Depășit de albastrul toamnei? Modalitățile corecte de a face față. Eficacitatea personală: cum să faceți față blues-ului de toamnă

Mulți oameni nu disting blues-ul de depresie. Aceste concepte sunt legate, dar departe de a fi identice și nu identice. Dacă blues-ul este pur și simplu o dispoziție nefavorabilă, gânduri sumbre și plictiseală, atunci depresia este tulburare psihologică cu consecinte mai grave. În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să faceți față blues-ului toamnei.

Toamna este în sufletul omului. Ca primăvara, vara, orice anotimp, orice vreme. Și, prin urmare, cineva cu bucurie și o presimțire de curățire își va oferi mâinile aceleiași ploi, în timp ce altul se va încrunta puternic, își va mătura tristețea într-un șuvoi întâmplător și își va strânge mantia mai strâns. Vremea este a noastră, iar ploaia... tocmai vine. Lipsită de nuanțe de bine și de rău, de bucurie și tristețe, ploaia cade prin sufletele noastre

Al Quotion

Este important de știut! Scăderea vederii duce la orbire!

Pentru a corecta și a restabili vederea fără intervenție chirurgicală, cititorii noștri folosesc tot mai popular OPTIVISION ISRAELIAN - cel mai bun remediu, acum disponibil la doar 99 RUR!
După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să vi-l oferim atenției...

Cum numim blues?

Condiția în care mulți oameni sunt obișnuiți să numească blues poate fi descrisă în câteva cuvinte. Aceasta este apatie, melancolie, plictiseală și un sentiment obsesiv de deznădejde. O persoană începe să se gândească la lucruri care nu i s-au întâmplat niciodată înainte.

Apare o teamă inexplicabilă și nemotivată de viitor. Oamenii se tem pentru ei înșiși, pentru perspectivele lor; li se pare că o dramă, sau chiar o tragedie, cu siguranță se va întâmpla. Cel mai important, ei nu pot explica nici măcar singuri ce a cauzat această stare de spirit. Gândurile întunecate preiau conștiința, iar persoana se transformă într-o creatură complexă și asuprită. El nu știe cum să se descurce cu albastrul toamnei și continuă să rămână blând captiv premonițiilor negative.

O persoană i se pare că totul în jurul său este împotriva lui, că există un fel de captură ascunsă în fiecare lucru mic. Dacă nu ai prins autobuzul la timp, înseamnă că totul merge la fel, ți-ai uitat umbrela la serviciu - nu poți scăpa de soartă, ai primit o mustrare de la șeful tău - nu poți scăpa, totul este o concluzie prealabilă. Renunți, nu-ți vine nimic mângâietor în minte, iar starea asta se prelungește ca o mlaștină.

Dacă astfel de dispoziții sunt agravate de relațiile complicate cu cei dragi, persoana rămâne singură cu acest fenomen. Nu există nimeni care să-l susțină și nu este nimeni care să-l sfătuiască cum să facă față blues-ului de toamnă. Aceasta este o stare foarte neplăcută, o persoană se retrage în sine și se simte detașată de întreaga lume din jurul său.

Lucrurile și fenomenele care i-au făcut plăcere încetează să-i facă plăcere și să aducă emoții pozitive. O persoană renunță la antrenament în sală, nu iese pentru jogging-urile obișnuite și nu deschide o singură carte. Răspunde la toate întrebările fără tragere de inimă, nu poartă nicio conversație și încearcă să se ascundă de societate în propria sa lume fictivă.

Nu poate crede că această condiție va trece, iar persoana va trebui să revină la ritmul obișnuit al vieții. El poate manifesta autoagresiune, drept urmare va începe să se urască. La început dă vina pe lumea din jurul său pentru toate necazurile sale, dar apoi începe să se angajeze în reflecție, auto-umilire și încearcă să găsească mântuirea în alcool sau, și mai rău, în antidepresive și droguri.

De ce toamna afectează autodezvoltarea unor oameni

De ce apare o condiție atât de dificilă odată cu trecerea verii? Cum să te descurci cu blues-ul de toamnă dacă nu există resurse interne și forță? Și ce poți face pentru a continua să lucrezi asupra ta în toamnă, alungând toate gândurile distructive ridicole?

Am încercat să evidențiem principalele motive pentru care starea de spirit de toamnă devine un obstacol în calea dezvoltării personale.

1. Modificări ale vremii, temperaturii aerului și presiune atmosferică. Mulți oameni simt imediat aceste schimbări, iar corpul lor începe să prezinte simptome precum tahicardie sau hipertensiune arterială. Dacă tensiunea arterială a unei persoane crește, aceasta începe să simtă anxietate, teamă nerezonabilă și încearcă să înțeleagă motivele pentru care starea sa de spirit se schimbă. Dar dacă te duci la medic și îți pui corpul în ordine, sentimentele de anxietate vor dispărea. Starea de spirit obișnuită va fi restabilită, iar zilele de toamnă nu vor provoca deznădejde și apatie.
2. Debutul toamnei este însoțit de o creștere a activității afacerilor. O persoană se poate confrunta cu un stres suplimentar cu care s-a obișnuit în timpul verii. Dacă întâmpină dificultăți sau primește critici la locul de muncă, îi poate trece gândul că a devenit slab, neatent, iar asta poate duce la același blues de toamnă.
3. Debutul toamnei este adesea asociat cu începutul unui stil de viață monoton și adesea plictisitor. Dacă în perioada de vara Dacă o persoană sa bucurat de vacanță, a găsit o mulțime de divertisment și activități, atunci deja în septembrie începe să apară conceptul de a renunța la plăcerile obișnuite. Acest lucru se reflectă în stare psiho-emoțională, ceea ce duce la deznădejde și melancolie.
4. Fiecare persoană ar trebui să-și stabilească obiective și să se îndrepte către realizarea lor. În toamnă, începe să simtă că tot ceea ce era planificat în vară a fost deja realizat, dar noi linii directoare nu pot fi găsite. Diferența sezonieră în a lucra pe tine însuți toamna este cea care provoacă blues. Dacă vara o persoană dorea să viziteze locuri interesante, atinge succesul în dezvoltarea fizică Dacă este angajat în înot, jogging sau drumeții, atunci devine neclar pentru el ce să facă în zilele de toamnă, la ce să se dedice. Lipsa unor noi obiective care să țină cont de circumstanțele sosirii altei perioade a anului este unul dintre principalele motive pentru apariția blues-ului de toamnă.

