Hogyan változtasd meg az alvásodat? Pozitív hozzáállás és jó hangulat kialakítása

A pszichológusok régóta tudják, hogy tudatalattink tükörként tükrözi a valós életet. A tudatalatti belső élményeink, érzéseink, tudásunk tárháza.

Ezért gyakran ahhoz, hogy a való élet problémáival foglalkozhassunk, egy férfival való kapcsolatban egyszerűen csak a tudatalattink felé kell fordulnunk.

És ha vannak olyan kérdések az életben, amelyekre nincs válasz, próbálja meg programozni magát a kívánt álomra. Ez segít felfedezni saját személyiséged titkait.

Hogyan lehet úgy csinálni Arról álmodoztam, amit akarsz?

Először is, mielőtt elalszik, próbáljon meg pihenni, ne gondoljon semmi feleslegesre, és pihenjen, amennyire csak lehetséges. Nem ajánlott nehéz teljesítményt nyújtani testmozgás, és ne terhelje túl magát étellel. Egy lefekvés előtti fürdő vagy egy kedvenc nyugtató tevékenység, legyen az kötés vagy olvasás, tökéletesen oldja a stresszt.

Másodszor, világosan határozza meg magának, hogy milyen álmot szeretne látni. Nem kell, hogy az álom legyen.

Hiszen sohasem vannak logikus álmaink, ezek mindig csak töredékei egyes pillanatoknak, benyomásoknak.

Ezután azonosítson egy konkrét problémát, amelynek megoldását reméli. Egy álomban talán magától jön a megoldás.

Ha például kirándulni szeretne valahova, vagy látni szeretné kedvenc srácát vagy férfiját, akkor csak képzelje el.

Így vagy úgy, az álom tükrözi azokat a pillanatokat, amelyek a jelenben foglalkoztatnak.

Növeli annak esélyét, hogy emlékezzen egy álomra

Harmadszor, most, hogy eldöntötted, mit szeretnél látni álmodban, képzeld el néhányszor újra ezeket a pillanatokat. A rootoláshoz akár jegyzettömbbe vagy papírra is felírhatod őket.

Negyedszer, próbálja meg programozni magát, hogy emlékezzen az álmára. Készítsen elő papírt és ceruzát előre, hogy reggel azonnal le tudja írni az éjszakai álmát.

Olyan komoly és céltudatos cselekvés A memorizálással jelentősen megnöveli annak esélyét, hogy álmai valóban segítenek megoldani a problémát.

Ötödször, állítsa be magát, hogy azonnal felébredjen, miután látja a megfelelő alvás. Mivel általában négy-öt álmot látunk az éjszaka folyamán, reggelente szinte mindegyiknek elfelejtjük a tartalmát, kivéve az utolsót. Ezért próbálja meg úgy beprogramozni magát, hogy a kívánt alvás után azonnal felébredjen.

Hogyan lehet gyorsan áttérni a valóságból az álomba és fordítva?

A következő lépés annak megtanulása, hogyan lehet zökkenőmentesen áttérni az álomból a valóságba és fordítva. Vagyis ne aludj el azonnal, amint lefekszel az ágyba, és ne kelj fel azonnal ébredés után.

Hagyd magad egy kicsit az ágyban feküdni, és végre felébredsz.

Hiszen az alvás és a valóság közötti határállapotok segítenek abban, hogy információt nyerjünk tudatalattinkból.

Tehát, amikor elalszik, képzelje el, milyen álmot szeretne látni. Fantáziálj, ábrázolj mindent a legapróbb részletekig, fordíts a képzeletedre. Csak akkor simán elköltözhet valódi valóság az álmok világába.

Mi a teendő ébredés után?

Amikor felébredsz, emlékezz mindenre, amiről álmodtál. Lapozd végig az elmédben mindazt, ami még megmaradt az álomból. És csak ezután, miután megbizonyosodott arról, hogy teljesen ébren vagy, kelj fel, és írj le neked a legfontosabb pontokat, mindent, ami eszedbe jut.

"Mit kell tennünk, hogy azt álmodjuk, amit akarunk?" - te kérdezted. Csak kövesse a fenti technikát egy bizonyos ideig, mondják a szakértők.

Valóban, ha minden nap egy bizonyos álomra tűzi ki magát, kiváló eredményeket érhet el, képes lesz megbirkózni a való élet problémáival, és választ talál minden olyan kérdésre, amely annyira aggasztja Önt.

Azok az emberek, akiket állandóan rémálmok gyötörnek, gyakran azon töprengenek, hogyan tudnának álmodni szép álmokat. A szakértők úgy vélik, hogy ehhez be kell tartani az egészséges éjszakai pihenés szabályait, és meg kell próbálni megszabadulni a nyomasztó gondolatoktól. Ha megoldatlan problémái vannak, először meg kell szabadulnia tőlük. Nézzük meg, hogyan hangolódjunk rá a megfelelő hullámra, és hogyan álmodjunk jót több példán keresztül. egyszerű ajánlások, amit nem lesz nehéz betartani.

A tudósok régóta bebizonyították, hogy az emberi test jobban működik, ha az éjszakai pihenés legkésőbb 22:00-kor kezdődik. Az állatok által követett cirkadián ritmus az emberekre is vonatkozik. Minden nap be pontos idő csökken az aktivitás, megjelenik az álmosság érzése, és csökken a testhőmérséklet. Szükséges elkapni ezeket a jeleket, és azonnal le kell feküdni, hogy gyorsan és mélyen elaludjon. Ez leggyakrabban 21:00 és 22:00 között történik.

Ha a pillanatot elmulasztjuk, a test ismét lendületet kap, és az ember nehezen alszik el. Ez végül nyugtalanító és nyugtalan álmokhoz vezet. Menj le korábban, és állíts be magadnak egy rendszeres lefekvés időpontot. Nem szükséges szigorúan betartani, mert különböző napokon kicsit korábban vagy kicsit később elfáradhat. De ne késleltesse az éjszakai pihenést. A legjobb, ha 21.00 és 21.30 között kezdődik.

Hasznos nem csak egy időben elaludni, hanem felébredni is. Ebben az esetben sokkal könnyebb lesz éjszaka távozni. Miután létrehozta az alvás és az ébrenlét ritmusát, a test tudni fogja, mire számítson, és a tudatalattit többé nem zavarják az álmatlanság tünetei.

Teljes értékű minőségi pihenés látni fogod szép álmokat. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik későn fekszenek le, nagyobb valószínűséggel látnak nyugtalanító történeteket.

Tartsa be a táplálkozás szabályait

Egy nehéz vacsora megakadályozza, hogy szép álmaid legyenek. A nehéz ételek emésztése hosszú ideig tart, ezért a szervezet megpróbálja segíteni az emésztést. Ebben a pillanatban ne számítson kellemes álmokra.

Vacsora közben be kell tartania néhány szabályt, amelyek megkönnyítik az elalvást és érdekessé teszik az éjszakai látomásokat.

1. Ne feledje, hogy az utolsó étkezést legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt kell megtennie. Ha korán fekszel le, akkor a vacsorát 18.00-ra tervezd.
2. Add fel nehéz zsíros ételek. Nincs kolbászos szendvics ill rántott hús vacsorára. Inkább egy könnyű zöldségsalátát öntettel olivaolaj, kefir vagy párolt hús és hal. Legyen óvatos a gyümölcsökkel - erjedést okoznak.
3. Kerülje a délutáni kávézást. Ügyeljen a zöld tea fogyasztására, mivel jelentős mennyiségű koffeint tartalmaz.
4. Ne igyon alkoholos italokat és hagyja abba a dohányzást. Rossz szokások gyakran okoznak rémálmokat.

A jó alvás érdekében fogyassz olyan ételeket, amelyek melatonint, az úgynevezett alvási hormont tartalmaznak. Javítják az éjszakai pihenést, és enyhítik a zavaró látomásokat. A következő élelmiszerek gazdagok melatoninban:

• cseresznye;
• zabpehely;
• mandula;
• fekete magvak;
• lenmag;
• retek;
• banán;
• paradicsom.

