Pe ce parte pot dormi femeile însărcinate? Poziții de dormit confortabile și sigure în timpul sarcinii

Singura pozitie corecta si confortabila de dormit viitoare mamăîn această perioadă este poziţia culcat pe o parte. În acest caz, va fi mai corect să dormi, întins pe partea stângă și așezându-l dedesubt piciorul drept, îndoit la șold și articulațiile genunchiului, perna mare . Cu ajutorul acestui dispozitiv simplu, puteți îmbunătăți fluxul de sânge din piciorul drept. În loc de pernă, sub piciorul alocat sunt plasate o pătură sau dispozitive speciale.

De ce este mai bine ca femeile însărcinate cu burtă mare să doarmă pe partea stângă? Există o explicație logică simplă pentru aceasta. Inferior vena cavaîn care curge sângele extremitati mai joase, este pe dreapta. Cu asa caracteristici anatomice este ușor să evitați strângerea venei de uterul mărit dacă luați o poziție culcat pe partea stângă.

Sarcina este o perioadă dificilă în viața fiecărui membru al familiei, dar este deosebit de dificilă pentru viitoarea mamă. Somn sănătos, alimentație adecvată si armonios relații familiale sunt cheia unei sarcini reușite. Doar calmul, dragostea și afecțiunea o pot sprijini pe viitoarea mamă într-una dintre cele mai cruciale perioade din viața ei.

Nevoia frecventă de a merge la toaletă însoțitori credincioși I trimestru de sarcina. Prin urmare, întrebarea „cum să dormi întâlniri timpurii sarcina” îngrijorează multe femei. Pentru a se întoarce somn bun Va trebui să renunți la unele obiceiuri vechi în favoarea altora noi.

Citiți în acest articol

Somn bun în timpul sarcinii

Ajustarea hormonală organismul din primele săptămâni de sarcină începe să afecteze somnul. Nivel inalt provoacă umflarea mucoasei nazale, ceea ce duce la dificultăți de respirație și lipsă de oxigen. Drept urmare, la începutul sarcinii, o femeie se confruntă cu apatie, oboseală și iritabilitate, indiferent dacă vrea să doarmă în timpul zilei.

Importanța unui somn sănătos

În timpul perioadei de naștere a unui copil, o femeie poate avea o varietate de probleme de somn:

• începerea insomniei (probleme de a adormi);
• treziri frecvente;
• somn tulburător, agitat;
• insomnie la sfârșitul vieții (trezirea prea devreme dimineața).

Un astfel de vis nu oferă odihnă și recuperare adecvată, așa că dimineața o femeie se simte obosită și copleșită. Problema este agravată de faptul că somniferele sunt interzise și în primul trimestru de sarcină.

Rezultatele unui studiu realizat la Universitatea din Pittsburgh au confirmat importanța unui somn bun. Observarea stării unui grup de femei a arătat că somnul insuficient la începutul sarcinii poate duce la nașterea unui copil cu o greutate corporală mică.

Prin urmare, după ce o femeie a devenit conștientă de poziția ei „interesantă”, trebuie să-și reconsidere regimul de odihnă. Durata unui somn de noapte ar trebui să fie de cel puțin 8 ore și este necesar să adormi cel târziu la ora 22:30.

Cum să alegi o poziție de dormit

Calitatea odihnei unei nopți este determinată nu numai de durata acesteia, ci și de poziția corpului femeii. Există o mulțime de opțiuni pentru cum poți dormi la începutul sarcinii. De fapt, orice poziție confortabilă pentru o femeie este acceptabilă - poți dormi pe burtă, pe spate sau pe lateral.

În primul trimestru de sarcină, când viitoarea mamă mai poate dormi în modul care îi convine, ar trebui să încerci să te obișnuiești să adormi în pozițiile recomandate. Mai târziu, când burta mare limitați alegerea opțiunilor acceptabile, adormirea va fi mai ușor și mai rapid. Poziția optimă a corpului în timpul somnului în timpul sarcinii este pe partea stângă.

Această poziție are mai multe beneficii:

• funcțiile ficatului și rinichilor sunt normalizate;
• activitatea inimii este stabilizată;
• fatul primeste mai mult oxigen datorita aprovizionarii mai bune cu sange a organelor pelvine.

Dacă o femeie este obișnuită să doarmă pe burtă și îi este greu să se adapteze, poți începe să folosești o pernă specială pentru femeile însărcinate deja în primele etape ale sarcinii. Cel mai adesea, se realizează sub forma literelor „U” și „C”. Această formă vă permite să adormi confortabil pe o parte, așezându-vă piciorul superior pe pernă într-un unghi drept.

Multe femei care sunt obișnuite să doarmă pe burtă sunt îngrijorate dacă este posibil să continue să facă acest lucru la începutul sarcinii. Recomandările medicilor de aici sunt clare - este posibil, dar până când stomacul începe să crească. Uterul în această perioadă este încă destul de mic și este protejat în mod fiabil de oasele pubiene, deci nu există niciun pericol pentru copil.

Uneori, în primele săptămâni viitoare mamăîncepe să tulbure durerile glandelor mamare. În acest caz, nu este recomandat să stai culcat pe burtă, pentru a nu strânge sânii sensibili. Este permisă odihna de noapte pe spate. Acest post nu trebuie abuzat, pentru că din trimestrul II va fi interzis.

Odată cu creșterea uterului și a fătului, odihna pe stomac va trebui să fie abandonată. În ciuda protecţie fiabilă bebeluș sub formă de mușchi uterini, membranelor si lichidul amniotic, se confrunta cu presiune daca mama continua sa doarma in aceasta pozitie. Pericol pentru făt Motivul principal de ce nu ar trebui să dormi pe burtă în timpul sarcinii.

Cum să-ți îmbunătățești somnul

Pentru a rezolva problemele de somn, este suficient să adere la recomandări simple despre cum să dormi corect la începutul sarcinii:

1. Limitați consumul de lichide cu puțin timp înainte de culcare. Acest lucru va ajuta la evitarea nevoii nocturne de a merge la toaletă.
2. Ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Pentru cină se preferă mesele ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, care să nu dea o senzație de greutate în stomac. Dacă o femeie începe să simtă greață de la foame, puteți mânca câțiva biscuiți înainte de a merge la culcare sau puteți bea un pahar de chefir.
3. Dormitorul trebuie să fie bine ventilat, să nu fie prea cald, uscat sau rece.
4. Atunci când alegeți pijamale sau cămăși de noapte, este mai bine să acordați preferință modelelor tăiate liber din țesături naturale.

O atenție deosebită trebuie acordată regim corect zi. Puteți urma toate sfaturile despre cum să dormi mai bine la începutul sarcinii și să nu obții rezultate. Organizarea greșită a zilei poate fi de vină pentru orice. Dacă aveți probleme în a adormi, este mai bine să refuzați somn în timpul zileiîn favoarea activităților în aer liber. Sub rezerva sănătății bune, moderată exercițiu fizic(gimnastică,). Toate aceste măsuri împreună vor permite viitoarei mame să se relaxeze pe deplin, să doarmă suficient și să se bucure de poziția ei.

Articole similare

Beneficiile sexului în timpul sarcinii. Dacă sănătatea unei femei nu dă greș, iar ea... Vă recomandăm să citiți și articolul secretele unui somn de calitate în stadiile incipiente...

Ce nu învață femeile însărcinate - alege haine, face sport și chiar dormi! Așteptarea copilului are loc în grija ta și a copilului. Viitoarele mame în acest moment observă adesea tulburări ale tiparelor de somn, acestea apar din cauza modificărilor hormonale care însoțesc poziție interesantă. Deja în stadiile incipiente, corpul femeii se schimbă, la fel ca și modelul de somn și mai departe date ulterioare o burtă mare face dificilă găsirea unei poziții confortabile. De asemenea, femeile însărcinate au o mulțime de întrebări - este posibil să doarmă pe burtă, este posibil să doarmă pe spate și pe ce parte este mai bine să dormi - dreapta sau stânga.

În primele etape, puteți dormi în orice poziție confortabilă. Pe stomac, poate să nu fie foarte confortabil, deoarece sânii devin dureroși și foarte sensibili din cauza modificărilor hormonale. În acest moment, merită să te obișnuiești cu posturile pe care le vei folosi peste câteva luni - pe spate și pe lateral.

