Позата за сън по време на бременност е ключът към здравето на детето и доброто настроение на майката! Как да спите бременна в ранните и късните етапи? Най-добрите и най-лошите позиции за сън

Как да спим по време на бременност? В крайна сметка женското тяло по време на бременност се адаптира към сериозен стрес, работи в двоен режим, така че не е изненадващо, че бъдещата майка често е преследвана от умора и апатия. Всеки човек се нуждае от добра нощна почивка, тъй като през тъмното време на деня тялото възстановява силите и енергията, изразходвани през деня. Дори хронично лишаване от сънможе да причини заболявания, така че правилният сън е много важен, особено по време на бременност.

За съжаление, именно по време на бременност на жената липсва пълно и здрав съни има много причини за това: сърдечният ритъм се ускорява, нервната система е превъзбудена, младата майка често тича до тоалетната, в крайна сметка растящият корем също причинява някои неудобства. с нарушения на съня и хронично безсъниепо време на бременност, трябва да се борите. Ако е необходимо, посетете лекар - той ще ви помогне да разберете причината и ще препоръча начини за подобряване на съня, като вземе предвид вашата ситуация.

Избор на позиция за сън по време на бременност

Вероятно всеки човек има любима поза за сън, в която е най-лесно да се потопите в царството на Морфей. Вярно е, че бременните жени трябва да пожертват навика си да спят по корем или по гръб, защото след второто тримесечие просто не можете да заспите така, да не говорим за факта, че подобни пози могат да бъдат опасни за плода. До 12 седмици бъдещата майка все още може да спи както иска, но е по-добре да започнете да се приспособявате към позицията си и да заспите в поза на ваша страна.

Не можете да спите по корем не само поради неговия обем, но и поради високия риск от нараняване на бебето - въпреки защитата на околоплодната течност, доста доста значителното тегло на тялото на майката ще притисне плода и това е изпълнено с проблеми.

От 28-та седмица бъдещите майки също трябва да изоставят позицията на гърба, тъй като здравето й вече е в опасност. В това положение нарастващата матка оказва натиск върху гръбначния стълб и вътрешни органи, както и празната вена, поради което кислородът престава да тече в тъканите. Странични ефектитакъв сън - нарушения на кръвния поток, обостряне на хемороиди, промени в налягането, повишена сърдечна честота, изтръпване на крайниците.

Безопасна поза за сън по време на бременност

Лекарите наричат ​​позицията на лявата страна най-безопасната поза за сън. Нищо не пречи на кръвообращението, което означава, че нито бебето, нито майката страдат. на плода се доставят кислород и хранителни вещества изцяло, защото нищо не пречи на циркулацията. След такъв сън не боли нито гърбът, нито областта на таза, работата на сърцето се нормализира.

Ако лекарят е установил напречното предлежание на плода, се препоръчва да спите на страната, на която е обърната главата на бебето. Разбира се, не можете да лежите в едно положение през цялата нощ, така че те трябва да се променят, като се обръщат от една страна на друга.

Възглавници за бременни

Ако не сте свикнали да спите настрани, е много трудно да се превъзпитате. Въпреки това,
дори жените, за които тази поза е позната, изпитват осезаем дискомфорт поради постоянно растящия корем. Но възглавниците на дивана ще дойдат на помощ. Опитайте се да поставите една възглавница между коленете си, а другата под корема. В същото време, ако лежите на лявата си страна, протегнете се ляв крак, и огънете дясната. Можете да поставите малък валяк под гърба си. Продават се и специални възглавници за бременни във формата на подкова, които ви позволяват да заемате различни пози, те са проектирани съобразно нуждите на бъдещите майки, така че са много удобни. Ако не можете да заспите, опитайте да подремнете в полуседнало положение и след това продължете да търсите удобна позиция.

Как да спим по време на бременност: няколко полезни съвета

• Ако не можете да спите, не търсете помощ приспивателнизащото наркотиците не са най-добрите спътници на бременната жена;
• Не пийте кофеинови напитки, не пийте течности и не яжте няколко часа преди лягане. Ограничете употребата на силен чай, газирани напитки;
• Ако не можете да спите поради гадене, можете да изядете няколко солени бисквити;
• Разработете своята рутина: лягайте и се събуждайте по едно и също време;
• Ако често страдате от крампи на краката, яжте храни, които съдържат калций - това ще помогне за намаляване на тези неприятни прояви;
• Създайте си навик да правите дълги разходки свеж въздух. Малко упражнение преди лягане, проветряване на спалнята ще направи съня ви по-спокоен и дълбок;
• Ако не можете да заспите, вземете топла релаксираща вана и си легнете след половин час. Ароматерапията също помага за подобряване на съня - можете да поставите торба с билкова колекция(борови иглички, листа от маточина, цветове от безсмъртниче, лавандула, шишарки от хмел, розови листенца);
• Дрехите, които носите през нощта, трябва да са от естествени материи и да не пречат на въздухообмена на кожата. Трябва да е удобно и приятно за тялото;
• Ако се притеснявате за предстоящото раждане - запишете се за курсове за бъдещи майки. Колкото повече информация получите предварително, толкова по-лесен ще бъде процесът. Ще отнеме доста време и ще се научите как да спите достатъчно, да получите сила и да си починете.

