Ce să faci pentru a fi vesel dimineața. Cum să te trezești dimineața revigorat și plin de energie

înțelepciunea populară spune: cum începi ziua, așa că o vei petrece. Cum să te trezești vesel și plin de energie pentru a petrece toată ziua la fel de vesel? Vă oferim câteva recomandări dovedite despre cum să începeți ziua cu zâmbet și optimism.

1. Dimineața începe seara.
Pregătește-ți ziua cu o zi înainte: gândește-te la micul dejun, pregătește haine, adună tot ce ai nevoie. Planificând ziua din timp și chiar îndeplinind unele dintre sarcini, poți merge mai calm la culcare.

2. Dormi bine.
Cei mai mulți dintre noi ne petrecem toată ziua în fața unui ecran, iar când facem asta înainte de culcare, ne păcălim creierul să creadă că un ecran luminos este un semn că suntem trezi. Prin urmare, este necesar să opriți toate echipamentele cu cel puțin o oră înainte de culcare și să dedicați timpul rămas ritualurilor de seară - plimbare, citit, comunicare. Beneficii neprețuite vor aduce tehnici de relaxare sau auto-antrenament. cădere brusca amintiri neplacute cu o zi înainte, gândește-te cum te vei trezi împrospătat și împrospătat dimineața. Spune-ți: „Merg să dorm sănătos și mă trezesc vesel și vesel”. Bătuiește-te mental pe cap și adormi cu un zâmbet.

3. Dormi suficient.
Acesta este cel mai evident sfat. Somn sănătos este o componentă foarte importantă a sănătății noastre, totul se întâmplă în vis procesele de recuperare, iar slăbiciunea dimineață sugerează că organismul nu a avut suficient timp pentru a se recupera. Încearcă să te culci cu o oră mai devreme și vei fi plăcut surprins de cât de bine te simți dimineața. Acordați atenție factorilor care îmbunătățesc somnul: sări peste o cină grea, aerisește camera înainte de culcare, fă o baie caldă relaxantă, bea o ceașcă de ceai de mentă.

4. Treziți-vă la momentul potrivit.
Există două moduri de a determina momentul optim pentru a te trezi. Prima este experimentală, presupune că veți seta o alarmă pentru câteva zile timp diferitși notează la ce oră îți este mai ușor să te trezești. Al doilea este tehnologic. Acum există multe gadget-uri și aplicații pentru smartphone-uri, cum ar fi Sleep Time sau Sleep Tracker, care monitorizează somnul. Încercați să le folosiți, va ajuta la rezolvarea problemei slăbiciunii dimineții.

5. Ceasul cu alarmă potrivit.
Alegeți o melodie de alarmă cât mai apropiată de păsările care cântă în Grădina Edenului, dar dimpotrivă, ritmică și energică. Este grozav dacă asociezi această melodie cu un eveniment amuzant din viața ta și treci emoții plăcute.

6. Nu sari din pat.
Setează un ceas cu alarmă cu zece minute înainte, oferă-ți ocazia de a fantezi despre un vis nevăzut și intră treptat într-o nouă zi. Gândește-te la ceva plăcut, încălzi-ți corpul cu o înghițitură dulce. Un alt mod eficient de a te activa înainte de începerea zilei de lucru este să stai pur și simplu cu capul în jos de pat.

7. Culorile revigorante.
Pentru ca ziua să fie strălucitoare, trebuie să fie întâmpinată cu strălucire. Lăsați primul lucru pe care îl vedeți după trezire să fie vopsit în culori pozitive - galben, portocaliu, nuanțe de verde - culoarea teiului, iarba de primăvară. Vă vor pune pe un val optimist, vă vor înveseli, vă vor îmbunătăți performanța și vă vor scăpa emoții negative. Nu este necesar să revopsiți urgent pereții, puteți cumpăra cearceafuri nuanțe suculente sau cumpărați o cană „dimineață” amuzantă, într-o culoare strălucitoare.

8. Mai multa lumina!
După trezire, aprindeți lumini strălucitoare peste tot. Lămpile speciale luminoase revigorante sunt acum la vânzare. Există chiar și o astfel de metodă de tratare a depresiei - terapia cu lumină. Asigurați-vă că aveți suficientă lumină solară în timpul zilei. Ieși mai des afară sau măcar stai lângă o fereastră.

