Da li je moguće smršati od kivija? Kada se isplati boriti za ekološku čistoću proizvoda? Koktel od kivija za sagorevanje masti sa kefirom

Nutricionisti nazivaju kivi za mršavljenje idealan lek gubitak težine. Iako je ova vrsta ishrane prilično stroga, kilogrami nestaju pred vašim očima. Predlažemo da razmislite kako da jedete ovo voće i sa čime, jelovnik različite opcije dijeta, kao i recepti za niskokalorična jela.

Korisna svojstva kivija

Kivi i ananas su prirodni sagorevači masti; ovo voće sadrži ogromnu količinu vitamina C, zahvaljujući kojem se stare masne naslage sagorevaju. Stoga nutricionisti preporučuju jesti krišku narandže ili ananasa nakon jela. Ali osim ovoga, kivi ima i sljedeća svojstva:

• velika korist za gastrointestinalnog trakta: tijelo se oslobađa zastoja feces, uklanja toksine;
• povećava hemoglobin;
• potiče proizvodnju endorfina;
• odoleva raku.

Video: prednosti kivija za zdravlje i mršavljenje

Kivi dijetalni meni u tri opcije

Jedi 3 opcije kako se može provesti kivi dijeta za mršavljenje: vrlo pohvalne recenzije o 14-dnevnom tečaju, možete jednostavno imati dan posta ili 7-dnevnu dijetu. Pogledajmo detaljnije svaku od opcija.

U početku je ova dijeta bila redovna mono hrana sa neobičnim pristupom. Ako možete opravdati dijetu na bazi heljde ili pirinča, onda nutricionisti ne odobravaju potpuno voćnu dijetu. Činjenica je da naš cilj nije uklanjanje mišićna masa, i masnih naslaga, ali kada jedemo samo voće, tijelo počinje da koristi proteine ​​koji čine naše mišićno tkivo. Osoba gubi na težini, ali ne onako kako treba. Stoga se u ovoj verziji kivi za mršavljenje nije ukorijenio.

Dvonedeljna dijeta ne razlikuje se suštinski od menija mnogih od nas. Možete jesti različite namirnice koje sadrže proteine ​​i, naravno, velike doze kivi. Tu mogu pomoći i proteinski šejkovi s dodatkom kivija, koji često postaju odlični pomagači djevojkama nakon i prije treninga.

Hajde da razmotrimo približan meni za nekoliko dana:

Prvi dan

Doručak: dva ili tri komada kivija, kuhano jaje, nakon svega toga vrlo je korisno popiti šoljicu prirodne kafe - brzo će tonirati tijelo i pomoći da se riješi viška tekućine;

Ručak: kuvana prsa, zelena salata i tri komada kivija.

Popodnevna užina: nemasni kefir;

Večera (prije 18:00): kuhana riba, limunov sok ili zeleni čaj, tri komada kivija.

Drugi dan

doručak: ovsena kaša na vodi bez začina i ulja, tri komada kivija, kafa;

večera: supa od povrća sa piletinom, tri komada kivija, sok od pomorandže;

Popodnevna užina: crvena jabuka;

Večera: kuvano povrće i riba, tri kivija, čaša toplog zelenog čaja ili infuzije kamilice.

Fotografija – Kokteli s kivijem

Kojih se principa treba pridržavati?:

• nemojte jesti nakon 18, ovo je važno, možete samo piti;
• ne jedite brašno i ograničite slatkiše;
• piti najmanje jedan i po litar vode dnevno;
• jedite piletinu samo bez kože, a ribu - ne masne sorte Dodatna oprema: pelengas, smuđ.

Sedmodnevna dijeta kivi pomaže da izgubite 2 kg u 3 dana, bez obzira na težinu, a onda sve zavisi od metabolizma i višak kilograma, ali ne manje od 3 kg. Nešto je tvrđi, zbog čega je kraći.

Prvi dan. Ujutro topla kafa sa limunom, narandžom, kivijem i tost sa jajetom;

Popodne skuvamo 200 g karfiola, za užinu imamo komadić ribe, a za desert voćnu salatu;

Uveče pijemo i jedemo kivi.

Drugi dan. Jutarnja kafa sa obrano mleko bez šećera, kivija, jaja;

Ručak: heljda bez soli i ulja, nekoliko listova zelene salate, kivi, kefir;

Večera: nemasni jogurt, kivi.