Разбира се, има нощи, когато е просто невъзможно да се спи. Ако няма сън в нито едното око, слушайте успокояваща музика, четете книга, докато се изморите достатъчно, за да заспите. Понякога можете да си позволите дневен сън – дрямката за 40-60 минути е дори полезна. Освен това този навик със сигурност ще ви бъде полезен, когато бебето се роди и ще ви се налага да спите накъсано. Желаем ви здрав и комфортен сън!

Животът след появата на две ленти на теста се променя драматично за всяка жена. Често бъдещите майки се притесняват от коя страна е по-добре да спят по време на бременност, защото става страшно за бебето в корема. Нека разберем как да го направим правилно, за да не навредим на бебето и себе си.

Кога да променим навиците?

Както знаете, на коя страна да спите по време на бременност или по-скоро позицията по време на сън е въпрос на навик, който се е развил през годините. Но това може да се промени, ако е необходимо. Просто трябва да разберете това в този моментнавикът да спите по корем или - зависимост, от която се нуждаете и можете да се откажете поне за известно време.

Факт е, че в легнало положение по корем бебето рано или късно ще се почувства неудобно. Мама може да не усети, че детето изпитва дискомфорт. Но лекарите не препоръчват такъв сън от самото начало на бременността. Можете да се отучите от него постепенно, като замените това положение с положение легнало настрани.

И можете да спите по гръб до средата или края на втория триместър. Мама сама ще разбере кога трябва да спре. В това положение, поради теглото на порасналото бебе и тежката матка, голямата Главна артерия, разположен в областта на таза и кръвоснабдяването при жената е рязко нарушено.

Освен това рязка промянаблагосъстоянието на жената не преминава без следа за детето - плацентата спира да получава кислород и бебето страда. Въпреки че това е краткотрайно състояние, то не е от полза за развитието на плода.

Колкото по-дълъг е периодът, толкова повече внимание през почивката трябва да се обърне на движенията на детето. Ако внезапно започне да се движи силно, когато майката легне да си почине, това означава, че бебето изпитва дискомфорт и моли майката да промени позицията на тялото.

Препоръки на лекарите

Всеки лекар знае на коя страна могат да спят бременните жени - правилно е да лежат на лявата страна за сън и почивка през деня. Дори когато една жена постоянно страда от тонус на матката, тази поза се препоръчва за нея, за да отпусне мускулите си възможно най-скоро.

Така че защо лявата, а не дясната страна? В края на краищата сърцето се намира отляво и би било логично да се предположи, че ако легнете върху него, ще има неприятно усещане в този мускулен орган. Но се оказва, че сърдечният мускул не страда от факта, че жената е в такава поза. Но черният дроб, който се намира вдясно, е просто забележимо притиснат, прищипан жлъчните пътища, кръвообращението в този орган е нарушено.

За да бъде удобна бъдещата майка, е необходимо да се сдобиете с малки удобни подложки, които могат да се поставят под долната част на гърба, корема и между коленете за комфорт. Един голям може да ги замени.

Бъдещата майка трябва да си почине добре. Особено важно качествен сън. Има много малки детайли: правилна позицияв леглото, което варира в зависимост от периода на бременността, определена поза, наличието на специални устройства. Всичко това е важно не само за психологическия комфорт, но и за поддържането на здравето на плода. Как трябва да спите?

Защо е важно бременните жени да спят добре?

Правилният сън - важна задачакоето всяка бъдеща майка трябва да направи. Това е важно за:

1. Пълно развитие на плода. Това отсъствие механично въздействиевърху детето отвън и добър кръвоток в системата "майка-плацента-плод".
2. Правилно функциониране на органи в контакт с матката или разположени до нея.
3. Създаване на благоприятен психологически фон.

Комфортният сън ви позволява да се насладите на майчинството. Стресът, умората, умората, произтичащи от системната липса на сън, не само влошават настроението, но и формират негативно отношение към детето дълбоко в подсъзнанието.

Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите въпроси, но всеки случай е уникален! Ако искате да разберете от мен как да решите точно вашия проблем - задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!

