Diéta anyatejjel tápláláskor. Miért olyan fontos ez? Hozzávetőleges étrend

Sok fiatal szülő meghallgatja a híres gyermekorvos, Jevgenyij Komarovszkij tanácsát a gyermek egészséges fejlődésével kapcsolatban. És a szoptató anyák étrendjének kérdése sem kivétel.

Komarovsky arra szólítja fel a szülőket, hogy az elvekből induljanak ki józan észés ne kísérletezzen, mert minden, amit egy szoptató anya megeszik, az anyatejbe kerül. ismerős és egyszerű termékek, mivel a baba éretlen szervezete, új anyagokat kap, emésztési és asszimilációs nehézségeket tapasztalhat.

Táplálás

Az ételnek biztosítania kell a testet mindennel, ami az egészséghez szükséges - ez a természet törvénye. Ha egy felnőttnek élelmiszerre van szüksége, hogy egyszerűen eltartsa normál állapot test, akkor ez nem elég a babának, és a teljes növekedéshez és fejlődéshez szüksége van megfelelő étel. Minden felnőtt megérti ezt, és aktívan alkalmazza a „minden jó a gyerekeknek” elvét. Sok szerető szülő azonban gyakran elköveti azt a hibát, hogy azt tartja a legjobbnak, ami valójában káros.

A gyermek szervezetének fel kell vennie azokat a termékeket, amelyekre egy adott időszakban szüksége van. És valószínűleg nem kell bizonyítani, hogy nincs olyan termék, amelynek hasznossága egyenlő lenne anyatej. Ezért nevezik természetesnek a baba szoptatását.

A szoptatás előnyei

Sok oldalt írtak a szoptatás előnyeiről. Szükséges azonban bemutatni a fő bizonyítékot arra, hogy természetes táplálkozás- Ezt szükséges feltétel Mert megfelelő fejlődés gyermek.

1. Az anyatej mindig optimális hőmérsékletű, ideálisan tiszta, olyan anyagokat tartalmaz, amelyek segítik a gyermek szervezetének megemésztését, az anyatejjel pedig immunitást kap a gyermek, amely megvédi a fertőzésektől.
2. Gyermeke természetes táplálásával megspórolja családi költségvetését, mivel nem olcsó.
3. Ez időt takarít meg. A szoptatás gyorsabb, mint először elmenni a boltba, majd felforralni egy üveget, beleönteni a tápszert, felmelegíteni, megkeverni, hagyni kihűlni, mosni – és így tovább.
4. A gyermek fertőzése kizárt bélfertőzés. És gondoskodjon az ideális tisztaságról a keverékek elkészítésekor és tárolása során, különösen a keverékben nyári időszak, ez nem mindig lehetséges. Hogy végződik? Gyermek fertőző betegségek kórháza.
5. Bármikor etetheti babáját, bárhol is van.
6. Idővel az anyatej összetétele megváltozik, ami ideálisan illeszkedik a baba növekvő testéhez.
7. Ha alábecsüli a szoptatás előnyeit, előfordulhat, hogy nincs tudatában annak, hogy hány probléma merülhet fel, ha csecsemőjében tehéntej intolerancia alakul ki. Gondolj bele, mennyi ideget és pénzt költesz a babád etetésére?

Természetes takarmányozás: mellette vagy ellene?

Egy anyától származó tej hiánya már régen nem tragédia. Pszichológiailag a fiatal anya ezt nem érzékeli problémaként vagy szerencsétlenségként, és nem tesz erőfeszítéseket a tej megőrzésére. És mindez azért, mert mások tapasztalata azt sugallja, hogy e nélkül is lehet táplálkozni.

De egy dolgot emlékezni kell: a gyermek egészsége jobban megőrződik természetes táplálással. Ez nem jelenti azt, hogy anyatej nélkül a baba biztosan megbetegszik, de nehézségek biztosan felmerülnek.

Átöröklés

Általában minden fiatal anyának van teje, de előfordulhat, hogy a mennyiség nem felel meg a gyermeknek. Nem szabályozzák a gyógyszerek, a diéták vagy az életmód. Van egy tényező, amely meghatározza a tej mennyiségét - ez a genetikai hajlam. Ez azt jelenti, hogy a tejtermelést serkentő és irányító hormonok az öröklődéstől függenek. Ezért, ha édesanyja szoptatott, akkor nem igazolhatja lustaságát örökletes tényezőre hivatkozva.

Életmód

kívül genetikai hajlam, befolyásolják a tejtermelést negatív érzelmek, életmód (alvás, aktivitás, fáradtság), diéta.

Egy fiatal anyának nagyon nehéz kiküszöbölni a negatív érzelmeket, de az életmódja módosítható. Úgy kell megszerveznie a napját, hogy a lehető legkevesebb kellemetlen és szükségtelen cselekedet legyen. És minél kevesebb időt szán a vasalásra, a takarításra, a főzésre, annál jobb lesz az Ön, és így a baba számára is. Nem fogsz tudni jól szoptatni, ha nem alszol eleget, nem pihensz vagy más olyan tevékenységet, amely nem érinti újszülöttedet.

A gyermek a család tagja. És az iránta érzett szeretetedet nem tudod a fájdalomig elvinni. Ragaszkodj az arany középúthoz. És ha elkezd felugrani éjszaka, hogy 5 percenként lássa szeretett gyermekét, azzal a kockázattal jár, hogy teljesen elveszíti a tejet. Szóval ne feledkezz meg magadról, mert még mindig egy vagy!

Diéta

(Komarovsky fejlesztette ki) elegendő mennyiségű biztonságos termékből áll nők és csecsemők számára. Ezért ebben a kérdésben nem lehet kísérletezni. Jobb lesz a babának, ha korlátozza a citrusfélék, csokoládé (kakaó), eper, kávé és egyéb allergének fogyasztását. Ellenkező esetben valószínűleg megbánja, mert felnőtt gyermekét a csokoládé elfogyasztása után egész éjszaka kiütések borítják és viszketnek. Ez a korlátozás magában foglalja a szülés utáni étrendet.

Egy szoptatós anyának meg kell tanulnia a következőket: minden, amit eszik, így vagy úgy a tejébe kerül. ezen ízminőségek a sós, savanyú, fűszeres ételek befolyásolják az illatát, a fokhagyma pedig az illatát. Ezért ezeket el kell kerülni. Egyes ételek, például a hüvelyesek és a fehér káposzta hasmenést okozhatnak a gyermekeknél.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a tej megnövekedett zsírtartalma nagyobb energiafelhasználást igényel a baba szopásához és emésztéséhez, és az anya nehezen tudja kifejteni. Ezért nincs szükség a tej zsírtartalmának szándékos növelésére. A szoptató anyák szülés utáni étrendje abból áll, hogy kerülik az olyan ételeket, mint a sertéshús, a tejföl, a vajkrémek stb., és a napraforgó- és kukoricaolajat is bele kell foglalni az étrendbe.

Ha nincs gond vele túlsúly, akkor érdemes búzadara kását enni vacsorára. A szervezetnek sokféle friss zöldségre és gyümölcsre van szüksége, amelyből naponta 500 g-ot kell enni. A konzerveket kerülni kell.