Caracteristicile celui de-al doilea trimestru

Starea de bine a unei femei după 12 săptămâni de sarcină se îmbunătățește. Schimbările de dispoziție și greața dimineața dispar. Până atunci, problemele asociate cu modificările hormonale se terminaseră deja. Și noi inconveniente precum durerile de spate greutate excesiva, stângăcia, încă nu a început. Ele apar de obicei pe ultimele luni. Dar întrebarea cum să dormi devine din ce în ce mai acută. Ce poza sa alegi?

Dormitul pe burtă nu mai este potrivit pentru această perioadă. La urma urmei, crește atât de mult încât în ​​această poziție poți zdrobi copilul cu greutatea ta. Merită să luați în considerare și alte opțiuni pentru a asigura un somn neîntrerupt și sănătos. La urma urmei, probabil că tu însuți te vei simți inconfortabil în această poziție din cauza stomacului rotund.

Cea mai bună poziție în al doilea trimestru este poziția în decubit dorsal. Deoarece greutatea copilului este încă mică, viitoarea mamă se va simți confortabil - diafragma și coloana vertebrală nu vor fi strânse. Cu toate acestea, după ce bebelușul începe să se miște, este indicat să schimbați poziția. Cel mai convenabil și util în acest moment va dormi de partea ta. Cel mai bun din toate - în stânga, dar în mijlocul sarcinii, este potrivit și cel din dreapta.

Cum să dormi în al treilea trimestru

Abdomenul în acest moment crește semnificativ, ceea ce creează noi probleme și întrebări. Să dormi suficient în al treilea trimestru nu mai este la fel de ușor ca înainte. Prin urmare, merită luat în considerare detalii importante pentru a te ajuta să faci asta.

• Este necesar să vă pregătiți pentru somn nu numai dvs., ci și camera. Asigurați-vă că îl ventilați. Este suficient să deschideți fereastra timp de 10-15 minute. ÎN perioada de vara Se recomandă să dormi cu fereastra deschisă.
• Cămașa de noapte și lenjeria ta trebuie să fie făcute din tesatura naturala. Acest lucru vă va face somnul mai confortabil.
• Alegerea pernei joacă un rol important. Este important ca acesta să fie elastic și, de asemenea, suficient de înalt pentru ca curba coloanei vertebrale și a gâtului să fie corectă. În timpul somnului, îl poți pune sub spate, și nu doar sub cap. Acest lucru va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale, iar mușchii spatelui se vor putea relaxa cât mai mult posibil. Pentru femeile însărcinate există perne speciale din care poți face un „cuib” pentru abdomen. Ajută foarte mult să dormi corect în al treilea trimestru. Experimentați cu perne obișnuite dimensiune diferită. Le poți pune sub picior, sub burtă, sub spate, între picioare - după cum crezi de cuviință.

CITEȘTE ÎN DETALII: Perne pentru gravide - tipuri de perne și cum să alegi modelul potrivit

Pe ce parte?

În perioadele ulterioare, se recomandă somnul pe partea stângă. De ce exact in stanga? Acest lucru se datorează particularităților anatomiei femeilor, mai precis, poziția venei cave inferioare, care trece de-a lungul părții drepte a uterului. Dormitul pe partea dreaptă o poate face să fie strânsă de un bebeluș care este deja destul de greu în al treilea trimestru. Ar trebui să încercați să evitați acest lucru. Faptul este că vena cavă inferioară este implicată în fluxul de sânge din organele pelvine și picioare. Dacă o femeie însărcinată doarme adesea pe o parte, ea este strânsă. Ca urmare, pe picioare pot apărea vene varicoase. În plus, alimentarea cu sânge a copilului poate fi afectată. Prin placenta, bebelusul nu va mai primi suficient oxigen. Vei simți că mișcările lui devin mai intense.

La sfârșitul sarcinii, poate fi incomod să dormi chiar și pe partea ta. Cum să fii în acest caz, viitoarea mamă? Dacă stai întins pe partea stângă, este recomandat pune o pernă dedesubtîndoit la genunchi piciorul drept. În această ipostază:

• fluxul de sânge către placentă crește, prin urmare, copilul va primi suficient oxigen pentru dezvoltare;
• îmbunătățește funcția renală, care este deosebit de importantă în ultimul trimestru;
• veți fi mai puțin îngrijorat de umflarea picioarelor și a brațelor;
• nicio presiune asupra ficatului;
• Nu durereîn pelvis și în spate;
• asigură funcționarea optimă a inimii tale.

Cu toate acestea, nu este întotdeauna mai bine să dormi pe partea stângă în perioadele ulterioare. Uneori trebuie să-l alegi pe cel potrivit. Este despre despre cazul când exact pe această parte se află capul bebelușului tău. Medicii numesc această poziție a fătului prezentare transversală și recomandă somnul pe drumul cel bun. Acest lucru va ajuta copilul să ia în viitor pozitia corecta.

De pe forumuri

zamarusia Cât de convenabil - așa că întinde-te TE)))!!! Doar nu vă încrucișați picioarele))) Încercați NU pe spate, ci pe o parte - nu contează. Trebuie să ne ascultăm sentimentele - o femeie este cea mai sensibilă creatură! Aproape de natură, trebuie să faci cum îți spune intuiția 😉 🙂

m@rina Si dorm fie pe dreapta, fie pe stanga.Dar adorm mereu pe spate.Da si in prima sarcina am dormit fara sa stau pe ganduri, singurul lucru pe care l-am pus sub spate perne mici, nu am putut dormi fără ei. Și n-am auzit deloc că nu e recomandat să dormi pe o parte.Acum reușesc să dorm pe burtă (mă răsturn în somn) 😀 Dormi confortabil, ascultă-ți corpul și copilul 😉

Irina Acum dorm doar pe partea stângă, deși după 15-20 de minute. stomacul începe să doară grav. Masikul meu are doar un fund pe partea stângă și cu el își strânge stomacul sub coaste pentru a durere insuportabilă. Am avut o prezentare în pod și abia recent fiul nostru a întors capul în jos, dar este încă foarte activ și se învârte în lateral. Așa că trebuie să dorm pe partea în care îi este spatele, pentru a-l menține în poziția corectă.
Așa cum a scris Olga, pur și simplu a încetat să doarmă pentru că era teribil de inconfortabilă. Pe partea stângă - doare, în dreapta copilul se învârte și poate fi din nou poziționat incorect, iar medicul nu sfătuiește pe spate, deoarece. chiar și pe CTG, era clar că inima lui suferea când eram întins pe spate.
Avem doar 35 de săptămâni, mai mergem încă o lună și jumătate și nu pot dormi deloc. M-am adaptat să ațipesc pe jumătate stând, punând 2 perne, dar gâtul mă amorțește atât de repede și mă doare spatele dimineața.

Natalia Fetelor, dragi, nu vă faceți griji în ce parte să dormi. Dormi la comoditatea ta. Dacă copilului tău nu îi place, te va anunța. Am dormit pe toată durata sarcinii, așa cum mi-a fost convenabil, atât pe spate, cât și pe partea stângă și pe dreapta. Venele, stomacurile, inimile nimănui nu au avut de suferit. Singura problemă cu puțin timp înainte de naștere a fost să mă răsturn dintr-o parte în alta noaptea, trebuia să mă trezesc de fiecare dată. Atunci copilul nu te va lăsa să dormi noaptea, vei dormi în orice poziție.

• Pastilele de dormit nu trebuie folosite dacă nu puteți dormi. Ele pot fi utilizate numai la recomandarea unui medic și în foarte cazuri rare. Orice medicament, inclusiv somnifere, afectează nu numai corpul dumneavoastră, ci și corpul fragil al copilului.
• Nu beți băuturi cu cofeină noaptea. Acestea includ nu numai cafea, ci și ceai. Apropo, ceaiul verde are mai multă cofeină decât ceaiul negru.
• Se recomandă utilizarea apei carbogazoase cât mai puțin posibil. Nu ar trebui luate un numar mare de mâncare sau apă cu 2-3 ore înainte de culcare. Un pahar de chefir și o mică gustare sub formă de câțiva biscuiți vă vor ajuta să scăpați de toxicoză.
• Respirați înainte de culcare aer proaspat. O plimbare va fi utilă, dar efortul fizic intens pe timp de noapte nu este recomandat.
• Încercați să vă ridicați și să vă culcați cam la aceeași oră. Somnul regulat este foarte important pentru organism.
• Dacă te trezești brusc cu crampe la picioare, ridică-te și stai nemișcat o vreme. După aceea, faceți un masaj de relaxare. Crampele indică faptul că nu există suficient calciu în organism. Creșteți-vă aportul de alimente care îl conțin cantitati mari. Este deosebit de abundent în semințe de mac, semințe de susan, migdale, verdeață, fasole și produse lactate.
• Nu-ți fie frică de naștere. Frica de ei este o cauză destul de comună a insomniei, mai ales în ultimele etape. Pregătește-te pentru asta eveniment important Ajutor cursuri speciale pentru femeile însărcinate sau poveștile prietenilor care au născut deja. Contrastați această teamă cu dorința de a vedea copilul și veți simți cum se retrage. Mai citim: cum să faci față insomniei în timpul sarcinii

Folosește-ți sarcina pentru a-ți acumula puterea de care vei avea nevoie după naștere. Când copilul se va naște, nu vei mai putea dormi liniștit. Copilul poate avea nevoie de îngrijire chiar și noaptea. Dar după ce ai născut, poți dormi din nou în orice poziție.

