Stare de anxietate internă. Sentimente de anxietate și îngrijorare constantă - ce să faci

Data: 2011-11-14

Ce este frica și cum să o învingi?

Depășirea sentimentelor de frică. Care sunt tipurile de frici? De ce crește frica? Pași specifici pentru a depăși frica și anxietatea.

Timp bun pentru tine! În acest articol vreau să analizez subiectul, cum să-ți învingi temerile.

Privind în urmă, fiecare dintre noi poate observa că frica ne însoțește întreaga viață, începând din copilărie. Aruncă o privire mai atentă și vei vedea că în copilărie ai trăit frica la fel ca acum, doar atunci din anumite motive nu te-a stresat, nu ai fost atent, a venit împreună cu o situație și a dispărut și pe nesimțite.

Dar apoi ceva în viață începe să meargă prost, frica devine aproape constantă, acută și se înfășoară ca o viță de vie.

Până la un moment dat nu am fost atent la sentimentul de frică atentie speciala, dar apoi a trebuit să înfrunt adevărul și să recunosc că eram laș și neliniștit, deși uneori făceam anumite lucruri.

Orice presupunere, orice situație neplăcută m-ar putea supăra mult timp.Chiar și lucrurile care nu prea aveau sens au început să se îngrijoreze. Mintea mea a apucat orice ocazie, chiar nefondată, de a-mi face griji.

La un moment dat am avut atât de multe tulburări, începând cu și terminând cu obsesii și chiar PA (), încât a început să mi se pară că sunt în mod natural atât de neliniștit, și asta a fost cu mine pentru totdeauna.

Am început să-mi dau seama și să rezolv încet această problemă, pentru că orice ar spune cineva, nu vreau să trăiesc într-un coșmar. Acum am ceva experiență și cunoștințe despre cum să depășesc frica și sunt sigur că acest lucru vă va fi de folos.

Nu credeți că mi-am făcut față tuturor fricilor, ci am scăpat de multe și pur și simplu am învățat să trăiesc cu unele și să le depășesc. in afara de asta la o persoană normalăîn principiu, nu este posibil să scăpăm de toate fricile; ne vom îngrijora întotdeauna într-un fel, dacă nu pentru noi înșine, atunci pentru cei dragi - și acest lucru este normal dacă nu ajunge la punctul de absurd și extreme.

Deci, să ne dăm seama mai întâi care este de fapt sentimentul de frică?Când știi bine cu ce ai de-a face, este întotdeauna mai ușor să faci față.

Ce este frica?

Aici, pentru început, este important să înțelegem că există diferite tipuri de frică.

În unele cazuri acest lucrunatural o emoție care ne ajută pe noi și pe toate ființele vii să supraviețuim în cazul uneirealamenințări. La urma urmei, frica este înăuntru literalmente ne mobilizează corpul, ne face fizic mai puternici și mai atenți pentru a ataca sau scăpa eficient de un obiect amenințător.

Prin urmare, această emoție în psihologie se numește: „Zbor sau luptă”.

Frica este o emoție de bază pe care o au toți oameniiinstalat implicit; o funcție de semnalizare care ne asigură siguranța.

Dar, în alte cazuri, frica se manifestă în moduri nesănătoase ( forma nevrotică).

Subiectul este foarte larg, așa că am decis să împart articolul în două părți. În acest articol vom analiza ce frici există, de ce cresc ele și vă voi da primele recomandări care vă vor ajuta să învățați să faceți față acestui sentiment mai calm și mai sobru și să abordați corect situațiile pentru ca frica să nu vă arunce în stupoare. .

Însuși sentimentul de frică, toată această frig (căldură) pe tot corpul, o „ceată” încețoșată în cap, încântare interioară, amorțeală copleșitoare, respirație care slăbește, bătăi puternice ale inimii etc., pe care le experimentăm atunci când ne este frică, oricât de înfiorător ar părea totul , dar nu este mai mult decâtreacție biochimică a organismului la un anumit stimul (situație, eveniment), adică acesta fenomen internbazată pe eliberarea de adrenalină în sânge. Frica în structura sa este într-o măsură mai mareadrenalină, plus mai mulți hormoni de stres.

Adrenalina este un hormon mobilizator secretat de glandele suprarenale; afectează metabolismul în organism, în special, crește nivelul de glucoză din sânge, accelerează activitatea cardiacă și presiunea arterială, - si toate acestea pentru a mobiliza organismul. Am scris mai multe despre asta în articolul „”.(Recomand, acest lucru vă va oferi o înțelegere a conexiunii dintre corp și psihic).

Deci, atunci când trăim frică, experimentăm "senzație de adrenalină”, și astfel încât chiar acum să începi să tratezi sentimentul de frică puțin mai blând, poți să-ți spui: „adrenalina a început”.

Care sunt tipurile de frici?

În psihologie, există două tipuri de frică: frica naturală (naturală) și nevrotică.

Frica naturală se manifestă întotdeauna cândreal pericole, când există o amenințarechiar acum. Dacă vezi că o mașină este pe cale să te lovească sau cineva te atacă, atunci instinctul de autoconservare va funcționa instantaneu și se va porni. sistemul vegetativ, care se va lansa reactii biochimiceîn corp și vom experimenta frica.

Apropo, în viață experimentăm foarte des frică naturală (anxietate), chiarneobservândasta, este atât de intangibil.

Exemple de astfel de frică:

aveți o teamă rezonabilă de neatenție în timpul conducerii (deși există excepții) și, prin urmare, conduceți cu atenție;

unii sunt mai mult, altora le este mai puțin frică de înălțimi și, prin urmare, în mediul potrivit, se poartă cu grijă pentru a nu cădea;

vă este frică să nu vă îmbolnăviți iarna și, prin urmare, vă îmbrăcați călduros;

vă este frică în mod rezonabil să nu vă infectați cu ceva și, prin urmare, vă spălați periodic pe mâini;

Ți-e frică logic să te faci pipi în mijlocul străzii, așa că atunci când ai chef, începi să cauți un loc retras și nu alergi pe stradă goală, doar pentru căsănătosFrica socială vă ajută să vă protejați de o reputație „proastă” care vă poate dăuna carierei.

Frica naturală joacă pur și simplu rolul bunului simț aici. Și este important să înțelegem astafrica si anxietatea - funcții normale corp , dar adevărul este că pentru mulți dintre voi, anxietatea a devenit irațională și excesivă (nu este utilă), dar mai multe despre asta mai jos.

În plus, un sentiment sănătos de frică (anxietate)Mereune însoțește în condiții noi. Este fricaînaintea celui nou, frica de a pierde curent conditii confortabile asociat cu incertitudinea, instabilitatea și noutatea.

Putem experimenta o astfel de frică atunci când ne mutăm într-un nou loc de reședință, ne schimbăm activități (locuri de muncă), ne căsătorim, înainte de negocieri importante, la întâlniri, la un examen sau chiar la o călătorie lungă.

Frica este ca un cercetașîntr-o situație necunoscută, scanează totul în jur și încearcă să ne atragă atenția asupra posibilă amenințare, uneori chiar și acolo unde nu există deloc. Astfel, instinctul de autoconservare Doar este reasigurat, la urma urmei, principalul lucru pentru natură este supraviețuirea și pentru aceasta este mai bine să fii în siguranță în ceva decât să treci cu vederea ceva.

Instinctului nu îi pasă cum trăim și cum ne simțim: bine sau rău; Principalul lucru pentru el este siguranța și supraviețuirea, de fapt, aici cresc în principal rădăcinile fricii nevrotice, când o persoană începe să se îngrijoreze nu din motive reale, ci fără motiv sau pentru fleacuri.

Frica și anxietatea nevrotice (constante).

În primul rând, să vedem cum diferă frica de anxietate.

Dacă fricăîntotdeauna asociat cu realsituația și circumstanțele, atuncianxietate bazat mereu peipoteze rezultat negativde o situație sau alta, adică acestea sunt întotdeauna gânduri anxioase de griji cu privire la viitorul cuiva sau al altcuiva.

Dacă luăm un exemplu viu cu un atac de PA, atunci o persoană experimentează groază pentru viitorul său, gândurile sale sunt îndreptate către viitor, elpresupunecă i s-ar putea întâmpla ceva, ar putea muri, pierde controlul etc.

O astfel de frică apare de obicei pe un fundal de stres când începemacordați o importanță excesivă tot ceea ce vă vine în minte, , devenim fixați și catastrofăm situația.

De exemplu:

frica normală pentru sănătatea cuiva se poate dezvolta într-o obsesie anxioasă pentru starea și simptomele cuiva;
îngrijirea de sine rezonabilă sau îngrijirea menajului se poate transforma în manie pentru microbi;
preocuparea pentru siguranța celor dragi se poate transforma în paranoia;
teama de a vă face rău pe sine și pe ceilalți poate duce la anxietate cronică și PA, iar acest lucru, la rândul său, poate duce la frica de a înnebuni sau o frică constantă de moarte etc.

Aceasta este frica nevrotică când se formează constant (cronic), anxietate crescută , unele chiar ducând la panică. Și tocmai din cauza acestui tip de anxietate apar marea majoritate a problemelor noastre, când începem în mod regulat să simțim o anxietate puternică pentru tot felul de motive și, cel mai adesea, nefondate și devenim foarte sensibili la ceea ce se întâmplă.

În plus, o stare de anxietate poate fi agravată de o înțelegere incorectă sau incorectă a anumitor interpretări, cum ar fi: „gândul este material” etc.

Și aproape toți oamenii experimentează temeri sociale. Și dacă unii dintre ei au bun simț, atunci multe sunt complet în zadar și sunt de natură nevrotică. Astfel de temeri interferează cu viața noastră, luându-ne toată energia și distragându-ne atenția cu experiențe imaginare, uneori nerezonabile și absurde, interferează cu dezvoltarea noastră și din cauza lor ratăm o mulțime de oportunități.

De exemplu, frica de rușine, dezamăgire, pierderea competenței și a autorității.

În spatele acestor temeri se află nu numai esența consecințelor posibile, ci și alte sentimente pe care oamenii nu le doresc și le este frică să le experimenteze, de exemplu, sentimente de rușine, depresie și vinovăție - sentimente foarte neplăcute. Și acesta este singurul motiv pentru care mulți nu îndrăznesc să acționeze.

Am fost extrem de susceptibil la astfel de temeri foarte mult timp, dar totul a început să se schimbe treptat când am început să-mi schimb atitudinea și vedere interioară pe viata.

La urma urmei, dacă te gândești cu atenție, indiferent de ce se întâmplă - chiar dacă ne insultă, ne ridiculizează, încearcă să ne jignească într-un fel - toate acestea, de cele mai multe ori, nu reprezintă o amenințare globală pentru noi și, în general, nu contează, pentru că viața va continua oricum și,principalul lucru este că vom avea toate șansele de fericire și succes, totul va depinde doar de noi.

Cred că nu contează cine este acolo și ce cred ei despre tine, este important,ce simti despre asta? . Dacă părerea altcuiva este cea mai importantă pentru tine, atunci ești prea dependent de oameni, nu ai - ai totul: evaluarea tatălui, evaluarea mamei, evaluarea prietenilor, dar nuîn sine-evaluare, și din cauza asta o mulțime de anxietăți inutile care curg într-o formă nevrotică, am înțeles foarte bine acest lucru.

Doar când începembazează-te pe tine , și nu doar să ne bazăm pe cineva și începem să decidem singuri ce influență vor avea alții asupra noastră, abia atunci devenim cu adevărat liberi.