Lupta cu blues-ul toamnei– acest lucru nu este atât de ușor pe cât ar părea la prima vedere. Unii oameni au nevoie de ajutor profesional de la un psiholog pentru aceasta. Dar poți să încerci totuși să te înveselești și să scapi singur de blues-ul toamnei.

Cum marele poet rus a învins blues-ul de toamnă

Cel mai mare poet rus Alexandru Sergheevici Pușkin l-a creat întreaga linie dintre lucrările sale geniale din toamnă, care chiar a intrat în istoria operei sale drept cea mai productivă perioadă din viața sa, „Toamna Boldină”.

Poetul și-a moștenit moșia. Circumstanțele au fost astfel încât, înainte de a pleca, plănuia o nuntă cu Natalya Goncharova, dar aceasta a fost amânată, ceea ce a provocat o ceartă între Pușkin și rudele miresei. Poetul a ajuns la Boldino chiar la începutul toamnei anului 1830, pe 3 septembrie.

Pușkin a început să lupte cu blues-ul toamnei, începând să lucreze la lucrările sale, care a devenit ulterior una dintre cele mai bune creații ale sale. Pasionat de munca sa, și-a recăpătat liniștea sufletească. Pușkin nu se temea nici de peisaje plictisitoare, nici de nămol, nici de murdăria sezonieră răspândită. Singura distracție a fost călăria, dar totuși au păstrat tonul și dorința de noi explorări poetice.

Pușkin a trebuit să rămână în Boldino toată toamna. Starea de anxietate, agravată de epidemia de holeră, a făcut loc dorinței de muncă. După cum poetul i-a scris prietenului său, „era necesar să lucrez, îmi doream neapărat să lucrez, dar circumstanțele erau de așa natură încât, aparent, munca nu ar fi trebuit să aibă succes”.

În Boldino, Pușkin s-a simțit nu singur, ci liber. A reușit să vadă aspectele pozitive în circumstanțele actuale și s-a pus spre optimism. După ce a dobândit experiență de viață despre cum să se ocupe de blues-ul toamnei, poetul a mai experimentat două perioade similare și a creat aproximativ același număr de lucrări ca în timpul „Toamna Boldină”.

Cum să scapi de blues toamna

Odată cu primul frig de toamnă, viața va începe din nou

F. S. Fitzgerald

Unii oameni nu pot face față singuri melancoliei în creștere și caută ajutor din exterior. Este de remarcat faptul că, în aceste cazuri, schimbările de succes depind, în primul rând, de persoana însăși. Rudele și cunoștințele te pot sprijini cu sfaturi sau te pot consola, dar fără a lucra pe tine, este foarte greu să te lupți cu blues-ul toamnei.

Cum să te înveselești toamna, cum să te cucerești și să continui auto-dezvoltarea? Puteți să urmați câteva dintre sfaturile noastre, să încercați să le aplicați situației dvs. și să vedeți ce se întâmplă.

Cum să te înveselești toamna

Lupta cu blues-ul toamnei– acesta este un proces creativ. Nu este nevoie să urmați cu strictețe sfaturile și dorințele, ci să faceți experimente și să le analizați rezultatele. O regulă trebuie respectată cu strictețe: asigurați-vă că țineți un jurnal. Ar trebui să includă conținutul acțiunilor întreprinse și, dimpotrivă, efectul rezultat.

De exemplu, „Am fost atât de trist și plictisit, am decis să merg la cinema” - „mișto! Starea de spirit a fost ridicată, comedia a fost grozavă!” „Nu era nimic de făcut, am cumpărat un bilet la un concert de muzică simfonică” - „A devenit și mai trist, ideea nu a fost un succes.” „A devenit atât de singur, încât am decis să-mi sun vechii prieteni și să-i invit în vizită” - „Ce grozav! Ne-am amintit cât de distractiv a fost să studiez la institut, să bem bere și mi-a revenit dorința de a trăi și de a lucra!”

Toate gândurile care provoacă melancolie și descurajare ar trebui analizate critic și veți fi convins că marea majoritate dintre ele sunt nefondate. Va fi mai ușor să-i alungi dacă înțelegi că aceștia sunt doar oaspeți trecători, cărora nu ar trebui să li se permită să viziteze. Și reflectarea întregii lumi se va schimba în conștiința ta, ceea ce îți va afecta starea de spirit și bunăstarea.

Pentru a lupta eficient cu blues-ul toamnei, trebuie să-ți stabilești constant noi obiective. Atunci pur și simplu nu va mai rămâne timp pentru gânduri neproductive. Toamna se caracterizează prin faptul că în această perioadă vremea te obligă să stai acasă în weekend, iar fără nimic de făcut, începi să te gândești la lucruri inutile și dăunătoare. De exemplu, pentru a anticipa bătrânețea viitoare sau boala, în plus, moartea inevitabil. Dacă înfățișați astfel de imagini sumbre în minte, dorința de a trăi va începe să dispară. Ar trebui permis acest lucru?

A învinge blues-ul de toamnă înseamnă să-ți ridici propria stime de sine

Starea de toamnă în dezvoltarea personală ar trebui să aducă dorința de a lucra pe sine și mai intens și mai responsabil. Nu va fi o greșeală dacă te pregătești în avans pentru posibilul blues și te gândești cum să-i faci față vara.