Video

Nu poti dormi? Copil împingând? Nu găsești poziția potrivită pentru dormit? Cauza insomniei nu este întotdeauna în abdomenul în creștere. Cum să faci față schimbărilor hormonale și ce își poate permite o femeie însărcinată în lupta împotriva lipsei de somn, cu excepția laptelui cu miere? Ekaterina Ishchenko, în încercarea de a adormi, căuta poziția potrivită pentru a dormi sub supravegherea capului Consultatie femei Nr 25 de Elena Farafonova.

Olga Leonidovna Maslennikova, medic obstetrician-ginecolog cea mai înaltă categorie. Experienta de munca in medicina practica- 31 de ani. În ce poziție poți dormi în timpul sarcinii?

În timpul sarcinii, corpul unei mame suferă multe modificări care pot schimba somnul unei femei. burtă în creștere, modificari hormonale, presiunea uterului pe vezica urinara poate duce la faptul că odihna nopții va deveni inferioară. Această afecțiune afectează negativ starea fizică și emoțională a mamei, așa că trebuie tratată. Cum să dormi în timpul sarcinii? Pot dormi în poziția mea obișnuită? Ce să faci dacă insomnia bântuie? Despre toate acestea - în detaliu în articolul nostru.

Cum să alegi poziția de dormit potrivită și confortabilă?

Fiecare are pozițiile preferate de dormit. Dar, din păcate, nu toate sunt acceptabile pentru o femeie în perioada nașterii unui copil. Unele poziții pot dăuna atât viitoarei mame, cât și copilului. Iar altele vor deveni inconfortabile pe măsură ce sarcina progresează.

Primele 12 săptămâni este perioada în care nu te poți gândi la cum să dormi în timpul sarcinii. Orice pozitie este potrivita pentru relaxare in aceasta perioada. La o dată ulterioară, va trebui să alegeți o poziție.

Poziția optimă pentru dormit în timpul sarcinii este în lateral, de preferință în stânga. În același timp, toți nutrienții necesari vin la bebeluș, deoarece această poziție asigură circulația normală a sângelui. Când o femeie doarme pe partea stângă, ficatul nu este comprimat și inima funcționează bine. Dacă este detectată o prezentare transversală a fătului, atunci viitoarei mame i se recomandă să se întindă mai des pe partea în care se află capul copilului.

Alegerea pozițiilor pentru o femeie însărcinată nu este atât de mare - poziția pe partea dreaptă sau stângă, care trebuie schimbată de mai multe ori pe noapte.

Ce să faci pentru a adormi mai repede?

Oricât de ciudat ar suna, pentru ca somnul să fie calm, trebuie să începi să ai grijă de el dimineața. Stilul de viață al unei persoane, rutina lui zilnică determină în mare măsură calitatea somnului.

• Nu te stresa excesiv. Oboseala excesivă poate avea efectul opus a ceea ce este așteptat și, în loc de somn sănătos, poate duce la insomnie.
• Dacă ai probleme cu somnul, va trebui să renunți la odihna din timpul zilei pentru câteva zile, chiar dacă femeia este obișnuită și are nevoie de el. Poate că această măsură va ajuta la rezolvarea problemei somnului nocturn.
• Faceți activitate fizică moderată pe tot parcursul zilei. Înotul, dansul, drumețiile sau fitnessul special pentru femeile însărcinate sunt foarte utile.

Pentru ca somnul să fie puternic și sănătos, seara nu trebuie să mâncați alimente grele, să vă angajați în muncă fizică sau psihică activă. Nu este nevoie să planificați conversații neplăcute pentru noapte, să luați decizii serioase, să vizionați filme grele.

Relaxarea pe corpul viitoarei mame va acționa luată noaptea baie calda cu câteva picături ulei aromat. Seara, merită să reduceți aportul de lichide pentru a nu fi nevoit să vă goliți des vezica urinară noaptea. Puteți bea un pahar de lapte cald cu miere sau ceai de mușețel - un excelent remediu dovedit pentru insomnie. Dacă sunteți îngrijorat de senzația de foame, atunci înainte de a merge la culcare în timpul sarcinii, este recomandat să aranjați o gustare ușoară, de exemplu, să mâncați un sandviș cu carne slabă fiartă. Citiți mai multe despre alimentația în timpul sarcinii →

Una dintre cauzele insomniei în această perioadă poate fi scăderea nivelului de zahăr din sânge. Puteți determina această afecțiune prin simptome precum slăbiciune, palpitații ale inimii, amețeli. O bucată de zahăr, ceai dulce sau suc vă va ajuta să scăpați de această problemă. Dacă simptomele reapar, acestea trebuie raportate medicului.

Masajul spatelui și picioarelor înainte de culcare are un efect relaxant. Va ajuta la eliminarea durerilor de spate și la prevenirea crampelor nocturne la picioare. În unele cazuri, sexul vă poate ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Dacă din motive de sănătate nu este interzis, atunci puteți încerca acest mod de a face față insomniei.

Dacă tulburările de somn devin o problemă, puteți rezolva problema cu ajutorul somniferelor. Deoarece doar câteva medicamente sunt permise în timpul sarcinii, este extrem de important să nu vă automedicați. Medicul trebuie să aleagă medicamentul.

Pozițiile de dormit interzise în timpul sarcinii

Cum să nu dormi în timpul sarcinii? Începând de la jumătatea celui de-al doilea trimestru, nu poți dormi pe burtă. Această poziție este o amenințare directă pentru copil. Dar refuzul de a dormi pe burtă nu provoacă probleme, deoarece este incomod să minți așa pentru perioade lungi de timp.

Renunțarea la somnul pe spate este mult mai dificil. Și acest lucru ar trebui făcut până la sfârșitul celui de-al doilea trimestru. Această nevoie se datorează faptului că uterul în creștere comprimă vena cavă, prin urmare, circulația sângelui și alimentația organelor mamei și copilului sunt perturbate. Întinsul pe spate la sfârșitul sarcinii poate duce la amețeli, pierderea conștienței la o femeie și mișcări rapide ale fătului.

Cum să-ți organizezi somnul?

O odihnă bună este necesară pentru corpul unei femei în timpul perioadei de naștere a unui copil. Prin urmare, este important să înțelegeți cum să vă asigurați că dormiți suficient și profund în timpul sarcinii.

Somnul va veni mai repede și va fi mai bine dacă:

• ventilați bine dormitorul și asigurați o temperatură confortabilă;
• dormi în șosete când îți sunt picioarele reci;
• nu vă culcați cu senzația de foame, dar nici nu mâncați mult înainte de culcare;
• cumpărați haine de dormit frumoase și confortabile, care nu restricționează mișcarea;
• dormi pe o saltea confortabilă;
• foloseste perne de diferite marimi si forme, sau o perna speciala pentru gravide (se pot pune sub lateral, gat, picioare pentru a asigura cea mai confortabila pozitie a corpului).

Importanța unui somn sănătos în timpul sarcinii

Complet somn de calitate Are mare importanță pentru o femeie însărcinată. În această perioadă, în organism apar numeroase modificări care cresc încărcătura.

Normal pentru o viitoare mamă este considerat a fi 8-10 ore de somn noaptea și, dacă este necesar, câteva pauze de jumătate de oră în timpul zilei. Dacă o femeie nu doarme suficient, munca se înrăutățește sistem imunitar, se observă schimbări de dispoziție, pofta de mâncare scade. Acest lucru poate afecta negativ sănătatea viitoarei mame și dezvoltarea bebelușului.