A szoptató anya havi étrendje attól függ, hogy a baba hogyan reagál az újításokra. Ha kétségei vannak: meg kell-e enni ezt vagy azt a terméket vagy sem, akkor próbálja ki kis mennyiségben. A babánál nem alakult ki allergiás reakció, mint például kiütés, laza széklet vagy rossz alvás? Akkor egyél egészségedre!

Folyadék bevitel

A szoptatás alatt felvett folyadék mennyiségének kérdése továbbra is ellentmondásos. A tudósok szerint az elfogyasztott folyadék mennyisége nem befolyásolja a tej mennyiségét, de az anyák ennek az ellenkezőjét állítják.

Komarovsky azt mondja, hogy ha a tej mennyisége megfelel a babának, akkor az anya ne igyon semmit akarata ellenére. De ha kevés a tej, akkor minden etetés után, a baba lefektetése után menjen a konyhába, ahol egy 0,3-0,5 literes bögrének kell várnia. Éjszaka is követni kell ezt a rendet. Ezért a kompótot vagy teát célszerű előre termoszban elkészíteni, hogy elkerüljük a későbbi felesleges felhajtást.

A szoptató anyák havi étrendje folyadékbevitelt tartalmaz:

1. Édes tea tejjel (a zöld jobb, mint a fekete).
2. Szárított gyümölcs kompót (mazsola, szárított sárgabarack, alma).
3. Mérsékelt lé almából, szőlőből, sárgarépából.
4. Sült vagy főtt tej, erjesztett tejtermékek.

Higgye el, az éjszaka nyugodtan alvó anya szervezete elegendő mennyiségben képes előállítani szükséges mennyiség tej.

A szoptató anya étrendje hónapok szerint (Komarovsky)

Az újszülött emésztőrendszere különös gondosságot igényel. Ezért a szoptató anyák étrendjének (1 hónappal a szülés után) erjesztett sült tejből, túróból, gluténmentes zabkából, fehér káposztát nem tartalmazó sovány levesekből és sült, párolt vagy főtt sovány húsfajtákból kell állnia. Az étrendben a gyümölcsöket csak a zöld alma képviseli, aszalt gyümölcsöket ehet (kivéve a mazsolát). A kenyérfogyasztást korlátozni kell, csak rozst vagy korpát egyél. A szoptató anya étrendje (1 hónap) nem tartalmazhat pékárut. Az olajokat (vaj vagy növényi) csak az ételekhez adják hozzá.

Mit javasol még egy szoptató anya étrendje hónaponként? Komarovsky azt javasolja, hogy az első három hónapban gazdagítsák az étrendet gyümölcsökkel (kivéve a vörös és citrusféléket) és friss zöldségekkel, például uborkával, sárgarépával, beleértve a zöldeket és tészta. Hetente egyszer-kétszer ehet egy főtt tojást, adhat hozzá tejfölt a salátákhoz, és leveseket főzhet újrahasznosított húslevesből. A mandula megengedett.

Ezután a szoptató anya étrendje hónaponként változik. Komarovsky tanúskodik arról, hogy a negyedik hónaptól megengedheti magának a száraz sütiket, a mályvacukrot és a lekvárt, valamint a tejet. Az étrend tartalmaz gyümölcsleveket, sárgarépából készült lekvárt, cseresznyét, áfonyát, almát és ribizlit.

6 hónap elteltével tenger gyümölcsei vagy sült ételek jelenhetnek meg az étlapon.

A szülés utáni első év után az anya áttér a megszokott étrendre, természetesen, ha az megfelel az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás szabályainak.

Ez a szoptató anya étrendje hónaponként. Komarovsky megfogalmazott egy szabályt: az új termékeket reggel és egyenként kell bevezetni, hogy látható legyen a baba reakciója rájuk.

Helyes diéta diatézis esetén

Az újszülöttek gyakrabban szenvednek diatézisben, mint mások. Ez a betegség bőrkiütések formájában nyilvánul meg. Egy ilyen tünet jelenléte komoly érv az étrend felülvizsgálata mellett, mert minden, amit az anya eszik, hatással van a baba egészségére.

A diathesisben szenvedő szoptató anyák étrendje a tengerentúli gyümölcsök és a csokoládé kizárásából áll. Nem kell enni tojást, tejes ételeket, csirkét, paradicsomot, hagymát, fokhagymát és fűszereket. Óvakodnia kell a kukoricától, a sárgarépától, a káposztától, a piros gyümölcsöktől, a hüvelyesektől, a szőlőtől és a szilvától. Fontos megfigyelni, hogy melyik termék vált ki reakciót a gyermekben.

Ehet zsírszegény erjesztett tejtermékeket, gabonaféléket, zöldségleveseket, sovány borjúhúsleveseket, almát, gyógynövényeket, italokat gyógyteák. A diatézist a tehéntej részét képező allergén váltja ki. Ez jó ok a tej, marha- és borjúhús kizárása az étlapról.

Minta menü a napra

A szoptató anyák napi étrendje leírást tartalmaz napi menü. Ezzel kell kezdened reggeli találkozó kefir reggel 6 órakor. Reggelire készíthet rizskását tejjel, kenyeret vajas sajttal és teát. Ebéd előtt együnk egy almát és igyunk teát.

Az ebéd kenyérből, sárgarépa salátából, szárított sárgabarackból, áfonyából áll növényi olaj, friss káposztából készült káposztaleves, burgonyás rakott Val vel pörkölt, szárított gyümölcs befőtt.

Délutáni teához ihat egy italt Almalé, enni sütit vagy kekszet.

Vacsorára uborka salátát készíthet gyógynövényekkel, növényi olajjal ízesítve, tejes szószban főtt halból és zöldség pörkölt, igyál teát tejjel.

Hipoallergén élelmiszer

A szoptató anyák számára kialakított speciális étrend a következőkön alapul: Nagyon fontos a korlátozások betartása a születés utáni első 3 hónapban. Ezután a kezelőorvos általában engedélyezi új termékek bevezetését, de legfeljebb havonta kétszer. Kövesse a szabályokat:

1. Csak egyél helyi gyümölcsökés zöldségféléket, ne a tengerentúliakat.
2. A párolt vagy a sütőben főzött ételek nem befolyásolják negatívan az anya gyomrának nyálkahártyáját, és vitaminokat tartalmaznak.
3. Próbáld diverzifikálni az étrendedet az engedélyezett ételekkel, és ne egyél ugyanazt.

Végül

A szoptató anyák étrendjét illetően különböző vélemények vannak. Nincs egyetértés abban, hogy mit lehet enni és mit nem. Komarovsky azt tanácsolja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek ismerősek az Ön szélességi fokán; tengerentúli étel is lehetséges, de apránként. A tartósítást ki kell zárni a mesterséges adalékanyag tartalma miatt. Nézze meg a termék összetételét, génmódosított adalékanyagok nem lehetnek benne - a chipsekben és a joghurtokban vannak. A szülés utáni első két hétben tartózkodjon a kaviár fogyasztásától, mert székrekedést okoz a babánál. És a legfontosabb, hogy ne együnk túlzásba!

Megfelelő táplálkozás a szoptatás– a sikeres laktáció kulcsa, a nő szülés utáni gyors felépülése, normális fejlődésés az újszülött növekedése. Ez nem jelenti azt, hogy az anyának szigorú diétát kell tartania.

