Хората от много професии и различни възрасти изпитват проблеми със заспиването и с течение на времето те засягат все повече хора на планетата. Ето защо те се интересуват от въпроса как да заспят бързо през нощта без хапчета за сън.

Защо е важно да се научите как да заспите без хапчета за сън?

При лечението на безсъние често се използват силни хапчета за сън. Но е нежелателно постоянно да се пият лекарства, защото те водят до пристрастяване и човек се пристрастява към хапчета, без които става почти невъзможно да заспите. По-важно е да разберем истинската причина за неразположението, което води до безсънни нощи. Освен това повечето лекарства имат страничен ефект върху централната нервна система и други функции на различни човешки органи.

Как да спим без хапчета за сън

Има няколко начина да ви помогнем да заспите бързо и да получите качествен сън:

1. Поне 20 минути преди лягане изключете всички източници на звук и приглушете ярката светлина. Това не се отнася за звуци, използвани за релаксация: шум на море, дъжд, птичи песни, шумолене на листата на дърветата.
2. Вечерта е полезно да седнете на монотонна дейност: плетене, четене, пасианс, бродиране.
3. Лягайте в стая, която е добре проветрена. Наличието на топъл въздух не е задължително, тялото ще се чувства комфортно дори при малко по-ниска температура.
4. Полезно е да се вземе топла вана с добавяне на етерично масло, след което се показват малки козметични процедури: пениране на косата, нанасяне на крем върху кожата.
5. Няма да е излишно и 15-минутна разходка няколко часа преди лягане.
6. Най-добрата мярка за нервната система ще бъде навикът да си лягате по едно и също време. Така човешкият биологичен часовник ще се нормализира.

Билки и препарати за безсъние

За да ускорите заспиването, е полезно да пиете билкови чайове, инфузии и други напитки преди лягане:

1. Успокояващите свойства на валериана ще помогнат. За употреба се смесва с риган в съотношение 1:2. За 100 ml вода вземете 10 g от колекцията, кипете 15 минути и настоявайте за 1 час. Изпийте цялата доза наведнъж.
2. 3 чл. л. Жълтият кантарион се залива с вряща вода и се настоява за 2 часа. Приемайте три пъти на ден по 100 мл.
3. 1 ст. л. корени от бъз се варят на тих огън 15 минути в 250 мл вода, престояват половин час, след което се пие по 1 с.л. л. 3 пъти на ден.
4. Мелиса или мента в количество 1 с.л. л. изсипва се в термос и се залива с чаша вряща вода, оставя се да се влива в продължение на 40 минути. Приемайте три пъти на ден по 1 супена лъжица. л.
5. 2 ч.ч motherwort се залива с чаша студена преварена вода, настоява се за 10 часа и се разделя на няколко равни части, които се пият за един ден.
6. Чаша овесени ядки се заливат с 1 литър вряща вода, варят се на тих огън при непрекъснато бъркане. След като бульонът стане гъст, там се добавя лъжица мед и се вари още 3 минути. Пийте 3 пъти на ден по половин чаша.
7. 1 ст. л. цвят от лайка се запарват в чаша вода, добавя се лъжица мед и се пие на 3 пъти по 1 с.л. л. след обяд.

Всички тези билки могат да се използват и в препарати, които усилват ефекта многократно, помагайки на човек да заспи бързо.

ароматерапия

Ароматерапията има добър ефект върху процеса на заспиване. Сред етеричните масла се използват екстракти от маточина, роза, лавандула, лайка, жасмин, бергамот, сандалово дърво, валериана, майорана, хмел, пачули, здравец. Ако човек трудно заспива, тогава ще му помогнат ароматите на кипарис, портокал, мандарина, кедър, смирна, хвойна. Маслото от градински чай, хвойна, лавандула, иланг-иланг, ванилия ще ви помогне да постигнете дълбока релаксация.

Ако безсънието е причинено от лошо храносмилане, се използва масло от майорана. Тамян, лавандула, нероли и лайка ще помогнат за решаването на проблема с неспокойния сън. Почти всички масла могат да се смесват, защото работят добре в комбинация едно с друго. Но не се препоръчва да се комбинират повече от 4 разновидности. Трябва да се подготвите предварително, като изберете подходяща композиция от аромати, които трябва да бъдат приятни за миризмата на човек.