Ce poate interfera cu somnul?

Din păcate, multe circumstanțe împiedică viitoarea mamă să adoarmă:

• modificări hormonale;
• poziții limitative în care poți dormi în timpul sarcinii;
• dureri de spate;
• împingeri pentru bebeluși;
• nevoia de a te trezi des pentru a merge la toaletă;
• arsuri la stomac;
• crampe la picioare;
• dispnee;
• mâncărimi ale pielii de pe abdomen din cauza întinderii.

Cu exceptia motive fiziologice, insomnia poate fi cauzată de psihologie, de exemplu, stres nervos, tensiune, frici de naștere, anxietate pentru copil. Climatul emoțional incomod în familie și la locul de muncă, veștile neplăcute înainte de culcare pot duce la tulburări de somn.

Odihna bună este baza pentru menținerea sănătății viitoarei mame și dezvoltare normală copil. Problemele de somn trebuie analizate și identificată cauza lor. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama cum să dormiți profund în timpul sarcinii.

Poate că o schimbare a dietei, o plimbare înainte de culcare sau achiziționarea unei perne confortabile pentru o femeie însărcinată va fi suficientă. Dacă cauza insomniei constă în frici, atunci puteți urma cursuri speciale pentru viitoarele mame, care se vor pregăti pentru naștere.

Video util despre pozițiile de dormit în timpul sarcinii

Un somn bun în timpul sarcinii este cheia bunăstării viitoarei mame și, prin urmare, a copilului. Dar cum să dormi în timpul sarcinii, astfel încât după trezire să te simți vesel și să nu suferi de dureri și amorțeală a anumitor părți ale corpului.

• Pe ce parte este recomandat să dormi în timpul sarcinii?
  • 1 trimestru
  • 2 trimestru
  • al 3-lea trimestru

1 trimestru.În stadiile incipiente, în timp ce fătul este încă foarte mic, o femeie poate dormi în orice poziție confortabilă. Nu poți dormi pe burtă decât în ​​primele 11 săptămâni de la naștere, deoarece în primul trimestru uterul este protejat de strângerea oaselor pubiene și pelvine, iar vezica urinară preia toate loviturile și presiunea. Singurul lucru care poate aduce disconfort unei femei însărcinate este durerea și sensibilitatea crescută a sânului. De aceea multe femei renunta la pozitia lor preferata de dormit inca de la inceputul primului trimestru de sarcina.

2 trimestru. Până în a douăsprezecea săptămână, uterul începe să depășească limitele articulației pubiene și, deși fătul este protejat în mod fiabil de presiunea externă de țesutul adipos, peretele uterin și lichidul amniotic, nu este totuși recomandabil să dormi pe stomac de la al doilea trimestru.

Din 25-28 de săptămâni de sarcină, când fătul începe să crească activ, nu trebuie să dormi nici pe spate, deoarece o astfel de poziție de dormit poate provoca:

• deteriorarea circulației sângelui în placentă, în urma căreia fătul poate suferi lipsa de oxigen(hipoxie);
• dezvoltarea hemoroizilor la viitoarea mamă, congestie venoasăși edem la extremitățile inferioare, varice vene și chiar tromboflebită;
• durere de spate;
• scăderea tensiunii arteriale și, ca urmare a apariției amețelii, slăbiciunii, întreruperi ale ochilor, tinitus, respirație rapidă, transpirație abundentă greață (poate chiar vărsături);
• apariția problemelor digestive (deoarece uterul va comprima intestinele și marile sale vase de sânge);
• perturbarea rinichilor și a inimii.

Complicațiile descrise mai sus se datorează faptului că atunci când dormi pe spate, uterul mărit este apăsat pe coloana vertebrală, strângând vena cavă inferioară și aorta (vezi Figura 1). Prinderea venei cave inferioare, care transportă sângele de la extremitățile inferioare până la inimă, determină o scădere a returului. sânge venos la inimă şi presiunea arterială femeile scade, sângele din vene stagnează, fluxul sanguin uterin și renal scade.

Figura 1 - Imagine demonstrativă a motivului pentru care trebuie să dormi pe o parte în timpul sarcinii

Puteți pune o pernă mare sub spate, care, la schimbarea pozițiilor, va împiedica femeia să se întindă pe spate.

Poziția de dormit este atât de individuală încât va fi mai confortabil pentru unii să doarmă pe partea dreaptă, pentru alții copilul va semnala cu lovituri că este incomod pentru el să fie în această poziție și atunci este mai bine să se răstoarne la cealaltă parte.

al 3-lea trimestru.În această perioadă, se recomandă să dormi exclusiv pe partea stângă, deoarece întins pe partea dreaptă, bebelușul mare stoarce ficatul și rinichiul drept femeie, care se află puțin mai jos decât stânga. Prinderea ureterului rinichiului duce la stagnarea urinei, în urma căreia se poate dezvolta o boală precum pielonefrita.

Pentru un somn mai confortabil, este recomandat să puneți o pernă între picioare, în timp ce piciorul stângîntindeți și îndoiți dreapta la genunchi (vezi Figura 2). Deci picioarele nu vor deveni amorțite, iar sarcina pe pelvis va fi mai mică. De asemenea, puteți pune o pernă mică sub burtă.

Figura 2 - Fotografie cu poziția corectă a corpului în timpul somnului

Se recomandă să dormi pe partea stângă locație greșită făt. Cu o prezentare transversală a fătului, ar trebui să dormi pe partea în care este deplasat capul acestuia. De asemenea, este util să faci exercițiul următor: întindeți-vă pe o parte aproximativ 5-10 minute, apoi răsturnați pe cealaltă parte, tot timp de 5-10 minute. Efectuați pe stomacul gol timp de 1 oră de 2-3 ori pe zi.

Cu locația pelviană a fătului, este util să dormiți pe partea stângă și să efectuați în mod regulat următorul exercițiu: întindeți-vă pe o suprafață dură, plană, așezând o pernă îndoită în jumătate sub fese, astfel încât pelvisul să se ridice 20-30. cm deasupra nivelului capului.Rămâneți în această poziție aproximativ 5 minute (dar nu mai mult de 15 minute). Luăm această ipostază de 2 ori pe zi timp de 2-3 săptămâni începând cu 32 de săptămâni (nu mai devreme).
Și de îndată ce bebelușul ia poziția corectă, trebuie să începeți să purtați un bandaj în mod regulat (cu o ședere lungă pe picioare).

Dacă o femeie însărcinată are adesea arsuri la stomac, congestie nazală, dificultăți de respirație, atunci ar trebui să dormi astfel încât partea superioară a corpului să fie ridicată.

Cu varice, edem și crampe la picioare, se recomandă să puneți o pernă sub picioare în timpul repausului pentru ca sângele să se îndepărteze mai bine de extremitățile inferioare.

Este imposibil să controlezi poziția corpului tău în timpul somnului, prin urmare, pentru o viitoare mamă, o pernă pentru femeile însărcinate va deveni un asistent indispensabil în această chestiune, care, după ce se naște copilul, o poate ajuta pe mama să ia o poziție confortabilă în timpul hrănire.

Care este cea mai bună pernă pe care să dormi în timpul sarcinii?

Există multe opțiuni pentru perne la vânzare, dar în timpul sarcinii, o femeie are nevoie de o versiune specială a acestui așternut, deoarece în această perioadă anatomia corpului ei se schimbă. Prin urmare, a fost dezvoltată o pernă specială pentru femeile însărcinate.

Dezavantajele acestei perne:

• poate ocupa mult spațiu pe pat (cu dimensiuni mici ale patului, va fi incomod pentru următorul dormitor să doarmă);
• puțin cald vara, deoarece umpluturile rețin căldura și nu absorb umezeala eliberată de organism;
• trebuie spălat într-o curățătorie chimică (dacă perna nu se potrivește în mașină);
• capabil de a fi electrificat;
• umplutura din bile de polistiren foşneşte.

Material. Ball holofiber - bile siliconate care arată ca bucle de lână de oaie.

Hollofiber își reface rapid forma, rezistent la spălare și șifonare. Este moale să dormi pe produse fabricate din acesta, sunt ecologice și hipoalergenice, căpușele nu încep în astfel de material, iar transpirația și mirosurile nu sunt absorbite. Materialul poate fi spălat la mașină și manual la o temperatură care nu depășește 40 ° C, puteți usca produsul într-o centrifugă.

