Autogeni trening može pomoći kod depresije. Autogena depresija. Što je bolje koristiti za napade panike: auto-trening ili sesije hipnoze? Koja je njihova razlika

Depresija je vizija svijeta u sivim tonovima, ali sam svijet nije ni dobar ni loš. Moramo ga ukrasiti. Auto-trening pomaže da se svijet ukrasi svijetlim, veselim bojama kroz samohipnozu pozitivnih životnih stavova.

S obzirom da je u vremenima nervozne iscrpljenosti, gubitka duha i stresa jedini izlaz iz situacije da promenite svoju viziju sveta, auto-trening se smatra jednim od najboljih sredstava za to, štaviše, čovek može da savlada. ovu tehniku ​​i sam praktikuje, usavršavajući se, ceo život.

Principi auto-treninga

Postoji vrlo dobro poređenje vaše svijesti pod utjecajem auto-treninga i upravljanja emocijama. Zamislite da se postavlja asfalt u dvorištu. Asfalt je inherentno tvrd, ali sada je vruć i mekan. U njemu možete ostaviti trag sa đona ili možete položiti uzorak s kamenčićima. Ista stvar se dešava vašoj svesti tokom dve faze treninga:

1. Prva faza je auto-trening za opuštanje. Vaša svijest postaje meka i prijemčiva za promjene.
2. Druga faza je samohipnoza. Na asfalt postavljate uzorak koji će se naknadno stvrdnuti. U praksi to izgleda kao izgovaranje posebnih formula za auto-trening, koje vaš mozak doživljava kao upute

. Izvođenje auto-obuke

Auto-trening može biti koristan ne samo kod depresije i raznih psihičkih poremećaja, već je primjenjiv i u svakodnevnom životu svakog od nas za podizanje morala, vedrine i optimizma. Na primjer, najkorisniji auto-trening za žene je komplimentiranje sebi svaki dan. Takve stvari povećavaju privlačnost i seksualnost. Takođe, auto-trening se može koristiti za podmlađivanje, odnosno za oslobađanje od loših navika.

Postavke

Sastavni dio autotreninga su pozitivni stavovi. Trebali bi biti kratki i krajnje nedvosmisleni, bez čestica "ne". Na primjer: umjesto razgovora „Nisam bolestan“, trebalo bi da kažete „Zdravo sam“.

Opuštanje

Ali, prije svega, auto-trening utiče na smirenost i ravnotežu. Na primjer, ako se nađete u stresnoj situaciji u kojoj od bijesa samo želite da pretrgnete grkljan svom sagovorniku, možete sebi reći: "Rastopi se!" ili "Sve jasno!"

Auto-trening se izvodi u opuštenom stanju duha i tijela. Trening počinje tako što kažete sebi: "Opušten sam", a zatim od nožnih prstiju do samog vrha glave opuštate jedan po jedan dio tijela - "moji nožni prsti su opušteni" (i osjetite trenutnu opuštenost) , “stopala su mi opuštena”, “moji listovi su opušteni.” “ itd.

Sam svijet je neutralan. Svaka osoba bira boje za bojenje. Kako možete naučiti birati boje sunca, radosti i života? Kako prefarbati već uspostavljenu sliku svijeta u tamne boje? Ovo poslednje se zove depresija.

Samohipnoza.

U pomoć dolazi auto-trening – proces crtanja vlastite slike života kroz samohipnozu.

Autotrening u naučnim krugovima naziva se mentalna samoregulacija - psihokodiranje ličnosti. Proces autotreninga ili autogenog treninga nastaje uranjanjem u posebno stanje, blisko transu, zbog čega dolazi do promjene stanja svijesti. U pozadini mentalnih promjena u svijesti, uvode se potrebne postavke. Proces autogenog treninga je uporediv sa ovom svakodnevnom slikom: u vašem dvorištu je položen svež asfalt. Ono bi, u suštini, trebalo da bude čvrsto (uobičajeno stanje svesti), ali je za sada u kašastom stanju, pošto je stavljeno u vrući oblik, odnosno promenjeno (izmenjeno stanje svesti). U ovom trenutku možete ostaviti tragove na asfaltu, položiti uzorak kamenčića (proces unosa potrebnih psiholoških formula), kada se asfalt stvrdne, sačuvat će i trag i uzorak u nepromijenjenom stanju (rezultat autotreninga). Zahvaljujući ovoj analogiji, možete bolje razumjeti proces auto-treninga.

Dvije faze samohipnoze.

U autotreningu za depresiju mogu se razlikovati dvije faze: opuštanje mišića i ulazak u potrebne postavke.

prva faza:

Opuštanje mišića treba započeti opuštanjem nožnih prstiju, prelazeći prema glavi. Posebnu pažnju obratite na mišiće vrata i lica. U tim dijelovima dolazi do stezanja. Predložite sebi da vam tijelo postaje sve teže i toplije. Na primjer: „Desna mi ruka postaje teška. Moja lijeva ruka postaje teška. Moje ruke su teške i opuštene. Osjećam toplinu u desnoj ruci..."itd. Jasno je da prvi put nećete moći da se opustite što je više moguće, ali stalnim treninzima ćete postići značajne rezultate.

druga faza:

Nakon što postignete opuštanje mišića, možete započeti s prijedlozima. Prilikom izgovaranja verbalnih formula koristite riječi bez čestice "ne" (zamijenite "nisam bolestan" sa "zdrav sam"). Pozitivne poruke govorite polako, mirnim, samouvjerenim glasom. Za depresiju koristite sljedeće formule: „Ugađam se u vedru, kreativnu energiju“, „Ispunjen sam radošću i samopouzdanjem“, „Imam želju i sposobnost da ostvarim svoje ciljeve“.

Auto-trening za depresiju, kako vjeruju mnogi ljekari, može značajno poboljšati stanje.

Autotrening je psihoterapijska tehnika koju možete sami prakticirati. Ova metoda liječenja je učinkovita kod različitih oblika depresije, kod kojih dolazi do smanjenja emocionalne pozadine, depresije, tuge, te sklonosti ka suicidalnim razmišljanjima. Auto-trening za depresiju, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može značajno smanjiti manifestacije psihosomatskog poremećaja i usaditi u osobu pozitivan stav. Prije nego započnete vježbe auto-treninga, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom koji će vas upoznati s glavnim nijansama metode i nakon pregleda moći će procijeniti izvedivost korištenja takve terapije.

Specifičnosti tretmana

S razvojem depresije u ljudskom tijelu se javljaju neurohemijske reakcije uzrokovane gubitkom mentalne ravnoteže. Glavni zadatak autotreninga je normalizacija mentalnog stanja, zbog čega će biti moguće ne samo zaustaviti procese destabilizacije, već ih i preokrenuti.

Auto-trening za depresiju djeluje na mozak, slično kao i hipnoza. Jedina razlika je u tome što je za hipnozu potrebna pomoć kvalificiranog stručnjaka, a auto-trening provodi sam pacijent i uz njegovo aktivno sudjelovanje.

Princip ovakvog hipnotičkog tretmana zasniva se na ponavljanom izgovoru određenih fraza - psihološkom stavu kojem će se formirani misaoni procesi naknadno pokoravati.

Pravila za izvođenje autoobuke

Efikasan rezultat tretmana moguć je samo pod uslovom potpunog uranjanja u trans, u kojem verbalne konstrukcije poprimaju oblik narudžbine pojedinca. Ako se vježbe autotreninga pravilno izvode, pacijent doživljava osobne promjene, stječe pozitivne emocije i počinje pozitivno doživljavati život.

Klasična Schultz tehnika

Autotrening po Schultz metodi uključuje 2 faze:

1. Relaksacija.
2. Ulazak u stanje transa.

Da bi se postigla relaksacija, osoba koja pati od depresije treba da opusti sve mišiće, osjeti težinu tijela i toplinu koja se širi, te uspostavi kontrolu nad ritmom otkucaja srca i disanja. Da biste postigli potpunu relaksaciju, trebate zauzeti udoban položaj, sjedeći ili ležeći.

U prvoj fazi potrebno je izgovoriti mentalne formule koje potiču potpunu relaksaciju. Nakon što se počnu osjećati težina u tijelu i širenje topline, morate početi izgovarati mentalne naredbe usmjerene na uklanjanje depresivnih manifestacija razmišljanja. Sve izgovorene fraze moraju nositi čvrsto uvjerenje u potpuno dobro. Riječi možete birati sami, najvažnije je da imaju pozitivno značenje i pomažu u povećanju samopouzdanja.

Auto-trening za depresiju pomaže svima, bez izuzetka, da se oslobode znakova poremećaja. Svako može za sebe izabrati efikasnu opciju za samohipnozu. Uspjeh prvenstveno ovisi o pacijentovoj upornosti i redovnosti vježbi. Auto-trening se preporučuje svakodnevno, uveče ili u vrijeme ručka.

Napad panike je izbijanje bezrazložnih strahova i briga, koje prate razne vrste fizičkih i psihičkih pokazatelja. Oni se manifestiraju u mentalnoj i ponašajnoj aktivnosti.

Iako se vjeruje da je napad panike posljedica disfunkcije nervnog sistema, ne treba se bojati. Potpuno zdrava osoba može se naći u takvoj situaciji. Razlog može biti određena životna situacija ili pojačan mentalni i mentalni rad. Ljudi ne znaju kako da se opuste i smire u stresnoj situaciji. Mnogi liječnici preporučuju korištenje auto-treninga za napade panike.

Znakovi napada panike

Da biste razvili pravi tretman, potrebno je utvrditi koliko je ozbiljan panični poremećaj. Do takvog napada može doći zbog stvarne opasnosti po ljudski život. Ponekad se javlja fiktivni razlog koji se formira na podsvjesnom nivou.

Bitan! Ako na vrijeme ne potražite pomoć stručnjaka, takav poremećaj može prerasti u kronični oblik ili dovesti do mentalnih bolesti.

Kada se odabere pravi tretman, moguće je potpuno izliječiti. Da biste smanjili ili potpuno uklonili znakove napada, potrebno je pomoći osobi da povrati kontrolu nad vlastitom psihom.