Treći dan. Zeleni čaj sa mlekom, kivijem, ovsenim pahuljicama bez soli;

večera: paprikaš od povrća karfiol i brokula, kivi, sok od narandže;

Večera: komadić ribe, kivi i mleko bez masti.

Fotografija – kriške kivija

Sljedećih dana ponovite prvi, odnosno, izlaz treba biti vrlo oprezan, nakon 7. dana postepeno počnite uvoditi ranije poznate namirnice u prehranu.

Za čišćenje organizma i ubrzanje metabolizma, preporučuje se povremeno raditi dani posta na kiviju. To je normalan dan, ali možete jesti samo kivi i piti puno vode. Ako je jako teško zadržati, onda je dozvoljena i jedna narandža.

Na jednom ženskom forumu se žestoko raspravljalo o čudnim savjetima – jesti neoljušteni kivi da biste smršali, a mora se reći da tu ima istine. Ne govorimo o otkupnom voću, koje je više puta tretirano hemikalijama i tokom rasta i tokom transporta, već o voću uzgojenom u apsolutno čistim uslovima, npr. vlastita proizvodnja. Ali da li je kivi sa korom toliko efikasan kako o njemu kažu:

1. Kožica ploda sadrži jedinstvene supstance, slično folnoj kiselini u zelenoj kafi, koja sagoreva najotpornije masne naslage - na unutra bedra i donji dio trbuha;
2. To je kora koja sadrži najviše vitamina C;
3. Ovaj dio voća, poput suhih šljiva ili dragulja, pomaže kod zatvora i otklanja težinu u želucu.

Recepti za dijetu s kivijem

Voćna salata:

Dračuk, kivi, narandža i banana. Sve narežemo na kockice, napunimo nemasnim jogurtom, a možete dodati i kap meda.

Supa od povrća bez prženja:

Pileći file narežite na male komadiće i ostavite da se kuva, a zatim narežite šargarepu, luk na ploške, karfiol, tri korena celera i svo povrće se takođe šalju u kipuću čorbu. Buduću supu začinite bosiljkom ili francuskim začinskim biljem.

Dijetalni desert:

Mix obranog sira i meda, dodajte malo suvog grožđa i kivija, stavite smesu u nelepljivu posudu i stavite u rernu na 180 stepeni 20 minuta, tepsija treba da bude prekrivena zlatnom koricom, onda možete bezbedno da je jedete, Sadržaj kalorija po komadu nije veći od 40 kcal.

Riba na jednostavan način:

Zagrejte tiganj i na njega stavite tolstolobik isečen na porcije. Po želji ga možete zamijeniti bilo kojom drugom ribom. Sada pržite dok ne bude kuhano, pospite provansalskim začinskim biljem. Nakon što prepolovite limun, poprskajte ga sokom. Jedite sa listom svježa salata ili komad celera.

Oprez

1. Kivi ne bi trebalo da jedu osobe koje su alergične na citrusno voće i višak vitamina C;
2. Prije konzumiranja voća nakon jela, posavjetujte se sa svojim ljekarom, ovakva upotreba se ne preporučuje pacijentima sa čirom na želucu ili gastritisom;
3. Neke tablete mogu pojačati ili oslabiti svoj učinak u kombinaciji s kivijem, posebno vitaminima, dodacima prehrani, antibioticima, antispazmodicima;
4. Pokušajte da ne koristite kivi i njegov ekstrakt u isto vrijeme, to može uzrokovati napad odbacivanja korisnih tvari od strane tijela.

Kao što vidite, kivi za mršavljenje nije samo legenda među nutricionistima, ovo voće zaista pomaže u smanjenju volumena i kilograma kada se pravilno konzumira i pridržava se uputa. Ako ste upoznati sa ovim sistemom napajanja, svakako napišite svoje recenzije u komentarima, bit će nam drago!

Kivi nije samo veoma ukusan, već i izuzetno zdravo voće. Više od 80% njegove mase čini voda, tako da savršeno gasi žeđ i pomaže u uklanjanju soli i toksina iz organizma. Kivi sadrži nezasićene masna kiselina, proteini i ugljeni hidrati – potonji čine nešto više od 8% težine voća i glavni su izvor kalorija kivija.

Ovo voće je bogato vitaminima PP, A, E, C i B vitaminima, kalcijumom, magnezijumom, kalijumom, fosforom, natrijumom, hlorom, sumporom, cinkom, gvožđem, jodom, bakrom, fluorom i drugim mikro- i makroelementima, organskim kiselinama i drugi korisne supstance. Jedan plod kivija sadrži dnevna norma vitamin C.

