De ce este atât de bun starea în aer liber pentru sănătatea ta? Timp în aer liber: mai mult este mai bine? Mai des este mai bine

tatyana zamaraeva
Despre beneficiile mersului cu copiii. Sfaturi pentru parinti

Sfaturi pentru parinti

DESPRE beneficiile mersului cu copiii

Întocmit de Zamaraeva T.A.

Mers pe jos ocupă un loc important în viața unui copil. Pe parcursul plimbări există o cunoaștere a lumii din jur, copilul învață să comunice și cu semenii mers pe jos are valoare pentru sănătate.

Părinții înțeleg că copilul trebuie să meargă cât mai mult posibil. Cu toate acestea, nu toată lumea este conștientă de sens plimbări pentru copii. plimbări pe aer proaspat important pentru toată lumea și mai ales pentru copii. Au un efect pozitiv asupra sănătății și stare emoțională firimituri. Cu ajutorul lor, puteți îmbunătăți starea corpului în ansamblu. În primul rând, în timpul unei șederi la aer curat, plămânii sunt curățați de alergeni și praf, ceea ce îmbunătățește funcțiile superioare. tractului respiratorși mucoasa nazală.

Mers pe jos este un mijloc de încredere de promovare a sănătății și de prevenire a oboselii. Starea în aer liber are un efect pozitiv asupra metabolismului, crește pofta de mâncare, digestibilitatea nutrienților, în special componenta proteică a alimentelor. Activitățile în aer liber ale copiilor mare importanță Pentru dezvoltarea fizică. Mers pe jos este primul și cel mai mult mijloace accesibileîntărire corpul copilului. Ajută la creșterea rezistenței sale și a rezistenței la efectele adverse. Mediul extern mai ales pentru raceli.

In cele din urma, mers pe jos- acesta este un element al regimului, care permite copiilor în jocuri în aer liber, procese de muncă, diferite exerciții fizice să-și satisfacă nevoile în mișcare. Dacă mers pe jos bine si corect organizate, daca este suficienta ca durata, copiii realizeaza aproximativ 50% din necesar zilnicîn mișcări active. Reducerea timpului petrecut în aer creează un deficit de mișcări.

Durata șederii la aer curat în diferite anotimpuri ale anului variază semnificativ, dar chiar și pe vreme rece și vreme nefavorabilă, nu ar trebui anulată. Rutina zilnică în grupuri sejur de o zi 2 plimbări, cu durata de aproximativ 4-4,5 ore.

in iarna plimbări Cu preșcolarii mai tineri este permis să se efectueze la o temperatură a aerului nu mai mică de -15 °, cu seniori - nu mai mică de -22 °. La aceleași temperaturi, dar vânt puternic se recomanda reducerea duratei plimbări dacă nu se poate proteja copiii de vânt cu un baldachin special amenajat.

De asemenea mers pe jos contribuie la educația mentală. În timpul șederii lor pe șantier sau pe stradă, copiii primesc o mulțime de experiențe noi și cunoștințe despre înconjurător: despre munca adulților, despre transport, despre regulile de circulație etc. Din observații, aceștia învață despre caracteristici schimbări sezoniereîn natură, observați conexiunile dintre diverse fenomene, stabilește o dependență rudimentară. Le trezesc interesul observațiile, o serie de întrebări la care caută să găsească un răspuns. Toate acestea dezvoltă observația, extind ideile despre mediu, trezesc gândirea și imaginația copiilor.

plimbări rezolva nu numai sarcini educaționale, ci și de îmbunătățire a sănătății. Pe ele, profesorul efectuează lucrări individuale privind dezvoltarea mișcărilor, în aer liber, jocuri sportive, divertisment și exerciții fizice. timp special alocate muncii și activităților independente ale copiilor. O alternanță și o combinație rezonabilă a acestor activități diverse face plimbare interesantă, atractiv. Astfel de mers pe jos prevede vacanță bună, creează o stare de bucurie copiilor.

Majoritatea li se pare că iarna mers pe jos copilul va îngheța și cu siguranță se va îmbolnăvi. Și asociază răceala la copii cu plimbări iarna.

plimbări cu copilul ar trebui să fie în fiecare zi și în orice vreme. Nu trebuie să vă fie frică de vânt, ploaie, frig sau căldură. Copilul trebuie să se confrunte cu toate acestea pentru ca pe viitor să nu existe "surprize" sub formă de răceală la primul vânt și alte lucruri.

Cum să îmbraci un copil mers pe jos?

La mers pe jos adus doar bucurie, trebuie să știi să îmbraci un copil în funcție de vreme. În caz contrar, poate cauza supraîncălzirea sau hipotermia diverse boli iar imunitatea copilului va fi testată constant.