Simptomi ove bolesti slični su onima koji se javljaju tokom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima srčanih problema. Često je posljedica napada panike poremećaj nervnog sistema i mozga.

Karakteristična karakteristika takve bolesti je izbijanje bezrazložnog straha, koji se može manifestirati u obliku sljedećih tjelesnih znakova:

• Tahikardija (povećan broj otkucaja srca);
• Pojačano znojenje;
• Drhtanje mišića, osjećaj hladnoće;
• Kratkotrajni osjećaj vrućine;
• Fizički ili distonični tremor;
• Otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka;
• Napadi gušenja;
• Bolni sindrom u abdominalnom području sa zračenjem u lijevoj polovini sternuma;
• Poremećaji stolice;
• Napadi mučnine i povraćanja;
• Učestalo mokrenje;
• Osjećaj “knedle” u grlu;
• Utrnulost i trnci u rukama i nogama;
• Poremećen hod;
• Oštećenje sluha i vida;
• Vrtoglavica, stanja bliska nesvjestici;
• Visok krvni pritisak.

U nekim slučajevima ova bolest je praćena poremećajima u ponašanju, koji se manifestiraju sljedećim simptomima:

• Osjećaj gubitka stvarnosti;
• Odvajanje od ličnih mentalnih funkcija;
• Nemogućnost jasnog razmišljanja;
• Strah od gubitka kontrole nad sopstvenim postupcima;
• Strah od umiranja;
• Disfunkcija spavanja.

Pažnja! Ako osjetite gore navedene simptome, bolje je potražiti pomoć ljekara. Ovisno o težini poremećaja, propisuje se liječenje lijekovima ili jednostavno korištenje auto-treninga kada dođe do napada panike.

Poreklo auto-treninga

Tretman određenih poremećaja u nervnom sistemu kao auto-trening nastao je tridesetih godina dvadesetog veka. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke Johann Schultz. Predložio je ovu metodu kao tretman za psihičke poremećaje 1932. godine. Nakon toga, na osnovu njegovih metoda, razvijene su različite metode za poboljšanje kvaliteta ljudske psihe i fizičkih funkcija.

Šta se tretira auto-treningom?

Tokom prilično dugog perioda upotrebe raznih vrsta auto-treninga za napade, bilo je moguće utvrditi da ova metoda liječenja ne daje pozitivne efekte, au nekim slučajevima može dovesti do negativnih rezultata kod bolesti poput histerije, psihastenije, sindrom hipohondrije, opsesivno-kompulzivna malaksalost.

Dok se pozitivan učinak može primijetiti kada auto-trening liječi napade panike kod pacijenata sa bolestima kao što su neurastenija, psihosomatske bolesti, depresija, emocionalni stres.

Uz pomoć autotreninga liječe se nervni poremećaji, ali samo u nedostatku krize. Na primjer, kada pacijent ima napad panike, auto-trening će pomoći da ga se riješi. Tokom egzacerbacije, pacijent treba mirno sjediti i pokušati ne razmišljati ni o čemu.

Također, auto-trening za strah se koristi sa pozitivnim učinkom za liječenje poremećaja kao što su:

• bronhijalna astma;
• početna faza hipertenzije;
• dispneja;
• angina i tahikardija;
• mali pozitivan rezultat se može vidjeti u liječenju čira na želucu.

Pažnja! Uglavnom se uz pomoć autotreninga liječe psihosomatski poremećaji. Liječenje VSD-a ovom metodom mora se provoditi cijelo vrijeme, osim za vrijeme kriza.

Vrijedi napomenuti da je prije početka liječenja auto-treningom potrebno razumjeti pravi razlog za pojavu napada panike. Na primjer, ako mislite na tešku depresiju, onda ova metoda vjerojatno neće pomoći. Da bi tretman imao pozitivan efekat, pacijent ne treba da bude jako iritiran, treba da se opusti i da bude zainteresovan za ono što čuje od lekara, a ne da se svađa sa njim.

Ako ste sigurni da ste sposobni za to, onda imate blagu autogenu depresiju. U ovom slučaju, tehnika auto-treninga će zaista pomoći. Ljudi koji zapravo pate od ovakvih poremećaja jednostavno ne znaju kako da se opuste i slušaju stručnjaka, pa im auto-trening neće pomoći.

Bitan! Ne biste trebali koristiti trening ako imate strahove koji se odnose na vlastito zdravlje. Ako je čovjeku ušlo u glavu da je bolestan, na primjer, od raka ili AIDS-a, onda ga je teško uvjeriti u suprotno. Kao rezultat toga, upotreba auto-treninga tokom takvog napada panike potpuno je besmislena.

Da li je auto-trening neophodan za napad panike?

Anksiozni poremećaji nisu odstupanje od norme. Ponekad naša psiha nije spremna za prenaprezanje. U tom slučaju se u mozgu blokiraju emocije, misli, osjećaji, a sve nakupljeno javlja se kao znaci vegetovaskularne distonije. Ovo stanje možete nazvati napadom panike. S takvim odstupanjem u funkcioniranju nervnog sistema, ljudsko tijelo je stalno preopterećeno. Mišići postaju tonirani, mozak aktivno funkcionira, a adrenalin prelazi normalne granice.

Osoba traži izlaz iz trenutne situacije, a prvo što čini je uzimanje sedativa (što odgovara preporukama stručnjaka). Međutim, napadi panike se vraćaju.

Nakon nekog vremena pacijent ipak saznaje da postoji autogeni trening (drugim riječima autotrening) i da se može koristiti u liječenju napada panike. Koristeći auto-trening, pacijent uči da kontroliše sopstveni nervni sistem i osećanja, što je važno za razumevanje njegovog unutrašnjeg stanja, a samim tim i za zaštitu od napada panike.

Akcija auto-treninga

Kada napad panike prođe, auto-trening vam pomaže da se smirite zahvaljujući opuštajućem efektu i samohipnozi. Učite se opuštanju i smirivanju kod kuće, a zatim koristite ove vještine kada je to potrebno. Međutim, jednostavno opuštanje nije dovoljno. Morate naučiti da dajete komande vlastitom mozgu kako bi se on smirio.

Međutim, ako osjećaji prelaze normu, takve naredbe teško ulaze u podsvijest, budući da uzbuđeni mozak pokušava pronaći način da se nosi sa zamišljenom opasnošću. Drugim riječima, govorite svom mozgu da se smiri, ali to ne funkcionira jer podsvjesno vjerujete da ste u opasnosti. Pogotovo kada ste imali ponovljene napade panike, a suočavanje s fobijama i upravljanje vlastitim stanjem postali su sastavni dio života.

Prilikom izvođenja nekih specijaliziranih zadataka auto-treninga za neuroze, moguće je ukloniti nesvjesnu odbranu koja sprječava oporavak od izbijanja napada panike. Pacijent pada u lagano ili umjereno stanje transa, zahvaljujući čemu takvi pozitivni stavovi kao što su "dobro sam", "ništa mi ne smeta" itd. daje mogućnost da se dopre do podsvesti.

Kada savladate vještine auto-treninga za napade panike, moći ćete:

• Oslobodite nervnu napetost;
• Steknite pristup duhovnim potencijalima;
• Budite psihološki spremni za moguće stresne situacije;
• Kontrolišite svoja osećanja (čak i tokom napada panike);
• Uključite se u samohipnozu onoga što je potrebno da se stanje vrati u normalu.

Stanje transa je blagotvorno. Čovjek doživi nehotični trans svakih 1,5-2 sata, u ovom trenutku u mozgu se sve primljene informacije, da tako kažem, "razvrstavaju" po policama. Ovaj efekat se može primetiti kada razmislite o tome i ne primetite da je prošlo mnogo vremena. Dolazi osećaj lakoće, kao da je kamen podignut sa duše. U stanju transa dolazi do uticaja komandnih reči na podsvest. Samo u ovom slučaju će djelovati komanda za smirivanje.

rezultate

Ako se povremeno bavite auto-treningom za panične poremećaje, vremenom se uklanja blokada psiholoških ćorsokaka u podsvijesti.

Uz odgovarajuću pažnju, ljudska svijest je sposobna da se izliječi:

• Upotreba opuštanja će pomoći u smanjenju signala iz receptivnog nervnog sistema;
• Dobićete pristup sopstvenim sposobnostima, što će vam dati snagu;
• Zahvaljujući naredbama i stavovima, karakteristike ponašanja se mijenjaju.

Jednom kada iskusite učinak auto-treninga, steći ćete važnu, nezaboravnu vještinu. U budućnosti ovo iskustvo živi sa vama na nivou refleksa.

Koliko često se trening može koristiti?

Autotrening se može koristiti u bilo koje vrijeme i nebrojeno puta. Ako ovom tretmanu pristupite uporno, steći ćete sposobnost da kontrolirate svoja osjećanja, ponašanje i raspoloženje. Što češće vježbate, imate više iskustva. Tokom polumjeseca primijetit ćete smanjenje anksioznosti. Ovo je veliki plus u rješavanju problema.

Ako napadima panike dodate nesanicu, koristite auto-trening noću. Takođe radite auto-trening tokom pauze za ručak kako biste povratili snagu.

Vježbe se najbolje rade u ležećem položaju. Ako to nije moguće, koristite stolicu. Sjednite udobnije, zabacite glavu unazad i stavite ruke, ispružite noge naprijed. Možeš zatvoriti oči.

Kada opustite mišiće, fokusirate se na određena čula. Ovo vodi, na svoj način, do hipnoze. U ovom trenutku dajete podsvijesti naredbu usmjerenu na smirenje i sigurnost. Ovo je osnova auto-treninga. Čita se poseban tekst za smirivanje nervnog sistema.

