Pedijatrija. Medicina i pravo. Onkologija. Infekcija » Kako prestati pušiti? » Poboljšano psihičko i emocionalno zdravlje. Zdravo mentalno i emocionalno stanje osobe

Poboljšano psihičko i emocionalno zdravlje. Zdravo mentalno i emocionalno stanje osobe

Danas su nam životi prezauzeti poslom, raznim aktivnostima, podizanjem djece (a ponekad i muža),
količina informacija za koju se ponekad čini da naš mozak to ne može podnijeti i da će eksplodirati. Imao sam par takvih situacija u životu kada je usled opšteg dugotrajnog stresa došao trenutak potpunog očaja. Hteo sam da vrisnem i uništim sve oko sebe. Odmah sam se sjetio junakinje Lize Minnelli u filmu “Kabare”, koja je otišla ispod željezničkog mosta i očajnički vrištala dok je voz prolazio, oslobađajući tako nagomilani stres.

Općenito, doktori vjeruju da nisu toliko sami događaji ti koji utiču na život, već responzivnost osoba na ove događaje. Pozitivan stav i aktivna životna pozicija pomažu u prevladavanju nedaća i očuvanju zdravlja.

Emocionalno zdravi ljudi kontrolišu svoje emocije i svoje ponašanje. Samostalno se nose sa životnim problemima, grade snažne odnose i vode produktivan, ispunjen život. Kada se nešto loše desi, oni se vrate i idu dalje.

Nažalost, mnogi ljudi ne obraćaju dovoljno pažnje na svoje emocionalno zdravlje i alarmiraju tek kada počnu da se razvijaju razne probleme: depresija, emocionalna neravnoteža, sindrom unutrašnjeg sagorevanja, nervne bolesti. Prati ih niz fizičkih zdravstvenih problema. Baš kao što se mi brinemo za svoje fizičko zdravlje, morate voditi računa o svom emocionalnom zdravlju. Što jači emocionalno zdravlje , odnosno jači i fizički. Dobra stvar je što postoji mnogo stvari koje možete učiniti na svijetu da poboljšate svoje raspoloženje, otpornost i više uživate u životu.

Usput, o emocijama. Poenta je da ne samo negativne emocije utiču na naše zdravlje, ali i one svetle pozitivne. Imajte na umu da joga veliku pažnju posvećuje meditaciji – dovođenju tijela u ravnotežu. Ako ste stalno u stresnom ili uzbuđenom stanju, onda vam nikakva fizička aktivnost neće pomoći da izbjegnete probleme, prvenstveno s imunološkim sistemom.

Kako znate da li ste emocionalno zdravi?

Evo znakova emocionalnog zdravlja:

  • Osjećaj zadovoljstva u životu.
  • Interes za život i sposobnost da se smejete i zabavljate.
  • Sposobnost suočavanja sa stresom i savladavanja nedaća.
  • Osjećaj smisla života i postavljanja cilja, želja da se to postigne.
  • Samoobrazovanje, želja za učenjem novih stvari i sposobnost prilagođavanja promjenama.
  • Balans između rada i odmora.
  • Sposobnost izgradnje i održavanja odnosa sa drugim ljudima.
  • Samopouzdanje i visoko samopoštovanje.

Može dovesti do uspjeha u poslu, odnosima i poboljšanja zdravlja. Ranije su istraživači vjerovali da uspjeh usrećuje ljude. Novo istraživanje pokazuje da je sasvim suprotno. Srećni ljudi– to su ljudi koji rade na ostvarenju svog cilja, pronalaze sve potrebne resurse i svojom energijom i optimizmom privlače druge ljude. To su ljudi koji stvaraju svoj uspjeh ciglu po ciglu.

V. EMOCIONALNO ZDRAVLJE

Poglavlje 33 Reci mi šta misliš i reći ću ti ko si

Aristotel je jednom rekao da su zdravo tijelo i zdrav duh međusobno povezani. Od tada su njegove riječi više puta mijenjane.

Šta imaš na umu?

Obično kažu: „U zdravo telo- zdrav duh”, odbacujući drugi dio riječi. Neki naučnici još uvijek sumnjaju da postoji direktna veza da stanje misli osobe može i izliječiti određene bolesti i uzrokovati ih.

Ali danas smo mnogo bolje svjesni aktivnosti ljudskog imunološkog sistema. A ako naučnici ne mogu utvrditi vezu bilo koje emocije - na primjer, ljutnje - s infarktom miokarda, onda bi sada mogli izmjeriti imuni odgovor tijela na različite vrste stresa.

Objasnite šta je imunološki sistem?

Zaštita ljudsko tijelo koju sprovode milioni “ratničkih ćelija”. Oni su predstavljeni razne vrste"vojnici", od kojih svaka grupa ima svoj specifičan zadatak. U slučaju bolesti, Generalštab može pozvati milijarde novih “ratnika” na službu. U “mirno vrijeme” njihov broj se smanjuje, a ratnike predstavljaju patrolne grupe.” Tako otprilike funkcionira imunološki sistem tijela.

Uravnotežena ishrana, održavanje dobre fizičke forme i optimističan stav stimulišu i jačaju imunološki sistem, dok ga bolesti, određeni lijekovi, lijekovi i nervni stres slabe. Imuni sistem osobe sa AIDS-om je potpuno uništen.

Danas mnogi naučnici objavljuju svoje rezultate naučno istraživanje, što ukazuje da ljudi sa negativnim emocijama i depresijom imaju veću vjerovatnoću da razviju bolesti povezane s problemima u imunološkom sistemu. Ove bolesti uključuju astmu, reumatoidni artritis, rak.

