Kako podići raspoloženje i poboljšati svoje blagostanje. Zanimljive metode lečenja

Autor članka boluje od multiple skleroze. Uprkos nepovratnoj prirodi bolesti, autor je duboko uvjeren da je čovjek u stanju sam sebi pomoći. Neka se ne oporavi u potpunosti od bolesti koja ga je zadesila, što je po definiciji nemoguće, već značajno poboljša svoje blagostanje uz pomoć jednostavnih i svima svima dostupnih sredstava.

TRI ISPRAVNA NAČINA DA ZNAČAJNO POBOLJŠATE VAŠE DOBRO

Moćan duh spašava tijelo. (Hipokrat)

Želio bih upoznati čitatelje sa svojim načinima održavanja dobra fizička spremnost, naravno, u meri u kojoj je ova reč prikladna za osobu sa invaliditetom sa mojom bolešću.

Pričaćemo o hladnim tuševima, dijeti i samohipnozi. O ovo troje uslovi dobrog zdravlja nesumnjivo su svima poznati. Problem je u tome što znate nesumnjivu korist svaki, ne radimo ništa, apsolutno ništa da ih primenimo u praksi – da ih primenimo u svakodnevnom životu.

Ova tri, po mom mišljenju vrlo efikasna načina da značajno poboljšate svoje blagostanje su relevantna ne samo za bolesti poput moje. Nekako su univerzalni, ako želite. S obzirom na moju veoma tešku bolest, ove metode su pomogle da se ovo zaustavi nepovratna bolest, što je, vidite, već važno, bez sumnje će pomoći svima ostalima.

Kako vjerovati u svoje vitalnost, ojačati ih kako bi se oduprli bolesti i još mnogo toga, iznio sam u brošuri „Kako prestati strahovati neizlječiva bolest i počni to savladavati.” Budući da nam format ovog članka ne dozvoljava da o ovoj temi raspravljamo detaljnije i detaljnije, ukratko ćemo opisati samo svaku od tri komponente poboljšanja našeg blagostanja i njihovu važnu ulogu za nas.

COLD SHOWER

Bolje je ne početi nego stati na pola puta

(Seneca)

Prije svega, počnite se tuširati ujutro. Toplo, veoma toplo, bilo koje - šta god vam je najugodnije. Najvažnije je početi. Tuširanje ujutro daje energiju i dobro, rekao bih, mobilizirajuće raspoloženje.

Ali to nije dovoljno, vaš cilj je da se osjećate dobro. Postepeno, ne nužno svaki dan - ovo je apsolutno beskorisno, učinite vodu malo hladnijom.

Od vruća voda idi na toplo, pa na mlako. Ako ste navikli na malo toplo, pređite na hlađenje. Granica između posljednje dvije definicije je vrlo tanka, ovisno o svačijoj percepciji.

Označite sve svoje radnje (za vas to neće biti ništa manje od postignuća) u tuširanju hladnom u bilježnici: kada ste počeli, nakon kojeg vremena ste prešli na hladnu vodu, a zatim na hladnu, kada se broj povećao (više o tome ispod), na koji dan smo došli do minute i tako dalje. Za kontrolu vremena provedenog pod hladnim tušem, korisno je imati pješčani sat u kupatilu. Iako, moram reći da se umjesto pijeska u mom satu nalazi neka gusta tečna masa - oni su posebno dizajnirani za vodene procedure.

Sudeći po zapisu u dnevniku, tuširala sam se hladno skoro tri nedelje – 20 dana. Poslije hladan tuš Potrebno je brzo dobro protrljati svoje tijelo ručnikom (leđa, ruke, grudi i opet leđa), a nakon što obučete ogrtač, pređite na glavu. Prvo dobro protrljajte vrat-mozak, potiljak, zatim tjemenu, vrh i strane. Istim redosledom protrljajte glavu peškirom najmanje tri puta dok ne osetite prijatnu toplinu.

Vraćajući se na rečeno, pojasnit ću: nakon što sam protrljao tijelo, brzo obučem majicu, košulju i prvo je zakopčam na jedno dugme - tako da je zgodno obući ogrtač. Obuvši ogrtač, zakopčam košulju sa još 2-3 dugmeta i umotam je. Tek tada počinjem da trljam glavu. To se radi kako bi tijelo zagrijano peškirom zadržalo toplinu. U tu svrhu, izlazeći iz kupatila, preko ogrtača navučem topli prsluk bez rukava – jednostavno rečeno „tuš jaknu“.

20 dana nakon što sam počela da se tuširam pod hladnom, shvatila sam da je vreme da pređem na hladne tuševe: bila sam „zrela“ za ovo psihički i pripremila svoje telo.

Još jedan važan podsjetnik: svakako treba ustati pod hladnim tušem sa uvjerenje: SADA ĆE BITI DOBRO - jer će stvarno postati dobro! Ne daj Bože, moraš na silu stajati pod hladnim tušem, savladavajući sebe. "Možda se može dobiti bilo koja pobeda, ali ta pobeda je kratkog veka" - Linkoln. Ako se natjerate da uđete u kadu, neće vam dugo trajati - jedan ili dva dana, ne više, ili čak jednom će biti dovoljno. Međutim, ako slijedite ove preporuke, strah od hladnom vodom prije nego što stigne da se ukorijeni u vama i vi ćete sasvim normalno percipirati hladnu vodu, lagano ćete, da tako kažem, ući u nju.

Kada se osjećate spremni da se tuširate hladnom vodom, uzmite ga tako.

Prvo polijte tijelo hladnom vodom u sljedećem redoslijedu: lice, grudi, leđa, ruke, noge. Nakon toga stavite glavu pod hladni mlaz na sekundu, odnosno na trenutak koji odgovara broju jedan-dva. NE VIŠE! Zatim prenesite mlaz vode na tijelo. Nećete dugo biti pod hladnim tušem, u zavisnosti od toga kako se osećate.

Nakon što prvi put pod tušem usmjerite hladan mlaz na svoje tijelo, tijelo nehotice želi da se ispravi, protegne i zato treba da se za nešto uhvati ili nasloni. Rastegnite se sa zadovoljstvom, od srca. U budućnosti, tijelo više neće imati takav nagon.