Bilele de polistiren (sau granulele) sunt un material durabil, ecologic, care seamănă cu bile de spumă. Cel mai dur material de umplutură în comparație cu alte tipuri de materiale sintetice.
Aceste bile nu pot fi spălate la mașina de spălat.

Puful artificial de lebădă este un material sintetic cu o structură fibroasă. Un astfel de umplutură are următoarele caracteristici: nu provoacă alergii, antibacterian, ușor și elastic, nu se rătăcește în cocoloașe după spălare.
Puful sintetic poate fi spălat manual și într-o mașină de spălat (la t până la 40 ° C), se usucă rapid.

Aparatul de iarnă sintetic nu este de obicei folosit la fabricarea pernelor pentru gravide, deoarece nu este potrivit pentru alergici și astmatici, deoarece. conține un adeziv care poate provoca accese de tuse și alte manifestări ale acestor boli. În plus, acest material se rătăcește rapid în bulgări.

Forme. Forma G - perna marime mare. Îndeplinește următoarele roluri: sprijină capul și burtica; nu permite femeii însărcinate să se răstoarne pe spate; vă permite să stați confortabil cu piciorul pe pernă.

În formă de U - o pernă mare în formă de potcoavă. Ea va oferi Vis frumos, timp liber confortabil și hrănirea copilului. Perna in forma de U asigura pozitia corecta a corpului in timpul somnului si amelioreaza stresul din pelvis si coloana vertebrala. Chiar și copiilor și soțului le va plăcea o astfel de pernă, pentru că vrei doar să stai într-o îmbrățișare cu ea.

Sub formă de C - un model de pernă universală. Proiectat atât pentru a dormi, cât și pentru a hrăni copilul. În timpul hrănirii, susține coatele, eliberând tensiunea de la umăr (când se hrănește stând în picioare). Este convenabil să faci hrănire și culcare.

Forma „cuibului” vă permite să lăsați firimiturile nesupravegheate până când mami aduce glisoare curate. Asezand bebelusul in locasul din mijlocul pernei, ii vei oferi protectie impotriva caderii din pat. De asemenea, semicercul interior al „eski-ului” poate fi folosit ca suport auxiliar atunci când se așează firimiturile.

Sub formă de L și sub formă de I - opțiuni bune pentru un pat mic. Modelul în formă de L înlocuiește perfect perna obișnuită pentru cap. În același timp, își susține bine spatele, împiedicând o femeie să se răstoarne pe spate în timpul somnului.

Forma I este concepută pentru a acționa ca o pernă pentru cap și ca suport pentru coapsă. Poate fi rulat în forma dorită.

Sub formă de V (semiluna sau bumerang) - o versiune compactă. În ciuda dimensiunilor reduse, păstrează funcțiile necesare unei perne pentru femeile însărcinate: poate susține capul și burta, sau spatele sau gâtul (în poziția „șezând” sau „sezând pe jumătate”) sau pelvisul și burtica. (când este situat între picioare). Indispensabil atunci când hrăniți un copil.

Puteți cumpăra aceste perne din acest magazin online.

Oricare dintre pernele descrise, dacă se dorește, poate fi făcută cu propriile mâini. Pentru a ajuta acul, imaginile arată dimensiunile pernelor astfel încât să se poată realiza modele din ele.

Hollofiber și alte materiale de umplutură pot fi cumpărate online. Pentru o pernă mare aveți nevoie de aproximativ 3 kg de holofiber.

Notă!
Bilele de polistiren sunt foarte electrificate și nu este ușor să umpleți o pernă cu ele, totul se lipește de țesătură și apoi va fi multă curățare.

Bilele de polistiren expandat se micșorează în timp și devine necesară umplerea lor cu granule noi, al căror preț pentru 50 de litri ajunge la 7 USD (430 de ruble). Pentru un produs mare ai nevoie de 100-120 de litri.

Le poți cumpăra de pe site-urile care vând saci de fasole fără rame, pouf și perne pentru gravide.

Videoclipul arată clar unde trece vena cavă inferioară și de ce nu ar trebui să dormi pe spate în al treilea trimestru de sarcină.

Sarcina afectează nu numai corpul viitoarei mame, ci și obiceiurile, caracterul, stilul de viață al acesteia. Este destul de dificil pentru femei să suporte tulburările de somn cauzate de o burtă rotunjită. Indiferent dacă dormi sau te uiți la televizor - tot timpul trebuie să alegi o poziție confortabilă, care, în plus, ar trebui să fie sigură pentru bebeluș.

Mamele ar trebui să întrebe ce poziții de dormit sunt acceptabile în fiecare trimestru, care este riscul de a adormi pe spate sau pe burtă și ce dispozitive ar trebui folosite pentru a dota procesul.

Alegeți o poziție în funcție de trimestru

Fiecare femeie ar trebui să știe cât timp și cât ar trebui să doarmă femeile însărcinate. Oamenii de știință au descoperit că mai mult de 85% dintre viitoarele mame suferă de insomnie și tulburări de somn, au adesea coșmaruri sau somnul nu ajunge. faza profundă. Acest proces este complicat de faptul că femeile însărcinate sunt adesea chinuite de somnolență, mai ales în primul trimestru. În ultimele luni, dimpotrivă, o femeie doarme mult mai puțin. Toate aceste caracteristici trebuie luate în considerare atunci când alegeți o postură favorabilă pentru relaxare. În mod normal o fată somn de noapte Se alocă 10 ore pe zi, apoi organismul se va odihni pe deplin și se va ocupa cu mai mult succes de manifestări neplăcute precum toxicoza și balonarea.

De asemenea, vă rugăm să participați la chestionarul: Ați avut probleme cu somnul în timpul sarcinii?

Articol înrudit: Insomnia în timpul sarcinii: cum să scapi de ea?

O poziție confortabilă de dormit va varia în funcție de durata de timp.

Primul trimestru

Somnolența crește de multe ori până la punctul în care o femeie vrea să doarmă în orice moment al zilei. Acest lucru se datorează restructurării organismului, slăbirii sistemului imunitar și perturbărilor hormonale.

În această perioadă, femeile încep să se întrebe dacă este posibil ca femeile însărcinate să doarmă pe partea dreaptă, stângă, spate, stomac, care poziții sunt nedorite. Din primele 1-2 luni, fata poate nici măcar să nu știe despre debutul sarcinii, rămâne oportunitatea de a dormi din obișnuință și acest lucru nu dăunează în niciun caz dezvoltării copilului. Adică, în primul trimestru, poți dormi în orice poziție confortabilă, dar obișnuiește-te treptat să te potrivești și să adormi pe partea stângă. De asemenea, din cauza toxicozei, multe femei se trezesc în miezul nopții sau dimineața. Pentru a reduce simptomul, întindeți-vă pe fiecare parte într-o poziție ușor ridicată (pernă înaltă). Amintiți-vă că greața este agravată în mod strict pozitie orizontala, precum și în poziție culcat pe burtă sau pe spate.

Al doilea trimestru

Fata notează rotunjirea burticii, primul disconfort apare în timpul somnului, mai ales când încearcă să-și răsucească burta. Controlați procesul, deoarece odihna pe stomac perturbă circulația sângelui în zonă, din cauza căreia bebelușul poate prezenta deficiență de oxigen și nutrienți. Cu o burtă relativ mică, este permis să adormi pe spate sau pe partea dreaptă. Pregătește-te pentru insomnie și posibile crampe.

al treilea trimestru

După 6 luni, va fi destul de dificil să găsești o poziție confortabilă pentru dormit. Bebelușul începe să se miște și chiar să împingă, deoarece modelul lui de somn nu se potrivește deloc cu al tău. De asemenea, umflarea crescută a corpului și a membrelor, ceea ce duce la greutate și crampe la nivelul picioarelor. Inainte de a merge la culcare, se recomanda efectuarea unui masaj in zona muschilor rigidi, intinde-i bine. Multe mame sunt interesate de cum să doarmă mai bine în timpul sarcinii în al treilea trimestru. În primul rând, găsește o pernă confortabilă sau achiziționează o pernă de sarcină pe care să o așezi sub sau între genunchi. Această poziție vă permite să reduceți sarcina de la membre, să ușurați durerea și să normalizați somnul. Burtica este de asemenea asezata cu grija pe o perna si adormim pe o parte (de preferat pe stanga).