Твоят въпрос:

Вашият въпрос е изпратен до експерт. Запомнете тази страница в социалните мрежи, за да следите отговорите на експерта в коментарите:

През 1-ви триместър въпросът за избора на поза за сън не трябва да стои остро за жената. Бременната жена може да избере абсолютно всяка позиция, която няма да й причини дискомфорт и няма да навреди на плода. На ранни датибременност, трябва само понякога да легнете в определени позиции, за да свикнете тялото си.

От около 12-14 седмици, когато стомахът расте и стане забележим, става не много удобно да се спи върху него и е изключително опасно, така че се препоръчва да спите по гръб до 28 седмици. Тази позиция е най-физиологичната.

Започвайки от 3-ти триместър, матката с растящо бебе достига значителни размери. Тежкият орган оказва силен натиск върху уретерите, бъбреците, ректума и кръвоносни съдове(долна куха вена, коремна аорта).

При неспазване на правилата за почивка е възможно развитие:

1. Нарушения на плацентарния кръвен поток. Това състояниеводи до хипоксия на плода, забавен растеж и развитие.
2. Хемороиди.
3. Разширени вени на долните крайници.
4. Болки в гърба с неизвестна етиология.
5. артериална хипотония.
6. Патология на бъбреците. На фона на исхемия и нарушение на изтичането на вторична урина, причинено от изстискване тазовата системаи уретерите е възможна инфекция с развитие на пиелонефрит, бъбречен абсцес и други инфекциозни усложнения.
7. Спиране на процеса на дефекация и храносмилане поради изстискване на червата, особено на ректума.
8. Нарушения на сърцето. Състоянието се дължи или на компресия на долната куха вена и рязък спадпредварително натоварване или затягане коремна аортаи многократно натрупване на последващо натоварване. И двете състояния са изключително опасни и могат да доведат до внезапно спиранесърца.

На коя страна е по-добре да спите?

Спането по гръб в последните етапи не е най-добрата идея (повече в статията :). За да предотвратите случайно преобръщане по гръб по време на сън, можете да поставите възглавница.

През 2-ри триместър можете да спите на всяка страна, за предпочитане на тази, към която е обърнато гърба на бебето. Можете да разберете местоположението на плода чрез резултатите от ултразвука.

От началото на третия триместър можете да спите само на лявата си страна. Това се дължи на риска от притискане на черния дроб и десен бъбрек(когато лежите на дясната страна), които се намират на 1,5-2 см под лявата. Притискането на черния дроб води до стагнация на кръвта в долната празна вена и нарушаване на стомашно-чревния тракт, бъбреците и уретера - до пиелонефрит. За по-голямо удобство при сън можете да поставите под краката си специални възглавници, които не ви позволяват да се преобръщате по време на сън.

Спането на лявата страна се препоръчва във всяка позиция на плода. При напречно или наклонено представяне трябва да се намирате от страната, към която е обърната главата на бебето. седалищно предлежаниеплодът може да се самокоригира при постоянно присъствие на бременната от лявата й страна.

Как да ставам от леглото по време на бременност?

Изправянето от легнало положение по време на бременност е строго забранено. Това води до повишено натоварваневърху лигаментния и поддържащия апарат на матката, както и върху съседните органи.

За предотвратяване възможни щети, трябва да:

1. Обърнете се настрани. По-добре е тази страна да е лява. Ако не, на тази, която е по-близо до ръба на леглото.
2. Трябва да спуснете краката си от леглото и да се облегнете на лакътя от страната, на която бременната жена ще спи отстрани.
3. Бавно заемете вертикална позиция, подпирайки се с двете си ръце зона за спанеи спуснете краката си.
4. Стани хубаво. Препоръчително е да използвате някакъв стабилен предмет, за да облекчите натоварването на мускулите на гърба и корема. Облегалката на стол или фотьойл, парапет на стената или друг човек ще свърши работа.

Какво може да попречи на съня, как да се справим с него?

Всичко може да попречи на правилния сън и почивка по време на бременност, като се започне от бурен поток от мисли и емоционална лабилностжени и завършвайки с наличните патологии. Повечето общи причининарушения на съня:

• хормонални промени;
• ограничени желани позиции за сън;
• болка в гърба;
• движения на бебето;
• често желание за уриниране;
• киселини в стомаха;
• диспнея;
• подуване на краката, което води до крампи, настръхване, изтръпване;
• сърбеж в областта на стриите по корема.

Пълноценният сън на бъдещата майка е гаранция за здравето на бебето в утробата. Жената е длъжна да направи всичко, за да се предпази от фактори, чието влияние може да наруши нормалния ход на съня.