Dakle, negativne emocije doprinose bolestima?

Evo šta ću vam reći. Jednog dana sam hitno morao da se predam naučni članak. Ostao sam budan do kasno radeći na tome, a pospanost je već počela da me obuzima. Onda sam se sjetio da je moja sekretarica imala konzervu kafe u svom stolu. Obično ne pijem kafu, ali ovaj put mi je trebalo da me pokupim. Popio sam šolju i čekao.

Nakon 10 minuta, kofein je počeo djelovati: osjetio sam nalet energije i nisam više pospan. Morao sam čak i da trčim u toalet - naravno, jer kofein ima i diuretski efekat. Radila sam energično tri sata i sve sam uspjela obaviti.

Ujutro sam sve priznao sekretarici. Sa osmehom je slušala moju priču. „Pa, ​​drago mi je da ti je moja kafa toliko pomogla“, rekla je, „ali stvar je u tome što je bila dijetalna kafa bez kofeina».

Ovaj fenomen, poznat kao "placebo efekat", naširoko se koristi za testiranje efikasnosti novog lijekovi. Jedna grupa ljudi prima pravi lijek, a druga prima naizgled neutralnu supstancu koja ne sadrži aktivni princip lijeka. Iznenađujuće, vrlo često oni ljudi koji su primili placebo imaju rezultate liječenja koji nisu ništa lošiji, a ponekad čak i bolji.

Misli i emocije imaju direktnu vezu s umom, što zauzvrat utiče na tijelo. I dalje se gomilaju izvještaji ljudi koji su sigurni u svoje blizu smrti- i zaista tada umro bez očiglednog razloga.

Naučnici su sada otkrili da ako se negativne emocije - strah, ljutnja, ogorčenost, ogorčenje, mržnja, tuga, ljubomora - akumuliraju dugo vrijeme, onda to može dovesti do značajnog smanjenja broja “ratničkih ćelija” u tijelu. A to slabi otpornost osobe na razne bolesti.

Dakle, pozitivne emocije treba da ojačaju imuni sistem?

Pozitivne emocije i zdrav imidžživota doprinose stvaranju endorfina u mozgu, koji blagotvorno utiču na imuni sistem. Ove uglavnom nepoznate supstance pomažu u oporavku i borbi protiv bolesti. Najnovija istraživanja snažno sugeriraju da je stabilan emocionalni život jednako važan za zdravlje kao i tradicionalniji aspekti - racionalnu ishranu, redovno fizičke vežbe, odustajanje od duvana, alkohola i drugih droga.

Ništa od ovoga nije novo. Uz Aristotela, mudrost starih nas uči:

"Veselo srce čini dobro... ali tužan duh suši kosti."

(Kralj Solomon u Knjizi Izreka, 17. poglavlje, 22. stih)

 Iz knjige Dječja joga autor Andrej Ivanovič Bokatov

4.21. Emocionalni razvoj djeca (igre i vježbe) Trening emocije (za djecu od 4 godine) Pitajte svoje dijete: namršti se kao jesenji oblak; kao ljuta osoba; kao zla čarobnica; osmeh kao mačka na suncu; kao samo sunce; poput Pinokija; kako lukavo

Iz knjige Slušajte svoje tijelo, svoje najbolji prijatelj na zemlji od Liz Burbo

Poglavlje 18. Emocionalno samoizražavanje Ako ste došli do ove tačke u knjizi, dok ste radili sve date vježbe, nesumnjivo je trebalo da doživite određeni emocionalni pomak. Nadam se da će vam ovo poglavlje pomoći da shvatite i izrazite neke od emocija

Iz knjige Marchera, L. Ollarsa, P. Bernarda. Porođajna trauma: metoda za njeno rješavanje od Lisbeth Marcher

2.2. Emocionalno okruženje: stvaranje kontaktnog polja Prvi zadatak je pružiti klijentu izbor grupe koja prati ponovno rođenje. Često već imaju jasan osećaj sa kim bi tačno želeli da budu tokom ovog važnog čina, i koga bi voleli

Iz knjige Poboljšanje krvnih sudova i krvi od Nishi Katsuzou

Zdravlje duha - zdravlje srca i krvnih sudova Bio sam slab duhom, i tako bih i ostao da nije bilo mojih bolesti. Moje bolesti su me natjerale da vodim računa o svom zdravlju – fizičkom i duhovnom. I od svoje 9. godine počeo sam jačati svoj duh, a moja prva pobjeda na ovom putu je bila

Iz knjige Čudnosti našeg tijela. Zabavna anatomija od Stephena Juana

Ako je kosa mrtva, zašto je moja fizička i emocionalno stanje utiče na njihov izgled? Ovaj SWOT se često postavlja uz pitanje kako djeluje regenerator za kosu.Iako je kosa mrtva, to izgled zavisi od sekrecije lojne žlezde, koji se nalazi u bazi

Iz knjige Ključevi zdravlja autor Irina Gamleshko

V. EMOCIONALNO ZDRAVLJE Poglavlje 33 Reci mi šta misliš i ja ću ti reći ko si Aristotel je jednom rekao da su zdravo telo i zdrav duh međusobno povezani. Od tada su se njegove riječi više puta mijenjale. Kako to mislite, obično kažu: "Zdrav duh u zdravom tijelu,"

Iz knjige Vratimo izgubljeno zdravlje. Naturopatija. Recepti, tehnike i savjeti tradicionalna medicina autor Irina Ivanovna Chudaeva