Kivi poboljšava sastav krvi, povećava hemoglobin, čisti organizam, pomaže normalizaciju probave, usporava starenje i blagotvorno djeluje na stanje kose, noktiju i kože, normalizira metabolizam, jača i liječi srce i krvne žile, popravlja raspoloženje, popravlja performanse, jača imunološke snage organizma i podstiče gubitak težine, jer je kalorijski sadržaj kivija veoma nizak.

Ovo voće se sa sigurnošću može nazvati dijetetski proizvod. Kalorični sadržaj kivija je 47 kcal na 100 g. 1 voće srednje veličine sadrži oko 60 g. Jedenjem 2-3 ploda utažićete glad na par sati, a unosite u roku od 80 kcal, pa je kivi idealan kao niskokalorični međuobrok i desert.

Kivi za mršavljenje

Prednosti kivija za mršavljenje objašnjavaju se ne samo količinom kalorija u kiviju, već i njegovom sposobnošću da zadovolji glad, ubrza metabolizam i razgradi masti. Prednosti kivija za mršavljenje su i u tome što ima snažno, ali blago diuretičko i laksativno djelovanje, pospješuje uklanjanje soli iz tijela i poboljšava apsorpciju hrane, pomažući tijelu da razgradi proteine ​​i masti iz hrane. Osim toga, kivi pospješuje pokretljivost crijeva i poboljšava njegovo funkcioniranje, te tonizira i osnažuje, energizira. Prednosti kivija za mršavljenje očituju se i u tome što aktivira proizvodnju enzima koji razgrađuju vlastite masno tkivo tijelo.

Kivi je odličan za pomoć kod prejedanja, promovišući vrlo brzu razgradnju hranljive materije u stomaku, pa ako slučajno pojedete previše, pojedite jedan plod kivija - nakon 20-30 minuta ćete se osećati mnogo bolje.

Danas postoji mnogo kivijevih dijeta za mršavljenje različite dijete . Najviše jednostavna dijeta na kiviju - ovo je mono-dijeta, kada jedete samo plodove kivija 1-3 dana. Ova dijeta nije pogodna za svakoga - može stvoriti prisustvo velike količine kiselina u pulpi ovog voća ozbiljni problemi sa želucem i crijevima ako imate akutnu ili hronične bolesti ovih organa. Osim toga, dovoljan je kivi jak alergen, pa to može dovesti do prejedanja kožni osip i drugih znakova alergija.

Kombinirana dijeta s kivijem za mršavljenje omogućit će vam da izgubite do 4-5 kg ​​u sedmici. Njena ishrana se sastoji od voća, povrća, žitarica, uključujući proklijalu pšenicu, uvek citrusnog voća, nemasnih fermentisanih mlečnih proizvoda i koktela od kivija za mršavljenje. Postoji mnogo recepata za ove koktele, a neke od njih ćemo dalje razmotriti. Iz prehrane s kivijem isključeni su meso, šećer, puter, masna i slatka hrana.

Postoji još jedan recept za kivi za mršavljenje - prije svakog obroka preporučuje se pojesti 1-2 ploda. Međutim, ovaj način mršavljenja prikladan je samo za one koji nemaju želučane ili crijevne bolesti.

Recepti koktela od kivija za mršavljenje

Nudimo vam nekoliko recepata za smutije od kivija za mršavljenje - odaberite bilo koji i popijte ga kao užinu za ručak. Za sve koktele biće vam potrebni oguljeni plodovi kivija, blender i još neki sastojci. dakle:

Kivi se u mnogim zemljama koristi za mršavljenje, a ljubitelji ovog voća tvrde da njegova korisna svojstva pomažu da se brzo i bezbolno oprostite od nepotrebnih kilograma. Nutricionisti insistiraju na tome da egzotično voće može činiti čuda s našim tijelom, čak i bez pridržavanja najstrožih dijeta. Kivi aktivira procese razgradnje masti i uklanja ih prirodno, značajno poboljšava metabolizam, normalizuje metabolizam proteina. Štaviše, voće poboljšava rad probavni trakt, a također značajno smanjuje holesterol u krvi.

