Melatonina: hormonul longevității. Melatonina: hormonul somnului și longevității

Melatonina este produsă de oameni atât în ​​mod natural, cât și intră în organism cu alimente. Acest hormon al somnului este numit sursa tinereții și longevității. Este necesar pentru o activitate adecvată a vieții, deoarece nu numai că controlează bioritmurile naturale, ci este și un puternic antioxidant care elimină radicalii liberi.

De ce să nu te descurci fără melatonină?

Hormonul favorizează somn sănătos, timp în care are loc o reînnoire și „reparare” a celulelor corpului. Melatonina este capabilă de:

• asigura buna functionare a sistemului endocrin;
• reduce rata de îmbătrânire;
• ajuta corpul uman să se adapteze la fusurile orare în schimbare;
• susține sistemul imunitar, prevenind dezvoltarea unor boli grave;
• combate radicalii liberi care distrug membranele celulare;
• reduce nivelul de excitare nervoasă în timpul stresului și depresiei;
• normaliza presiunea arterială si munca tract gastrointestinal;
• protejează împotriva distrugerii celulelor creierului.

Cu o cantitate insuficientă din acest hormon, îmbătrânirea umană se accelerează, pielea se ofilește, începe să se depună. excesul de grăsime, risc crescut boli oncologiceîn special cancerul de sân. Desigur, aceste fenomene periculoase sunt de obicei cauzate de o combinație de factori negativi, dar lipsa hormonului de somn crește riscul manifestării lor uneori.

Nu confundați melatonina și melanina. Acesta din urmă este un pigment care se găsește în celulele pielii și protejează organismul de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete.

Este imposibil să acumulezi hormonul melatonină pentru viitor, deci regulat somn de calitateși alimentație completă.

De unde vine hormonul vital?

Melatonina este produsă de glanda pineală (glanda pineală). În primul rând, lumina soarelui acționează asupra unui aminoacid numit triptofan pentru a-l transforma în serotonină. Și apoi, pe baza de serotonină, se produce noaptea un hormon util. Dar nu este corect să credem că melatonina se produce doar noaptea. În timpul zilei, acest proces continuă, dar foarte lent. Și pentru sănătate, această sumă clar nu este suficientă.

Dar nu numai glanda pineală produce hormonul sănătății și longevității. Celulele și alte organe sunt conectate la producția:

• digestie;
• respiraţie;
• sistemele excretor și circulator.

Deci sunt capabili să sintetizeze hormonul în timpul zilei. Dar departamentul principal - glanda pineală - este capabil să conducă producția normală numai în timpul somnului. În acest caz, trebuie respectate anumite condiții. Pentru a satura corpul cu un hormon valoros, o persoană ar trebui să doarmă numai în întuneric.

Creșterea și scăderea concentrației hormonului depinde de numărul de pulsuri de lumină care intră în creier prin retina organelor de vedere. Această valoare crește odată cu apariția întunericului. În timpul somnului, glanda pineală sintetizează mai mult de șaptezeci la sută din melatonina necesară vieții. Este important ca somnul să aibă loc nu mai târziu de miezul nopții, deoarece de la zero la patru dimineața este cel mai mult cea mai buna perioada pentru activitati glanda pineala pentru producerea melatoninei.

Pentru sănătate, un adult are nevoie de 30 de micrograme dintr-o substanță valoroasă pe zi. Somnul noaptea vă permite să îndepliniți acest standard. Dar dacă petreci această perioadă treaz sau tragi un pui de somn în lumină, atunci vor fi necesare două nopți de somn „întunecat” pentru a se reface.

Cum altfel poți obține o substanță valoroasă?

În plus, unele alimente ne saturează cu hormoni. ÎN gata făcute se gaseste in rosii, patrunjel, banane, porumb, morcovi, smochine, stafide, terci Hercules, orez. Dar unele alimente conțin elementele necesare sintezei melatoninei.

Ce altceva ar trebui inclus în dietă pentru a prelungi tinerețea:

Producția de melatonină în corpul uman scade nu numai sub influența luminii. Afectează negativ sinteza fumatului, consumului de alcool, cafea, precum și anumite medicamente, cum ar fi paracetamol, beta-blocante, somnifere și antidepresive. Petreceri de noapte cu consum de alcool - calea cea buna asigura îmbătrânirea prematură.

Cum să crești nivelul de hormon benefic?

Cu modul optim de sută și odihnă, o persoană natural produce melatonină și protejează împotriva simptome neplăcute bătrânețe timpurie. Ce trebuie să faceți pentru ca nivelul unui hormon util să nu scadă:

1. Du-te la culcare înainte de miezul nopții.
2. Când sunteți forțat să doarmă ziua, de exemplu, după o tură de noapte, închideți ferestrele cu perdele groase sau purtați o mască specială.
3. Opriți televizorul, computerul și alte surse de lumină și zgomot.
4. În odihna de seară, reduceți luminozitatea luminii.
5. Când lucrați în ture, alegeți opțiunea în trei zile pentru a permite organismului să-și revină noaptea. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei.
6. Includeți alimente care stimulează producția de melatonină în dieta dumneavoastră.

Perdelele opace pe ferestre și măștile de somn sunt necesare pentru locuitorii din regiunile nordice în timpul nopților albe, precum și pentru cei care locuiesc permanent în mega-orașe. Razele strălucitoare ale bannerelor publicitare pot afecta negativ sinteza unui hormon valoros.

Lipsa melatoninei la tineri practic nu se simte, dar odata cu varsta, regimul trebuie monitorizat cu deosebita atentie. Pentru a îmbunătăți producția de hormoni după patruzeci de ani, merită să luați preparate farmacologice speciale și suplimente alimentare. Merită să le alegeți la recomandarea unui medic, deoarece astfel de medicamente au contraindicații. Așadar, nu ar trebui să fie folosite de femeile însărcinate, alergice și copii.