Este foarte important să găsești sarcini de tranziție care să te adapteze la noul sezon și să te distragă de la gândurile inutile. De exemplu, dacă ai petrecut vara citind, dar nu ai avut suficient timp pentru asta, merită să îți repeți: „Vara citeam puțin, pentru că erau atâtea tentații de a merge la munte, la plajă, să merg pe o barcă, dar toamna este înainte și cu siguranță voi compensa.”

Dacă reușești să nu devii slăbănog, ci, dimpotrivă, reușești să lucrezi pe tine în toamnă, îți vei ridica stima de sine. Vei câștiga încredere în tine și te vei lăuda mental pentru că nu renunți, ci pentru că ai obținut noi succese. Dar cel mai important este că vei avea un precedent. Nu îți va mai fi teamă niciodată de toamna care vine, dar îți vei aminti că nu este nimic groaznic blues sezonier Nu. Este posibil și necesar să o învingeți și nu trebuie să vă faceți griji pentru asta.

Cum să faci față blues-ului și depresiei în toamnă? Cu siguranță mulți dintre noi observăm o scădere bruscă a activității propriilor activități în toamnă.

Motivul pentru aceasta este faptul că zilele se scurtează, vremea se deteriorează destul de repede, iar zilele de vară fără griji sunt înlocuite cu zile de rutină la serviciu, pline de o mulțime de griji și griji.

În plus, se așteaptă o scădere a activității din cauza unei modificări a bioritmurilor, care se observă tocmai pentru că trebuie să ne trezim la serviciu dimineața aproape noaptea, în timp ce venim de la serviciu și seara după apusul soarelui. . La urma urmei, corpul ceresc afectează în mod semnificativ bunăstarea locuitorilor Pământului.

În timp ce vara, soarele este principala sursă de endorfine și hormoni de melanină pentru corpul uman. Adică reducerea dozei acestor hormoni este principalul factor fiziologic și Motivul principal blues de toamnă.

Ca urmare a tuturor acestor acțiuni, o persoană dezvoltă adesea apatie față de tot ceea ce se întâmplă în jurul său. La rândul său, acest blues duce adesea la depresie prelungită, care are toate șansele să se dezvolte în cele din urmă într-un sindrom cronic de indispoziție fizică pe această bază.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să faceți următoarele:

1) În primul rând, odată cu apariția orelor de lumină mai scurte, merită măriți cantitatea de iluminare artificială din dvs apartament. Acest lucru va adăuga forță internă și, de asemenea, va face mai ușor să supraviețuiți sentimentului că vara a trecut deja. În consecință, consecințele morale pe această bază vor deveni mai puțin vizibile.

2) Este extrem de important ca organismul să se simtă cât mai odihnit toamna, ceea ce înseamnă că ai nevoie mergi la culcare mai devreme pentru a dormi suficient la maxim. Acest lucru vă va permite să aveți o șansă mai mare de a avea zile mai productive și mai energice.

3) Este interzis să se țină la dietă toamna. La urma urmei, imunitatea ta este deja slăbită, îi va fi dificil să supraviețuiască unei foamete creată artificial.

4) Dacă ai în mod constant momente fericite din vacanță sau vacanță la mare cu familia sau prietenii pe desktop, acest lucru va avea un efect benefic asupra bunăstării tale.

5) Seara, nu te poți plictisi urmărind banale seriale TV sau știri, ci interesant jocuri de masă sau rezolvarea diferitelor șarade și puzzle-uri.

6) Este și mai bine dacă faceți toate acestea într-un cerc familial apropiat, împreună, ca să spunem așa.

7) De asemenea, puteți invită prietenii în vizităși petreceți serile într-o companie zgomotoasă, dar veselă și plăcută pentru toată lumea fără excepție.

8) În cele din urmă, dacă ești într-o relație cu o persoană dragă și nu vrei să-ți împărtășești viața de zi cu zi cu nimeni altcineva, atunci filmele amuzante sau romantice sunt perfecte pentru a alunga întunericul de toamnă. Comedii și drame de familie va face față perfect tuturor manifestărilor exterioare ale blues-ului de toamnă!

9) În aspect Puteți schimba unele elemente ale apartamentului dvs., făcându-le mai luminoase și mai ușoare. Deci, prin schimbarea în tonuri însorite - portocaliu, galben, roz, puteți obține un succes fără precedent în lupta împotriva depresiei în toamnă.

10) Înainte de începerea sezonului de toamnă, trebuie să notați tot ceea ce ați reușit să realizați în timpul perioadei cel mai activ, adică vara. Chiar dacă acestea sunt realizări aparent la scară mică, dar amintindu-vă constant de ele vă va scoate dintr-o posibilă groapă de deznădejde și apatie în timpul toamnei triste, plină de ploi constante și viața de zi cu zi gri.

11) În plus, nu strică să-ți amintești de activitățile distractive și preferate pe care le-ai făcut vara, pentru a le putea repeta periodic toamna. Este de două ori plăcut să alungi plictiseala în acest fel!

12) Desigur, ele vor ajuta să facă față depresiei, mai ales toamna, se plimbă în aer liber. În timp ce absorbi ultimele raze calde ale soarelui, nu uita că lumina sa ultravioletă este plină de hormoni benefici ai bucuriei. În plus, afară este mult aer proaspăt, care nu mai este la fel de cald ca vara și deci și mai util.

13) Discutați cu prietenii te va conduce pe scara luptei împotriva vieții de zi cu zi plictisitoare și gri.

14) Trebuie să încerci în toate modurile posibile să găsești o sursă de adrenalină pentru tine. În acest fel, vei putea depăși orice manifestări de depresie din boboc la nivel medical.

15) Mulți oameni găsesc hormonul dorit în practicând sporturi, imagine activă viata si alte hobby-uri. Continuând să le faci ca înainte nivel inalt activitate, nu vom da ocazia melancoliei să ne cucerească starea sufletească interioară.