Vara, îmbrăcămintea ar trebui să fie făcută din țesături ușoare, care absorb bine umezeala și eliberează ușor umezeala.

Copilul se supraîncălzește cu ușurință și devine rece, așa că trebuie să creeze o stare de echilibru termic, care se realizează prin îmbrăcăminte selectată corespunzător. Acesta din urmă este deosebit de important dacă copilul, mergând, se mișcă mult.

Nu uita asta activitate fizica copiii pe mergi mult mai sus decât la adulți. Asadar, imbraca-ti copilul in asa fel incat daca este cald sa poti da jos ceva sau, dimpotriva, este misto, sa ia cu tine un fel de bluza.

Atunci când alegeți îmbrăcămintea pentru copii, ghidați-vă de faptul că copilul mers pe jos nu era constrâns în mișcări, astfel încât îi era convenabil să alerge, să sară, să se ridice după cădere, să întoarcă capul. Hainele pentru copii ar trebui să fie nu numai frumoase, ci și confortabile și practice! Cum să îmbraci un copil vara, toamna, iarna? Există o foarte sistem simplu dar nu mulți oameni știu despre asta. Se numeste "unu, doi, trei". Descifrează suficient. Doar: plimbări cu copiii vara sunt însoțiți de un strat de îmbrăcăminte, primăvara și toamna de două, iar iarna poartă trei straturi de îmbrăcăminte. Plimbare cu copiii vara, incearca sa nu-l aranjezi in foarte caldura, dar iesirea in strada dimineata si seara este destul de cald afara. Prin urmare, alegeți țesături respirabile, cel mai bine este bumbacul. Nu purtați un tricou, un tricou subțire sau sarafan va fi suficient. Purtați șosete subțiri de in sub sandale. Fără șosete, copilul poate freca picioarele.

Copilului îi este frig?

În primul rând, trebuie să acordați atenție comportamentului copilului însuși. Copilul reacționează foarte violent la frig - țipă tare, se mișcă. Pielea devine palidă.

În al doilea rând, de-a lungul gâtului, puntea nasului și brațul deasupra mâinii.

În al treilea rând, picioarele înghețate (verificați dacă pantofii au devenit mici sau strânși, acest lucru contribuie la hipotermie).

În al patrulea rând, copilul nu va tăce dacă îi este frig. Daca el "nu observa"- asta înseamnă că e bine.

Semne ale unui copil supraîncălzit.

Primul semn de supraîncălzire este setea, adică copilul cere apă;

Pe mers pe jos fața constant caldă, iar pe stradă sub -8 °;

Prea cald, aproape fierbinte spate și gât;

Mâinile foarte calde (mâini și picioare, acestea sunt părți speciale ale corpului care trebuie să fie, datorită caracteristicilor circulației sanguine, "cameră" temperatura).

Nu poți merge!

Nu poți merge când copilul este bolnav ( căldură, slăbiciune, durere, mai ales dacă boala este contagioasă, pentru a nu infecta alte persoane.

Dar în timpul perioadei de recuperare, poți și ar trebui să mergi. Aerul proaspăt rece promovează recuperarea. Mai ales cu boli respiratorii. Deoarece ajută la subțierea mucusului. Pe stradă, copilul va tusi efectiv muc. Acest lucru este bun și nu este un semn de deteriorare a stării sale!

pro plimbări:

Crește adaptabilitatea și performanța organismelor și sistemelor unui organism în creștere;

Ajută la întărirea corpului, previne raceli;

Formează un comportament motor care salvează și îmbunătățește sănătatea;

Formează abilitățile corecte pentru a efectua mișcări de bază, elemente importante mișcări complexe;

Există o dezvoltare accelerată a vorbirii prin mișcare;

Educă atitudine pozitiva față de natură, simțul responsabilității față de stat mediu inconjuratorși natura în general;

Dezvoltă capacitatea de a observa și de a face o analiză primară a schimbărilor sezoniere în viața mediului.

Fiecare copil ar trebui să fie în aer liber cât mai mult posibil - acest lucru este absolut necesar pentru sănătatea lui. Mers pe jos- acesta este un moment minunat când un adult poate introduce treptat copilul în secretele naturii - viu și neînsuflețit, vorbește despre viața celor mai diverse plante si animale. Acest lucru se poate face oriunde și în orice moment al anului - în curtea unui oraș și a unei case rurale, într-un parc, într-o pădure și într-o poieniță, în apropierea unui râu, lac sau mare. Mergi mai mult cu tine copii si ia din mers cât se poate de distracție.