9. Cel mai bun început zile - exerciții de dimineață.
S-a dovedit științific că chiar și o încălzire de 10 minute nu numai că tonifică corpul, ci și saturează sângele cu oxigen. Aceasta înseamnă că creierul va fi mai bine alimentat substanțe benefice: productivitatea si vigoarea ta vor creste si vei deveni mai protejat de stres.
Din pacate, multi oameni de afaceri neglijează activitatea de dimineață, dar este suficient să luăm câteva exemple de foarte oameni faimosi- de la Charles Darwin și Pyotr Ceaikovski până la Arnold Schwarzenegger și Richard Branson, și veți vedea că toți s-au antrenat activ încă de dimineață.

10. Articole de baie.
Clătiți-vă fața apă rece. Senzatia de prospetime dupa ce apa spala fata va fi un semnal de trezire pentru intreg organismul. Spălați-vă fața cu produse care conțin Uleiuri esentiale tonifierea și activarea pielii sistem nervos- iasomie, lavanda, menta, lamaie, cedru. Înconjoară-te cu lucrurile tale preferate: cumpără gel de duș sau pastă de dinţi cu aromă de căpșuni, fructe de pădure, banană. Aromele seducătoare te vor trezi ușor și te vor pune într-o dispoziție pozitivă. Un duș de contrast va fi, de asemenea, indispensabil.
Du-te la oglindă și zâmbește-ți. Acest lucru stimulează producția de serotonină, hormonul fericit.

11. Nu merge niciodată fără micul dejun.
Mi-a ratat micul dejun - a ratat ziua. Este ideal să începeți dimineața cu un pahar cu apă: aceasta activează stomacul și începe toate procesele interne din organism.
Răsfățați-vă cu ceva delicios. Îți place ciocolata? Nu vă nega plăcerea - la urma urmei, ciocolata stimulează producția de serotonină, deci taxa Să aveți o dispoziție bună pentru întreaga zi va fi asigurată. În plus, ciocolata este un antioxidant excelent. Nu poți trăi fără prăjituri? Dimineața, este timpul să vă ospătați cu ele: este la primele ore de care organismul are nevoie doza de soc carbohidrați - o sursă de energie pentru oameni.
Porniți binele muzică energică, bea o ceașcă de ceai sau cafea măsurat, bucurându-te de aromele ei, citește o carte inspirată. Roger Sipe, autorul cărții Brain Development, numește de această dată „Ora puterii” și pur și simplu o idolatrizează.

12. Recompensează-te pentru succes.
Dacă după „feat” de dimineață următoare îți faci un mic cadou, acesta te va înveseli și îți va permite să tratezi pozitiv trezirea de dimineață. Să-ți răsplătești eforturile este un mare motivator, iar gândul că vei fi răsplătit pentru eforturile tale poate învinge lenea.

Buna dimineata si o zi buna!

În era noastră a informațiilor, când totul se mișcă cu o viteză incredibilă și viața câștigă amploare, suntem din ce în ce mai incapabili să ținem pasul cu ea.

Ce trebuie să faci ca să ai puterea de a ține pasul cu viața. Cum să fii vesel și să nu obosești în timpul zilei?

1. Trebuie să dormi suficient. Va fi optim daca te culci la ora 22-23 si te trezesti la ora 6. La început, va fi dificil să te obișnuiești cu un astfel de regim dacă înainte era complet opus, de exemplu, ai dormit ziua și ai fost treaz noaptea.

În timp, acest mod de noapte vă va afecta sănătatea. Dar dacă intri în modul corect, atunci sănătatea bună în timpul zilei este chiar după colț.

2. Somnul trebuie să fie de bună calitate.. Nu ar trebui să existe sunete și zgomote străine. Dormi cu luminile stinse.

Dormi foarte bine dacă ești în cameră Aer proaspat. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Dar va fi mai bine dacă fereastra sau fereastra ta este întredeschisă noaptea. M-am verificat singur - dacă este înfundat în cameră noaptea, atunci te trezești fără să dormi suficient și rupt, chiar dacă ai dormit 7-8 ore. Dimpotrivă, dacă camera era proaspătă, atunci și mai puțin somn va fi suficient pentru a te simți proaspăt și odihnit dimineața.

3. Se beau 1-3 pahare dimineata apă curată pe stomacul gol. Acest lucru vă va ajuta să compensați lipsa de apă din organism, deoarece. în timpul nopții are loc o pierdere de lichid, ceea ce provoacă deshidratare.