Îmi place foarte mult acest citat pe care l-am citit odată:

„Nimeni nu te poate răni fără acordul tău”

(Eleanor Roosevelt)

ÎN cel maicazuri legate de societate, vă este frică de oameni doar din cauza probabilității de a experimenta unele sentimente neplăcute, dar nu are rost să vă temeți nici de aceste sentimente, nici de opiniile oamenilor, pentru că totul sentimentele sunt temporare și naturale prin fire, iar gândurile altora vor rămâne doar gândurile lor. Pot gândurile lor să facă rău? Mai mult, părerea lor este doar părerea lor dintr-un miliard de alții, la fel cum mulți oameni au atâtea păreri.

Și dacă consideri că cei din jurul tău sunt, într-o măsură mai mare, preocupați de ceea ce cred despre ei, atunci nu le pasă atât de mult de tine pe cât ai putea crede. Și este cu adevărat posibil să echivalezi fericirea ta cu gândurile altcuiva?

Prin urmare, în primul rând, este foarte important să înveți cum să gestionezi de emoțiile în sine ca să nu-ți fie frică să le experimentezi, învață fii cu ei o vreme, la urma urmei, nu este nimic rău în asta, nimeni nu se simte mereu bine, în plus, orice emoții, chiar și cele mai acute și neplăcute, vor trece într-un fel sau altul și, te asigur, poți învăța pe deplin calm Fii răbdător. Ceea ce este important aici este abordarea corectă, care va fi discutată mai jos.

Și schimbă-ți încet atitudinea interioară față de tine și de lumea din jurul tău, ceea ce am scris în articolul „”.

De ce frica se intensifică și crește?

Există trei domenii care merită evidențiate aici:

Dorința de a scăpa complet de frică;
Comportament de evitare;
Incapacitatea de a face față sentimentelor de frică, încercări de a evita, de a scăpa și de a suprima în mod constant frica căi diferite, ceea ce duce la aceasta fenomen mental, Cum " frica de frica”, atunci când o persoană începe să se teamă teribil de însuși sentimentul de frică (anxietate), începând să creadă în mod eronat că aceste sentimente sunt anormale și nu ar trebui să le experimenteze deloc.

Dorința de a scăpa de sentimentele de frică și anxietate

Acest comportament instinctiv, evitant, provine din dorința naturală a tuturor ființelor vii de a nu experimenta experiențe neplăcute.

Un animal, care a experimentat odată frică într-o anumită situație, continuă să fugă instinctiv de el, ca, de exemplu, cazul unui câine.

Era în curs de construcție și brusc furtunul de lângă cilindru s-a rupt și nu departe era o casă în care cubă pentru câini. Furtunul spart, cu fluierul său, a speriat câinele care se afla în apropiere, iar ulterior acesta a început să se sperie și să fugă nu numai de ceva asemănător cu un furtun, ci chiar și de un simplu fluier.

Acest caz demonstrează bine nu doar cum se formează comportamentul instinctiv față de anumite lucruri (evenimente și fenomene), ci și cum se transformă frica, curgând de la un fenomen la altul, ceva asemănător cu acesta.

Același lucru se întâmplă cu o persoană care se confruntă cu frică și panică atunci când începe să evite mai întâi un loc, apoi altul, al treilea etc., până când se închide complet acasă.

În același timp, o persoană este cel mai adesea conștientă că este ceva în neregulă aici, că frica este exagerată și este doar în capul lui, cu toate acestea, el continuă să o experimenteze fizic, ceea ce înseamnă că continuă să încerce evita-l.

Acum să vorbim despre comportamentul de evitare

Dacă unei persoane îi este frică să zboare cu un avion, îi este frică să coboare cu metroul, îi este frică de a comunica, îi este frică de manifestarea oricăror sentimente, inclusiv frica sau chiar de propriile gânduri, de care eu însumi îmi era frică, el va încerca să o evite, comitând astfel una dintre greșeli grave.

Evitând situații, oameni, locuri sau anumite fenomene, tuajută-telupta cu frica, dar în același timp,limitează-te și multe formează alte ritualuri.

Frica de infecție obligă o persoană să se spele pe mâini foarte des.
Frica îi împinge pe oameni să evite comunicarea și locurile aglomerate.
Frica de anumite gânduri poate forma o „acțiune rituală” pentru a te proteja și a evita ceva.

Sentimentul de frică te îndeamnă să fugi,cedezi și fugi, pentru o vreme te simti mai bine, pentru ca amenintarea a trecut, te calmezi, dar intr-un psihic inconstientdoar asigurați-l această reacție(ca cainele acela caruia ii este frica de fluier). Este ca și cum ai spune subconștientului tău: „Vezi, eu fug, ceea ce înseamnă că există un pericol și nu este demers de cap, ci real”, iar psihicul inconștient întărește această reacție,dezvoltarea unui reflex.

Situațiile din viață sunt foarte diferite. Unele temeri și evitările corespunzătoare par mai justificate și mai logice, altele - absurde; dar, până la urmă, frica constantă nu vă permite să trăiți pe deplin, să vă bucurați și să vă atingeți obiectivele.

Și astfel, poți evita totul, iar din această frică crește în viață în general.

Un tânăr, din cauza fricii de eșec, fricii de a experimenta un sentiment de nesiguranță (rușine), nu va merge să întâlnească o fată cu care foarte probabil să fie fericit.
Mulți oameni nu își vor începe propria afacere sau nu vor merge la un interviu pentru că s-ar putea să fie speriați de noi perspective și dificultăți, iar mulți vor fi speriați de însăși posibilitatea de a experimenta disconfort intern în timpul comunicării etc., adică frica de senzații interne. .

Și pe deasupra, mulți oameni mai greșesc atunci când încep să reziste fricii care a apărut, încearcă să suprime anxietatea care a apărut cu efort emoțional, se calmează cu forță sau îi obligă să creadă contrariul.

În acest scop, mulți oameni beau sedative, iau alcool, continuă să fumeze sau mănâncă inconștient emoții, deoarece alimentele promovează producția de serotonină și melatonină, ceea ce face experiența mai ușoară. Acesta, apropo, este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni se îngrașă. Eu însumi obișnuiam adesea să mănânc în exces, să beau și chiar mai des să aprind experiența; pentru o vreme, desigur, a ajutat.

O sa spun imediat emoții trebuie lăsat să fie, dacă a apărut o emoție, fie că este frică sau altceva, nu trebuie să rezisti imediat și să încerci să faci ceva cu acest sentiment, așa că doar intareste-l tensiune, urmărește doar cum se manifestă această emoție în corpul tău, invata sa te ingrijorezi si sa ai rabdare.

Toate aceste acțiuni din partea ta care vizează evitarea și suprimarea sentimentelor nu fac decât să înrăutățească situația.

Cum să depășești frica și anxietatea?

Frica, așa cum ai înțeles deja, nu numai că joacă un rol util, protector, dar te încurajează și să eviți chiar și un potențial pericol, acolo unde este posibil. Pot fi.

Nu este întotdeauna justificată și ne protejează de pericol. Adesea pur și simplu te face să suferi și te împiedică să mergi spre succes și fericire, ceea ce înseamnă că este important pentru noi să învățăm nu crede orbeste si nu ceda fiecare impuls al instinctului șiinterveni în mod deliberat.

Spre deosebire de un animal care nu poate schimba singur situația (câinele va continua să se teamă de „fluierul” inutil), o persoană are o minte care permiteconştientmergi pe alta cale.

Ești gata să mergi pe o altă cale și să învingi frica? Apoi:

1. Când apare o frică,nu trebuie să-l crezi imediat, multe dintre sentimentele noastre pur și simplu ne mint. M-am convins foarte mult de acest lucru observând cum și de unde vin lucrurile.

Frica stă înăuntrul nostru și caută doar cârlige de care să se prindă, nu are nevoie de condiții speciale, instinctul este gata să tragă un semnal de alarmă pentru orice. De îndată ce ne slăbim intern, experimentăm stres și o stare proastă, este chiar acolo și începe să iasă.

Prin urmare, atunci când vă simțiți anxios, amintiți-vă, asta nu înseamnă că există pericol.

2. Însăși dorința de a scăpa de ea contribuie la creșterea și intensificarea fricii.

Dar pentru a scăpa complet de frică, așa cum o visează mulți, în principiuimposibil. Este la fel cu a vrea să scapi de piele. Pielea este la fel casănătosfrica, împlinește functie de protectie, - a scăpa de frică este ca și cum ai încerca să-ți rupi pielea.

Exact scopul tău este să scapiși a nu simți deloc frică face acest sentiment și mai puternic și mai ascuțit. Tot ce te gândești este: „Cum să scap de el, cum să scap de el și ce simt acum, sunt speriat, îngrozit, ce să fac când se termină, fugi, fug...” , prin urmare, în buclă mentală, sistemul autonom se pornește și tu însuți nu-ți permiți să te relaxezi.

Sarcina noastră este să aducem fricile și anxietatea, care sunt justificate în anumite situații, la un nivel normal (sănătos), și nu să scăpăm complet de ele.

Frica a fost și va fi întotdeauna. Realizează șiaccepta acest fapt. În primul rând, încetează să fii în dușmănie cu el, pentru căel nu este dușmanul tău, pur și simplu este și nu este nimic în neregulă cu el. Este foarte important să începi să-ți schimbi atitudinea față de el din interior și nu accentua prea mult că o experimentezi.

Această emoție este tocmai acum excesiv de acută lucrează în interiorul tău pentru că tufrică să experimenteze asta. În copilărie, nu ți-a fost frică de asta, nu ai acordat importanță sentimentului de frică și nu ai vrut să scapi de el, ei bine, a fost și a fost, a trecut și a trecut.

Amintiți-vă întotdeauna că acest lucru este doar intern, reactie chimicaîn organism (jocuri de adrenalină). Da - neplăcut, da - dureros, da - înfricoșător și uneori foarte, dar tolerabil și sigur,nu rezistamanifestare a acestei reacții, lăsați-o să facă ceva zgomot și să iasă de la sine.

Când frica începe să cântărească,suspendă atențiaȘi ceastot ce se întâmplă în tine, dă-ți seamain realitate nu ești în pericol (teama este doar în mintea ta) și continuă să observi orice senzație în corpul tău. Aruncă o privire mai atentă la respirația ta și menține-ți atenția asupra ei, aliniază-o fără probleme.

Începe să prinzi gândurile care te entuziasmează, ele sunt cele care îți agravează frica și te duc în panică, dar nu alungă-i prin forța voinței,Încearcă doar să nu te lași atras în vârtejul mental: „Dacă, ce dacă, de ce” șifără a judeca ce se întâmplă (rău, bine),doar urmăriți totul , treptat vei incepe sa te simti mai bine.

Aici observi cum reacţionează psihicul şi corpul tău în ansamblu la unele stimul extern(situație, persoană, fenomen), tu acționează ca un observator externîn spatele a ceea ce se întâmplă în interiorul și în jurul tău. Și astfel, treptat, prin observație, influențezi această reacție din interior, iar ea devine în continuare din ce în ce mai slabă. Tu antrenează-ți psihicul fii din ce în ce mai puțin sensibil la acest sentiment.

Și toate acestea pot fi realizate datorită „conștientizării”, frica se teme foarte mult de conștientizare, citiți acest lucru în articolul „”.

Nu totul va funcționa întotdeauna, mai ales la început, dar în timp va deveni mai ușor și mai bine.

Luați în considerare acest punct și nu vă aruncați în disperare dacă ceva nu iese așa cum v-ați dorit, nu deodată, prieteni, pur și simplu necesită practică regulată și timp.