Предотвратяване на безсъние

Предотвратяването на безсънието е много по-лесно, отколкото лечението му. В същото време няма да се изисква помощта на специалисти, ще бъде достатъчно да се използват методи за саморегулиране, които нормализират фазите на съня. Трябва да следвате прости правила:

1. Не спете по празниците през почивните дни за пълна работна седмица, когато трябва да станете достатъчно рано. Опитайте се да не спите през деня, за да не намалите дневната нужда от нощна почивка.
2. От бодърстване до сън човек трябва да се движи плавно, без да прави енергични движения и без да се занимава с дейности, които изискват стрес или могат да разстроят. Избягвайте стреса, кавгите и конфликтните ситуации в семейството.
3. В спалнята трябва да има комфортна атмосфера, благоприятна за спокоен сън, чисто спално бельо, непроницаеми завеси и постоянна температура на въздуха. Ако външни звуци пречат, тогава е допустимо да използвате тапи за уши.
4. Ако заспиването е трудно, тогава спалнята трябва да се остави за известно време, за да не се провокира асоциация, че сте в тази стая с безсъние.

За да спите добре, не е желателно да ядете много храна и да пиете много течности през нощта. Не е зле да изпиете чаша топло мляко с малко мед.

Безсънието е било и остава неотложен проблем на нашето време, с който се сблъскват както възрастни, така и деца. Днес е трудно да се срещне човек, който може да се похвали със здрав сън. Неспособността да се отпуснете е свързана с прекомерна умора и превъзбуда, стрес и различни заболявания. За хората, които са свикнали да правят всичко бързо, времето за почивка е изключително ограничено, така че е толкова важно за тях бързо да заспят през нощта за 5 минути, за да заспят поне малко. Има няколко ефективни метода за бързо потапяне в царството на Морфей, но, за съжаление, ограничен брой хора знаят за тях.

Сънят е особено физиологично състояние на човешкото тяло. По време на нощна почивка всички важни органи и системи намаляват функционалността си и само мозъкът продължава да обработва информацията, получена през нощта. Поне веднъж в живота си всеки се е замислял колко време му трябва на човек, за да заспи.

Учени от университета на Пенсилвания в САЩ твърдят, че 10-14 минути са достатъчни, за да може здравото тяло да заспи. Междувременно има различни категории хора, за които този процес продължава дълги часове. Нуждата от нощна почивка, както и времето за заспиване, за всеки човек - възрастен или дете, са чисто индивидуални. Трябва да се има предвид, че колкото по-малко време отделя за сън, толкова по-голям е рискът от развитие на различни патологии. Това важи особено за тийнейджърите, при които липсата на сън води до нарушаване на учебния график и проблеми в училище.

Заспивайте за 5 минути: как да го направите

За да научите как да заспите правилно и бързо за 5 минути, трябва да имате представа за съня и неговите етапи, причините за безсънието и методите, които помагат да се установи този физиологичен процес.

Необходими условия за бърз сън

Като следвате определени изисквания, можете лесно да се отървете от проблемите със съня и да се насладите на нощна почивка. Следните съвети ще ви помогнат да заспите правилно.

1. Стая. Правилно оборудваното място за спане изисква удобен матрак и възглавници, смяна на спалното бельо на по-удобно. Важно условие е премахването на дразнещи фактори, премахване на алергени (цветя, килими) и проветряване на помещението.
2. Плат. Трябва да се избягват синтетика, прилепнали дрехи и отворени нощници. Предпочитание трябва да се даде на просторни, непрепятстващи комплекти от леки естествени тъкани.
3. Подготовка. Необходимо е да се ограничи гледането на телевизионни предавания, вечерни новини и комуникация в социалните мрежи. Вземете релаксиращ душ, пийте билков чай ​​или топло мляко с мед. Затворете завесите и прозорците, за да запазите спалнята тъмна и тиха. „Оставете“ проблемите, прогонете страничните мисли, като се съсредоточите върху процеса на заспиване. Заемете удобна позиция и се опитайте да заспите.