Naučite da se opustite, oslobodite emocionalnog stresa Naša inherentna želja da se oslobodimo lošeg raspoloženja koje deprimira psihu, osjećaja nezadovoljstva, nezadovoljstva i umora je sasvim prirodna. Svoje emocije možete obuzdati lijekovima

Iz knjige Enciklopedija Muško zdravlje autor Michael Openheim

Poglavlje 4 MENTALNO I EMOCIONALNO ZDRAVLJE Među pacijentima koji se obraćaju psihijatrima i psiholozima 70% su žene. Muškarci nisu ništa „normalniji“ po tom pitanju, samo žene su spremnije da priznaju da im je potrebna pomoć i spremnije su da pronađu i

Iz knjige Zdrave navike. Dijeta doktora Ionove autor Lydia Ionova

Nemogućnost razlikovanja fizičkih i emocionalnih stanja Ljudi sa prekomjernom težinom često jedu emocionalne ispade. Drugim riječima, kada dožive neku emociju, oni je tumače kao glad. Na primjer, osoba osjeća razočaranje, frustraciju, ali mu se tako čini

Iz knjige Brain Vs. višak kilograma od Daniel Amen

Tip mozga 4: Tužna ili emocionalna ishrana Ljudi ovog tipa prejedaju se kako bi izliječili osjećaj tuge ili smirili oluju emocija. Često pate od depresije, nedostatka energije, niskog samopouzdanja i simptoma boli i imaju tendenciju da nagomilaju kilograme zimi.

Iz knjige Sirovom ishranom - put do zdravlja i dugovečnosti autor Andrej Aleksejevič Levšinov

Suplementi koji se preporučuju za tip 4: tužna ili emocionalna ishrana Suplementi koji sadrže vitamin D i riblje masti su posebno važni za ovu vrstu (vidi opis iznad) S-adenozilmetionin (SAMe) S-adenozilmetionin (SAMe) je uključen u proizvodnju nekoliko neurotransmitera (serotonin,

Iz knjige Bioritmi, ili Kako postati zdrav autor Valerij Anatoljevič Doskin

Poglavlje 5. “Emocionalna” ishrana. Kome je prikladna dijeta sirovom hranom? Emocionalna alhemija U ovoj knjizi svako poglavlje je glavno. Kada ste čitali o tome fizičku ishranu, činilo vam se da sada sve treba promijeniti, a vi ste sa užasom razmišljali o prehrani sirovom hranom. Ali, kao što znate, proces probave

Iz knjige Psihologija šizofrenije autor Anton Kempinski

Utjecaj boje na emocionalno stanje osobe Život naših dalekih predaka bio je kontroliran smjenom dana i noći, svjetla i tame. Dnevna svjetlost dala je snažan poticaj za djelovanje, dok je noć donosila mir i opšte usporavanje metabolizma.Sa stanjima mirovanja i

Iz knjige Zdrav čovjek u vašem domu autor Elena Yurievna Zigalova

Iz knjige Dolje prekomjerna težina! Brzo i zauvijek! Chopra metodu koju koriste holivudske zvijezde od Deepak Chopra

Emocionalno zdravlje i dobrobit Emocije (od latinskog emovere - uzbuđivati, uzbuđivati) - mentalna iskustva, emocionalna previranja(radost, sreća, strah, ljutnja, itd.) koji nastaju kao rezultat izloženosti određenim vanjskim ili unutrašnje okruženje. Emocije se dešavaju

Većina ljudi počinje ozbiljno shvaćati svoje fizičko i mentalno zdravlje kada dožive nešto više od toga alarmantnih simptoma, ali najstvarnije destruktivne probleme. Tokom upale grla, setimo se da moramo da nosimo šal i naučimo da se oslobodimo stresa kada smo u duboka depresija. Ali čim dođu poboljšanja, odmah se vraćamo starom životu.
Ono što je iznenađujuće je fizički problemi posvećujemo mnogo više vremena, ulažemo mnogo truda i energije na njih. Nije važno zašto se to dešava (npr. fizička bolest može izgledati jasnije), ali to je istina. Međutim, fizički bol nije uvijek jači od mentalnog bola. Nažalost, češće se gledamo u ogledalo nego u svoju dušu. Ovaj će vam članak pomoći da sagledate emocionalne i mentalne probleme koje možete previdjeti u žurbi vaših dana, a zatim će vam pružiti alate koji su vam potrebni za poboljšanje vašeg dugoročnog blagostanja.


Šta je emocionalno zdravlje

Emocionalno zdravlje je stanje pozitivnog psihičkog funkcionisanja. Uključuje sposobnost osobe da se osjeća dobro bez obzira na vanjske okolnosti. Prema Fondaciji za mentalno zdravlje, emocionalno zdravlje je stanje blagostanja koje omogućava osobi da skladno funkcionira u društvu i ispunjava zahtjeve. Svakodnevni život. Osoba čiji je nivo emocionalnog zdravlja dovoljno visok pokazuje otpornost tokom životnih nevolja. Istovremeno se prema njima odnosi potpuno drugačije nego prema nekome ko nema nikakve veze sa ovom sferom života. veliki problemi.
Dvije definicije koje smo dali iznad su dobra polazna tačka za početno razumijevanje problema, ali u svrhu ovog članka, moramo se zadubiti dublje i saznati šta znači živjeti emocionalno zdravim životom.

Šta znači biti emocionalno zdrav?