U tom smislu razlikuju se sljedeće faze auto-treninga pod stresom:

1. Relaksacija.
2. Samohipnoza.
3. Izlazak iz stanja transa.

Možete preuzeti razne video lekcije koje će vam omogućiti da savladate osnove auto-treninga. Svojim časovima možete dodati vježbu disanja s ručnim povećanjem energije.

zaključci

Napadima panike nisu podložni samo ljudi sa oboljenjem nervnog sistema, već i oni koji se jednostavno nađu u teškoj životnoj situaciji. Psihijatar ili psihoterapeut može pomoći u učenju korištenja metode kao što je auto-trening u liječenju napada panike.

Takav tretman ima brojne prednosti: moći ćete kontrolirati vlastitu podsvijest u stresnim situacijama i naučiti upravljati svojim osjećajima ako je potrebno. Auto-trening za ublažavanje anksioznosti i stresa preporučuju psihoterapeuti jer je bezopasan i ima dobre rezultate.

Depresija je vizija svijeta u sivim tonovima, ali sam svijet nije ni dobar ni loš. Moramo ga ukrasiti. Auto-trening pomaže da se svijet ukrasi svijetlim, veselim bojama kroz samohipnozu pozitivnih životnih stavova.

S obzirom da je u vremenima nervozne iscrpljenosti, gubitka duha i stresa jedini izlaz da promenite svoju viziju sveta, auto-trening se smatra jednim od najboljih lekova za depresiju, a osim toga, čovek može da savlada ovu tehniku sebe i praktikovati ga, usavršavajući se, tokom svog života.

Postoji vrlo dobro poređenje vaše svijesti pod utjecajem auto-treninga i upravljanja emocijama. Zamislite da se postavlja asfalt u dvorištu. Asfalt je inherentno tvrd, ali sada je vruć i mekan. U njemu možete ostaviti trag sa đona ili možete položiti uzorak s kamenčićima. Ista stvar se dešava vašoj svesti tokom dve faze treninga:

1. Prva faza je auto-trening za opuštanje. Vaša svijest postaje meka i prijemčiva za promjene.
2. Druga faza je samohipnoza. Na asfalt postavljate uzorak koji će se naknadno stvrdnuti. U praksi to izgleda kao izgovaranje posebnih formula za auto-trening, koje vaš mozak doživljava kao upute

Izvođenje auto-obuke

Auto-trening može biti koristan ne samo kod depresije i raznih psihičkih poremećaja, već je primjenjiv i u svakodnevnom životu svakog od nas za podizanje morala, vedrine i optimizma. Na primjer, najkorisniji auto-trening za žene je komplimentiranje sebi svaki dan. Takve stvari povećavaju samopoštovanje, privlačnost i seksualnost. Takođe, auto-trening se može koristiti za podmlađivanje, odnosno za oslobađanje od loših navika.

Sastavni dio autotreninga su pozitivni stavovi. Trebali bi biti kratki i krajnje nedvosmisleni, bez čestica "ne". Na primjer: umjesto da kažete „Nisam bolestan“, trebali biste reći „Zdrav sam“.

Ali, prije svega, auto-trening utiče na smirenost i ravnotežu. Na primjer, ako se nađete u stresnoj situaciji u kojoj od bijesa samo želite da pretrgnete grkljan svom sagovorniku, možete sebi reći: "Rastopi se!" ili "Sve jasno!"

Auto-trening se izvodi u opuštenom stanju duha i tijela. Trening počinje tako što kažete sebi: "Opušten sam", a zatim od nožnih prstiju do samog vrha glave opuštate jedan po jedan dio tijela - "moji nožni prsti su opušteni" (i osjetite trenutnu opuštenost) , “stopala su mi opuštena”, “moji listovi su opušteni.” “ itd.

Autotrening - samoterapija za depresiju

Autotrening je psihoterapijska tehnika koju možete sami prakticirati. Ova metoda liječenja je učinkovita kod različitih oblika depresije, kod kojih dolazi do smanjenja emocionalne pozadine, depresije, tuge, te sklonosti ka suicidalnim razmišljanjima. Auto-trening za depresiju, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može značajno smanjiti manifestacije psihosomatskog poremećaja i usaditi u osobu pozitivan stav. Prije nego započnete vježbe auto-treninga, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom koji će vas upoznati s glavnim nijansama metode i nakon pregleda moći će procijeniti izvedivost korištenja takve terapije.

Specifičnosti tretmana

S razvojem depresije u ljudskom tijelu se javljaju neurohemijske reakcije uzrokovane gubitkom mentalne ravnoteže. Glavni zadatak autotreninga je normalizacija mentalnog stanja, zbog čega će biti moguće ne samo zaustaviti procese destabilizacije, već ih i preokrenuti.

Auto-trening za depresiju djeluje na mozak, slično kao i hipnoza. Jedina razlika je u tome što je za hipnozu potrebna pomoć kvalificiranog stručnjaka, a auto-trening provodi sam pacijent i uz njegovo aktivno sudjelovanje.

Princip ovakvog hipnotičkog tretmana zasniva se na ponavljanom izgovoru određenih fraza - psihološkom stavu kojem će se formirani misaoni procesi naknadno pokoravati.

Pravila za izvođenje autoobuke

Efikasan rezultat tretmana moguć je samo pod uslovom potpunog uranjanja u trans, u kojem verbalne konstrukcije poprimaju oblik narudžbine pojedinca. Ako se vježbe autotreninga pravilno izvode, pacijent doživljava osobne promjene, stječe pozitivne emocije i počinje pozitivno doživljavati život.

Klasična Schultz tehnika

Autotrening po Schultz metodi uključuje 2 faze:

Da bi se postigla relaksacija, osoba koja pati od depresije treba da opusti sve mišiće, osjeti težinu tijela i toplinu koja se širi, te uspostavi kontrolu nad ritmom otkucaja srca i disanja. Da biste postigli potpunu relaksaciju, trebate zauzeti udoban položaj, sjedeći ili ležeći.

U prvoj fazi potrebno je izgovoriti mentalne formule koje potiču potpunu relaksaciju. Nakon što se počnu osjećati težina u tijelu i širenje topline, morate početi izgovarati mentalne naredbe usmjerene na uklanjanje depresivnih manifestacija razmišljanja. Sve izgovorene fraze moraju nositi čvrsto uvjerenje u potpuno dobro. Riječi možete birati sami, najvažnije je da imaju pozitivno značenje i pomažu u povećanju samopouzdanja.

Auto-trening za depresiju pomaže svima, bez izuzetka, da se oslobode znakova poremećaja. Svako može za sebe izabrati efikasnu opciju za samohipnozu. Uspjeh prvenstveno ovisi o pacijentovoj upornosti i redovnosti vježbi. Auto-trening se preporučuje svakodnevno, uveče ili u vrijeme ručka.

Auto-trening za depresiju

Sam svijet je neutralan. Svaka osoba bira boje za bojenje. Kako možete naučiti birati boje sunca, radosti i života? Kako prefarbati već uspostavljenu sliku svijeta u tamne boje? Ovo poslednje se zove depresija.

Samohipnoza.

U pomoć dolazi auto-trening – proces crtanja vlastite slike života kroz samohipnozu.

Autotrening u naučnim krugovima naziva se mentalna samoregulacija - psihokodiranje ličnosti. Proces autotreninga ili autogenog treninga nastaje uranjanjem u posebno stanje, blisko transu, zbog čega dolazi do promjene stanja svijesti. U pozadini mentalnih promjena u svijesti, uvode se potrebne postavke. Proces autogenog treninga je uporediv sa ovom svakodnevnom slikom: u vašem dvorištu je položen svež asfalt. Ono bi, u suštini, trebalo da bude čvrsto (uobičajeno stanje svesti), ali je za sada u kašastom stanju, pošto je stavljeno u vrući oblik, odnosno promenjeno (izmenjeno stanje svesti). U ovom trenutku možete ostaviti tragove na asfaltu, položiti uzorak kamenčića (proces unosa potrebnih psiholoških formula), kada se asfalt stvrdne, sačuvat će i trag i uzorak u nepromijenjenom stanju (rezultat autotreninga). Zahvaljujući ovoj analogiji, možete bolje razumjeti proces auto-treninga.

Dvije faze samohipnoze.

U autotreningu za depresiju mogu se razlikovati dvije faze: opuštanje mišića i ulazak u potrebne postavke.

prva faza:

Opuštanje mišića treba započeti opuštanjem nožnih prstiju, prelazeći prema glavi. Posebnu pažnju obratite na mišiće vrata i lica. U tim dijelovima dolazi do stezanja. Predložite sebi da vam tijelo postaje sve teže i toplije. Na primjer: „Desna mi ruka postaje teška. Moja lijeva ruka postaje teška. Moje ruke su teške i opuštene. Osjećam toplinu u desnoj ruci..."itd. Jasno je da prvi put nećete moći da se opustite što je više moguće, ali stalnim treninzima ćete postići značajne rezultate.

druga faza:

Nakon što postignete opuštanje mišića, možete započeti s prijedlozima. Prilikom izgovaranja verbalnih formula koristite riječi bez čestice "ne" (zamijenite "nisam bolestan" sa "zdrav sam"). Pozitivne poruke govorite polako, mirnim, samouvjerenim glasom. Za depresiju koristite sljedeće formule: „Ugađam se u vedru, kreativnu energiju“, „Ispunjen sam radošću i samopouzdanjem“, „Imam želju i sposobnost da ostvarim svoje ciljeve“.

Auto-trening za depresiju, kako vjeruju mnogi ljekari, može značajno poboljšati stanje.

Auto-trening za depresiju

SISTEMI ZA SMANJENJE I PREVENCIJU STRESA

Život moderne osobe je neobično naporan. Podseća na okean tokom oluje. Nažalost, nemoguće je izbjeći stres prilikom prelaska ovog okeana, a svaki čovjek ga prije ili kasnije doživi. Budući da je stres povezan sa bilo kojom aktivnošću, izbjeći ga mogu samo oni koji ništa ne rade, odnosno ne žive. Ima li života bez smelosti, bez uspeha i neuspeha, bez grešaka?

Ovih dana se mnogo priča o stresu. Ovo stanje može biti povezano sa neuspjesima ili preopterećenjem na poslu, s penzionisanjem, porodičnim problemima ili smrću nekoga tko vam je blizak.