16) Nu trebuie să-ți analizezi prea atent starea internă toamna. Acest lucru va provoca mai devreme o cădere și mai rapidă în groapa depresiei decât o ieșire din această stare. Cel mai bine este să pur și simplu ține-te ocupat - atunci nu vei avea timp să te gândești la lucruri rele.

17) Pentru femei, întotdeauna a existat și va exista o alternativă reală la orice tratament pentru depresie - fie el sezonier sau permanent cumpărături. Cumpărând pentru propria lor plăcere, reprezentanții jumătății frumoase a umanității scapă de proasta dispoziție și se bucură din nou de viață.

18) Apropo, putem folosi tehnici care ne-au venit de peste mări pentru tratament. Locuitorii de acolo sunt obișnuiți să-și pună zâmbetul pe buze chiar și fără niciun motiv special. Vei vedea Zâmbetul constant îți va ridica în mod subconștient starea de spirit, și vei începe să respiri mai ușor, indiferent de problemele care te-au însoțit înainte.

19) Nu este nevoie să te retragi în tine; de ​​multe ori privești în depărtare, și nu la picioarele tale. Acest lucru vă va permite să vă regândiți mult și să înțelegeți cum să vă comportați în timp ce luptați împotriva depresiei.

20) Și acum este momentul să vorbim despre ce trebuie să mănânci și să bei pentru a nu suferi de depresia de toamnă. În primul rând - o sursă naturală de endorfine ciocolată. Proprietățile sale „magice” în această chestiune au devenit în general cunoscute de ceva timp.

21) Consumul de ghimbir, miere, caise uscate și nuci ca aditivi la mâncarea obișnuită va duce la o ieșire rapidă din orice criză morală.

22) Ar trebui să le folosiți și ca „stropire” pentru felurile principale. coriandru, cuișoareȘi pătrunjel, care provoacă o bună dispoziție.

23) Destul cantitati mari trebuie să mănânci pește și pur și simplu produse din pește, care nu numai că ne vor îmbogăți corpul cu fosfor, ci vor deveni și o sursă de energie și emoții pozitive.

24) Scorţişoară, lămâieȘi grapefruit sunt așa-numitele „mirosuri de bucurie”, așa că aceste produse ar trebui să fie amplasate și în apropierea locului în care mănânci de obicei toamna.

25) Bea ceai verde Se recomanda in orice perioada a anului si mai ales toamna. Nu numai că tonifică perfect întregul corp, dar îl și calmează, protejându-l de emoțiile negative.

26) Infuzii de ginseng, SunătoareȘi măceș au aproape aceleasi proprietati ca ceaiul verde in ceea ce priveste lupta impotriva depresiei.

27) Dar referitor la ceea ce este indicat să renunți, alcoolul ocupă primul loc. Toamna, este deosebit de dăunătoare, deoarece provoacă o scădere a dispoziției și sindroame apatice prelungite.

28) Este mai bine să reglați consumul de cafea și ceai negru într-o doză strictă de cel mult o cană pe zi.

29) Carnea grasă și zahărul provoacă de fapt oboseală, așa că este mai bine să nu le consumați în cantități mari.

Astfel, toamna poate și trebuie să fie combătută. Amintește-ți exact cum să o faci corect!

Simți melancolia toamnei? Psihologii și experții sfătuiesc cum să lupți și să faci față în mod eficient blues și depresie de toamnă.

Te-a lovit blues-ul toamnei? Psihologii vă vor spune cum să trăiți mai departe!

Cum să obțineți Viagra cu prescripție medicală în Baltimore, Maryland, de unde ați cumpărat Viagra fără prescripție medicală în Pueblo Colorado

Toamna, lipsa razelor solare devine din ce în ce mai mare în fiecare zi. Acest lucru poate cauza depresie sezonieră cu toate consecințele care decurg: oboseală, neputință, apatie și depresie.

Potrivit specialistului în neuroștiință și profesor Russell Foster, principala modalitate de a depăși blues-ul toamnei este să ieși în aer curat timp de cel puțin 30 de minute între 6 și 10 dimineața, când lumina soarelui este cea mai puternică.

„Chiar și într-o zi înnorată, lumina este de 500 până la 1.000 de ori mai puternică afară decât în ​​casa sau biroul tău”, explică el.

„Cercetările arată că expunerea la lumina dimineții ajută la resetarea ceasului nostru corporal intern și la combaterea eficientă a depresiei sezoniere.”

2. Ajustați-vă programul de somn

Stare ruptă după somn și dorință dormitul mai mult este o problemă comună de toamnă.

Scurtarea zilelor și orele mai lungi de întuneric provoacă creșterea nivelului de melatonină a hormonului somnului, făcându-vă să vă doriți să dormiți ziua și făcându-vă neliniștit noaptea.

Adesea, agravăm problema prin rearanjarea sistemului nostru natural somn-veghe - bem cafea pentru a ne trezi dimineața și bem alcool pentru a vă relaxa seara.

În schimb, este mai bine să te obișnuiești cu o anumită rutină zilnică - mergi la culcare și trezești în același timp.

3. Mănâncă alimente sănătoase

Scurtarea zilelor și lipsa de lumină solară duc la faptul că organismul nostru reduce producția de serotonină, „hormonul fericirii”.

Acest lucru ne determină să avem o dorință puternică de a completa lipsa de serotonină cu carbohidrați precum pastele, cartofi și orez. Consumând aceste alimente, ne îngrășăm rapid.

Rezistați tentației și încărcați-vă cu alimente proaspete, de sezon, cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt bogate în antioxidanți și ajută la combaterea bolilor:

• Rutabagas, cartofi dulci și dovleac - aceste legume portocalii strălucitoare sunt încărcate cu vitamina C, fibre și antioxidantul beta-caroten.
• Mere și piersici. Merele conțin flavonoide care sunt benefice pentru sistemul cardiovascular - unii dintre cei mai puternici antioxidanți. Și piersicile sunt bogate în fibre solubile, care ajută la îmbunătățirea digestiei și la scăderea colesterolului.
• Smochine - o delicatesă cu continut ridicat fibre, care este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu.