Prednosti kivija za mršavljenje

Prednosti kivija za mršavljenje su neosporne; 100 grama voća sadrži oko 60 kilokalorija. Sastoji se od celine vitaminski kompleks(A, C, grupa B, E, PP, K1, D), kao i beta-karoten. Voće sadrži organske kiseline, veliki broj vlakna, pektin, magnezijum, kalijum, kalcijum, gvožđe, fosfor, cink, antioksidansi i aminokiseline, biljni protein i voćne kiseline.

Također, kivi ne samo da može sagorijevati masti, već i pomaže u čišćenju zidova krvnih sudova od njih.

“Kožica” voća sadrži veliku količinu antioksidansa, pa fanovi pravilnu ishranu I zdrav imidžživota, preporučljivo je jesti kivi sa korom za mršavljenje. Prije nego što ga pojedete cijelog, pažljivo uklonite sve dlačice sa voća. Kivi ima tako bogat sastav vitamina i minerala da se s pravom može smatrati plodom ljepote i zdravlja.

Uključite kivi u vašu ishranu

Jednom u organizmu, kivi počinje da čini čuda, plod je u stanju da smiruje nervni sistem, daje snagu i podiže raspoloženje, povećava nivo hemoglobina, efikasna prevencija protiv stvaranja kamena u bubregu. A zahvaljujući velikoj količini vitamina C, jača organizam, pomaže u aktivnoj borbi protiv prehlade i virusne bolesti, bori se protiv hipertenzije i jača krvne sudove. Ako se još uvijek pitate pomaže li vam kivi da smršate, onda odgovaramo da voće:

• normalizira rad gastrointestinalnog trakta;
• aktivno sagorijeva masti i tjelesne masti;
• povećava imunološki sistem;
• čisti organizam od otpada i toksina;
• smanjuje holesterol u krvi.

Osim toga, kivi ima antitumorsko i antioksidativno djelovanje. Sadrži enzime koji pomažu u sagorijevanju viška kalorija i stvaranju kolagena, koji pomaže poboljšanju elastičnosti i čvrstoće kože. Korisne karakteristike Za mršavljenje, kivi je neosporan. Nakon svega niskokalorični proizvod sadrži veliku količinu vlakana koja zasićuju želudac i uklanjaju toksine iz tijela. Štoviše, voće normalizira rad bubrega, voda se ne zadržava u tijelu, a enzimi aktivno sagorevaju masti.

Kako jesti kivi

Proizvode za mršavljenje razmatramo sa stanovišta pravilne ishrane, tako da ne preporučujemo monodijetu na kiviju ili dane posta samo na ovom voću.

• Nutricionisti preporučuju jesti jedno ili dva voća neposredno prije jela. Ovo ne samo da će zasititi tijelo, već će u isto vrijeme i sagorjeti nepotrebne kalorije. Otprilike 30-40 minuta prije vašeg glavnog obroka, kivi će pružiti sva svoja korisna svojstva za mršavljenje.
• Možete ga jesti i između obroka kao međuobrok ili sa njim napraviti voćnu salatu. Za doručak možete napraviti voćne salate koje se sastoje od kivija, zelene jabuke, grejpa, dve do tri kašike proklijale pšenice i četiri supene kašike. ovsena kaša. Možete ga preliti nezaslađenim niskokaloričnim jogurtom ili kefirom.
• Kivi noću je dvostruko koristan za vašu figuru; ne samo da zasićuje tijelo i bori se protiv gladi, već i savršeno čisti tijelo. Voće možete jesti 2-3 sata nakon glavne večere. U ovom slučaju ne važi zabrana jedenja voća noću.

Smoothie od kivija koji sagoreva masti

Drugi doručak ili ručak: lagan, hranljiv i ukusan koktel za mršavljenje od kivija. Sastojci: kivi (1 komad), peršun, limun (2 kruga), menta izmrviti u blenderu i dodati 100 ml negazirane vode. Možete napraviti i koktel - smoothie sa kivijem.

Ili druga opcija je kefir s kivijem za mršavljenje: sitno nasjeckajte kivi i dodajte kefir. Za ukus i pojačanje efekta možete dodati limunov sok, za aromu - list mente. Sve umutiti mikserom i napitak je spreman!

Kivi: kontraindikacije i šteta

Koliko god kivi bio ukusan i zdrav, on, kao i svako voće, ima niz kontraindikacija. Ne preporučujem ga osobama sa stomačnim tegobama, posebno čirevima ili bolestima duodenum, egzacerbacija gastritisa i alergija na fetus (najčešće povezana sa visokog sadržaja vitamin C).

