Как да подобрим зрението: ефективни упражнения за очите. Упражнения за очите за подобряване на зрението. Гимнастика за очите на възрастни и деца

Представям на вашето внимание малък, но много ефективен комплексупражнения за очите.

Тези прости упражнения ще помогнат при късогледство и ще спрат влошаването на зрението ви. Ако изпълнявате редовно този комплекс, тогава развитието на миопия прогресира 5 пъти по-малко, отколкото когато използвате само очила, за да коригирате зрението си.

Заслужава обаче да се отбележи, че предложените упражнения ще помогнат за забавяне или предотвратяване на прогресивната късогледство само в случай, че основната причина за късогледство е акомодационният фактор. При ниско късогледство, степени до 3 диоптъра - постигнато най-добри резултатиподобряване на зрението.

Основно упражнение:

Малък кръг от червен цвят трябва да бъде залепен върху стъклото на прозореца. Диаметърът на кръга е 3 - 5 милиметра.

Заставаме на разстояние 30 - 35 сантиметра от залепения кръг и гледаме от кръга към всеки далечен обект, който се намира зад него (къща, дърво и т.н.), след което поглеждаме обратно към марката.

Изпълняваме това просто упражнение всеки ден сутрин и вечер. Първите три дни по три минути за всяко око. След това постепенно увеличете продължителността на упражнението до пет минути, а до края на месеца до седем минути. След един месец обучение трябва да направите задължителна почивка за две седмици. След това курсът може да се повтори, курсът може да се повтори до четири пъти.

Ползата от това упражнение е, че тренира цилиарния мускул. Когато гледате кръга, мускулът на очите се напряга, а когато гледате отдалечен обект, той се отпуска.

За да облекчите напрежението на очите след продължителна работа, трябва да изпълните следните упражнения:

1. Първо затворете силно очите си - за 5 секунди. След това откъсваме очите си за 5 секунди, без да мигаме. Повтаряме упражнението седем пъти.
2. Мигайте бързо с очи за една до две минути.
3. Гледаме право пред лицето си за две-три секунди, след което поставяме пръста си на разстояние тридесет сантиметра от очите и го гледаме. Задържаме погледа си върху пръста за три секунди. Повтаряме това упражнение десет пъти.
4. Спуснете клепачите и внимателно масажирайте очите с пръсти за една минута. Масажът трябва да се извършва само с добре измити ръце и много внимателно.
5. Натискаме всеки клепач с три пръста, за една до две секунди. Повтаряме три пъти.

Често нашите читатели задават въпроса, какви упражнения за подобряване на зрението?

Предлагам да се запознаете с много добре доказани упражнения за очите. Давам визуални таблици с упражнения за зрението и правилата за тяхното изпълнение.

Сега знаете какви упражнения за подобряване на зрението трябва да изпълнявате, така че очите ви да са вътре в перфектен реди не познаваше умората.

Всеки в даден момент усети влошаване на зрението. Това може да се дължи на физическо и емоционално претоварване, липса на сън, скокове на налягането и др. Такива явления могат да бъдат както временни, така и постоянни.

Причините за спадане на зрителната острота могат да бъдат проблеми, свързани с физиологията и анатомията на окото, както и системни заболяванияорганизми, които водят до всякакви разстройства зрителна функциявключително промени, свързани с възрастта.

Защо последователността в очната гимнастика е важна?

Извършването на загряване на очите е най-простата техника за поддържане на едно от шестте сетива на човек нормално.

Всички компоненти на окото образуват сложна система, която е отговорна за възприемането, обработката и предаването на визуална информация към мозъка.

Най-малките повреди в програмата водят до изкривяване на цялостната картина. Първата, основна причина за това е отслабването и дисбалансираната работа на очните мускули. Всички мускули се нуждаят от редовно упражнение, очните мускули не са изключение.

Упражнението за очи за подобряване на зрението е най-лесното и просто действие, което всеки може да извърши, важно е само да ги приемете като правило, да разработите система.

В наши дни хората, както на работа, така и у дома, голям бройпрекарват време пред компютърни монитори, телевизионни екрани, четейки текстове. Отрицателно влияниене самата техника засяга състоянието на очите, а на първо място неправилните:

• осветление;
• подреждане на работното място;
• използване на офис техника.

В резултат на това напрежението в очите се увеличава, страда фоточувствителна ретина, настъпват промени в кривината на лещата, мускулите, които я контролират, стават мудни.

Това може да се избегне чрез задължително организиране на кратки почивки за облекчаване на общата умора и облекчаване на напрежението на очите чрез лека гимнастика.

Забележка!При постоянна работа на компютър се препоръчва да се използва защитни очилада блокира радиацията.

Да избереш правилното необходим изгледочила: прогресивни, варифокални, монофокални, бифокални, трифокални, трябва да проверите здравето на очите си при офталмолог. И в комбинация с упражнения за очите, способността за подобряване на зрението расте.

Систематичното изпълнение, няколко упражнения за трениране и отпускане на очните мускули, помага за подобряване и предотвратяване на нарушения на зрителния орган. Цялото човешко тяло се нуждае от редовна почивка, а ползите от дейностите на открито имат обширна доказателствена база.

Комплекс: подобряване на кръвообращението

Всички видове нарушения на кръвообращението включват сериозни проблеми. Частите на окото се подхранват и насищат с кислород кръвоносни съдове, в случай на неизправности в системата, на първо място, ретината на окото страда. Неговите слоеве образуват сложна многофункционална структура.

Патология на ретината - действителен проблемза офталмолози.Най-лекият и ефективен начинпродължавайте да работите кръвоносна системаТова правилното храненеи физиотерапия.

За подобряване на зрението е разумно да комбинирате гимнастика за очите с масаж:

• Седнете изправени, заемете спокойна позиция. Затваряйки очи, лесно е да натиснете клепача с пръсти, отпуснете, повторете 5-10 пъти. Отворени очи.
• масажирайте очите си, в кръгово движениечрез затворен клепач.
• Правете въртене в кръг и завъртете главата си наляво, надясно, напред, назад.
• Затворете очи, отворете очите си възможно най-широко. Повторете 4-7 пъти.