Probabil că toată lumea știe că aerul proaspăt este bun pentru sănătate. Dar, în același timp, majoritatea adulților preferă să fie în interior, decât în ​​aer liber. Tot contactul lor cu aerul proaspăt se limitează la aerisire și la curse scurte de acasă la serviciu și înapoi. Dar aceasta este o abordare complet greșită, deoarece mersul pe jos este cel mai accesibil și, în același timp, foarte metoda eficienta menținerea sănătății și bunăstării organismului. Dar mulți oameni se întreabă pentru ce timp este cel mai bun și care este cel mai bun mod de a merge mai des sau mai des?

Când este cel mai bun moment să ieși afară?

Dacă locuiți într-un oraș aglomerat, cu multe mașini și departe de zonele verzi, cel mai bine este să alegeți un moment pentru plimbare fie dimineața devreme - când majoritatea mașinilor nu au părăsit încă străzile, fie seara târziu - când intensitatea transportului public și privat a scăzut deja.

Dacă locuiești într-un mic localitate sau există un corp de apă lângă tine, poate fi orice. Plimbați-vă când este convenabil.

Fă-ți timp pentru o mică plimbare în fiecare zi. Puteți renunța complet la transportul public și puteți ajunge la serviciu și vă întoarceți pe jos. Numai că trebuie să vă deplasați nu de-a lungul drumului, ci de-a lungul curților și a drumurilor mai mici.

Plimbarea de dimineață te va ajuta să te înveselești, să obții suficientă energie și să te apuci de treabă plin de energie. De asemenea, o astfel de a fi în aer curat va oferi o oportunitate de a îmbunătăți eficiența și creativitatea, deoarece creierul va primi cantitatea de oxigen de care are nevoie. Iar mișcarea va duce la producerea de endorfine, care, desigur, vor avea un efect pozitiv asupra stării de spirit și a bunăstării.

O plimbare de seară după cină poate fi medicament grozav pentru orice probleme de somn. În loc să te uiți la ecranul monitorului seara, este mai bine să ieși afară și să respiri aer curat. Doar douăzeci până la treizeci de minute de o plimbare de seară pe îndelete te vor ajuta să scapi de influența agresivă. stres cronic, stabilizează presiunea, elimină tensiunea musculară.

Care este cel mai bun mod de a merge: mai des sau mai mult?

De fapt, experții nu pot spune fără echivoc care opțiune de mers pe jos va fi optimă. Dar toți sunt de acord asupra unui singur lucru - trebuie neapărat să te plimbi în fiecare zi.

Începeți zilnic plimbări regulate în aer curat de la o jumătate de oră, în timp, creșteți durata acestora până la nivelul optim pentru dvs. Pentru a preveni bolile inimii și vaselor de sânge, precum și atacurile de cord, medicii sfătuiesc ca organismul nu numai să rămână în aer curat, ci și să absoarbă activ oxigenul. Pentru a face acest lucru, puteți face mers rapid, alergare ușor, simplu exercițiu pe strada. Durata cursurilor active la început nu trebuie să depășească zece minute, în timp acestea putând fi desfășurate mai mult.

Plimbările lungi în aer curat te vor ajuta să arăți mai bine și să te simți mai bine.

În prezența oricăror boli, plimbări frecventeîn aer liber sunt mai acceptabile decât cele prelungite. Aceeași recomandare este relevantă pentru copiii mici, bătrânii și femeile însărcinate.

Oamenii de știință spun că cel mai bine este pentru pacienții care doresc să iasă la plimbare la jumătate de oră după masă. Durata plimbării ar trebui să fie de cel puțin patruzeci și cinci de minute. Această expunere la aer proaspăt va ajuta la reducerea probabilității de rănire. Diabet al doilea tip.

Plimbări în aer curat pentru diferite boli

Pentru mulți pacienți, exercițiile în aer liber pot fi deosebit de benefice. Acest fel exerciții de fizioterapie recomandate pacienților. Medicii spun că mersul pe jos activează moderat activitatea sistemului cardio-respirator, avantajează pacienții care se recuperează din cel mai mult diverse afectiuni inima, vasele de sânge și organele respiratorii. Acest tip de activitate va fi mai ales subiecte utile care suferă de nevroză şi alte tulburări similare în activitate sistem nervos. Plimbările sunt folosite atât în ​​spitale, cât și în terapia balneară. Medicii sfătuiesc să meargă în aer curat și acei pacienți care sunt pe tratament la domiciliu. Este extrem de important să țineți cont de faptul că sarcina în timpul mersului și durata acesteia sunt selectate exclusiv de către medic în mod individual. Pentru a crește sarcina, schimbă ritmul de mișcare, selectează terenul schimbat, măresc lungimea pasului. In conditii instituţii sanatoriu-staţiune ascensiunea dozată se practică adesea – de-a lungul căii de sănătate. ÎN ultimul caz sarcinile ar trebui să fie pe termen scurt - începând de la zece minute într-o singură abordare.