Astfel de medicamente și suplimente vor sprijini persoanele care sunt forțate să lucreze noaptea, să zboare în altă țară cu o schimbare a fusurilor orare. Sunt recomandate uneori ca un remediu blând pentru insomnie și în timpul zilei polare în regiunile din nordul îndepărtat.

Melatonina, descoperită în anii 1960, este unul dintre cei mai importanți regulatori ai ritmului circadian. Fluctuația sa este destul de individuală, dar în același timp este stabilă pentru fiecare persoană. Produce hormonul glandei pineale. Alte organe care o produc sunt − retina ochiului și membrana mucoasă a tractului gastro-intestinal.

În perioada prenatală și imediat după naștere, bebelușii nu produc singuri melatonină. Dezvoltarea sa începe la vârsta de trei luni. Înainte de aceasta, organismul, primind-o prin placentă și lapte, folosește melatonina maternă.

Cum crește melatonina în organism?

Cea mai mare influență Somnul afectează hormonul. Și pentru a-și îmbunătăți efectul, ar trebui să urmați câteva reguli.

Deoarece lumina afectează negativ producția de melatonină, concentrația sa zilnică este foarte mică. În medie, la ora 8 dimineața, indicatorii vor fi în regiunea 8-20 pg / ml. Cu aproximativ două ore înainte de ora obișnuită de a adormi, crește. Dar acest lucru se întâmplă cu condiția ca persoana să nu se afle într-o cameră puternic luminată. produs de întuneric. De aici recomandarea excludeți dispozitivele luminoaseși nu stați înainte de a merge la culcare la ecranul luminos al monitorului.

Creștere rapidă hormonul este notat în întuneric complet, mai ales în sânge va fi la ora 2-3 dimineața - 150 pg / ml.

Odată cu apropierea dimineții, lucrul scad, care practic se oprește odată cu trezirea. Aproape singurul mod natural de a obține suficientă melatonină — somn de noapte, in intervalul de la 0 la 5 dimineata este obligatoriu. Aproximativ 70% din totalul hormonului zilnic pe care îl primește o persoană noaptea.

Produse care ajută la producerea hormonului care conține aminoacidul triptofan. Aminoacizii sintetizează serotonina și melatonina. Dar, în cazul melatoninei, procesul are loc în somn. Nu poți crește melatonina cu alimente. Hormonul nu se acumulează în glanda pineală, ci este eliberat imediat în sânge. Totodata, are limite fiziologice de eliberare si nu este alocat in rezerva sau in caz de deficienta.

Melatonina nu se găsește în alimente. formă pură si la doza potrivita. Prezența sa acolo este foarte nesemnificativă și nu afectează organismul. Chiar și teoretic, pentru a crește nivelul de melatonină din sânge, având în vedere cantitatea sa din alimente, cel puțin până la 50 pg/ml, trebuie să mănânci aproximativ o tonă și jumătate de orez sau 200 de kilograme de banane odată. .

Medicamente cu melatonină

Hormon de la sursele naturale aproape imposibil de obținut, singura cale este să primești hormon sintetic. Dar trebuie să fii atent, utilizarea necontrolată a medicamentului, în care concentrația de hormon în sânge poate crește în cantități mari, provoacă o eșec în ritmul zilnic și reglarea metabolismului endocrin general.

pentru că, în organism, funcționează adesea principiul că, cu cât obținem mai mult ceva din exterior, cu atât trebuie să alocăm mai puțin pe cont propriu, ceea ce duce la eșec endocrin.

Acest hormon din preparate este considerat netoxic, conținutul său în tablete și suplimente poate depăși norme fiziologice. Nu provoacă oboseală pronunțată, slăbiciune sau somn irezistibil, dar este mai relaxant, calmant, anti-anxietate. Recepția sa este folosită pentru tulburările de somn, precum și pentru reglarea modului în timpul zborurilor lungi.

Există preparate ale producătorilor străini și locali care conțin ambalajul hormonului în doze de 3 și 5 mg. substanta activa. Hormonul este disponibil la ghișeu. De exemplu, Melaxen, Vita-Melatonina,Circadin. Deoarece este considerat un supliment alimentar în SUA, poate fi găsit și în magazinele de sănătate și fitness. alimente dietetice, numit Melatonina.

„Într-adevăr, cu pași inaudibili, el vine la mine - cel mai plăcut dintre hoți și îmi fură gândurile, iar eu îngheț pe loc”, a scris Friedrich Nietzsche, vorbind despre o funcție atât de vitală pentru sănătatea umană precum somnul. Responsabil pentru aceasta, protejând împotriva bolilor, stresului, obezității și îmbătrânirii, un astfel de somnifer natural precum melatonina, hormonul somnului.

Hormonul de somn melatonina îndeplinește funcții primordiale: este responsabil pentru un somn sănătos și, de asemenea, încetinește procesul de îmbătrânire la adulți, reglează metabolismul, previne acumularea de grăsime și, de asemenea, ajută corpul bebelușilor să se formeze și să se dezvolte corespunzător.

Melatonina: hormonul somnului - avocatul lui Morpheus

Melatonina (cu alte cuvinte, hormonul somnului) este implicată în multe dintre cele mai multe diferite funcțiiși procesele din corpul nostru. Cele mai importante dintre acestea sunt trei: melatonina este responsabilă pentru somnul, starea de veghe și metabolismul nostru.

Melatonina este produsă de glanda pineală, situată în creier uman. Producția sa este stimulată de întuneric și suprimată de lumină. De aceea, înainte de amurg, avem tendința de a simți nevoia să tragem un pui de somn și puțină oboseală, iar în lumina strălucitoare a zilei, de obicei, ne este greu să adormim.

Dar hormonul de somn melatonina este produs în corpul nostru nu numai odată cu apariția întunericului (inclinându-ne să dormim și să ne odihnim în sensul literal), ci și în timpul nopții (în timp ce afară este încă întuneric; sau în timpul în care creierul nostru). „crede” că e noapte în curte).