Csak a baba születése utáni első három-négy hétben kell szigorú rendszert betartani. Ezután fokozatosan új termékeket vezetnek be a szoptató anya étrendjébe, ugyanakkor gondosan figyelemmel kell kísérnie a baba jólétét és reakcióját, és követnie kell az ajánlásokat.

Minden anya tudja, hogy az elfogyasztott étel bekerül az anyatejbe. Ezután az élelmiszer-összetevők a tejjel együtt belépnek a baba testébe. Az első néhány hónapban a baba emésztése még csak hozzászokik az új körülményekhez. Gyakran új étel súlyos kólikához, puffadáshoz, allergiához és egyéb bajokhoz vezet.

Segít elkerülni a problémát megfelelő táplálkozás szoptató anya. Felhívjuk figyelmét, hogy az étrend az anyatejtermelést is befolyásolja. Tehát egyes ételek és italok fokozzák a laktációt. Mások pedig éppen ellenkezőleg, csökkentik a tej mennyiségét. A laktációt javító termékek listáját a / linken találja.

Táplálkozási alapelvek a szoptatás alatt

• A szoptató anya étrendjének tartalmaznia kell teljes komplexum vitaminok és hasznos elemek. Mindenképpen egyél halat és húst, tejterméket és erjesztett tejtermékeket, gyümölcsöt és zöldséget. Nem lehet szigorú diétát tartani a fogyásért! Az ilyen étrend egészségügyi problémákhoz vezet a nő és az újszülött számára;
• Az étkezés gyakorisága napi ötszöri. A szoptató anyák menüje három főétkezést és két uzsonnát tartalmaz. Fontos elkerülni a túl- vagy alulevést;
• Ne élj vissza vele! Ez az elv részben összefügg az előzővel. A túlevés puffadást okoz és súlyos kólika csecsemőnél, anyánál gyomorpanaszok, székletürítési zavarok. Még biztonságos termék V felesleges mennyiség negatív reakcióhoz vezet. Az ésszerű megközelítés az az alapvető szabály, amely meghatározza a nő táplálkozását a szoptatás során;
• Az ételek elkészítésekor előnyben részesítse a párolást, sütést vagy párolást. Friss gyümölcsök A baba születése után két-három hónap elteltével is óvatosan fogyaszthatja. A hőkezelés elősegíti az élelmiszerek könnyű emésztését, miközben tartósítja előnyös tulajdonságait;
• Az első hónapban kövesse szigorú rezsim táplálkozás, zárja ki a szoptató anya menüjéből azokat az ételeket, amelyek allergéneket tartalmaznak, és olyan élelmiszereket, amelyek emésztési zavarokat okozhatnak az újszülöttben;
• A második hónaptól új ételeket vezetnek be a szoptató anyák étrendjébe. Először próbáljon ki egy kis darab ételt, és két napig figyelje a gyermek jólétét. Ha negatív következményei nem, az ételt félelem nélkül meg lehet enni. Ha a babának allergiája vagy emésztési problémái vannak, csökkentse az adagot, vagy halassza el az adagolást egy hónapig;
• Ne próbáljon ki egyszerre több új terméket! Fontos tudni, hogy az újszülött milyen ételre reagál;
• Korlátozza a sült, túl sós, fűszeres és zsíros ételek, liszt és édes. Válasszon erjesztett tejet és tejtermékeket adalékanyagok nélkül és alacsony zsírtartalmú;
• A szoptató anyák menüjében ne legyen feldolgozott élelmiszer, tartósítószer vagy egyéb vegyszer! Az ilyen ételek emésztési zavarokhoz és mérgezéshez vezetnek;
• Szoptatáskor felejtsd el az alkoholt. Az alkoholos italok mérgezik a csecsemő és az anya testét, gátolják a baba fejlődését és provokálják a szív, az erek és az idegsejtek betegségeit;
• Ha vitaminhiány van, vegyen be speciális komplexeket a szoptató anyák számára, amelyek kompatibilisek a laktációval és biztonságosak a csecsemők számára. Melyik vitamin komplexek szoptatós anyáknak alkalmas, olvassa el;
• Igyál többet. Meleg sok folyadék fogyasztása tisztítja a szervezetet, segít a vírusok ellen és fokozza a laktációt. A minimális napi folyadékmennyiség két liter, figyelembe véve, hogy a térfogat fele az vizet inni. A szoptató anya étrendjének tartalmaznia kell a leveseket és a húsleveseket, a természetes gyümölcsleveket és a kompótokat.

Ételasztal szoptatós anyáknak

Tud	Ez tiltott
Alma, banán és körte; óvatosan - datolyaszilva, gránátalma	Citrusfélék és egzotikus gyümölcsök (a banán kivételével)
Cukkini és sütőtök, burgonya és sárgarépa, karfiol és brokkoli; óvatosan - paradicsom, padlizsán, uborka, cékla	Fehér káposzta és retek, retek és torma, kaliforniai paprika, hagyma és fokhagyma (4-6 hónapig)
Kása vízzel, 4-5 hónap után - tejjel, búzadarával és többszemű kása - 6 hónap után	Gomba és savanyú káposzta, savanyúság és pácok
Erjesztett tej és tejtermékek adalékanyagok nélkül és alacsony zsírtartalommal, tehéntej Csak 4-5 hónapig lehet inni	Joghurtok adalékanyagokkal, magas zsírtartalmú erjesztett tejtermékek
Sovány hal és hús	Sertészsír, füstölt, zsíros és sózott hal és hús
Tészta tojás-adalék nélkül	Sonka, kolbász, füstölt kolbász
Csirketojás - heti két darab, fürjtojás - legfeljebb nyolc	Majonéz, ketchup, szószok
Finomítatlan zöldség és vaj	Félkész és konzervek, gyorsételek
Étcsokoládé, mályvacukor és mályvacukor, házi süteményekkel minimális mennyiség cukor, keksz és zabpehely keksz	Lisztből készült termékek vegyi adalékokkal és színezékekkel, tejjel és szénsavas csokoládéval
Lomb	Forró gyógynövények és fűszerek
Gyenge zöld és fekete tea, gyógytea és főzetek, cikória	Kávé és erős tea (6 hónap után lehetséges)
Kompótok és gyümölcsitalok, vízzel hígított természetes gyümölcslevek	Szénsavas italok és alkohol

Étel és ital

A táblázat a szoptató anyák termékeinek rövid listáját tartalmazza. Gyermekorvosok és táplálkozási szakemberek adnak részletes magyarázatokat, mit, mikor és milyen mennyiségben fogyasszunk szoptatás alatt. Nézzük meg közelebbről, mit Tud enni egy szoptató anyának:

• Sovány hús (csirke és pulyka, marha és nyúl) főzve vagy párolva;
• Alacsony zsírtartalmú hal (süllő, csuka és tőkehal, szürke tőkehal és lepényhal) főzve vagy párolva;
• Alacsony zsírtartalmú tej- és fermentált tejtermékek (tejföl és túró, adalékanyagok nélküli joghurt, erjesztett sült tej és joghurt). De óvatosan használjon teljes tehéntejet szoptatáskor;
• Sós, lágy és kemény fajtájú sajtok, amelyek rövid érési folyamaton mentek keresztül. A sajtot salátában, rakottban vagy szendvicsben érdemes fogyasztani, nem pedig külön ételként;
• Párolt vagy párolt zöldségek, ritkábban – nyersen. A legbiztonságosabb és legegészségesebb a cukkini, a karfiol és a brokkoli. A burgonyát, a sárgarépát és a sütőtököt is felveheti a szoptatós anyák menüjébe. Óvatosan ehet uborkát, padlizsánt, céklát és paradicsomot. Egyébként jobb sárga paradicsomot enni;
• Hámozott és hámozott gyümölcsöket egyél. A szoptató anyák étrendje tartalmazhat zöldalmát, banánt és körtét. Mellesleg, az alma a legbiztonságosabb gyümölcs, amelyet a szülés utáni első hetekben fogyaszthat. Óvatosan használja a datolyaszilva és a gránátalmát. A gyümölcsöket nem szabad éhgyomorra enni. Optimális idő beadásra - két órával a főétkezés után;
• Eleinte kását kell enni vízzel. Táplálkozás a szoptatás alatt áll hajdina és zabpehely, kukorica és rizs zabkása. A búzadara és a többszemű zabkása 5-6 hónapig szerepelhet az étrendben. Ezután kezdje el a tejkását főzni;

• A tészta tojásadalék nélkül, kis mennyiségben és csak főzve fogyasztható;
• A szoptatás alatti tojás néha allergiát okoz a csecsemőknél. Ezért kövesse a normát - hetente legfeljebb két tojást egyen. Ebben az esetben a tojásokat a sárgájából vezetik be a szoptató anya étrendjébe. Ha gyermeke allergiás, cserélje ki csirke tojás fürjhez;
• A növényi olajok (napraforgó, olíva, szezám stb.) jót tesznek az anyának és csecsemő. Főzheti olajjal, vagy hozzáadhatja a kész ételhez. De ne feledje, hogy ne használja túl!;
• Édesség és liszt. Nem minden nő élhet édesség nélkül hosszú ideje. Ha a baba nem allergiás, a szoptató anya néha étcsokoládét vagy aprósüteményt is ehet kis mennyiségben. A süti típusok közül válasszon kekszet és zabpelyhet. Ezen kívül házi pékárut fogyaszthatsz adalékanyag nélkül és nagy mennyiség Szahara. Megfelelő csemege az almás pite, fehér mályvacukor és habcsók, mályvacukor. Milyen édességet ehetsz még szoptatás közben, olvasd el a linket;
• Az aszalt gyümölcsök kiválóan helyettesítik az édességeket. Könnyebben emészthetők és nem károsítják az emésztést, nem okoznak allergiát és megőrzik a friss gyümölcsök jótékony tulajdonságait. Ugyanakkor édes ízük van;
• A zöldek kiváló kiegészítői az étlapon szereplő ételeknek a szoptató anyák számára. Használjon kaprot és petrezselymet. Ezek a növények nem csak ízesítik és díszítik az ételt, de növelik a laktációt is!

Ami a kenyeret illeti, szoptatás alatt nem ajánlott fehér és fekete kenyeret fogyasztani. Ehet kovásztalan pita kenyeret, kenyeret és korpás lisztet. Most pedig nézzük azokat a termékeket, amelyek nem fogyasztható szoptatáskor:

• A gomba nehezen emészthető élelmiszer, amely rontja az emésztést, megzavarja a székletet és mérgezést vált ki;
• A pácok, savanyú káposzta és savanyúság az ecettartalom és a felesleges só miatt mérgezést okoz a babában;
• A fehér káposzta a szervezet számára is nehezen emészthető, és puffadást okoz a babában és az anyában;
• A retek, a retek, a torma „agresszív” élelmiszerek, amelyek negatívan befolyásolják a csecsemő emésztését;
• Félkész termékek, mesterséges tartósítószert és színezéket tartalmazó termékek;
• Zsíros és füstölt hús, sertészsír, óvatosan egyél sertéshúst;
• Zsíros hal;

• Forró fűszerek. Szoptatás közben ehet hagymát és fokhagymát, de korlátozott mennyiségben. Javasoljuk, hogy ezeket a zöldségeket legkorábban 4-5 hónapon belül bevezessék a szoptató anyák étrendjébe. A szoptatás ideje alatt a norma hetente kétszer egy gerezd fokhagyma. Egyébként sok anya véleményével ellentétben a fokhagyma kis mennyiségben fogyasztva nem változtatja meg az anyatej ízét. A rossz szag A petrezselyem segít lebontani.
• Kolbász és sonka, füstölt kolbász;
• Egzotikus gyümölcsök, a banán kivételével. Gyakran okoznak allergiát gyermekeknél. Ezenkívül gyakran adnak vegyszereket az importált termékekhez;
• Édes csokoládé, sütemények és édességek színezékekkel, krémekkel és vegyi adalékokkal;
• Szószok és majonézek, gyorsételek és egyéb gyorsételek.

Korábban már beszéltünk arról, mennyire fontos a sok folyadék fogyasztása szoptatás alatt. Nézzük mit ihatsz szoptató anya:

• Természetes gyümölcslevek almából, körtéből, sárgarépából. Először hígítsa fel a levet vízzel 1:1 arányban. Ezután fokozatosan csökkentse a víz adagját;
• Kompótok friss és szárított gyümölcsökből és bogyókból. Az alma és körte, az aszalt szilva és aszalt sárgabarack, a szilva és a cseresznye alkalmas szoptató anyának. Ez az ital serkenti a belek működését és erősíti az immunrendszert. Hogyan készítsünk kompótot, olvassa el;
• Gyenge fekete és zöld tea. A kamilla tea is pozitív hatással van a szervezetre;
• A gyenge kávét 5-6 hónap múlva vezetik be a szoptató anyák étrendjébe. Ez erős stimulánsés egy allergén, amely negatívan befolyásolja idegsejtekés az újszülött emésztése. A szoptatás első hat hónapjában a kávét cikóriával helyettesítik, amely biztonságos a csecsemők számára;
• Az édeskömény-, kömény- és ánizsfőzetek oltják a szomjat és serkentik az anyatejtermelést. Ezen kívül vásárolhat speciális gyógyteát szoptatáshoz. Hogyan válasszunk teát szoptatáshoz, olvassa el a cikket.

A szoptató anyák étrendjébe szénsavas és alkoholos italokat nem szabad bevenni! Súlyos mérgezést okoznak az újszülött testében, és károsítják a nőt.

A gyermekorvosok havi, sőt heti bontású menüt készítenek a szoptató anyák számára. Az engedélyezett termékek listájának ismeretében önállóan kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbb étrendet. Itt van egy minta menü havonta, amely módosítható.

Az első héten korlátozni kell az étrendet, amennyire csak lehetséges, és csak zöldséglevest és alma- vagy cukkinipürét kell fogyasztania. A tizedik napon a következőket lehet hozzáadni a szoptató anyák étrendjéhez:

• Galette sütik („Jubilee” és „Maria”);
• Aszalt gyümölcsök;
• Párolt zöldségek (cukkini, sárgarépa, sütőtök, sárgarépa);
• Tészta;
• Tejtermékek: kemény sajtok, erjesztett sült tej, túró és kefir;
• Főtt hal;
• Kenyér korpával.