Távolítsa el a stresszes helyzeteket

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a stressz és a depresszió rémálmokat vált ki. Ezért meg kell szabadulnia attól, ami aggaszt, és a rossz álmok nem fognak többé kísérteni. Kerülje a stresszes helyzeteket napközben, és próbáljon meg nem gondolni a problémákra este.

Bebizonyosodott, hogy a megfelelő fizikai fáradtság segít az embernek kevésbé gondolni a félelmeire. Gyakoroljon, de kerülje a túlzott aktivitást közvetlenül lefekvés előtt, különben fennáll a szervezet túlzott stimulálása.

Pihenni és kidobni negatív gondolatok ki a fejedből, érdemes egy lazító fürdőt ill meleg zuhany. A fürdőbe pár csepp kedvencedből is adhatsz illóolaj. A levendula illata nyugtató hatással lesz idegrendszer. Hasznos csendes, pihentető zenét hallgatni.

Egyes esetekben nehéz lehet elkerülni stresszes helyzetek, például ha olyan munkája van, ahol folyamatosan vészhelyzetek fordulnak elő, és eszeveszett tempóban kell cselekednie. Ha az a lehetőség, hogy nyugodtabbra változtasd, nem megfelelő, néhány órával lefekvés előtt próbáld meg kiűzni a fejedből a munkával kapcsolatos gondolatokat. Ehhez ki kell találnia egy zavaró tevékenységet. Ha szeretsz olvasni, vedd meg érdekes könyv. Megpróbálhat rajzolni, vagy találhat más hobbit, amely nem kapcsolódik a munkatevékenységéhez.

Tegye pihentetőbbé az alvásidőt

A kellemes álmok kulcsa az éjszakai pihenés előtti csendes idő. Fokozatosan csökkenteni kell az aktivitást, hogy az ágyban azonnal ellazuljon és elaludjon. Távolítsuk el a következő műveleteket egy-két órával lefekvés előtt:

• ne nézzen tévét, ne kapcsolja be a számítógépet;
• ne sportoljon;
• ne igyál sok vizet.

Adja meg saját rituáléját az éjszakai pihenés előtt az idő megtervezésével. Kezdheti egy laza félórás sétával a parkban. Ezután vegyen egy meleg, pihentető fürdőt illóolajokkal. Kapcsolja be a nyugodt zenét. Olvasson könyvet (válassza a papír változatot, ne használja e-könyvek). A meditáció segít a megfelelő pihenéshez megfelelő hangulat megteremtésében. Ezek után nyugodtan feküdjön le, és dobja ki a fejéből az idegen gondolatokat. Érdekes élénk álmok biztosított.

Fontos, hogy a szoba, amelyben alszol, ne legyen túl fülledt. Szellőztesse ki a hálószobát naponta 20-30 percig. Ha nem az utcán van súlyos fagy, kinyithatja egy kicsit az ablakot, és otthagyhatja éjszakára. A páratartalom szabályozása. Mert normál működés a test 40-60%-án belül kell lennie. Ha túl száraz a levegő, vásároljon párásítót.

Előzetesen sötétítse be a szobát, éjszaka pedig kapcsoljon ki minden fényforrást, teljes sötétséget és csendet teremtve. Válasszon ortopéd matracot az ágyhoz és jó minőségű ágyneműt.

Használjon kellemes illatokat

A tudósok bebizonyították bizonyos illatok előnyeit. Tehát egy kísérletet végeztek, amelyben több tucat nő vett részt. Egy szobában aludtak, ahol rózsavázákat helyeztek el. Kiderült, hogy a virág illata hozzásegítette a kísérletben résztvevőket ahhoz, hogy kellemesebb és színesebb álmokat álmodjanak. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a rózsa illatát azoknak kell használniuk, akik rémálmoktól szenvednek. Használható illóolaj, illatos gyertyák és kozmetikai tej formájában.

A levendula illatának hatása bizonyított. Az aroma is segít ellazulni, elmenni zavaró álmok, felváltják őket kellemes, könnyed álmok. Éjszakai pihenés előtt érdemes lefürödni néhány csepp levendula illóolajjal. Használja a következő növényi illatokat is az alvás javítására:

• ilang-ilang;
• szantálfa;
• Méhfű;
• menta.

Kellemes, élénk álmokat élni nagyon is megvalósítható. Csak be kell tartania az esti lefekvés szabályait. Ha nem figyelik meg súlyos tünetek az alvászavarok és a rémálmok egy-két héttel az ajánlások követése után abbahagyják a kínzást. Ha nem csak szép álmokat szeretne látni, hanem azt is tervezi, hogy megtanulja kezelni őket, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a tudatos álmok gyakorlatával.

Ahhoz, hogy frissnek és fiatalnak nézzen ki, számos szabályt és ajánlást kell követnie. A jó egészség és szépség egyik tényezője fizikai erőnlét van egészséges alvás.
Helyes jó alvás- az egyik legolcsóbb és egyszerű receptek szépség és egészség. Segít abban, hogy nagyon hosszú ideig fiatalok és vonzóak maradjunk.
A tudósok bebizonyították, hogy a hiánya normál alvás a szervezet antioxidáns védekezésének kudarcához vezet, megzavarja hormonális egyensúly, csökkenti az immunitást, hozzájárul a különféle betegségek, köztük a cukorbetegség, az elhízás, a meddőség és az impotencia kialakulásához.

Alvás közben testünk teljes pihenést és táplálékot kap, számos olyan mechanizmus és folyamat indul el, amelyek lehetővé teszik az ébrenléti időszakban elvesztett erő helyreállítását. Az agy a test összes szervét és rendszerét átvizsgálja, azonosítja a problémákat, és jeleket küld azok megszüntetésére. Alvás közben helyreáll a hormonanyagcsere és a vércukorszint, normalizálódik a vérnyomás, és antitestek képződnek, amelyek a fertőzések ellen küzdenek. Alvás közben a vérben maximálisan termelődik a növekedési hormon, amelyre nemcsak a növekedéshez, hanem a szövetek helyreállításához is szükségünk van.

Az alvás is befolyásolja a súlyt személy, alváshiány vezet helytelen csere anyagok, méreganyagok felhalmozódása és plusz kilók.
Alvás közben szabályozzák a leptin és a ghrelin hormonok arányát és termelését. A leptin felelős az étvágyért és az emésztésért tápanyagok szervezetben. Rendszeres alváshiány esetén mennyisége meredeken csökken. De a ghrelin ilyen körülmények között élesen növekszik, ami az egészségtelen étvágy növekedéséhez vezet, és a szükségesnél több ételt fogyasztanak.

Az alvás befolyásolja az anyagcsere folyamatokat, az alváshiány lassú anyagcseréhez vezet, ami hozzájárul a felhalmozódáshoz túlsúly. Az alváshiány miatt nincs elég energia, és az ember apatikussá válik, kevesebbet szeretne mozogni, kevésbé aktív. Mindez fizikai inaktivitáshoz, valamint az egészség és a közérzet romlásához vezet.

A legtöbb ember, különösen a nők, frissnek és vonzónak akarnak tűnni. Az alvás pozitív hatással van megjelenésünkre, de hiánya fakó arcbőrhöz, szem alatti karikákhoz, sápadt megjelenéshez vezet. Az alváshiány felhalmozódásával a kép romlik. A haj és a körmök törékennyé válnak, a bőr hámlik, a hangulat leesik, és nem akarod magad a tükörben nézni. Ennek eredményeként az alváshiány depresszióhoz vezethet.

Ahhoz, hogy mindez ne történjen meg veled, szüksége van aludj egy jó éjszakát. Hét-nyolc óra elegendő a megfelelő alváshoz.
Mert legjobb alvás kényelmes környezetet teremteni a hálószobában. A pasztell színek segítenek gyorsan megnyugtatni az idegrendszert, és megfelelő hangulatot teremtenek. Célszerű kizárni vagy eltenni a számítógépet és a TV-t. Az ágynak kényelmesnek kell lennie, a párnát megfelelően kell kiválasztani. Nagyon puha ágy, nem a legjobb a legjobb lehetőség, megzavarja a jó alvást. A párna nem lehet túl nagy, bolyhos vagy éppen ellenkezőleg, lapos. Ez okozhatja kényelmetlenség a gerincben, és különféle krónikus betegségekhez vezethet. A fejfájás, a fáradtság vagy a nyűg alvás után azt jelezheti, hogy az alvóhelye nincs megfelelően elrendezve. Válasszon magadnak egy speciális ortopéd matracot és párnát, és érezni fogod a különbséget. Mély pihentető alvás el lesz látva velük.