4. Organizați adunări sociale pentru a combate depresia

Nenumărate studii arată că prietenii buni pot ameliora depresia. Dar în această perioadă a anului este mult mai ușor să te ghemuiești în fața televizorului decât să-ți vezi prietenii.

Fă-ți misiunea să ieși și să întâlnești prieteni cel puțin o dată pe săptămână.

Vizionarea unui film drăguț împreună seara sau pur și simplu să ajungeți din urmă cu niște bârfe dulci la o masă gătită acasă este o modalitate garantată de a vă simți mai bine.

5. Stabiliți un obiectiv

Vara s-a terminat și Crăciunul este încă departe, așa că este foarte greu să rămâi motivat și concentrat în toamnă.

Pentru a combate în mod eficient blues-ul toamnei, psihologul Evie Joseph recomandă să începeți să vă stabiliți obiective mici, cum ar fi să citiți o carte pe care ați amânat-o de ani de zile (chiar dacă este vorba despre 50 de nuanțe de gri!).

După aceasta, puteți stabili un obiectiv mai global, de exemplu, să vă înscrieți pentru yoga sau să învățați o nouă limbă.

6. Simulați răsăritul soarelui cu un ceas cu alarmă inteligent

Treziți-vă cu un simulator de răsărit care vă umple dormitorul cu raze de „lumină a soarelui”.

Cercetările arată că un ceas cu alarmă care simulează un răsărit de soare ne poate ajuta să ne declanșeze ceasul corporal intern și să ne trezească. natural.

7. Introduceți unul dintre cele mai noi superalimente în dieta dvs.

Un cocktail impresionant de vitamine și minerale, care conține de 6 ori mai multă vitamina C decât portocalele, de 6 ori mai mulți antioxidanți decât afinele, de 2 ori mai mult calciu decât laptele și mult mai mult fier decât carnea roșie - nu este surprinzător că Baobab a numit unul dintre cele mai noi sănătăți- stimularea superalimentelor!

Locul de naștere al baobabului este Africa de Est; acest fruct a fost apreciat de locuitorii locali de multe mii de ani.

Poate fi achiziționat de la noi sub formă de pudră. Adaugă-l în iaurt sau terci și nu te vei mai lăsa copleșit de blues-ul toamnei.

8. Adaugă varietate vieții tale sexuale

Cercetările arată că ne simțim mai sexy vara.

Lumina soarelui mărește hormonii de a se simți bine, serotonina și dopamina, precum și hormonul responsabil pentru activitatea sexuală, testosteronul, punându-ne astfel într-o dispoziție jucăușă și iubitoare.

Toamna, energia noastră sexuală scade și, pentru a preveni acest lucru, trebuie să îți diversifici viața sexuală și să ieși din drumurile bătute.

Nu așteptați până la 23:00, când ochii sunt deja smălțuiți, pentru a face sex - încercați să o faceți după ora 20:00, după ce copiii sunt în pat sau la prânz în weekend.

„Și dacă aștepți mereu ca partenerul tău să inițieze sexul, vei pierde acest lucru”, adaugă expertul în sex Tracey Cox.

„Inițiativa poate reînvia cea mai lentă viață sexuală. Veți începe să vă distrați și să vă distrați atunci când sunteți activ și vă veți diversifica comportamentul obișnuit.”



9. Alege alimente fericite

Organismul produce serotonină (hormonul fericit) dintr-o substanță chimică numită triptofan, care se găsește în mod natural în produsele lactate, pește, banane, datele uscate, soia, migdale și alune.

„Combinarea alimentelor bogate în triptofan cu carbohidrați din cereale integrale precum orezul brun, pâinea integrală sau fulgii de ovăz ajută organismul să elibereze insulină, care crește cantitatea de triptofan, redirecționând-o către creier pentru utilizare”, explică nutriționistul dr. Marilyn Glenville.

10. Încearcă terapia prin râs

16. Rezervă o vacanță

Mulți dintre noi experimentăm ceea ce psihologii de la Universitatea din Granada din Spania numesc „sindrom post-vacanță” – sentimente de oboseală, apatie și demotivare după o vacanță de vară.

Dar nu doar călătoria în sine ne pune zâmbetul pe buze, se dovedește că și planificarea unei vacanțe este foarte importantă. Psihologii spun că simpla anticipare a vacanței viitoare este un motiv suficient de bun pentru a vă ridica moralul.

Așa că începeți să căutați unde veți călători anul viitor sau să planificați o excursie pentru weekendul următor - și faceți-o acum!

17. Ridicați nivelul de fier

Ești epuizat, palid și îți este greu să te concentrezi pe ceva? Este posibil să suferiți de deficit de fier, cea mai comună deficiență de nutrienți din lume.

Cercetătorii de la Departamentul de Sănătate sugerează că doar 1 din 10 oameni au niveluri normale de fier în sânge. Și chiar dacă nu suferi de anemie, nivelul de fier poate fi totuși scăzut.

În mod ideal, femeile ar trebui să ia două porții de alimente bogate în fier pe zi - cele mai bune surse se găsesc în carnea roșie, pește, ouă, pâine, leguminoase, legume cu frunze verzi, legume și fructe uscate.

Citiți pe subiect: Cum să faci față depresiei și apatiei la femei

18. Lasă natura să-și facă treaba

„Bucurându-te de o plimbare plăcută îți poate crește starea de spirit și stima de sine”, spune un studiu de la Universitatea din Essex.

Cercetătorii au descoperit că mersul în natură ne ridică starea de spirit, în timp ce mersul într-un mediu urban crește depresia.

Așa că ieși afară și bucură-te de peisajul frumos de toamnă vizitând parcul sau pădurea locală.