Ako se stresne situacije nalože jedna na drugu, ljudsko tijelo trpi ozbiljan udarac. Prije svega, povrijeđen je nervni sistem, a poremećaji u njegovom funkcionisanju dovode do oboljenja raznih sistema i organa.

Štaviše, osoba prestaje da doživljava zadovoljstvo od života. Sve se manje raduje i sve oštrije uočava neuspjehe.

Danas postoje lekovi koji mogu da ojačaju nervni sistem i smire u slučaju iritacije ili prenadraženosti.

Ali ne smijemo zaboraviti da postoji toliko faktora koji utiču na pojavu stresa da ćete, ako se oslanjate samo na lijekove, morati da ih uzimate nekoliko puta dnevno.

To je neprihvatljivo. Ne samo da u ovoj situaciji nećete biti pobjednik, već ćete skratiti i trajanje svog postojanja. Štaviše, sredstva koja su direktno usmjerena na otklanjanje stresnog stanja još uvijek nisu pronađena.

Najbolji izlaz iz situacije je auto-trening. Ovo je hitna pomoć za vas, najjednostavniji i najpouzdaniji lijek.

Ali ovdje biste trebali znati u kojim slučajevima se zaista trebate nositi sa stresom. Činjenica je da stres mogu izazvati kako negativni događaji, tako i oni prilično ugodni - kockarska partija šaha ili strastveni zagrljaji, na primjer.

U potonjem slučaju vam neće biti nanesena apsolutno nikakva šteta, tako da u ovoj situaciji jednostavno nema razloga za brigu (mada, ako vas pozitivne emocije spriječe da zaspite ili da se bavite ozbiljnim poslom, još uvijek možete koristiti auto-trening).

Kako jedan lijek za prevazilaženje stresa nije dovoljan, postoji sistem načina za borbu protiv ove bolesti.

Stanite uspravno, ispružite ruke prema gore i naizmenično podižite noge u stranu. Ova vježba pomaže da se riješite svih neugodnih misli i osjećaja.

Polako ispružite ruke naprijed, zatim gore, u strane, dolje. Zatim naizmjenično podižite i spuštajte jednu ili drugu nogu, savijenu u koljenu.

Sagnite se i dodirnite pod vrhovima prstiju. Dišite duboko i polako. Ostanite u ovom položaju 1 minut. Zatim se polako uspravi.

Kleknite, podignite ruke iznad glave i labavo udarite stisnutim šakama u jastuk. Ovo će pomoći u ublažavanju agresije. Ležeći na leđima, savijte koljena i raširite stopala na udaljenosti od 50 cm. Postavite dlanove na stomak. Diši duboko. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute. Zatim “spustite” koljena u stranu i ponovo ih spojite.

Nakon oslobađanja stresne energije, idite direktno na samohipnozu.

Stoga je stres zbog neuspjeha i razbijenih nada posebno štetan. Ali ako u takvoj situaciji koristite auto-trening, smanjit ćete svoju ranjivost na minimum. samo reci sebi:

"Savršenstvo je nemoguće, ali svako dostignuće ima svoj vrhunac. Ja ću mu težiti i biti zadovoljan s njim. Slomovi i padovi me ne mogu zalutati, moj korak neće zbog njih izgubiti čvrstinu. Svi moji padovi će biti tako mekan, poput uspješnog sletanja profesionalnog padobranca.

Nevolje koje jure prema meni će se vratiti kao bumerang. Odbijaće se od mene lako i prirodno kao što se lopta odbija od zida. Podnijet ću ih bezbolno kao dodir laganog proljetnog povjetarca na svom obrazu."

Ova vježba se može izvoditi svakog jutra, na početku svakog dana koji obećava da će biti olujni. Na kraju krajeva, bilo kome od nas je lakše odbiti udarac kada smo spremni za njega i u stanju dati dostojan odboj.

Nije bez veze da psi grizu one koji ih se boje, koji prolaze oprezno. A ako ne padnete u stanje užasa i panike, stres vas neće „ugristi“. Budite mirni i stres će krenuti u potragu za drugom žrtvom.

Nakon još jednog neuspjeha, recite sebi:

– Ne, iskustva nisu za mene.

– Patnja nije moja sudbina.

- Muka nije moja sudbina.

Možete voditi sesiju vizualizacije. Zamislite sebe kao komad papira na koji neko pokušava zalijepiti aplikaciju, ali ništa ne pomaže. Pod primjenom podrazumijevamo sve one faktore koji mogu uzrokovati stres. Zamislite do detalja svu muku onoga ko to pokušava zalijepiti, smijati mu se, pa čak i likovati.

Ako odjednom osjetite da ste postali jako razdražljivi i pretjerano nervozni, da vas sve oko vas počinje deprimirati, onda je stres iza ugla. U ovom slučaju, ova postavka će vam odgovarati.

“Sada ću ojačati svoj nervni sistem. Ovaj proces će se nastaviti danju i noću. Dan za danom, svakog minuta, cijelo moje tijelo svu svoju snagu usmjerava na povećanje stabilnosti nervnog sistema. Moje misli postaju zdravije. Moja volja i karakter su ojačani. Moje samopouzdanje postaje snažno kao metal. Moj nervni sistem se odmara i dobija snagu. Od sutra će biti potpuno drugačije - snažno i stabilno. Životne nevolje više neće negativno uticati na moj nervni sistem i život uopšte. Svaka čestica mog tijela teži jačanju nervnog sistema. Do sutra ujutro moj nervni sistem će biti poput moćnog hrasta, bit će jednako snažan i nepopustljiv.”

Ako vas je stres obuzeo, sadržaj vježbe vizualizacije trebao bi biti upravo suprotan.

Zamislite sebe kako hodate kroz polje obraslo korovom. Pređete ga i nađete na svojoj odjeći puno neravnina, trnja, samo suve vlati trave zakačene za tkaninu. Sjednete na brežuljak i mukotrpno počnete uklanjati nagomilane krhotine sa sebe. Trudite se da ništa ne propustite jer osjećate nelagodu zbog osjećaja peckanja.

Pod korovom mislimo na sve što vam smeta.

Zamislite koliko pažljivo odvajate svaki trn od sebe. Sa svakim bačenim šiljkom osjećate sve veće olakšanje. Aplaudirajte svakom vašem malom uspjehu, aplaudirajte ne samo mentalno, već i u stvarnosti. Potpuno se uronite u ovo stanje postepenog povećanja olakšanja.

Neka vam slab osmijeh na licu počne da se pretvara u širok osmijeh, osmijeh sreće i potpunog zadovoljstva ostvarenim.

Kada u mašti dostignete tačku da na vašoj odeći ne ostane ni jedna mrlja, zamislite da skidate svoju odeću i snažno je protresete. Sve, čak i mrvice prašine, lako nestaju.

A sada ustajete potpuno slobodni i sretni. Ništa vas više ne tlači, ništa vas ne sprečava da krenete dalje. Duboko udahnite i recite: "Neću više hodati ovamo!"

Posljednja rečenica je od velike važnosti jer s kojom god životnom situacijom se suočite, prvo razmislite da li se isplati boriti. Na kraju krajeva, bitka je neizbježan stres.

Kada se nosite sa stresom ili se nosite s njim, stalno se fokusirajte na svijetlu stranu svog života i na radnje koje mogu poboljšati vašu situaciju. Evo tipičnog primjera takvih tehnika auto-treninga:

– Kakve lepe reči mi je danas rekao moj muž! Kako me voli, kako je privržen i nježan!

– Kako sam polaskan izgledom ovog nepoznatog čoveka. I dalje se mogu svidjeti.

“Tako je dobro što su nadležni primijetili moj trud.” Sposoban sam i savjestan.

– Kako me je danas obradovao moj sin, kakva je sreća što ga imam!

– Super je što ću uskoro sebi kupiti bluzu o kojoj sam dugo sanjala!

– Kako je lepo setiti se prve ljubavi. Prvo priznanje, poljupci, zagrljaji.

– Tako sam se odlično proveo na odmoru! More, pijesak, sunce.

– Juče smo se divno zabavili!

– Kako je lepo setiti se trenutka rođenja moje bebe! Njegov prvi osmeh, njegova prva reč.

Pokušajte da zaboravite na beznadežno odvratno i bolno. Dobrovoljno ometanje je najbolji način da se smanji ili spriječi stres. Jedna mudra njemačka poslovica kaže: „Uzmite primjer sa sunčanog sata – brojite samo radosne dane.“

Ništa nije više razočaravajuće od neuspjeha, ništa nije ohrabrujuće od uspjeha. Čak i nakon najvećeg fijaska, najbolji način za borbu protiv depresivne misli o neuspjehu je prisjetiti se prošlih uspjeha.

Sjetite se trenutka u svojoj biografiji koji je za vas izvor ponosa. Ponovo se uronite u stanje koje ste nekada iskusili. Izgovorite naglas misli koje se javljaju u vašoj mašti:

„Kako sam to lako uradio! Kako su se oni oko sebe obradovali! Kako su se radovali mojoj pobjedi! Kako sam se divno osećao! Nema ništa bolje od osjećaja sreće postignutog uspjeha!”

Ovo namjerno sjećanje na trijumfe je efikasno sredstvo za vraćanje samopouzdanja neophodnog za buduće pobjede. Čak i najskromnija karijera ima na šta da se osvrne s ponosom. Iznenadit ćete se koliko ovo pomaže kada sve izgleda beznadežno.

Ako morate da obavite neki posao koji vam je neprijatan, vodite razgovor koji uzburkava dušu, itd., nemojte odlagati. Što se brže oslobodite depresivnih osećanja, veća je verovatnoća da ćete izbeći stres. Mučna očekivanja i pretpostavke koje izazivaju negativne misli su povoljna osnova za stvaranje stresa. Jedino upozorenje je da se pripremite auto-treningom:

“Lako ću savladati ovu barijeru. Da, situacija, naravno, nije prijatna, ali to nije razlog za očaj. To je samo prašina koja se lako može ukloniti. Kad se sve završi, laknuće mi. U mislima se neću vraćati na ono što se dogodilo, jer me više ništa neće uzbuđivati, oslobodiću se bolnog tereta. Ići ću ka uspehu, sreći, uživaću u životu!”