3. Punct extrem de important:frica nu poate fi învinsă prin teorie , comportament evitant – cu atât mai mult.

Pentru ca acesta să înceapă să se estompeze, trebuie să mergi în mod conștient către el.

Diferența dintre oamenii curajoși care își rezolvă problemele și lașii nu constă în faptul că primii nu experimentează frică, ci că trec peste frică,frică și acționează .

Viața este prea scurtă pentru a fi inactiv și dacă vrei mai mult de la viață, trebuieintern Schimbare: dobândiți altele noi obiceiuri bune, învață să experimentezi cu calm emoțiile, să controlezi gândirea și să decizi asupra unor acțiuni, să-ți asume riscuri.

La urma urmelor „oportunitatea” este întotdeauna mai importantă decât riscul, și riscul va fi tot timpul, principalul lucru este că „oportunitatea” este rezonabilă și promițătoare.

la tine acum foarte gresitse pare că mai întâi trebuie să scapi de frică, să câștigi încredere și apoi să acționezi, deși, de fapt, în realitate exact așa estein caz contrar.

Când sari în apă pentru prima dată, trebuie să sari, nu are rost să te gândești constant dacă ești gata sau nu până când sari, află și înveți.

Pas cu pas, picătură cu picătură, salturi ascuțite, majoritatea nu vor reuși, încearcă să câștigi în grabăputernicfrica este ineficientă, cel mai probabil te va zdrobi, ai nevoie de pregătire.

Începe cu mai putin semnificativetemeri și mișcare pe îndelete.

Dacă ți-e frică de comunicare, dacă te simți inconfortabil printre oameni, începe să ieși la oameni și să comunici, spune cuiva ceva bun exact așa.
Dacă ți-e frică de respingere atunci când întâlnești sexul opus - mai întâi, doar „rămâi în apropiere”, apoi începe să pui întrebări simple, cum ar fi: „Cum să găsești un loc sau altul?” și așa mai departe.
Dacă vă este frică să călătoriți, începeți să călătoriți, nu departe la început.

Și în astfel de momente, concentrează-ți atenția și gândește-te la ce se întâmplă în interiorul tău, când intri într-o situație, vei începe să te cunoști prin reflectarea a ceea ce se întâmplă, acționezi și observi în mod conștient totul.

Îți vei dori instinctiv să fugi, dar aici nu există un drum ușor: ori faci ceea ce ți-e frică și atunci frica se retrage; sau cedezi instinctului spontan și trăiești ca înainte. Frica apare întotdeauna când părăsim zona noastră de confort, când începem să acționăm și să schimbăm ceva în viață. Înfățișarea lui arată promițătoare și ne învață să ne depășim slăbiciunile și să devenim mai puternici. Prin urmare, nu vă fie frică de frică, fie frică de inacțiune!

4. Și ultimul lucru aici: exersați și obțineți multă odihnă mentală și emoțională, este foarte important să vă restabiliți sistem nervos, iar pentru majoritatea dintre voi este extrem de lejer, fără el pur și simplu nu veți putea funcționa normal.

De asemenea, recomand cu tărie să faci sport, măcar puțin exerciții simple: genuflexiuni, flotări, presa - acest lucru ajută cu adevărat la depășirea fricii și a anxietății, deoarece îmbunătățește nu numai fizica corpului, ci și starea mentală.

Tema pentru tine.

Observați-vă frica, cum se manifestă în corp și unde. Poate fi disconfortîn stomac, greutate în cap sau „ceată”, dificultăți de respirație, amorțeală la nivelul membrelor, tremur, durere în piept etc.
Aruncă o privire mai atentă la ce gânduri îți vin în acest moment și cum te afectează.
Apoi analizează dacă această frică este naturală sau nevrotică.
Scrieți în comentarii despre observațiile, concluziile dvs. și întrebați dacă aveți întrebări.

În următorul articol „” vom vorbi despre puncte individuale, importante, acest lucru vă va ajuta să acționați mai bine și să depășiți această afecțiune.

Mult succes in invingerea fricii!

Salutări, Andrey Russkikh.

Dacă ești interesat de subiectul autodezvoltării și sănătății, abonează-te la actualizările blogului în formularul de mai jos.

Alte articole despre auto-dezvoltare și sănătate:

Articole de blog:

21.06.2018. 16 comentarii
28.02.2017. comentarii 22
12.12.2016. 27 de comentarii
31.12.2015. 13 comentarii
08/05/2015. 24 de comentarii
08.03.2014. 25 de comentarii
01/05/2019. 11 comentarii
16.07.2018. 5 comentarii

Spune-mi, in timpul PA imi este greu sa respir, dificultati de respiratie si ca urmare frica de sufocare si moarte.Asta este posibil, mi-e foarte frica de astfel de atacuri si mi-e teama ca inima mea nu va rezista asemenea stres.
Răspuns
- Inna, citește articole despre PA pe site
  Răspuns
  - Cum poți să scrii, să stai și să privești frica, o persoană aflată în panică severă nu se poate controla, pentru a înțelege acest lucru ai nevoie de antidepresive, sub ele creierul primește serotonină artificială și apoi după starea acută a atacului, putem vorbi despre ceva din articolul tau
    Răspuns
    - Poți observa frica în timpul pa... poți învăța totul!.. Andrey scrie despre asta în detaliu și despre tehnici, trebuie doar să citești cu atenție și chiar vrei să)
      Răspuns
Salut) dar am o intrebare: daca merg la un psihoterapeut, cum pot sa aflu daca ma poate ajuta sau nu? Știu doar astfel de cazuri, oamenii merg de ani de zile, dar nu are rost (((
Răspuns
- Buna seara Karina. Și nu există nicio modalitate de a afla, până nu ne contactați nu veți ști. Ei bine, în general, ar trebui să te uiți la recenzii despre psihoterapeutul pe care îl vei contacta (dacă există)
  Răspuns
Mulțumesc pentru articole Andrei! Am citit cartea ta despre mindfulness și cum să depășesc TOC, am înțeles multe, mi-am dat seama, am trăit un număr imens de frici, trecându-le prin mine, folosesc de 2 luni practica mindfulness, instinctele încă câștigă uneori, dar conștientizarea este un lucru cu adevărat puternic și în acest timp am cu adevărat ce înseamnă să trăiesc. Am TOC de peste 10 ani și am mai multe întrebări. Am trăit temeri care erau foarte puternice pentru mine, am avut încredere în inocență și drept urmare, la nivel inconștient, am primit experienta de viata că această frică este irațională și am încetat să-mi mai fie frică de ea. Am început să simt un val incredibil de forță, încredere și independență față de gânduri. După ceva timp, din senin, din adâncul memoriei ia naștere o altă frică și o trăiesc din nou, o accept conștient și, de asemenea, dispare și nu îmi mai este frică de ea la nivel subconștient! Deci am deja experienta. Dar temerile continuă să iasă la suprafață, și chiar și unele foarte grave. Acum întrebarea este: fac ceea ce trebuie trăind prin orice frică? La urma urmei, experiența fricilor anterioare s-a format deja la nivel inconștient, dar nu funcționează cu frici noi și trebuie să le trăiești din nou? Și încă o întrebare: înțeleg bine că atunci când apare frica, acceptând-o în mod conștient, sunt de acord că poate rămâne în mine și se poate manifesta, dar nu am fost de acord cu ceea ce încearcă să-mi transmită această frică? Și încă o întrebare: tu scrii asta dialogul intern nu ar trebui să existe, trebuie oprit, asta fac, deși e greu, dar acum este mult mai ușor decât înainte. Și dacă conduc un dialog rațional: îmi spun că am trăit foarte mult temeri puterniceși au trecut, așa că acesta va trece, este permis? ȘI ultima întrebare: Cât timp după ce ai început să practici mindfulness, primind o experiență inconștientă a siguranței și absurdității fricilor tale, ți s-a schimbat gândirea de la anxioasă la mai calmă, fără a căuta amenințări și griji constante?
Mă bucur foarte mult dacă poți răspunde!
Răspuns
- Salut Oleg. Nu este necesar să experimentați fiecare manifestare de frică, în sensul că puteți ignora cu calm și vă uitați îndeaproape la fiecare dintre reacțiile ei și puteți face ceva fără să acordați atenție (fără a acorda importanță), principalul lucru aici este să nu luptați dacă ceva are apărute în senzații, dar lasă-l calm să treacă prin tine.
  Recunoașterea oricăror sentimente din tine este foarte bine. este important, ajută să le accepți, iar să ignori sau să nu ignori depinde de situație... pentru că uneori frica este destul de justificată (frica sănătoasă avertizează despre ceva real), trebuie doar să înveți să vezi cu calm cât de justificat (rațional). ) frica este sau este doar propria ta speculație .
  Referitor la dieta. dialog., uită-te la tine, uneori este important să nu analizezi nimic și uneori te poți sprijini spunând ceva util, de exemplu,” vine gândul „Nu voi reuși sau sunt cumva diferit” - poți Răspundeți la aceste gânduri dăunătoare ale altora - „Voi reuși, chiar dacă nu este altceva” sau „Sunt cine sunt, acesta este dreptul meu și merit ce e mai bun”.
  Ultima ta întrebare este bună pentru că tu însuți ai observat cât de important este să obișnuiești mintea cu ușurință și calm, pentru că într-o stare calmă și clară psihicul însuși ne ajută să facem față emoțiilor și gândurilor, iar acestea nu creează probleme. Și în ceea ce privește timpul - este diferit pentru toată lumea, a trebuit să petrec mult timp pentru că nu cunoșteam multe dintre nuanțe, iar tu, dacă îmi citești cu atenție cartea, ești deja mult mai pregătit.
  Răspuns
Cum poți observa frica care se rostogolește instantaneu din exterior?
Răspuns
- salut.. uite ce duce la frica (ce ganduri sau imagini). și ce să faceți în acest caz, citiți în alte articole de pe blog - „Conștientizarea” sau în articolul „cum să faceți față atacurilor de panică” a scris
  Răspuns
Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.
Răspuns
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Răspuns
Multumesc Andrei!
Nu regret că m-am înscris. Multe despre mine. Obosit de dependența celorlalți. Înțeleg totul, nu pot face nimic. Așa m-au crescut părinții mei. Au lăudat puțin, au umilit și au bătut mult. E înfricoșător să-ți amintești
Răspuns
- te rog.. Da, este suficient, dar trebuie să înțelegi că părinții nu s-ar putea comporta diferit, mulți se comportă astfel nu pentru că vor să-l facă pe copil nefericit, ci pentru că ei înșiși sunt nefericiți, nu știu să iubească și să trăiască felul în care societatea i-a învățat.
  Răspuns
Multumesc mult, Andrey.Imi plac foarte mult articolele tale, o sa le studiez in continuare
Răspuns
- Vă rog)
  Răspuns
Andrey, articolele tale mă ajută foarte mult. Temerile mele sunt că voi muri, că mi se va întâmpla ceva chiar acum, încep să simt dureri în piept, transpirație rece pe tot corpul, asta face și mai rău. Învăț să accept această frică, convingându-mă că nu se întâmplă nimic grav. Probabil că deja sunt obișnuit să trăiesc cu dureri în piept. În ultimul timp, mi-a fost teamă că nimic nu mă doare sau deranjează. Cum se face că nimic nu doare? Încep să mă gândesc la asta și apar din nou anxietatea, frica și panica. Vreau să învăț cum să fac față fricilor, îmi este frică, am gânduri foarte rele (despre sinucidere). Mă gândesc mult la asta și devine și mai înfricoșător, pentru că gândurile, după cum se spune, sunt materiale...
Răspuns
- Natalia, gândurile fără emoții și acțiunile valorează puțin. și nu devin doar materiale, altfel toți oamenii de pe pământ ar trăi fericiți până la urmă, gândindu-se la bani mari etc.
  Răspuns
Salut Andrei.
Am o frică teribilă de singurătate, lipsă de sens și TOC, o pasiune foarte puternică + nebună pentru foc. Uneori nu ies deloc din apartament.
Ce să fac? nu stiu...
In ce oras esti situat? Mulțumesc.
Răspuns
- Buna ziua.. sunt din Belarus... ce sa fac - sa lucrez cu fricile mele. asa cum am scris in acest si alte articole, citeste si aplica macar putin si vei vedea acolo
  Răspuns
Bună ziua, vă rog să-mi spuneți cum să fac față temerilor asociate cu intervențiile medicale: mi-e teamă anestezie generală, frică netrezirea, frica de greșeala unui medic, sentiment de neputință și lipsa capacității de a influența situația!
Vă mulțumesc anticipat
Răspuns
- Bună Natalya.. gândește-te, există într-adevăr o garanție de 100%? Acesta este ceea ce te împiedică să câștigi och. Cel mai important lucru în viață este încrederea. Aceasta nu înseamnă încredere oarbă, ci încredere rezonabilă. Explorați informații despre anestezie generala bazat pe fapte științificeși dovezi, și atunci probabil vei vedea că degeaba ești prea îngrijorat și nu ai încredere... Și oricine poate greși, nimeni nu este imun de asta, iar acest lucru poate fi doar acceptat și nu încerca să controlezi totul , chiar și ceea ce este în principiu imposibil
  Răspuns
Vă rog să mă ajutați. Am fost la un neurolog cu PA, mi-au prescris tranchilizante, dar nu m-au ajutat. Apoi am apelat la un psiholog, totul părea să fie bine la început. Dar apoi a început din nou. Iau totul foarte aproape de suflet. Și încep să trec prin toate astea în capul meu. Până când apare PA. Mi-a fost frică să fiu singur acasă. În timp ce soțul meu este la serviciu. Îmi este mai ușor când sunt în vizită sau la serviciu, nu am timp nici măcar să mă gândesc la asta. Dar acasă, totul este nou. Acum îmi este frică de înălțimi și că pot să sară de la etajul 7, deși nu vreau. M-am săturat să trăiesc așa din februarie. Acasă cu soțul meu este stres constant, înjurături.Îmi coagulează în mod special sângele. Dar am o fiică mică. Ajuta-ma te rog.
Răspuns
- Salut.. citeste articole despre atacuri de panica oh, ce este și cum să acționezi, precum și articole despre VSD și gânduri obsesive. Îți intensifică frica cu unii GÂNDURI neliniştite, cu asta trebuie să lucrăm mai întâi
  Răspuns
Ce să faci dacă, scăpând de frici, ai ocolit teama de a te sinucide? Am intrat în această stare de lipsă de sens... efectul a fost plus pe plus...
Răspuns
Bună Andrey, de fiecare dată când încep să-mi observ gândurile negative, acestea dispar imediat. Este aceasta o reacție normală? Sau doar le suprim în acest fel? Din anumite motive, nu este posibil să observ deloc gândurile; de îndată ce îmi îndrept atenția către gânduri, ele pur și simplu dispar și atenția mea se trece instantaneu la alte gânduri sau obiecte. Vă mulțumesc mult pentru site și carte!!!
Încerc să încorporez experiența ta în practica mea zilnică, dar nu sunt sigur dacă o fac corect.
Răspuns
- Bună Natasha.. dacă mi-ai citit cartea, este o întrebare puțin ciudată.. există mai multe despre asta acolo.. citește capitolul „Lucrul cu gândirea.” și apoi faci totul bine! Multumim pentru feedback-ul dvs!
  Răspuns
Andrey, buna ziua. Am incercat metoda ta, dar imediat a devenit mult mai rau. Toata viata am folosit comportament evitant in comunicarea cu oamenii, acum cand comunic incerc sa renunt la controlul asupra PA. Am o teama puternica de pierde fața. Că cineva va vedea nervozitatea mea sau pierderea controlului asupra mea. În viață, am învățat să comunic în așa fel încât oamenii să creadă că sunt o persoană foarte calmă și sunt surprinși să afle că sunt o persoană anxioasă. Și acum se dovedește că îmi rup sistemul de comportament și asta provoacă o anxietate severă, o accept. Încerc să accept frica, dar se strecoară îndoielile că fac ceva greșit.
Înainte de asta, foloseam metoda voinței, adică agorofobia era acceptabilă, m-am forțat treptat să ies din casă, din ce în ce mai departe. Acum merg calm, dar locurile foarte îndepărtate încă provoacă frică. Dacă AP a venit cu forță , l-am suprimat, m-am convins ca a fost doar imaginatia mea si am incercat sa imi distras atentia.Dar cu metoda ta tremur continuu, o folosesc pe strada, de exemplu, si se dovedeste ca ma plonjez in starea mea. , si nu iesi din ea.Nu inteleg ce gresesc, poate mi se potriveste mai bine calea razboinicului?Adica daca situatia ma obliga sa fac anumite actiuni; merg cu ochii inchisi, nervos , dar apoi îmi dau seama că nu pare să fie nimic în neregulă și mă relaxez. Și pot practica mindfulness doar acasă, când nimeni nu mă urmărește.Mi se pare că dacă renunț la control într-un loc public, voi fi depășit de un PA puternic.
Răspuns
- Bună Maria.. știi.. numai proștii nu se îndoiesc de nimic, iau îndoielile cu calm, iar experiența în viitor va arăta totul.. La început, desigur, anxietatea se înrăutățește de obicei, dar acesta este un astfel de punct de cotitură, apoi va deveni din ce în ce mai ușor! Recomand să practici mindfulness mai des; te ajută să înveți să faci față emoțiilor și gândurilor.
  