Фактори, които ви пречат да заспите за 5 минути

Безсънието не се счита за самостоятелно заболяване. В по-голямата част от случаите това е следствие от патологични нарушения, възникващи в организма. Както показва практиката, причините за трудностите при заспиване през нощта се считат за:

Съвети, които ще ви помогнат да заспите по-бързо

Много хора, изпитващи страх от безсъние, сами провокират появата му. Какво да направите, ако утре трябва да станете рано, но не можете да заспите? В момента са популярни редица техники, които помагат бързо да се потопите в царството на Морфей и да го напуснете само на следващата сутрин.

REM лекарства за сън

Често пациентите, обръщайки се към лекар за помощ, смятат, че той ще предпише някакви вълшебни хапчета или чудодейни лекарства за сън. Вариантът с лекарството обаче не е подходящ за всички хора. Лекарите се опитват да предписват сънотворни като последна мярка, като ги заменят с успокоителни или билкови лекарства против тревожност. Най-често за решаване на проблема се използват следните лекарства:

• "Ново-Пасит";
• "Персен";
• "Фитосед";
• "Motherwort Forte";
• "Мелатонин";
• "Корвалол";
• "Валокордин".
• Тинктура от валериана.

Използването на народни методи

Ако не можете сами да се справите с безсънието, можете да прибягвате до традиционната медицина. Те са много по-безопасни от лекарствата, но не по-малко ефективни в действието си. Това са билкови отвари и отвари от лайка, мента, маточина, маточина, валериана.

1. В половин чаша вряща вода се слагат 200 г трици, за да набъбнат, и се заливат със 100 г мед. Сместа се разбърква старателно и се приемат по 2 супени лъжици в продължение на месец и половина.
2. Изстискайте сока на един лимон в чаша, добавете 2 с.л. л. кехлибарен продукт и сипете шепа смлени орехи. Доведете всичко до хомогенно състояние. Всяка вечер преди лягане хапвайте по лъжица от получения лек.
3. Разтворете малко топъл мед в чаша кефир, разбъркайте. Консумирайте редовно преди лягане в продължение на 10 дни.

опит в китайската медицина

За лечение на безсъние в китайската медицина са разработени специални техники, които ви позволяват да спите правилно, да си починете добре, без да се събуждате през нощта. Основните се използват от лекарите с цел терапия.

1. Акупресура. Процедурата се основава на въздействие върху биологично активни точки, разположени в определени зони. Можете да го направите сами у дома.
2. Акупунктура. Извършва се от специалисти, които смятат, че този метод ви позволява да отворите енергийните канали и да увеличите шанса за борба с болестта. Специални игли се поставят на нивото на определени точки, които отговарят за съня.
3. Загрявам. Извършва се и в лекарски кабинет, който чрез специален апарат "мокса" въздейства с топлина върху акупунктурните зони.

Трябва да се отбележи и ползата от масажа с горещи камъни и ароматерапията за бързо заспиване през нощта.

Техника за бързо заспиване от специални услуги

Методите, описани от разузнавач Суворов, помагат за справяне с безсънието и облекчаване на тревожността. Използва се за хипноза, но може да се използва всеки ден вечер непосредствено преди лягане.

1. Легнете по гръб, протегнете ръцете си покрай тялото, отпуснете мускулите си. Затворете плътно клепачите си и завъртете очи, така че зениците условно да гледат нагоре. Тази позиция на очите ви позволява бързо да се успокоите и постепенно да заспите.
2. Като сте в същото положение, затворете клепачите си и се успокойте. След 10 секунди рязко отворете очите си и веднага се върнете на първоначалното им място. Оказва се ефектът на обратното мигане, което помага за отпускане на мускулите и потапяне в хипнотичен транс.

Дихателни упражнения

Притежаването на дихателни техники увеличава шансовете за нормализиране на процеса на сън и премахване на провокиращи фактори. Позволявайки ви бързо и лесно да заспите само за пет минути, те имат антистресово и релаксиращо действие. Упражненията се предписват от специалисти и се изпълняват в домашни условия.

Дишане за 10 броя. Базира се на вътрешната концентрация на човек, който брои количеството въздух, вдишван и изпускан през устата. В същото време той трябва да усети всички етапи от момента, в който свежият поток влезе в белите дробове и докато излезе обратно. Броенето се прави до 10, след което започва отново.