Egy nagy vacsora után ne feküdj le azonnal, de éhgyomorra se aludj. Igyon könnyű joghurtot, egy pohár kefirt vagy meleg tejet pár sütivel. Csésze menta tea vagy egy marék szárított gyümölcs is beválik.

Ha sokáig nem tud aludni, ne kínozza magát. Próbálj meg húsz percig állni az erkélyen vagy a nyitott ablak előtt, olvasni egy könnyed, de nem túl izgalmas irodalmat, hallgass pihentető zenét.
Ha gyakran nem tud aludni, próbáljon meg sétálni egy órát lefekvés előtt. friss levegő. Mehetsz kocogni vagy versenyezni. A friss levegő és a könnyű testmozgás elősegíti a jó, egészséges alvást.

A nők számára fontos, hogy lefekvés előtt mindig távolítsák el a sminket. Bármennyire is fáradt, mindenképpen tisztítsa meg arcát a dekorkozmetikumoktól. Végül is egy álomban aktiválódik sejtlégzés, a bőr megfiatalodik és megújul. A sminkmaradványok és a porszemcsék zavarják megfelelő légzés bőr. Ez eltömődött pórusokhoz, korai ráncokhoz, pattanásokhoz, bőrpírhoz és gyulladásokhoz vezethet. Éppen ellenkezőleg, a tiszta bőr megkapja a legjobbat, amit egy nyugodt és egészséges alvás adhat nekünk, és Ön frissnek és kipihentnek fog kinézni.

Annak érdekében, hogy az alvás egészséges, egészséges és hasznos legyen, be kell tartania néhány egyszerű szabályt:

Lefekvés előtt mindig szellőztesse ki a hálószobát, legyen friss és ne legyen túl fülledt;
. Napközben ne éljen vissza erős kávéval, teával vagy energiaitalokkal;
. soha ne feküdj le teli gyomor. A vacsora legyen könnyű két-három órával lefekvés előtt;
. A nyugtató meleg fürdő segít lefekvésben felkészülni és ellazulni, de kerülni kell a zuhanyozást;
. a kényelem fontos hálóhely. Válasszon kiváló minőségű ortopéd matracot és párnát;
. filmeket, tévéműsorokat nézni, számítógépen dolgozni stb. legkésőbb lefekvés előtt egy órával be kell fejezni;
. A hálóruha legyen kényelmes, és csak természetes anyagokból készüljön; minél kevesebb ruhát visel, annál jobban alszik.

Amikor felébredsz, próbáld meg a pozitív dolgokra állítani magad, például úgy, hogy emlékszel valami jó, kellemes pillanatra az életedből. Ügyeljen arra, hogy mosolyogjon a tükörképén. Ne légy lusta, hogy a legtöbb egyszerű gyakorlatok, vegyen egy kontrasztzuhanyt és egy csésze zöld teával vagy valódi kávéval vidítsa fel magát. A reggelit szívesen fogadjuk, mert a nap első felére energiával tölt fel bennünket. Lehetőleg ne sietve készülj, mindent előre készíts elő, és mindent kimérten, élvezve a reggelt. A jó alvás és a megfelelő ébredés segít abban, hogy pozitívan nézzen ki és érezze magát.

1. Legalább három órával lefekvés előtt korlátozza a fizikai aktivitás. Ha nehezen tud elaludni, jobb reggel vagy délután gyakorolni, mint este. Hasznos lesz az is, ha másfél órával lefekvés előtt elhalványítja a lámpákat, kikapcsolja a számítógépet, csökkenti a tévé hangerejét, vagy akár teljesen kikapcsolja. És ami még ennél is fontosabb, nem szabad bekapcsolt tévével elaludni: idegen hangok akadályozzák az agyat az alváshoz való alkalmazkodásban, és ha sikerül is ilyen „kíséretre” elaludnunk, az alvás sekélyesnek bizonyul, felébredünk. kimerülten.

2. Cserélje le az esti teát gyógyteával: a fekete és különösen a zöld még a kávénál is jobban élénkít, ennek eredményeként - nem tudunk elaludni és nyugtalanul aludni. De a nyugtató gyógynövényekből (kakukkfű, menta, citromfű, levendula stb.) készült tea éppen ellenkezőleg, segít ellazulni és gyorsabban elaludni.

3. Ne egyél túl sokat este. Nagyon gyakran nem tudunk elaludni, mert tele van a gyomrunk, és a szervezet megpróbálja megemészteni az ételt, bár valójában az A biológiai óra Már régóta tervezzük a kikapcsolódást. A vacsora legyen könnyebb, mint a reggeli, és különösen az ebéd.

4. Kezelje az alvást napi rutinja nagyon fontos részeként. Ne feledje: a jó, teljes alvás az egészség, a fiatalság, a szépség, sőt a karcsúság kulcsa. A tudósok sokszor bebizonyították: éjszaka, miközben alszunk, javul az anyagcsere, a sejtek sokkal aktívabban megújulnak, mint nappal, amikor ébren vagyunk. Például a bőrsejtek a fázis alatt mély alvás csaknem nyolcszor aktívabban osztoznak. Nem véletlen, hogy az éjszakai krémek a bőrre megnövekedett mennyiség aktív antioxidáns összetevőket tartalmaznak, amelyek felgyorsítják a sejtek felépülését a nap folyamán kapott károsodásokból - omega savak, növényi polifenolok, vitaminok stb.

5. Ahhoz, hogy gyorsan elaludjon és jól aludjon, próbáljon meg lazítani este, felejtse el az ügyeket és a problémákat, készüljön fel a kikapcsolódásra, és erősítse idegrendszerét. Amikor laza, ne aggódj egészséges alvás kizárt. Válaszd azt a módszert, vagy akár módszereket, amelyek a leginkább segítenek: lehet jóga, meditáció, aromaterápia... És mindenképpen figyelj oda az étrendedre: elvégre vannak olyan termékek, amelyek javítják az idegrendszer működését. Különösen fontos, hogy az étrend elegendő mennyiségű esszenciális Omega-3 savat tartalmazzon, amelyek például gazdagok a halakban és a tenger gyümölcseiben. A tudósok az egyik legfontosabb szerkezeti lipidnek tartják őket idegszövet. Az Omega-3 családba tartozó többszörösen telítetlen zsírsavak fontos szerepet töltenek be az idegszövet membránjainak szerkezeti lipidjeként, javítják az idegrendszer és az agysejtek működését. Ezen kívül pozitív hatással vannak a szív-és érrendszer, támogatja a szem egészségét, normalizálja a zsíranyagcserét és elősegíti a sejtek megújulását. jó további forrás Ezek az egyedi anyagok speciális étrend-kiegészítőkké válnak.

Timur Gucskaev

stylist, a „Wardrobe Out”, „Beauty Demands!” program műsorvezetője.

Ha hetente egyszer vagy kétszer kevesebbszer eszik halat, a koncentrált halolaj étrend-kiegészítőként való fogyasztása egyszerű és kényelmes módja annak, hogy szervezetét szükséges mennyiség pótolhatatlan zsírsavak Omega-3, ami csak élelmiszerből származhat. Complex * természetes halzsír, telített Omega-3 savakkal - eikozapentaén- és dokozahexaénsavval, valamint E-vitaminnal, pótolja a szervezet zsírsavhiányát, és elsősorban azoknak ajánlott, akiknek étrendje nem tartalmazza kellő mennyiségben az Omega-3 savak fő forrásait - a halat, tenger gyümölcsei, leveles zöldségek, szójabab olajÉs dió. Ráadásul egy kapszula * ugyanannyi omega-3 zsírsavat tartalmaz, mint 28 g lazac, tonhal vagy szardínia, vagyis a napi érték felét

6. Próbálj meg éjfél előtt lefeküdni és elaludni, ideális esetben akár este tíz-tizenegykor is: ebben az esetben gyorsabban tudsz majd aludni, mintha hajnali kettő-háromkor lefeküdnél. Nem véletlenül népi bölcsesség azt mondja: egy óra alvás éjfél előtt egyenlő két óra után!