Също така за осигуряване на бърз сън и здрав сънпрепоръчително:

1. Проветрете стаята преди лягане.
2. Поддържайте правилната температура в спалнята. В 1-2 триместър е 22-25 градуса, в 3-ти триместър не е по-висока от 21, но не по-ниска от 19.
3. Хапнете лека закуска 30-40 минути преди лягане. Това ще ви позволи малко да натоварите стомашно-чревния тракт и да се отървете от диспептичните разстройства (киселини, оригване и др.).
4. Спете в широки и удобни дрехи. Има много специални пижами за бременни жени.
5. През нощта спете на ортопедични матраци и използвайте специални възглавници за бременни жени.
6. Да се ​​храни добре. Храненето трябва да е пълноценно, богато на витамини, минерали, макро- и микроелементи. По-добре е да дадете приоритет свежи зеленчуции плодове.

Как да не спим в ранна и късна бременност?

Как да не спите по време на бременност в ранните и по-късни датии защо е вредно? Започвайки от 15-та седмица на бременността, не се препоръчва да спите по корем. Това води до притискане на матката и плода в нея. Маточно-плацентарният кръвоток е нарушен, може да се развие хипоксия, която в бъдеще се проявява със забавяне на растежа и развитието на детето, по-рядко с дефекти на вътрешните органи и системи и други аномалии. Повечето тежък случай - механични повредиплода и неговата вътрематочна смърт.

От 28-та седмица на бременността е забранено да седите по гръб. Предпочитание трябва да се даде на позицията отстрани. Две силни образувания в тялото на жената са матката и гръбначен стълб. Когато са разположени по гръб, те притискат всички органи между тях, което води до много нарушения на техните функции.

Притискането на долната празна вена води до намаляване на връщането венозна кръвкъм сърцето, рязко намаляване на обема на циркулиращата кръв. Наблюдаваното остра загуба на кръвв тялото на жена в положение. Притискането на коремната част на аортата води до още по-катастрофални последици. Следнатоварването на сърцето е максимално, което допринася за значително увеличение кръвно налягане(до 200-250 mm Hg). При такива условия може да настъпи сърдечен арест или хеморагичен инсулт.

Не по-малко опасно е притискането на бъбреците и уретерите. Това води до застой на кръв и отпадъчни продукти. Създава се благоприятна среда за възпроизводството на много микроорганизми, които допринасят за инфекцията бъбречна тъкани развитието на пиелонефрит.

Възглавници за бременни и други полезни приспособления

Има много специализирани възглавници за бременни. Те са много меки, имат удобна за тялото форма и помагат за бързото заспиване. Освен това тези устройства не позволяват на жената да се обръща по време на сън.

Таблицата показва основните видове възглавници.

форма	Характеристики	Характеристики на употреба
подкова	Голям, удобен, осигурява опора за всички части на тялото и предпазва от преобръщане по време на сън.	Стомахът е разположен на предната ролка, гърбът се опира на гърба, главата лежи върху заоблената част на възглавницата.
"багел"	Обхваща цялото тяло, помага за поддържане на гърба, главата и корема.	"Рогчето" на възглавницата се захваща с крачета, обхванати с ръце горна част"багел", докато стомахът лежи върху страничния валяк, а гърбът е разположен между "рогата".
G-образна	Практичен, компактен, но не е подходящ за мнозина поради изпъкналата "опашка".	"Опашката" на възглавницата се поставя под корема, краката се увиват около долната странична ролка, главата лежи върху просторна заоблена част.

Как да спят по време на бременност тревожи много жени. За да бъде сънят здрав и полезен, трябва да знаете няколко точки:

• Не е препоръчително да спите на повърхност с много твърда основа, препоръчително е да изберете матрак със средна твърдост.
• Матракът трябва да следва физиологичните контури на тялото, ортопедичните отговарят на тези изисквания.
• Необходимо е да заемете удобна и удобна поза за сън, която трябва да се смени през нощта около три до четири пъти. Експертите препоръчват да спите предимно на лявата страна, в тази позиция кръвообращението в тялото на жената е най-добро, както и притока на кръв към плода.

Пози за сън по време на бременност

Позициите за сън по време на бременност са важни. Изборът на правилния и удобна позасънят ще бъде по-силен и по-здрав.

• По време на бременност, особено в по-късните етапи, се препоръчва да спите на ваша страна и най-добре наляво, т.к. от дясната страна по-вероятнокомпресия на бъбрека от разширена матка. В страничната поза можете да поставите плоска възглавница под корема си и възглавница между краката си, за да намалите напрежението върху таза. За тези цели има дори специални възглавници като банан.
• Възможно е да заемете междинна позиция - не се преобръщайте до края по гръб, като поставите ролка или възглавница под него.

Можете ли да спите по корем по време на бременност?