• Извършете 7-10 пъти кръгови движения със зениците в двете посоки, без да движите главата, очни мускулиотпуснат.
• Без да фокусирате очите си, начертайте хоризонтална линия със зениците, наляво-надясно, след това вертикално.
• Отпуснете мускулите с контрастни компреси. За да направите това, накиснете два памучни тампона топла вода, разумна температура, нанесете върху очите, след 1 - 2 минути сменете със студени. Температурата на водата не трябва да причинява дискомфорт, по-добре е процедурата да се извърши в легнало положение.

Има много по-необходими упражнения за очите, които могат да подобрят зрението в ретината, можете да изпълнявате всякакви по желание и възможности.

Ежедневната гимнастика развива капилярната мрежа, насърчава гъвкавостта на мускулите, нормализира кръвното налягане, осигурява добро храненеклетки.

Внимателно!При съществуващата патология на очите наборът от упражнения трябва да бъде избран според препоръките на лекаря. При наличие например на отлепване на ретината, глаукома, някои манипулации трябва да бъдат изключени и заменени с други.

Справяне с късогледство

Миопията или късогледството е способността да се вижда добре наблизо, но премахнати елементинеясно. Тя може да бъде наследствена и придобита.

Това се случва поради нарушение на пречупващата сила на лещата, формата на окото, в резултат на което размито изображение се предава на ретината и мозъка. Предмет на него са хората, чиято дейност е свързана с тясна концентрация на зрително внимание.

Редовните упражнения за подобряване на зрението помагат за спиране на негативните процеси. В крайна сметка очилата само компенсират дефекта.

Важно е да се знае!Родителите с късогледство трябва да знаят, че детето им има предразположение към късогледство, което означава, че от детството той вече трябва да избере набор от упражнения за превенция.

Основата на гимнастиката за късогледство е пълната релаксация.При условие на временно, но пълно отвличане на вниманието от неотложни въпроси, масаж и лека гимнастикаблагоприятен ефект върху зрителната функция и мускулната релаксация. След това - при фокусиране на погледа, например:

• Седнете изправени, вдигнете пръста си. Концентрирайте вниманието си върху него, като бавно доближите пръста си до носа си и го избутате назад.
• В същото положение фокусирайте се върху върха на показалеца, затворете едното око със свободната си ръка, махнете ръката си, затворете другото око, повторете 6-8 пъти.

Очните упражнения за подобряване на зрението в някои случаи помагат да се избегне операция за коригиране на дефекти в лещата

• Концентрирайте очите си върху пръста, бавно преместете ръката си надясно, без да откъсвате очи и без да обръщате глава, опитайте се да включите периферното зрение. Връщане към оригинала. Преместете ръката си наляво.
• Поставете ярък предмет на една ръка разстояние, гледайте го, мигайте често, фокусирайте се върху центъра му. След това сменете картината, като погледнете встрани природата извън прозореца. Повторете няколко пъти.
• Концентрирайте се върху обекта, опитвайки се психически да го намалите по размер, без да спирате активно да мигате, сякаш стискате мускулите на окото. Промяна на фокуса.

Всички комплекси от упражнения имат предпоставка за пълна релаксация с наличието на елементи от дихателни упражнения.

Това ви позволява да освободите максимално напрежението на мускулите на всички групи, ще ви позволи да се научите как да ги контролирате и да ги накарате да работят съвместно, което е изключително важно за очите.

Какви упражнения могат да облекчат умората

Именно силното напрежение на мускулите, последвано от тяхната летаргия, скованост, е основният провокатор на проблеми с очите. Ето защо основният акцент на всички упражнения е облекчаване на умората. Палмингът е най-лесният и достъпен начин.

Чувствайки се уморени, трябва да отложите работата за известно време, да седнете удобно, да се отпуснете, да изравните дишането си. Освен това:

• Затоплете дланите на ръцете си, като ги разтриете една в друга.
• Удобно е да се облегнете на масата, да сгънете дланите си като лодка, да затворите очите си с тях, миглите не трябва да докосват ръцете ви. В същото време клепачите са отворени, тялото е отпуснато, леко наклонено напред.
• Гледайте право напред, без да надничате, без да мислите за нищо, докато пред очите ви се появи пълен мрак.
• Отворете бавно очите си.

Извършвайте действия, като постепенно увеличавате продължителността на времето до около 2-5 минути. Palming перфектно облекчава умората на очите с енергията на собствените ви ръце.За да засилите ефекта, можете първо да погледнете слънцето, да поемете част от неговата светлина.

Едно просто упражнение дава положителни резултатине само за облекчаване на умората на очите, но и за профилактика на зрителни дефекти и рехабилитация след операция.

Най-ефективното упражнение за очи за подобряване на зрението

Всеки метод за решаване на конкретен проблем винаги трябва да се избира според характеристиките и състоянието. собствен организъм. За очните мускули и тонизиране на системата за кръвоснабдяване е полезно да се изпълняват например такива упражнения:

• Поставете индекс и палциръце върху ъглите на очите, стиснете и отпуснете очите;
• След това преместете палците си към вътрешната страна на веждите;

• С показалеца натиснете леко гребени на веждите, погледнете нагоре и се опитайте да повдигнете веждите си до упор. Тези упражнения трябва да се изпълняват 10 до 15 пъти;
• Със зениците на очите нарисувайте кръг, вертикална и хоризонтална линия, проста геометрична фигураи т.н.

Любимо упражнение за очи за подобряване на зрението, можете да изпълнявате навсякъде: на работа, у дома, в транспорта, докато вървите, без да смущавате другите.

Има много различни методи за поддържане на зрителната функция. Определено е много по-лесно да си създадете навика редовно да правите гимнастика, отколкото да чакате необходимостта от медицинско лечение.

проблеми	Решения
умора на очите	Палминг, масаж
Нарушаване на кръвообращението и храненето на клетките	Палминг, масаж, контрастни компреси, упражнения, витаминно хранене
късогледство
далекогледство	Палминг, масаж, упражнения, правилно хранене
Възрастови промени	Палминг, масаж, очна гимнастика за подобряване на зрението, компреси, хранене

Детска гимнастика за очите

Развитието на зрителната функция, вниманието при децата изисква внимателно внимание и креативност при възрастните.

в детски градини, по-ниски оценкиучилища, е необходимо да се провеждат кратки сесии по физическо възпитание. Гимнастика за очите, на която трябва да се обучават игрова форма, използвайки стихове, песни, вицове.

В този дизайн ги оставете да се отворят няколко пъти - да затворят очи, да мигат бързо или бавно, да стрелят с очи наоколо и т.н.