De asemenea, un astfel de ritual vă va ajuta să vă normalizați activitatea tractului gastrointestinalși va ajuta la eliminarea toxinelor din organism.

Apa trebuie băută curat, primavara mai buna. Eu beau crud filtrat.

Bea aproximativ apă 30 de minute înainte de micul dejun. Temperatura apei nu trebuie să depășească temperatura corpului. O astfel de apă este mai bine absorbită și, prin urmare, se reînnoiește lichid interstitial. Și mai bine dacă adăugați o felie de lămâie în apă.

4. Fă ceva înainte de micul dejun set de exerciții, simplu spus, încărcare. Acesta este un articol obligatoriu pentru a vă simți bine pe tot parcursul zilei. Și, făcând acest lucru, vei pune bazele sănătății pentru următorii ani. După încărcare, asigurați-vă că luați duș. Ar fi mai bine dacă ar fi în contrast. Așa că veți respecta nu numai igiena, ci și vă veți curăța pielea de toxinele care au fost îndepărtate prin încărcarea prin piele.

5. Nu uitați să luați micul dejun. Ar putea fi unele lactate- branza de vaci, chefir, iaurt, impreuna cu fructe sau fructe uscate, nuci, sucuri. Nu te jena de o asemenea compatibilitate a produselor, nu vor fi probleme cu intestinele daca le mananci doar la micul dejun. Astfel de produse dau un bun plus de energie pentru ziua.

6. Prânzul dvs. nu trebuie să fie amestecat și suficient alimente grase . Încercați să selectați produsele în funcție de compatibilitate. În caz contrar, după cină vei fi somnoros. Deoarece iti incarci corpul munca grea pentru a digera alimente grele.

7. Este foarte important să nu te răsfăț în timpul zilei gânduri rele , încărcați-vă cu problemele altora. Încearcă să fii filozofic cu privire la toate dificultățile tale. Dacă nu puteți influența evenimentele, atunci de ce să vă faceți griji pentru asta. Dacă puteți, atunci faceți tot ce vă stă în putere, dar priviți-o ca pe o oportunitate de a deveni mai bun. Încearcă să vezi totul Partea pozitivă.

8. Nu fi prea activ seara. Ar putea fi unele activități liniștite, citind cărți, vizionarea unui film ușor, comunicare plăcută cu familia. Toate acestea vor fi o bună pregătire pentru somn bunși promovează erupția cutanată.

Acestea sunt atât de simple, dar recomandări aplicabile te va ajuta să fii vesel și nu obosit în timpul zilei. Principalul lucru este să le îndeplinești in mod regulat, atunci vor deveni un obicei și nu le vei mai percepe ca pe ceva incomod, ci dimpotrivă, astfel de acțiuni vor deveni sănătoase pentru tine, stil de viață productiv!

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect și să vi-l aplicați, atunci studiați-mi

Am împărțit de mult oamenii în bufnițe și ciocârle în funcție de ora la care se trezesc și când funcționează cel mai bine. Sunt mai mult o bufniță decât o lacă, pentru că noaptea pentru mine este ceva special. Noaptea vin în minte gânduri și idei minunate. Dar inspirația este inspirație, iar viața își dictează propriile reguli și nu putem întotdeauna să ne culcăm și să ne ridicăm când vrem. Încă trebuie să te trezești dimineața devreme.

Copilul trebuie dus la grădiniță până la ora 8:30, iar managerul seamănă vag cu directorul școlii mele, așa că mi-e puțin frică de ea - e mai bine să nu întârzii. Oricum trebuie să te trezești devreme și adesea se transformă într-o întreagă căutare: trezește-i pe toată lumea, hrănește, spală și îmbracă ceva. Înțelepciunea populară „Ridică – a crescut, dar ai uitat să te trezesc” - este vorba despre mine. Și, ca întotdeauna, vin în ajutor. sfaturi interesanteși privind problema trezirii devreme dintr-un unghi ușor diferit.

10. Evitați "capcane de noapte". Este atunci când mâna ta se întinde spre revistă interesantă sau o carte, sau poate telecomanda televizorului sau computerul pentru a vedea dacă cineva a comentat postarea ta. Acesta din urmă este deosebit de periculos, deoarece suntem cu toții familiarizați cu „Iubito, cineva de pe internet greșește!”.