Így az első hónapban a szoptató anyának a következőképpen kell étkeznie:

1. Diétás főtt baromfi, pulyka, nyúl vagy marhahús;
2. Vegetáriánus leves;
3. Kis mennyiségű vajhús;
4. Almaszósz vagy sült alma és banán;
5. olíva- és napraforgóolaj;
6. Kása vízzel (a búzadara kivételével);
7. Még ivóvíz, kompót, főzetek és zöld tea.

A második-harmadik hónapban a szokásos étrenden kívül nyers gyümölcsök és zöldségek, zsírszegény borscs is szerepel. A harmadik hónap után fokozatosan vezessen be burgonyát, húslevest, tojást és más engedélyezett élelmiszereket. Hat hónap elteltével diverzifikálhatja étrendjét, amennyire csak lehetséges, és elkezdheti a búzadara kását, leveseket, kávét és erős teát enni.

A baba születése után 1-1,5 évvel visszatérhetsz a megszokott étlapodhoz. Ne feledje azonban, hogy a megfelelő táplálkozás nemcsak a gyermek teljes fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges, hanem az Ön számára is. Ez a kulcs a szép és karcsú alak, wellness és egészség.

Mikor és miért van szükség hipoallergén diétára?

A hipoallergén étrend olyan élelmiszereket tartalmaz, amelyek nem tartalmaznak allergént és nem okoznak negatív reakció a babánál. Ez a diéta a szülés utáni első hónapban megfelelő, amikor az újszülött teste még gyenge, és nem mindig fogad el új ételeket.

Ezenkívül egy ilyen étrend szükséges az újszülött bélrendszeri betegségeihez, beleértve az emésztési vagy felszívódási patológiát és a fejlődési rendellenességeket. A babának egyéni intoleranciája lehet bizonyos élelmiszer-összetevőkre.

Diétát kell követni örökletes allergia esetén is, ha a családban ismétlődő tényeket rögzítettek ételallergiák, gyapjúallergia, rovarcsípés és egyéb. Ez a diéta csökkenti lehetséges kockázatokat kinézet allergiás reakció a babánál.

Receptek szoptatós anyáknak

A szoptató anyák menüje nemcsak gabonaféléket és püréket tartalmazhat, hanem különféle tápláló ételeket is. Számos egészséges és egyszerű receptet mutatunk be, amelyek kiegészítik étrendjét szoptatás közben.

Borscs

A szoptatás alatt a borschtnak enyhének kell lennie, és nem sültnek kell lennie. Az elkészítéshez pároljuk meg a zöldségeket, vagy adjuk hozzá frissen. A húsleveshez borjú- vagy marhahúst használjunk csíkok nélkül.

Főzéshez nem használható paradicsom szósz vagy paradicsomlé. Használat friss paradicsom héj nélkül. De ha cukkinit adunk a leveshez, az enyhíti a „nehéz” cékla hatását. És helyette fehér káposzta vedd a színeset. Ha hagyományos káposztát használ, gőzölje meg a terméket.

Főzés előtt tartson benne egy darab húst hideg víz két óra. Ez eltávolítja a káros anyagokat. És akkor főzzük be friss víz 1,5-2 óra. A zöldségek elkészítéséhez vegyen céklát és káposztát, burgonyát és sárgarépát. Használhat cukkinit is, ahogy korábban említettük.

A répát csíkokra, a burgonyát és a cukkinit kockákra vágjuk. A káposztát felaprítjuk, a sárgarépát lereszeljük. Amikor a hús megsült, hozzáadjuk a zöldségeket, és lassú tűzön főzzük a levest. Öt perccel a készenlét előtt adjunk hozzá sót. A kész ételhez hozzáadhat fűszernövényeket és tejfölt.

Túrós rakott

Egy egészséges és egyszerű étel, amely minden szoptató anya étrendjében szerepel. Alma, mazsola vagy szárított sárgabarack segít változatossá tenni a rakott ételt. Az elkészítéshez vegye be:

• Túró - 500 gramm;
• csirke tojás - 1 db;
• Liszt ill búzadara– 3 evőkanál. kanalak;
• Tejföl - 2-3 evőkanál. kanalak;
• Cukor - 2-3 evőkanál. kanalakat.

A rakott ételt sütőben, mikrohullámú sütőben vagy lassú tűzhelyen készítjük el, a lehetőségektől és preferenciáktól függően. Mérlegeljük klasszikus recept túrós rakott a sütőben. A búzadarát vagy a lisztet a túróval elkeverjük, a tojást a cukorral habosra keverjük. A tojást és a cukrot egy tányérba öntjük a túróval és a liszttel. A keveréket simára keverjük. Hozzáadhat gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt vagy bogyót.

Kenjünk ki egy sütőedényt növényi olajjal, terítsük ki a keveréket, és áztassuk be tejföllel. 40 percig sütjük a tepsit 180 fokon. A túró egyébként házilag is elkészíthető! Ez nem sok időt és erőfeszítést igényel, de biztos lesz a termék összetételében és eltarthatóságában. Olvassa el, hogyan készítsünk túrót otthon.

Rakott rizs

Nagyon sok étel készül rizsből. Ezek saláták és gabonapelyhek, pilaf és rizottó, levesek és rakott ételek. A rakott rizs elkészítéséhez vegye be:

• rizs - 350 gramm;
• csirke filé - 400 gramm;
• reszelt sajt - 150 gramm;
• Tejföl - 150 gramm;
• csirke tojás - 2 db;
• Paradicsom - 1-2 db;
• Növényi olaj - 4 evőkanál. kanalak;
• Só és fűszernövények ízlés szerint.

A rizst alaposan megmossuk, a filét feldaraboljuk. Sózzuk és keverjük össze a hozzávalókat, adjunk hozzá egy pohár vizet, és zárt fedő alatt pároljuk, amíg a rizs készen nem áll. Amikor a rizs kihűlt, hozzáadjuk a tejfölt és a felvert tojást. Keverjük össze a keveréket, adjuk hozzá a hámozott és apróra vágott paradicsomot. A tetejére szórjuk a reszelt sajtot és a fűszernövényeket. Sütőben 20 percig sütjük 200 fokon.

Sült alma

Optimális és biztonságos étel a laktáció alatt. Az elkészítéshez vegyünk két vagy három zöld almát, hámozzuk meg, távolítsuk el a tetejét és a magházat a magokkal. Így kapsz egy almás „poharat”. Öntsön egy teáskanál cukrot ebbe a „pohárba”, és fedje le a tetejével. Főzzük az almát a mikrohullámú sütőben öt-hat percig.

Több több módon Levesek, főételek, desszertek és péksütemények elkészítéséhez a „Menü szoptató anyának: finom és egészséges receptek” című cikkben olvashat.

A szoptató anyák táplálkozása sok kérdést és vitát vet fel. Mit szabad enni, és mi nem károsítja a gyermeket? Világszerte rendszeresen végeznek kutatásokat arról, hogy ez vagy az a termék hogyan hat a baba és az anya testére. Végül is az összes táplálék, amelyet egy szoptató nő felvesz, bejut a baba testébe a szoptatás során. Ezért egyes elemek károsíthatják az újszülött fejlődését vagy allergiát okozhatnak.