В същото време ще се премахне не само напрежението от очните мускули, но и цялостното емоционално натоварване ще се отпусне., а това само стимулира мисловните процеси и правилното формиране на личността.

Способността да виждаме е едно от шестте жизненоважни човешки сетива. И подкрепете началника зрителен органсъществени от детството. Всички видове гимнастически комплекси са най-лесният начин за това, освен това не изисква големи времеви, материални и физически разходи.

Полезно видео

Добър ден, скъпи читатели!

Хайде, признай, кой прави упражнения всеки ден?

Ще си призная публично. Отдавна искам да имам добър навик, но всичко не се получава - или мързел, тогава няма време, тогава забравям.

Максимумът, който мога да направя, е да клекна няколко пъти и да размахам ръце пред леглото, където седи все още сънената ми дъщеря. Тя ще бъде много забавна от такива необичайни действия на майката.

И малко хора се замислят, че очите също имат нужда от зареждане. Те работят по цял ден, а ние често, вместо да ги оставим да си починат, сядаме пред компютъра, пускаме телевизора, пускаме играчката на телефона.

Но изпълнението на прости упражнения не отнема много време, те могат да се правят "между времената".

Такава такса ще окаже безценна помощ на нашите трудолюбиви очи.

Намерих много интересна статияпо тази тема, в която се говори за значението на тренировката на очите, а също така се предоставя ефективни упражнения.

С някои проблеми с очитеможете успешно да се справите с помощта на специални упражнения.Офталмолог говори за "очна гимнастика" най-високата категорияполиклиники Руска академияМедицински науки Ирина Алексеевна Костырева.

Има чудесна профилактика, насочена към поддържане на зрителната острота и облекчаване на напрежението от уморени очи. Това е зарядно устройство.

Комплекс прости упражненияперфектно тренира очния мускул, предотвратява неговите спазми. Най-осезаема полза гимнастиката носи на младите хора – с нейна помощ те дори могат да подобрят качеството на зрението.

А за тези, които са по-възрастни, редовното изпълнение на комплекса „око“ ще помогне за забавяне на прогресивното късогледство и бързо облекчаване на умората.

Гимнастиката за очите трябва да се прави два пъти на ден, за предпочитане поне 3-5 минути.

Очен профилактичен комплекс

Релаксация.Затворете плътно очи и се опитайте да се отпуснете. За да изпълните това упражнение, си струва да си спомните някои приятни моменти от живота: любовна среща или първата усмивка на син, пръскане на нежното море или разходка в гората. Всеки човек има свои щастливи спомени.

Кръгови движения.Правете кръгови движения с отворени очи: първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

Движение по права линия.Движете интензивно очите си хоризонтално: надясно-наляво и вертикално: нагоре-надолу.

Мигайте.Силно стиснете и отпуснете очите си.

Диагонали.Насочете погледа си към долния ляв ъгъл, тоест погледнете сякаш ляво рамои се фокусирайте върху тази точка. След три премигвания повторете надясно.

Огледален диагонал.Подобно на предишното упражнение, присвийте очи към горния ляв ъгъл, след това надясно.

"Тъмна релаксация"Сложете затворени очитопли длани, скръстени пръсти на челото. Отпуснете се и се опитайте да постигнете наситено черно.

Мигайте.Мигнете леко и бързо с очи поне сто пъти.

"Коси очи".Доближете очите си до носа си. За да изпълните това упражнение, поставете върха на показалеца си на моста на носа си и го погледнете - тогава очите лесно ще се „свържат“.

„Отблизо-далеч или работата на очите отдалече.“Отидете до прозореца, внимателно разгледайте близкия детайл. Това може да бъде лист от дърво, растящо извън прозореца, или малка хартиена точка, залепена към стъклото на нивото на очите. След това върху избраната точка начертайте въображаема права линия, която отива в далечината, и насочете погледа си далеч напред, опитвайки се да видите най-отдалечените обекти.

Правила за изпълнение

• Всички упражнения, с изключение на последното, се изпълняват седнали, в удобна позиция. Гърбът е прав, шията и раменете са максимално отпуснати.
• При упражнения, при които очите се движат в определени посоки, фиксирайте крайната точка на всяко движение за няколко секунди. Всяко такова упражнение трябва да се повтори поне 7-10 пъти във всяка посока.
• Упражненията могат да се изпълняват в различен ред и неограничено количествоведнъж.
• Струва си да изберете няколко упражнения и да ги повторите през работния ден. Такова мини мускулно упражнение е особено необходимо за всеки, работещ на компютър.
• Гимнастиката трябва да се въведе в "производствения комплекс" цервикален- накланяне на главата напред, наляво-надясно и кръгови въртения.

Източник http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Очната кухина съдържа 8 мускула, участващи в движението. очна ябълка. Упражнението за очите е преди всичко тренировка на очните мускули.
Идеалният вариант е сутрешна тренировказа очи. Научно доказано е, че мускулите на очите изобщо не почиват по време на сън.

Хората, които работят дълго време на компютър, често усещат умора в очите, различни неудобства, а в бъдеще и намаляване на зрението.

За да бъдат очите ви красиви и привлекателни и е просто невъзможно да се откъснете от погледа си, е необходимо да правите упражнения за очите. Упражненията за очите с миопия ще помогнат не само за облекчаване на напрежението в очите, но и за развитие на очните мускули.

Упражнението за очите е много полезно за тези, които работят на компютъра, пренаписват текста, правят малки скици, редактират статии и много други неща, които имат вреден ефектвърху очите, което води до умора и напрежение в очите.

Упражненията за очите са специален набор от упражнения, които ви позволяват да предотвратите умората на очите или да се възстановите от продължителна работа, която изисква концентрация на зрението (например на компютър).

Всички упражнения за упражнения за очите са доста прости и за по-голяма ефективностте трябва да се правят далеч от монитора или в съвсем друга стая.

Упражнението за очите на йога е измислено в най-древни времена, според поне, не изглежда болезнено модерно. Не забравяйте да го правите всеки ден, без да пропускате нито един ден. Казват, че един ден пропускане и можете да загубите ефекта, постигнат през последните няколко седмици. Не знам дали това е вярно, защото предупреждението е толкова страшно, че дори не искам да проверявам.

Зареждането може да се извърши по всяко време на деня, основното е най-малко четири часа след хранене.