11. Cina ar trebui să fie ușoară.Și evitați alcoolul și băuturile cu cofeină noaptea.

12. Accept baie înainte de culcare. mai cu ulei de lavanda- foarte relaxant. Bun pentru copii să bea colectare de sedative si se adauga in apa. Deși în special zile grele acesta ți se va potrivi.

13. Încearcă să te culci mereu la aceeași oră.. Și chiar și în weekend.

14. Oprește complet toate luminile. Cel mai bine este să dormi în întuneric total. Dacă lumina de noapte este aprinsă, corpul tău nu se va putea relaxa complet și va fi tot timpul de gardă. Și ce este un somn sănătos și sănătos aici?!

15. Găsiți tonul de apel de alarmă potrivit. Nu ar trebui să fie prea moale, altfel pur și simplu nu te vei trezi. Dar, de asemenea, este mai bine să nu alegeți prea ascuțit și tare. Ea poate fi destul de enervantă. De asemenea, ar fi bine să puneți ceasul deșteptător undeva departe, astfel încât să trebuiască să vă ridicați pentru el.

16. Trezit? Ce zici de întindere? Sorbirea bună și corectă este foarte utilă. Nu ar trebui să fie ascuțite, altfel riști să tragi de picior sau de spate sau să faci cadou o crampe. Întindeți ușor și dulce.

17. Încărcător. În copilărie eram nevoiți să facem exerciții în grădini și școală primară fara esec. Și cine se poate lăuda cu o rutină zilnică de dimineață acum?

18. Pahar cu apa. După trezire, ar fi bine să bei un pahar cu apă. Apa vă va ajuta corpul să se trezească și să elimine substanțele acumulate în timpul nopții.

19. Un memento discret.Încă nu te poți trezi? Încercați, de exemplu, să vă agățați planul pentru săptămână sau zi în baie de lângă oglindă. În timp ce te speli pe față și te recunoști în oglindă, în același timp vei citi ceea ce ți-ai plănuit.

20. Confortabil dimineața trezește haine. Poate fi un halat de baie, papuci sau șosete calde (foarte important iarna, când nu prea vrei să te dai jos din pat).

21. Găsiți un prieten în nenorocire, adică cineva care nu-ți va permite să stai în pat după ce se stinge alarma. Și chiar mai bine dacă această persoană este foarte pozitivă și energică. Apoi lovitura va fi ceva ca o încărcătură de vivacitate.

22. Fii pregatit pentru surprize proaste. Când dormi dulce, s-ar putea să fii trezit de un apel târziu sau vis urât. Și după ce te trezești, adormirea rapidă din nou poate să nu funcționeze. Așa că ar fi grozav dacă ți-ai putea găsi propria cale de a adormi.

23. Înveselește-te. Muzica veselă a artistului tău preferat dimineața este cea mai bună coloană sonoră pentru a te pregăti de muncă. Plus cafea, ceai sau sucul proaspăt preferat - un angajament Buna dimineata si cu spiritul ridicat.

24. Și deschide din nou fereastra. Abia după trezire. Mai mult aer curat - alungam somnul din apartament!

O prietenă de-a mea a spus că a găsit momentul perfect pentru a dormi - de la 23:00 la 6:00. Și se simte grozav dacă se duce la culcare și se trezește în acest interval de timp. Poate că toată lumea are un timp atât de confortabil pentru somn, rămâne doar să-l găsească.

Vrei să fii vesel și active toate zi?

Cunoașteți toate aceste principii ale managementului timpului, care, din anumite motive, nu funcționează pentru dvs. Și nimeni nu vă poate spune de ce.

iti voi da un raspuns.

Timpul este o valoare constantă. Timpul curge într-o singură direcție și nu depinde de nimic.

Ce înseamnă?

Nu putem controla timpul, dar ne putem controla energia.

Și dacă vrei să devii alert, activ și eficient pentru a ține pasul cu totul, trebuie să afli:

1. Ce factori afectează nivelul de energie fizică;
2. Cum să gestionezi această energie;
3. cum să reumpleți rezervorul de combustibil.

Și sunt gata să vă dau răspunsurile la toate aceste întrebări, chiar în acest articol.

Tot ce voi spune este al meu experienta personala care se bazează pe sfaturi și trucuri din două cărți: Tony Schwartz „Viața la putere maximă”și Jim Lauer „Reporniți. Cum să-ți rescrii istoria și să trăiești la putere maximă.