Se ridică o întrebare rezonabilă: dacă corpul uman plasat într-o peșteră întunecată fără o singură rază de lumină albă - se dovedește că organismul (sub acțiunea constantă a hormonului melatonina) va dormi tot timpul, fără să îmbătrânească, păstrând tinerețea și armonia fermecătoare?

Aș vrea să fie, dar nu. Natura a avut grijă și chiar a asigurat astfel de cazuri: de la existența oamenilor în condiții de zi și noapte polare până la prezența unor profesii „întunecate” (de exemplu, mineri, mineri, muncitori de metrou etc.). Se pare că, pe lângă reacția la orele de lumină și întuneric ale zilei, corpul nostru are și propriul „cronometru” intern special care reglează timpul de somn și de veghe.

Chiar și cu un grad extrem de „uzură” (stres fizic și emoțional, tensiune musculară etc.) - adică oboseală - corpul va dormi în întuneric, poate pentru o zi, sau chiar două. Dar, după ce și-a recăpătat forțele, se va trezi în continuare, „lansând” cu forța modul de veghe, indiferent dacă este întuneric sau lumină în afara ferestrei.

Hormonul de somn melatonina: a constat, a participat, a fost observat...

S-a demonstrat că hormonul somnului este implicat în reglarea ritmurilor circadiene - ciclul veghe-somn de 24 de ore, care corespunde aproximativ duratei zilei și nopții - precum și în reglarea altor funcții ale corpului, dintre care unele sunt legate de metabolism.

Deci, melatonina îndeplinește următoarele funcții:

• facilitează adormirea, restabilește ritmul somnului;
• are proprietăți anti-stres;
• încetinește procesul de îmbătrânire în celule;
• întărește forţelor defensive organism (imunitate);
• ia parte la reglementare tensiune arteriala, funcțiile tractului gastrointestinal, activitatea celulelor creierului;
• are efect antitumoral;
• ameliorează unele tipuri de dureri de cap;
• participă la reglarea greutății corporale (stimulează producția de alți hormoni în timpul somnului, care, la rândul lor, asigură procesul de descompunere adecvată a grăsimilor).

Melatonina este în primul rând responsabilă pentru adormit. Nu e de mirare că se numește hormonul somnului. Și cu o lipsă de melatonină, intrăm de fapt în cerc vicios: există o lipsă de hormon - somnul nu vine, nu putem adormi - producția de melatonină este complet perturbată ...

Cu un ritm de viață relativ calm (când nu zburăm de la un continent la altul de trei ori pe lună, nu lucrăm într-o mină 12-15 ore, nu ne plimbăm sub lună etc.), corpul nostru treptat se obișnuiește cu o anumită rutină zilnică și noapte. Iar producția de melatonina, hormonul somnului, literalmente „funcționează ca un ceas”.

Se lasă noaptea, se trezește... melatonină

Când soarele apune, glanda pineală este activată și începe să producă melatonină, care este eliberată în sânge. De îndată ce nivelul hormonului de somn din sânge crește, concentrația atenției unei persoane scade, începem să adormim. Nivelurile sanguine de melatonină rămân crescute timp de aproximativ douăsprezece ore și apoi revin la niveluri zilnice scăzute, despre care studiile arată că abia se observă.

Hormonul de somn melatonina este produs în cantități suficiente doar în condiții de întuneric complet. Producția de vârf a hormonului de somn cade în intervalul de timp de la miezul nopții până la ora 4 dimineața.

Dacă ne culcăm în mod regulat nu mai devreme de 3-4 dimineața, producția de melatonină din corpul nostru scade brusc. La fel și în situațiile în care, din cauza serviciului, a zborurilor frecvente, sau, de exemplu, în primul an de maternitate, trebuie să ne culcăm la ore diferite.

Cu lipsă de melatonină

Diverse studii arată că lipsa de melanină este plină de îmbătrânire rapidă, precoce, scăderea sensibilității la insulină, dezvoltarea obezității și formarea de tumori canceroase.

Ce cauzează această deficiență? Diversi factori, dintre care cei mai frecventi si evidenti sunt:

• dormi la lumina zilei;

Cu toate acestea, nu credeți că somnul în timpul zilei este dăunător. In nici un caz! Dar extrem de util în timpul somn în timpul zilei fie trage draperiile strâns, fie folosește o mască de somn.

• stare de veghe noaptea;
• mâncare abundentă și grea noaptea;
• anotimpul nopților albe, al zilelor polare etc.
• jet lag frecvent și tulburări de somn.

În toate aceste cazuri, la fel ca și odată cu vârsta, nevoia de melatonină, un hormon responsabil de multe procese din organism, crește, așa că este recomandat să o luați suplimentar, sub formă de medicamente sau suplimente alimentare.

În plus, unii nutriționiști și medici sportivi își sfătuiesc clienții să ia suplimente de melatonină pentru a pierde în greutate. Care este rostul și care este legătura dintre supraponderalitate și hormonul somnului?

De fapt, legătura este directă și puternică! Rezultatele multor studii au confirmat: dacă dormim 7-9 ore în fiecare noapte, adormim cel târziu la miezul nopții, metabolismul nostru este normal, organismul nu are nevoie calorii suplimentare; în consecință – mâncăm mai puțin în timpul zilei și nu avem probleme cu a fi supraponderali. Și invers: cu lipsa somnului (care este direct legată de producția de melatonină), mâncăm până la 500 de calorii în plus pe zi din cauza carbohidraților rapizi, din care în cele din urmă ne îngrășăm.

În plus, melatonina, hormonul de somn, nu numai că reglează metabolismul, dar ajută și la menținerea unei cantități suficiente de așa-numita grăsime brună în organism.