Всички упражнения, с изключение на последното, се изпълняват най-добре, докато седите в поза на лотос.

Ако това е твърде трудно за вас, просто седнете удобно с изправен гръб.

Между упражненията оставяйте очите си да почиват, като ги отпускате и мигате често. Упражнението за очите сутрин е добре да продължите водни процедури: студената вода идеално стимулира органите на зрението.

Упражнение N1

Поемете спокойно въздух през носа и затворете очи. По време на бавно издишване (също през носа) масажирайте затворените клепачи с възглавничките на дланите - тези, които са разположени по-близо до китката - към носа и встрани от носа. На пауза след издишване, без да отваряте очи, поставете дланите на двете си ръце върху очите, носа и устата, така че да не влиза светлина в очите ви. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете, без да вдишвате въздуха. След това, без да сваляте ръцете си от лицето си, отворете очи и поемете спокойно въздух през носа. И при бавно издишване през носа, разтворете дланите си, така че малките пръсти да са като че ли оста на тяхното въртене. Това упражнение може да се прави отделно от всички останали по всяко време на деня - ако очите ви са много уморени. Упражнението се изпълнява еднократно.

Упражнение N2

Продължете да седите с отворени очи и гледайте право напред. Направете спокойно и бавно издишване през носа и в същото време погледнете възможно най-надолу наляво (долния ляв ъгъл). Фиксирайте погледа си толкова дълго, колкото можете, без да вдишвате. При бавно вдишване през носа върнете погледа си в първоначалното му положение. Упражнението се изпълнява еднократно.

Упражнение N3

Изпълнява се по същия начин като предишния, само погледът трябва да бъде насочен към крайния десен долен ъгъл.

Упражнение N4

Изпълнява се по същия начин като предишния, но погледът трябва да е насочен към върха на носа. Веднъж е достатъчно.

Упражнение N5

Същото нещо, но погледът трябва да е насочен към средата на веждата.

Упражнение N6

Това упражнение е ротационно движение на очите: първо, в крайния ляв долен ъгъл; след това върху средната вежда; след това в десния краен долен ъгъл; и накрая на върха на носа; след това отново до крайния ляв долен ъгъл - и така нататък. Упражнението се изпълнява на пауза след издишване, докато не можете да дишате.

Упражнение N7

Правете същите въртеливи движения на очите, както в предишното упражнение, но навътре обратна страна: десния краен долен ъгъл - между веждите - левия краен долен ъгъл - върха на носа.

Упражнение N8

Повторете упражнение №1.

Упражнение N9

За да завършите това упражнение, трябва да отидете до тоалетната. Застанете пред мивката и я включете студена вода. Вземете пълна глътка вода, така че бузите ви да се подуят като на хамстер. Наведете се напред с широко отворени очи.

Сега вземете шепи вода от чешмата и я напръскайте широко отворени очи, без да мигате, докато водата в устата се затопли (10-20 пъти). Не е лесно и ще отнеме няколко дни, преди да успеете да не мигнете.

Упражнението се изпълнява еднократно на пауза след издишване. Сега изплюйте водата от устата си и масажирайте затворените си очи.

Студената вода в устата стимулира кръвообращението в носа и очите, подобрявайки зрението. Изплакването на очните ябълки с вода действа като масаж, има благоприятен ефект върху кръвообращението и очните мускули, тонизира нервните окончания.

Сега се погледнете в огледалото. Ако имате ярко червени очи като на заек, не се плашете - това означава, че сте направили всички упражнения правилно. Зачервяването ще изчезне много бързо.

Това упражнение не е само за хора, страдащи от късогледство, далекогледство или астигматизъм. Дори ако очите ви са абсолютно здрави, можете да го направите като превантивна мярка.
източник http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Очите имат нужда от почивка

Една от причините за умората и очните заболявания е постоянният монотонен стрес.Например работа на компютър, четене, свободно време за гледане на телевизия.

Следователно, един от ефективни меркипредотвратяване на проблеми със зрението са специализирани комплекси от упражнения за очите.

Разбира се, не трябва да забравяме за общото благосъстояние, общата физическа активност. Но днес ще говорим за упражнения за очите.

Подобряване на кръвоснабдяването на очните мускули

Когато очите получават монотонно натоварване - мускулите сякаш „замръзват“ в едно положение, кръвоснабдяването се нарушава. И както знаете, най-много ефективен методпредотвратяване на "застояли" явления - адекватно стрес от упражнения.

Упражненията за очите ще укрепят кръвоносните съдове, ще отпуснат мускулите на окото. И така, да започваме!

Тренировка на външния очен мускул

В седнало положение (главата е неподвижна), бавно погледнете от пода към тавана и назад, след това отляво надясно и назад (повторете 10-12 пъти).

Кръгови движения на очите(главата е неподвижна) в едната и в другата посока - повторете 4-6 пъти.

Често мигане за 20 секунди

Обучение на вътрешните мускули на окото. Листо на прозореца

Прикрепяме малка лепкава бележка „за бележки“ към прозореца. Пишем нещо приятно на него, например: "ТОЙ МЕ ОБИЧА!!!" Отдалечаваме се на метър от прозореца.

Алтернативно се фокусираме върху листа, след това върху това, което е извън прозореца.

Повтаряме първо за 2-3 минути, след една седмица тренировка времето може да се увеличи постепенно до 10 минути. В рамките на един месец ще забележите подобрение на зрението.

Обучение на вътрешните мускули на окото. игра с топка

Футболът, волейболът, тенисът и дори обикновеният доджбол, който сме играли в детството, са не само добро упражнение за ръцете и краката, но и упражнение за очите.

Топката, която трябва да наблюдавате отблизо, е движеща се мишена, която ви позволява бързо да префокусирате очите си. И префокусирането най-добрата тренировкаочни мускули!

Така че, ние се въоръжаваме с това знание и при всяка възможност вземаме ракета в ръцете си, отиваме на футболното игрище или дворното баскетболно игрище - ЛЕЧЕТЕ ОЧИТЕ!

"Гимнастика за пръсти"

Укрепване на мускулите на очите ще помогне ... вашите собствени пръсти. Всичко, от което се нуждаете, е да се позиционирате изправени или седнали палецдясната ръка по средната линия на лицето на разстояние 20-30 см от очите, погледнете го с две очи за 3-5 секунди, покрийте лявото око с дланта на лявата ръка за 3-5 секунди, отстранете дланта, погледнете отново пръста с двете очи за 3-5 секунди. Същото - смяна на ръцете. След това затворете очи, отпуснете клепачите си, масажирайте ги с пръсти, отворете очи и мигайте бързо.