Emocionalno zdravlje i emocionalna inteligencija idu ruku pod ruku. Koja je njihova razlika? U prvom slučaju ste već emocionalno zdravi, odnosno doveli ste u red svoju psihu, kao što sportista dovodi svoje telo u red. U drugom slučaju ste i emocionalno inteligentni, odnosno znate kako da kontrolišete svoj bes, da se nosite sa ljutnjom i razdražljivošću. Generalno, ova dva koncepta su povezana i savršeno se nadopunjuju. Emocionalno zdravi ljudi imaju vještine da se nose sa poteškoćama kada se suoče s njima. To, naravno, ne znači da ne doživljavaju stres i ne osjećaju ljutnju ili tugu. Međutim, imaju neophodno znanje, koji pomažu u smanjenju “negativnog intenziteta” i upravljanju vašim raspoloženjem.
Takvi ljudi također znaju kako svoje negativne emocije usmjeriti u pravom smjeru. To se često dešava u sportu. Na primjer, bokseri ili fudbaleri koriste ljutnju (čak i mržnju) da bi dobili dodatnu snagu i dati 100%. Međutim, ova tehnika se može koristiti u svakodnevnom životu.


Znakovi da ste emocionalno nezdravi

Na ovom svijetu nema apsolutno mentalno zdravih ljudi, tako da je najvažnije shvatiti dokle je problem otišao i naučiti normalizirati mentalno stanje na bilo kom nivou. Analiza sledeći znakovi i saznaj u kakvom si stanju. Bez obzira na rezultat, savjetujemo vam da koristite naše savjete, koje ćemo vam dati kasnije.

Touchness
Naravno, ponekad imamo veoma velikih razloga da vas vrijeđaju voljeni ili stranci. Ali čak i ako postoje, to ne znači da se takvo ponašanje može smatrati zdravim. A ako ste i vi uvrijeđeni bez razloga, onda je ovo jedan od najupečatljivijih znakova koji biste trebali bolje pogledati. Kada ste lako povrijeđeni, to ukazuje na više problema skrivenih duboko u sebi.

Nametljive misli
Ovdje se primjenjuje jednostavan princip: što negativnije opsesivne misli i što duže ostaju svesni, to veća šteta za psihu. Samo vi možete izabrati koje ćete misli zadržati u glavi. A ako su neki od njih destruktivni i još dugo utiču na vas, morate odmah poduzeti akciju i poboljšati svoje emocionalno zdravlje.

Česte promjene raspoloženja
Mentalna nestabilnost je jedna od najvećih jasni znakovi. Izmjenjivanje tuge i sreće nekoliko puta dnevno nije normalno. Osoba koja izgubi živce zbog blage provokacije ili iritacije je emocionalno nestabilna. Skloni smo da stalno opravdavamo svoje promjene raspoloženja vanjski faktori. Međutim, nikada vas ne bi trebalo potpuno izbaciti iz ravnoteže.

Loši odnosi sa drugima
Ako često ulazite u sukobe i tražite mane čak i kod voljenih osoba, trebali biste početi poboljšavati svoje emocionalno zdravlje. Postoji mišljenje da se osoba koja pronađe greške i sukobi s drugima pokušava riješiti unutrašnja bol i agresije. Razmislite o tome kako se vaši odnosi mijenjaju kada ne spavate dovoljno ili imate stresan dan.

Nisko ili visoko samopoštovanje
Ako imate nisko ili visoko samopoštovanje, ovo je značajan pokazatelj emocionalnih problema. Još gora situacija postaje kada ste iz samoomalovažavanja bačeni u osjećaj superiornosti. U ovom slučaju postoji rizik od šizofrenije.

Loš odnos sa samim sobom
Mi smo uključeni u vječni dijalog sa samim sobom. I ako unutrašnji glasčesto kritikuje, a ne hvali, više ponižava nego inspiriše, onda imate velike probleme. Odgovorite iskreno da li postoje slični znakovi u vašoj psihi. To će vam pomoći da prepoznate problem i počnete se nositi s njim. U suprotnom rizikujete da uništite svoje emocionalno zdravlje.


Do čega može dovesti slabo emocionalno zdravlje?

Ako ste dugo ignorisali alarmi i pustili sebe, tj Velika šansa potkopavaju i emocionalno i fizičko zdravlje.

Depresija
Nesposobnost da se nosi dugotrajni stres može dovesti do depresije. I to u obliku katastrofalno utiče na zdravlje somatske bolesti, gdje je čir na želucu možda manje zlo.

Letargija
Ako se ujutro probudite previše umorni i osjetite ogromnu želju da zaspite do podneva, vjerovatno je da je vaše emocionalno zdravlje u padu.

Potpuni nedostatak motivacije
Kada čovjeku nedostaje motivacije, zanemaruje sebe, i to u svim oblastima svog života: traljavo se oblači i ne vodi računa o sebi, ne brine o svom zdravlju, kvari odnose s drugima i degradira kao ličnost. Uopšte ga nije briga za postizanje svojih ciljeva, nema ambicija.

Sindrom žrtve
U ovom stanju osoba za sve svoje nevolje krivi druge i vanjske okolnosti. To znači da nije u stanju da se razvija i kritički sagledava sebe, a takođe ne čini ništa da izađe iz psihičke, fizičke i finansijske rupe.