  În ceea ce privește antrenamentul acasă cu conștientizare în timpul PA, acest lucru este bun pentru început, dar apoi va trebui să decizi și să faci măcar un pas mic într-o situație reală, aici este important să renunți la controlul logic și să vezi că nimic rău nu se întâmplă, totul depinde de tine, iar conștientizarea este cea mai înaltă vigilență! Cum altfel poți afla că te poți descurca singur cu totul?? nimic altceva decât să fii într-o situație reală.
  Răspuns
Spune-mi, sunt nevroza și durerea periculoase pentru viață și sănătate?
Răspuns
- Buna ziua. .. Ira.. nu fi leneș pentru tine... citește articolele despre atacuri de panică, VSD și nevroză de pe site și vei înțelege totul.
  Răspuns
Andrey, îmi place foarte mult felul în care scrii, este ușor și accesibil! Articolele tale mă ajută foarte mult, mi-am dat seama de multe din ceea ce s-a scris chiar eu, pentru că eram interesat de psihologie, dar din anumite motive tot nu m-a ajutat, a existat un fel de neîncredere în propriile mele cunoștințe și citindu-te. Înțeleg că am fost mereu pe drumul cel bun, dar din cauza lipsei de încredere în sine, ea și-a creat obstacole pe calea creării unei personalități armonioase. Este grozav că acum există o modalitate de a ajuta oamenii cu atacuri de panică și nevroze și de mai multe ori mi-am stins anxietatea pur și simplu citind articolele tale, iar după aceea am început să lucrez la mine cu o vigoare reînnoită. Desigur, mai este mult, multă muncă, dar acum nu-mi tratez frica și anxietatea ca pe ceva groaznic, ci chiar le percep ca pe un fel de plus, ca pe un imbold pentru acțiune și lucru asupra mea, eu sper că vei continua să ajuți oamenii, pentru că te descurci grozav)))
Răspuns
Andrei, o zi bună! Va rog sa-mi spuneti ce sa fac intr-o astfel de situatie. Am încercat să mă sinucid, am tăiat vene de pe ambele brațe și am lăsat cicatrici mari pe încheieturi. Mi-e foarte teamă că prietenii mei sau altcineva vor afla despre tentativa mea de sinucidere (prietenii știu), așa că le ascund în toate felurile posibile (evit situația): cămăși, tricouri cu mânecă lungă, brățări, vrei să-ți faci tatuaje etc. Pe de o parte, evit situația, dar pe de altă parte, nu prea vreau să mă cufund în situație și să spun tuturor, pentru că... Aceasta va fi o bravada. Mulţumesc anticipat!
Răspuns
- Timp bun, ceea ce a fost, a fost, acesta este trecutul care nu poate fi schimbat, începeți să trăiți în prezent, acordând mai puțină atenție trecutului și depind mai puțin de părerile oamenilor, chiar și ale celor dragi. Nu are rost să-ți petreci toată viața ascunzând ceva pe care altcineva decât tine știe deja. Crede-mă, principalul lucru nu este ceea ce ai fost înainte și ce ai făcut acolo, ceea ce este mai important este cine poți deveni!
  Răspuns
Multumesc pentru articol! Spune-mi în această situație: în timpul orelor de șofat fac totul fără greșeli, ca un examen: intru în panică, totul imediat „îmi zboară din cap” și încep să-mi tremure picioarele, nici nu pot face nimic cu ele. Ajutor, care este motivul?
Răspuns
Am citit cartea ta despre frică, este foarte carte utilă, totul este foarte accesibil.Dar dacă se poate, aș dori să pun o întrebare, cum să facem față fricii de a provoca un rău, în special copiilor, mai ales al nostru.Totul a început nu cu mult timp în urmă, acum 2,5 luni, după vizionare. un film în care o soție și-a înjunghiat soțul cu un cuțit, mi-am transferat brusc totul, eram foarte speriat, fiica mea era în apropiere. După aceasta, a apărut teama de a provoca un rău. Lucrez cu un psiholog, încerc să identific pe toate momentele de comportament evitant si fac contrariul, invat sa accept aceste ganduri si sa le traiesc... Va rog sa le sfatuiti ce altceva se poate face in mod specific cu aceasta frica?
Răspuns
- Bună ziua.. Din întrebarea dvs., înțeleg că căutați cunoștințe care să ducă instantaneu la o soluție a problemei, dar nu există cuvinte magiceși pastile magice, există doar ACȚIUNI CORECTE, adică nu trebuie doar să știi, ci să aplici în mod regulat și CINEST cunoștințele. Deci, scrii „să trăiești prin gânduri”, unde ai găsit asta în carte? Trebuie să-ți trăiești CINEST emoțiile (sentimentele) pe care un gând le evocă în tine.
  În ceea ce privește problema dvs. specifică:
  1 Pentru a înțelege că soția și-a înjunghiat soțul cu un cuțit dintr-un motiv pentru că dintr-o dată, de nicăieri, a simțit că ea sau corpul ei însuși a plecat și a făcut ceva, o serie întreagă de evenimente din viața ei au condus-o la asta, vezi tu. doar rezultatul final, și nu toată această istorie anterioară. Oamenii nu fac niciodată nimic fără motiv, există motive pentru orice, așa că încercarea de a imita acțiunile altora este complet absurdă. (nu ești acea persoană și nu ai fost în locul acelei femei, nu știi toate motivele care au adus-o în această stare).
  2. Identificați și eliminați toate acțiunile defensive (de evitare) care doar perpetuează problema. Astfel de acțiuni pot include în cazul tău - ascunderea cuțitelor, evitarea de a fi lângă fiica ta, precum și „gândirea” constantă la problemă pentru a controla totul cu logică, dar în cartea am scris că logica creează doar iluzia controlului, fără a schimba de fapt nimic, ți-a fost și ți-ai fost frică să nu pierzi controlul, iar logica nu este de ajutor aici!!! (doar dăunează) Dacă crezi că încercând să te convingi, ca și cum aș fi bun, am fost crescut decent și nu voi face asta, vei rezolva problema, atunci te înșeli profund. Prin urmare, nu mai încercați să gândiți și să vă convingeți tot timpul. ACȚIUNILE CORECTE SUNT NECESARE și am scris despre ele în detaliu în carte. (deci folosiți-le dacă doriți rezultate, dar doar citirea este inutilă)
  Răspuns
Mulțumesc pentru răspuns Andrey, am citit cartea Gânduri intruzive, temeri și VSD.Ma poți sfătui ce să mai citesc pe tema mea?
Răspuns
- Anxietatea mea constă în faptul că cred că nu voi putea să-mi protejez soția dacă cineva o jignește... deși pot să o susțin! Și parcurg în mod constant diferite situații! Mă împing... iar aceste gânduri se învârt constant în capul meu!
  Răspuns
- Bună Andrey, chiar am nevoie de ajutorul tău. Nu știu ce e în neregulă cu mine. Totul a început cu faptul că m-am îmbolnăvit de amigdalită, doctorul mi-a prescris antibiotice și alte medicamente pentru gât, în a 3-a zi de administrare a antibioticelor am avut un atac de sufocare noaptea sub forma unui spasm al gâtului, acesta nu este astm. O astfel de frică, palpitații ale inimii, picioare slabe, corpul deloc al meu. Am fost imediat la medici, dar nu mi-au putut spune nimic, din anumite motive, gastrologul a decis că este reflux, am trecut. analiza generala sânge, teste de imunoglobuline. Pentru unele tipuri de alergii, la glanda tiroidă, am făcut o cultură a gâtului. În general, toate testele au fost bune, dar numai cultura din rezervor a arătat că sunt 4+ streptococi. Am fost cu aceste analize la medicul specialist ORL, ea mi-a prescris un antibiotic, care a fost determinat de cultură, am început să beau și imediat în aceeași zi mi-au încetat atacurile nocturne de sufocare cu o cantitate imensă de mucus și disconfort în gât. Dar în timpul zilei există microspasme care nu sunt clare din ce. A trecut deja o lună și jumătate, iar în urmă cu o zi am avut din nou un atac de sufocare noaptea. Mi-a fost foarte frică și, în general, nu ți-am spus principalul lucru, că atunci când mă îmbolnăvesc și nimeni nu poate diagnostica diagnostic precis, Mă confrunt cu panică și teamă teribilă în legătură cu moartea, despre insidios boala incurabila., și, de asemenea, aceste gânduri negative îmi înrobesc conștiința. ajuta-ma te rog
  Răspuns
  - Bună.. panică din cauza INCERTITUȚII.. frica de necunoscut este una dintre cele mai puternice. Cât despre sufocare, nu pot da niciun sfat, dar pot presupune că din moment ce examinările nu au scos la iveală nimic grav și medicii nu ți-au spus direct, atunci sufocarea se datorează probabil unui nod în gât, acesta este un simptom de stres și frică.. Practic, trebuie doar să relaxezi mușchii gâtului și gâtului când există o senzație de sufocare... și vezi dacă acest lucru ajută. În general, acum ai nevoie de mai mult calm, de învețit abilități de relaxare și de mai multă odihnă mentală.
    În ceea ce privește gândurile obsesive, citiți articolele de pe site-ul „Gânduri intruzive: Cum să scapi de ele” și „Cauze temeri obsesive„Te vor ajuta să rezolvi situația și să înțelegi ce să faci cu gândurile tale.
    Răspuns
    - Bună .. Nu pot spune nimic .. totul este vag în întrebare .. „anumite gânduri”, trebuie să lași frica să treacă prin tine și să nu încerci să eviți totul - acesta este principalul lucru
      Răspuns
  - Am citit articolele tale, am început să o aplic puțin, să-mi observ gândurile și sentimentele din exterior, uneori iese, alteori nu, dar în săptămâna trecută aceste sentimente s-au intensificat, înainte de a încerca să le înăbușesc... dar acum le-am eliberat, simt că nu le mai înăbușesc... dar din nou, mi-ai răspuns cumva despre încetinirea și când se presupune că am gânduri că nu e suficient timp am suficient timp să vorbesc... mă ajută să mă liniștesc, dar în general așa e mereu și mereu a fost de 10 ani: aveam o mulțime de lucruri de făcut și le făceam pe fiecare cu plăcere, + m-am odihnit, nu m-a deranjat că mai aveam alte lucruri de făcut, și le-am făcut pe fiecare conștient, ca să zic așa, acum situația este alta, eu zic că este suficient timp , tot nu imi da drumul, e doar un lucru iesit din comun, apoi trebuie sa mai descurc 2,3, chiar si cand sunt putini, mai am panica, anxietate , e atat de neplacut cand iei de fiecare data pe ceva, și imediat începe, starea asta e foarte enervantă, că nu te poți convinge, fraza nu prea merge, doar te liniștește puțin... Totul a început, mi se pare, de la societate: timpul zboară, timpul zboară, sunt doar 24 de ore într-o zi, nu avem timp să facem nimic, trebuie să ne grăbim, viața zboară ca o secundă, nu vei avea timp să te uiți înapoi și de fapt acesta este psihicul profund inconștient? Ce să faci cu el? Nu mă pot odihni normal, pot să fac ceva rapid în cap și apoi să mă odihnesc, dar asta nu este întotdeauna bine pentru mine... din moment ce ziua poate fi plină... (nu mă străduiesc pentru multitasking, pe dimpotrivă, eu mă descarc, dar sunt zile speciale de încărcare). Nu-mi amintesc în mod adecvat ce fac, unde sunt, când încetinesc, panica și anxietatea din nou, pentru că se întâmplă următoarele: încetinesc acum (e timp suficient), dar gândul este, la naiba, Încetinesc, nu voi ajunge la timp, timpul trece... și iarăși panică, anxietate, asta e groaznic, nu m-am gândit niciodată că mă voi conduce într-un asemenea interval de timp.
    Răspuns
  - Andrei, Mulţumesc mult pentru articolele tale!
    