Oamenii de știință au stabilit că grăsimea din corpul uman nu este omogenă. Există grăsime albă - este pasivă și stocată doar sub formă de acumulări. Și există grăsimea brună (de regulă, reprezintă 1% din greutatea corporală totală a unui adult) - este activă și sunt celulele adipoase brune care sunt responsabile de schimbul termic, procesând constant caloriile care intră în corp în energie și căldură.

Studiind caracteristicile grăsimii albe și maro, oamenii de știință au observat că celulele ambelor se pot transforma în celule ale unui „frate”. Adică, în anumite circumstanțe, grăsimea albă, statică, se poate transforma în maro activ (și atunci organismul va cheltui mai multe calorii chiar și atunci când este în stare calmă). Și invers - celulele adipoase brune pot pierde proteina termogenină, care le va transforma în grăsime albă inutilă, care este obiectul urii tuturor oamenilor care vor să slăbească.

În cele din urmă, oamenii de știință au stabilit că unul dintre principalii factori care afectează, în timp ce proces invers- educatie grăsime albăîn loc de maro - depinde direct de deficitul de melatonină. Cu cât corpul nostru produce mai puțină melatonină, cu atât ne îngrășăm mai repede.

Cu aceasta este legată afirmația că lipsa somnului duce la obezitate. În același timp, a fost observat și feedback - atunci când o cantitate suficientă de melatonină în organism este restabilită, raportul dintre grăsimile albe și maronii revine treptat la normal, ceea ce ajută la lupta împotriva kilogramele în plusși talie umflată.

Melatonina într-o tabletă

Deci, la vârsta de 35 de ani, este util să luați melatonină într-un curs - 1-1,5 g pe noapte vara și toamna, de 2-3 ori pe săptămână. Și, desigur, este bine să dormi noaptea și să nu stai la computer sau să te distrezi la petrecerile de noapte. Dar chiar dacă ați terminat munca doar la 4 dimineața, este util să luați o pastilă de melatonină - hormonul de somn vă va ajuta să adormiți mai repede și, în același timp, să obțineți cantitatea zilnică necesară.

Melatonina este, de asemenea, un hormon care ajută să facă față fără durere la jet lag. Sosind în altă țară, luați 1,5 g de melatonină într-un loc nou înainte de a merge la culcare - acest lucru vă va ajuta să adormiți mai repede și dimineața vă veți simți alert și plin de putere. Aceeași procedură trebuie făcută la întoarcerea acasă.

Melatonina ca medicament practic nu are contraindicații, dar, în același timp, unii oameni e mai bine să evite utilizarea sa. Aceștia sunt în primul rând diabetici (datorită incompatibilității luării melatoninei cu medicamentele antidiabetice), femeile însărcinate și care alăptează, precum și persoanele predispuse la depresie.

Pentru funcționarea normală a organismului, acesta are nevoie de o cantitate suficientă de melatonină, hormonul somnului. Wikipedia îl numește așa, deoarece 70% din acest hormon este produs în timpul somnului uman.

Un alt nume pentru melatonina este, și nu este o coincidență, deoarece afectează toate celulele din organism, restabilindu-le, aducându-le în tonus. Astfel, are loc întinerirea, imunitatea crește, pielea este întinerită, îndepărtată sindrom de durere. Dacă o persoană are un nivel hormonal normal, atunci după 8 ore somn sănătos se trezeste revigorat, plin de putere si energie, depresia dispare, apare un sentiment de bucurie si satisfactie fata de viata. Acesta este motivul pentru care somnul este atât de important pentru organism.

Melatonina este produsă în întuneric, așa că medicii nu recomandă să dormi cu luminile aprinse, cu o veioză sau cu un televizor care funcționează. Mai mult, este recomandat să aprindeți luminile reduse de la ora 19, și să purtați o mască specială în timpul somnului. Cel mai somn benefic, care favorizează producerea de melatonină, are loc de la 21:00, iar hormonul în sine este sintetizat de la 00:00 la 04:00. A merge la culcare după ora 4 dimineața este complet inutil, organismul nu își va reveni, iar toată ziua următoare va fi însoțită de o senzație de somnolență, iritabilitate și oboseală.

Efectele benefice ale hormonului asupra organismului nostru

Hormonul a fost descoperit pentru prima dată în 1958 - acest lucru este destul de târziu, de exemplu, în 1935, ei puteau deja sintetiza. Suplimentele alimentare și medicamentele care conțin melatonină artificială au devenit disponibile comercial abia în 1993. Mulți cred în mod eronat că hormonul este necesar doar pentru somn și nu înțeleg de ce și de ce organismul are nevoie de melatonină?

Pe lângă reglarea rutinei zilnice și promovarea adormit rapid, putem distinge un număr de foarte funcții importante melatonina în organism:

• suprimă producția de hormoni de stres;
• încetinește procesul de îmbătrânire;
• promovează producerea de celule imunitare;
• reglează tensiunea arterială;
• redă influență pozitivă pe tractul gastrointestinal;
• prelungește ciclu de viață celulele creierului, stimulând activitatea sistemului nervos central;
• previne obezitatea și controlează greutatea corporală;
• reduce sindromul de durere.

Rolul melatoninei în organism este foarte mare, efectele sale asupra sistemelor vitale sunt încă în studiu, în special efectul hormonului asupra tumorilor canceroase.

Producția de hormoni în organism

Producția de melatonină în corpul uman are loc în timpul somnului. Fierul din creier este responsabil pentru sinteza sa - glanda pineală, mai este numită glanda pineala. Mai degrabă, nu melatonina în sine este produsă de glanda pineală, ci un alt hormon - serotonina, care este baza sa. În timpul zilei, sub influența razelor solare, aminoacidul triptofan este transformat în serotonină. Este foarte important să petreceți cel puțin o oră în fiecare zi aer proaspat chiar dacă vremea nu este complet însorită. Cu cât se produce mai multă serotonină în timpul zilei, cu atât se produce mai multă melatonină noaptea. Desigur, cu condiția ca organismul să se odihnească, iar somnul să dureze mai mult de 8 ore.