Pentru a adormi cu succes, puteți efectua un exercițiu simplu. Întindeți-vă pe spate, închideți ochii, relaxați-vă umerii. Trageți ușor bărbia spre piept și puneți-vă palmele secțiunea inferioară presa. Respirați adânc și încet, apoi expirați normal, controlând ritmul respirației cu palmele mâinilor. Apoi întindeți-vă pe o parte, îndoiți genunchii și puneți pernele necesare (sub cap, între picioare și sub burtă). Continuați să urmați ritmul ales de respirație, încercând să relaxați cât mai mult corpul și să trageți bărbia spre piept în timp ce inhalați.

Toate femeile sunt interesate de ce femeile însărcinate trebuie să doarmă pe partea stângă. Faptul este că numai această postură va proteja împotriva presiunii asupra venei cave, ale cărei ramuri se află în dreapta uterului. Prin ele, sângele se întoarce de la extremitățile inferioare prin pelvis către inimă. Întins pe partea stângă, ar trebui să îndoiți piciorul drept la genunchi și să puneți o pernă sub el. Totodată, poate fi așezat și pe partea dreaptă, mai ales dacă viitoarea mamă are probleme cu rinichii, s-au efectuat operații sau s-au îndepărtat de curând pietre.

Pentru comoditate, se recomandă să luați o pernă sau o pătură lungă și să o plasați între genunchi (sub ei). Cea mai confortabilă pernă pentru gravide îți va aduce la odihnă, realizată exact în forma care te va ajuta să iei cea mai sigură și confortabilă poziție.

De ce femeile însărcinate trebuie să doarmă pe partea stângă, principalele beneficii?

Deci, cel mai cunoscut posturi confortabile pentru somn în timpul sarcinii. Dar de ce sfătuiește toată lumea partea stângă?

• În această poziție, sângele curge liber către placentă, hrănind fătul. componente utile si oxigen.
• Munca se normalizează sistemul genito-urinar făcându-vă mai puțin probabil să vă treziți pentru a merge la baie noaptea.
• Umflarea de seară a membrelor scade, greutatea și rigiditatea mușchilor dispar, numărul de convulsii scade.
• Este eliminată presiunea nefavorabilă asupra ficatului, ceea ce este deosebit de important pentru femeile cărora le place să mănânce strâns înainte de culcare.
• Spatele și regiunea pelviană se relaxează cât mai mult posibil, din cauza căreia oboseala și durerile din timpul zilei dispar.
• In aceasta pozitie se asigura munca favorabila a muschiului cardiac al viitoarei mame.

Pe lângă informațiile despre cum să dormi în timpul sarcinii, viitoarele mămici ar trebui să aibă grijă de problema trezirii. Medicii sfătuiesc să nu te ridici din pat imediat după trezire, mai ales brusc și rapid. Femeia ar trebui să se întoarcă ușor pe partea ei, care este mai aproape de ușă, să-și pună picioarele pe podea și să se așeze încet. Mișcările blânde vor evita hipertonicitatea uterină.

Există câteva caracteristici și patologii ale sarcinii, în care o poziție de dormit confortabilă și sănătoasă este selectată individual împreună cu medicul.

• Prezentare încrucișată. Dacă capul fetal este situat cu partea dreapta, atunci viitoarea mamă ar trebui să doarmă pe această parte. Acest lucru va permite copilului în viitor să ia în continuare poziția corectă cu capul în jos.
• Localizarea pelviană a fătului. Aici medicii recomandă să se întindă pe partea stângă și să efectueze exercițiu special. Femeia se întinde pe o saltea fermă și uniformă, scoate perna de sub cap și o pune sub fese, îndoind-o în jumătate (bazinul trebuie să se ridice la 25-30 cm deasupra capului). Femeia însărcinată stă întinsă în această poziție timp de 5-10 minute, după care ia o poziție confortabilă de dormit. Exercițiul trebuie repetat de 2 ori pe zi, începând cu 32 de săptămâni. Durata tratamentului este de 14-20 de zile. După ce copilul ia poziția necesară, femeii i se prescrie să poarte un bandaj.
• Arsuri la stomac și tulburări sistemul respirator . Multe paciente întreabă în ce poziție este mai bine să dormi în timpul sarcinii dacă chinuie hiperaciditate, nas care curge, dificultăți de respirație și greață. Medicii ginecologi recomandă să vă culcați pe o parte, ridicând partea superioară a corpului. Pentru aceasta sunt potrivite saltele speciale sau perne înalte.
• umflături, convulsii, varice, tromboflebită. În timpul odihnei de zi și de noapte, așezați o pernă ortopedică sub tibie și picioare, care va ajuta la scurgerea sângelui din extremitățile inferioare.

Ați putea fi interesat de: A scăpa de edem în timpul sarcinii

Consecințele dormitului pe burtă și pe spate

Pentru acei pacienți care au dormit pe burtă toată viața, le va fi cel mai greu să se înțărce din această poziție, care este periculoasă pentru copil. În primele luni (uterul este situat sub osul pubian) te poti incadra in pozitia obisnuita. Dar pe măsură ce abdomenul crește, va trebui să-l înțărcați treptat, deoarece presiunea asupra uterului și a vaselor de sânge din această zonă este extrem de periculoasă pentru bebeluș, chiar dacă reușiți să dormiți pe burtă rotunjită.

Adesea, glandele mamare marite si dureroase te vor forta sa renunti mult mai devreme sa mai dormi pe burta. Mai mult, ei ar trebui să ofere conditii normale pentru dezvoltare și umplutură, ceea ce este imposibil atunci când stoarceți și stoarceți salteaua.

Mulți medici și articole vă spun pe ce parte este mai bună pentru femeile însărcinate să doarmă, ignorând în același timp posibilitatea de a vă odihni pe spate. Deci, este posibil sau nu să iei această ipostază fără să știi în timpul sarcinii?

Desigur, odihna pe spate este mai plăcută și mai confortabilă decât pe burtă, totuși, disconfort iar consecințele sunt posibile.

• În decubit dorsal, sângele curge intens către pelvis și extremitățile inferioare, astfel încât nu există suficient oxigen în plămâni și creier. Sunt posibile dificultăți de respirație, amețeli, leșin.
• Uterul voluminos coboară pe vezică și intestine, ceea ce te obligă să urci la toaletă de câteva ori pe noapte.
• Un uter mărit apasă activ asupra vaselor, ceea ce împiedică circulația normală a sângelui către alte organe interne, precum și către placentă, care este plină de hipoxie fetală. Acest lucru poate provoca stagnarea sângelui în zona pelviană și membre, care este plină de o creștere a manifestării venelor varicoase, umflarea picioarelor.
• dureri de spate (mai ales în lombar) și escare. Toată ziua o femeie se simte frântă, slăbită.
• Medicii au înregistrat că dormitul pe spate crește incidența hemoroizilor în timpul sarcinii.
• Uterul comprimă vena cavă principală, ceea ce obligă inima să pompeze sângele mai intens. Aceasta duce la rândul său la tulburări cardiace (aritmie, bataie rapida de inima, tahicardie), precum și creșterea presiunii.

Daca fara sa stii te culci pe spate in timpul somnului, bebelusul iti va spune despre lipsa oxigenului cu socuri puternice si miscare in uter. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă întoarceți pe partea stângă.

Medicii țin întotdeauna cont de cât de confortabil este pentru femeile însărcinate să doarmă, dar totuși recomandă să nu mai dormi pe spate, începând din a 25-a până la a douăzeci și șaptea săptămână.

Cum să alegi o pernă pentru un somn confortabil

Producătorii grijulii au inventat opțiuni unice perne pentru gravide care urmăresc conturul corpului și țin cont de anatomia pe termeni diferiți. Pe de o parte, o astfel de pernă susține cele rotunjite și stomacul greu, pe de altă parte, elimină stagnarea sângelui la extremități. De asemenea, previne schimbările de poziție în timpul somnului, astfel încât viitoarea mamă să poată dormi liniștită, fără a-și face griji pentru sănătatea bebelușului. Desigur, la început să dormi pe un accesoriu nu este foarte convenabil, dar în timp te vei adapta. Multe mame încep să se obișnuiască cu o iubită moale în avans, la începutul celui de-al doilea trimestru.