Ako ste izuzetno prijemčiva i emotivna osoba, ako ne možete uvijek da se kontrolišete, što vam naknadno uzrokuje mnogo briga i na kraju stresa, pripremite se na neugodan razgovor uz pomoć ove vježbe:

"Ja sam kamen. Veliki. Može se reći čak i ogroman. Može se reći i kamen. Da, tačno! Ja sam kamen u moru. U ogromnom moru. Samo u najvećem! U moru gdje ima nevrijeme skoro svaki dan.Ljudi se plase nevremena i kriju se na sve strane.A ja stojim.Stojim dugi niz godina.glatka sam stijena.U meni nema ni jedne pukotine ni rupe.Ne jer Udarac i najjačeg talasa za mene je samo blag dodir.Sa svakim udarcem postajem sve tvrđi i neuništivi.

Ovdje počinje vjetar. U početku se samo nježno igra s valovima, a onda mu snaga raste. Talasi počinju da bježe. One se međusobno preklapaju kako bi se sakrile. Jure na mene s bijesom jer im stojim na putu. Ali ovo me samo zasmejava, smejem im se u lice, smejem se mirnim smehom, jer za mene je to samo zabava, igra. Ja sam kamen. Snažan, nepristupačan, neuništiv. Ja sam kamen. "

Postepeni odabir željene slike ovdje nije slučajan. Ovo vam pomaže da se bolje naviknete. Čini se da tražite nešto što će vam zaista pomoći da steknete neranjivost.

Dok radite ovu vježbu, možete si pomoći tako što ćete uključiti audio zapis zvuka morskog daska. Čak i nakon što završite, ponavljajte sebi više puta: „Ja sam kamen. Ja sam kamen."

Naravno, neće svi moći prvi put ući u različite likove. Ovo zahteva obuku. Stoga, pokušajte s vremena na vrijeme da zamislite sebe kao jedno ili drugo. Na primjer, usamljeno drvo na travnjaku, ljuljanje na vjetru, mekani jastuk, neka vrsta junaka iz bajke, itd. I to će vas također odvratiti od stranih, možda i bolnih misli.

Ako ste dobri u tome da sebe zamislite kao junaka iz bajke, sprijateljite se sa likom Kaija iz bajke „Snježna kraljica“. Zamislite sebe kao Kaija u stanju kada je pao u moć Snježne kraljice i postao potpuno izvan kontrole emocija.

Dakle, vi ste hladni, bezosećajni. Neko je došao da vas izgrdi, ali vas nije briga. Gledate u jednu tačku i ne odgovarate na riječi onoga ko vas grdi. Neko je došao da te uvrijedi, a ti si se samo prekrio mrazom i nisi se pomjerio, nisi ni trepnuo očima. Čak i kada jadna Gerda plače pred tobom, ti si neranjiv.

Međutim, možete ući u sliku same Snježne kraljice. Uživajte u svom ledenom miru.

Dogovorite igru ​​sa svojim djetetom. On će biti oduševljen, a vi ćete postići željeni cilj - zaštitite se od uticaja neželjenih emocija.

Općenito, osoba mora predvidjeti stresne situacije i pronaći načine za kontrolu stresa. Naučite cijeniti kada ste na svom limitu. Biti u stanju prepoznati, vidjeti i osjetiti signale koji ukazuju na potrebu suočavanja sa stresom.

Ako osjećate da ste u stresnom stanju, da vas umor ne napušta, da ste agresivni prema ljudima ili melanholični, uradite auto-trening i stanje će vam se promijeniti.

Nemojte preopteretiti svoje tijelo, volite ga. Postavite neke granice koje ne biste trebali prelaziti u budućnosti.

Ako vas uhvati panika od prevelike količine neostvarenih zadataka, ako ih je svakim danom sve više, okačite poster sa planom svojih akcija za taj dan. Uzmite u obzir svoje stvarne mogućnosti. Poster treba da počne frazom: „Danas trebam samo da uradim. “ i završiti frazom: “Samo nešto!” Ovo je takođe vrsta auto-treninga. Ako je potrebno, objesite ove mini postere po cijelom stanu, pa čak i na radnom mjestu.

Mnogi ljudi doživljavaju stres prije izlaska na scenu ili jednostavno kada treba da govore pred publikom (sjetite se stanja djeteta koje treba da recituje pjesmu napamet, ide do table i gleda u oči cijelom razredu) .

Da biste izbjegli stres, isprobajte sljedeću vježbu:

– Moj izgled je u savršenom redu: i lice i moja odjeća.

– Mogu da gledam svoje slušaoce u oči.

– Imam pravilno držanje, slobodan sam i mogu da se opustim.

– Moj izraz lica i moji gestovi izražavaju prijateljstvo.

“Jedva čekam da održim govor publici.”

– Dobro poznajem svoj govor; Znam šta želim da kažem.

– Moji slušaoci su dobro raspoloženi prema meni.

– Znam da se opustim tokom nastupa.

– Izgledam veoma samouvereno.

– Znam da ću, kada se moj govor završi, biti zadovoljan sobom.

Na poslu nas čeka puno stresnih situacija. Morate biti spremni za njih. Stoga se prije odlaska od kuće uvjerite:

– Moje kolege me poštuju.

– Moja zarada je sasvim pristojna.

– Sa kolegama sam u dobrim odnosima, radim u prijateljskoj atmosferi.

- Vole me na poslu.

– Uspijem u poslu, volim svaki zadatak.

– Moje radno mesto je model udobnosti i udobnosti.

– Pogled sa prozora je prelep, omogućava mi da pobegnem i opustim se u pravom trenutku.

- Ja sam kreativna osoba.

– Posvećenost me čini srećnom.

– Sigurno ću postići uspeh i napraviti karijeru.

– Zaista uživam u svom poslu. Apsolutno sam sretan.

U svojoj mašti dočarajte samo misli koje vas dovode u stanje harmonije sa sobom i svijetom oko vas. Bićete nesretni ako o svom svakodnevnom poslu razmišljate i govorite negativno. A potreba za njegovim izvođenjem će uzrokovati stres.

Humor je odličan način za borbu protiv stresa. Smijte se životu, situacijama u kojima se nalazite, sebi i ništa vas neće iritirati.

Kada legnete u krevet, pokušajte da vidite sve što se dešavalo tokom dana u drugačijem svjetlu. Potražite nešto čemu ćete se smejati ili smejati. Mentalno se ponovo zamislite u ovoj situaciji i zabavite se. Ne treba da se užasavate jer vas je šef danas izgrdio, čak i ako je bijesno vikao. Bolje je glasno se nasmijati koliko je bio smiješan u tom trenutku - raščupan, s izrazom bijesa u očima, sa pljuvačkom na usnama itd.

Smijeh općenito pruža emocionalno oslobađanje. Zamislite kakav ćete efekat postići ako se odjednom pozabavite nečim što vas je nedavno depresivno.

Naš duševni mir ili anksioznost, osjećaj sigurnosti ili prijetnje, postignuća ili neuspjeha određuju različita osjećanja. Prirodno, pozitivan stres stvara pozitivna osjećanja, a stres štetan po zdravlje negativna, kao što su samokritičnost, zavist, mržnja, prezir, ogorčenost, žeđ za osvetom, ljubomora, krivica i slično.

Stoga, ako je uzrok depresije ugnjetavanje jednog od ovih osjećaja, potrebno je posebno usmjeriti auto-trening da ga eliminiše.

Ako vam zavide neki uspjesi stranaca ili voljenih - materijalni uspjesi, napredovanje u karijeri, porodična sreća itd., morate se boriti protiv ovog osjećaja, jer akumulacija takve energije izaziva stres. Osim toga, ljubomorni na druge vas nikada neće usrećiti sami sa sobom. U ovakvim situacijama recite sebi:

“Tako mi je drago što su uspjeli. Tako sam sretan). Volim svoje komšije. Pošto su oni uspjeli, znači da ću i ja uskoro uspjeti. Sada će se njihovi životi promijeniti na bolje, i to me raduje. Svijet je zaista lijep. Volim ovaj život. Uspjesi drugih samo povećavaju moje divljenje prema životu. Volim ljude. Svi bez izuzetka."

A kada je vaše postojanje zasjenjeno osjećajem ljutnje prema nekome, uključite se i u auto-trening kako biste spriječili stres:

“Sa mnom je sve u redu. Zadovoljan sam sa svime. Sve ide kao po satu. Svi me tretiraju najbolje što mogu. Sve ispadne baš onako kako želim i kako sam očekivao. Dobrota i pravda vladaju u svijetu!”

Takođe biste se svakako trebali osloboditi osjećaja krivice koji vas proganja. Autotrening je najbolji način da to uradite:

“Nisam ja ništa kriv. Radim i govorim sve po potrebi. Ne pravim greške. Dobro sam. U pravu sam. Ja sam pametan. Volim sebe. I oni oko mene me vole, jer činim samo dobro.”

Ako ne možete prevladati svoju mržnju prema nekome, pokušajte sesiju vizualizacije. Mentalno zamislite sebe kao osobu koja u vama izaziva negativne emocije. Unesite njegov imidž i pokušajte shvatiti zašto se prema vama ponaša tako, a ne drugačije.

Općenito, ako imate problema u odnosima s ljudima, koristite sljedeće afirmacije:

- Ja sam divna osoba. U mom srcu je samo dobrota i ljubav prema ljudima.

– Moje srce je otvoreno za veze zasnovane na ljubavi.

“U mojoj glavi su samo dobre misli.”

– Živim u harmoniji sa svima.

– Ljudi vole da komuniciraju sa mnom jer sa sobom nosim zabavu i radost.

Možete učiniti sljedeće. Postavite sebi pitanje nekoliko puta: “Čega da se odreknem da bi moj odnos s tom osobom bio dobar?” Navedite sve što izaziva razdor među vama. Nakon ovoga, recite sebi: "Želim i mogu se riješiti ovoga." Zapamtite da su neprijateljstvo, neprijateljstvo, mržnja dobri mamac za stres.