Nedelju dana, vaša glava treba da bude pod hladnim mlazom 1-2 sekunde: tačno toliko će vam trebati da izbrojite jedan ili dva. Vrijeme koje tijelo provodi pod hladnom vodom zasniva se na samopercepciji. U ovom postupku glava je važnija, zbog čega o njoj i govorimo.

Stavite glavu pod hladan mlaz (istovremeno) dva puta: na početku tuširanja i pre nego što ga završite. Radite to pet do sedam dana.

Postepeno povećavajte mentalni broj vaše glave pod hladnom vodom na početku i na kraju tuširanja: do tri, četiri, pet.

Počinjete se navikavati na hladan tuš, a ujutro ćete nastojati da ga uzmete. Dobar je osjećaj biti pod njim, osjećate se pozitivno od ove procedure.

Češće polivajte glavu hladnom vodom - tri puta, četiri puta. U isto vrijeme, povećajte svoj mentalni broj.

“Naučit ćeš hodati, a onda barem trčati” – od trenutka kada počneš da se tuširaš hladnom vodom:

Trinaestog dana sam na početku tri puta oblijevala glavu, a 16. dana tri puta i na kraju tuširanja, dok nisam izbrojala: jedan ili dva.

Nakon tri mjeseca, svoje vrijeme pod hladnim tušem povećao sam na dvije minute. Dalje brže: nakon dva minuta u sedmici - do četiri.

Šest meseci kasnije (bio je mesec avgust, kada hladna voda nije tako hladna, tautologija, ali...) moja glava je pet puta bila pod hladnim mlazom na sledeći način: brojanje do 50 - tijelo, brojanje od 50 - glava (do 80-90), zatim do 100 - tijelo.

Zašto računam? Prvo, nije opterećujuće, a drugo, omogućava vam da kontrolišete vreme koje provodite pod tušem.

Općenito, trajanje hladnog tuširanja također treba biti zasnovano isključivo na tome kako se osjećate. Lijepo je - čekajte, ako osjetite nelagodu - isključite vodu, utrljajte se. Ne težite rekordima – oni nisu potrebni. Zapamtite: najbolje je neprijatelj dobrog. Kod hladnog tuširanja nisu važni skokovi naprijed i brzina „hodanja“, već samouvjerena, ali spora konsolidacija postignutog rezultata. Sama činjenica da stojite pod hladnom vodom je već dobra!

Treba reći da oko pet do sedam minuta nakon što izađete iz kupatila možete osjetiti „kvaku“ (jezicu). Nemojte se plašiti - dobro ste se protrljali, u redu je - ovo je zdrava reakcija organizma. Odmah posle doručka, a često i tokom njega, „batine“ će prestati, telo će se zagrejati, a pre nego što se vratim u kupatilo da operem zube, skidam prsluk bez rukava, ogrtač i košulju.

Uvjeren sam da je hladan tuš uveče posebno blagotvoran. Telo se tokom dana zagreva, a grejanje, posebno pregrijavanje, ne koristi nijednom telu (kupatilo, plaža, kao fizičari, zanemarujemo trenje). Telo se mora hladiti, kao karburator u pregrejanom motoru automobila. Večernje tuširanje je neophodno za rashlađivanje tela.

Nakon večernjeg hladnog tuša, raspoloženje je potpuno drugačije. Veselo kao i nakon jutra, ali se pojavljuje nešto drugačije. Ova razlika u senzacijama može se izraziti na ovaj način: ujutro - dječak, uveče - iskusna osoba koja zna svoju vrijednost. Probaj, uporedi svoja osećanja sa mojima.

Osim toga, večernji hladni tuš je veoma disciplinovan i omogućava vam da budete pribrani.

Zahvaljujući dijeti, nemam problema sa večernjim tuširanjem. Ranije sam obilno jeo, kako kažu, "do sitosti". Telo, teško nakon jela, ne želi ništa osim mira. Nakon ručka je iscrpljen, hrana se dugo vari. Prije nego što imate vremena da ga stvarno probavite, već je podne, a onda je večera iza ugla. Ni o kakvoj duši ne može biti govora.

Tek kada sam „sjela“ na dijetu, kada je tijelo postalo primjetno lakše, kada su mi se misli razbistrile – uzgred, obratite pažnju na vezu: „osvjetljavanje“ tijela kroz ishranu utiče i na naše misli. Uvjeravam vas: oni će sigurno postati jasniji i čistiji.

Večernje tuširanje se ne razlikuje mnogo od jutarnjeg. Ako ujutro počnem da se tuširam odmah hladnom vodom (pa toplom - higijena tijela i opet hladnom), onda uveče - vrlo toplom vodom. U ovom trenutku ne biste trebali stvarati za tijelo stresna situacija. Nakon što pola minuta stojim pod jako toplom vodom (ne stavljam glavu ispod nje), ugrijavši tijelo, odmah prelazim na hladnom vodom.

Obično se tuširam uveče prije večera. Više volim ovaj put. Tijelo, koliko god da ga trljate, hladi se nakon hladnog tuširanja. Ujutro ga zagrijem doručkom i toplim čajem. Ako je prije večere, iskoristiću ga za zagrijavanje tijela. Ako se istuširate prije spavanja, potrebno je ponovo da popijete da se "zagrijete" topli čaj. Ali posle večere ne želite ni da jedete ni da pijete, a to se ne preporučuje. Jednom rečju, bolje je pre večere.

Pored ugodnih senzacija od večernjeg hladnog tuširanja, a možda je to i najvažnije, moja vremenska ovisnost i osjetljivost na vremenske prilike su osjetno manje.

Počeo sam da se tuširam hladno, jer nisam bio hladno tolerantna osoba. Ako ga uzmete kako je gore napisano, nemoguće je prehladiti se ili razboljeti od toga. Neće biti neprijatnosti od hladnog tuširanja ako počnete da ga uzimate postepeno, kako kažu, „laganim dodirom“. Nećete se zadrhtati ni na sam spomen hladne vode - od toga nema štete, a koristi za nas su nesumnjive i opipljive.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, osim lakoće, imam vitalnost, i koliko god paradoksalno zvučalo s obzirom na moju bolest - povjerenje u budućnost!