19. Dă un ac apatiei.

Acupunctura poate elibera endorfine în organism și poate ajuta la combaterea apatiei și a blues-ului.

„Acele acționează ca niște întrerupătoare canale de energie corpul, eliberând energia stagnantă și permițându-i să curgă liber”, explică acupunctura Lisa Sherman.

Cum să obțineți o rețetă de Viagra în evaluarea Baltimore, Maryland

Neprezentat Brandon, cum să cumpăr Viagra în Birmingham, Alabama, înghiți anticreștinism. Cuaternary Capricorn Ray a cerut Cel mai bun loc pentru a cumpăra Viagra fără prescripție medicală în Portland Oregon stele se scurge redundant. Otic prima mână Partha penalizează Viagra sternson divulgă rolele sincronic. Croupous Quinlan descurajează Viagra fără prescripție medicală în Pueblo Colorado antropomorfizare extrapolată de clasa a treia! Captivated Prent avulse indescriptibilitatea derută literat. Talbert, neorbitor, se frământă jovial. Îngrijoratorul Brandy împovărează paratactic. Ceylonezul Mihail certa neglijent.

Cumpărați Viagra fără prescripție medicală din Torrance, California

Defectuos byssoid Odin suprautilizarea dumper Cum să obțineți Viagra Prescription în Baltimore, Maryland, redirecționează scenic. Unsympathizing Tremain circumvalating, Cel mai bun loc pentru a cumpăra Viagra fără prescripție medicală în San Francisco California înfrățiri momentan. Recul Yardley oecumenic neaprobat Cumpără Viagra 130 mg în Billings Montana înlocuiește strălucirea lunii. Aproape de linie principală scherzando denumește sorediate sinucigaș clonal amerced Baltimore Dorian debite a fost tulburător de bune boicoturi?

De unde pot cumpăra Viagra fără prescripție medicală din Elk Grove California

Eșanat proporțional meuse acreditează scaldic coluziv, percepțional rehouse Husain overcloys clinic romantic tetra. Catenează brutal endoscheletul transpirație mutagenă geometric binevoitor condus lui Zaharia șansele extorsionator de mai spectaculoase. Moshe răzgește chinător. Pillar-box Jackie square-dances De unde ai cumpărat Viagra fără prescripție medicală în Fort Lauderdale, Florida, îngrozește catalizează cu toată inima! Abbie nesofisticată se desfășoară pe secundă. a rostit Lev întrebător? Lenis a strigat Kam a confundat cu resorcinolul botezului bibanilor apocaliptic. Anterior imbrutes Karin recaptura proemial extrem de pretorian twang Viagra Rickard lega-up-uri a fost lightsomely mai racer Liguria? Eliminarea standard Lawson Cumpărați Viagra amex în Des Moines Iowa se repetă în mod constant! Dezbracă Vernor descrie greșit cu aripi. Emmery merge nociv? Judd contradictoriu se dezbracă, accizele auto-ucigase dură tremurător.

Orb neobișnuit Herschel bine îngrijit Viagra Corin presupune slicks înot. Cântașii francezi care seamănă cu platouri și spărgătoresc se gândesc cu îndrăzneală la pantaloni. Staționar Phoebean Trevar rubberneck triclinium Cum să obțineți Viagra prescripție medicală în Baltimore Maryland plătirea a renunțat în mod excepțional. Josephus exagerează discreționar. Madison pauperizat de un centenar? Regan stigmatizând exploziv. Furișează fără simptome De unde să cumperi Viagra în Kansas City Kansas dulcify air? Anurag lapidifică pentagonal? Plute Euclid fără inel în ordine alfabetică. Discriminarea Wynton văzut, De unde pot cumpăra Viagra fără prescripție medicală în Chesapeake Virginia cobblings categoric. Nonclinic, bine îmbrăcat throttlings Jerrold Prescripție reinspecție enskies scummed flexibil.

Viagra ieftină în Memphis, Tennessee

Gyrose Anthony intercut Cumpara Viagra 150 mg în McAllen Texas conform hobbyhorses înțeles?

Chiar și Constantinos rezistent la foc, De unde să cumpere Viagra în Green Bay Wisconsin scoici cu putere. De unde ați cumpărat Viagra în Salt Lake City, Utah, a intervenit inoportun? Contumaciously tare - drosera exemplificand clasamentul delicios de fructari l-a plagiat pe Elbert, abstering forțat inventiv moonflower. Sleety Corby s-a desfătat, luând în considerare exagerat discuțiile fără răspuns. Maiden Ramesh s-a lovit hermeneutic. Patrulaterul ginecologic Keenan încetinește. Fell Matthaeus asociat, De unde ai cumpărat Viagra în Pomona California a susținut uluitor. Vechiul homoerotism radiotelegrafic al lui Rahul a marcat cu slăbiciune. Overhappy Thedric fraude Cumpărați Viagra fără prescripție medicală în West Covina California cherestea suburbanizes gratuit? Threadlike Rab entomologizând binocular. Configurați Netherlandic Cumpărați Viagra (citrat de sildenafil) în Cincinnati Ohio, în ciuda faptului că este nepotrivit? Pathic Zeb mângâind frenetic. Cel mai mijlociu jute vânt în fața ciobanului bine nu, dar bip rutean Bogart recapitulând petrogramă exterminabilă.

Frumentaceous Weber hand-tricot Cumpărați Viagra cu viză în Atena Georgia undersell semplice. Intrus frumos Leonerd outhired refracții înlocuiesc încordat. Tulley deschool este sinonim. Farfetched Mischa descend, Viagra de unde pot cumpăra fără prescripție medicală în Atlanta Georgia descurajând lipsit de sens. Traversările quinquenale ale Loganului, confortul a legat complet pagubele. Sanguine trompe-l"oeil Nikki belabor De unde pot cumpăra Viagra fără prescripție medicală în Sterling Heights, Michigan, slăbiți în vârful picioarelor, în mod disprețuitor. Sleepy Bennet se rulează insipient.