7. Igyekezzen körülbelül ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni: a hétvégén és ünnepnapokon délig tartó alvás, míg hétköznap korai ébredés gyakran jet lag-hez vezet, ami viszont álmatlanságot és egészségügyi problémákat okoz.

8. És ami a legfontosabb: ne spóroljon az alvással, még akkor sem, ha sok dolga van, és rohan a munkája – az ilyen megtakarítások elkerülhetetlenül károsak lesznek az egészségére! Csak kevesen tudnak megelégedni három-öt óra alvással; legtöbbünknek legalább hét órára van szüksége ahhoz, hogy jól aludjon, és kipihenten és energiával telve ébredjen.

*Nem gyógyszer. Vannak ellenjavallatok.

Köztudott, hogy hangulatunk minősége (öröm vagy borongós) és önmagunkhoz és a minket körülvevő világhoz való hozzáállásunk (optimista, toleráns, kedves vagy éppen ellenkezőleg, pesszimista, irigységtelen, irigy, rosszkedvű) határozza meg fizikai egészség. És gyakran ez az önmagunkkal és a körülöttünk lévő világgal szembeni negatív hangulat és attitűd okozója, és számos betegség oka. Ezért a pozitív hozzáállás nagyon fontos a test egészsége szempontjából.

A pozitív gondolatok ugyanazokat a gondolatokat idézik elő a körülötted lévő emberekben, és vonzzák őket magadhoz, míg a negatív gondolatok ellentétes módon hatnak, és eltaszítják őket magadtól. Kellemesebb és hasznosabb számodra vonzónak lenni, ezért csak pozitív vonzó gondolatokat dolgozz ki magadban, amelyek pozitív mágnesességeddel együtt adnak neked nagy erő hatása az emberekre.
Szüntesse meg a gyűlölettel, félelemmel, szomorúsággal, haraggal, elégedetlenséggel, haraggal, irigységgel, bizalmatlansággal stb. kapcsolatos minden negatív gondolatot, és helyettesítse azokat pozitív gondolatokkal, amelyek szeretettel, bátorsággal, örömmel, nyugalommal, elégedettséggel, jóindulattal stb. kapcsolatosak. d.

Ahogy másokra gondolsz, mások rád gondolnak. Ahogyan magadról gondolkodsz, úgy a körülötted lévők is úgy gondolnak rád. Ezért csak pozitívan gondolkozz magadról és másokról.

Nem szeretsz másokat, vagy úgy gondolod, hogy mások nem szeretnek és nem is fognak szeretni. Mindenkitől és mindentől félsz, és meg leszel ijedve. Te nem hiszel magadban, és ők sem fognak bízni benned. Senkinek nem kívánsz jót, és ők sem kívánnak neked. A körülötted lévők gondolatai arra törekszenek, hogy minden gondolatodnak megfeleljenek, és növeljék gondolataid erejét. Soha ne gondold: „Nem tudok.” Mindenki azt fogja hinni, hogy nem lehet. Mindig gondolj arra, hogy "tudom, akarom és el is fogom érni, amit akarok" - és tényleg mindent meg fogsz tudni csinálni.

A nagy emberek attól válnak naggyá, hogy azok akartak lenni, de ugyanolyanok voltak, mint te: mindenki „kis” embernek születik.
Ne felejtsd el, hogy a gondolatok hatással vannak rád – a szellemedre és a testedre. Mik a gondolatok – ilyen az ember. Vannak esetek, amikor a szenvedélyes és fáradhatatlan krimiket olvasók később bűnözők lettek. Ezért kerülje a negatív gondolatokkal teli könyveket.

A negatív gondolatok lelki méreg, a pozitív gondolatok pedig az ellenszer. A gyűlölet, irigység, félelem, szomorúság stb. gondolatai veszélyes gondolatokat ébresztenek testünkben élettani folyamatok, amelyek károsak, a legrosszabb hatással vannak egészségünkre. Éppen ellenkezőleg, a szeretetről, jóindulatról, örömről stb. szóló gondolatok javítják a lelki állapotot és jótékony hatással vannak a szervezetre.
Következésképpen a negatív gondolatok mérgezik a testet, a pozitívak pedig gyógyítanak. Ezért szeressük felebarátunkat, mint önmagunkat, mert lényegében másokat szeretve magunkat szeretjük, jót és jó közérzetet kívánunk magunknak. Azáltal, hogy pozitív gondolatokat fejlesztesz ki magadban, ugyanazt a mágnesességet és jó akaraterőt fejleszted ki, mert ahhoz, hogy jól tudj gondolkodni, akarnod kell ezt.

Így a pozitív gondolkodással az emberekre gyakorolt ​​erős hatás mindhárom aspektusa kifejlődik: a mágnesesség, a gondolat ereje és a jóakarat ereje.

Terápiás hatás:
erősíti az idegrendszert;

Egészséges hangulat alvás előtt és után

A második szentség (az első szentség az evés) legyen az elalvás előkészítése és az elalvás. Ez mind fizikailag, mind azért fontos elmeállapot személy.

Alvás közben „én”-ünk egy olyan spirituális (asztrális) világban lakik, amely megfelel az elalvás előtti hangulatunknak, és sajátos mentális elemével „átitatva” tér vissza, ami erőt vagy gyengeséget, jólétet vagy zavart kölcsönöz a testnek. Az aggodalom, a rosszkedv és az irigység hozzáállása hozzájárul az „én” jelenlétéhez az aggodalom szférájában; felébredéskor ez az aggodalom felerősödik. A betegséggel kapcsolatos gondolkodásmód (a betegségről szóló gondolatok) az „én”-t a szenvedés világába viszi, és ez növeli a szenvedést a mindennapi életben. Ezért lefekvés előtt a betegnek gondolnia kell az egészségére, és meg kell ismételnie:
„Csak az általam használt szerszám sérült. Az vagyok, amit gondolok magamról.

A lelki énem egészséges, és alvás közben gyógyulást hoz a testembe.”
Ezt minden este meg kell ismételni; ha nem jelenik meg azonnal az eredmény, akkor gondolkodni kell azon, hogy pozitívra változtasd a gondolkodásmódodat. A fiatalság és az erő állapotának hangulata az „én”-t az asztrális világ megfelelő szféráiba irányítja; az alvásból való kilábaláskor megerősödik a test és az erő és fiatalságba vetett bizalom.

A fentiek egyértelművé tételéhez némi pontosításra van szükség. A jógik szerint az ember az „én” mellett testekből áll: a fizikai testből, az étertestből, asztráltest(vágyak teste), mentális test (gondolattest), oksági test (alkalmi test).

Az egyes testek energiája minőségben különbözik a többitől, és mindegyik test mintegy áthatja önmagát, finomabb, durvább.

A fizikai test hatalmas számú sejtből áll, amelyek mindegyike két feladatot lát el - fenntartja saját létezését, és önmagának egy részét az egész szervezet egészének fenntartására fordítja (sejtspecializáció). A homogén sejtek komplexe beépül a szövetbe, vagy akár bele egész szervezet. Minden szervbe behatol a kontrollsejtek egy csoportja, amelyek légzési vagy táplálkozási funkciót biztosítanak. Minden sejt él egy bizonyos életszakaszt, majd vagy elpusztul, mint a vérsejtek, vagy osztódik.
Mindezek ellenére a test folyamatosan megőrzi alakját és szerkezetét. Ezt a megőrzési folyamatot az étertest végzi.

Az étertest pontos másolata fizikai test, úgy tűnik, hogy a test állandó alakját tartalmazza. Belül étertest az asztrális vagy érzelmek és vágyak teste.

A mentális test életünk során tervet készít tevékenységeinkhez, ésszerű viselkedési struktúrát. A mentális testben az okok teste található.
Alvás közben asztrális testünk elhagyja a fizikait, és a láthatatlan térben kezd utazni, teljesítve azokat a vágyakat, amelyek a nap folyamán nem valósultak meg, és ezáltal megszabadul a belső energiafeszültségtől.