A tévéképernyőkről és az internetes oldalakról több ezer tipp diktálja, hogyan kell helyesen összeállítani egy szoptató anya étrendjét. Van azonban számos régóta elfogadott és bevált ajánlás, amelyet be kell tartani:

• Gyakran nincs szükség diétára a szoptatás alatt, különösen a születés után egy-két hónappal. Elég, ha ragaszkodunk az egészséges táplálkozás alapjaihoz;
• Nem lehet fogyókúrázni. A baba teljes fejlődéséhez minden vitamint és hasznos elemet el kell fogyasztani. Az ilyen étrend a szoptatás alatt negatívan befolyásolja az anya és az újszülött egészségét;
• Ne egyél kettőért. Elég hozzá egy második könnyű vacsorát;
• A táplálkozásnak változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie;
• Egyes termékkategóriák allergiát okoznak. Fokozatosan vigye be az ilyen ételeket az étrendbe. Egyél egy kis adagot reggel, és figyelje meg egy ideig az újszülött jólétét;
• Okos megközelítés. Tartsuk mértékkel, mert az ételek minősége a fontos, nem a mennyisége.

Tiltott és engedélyezett termékek

Tud	Ez tiltott	Korlátozott mennyiségben
banán és sült alma	egzotikus és citrusfélék	nyers zöldségek 3 hónappal a születés után
gyenge tea, kompótok és gyümölcslevek, szénsavmentes ásványvíz és ivóvíz	alkoholos és szénsavas italok	frissen facsart gyümölcslevek 1 hónap után (alma a legjobb)
pörkölt, sült és főtt zöldségek zöld és világos árnyalatok (burgonya, cukkini, káposzta stb.)	gomba, pác és savanyúság	A teljes tejet csak a zabkásához, a tejfölt a leveshez vagy a salátához adjuk
zöldségleves levesek	félkész és konzerv élelmiszerek, egyéb mesterséges tartósítószert tartalmazó termékek	A borscht a születés után 3 hónappal fogyasztható
sovány hús (csirke, marha, sertés, nyúl) párolt, főtt vagy párolt szelet	zsíros és füstölt hús, disznózsír, hal	prémium tészta, búzadara kása kis mennyiségben
tejtermékek ( alacsony zsírtartalmú kefir, joghurt, túró, erjesztett sült tej)	csokoládé és pékáruk színezékekkel vagy helyettesítőkkel	liszt és édességek (kekszek, kekszek, szárított gyümölcsök, bagel stb.)
rozs és kenyér, korpás kenyér	kolbász, szalámi, sonka	cukor és só
zabkása (hajdina, rizs, zabpehely stb.)	fűszeres ételek (fokhagyma, hagyma, fűszerek)	tojás (allergén fehérjét tartalmaz)
sült vagy főtt hal	majonéz, margarin és ömlesztett sajt	a tenger gyümölcsei hat hónapon belül lehetségesek
sajt, vaj és növényi olaj	sült ételek és gyorsételek	főzött kávé – 6 hónap után

Diéta a szoptatáshoz

Sok ételt fokozatosan kell bevezetni az étrendbe. Az alábbiakban látható, hogy mit és mikor ehetsz.

Az első hetet be kell tartani szigorú diéták u. Ezután a baba gyorsan és fájdalommentesen alkalmazkodik az új körülményekhez. Jelenleg engedélyezett sovány levesés sovány marhahús, zabpehely és hajdina, rizs, búza és kukorica zabkása. Napi 15 g-ot is bevehet vaj, gyenge tea és ivóvíz.

Két hét elteltével az anyák alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket adnak étlapjukhoz, amelyek között szerepel a kefir, a túró és az erjesztett sült tej. Megfelelő a szürke kenyér korpás, sült vagy főtt burgonya és egy kis adag tészta. Ehetünk párolt, főtt és sült zöldségeket is.

A harmadik hónaptól megengedett a sovány borscs kis mennyiségű paradicsommal. Sovány csirke, nyúl, pepelelka és borjúhús. Egyél húst szoptatás közben más termékektől elkülönítve!

Ilyenkor ehetsz nyers zöldséget és gyümölcsöt, csak szigorúan szezonban. BAN BEN téli időszak Fogyaszthat fagyasztott biogyümölcsöt vagy zöldséget vegyi adalékanyagok nélkül. Fagyasztás csak egyszer megengedett! Fogyasszunk legfeljebb 15%-os zsírtartalmú tejfölt, és igyunk ribizliből, áfonyából, vörösáfonyából és kimagozott cseresznyéből készült gyümölcsitalokat.

Hat hónap elteltével pedig bátran vegyen fel étlapjába hüvelyeseket, tenger gyümölcseit és egyéb ételeket.

Figyelem: allergia!

A szoptatás során az anyák leginkább attól tartanak, hogy a baba allergiás lesz-e egy bizonyos típusú ételre. Az allergén tartalmú ételeket legkorábban a szülés után két-három hónappal vegye be étrendjébe.

Az allergia súlyosságától függően az élelmiszerek három kategóriába sorolhatók:

• A felsőfokú végzettség magában foglalja fehérje termékek, csokoládé, tehéntej, citrusfélék és bogyók, gombák és diófélék, hal és csirke;
• Közepes szint: zabkása (kukorica, hajdina, rizs), burgonya, zöldpaprika, sertéshús, nyúl;
• Gyenge: zöldség sárga színés világos színek (tök, cukkini, fehérrépa, sárga paprika), alma, banán, bárány és marhahús.

• citrusfélék és egzotikus gyümölcsök (narancs, citrom, kivi, ananász stb.);
• gyümölcsök és bogyók világos színek(eper, málna stb.);
• kávé, kakaó és csokoládé;
• diófélék, magvak és méz;
• tej, fagylalt és tejtermékek;
• fehérje, a hajdina, rizs és kukorica kivételével;
• egyéb fehérjetermékek (hüvelyesek, baromfi, hal, tojás stb.);
• gyógynövények teában (ginzeng, menta, galagonya).

Amikor a gyermek teste megerősödik, és az emésztőrendszer normalizálódik, fokozatosan próbálja ki a felsorolt ​​termékeket. Csináld be reggeli idő majd figyelje meg az újszülött reakcióját. Az étel hatásának pontos felmérése érdekében két-három napig figyelje a baba állapotát.

Ha nincs allergia, vegye fel a terméket a menübe. Ha allergia jelentkezik, hagyja abba az ilyen ételek fogyasztását. legalább két hónapig. Ezután újra próbálkozhat.

Ne vezessen be egyszerre több új ételt, különben nehéz lesz megérteni mindegyikre adott reakciót. Tartson két-három nap távolságot.

Minden gyerek reakciója más. Az egyik csecsemő hasában kiütések és kólikák alakulnak ki, amikor ugyanazokat az ételeket eszik, de egy másiknál ​​nem. A szoptató anyák csak saját próbálkozásaik és hibáik révén tudják kitalálni megfelelő étrend. Kövesse az alapvető szabályokat, és óvatosan lépjen be a menübe allergén termékek, akkor a gyermek egészséges és boldog lesz.

Teljes értékű, kiegyensúlyozott étrend amikor a szoptatásnak van létfontosságú egy fiatal anya és babája jólétéért. Végül megfelelő étrend szoptatáskor radikálisan befolyásolja az anyatej összetételét, megakadályozva, hogy a baba fájdalmas kólikát, hasmenést, székrekedést és egyéb bélrendszeri rendellenességeket fejlesszen ki.