Това подобрява кръвообращението и подобрява циркулацията на вътреочната течност.

Укрепване на очните мускули

Тези упражнения помагат за укрепване на мускулите около очите, поддържат еластичността на кожата на клепачите, забавят процеса на стареене и „увисване“.

Първо отворете широко очи, след това затворете плътно клепачи. Повторете с интервал от 30 секунди 5-6 пъти. След това - погледнете нагоре-надолу-надясно-наляво, без да обръщате глава.

Следващото упражнение е да погледнете надолу към горния десен ъгъл на стаята, отново надолу и към горния ляв ъгъл. Повторете същото за долните ъгли. В същото време не обръщайте главата си - оставете само очите ви да работят.

Масаж на вежди

В ориенталските методи на лечение, гимнастиката ( вътрешна работатяло) е неразделна част от масажа ( външно влияниевърху тялото). Тук ще осиновим следните методиКитайска гимнастика "до-ин".

Така че нека затворим очи и задна странавтори фаланги палципогладете веждите от моста на носа до слепоочията и обратно. Необходимо е да се действа с малък натиск. Повторете 20-30 пъти.

— Пази си ръката!

Измъквам дясна ръканастрани, фиксирайте очите си върху върховете на пръстите си (отворена длан), без да обръщате главата си. След това започнете бавно да движите ръката си пред лицето си хоризонтално към лявото рамо. Не откъсвайте очи от върха на пръстите си.

Така очите ще направят голям полукръг, тренирайки вътрешните мускули. Подобно движение на ръката и очите се извършва в обратна посока.

Общо трябва да направите 5 такива движения в едната посока, 5 в другата.

Облекчаване на умората на очите

Уморени очи? Трябва да им помогнем да се отпуснат! За да започнете, седнете или легнете удобно, така че главата, шията и раменете ви да се чувстват удобно.

Затваряме очи, оставяме ги да почиват за минута, след което притискаме вътрешните ъгли на очите с възглавничките на палеца и показалеца.

Почиваме още минута-две и продължаваме да натискаме с върховете на пръстите – вече върху точките под очите. Тук можете да правите кръгови движения с малка амплитуда. В никакъв случай не "натискайте"!

Упражнения за красиви очи

За да се предотврати образуването на бръчки по кожата около очите (т.нар. „пачи крак”), с възглавничките на палците се натискат точки, разположени на 1 см от външните ъгли на очите.

Натискането трябва да продължи около 1 минута, след това 2-3 минути почивка. Трябва поне 3-4 пъти да повторите упражнението, което активира точките на дозиране.

Източник http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Профилактика и грижа за здравето

много модерни хора, особено тези, които работят на компютър, се чудят: възможно ли е да се възстанови зрението с упражнения? Съвременният ритъм на живот често води до силно претоварване на органите на зрението, особено ако човек постоянно използва компютри, таблети, телефони. Хората не са приспособени да прекарват дълги часове пред монитора.

Ако човек прекарва много време пред компютъра, фокусът на погледа му се разпада. За да не страдате в бъдеще от заболявания като далекогледство, катаракта или глаукома, ще трябва по-често да си почивате в работата зад екрана. Свободно времепо-добре е да се посветите на специални упражнения.

Необходимо е да започнете да възстановявате здравето си възможно най-бързо, в противен случай един ден можете да се събудите от суматохата, да погледнете назад Светъти не можете ясно да различите никакви обекти в замъглената картина. Има много различни техникиза възстановяване на зрението: упражненията помагат да се спрат негативните последици след пренапрежение в процеса на работа. Те включват набор от упражнения за очите, разработени от професор Жданов.

Зареждането за очите осигурява комфорт при извършване на определени видове работа. Той подобрява състоянието на организма като цяло ви позволява да премахнете главоболие. Необходими са ефективни упражнения за очите за тези, чието зрение е стресирано в процеса. трудова дейност. Вече не се налага да харчат пари за очила, лещи, капки, скъпа лазерна терапия. Обучението на очите изисква самоконтрол и отговорност.

Изпълнение на набор от упражнения

Мнозина трябваше да отбележат сами, че ако мигнете малко, тогава всичко наоколо става много ясно. Този ефект често се проявява при хора с късогледство, които не носят очила, изпитват стрес, тъй като мускулите притискат органа на зрението, така че обектите да могат да бъдат фокусирани без изкривяване.

За да възстановите зрението, трябва да свикнете да не носите очила.

Това е доста важно условие за започване на набор от упражнения. Можете да премахнете лещите, опитайте се да правите без диоптри възможно най-дълго. от постоянно носенеочила, мускулите на органите на зрението могат да се влошат, но е много трудно да се фокусира без диоптри.

Упражнението за очите трябва да ви позволи да се отпуснете. Правете упражнения за зрението трябва да бъде 3 пъти на ден. Предлагат се общо 7 вида тренировки, разработени от проф. Жданов. Гимнастиката за очите е ключът към възстановяването на зрението.

Как се прави палминг

Думата "палминг" идва от английското palm - длан. За упражнение номер 1 трябва да отделите 5 минути на ден. Ефектът от палминга се усеща от 1 път. Ако се чувствате уморени по време на работа, трябва да затворите клепачите си с длани, като ги задържите за определеното време.

Тъй като 5 минути може да не са достатъчни за пълно отпускане на очните мускули, действията могат да се повторят.

Тъй като тренировката на зрението е ефективна, след нейното завършване видът става отпочинал. В хода на часовете трябва напълно да се съсредоточите върху собствените си чувства.

Правене специални упражненияза очите е важно да се спазва правилното им изпълнение:

• дланите трябва да прилягат плътно към главата, без да образуват пукнатини, през които може да проникне светлина;
• под клепачите, затворени длани, трябва да е абсолютно тъмно;
• можете първо да го разтриете с длани, така че да се появи усещане за топлина между тях.

"Palming" е незаменим при работа на компютър, подходящ за тези, които се стремят да подобрят собственото си зрение. Техниката се препоръчва за честа употреба, например на всеки час.