Egy álomban a vágyak (különösen azok a vágyak, amelyek elalvás előtt veszik birtokba az embert) és a hangulat irányítják az embert. Ugyanakkor látja az eseményeket, de nem tudja befolyásolni azokat.

A fentiekből kitűnik, hogy lefekvés előtt kerülni kell a kellemetlen és kisebb beszélgetéseket, a leszámolásokat és a szomorú gondolatokat. Éppen ellenkezőleg, mindenkinek szüksége van elérhető eszközök- lefekvés előtti séta, relaxáció (hétköznapi relaxáció optimista önhipnózissal formában autogén tréning), gyönyörű életigenlő zene hallgatása, életed csodálatos és boldog pillanatainak emlékei, rövid beszélgetés egy jó ember akivel kölcsönös szimpátia köt össze - hangolódjon rá, hogy embernek érezze magát, és elvileg boldog, elég erős és fiatal (bármely kor ellenére).

És amikor felébredsz, össze kell kapcsolnod a tudatodat az Univerzum egyetlen életével, és ki kell kérned a részed mindenből, ami a Világelméből él. Az Univerzumban minden élőlény egy (fák, felhők, óceánok, madarak, csillagok, nap), mindennek van energiája.

Lelkünk bizonyos hangulatban (főleg reggel) képes magához vonzani ennek az élő erőnek egy részét, és megtartani a nap folyamán. A kérés szóbeli formája tetszőleges, a lényeg a jelentés. És mindennapi élete során meg kell ismételnie ezt a kérést 1-2 percig, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt. Az így létrejövő erők nemcsak a test tonizálását és megfiatalítását szolgálják, hanem lehetővé teszik, hogy „én”-ünk a lehető legmélyebben behatoljon a testbe. asztrális világ. Minél tovább hatol az „én” az asztrális világba, annál kifinomultabb érzelmeket hoz magával az „én”, nemesíti a testet és a lelket (ha persze lefekvés előtt pozitív volt a hangulat).

Ha nem tudsz azonnal elaludni:

Végy 5-7 teljes jóga lélegzetet (a párna levétele után úgy, hogy a törzs és a fej egy egyenes vonalban legyen);
képzeld el, hogy belégzéskor a prána a légzőszerveken keresztül a napfonatba (Ma-nipura csakra) jut át, és ott felhalmozódik;
a kilégzéssel együtt a test minden sejtje ellazul és egyben napfonat a pránát minden sejtbe irányítják annak érdekében, hogy erősítse annak vitalitását és segítsen megtisztítani a méreganyagoktól;
majd lazítsd el az egész testedet és az agyadat (szabadítsd fel magad a gondolatoktól); ezt a Shav-ászana segítségével lehet megtenni.
Terápiás hatás:
növeli életerő;
erősíti az idegrendszert;
felébred védőerők test.

A gyermekkor világképe

Sokan, akik kellemetlen cselekedeteket követtek el maguk és környezetük számára, vagy súlyos tévedéseket követtek el az élet egyik vagy másik területén, hosszú ideje akkor emlékeznek és megtapasztalják ezeknek a cselekedeteknek, téves számításoknak, hibáknak minden árnyalatát.

És annak ellenére, hogy mindez a múltban történt, elsötétíti a jelenlegi életet, a komor gondolatok zavarják az életet, csökkentik a pozitív gondolkodás szintjét a jelenben. Természetesen, ahogy mondják, tanulni kell a hibákból, és elemezni kell a hibáit, de ezt csak egyszer kell megtenni, majd megpróbálni elfelejteni élete kellemetlen súlyát, és élvezni az életet, az élet folyamatát, ahogy a gyerekek tudják, hogyan kell csinálni. Mondd magadnak:
„Elég, ha a kellemetlen állandóan emlékezteti önmagát környezet. Miért fogom ápolni és ápolni magamban a kellemetlent? Tedd félre a múlt és a jelen kellemetlenségeit, élvezem az életet, az élet folyamatát."
Néha az ember, aki panaszkodik az élete sok gondja miatt, élete sok kellemetlen oldala miatt, felkiált: "Ó, bárcsak újra gyerek lehetnék!" Ez sok ember álma. Nem annyira a sok gondtól akarnak megszabadulni, hanem inkább az élet örömét akarják érezni, mert a mindennapi gondok elfelejtették, hogyan lehet az ember élvezni az életet és boldognak érezni magát.
Egy speciális meditáció, amelyet „életörömnek” nevezhetünk, segít a felnőttnek visszatérni gyermekkorának csodálatos világképéhez, és megtanulni újra élvezni az életet.
Az „Életöröm” meditációt a következőképpen hajtjuk végre.
Kiinduló helyzet: állva, karok a test mentén.
Teljesítmény:
Képzelj el egy napsütéses, ragyogó kék eget. Május vége van és most esett az eső. A levegő tiszta és friss.
Boldogan nézzük a gyönyörű eget, a fiatal levelű fák ágait. Még mindig esőcseppek lógnak a virágokon. Ajkainkkal megérintjük ezeket a cseppeket, és érezzük ízüket. Hogy szeretnéd széttárni a karjaidat, hátradobni a fejed, és a földről elrugaszkodva, örömtől és boldogságtól nevetve repülni a nedves réten.
Szálljunk fel! És fürödünk a nap szelíd fényében. Leszállunk. Álljunk egyenesen. Fölöttünk a lecsapódó napfény, a szikrázó arany napenergia felhője, nagyon finom, gyengéd, szeretetteljes. Hagyja, hogy még jobban besűrűsödjön a feje fölött.
Nyissunk neki! Vágyjunk arra, hogy teljes lényünkkel egyesüljünk vele, engedjük, hogy betöltse testünket. Érezzük, ahogy felülről a fejbe áramlik.
Terápiás hatás:
tonizálja a szervezet védekezőképességét;
erősíti az idegrendszert;
növeli a vitalitást.

Pozitív jellemvonások kialakítása

Az ember gondolatai, érzései és tettei összefüggenek: a fizikai cselekvést bizonyos érzelmek és gondolatok kísérik, és fordítva, a gondolatok és érzelmek bizonyos cselekvéseket vagy ennek megfelelő testhelyzetet és arckifejezést okoznak.

Az önálló megjelenés, a kiegyenesedett vállak a lélek és az erő felemelkedéséhez, a depressziós megjelenés és a lelógó vállak depressziós állapothoz vezetnek. A karakter javításához nemcsak ezt kell tenned speciális gyakorlatok- meditáljon, de előzetes intézkedésként is a meditáció megkezdése előtt hozza összhangba gondolatait, érzelmeit és cselekedeteit, egy meghatározott cél felé irányítva azokat.
Tegyük fel, hogy gyenge akaraterővel rendelkezik és félénk vagy. Az első lépés az lesz, hogy cselekedeteit, érzéseit és gondolatait egy cél felé irányítsa.
Akció:
emeld fel a fejed,
egyenesítse ki a vállát
beszélj hangosan, tisztán, lassan,
nézzen beszélgetőpartnere szemébe. Érzések:
próbáld erősnek és határozottnak érezni magad.
Gondolatok:
Képzelje el magát határozott, energikus, magabiztos embernek.
A magabiztos gesztusok megfelelő érzelmeket váltanak ki, amelyek viszont befolyásolják a gondolatok menetét. A gondolatok tartalmát viszont az érzelmek erősítik, amelyek befolyásolják a cselekvéseket, cselekvéseket és a változást kinézet.
Így a cselekvési lánc minden eleme meghatározó és magabiztos.
Az érzelmek és cselekvések befolyását hozzáadjuk a gondolati munkához, figyelembe véve a gondolatok - érzelmek - cselekvések láncolatának kapcsolatát:
a kifejezések kiejtésével egyidejűleg gondolatban elképzeljük, hogy mit akarunk (elképzeljük, hogy már megvan a kívánt minőség);
majd a frázisok kiejtése során érzelmi színezetet adunk a mentális képnek (megpróbáljuk felidézni magunkban azt az érzést, amit a megfelelő minőséggel rendelkező ember átél).
Terápiás hatás:
növeli a vitalitást;