4 factori care afectează nivelul de energie:

1. starea fizica generala
2. durata și numărul perioadelor de recuperare
3. calitatea somnului
4. nutriție

Dacă toate acestea sunt generalizate, atunci se poate trage o concluzie interesantă, pe care am împrumutat-o ​​de la Tony Schwartz

„Nu suntem doar ceea ce mâncăm, suntem și modul în care și cât de des facem exerciții, suntem cât de bine dormim și ne recuperăm. În general, suntem cât de bine avem grijă de noi înșine.”

Pe fiecare dintre aceste puncte, mă voi opri în detaliu și voi arăta ceea ce fac eu însumi.

#1. Cum să se mențină în formă

Care este primul semn al bătrâneții? Aceasta este o pierdere de putere. Am observat că atunci când oamenii se pensionează, încep să îmbătrânească mai repede. Acest lucru se datorează declinului brusc stresul exercitat.

O persoană trebuie să se miște constant pentru ca energia să circule. Este ca o bicicletă, în timp ce ești în mișcare, ai echilibru, dar imediat ce te oprești, cazi imediat.

Prin urmare, dacă vrei să fii alert și activ, să lucrezi la capacitate maximă, trebuie să-ți antrenezi corpul. La urma urmei, cu cât ești mai puternic, cu atât ai mai multă energie. Cu cât ai mai multă energie, cu atât poți cheltui mai mult.

Dar trebuie să antrenezi nu numai mușchii, ci și inima. Dacă sistemul cardio - vascular nu este pregătit pentru sarcini prelungite, atunci va fi imposibil să rămâneți activ toată ziua.

Ce exerciții sunt mai bune decât altele?

Nu trebuie să mergi la sală pentru a ține pasul. forma fizica. Iată câteva dintre concluziile mele care vă vor ajuta să alegeți exerciții pentru exersare acasă:

• exercițiu fizic – orice mișcare care necesită efort și te scoate din zona ta de confort.
• orice activitate fizică care duce la pierderea musculară și poate continua o perioadă de timp după debut durere duce la o creștere a puterii.
• exercițiu excelent pentru dezvoltare forță fizică, aceasta este o izometrie. Acesta este atunci când împingeți sau trageți de un obiect imobil.

În ceea ce mă privește personal, nu am un program special. Fac flotări, tracțiuni pe barele orizontale, îmi place să fac genuflexiuni pe un picior și în timpul zilei încerc să fac exerciții izometrice.

Cum să antrenezi inima?

Orice sarcină care este însoțită de o creștere a respirației și continuă de ceva timp duce la o întărire a sistemului cardiovascular. sistem vascular. Și asta înseamnă că poate exista un număr infinit de exerciții.

Și nu este necesar să alergi dimineața dacă nu-ți place.

În scopurile noastre, poți să-ți faci un obicei din a coborî câteva opriri mai devreme și a ajunge acasă într-un ritm alert (când poți vorbi doar în moduri sacadate). Sau, așa cum fac eu, sări peste lift și mergi acasă. Acest lucru poate fi deja suficient.

Dar dacă vrei un antrenament avansat, mergi la o alergare sau o plimbare cu bicicleta. Singurul meu sfat pentru tine, în timpul exercițiilor de anduranță, alterna accelerări cu decelerații. De exemplu, accelerez pentru o melodie și încetinesc pentru melodia următoare. Acest lucru face antrenamentul mult mai eficient.

#2. Cum să te relaxezi în timpul zilei

Perioadele de recuperare, aceasta este una dintre cele mai semnificative descoperiri ale mele în anul trecut. Înainte încercam să nu iau pauze de odihnă pentru a face totul, dar acum îmi iau o pauză pentru a face mai mult.

Într-un articol despre, am scris că chiar și o scurtă odihnă crește productivitatea în medie cu 16%. Când lucrez, țin ritmul de 90-20-90. Lucrez o oră și jumătate, apoi mă odihnesc 20 de minute, apoi muncesc din nou.

Ce fac în acele 20 de minute?

Fie închid ochii și mă deconectez complet de tot ce este în jur (amânez), fie aranjez o gustare. Acest lucru vă permite să reumpleți energia într-o oarecare măsură.

După două serii de lucru, încerc să ies afară să respir. aer proaspat. De obicei combin această procedură cu o călătorie la magazin.

#3. Cum să îmbunătățiți calitatea somnului de noapte

Joacă un rol deosebit în problemele legate de productivitatea zilnică somn de noapte. Merită să vă privați de o noapte de somn sau să o reduceți semnificativ, apoi toată ziua următoare trece lent.