Kako poboljšati svoje emocionalno zdravlje

U nastavku je nekoliko savjeta koji će vam pomoći da poboljšate svoje emocionalno zdravlje tokom svog života. dug period vrijeme. Kada počnete da ih uvodite u svoj život, počećete da doživljavate zadovoljstvo i povećavate nivo sreće. Kao rezultat, samopouzdanje će početi rasti zajedno s motivacijom. Odjednom se ispostavi da ste u stanju da uživate u stvarima i da uopšte niste izgubili želju za životom. Još jednom da rezervišemo: ovo je proces koji će zahtevati dug vremenski period za „lečenje“. Nekada nam je potrebno više vremena da liječimo upalu grla nego dušu, pa je svijet pun ljudi koji gube živce zbog svake gluposti i ne znaju kako se nositi ni s najjednostavnijim problemima.
Emocionalno zdravlje je vrlo slično fizičkom zdravlju. Možete početi vježbati već danas, ali nećete vidjeti trenutne rezultate. Ili, na primjer, odmah ćete dobiti dobre rezultate i biti vrlo zadovoljni njima, a onda će doći do privremenog opadanja, tokom kojeg je glavna stvar ne odustati od "liječenja".
Emocionalno zdravi ljudi ne podležu prelako strahu, anksioznosti i stresu. To znači da primjećuju na vrijeme Negativan uticaj slične emocije i odmah ih savladati. Oni znaju kako da se odvoje od onoga što doživljavaju. Kada se okolnosti ne odvijaju onako kako želite, lako je postati pod utjecajem destruktivnih misli i emocija, nekontrolirane anksioznosti i loše navike. Najbolja taktika je čuvati svoj um. Ovo znači:
  • Ne gledaj vijesti.
  • Ne ulazite u sukobe (osim pojedinačni slučajevi kada vam je povrijeđena čast ili se dogodi nepravda).
  • Naučite prekinuti lanac negativnih misli.
  • Čitajte inspirativne i motivirajuće knjige.
  • Kreirajte vlastite mantre i afirmacije.
  • Prestani da gledaš šta te nervira.
Počnite tako što ne zatrpavate svoj mozak negativnim informacijama. To ne znači bježanje od problema, to je način da izbjegnete stvaranje nepotrebnih briga kada ste emocionalno osjetljivi i nestabilni. Zaštitite se od svega nepotrebnog što izaziva neprijatne emocije: bolje ćete se osećati za nedelju dana - ljudsko telo dolazi k sebi iznenađujuće brzo ako otrov prestane da ulazi u njega. Ako imate ograničen pristup negativnim informacijama, stvara se vakuum koji treba popuniti nečim korisnim. Potrebna su vam nova znanja i vještine. Ovo će vam pomoći da steknete nove ideje i sagledate sebe drugačije i svijet. Nahranite svoj um sa:
  • Edukativni video zapisi
  • Novi ljudi
  • Posjeta novim mjestima
  • Bilo koja inspirativna informacija
Ali budite oprezni: morate shvatiti da prva i druga preporuka nisu privremene, već zauvijek. Jednom kada shvatite da ovi savjeti djeluju, bit će primamljivo vratiti se starim navikama. Kao rezultat toga, prvobitno ponašanje će se vratiti: više negativnih informacija, a manje pozitivnih informacija. Emocionalno zdravi ljudi shvaćaju da su njihovo tijelo i um neraskidivo povezani i međusobno utiču jedni na druge. Shvativši to, oni pronalaze barem sat vremena dnevno za brigu o svom tijelu:
  • Trčanje
  • Plivanje
  • Jedite zdravu hranu
  • Spavaj dovoljno
  • Na suncu
  • Uradi jutarnje vježbe
To im pomaže da uvijek budu u dobrom aktivnom raspoloženju. Naravno, piju malo ili nikako, ne puše i ne drogiraju se. Kao što ste primijetili, da biste poboljšali svoje emocionalno zdravlje, morate voditi računa o svom tijelu u cjelini. U ovom slučaju nema čarobne pilule, postoji samo dugotrajan rad na sebi. Okruženi smo ljudima svuda, a osim toga, po prirodi smo društvena bića. Danas je postalo moderno biti introvert i biti ponosan na to, ali to ne znači da ne treba naučiti kako održavati dobre odnose. Zdrave interakcije s ljudima pružaju mentalnu, fizičku i emocionalnu podršku potrebnu da se nosite s teškim izazovima koje vam život postavlja. Morate ne samo uzeti nešto, već i dati zauzvrat. Sebične veze uništavaju živote obe strane: u ovoj igri nema pobednika. Pokušajte da budete iskreni, pošteni i pružite svoju pomoć bez očekivanja bilo kakve usluge zauzvrat.


Peta preporuka: Održavajte ravnotežu između posla i privatnog života

Možda ste veoma strastveni u svom poslu i spremni ste da ga radite tokom celog dana. Međutim, posao nije sve. Sretan i pun život moguće je samo ako održavate ravnotežu barem u sljedećim područjima:
  • Posao
  • Porodica
  • Odmori se
  • Zabava
  • Obrazovanje
Naravno, ponekad morate žrtvovati neke oblasti, ali u isto vrijeme shvatite da ćete sigurno izdvojiti vremena za ona područja na kojima niste dugo radili. Čak i ako se osjećate kao da ste pronašli svoj poziv, druga područja vašeg života mogu vam pomoći da dobijete inspiraciju i nove perspektive, te da pogledate svoj posao na potpuno drugačiji način. Negativnost prodire u nas ne samo u vidu vesti i drugog eksterne informacije. Često se kuje iznutra, što, inače, oduzima puno energije i vremena. Prestanite praviti planine od krtičnjaka i smatrati se globalnim patnikom. Ako naiđete na problem - sjajno, počnite ga rješavati primjenom svih prošlih iskustava ili otkrivanjem neočekivanog rješenja.