DIJETA

„Držite glavu hladnu*), stomak unutra glad, i noge su ti tople"

*) vidi prethodni pododjeljak

Dijeta je počela činjenicom da sam primijetila da mi je nakon obilnog obroka teško ustati od stola – noge su mi bile teške, a i glava.

Ograničenja u hrani (za mene je to tzv. dijeta) su odmah uticala: lako sam ustajao od stola, ali sa osećajem gladi. Ali kada nakon vrlo kratkog vremena nestane osjećaj gladi, pojavljuje se drugi osjećaj: sitost i, iz nekog razloga, zadovoljstvo samim sobom.

Ponavljam još jednom: kada se govori o prehrani, ne mislim pod ovom riječju ni na kakve preporučene proizvode, već isključivo na njihovu količinu.

Naravno, ne pridržavam se posebno stroge dijete, mada ako je nemoguće, ali zaista želim... Jedem šta želim, ali nedovoljno.

U hrani je potrebno isključiti zloupotrebu bilo čega: sve je dobro umjereno. Činilo se da o uobičajenim istinama nije bilo vrijedno govoriti, ali ne. Pogledajte detaljnije svoj doručak, ručak i večeru. Neke komponente jela možete odbiti, a za vas je to potpuno bezbolno.

Često jedemo mehanički, bez većih poteškoća u odabiru proizvoda ili njihove raznolikosti. Dakle, za neke je „čorba od kupusa retka, ali za druge su perle male“, kažete. Moguće je, pa čak i sigurno da je istina: „ko zna šta zna, večera na isti način“. A ako na svakodnevne stvari gledate drugim očima: zapamtite, čak i u doba sovjetske nestašice hrane, uspjeli su pripremiti vrlo ukusnu i zdravu (!) hranu, pa čak i raznoliku, od minimalnog seta proizvoda.

Kada jedete, nikada ne biste trebali da se fokusirate na stomak - on se ne zasiti dok se ne zasiti. A ljudski mozak, kako kažu, „usporava“, u omladinskom žargonu: potrebno mu je 15-20 minuta da shvati koliko je pun. Dok to ne dođe do njega, nastavljamo jesti i puniti želudac. Nije slučajno što Britanci kažu da morate napustiti sto gladni. I ovdje je prikladno podsjetiti se riječi starog rimskog liječnika Klaudija Galena: „Ustanite od stola lagano gladni - i uvijek ćete biti zdravi.

Osjetite svoju glavu, promatrajte osjećaje u njoj. Čim osetite da vam je glava sve teža od hrane koju ste pojeli (bez obzira na njenu prirodu), u njoj se pojavila lagana buka - odmah spustite viljušku, kašiku, odmaknite tanjir: to je to, obrok je gotovo. Uđite u ovom slučaju djeluje kao svojevrsni indikator promjena u vašem blagostanju. Najvažnije je da budete u saglasnosti sa svojim telom, da možete da ga čujete na vreme. Ali stomak je, kažete, takođe deo tela, zašto ga ne poslušati? Ali tu dolaze do izražaja prioriteti: koji je od dva dijela tijela za vas važniji, poslušajte taj. Ovo je nešto iz kategorije "jedem da bih živio, ali ne živim da bih jeo."

Inače, treba da slušate svoju glavu kao indikator promena koje se dešavaju u vama ne samo tokom jela. Šta god da radite, šta god da radite, vaša glava je vaš fiksator, ograničavač bilo koje vrste aktivnosti. Naravno, ovo se uglavnom odnosi na ljude koji pate vaskularne bolesti, ili predisponirani na njih.

Završiću razgovor o prehrani riječima našeg poznatog kardiohirurga Lea Bokerije: „prati ispravan način rada ishrana. Izreka “pojedi doručak sam, podijeli ručak s prijateljem, daj večeru svom neprijatelju” je potpuna glupost sa stanovišta kardiologije. Jedenje ujutro, kada se tijelo još nije probudilo, je antifiziološko. Uveče gladujemo, ne dajemo priliku obnavljanje nervnog sistema(naglasak moj - Ig.P). Morate jesti taman toliko da živite udobno do sljedeći termin hrana. Preduvjet održavanje zdravlja – održavanje konstantne težine.”

Glavna i prijatna stvar za mene kao rezultat dijete: nije teško, prizemno stanje tijela, već ono koje se lako diže.

SAMOSUGESIJA

Moć nad sobom je najviša moć

(Ciceron)

Svaki vlasnik ima dobre, pouzdane radnike, ali ima i neopreznih, napuštenih, sporih radnika, hakera. Tako je i sa vašim organima: neki rade pouzdano i ispravno, dok se drugi, sticajem okolnosti i, po pravilu, nedovoljne pažnje s vaše strane, olabave, izmaknu kontroli i uzrokuju mnogo problema.

Ali ako se vlasnik riješi loših radnika, onda ih se ne možemo riješiti. Možete utjecati samo: fizički (lijekovi, lijekovi) i moralno (samohipnoza, auto-trening) s krajnjim ciljem da ove nemarne organe, i tijelo u cjelini, podredite svojoj volji.

Fokusirajmo se na moralni uticaj. Ovo ne treba tretirati s prezirom, a još manje odbacivati.

Postoje slučajevi kada je osoba u trenutku opasnosti ispoljila ranije nepoznate tjelesne sposobnosti. Ili je mogao preskočiti prepreku nezamislivih visina, ili je mogao popeti bogzna šta bez ikakvih sredstava pri ruci. Tijelo se mobilizira u trenutku opasnosti, sve rezerve koje se nalaze mirno stanje ljudi su, takoreći, u suspendiranoj animaciji.

Da bi se mobilizirale tjelesne rezerve, nema potrebe tražiti pomoć od stresa. Sposobnosti tijela treba „obrazovati“, kultivirati, odnosno, jednostavnije rečeno, uzgajati.

Prije svega, potrebne su nam pozitivne emocije - one imaju vrlo plodan učinak na tijelo.