Ce cauzează lipsa hormonului de somn

Rata de zi cu zi producția de melatonină în organism este de 30-35 mcg. Dacă nu este suficient, pot apărea următoarele simptome:

• insomnie;
• imunitatea slăbită și, ca urmare, răceli frecvente și boli virale;
• creșterea tensiunii arteriale;
• căderi nervoase;
• scăderea capacității de lucru;
• stare de anxietate, disperare.

Acestea sunt primele simptome că glanda pineală funcționează defectuos în organism și există un motiv pentru a vă schimba stilul de viață, a crește durata somnului nocturn, a vă ajusta dieta sau a consulta un medic pentru sfaturi.

Melatonina nu se acumulează în organism - este produsă și consumată, așa că o zi de somn sănătos nu va asigura funcționarea normală a organismului timp de o săptămână.

Dacă producția de melatonină este insuficientă, după un timp pot fi observate următoarele consecințe:

• apariția primelor semne de îmbătrânire (riduri, laxitate a pielii, decolorare);
• creștere semnificativă în greutate (timp de șase luni puteți crește până la 10 kg);
• debutul precoce al menopauzei la femei, chiar și la 30 de ani;
• s-a dovedit că femeile cu niveluri reduse de melatonină suferă de cancer de sân cu 80% mai des.

Este melatonina produsă în timpul zilei

Melatonina nu este produsă doar noaptea - aproximativ 30% din hormon este sintetizat în timpul zilei, dar acesta este doar sfârșitul proceselor începute în somn. Dacă o persoană are de lucru noaptea, zboruri frecvente cu schimbarea fusurilor orare, atunci medicii recomandă să doarmă ziua în întuneric. Trebuie să trageți strâns perdelele, să opriți toate sursele de lumină, să folosiți o mască pentru ochi. Numai în acest fel, deși într-o mică măsură, puteți obține cantitatea necesară de hormon.

Cum se determină nivelul hormonilor?

Desigur, o deficiență hormonală poate fi suspectată de diverse simptome, doar daca analiza clinica sânge dintr-o venă. Melatonina are un timp de înjumătățire foarte scurt de 45 de minute, așa că prelevarea de sânge trebuie făcută de mai multe ori la intervale scurte. O astfel de analiză nu se face în clinicile obișnuite și nici măcar în toate laboratoarele private. Pentru a se corecta și rezultate de încredere trebuie să doneze sânge într-un cadru spitalicesc.

Nivelul normal al hormonului la un adult este de 80-100 pg / ml noaptea și până la 10 pg / ml în timpul zilei. După 60 de ani, există o scădere a nivelului la 20% și mai jos. Ratele maxime sunt observate la copiii sub trei ani - 325 pg / ml.

Și dacă nivelul hormonului este crescut?

Cu disfuncție a epifizei, precum și în prezența altora boală gravă poate fi de asemenea remarcat nivel ridicat melatonina în sânge. Următoarele simptome indică o creștere a ratei hormonului în plasmă:

• scăderea dorinței sexuale;
• sindromul climateric;
• scăderea sintezei de estrogen;
• pubertate întârziată.

În cazul schizofreniei, există un nivel crescut al hormonului.

Cum să creșteți, să întăriți nivelul hormonului din organism

Mulți sunt interesați de cum să crească nivelul producției de melatonină fără a recurge la droguri sintetice. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați regulile simple ale unei vieți sănătoase:

• mergeți la culcare cel târziu la ora 23:00;
• nu folosiți iluminare artificială noaptea;
• cresterea consumului de alimente care stimuleaza productia de hormon;
• stați în aer liber cel puțin o oră pe zi.

Conformitatea cu astfel de reguli simple va duce la sinteza naturală a hormonului în cantitățile necesare. Dar, dacă lipsa hormonului se datorează unor boli grave, atunci medicii prescriu medicamente care conțin melatonină.

Droguri, conținut de hormoni

Hormonul artificial al tinereții este produs sub formă de tablete și injecții. Cele mai populare medicamente care pot crește nivelul hormonului din sânge:

• melaxen;
• circadină;
• melapur;
• yukalin.

Pentru ca creșterea cantității de hormon să se producă în mod natural, unii medici recomandă injectarea serotoninei.

Există, de asemenea, o serie de biologic aditivi activi folosit de sportivi. Cu frecvente și intense activitate fizicaîn organism crește cantitatea radicali liberi care te fac să te simți obosit. Melatonina acționează ca un antioxidant și neutralizează radicalii liberi.

Cele mai comune suplimente alimentare:

• Twinlab - Capsule de melatonina;
• Source Naturalis - Melatonina;
• Natrol- Melatonin TR;

Hormonul somnului este melatonina, este produs in organism si nu se gaseste in forma sa pura in alimente. Dar unele alimente conțin aminoacidul triptofan, care este implicat în sinteza hormonului.

Pentru a crește nivelul de melatonină, trebuie să includeți în dietă:

• porumb;
• ovaz;
• vită;
• lapte;
• morcov;
• pătrunjel;
• roșii;
• ridiche;
• smochine;
• arahide;
• stafide.

La ultima masă, ar trebui să combinați proteinele cu carbohidrații. Este necesar să se excludă complet utilizarea:

• cofeină;
• carne afumata;
• ciocolata cu lapte;
• bauturi alcoolice;
• energizante.

Bananele ajută la producerea melatoninei - stimulează sinteza serotoninei. Acest produs conține mult magneziu și potasiu, care favorizează relaxarea și îți ridică starea de spirit.

Care este diferența dintre melanină și melatonină

Mulți oameni cred în mod eronat că melatonina și melanina sunt concepte identice. Dar nu este așa - în afară de consonanță, nu au nimic în comun. Melanina este o substanță pigmentară care se găsește în celulele pielii, părului, unghiilor - colorează țesutul uman. Formula melaninei contine:

• carbon;
• azot;
• sulf;
• hidrogen.