"Дъх на сън" Състои се в характеристиките на всеки от етапите на този процес. Вдишване, пауза и издишване трябва да се правят в рамките на 5 секунди. Целият цикъл е 15 секунди. Тази техника ви позволява да се успокоите и да се настроите към гмуркането, причинявайки спокойно сънливо състояние.

Експертите казват, че с редовното изпълнение на тези упражнения можете да заспите след 5 минути.

Техники за релаксация

Лекарите съветват да използвате друг метод, който демонстрира как можете бързо да заспите за 5 минути и в същото време да сведете до минимум честотата на нощните събуждания. Това е специална автотренировка, която трябва да се провежда ежедневно. Това са прости асоциативни упражнения, които изискват правилно изпълнение.

1. "Плаж". Необходимо е да легнете по гръб, да се изтегнете на леглото и да се отпуснете колкото е възможно повече. Трябва да си представите, че сте на брега на топло море и да почувствате как горещ пясък тече през тялото, като постепенно заспива отделните му части (ръце, крака, бедра, стомах, гърди, шия). В същото време трябва да се създаде усещане, че погребаното тяло е изпълнено с тежест, лицето, затоплено от слънчевите лъчи, се освежава от лек бриз. Клепачите започват да се затварят и сънят настъпва.
2. "топка". В същото спокойно положение трябва да си представите, че тялото е голяма и лека сфера, която е върху водата, бавно се люлее на вълните. Фокусирането на чувствата ви върху този процес ви позволява да се отървете от всякакви мисли, да се отпуснете, да се успокоите и да заспите.

Незабавен сън за 5 минути: Предимства

Бързото заспиване ще облекчи безсънието във всяка от неговите прояви и ще осигури качествена почивка. Човек няма да иска да спи час повече сутрин и ще се чувства весел. Освен това този процес има редица други предимства.

1. Изглеждайте по-привлекателни. Процесът на регенерация на кожата на клетъчно ниво ще се възстанови, което ще я направи сияйна и еластична.
2. Подобрете паметта. Пълният 8-часов сън ще позволи на мозъка да си почине, което неизменно ще доведе до повишаване на неговата производителност и следователно до повишаване на концентрацията и запаметяване на големи количества информация.
3. Яжте по-малко храна. Адекватната почивка намалява нивото на стрес, което провокира появата на нервност и тревожност. А това от своя страна води до преяждане.
4. Повдигнете самочувствието. Привлекателен външен вид, дължащ се на добра почивка, весело отношение, стройна фигура ще ви помогне да се справите по-добре с трудностите и да избегнете конфликтни ситуации. Това ще ви позволи да растете в очите на другите и да почувствате своята значимост.

Заключение

Как да заспите с безсъние за 5 минути и все пак да спите достатъчно? Отговорът зависи от подготовката за нощна почивка и настроението на самия човек. Важно е да не се страхувате от предстоящата нощ, да не преяждате и да сте в състояние на спокойствие и спокойствие. Необходимо е да завършите всичко предварително, да вземете топла вана, да си легнете и да прочетете любимата си книга. Можете да слушате спокойна музика или просто да мечтаете.

Ще намерите списък с тях в долната част на страницата.

Ако имате проблеми със съня и се пристрастявате към сънотворните повече, отколкото бихте искали, има няколко неща, които можете да направите, за да си помогнете. Например естествени съставки и добавки, както и техники за релаксация. За да ви е по-лесно да заспите, създайте спокойна среда и позволете на ума си да се отпусне преди лягане.

стъпки

Прием на природни средства

Опитайте да пиете топла напитка.Има и по-прости домашни средства, които могат да ви помогнат да заспите. Преди да си легнете, изпийте топло мляко или чаша релаксиращ билков чай. Чаша топло мляко ще помогне на тялото ви да произвежда мелатонин.

Ограничете приема на стимуланти.Трябва да помислите не само какви средства ще ви помогнат да заспите, но и какво не трябва да използвате. Стимуланти като кофеин и захар могат значително да попречат на съня ви, така че опитайте да ограничите приема си, особено преди да си легнете. Не пийте чай или кафе поне няколко часа преди лягане.