Sedma preporuka: naučite se nositi s negativnim emocijama

Negativne emocije su neodoljive i depresivne. Sa njima dugoročni uticaj nema više želje za prevazilaženjem problema, samo želite da sednete na sofu i pogledate u jednu tačku. Da budem emotivan zdrava osoba, morate naučiti ne dozvoliti negativne emocije utiču na odluke ili logiku ponašanja. Ako želite da čitate upute korak po korak i dobiti pune preporuke Da biste naučili kako to učiniti, pročitajte jednu od lekcija o emocionalnoj inteligenciji pod nazivom “Upravljanje negativnim emocijama”. Gotovo svi veliki ljudi kreirali su vlastite dnevne rituale. Štaviše, to nisu samo naši savremenici poput Tonyja Robinsa i Tima Ferisa, već i pojedinci koji su odavno čvrsto ukorijenjeni u istoriji – od Benjamina Franklina do Abrahama Linkolna. Naravno, svaki od njih je imao svoje rituale, ali ako ih analizirate, možete pronaći mnogo raskrsnica. Ispostavilo se da je otprilike 50% “principa” rituala isto za sve. Odaberite nešto za sebe sa sljedeće liste i držite se toga korisna navika do kraja života:
  • Čitanje
  • Meditacija
  • Logging
  • Časopis zahvalnosti
  • Postavljanje ciljeva
  • Vizualizacija
  • Samorefleksija
  • Jutarnji trening
  • Čitanje afirmacija
  • Čitanje mantre
  • Molitva
  • Tišina
Ove tehnike će vam pomoći da podignete nivo energije, razbistrite misli i steknete motivaciju i entuzijazam koji će vam trajati tokom dana. Savjetujemo vam da odaberete oko 4-5 bodova i isprobate ih, počevši od buđenja.


Deveta preporuka: Razvijte samokontrolu i samodisciplinu

Ako mislite da je, na primjer, jelo nezdrava hrana - ovo nije dokaz nizak nivo emocionalnog zdravlja, onda ste u velikoj zabludi. Isto se odnosi na svako ponašanje koje zahtijeva samokontrolu i disciplinu. Ako ove kvalitete ne njegujemo u sebi, tada se počinjemo ponašati kao hirovita djeca sa svim posljedicama koje proizlaze: željom da dobijemo sve odjednom, impulzivnim kupovinama i još mnogo toga. Jednostavno rečeno, ne možete biti emocionalno zdravi ako niste razvili samokontrolu i disciplinu. Sposobnost da se oduprete iskušenju ukazuje na to da ne dozvoljavate nepotrebnim strastima i emocijama da vas ovladaju. Oni vas ne kontrolišu, već obrnuto.
Savjetujemo vam da izbjegavate iskušenja. Ovaj put ćemo dati još jedan savjet: kupite nešto što zaista volite jesti i stavite pred sebe. Morate pričekati jedan dan, ali ne dirajte ovaj proizvod. Pogledaj to, skloni misli, slini, ali ne jedi. Podržite se mišlju da razvijate jedan od najrjeđih kvaliteta u našem modernom dobu.


Final Thoughts

Poboljšanje vašeg emocionalnog zdravlja nije “još jedna stvar na koju treba obratiti pažnju”. Možda je ovo prva stvar koju treba učiniti. Ogroman broj problema nastaje upravo zato što ljudi jednostavno ignoriraju svoje emocionalno zdravlje. Naporno rade, puno troše, ljetuju u toplim zemljama, vjenčaju se i imaju djecu, ali se na kraju često osjećaju nesrećno. Bez obzira sa kojim spoljnim faktorima se okružujete, bez reda u sebi nećete doživeti pravu sreću.
Savjetujemo vam da se odmah počnete baviti svojim unutrašnjim mirom: put pred vama je dug. Ali on je vrijedan toga. Želimo vam puno sreće!

Većina ljudi počinje ozbiljno shvaćati svoje fizičko i mentalno zdravlje kada se ne pojave samo alarmantni simptomi, već pravi destruktivni problemi. Tokom upale grla, setimo se da moramo da nosimo šal i naučimo da se oslobodimo stresa kada smo duboko depresivni. Ali čim dođu poboljšanja, odmah se vraćamo starom životu.

Iznenađujuće, mnogo više vremena trošimo na fizičke probleme i na njih ulažemo mnogo truda i energije. Nije važno zašto se to dešava (na primjer, fizičke bolesti se mogu jasnije ispoljiti), ali to je istina.

Međutim, fizički bol nije uvijek jači od mentalnog bola. Nažalost, češće se gledamo u ogledalo nego u svoju dušu.

Ovaj će vam članak pomoći da sagledate emocionalne i mentalne probleme koje možete previdjeti u žurbi vaših dana, a zatim će vam pružiti alate koji su vam potrebni za poboljšanje vašeg dugoročnog blagostanja.

Šta je emocionalno zdravlje

Emocionalno zdravlje je stanje pozitivnog psihičkog funkcionisanja. Uključuje sposobnost osobe da se osjeća dobro bez obzira na vanjske okolnosti.

Prema Fondaciji za mentalno zdravlje, emocionalno zdravlje je stanje blagostanja koje omogućava osobi da skladno funkcionira u društvu i ispunjava zahtjeve svakodnevnog života.

Osoba čiji je nivo emocionalnog zdravlja dovoljno visok pokazuje otpornost tokom životnih nevolja. Pritom se prema njima odnosi potpuno drugačije nego prema nekome ko ima velikih problema sa ovom sferom života.