Contine si aminoacizi:

• tizorina;
• cistina;
• arginină;
• triptofan.

Și compoziția chimică a melatoninei arată complet diferit: triptofanul este transformat în 5-hidroxitriptamina, apoi în N acetilserotonină și, cu participarea N acetiltransferazei și O-metiltransferazei, în melatonină.

Melatonina în oncologie

ÎN În ultima vreme hormonul melatonina este considerat un element integrant al medicamentelor anticanceroase. Până la sfârșitul acesteia caracteristici benefice nu au fost studiate, dar există deja dovezi că celule ale sistemului imunitar, care se formează sub influența melatoninei, sunt capabile să distrugă cancerul. În plus, hormonul protejează organismul de efectele secundare în timpul chimioterapiei, accelerează procesul de vindecare a rănilor după îndepărtarea tumorilor.

Melatonina poate ucide celule canceroaseși astfel inhibă creșterea tumorii. Toți bolnavii de cancer au nivel scăzut sinteza hormonala. Adesea, cu astfel de boli, medicii prescriu un curs de terapie hormonală, care aduce beneficii tangibile:

• reduce durerea;
• previne dezvoltarea metastazelor canceroase;
• stimulează producția de citotoxină, care distruge celulele canceroase;
• reduce atrofia tisulară.

Terapia de substituție cu melanină este indicată pacienților chiar și pe stadii târzii dezvoltarea cancerului.

Copiii produc melatonină în cantități mari, mai ales în primii trei ani de viață. Concentrația maximă admisă este de 325 pg/ml. De la trei ani până la debutul pubertății, există un stabil și nivel inalt hormon în sânge. Apoi sinteza este redusă brusc la nivelul de 10-80 pg/ml. Dacă o persoană are un somn sănătos, atunci până la vârsta de 45 de ani, nivelul hormonului va rămâne neschimbat, iar după aceea va scădea constant.

Copiii cu autism au o lipsă de melatonină, nu dorm bine, așa că li se prescriu medicamente care conțin un hormon artificial ca terapie. Efecte secundare astfel de fonduri sunt practic absente și sunt foarte bine tolerate de corpul copiilor.

Dacă vrei să te vindeci glanda tiroida bea 1 pahar dimineata si seara...

La oameni, animale, plante și microorganisme se găsește hormonul melatonina - nu toată lumea știe ce este.

Totuși, după citirea articolului, se va ști ce este melatonina, cum acest hormon stimulează activitatea vitală, ce funcții are melatonina și ce ne așteaptă cu creșterea sau scoruri mai mici nivelurile acestui hormon.

Sfatul medicului endocrinolog:„Pot recomanda doar unul eficient și remediu sigur pentru normalizare fond hormonalși bolile asociate cu încălcarea acesteia, desigur ...."

Melatonina: ce este

Melatonina este principalul hormon al glandei pineale (glanda pineală a creierului). Hormonul melatonina in volum suficient este necesar pentru reglarea corecta a functiilor organismului. În timpul somnului, se produce 70% din melatonină. reglează ritmurile biologice, ceea ce contribuie la functionare normala glandele sistemului endocrin.

Acest lucru este interesant! Nume internațional melatonină - Melatoninum .

Mai mult, melatonina, pe lângă hormonul somnului, este hormonul tinereții, iar o astfel de definiție a melatoninei nu a fost dată întâmplător: hormonul, pătrunzând în celule, tonifică organismul. Datorită acestui efect al melatoninei, organismul este întinerit, întărit sistemul imunitar, regenerat acoperirea pielii, trece durere care are un efect benefic asupra bunăstării.

Astfel, este important ca o persoană să doarmă cel puțin 8 ore pe zi: dupa asa ceva somn bun melatonina este produsă mai intens, iar un bărbat sau o femeie simte un aport de energie, depresia dispare, ceea ce contribuie la un sentiment de satisfacție și Să aveți o dispoziție bună- adica hormonul este produs normal.

Este important de știut! Producția de melatonină se realizează noaptea, prin urmare, pentru un nivel normal al hormonului glandei pineale, medicii recomandă să dormi pe întuneric. Dacă programul de lucru scade noaptea, când te întorci din tură dimineața, închide draperiile, pune un bandaj pentru somn, în general, creează condiții pentru producția deplină de melatonină.

De asemenea, experții recomandă să stingeți luminile strălucitoare încă de la ora 19:00, adică să vă pregătiți de culcare - lumina slabă favorizează producția completă de melatonină. Cel mai timp util pentru somn, începe la ora 21, iar efectul melatoninei durează de la 12:00 până la 4:00.

Prin urmare, nu are rost să vă acordați somnul după 3 nopți - sinteza melatoninei nu va avea loc, dar veți petrece toată ziua următoare simțindu-vă obosit, slăbit și somnoros.

Funcțiile melatoninei, hormonul somnului

Prima mențiune despre melatonina a fost în 1958 - hormonul a fost descoperit de profesorul dermatolog de la Universitatea Yale, profesorul Aaron Lerner - care este la 23 de ani de la descoperire. hormon masculin testosteron. Suplimentele alimentare și medicamentele care conțin melatonină sintetică au intrat pe piață la începutul anilor nouăzeci. Persoanele care nu înțeleg endocrinologia presupun că melatonina este exclusiv un hormon al somnului.

Pe lângă reglarea bioritmurilor și promovarea somnului, melatonina îndeplinește funcții precum:

• capacitatea de a rezista la stres;
• încetinirea procesului de îmbătrânire;
• stimularea celulelor sistemului imunitar;
• controlul tensiunii arteriale;
• menținerea funcțiilor sistemului digestiv;
• creșterea activității funcțiilor sistemului nervos central;
• asistență în pierderea în greutate, controlul greutății;
• reducerea sindromului durerii;
• protejarea celulelor corpului de efectele nocive;
• eliminarea radicalilor liberi din organism;
• prevenirea apariției neoplasmelor benigne și maligne.