Ujutro se morate postaviti u "mobilizacijsko" raspoloženje. Promoviše smirenost i pamet jutarnji trening. Ali za mene je ispravnije nazvati to "istezanjem".

Punjenje-istezanje

Telo, koje se tokom noći ukočilo, treba ispraviti i istegnuti. Prvo, vratimo disanje: ruke su spuštene uz tijelo, malo dalje od njega. Zatim duboko udahnemo istovremeno sa oštrim zamahom desne ruke prema lijevom ramenu. Izdah: kada desna ruka dosegne lijevo rame. I to radim oštro naizmjenično lijevom i desnom rukom 30-35 puta za redom. Dok izvodite vežbu, recite sebi sa uverenjem: svež vazduh ulazi u mozak, osvežava ga, provetrava.

Inače, da bi svježi zrak zaista "provjetrio" mozak, prostorija u kojoj radimo vježbe mora se prvo provjetriti.

Druga vježba: stopala u širini ramena, ruke vodoravno savijene u laktovima, ruke u sredini grudi. Jedan-dva - dok udišete, opružno usmjerite laktove prema leđima; dok izdišete, jedan-dva - pružamo vam ruke u stranu. Vježbu radim četiri do pet puta.

Zatim iz iste početne pozicije ispravljamo ruke vodoravno savijene u laktovima dok ramena okrećemo naizmjenično na lijevu i desnu stranu.

Treća vježba je također stopala u širini ramena i isti opružni pokreti ruku prema leđima: istovremeno vertikalno podizanje lijeve i proizvoljno spuštanje desne. Izmjenjujući položaj ruku, vježbu radim i četiri do pet puta.

Tokom druge i treće vježbe razmišljam o tome prsa, o ulasku u pluća svježi zrak, o fleksibilnosti donjeg dijela leđa i kičme.

Sljedeća, četvrta vježba (prva će biti 4a): desna ruka počiva na donjem dijelu leđa, a uz pomoć visoko podignute lijeve ruke naginjemo se što više udesno. Onda obrnuto. Stopala u širini ramena. To je ono što ja zovem "istezanje". Dok radite vježbu, recite sebi: kičma i donji dio leđa postaju fleksibilniji. Uvertira u "istezanje" je prethodna vježba.

Da bismo se potpunije ispravili, četvrtu vježbu dopunjavamo sljedećim - 4b: pomaknite dlan koji leži na donjem dijelu leđa malo bliže kičmi, a pri zamahu drugom rukom prema gore i unutra suprotnoj strani thumb Gurnite struk malo naprijed dok istovremeno gurate lopatice unazad.

Zatim, držeći ruke na bokovima, napravite hula-hoop pokret karlicom, odnosno navodno rotirajući obruč. Nije nimalo opterećujuće, čak i prijatno. Naravno, stopala u širini ramena.

Dalje: oštro podizanje lijeve, a zatim desna noga pokušajte vrhovima prstiju dohvatiti nožne prste. Nećete moći dohvatiti prste, ali sasvim lako možete doći do gležnja. I opet recite sebi: kičma i donji dio leđa postaju fleksibilniji. Pokušajte ne samo da zamahnete nogama, već da dohvatite gležanj i istegnite se. Vežbu radim osam do deset puta.

I na kraju, sedma vježba: čučnum (sa ispravljenim leđima, barem se trudim da tako bude) najviše pet do sedam puta. Preporučljivo je da podignete pete s poda.

To je to, moja vježba istezanja je gotova. Podižući i spuštajući ruke visoko, udišem i izdišem. Inače, radim dubok udah i izdisaj, podižući i spuštajući ruke visoko (tri-četiri puta), nakon skoro svake vježbe - i kisik koji nam je potreban ulazi u glavu i oslobađa višak napetosti.

Zašto sam istaknuo ovih sedam vježbi iznad? Putem pokušaja i grešaka odredio sam ih kao optimalne za sebe: ne stvaraju nelagodu niti posebnu napetost, a istovremeno mi omogućavaju da se dobro zagrijem i istegnem.

Svaka vježba istezanja ima blagotvoran učinak na tijelo – to ćete i sami osjetiti. Pokušajte zabilježiti sve pozitivne promjene u svojoj svijesti: recimo da ovu vježbu radim bolje na tri, a još sigurnije na četiri.

Naravno, sve vježbe radim u majici sa otvoren prozor(prozor). Zatvorim prozor nakon tuširanja, jer je ugodnije izaći iz kupatila u prostoriju u kojoj ima svježeg zraka.

Sada, nakon vježbe-istezanje, brijanje i vodeni postupak- hladan tuš.

Dok se tuširam, zamišljam kako mi mlaz vode „čisti“, „pere“ mozak, „podmlađuje“ ga, čini moje tijelo jačim; ovo drugo je više izjava nego ideja). Izgovaram ove riječi ne samo u mislima, već kao da „razgovaram“ sa svojim mozgom, vidim ga, uvjeravam ga, „povezujem“ sa svojim riječima, usađujem ih u njega. A kada radim ovakav posao sa svojim mozgom, čak se i „isključim“ na nekoliko djelića trenutka. U svakom slučaju, pod hladnim tušem, samohipnoza je, po mom mišljenju, efikasnija. Mozak i svijest su za mene dvije različite supstance.

Jer sam bolestan multipla skleroza Proces obnavljanja zaštitnog sloja nervnih vlakana – mijelina zamišljam na sljedeći način: nervno vlakno u obliku žice je umotano (već umotano!) u mijelin kao izolacijska traka. Naravno, najbolje je da se okrenete direktno neuronu u svojoj mašti, ali, nažalost, ja “ izgled„Uopšte ne mogu da shvatim. Nije bitno kakvu ćete sliku smisliti, važno je da bude što svjetlija i opipljivija. Za dobijanje željeni efekat, trebalo bi što jasnije „vidjeti“ kako bolest (ova ili ona) prolazi i kako se tijelo liječi. Zamišljam proces obnavljanja zaštitnog sloja gotovo neprestano, ne samo u kupatilu,

Uvijek povežite svoj mozak sa svojim radnjama i obrnuto, sve vaše radnje treba da se odvijaju u pozadini samohipnoze jednostavnih riječi: mogu (ono što želite da možete); ja ću uspjeti (uspjeti); Uradio sam to bolje nego prije. Izgovarajte riječi u sebi bez ikakve sile ili pritiska, ali sa osjećajem smirene izjave pozitivnosti. Govorite to sebi stalno, osjetite kako se proces odvija u vašem mozgu. Riječi sugestije se usađuju, utiskuju, jačaju u mozak kako bi zauvijek ostale u njemu. Usput ću napomenuti: samohipnoza ne ostavlja mjesta za loše, pesimistične itd. negativne misli, A jednostavne riječi prijedlozi će se za vas pretvoriti u istinu.