De aceea, dacă te străduiești să fii activ și vesel toată ziua următoare, devotă-te Atentie speciala calitatea somnului nocturn. Cam asta, există un întreg podcast cu transcriere pe blogul meu. Ascultă, citește, învață singur o mulțime de recomandări utile.

#4. Cum să mănânci pentru productivitate

Ați observat că toate sfaturile anterioare vizau refacerea energiei și creșterea volumului „rezervoarelor de combustibil”?

Rămâne întrebarea, care este combustibilul pentru organism? Răspunsul este evident. Ceea ce mâncăm ne afectează productivitatea și eficiența pe parcursul zilei. Energia intră în corpul nostru prin glucoză, iar glucoza prin alimente.

Alături de lista atașată de alimente care îmbunătățesc concentrarea și funcția creierului, o puteți găsi făcând clic pe link.

Nu fi leneș, fă-ți un plan de alimentație pentru săptămâna care urmează (sau folosește paragraful meu de mai sus). A face acest lucru este poate una dintre cele mai înțeleapte decizii ale mele din ultimul an.

Știi că fiecare alegere pe care suntem forțați să o facem ia o parte din energie psihică. Și cu cât este mai puțină energie psihică, cu atât este mai dificil de acceptat" decizii corecte". Și așa cum spune Tony Robbins - succesul în viață depinde de numărul de decizii corecte.

Dilema zilnică Ce ar trebui să mănânc la micul dejun, prânz și cină?” aspiră o cantitate imensă de energie care ar putea fi cheltuită pentru ceva mai important.

Încercați doar să mâncați conform unui program pre-planificat și veți fi surprins de cât timp și efort în plus aveți.

• De 2 ori pe an beau complexul de vitamine Alphavit, deoarece doza zilnică este împărțită în trei doze, ceea ce ajută la evitarea pătrunderii simultane a substanțelor incompatibile în organism.
• după sarcina crescuta Iau un cocktail energetic: 200 ml lapte + 1 banană + 2 linguri. linguri ovaz cu tobogan + 100 gr. branza de vaci + fructe de sezon (am amestec in blender). Încărcarea de la acest cocktail este suficientă pentru mine pentru 1,5 - 2 ore.

Concluzie:

Acestea sunt toate sfaturile mele despre cum să rămân alert și activ toată ziua.

Ritmul modern al vieții te obligă să te trezești devreme. Ei bine, dacă ești o persoană matinală, atunci cel mai adesea te trezești la 6:00 ușor și în același timp te simți grozav. Ce trebuie să facă bufnițele? Pentru ei, ca nimeni altcineva, trezirea devreme dimineața este o sarcină imposibilă. Fiecare dimineață este un test și cel mai adesea este însoțită de o dorință irezistibilă de a opri alarma și de a adormi din nou. Ce se întâmplă dacă îi lași să doarmă? Cel mai adesea, există o productivitate redusă, lipsă de dorință de a face orice. Această stare însoțește o persoană pe parcursul primei jumătăți a zilei și exact aceasta este partea din zi în care este cel mai bine să finalizați lucrurile importante.

Spre seară, când omul bufniță este mai mult sau mai puțin legănat, începe să lucreze cu adevărat, creierul i se accelerează și este deja timpul să se pregătească de culcare. Și acum ceasul este deja miezul nopții, în ochi nu există nici un indiciu de somn și înăuntru cel mai bun caz o astfel de persoană se forțează să meargă la culcare, în cel mai rău caz își continuă activitățile. Mergând la culcare, omul-bufniță se aruncă și se întoarce jumătate de noapte și în cele din urmă adoarme. Dimineața totul începe din nou.

Este posibil să te trezești la 6:00 fără alarmă? A cu bună dispoziție? Și cu adevărat somnoroasă? Sunt ca o bufniță în trecut, spun „DA”. Fiecare om, indiferent că este o ciocârlă sau o bufniță, se poate trezi dimineața vesel, bine odihnit și fără ceas deșteptător. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți dezvolți mai multe obiceiuri care te vor ajuta să te trezești fericit dimineața.

Am identificat obiceiuri și stimulente care promovează somnul bun și trezirea revigorată.

1. Fii motivat.

Una dintre cele mai probleme importante, pe care trebuie să vă întrebați - „De ce să mă trezesc la 6:00?”. O motivație ridicată de a te trezi dimineața poate trece peste toate celelalte puncte, deoarece acesta este cel mai puternic motiv care încurajează acțiunea.