    Aș vrea să-i scriu lui Ksyusha, care a scris pe 05.04.2018 00:28 despre atacurile de astm. Mi se întâmplă ca și ție când dorm pe spate. Mă opresc să mai respir în somn, sau așa mi se pare că mă opresc. În general, mă trezesc într-o panică groaznică pentru că nu există aer și țip și gâfâi după aer. Mă sufoc cu un cuvânt. Am observat că asta se întâmplă când adorm pe spate. Dar acest lucru nu se întâmplă în lateral. Poate ai ceva asemănător și s-ar putea să găsești cumva util ceea ce am împărtășit?
    Răspunde Răspunde
- Buna ziua.
  Pe fundalul stresului constant, am dezvoltat nevroză și anxietate. Doar dacă mai pot face față anxietății legate de asta, atunci ceea ce mă sperie cel mai mult este tulburarea de somn. La început a fost ca tremurături în piept care m-au împiedicat să adorm. Apoi am depășit-o, dar am început să mă trezesc la fiecare oră și jumătate. Apoi, cu un efort, am reușit să mă liniștesc, să mă distras, și totul părea să înceapă să se îmbunătățească, ca la naiba, frica de sufocare a venit de undeva, iar acum când adorm mă opresc să mai respir... doar dau. sus, sunt foarte obosit. Astfel de boala insidiosa, apoi una sau alta, se pare ca treci peste asta, apare ceva nou... va rog ajutati-ma, ce sa fac! Sunt disperat.
  Răspuns
  - Buna ziua. La o astfel de întrebare globală nu se poate răspunde cu un singur comentariu.. citește articolele de pe site, au multe pe această temă. despre anxietate, VSD, nevroză.. precum și despre practici.. și aplicați cunoștințele
    Răspuns
- O zi bună, Andrei. Multumesc mult pentru site-ul tau, cel mai important lucru este ca citesc si inteleg ca totul este la obiect, foarte competent si la obiect. Am suferit de durere, totul a început la facultate, a fost agravat de hiper-responsabilitatea mea, nici nu am terminat facultatea când am rămas însărcinată și totul s-a înrăutățit, după cum se spune, datorită hormonilor, tot ce descrii este foarte adevărat. , îmi place în special cea despre mindfulness, dar iată-l pe a mea Necazul este că nevroza mea acum însărcinată nu îmi dă deloc liniște, mi-am dezvoltat o frică de moarte, asociată în mod specific cu sarcina, cu durerea de la naștere, cu teamă că, dacă nu mă trag, va apărea schizofrenie sau psihoză. Acum a devenit dificil să lupt și să renunț, pentru că înainte de sarcină mă descurcam fără pastile, era sportul - acesta este medicamentul numărul unu, întâlnirea cu prietenii, comunicarea plăcută, vizionarea de filme, gândurile despre călătorii, iar acum este doar groază. Spune-mi, ai trebuit să consulți viitoare mame în această afecțiune, se poate rezolva, pentru că eu cred că starea de dinainte de sarcină era foarte rea și dacă aș da peste site-ul tău în acel moment, ar fi fost o pastilă în plus față de mine” medicamente””, iar acum nu sunt filme, nu sunt întâlniri, nimic nu mă face fericit, tristețe, melancolie, lacrimi, durere, depresie, mi-e teamă să recunosc gândul la ce este înăuntru viață nouă, și de îndată ce mă gândesc la asta, imediat mă tem de moarte, de groază în general
  Răspuns
  - Bună Dasha. Da, ceea ce este cel mai important pentru tine acum este sprijinul celor dragi și comunicarea pozitivă, iar consultațiile pe aceste probleme ar fi de mare ajutor. la loc. Dacă vrei, hai să încercăm, sunt sigur că te pot ajuta.
    Răspuns
- Vă mulțumesc foarte mult pentru articol, voi încerca, am scris cel mai important lucru din el pentru mine: „Anxietatea este presupunerea unui rezultat negativ al situației (dezvoltarea ei), așa că, de exemplu, astăzi mergeam cu un prieten și s-au întâlnit cu doi cunoscuți pe stradă și au început imediat să facă presupuneri cu privire la evoluția situației 1 vor vedea că mă simt prost (clatinat etc.) 2 vor începe să mă tachineze și acest lucru mă va înrăutăți și mai rău (clintit, anxietate). , etc.) și o să-mi fie rușine și data viitoare când mă vor vedea, cel mai probabil acest lucru se va întâmpla din nou deoarece ei vor ști deja că nu pot răspunde la nimic (din moment ce anxietatea îmi tremură și etc.) sunt șocat că Am scris atât de multe despre presupunerea dezvoltării unei singure situații :) În general, din toate acestea, doar punctul de la tachinare s-a adeverit, deși am înăbușit anxietatea și am încercat să răspund cu glume reciproce) Am citit deja că nu trebuie să-l oprești.
  Pe scurt despre tine:
  Sufar de anxietate de 5 ani
  iau Velaxin (antidepresiv)
  Il iau de 5 ani, a existat o remisiune dupa 2 ani de la care am luat-o. Am fost fericită, m-am lăsat de băut și în 3-6 luni totul a revenit cum era: depresie, anxietate, tremurături, nu pot lucra etc.
  Acum iau din nou pastilele la doza anterioară, până acum nu există remisie timp de 2-3 ani iar eu sufăr foarte mult.
  Răspuns
  - incearca mai putin sa-ti ascunzi anxietatea.. asta iti ia toata energia.. Si invata sa depinzi mai putin de parerile celorlalti! lasa-i sa gandeasca ce vor... si aminteste-ti mai des ce este cu adevarat important... adica despre cele mai importante obiective ale tale in viata!
    Răspuns
- Ce specialist ar trebui să contactați pentru frici și atacuri de panică - un psiholog, psihiatru sau psihoterapeut?
  Răspuns

Toți oamenii experimentează anxietate din când în când. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți nervos atunci când vă certați cu o persoană dragă sau înainte de a susține un examen. Anxietatea în sine nu este o emoție foarte plăcută, dar este complet normală.