Oporavak normalne funkcije Tijelo se promovira autogenim treningom. Ne otkrivam Ameriku i ne izmišljam točak - govorim o zajedničkim istinama koje su svima poznate. Jedini problem je, ponavljam, što znamo za njih, ali ne žurimo da ih pratimo i primjenjujemo u svakodnevnom životu. Efikasnost autogenog treninga u liječenju mnogih hronične bolesti je poznata i dovoljna količina literature posvećena je ovoj temi. Ovdje mi nije zadatak da generaliziram i prepričavam njihov sadržaj (a nisam ih toliko čitao), samo želim da vam skrenem pažnju na ovu metodu oporavka nervna regulacija mnogi procesi. Relativno nedavno sam počeo da koristim autogeni trening kako bih prebrodio svoju bolest. Čak ni tako - ne u savladavanju bolesti - o bolesti sa mojim autogeni trening i ne može biti govora, nego podešavanje tela na pozitivan efekat, utvrđivanje istog.

Tome uvelike doprinosi večernji hladan tuš. Sama činjenica prihvatanja je već dobra samohipnoza. Za mene je to postalo važno ne toliko kao jačanje tijela, nego jačanje karaktera. Veoma, veoma efektno. Osim toga, večernje tuširanje mobilizira vas i vaše tijelo, omogućavajući vam da budete u dobroj formi.

Idem u krevet. Ako mi nešto smeta, uvjeravam se, uvjeravam sebe da će to proći noću, a ujutro će sve biti dobro. Ujutro se često sve vrati u normalu i to me više ne iznenađuje.

Rad na sebi, a u njemu hladan tuš zauzima glavno mjesto, uticao je i na moj budžet - počeo sam manje da trošim na lijekove. Ovo je važno jer lijekovi koji su nam potrebni nikako nisu jeftini.

Skup zdravstvenih mjera, kako kažu, duše i tijela, pomoći će vam da steknete snagu da izdržite životne okolnosti i hrabro savladate teškoće. Mentalno blagostanje, koje će vam postati svojstveno, omogućit će vam da pronađete mir uma.

Uostalom, kao što su stari Rimljani rekli, „ništa nije teško ako imaš želju“. Prije svega, moramo pobijediti sebe. Samo pobjedom nad sobom možete se hrabro boriti protiv bilo kakvih poteškoća. U kineskom manastiru Šao-Lin kažu: nije važno. Koliko neprijatelja možete pobijediti, najvažnije je pobijediti sebe!

Uvjeren, ZAGONETKA zdrav život uspjet ćeš, pod uslovom da posljednji djelić toga bude večernji hladan tuš..

Zdravlje se, kako kažu, ne može kupiti, ali se može poboljšati ili čak učiniti. Budite zdravi kao u onoj dječijoj Uradi sam igrački. Biti zdrav za nas ne znači trčati sto metara protiv vremena. Zdravlje za nas je samopouzdanje i "kočenje" bolesti, upotreba lekova samo na minimum, a takođe... dobro raspoloženje od osjećaja svih pozitivnih promjena u sebi!

Danas moj zdrav duh živi u "matrici" zdravo telo. Stalno se uvjeravam (konstatujem): svi moji organi funkcionišu normalno, neometano. Imuni sistem je ojačan - zdrava sam, tijelo postaje mlađe, mijelin se „zavija i obavija“ nervnih vlakana i pomaže u ubrzavanju prijenosa impulsa duž njih. Hoću i hoću bez štapa, želim i hoću i ići ću gore-dole uz stepenice ne držeći se za ogradu. Desiće se, sigurno će se desiti - dešava se sada. Čak i ako udaljenost nije velika i stepenice nisu tako strme, postoji početak.

Bio bih veoma zahvalan svima koji su pročitali članak i poželjeli odgovoriti na njega. Vaše komentare i dodatke ću svakako uzeti u obzir prilikom daljeg usavršavanja teme: kako prestati strahovati od neizlječive bolesti i početi je pobijediti

Molimo da svoje komentare i sugestije pošaljete na e-mail E-mail : [email protected]

//

Za one koji se svakog jutra spremaju na posao, veoma je važno da se probude osveženi i spremni na stres. Svako od nas s vremena na vrijeme ima poteškoća s ovim naizgled jednostavnim zadatkom. Na stanje organizma nakon noćnog odmora utiču vremenske prilike, višednevni umor, problemi u domaćinstvu i na poslu, kvalitet sna i mnogi drugi faktori.

Ponekad se nakon sna osoba osjeća usporeno, njegovo raspoloženje ostavlja mnogo da se poželi. To može imati negativan utjecaj ne samo na proizvodne rezultate, već i na fizičko zdravlje: jutarnja slabost često izaziva slabost zaštitnih snaga tijelo. Međutim, ne treba očajavati. Postoji nekoliko provjerenih načina da se brzo razveselite i dovedete u red prije radnog dana. Hajde da se upoznamo sa najpoznatijim od njih.

Masirajte ušne resice i vlasište

Možete trljati ušne resice prstima bez ustajanja iz kreveta. Procedura je jednostavna, ali ako se provodi nekoliko minuta, aktiviraju se područja koja se nalaze na ušima. akupunkturne tačke, što vam pomaže da dođete k sebi.

Nakon ustajanja, korisno je da lagana masaža vlasište - prsti ili umjereno tvrdo četkica za masažu. Ovo pospješuje dotok krvi u glavu, tonizira i poboljšava dobrobit.