Гимнастически упражнения за очите

По време на гимнастика за очите, упражнение номер 2 трябва да се изпълнява гладко. Този комплекс е превантивен. Комбинира се с метода „палминг“, тоест със затворени очи с длани. Можете да ги оставите отворени в зависимост от личните предпочитания. Преди да тренирате зрението по този начин, трябва да вземете предвид основните противопоказания, свързани с прехвърлена операцияили отлепване на ретината.

Ако степента на късогледство е твърде голяма, трябва да тренирате много внимателно и внимателно. Упражненията за възстановяване на зрението трябва да се извършват 3 пъти на ден без диоптри. За да се отпуснете, преди да започнете гимнастика за очите, трябва активно да мигате. По време на обучението е важно да следвате реда, описан по-долу:

• "нагоре-надолу" - колкото е възможно повече да повдигнете и спуснете погледа няколко пъти, мигайте.
• "дясно-ляво" - примигване надясно, а след това наляво, повторете всичко отново няколко пъти, мигайте.
• "Диагонал" - погледнете нагоре надясно и след това надолу наляво, повторете всички стъпки на свой ред, мигайте.
• "правоъгълник" - нарисувайте фигура с максимални параметри с поглед, нарисувайте линия по посока на часовниковата стрелка: отгоре надясно; с правилната страна- надолу; отдолу - отдясно наляво; от лявата страна - повдигнете; приведете погледа по горното ниво към центъра, мигайте и повторете всички действия обратно на часовниковата стрелка, мигайте отново.
• "кръг" - начертайте фигура с поглед на принципа на "правоъгълника", мигайте, повтаряйте стъпките в обратна посока, мигайте отново.
• "Змия" - начертайте линия отляво надясно по наклонена непрекъсната пътека, мигайте, повторете в обратна посока, мигайте.

Гимнастическите упражнения за очите се повтарят 3 пъти, но повторенията се извършват постепенно, като се вземат предвид общо благосъстояние. След като завършите упражнението за възстановяване на зрението No2, можете да направите "палминг" за 1 минута.

Използване на метода "соларизация".

Упражнението активира работата на ретината, осигурявайки релаксация на окуломоторните мускули. Трябва да се направи чрез премахване на лещи, очила. Когато изпълнявате упражнение за корекция на зрението, наречено "соларизация", ще трябва да изберете източник на светлина. Може да бъде всичко: от слънцето, свещи и т.н. Това загряване ви позволява напълно да отпуснете мускулите на органите на зрението.

По време на тренировка можете да използвате слънчева светлина. Ще трябва да застанете пред дърво, зад което се крие слънцето. Необходимо е да разклатите главата наляво и надясно, така че светлината от слънцето, която се заменя със сянка, да падне върху клепачите. Можете да опростите упражнението за развитие на зрението: трябва да преместите дланта си пред лицето си, като редувате сянка и светлина.

Принцип на работа ефективна гимнастиказа очите изисква повторение на процедурата 20-25 пъти.

Ако "соларизацията" се извършва с помощта на свещ, тогава физиотерапияза очите се извършва в тъмна стая. Необходимо е да седнете пред свещ и бавно да завъртите главата си наляво и надясно, така че източникът на светлина да мига пред очите ви. Извършването на "палмиране" след всяка соларизация трябва да бъде 2 пъти по-дълго от самото упражнение номер 3. Ето как да масажирате очите си

Тъй като мнозина се интересуват от въпроса дали е възможно да се подобри зрителната острота без масаж, преди да го извършите, трябва да се има предвид, че е полезно за късогледство. Упражнение номер 4 помага за предотвратяване на появата на катаракта и глаукома.

Масажът се извършва, както следва:

• затворете клепачите си и лесно натиснете пръстите си върху определени точки;
• поставяйки пръстите си върху клепачите в необходимите точки, трябва леко да натиснете напред-назад;
• след всяко натискане трябва леко да вибрирате с върховете на пръстите си;
• следващата серия от вибрации трябва да се повтори 3 пъти;
• работата с всяка точка трябва да бъде завършена с активно мигане.

Списъкът на точките, където се изисква масаж, е представен по-долу:

• масажирайте горния клепач с два пръста;
• ъглите на очите отвън - с помощта на средни пръсти;
• долен клепач - с два пръста;
• отвътре от моста на носа - с помощта на средни пръсти;
• очна ябълка - с четири пръста;
• астигматична точка - с помощта на показалеца.

Затворете очи, като направите "китайски" очи, мигайте, повторете всичко 3 пъти. Специално вниманиетрябва да се даде на астигматичната точка. За подобряване на зрението масажът трябва да се прави редовно.

"Пиратски очила" у дома

Ефективно упражнение за очите за подобряване на зрението се счита за метод, наречен "пиратски очила". Обучението на Бейтс включва използването на очила с едно око, които лесно можете да подготвите сами. Те могат да извършват всякаква домакинска работа, да четат и т.н.

Ако работите с "пиратски очила" зад компютърен монитор, можете да тренирате очните мускули без загуба на време. Принципът на работа на устройството е доста прост. В процеса на продължителна работа на екрана на компютъра зрението на човек се влошава, тъй като мускулите на очите отказват да се свиват. Ако човек мига, тогава мозъкът му фиксира разстоянието от очите до монитора. Тъй като не е твърде голям, погледът е настроен на близко разстояние.

Ако човек затвори окото си и погледне другия, тогава, когато мига, мозъкът започва да изостря зрението си. Това е полезно за подобряване на зрението у дома, тъй като двигателните мускули на очите са подложени на мощно обучение.

Работейки на компютърен монитор в специални очила, можете интензивно да тренирате мускулите на очите.

Ако работите без тези очила, гледате телевизия или четете с двете очи, зрението ви се влошава. За да направите "пиратски очила", трябва да използвате рамка без лещи. От една страна е затворено с черна превръзка или хартия, а от друга е празно в него, така че да е удобно за гледане.

Пълноценно обучение на очите с помощта на "пиратски очила" трябва да се проведе със задължителна смяна на тъмната завеса. Използва се за покриване на едното или другото око. Преди да покриете другото око с черна превръзка, трябва да изпълните упражнение номер 1 „палмиране“. В този случай е необходимо да изчакате, докато очите са напълно спокойни, докато се появи чернота под клепачите.

Не бива да се пренатоварва оптичен нервочила с едно око. Не се препоръчва да се носят, ако причиняват дискомфорт. Ако очите ви са уморени от тренировка, трябва да я прекъснете, за да направите „палминг“. Колкото повече носите "пиратски очила", толкова по-бързо се възстановява зрението.