Acestea nu sunt toate funcțiile pe care le are melatonina. Hormonul și efectul său asupra importante organe umane iar sistemele sunt cercetate până astăzi. O legătură specială în studiul hormonului somnului și tinereții poate fi urmărită cu astfel de patologii precum boli canceroase oamenii de știință cred că o persoană cu nivel normal melatonina nu va suferi de oncologie.

Cum se produce melatonina?

Amintiți-vă că melatonina, produsă de glanda pineală a creierului, este sintetizată în timpul somnului. Mai exact, glanda pineală nu produce melatonină, ci o substanță precum serotonina, hormonul vigoarei, care noaptea se transformă în melatonină prin aminoacidul triptofan.

Este important! Medicii recomandă să petreceți cel puțin o oră în aer curat, indiferent de condițiile meteorologice - acest lucru afectează producția de serotonină - precursorul melatoninei. Cu cât hormonul serotonina este reprodus în organism în timpul zilei, cu atât se va produce mai multă melatonină noaptea, dar este important ca persoana să nu se odihnească. mai puțin decât în ​​mod normal- ora 8.

Dacă un bărbat sau o femeie este însoțit de astfel de tulburări ca depresia sau insomnia, este indicat sa mergi pe jos cel putin 5 ore- după o plimbare, corpul se adaptează la somn, ceea ce înseamnă că hormonul va fi eliberat în în întregime care contribuie la normalizare stare psiho-emoțională, De aceea nu este nevoie să luați antidepresive somnifereși hormon sintetic.

Unde se produce melatonina?

Oamenii de știință au stabilit faptul că hormonul este produs nu numai în glanda pineala creier. Melatonina este, de asemenea, sintetizată în:

• celule de sânge;
• Stratul cortical al rinichilor;
• Celulele asemănătoare endocrine ale sistemului digestiv.

În lumină puternică, producția de melatonină este redusă, dar dacă hormonul este produs în celule, lumina nu joacă niciun rol. Niveluri suplimentare de melatonină în structura celulara participă la funcționarea celulelor creierului, contribuie la reglarea bioritmurilor.

Experții cred că melatonina are un efect antioxidant mai mare, spre deosebire de vitamina E.

Deficitul de melatonină, hormonul somnului

După ora 20, melatonina începe să fie produsă în volume mari, iar hormonul atinge nivelul maxim la 3-4 dimineața. În acest moment se recomandă să dormi în întuneric complet. Doza zilnică normală de melatonină în corpul uman este de 30-35 micrograme.

Dar dacă astfel de semne de lipsă de melatonină sunt vizibile, ar trebui să contactați un specialist:

• probleme cu somnul;
• boli frecvente de natură virală și infecțioasă;
• hipertensiune arteriala;
• probleme mentale;
• prosternare;
• sentiment de anxietate, anxietate;
• efectul negativ al oxidanților asupra organismului.

Acestea sunt primele simptome în care medicul vă va sfătui să revizuiți rutina zilnică, să reglați somnul, să respectați alimentație adecvată, deoarece pe fața disfuncției glandei pineale. Pentru diagnostic de încredere Endocrinologul vă va îndruma să donați hormoni.

Acest lucru este interesant! Melatonina nu are un efect cumulativ - un astfel de hormon este produs și dispare, așa că este greșit să credem că o noapte de somn sănătos va oferi ulterior concentrație normală melatonina în sânge.

Dacă nivelul melatoninei deviază în jos, acest lucru implică consecințe precum:

• semne modificări legate de vârstă - formarea ridurilor, îmbătrânire timpurie piele, schimbarea nuanței pielii;
• o creștere bruscă a greutății corporale- s-au inregistrat astfel de cazuri in care pacientul a ingrasat pana la 10 kilograme in 6 luni;
• menopauza prematură la femei- cu lipsa de melatonină, se întâmplă ca perioada de menopauzăîncepe după 30 de ani;
• a confirmat științific că reprezentanții de sex feminin suferă de o lipsă de melatonină, expuse tumori maligne glanda mamara.

Atenţie!Încălcarea funcțiilor epifizei implică o creștere a nivelului de melatonină. În acest caz, din cauza excesului de hormon, apar semne precum sindromul menopauzei, scăderea sau absența libidoului, nivelurile scăzute de estrogen și pubertatea întârziată.

Determinarea conținutului de hormon de somn în plasma sanguină

Deficiența sau creșterea nivelului de hormon melatonina este determinată de simptome caracteristice, dar pentru determinarea cât mai fiabilă a conținutului de melatonină, medicul vă va trimite la spital. Numai în aceste condiții, sângele este prelevat dintr-o venă, deoarece o analiză pentru un astfel de hormon nu este luată în ambulatoriu.

Faptul este că elementele hormonului au un timp scurt timpul de înjumătățire este de aproximativ 45 de minute, astfel încât biomaterialul pentru studiul hormonului este efectuat în mod repetat după intervale scurte de timp.

Norma hormonilor la oameni de diferite vârste:

• copii - 325 pg / ml;
• Pacienții vârsta reproductivă- noaptea 80-100 pg/ml, ziua nu mai mult de 10 pg/ml;
• bărbați și femei în vârstă de pensionare - o reducere de până la 20%.

Acest lucru este interesant! Cea mai mare concentrație a hormonului melatonină se observă la copiii sub 3 ani. De la această vârstă până la pubertate, nivelul hormonului nu se modifică. Odată cu creșterea unui adolescent, producția hormonală de melatonină este redusă la 10-80 de unități. Dacă o persoană are somn normal, nivelul hormonului nu scade până la vârsta de 45 de ani, iar apoi se produce mai puțină melatonină.