A szoptatás alatt is szoros pszichológiai, érzelmi, fizikai kapcsolat van az anya és babája között. Ha a baba egészséges és érzelmileg boldog, mi lehetne jobb anyja boldogságához!

A gyermekét tejjel etető nő étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és természetes, egészséges ételek. Ügyeljen arra, hogy növelje a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, hal és tejtermékek fogyasztását. Természetesen, hacsak nem allergiás egy adott termékre. És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy amit eszik és iszik, az mind a tejbe kerül, amellyel táplálja a babát.

A baba steril bélrendszerrel és nem kellően fejlett enzimrendszerrel születik. Ezért szüksége van az anyatejre. Az ilyen természetes táplálás csökkenti a dysbacteriosis kockázatát, és emellett jelentősen erősíti az immunrendszert, ami növeli a gyermek szervezetének ellenálló képességét a különböző fertőző betegségek. Természetesen ehhez az anya étrendjének egészségesnek, természetesnek, vitaminokkal dúsítottnak kell lennie.

Diéta szoptatás alatt

Először is ezt Az egészséges táplálkozás nők. El kell kezdeni a terhesség alatt és még előtte, a baba születésének tervezésekor. Először is, minden gyorsétterem és félkész termék kategorikusan ki van zárva, mivel egyszerűen tele vannak kémiai aromákkal, ízfokozókkal, stabilizátorokkal és egyéb csúnya dolgokkal.

A szoptató anya étrendjében termékeket kell tartalmaznia:

Természetes rostot tartalmazó, nevezetesen: gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök;
- Fehérjékben gazdag, nevezetesen: hús, tojás, dió, hal;
- Tejtermékek. Tej, tejföl, kefir, erjesztett sült tej, friss túró, sajtok;
- Telített zsírok, például vaj;
- Többszörösen telítetlen zsírok, például finomítatlan növényi olaj;
- Termékek nagy mennyiség vitaminok és ásványi anyagok, nevezetesen gyümölcsök, zöldségek, kerti gyógynövények.

Az alkohol és a nikotin kizárva. Káros anyagok, amelyek bennük találhatók, káros, romboló hatással vannak a gyermek egészségére.

Nagyon fel kell adnunk zsíros ételek, sült, fűszeres, ecetes ételek, próbálj meg nem sok édességet enni. Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek fokozott gázképződést okoznak. Például káposzta, hüvelyesek, uborka, sűrített gyümölcslevek, rozskenyér, kólikához vezethet a baba beleiben.

Naponta 1-2 almát ehetsz. Legjobb a főétkezések között fogyasztani. Amikor a baba kicsit nő, közelebb három hónapos korához, a kólika sokkal kevésbé zavarja. Ezután változatosabbá teheti az étrendjét.

Ezalatt ne együnk olyan ételeket, amelyek nehezen emészthető fehérjéket tartalmaznak. Ilyen például a sertéshús, a gomba. Jelentősen korlátozza a boltban vásárolt szószokat - ketchupot és majonézt. Kerülje az ecetet tartalmazó süteményeket, péksüteményeket és befőtteket.

Szinte minden modern gyermek valamilyen mértékben szenved az allergiás megnyilvánulásoktól. Ezért nagyon óvatosan iktasson be új, ismeretlen termékeket az étlapjába. Ezenkívül ne ragadjon el a dióféléktől, az egzotikus gyümölcsöktől, a citrusféléktől és a tenger gyümölcseitől. Kerülje a kávét és a csokoládét.

Ne feledje azt is, hogy ételt kell ennie kalciumban gazdag. Ez az anyag megtalálható a tejtermékekben és az erjesztett tejtermékekben, a sajtokban, a zöld spenótban és a szezámmagban. És amennyire csak lehetséges, a termékekben tartósítani több vitamint, próbálja csökkenteni a hőkezelésük idejét. Itt vannak a tiéd legjobb segítők- gyorsfőző és gőzölő.

Ahogy a baba nő, ő emésztőrendszer egyre tökéletesebb lesz. Ebben a tekintetben könnyebb lesz enni, fokozatosan beépítve az ismerős ételeket az étrendbe.

Nem kevésbé fontos folyadék bevitel:

Szoptatás közben a szokásosnál kicsit többet kell inni. És ez könnyen megmagyarázható, mert a megfelelő tejtermeléshez folyadékra van szükség. De nem szabad túl sokat inni.

Az ajánlott folyadékmennyiség napi 1,5-2 liter, kivéve, ha természetesen hajlamos a duzzanatokra. Annak megállapításához, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e, figyeljen a vizelete színére. Ha világos, van elég folyadék. Ha sötét van, növelni kell a folyadék mennyiségét. És ne feledje, hogy több tiszta, friss vizet kell innia, és nem más italokat.

És mégis, sok fiatal anya közvetlenül a szülés után törekszik a fogyásra. túlsúly, terhesség alatt szerzett. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a szoptatás alatti étkezési korlátozások negatívan befolyásolhatják a baba egészségét. Végül is nagy a valószínűsége annak, hogy az anyatej tápértéke csökken. Ezért halassza el a fogyást addig a pillanatig, amikor a baba önállóan kezd enni.

A szoptatás időszaka megalapozza a baba életének éppen kezdődését. A szoptatás olyan folyamat, amely különleges hozzáállást igényel a testedhez és egy bizonyos rezsim betartását. A fő problémák a szegényes táplálkozás lehetnek különböző gyermekkori betegségek, allergiák és egyszerűen ideges állapot gyermek.

A szoptató nő étrendje erősen befolyásolja az anyatej mennyiségét és minőségét, és ennek megfelelően befolyásolja a gyermek egészségét. Sok kérdés merül fel azzal kapcsolatban, hogy mit ehetsz szoptatás alatt és mit nem, illetve milyen diétákat érdemes betartani, és milyen ételeket kell teljesen kizárni az étrendedből. Mindezek fontos kérdéseket megvizsgáljuk ebben a cikkben.

Minden anya arról álmodik, hogy gyermeke egészséges és közepesen aktív legyen a nap folyamán, nyugodtan alszik, és pihenést biztosít mindkét szülőnek és minden szomszédnak. Mindezek a tényezők nagymértékben függenek az újszülött megfelelő táplálkozásától. Gyerekek esznek anyatej, egészségesebbek és nyugodtabbak, fejlődésük helyesen és késedelem nélkül történik. Női fiziológiaúgy van kialakítva, hogy amikor a babát a mellre helyezik, ne csak maga a baba, hanem az anya is megnyugodjon.

Szoptatás alatt a nő vitamin- és ásványok. Az első hat hónapban, amikor a csecsemő fő tápláléka a tej, a női étrend kalóriatartalma 700 kcal-ra nő, az év második felében a kiegészítő élelmiszerek bevezetésekor csökken, és kielégíti a szervezet szükségleteit.

Sokan vannak különböző diéták, kézikönyvek és csak tanácsok, hogy mit együnk szoptatás alatt. Nézzük meg a legalapvetőbb elveket és ajánlásokat, amelyeket érdemes követni.