Uneori, anxietatea devine persistentă și incontrolabilă. În situațiile în care interferează cu viața de zi cu zi, devine permanentă sau excesiv de acută, problema nu poate fi ignorată. Merită să contactați un specialist și să vă dați seama ce înseamnă anxietatea în cazul dvs. Poate ai nevoie de ajutor calificat.

Tulburările de anxietate sunt una dintre cele mai frecvente boli mintale în societate modernă.

Tulburările de anxietate sunt una dintre cele mai frecvente boli mintale în societatea modernă. De obicei, o persoană nu poate înțelege ce înseamnă anxietatea de care este imposibil să scapi. Boala te face să te simți speriat și anxios fără niciun motiv aparent. Dacă este lăsată netratată, devine o problemă pe termen lung și reduce semnificativ calitatea vieții. În același timp, indiferent de ce formă de tulburare de anxietate suferă pacientul, un specialist cu experiență va selecta întotdeauna terapia care va ajuta să facă față bolii.

Cum este anxietatea?

Semne frecvente ale tulburărilor de anxietate la care trebuie să fiți atenți:

Sentimente de nervozitate și anxietate incontrolabilă care sunt nepotrivite situației;
Panică nerezonabilă, premoniție de dezastru sau moarte;
Activitate crescută a sistemului nervos autonom: amețeli, transpirații, tremurături, respirație rapidă, palpitații, durere la nivelul inimii, gură uscată, greață, mișcări intestinale;
Tulburări de somn și apetit;
Probleme de concentrare, incapacitatea de a distrage atenția de la obiectul de îngrijorare;
Emoționalitate, iritabilitate;
Un sentiment de frică puternic, incontrolabil în raport cu situațiile obișnuite (fobie).

Anxietatea, oricare ar fi ea, are întotdeauna trăsături caracteristice și cauze. Conceptul de „tulburare de anxietate” este unul general și corespunde mai multor diagnostice, fiecare având propriile caracteristici. Este important să se distingă unul de celălalt pentru a diagnostica corect și pentru a alege tratamentul corect. Experiența și calificările înalte vor permite unui specialist să facă acest lucru fără dificultate.

Când să solicitați ajutor urgent:

Când condiția interferează cu munca, relațiile și alte domenii ale vieții;
Dacă o persoană nu-și poate controla frica sau gândurile obsesive;
Dacă o persoană se simte în mod constant deprimată, are probleme cu somnul și concentrarea, folosește cantitati mari alcool pentru a face față anxietății;
Există gânduri sinucigașe.

Simptomele unei tulburări de anxietate nu dispar de la sine. Acest problema serioasa, care, fără asistenta de specialitate, progresează în timp. Pentru a evita acest lucru și a reveni la viață plină Fără temeri dureroase, trebuie să consultați un specialist. Cu cât pacientul începe mai devreme terapia, cu atât va fi mai rapid și mai ușor să obțineți rezultate.

Îngrijorarea fără motiv este o problemă cu care se confruntă oamenii, indiferent de sex, vârstă, stare de sănătate sau poziție în societate. Mulți dintre noi cred că motivul acestei frici care apare în mod inexplicabil constă în factorii de mediu și puțini au curajul să recunoască singuri că problema se află în noi înșine. Sau, mai degrabă, nici măcar în noi, ci în modul în care percepem evenimentele vieții noastre, cum reacționăm la nevoile și cerințele naturale ale psihicului.

Se întâmplă adesea ca o persoană să trăiască ani de zile cu probleme similare, care se acumulează în timp, provocând dificultăți și tulburări mult mai grave. După ce și-a dat seama că nu este capabil să facă față singur cu tulburarea adânc înrădăcinată, pacientul apelează la un psihoterapeut, care pune un diagnostic de „tulburare de anxietate generalizată”. Citiți mai jos despre ce este această boală, ce o provoacă și dacă poate fi depășită.

Primele simptome de excitare fără cauză

Reacția unei persoane la pericol (real sau imaginar) include întotdeauna atât un răspuns mental, cât și fiziologic. De aceea, există o serie de simptome corporale care însoțesc un sentiment vag de frică. Semnele de anxietate fără niciun motiv pot fi diferite, iată cele mai comune:

, tulburări de ritm, „decolorare” a inimii;
convulsii, tremur al mâinilor și picioarelor, senzația de slăbiciune a genunchilor;
transpirație crescută;
frisoane, febră, tremur;
nod în gât, gură uscată;
durere și disconfort în zona plexului solar;
dispnee;
greață, vărsături, tulburări intestinale;
creșterea/scăderea tensiunii arteriale.

Lista simptomelor de anxietate fără cauza poate fi continuată la nesfârșit.

Tulburare de anxietate generalizată și anxietate „obișnuită”: diferențe

Cu toate acestea, nu trebuie să pierdem din vedere faptul că există stare normală anxietatea, care este inerentă fiecărei persoane, și așa-numita tulburare de anxietate generalizată (GAD), care în niciun caz nu trebuie confundată. Spre deosebire de anxietate, care se întâmplă din când în când, simptome obsesive GAD poate însoți o persoană cu o consistență de invidiat.

Spre deosebire de anxietatea „obișnuită”, care nu interferează cu viața de zi cu zi, munca sau comunicarea cu cei dragi, GAD poate interfera cu viața personală, reconstruindu-ți și schimbându-ți radical obiceiurile și întregul ritm al vieții de zi cu zi. De asemenea, tulburarea de anxietate generalizată diferă de anxietatea simplă prin faptul că nu o poți controla; anxietatea îți epuizează foarte mult emoțional și chiar forță fizică, anxietatea nu te lasa zi de zi (perioada minima - sase luni).

Simptomele unei tulburări de anxietate includ:

sentiment constant preocupări;
incapacitatea de a subordona experiențele controlului;
o dorință obsesivă de a ști cum se va dezvolta situația în viitor, adică de a subordona totul controlului personal;
frică și anxietate crescute;
gânduri obsesive că tu sau cei dragi vei avea cu siguranță probleme;
incapacitatea de a se relaxa (mai ales atunci când este singur);
atenție absentă;
excitabilitate ușoară;
iritabilitate;
o senzație de slăbiciune sau, dimpotrivă, tensiune excesivă în tot corpul;
, senzație de amețire dimineața, dificultăți de a adormi și somn agitat.

Dacă întâmpinați cel puțin câteva dintre aceste simptome care persistă mult timp, este foarte posibil să aveți o tulburare de anxietate.

Cauzele personale și sociale ale tulburării de anxietate

Emoția fricii are întotdeauna o sursă, în timp ce un sentiment de neînțeles de anxietate o depășește pe om parcă fără niciun motiv. Este foarte dificil de identificat cauza de bază fără ajutor calificat. O așteptare obsesivă a unei catastrofe sau eșec, sentimentul că în curând ceva rău se va întâmpla cu persoana însuși, copilul său sau unul dintre membrii familiei - toate acestea devin familiare unui pacient care suferă de anxietate nerezonabilă.

Interesant este că tulburările personale și sociale afectează adesea stare de spirit o persoană nu chiar în momentul realizării lor, ci după ceva timp. Cu alte cuvinte, atunci când viața revine la normal, subconștientul ne prezintă o problemă care a fost deja trăită, dar neprocesată, rezultând nevroză.

Dacă am fi animale sălbatice care trebuie să lupte pentru supraviețuire în fiecare secundă, poate că totul ar fi mai simplu - la urma urmei, animalele sunt private tulburări nevrotice. Dar, din cauza faptului că nu avem nici un folos pentru instinctul de autoconservare în rutina de zi cu zi, liniile directoare se schimbă și începem să-l transferăm la orice problemă minoră, umflându-l la dimensiunea unei catastrofe universale.

Aspecte biologice și genetice ale problemei

Interesant este că natura mecanismului anxietății fără cauză nu este pe deplin cunoscută. in orice caz ultimele cercetăriîn acest domeniu demonstrează că, pe lângă răsturnările personale și sociale care pot influența apariția anxietății obsesive, există factori biologici și genetici. De exemplu, există posibilitatea ca un părinte care suferă de GAD să aibă un copil care este, de asemenea, predispus la această tulburare.

Informații interesante au fost obținute în timpul ultimele cercetăriîn acest domeniu: s-a dovedit că stresul excesiv poate determina să apară modificări la nivelul creierului. Deci, cu frică severă, anumite zone din cortexul cerebral sunt activate. Când sentimentul de frică trece, rețelele neuronale activate revin la funcționarea normală.

Dar se întâmplă să nu aibă loc niciodată o soluționare. În acest caz, stresul excesiv determină cortexul prefrontal medial să „crească” noi fibre neuronale care cresc în lateral. amigdala. Conțin peptidă inhibitoare GABA, caracteristică negativă care este anxietatea crescută.

Acest mecanism poate fi considerat o dovadă că corpul umanîncearcă să facă față singur unei probleme nerezolvate, să „proceseze” stresul care s-a instalat adânc în el. Faptul că există o schimbare în funcționarea rețelelor neuronale demonstrează că creierul se luptă cu stresul. Nu se știe dacă va fi capabil să facă față singur problemei, deoarece de obicei frica este ferm „blocată” în cap și se aprinde la cel mai mic reamintire a unei situații stresante.

Ce se întâmplă în capul tău?

În subconștientul fiecărei persoane trăiesc temerile sale personale, care s-au întâmplat altora și, prin urmare, în opinia sa, i se pot întâmpla lui sau celor dragi. De aici „cresc” picioarele atacurilor noastre de panică și ale anxietăților nerezonabile. Problema este că în caz pericol real, o persoană va găsi cel mai probabil o cale de ieșire, dar nu știm cum să ne ocupăm de „gândacii” deranjanți interni.

Drept urmare, ne confruntăm nu cu cauza anxietății, ci cu înlocuirea ei - o imagine a unui eveniment sau acela mestecat și digerat de percepția noastră și de instinctul de autoconservare însetat de activitate. Mai mult, această imagine este dramatizată în mod deliberat până la limită - altfel pur și simplu nu ne interesează.

Biochimia creierului joacă, de asemenea, un rol important în acest proces. În timpul dezvoltării mecanismelor tulburării de anxietate generalizată, se observă modificări ale nivelului neurotransmițătorilor din creier. Functie principala Neutrotransmițătorii (mediatori) sunt de a asigura „livrarea” de substanțe chimice de la o celulă nervoasă la alta. Dacă există un dezechilibru în funcționarea mediatorilor, livrarea nu poate avea loc în mod corespunzător. Ca urmare, creierul începe să reacționeze la probleme obișnuite mai vulnerabile, ceea ce duce la dezvoltarea unor anxietăți nerezonabile.

Breaking Bad…

Pentru a face față cumva un sentiment nerezonabil anxietate, o persoană alege de obicei una dintre cele mai accesibile căi:

cineva „face față” anxietății cu ajutorul drogurilor, alcoolului sau nicotinei;
alții iau calea workahoics;
Unii oameni care suferă de anxietate fără cauză se concentrează pe poziția lor socială;
cineva își dedică întreaga viață unei idei științifice sau religioase;
o anumită anxietate „înăbușită” cu o viață sexuală prea ocupată și adesea promiscuă.