Un beneficiu deosebit sunt plimbările în pădure, zona parcului și lângă mare. Aerul din aceste locuri este saturat cu masă substanțe utile, care are un efect suplimentar de vindecare. Pentru a beneficia cu adevărat de plimbările în aer liber, nu mâncați prea mult în fața lor. De asemenea, adu cu tine bând apă.

În prezența oricăror boli, durata plimbărilor în aer curat, regularitatea lor și severitatea încărcăturii sunt selectate numai de un medic. Restul categoriilor de populație au nevoie să se plimbe, concentrându-se pe starea lor și pe disponibilitatea timpului liber - mai multe plimbări la aer curat și mai lungi în timp vor oferi cu siguranță mai multe beneficii.

Informații suplimentare

Mulți pacienți care abia încep să meargă în aer curat se plâng oboseală, pierderea forței și dificultăți de respirație. a face cu asa ceva simptome neplăcute posibil cu ajutorul Medicină tradițională.

Pentru a satura corpul cu energie, merită să pregătiți un medicament pe bază de ovăz. Se toarnă două sute de grame de tărâțe într-un litru de apă clocotită. Se fierbe timp de o oră, apoi se strecoară prin pânză de brânză sau o sită. Stoarce materialul vegetal. Luați decoctul rezultat în jumătate până la un pahar de trei până la patru ori pe zi.

De asemenea, puteți clăti un pahar de boabe de ovăz și le puteți prepara cu un litru de apă clocotită. Fierbeți un astfel de remediu la foc de putere minimă până capătă consistența jeleului lichid. Se strecoară medicamentul finit și se diluează cu lapte proaspăt, observând un raport egal. Se dizolvă cinci linguri de miere în ea. Luați medicamentul finit cincizeci de mililitri de trei până la patru ori pe zi. Continuați terapia timp de două până la trei luni.

Pentru a ridica tonul general corpul și întărește atât fizicul cât și performanta mentala, preparați un medicament pe bază de țelină. Se toarnă două sute de grame de rădăcini zdrobite cu două sute de mililitri de apă rece, prefiartă. Insistați medicamentul timp de două ore, apoi strecurați și luați în timpul zilei în porții mici.

Daca suferi de , pregateste-te următorul remediu: pregătiți zece căței de usturoi, măcinați-l până la o stare de tergiversare. De asemenea, stoarceți sucul de la o duzină de lămâi de mărime medie. Amestecă aceste ingrediente, umple-le cu un litru de miere. Se amestecă bine și se lasă o săptămână într-un borcan acoperit ermetic. Luați patru lingurițe din amestecul preparat o dată pe zi. Nu înghițiți medicamentul imediat, ci luați-l încet. Nu rata nicio zi. Faceți acest lucru în fiecare zi până când amestecul este terminat.

Chiar și pentru tratamentul dificultății de respirație, puteți pregăti un nap obișnuit. Măcinați o rădăcină mică pe răzătoare. Se umple cu o jumătate de litru de apă și se fierbe la foc de putere minimă timp de un sfert de oră. Strecurați bulionul finit și stoarceți materiile prime vegetale. Luați băutura rezultată într-un pahar chiar înainte de odihnă.

Dacă aveți de gând să vă angajați într-o activitate fizică activă, sau cel puțin să vă plimbați în aer curat, pregătiți un amestec excelent de întărire generală. Zdrobiți bine o jumătate de kilogram de nucleoli nuci, amestecați-le cu o sută de grame de suc de aloe, trei sute de grame de miere și suc stors de la trei până la patru lămâi. Luați amestecul rezultat într-o linguriță de trei ori pe zi cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă.

De asemenea, un efect tonic minunat este dat de luarea unui medicament pe bază de măceșe. Preparați câteva linguri de fructe zdrobite doar cu un pahar de apă fiartă. Infuzați un astfel de remediu într-un termos timp de o zi. Strecurați infuzia finită și luați-o într-o treime sau jumătate de pahar de două sau trei ori pe zi, la scurt timp după masă.

Activitățile în aer liber pot aduce mare beneficiu multe persoane, inclusiv cei care suferă de diverse boli. Intensitatea unor astfel de cursuri nu va fi de prisos să discutați cu medicul dumneavoastră.

Beneficiile mersului în aer liber.