Тренировъчно упражнение "близо-далеч"

Редовните упражнения за острота на зрението близо до далеч подобряват състоянието на очните мускули. Този метод на обучение се основава на принципа на редуващо се фокусиране върху нещо близко или нещо далечно. Ако фокусирате дълго време на определено разстояние, тогава мускулите на очите претърпяват деградация, така че трябва постоянно да променяте фокуса. Тези упражнения за подобряване на зрението са подходящи не само за хора с късогледство, но и за хора с далекогледство. Ако очите започнаха да преуморяват от същата позиция, можете да започнете да изпълнявате упражнението „близо до далече“.

Намирайки се близо до прозореца, е доста удобно да погледнете далеч от монитора, гледайки към улицата.

Този момент, който подобрява активността на окуломоторните мускули, ви позволява да възстановите и развиете зрението. Изпълнявайки упражнение номер 6, не забравяйте да мигате.

Ако в стаята няма прозорец, тогава упражненията за очите се правят на базата на превключване на обхвата на зрението. Когато правите упражнения за отпускане на очите, е необходимо да се приближите до прозореца, за да погледнете точката на стаята в далечината. Важно е разстоянието между фокусирания обект и главата да се променя постоянно. Преди да правите упражнения за близки и далечни очи, трябва да свалите очилата и лещите си.

Докато се грижите как да възстановите зрението с помощта на упражнения, трябва да се опитате редовно да изпълнявате такова упражнение като централна фиксация. Позволява не само да възстанови зрението, но и да укрепи очните мускули. Подобно на другите най-добри упражнения по-горе, това трябва да се прави без лещи или очила.

Упражнение №7 е лесно за изпълнение. За да направите това, трябва да мигате и да се опитате да хванете фокуса. Например, това може да бъде къща, която се отличава с фокусиран вид. Чрез мигане можете да хванете фокуса, гледайки прозореца на къщата. След това можете да се съсредоточите върху прозореца.

Подобряване на зрението се наблюдава, ако човек периодично се фокусира върху голям обект и след това гледа различни малки детайли. В същото време е важно да мигате интензивно, така че централната фиксация на зрението да минава през центъра на очите.

Тренирайте зрението си с упражнения, вариращи от палминг до централна фиксация, можете при извършване на ежедневни дейности. След известно време ще стане ясно, че в резултат на това се е влошило зрението грешен образживотът започва да се връща. Знаейки как да подобрите зрението, трябва да мигате по-често по време на тренировка, за да активирате очните мускули.

За да бъдат мускулите на тялото ни по-издръжливи и силни, в добра форма, те трябва да бъдат тренирани. Но малко хора може би мислят, че очните мускули също се нуждаят от физическа активност. Правилно подбраните упражнения могат не само да забавят или спрат процеса на влошаване на зрението, но и значително да го подобрят.

Palming от W. G. Bates

Palming е доста популярно и просто упражнение за отпускане на очните мускули. Това упражнение включва и двете ръце. Принципът на палминг се състои от следните стъпки:

1. Трябва да загреете дланите си. По най-добрия начинза да направите това е да ги търкате една в друга, докато станат леко зачервени и горещи.
2. Сгънете дланите си така, че да се допират една до друга с вътрешни ребра и да са разположени в една равнина.
3. Свийте лактите си, като намерите опорна точка (например маса или колене) и затворете очи с длани, така че само пръстите на едната ръка да са върху другата.
4. Задръжте в това положение за 5-7 минути. Ако е необходимо, повторете след известно време.

Същността на палминга е да предизвика така наречената "мълния" в очите. Не трябва обаче да оказвате натиск върху очните ябълки.

Такова просто упражнение може да подобри зрението и е ефективно при далекогледство. При палминга се отразява топлината от дланите лицеви нерви, както и върху очните мускули, като ги отпуска и осигурява приток на кръв към тях. Такова редовно обучение може дори да промени ъгъла на очната ябълка, тоест е напълно възможно да разчитате на забележимо положителен ефектдори и при страбизъм.просто трябва да стиснете пръстите си възможно най-здраво, за да не прониква светлина през тях. Важно е, когато извършвате палминг, да се отпуснете колкото е възможно повече, да заемете удобна и релаксираща позиция.

важно!!!На начална фазаизвършвайки палминг, може да има не много приятни усещания в областта на очите, болезненост и усещане за натиск „отвътре“. Доста е нормално състояние, след няколко упражнения дискомфортът ще премине.

Соларизацията е набор от упражнения, чийто основен активен фактор е ярката светлина.

Соларизацията може да се извърши с помощта на:

• Света
• слънцето;
• свещи;
• електрическа лампа с нажежаема жичка.

Соларизацията се извършва в няколко стъпки:

1. Заемете позиция спрямо източника на светлина, така че лицето да е точно срещу него. Очите трябва да са затворени.
2. Без да присвивате очи, опитайте се да свикнете с ярката светлина (очите все още трябва да са затворени). Ако има болка в очите, те могат да бъдат кратко времепокрийте с длани, след това ги махнете и опитайте отново.
3. Необходимо е бавно да завъртите главата първо надясно, след това наляво, за да може светлината да упражнява равномерно своето въздействие.
4. В края на соларизацията направете палминг.

Соларизацията е ефективна за възстановяване на зрението. Подобрява кръвообращението, а също така насърчава бързото възстановяване на очните тъкани, особено в следоперативния период.

Упражнения, базирани на движение

Има няколко вида базови упражнения, от които се препоръчва да се правят индивидуални комплекси:

• кръгови движения на очите;
• описване на геометрични фигури с очи;
• фокус на очите;
• водещи линии (горе-долу, ляво-надясно);
• мигане/примигване.