Este ușor de ghicit că fiecare dintre aceste căi duce în mod evident la eșec. Prin urmare, în loc să distrugi viața ta și a celor din jurul tău, este mai bine să urmezi scenarii mult mai promițătoare.

Cum este diagnosticată tulburarea de anxietate generalizată?

Dacă simptomele unei tulburări de anxietate persistă pe o perioadă lungă de timp, medicul dumneavoastră vă va recomanda adesea examen complet rabdator. Deoarece nu există teste care ar putea ajuta la diagnosticarea GAD, testele sunt de obicei utilizate în acest scop - ele ajută la determinarea dacă există o anumită boală fizică care ar putea provoca aceste simptome.

Poveștile pacientului și rezultatele examinării, momentul și intensitatea simptomelor devin baza pentru stabilirea unui diagnostic de GAD. În ceea ce privește ultimele două puncte, semnele unei tulburări de anxietate trebuie să fie regulate timp de șase luni și atât de puternice încât ritmul obișnuit de viață al pacientului să fie perturbat (chiar până la punctul de a-l forța să lipsească de la serviciu sau de la școală).

Căutând o cale de ieșire

De obicei, la baza problemei se află o grămadă complexă de așa-zise dominante și stereotipuri cu care subconștientul nostru plin. Bineînțeles, cel mai simplu mod este să-ți anulezi singur reacții anxioase la anumite dificultăți din viață, la propriul eșec personal, particularități ale temperamentului sau chiar mai rău - ereditatea.

Cu toate acestea, așa cum arată experiența psihoterapiei, o persoană este capabilă să controleze activitatea conștiinței sale, a subconștientului și a întregului aparat mental, astfel încât să facă față tulburării de anxietate generalizată. Cum poate face asta?

Vă prezentăm trei opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor. Cu toate acestea, dacă sfaturile de mai jos nu vă ajută, nu ar trebui să suportați singur povara anxietății nerezonabile: în acest caz, ar trebui să căutați ajutorul unor specialiști calificați.

Scenariul nr. 1: ignorarea provocării

Un sentiment inexplicabil de anxietate este adesea asociat cu iritația din cauza faptului că nu putem găsi cauza fricii. Astfel, rezultă că cutare sau cutare situație care ne provoacă anxietate este a priori iritabilă. Și în acest caz, principiul refuzului provocării pe care ți-o dă propriul subconștient este eficient: trebuie să încerci să redirecționezi iritația în altă direcție.

Scenariul #2: Controlul tensiunii musculare

Deoarece emoțiile și mușchii acționează interconectat, puteți face față anxietății fără cauză în acest fel: de îndată ce simțiți semne crescânde de apropiere a fricii (bătăi rapide ale inimii, transpirații și așa mai departe), trebuie să vă dați ordinul mental să nu le lăsați să se apropie. fara control. Încercați să le recunoașteți drept „bagajul” inevitabil al anxietății, dar nu lăsați tensiunea musculară să vă preia complet. Veți vedea: senzațiile corporale negative în acest caz nu se vor dezvolta în ceva mai grav.

Scenariul #3: Emoțiile negative nu trebuie să fie justificate

Într-un moment de anxietate fără cauza, nu ar trebui să cauți o justificare logică pentru reacția ta psihologică negativă. Desigur, există o justificare pentru temerile tale, dar în câteva secunde de stres emoțional, cel mai probabil, nu vei putea să le evaluezi sobru. Drept urmare, subconștientul vă va prezenta pe un platou de argint cu ceva care nu este deloc ceea ce ar trebui să fie.

Să rezumam și să tragem concluzii

Așadar, anxietatea fără motiv este cel mai adesea rezultatul reacției noastre nerezonabil umflate la un eveniment care, de fapt, ar fi trebuit să provoace un val mult mai mic de emoții. Ca rezultat, răspunsul unei persoane la anxietate devine iritabilitate, apatie sau...

Pentru a face față acestor lucruri aspecte negative, este indicat să contactați un psihoterapeut cu experiență care folosește, va da sfat util. De asemenea, nu va fi de prisos să depuneți eforturile pe cont propriu la această problemă: pentru a lupta emoții negativeși simțiți-vă mai puțin anxios, încercați să implementați scenariile descrise mai sus.

Fă-ți griji fără motiv

4,7 (93,33%) 3 voturi

Sentimentele de anxietate și îngrijorare sunt o reacție comună a oamenilor la unele evenimente negative, anticiparea sau chiar anticiparea acestora. Cu toate acestea, anxietatea reduce adesea calitatea vieții noastre deja dificile.

Ne îngrijorăm și ne îngrijorăm pentru multe obiective și motive subiective. Concedierea de la locul de muncă, numirea într-o funcție mai responsabilă, boală și multe altele. În astfel de cazuri, anxietatea este o reacție a psihicului nostru care ajută la depășirea stresului. Când problema este rezolvată cu succes, anxietatea va dispărea.

Medicii au conceptul de „anxietate patologică”. Acesta este momentul în care o persoană este mereu tensionată și experimentează o anxietate inexplicabilă. El își explică starea ca pe o premoniție a unui fel de pericol. Această stare nu poate fi considerată naturală, calitatea vieții scade, anxietatea domină alte sentimente umane. Anxietatea cronică nu este un rezultat al stresului sau al unei trăsături de personalitate. Aceasta este o boală care necesită tratament.

Sentimente de anxietate - cauzele lor

Desigur, cauza bolii este anxietatea și temperamentul. persoană anume. Dar baza este o schimbare în creier (schimbul de serotonină, care transmite impuls nervos). Oamenii de știință medicali din multe țări au efectuat cercetări, implicând sute de voluntari în experimentele lor. Drept urmare, s-a constatat că astfel de modificări sunt de natură genetică. Prin urmare, îngrijorarea și anxietatea pot fi ereditare.

Sentimentele de anxietate și îngrijorarea constantă provoacă tulburări de somn

De exemplu, distonia vegetativ-vasculară poate fi unul dintre simptomele unei boli complet diferite sau pur și simplu oboseală. Astfel de tulburări psihice sunt uneori ascunse sub diferite diagnostice. Anxietatea însoțește adesea tensiunea musculară pe care o persoană o simte aproape constant. Principalele simptome ale anxietății sunt: îngrijorare nerezonabilă, iritație și

O persoană practic nu merge niciodată la stare calmă. Se agita tot timpul, își mușcă buzele, se frământă pe scaun și uneori se înfioră sau tremură fără niciun motiv aparent. Toate acestea demonstrează că pacientul are anxietate cronică. Semnele acestei boli includ, de asemenea, oboseala, pierderea memoriei, palpitații. Persoana poate avea dificultăți de respirație, constipație sau scaun liber, amețit etc.

Ce te poate ajuta să faci față anxietății?

Într-o astfel de situație, de multe ori ajută exerciții de respirație. Vă putem recomanda să respirați „în sac”. De îndată ce simțiți greață, apăsați punga de hârtie la gură și respirați. Un masaj poate avea un efect bun. Așa-numita „zonă de îngrijorare” este situată pe mână. Acestea sunt pliuri formate în timpul îndoirii. Fă-i acestei zone un masaj ușor și după câteva minute te vei calma.

Nu bea ceai negru. Este mai bine să-l înlocuiți cu adaos de valeriană, care include mușca, bujor, balsam de lămâie, mentă, mușețel și păducel. Acest decoct va avea rapid un efect calmant. Puteți lua și un complex de vitamine Mg - B6 sau Ca - D3. Acest lucru va reduce anxietatea, va relaxa mușchii și va îmbunătăți funcția inimii și a plămânilor.

Amintiți-vă că este mai bine să excludeți complet substanțele medicinale care conțin fenobarbital de la utilizare. Administrarea de anxiolitice poate provoca tulburări de memorie, dar nu în cel mai bun mod posibil afectează ficatul. De multe ori medicamente similare provoacă dependență. Sub nicio formă nu trebuie să fie folosite de persoanele în vârstă. Numai anxiolitice un timp scurt poate ameliora simptomul, dar nu va elimina cauza bolii. Este mai bine să luați antidepresive după consultarea medicului dumneavoastră.

Yoga și meditația vor ajuta, de asemenea. ÎN În ultima vreme psihiatrii ofera masaj, terapie cu carte, ascultare muzica clasicași chiar terapie prin dans. Un roman bun sau o poveste polițistă, muzica liniștită te va ajuta să te liniștești.Putem recomanda jocuri active la aer curat, plimbări pe îndelete de dimineață și de seară, întâlniri cu prieteni buni, iar pentru femei, o excursie de cumpărături pe îndelete ar fi mai liniştită.

Fiecare persoană din copilărie a experimentat cel puțin o dată panică și frică fără niciun motiv. Emoția puternică care vine de nicăieri, sentimentul de panică copleșitoare, nu poate fi uitată; însoțește o persoană peste tot. Oamenii care suferă de fobii și accese de frică nerezonabilă sunt bine conștienți de senzațiile neplăcute ale unei stări de leșin, tremurul membrelor, apariția surdității și „pielea de găină” în fața ochilor, puls rapid, dureri de cap bruște, slăbiciune în tot corpul și debut de greață.

Motivul acestei stări este ușor de explicat - un mediu necunoscut, oameni noi, anxietate înainte de o performanță, examene sau o conversație serioasă neplăcută, frică în cabinetul medicului sau al șefului, anxietate și griji cu privire la viața ta și a celor dragi. Anxietățile și temerile cauzale sunt tratabile și sunt facilitate prin retragerea din situație sau încheierea acțiunii care provoacă disconfort.

Mult situatie mai complicata atunci când apare senzație de neliniște panica si frica fara motiv. Anxietatea este un sentiment constant, neliniștit, în creștere de frică inexplicabilă, care apare în absența pericolului și a amenințării la adresa vieții unei persoane. Psihologii disting 6 tipuri de tulburări de anxietate:

Atacurile de alarmă. Ele apar atunci când o persoană trebuie să experimenteze același episod incitant sau eveniment neplăcut care s-a întâmplat deja în viața sa și rezultatul acestuia este necunoscut.
Tulburare generalizată. O persoană cu această tulburare simte în mod constant că ceva se va întâmpla sau că ceva se va întâmpla.
Fobii. Aceasta este frica de obiecte inexistente (monstri, fantome), experienta unei situatii sau actiuni (zburare la inaltime, inot in apa) care nu reprezinta de fapt un pericol.
Tulburare obsesiv-compulsive. Acestea sunt gânduri obsesive că o acțiune uitată de o persoană poate dăuna cuiva, reverificarea nesfârșită a acestor acțiuni (robinetul nu este închis, fierul de călcat nu este închis), acțiuni repetate de multe ori (spălarea mâinilor, curățarea).
Tulburare socială. Se manifestă ca o timiditate foarte puternică (frică de scenă, frică de mulțimi).
Stres post traumatic. Teama constantă că evenimentele care au dus la răni sau evenimente care pun viața în pericol se vor repeta din nou.

Interesant! O persoană nu poate numi un singur motiv pentru starea sa de anxietate, dar poate explica modul în care este depășită de un sentiment de panică - imaginația produce o varietate de imagini teribile din tot ceea ce o persoană a văzut, știe sau citit.

O persoană simte atacurile unui atac de panică fizic. Un atac brusc de anxietate profundă este însoțit de o scădere a tensiunii arteriale, constricția vaselor de sânge, amorțeală a brațelor și picioarelor, un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă, gânduri confuze și dorința de a fugi și de a se ascunde.