Din păcate, produsul are mai multe dezavantaje:

• dimensiuni impresionante, datorită cărora perna ocupă spațiu suplimentar și poate alunga soțul adormit;
• umpluturi specifice care rețin căldura corpului și nu absorb umezeala (vara este cald și „umed” să se odihnească cu produsul);
• curățătorie chimică (majoritatea pernelor nu se potrivesc mașină de spălatși interzisă spălarea mâinilor).
• materialele sintetice și materialele de umplutură pot fi electrificate;
• unele materiale de umplutură (de exemplu, bile de polistiren) foșnesc neplăcut în timpul somnului.

Atunci când cumpără un produs, viitoarele mămici sunt interesate de cum să doarmă pe o pernă în timpul sarcinii.

• Forma G. Întindeți-vă în mijlocul pernei pe partea stângă. Asezam capul pe marginea superioara, burtica pe interior, spatele urmareste conturul literei. Picioarele sunt așezate deasupra marginii pernei. Această poziție este destul de confortabilă și nu vă permite să vă răsturnați pe spate sau pe burtă.
• Forma U. Potrivit pentru femeile cărora le place să înfășoare pătura strâns în timp ce dorm. Îți așezi capul pe baza „literei”, iar corpul se află între cele două părți, așa că într-un vis nu este nevoie să muți perna și burtica pe cealaltă parte.
• Forma C. Amintește de prima versiune a pernei - așezați capul pe o margine a literei, prindeți a doua margine între picioare. Astfel, burtica este situată pe bază.
• Forma G. Perna este potrivită femeilor cărora le place să doarmă aproape de soț. Top parte pernele sunt concepute pentru cap, iar o rolă lungă (partea lungă) este pentru a găzdui burta și piciorul drept. Această formă este mai compactă pentru un pat dublu.
• Forma I. Produsul actioneaza ca suport pentru cap si coapsa stanga, dar poate fi si rasucit in orice forma dorita de catre gravida.

Toate viitoarele mămici ar trebui să întrebe medicul cum să doarmă corect în timpul sarcinii, cum să aleagă o pernă și pentru cât timp trebuie respectate aceste reguli. Doar respectarea prescripțiilor medicului va ajuta la îmbunătățirea somnului, la a-l face lung și calm, fără anxietăți fizice și psihologice.

De ce femeile însărcinate trebuie să doarmă pe partea stângă?

De îndată ce o femeie află despre sarcină, viața ei se schimbă complet. Există o mulțime de întrebări și preocupări. Cum să mănânci corect? Ce activitate fizică este posibilă și ce nu? Cum ar trebui să se dezvolte un bebeluș în timpul sarcinii? Cum să dormi corect în timpul sarcinii? Ce poziții de dormit să alegi?

Și tulburările de somn devin una dintre cele cele mai importante motive oboseală constantăși schimbări de dispoziție la femeile însărcinate. În stadiile incipiente, somnul conform regimului obișnuit interferează modificări hormonale în organism, la o dată ulterioară - o burtă mare, care nu vă permite să găsiți poziția corectă și confortabilă. În acest articol, ne vom da seama cum să dormim corect în fiecare trimestru de sarcină. Pot să dorm pe burtă, pe spate sau este mai bine să dorm pe o parte?

Primul trimestru - nu lupta cu somnul

Datele timpurii sunt caracterizate oboseală crescutăși somnolență. Viitoarea mamă este în mod constant adormită și nu ar trebui să îți refuzi dorința de a dormi, deoarece și copilul tău are nevoie de ea. La urma urmei, chiar acum totul se formează organe importanteși sisteme copil. Acum apare întrebarea, cum să dormi gravidă, în ce poziție? In aceasta perioada potrivit pentru orice poziție confortabilă. Poți dormi pe spate, pe partea stângă sau dreaptă și pe burtă.

În primul trimestru, fătul este încă foarte mic, iar uterul este protejat de pubian și oasele pelvine care vă permite să vă bucurați somn sănătos. Singurul lucru care poate interfera cu somnul pe burtă este durerea în piept, din cauza acesteia hipersensibilitate. În caz contrar, nu există restricții.

Al doilea trimestru - obișnuirea cu poziția corectă de dormit

În această perioadă, schimbările de dispoziție scad, toxicoza se oprește și totul pare să fie bine, poți avea un somn sănătos. Dar în al doilea trimestru al unei femei însărcinate, alegerea unei poziții pentru a adormi devine mai dificilă. Dormitul pe burtă nu numai că nu este foarte confortabil, dar nici nu este de dorit. Burta începe să crească, și deși fătul este protejat de presiunea exterioară de lichidul amniotic, țesutul adipos și peretele uterului, nu este recomandat să exerciți presiune asupra acestuia cu greutatea corpului. Până la 22 de săptămâni, este permis să dormi pe spate, deoarece diafragma și coloana vertebrală sunt încă într-o stare confortabilă. Și de îndată ce bebelușul începe să se miște, este mai bine să dormi pe partea ta. Din acest moment, este de dorit să excludeți dormitul pe spate din următoarele motive fiziologice:

În al doilea trimestru, rămân pozițiile optime de dormit - partea dreaptă și stângă. Majoritatea oamenilor nu sunt capabili să-și controleze pozițiile de dormit, pentru aceasta pune perne sub spate care te va împiedica să stai întins pe spate.

Al treilea trimestru - încercarea de a dormi

Alegerea pozițiilor pentru a adormi în al treilea trimestru se restrânge din nou. Este imposibil din punct de vedere fizic să dormi pe burtă, pe spate este dăunător sănătății bebelușului. Rămășițe doar partea stângă și dreaptă. Apare întrebarea: pe ce parte este mai bine să dormi în timpul sarcinii în al treilea trimestru? Medicii recomanda in stanga. Poziția venei cave inferioare trece pe partea dreaptă a uterului. Prin urmare, dormitul pe partea dreaptă duce la strângerea venei de greutatea copilului. Comprimarea venei va duce la întreruperea alimentării cu sânge a copilului, iar tremurul acestuia va determina nevoia de a schimba poziția în timpul somnului. Pentru un somn confortabil, experții recomandă să așezați o pernă între picioare, în timp ce îndoiți piciorul drept la genunchi și întindeți piciorul stâng. Această poziție de dormit ajută la:

• absența durerilor de spate;
• lipsa presiunii asupra ficatului și rinichiului drept;
• reducerea umflaturii picioarelor;
• îmbunătățirea funcționării rinichilor;
• crește fluxul de sânge către placentă, ceea ce va permite copilului să primească cantitatea de oxigen necesară dezvoltării.

Dacă copilul este într-o poziție greșită, se recomanda sa dormi pe partea stanga, dar cu o prezentare transversală, ar trebui să dormi pe partea în care se află capul. În cazul oricăror încălcări, medicul dumneavoastră vă va spune cea mai potrivită poziție pentru a dormi în timpul sarcinii.

În ultimele săptămâni de sarcină, este deosebit de dificil pentru viitoarele mămici să doarmă. Burtica a crescut cât mai mult posibil, este greu să te ridici singur, deoarece greutatea copilului cu lichid amniotic foarte semnificativ, greu de respirat, impulsuri frecvente la toaletă din cauza presiunii puternice a uterului asupra organelor și nu numai anxietate constantă despre nașterea viitoare, nu permit femeii însărcinate să adoarmă. Și în această perioadă, somnul este extrem de important, pentru că trebuie să câștigi putere.

Medicii recomandă poziția de dormit - culcat cu o pernă sub spate. Pentru că o astfel de poziție pentru dormit în timpul sarcinii și anume ultimele saptamani, reduce dificultatea de respirație, presiunea asupra diafragmei, ceea ce vă permite să adormi. În plus, puteți pune o pernă sub picioare, eliberând astfel stresul de la acestea.

Dar ce să faci dacă nu poți adormi pe o parte, dar chiar vrei să dormi. Este necesar să vă pregătiți în mod corespunzător și camera pentru somn, iar pentru aceasta aveți nevoie de:

Perne pentru gravide - cheia unui somn sănătos

Cum să dormi în timpul sarcinii postura corecta inconfortabil pentru somn? Destul deja pentru o lungă perioadă de timp pernele speciale devin salvatoare pentru femeile însărcinate. ei concepute pentru nevoi speciale gravidă. Desigur, aceste perne au și dezavantaje, cum ar fi:

• ocupă mult spațiu pe pat;
• nu încape în mașina de spălat, este mai bine să achiziționați fețe de pernă de schimb;
• electrificată.