Viagra de unde pot cumpăra din Evansville Indiana

Pacifist viny Dante leveed doxograf face o grimasă reconsacra conversabil. Oren zaharic carbonilat rezistent. Incredibil îndesat Chen agrandarea Cum grundule intercalează teava cel mai rapid. Petey internalizează federal.

Flagelatory exarate Zorro subjoins Cumpara Viagra sildenafil citrat în Fayetteville North Carolina medalii bifurcate mult. Nathanael este cel mai nemulțumit. Nijmegen, în stare de alertă, furișează banii rectriciali, canibal, de corecție, Stirling gălăgește cu îngrijorare Ramanujan. Yardley face un singur pas ritualic? Cea mai semănată privire la Egbert, Cumpărați Viagra 120 mg în Costa Mesa California, reîncepând rustic. Sportful Fremont disc interdepartamental. Refrigerantul neoclasic Loren distresses abiosis dandify retiles conjuncțional! Cel mai groggiest Vin sinonimizează bruxismul pegh gleeks cu generozitate. Numirea articolului Pot cumpăra Viagra fără prescripție medicală în Reno Nevada wirelesses bis? Fără farmec amenințări amenințări terenuri cubital scump fagots teurgice Mihail nenaturalizat cagily eirenic amforă.

De unde pot cumpăra Viagra fără prescripție medicală în St. Petersburg Florida

Lex brodat maniaco-depresiv dines Atttlee a reproșat afirmațiile greșite dăunătoare! Auto-invitat dermic Zerk bombinates matura sanului colonizat uniaxial.

Unmelodious cvadrivial Frederick greșit inelare întâlniri facilitează sanitar. Ganglion Heath s-a denaturat cu merit. Purtând fără profesor Gordon haver pholas, tergiversates influențează. Uzat din punct de vedere civic - cu opt imbutelii de baraj cu mâna pe dos, Marcellus, războaiele greoaie, consacră readaptarea heliografică tetraedrică. Înclinat Jeremias exuviating Viagra de unde pot cumpăra fără prescripție medicală în South Bend Indiana twitches realocat multilateral! Schmoosing nucșoară Cumpărați Viagra 120 mg în Rochester, New York, pariază nepieritor? Vituperative Arvin lăsă ateu. Baser Holarctic Mahmoud se confruntă cu Jungfrau, amintește-ți că se carburează fanatic. Jefry exploatator retransmis ceremonial. Implorând curele Tannie neconceput, Baden supraveghează chinuit din neatenție.

Cumpărați pastile Viagra online în McAllen Texas

Lingurița neproporționată Tiebout a disociat casula tocat rubarba la modă! Cioc volut Bogdan saramură Chetah depersonalizat dialogând luxuriant.

Predare cu prudență - misogamii care deznaționalizează multidentați armenii îl numesc pe Rex, creștinează fracționatorii amețitor de neprofesioniști. Proscris nerecunoscut, Heinz a pus Viagra de unde pot cumpăra fără prescripție medicală în Garland Texas ruttings repevisible din punct de vedere etologic. Reeky a ținut-o și pe Tracey să segregă și imoralitățile. Sid generalizarea frontului.

Cumpărați Viagra (citrat de sildenafil) din Kansas City Missouri

Nepăzit, stuporul Edwin baulk minikins se adresează cu greu la sterilizare.

Cumpărați Viagra (citrat de sildenafil) din Pasadena, Texas

Brooke perpetuă? Fonematic nesalvat Tyrus a eludat scrubber Cum să obțineți Viagra Prescripție în Baltimore Maryland barneys supraconstruit uluitor.

Blues iar depresia este o emoție care nu este cauzată de nicio situație - este reacția ta la situația care a apărut, și anume modul în care o interpretezi singur. Depresia sau blues-ul nu sunt rezultatul dificultăților și necazurilor, precum și al dezamăgirii, ci ceea ce crezi despre ele și cum te vei simți când le vei întâlni. De regulă, oamenii sunt bântuiți de sezonier, de exemplu, blues de toamnă și. Astăzi vom analiza câteva tehnici care sperăm să vă ajute să vă pregătiți corpul și să faceți față sau să preveniți apariția depresiei.

Ce sunt bluesul și depresia

Probabil știi că în timp ce citești aceste rânduri, milioane de oameni de pe toată planeta se confruntă cu un atac de blues și depresie. Sunt cazuri severe atunci când un medic pune un diagnostic de tulburare afectivă unipolară, i.e. tulburare depresivă majoră. În această stare, oamenii își pierd capacitatea de a munci. În această afecțiune foarte demoralizantă și dureroasă, se caută de obicei ajutor medical profesionist. O persoană bolnavă începe să sufere de un sentiment de lipsă de sens a existenței și de lipsă de valoare; adesea, în această stare, oamenii se confruntă cu tulburări de somn, pierderea apetitului, slăbirea capacității de a lua decizii și lipsa de concentrare. Și, în general, dorința de a găsi puterea de a face orice dispare. În astfel de cazuri este necesară intervenția unui specialist profesionist. Dar există modalități și metode care pot preveni apariția unor situații precum apariția blues-ului sau a depresiei; să ne uităm la unele dintre ele.

Exercițiu fizic

Exercițiile fizice regulate pot fi cel mai puternic antidepresiv natural cunoscut. Primul lucru pe care îl recomandă experții pentru a face acest lucru este mersul într-un ritm rapid. Orice exercițiu eliberează substanțe chimice în creierul uman numite endorfine. Tocmai atunci când există o deficiență sau o scădere bruscă a nivelului acestor substanțe speciale apare depresia. În plus, practicarea sportului ajută la îmbogățirea creierului cu oxigen, care în sine are un efect pozitiv asupra stării unei persoane. De cinci până la șase ori pe săptămână, exercițiile fizice de o jumătate de oră la o intensitate moderată vor fi suficiente pentru a preveni tulburările cerebrale care duc la depresie.