Спането по корем по време на бременност не е желателно, дори и в най-ранните й етапи, въпреки че няма да навреди на плода. защото в ранните етапи на плацентата и амниотична течност, които обграждат плода, намаляват налягането.

• В ранните етапи спането по корем може да наруши болезнеността на млечните жлези, свързана с физиологичното преструктуриране на тялото на жената.
• В края на бременността, когато стомахът е увеличен, спането по корем ще бъде изключително неудобно и тази поза ще Отрицателно влияниевърху плода, който ще бъде притиснат от тежестта на бременната.

Можете ли да спите по гръб по време на бременност?

Спането по гръб по време на бременност не се препоръчва в по-късните етапи (започвайки от петия месец), т.к. плодът става по-тежък и натискът на матката върху вътрешните органи (черен дроб, черва, бъбреци) се увеличава. Възможно е също така да се компресира долната празна вена, която минава по гръбначния стълб, което е придружено от намаляване на кръвния поток от долен регионтяло към сърцето и влошаване общо състояниеЖени. В допълнение, продължителното притискане на долната празна вена може да бъде придружено от намаляване на притока на кръв към плода и съответно намаляване на кислорода и хранителни вещества, което може да повлияе неблагоприятно на състоянието на плода. Спането по гръб по време на късна бременност може да бъде придружено от болка в гърба поради натиска на уголемената матка върху гръбначния стълб. Като се има предвид това, най-успешната и удобна позиция за сън по време на бременност, особено в по-късните етапи, е настрани и по-добре отляво.

Нарушение на съня по време на бременност

Нарушението на съня по време на бременност може да доведе до намаляване на имунитета, раздразнителност, слабост, лошо настроениеи благополучие, загуба на апетит, което може да повлияе негативно на бременната жена и нейното неродено дете. При бременните жени нарушенията на съня са доста често срещани (в приблизително 80% от случаите) и може да има много причини за това.

Нарушението на съня по време на бременност може да се прояви чрез безсъние, сънливост, чести събужданияпрез нощта или трудности при заспиване.

В началото на бременността нарушенията на съня възникват поради:

• Хормонални промени в тялото на жената, а именно повишаване на хормона прогестерон, което е придружено от силна сънливост през деня и безсъние през нощта.
• Ранна токсикоза - най-често - гадене, повръщане, прекомерно слюноотделяне.
• Психогенни разстройства - повишена тревожност, загриженост за собственото здраве и здравето на детето.

В края на бременността нарушенията на съня могат да бъдат свързани с:

• Трудността при избора на удобна позиция за сън поради увеличения размер на корема и наднорменото тегло.
• Чести позиви за уриниране поради увеличена матка, която оказва натиск пикочен мехури има нужда от по-често изпразване.
• Интензивни движения на плода.
• Наличие на киселини (поради рефлукс на стомашно съдържимо в хранопровода, поради увеличена матка, която оказва натиск върху диафрагмата и стомаха).
• Болка в лумбалната област.
• Възможна поява на гърчове, най-често - мускулите на прасецапоради нарушения в минералния метаболизъм.
• Усещане за сърбеж в корема, което възниква поради разтягане на кожата.
• Недостиг на въздух, който се дължи на факта, че уголемената матка оказва натиск върху диафрагмата и белите дробове.
• Късна токсикоза - повишено кръвно налягане, главоболиеи т.н.
• Хронична умора.
• Психо-емоционални разстройства - безпокойство за предстоящото раждане, за здравето на детето, лоши сънища.

По този начин нарушението на съня е възможно на всеки етап от бременността и е свързано с физиологични процесипровеждащ се в женско тяло. Но този проблем не трябва да се оставя без внимание, необходимо е да се каже за него на лекуващия лекар, който ще даде подходящи препоръки и роднини, за да го преодолеят с общи усилия.

Лош сън по време на бременност

Лошият сън по време на бременност се среща при осем от десет бременни жени (според Американската асоциация по съня) и се дължи главно на физиологични промени в женското тяло. Правилно организираният ден ще ви помогне да се справите с лошия сън по време на бременност.

• Често и продължително излагане на чист въздух.
• производителност упражнение- отидете на плуване, танци или гимнастика за бременни.
• Правете йога.
• Рационално и балансирана диета – достатъчно използванеплодове и зеленчуци, постно месо и риба, млечни продукти.
• Не преяждайте през нощта; изключете употребата на кафе и силен чай, шоколад (т.е. продукти, съдържащи кофеин).
• Отказвам дневен сън, ако е налична.
• Избягвайте негативните влияния.
• Приемайте преди лягане топъл души изпийте чаша топло мляко, можете с мед.
• Проветрете добре спалнята си преди лягане.
• Много важно психологическа подкрепалюбими хора.