Adesea, părinții încearcă să limiteze timpul pe care copilul lor îl petrece la plimbare, deși pediatrii și psihologii copii au dovedit de mult că plimbările lungi la aer curat sunt foarte benefice pentru copii.

Pentru a maximiza beneficiile mersului pe jos, experții recomandă mersul pe jos și respirația aerului curat cu copiii. Pentru copii, astfel de plimbări sunt foarte utile. Datorită copiilor, adulții devin mai organizați.

Plimbarea este cea mai ușoară și remediu sigurîntărirea copilului.

Mersul cu un copil este necesar în orice moment al anului și în orice vreme, iar durata plimbării trebuie ajustată în funcție de condițiile meteorologice.

. Plimbați-vă în aereste cea mai bună modalitate de a îmbunătăți sănătatea, de a crește imunitatea și, prin urmare, de prevenire a răcelilor la copii și adulți. In afara de asta, mers pe jos ajută la creșterea apetitului copilului. Îmbunătățește metabolismul, nutrienți sunt mai bine absorbite. Mulțumităplimbări în aer libermerge mai departe curățare naturală organism, tractul respirator superior funcționează mai bine.

Vara, copilul poate fi în aer toată ziua.Ei bine, dacă va fi o vacanță la țară, unde există posibilitatea de a te ascunde de ploaie și de soarele arzător.

Mers pe jos este instrument excelent prevenirea deficienței de vedere la copii. La urma urmei, pe stradă, unde este atât de mult spațiu, copilul trebuie să-și mute în mod constant ochii de la obiectele din apropiere la obiectele aflate departe de el.

Mers pe jos - Acest cel mai bun remediu prevenirea rahitismului la copii. Corpul este saturat de lumină ultravioletă, care este responsabilă pentru producerea de vitamina D în organism.

În timpul mersului copilul are o mulțime de emoții pozitive și experiențe noi, de care depinde atât dezvoltarea sa intelectuală, cât și cea socială.

Plimbarea organizată corect este cheia unei bune dispoziții.

Pentru ca copilul să fie activ pe stradă, este necesar să alegeți hainele potrivite. Ea nu ar trebui să împiedice mișcarea copilului, să-l împiedice să sară și să alerge. Nu puneți o mulțime de lucruri pentru copil, acest lucru poate face doar rău, poate duce la supraîncălzire și apoi la o răceală. Simțiți gâtul bebelușului din spate. Dacă este uscat și cald, totul este în ordine, dacă este umed și fata foarte atragatoare fierbinte și transpira, apoi trebuie să pleci acasă. Dacă gâtul este rece, copilul este rece și trebuie izolat.

Pentru ca plimbarea să fie interesantă, distractivă, părinții ar trebui să știe să distreze copilul.

Vara pot fi jocuri cu o minge, să săriți coarda, jocuri de cuvinte, observarea lumii înconjurătoare (natura vie și neînsuflețită). Iarna - cu zăpadă, săniuș, ghicitori, patinaj.

Pe tema: dezvoltări metodologice, prezentări și note

Sfaturi pentru părinți „Beneficiile mersului în aer curat pentru copii”

Mersul pe jos joacă un rol important în viața unui copil. În timpul plimbării are loc cunoașterea lumii din jur, copilul învață să comunice cu semenii, iar plimbarea are și o valoare vindecătoare. O sa nasca...

Beneficiile mersului în aer liber.

Cum afectează aerul proaspăt condiția umană Se știe că aerul proaspăt, oxigenateși moderat ionizat, are cel mai pozitiv efect asupra unei persoane și ajută la întărirea ...

Pentru corpul uman Nimic nu este mai important decât oxigenul. Prin urmare, copiii mici sunt adesea trimiși la plimbare. Dar, crescând, o persoană începe să petreacă din ce în ce mai puțin timp în afara casei și la muncă, limitându-se la drumul către magazin și stația de autobuz sau mașină. Și plimbarea în aer curat este extrem de util. Să-ți faci timp pentru asta este important la orice vârstă. Și dacă este dificil să te forțezi, atunci stimulentul va apărea după citirea informațiilor despre modul în care aerul proaspăt afectează organismul.

ÎN conditii moderne viața, când o persoană este înconjurată de stres nesfârșit și gânduri despre probleme și toată lumea trebuie să se grăbească undeva, mulți oameni în general uită de sănătatea lor. Și nu este atât de greu de întreținut. Pentru a face acest lucru, este suficient să petreceți puțin mai mult timp în aer proaspăt, nepoluat. Va ajuta nu numai la întărirea sănătății, ci și la afectarea multor domenii ale vieții. Valoarea aerului proaspăt este mult mai mare decât cred mulți oameni. Deci, care sunt beneficiile de a fi în aer liber? Cum afectează ele o persoană?

Îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul

Drumețiile în aer curat sunt foarte utile pt stare rea de spirit, stres sever, oboseala. Acest lucru este foarte important pentru omul modern. Un miros plăcut de curat favorizează relaxarea, îmbunătățește starea de spirit, iar mirosul de copaci reduce senzația de oboseală și stres. Când merge încet, o persoană începe să se simtă calmă și fericită. El rămâne singur cu frumusețea naturii și cu gândurile sale, ceea ce îi permite să obțină beneficii maxime pentru sistemul nervos. Cel mai bun loc pentru drumeții în aer curat este un parc.

fapt interesant

Universitatea Stanford a efectuat cercetări care au demonstrat că o oră și jumătate de mers în natură reduce activitatea zonei creierului care este responsabilă pentru emoții negative. Oamenii de știință au observat că oamenii care trăiesc în mediul rural sunt mai puțin predispuși la negativitate și depresie.

îmbunătăți sănătatea

Principalul beneficiu al mersului în aer curat este un efect pozitiv asupra sănătății generale. Activitatea fizică combinată cu o plimbare în natură ajută la întărirea sistemului imunitar, chiar și în perioadele de vreme rece. plimbări zilniceîmbunătăți activitatea inimii și a vaselor de sânge, reduce presiunea arterială. Metabolismul este accelerat, ceea ce nu poate fi realizat vizitând o sală obișnuită. Proaspăt aerul atmosferic ajută plantele să producă fitoncide care distrug celule tumoraleși reduce riscul de dezvoltare cancer dacă o persoană le inhalează.

Umpleți cu energie

Dacă mergeți în mod regulat în aer curat, atunci nevoia de energizante va disparea. Energia umană în mirosul pur și plăcut al naturii și vedere frumoasă se ridică de 90% . Dacă vrei să mai bei o ceașcă de cafea, ar trebui să încerci o mică plimbare - efectul va fi uimitor. În plus, frecvent activitate fizica duce la tonusul muscular, care oferă și un plus de energie.

Îmbunătățiți somnul

Majoritatea oamenilor nici măcar nu iau în considerare importanța aerului proaspăt pentru calitatea somnului. Cei care petrec mai mult timp departe de casă dorm aproximativ ¾ de oră mai lung decât celelalte. Somnul lor este mult mai puternic, iar când se trezesc, se simt mult mai fericiți și mai activi. Înainte de a merge la culcare, este important și mersul în aer proaspăt rece.

Îmbunătățiți funcția creierului

Dacă vrei să devii mai inteligent și să-ți crești productivitatea, atunci cu siguranță trebuie să petreci mai mult timp în aer curat. Plimbările scurte în parcuri sau păduri îmbunătățesc memoria și măresc concentrarea cu aproximativ 20% . Iar aer curat pentru copiii cu hiperactivitate si tulburare de deficit de atentie este in general necesar, deoarece. Acest Cel mai bun mod fă-i să se concentreze.

fapt interesant

Oamenii de știință americani au comparat efectele mersului și exercițiilor de întindere asupra funcției creierului. Pentru aceasta, au fost selectate două grupuri de persoane între 50 și 80 de ani. Unul trebuia să facă exerciții de întindere, celălalt trebuia să petreacă la fel de mult timp în aerul proaspăt al străzii cât îl petrecea primul pe exerciții. Un an mai târziu, rezultatele au fost rezumate cu ajutorul unor diagnostice speciale: la cei care au mers, creierul a crescut în volum cu 2% , care a căzut pe domeniile responsabile cu memoria și planificarea activității.

Faceți o persoană mai atractivă

Drumețiile în aer curat vă permit să obțineți suficient oxigen, ceea ce este extrem de benefic pentru întreg sistem circulator. Din aceasta, apare un fard usor, cu care pielea arata mai frumoasa, iar persoana capata un aspect odihnit. Îmbunătățirea metabolismului și eliminarea toxinelor pot schimba, de asemenea, aspectul în Partea pozitivă decât aerul proaspăt este chiar mai util. Caloriile sunt arse din plimbările regulate, iar o persoană începe să piardă supraponderal. Beneficiile mersului sunt neprețuite.

Întăriți relațiile de familie

Mersul pe jos nu are un impact direct asupra vieții în societate. in orice caz starea psihologica, care este supus celei mai puternice influențe, este doar foarte important pentru relațiile cu ceilalți. Dacă vă aflați mai des în aer curat, atunci va deveni mult mai ușor pentru o persoană să comunice cu cei dragi. O puteți face împreună. Apoi, beneficiile pentru sănătate ale aerului proaspăt vor fi completate de distracție și mai plăcută alături de cei dragi.