Najodvratnije situacije koje se javljaju u našim umovima su samo misli. A misli se mogu promijeniti, jedna se može odgurnuti u stranu, a druga se može dati prednost. Neka ti postanu prijatelji. Preferiraju prijatne, prijateljske, smirujuće, vesele.

Ako ste oduševljeni svojom garderobom ili nekim pojedinačnim predmetima, uz njihovu pomoć borite se protiv stresa. Ovo je takođe tehnika auto-treninga.

Položite ili okačite svoju omiljenu odjeću ispred sebe i uživajte u njoj. Reci mentalno ili naglas:

- Oh, kako divno!

Pozitivne emocije koje doživite izliječit će vas od stresa.

Auto-trening je jednostavno neophodan ženama nakon rođenja djeteta, jer je ovaj period povezan s ogromnim stresom, kako fizičkim tako i duhovnim. Štaviše, stres ovog perioda je veoma značajan po težini. Dodatno fizičkom stresu koji se podnosi tokom porođaja i koji se nastavlja tokom brige o bebi, stres se često razvija u depresiju.

Stoga su proizvodi za opuštanje izuzetno potrebni. Prije svega, usadite u sebe ljubav prema sebi. Ako uspijete, imat ćete jednostavniji odnos prema svemu što se događa oko vas: ne žurite bezglavo na prvi bebin poziv, ne perite prljave pelene do ponoći (lako i smireno, bez grižnje savjesti, odložite ovaj posao za sljedeći dan ).

Jednom rečju, smirite se i recite sebi: „Sama sam ovde! Moram da se brinem o sebi. Moram da volim sebe. Ja sam samo blago. Ja sam krhko i delikatno blago. Moraš biti pažljiv sa mnom."

Možete napraviti postere sa frazama sličnim po značenju. Neka vas što češće podsjećaju da ste vrijedni ljubavi i brige.

Ako želite, po stanu „razdijelite“ letke sa pozivima: „Ne možete sve promijeniti! Odmoriti se!"

Efikasna je i upotreba audio zapisa. Uradite ih kada ste odlično raspoloženi. Dobro će vam doći upravo u trenutku kada se, po stepenu iritacije, približavate stresnom stanju. Zamislite: spremate se da eksplodirate, a onda odjednom vaš vlastiti glas počinje zvučati, umirujući, pun ljubavi i uvjeravanja.

Sistem vježbi za oslobađanje i savladavanje stresa uključuje i trening disanja. Činjenica je da pravilno disanje pomaže u održavanju ravnoteže i smirenosti tijela. Opskrbljuje krv kisikom, koji hrani mozak i tijelo. Tijelo mora stalno primati kisik u dovoljnim količinama.

Dakle, da biste dobro napunili pluća, podignite grudi visoko. Napunite pluća odozdo prema gore – udahnite tako da vam se stomak naduva. Zatim ispunite područje grudi ispod rebara, pa do pazuha. Nastavite udisati zrak dok ne osjetite da ste ispunjeni njime do ključnih kostiju. Napunite vazduhom sve respiratorne organe, uključujući larinks i nos. Zamislite svoja grudi kao loptu, naduvanu do maksimuma.

Osjećate se dobro - kiseonik u vašoj krvi će vam dati ovaj osjećaj. Otkloniće napetost u telu. Nemojte dugo zadržavati vazduh kako izdisaj ne bi zvučao kao eksplozija.

Sve ovo u osnovi seže do prakse joge koja se koristi za opuštanje. Joga vježbe disanja također pomažu u pronalaženju unutrašnje ravnoteže – šest udisaja i izdisaja u minuti.

Veoma siguran i jednostavan način da se nosite sa stresom je meditacija. Ovo je dobar način da se riješite gužve u svojim mislima i njihovog pritiska.

Svaki dan pronađite vremena za samoću, komunikaciju sa svojom unutrašnjošću i slušajte šta vam vaš unutrašnji glas govori. Može čak pomoći i samo sjediti u tišini neko vrijeme zatvorenih očiju.

Ako tek učite meditirati, koristite ovu vježbu.

Sedi mirno. Zatvorite oči, duboko udahnite, opustite se i fokusirajte se na disanje. Pazite kako dišete. Ne tražite nikakve posebne načine. Samo slušaj sebe. Nakon nekog vremena, vaše disanje će postati umjereno i smireno jer ćete se opustiti.

Možete koristiti metodu brojanja daha. Dok udišete, mentalno recite: „Jedan“, a dok izdišete, recite: „Dva“. Nastavite tako do deset. Ako vam iznenada neka misao odvrati pažnju, počnite ponovo brojati. Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno. Uradite to smireno, ne brinite ako vam se misli prečesto vrte okolo.

Što češće meditirate, to ćete postići bolje rezultate. Čak i dok radite normalne aktivnosti, osjećat ćete se mnogo smirenije nego prije. A moći ćete se nositi i sa teškim situacijama.

Učinak vježbanja će postati vidljiviji ako počnete vježbati svaki dan u isto vrijeme, na primjer ujutro i navečer.

Počnite sa petominutnim sesijama. Držite se ovog vremenskog perioda tokom prvog meseca meditacije. Najprikladniji period je period od dvadeset minuta.

Mantre su odlične za ublažavanje stresa. Možete izgovoriti riječ “dobro” dok udišete, a riječ “ljubav” dok izdišete. Ovdje ne postoje stroga ograničenja. Koristite bilo koju riječ koja vam je dobra (mir, milost, smirenost, itd.).

Mantra se može sastojati od dvije ili tri riječi. Pokušajte koristiti sljedeće fraze: „Sve je u redu“, „Volim sve“.

Potražite metodu koja je za vas lično najefikasnija.

Najvažnija stvar u meditaciji nisu riječi ili metoda, već mirno držanje i mirno disanje.

Problemi našeg života i ekstremne situacije negativno utječu ne samo na zdravlje odraslih, već i na psihoemocionalno stanje djece. Široko medijsko praćenje vojnih operacija, terorističkih napada i gubitaka života doprinosi nastanku teškog stresa.

Najveća šteta u tom pogledu nanosi se djeci – osjetljivoj, emocionalnoj i onoj koja su već imala probleme emocionalne prirode.

Djeca koja su pretrpjela stres razvijaju probleme sa spavanjem, strahove, razne fobije, bolesti kardiovaskularnog sistema itd. Posljedice svega toga mogu biti veoma ozbiljne: depresija, apatija, agresivno ponašanje itd. Tinejdžeri, na primjer, u ovim trenucima mogu postati ovisni o alkoholu ili drogama.

Djeca također mogu naučiti upravljati svojim emocionalnim stanjem uz pomoć auto-treninga.

Prije svega, usadite samopoštovanje svom djetetu. Da bi to učinio, mora izgovoriti otprilike sljedeće fraze:

– Ja sam voljen – i potreban sam.

– Moji roditelji su jednostavno oduševljeni mnome.

– Moji roditelji su ponosni na mene. Svi moji najmiliji su ponosni na mene.

– Roditeljima uvek dajem razlog da me hvale.

- Pametan sam i brz.

– Ja sam nadarena osoba.

– Činim da me ljudi vole, zato imam mnogo prijatelja.

– Ja sam ljubazan, osećajan i simpatičan.

- Dobro sam.

– Ja sam osoba. Ja sam jedinstvena osoba. Cenim sebe.

Ako je dijete užasnuto nakon gledanja filma, ako je šokirano nekim incidentom kojem je svjedočio, pomozite mu da se riješi stresa. U njegovoj sobi možete postaviti postere sa sljedećim informacijama:

„Svijet je lijep. Ima dovoljno dobrog na svijetu da me usreći. Svijet je uređen razumno i pravedno. Svijet je pun harmonije. Moja mašta je u stanju da filtrira sve negativne informacije. Ona me ne plaši, apsolutno sam ravnodušan prema njoj, jer znam da dobro prevladava zlo.”

Ova metoda je takođe veoma efikasna. Stavite male bilješke u sve džepove djetetove odjeće sa nečim poput ovog značenja:

- Ništa mi ne smeta.

- Osećam se odlično.

- Ne plašim se ničega.

– Sve me čini srećnom.

Recite svom djetetu kako treba da koristi ove varalice. Neka, u trenucima koji ugrožavaju njegov mir i dobro raspoloženje, izvadi dragocjeni papir iz džepa i naglas kaže u sebi šta piše u njemu.

Postepeno će dijete naučiti da i samo koristi auto-trening. Tada možete biti sigurni da je zaštićen od stresa.

Dakle, auto-trening je zaista vaš vjeran i ljubazan pomoćnik u borbi protiv stresa. Pokušajte da vježbe samoregulacije budu sastavni dio vašeg života. Volite sebe i vodite računa o svom zdravlju.

I razmislite šta vam je lakše - otiđite u apoteku, kupite gomilu lijekova i, izliječite jednu bolest, nabavite mnogo drugih ili savladajte metode auto-treninga koje će vam pomoći brzo, pouzdano, bez prethodnog trošenja. vremena i - što je najvažnije - bez trošenja novca, uvijek se osjećate odlično.

SISTEMI ZA IZLAZAK IZ DEPRESIJE I OTKLANJANJE NJENIH POSLEDICA

„Zaboravili smo kako da uživamo u životu“, tužno je uzviknuo Ipolit u svojoj omiljenoj novogodišnjoj komediji, stojeći pod tušem u gornjoj odeći, a topla voda je sprala sapunaste tragove pomešane sa suzama sa njegovog čvrstog crnog kaputa.

Život u velikom gradu je lep i neverovatan, u punom je jeku. Ako ne sesija, onda ugovori ili dionice, ili izvještaj, ili hitan slučaj, ili samo trčanje okolo. Kako god da se zvala ova gužva, upija skoro svakoga. Neke čorbe od kupusa su malo tečne, druge imaju sitne perlice – i jedni i drugi žive u uslovima stalnog stresa.