Трябва да кажете на акушер-гинеколога, който наблюдава бременната жена, за лошия сън, който ще ви помогне да разберете причината за лошия сън и да дадете необходими препоръки. Понякога не е достатъчно само да организирате деня, причината за лошия сън може да бъде сериозни нарушения в тялото на бременна жена, които изискват медицинска помощ.

Страшни сънища по време на бременност

Ужасните сънища по време на бременност могат да бъдат свързани със стрес, тревожност, депресия, които възникват във връзка с промяна хормонален фонЖени. смущаващи сънища, най-често могат да се мечтаят в края на бременността и те са свързани предимно с предстоящото раждане. Ужасните сънища по правило не са причина за безпокойство, защото отразяват най-силните преживявания на жената и по този начин тялото се освобождава от страха в подсъзнанието. Психолозите отбелязаха определена особеност, която колкото повече лоши сънищапри бременна жена за предстоящото раждане, толкова по-лесно са те.

Неспокоен сън по време на бременност

Неспокоен сън по време на бременност се наблюдава при много жени и може да бъде свързан с много причини.

• Безпокойство за здравето на нероденото дете.
• Загриженост - Ще бъда ли добра майка?
• Опит за отношения със съпруга си, особено от сексуален характер.
• Страх от предстоящо раждане.
• Лошо избрана поза за сън.
• Лошо вентилирана спалня.
• Неудобно легло.
• Редовно преяждане преди лягане.
• Малко активност на открито.
• Депресия, лошо настроение.

Еротични сънища по време на бременност

Еротичните сънища по време на бременност не са рядкост. При повечето бременни жени броят и интензивността на еротичните сънища се увеличават, което възбужда жената.

• Причината за такива сънища се крие в компенсаторната реакция на тялото, т.к. по време на бременност има някои ограничения от сексуален характер и чрез такива сънища тялото на бременната жена компенсира това, което му липсва в реалния живот.
• В допълнение, хормоналните промени в женското тяло по време на бременност повишават либидото, нуждата от ласки и нежност, което може да се прояви в еротични сънища.
• Освен това бременността и еротичните сънища са взаимосвързани, тъй като бременността е следствие от сексуални отношенияи жената трябва да разбере, че появата на дете е резултат от сексуален контакт.

Оргазъм в съня по време на бременност

Оргазъм в съня по време на бременност може да бъде изпитан от много жени и е нормално, което е свързано с хормонални промени, увеличаване на матката и клитора, което е придружено от повишен приток на кръв към тазовите органи. Оргазмът е полезен както за бременната жена, така и за плода.

• защото свиването на матката е придружено от увеличаване на кръвния поток и подобряване на кръвообращението в плацентата, в резултат на което плодът получава голямо количествокислород и хранителни вещества.
• Хормони, отделяни по време на оргазъм (енкефалини и ендорфини) благоприятен ефектНа психо-емоционално състояниежена и плод.

Оргазмът по време на бременност има положителен ефект и върху мускулите на матката. може да се разглежда като компонент на обучение за трудова дейност.

Сънят по време на бременност може да се нормализира, ако организирате правилно деня си: ходете по-често на чист въздух, не преяждайте през нощта, избягвайте стреса, изберете удобна поза за сън и споделяйте преживяванията си с близки и лекаря, който наблюдава бременната жена. Ако имате страх от раждане, препоръчително е да посетите училище за раждане, където ще ви кажат как да се държите по време на раждане, да дишате правилно и основите на грижата за новородено. Посещавайки такова училище, една жена ще придобие самочувствие, психо-емоционална хармония и положително отношение.

Здравият сън е от съществено значение за бременната жена. Бъдеща майкатрябва да спечелите сила и енергия, пред нея я чакат раждане и много безсънни нощигрижа за бебето. Качеството на съня на мама влияе върху правилното вътрематочно развитиеплода. По време на бременност периодите на бодърстване и сън при майката и бебето се синхронизират, по време на сън се произвежда хормон на растежа, образуват се органи и невронни връзкив мозъка на детето. В тази статия ще разгледаме признаците, причините и последствията от нарушения на съня, ще разберем как да спим правилно по време на бременност: режим, пози, как да се подготвим за легло, какви полезни аксесоари да използваме. Нека обърнем внимание на особеностите на съня по време на многоплодна бременност (близнаци).

80% от жените, които се готвят да станат майки, се оплакват от лош сън. Нарушението на съня е едно от ранни симптомибременност, създава дискомфорт през първия триместър, нормализира се през втория и се превръща в сериозно усложнение на бременността през третия. Това явление се дължи на хормонални и физиологични промени в тялото.