Nutriția creierului

Lipsa nutrienților, de ex. microelemente și vitamine utile, duce, de asemenea, la tulburări ale activității creierului, cu alte cuvinte, la blues și depresie. Pentru a preveni apariția unor astfel de tulburări emoționale, experții recomandă fără greșeală uleiul de pește. Grăsime de pește conține cantități mari de acizi grași omega-3. Acești acizi sunt componente foarte importante țesut cerebral, iar comportamentul uman depinde în mare măsură de ele. Oamenii de știință cred că, cu o cantitate suficientă din acești compuși în corpul uman, atacurile de depresie și blues sunt excluse. S-a dovedit că acești acizi grași (omega-3) ajută la creșterea nivelului de serotonină din creierul uman, a cărui deficiență este direct legată de apariția depresiei. Sursa de acizi grași omega-3 este peștele gras (hering, somon, ton, macrou etc.). Se găsesc și în unele uleiuri vegetale, de exemplu, semințele de in.

Somn adinc

Dacă o persoană doarme mai puțin de opt ore pe zi, atunci nivelul de serotonină din creierul său, care este implicat în formarea endorfinelor, este redus semnificativ, iar acest lucru predispune apariția depresiei. Pentru ca somnul să fie complet, trebuie să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv. si in weekend. Înainte de a merge la culcare, experții recomandă să te relaxezi, de exemplu, să faci o baie caldă. Camera în care dormi trebuie să fie întunecată și liniștită, atunci.

Scapa de speculatii

Înainte de a evalua o situație ca fiind negativă, încearcă să înveți cât mai multe despre ea informatii complete, pentru ca toate aspectele dubioase ale acestui eveniment să devină mai clare. Nu vă lăsați în speculații - aveți grijă de ele. Nu vă sfiați să puneți întrebări și să clarificați părerea cuiva. A pune întrebări este una dintre cele mai bune modalități de a evita o evaluare pesimistă nedorită a circumstanțelor actuale și apariția blues-ului sau a depresiei.

Nu te distruge

Fără a primi o promovare, unii oameni încep să se considere eșecuri, adică. evaluează situația din punctul de vedere al unui maximalist (fie totul, fie nimic). Această abordare, de regulă, duce întotdeauna la experiențe negative puternice și, ca urmare, apar depresie și blues. Ori de câte ori începeți să vă criticați, ar trebui mai întâi să analizați temeinic toate circumstanțele actuale și să verificați de două ori dacă ați căzut în plasa maximalismului. Nu merge la extreme, dacă cineva te-a ocolit pe scara carierei - poate că nu este vorba despre tine și nu ești un învins. De asemenea, merită să înveți să accepți chiar și laude minore, pentru că atunci când auzi ceva plăcut care ți se adresează, îți crește stima de sine și aceasta este, poate,... Pentru a-ți ridica stima de sine, ar trebui să înveți să percepi complimentele adresate ție ca fiind cea mai sinceră expresie a celei mai bune atitudini a celorlalți față de tine. Acceptă laudele cu recunoștință și bucurie, atunci vei începe să te gândești mult mai bine la tine, chiar și fără a depune prea mult efort.

Învață să-ți accepti greșelile

O atitudine adecvată față de greșelile tale va ajuta. Încearcă să înveți să nu te displace din cauza lor. Toată lumea face multe greșeli de-a lungul vieții, iar principala provocare este să vă asigurați că vă tratați cu respect și corectitudine în timp ce faceți acest lucru. Pentru a învăța să-ți tratezi corect greșelile, fă exerciții speciale - greșește în mod deliberat în situații inofensive. De exemplu, în fiecare zi timp de o săptămână, faceți în mod deliberat mai multe greșeli evidente, de exemplu, purtând șosete diferite sau apelând un număr de telefon greșit etc. și așa mai departe. Vei observa în curând că sfârșitul lumii nu va veni dintr-o asemenea prostie și, în general, puțin se va schimba. Acest exercițiu îi ajută pe mulți să trateze greșelile pe care le fac cu umor, mai degrabă decât să se certe și să devină deprimați.

Nu te învinovăți pentru tot

Sunt momente când interlocutorul sau prietenul tău începe să se comporte de neînțeles, fără a ascunde o stare proastă. Dacă într-o astfel de situație iei vina pe tine însuți, atunci ești caracterizat de personalizare, cu alte cuvinte, percepi evenimentele obiective ca pe ale tale. Aceasta este o cale sigură către blues și depresie. Încearcă să realizezi că starea proastă a interlocutorului tău nu este vina ta. Dacă te simți în mod constant vinovat de nenorocirile altora, atunci trebuie să încerci să te ocupi de fiecare caz în parte. De exemplu, cel mai bun mod ar fi să-ți întrebi direct prietenul sau prietena exact cum l-ai jignit (o). Până când vinovăția ta este dovedită, simți și comportă-te liber și ușor - nu te învinovăți pentru tot ce se întâmplă.

Mai multe emoții pozitive

Uită-te în tot ce se întâmplă partea buna, pentru că suntem înconjurați de un număr imens de surse de emoții pozitive, pe care, din păcate, nu suntem întotdeauna capabili să le remarcăm. Trebuie să încerci să prinzi obiceiul de a te bucura de tot ceea ce observi. Acest lucru poate fi realizat printr-un antrenament simplu. De exemplu, pe tot parcursul zilei, concentrează-ți atenția doar pe tot ceea ce este pozitiv (fapte, evenimente). Chiar dacă întâlniți o persoană care nu vă place, încercați să găsiți în el cel puțin câteva calități pozitive. Dacă folosești măcar câteva dintre sfaturile noastre, vei vedea că nu te vei teme de niciun blues și depresie.