Как да се отпуснете и да се справите със стреса

1. Опитайте се да се заемете медитация . Всеки ден има все повече и повече доказателства, че медитацията помага за справяне със стреса, което от своя страна ще помогне за разрешаването на проблемите ви със съня. Двадесет минути медитация на ден е доказано, че намаляват стреса и нивата на кортизол, според изследване. Започнете с малко и просто се опитайте да медитирате за 3-5 минути наведнъж. Медитацията може да ви се стори странна или непозната, затова се опитайте да не се насилвате.

   зает съм йога . Йога ще ви помогне да отпуснете тялото и ума си преди лягане. Отделете време и се съсредоточете върху контрола и се опитайте да не се натоварвате прекалено много. Достатъчно е да изпълните проста последователност от движения за пет до петнадесет минути. Списъкът с основни пози включва:

   Използвайте техники за мускулна релаксация.Включете се в съвременни техники за мускулна релаксация, за да отпуснете тялото си и да си осигурите добър сън. Легнете в леглото и след това започнете да напрягате мускулите си, като ги свивате и отпускате за десет секунди. Не напрягайте мускулите твърде много, напрежението трябва да се натрупа. Отпуснете мускула. Сега преминете към следващата мускулна група и повторете процедурата.

   Правете дихателни упражнения.Упражненията за дълбоко дишане ще ви помогнат да намалите пулса си и да се отпуснете. Ако сте възбудени и имате проблеми със заспиването, дихателните упражнения могат да помогнат. Ползите от дълбокото дишане често имат повече общо с психологията, отколкото с физиологията, но когато сте стресирани или тревожни, то може да ви помогне да успокоите сърцето и дишането.

   • Поставете ръката си на корема си и поемете дълбоко въздух за три до четири секунди. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Почувствайте как диафрагмата ви се движи нагоре и надолу, докато стомахът ви се издига и спуска.
   • Такова дишане стимулира блуждаещия нерв и парасимпатиковата нервна система. Стимулирането на PNS ще отпусне тялото ви, ще намали сърдечната честота и ще намали тревожността.

2. Справете се с източника на стрес.Проблемите със съня често са симптом на стрес, тревожност и депресия. Ако редовно изпитвате проблеми със съня, помислете кои фактори може да са довели до това. Ако сте стресирани от нещо, което трябва да направите навреме, опитайте да разпределите товара и разберете, че не е необичайно да се чувствате тревожни. Положителното мислене ще ви позволи да се отпуснете и да спите добре.

   Създайте спокойна среда.Създайте спокойна и успокояваща среда в спалнята си. Това ще ви позволи да заспите без хапчета. Избягвайте ярките цветове по стените, махнете телевизора или компютъра от стаята и се уверете, че стаята е достатъчно тъмна. Ако от прозорец идва светлина, покрийте го с плътни тъмни завеси или носете маска за очи.

22.11.2018 г. в 15:53 ​​ч oksioksi · 6 230

10 най-добри начина да заспите бързо вечер без хапчета за сън

Според лекарите през последните години хората започнаха да използват по-често сънотворни. Но не трябва безразсъдно да използвате това изобретение, ако няма медицински показания и сериозни причини за това. Те не са толкова безобидни, колкото изглежда на пръв поглед. Таблетките могат да причинят сериозни увреждания на тялото. Освен това в повечето случаи те водят до пристрастяване. Американският психиатър Крипке казва, че едно сънотворно по ефект върху тялото е сравнимо с кутия цигари. Но можете да подобрите съня, без да прибягвате до драстични мерки. Ако проблемите със съня са системни, ще трябва да посетите лекар или да промените начина си на живот, малко хора са готови за това. Можете също да използвате следните съвети, за да подобрите съня си.

10. Пригответе се правилно за сън

Повечето проблеми със съня възникват от факта, че хората не смятат за необходимо по някакъв начин да се подготвят за това. Най-малко половин час преди лягане трябва да изключите телевизора, да оставите телефона и таблета си. Преди да си легнете, трябва да се отървете от мислите и да не добавяте към себе си нова „храна за размисъл“. Не забравяйте да проветрите стаята, честа причина за лош сън е задушаването. Можете да прочетете хубава книга, но не и детектив с вълнуващ сюжет, иначе няма да заспите, докато не я прочетете до края. И най-добре е да включите приятна релаксираща музика. Това ще ви помогне да забравите за неприятностите, можете бързо да заспите.