Възможно нарушение на съня

Първите признаци, които сигнализират, че жената не спи достатъчно, са: сънливост, раздразнителност, главоболие, повишена умора и намалена работоспособност. Разстройството може да се прояви в различни форми:

• затруднено заспиване;
• тревожен сън;
• чести събуждания;
• твърде кратък сън.

Три групи причини за нарушения на съня:

• хормонални;
• физиологичен;
• психоневрологични.

Репродуктивният хормон прогестерон е важен не само за забременяване, той играе водеща роля в процеса на раждане на плода, укрепва ендометриума в матката, предотвратява отхвърлянето и спонтанния аборт. В същото време той е виновен за летаргия, умора, не позволява да се отпуснете, особено през първия триместър. На дванадесетата седмица се повишава нивото на естрогените, които неутрализират влиянието на прогестерона и сънливостта изчезва.

Докато плодът расте, добавете физиологични причинипроблеми със съня: неудобна поза, болка в краката и гърба, нарушение на стомашно-чревния тракт, сърбеж на кожата, често уриниране, подуване на лигавицата на назофаринкса, раздвижване на бебето.

Психосоматичното нарушение на съня се проявява чрез чувство на тревожност и се влошава до осмия или деветия месец. Жените в положение изпитват преструктуриране на нервната система, която болезнено реагира на промените в света около тях. Те се чувстват отговорни за нероденото дете и предявяват прекомерни изисквания към себе си. Ако бременността е непланирана, това може да предизвика паника. Често възниква безпокойство: страх от раждане, съмнения относно способността да станеш добра майка, притеснения за промяна на лицето и фигурата, страх от промени в семейството и кариерата.

Последицата от безсънните нощи е не само влошаване на качеството на живот. IN пренебрегвани ситуацииигнориране добър сънводи до нервно-психични разстройства: депресия, загуба на памет (до краткосрочна загуба), халюцинации. Има проблеми с сърдечносъдова системацентрален герой (от главата). Повишена кръвно наляганеможе да доведе до увреждане на органи и смърт на плода, и цезарово сечениемайката може да не оцелее.

внимание! Жените, които спят по-малко от пет часа на нощ, имат високи рисковеусложнения по време на раждане.

Човешкото тяло функционира според биологични ритми. Всичко, което трябва да направите, е да настроите своя вътрешен часовники заспиването става лесно.

Редовният сън е основният лек за безсъние. Желателно е останалите фази на почивка да са с еднаква продължителност. Бременните жени се съветват да спят до 10 часа, поне 7-8. По-добре е да си легнете не по-късно от 22 часа, оптималното физиологично събуждане е 6 сутринта. Придържайте се към тези принципи:

Ранното начало ще даде заряд на жизненост и ще осигури добро здраве. Не трябва да прекарвате целия ден в леглото, това води до нарушение на биоритмите, асоциативното свързване на леглото със съня е нарушено. Опитайте се да се придържате към рутината всеки ден от седмицата. Ако не е възможно да се наспите добре през делничните дни, тогава 2-3 допълнителни часа сън през уикендите ще запълнят баланса.

Правилни пози

По време на сън човек не контролира движенията си. За да се гарантира безопасността на живота и здравето на обитателя на майчината утроба, жената трябва да бъде информирана как да спи по време на бременност и да промени навиците си своевременно. През първия триместър този проблемможе да изглежда без значение, но впечатлението е измамно. Малко хора успяват да се пренаучат бързо.

Не можете да спите по корем. Специалистите препоръчват да лежите на лявата страна. Вдясно е черният дроб. Когато плодът под естественото си тегло създава натиск върху органа, той трябва да функционира в авариен режим, което може да доведе до влошаване на здравето на бъдещата майка.

Важно е да се знае! В поза от лявата страна се извършва кръвообращението по най-добрия начин, бебето приема свободно кислород и хранителни вещества, развитието на плода е правилно.

При напречно предлежание е необходимо да се спи отстрани на главата на детето. Сменяйте позицията няколко пъти през нощта. Опитайте се да заспите полуседнал, като предварително сте се покрили с възглавници.

От 28 седмици вече не е желателно. На първо място боли долната част на гърба. Съдовете не могат да се справят с натоварването, кръвообращението се нарушава във всички органи и части на тялото, страдат както бебето, така и майката. Първите признаци: изтръпване на крайниците, детето натиска болезнено. Затягането на празната вена може да приключи припадъки отлепване на плацентата.

дневна почивка

Лекарите не препоръчват да се нарушават фазите на сън и будност. Ако не е възможно да се отделят 7-8 часа за непрекъснат сън, тогава е допустимо да подремнете за 1-2 часа през деня през първия триместър, през втория и третия - по-добре е да не правите това. Зареждането ще ви помогне да се развеселите, студен и горещ души зелен чай.