Što se tiče štetnosti kivija, osobe sklone dijareji treba da budu oprezne kada ga konzumiraju. slab stomak, budući da voće djeluje laksativno, a zbog povećana kiselost želudačni sok Može doći do pogoršanja čira na želucu ili gastritisa.

Ne preporučuje se jesti kivi nakon jela. Ovo se odnosi na glavne obroke koji sadrže meso, ribu, jela od povrća i jaja. Korisna svojstva za organizam i korist za mršavljenje gube se zbog dužeg vremena probave ovih jela u odnosu na voće.

Kao što možete vidjeti, kivi za mršavljenje je jedan od rijetkih proizvoda koji zaista djeluje i pomaže u stvarnom mršavljenju, jačanju imunološkog sistema, poboljšanju spoljašnje stanje kože. Čak i bez pridržavanja određene dijete, već uravnoteženom prehranom i jedenjem jednog ili dva voća dnevno ili ispijanjem smoothieja od kivija koji sagorijeva masnoće, možete postići izvanredne rezultate.

Kivi je zeleno voće koje vam može pomoći da smršate. Dakle, odabirom dijete s ovim voćem gubit ćete 700-800 g dnevno, pa ćete nakon tjedan dana niskokalorične prehrane vidjeti minus 5-7 kg na vagi. Važno je napomenuti da se voće može čuvati nekoliko mjeseci, tako da s kivijem možete smršaviti u bilo koje doba godine.

Zašto vam kivi pomaže da smršate?

Prije svega, kivi je niskokaloričan proizvod, pa je vrlo popularan među onima koji gube na težini. Energetska vrijednost voća na 100 g izgleda na sledeći način:

• Voda – 84 g
• Ugljeni hidrati – 14 g
• Vlakna – 2,8 g
• Kalijum – 290 mg
• Vitamin C – 95 mg
• Kalcijum, gvožđe, magnezijum – 35 g

Ukupno, kalorijski sadržaj 100 g pulpe kivija je samo 60 kcal.

Osim niskog kalorijskog sadržaja, kivi privlači pažnju svojstvima za mršavljenje elemenata koji su uključeni u njegov sastav:

• Nerastvorljivo biljna vlakna, koji dugo zasićuju i pospješuju uklanjanje toksina i otpada iz crijeva. Štaviše, sprečavaju delimičnu apsorpciju masti u krv.
• Karatin potiče aktivno sagorijevanje masti i ubrzava metabolizam.
• Vitamin E smanjuje holesterol i takođe podmlađuje kožu.
• Vitamin C usporava proces starenja;
• Gvožđe povoljno utiče na hematopoezu, povećavajući hemoglobin.
• Magnezij potiče rad moždanih stanica, podržava rad srca i nervni sistem.
• Kalcijum jača koštanog tkiva i promovira brzo zarastanje rana

Kivi je proizvod koji ima nizak sadržaj kalorija a zahvaljujući svom sastavu aktivira proces sagorevanja masti, suzbijajući osećaj gladi na duže vreme.

Opcije dijetalnog menija sa kivijem za nedelju dana

Ako želite izgubiti do 7 kg viška kilograma, obratite pažnju na opcije prehrane s kivijem, koje su dizajnirane za tjedan dana:

Opcija 1

Dijeta uključuje tri glavna obroka i tri međuobroka. Šta bi oni trebali biti prikazano je u tabeli:

Eating	Šta predati?
Doručak	Salata iz sledeći proizvodi: · 1 slatka žuta paprika; · 2 stabljike zelenog luka; · 1 kašika. l. Francuski senf. Sastojci se iseku na kockice, izmešaju i začine senfom. Uz salatu možete poslužiti šolju zelenog čaja bez šećera.
Užina (dva sata nakon prvog obroka)	Koktel od sledećih proizvoda: · 1 zelena jabuka; · 1 zrela banana. Svo voće ogulimo, narežemo na kriške i stavimo u blender, napunimo ga negaziranom vodom, nasjeckamo i popijemo.
Večera	Voćna salata sa sledećim sastojcima: · 1 mandarina; · šake grožđica; · 250 g prirodni jogurt; · 1 kašika. l. zobene mekinje. Voće ogulimo, pomiješamo sa ostalim proizvodima i ulijemo u jogurt. Nakon 15 minuta možete poslužiti.
Užina	Koktel proizvoda: · 1 zelena jabuka; · 1 mala banana; · 2 kocke leda; · 300 g prirodnog jogurta. Sve voće sitno nasjeckajte, napunite jogurtom i dodajte led. Sve sameljite blenderom.
Večera	Salata od sledećih proizvoda: · 50 g smeđeg pirinča; · 1 kruška; · 250 g nemasnog kefira. Kivi i krušku sitno nasjeckajte, po želji dodajte prstohvat cimeta. Pirinač skuvati i pomešati sa pripremljenim voćem. Listove zelene salate istrgnemo rukama i dodamo u činiju sa ostalim sastojcima, a na kraju ulijemo kefir i promiješamo.
Užina (2 sata prije spavanja)	Popijte 150 g svježe iscijeđenog soka od pomorandže.