I tek uveče, nakon celodnevnog rada, potpuno iscrpljena osoba padne u stolicu ispred televizora.

Šta očekuje od ove „magične lampe“, šta najviše želi? Vijesti? Krv i užas? Ili možda "Labudovo jezero"?

Da, možda ni on sam to ne zna. Ali on oseća: ni ovo ni ono, sve je dosadno, sve je dosadno. Samo slušaj muziku.

Ah, ovi klipovi! O, ovo je neprekidno bljeskanje kadrova u kojima se grabežljivi osmijesi pop diva smjenjuju s vrtlogom njegovanih mišića dobro uhranjenih plesnih grupa uz nepromjenjivo veselo "tup-tač, gop-caca!"

Oh, ovaj nevjerovatni vatromet i bledo svjetlucanje raznobojne tekućine preko ekrana!

osjećaš li se bolje? Ne? Generalno, ništa iznenađujuće. I sve se to zove depresija. To znači da je potrebno preduzeti hitne mjere. Ali prvo, hajde da shvatimo šta je to.

Najteža posljedica stresa je možda depresija. Mnogi ljudi su sada podložni tome.

Nesređen lični život, nevolje na poslu i nedostatak novca - sve to uzrokuje da osoba osjeća neku vrstu težine. Pojavljuje se razdražljivost, umor, nezadovoljstvo i počinje bolest. Ali možete izaći iz depresije.

Mnogi psiholozi tvrde da su bliski ljudi ti koji jedni drugima stvaraju najveći broj problema i neugodnosti, uzrokujući bol, izazivajući sukobe i svađe.

Ljudi koji žive pod istim krovom toliko isprepliću svoje sudbine da kada neko od njih doživi psihičku krizu, promenu raspoloženja ili psihozu, sve to automatski prelazi na voljene osobe.

I počinje lančana reakcija, koja ponekad dovodi do katastrofalnih rezultata. Na kraju krajeva, porodica je mali svijet u kojem žive jedinstveni karakteri, navike i želje.

I kako ponekad može biti teško prilagoditi se jedno drugome, kako ne biste povrijedili vlastito samopoštovanje i ponos. Na ovaj ili onaj način, jednog lijepog dana oblaci se nadvijaju i grmljavina tutnji.

Kako se nositi s ovim?

Naravno, možete poduzeti posebne testove za psihološku kompatibilnost, ali, nažalost, oni, u pravilu, ne daju potpuni odgovor na vaša pitanja, pa stoga nema mira.

I kako bih htela da sto posto odgovaram jedno drugom!

Ali takva kompatibilnost je samo jedna šansa od hiljadu, a čak ni najsavršeniji test neće moći odrediti koliko dugo ćete odgovarati jedno drugom.

Život je tako šarolik i raznolik: okolnosti se mijenjaju - i promjene se dešavaju i nama. Jučer ste bili vatreni obožavatelj hevi metala, a danas uživate u skupom vinu, koje kušate iz kristalne čaše.

I mnoga pitanja počinju da se postavljaju između vas i onih sa kojima delite život: sa roditeljima, rođacima, pa čak i sa decom.

Nikada ne smijemo zaboraviti da se posljedice stresa u 50% slučajeva ne pojavljuju odmah, već se mogu osjetiti za mjesec, godinu, pa čak i deceniju. Sve je individualno.

Neko će se nasmejati na reči da možete dobiti stres istog intenziteta i u trenutku pada i u trenutku poljupca. Ali to je zaista tako, i zato treba biti veoma oprezan sa svojim stanjem uma, a ne odmahivati ​​rukom i govoriti nešto poput: „Ja sam otporan“, „Preživeću“ itd.

Rezultat takve ravnodušnosti, po pravilu, rezultira depresijom, koje je mnogo teže riješiti nego stres. A ipak je moguće.

Da biste izbjegli depresiju, kao i da je otklonite, NE ZABORAVITE VOLJETI SEBE!

Mnogi psiholozi smatraju da su žene najpodložnije depresiji. Zašto se ovo dešava? Najveća greška koju čini 80 ili čak 90% žena je što od prvog dana braka preuzimaju sve što je vezano za vođenje domaćinstva, otuđujući voljenu osobu od ovih obaveza i zaboravljajući na sebe.

I kada u jednom lijepom trenutku žena shvati da više fizički ili psihički ne može izdržati takvu maratonsku trku sa preprekama, odjednom shvati da njena bolja polovina ni ne pomišlja da joj pomogne u bilo čemu.

I počinju ljutnje, suze i problemi koje je žena u suštini sebi stvorila.

Naravno, možete se odlučiti da u jednom danu prevaspitate nekoga ko nije prstom maknuo deset godina, ali to, po pravilu, više ne pomaže. I koliko god govorili svojoj najdražoj da muževi i komšije vaših prijatelja rade sve po kući, a vi živite kao gost, to neće donijeti željeni rezultat.

Stoga, žena nikada ne treba zaboraviti da „treba voljeti sebe“.

Svakako biste trebali imati slobodnog vremena koje biste mogli provesti uz šoljicu čaja sa prijateljima.

Nikada ne treba zaboraviti na svoj izgled, inače će nakon nekog vremena od njega ostati samo uspomene, pa ćete početi shvaćati da ste se dosta promijenili u odnosu na svoje nevjenčane prijatelje, stranci su prestali da obraćaju pažnju na vas.

Najlakši način da se u ovom slučaju riješite depresije je ustajanje rano ujutro ispred ogledala sa čvrstom namjerom da započnete novi život. Nasmiješite se i recite svom odrazu: „Ja sam najšarmantniji i najatraktivniji, a krivi su oni koji to ne razumiju. Biće gore po njega.”

I posvetite ovaj dan samo sebi: idite u kozmetički salon, napravite novu frizuru i manikir, njegujte svoju kožu koristeći ekskluzivne salonske tehnologije. I na kraju, idite u kafić sa prijateljima. Odmah ćete se osjećati bolje i nekoliko godina mlađe.

Ne zaboravite da često sebi ponavljate ove riječi dok stojite ispred ogledala. Za samo nekoliko dana, ne samo vi, već i svi oko vas povjerovaćete u to.

Žene često postaju depresivne zbog varanja. Svaka žena po prirodi ima instinkt koji sugeriše da njen muž ima nekoga na svojoj strani.

Ako se to dogodi, prije svega, smirite se, zapamtite da ženska mašta može nacrtati slike u glavi jedne druge "bolje". I možete se prevariti bukvalno za nekoliko minuta. Gotovo - duboko ste depresivni.

Koristite zdrav razum. Prvo, niko nije imun od izdaje.

Drugo, prije nego što sredite stvari, nemojte zaboraviti: "nije uhvaćen, nije lopov." Tek kada ga uhvatite na djelu zločina možete inscenirati scene ljubomore. Ali, po pravilu, to se ne završi dobro, a rezultat je ista depresija.

Po ceo dan sediš kod kuće i kuvaš za ceo puk, a onda praviš „trbušno“ slavlje. Ili gledajte TV serije po ceo dan o tome kako je loš život za bogate i oni plaču, a vi ste u isto vreme sa njima.

Ovo nije dobro.

Prije svega, smiri se. Potražite razlog u sebi. Pošto ga zanima neko drugi, znači da ona radi nešto bolje od vas: govori, oblači se, izgleda. To znači da ste negde pogrešili.

Ne zaboravite da monotonija postaje dosadna, a ukusi se vremenom mijenjaju. A ako ostanete isti kao što ste bili prije pet, deset, petnaest godina, to je katastrofa. A još je gore ako prestanete da brinete o sebi. Ovo je teška taktička greška. Žena uvek treba da ostane žena.

Zapamtite: u ljubavi, kao iu ratu, sva sredstva su poštena. Mudra žena zna sve što može o svojoj suparnici i onda se pobrine da je njen muškarac ponovo privuče.

A sad da pređemo na posao – moramo se što prije riješiti depresije. Psiholozi nude tako zanimljivu tehniku.

Mowgli sistem za izlazak iz depresije.

U sjedećem ili ležećem položaju (kako vam je ugodnije), uz zvuke neiritirajuće muzike ili u potpunoj tišini, zatvorite oči i zamislite se pod mlazom vode.

Zatim zamislite sebe kao neku pticu ili životinju i pokušajte napraviti pokret ili niz pokreta koji svojom plastičnošću podsjećaju na lik koji ste odabrali.

Ako želite da ispuštate zvukove, pravite ih; ako želite da se migoljite po podu kao zmija, učinite to.

Oslobodite se potpuno, stopite se sa vazduhom i svojim osećanjima.

Kroz ove pokrete i zvukove, nagomilana razdražljivost će nestati, uznemirenost će se drugačije doživljavati, depresija će se povući, a melanholija će biti zaboravljena.

Nakon nekog vremena osjetit ćete izuzetnu slobodu i lakoću.

Ovo je odličan način da se riješite dugotrajne depresije.

DRUGA ZAPOVIJED. NE perite svoj prljavi veš u javnosti!

To je narodna mudrost koju tako često zaboravljamo.

Nikada ne treba da vas vodi trenutna slabost, ogorčenost, razdražljivost i odmah pričajte komšijama, prijateljima i rodbini o svim vašim sukobima i nevoljama.

Zapamtite da ćete ono što se dogodilo predstaviti samo sa tačke gledišta koja je za vas korisna.

Nakon određenog vremena zaboravit ćete svoje zamjerke, ali oni kojima ste rekli imaju mnogo duže pamćenje, a iza vaših leđa će vam dugo ogovarati i prati kosti.

Ali ni u sebi ne možete sve akumulirati. Doći će trenutak kada ćete se jednostavno povući u sebe, ali to neće riješiti vaše probleme.

Tada počinje depresija.

Ovdje će vam pomoći sistem za izlazak iz depresije - “Kroz ogledalo-1”.

Ako ste ljuti na nekoga i zaista želite da se nekome požalite na počinioca, pogledajte svoj odraz u ogledalu i recite mu sve što ključa u vama.

I nakon nekoliko sati ili dana, i sami ćete zaboraviti na ono što se dogodilo, a ono što se dogodilo će se percipirati na potpuno drugačiji način.