Izvor: depositphotos.com

Čišćenje jezika

Ljudi već dugo znaju da je redovno čišćenje jezika neophodno za održavanje zdravlja. Ovu proceduru su svojim pacijentima preporučili drevni ljekari. Uostalom, plak koji se nakuplja na površini jezika sadrži veliki broj patogenih mikroorganizama, koji ulaze u probavni trakt i izazivaju razvoj patologija. Osim toga, plak na jeziku često uzrokuje neprijatan miris, što iritira druge i može ometati komunikaciju.

Jezik se čisti posebnim strugačem ili stražnjom površinom za to prilagođene četkice za zube. Čišćenje se vrši u smjeru od krajnjeg dijela jezika prema zubima, na kraju treba nekoliko puta isprati usta čistom vodom.

Izuzetno koristan dodatak - žvakanje aromatično bilje. Najbolje djeluje menta, koja se lako može kupiti u trgovini ili uzgojiti iz sjemenki saksija. Nakon čišćenja zuba i jezika dovoljno je sažvakati i progutati list ove biljke kako bi u ustima dugo ostala divna aroma i osjećaj svježine.

Izvor: depositphotos.com

Popijte čašu vrele vode

Nakon noćnog odmora veoma je važno da se oporavite bilans vode i soli. Najlakši način da to učinite je vrućom vodom i limunom. Napitak pomaže da se želudac pripremi za jutarnji obrok i normalizuje stanje probavni trakt i čisti ga, zasićuje organizam vitaminima. Potrebno je samo zagrijati čašu filtrirane vode (skoro do ključanja) i u nju staviti krišku limuna (ili iscijediti malo limunovog soka). Proizvod se pije u malim gutljajima 20 minuta prije doručka.

Voda sa sok od limuna ne samo da osnažuje i poboljšava vaše zdravlje - vjeruje se da redovita konzumacija takvog napitka sprječava prejedanje i poboljšava metabolizam, čime pomaže u normalizaciji težine.

Izvor: depositphotos.com

Jedemo med prije doručka

Mnogi stručnjaci preporučuju da 10 minuta prije doručka pojedete kašičicu meda i popijete je s nekoliko gutljaja vode. Glukoza i fruktoza sadržane u medu aktiviraju aktivnost mozga, pomaže vam da se brže fokusirate na svakodnevne zadatke. Osim toga, med je bogat tvarima koje poboljšavaju performanse. imunološki sistem, usporava proces starenja i oslobađa organizam od patogene mikroflore. Vrlo je važno zapamtiti da je dnevni unos meda kontraindiciran za osobe koje pate od individualne netolerancije na pčelinje proizvode i alergijskih reakcija.

Izvor: depositphotos.com

Opisani postupci su jednostavni i ugodni, ne zahtijevaju puno vremena niti prethodne pripreme. Međutim, efikasnost takvih mjera direktno zavisi od njihove redovnosti. Ako ih koristite svakodnevno, nakon nekoliko sedmica osjetit ćete da je jutarnje buđenje prestalo biti problem i da se spremnost za rad javlja kao sama od sebe. Ostaje samo podržati opšti ton tijelo da radosno pozdravi svaki novi dan.

Svi znaju da treba vježbati i držati se toga. pravilnu ishranu da ostanete zdravi i u odličnoj formi. Međutim, često zanemarimo jednostavne navike koje bi mogle pomoći u poboljšanju našeg zdravlja. Dovoljno je ući u svoj dnevni život nekoliko promjena tako da i fizički i psihološko stanje poboljšano. Dakle, ako želite zaboraviti na bolesti i osjećati se odlično, pogledajte ove savjete!

Stavite ruže pored kreveta

Gotovo svi vole ruže, imaju divnu aromu i nevjerovatno su lijepe. Nije iznenađenje da je ovo najpopularniji cvijet. Ispostavilo se da imaju i lekovito dejstvo. Njemački istraživači su dokazali da aroma ruža u prostoriji pruža više dubok san I prijatne snove. Naučnici su to uspjeli utvrditi prijatna aroma Ruže utiču na emocionalnu reakciju mozga. S obzirom da se ruže obično povezuju s dobrim uspomenama, one vode i do ugodnih snova.

Izbrojite broj mladeža

Iznenadit ćete se, međutim, ako pogledate mladeže, možete primijetiti znakove raka kože koji se razvijaju u vašem tijelu. Britansko istraživanje pokazuje da brojanje mladeža može odrediti kolika je vjerovatnoća da ćete razviti rak kože. Utvrđeno je da ljudi sa više od jedanaest mladeža per desna ruka, obično ih ima oko stotinu na tijelu. To znači da je osoba pod povećanim rizikom od raka kože. Ovo ne zahtijeva hitno medicinska intervencija. Međutim, ako primijetite promjene u boji ili obliku mladeža, svakako posjetite svog liječnika na pregled što je prije moguće. To će vam omogućiti da spriječite razvoj ozbiljne bolesti.

Pišite rukom umjesto kucanja

U našem brzom svijetu, u kojem papir i olovka postaju zastarjeli, još uvijek vrijedi razmišljati o prednostima koje pruža navika pisanja rukom. Prema istraživanjima, pomaže vam da bolje zapamtite informacije jer istovremeno koristi različite dijelove mozga. U poređenju sa kucanjem na tastaturi, pisanje rukom je efikasnije.

Zagrljaj

Trebalo bi da se trudite da zagrlite svoje voljene svaki dan. Ovo ne samo da vam pomaže da postignete psihičku ravnotežu, već vas čini i sretnijim. Istraživanja su pokazala da grljenje štiti ljude od stresa povećan rizik prehlade. Zagrljaji pomažu u ublažavanju psihičkog stresa i pokreću proizvodnju hormona oksitocina, koji je odgovoran za sposobnost osobe da uspostavi kontakt s drugim ljudima.

Ne spavajte predugo na istim čaršavima

Ako niste navikli paziti na čistoću svoje posteljina, svakako biste trebali promijeniti svoj pristup. Kada spavate, vaše tijelo prolazi kroz to cela linija razne procese. Ovo uključuje gubitak mrtve ćelije, znojenje i još mnogo toga. Ako dijelite krevet sa svojim partnerom, zagađenje se još više povećava. Pokušajte da menjate posteljinu svake nedelje ili dve, u zavisnosti od njihovog stanja. Takođe je važno da ponesete laptope u krevet, Mobiteli a knjige su predmeti koji se mogu zaprljati jer ih svuda nosite sa sobom.