Există trei tipuri distincte de panică:

Spontan - apare pe neașteptate, fără motive sau circumstanțe.
Situațional - apare atunci când o persoană se așteaptă la o situație neplăcută sau la o problemă dificilă.
Condițional-situațional - se manifestă ca urmare a utilizării substanta chimica(alcool, tutun, droguri).

Se întâmplă să nu existe motive aparente. Convulsiile apar de la sine. Anxietatea și frica bântuie o persoană, dar în aceste momente ale vieții nimic nu-l amenință, nu există probleme fizice și dificile. situatii psihologice. Atacurile de anxietate și frică cresc, împiedicând o persoană să trăiască, să lucreze, să comunice și să viseze în mod normal.

Principalele simptome ale atacurilor

Frica constantă că atac de alarmă va începe în cel mai neașteptat moment și în orice loc aglomerat (în autobuz, într-o cafenea, într-un parc, la locul de muncă) nu face decât să întărească conștiința unei persoane, deja distrusă de anxietate.

Modificări fiziologice în timpul unui atac de panică care avertizează asupra unui atac iminent:

cardiopalmus;
senzație de anxietate în regiunea toracică(explozie în piept, durere de neînțeles, „nod în gât”);
modificări și creșteri ale tensiunii arteriale;
dezvoltare;
lipsa aerului;
frica de moarte iminentă;
senzație de căldură sau frig, greață, vărsături, amețeli;
absenta temporara vedere acută sau pierderea auzului, probleme de coordonare;
pierderea conștienței;
urinare necontrolată.

Toate acestea pot provoca daune ireparabile sănătății umane.

Important! Tulburările fizice precum vărsăturile spontane, migrenele debilitante, anorexia sau bulimia pot deveni cronice. O persoană cu un psihic deteriorat nu va putea trăi o viață plină.

Anxietate de mahmureală

O mahmureală este o durere de cap, amețeli insuportabile, nicio modalitate de a-ți aminti evenimentele de ieri, greață și vărsături, dezgust pentru ceea ce a fost băut și mâncat ieri. O persoană s-a obișnuit deja cu această afecțiune și nu provoacă nicio îngrijorare, dar pe măsură ce se dezvoltă treptat, problema se poate dezvolta într-o psihoză gravă. Când o persoană bea alcool cantitati mari, există un eșec în sistem circulator iar creierul nu primește suficient sânge și oxigen, o tulburare similară apare în măduva spinării. Așa apare distonia vegetativ-vasculară.

Simptome mahmureală alarmantă sunt:

dezorientare;
pierderi de memorie - o persoană nu își poate aminti unde se află și în ce an trăiește;
halucinații - neînțelegerea dacă este un vis sau realitate;
puls rapid, amețeli;
sentiment de anxietate.

La persoanele în stare de ebrietate severă, pe lângă simptomele principale, apar agresivitatea și mania persecuției - toate acestea încep treptat să capete o formă mai complexă: încep delirium tremens și psihoza maniaco-depresivă. Substanțele chimice au un efect distructiv asupra sistemului nervos și a creierului, senzații dureroase atât de neplăcut încât o persoană se gândește la sinucidere. În funcție de severitatea mahmurelii anxioase, este indicat tratamentul medicamentos.

Nevroza de anxietate

Oboseala fizica si psihica, usoara sau acuta situatii stresante sunt cauzele nevrozei anxioase la om. Această tulburare se dezvoltă adesea într-o formă mai complexă de depresie sau chiar într-o fobie. Prin urmare, trebuie să începeți să tratați nevroza anxioasă cât mai devreme posibil.

Mai multe femei suferă de această tulburare pentru că sunt mai vulnerabile fond hormonal. Simptomele nevrozei:

sentiment de anxietate;
bătăile inimii;
ameţeală;
durere în diferite organe.

Important! Tinerii cu un psihic instabil, cu probleme la nivelul sistemului endocrin, femeile în timpul menopauzei și dezechilibru hormonal, precum și persoanele ale căror rude sufereau de nevroze sau depresie sunt susceptibile la nevroza de anxietate.

În perioada acută de nevroză, o persoană experimentează un sentiment de frică, care se transformă într-un atac de panică, care poate dura până la 20 de minute. Există dificultăți de respirație, lipsă de aer, tremur, dezorientare, amețeli și leșin. Tratamentul nevrozei anxioase presupune administrarea de medicamente hormonale.

Depresie

O tulburare psihică în care o persoană nu se poate bucura de viață, îi place să comunice cu cei dragi, nu vrea să trăiască, se numește depresie și poate dura până la 8 luni. Mulți oameni sunt expuși riscului de a dezvolta această tulburare dacă au:

evenimente neplăcute - pierderea celor dragi, divorț, probleme la locul de muncă, absența prietenilor și a familiei, probleme financiare, sănătate precară sau stres;
traume psihologice;
rudele care suferă de depresie;
traume primite în copilărie;
medicamente auto prescrise luate;
consumul de droguri (alcool și amfetamine);
leziune anterioară a capului;
diverse episoade de depresie;
afecțiuni cronice (diabet, boli pulmonare cronice și boli cardiovasculare).

Important! Dacă o persoană are simptome precum lipsa de dispoziție, depresie, apatie independentă de circumstanțe, lipsa de interes pentru orice tip de activitate, o lipsă pronunțată de forță și dorință și oboseală, atunci diagnosticul este evident.

Omul suferind tulburare depresivă, este pesimist, agresiv, anxios, experimentează sentimente constante de vinovăție, este incapabil să se concentreze, are un apetit scăzut, insomnie și are gânduri de sinucidere.

Depresia prelungită nediagnosticată poate determina o persoană să consume alcool sau alte tipuri de substanțe, ceea ce îi va afecta în mod semnificativ sănătatea, viața și viața celor dragi.

Fobii atât de diferite

Omul suferind tulburări de anxietate, experiență și anxietate, este pe punctul de a trece la o boală nevrotică și mentală mai gravă. Dacă frica este frica de ceva real (animale, evenimente, oameni, circumstanțe, obiecte), atunci fobia este o boală a unei imaginații bolnave, când frica și consecințele ei sunt inventate. O persoană care suferă de fobie vede în mod constant obiecte sau așteaptă situații care îi sunt neplăcute și înspăimântătoare, ceea ce explică atacurile de frică fără cauză. După ce a gândit și a acumulat pericolul și amenințarea în mintea sa, o persoană începe să experimenteze un sentiment de anxietate severă, începe panică, încep atacurile de sufocare, mâinile transpiră, picioarele devin slabe, amețeli, pierderea cunoștinței.

Tipurile de fobii sunt foarte diferite și sunt clasificate în funcție de expresia fricii:

fobie socială - frica de a fi în centrul atenției;
agorafobie - frica de a fi neputincios.

Fobii asociate cu obiecte, obiecte sau acțiuni:

animale sau insecte - frica de câini, păianjeni, muște;
situații - frica de a fi singur cu tine, cu străinii;
forțe naturale - frica de apă, lumină, munți, foc;
sănătate - frica de medici, sânge, microorganisme;
stări și acțiuni - frica de a vorbi, de a merge, de a zbura;
obiecte - frica de calculatoare, sticla, lemn.

Atacurile de neliniște și anxietate la o persoană pot fi cauzate de a vedea o situație aproximativă într-un film sau teatru, de la care a primit cândva în realitate traume psihice. Atacurile de frică nerezonabilă apar adesea din cauza năvalniciei imaginației, care a produs imagini teribile ale fricilor și fobiilor unei persoane, provocând un atac de panică.

Urmărește acest videoclip cu un exercițiu util „Cum să scapi de frică și anxietate”:

Diagnosticul stabilit

O persoană trăiește într-o stare constantă de agitație, care este agravată de frica fara cauza, iar atacurile de anxietate devin frecvente și prelungite, este diagnosticat cu „”. Acest diagnostic este indicat de prezența a cel puțin patru simptome recurente:

puls rapid;
respirație fierbinte rapidă;
atacuri de sufocare;
Dureri de stomac;
senzația de „nu corpul tău”;
teama de moarte;
frica de a înnebuni;
frisoane sau transpirații;
dureri în piept;
leșin.

Asistenta medicala si independenta

Specialiștii în domeniul psihologiei (de exemplu, psihologul Nikita Valerievich Baturin) vă vor ajuta să aflați în timp util cauzele anxietății, motiv pentru care apar atacuri de panică și, de asemenea, vor afla cum să tratați o anumită fobie și să scăpați de atacurile de frică nerezonabilă.

Poate fi atribuit tipuri diferite terapii efectuate de un specialist:

psihoterapie orientată spre corp;
psihanaliză;
Programare Neuro Lingvistica;
psihoterapie sistemică de familie;

in afara de asta tratament medicamentos, puteți încerca să preveniți sau să atenuați anxietatea pe cont propriu. Ar putea fi:

- respira cu stomacul sau umfla un balon;
face un duș de contrast;
distragerea atenției de numărare a obiectelor din cameră sau din afara ferestrei;
luarea de tincturi din plante;
să faci sport sau să faci ceva ce îți place;
se plimbă în aer liber.

Rudele, familia și prietenii unei persoane care suferă de tulburări pot fi de mare ajutor în identificarea problemei. Vorbind cu o persoană, puteți afla mult mai repede și mai multe despre boala sa; el însuși poate să nu vorbească niciodată despre temerile și anxietățile sale.

Sprijinirea familiei și a prietenilor cu cuvinte și fapte bune, observând reguli simpleîn perioadele de atacuri de panică și anxietate, vizite regulate la specialiști și implementare sistematică a recomandărilor acestora - toate acestea contribuie la ameliorarea rapidă a tulburărilor existente și la ameliorarea completă a acestora.

Articole similare

Când soțul este împotriva copilului, cum să rămâi însărcinată fără știrea lui?

Uneori poți rămâne însărcinată din cauza neglijenței. Pentru a preveni acest lucru, este important să știi cum poți concepe un copil accidental și ce mijloace poți folosi pentru a evita o sarcină nedorită. Tot în acest articol puteți găsi informații despre...
Ce pietre și amulete sunt potrivite pentru Taur în funcție de horoscop și data nașterii Talisman de elefant pentru Taur

Aprilie-Mai Taur (21.04 - 20.05) sunt măsurați, nu mofturoși și extrem de productivi! Încăpățânarea lor de invidiat îi poate înnebuni pe alții, dar știu exact ce fac și de ce au nevoie de el. Printre calitățile pozitive...
Restricții privind accesul la date în rolurile 1c

Toate setările pentru drepturile utilizatorului pe care le vom face în cadrul acestui articol se află în secțiunea 1C 8.3 „Administrare” - „Setări pentru utilizatori și drepturi”. Acest algoritm este similar în majoritatea configurațiilor pe...
1c lansează un client subțire în loc de unul gros

Platforme: 1C:Enterprise 8.3, 1C:Enterprise 8.2, 1C:Enterprise 8.1 Configurații: Toate configurațiile2012-11-16 21362 După cum știți, clienții nu vă permit să selectați o bază de date. Sunt lansate prin specificarea specială...
Evidența metodelor cunoscute de furt de electricitate Cum să găsiți cine fură electricitate

Creșterea tarifelor la energie este una dintre trăsăturile izbitoare ale adâncirii crizei economice. În contextul acestui fapt, furtul de energie electrică și problemele legate de detectarea acesteia devin de o importanță capitală.Metode de depistare a furtului...
Caracteristici de instalare a prize și întrerupătoare pe diferite suprafețe

Salutări tuturor cititorilor blogului nostru.Astăzi, dragi cititori, vreau să abordez subiectul cum să instalăm socluri. Această procedură este foarte des solicitată atunci când înlocuiți o priză veche cu una nouă în cazul unei defecțiuni, când...