Te-ai confruntat vreodată cu o sarcină interesantă în care te-ai cufundat? Când ziua s-a terminat, te-ai culcat și ai continuat să te gândești la asta și uneori chiar și-ai spus: „Te-ai grăbi dimineața”. Odată cu apariția dimineții, ai sărit în sus, vesel, încărcat și cu ideea de a continua să lucrezi. Unii oameni, având o motivație atât de puternică, au nevoie de 4-6 ore de somn, și chiar și asta li se pare foarte mult! Cu cât motivația este mai puternică, cu atât este mai ușor să te trezești.

2. Controlați somnul.

Găsește-ți cantitatea ideală de somn și ține-te de ea. Experimentați între 6 și 8 ore. Dormitul mai mult de 8 ore este adesea însoțit de letargie, productivitate redusă, slăbiciune și afectează negativ obiceiul de a te trezi devreme, deoarece bioritmurile organismului se rătăcesc.

3. Ridică-te când sună ceasul cu alarmă.

Practică obiceiul de a te trezi și de a te trezi de îndată ce sună alarma. Primele 6-7 ori pentru a te ridica după apel sunt destul de dificile, așa că trebuie să-ți aduni toată voința într-un pumn și să te ridici. Fiecare dată ulterioară va fi dată din ce în ce mai ușor. În cele din urmă se va forma un obicei. Cu cât te trezești mai des cu o alarmă, cu atât obiceiul este mai puternic.

Deoarece orice obicei poate fi rupt, cel mai eficient mod de a-l sparge pe acesta este să setați alarma pentru 10 minute, apoi încă 10 minute. Cât timp durează obiceiul tău depinde de puterea obiceiului tău.

4. Lasă lumina să intre.

Asigurați-vă că camera este plină de lumină după ce vă treziți. Astfel, îți vei slăbi somnul. Acesta este un alt pas mic pentru a te trezi bine.

5. Bea un pahar cu apă.

Pentru prima dată la 40-60 de minute după ce te ridici din pat, corpul se trezește. Un pahar cu apă va ajuta la accelerarea procesului de trezire, pregătiți-vă tract gastrointestinal La muncă viitoareși accelerează metabolismul.

6. Spălați-vă fața cu apă rece.

Antrenează-te să te speli cu apă rece. După procedurile de baie, te vei simți vesel, chiar ai impresia că te-ai trezit în sfârșit și totuși îți amintești că corpul se trezește în 40-60 de minute.

7. Întinde-te dimineața.

Ia 20 de minute exerciții de dimineață. Întinderea dimineața energizează, face mușchii și articulațiile mai flexibile și promovează circulația sângelui. Finisare complex matinal ar trebui să ia micul dejun.

8. Microsomn după micul dejun.

Microsleeping timp de 10 minute după micul dejun vă va ajuta să vă sporiți vigilența, să vă acordați o zi productivă, să vă reîncărcați bateriile și să risipiți resturile de somn. Microsleeping ajută, de asemenea, la consolidarea obiceiului de a te trezi cu o alarmă. Amintiți-vă doar că durata nu trebuie să depășească 20 de minute, altfel riscați să cădeți într-un somn adânc.

9. Reduceți activitatea creieruluiînainte de culcare.

Pentru a vă trezi dimineața viguros, este necesar să reduceți activitatea creierului înainte de a merge la culcare, acest lucru vă va permite să adormiți mai repede. Cel mai eficient mod este să citești fictiune. Citirea înainte de culcare reduce activitatea creierului și declanșează imaginația, ceea ce contribuie la condiții excelente pentru a adormi.

10. Urmăriți poziția capului în timpul somnului.

Calitatea somnului depinde de poziția în care dormi. Încercați să alegeți astfel de poziții ale corpului în care este asigurată alimentarea normală cu sânge a creierului pentru a evita durerile de cap, letargia, durerile de gât și amețelile dimineața.

11. Treziți-vă în același timp.

Trezirea la aceeași oră toate cele 7 zile pe săptămână este bună pentru calitatea somnului. Va dura aproximativ 3 săptămâni pentru ca organismul să își ajusteze bioritmurile și să-și formeze un obicei stabil de a se trezi la 6:00. Acesta este unul dintre cele mai multe moduri eficiente trezește-te fericit dimineața.