Dvije definicije koje smo dali iznad su dobra polazna tačka za početno razumijevanje problema, ali u svrhu ovog članka, moramo se zadubiti dublje i saznati šta znači živjeti emocionalno zdravim životom.

Gotovo svi veliki ljudi kreirali su vlastite dnevne rituale. Štaviše, to nisu samo naši savremenici poput Tonyja Robinsa i Tima Ferisa, već i pojedinci koji su odavno čvrsto ukorijenjeni u istoriji – od Benjamina Franklina do Abrahama Linkolna. Naravno, svaki od njih je imao svoje rituale, ali ako ih analizirate, možete pronaći mnogo raskrsnica.

Ispostavilo se da je otprilike 50% “principa” rituala isto za sve. Odaberite nešto za sebe sa sljedeće liste i držite se ove zdrave navike do kraja života:

  • Čitanje
  • Meditacija
  • Logging
  • Časopis zahvalnosti
  • Vizualizacija
  • Samorefleksija
  • Jutarnji trening
  • Čitanje afirmacija
  • Čitanje mantre
  • Molitva
  • Tišina

Ove tehnike će vam pomoći da podignete nivo energije, razbistrite misli i steknete motivaciju i entuzijazam koji će vam trajati tokom dana.

Deveta preporuka: Razvijte samokontrolu i samodisciplinu

Ako mislite da, na primjer, jedenje brze hrane nije dokaz niskog nivoa emocionalnog zdravlja, onda se jako varate. Isto se odnosi na svako ponašanje koje zahtijeva samokontrolu i disciplinu.

Ako ove kvalitete ne njegujemo u sebi, tada se počinjemo ponašati kao hirovita djeca sa svim posljedicama koje proizlaze: željom da dobijemo sve odjednom, impulzivnim kupovinama i još mnogo toga.

Jednostavno rečeno, ne možete biti emocionalno zdravi ako niste razvili samokontrolu i disciplinu. Sposobnost da se oduprete iskušenju ukazuje na to da ne dozvoljavate nepotrebnim strastima i emocijama da vas ovladaju. Oni vas ne kontrolišu, već obrnuto.

Savjetujemo vam da izbjegavate iskušenja. Ovaj put ćemo dati još jedan savjet: kupite nešto što zaista volite jesti i stavite pred sebe. Morate pričekati jedan dan, ali ne dirajte ovaj proizvod. Pogledaj to, skloni misli, slini, ali ne jedi. Podržite se mišlju da razvijate jedan od najrjeđih kvaliteta u našem modernom dobu.

Final Thoughts

Poboljšanje vašeg emocionalnog zdravlja nije “još jedna stvar na koju treba obratiti pažnju”. Možda je ovo prva stvar koju treba učiniti. Ogroman broj problema nastaje upravo zato što ljudi jednostavno ignoriraju emocionalno zdravlje.

Naporno rade, puno troše, ljetuju u toplim zemljama, vjenčaju se i imaju djecu, ali se na kraju često osjećaju nesrećno. Bez obzira sa kojim spoljnim faktorima se okružujete, bez reda u sebi nećete doživeti pravu sreću.

Želimo vam puno sreće!

Šta je mentalno ili emocionalno zdravlje?

Mentalno ili emocionalno zdravlje je mjera vašeg psihičkog blagostanja. Koliko je ovo zdravlje dobro možete procijeniti prema raspoloženju u kojem živite svoj dan, kako se osjećate, u kakvim odnosima imate s drugima, koliko brzo padate u bluz i depresiju i koliko smisla i radosti ima u vašem život.

Dobro mentalno zdravlje nije samo odsustvo problema mentalnog zdravlja kao što su depresija ili anksioznost. Umjesto toga, to je mentalni otpor prema životnim problemima, neuspjesima i stresu.

Dobro mentalno zdravlje je vještina i stresna situacija nađi ispravne odluke i „izvlačenje udaraca“, sposobnost izgradnje jakih odnosa i povratka od neuspeha.

Mentalni i emocionalni zdravstveni problemi često nastaju kada se nervni sistem prebačen veliki broj stres.

Zašto ponekad ne želimo riješiti svoje probleme na terenu? mentalno zdravlje?

Svako može patiti od mentalnih ili emocionalnih problema sa drugima. Statistike pokazuju da svake godine jedna od pet osoba treba pomoć profesionalni psiholog ili psihoterapeut. A loše raspoloženje ili depresija "pokrivaju" skoro sve.

Uprkos novim problemima mentalnog zdravlja - emocionalnim slomovima, agresiji, depresivnom ponašanju - mnogi od nas ne ulažu napor da poboljšaju svoju situaciju. Neki uzimaju tablete, drugi počinju da se "liječe" alkoholom, drogom i sl.

Nadamo se da drugi neće primijetiti. Ali naši emocionalni problemi uvijek utiču na one oko nas, posebno kada naletimo na bijes ili očaj, pokazujući osjećaj beznađa i bespomoćnosti.

Naša nevoljkost da se pozabavimo svojim problemima mentalnog zdravlja proizlazi iz raznih razloga.

U nekim porodicama mentalni i emocionalni problemi se doživljavaju kao neozbiljni i privremeni. Na njih se gleda kao na znak slabosti ili na neki način nedostatak vaše ličnosti - loše vaspitana itd.

Ljudi sa jak karakter, jake volje, trude se da ne pokazuju svoje emocionalne i mentalne probleme. Muškarci posebno često više vole da sakriju svoja osećanja nego da traže pomoć.