Vrijedi napomenuti da kao užinu možete poslužiti i smoothie od 3 kivija, 1 banane, 1 žlice. l. meda, 70 ml mlijeka i kockice leda. Kako ga pripremiti možete pogledati u sljedećem videu:

Opcija 2

Ova verzija kivi dijeta takođe ima tri glavna obroka i tri međuobroka, samo treba poslužiti druga jela. Evo kako izgleda meni u tabeli:

Eating	Šta predati?
Doručak	Salata od proizvoda: · 100 g smeđeg pirinča; · 30 g feta sira; · 1 zelena jabuka. Pirinač skuvajte, sir i jabuku narendajte na srednje rende, a kivi narežite na kockice. Pomiješajte sve sastojke u činiji i poslužite. Salatu možete popiti zelenim čajem.
Užina (nakon dva sata od prvog obroka)	Smoothies napravljeni od sljedećih proizvoda: · 1 zrela banana; · 1 kašika. l. prirodni med; · sok od jedne limete. Ogulite kivi i bananu, pomiješajte sa medom i sokom od limete, a zatim sameljite blenderom. Možete poslužiti.
Večera	Salata sa sledećim sastojcima: · pola grejpa; · 1 kokošje jaje; · 150 g fileta; · 2 žlice. l. svježi sok od narandže; · 5 kašika. l. prirodni jogurt. · 1 kašika. l. maslinovo ulje; · 1 stabljika zelenog luka; Meso skuvajte i narežite na kockice. Voće oguliti i takođe iseći na kockice. Skuvati jaje i sitno iseckati. Pripremite preljev: pomiješajte puter, sok i jogurt. U posudi pomiješajte sve proizvode, posolite i pobiberite, prelijte sosom i pospite sjeckanim zelenim lukom.
Užina	Koktel od sledećih proizvoda: · 1 stabljika celera; · 1 kašika. l. med; · 100 ml hladnom vodom. Oguljeni kivi i celer sitno nasjeckajte, dodajte med i sameljite u blenderu, dodajte vodu i izmiksajte. Možete poslužiti. Možete poslužiti i koktel sa sljedećim sastojcima: · pola banane; · 1 kašičica. grožđice; · 200 g nemasnog jogurta. Voće oguliti, iseći i pomešati sa suvim grožđem. Začinite jogurtom i poslužite.
Večera	Salata od sledećih proizvoda: · 50 g mocarela sira; · 1 kašičica. maslinovo ulje; · 1 grančica bosiljka. Kivi i sir sitno nasjeckajte, pirinač skuvajte i promiješajte. Začinite uljem i nasjeckanim bosiljkom. Sve pomiješajte i možete poslužiti.
Užina (2 sata prije spavanja)	Čaša nemasnog kefira.

Kao užinu možete poslužiti i osvježavajući smoothie koji sagorijeva masti napravljen od limuna, kivija, nane, peršuna, meda i vode. Njegov recept je ponuđen u sljedećem videu:

Opcija 3

Za razliku od prethodnih opcija, ova dijeta uključuje 4 obroka dnevno - tri glavna obroka i jednu užinu. Dijetalni meni je predstavljen u tabeli:

Eating	Šta predati?
Doručak	Kaša od sledećih proizvoda: · 1 kašika. l. svježe mekinje; · 1 zelena jabuka; · 150 ml prirodnog jogurta. Pomiješajte mekinje i pšenicu, ogulite i narežite voće. Pomiješajte sve proizvode i ulijte jogurt.
Užina	Smoothie od citrusa napravljen od sledećih sastojaka: · 1 narandža; · pola grejpa; · 1 kašika. l. proklijala pšenica; · naočale mineralna voda. Pomiješajte voće i pšenicu, sameljite u blenderu i dodajte vodu. Možete ga piti tokom dana.
Večera	Knedle od griza od proizvoda: · 250 g nemasnog svježeg sira; · 100 g griza; · 1 kašičica. med; · 2 kokošja jaja; · 3 žlice. l. tlo orah. Pomiješajte jaja, svježi sir, griz i med. Mešajte, oblikujte kuglice i stavite u frižider na 30 minuta. Zatim stavite kuglice u silikonske kalupe za pečenje i stavite u rernu na 3 minuta na 800 stepeni. Zatim uvaljajte u prašinu od oraha i ukrasite komadićima ili kriškom kivija.
Večera	Jogurt sa kivijem od proizvoda: · 100 g nemasnog jogurta; · 200 g kivija. Oguliti i iseći kivi na kockice, pomešati sa jogurtom. Po želji možete posuti seckanim pistaćima.

Vrijedi napomenuti da kao užinu, umjesto smoothieja, možete popiti koktel za sagorijevanje masti koji se sastoji od sljedećih proizvoda:

• 1 kivi;
• 2 koluta limuna sa koricom;
• 8 grančica peršuna;
• 7 grančica mente;
• 100 ml negazirane vode;
• 1 tsp. med

Kivi očistimo, sjedinimo sa limunom, peršunom i listićima nane, pomiješamo sa medom i dodamo vodu. Dobijenu masu sameljite u blenderu i možete poslužiti. Radi jasnoće, možete pogledati sljedeći video recept:

Bilo koja od opcija prehrane je niskokalorična - ne sadrži više od 1200 kcal dnevno.

Ovog menija možete se držati najviše 7 dana. Treba napomenuti da tokom sedmice možete mijenjati dane u tri opcije menija ili pratiti jednu odabranu opciju.

Dijeta na bazi kivija i fermentisanih mlečnih proizvoda

U roku od jednog ili tri dana možete smršaviti na kiviju i jednom fermentisani mlečni proizvod. U nastavku nudimo opcije za takve dijete.

Na kiviju i kefiru

Celodnevni meni je sledeći:

• Pojedite 3-4 kivija;
• Popijte 1 litar niskoprocentnog kefira.

Postoji alternativa ovaj meni: Kivi možete oguliti i nasjeckati, sjediniti sa kefirom i samljeti u blenderu. Morate piti tokom dana.

Ovaj meni je pogodan samo za jedan dan posta. Pročitajte više o.

Na kiviju i svježem siru

Posebnost ove dijete je u tome što za večeru možete poslužiti samo jedno jelo - 200 g niskokalorične svježeg sira s 1-2 komada kivija. Uzorak menija Niskokalorični meni izgleda ovako:

• Za doručak služimo našu omiljenu kašu.
• Kuvana jaja (možda sa začinskim biljem) su pogodna kao užina.
• Za ručak pripremamo supu od povrća i zdravu salatu.
• Za popodnevnu užinu pogodno je voće, po mogućnosti - zelena jabuka, kruške ili citrusa.
• Večeramo samo sa svježim sirom i kivijem.

To je više raznovrstan meni, stoga je pogodniji za 3-dnevnu dijetu.

Na kiviju i mlečici

Da biste rasteretili creva tokom dana i ubrzali sagorevanje masnih ćelija, potrebno je da se pridržavate sledećeg menija:

• pojedite 5 kivija;
• popiti 1,5 litara čaja sa mlekom.

Da biste pripremili napitak od čaja od mlijeka, jednu i po žlicu zelenog čaja prelijte prokuhanim, malo ohlađenim mlijekom i kuhajte u vodenom kupatilu oko 10 minuta.

Ova dijeta se ne može poštovati dugo vrijeme, jer može uzrokovati usporavanje metabolizma, što može uzrokovati zdravstvene probleme.

Brza dijeta sa kivijem i vodom

Ovo je jedna od najstrožih dijeta koja se može držati ne duže od 3 dana. Za to vrijeme možete izgubiti oko 3 kg viška kilograma, očistiti crijeva i ukloniti oticanje. Pravila prehrane možete pronaći u nastavku:

• Tokom dana potrebno je pojesti oko 5 kivija sa pauzama od 2-3 sata;
• Nakon buđenja, morate popiti čašu pročišćene vode;
• Tokom dana potrebno je popiti oko 2 litre čiste vode.