Megszabadulni a negatív gondolkodás szokásától és az optimizmust ápolni

Legyen optimista, és kerülje a komor gondolatokat, ne feledje, hogy amilyenek a gondolataink, olyan a helyzetünk ebben a világban. A komor negatív gondolatok az azonos gondolatokkal rendelkező embereket vonzzák hozzánk, és vonzzák a megfelelő körülményeket.
Azok az emberek, akiknek szokásuk a komor gondolkodás, a saját és szeretteik biztonsága, anyagi helyzetük miatti aggodalmakra hivatkoznak.
Biztonságával kapcsolatban a következőket kell elmondania magának:
„Bízom felsőbb énemben, nem csak az úton vezet spirituális növekedés, hanem teljes biztonságot ad nekem ebben az életben.”
És valójában, amikor az ember szereti önmagát, és a belső szabadság állapotában megnyílik az öröm, a béke, a gyógyulás felé, akkor az életkörülmények úgy alakulnak, hogy a leírt helyzetek kizárásra kerülnek.
Ha fél attól, hogy munkanélküli vagy hajléktalan lesz, emlékeztesse magát arra, hogy minden negatív körülményt negatív belső meggyőződései generálnak.
A hatalmadban áll a negatív hiedelmeket pozitívra cserélni, és ebben az esetben a körülmények úgy alakulnak, hogy nem maradsz munka és otthon nélkül.
Ha aggódik az anyagi támogatás problémája miatt, el kell mondania magának, hogy ez a probléma megoldható. Meg kell engedned magadnak, hogy gazdagságot engedj be az életedbe, olyan pozitív kijelentésekkel, mint:
„A bevételem minden nap növekszik és nő.”
Hogy megszabaduljon a negatív gondolkodás szokásától, válasszon bármilyen képet, amelyik tetszik, amellyel bármikor helyettesítheti a negatív gondolatokat. Ez lehet egy gyönyörű táj, egy csokor virág, egy gyönyörű tóra néző kilátás stb.
Amikor egy sötét, negatív gondolat megjelenik, mondd magadban:
„Nem fogok többet gondolkodni ezen. Nekem kellemesebb egy csokor virágra, egy gyönyörű tájra gondolni” – és engedd, hogy az említett kép megjelenjen a belső tekinteted előtt.
Ne aggódj az öregedés miatt. És idős korban az ember kiválóan érzi magát, ha eltávolítja a negatív attitűdöket (és különösen azokat a negatív attitűdöket, amelyek arra vonatkoznak, hogy az öregséget szükségszerűen gyengeség, fogyatékosság és betegség kíséri), ​​és pozitív kijelentésekkel helyettesíti őket, és szereti önmagát.
Ne félj a haláltól:
először is, a halálnak nem kell valamilyen fájdalmas állapotban bekövetkeznie az ember pozitív világképének megfelelően ( pozitív hozzáállás magadnak és másoknak);
másodszor, létezésünk nem ér véget ezzel a földi élettel, és a következő reinkarnációnál újra megjelenünk ezen a bolygón.
erősíti az idegrendszert; mozgósítja a szervezet védekezőképességét.

Terápiás hatás:
növeli a vitalitást;
tonizálja a védelmet;
erősíti az idegrendszert.

Kedvességet, szelídséget és toleranciát mutat önmaga iránt

A kedvesség, a gyengédség és a tolerancia önmagaddal szemben különösen szükséges életednek abban az időszakában, amikor olyan új gyógymódokat vagy rendszereket tanulsz, amelyek olyan tényezőt tartalmaznak, mint önmagad megváltoztatása.

A változás pedig nem olyan egyszerű az embernek. A legtöbb ember azt hiszi, hogy a változás könnyű, vagyis másokon, de amikor elkezdenek változtatni önmagukon bármely gyógyító rendszer segítségével, gyakran egy időre átmenetinek nevezhető állapotba kerülnek, amikor az ember tétovázik, rohan a régiek között. és új.
Néha ebben az időszakban hallani lehet arról, hogy valaki megindokolja rohanását abból, ami volt:
„Folyamatosan azon tűnődöm, hogy ez a rendszer hasznos volt-e számomra. Végül is ez már régóta létezik, és nem látom, hogy sokan csinálják.”
Valószínűleg megérti, hogy ha egy rendszer már régóta létezik, az nem jelenti azt, hogy sok embernek kell részt vennie benne (az embernek készen kell állnia erre a rendszerre, fel kell nőnie a felismerésig, hogy szüksége van erre a rendszerre).

Csak próbál trükköt találni, hogy kicsit megnyújthassa az átmeneti időszakot (a legfontosabb, hogy ez a nyújtás ne legyen hosszú).
És ez egy teljesen normális és természetes folyamat, jellemző az új tanulásra vagy az ön megváltoztatására. Ezért ne szidd magad, mutass magadnak kedvességet és szelídséget ebben az átmeneti időszakban – mindazonáltal, ha vágysz a változásra, rövid idő után átmeneti időszak elkezdesz megváltozni.

Ne csak toleranciát mutasson önmaga iránt, hanem bizonyos türelmet is, amely szükséges az önmaga munkája során.
Ha ebből a szempontból tekintünk pozitív kijelentésekre, először is le kell szögeznünk, hogy a pozitív állítások nem lesznek hatásosak, ha 2-3 alkalommal elmondják őket. Ez nem elég, mert minden változtatás egy bizonyos módszer hosszú és gyakran folyamatos (értsd: egy-egy időintervallumtal periodikus) cselekvését követeli meg. A pozitív megerősítéseket hosszú időn keresztül kell elmondani.
Másodszor, az is fontos, hogy mit tesz a pozitív kijelentések ismétlése között, és ezekben az időközökben meg kell őriznie egy bizonyos pozitív belső légkört - meg kell dicsérnie magát a változás folyamatában elért legkisebb eredményekért.
Terápiás hatás:
tonizálja a védelmet;
gyógyítja az idegrendszert;
növeli a vitalitást.

Zene

Válassz dallamos, gyönyörű zenét. Kapcsolja be a magnót. Feküdj le a földre, lazíts.
Lélegezz ritmikusan (teljes jóga belégzés és teljes jógikus kilégzés azonos időtartamú, mondjuk 8 impulzus, és a belégzés és kilégzés után a légzés visszatartása feleannyi ideig tart, mint
a belégzés és a kilégzés időtartama, azaz egyenként 4 impulzus). A legjobb, ha ugyanazt a testhelyzetet veszed fel, mint Szavasanában, és ugyanúgy lazítasz, mint Szavasanában. Ne próbáld megérteni a zenét, teljes testeddel és lelkeddel érzékelni, fogadd el teljesen, feltétel nélkül, engedd, hogy szabadon behatoljon benned; próbálj meg engedni neki és egybeolvadni vele, fokozatosan feloldva magad hangjában. Terápiás hatás:
növeli a vitalitást;
erősíti az idegrendszert.

Kommunikáció a természettel

Töltsön minél több időt a természetben. A legjobb az, ha minden nap megtörténik, legalább néhány percig (erdőben, parkban vagy legalább a közkertben). Ugyanakkor próbálja meg felnyitni az érzékenységét körülvevő élet, igyekszik belsőleg megérteni, hogy miért és hogyan nyílnak a virágok, énekelnek a madarak, repülnek-kúsznak a rovarok, imbolyognak a fák, úgymond a gondolatok elmélyülésével, koncentrálásával vesznek részt mindebben. Az ilyen csendes, friss levegőn töltött idő nem csak a külső megjelenését javítja, hanem fokozatosan belső erőt, nyugalmat és kiegyensúlyozottságot fejleszt benned.

Ha elsajátítja ezt a meditációs gyakorlatot (csak egy kis ideig tart - 3-4 kirándulás a természetbe), készen állsz a következő gyakorlat, egy csodálatos gyakorlat, amely nagyban megvilágítja és gazdagítja az életét. Nevezzük ezt a gyakorlatot „Az elemek szeretetének”. Megtanít szeretni, élvezni, érezni a legteljesebbre az elemek minden hangulata - hogy fogékonyak legyünk rájuk és tudatában legyünk róluk; és ez azt jelenti, hogy növeli az élet örömét ezen a világon.