Упражненията, които могат да се използват като профилактика и лечение на миопия, включват:

№	Упражнение	Описание
1	Фокусиране	Трябва да отместите погледа си в далечината, да го насочите към най-далечната точка в полезрението. Бавно погледнете върха на носа
2	Кръгови движения	Опишете кръг с очите си. Повторете 10 пъти. След това - направете упражнението в обратна посока
3	мига	Мигайте бързо за няколко минути
4	Кривогледство при седене	Затворете очи за няколко секунди, изпълнете няколко пъти
5	Масаж на клепачите	Затворете очи и масажирайте клепачите си с кръгови движения с лек натиск.
6	Конвергенция	Насочете погледа си към мястото на сливане на веждите, задръжте го за 2-3 секунди, след това в изходна позиция и повторете
7	Завъртане на главата с изместване на погледа	Трябва бавно да обърнете главата си настрани, движейки очите си в същата посока. След това завъртете главата си в друга посока

Най-ефективните упражнения за далекогледство са:

1. Фокусиране върху далечен обект. Поставете пръста си на разстояние 3-40 см от лицето. Погледнете в далечината, след това се фокусирайте върху пръста.
2. Четене между редовете. Вземете книга, прочетете няколко абзаца от текста, след което се фокусирайте върху бялото пространство между редовете.
3. Главата се върти. Завъртете главата си наляво, след това надясно, като гледате напред през цялото време.
4. Гледане на движещи се обекти.

важно!!!След всеки набор от упражнения трябва да дадете почивка на очите си. Отпуснете очните мускули с лек масажили компреси.

Превантивна гимнастика

За да не се намали зрителната острота, е необходимо от време на време да се извършват следните превантивни упражнения:

1. "Рисуване на букви" Очите трябва да опишат няколко букви от азбуката. Упражнението може да се счита за напълно завършено, ако е възможно да се опишат всичките 33 букви 1. Отворете устата си - затворете очите си. Отворете устата си едновременно, след това отворете широко очите си. Опитайте се да отворите устата и очите си едновременно.
2. Мигане/примигване. Трябва да се редуват често миганес 3-5 секундно кривогледство.
3. Масажирайте горните клепачи с леки кръгови движения.
4. Движете погледа си нагоре и надолу.
5. Преместете очите си по диагонал.
6. налягане. Затворете очи и не натискайте прекалено много клепача.
7. Погледни през пръсти. Затворете очи с длани, разтворете пръстите си на малко разстояние, погледнете през тях за няколко секунди и отново ги стиснете силно.
8. Стесняване. Необходимо е да покриете очите си, да докоснете средните пръсти до външния ъгъл на окото и да ги дръпнете настрани. Трябва да почувствате леко напрежение в мускулите.
9. Наклонете главата си надолу, като отпуснете мускулите на врата и опрете брадичката си на гръдната кост. Погледнете към пода. След това бавно наклонете главата си назад, гледайки нагоре.

Не подценявайте профилактичната гимнастика за очите. В крайна сметка очите са тези, които постоянно се влияят най-много вредни фактори. стрес, лоши навици, липса на витамини, чести заболяванияи неблагоприятни заобикаляща средачесто причиняват внезапна и бърза загуба на зрение.

Таблицата по-долу показва три групи упражнения, които осигуряват набор от превантивни мерки.

Група упражнения	Първоначална позиция	Пример
Упражнения за укрепване на очните мускули	Седнал, главата е неподвижна	Погледнете надясно, след това наляво, без да променяте позицията на главата
Упражнения за стимулиране на кръвообращението и притока на кръв	седнал	Алтернативно присвиване на очите
Упражнения за настаняване	стоящ	Фиксирайте ръка с изпънат пръст на разстояние 30 см от лицето, фокусирайте се върху него. Без да променяте фокуса, бавно преместете пръста си към лицето си. Когато изглежда, че пръстът е удвоен, е необходимо плавно да го върнете на първоначалното му разстояние.

За тези хора, които прекарват много време пред компютъра, работят с документи и дребен шрифтпревантивните упражнения са от съществено значение.

Сутрешна гимнастика за очите

Зареждането сутрин позволява на тялото да се събуди бързо, тонизира мускулите и дава добро настроениецял ден. А какво да кажем за сутринта? Чувствата от нея са не по-малко приятни.

Сутрешната гимнастика за очите може да се направи в няколко стъпки:

1. Да останеш вътре хоризонтално положение, разтягане, отпускане на мускулите на врата.
2. Няколко пъти синхронно отворете широко устата и очите си.
3. Направете няколко кривогледства с продължителност 3-5 секунди.
4. След това мигайте често, но не много бързо.
5. Затворете очи и опишете всяка фигура във въздуха с носа си. Така можете да "пишете" думи, букви или да "рисувате". Продължителността на такова упражнение е средно 2-3 минути. Изображенията, които възникват по време на такова упражнение, карат мозъка да се „събуди“ по-бързо и да започне работа.
6. Повдигнете и спуснете веждите няколко пъти. Сякаш намръщен, после изненадан.
7. Правете палминг, докато лежите по гръб.
8. За 2-3 минути завъртете главата си от едната към другата страна. По този начин се премахва напрежението от горната част на гръбначния стълб, това е особено важно, ако трябва да спите в неудобна поза.

Като цяло няма да отнеме много време сутрин, но ще има забележим положителен ефект: след 1-2 седмици зрителната острота ще се подобри значително, броят на главоболията ще намалее и няма да има признаци на умора Лицето.

Тибетска гимнастика

Има много методи, които включват различни набори от упражнения за очите, насочени към коригиране на зрението, предотвратяване на катаракта и лечение на много заболявания, свързани с очите. Тибетската гимнастика за очи е една от най-разпространените и ефективни. Тя включва следните упражнения:

1. Обучение за периферно зрение. Протягайки ръцете си пред себе си, поставете две показалцитепред очите на разстояние 35-40 см, свързвайки ги заедно. Без да променяте погледа си, бавно разтворете ръцете си с протегнати пръсти настрани. Задачата е да гледате право, но да виждате пръстите периферно зрение. След това отново съберете пръстите си пред себе си.
2. налягане. Леко и бързо натиснете затворените очи с пръсти, след това отворете очите си и се опитайте да не мигате около 5-6 секунди.
3. Квадрат. Опишете квадрат с очите си: погледнете надолу - наляво - нагоре - надясно. След това повторете в обратната посока: погледнете нагоре - надясно - надолу - наляво.
4. Често мигане за минута.
5. Лек масаж на клепачите. Затворете очи и с леки масажиращи движения прокарайте от вътрешния ъгъл на окото към външния. горен клепач, след това надолу.

важно!!!Всяко упражнение от тибетската гимнастика трябва да се изпълнява най-малко една минута или поне 10-15 повторения.

Не е необходимо да следвате нито един набор от класове, защото не е толкова трудно да създадете сами индивидуална програма за себе си. Може да включва активно упражнение, масажи и упражнения, които облекчават умората.

Видео - Гимнастика за очите