Caracteristici ale perioadei de iarnă

Iarna, oamenii experimentează și mai mult stres decât de obicei. Tam-tam de Anul Nou, frig, lipsa de vitamine - toate acestea duc la probleme neplăcute cu sănătatea. Pentru a remedia acest lucru, trebuie să mergeți în aer proaspăt rece în fiecare zi. Nu ar trebui să vă faceți griji că puteți răci de la o temperatură scăzută. Aerul de iarnă are propriile sale caracteristici, care sunt deosebit de utile. Și oamenii răcesc, de regulă, în perioade de tranzițieîntre vară și iarnă, nu în frig. Înghețul distruge toți virușii, ceea ce reduce riscul de îmbolnăvire. Ce sunt plimbările bune în aer proaspăt rece iarna:

1. Aerul proaspăt înghețat conține nivel ridicat oxigen. Aceasta îmbunătățește: sănătatea, funcția creierului, starea de spirit, aspectul.
2. Frigul puternic întărește o persoană. Dacă mergi mai mult, atunci imunitatea va deveni vizibil mai puternică.
3. Mersul în frig ajută la combaterea durerilor de cap și întărește inima.
4. aer de iarnă înăuntru dupa-amiaza garantează un somn și mai bun.
5. Temperatura scăzută menține tonusul sistemului nervos, ceea ce sporește rezistența la stres.
6. Aerul din timpul iernii răcește pielea, o saturează o cantitate mare oxigen. Din aceasta, devine neted, elastic, frumos și capătă, de asemenea, un fard roz.

Petrecerea unui timp în aer liber în timpul iernii este foarte important. Acest lucru va îmbunătăți sănătatea și va face o persoană mai fericită.

fapt interesant

Cercetătorii de la Harvard au demonstrat că fetele în sezonul de iarnă par mai atractive pentru bărbați, chiar și luând în considerare un numar mare de haine călduroase. Motivul este că iarna bărbații produc mai mulți hormoni sexuali și, prin urmare, devin mai atenți la aspect sex opus.

Shinrin-yoku (scăldat în pădure)

Shinrin-yoku- o modalitate de a vă preveni sănătatea. Se mai numeste scăldat de pădureși se traduce prin „scăldat printre păduri”. Patria lui Shinrin-yoku este Japonia, ai cărei locuitori au avut întotdeauna mare grijă de sănătatea lor. Acest mod de îmbunătățire a sănătății presupune plimbări lente în pădure, respirație calmă și relaxare maximă cu dezvăluirea naturii.

Care sunt beneficiile mersului în pădure?

• scăpa de depresie;
• scăderea cortizolului;
• eliminarea iritabilității;
• recuperare;
• scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

Acesta este ceea ce a fost dovedit științific. Dar există un alt motiv pentru care este util să te plimbi în pădure Metoda japoneză: fitoncidele, care au fost deja menționate mai sus, sunt prezente în cea mai mare concentrație posibilă în pădure, motiv pentru care riscul de apariție a tumorilor de la astfel de plimbări este redus la aproape zero.

Cât de mult să mergi?

Cât timp trebuie să petreceți în parc plimbându-vă pentru ca acesta să fie util? Puteți începe cu scurt 10 minute plimbări și abia apoi crește treptat de această dată. Când corpul se obișnuiește, timpul minim ar trebui să fie 30 minute. Se recomanda mersul pe jos 1 până la 2 ore, și cât timp exact să petreceți pe stradă, este la latitudinea persoanei însuși să decidă - puteți aloca chiar și 6 ore. Este important să faceți acest lucru zilnic. Dimineața sau seara, nu contează.

Scopul plimbării este oportunitatea de a respira calm și de a vă relaxa. Prin urmare, cel mai bine este să mergeți încet, uneori grăbindu-vă pasul pentru a vă întări activitate fizica dar nu fugi niciodată. În același timp, trebuie să fii cât mai relaxat și calm posibil. Poteca ar trebui să treacă prin locurile cel mai puțin poluate de mașini și fabrici, adică. parcuri sau păduri.

fapt interesant

Oamenii de știință din Statele Unite au ajuns la concluzia că o persoană trebuie să iasă la plimbare în fiecare zi timp de o oră. Asta înseamnă că trebuie să treci cel puțin 5 km. Ei cred că acesta este cel mai bun mod de a menține inima sănătoasă chiar și la bătrânețe.

rezumat

Aerul proaspăt este bun pentru sănătate - nu există nicio dispută cu asta. Fiecare persoană care se îngrijește de sine ar trebui să-și aloce puțin timp pentru o plimbare zilnică pentru a-și trece peste distanta minimași obțineți un plus de energie, întărind în același timp sănătatea. Și cel mai bun stimulent este să știi de ce este bine să te plimbi afară în fiecare zi. Rămâne doar de început.