Nemojte spavati sa kontaktnim sočivima

Ponekad se osećate izuzetno umorno, sve što možete da uradite je da što pre dođete do sofe da biste zaspali. U tome nema ništa loše, a ponekad se čak isplati učiniti, međutim, nije prikladno za one koji nose kontaktna sočiva. Spavati u Kontaktne leće može uzrokovati neovaskularizaciju rožnjače. To može dovesti do toga da više uopće nećete moći nositi kontaktne ljepilo. Osim toga, to može uzrokovati konjuktivitis i druge bolesti. Obavezno odvojite vrijeme da skinete sočiva prije spavanja.

Radite brze vježbe

Ako imate trideset sekundi, možete iskoristiti trenutak i poboljšati svoje zdravlje. Izvedite vježbu poznatu kao vibraciona gimnastika. Stručnjaci kažu da redovno vježbanje može produžiti život za decenije. Da biste izveli vježbu, stanite uspravno sa petama od poda nekoliko centimetara. Zadržite položaj, a zatim se okrenite na pete. Ponavljajte ovaj jednostavan pokret trideset sekundi, osam do deset puta dnevno. Kada su vam pete podignute, najveće krvni sudovi tijela su ispunjena krvlju zbog kontrakcije mišića. Kada se pete spuste, krv počinje da se kreće prema srcu, smanjujući napetost. Ova jednostavna vježba se može izvoditi bilo gdje, ne zahtijeva dodatno vrijeme i još uvijek je korisna.

Nemojte sedeti ili stajati predugo

Predugo sjedenje ili stajanje stvara stres za vaše tijelo. Nije baš korisno. Ljudi koji sjede predugo imaju povećan rizik od smrti u odnosu na one koji provode više vremena aktivna slikaživot. Predugo stajanje je također štetno – uzrokuje nakupljanje krvi u nogama, što povećava pritisak na vene i stvara oksidativni stres.

Čitajte što je više moguće

Čitanje ima niz ogromnih prednosti. Ublažava stres, poboljšava raspoloženje i pomaže u oslobađanju od hormona zvanog kortizol, koji je povezan s napetošću. Mnogi istraživači primjećuju da redovno čitanje ili slušanje vaše omiljene muzike pomaže u smanjenju nivoa stresa. Pokušajte ovo usaditi u sebe jednostavna navika- na primjer, možete pročitati knjigu prije spavanja.

Naučite da kontrolišete svoj apetit

Dve grupe ljudi dobile su primamljive komade torte, jedna grupa je dobila komad standardne veličine, a druga duple veličine. Zatim su zamoljeni da sačekaju petnaest minuta, nakon čega su upitani da li bi želeli drugu pomoć. Utvrđeno je da u obje grupe ljudi nisu toliko žudjeli za desertom kao u početku. Ovo pokazuje da veličina porcije nije bitna. Cijela poenta je uživati ​​u procesu jedenja hrane. Sve što treba da uradite je da sačekate petnaest minuta da se izborite sa svojim željama za slatkim. Pričekajte prije nego što dodate dodatke na svoj tanjir. To će vam pomoći da postignete željenu figuru.

Zdravo, neki ljudi se drugačije osjećaju kada nagle promene vremenskim prilikama ili zbog magnetne oluje. Kako ne biste patili i ne reagirali na razne vremenske promjene, evo nekoliko narodnih recepata.

Ovi lijekovi su dobri za hronični stadijum bolesti. Stoga, ako u takvim danima vaše zdravlje nije važno, vaše srce je loše, koristite sledećim receptima, ali prvo se svakako treba posavjetovati sa svojim ljekarom.

Kako poboljšati svoje blagostanje. Narodni recepti.

1. Infuzija za povećanje srčanog tonusa: kopriva, hajdučka trava – po 10 g. Sipati 1 kašiku. kašiku mešavine sa 2 šolje ključale vode, kuvajte 10 minuta. Popijte pola čaše uveče.

2. Infuzija cvijeća gloga: 1 žlica. Kašiku cvjetova gloga preliti sa 1 šoljicom kipuće vode i zagrijavati u kipućoj vodi u vodenom kupatilu pod zatvorenim poklopcem 15 minuta. Ohladiti, procijediti. Dodajte u dobijenu infuziju prokuvane vode na originalni volumen. Uzimajte 1/2–1/4 čaše dva do tri puta dnevno pola sata prije jela. Čuvajte infuziju na hladnom mestu ne duže od dva dana.

3. Čudesna "petorica" ​​- biljni čaj, koji čini čuda: poboljšava metabolizam, funkciju bubrega, jetre i crijeva, liječi gojaznost i hipertenziju, uklanja toksine i višak holesterola, sprečava pojavu i uništava postojeće kamenje mokraćne kiseline, obnavlja nervni sistem. Nema kontraindikacija. Uzmite kantarion, cvetove kamilice, Birch buds, listovi šumske jagode, cvjetovi pješčanog smilja - po 100 g (može se pripremiti velika količina sakupljati i čuvati u staklenoj tegli godinu dana). Sipajte 2 žlice. kašike kolekcije 400 ml kipuće vode i ostaviti u termosici preko noći. Procijedite i uzimajte 20 minuta prije jela po 100 ml dva puta dnevno.

4. Da se smiri nervni sistem Ovih dana jako je dobro udahnuti miris lavande i ruzmarina, kao i miris eukaliptusa i limuna.

5. Veoma je korisno uzimati ovu infuziju: cvjetovi gloga, trava matice, šipak - po 4 dijela; cvjetovi kamilice, listovi mente - 1 dio. Uzmite 1 tbsp. kašiku ove mešavine, preliti sa 1 čašom ključale vode, ostaviti da odstoji i piti kao čaj tri puta dnevno.

6. Uoči magnetnih oluja ili direktno na ovaj dan rastvorite pola srednje glavice crnog luka u ustima ili popijte 2-3 kašike. kašike soka od luka.