9. Бял шум

Белият шум е чудесна алтернатива на музиката. Използвайте всякакви звукови ефекти. Отново трябва да бъдат изпълнени редица условия. Шумът не трябва да е силен, равномерен. Просто трябва да се съсредоточите върху него, опитайте се да не мислите за нищо друго. Ако имате малки деца, вероятно знаете за тази техника. Може би дори сте го опитвали без успех. Опитайте сами, детето често не може да заспи не поради мисли, които го посещават, за разлика от възрастен. Ако успеете да се отпуснете, вие сами няма да забележите как заспивате. Не е необходимо да слушате бял шум, това могат да бъдат звуците на течаща вода, шумът на вентилаторите.

8. Метод на цветовата последователност

Този метод е подобен на медитация с елементи на самохипноза. Ако не можете да спите, защото се тревожите за утрешния ден, опитайте този метод. Затворете очи и си обещайте, че ще заспите веднага щом видите всички цветове на дъгата. Първо визуализирайте червеното. Може да е всякакъв предмет, концентрирайте вниманието си само върху него. След това преминете към оранжево, жълто. Когато дойде ред на синьото, кажете си, че когато видите последния цвят, ще заспите. Представете го по абсолютно същия начин като предишните. Веднага щом създадете въображаема лилава картина, сънят ще дойде при вас.

7. Метод ГРУ

Ако някой не знае, ГРУ е основната разузнавателна агенция. Но да не навлизаме в подробности. Тази техника се използва от сериозни мъже, когато трябва да заспят за възможно най-кратко време. В края на краищата специалните сили нямат много допълнително време и за да вършат работата си ефективно, те трябва да имат добра почивка. Този метод е доста прост. Трябва да легнете по гръб, да се отпуснете. След това трябва да навиете зениците нагоре. Това е нормалното положение на очите по време на сън. Така можете да излъжете мозъка си, той ще даде на тялото определени сигнали. Скоро ще можете да спите.

6. Народни средства

Най-добрият начин да заспите бързо е да работите здраво. Този метод е издържал проверката на времето. Когато човек се измори, той буквално пада. Но ако този метод не ви подхожда, има много други. Много вкусен лек срещу безсъние е медената вода. Сложете чаена лъжичка мед в топла преварена вода и я изпийте 15 минути преди лягане. Можете да замените водата с преварено мляко. Добре помагат да заспите билкови настойки и отвари. Мента, лавандула, валериана, лайка. Тези билки са безвредни, но ще ви помогнат да се успокоите, да се отпуснете и да настроите за сън. Ако не обичате билкови отвари, сложете сушени билки в торбички. Поставете ги в главата на леглото си. Можете да използвате и етерични масла.

5. Метод на обратно мигане

Тази техника е успокояваща. На пръв поглед може да изглежда странно, опитайте, няма да съжалявате. Заемете удобна позиция, затворете очи и започнете да мигате. Мигайте на интервали от 10-15 секунди. Но се опитайте да не обръщате внимание на тапетите, завесите, тавана. Концентрирайте се върху процеса на мигане, отворете и затворете очи. Въпреки някои абсурдни съвети, този метод е много ефективен. Не отхвърляйте нетрадиционните методи за заспиване, без да сте ги пробвали.

4. Визуализация

Много хора наричат ​​визуализацията чудесен начин. Просто трябва да представите динамична картина. Ще кажете, че всяка вечер си представяте нещо. Но ярките фантазии как бившият ви плаче и ви моли да се върнете или шефът ви дава бонус към заплатата, няма да работят. Можете да си представите махало, което се люлее от една страна на друга. Или повърхността на река, езеро, в което е хвърлен камък. Основното е, че снимките не предизвикват интерес. Мозъкът ви ще се отегчи и ще заспите.

3. Разходете се навън преди лягане

Ползите от ходенето са огромни. Влияе добре на организма. Това меко кардио натоварване ще ви помогне не само да върнете фигурата си към нормалното, но и да създадете емоционален фон. Спокойната разходка преди лягане ще ви отпусне и ще ви помогне да преосмислите информацията, която сте получили през деня. Според статистиката хората, които редовно се разхождат преди лягане, имат по-лесно отношение към живота. Те са по-спокойни, уравновесени. Разбира се, трябва да бъдат изпълнени определени условия. Трябва да свършите цялата работа, да оправите леглото и едва тогава да излезете навън. Не вземайте играч със себе си, по-добре е да слушате звуците на природата. Добре е, ако има парк близо до дома ви, ако не, изберете малки улички, не ходете по оживени и шумни улици.