Най-добрите методи за дневна релаксация са разходките на чист въздух и малката физическа активност. Махам от себе си, събличам мускулна трескаи успокояват нервна системапомощ за майката и нейното неродено бебе: плуване, водна аеробика, йога, пилатес, гимнастика за бременни.

Подготовка за сън

За да спите по-добре по време на бременност, трябва да се подготвите за почивка преди лягане. Добрият сън ще помогне: стрес от упражнениядневен, температурно-влажностен режим, внимание към храната и напитките, упражнения за релаксация, ароматерапия, масаж, козметични инструменти, удобно легло, правилното емоционално настроение.

Оптималният микроклимат в спалнята създава усещане за комфорт по време на сън. Трябва да се стремите към следните показатели:

• температура - 19-22 С;
• влажност - 40-60%.

Не може да се създаде идеални условиябез чистота и свежест. Проветрявайте стаята по-често, използвайте йонизатори. Добри резултатидайте такива устройства: принудителна вентилация с филтриране, дишане с пречиствател на въздуха или изпускателен охладител.

съвет! Практикувайте сутрин умствена дейност. А във втория – повече движение, така че до вечерта организмът да е развил хормона на умората – аденозин.

релаксация и бързо заспиванедопринасят дихателни практики, петнадесет минути ритмично дишане, за предпочитане на чист въздух, ще облекчи както мускулното, така и емоционалното напрежение. Успокояващо действат следните средства: ароматни вани, чаша топло мляко, чайове и билкови отвари, разглеждане на снимки, приятна музика, четене, рисуване и плетене.

Можете да облекчите болката в мускулите на гърба, краката и съня по време на бременност, като бебе, с помощта на масаж и гимнастика. Аптеките предлагат широка гама от кремове и гелове, които включват вещества, които нормализират тонуса на вените. Ако нищо друго не помогне, по-добре се консултирайте с вашия лекар, може да има дефицит на калций и магнезий в организма, което е честа причина за гърчове.

Отървете се от проблемите напълно стомашно-чревния трактИ пикочно-половата системапровалят, но намаляват дискомфортМожете да избегнете прекъсване на съня, ако следвате диетата и пиете. Вечерята трябва да е четири часа преди сън, а ограничената до течности - пет часа. Киселини, подуване на корема, болка в панкреаса са резултат от яденето на пикантни, солени и мазни храни. Храненето на бременната жена трябва да бъде разнообразно, но за вечеря е по-добре да ядете леки млечни продукти и плодове. Протеинова хранаподходящ за последна срещасъщо така защото съдържа компонент триптофан, който намалява възбудимостта. Важно е да не преяждате.

Използвайте психотропни лекарства, включително сънотворни, бременните не трябва.

Полезни аксесоари

Големият корем затруднява комфортния сън по време на бременност, особено когато настъпи третият триместър. На двадесетата седмица мама трябва да се погрижи за превръзката. Обикновените възглавници и ролки, които се поставят под гърба, врата, между краката, ще ви помогнат да се отпуснете удобно. Ако е възможно, трябва да закупите различни джаджи и аксесоари, които правят живота възможно най-лесен за бременна жена, например:

• къдрави възглавници;
• компактни възглавници за спане по време на пътуване;
• надуваеми матраци с отвори за корема;
• акустични системи за носене на корем, така че детето да слуша музика още в утробата.

Трансформаторна възглавница или продукти под формата на подкова удобно поддържат стомаха. Ако лежите на правилната страна, Че десен кракнеобходимо е да се разтегнете и да огънете лявото в коляното. Тази позиция е най-физиологичната за майката и бебето, така че ви позволява бързо да заспите.

Характеристики на съня по време на многоплодна бременност

Ако в стомаха има близнаци или близнаци, натоварването върху тялото на жената е по-голямо, отколкото когато бебето е само. Периодите на бременност са същите, но наддаването на тегло е по-бързо и усложненията се появяват по-често. Децата в матката изпитват следните затруднения: липса на кислород и хранителни вещества, предлежание на плода, изоставане в развитието на едното или и на двете, в резултат на недостатъчно кръвоснабдяванеплацента съществува риск от аномалии, дефекти.

сън по време на многоплодна бременностстават проблемни още през втория триместър, болки в корема и лумбаленсе появяват на седемнадесетата седмица. правилна стойказа сън трябва да се избере след ултразвук, който трябва да покаже местоположението на бебетата в корема. Ако предлежанието е напречно, трябва да лежите настрани, от страната на главата на плода, да се обръщате отляво надясно на всеки 2-3 часа. Почивка с многоплодна бременност се нуждаят от повече. Последният път (две седмици преди раждането) майката ще трябва да спи в отделението под наблюдението на лекари.