Isto tako, dobri moji, koji imaju arterijski pritisak povećan, ovih dana ne biste se trebali opterećivati ​​teškim teretima fizički rad. I ni u kom slučaju ne zaboravite da uzimate lekove koje vam je lekar propisao. I zapamtite: ujutro i uveče morate popiti nešto umirujuće, recimo, tablete valerijane ili tinkturu matičnjaka.

Zaokupite se nečim, nemojte misliti da se nešto može dogoditi „iznenada“, morate biti sigurni: „Sve sam prihvatio neophodne mere, onda će sve biti u redu!”
A ako se želite riješiti ove ovisnosti, onda morate naviknuti svoje tijelo na vremenske promjene. Provodite što više vremena na otvorenom. I ne razmišljajte o sutrašnjoj prognozi, jer se možda neće ostvariti. Ojačajte svoje tijelo, vježbajte, uzimajte hladan i topao tuš. Ne zaboravite na vitamine. Olovo zdrav imidžživota, a to će pomoći vašem tijelu da ojača i poboljša vaše blagostanje. I vi ćete se nositi sa ovom nedaćom.

P/S Dragi čitaoci, ostavite svoje komentare i pretplatite se.
Bio bih vam zahvalan ako ste negde, ostavite link do
Vidimo se opet!

Većina ljudi počinje uzimati svoje fizičke i mentalno zdravlje kada se pojave ne samo alarmantnih simptoma, ali najstvarnije destruktivne probleme. Tokom upale grla, setimo se da moramo da nosimo šal i naučimo da se oslobodimo stresa kada smo u duboka depresija. Ali čim dođu poboljšanja, odmah se vraćamo starom životu.

Ono što je iznenađujuće je fizički problemi posvećujemo mnogo više vremena, ulažemo mnogo truda i energije na njih. Nije važno zašto se to dešava (npr. fizička bolest može izgledati jasnije), ali to je istina.

kako god fizički bol nije uvek jači od mentalnog. Nažalost, češće se gledamo u ogledalo nego u svoju dušu.

Ovaj će vam članak pomoći da sagledate emocionalne i mentalne probleme koje možete previdjeti u žurbi vaših dana, a zatim će vam pružiti alate koji su vam potrebni za poboljšanje vašeg dugoročnog blagostanja.

Šta je emocionalno zdravlje

Emocionalno zdravlje je stanje pozitivnog psihičkog funkcionisanja. Uključuje sposobnost osobe da se osjeća dobro bez obzira na vanjske okolnosti.

Prema Fondaciji za mentalno zdravlje, emocionalno zdravlje je stanje blagostanja koje omogućava osobi da skladno funkcionira u društvu i ispunjava zahtjeve svakodnevnog života.

Osoba čiji je nivo emocionalnog zdravlja dovoljno visok pokazuje otpornost tokom životnih nevolja. Pritom se prema njima odnosi potpuno drugačije nego prema nekome ko ima velikih problema sa ovom sferom života.

Dvije definicije koje smo dali iznad su dobra polazna tačka za početno razumijevanje problema, ali u svrhu ovog članka, moramo se zadubiti dublje i saznati šta znači živjeti emocionalno zdravim životom.

Gotovo svi veliki ljudi kreirali su vlastite dnevne rituale. Štaviše, to nisu samo naši savremenici poput Tonyja Robinsa i Tima Ferisa, već i pojedinci koji su odavno čvrsto ukorijenjeni u istoriji – od Benjamina Franklina do Abrahama Linkolna. Naravno, svaki od njih je imao svoje rituale, ali ako ih analizirate, možete pronaći mnogo raskrsnica.

Ispostavilo se da je otprilike 50% “principa” rituala isto za sve. Odaberite nešto za sebe sa sljedeće liste i držite se toga korisna navika do kraja života:

• Čitanje
• Meditacija
• Logging
• Časopis zahvalnosti
• Vizualizacija
• Samorefleksija
• Jutarnji trening
• Čitanje afirmacija
• Čitanje mantre
• Molitva
• Tišina

Ove tehnike će vam pomoći da podignete nivo energije, razbistrite misli i steknete motivaciju i entuzijazam koji će vam trajati tokom dana.

Deveta preporuka: Razvijte samokontrolu i samodisciplinu

Ako mislite da je, na primjer, jelo nezdrava hrana- ovo nije dokaz nizak nivo emocionalnog zdravlja, onda ste u velikoj zabludi. Isto se odnosi na svako ponašanje koje zahtijeva samokontrolu i disciplinu.

Ako ove kvalitete ne njegujemo u sebi, tada se počinjemo ponašati kao hirovita djeca sa svim posljedicama koje proizlaze: željom da dobijemo sve odjednom, impulzivnim kupovinama i još mnogo toga.

Jednostavno rečeno, ne možete biti emocionalno zdravi ako niste razvili samokontrolu i disciplinu. Sposobnost da se oduprete iskušenju ukazuje na to da ne dozvoljavate nepotrebnim strastima i emocijama da vas ovladaju. Oni vas ne kontrolišu, već obrnuto.

Savjetujemo vam da izbjegavate iskušenja. Ovaj put ćemo dati još jedan savjet: kupite nešto što zaista volite jesti i stavite pred sebe. Morate pričekati jedan dan, ali ne dirajte ovaj proizvod. Pogledaj to, skloni misli, slini, ali ne jedi. Podržite se mišlju da razvijate jedan od najrjeđih kvaliteta u našem modernom dobu.

Final Thoughts

Poboljšanje vašeg emocionalnog zdravlja nije “još jedna stvar na koju treba obratiti pažnju”. Možda je ovo prva stvar koju treba učiniti. Ogroman broj problema nastaje upravo zato što ljudi jednostavno ignoriraju svoje emocionalno zdravlje.

Naporno rade, puno troše, ljetuju u toplim zemljama, vjenčaju se i imaju djecu, ali se na kraju često osjećaju nesrećno. Kako god vanjski faktori niste se okružili, bez reda u sebi, nećete osetiti pravu sreću.

Želimo vam puno sreće!