Általános követelmények

1. Szeretned kell az ételt, és hatni kell minden érzékedre: gyönyörködj a szemedben, a szívedben, legyen szíved kellemes illatúés finom illata van.
2. Csak frissen készített, vagy legfeljebb 3,5 órán át álló ételt fogyaszthat.
3. Ne keverje össze a régit a frissen elkészítettvel
4. Az étkezésnek változatosnak kell lennie

Diéta

1. Étvágy szerint lehetőleg napi 5-6 alkalommal
2. Egyél az etetések között

Fontos! Miért az etetések között? Egyszerű – a szervezetnek egy dolgot kell „tennie” – vagy energiát kell fordítania a tejtermelésre vagy az élelmiszerek megemésztésére. Különösen fontos az első 3-4 hónapban, ekkor alakul ki az anya és a baba számára kényelmes táplálkozási rend.

Az ivási rendszer

1. Víz: reggel, közvetlenül lefekvés után, WC használat után és étkezés előtt 15-20 perccel igyon egy pohár vizet, és igyon szomjasan is
2. A kompótok egy ital, napi 1,5-2 liter
3. Tea és kávé - legfeljebb 1 csésze naponta, ha terhesség alatt itta ezeket az italokat

Fontos! Közvetlenül étkezés után vagy közben nem tanácsos vizet inni!

Érdekes! Bármilyen tea elmossa a szervezet azon képességét, hogy megfelelően telítse a szervezetet oxigénnel, vagyis csökkenti a vas mennyiségét a vérben.

Nagyon egyszerű szabályétel at szoptatás- A testedre hallgat. Amint azt az impulzust adja, hogy éhes, csak ezután közelítse meg a hűtőszekrényt. A szülés utáni első két-három napon nem lesz gyakori az ilyen üzenet, de mi idősebb gyerek ez különösen az 5-6. napon válik nyilvánvalóvá, minél többet akar enni anya.

Tanács! Amint enni akar, először képzelje el, hogy pontosan mit szeretne, és csak ezután menjen a hűtőszekrényhez, és készítsen frissen elkészített ételt.

Alapvető élelmiszerek szoptató nők számára

A születés utáni első napokban a szövetekben meglévő rések miatt az anyagok szabadabban és gyorsabban hatolnak be a tejbe, néhány nap múlva ezek a rések bezáródnak. Ezért az első napok menüjének könnyebbnek kell lennie: segítse a belek működését, és ne tartalmazzon megnövekedett szacharózt.

Szoptatás közben ehet nem sült ételeket, több párolt és sült ételt, gabonapelyheket és főtt ételeket - olyan ételeket, amelyek nem „nehezítik” a gyomrot. Az első WC-bejárás után nyugodtan növelheti az étrendben szereplő élelmiszerek mennyiségét.

A szülés utáni harmadik naptól több napos időközönként egy-két új terméket beiktatunk a szoptatási étrendbe. Megnézzük a gyermek reakcióját: ne legyen székrekedés, nagyon laza széklet (habos víz), ne legyenek fényes kiütések a testen és általános állapot A gyermeknek nem szabad idegesnek lennie.

Érdekes! Egyetlen termék sem kerül be a tejbe, de az anya szervezetének reakciója erre a termékre ezt okozhatja rosszul lenni A gyereknek van.

Próbálj meg enni otthoni főzés, lehetőleg minimális hőkezeléssel (első a sütő, második a pároló, és csak utána a főtt). Előnyben részesítsék azokat a termékeket, amelyek régiónkban nőttek, és a maguk idejében érlelték.

Tanács! Próbáljon meg előre felkészülni, és néhány tárgyat lefagyasztani télre, hogy később felhasználhassa őket.

Mit nem szabad enni szoptatás alatt

1. Ízek, színezékek, édesítőszerek, stabilizátorok, sűrítők
2. Ízesítő adalékok
3. Ízfokozók
4. Egzotikus ételek/gyümölcsök

Három hónapig nem ajánlott termékek:

1. Ananász, dinnye, gomba
2. Alkohol
3. Szénsavas italok
4. Fekete, vörös kaviár, konzerv
5. Fűszeres fűszerek
6. Sütés
7. Húsleves
8. Őszibarack, sárgabarack, szárított sárgabarack, mandarin, narancs, datolyaszilva, szőlő, mazsola, datolya, arónia - vigyázz

Mit lehet enni szoptatás alatt?

1. Zöld, fekete tea
2. Kiwi, citrom, banán
3. 2 dió 7 nap után
4. Zöldségpörkölt
5. Sütőtök, cukkini, padlizsán
6. Sült alma
7. Zöldséglevesek
8. Tejtermékek
9. Kemény sajt
10. Sajttorták, rakott ételek
11. Hús (lehetőleg nyúl, pulyka, fürj)
12. Kása (a búzadara kivételével)
13. Sült krumpli
14. Karfiol, brokkoli
15. Tengeri hal
16. Hüvelyesek - 3-4 órán át vízben áztatva
17. Hagyma, fokhagyma - ha a terhesség alatt fogyasztják
18. Káposzta - párolt savanyú káposzta
19. Kávé, csokoládé – reggel kis mennyiségben, nincs íz vagy töltőanyag

Fontos! Az elfogyasztott étel mennyisége nem befolyásolja a tej mennyiségét!

Eszik bizonyos csoport olyan termékekkel, amelyeket figyelmesen kell kezelni, különösen a baba három hónapos kora előtt, itt található az ilyen termékek listája:

Óvatosan és ügyesen

1. Fűszeres, sós, füstölt
2. Sűrített tej
3. Tejszín, zsíros tejföl
4. Nyers tojás, puhára főtt
5. Egzotikus gyümölcsök
6. Citrusfélék
7. Shell tenger gyümölcsei
8. Szőlő
9. Eper, homoktövis
10. Gyorsan növő baromfihús
11. Pácok ecettel
12. Krémek, sütemények, péksütemények

Orvos beszél!„Az etetés támogatásának és minőségi korrekciójának fő iránya a szoptató nő táplálkozásának és testtömegének dinamikájának szabályozására irányuló intézkedések kell, hogy legyen. A szoptató nők gyors fogyása a laktáció idő előtti leállásának és a tej minőségi összetételének megváltozásának kockázatával jár."
Mazurin A.V., Voroncov I.M. 2000 „Gyermekbetegségek propagandautikája”

Mit kell enni szoptatás alatt?!

A szoptató anyának minden nap ennie kell különféle termékek: alacsony zsírtartalmú fajták hús, például marhahús, nyúl, pulyka, alacsony zsírtartalmú hal, lehetőleg tengeri eredetű; gabonaféléknek kell lenniük - hajdina, zabpehely, kukorica. Búzadara nem annyira hasznos.

Természetesen zöldséget, gyümölcsöt, de ügyeljünk a lehetséges fajtákra, és ne éljünk vissza velük, ne készítsünk salátákat – csak egy formában fogyasszuk a terméket! Az erjesztett tejtermékeket szoptató anyák is fogyaszthatják.

Minden alkalommal, amikor belépsz Új termék, nézze meg alaposan gyermeke reakcióját, szánjon rá időt. Ha láttad rossz jelek, ne essen kétségbe, és pár hét múlva próbálja meg újra bevezetni ezt a terméket az étrendjébe.