Dar toate aceste neajunsuri palid în comparație cu faptul că această pernă vă va permite să dormi confortabil! Aceste perne sunt fabricate din materiale ecologice, nu provocând alergii. Sunt emise în diferite forme, fiecare dintre ele având propriile sale avantaje:

Complet somn sănătos are o mare importanță în viața unei femei însărcinate. Favorabil pentru bunăstarea unei femei este considerat a fi 8-10 ore de somn noaptea. Dacă numărul de ore este mai mic, acest lucru poate afecta funcționarea sistemului imunitar, ceea ce va duce la schimbări de dispoziție, scăderea apetitului. Toți acești factori pot afecta sănătatea atât a viitoarei mame, cât și a bebelușului. Prin urmare, ai grijă de tine, alege poziții de dormit mai confortabile în timpul sarcinii, încearcă să te înconjoare de evenimente pozitive, dormi suficient!

Conținutul articolului:

Corpul unei femei însărcinate o pregătește în avans pentru necazurile viitoare ale maternității. Modificările hormonale duc la oboseală rapidă și dorinta constanta adormi, mai ales în stadiile incipiente. Cu toate acestea, chiar și în perioada de odihnă, o femeie ar trebui să se gândească nu numai la ea, ci și la copilul ei. În timp ce așteptați copilul, ar trebui să știți: „Este posibil să dormi pe spate în timpul sarcinii?”, „În ce poziție este cel mai bine să vezi visele?” și „Ce pernă să alegi pentru o burtă în creștere?”. Despre totul în ordine.

Cum să dormi gravidă în primul trimestru?

Multe femei ar dori să sară peste această perioadă a sarcinii. La urma urmei, în primele 12-14 săptămâni corpul lor suferă modificări serioase. Viitoarele mămici își schimbă preferințele gustative, unele sunt îngrijorate de toxicoză, iritabilitate excesivă, insomnie și, în majoritatea cazurilor, somnolență. Dar, în ciuda tuturor acestor dificultăți ale vieții, în primul trimestru, o femeie însărcinată își poate permite să doarmă în orice poziție convenabilă pentru ea însăși, deoarece parametrii uterului sunt încă nesemnificativi și nu depășesc pelvisul mic. Cu toate acestea, destul de des dormitul pe burtă în stadiile incipiente nu permite pieptul, care devine foarte sensibil.

Cum să dormi gravidă în al 2-lea trimestru?

Începând cu 12-14 săptămâni, multe viitoare mamici încep să observe un tubercul proeminent pe abdomen. Uterul crește în dimensiune, iar fătul crește odată cu el. Prin urmare, din al doilea trimestru, femeilor însărcinate le este strict interzis să doarmă pe burtă. La urma urmei, presiune excesivă asupra pereților cavitate abdominală poate perturba atat alimentarea cu sange cat si alimentatia bebelusului. Cu toate acestea, în această perioadă, puteți vedea în continuare vise în timp ce sunteți întins pe spate, pe partea stângă sau dreaptă.

Cum să dormi gravidă în al treilea trimestru?

In ultimele luni, timpul de somn este si mai complicat, intrucat cu putin timp inainte de a naste, gravidele nu ar trebui sa doarma pe spate. Chestia este că presiunea uterului pe organe interne iar vasele de sânge le pot complica foarte mult munca. Prin urmare, iubitorii de a dormi pe spate se confruntă adesea cu o lipsă de oxigen, varice, hemoroizi, arsuri la stomac etc. În plus, bebelușul însuși îi spune adesea mamei sale în ce poziție să se odihnească, începând să lovească activ.

Dacă vorbim despre ce poziții de dormit pentru femeile însărcinate sunt recomandate de experți în ultimele etape, atunci ei preferă poziția pe partea stângă. În dreapta uterului trece vena cavă, care joacă un rol important în transportul sângelui din regiunea inferioară trup la inimă. Strângerea lui poate crea, în primul rând, însăși gravidei, o mulțime de probleme asociate cu tulburările circulatorii. Pentru a imbunătăți acest proces experții recomandă așezarea unui rol de pătură între picioare în timpul somnului. Piața modernă oferă multe opțiuni pentru perne speciale pentru gravide, care în viitor pot deveni asistenți indispensabiliîn timp ce hrănește copilul.

Cum să dormi gravidă cu gemeni?

Nu există nicio diferență semnificativă între regulile de somn descrise mai sus în timpul sarcinii pentru mamele unui copil și cele care așteaptă gemeni. Cu toate acestea, uterul crește mai intens când purtați doi copii, așa că va trebui să renunțați să mai dormiți pe burtă și pe spate puțin mai devreme. În plus, alegerea posturii în timpul odihnei ar trebui să se bazeze pe locația bebelușilor în uter. De exemplu, când prezentare de culcare ar trebui să dormi mai mult pe partea în care se află capetele gemenilor. Puteți afla poziția firimiturii folosind ultrasunete.

Cum să dormi pe o pernă de sarcină

După cum am menționat mai sus, astăzi pe piață puteți cumpăra o pernă specială pentru femeile însărcinate. Există mai multe tipuri de acest articol textil. Să luăm în considerare fiecare dintre ele mai detaliat.

Potcoava sau perna in forma de U

Lungimea celei mai mari perne variază între 280-380 cm. parametrul dat in functie de inaltimea gravidei. O caracteristică a potcoavei este că prăbușește corpul viitoarei mame pe ambele părți, în timp ce îndoirea pernei este proiectată pentru cap. In plus, nu este nevoie ca o femeie insarcinata sa miste rolele pentru a se intoarce dintr-o parte in alta.

Pernă în formă de litere „G”

Spre deosebire de „potcoava” în formă de L nu la fel de confortabil, dar nu mai puțin funcțional. Partea îndoită a rolei poate fi plasată atât sub cap, cât și între picioare. Segmentul longitudinal al pernei, întins pe o parte, poate fi plasat sub stomac sau de-a lungul spatelui.

Covrigi sau pernă C

Această formă de pernă este destinată mai mult abdomenului. Un vârf al rolei este situat sub corp, al doilea servește ca suport pentru picior. Astfel, perna, parcă, repetă forma abdomenului. Pe viitor, în mijlocul covrigii, puteți așeza copilul să doarmă legând capătul și începutul rolei cu legături. La urma urmei, în primele luni de viață, bebelușii au nevoie de spațiu limitat.

Bumerang sau pernă în formă de V

Comparat cu Forma U colțul moale nu este atât de multifuncțional. Deși dormitul pe o pernă bumerang nu este mai puțin confortabil. Este folosit pentru a susține burtica, spatele sau pur și simplu pus sub picior sau cap. Cu toate acestea, atunci când schimbați poziția, de exemplu, din partea stângă la dreapta această specie pernele pentru gravide vor trebui mutate. Dar în comparație cu alte forme, „bumerangul” are mai puțini parametri. Prin urmare, este convenabil să-l iei cu tine pe drum.

Reguli generale: cum să dormi în timpul sarcinii

Pentru a vă organiza corect somnul, trebuie să respectați următoarele recomandări:

1. Excludeți din dietă băuturile carbogazoase, cafeaua și ceaiurile puternice.
2. Până seara, trebuie să reduceți excesiv activitate fizica. Cel mai bine este să faci o plimbare înainte de culcare la aer curat.
3. Refuzați să beți lichide și alimente cu 3 ore înainte de odihnă. În perioada de toxicoză înainte de culcare, puteți bea doar un pahar de chefir și puteți mânca câțiva biscuiți neîndulciți.
4. Dacă nu poți perioadă lungă de timp adormi, nu lua somnifere. Ele pot face rău copilului.
5. Pentru cei care suferă de varice, este important să știe în ce să doarmă în timpul sarcinii. ciorapi compresivi nu este necesar. Noaptea, picioarele trebuie lăsate să se odihnească, este recomandabil să se efectueze terapia în timpul zilei. Cu toate acestea, dacă adormi accidental în lenjerie medicală, nu vă faceți griji, nu se va întâmpla nimic rău.
6. Încearcă să urmezi regimul: culcă-te și trezește-te în același timp.

Dacă brusc în timpul somnului ești depășit de convulsii, stai pe podea și efectuează un masaj de ciupire pentru mușchii strânși. Raportați problema medicului dumneavoastră, poate fi necesar să luați suplimente de calciu și magneziu.