Mnogi ljudi misle da je, ako odluče da potraže pomoć, jedina opcija liječenja lijekovi (koji mogu imati neželjene nuspojave) nuspojava) ili terapiju (koja može biti dugotrajna i skupa).

Istina je da, bez obzira na vaše probleme, postoje stvari koje možete učiniti sami da poboljšate svoje mentalno i emocionalno blagostanje. I već danas možete početi da ih pravite!

6 savjeta za bolje mentalno i emocionalno zdravlje

Ovo su jednostavne i svima dostupne metode za poboljšanje mentalnog i emocionalnog zdravlja, povećanje mentalne stabilnosti, koje će vam pomoći da živite i uživate u svakom danu svog života:

Komunicirajte.

Čovjek je društveno stvorenje i ne može živjeti u izolaciji. Stoga, stvorite pozitivne lične veze: Prijatelj, Učitelj, Guru - općenito, svaka osoba koja će vas saslušati i pokušati razumjeti. Ponekad samo treba da razgovaramo o tome. Ne štedite i ne nosite svoje probleme u sebi.

2. Ostanite fizički aktivni.

Sjetite se stare izreke: „U zdravom tijelu zdrav duh. Radite ono što vam donosi zadovoljstvo - jogu, tenis, pecanje, ples, itd. Tim više fizička aktivnost, rjeđi emocionalni slomovi.

3. Upravljajte stresom

Zapamtite šta vam donosi najveće zadovoljstvo: miris kafe, šetnje šumom, fotografija, omiljeni izvođač? Čim vas pogodi depresija, ostavite sve hitne stvari po strani i uradite nešto što vam pričinjava zadovoljstvo.

4. Pazite na ishranu

Hrana koja negativno utiče na vaše raspoloženje

Kofein
Alkohol
Trans masti ili proizvodi sa "djelimično hidrogenizovanim uljem"

Hrana sa visokog sadržaja hemijski konzervansi ili hormoni

Slatke grickalice
Rafinirani ugljikohidrati (kao što su bijeli pirinač ili proizvodi od bijelog brašna)

Pržena hrana.
Namirnice koje poboljšavaju vaše raspoloženje
Masna riba, bogate Omega-3, kao što su losos, haringa, skuša, inćuni, sardine, tuna

Orašasti plodovi kao npr orasi, bademi, indijski orasi, kikiriki

Avokado
Laneno ulje
Pasulj
Zeleni kao što su spanać, kelj, prokulice

Svježe voće kao što su borovnice

5. Budite velikodušni i korisni prema drugim ljudima

Ispada da davanjem nečega pokrećemo psihološki mehanizam samopoštovanja, čime jačamo naše emocionalne i psihološko zdravlje. Dajte iskreno ne očekujući zahvalnost. Ona će sigurno doći, možda ne odmah.

6. Ojačajte svoje mentalno zdravlje

Punih 8 sati sna

Šetnje u prirodi, posebno po sunčanom vremenu

Pronađite lepotu u svetu oko sebe, samo podignite glavu i pogledajte oko sebe

Nabavite kućnog ljubimca. Brinući se o njemu, zaljubit ćete se u njega i ono će vam uzvratiti ljubav.

Svaki dan pronađite mala zadovoljstva: smijesna prica, dobar film, ukusna hrana, razgovor sa voljenom osobom.

Život je lep da se ne troši u melanholiji i očaju. Uvijek budi pozitivan!



Slični članci

  • Ezoterični opis Jarca

    U drevnoj egipatskoj umjetnosti, Sfinga je mitska životinja s tijelom lava i glavom čovjeka, ovna ili sokola. U mitologiji antičke Grčke, Sfinga je čudovište sa ženskom glavom, lavljim šapama i tijelom, orlovim krilima i repom...

  • Najnovije političke vijesti u Rusiji i svijetu Događaji u politici

    Urednici mger2020.ru sumiraju rezultate 2017. Bilo je mnogo pozitivnih trenutaka u protekloj godini. Rusija je ove godine bila domaćin XIX Svjetskog festivala omladine i studenata, osmog turnira među reprezentacijama - Kupa konfederacija...

  • Najhisteričniji i najskandalozniji znak zodijaka 3 najhisteričnija znaka zodijaka

    Naravno, negativne osobine su svojstvene svakom sazviježđu u jednom ili drugom stepenu, jer u astrologiji ne postoje potpuno loši znakovi, kao ni apsolutno dobri. 12. mesto - Vodolija Vodolije su pravi vanzemaljci koji ne...

  • Kurs predavanja iz opšte fizike na Moskovskom institutu za fiziku i tehnologiju (15 video predavanja)

    Predstavljamo vam kurs predavanja iz opšte fizike, koji se održava na Moskovskom institutu za fiziku i tehnologiju (državni univerzitet). MIPT je jedan od vodećih ruskih univerziteta koji obučava specijaliste u oblasti teorijske i...

  • Kako je unutra uređena pravoslavna crkva?

    Gdje su se molili prvi kršćani? Šta su oktogon, transept i naos? Kako je strukturiran hram u šatorima i zašto je ovaj oblik bio toliko popularan u Rusiji? Gdje se nalazi najviše mjesto u hramu i o čemu će vam freske govoriti? Koji se predmeti nalaze u oltaru? Hajde da podijelimo...

  • Prepodobni Gerasim Vologdski

    Glavni izvor biografskih podataka o monahu Gerasimu je „Priča o čudima Gerasima Vologdskog“, koju je napisao izvesni Toma oko 1666. godine sa blagoslovom arhiepiskopa Vologdskog i Velikog Perma Markela. Prema priči...