Cât timp ai nevoie pentru a te plimba în aer liber? Cred că răspunsul la întrebare va depinde în mare măsură de „din ce fel de familie ai venit” și de caracteristicile caracterului tău. Și într-adevăr, cineva abia poate rezista la „norma” de o oră, iar pentru cineva câteva ore pe stradă - acesta nu este deloc timpul ...

De ce am scris că în multe privințe a fi pe stradă depinde de familie? Am un exemplu simplu - părinții mei au petrecut întotdeauna mult timp afară. Pădure, munți, sanatorie, obiective naturale… Da, nu ne-am plictisit niciodată. Desigur, sunt oarecum mai leneș decât părinții mei și nu mă deranjează să stau acasă ori de câte ori este posibil. Dar! De îndată ce stau acasă cel puțin o zi și nu ies afară, încep să „pălesc” - începe să mă doară capul, starea de spirit scade, încep să mă simt letargică și am senzația că „ceva este dispărut". Așa că oamenii ca mine au nevoie de aer. Vrei ca copiii tăi să aibă mult aer proaspăt? Plimbați-vă cu ei încă din copilărie!

Mai mult, sănătatea mea depinde direct de aerul proaspăt. Și știu de la sine că dacă hemoglobina a scăzut și se întâmplă acest lucru, atunci niciun medicament nu mă va ajuta. Aerul proaspăt este singurul meu remediu!

Unde să mergi, cum să mergi și când să mergi?

Desigur, este cel mai plăcut să te plimbi acolo unde „ochiul se bucură”, și nu pe străzile prăfuite, unde nu există nimic de respirat și nimic la care să privești. Primul loc care îmi vine în minte este, desigur, pădurea. Aici plimbările pot fi lungi și interesante.

Drumul preferat al familiei noastre începe cu o astfel de bisericuță, situată aproape în pădure. În jurul bisericii, călugării întrețin un pat uriaș de flori de o frumusețe de nedescris!


Mai departe de această biserică, drumul duce prin pădure până la râul Volga. Este aproape imposibil să cobori aici cu mașina, dar după cum ai înțeles, aerul de aici este cel mai curat! Fără poluare cu gaze, iar în sezonul de plajă sunt cel puțin câțiva oameni aici.


Desigur, trebuie să te uiți și la vreme - vara, plimbările sunt, în principiu, fericite și nu trebuie să mergi acasă cel puțin o zi întreagă! Cu toate acestea, natura, așa cum spune chiar cântecul, nu are vreme rea, așa că te poți distra de minune în pădure cu familia ta iarna!


Apropo de companie. Personal, nu suport singur plimbările lungi, așa că sunt singur timp de o oră! Dar dacă există o companie bună, atunci plimbarea poate dura de la două ore sau mai mult! Și nu numai vara, ci și iarna! ÎN ultima solutie muzica din căști devine însoțitorul meu, iar apoi timpul petrecut în aer curat crește, de asemenea, în mod semnificativ.


Eu și soțul meu ne plac și plimbările pe timp de noapte. Desigur, acum nu puteți face o plimbare cu copiii noaptea, dar uneori încă găsim timp pentru aerul „seară”. Această fotografie a fost făcută chiar în timpul unei astfel de plimbări...

Plimbări în aer liber. Opinie medicală.

Desigur, mersul în aer curat este, de asemenea, un fel de antrenament, așa că dacă ai fost afară doar cu 15 minute „de acasă la serviciu” înainte, atunci nu ar trebui să te grăbești în tot serios și să te muți literalmente în stradă. Nu, mușchii tăi nu vor începe să te doară din obișnuință, așa cum se întâmplă după un antrenament. Și nici măcar plămânii nu vor începe să „respire mai repede” din obișnuință, nu. Pur și simplu te vei epuiza mental și vrei să te întorci acasă, la căldura ta nativă.

Începeți treptat cu o jumătate de oră și creșteți treptat timpul la 2 ore sau mai mult. Nu există o normă certă aici, dar medicii recomandă mersul pe jos cel puțin o jumătate de oră pe zi.


Nu va fi de prisos să absorbi oxigenul în mod activ, adică să alergi în aer curat sau să mergi rapid pentru o perioadă scurtă de timp. Va fi un fel de prevenire a infarctului și boli cardiovasculare. Trebuie să începeți odihna activă din nou treptat - de la 10 minute și apoi treptat. În timp, odihna activă trebuie efectuată de cel puțin două ori pe săptămână.