2. Релаксираща вана

Ваната ще замени не само хапчета за сън, но и успокоителни. Това ще облекчи стреса, ще помогне за разтоварване на мозъка. Ще забравите за всички проблеми и неприятности, които са ви се случили през деня. Ако извършвате много физическа работа, топлата вода може да помогне за облекчаване на мускулното напрежение. Но този метод не може да се използва повече от 3 пъти седмично. Ако всеки ден си взимате гореща вана, кожата ще изсъхне и ще стане по-чувствителна. Температурата на водата не трябва да надвишава 40 градуса. За да направите къпането двойно по-приятно и полезно, използвайте различни добавки. Това може да бъде морска сол, билкови отвари, пяна за вана. Можете да използвате етерично масло. Просто се уверете, че избраният от вас продукт първо има успокояващ ефект. Някои добавки, напротив, ободряват, тонизират.

1. Масаж

Масажът ще ви освободи от болката, ще ви помогне да се отпуснете след тежък работен ден. Ако познавате масажист, който се съгласява да ви направи масаж преди лягане, вие сте голям късметлия. Най-вероятно има само няколко такива хора. В този случай самомасажът може да помогне. Има много методи, изберете този, който ви подхожда и започнете. Не забравяйте, че масажът не трябва да продължава повече от 8 минути. И все пак, ако не живеете сами, помолете членове на семейството да ви помогнат. Ще можете да се успокоите, отпуснете и бързо да заспите.

Какво още да видите:

Една от основните причини за безсънието е прекомерната умствена активност. Доста често хората толкова се увличат в размишленията по определени теми, че напълно ги лишават от сън. Ако лежите в леглото повече от 20 минути, мислите за нещо и чувствате, че изобщо не искате да спите, трябва да се разсеете. Станете и се опитайте да се разходите из стаята, да пиете вода или да отидете до тоалетната. Тези движения могат да бъдат доста дълги, ходете, докато се почувствате уморени, и след това се върнете в леглото.

Друг вид физическа активност, която ви помага да заспите бързо без хапчета за сън, е нервно-мускулната релаксация. Това е релаксиращо упражнение, което се състои в системно и едновременно напрежение на всички мускули на тялото, последвано от тяхното отпускане. Това упражнение помага за максимално отпускане на тялото и подобряване на съня.

Йога и медитация

Редовните занимания по йога са добър начин да отпуснете тялото си. Няма научни доказателства за директен ефект на йога върху съня, но йога има мощен, успокояващ ефект върху тялото, който може да ви помогне да заспите. Медитацията е добър начин за успокояване на ума и спиране на непостоянната мисловна дейност. Проучванията показват, че тази практика има благоприятен ефект върху качеството на съня, помага на човек да заспи бързо. Въпреки това медитацията може да бъде трудна в началото и често отнема много време, за да я овладеете. Ако не искате да правите това, опитайте се да го замените с дълбоко и бавно дишане.

Външни стимули

Причината да не можете да спите може да не зависи от вас. Обърнете внимание на стаята, в която обикновено спите. Понякога някои прости промени в него помагат за подобряване на съня. Проверете например леглото и спалното бельо, може би си струва да ги смените. Вижте дали стаята е твърде шумна, дали е осветена от ярка светлина. Опитайте да сложите по-дебели завеси, да затваряте прозорците през нощта, да изключвате телефона си или да го включите без звук и т.н. Обърнете специално внимание на температурата на въздуха в помещението. Инсталирайте стаен термометър, уверете се, че температурата на въздуха се поддържа на приемливо ниво за вас. Някои се нуждаят от доста ниски температури за добър сън, други не могат да заспят, докато стаята не се затопли добре. Конкретната температура зависи от човека, но най-често е в диапазона 16 – 20°C.

Кафе и чай

Кафето често се използва, за да ви държи будни, ефектите му не спират до около 5 часа след пиене. Ето защо, ако сте свикнали с тази напитка, опитайте се да не я пиете след вечеря. Опитайте да го замените с билкови чайове. Много от тях съдържат същите съединения, които се използват в сънотворните.