Dacă un copil prezintă semne de autism, hormonul sintetic melatonina este prescris pentru a îmbunătăți somnul, deoarece se știe că copiii cu autism dorm prost. În acest caz, se va observa efectul medicamentului care conține melatonină. Ei spun că în acest caz hormonul nu va produce asupra copilului impact negativ.

Instrucțiuni de utilizare a melatoninei

Melatonina este prescrisă ca medicament pentru deficitul de hormon din organism. Acțiunea medicamentului se bazează pe un hormon sintetic - un analog al melatoninei. Melatonina este prescrisă exclusiv de către un medic, deoarece medicamente precum hormonii au un numar mare de contraindicatii:

• perioada de sarcină;
• perioada de lactație;
• alergie la medicamente, intoleranță individuală;
• boală autoimună;
• leucemie, patologia țesutului limfatic;
• categorie de vârstă până la 18 ani;
• Diabet;
• semne de epilepsie.

Mecanismul de acțiune al medicamentului pe bază de melatonină

Preparatele bazate pe hormonul sintetic melatonina au o varietate de efecte asupra vieții umane. Principala capacitate distinctivă a medicamentului bazat pe melatonină este normalizare ritmuri biologice . De asemenea, medicamentul cu conținut de melatonină contribuie la reglarea neuroendocrină a funcțiilor, întărirea, îmbunătățirea somnului.

Datorită acestui lucru medicament precum melatonina, o persoană se trezește odihnită, plină de energie - asta înseamnă că capacitatea de lucru crește, durere de capîmbunătățește starea de spirit.

Dacă o persoană a fost diagnosticată cu oncologie, se efectuează terapia hormonală cu melatonină, în timp ce hormonul are un efect pozitiv:

• reduce atrofia celulară;
• favorizează formarea de anticorpi;
• inhibă formarea metastazelor;
• ameliorează durerea.

Este important de știut! Hormonul protejează organismul de actiuni negative după chimioterapie, favorizează vindecarea rapidă a rănilor după îndepărtarea neoplasmelor maligne.

Vă rugăm să rețineți că hormonul nu trebuie luat fără consultarea medicului dumneavoastră.

Melatonina este disponibilă în capsule sau tablete, pacientului i se prescrie medicamentul pe cale orală o cantitate mare apă.

• Copiii sub 12 ani nu trebuie să ia acest medicament.
• Adolescenților care au împlinit vârsta de 12 ani li se prescrie 1 comprimat de melatonină la culcare.
• Adulților li se prescriu 1-2 pastile de hormon cu jumătate de oră înainte de culcare. Conform principiilor de dozare, se indică faptul că doza zilnica melatonina nu trebuie să depășească 6 comprimate pe zi.

Lista medicamentelor bazate pe melatonină

Medicamentele bazate pe melatonina, hormonul somnului, pot fi cumpărate de la o farmacie sau comandate online. Melatonina este disponibilă sub formă de tablete, soluții, capsule, uneori chiar și un plasture cu melatonină.

Cel mai convenabil este să alegeți melatonina pe internet - acest tip de achiziție implică familiarizarea cu hormonul somnului în formă sintetică, alegerea genericelor medicament hormonal avand in vedere bugetul.

Farmaciile online oferă următoarea selecție de analogi ai melatoninei - hormonul somnului:

• Melaxen- acesta este cel mai mult drog popular pe baza de melatonină, un astfel de medicament este produs în America sub formă de tablete de 3 mg;
• Melapur- hormonul somnului sub formă de tablete și capsule de 3 mg;
• Apik-melatonina- acest medicament include 3 mg de hormon melatonină, 10 mg de piridoxină;
• Dorminorm- acest medicament este produs sub formă de drajeu de 1 mg;
• Natrol- Acest medicament servește ca supliment alimentar în SUA care conține 1, 3, 5, 10 mg de melatonină;
• Circadin- Acest medicament cu melatonină, are efect prelungit, 2 mg;
• Tasimelteon — cel mai nou medicament care îmbunătățește somnul. Acest medicament trece cercetări clinice. Tasimelteonul se leagă de receptorii melatoninei și îi activează.

Melatonina: nutriție sportivă

oameni care conduc imagine activă viata, folosire suplimente nutritive cu hormoni, numiti nutritie sportiva. Recent, nutriția sportivă include hormonul somnului. Vă rugăm să rețineți că melatonina este alimentatie sportiva este mult mai ieftin decât același hormon din compoziția preparatelor farmacologice.

Iată cele mai populare suplimente nutritive pentru sport:

Melatonin Optium Nutrilon

Acum Alimente Melatonina

Melatonina 4EverFit

Biochim Melatonina

Melatonina Natrol

Melatonina Scitec Nutrition

Melatonina Ultimate Nutrilon

Rezumând

S-a dovedit că generația modernă lucrează din ce în ce mai mult până târziu sau se culcă târziu, încălcând astfel Ceasul biologic, iar acest lucru nu afectează foarte mult bunăstarea tinerilor. Cu toate acestea, odată cu vârsta, producția de melatonină scade, ceea ce se exprimă într-o scădere funcții imune, oboseală crescută, oboseala cronica ducând la stres și tulburări depresive Acest lucru se datorează nivelurilor fluctuante ale hormonilor de somn.

Pentru a crește artificial nivelul hormonului din organism, ei recurg la un astfel de medicament ca melatonină sintetică. Astfel de medicamente bazate pe materie organică Melatonina îmbunătățește somnul, normalizează bioritmurile, întărește funcții de protecție organism, previne formarea plăci de ateroscleroză, procesul de îmbătrânire.

Acest lucru este important de reținut! Preparatele pe bază de melatonină nu pot fi tratate singure - doar medicul prescrie doza de hormon, pe baza caracteristici individuale rabdator. Efectul melatoninei sintetice nu este încă pe deplin înțeles, iar în unele țări un astfel de medicament precum melatonina este interzis.