A technika ugyanaz, mint az első gyakorlatnál, vagyis az egyik elem (például eső) kiválasztása után minden figyelmünket csak erre az elemre fordítjuk. Gondolj csak az esőre, gondold át, miért jelent meg és miért van rá szükség, majd gondolj arra, hogy ha a természetnek szüksége van rá, akkor neked is kell. Ez az eső, függetlenül attól, hogy milyen (meleg vagy hideg), kellemes az Ön számára, és erőt ad. Ez a gyakorlat növeli az energiánkat és gazdagítja a lelket (ezt számos tehetséges művész felismerte, akik ösztönösen fordultak az elemekhez, még a viharhoz is, hogy megújítsák és feltöltsék lelki erejüket).

Terápiás hatás:
erősíti az idegrendszert,
javítja a szív- és érrendszert.

Gyönyörű megjelenés

A jó megjelenés (a haj és a bőr jó állapota, valamint a szép ruhák) és a pozitív gondolkodás a legtöbb ember számára összefügg egymással a Földön. A jó hangulat és a pozitív gondolatok javítják a haj és a test bőrének állapotát, serkentik a vágyat, hogy az emberek kedvében járjanak és szépen öltözködjenek. És fordítva, a szép ruhák és a jó kondíció feldobja a hangulatot, gyakran ünnepivé varázsolja, és emeli a pozitív gondolkodás szintjét. Ezért olyan fontos, bármilyen körülmények között és életkörülmények között, hogy ne add fel, hanem próbálj meg folyamatosan jól öltözni, és megőrizni a haj és az arcbőr jó állapotát. Ez egyrészt késlelteti az öregedést, másrészt fiatalító hatással bír a pozitív gondolkodás fenntartása révén (amellett, hogy szép ruhák és ápolási eszközök jó állapot a haj és az arcbőr közvetlenül, vizuálisan úgymond megfiatalítja az embert).

Először a ruhákról. Erkölcsi és lelki felemelkedést élnek át, ha divatos és szép ruhákba öltöznek – ez egy csodálatos szokás, amelyet mindig meg kell őrizni (persze, ha ennek megvannak a feltételei). Egy gyönyörű ruhát viselő személy megváltoztatja a testtartását (a gerinc hajlamos kiegyenesedni) és a járását. Nemcsak a mozgás könnyedsége jelenik meg, hanem az önbizalom is.

Nem tanácsos régi ruhát viselni. A ruházat magába szívja mentális kisugárzásunk elemeit, és idővel telítődik velük. Aki régi ruhákat hord, az belép az emanáció légkörébe, amelyet egykor magukba szívtak ezek a ruhák, és átérzi a régi hangulatok és bánatok, aggodalmak és bajok visszhangját. Az új ruhák felszabadítják pszichénket és könnyedséget adnak neki. Olyan, mint testünk friss héja, amelyet még nem áztatott át sok napos mentális kisugárzás. Még azokat a ruhákat sem szabad megőrizni, amelyeket egy boldog időszakában viselt. Ha pénzt takarít meg, régi ruhákat visel, azt jelenti, hogy felöltözteti a múlt régi, elavult részeit, és terméktelenül pazarolja az energiáját. Még a „gazdaságból” származó kígyók sem másznak bele az öreg bőrbe. A természet nem ismeri fel régi ruhák, nem fukarkodik a tollakon, szőrmén, festéken.

Az intuíció arra készteti az embereket, hogy bizonyos alkalmakkor bizonyos ruhákat viseljenek, otthon hagyva a mindennapi gondolatokat a mindennapi ruhákkal. Minden szakmának legyen saját, különleges elegáns ruhája, amelyet felöltve az ember az ehhez a foglalkozáshoz illő hangulatban tudna lenni felesleges energiaráfordítás nélkül. A pap minden vallásban speciális papi köntöst visel, amelyet meghatározott szolgálatra szántak, és máskor nem viseli, hogy megvédje „auráját” az aljas gondolatoktól. Ha a pap állandóan viselné, akkor mindennapjainak minden rossz hangulata és baja behatolna a szent köntösbe.

A legtöbb ember kora fiatalkorában elhanyagolja a WC-t, sötét és nem divatos ruhákba öltözik. Ez a haldoklás kezdete. Ezek az emberek erkölcsileg feladják, és gyorsan elérik az öregséget.

Mindenki átéli az erkölcsi és lelki felemelkedés érzését, ha divatos és szép ruhákat visel. Csodálatos a divatos és szép ruhák viselésének szokása (persze, ha ennek megvannak a feltételei), hiszen nemcsak erkölcsileg és lelkileg hat, hanem széppé is teszi az embert; a testtartás és a járás a szokásoknak megfelelően széppé és magabiztossá válik. ruhák.

Az ősi jóga bőrápolási utasítások a következő eljárást tartalmazzák:
„Vágjunk kétfelé egy citromot, és üljünk bele kényelmes pozíció keresztbe tett lábbal dörzsöld velük a könyöködet, és ezzel megszűnik a bőr érdessége. Öblítse le és
dörzsölje be őket növényi olajjal. Tegye ugyanezt a térdével és a nyakával. Lapíts el egy fél citromot, és dörzsöld be az állad alá fel-le mozdulatokkal. Ezután kenje be a testet növényi olajjal."
Dörzsölés növényi olajjal (ezt az eljárást "öblítésnek" nevezheti, mert növényi olaj jól tisztítja a bőrt; Nem hiába, hogy a növényi olaj még a festéket is eltávolítja a bőrről) a legjobb, miután meleg fürdő vagy zuhanyozni, amikor a bőr pórusai kinyílnak. Az olajat bőségesen dörzsöljük (melegítjük, de nem forró állapotba), és a dörzsölés akkor fejeződik be, amikor teljesen ellazul. Bármilyen növényi olajat használhat, de az olívaolaj a legjobb.
Rendszeresen (2-3 hetente egyszer) maszkokat kell készítenie. A maszkok nem a modern kozmetikumok találmánya. Sok ezer évvel ezelőtt az egyiptomi és görög nők különféle maszkokat hordtak fel az arcra, hogy bőrüket fiatalon és frissen tartsák. A maszk hatása az, hogy fokozott véráramlást idéz elő a bőrszövetekben, ami után azok rugalmassá válnak, az izmok rugalmassá válnak, a pórusok elkezdik intenzíven kiválasztani a bőrmirigyek termékeit, a bőr üde, fiatalos lesz.

A legjobb hatást úgy érhetjük el, ha este, lefekvés előtt alkalmazzuk a maszkot. Nem szabad egy éjszakán át hagyni, egy idő után a maszkot le kell mosni. A maszk felhordása előtt alaposan tisztítsa meg a bőrt a portól és az izzadságtól, a legjobb, ha borogatást használ felváltva forró és hideg víz. bőrrel túlérzékenység ezt megelőzően sűrű krémmel kell kenni. Helyezze a maszkot az arcára, feküdjön le kényelmesen és lazítson. Ez akkor is szükséges, ha nagyon kevés ideje van. Nem lesz hatása, ha felveszi a maszkot, és körbejárja a lakást és házimunkát végez. Használjon egy adott maszkot, ameddig az biztosítja jó akció. Általában ajánlott időről időre megváltoztatni a maszkok összetételét. Íme néhány maszk recept, amelyet érdemes használni.
Az egy nagy burgonyából, kis mennyiségű tejben megfőzött maszk azonnal eltávolítja a fáradtság jeleit az arcon, és kisimítja a ráncokat. Amikor a kapott folyékony zabkása lehűlt, fel kell kenni az arcra.
Uborka maszk gyógyítja a bőrt, kisimítja, szűkíti a kitágult pórusokat, fehéríti; Idősödő és fáradt bőrre ajánlott. Reszelj le egy lédús uborkát, tedd a pépet egy gézdarabra, és fedd be vele az arcod.
A sárgarépa maszk különösen hatékony sápadt, öregedő bőrre, valamint zsíros, pattanásos bőrre. Reszelj le egy nagy lédús sárgarépát, tedd a pépet a gézre, és kend fel az arcodra.

Pozitív hozzáállás és pozitív gondolkodás a munkafolyamat során
A munkastílustól, a munkához való hozzáállástól és attól belső állapot munka közben a test állapota függ; mert az érdeklődés nélkül, szeretet nélkül végzett munka testi-lelki fáradtságot és elégedetlenséget okoz az emberben.