Ova dijeta je strogo zabranjena osobama koje imaju oboljenja jetre, bubrega i želuca. Osim toga, ne preporučuje se osobama s problemima s apetitom. Poenta je da zbog potpuno odsustvo proteina i masti u ishrani, kao i konzumacije minimalna količina ugljikohidrata, ova dijeta je jako gladna i nakon nje vaš apetit može potpuno nestati.

Kontraindikacije

• Ako ste alergični na voće, jer peptidaza sadržana u kiviju može negativno utjecati na tijelo;
• Za čir na želucu ili dvanaestopalačnom crijevu, jer kiseline prisutne u kiviju mogu uzrokovati pogoršanje čira;
• Za egzacerbacije gastritisa.

Ako nema kontraindikacija, možete smršaviti na bilo kojoj dijeti s kivijem, a po potrebi je možete ponoviti nakon 2 mjeseca. Hvala za niskokalorična dijeta Uz kivi možete izgubiti 6-7 kg za sedmicu. S obzirom da kivi ne gubi svoja korisna svojstva nekoliko mjeseci, s ovim voćem možete smršaviti u bilo koje doba godine. Uz to, pročitajte i o zelenoj dijeti u kojoj kivi ima jako mjesto.

Michael Greger, MD

Pitanje broj jedan u istraživanju spavanja je zašto spavamo? I onda dolazi pitanje – koliko nam je sati sna potrebno? Nakon bukvalno stotina studija, još uvijek ne znamo prave odgovore na ova pitanja. Prije nekoliko godina proveo sam veliku studiju u kojoj je učestvovalo 100.000 ljudi u kojoj sam pokazao da su nedovoljno i prekomjerno spavanje povezani sa povećanom smrtnošću, a ljudi koji spavaju oko sedam sati dnevno žive duže. Nakon toga je sprovedena meta-analiza koja je obuhvatila više od milion ljudi, pokazala je isto.

Ipak, još uvijek ne znamo da li je trajanje sna uzrok ili samo marker lošem stanju zdravlje. Možda nas premalo ili previše sna čini nezdravima, ili možda rano umiremo jer smo nezdravi i zbog toga spavamo više ili manje.

Sličan rad je sada objavljen - o uticaju sna na kognitivna funkcija. Nakon što se uzme u obzir dugačak spisak faktora, ispostavilo se da muškarci i žene u 50-im i 60-im godinama koji spavaju sedam ili osam sati imaju bolje zdravstvene rezultate. kratkoročno pamćenje u poređenju sa onima koji spavaju mnogo više ili mnogo manje. Ista stvar se dešava sa imunološku funkciju Kada se uobičajeno trajanje sna smanji ili produži, povećava se rizik od razvoja upale pluća.

I to je lako izbjeći dug san- samo postavite alarm. Ali šta ako imamo problema sa spavanjem? Šta ako smo jedna od tri odrasle osobe koje imaju simptome nesanice? Postoje tablete za spavanje, na primjer Valium, možemo ih uzimati, ali imaju veliki broj nuspojave. Nefarmakološki pristupi kao što je kognitivna bihejvioralna terapija često oduzimaju mnogo vremena i nisu uvijek efikasni. Ali bilo bi sjajno imati prirodne metode tretmani koji mogu poboljšati početak spavanja i poboljšati kvalitetu sna, pružajući trenutno i dugotrajno olakšanje od simptoma.

kivi - odličan lijek od nesanice. Učesnici studije su dobijali dva kivija sat vremena prije spavanja svake večeri tokom četiri sedmice. Zašto kivi? Ljudi sa poremećajima spavanja obično imaju visoki nivo oksidativni stres, pa bi možda hrana bogata antioksidansima mogla pomoći? Ali svo voće i povrće ima antioksidanse. Kivi sadrži dvostruko više serotonina od paradajza, ali ne može proći krvno-moždanu barijeru. Kivi sadrži folnu kiselinu čiji nedostatak može uzrokovati nesanicu, ali mnogo više folna kiselina u nekim drugim biljnim proizvodima.

Naučnici su pronašli neke zaista izvanredne rezultate: značajna poboljšanja u početku spavanja, trajanju i kvalitetu sna, te subjektivnim i objektivnim mjerama. Učesnici su prosječno spavali od šest do sedam sati dnevno jednostavno pojevši nekoliko kivija.