Za izlazak iz depresije možete koristiti sljedeće tehnike.

Sistem za izlazak iz depresije je “Holivud”.

Ako postane potpuno nepodnošljivo, trebate se nasmiješiti i zamisliti da je sve što vam se dešava samo film, a vi ste gledalac koji sjedi u bioskopu i posmatra svoj život kao sa strane.

A prema zakonima zabavnog filma, svaki takav film ima sretan kraj; stoga, morate vjerovati da će doći trenutak kada će vam se sreća sigurno osmjehnuti, i sve će biti u redu.

Čim sebi date ovu naredbu – mentalni sklop sreće – vjerujte mi, odmah ćete se početi osjećati bolje.

Razvod je još jedan način da postanete depresivni.

Strah od usamljenosti je loš savjetnik. U vašem slučaju nema gubitnika ni pobjednika. Svi su napravili grešku koju je teško ispraviti. U redu je, sljedeći put ćeš biti pametniji i pokušati to učiniti kako treba.

Skupite snagu, stisnite emocije u šaku i usmjerite svoje postupke prema sljedećem scenariju.

Zahvalite bivšoj polovini (na sastanku ili pismeno) na činjenici da je on (ili ona) nekada sa vama delio život, njegove poteškoće i radosti.

Imajte na umu da ćete ga uvijek poštovati kao osobu (čak i ako trenutno ne mislite tako), a zatim primijenite sljedeću metodu za oslobađanje od depresije.

Sistem za izlazak iz depresije i otklanjanje njenih posledica je „Kroz ogledalo-2“.

Stanite ispred ogledala i, gledajući u svoj odraz, nasmiješite se i recite mu: „Pa, doći će vrijeme kada će on (ona) požaliti što me je napustio. I dalje dobro izgledam, ja sam osoba, uspeću u svemu, i mirno ću ići kroz život.”

Možete izgovoriti bilo koje riječi, ali samo one koje će vam dati povjerenje u sebe i svoje sposobnosti. Radite ovu vježbu svaki dan.

Za samo dvije sedmice vidjet ćete da od osjećaja usamljenosti nema ni traga.

Postoji još jedna vrlo efikasna tehnika za oslobađanje od stresa i izlazak iz depresije. Zove se "Dnevnik".

Može se koristiti u svim prilikama života. Njegovo značenje je da sve svoje misli zapišete na papir, dok ih izgovarate naglas nekoliko puta.

Ne morate ovo raditi svaki dan. Dovoljno je jednom, dvaput ili tri puta sedmično.

Svakom bi trebalo dozvoliti da govori, ali šta ako nema ko da kaže? Ili se to ne može uraditi?

Zato postoji papir koji će podnijeti udarac vašeg emocionalnog stresa, a vi ćete se osjećati bolje.

Ako ne želite da pišete ili ne volite da razgovarate sa svojim odrazom u ogledalu, izaberite neku igračku ili predmet kojem ćete sve ispričati. Nikada ne držite nagomilane emocije u sebi. I nije bitno da li su negativni ili pozitivni.

Tehnika izlaska iz depresije - "Ako niste u mogućnosti da promijenite situaciju."

Niko od nas nije imun na nevolje i nesreće, a osoba, pavši u „mračnu crtu“, svoju sadašnjost i budućnost oslikava odgovarajućim nijansama.

Ispada da je to začarani krug: u stanju tuge cijeli vaš budući život izgleda bez radosti, a zbog toga padate u još veće malodušje.

Ako ne možete promijeniti traumatičnu situaciju (ponekad, nažalost, to nije u našoj moći), pokušajte na nju gledati drugačije.

Na primjer, prije nekog vremena doživjeli ste veliku nesreću – izgubili ste nekoga tko vam je blizak. Tuga se čini nepodnošljivom - i dalje sve osjećate kao da se dogodilo juče. I nakon mjesec dana u duši vam ostaje tup bol koji ne nestaje, uprkos svim naporima da se zabavite.

Pronađite u sebi snagu za posljednji potisak na putu ka novom životu, jer za vas život nije završio - nastavlja se. Shvatite koliko ste se voljeli, i da ta ljubav ostaje sa vama iu vama zauvijek.

Recite sebi: „Shvatio sam da je taj deo života koji smo uspeli da proživimo bio pun ljubavi i topline, i zato bi mi i sada trebalo biti drago što sam već dobio svoj deo sreće - meni sreća!“

Činit će vam se da se vaša depresija istopila i pamtićete samo dobre stvari. Duša će vam postati mnogo lakša: ujutro ćete se početi buditi sa željom da živite. Budite sigurni da će doći trenutak kada ćete se psihički oporaviti i ponovo moći u potpunosti sagledati svoju okolinu.

Postoji još jedna vrsta depresije koja pogađa žene - postporođajna depresija.

Obično se javlja u drugoj ili trećoj sedmici nakon rođenja i izražava se u majčinoj agresivnosti i izrazitoj razdražljivosti prema djetetu.

Depresivni ste njegovim stalnim plačem, ljuti što morate da menjate pelene svakih pet minuta, i generalno ste umorni od neprospavanih noći. Ponekad vam se čak čini da uopšte ne volite svoju bebu i da, pod takvim okolnostima, nikada nećete voleti.

Osim toga, njen izgled nije ohrabrujući: na licu su joj se pojavile pigmentne mrlje, a na bedrima su jasni znakovi celulita. Prisutni su svi znaci postporođajne depresije.

Rođenje novog života je uvijek veliki stres i za majku i za dijete. A njegove posljedice mogu biti nepredvidive. Kod nekih se to pretvara u bolest, kod drugih u dugotrajnu depresiju.

Mišljenje „neka se majka više bavi svojim djetetom – i onda će ga uskoro istinski voljeti“ je pogrešno. Takvi postupci mogu samo pogoršati situaciju. Mama ne može sama, potrebna joj je pomoć rodbine i djetetovog oca.

Najbolja opcija za sve bila bi izolacija bebe od majke na nekoliko dana. Ovo nije strašno za dijete, ali za majku je, naprotiv, vrlo korisno. Ovo vrijeme će mami pružiti priliku da se pobrine za svoj izgled, kao i da dođe do sklada u svojoj duši. Samo treba da bude sama barem jedan dan. Psiholozi u ovom trenutku nude sistem „Odmor u jednom danu“.

Dakle, poslao si dijete baki. Budite sigurni da će se i ona pobrinuti za njega kao i za vas, i nemojte je zvati svakih pola sata. Ostao si sam, i sada ovaj dan pripada samo tebi.

Odvojite sve kućne poslove: kupovinu, čišćenje stana, pranje, peglanje, pranje prozora. Zapamtite: ovaj dan pripada samo vama!

Zatvorite vrata, isključite telefon. Napunite svoju kupku mirisnom pjenom. Uključite neku lijepu tihu muziku i uživajte u samoći. Dok ležite u kadi, sjetite se svih ugodnih trenutaka koji su bili povezani s očekivanjem i rođenjem djeteta:

– prvi trenutak kada ste saznali da ćete postati majka;

– kupovina svih ovih sićušnih bluza i kombinezona;

– odabir krevetića i kolica, jer ste željeli da vaša beba ima sve najbolje od dana rođenja;

– prvi bebin plač;

- vaša radost u trenutku kada ste ga prvi put držali u naručju.

Sjetivši se i nekoliko puta „skrolujući“ ove trenutke u glavi, prožet ćete se nekom posebnom nježnošću koja je svojstvena samo majkama.

Dakle, setili ste se svega – i želeli ste da što pre zagrlite i pomilujete svoju bebu. Ali ne žurite, još niste spremni da postanete njegova prava majka, koja mu oprašta sve manje i veće uvrede.

Morate paziti na sebe, jer bebi je potrebna lijepa majka. Počnite s njegom lica: napravite masku za čišćenje ili njegu, eksperimentirajte s kozmetikom - kreirajte svoj novi izgled.

Vodite računa o svom tijelu: napravite par anticelulitnih obloga, pozovite maseru - masaža će vam pomoći da se opustite. Nabavite manikir i pedikir (sebi!). Efekat neće trebati dugo da se pojavi, u jednom danu ćete se iz iscrpljenog stvorenja pretvoriti u mladu majku u cvatu.

Postoji još jedan način da se trenutno riješite depresije koja vas muči već nekoliko sedmica.

Idite do drveta, stavite dlanove na njegovu hladnu, grubu koru i ostanite tamo nekoliko minuta. Hronični umor tijela i duha će postepeno nestati, nervna napetost će nestati, a životvorna snaga prirode će se uliti u vas kroz vaše otvorene dlanove.

Čovjek je odavno osjetio ljekovitost drveća. Interakcija biopolja čovjeka i drveća sve više počinje da privlači naučnike. Pokazalo se da drveće naših šuma ima različite efekte na dobrobit ljudi.

Bioenergiju možete dobiti iz hrasta, breze, bora i javora.

Ali aspen, topola, smreka i ptičja trešnja, naprotiv, oduzimaju se.

Da biste ublažili glavobolju, morate stajati u blizini stabla jasike ili topole, koja odvlači negativnu energiju. Zatim, da biste izbjegli gubitak snage i vrtoglavicu, morate „komunicirati“ s hrastom ili brezom kako biste obnovili svoj energetski balans.

Ne samo da drveće ima sposobnost da liječi ljude oduzimajući negativnu energiju i hrani ih pozitivnom energijom.

Hranljivi efekti posječenog drveća naši su preci često koristili u svakodnevnom životu. I stoga, nije slučajno da su u seljačkim kolibama podovi bili od breze ili hrasta. Spavanje na njima bilo je zdravo i pomoglo je da se brzo povrati izgubljena mentalna i fizička snaga.

Pokušajte povezati terapiju drvetom sa načinima koje poznajete za borbu protiv depresije.

Negujući pozitivne emocije, pozitivnu percepciju svijeta, transformiramo svoj život, a on nam se okreće sa svojom svijetlom stranom: dobro privlači samo dobro.