Bármilyen munkát lehet érdekessé tenni. Először is használhatja a szerepjáték képzés elemeit: játsszon szerepet a munkavégzés során. Képzelje el magát feltalálóként, aki munkába hozza találmányát, vagy képzelje el, mi történik
rendelés egy szeretett személynek stb.
Másodszor, használhatja a meditációs módszert a munkájában.

A munka meditációként történő végrehajtásának technikája a következő:
Végezzen teljes jógalégzést 3-5 percig. Képzeld el, hogy egy kilégzéssel eldobod minden komor gondolatodat az életről és a munkáról egyaránt;
megkönnyebbülést fog érezni – és munkához lát;
minden más gondolatot elvetve fordítsa figyelmét az örömre, amelyet a munka nyújthat és nyújt is. És ez az öröm fokozatosan növekedni fog, és végül szokássá válik.

Terápiás hatás:
növeli a vitalitást;
erősíti az idegrendszert.

A negatív gondolatok helyettesítése pozitívakkal

Először is meg kell tanulnod kontrollálni tested vágyait. Ne hagyja, hogy teste negatív vágyai befolyásolják és összezavarják elméjét. Ha valóban azt hiszed, hogy tested vágya (kéjvágy, evési vágy, lustaság stb.) negatív Ebben a pillanatbanés ennek a vágynak a kielégítése árt neked, vesd el ezt a vágyat. A test buta, ugyanakkor érzékeny az agy irányítására. Hagyd hát, hogy az elméd diktálja a döntéseit a testednek, különben az ellenkezője fog történni: a tested fogja irányítani az elmédet – és akkor az életed betegségekből és rabszolgaságból fog állni. Ha megtanulod kontrollálni tested vágyait, könnyebben léphet át gondolatai kontrollálására, nevezetesen a negatív gondolatok pozitívra cserélésére. Amint negatív gondolatok támadnak a fejedben (bánatot kívánni valakinek, szorongással, félelemmel, irigységgel kapcsolatos gondolatok stb.), azonnal cseréld le őket ellenkező természetű pozitív gondolatokkal.

Határozottan meg kell értenünk és emlékeznünk kell arra, hogy a negatív gondolatok pusztító gondolatok, amelyek megbénítják és megmérgezik az elmét és a lelket, belső erkölcsi ürességhez és kudarcokhoz vezetnek az életben. Ráadásul a hosszan tartó szorongással járó negatív gondolatok lassan, de folyamatosan a test „mérgezéséhez”, a félelemmel és haraggal kapcsolatos negatív gondolatok pedig gyorsan mérgezéshez vezetnek. Mindkét esetben megfelelő arányban kap egy személy egészségügyi rendellenességet vagy betegséget.

Egy idő után, amikor már elsajátítottad azt a stabil készséget, hogy a negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesítsd, a negatív gondolatok egyre ritkábban, a pozitívak pedig egyre gyakrabban fognak megjelenni. Ezt a folyamatot nagyban segíti a pozitív napi hozzáállás, ami önmagában is nagyon fontos: pozitívan tonizálja a pszichét és jó hangulatot ad. Minden reggel, amint felébredsz, lelkesítsd magad, hogy boldog, magabiztos, szerencsés vagy, és szép a világ körülötted; a körülötted lévő emberek jók és tele vannak érdemekkel. Készen állsz megbocsátani a hiányosságaikat, és készen állsz arra, hogy szeresd őket.

Terápiás hatás:
minden testrendszert meggyógyít.

Belső mosoly

Reggelente ki kell választania az egész napos pozitív hozzáállás időpontját. Előtt reggeli komplexum gyakorlatokat, akkor be kell lépnie a belső mosoly állapotába.

Ez a következőképpen történik:
ülj kényelmesen, lazíts alsó állkapocsés kissé nyissa ki a száját;
kezdj el lélegezni, de ne mélyen. Hagyja a testet lélegezni, akkor a légzés felületes lesz. Amikor úgy érzi, hogy a légzése felületessé vált, teste mélyen ellazul;
ebben a pillanatban próbálj mosolyt érezni, de nem az arcodon, hanem belül. Ez nem a mosoly játszik az ajkakon, hanem egy belső mosoly, egy mosoly, amely belülről hatol át.

Próbáld ki és győződj meg róla magad, mert ezt lehetetlen megmagyarázni. Mintha nem a száddal, hanem a gyomroddal mosolyognál, a mosoly lágy, alig észrevehető lesz, mint egy rózsavirág, amely a gyomrodban virít, és aromáját árasztja szét a testedben.

Ha egyszer megtapasztalod ezt a mosolyt, boldog lehetsz egész nap.
Napközben, amikor úgy érzed, hogy a mosoly kellemes érzése és vele együtt a jó hangulat is elszáll, próbáld meg újra elkapni ezt a belső mosolyt.
Mielőtt elindulna otthonról dolgozni, fel kell készülnie a nyugodt, kimért tevékenységre egész nap. Ugyanakkor ismételten emlékezzen az alapvető viselkedési szabályokra bármilyen munka elvégzése során:
ne rohanjon - a sietség káros hatással van mind a munka eredményére, mind a pszichére;
következetesen egyik dolgot a másik után. Terápiás hatás:
javítja a hangulatot;
erősíti az idegrendszert.

Energizáló gondolatok és mosoly

Agyunknak minden nap már reggeltől impulzusokat kell kapnia gondolatok formájában, amelyek befolyásolhatják belső hangulatunkat és szellemi és kreatív tevékenységünk tónusát egész nap. Hiszen minden neuropszichés folyamatunk lefolyása, és ami nagyon fontos, a különböző ingerekre adott érzelmi reakcióink optimális szintje nagyban függ a hangulattól. A családban, a csapatban, a társas környezetben való viselkedésünk jellege nagyban függ attól, hogy tudatunkban milyen gondolati-érzelmi hangulat uralkodik.

Szükséged van egy bizonyos tonizáló gondolatsorra. A szavak halmaza eltérő lehet a különböző embereknél, de a jelentésnek azonosnak kell lennie:
optimizmus,
boldogság,
önbizalom.
Például a következő tónusos gondolatkészlet használható:
"Boldog vagyok. Mosolyogva nézek szembe minden nehézséggel. Egész nap éber és energikus leszek.”

A pozitív tonizáló hangulat ideje az alvásból való ébredés utáni első percek.

A mosolyt pozitív hozzáállásként használják. Ha az arcod mosolytalan, és szokássá vált a mosolytalanság, akkor minden reggel a tükör előtt gyakorold a mosolygást, barátságos arckifejezést alakítva ki, mert a barátságos arckifejezés felizgatja a pozitív érzelmek központját, és jó hangulatba hoz. A természetes, barátságos mosolyú ember maga is lendületet és vidámságot nyer, és javítja a körülötte lévők hangulatát.

Figyelni kell az arckifejezésre, és nem szabad megengedni az unalmas, komor, elégedetlen arckifejezést, mivel az ilyen kifejezés nem olyan ártalmatlan: az elégedetlen arcú emberek olyanok, mint a szita - az élet minden jelensége tudatukon átszűrve a jó dolgok megállás nélkül átsiklanak, de a rossz megmarad és rögzül, tovább formálva veszekedős karaktert.
BAN BEN Mindennapi élet a mosoly általában mosolyt és ennek megfelelő hangulatot kelt többek között, hangulatot teremt egy baráti ill üzleti kommunikáció. A sugárzó mosoly kedvesen segít
kezelje azokat az embereket, akikkel kommunikál, és kerülje őket kritikus helyzetek ami tönkreteheti a hangulatodat.

A mosoly az öröm érzését, az örömteli hozzáállást váltja ki, az öröm pedig egy olyan háttér, amely életigenlő módon hangolja a pszichét. Az örömteli hajlamú ember átalakul. Szíve vidámabban cseng, szeméből kedvesség sugárzik, mozdulatai kifejezőbbé válnak, gondolati röpte irányítottabb lesz. Az ilyen személy művészetről és a természet szépségéről való felfogása élesebbé válik, a másokkal való kapcsolata javul, és az alkotó tevékenység gyümölcsözőbbé válik.