Mennyi vizet kell inni edzés közben, és ennek hiánya hogyan befolyásolja az eredményeket. A víz szerepe edzés közben a zsírégetésben és a súlygyarapodásban. Mindent a víz fontosságáról és a kiszáradás következményeiről.

Mindannyian többször hallottuk, hogy egy ember 80%-a vízből áll, és ez egy nap 1,5-2 litert kell inni, mert pontosan ennyit költenek el létfontosságú folyamatokra. most arról beszélek tiszta víz, nem tea, kávé, gyümölcslé stb.

Mindez igaz, de ha csatlakozik hétköznapi élet szabályos a fizikai aktivitás edzés formájában megnő a vízigény.

A víz szerepe az edzési folyamatban

Edzés közben a testhőmérséklet megemelkedik, és a test izzadságot termel. Az izzadság mellett nem csak káros termékek csere, hanem só és ásványok amelyek szükségesek a szervezet számára.

Edzés közben folyamatosan vizet kell inni kis kortyokban, hogy elkerülje a kiszáradást. A testtömeg 1-2%-os fogyása a folyadék miatt már... Ha szomjasnak érzi magát edzés közben, akkor víztartalékai nagymértékben kimerültek. A cél az, hogy megakadályozd magad a szomjúság érzésében. Éppen ezért edzés közben nem akkor kell vizet inni, amikor már kiszáradt a száj, egyszerre fél litert, hanem rendszeresen 10-15 percenként pótolja a folyadékveszteséget.

A vízhiány következményei

Ha a szervezetnek nincs vízhiánya, a vér sűrűbbé válik, és a szervezetben rendelkezésre álló víz hosszabb ideig tart hosszú ideje — véredény kezdenek szűkülni. Ennek eredményeként a szívet nehezebb pumpálni, mert pumpálnia kell sűrű vér. Ennek eredményeként az egészsége romlik, és ezért az edzés hatékonysága csökken.

Hogyan befolyásolja a víz az edzés eredményeit?

A dehidratált állapot rossz a tömegnövelést célzó edzésnek, mert a víz minden anyagcsere-folyamatban szerepet játszik - így a fehérjeanyagcserében is. A vízhiány emellett „cáfolja” a zsírégetést célzó edzések hatékonyságát, mert a sűrű vér nem tudja teljes mértékben biztosítani a megfelelő mennyiségű oxigén szállítását. És ahogy említettem, a „Mikor a legjobb idő a kardió edzésre?” című cikkben. , a zsír csak oxigén jelenlétében tud „égni”, ha nincs elég oxigén, akkor vagy a glikogén, vagy az izmok energiaként hasznosulnak.

Van egy tévhit, miszerint a „fogyás érdekében” edzés során nem szabad vizet inni, hogy „többet fogyjon”. A vélemény teljesen abszurd, ha nem a profi sportolók szárításának egyes szakaszairól beszélünk. Ezzel a megközelítéssel valóban többet fog fogyni, de először is fogyni fog izomszövet, és nem zsír, másodszor, a kiszáradás miatti fogyás nagyon hülye ötlet - az ilyen „fogyást” könnyen kompenzálhatja néhány pohár víz megivása. A fogyás legyen minőségi, vagyis zsírégetés miatt.

Egy másik probléma, amely a kiszáradásnál jelentkezik, a folyadékvisszatartás. Ha nem jut elegendő vízhez, a szervezet igyekszik minél többet elraktározni belőle, és nagy vonakodással költi el. Ennek eredményeként duzzadni kezd. Az edzési céloktól függetlenül senki sem szereti, ha „vízzel elárasztják”. Ha már találkozott ilyen helyzettel - növelnie kell az elfogyasztott víz mennyiségét. Amint a szervezet megérti, hogy a megfelelő mennyiségű vizet szállítják, abbahagyja annak visszatartását.

Mennyi vizet kell inni edzés közben?

A válasz kétértelmű lesz. Annyit kell inni, amennyi a gyakorlatok kényelmes elvégzéséhez elegendő. Nem szabad "akváriumnak" érezned magad :) Átlagban edzésenként 1 liter víz általában bőven elég.

2017. március 27

Az interneten rengeteg cikk található arról, hogy mennyi vizet kell inni a profi sportolóknak. A tágabb területről szóló cikkek legtöbbször ugyanazokat az információkat másolják, túlságosan homályos fogalmat adva a vízfogyasztásról. Ritkán esik szó arról, hogy edzés közben mennyi vizet kell inni, vagy egyáltalán szükséges-e.

Éppen ezért a sok nevetséges tény, elméleti értekezés és egyéb, csak megzavaró, sőt félrevezető talmi helyett vegyünk egy konkrét kérdést - a vízfogyasztást edzés közben.

Valójában ilyen kérdést csak azok tehetnek fel, akik nagyon távol állnak ezek szokásos megértésétől élettani folyamatok amelyek a szervezetünkben előfordulnak.

Anélkül, hogy vergődnének, igen, vizet kell inni minden edzés közben, a körülményektől függetlenül.

MIÉRT? HA MINDENT FONTOSAN FONTOS A RÉSZLETEKBE MENÉL, A VÁLASZOK RENDKÍVÜL EGYSZERŰVEK LESZNEK.

VIZET KELL INNI EDZÉS ALATT, MERT:

• A test megfelelő működéséhez víz szükséges;
• A szomjúság „energiatakarékos” üzemmódba állítja a szervezetet, aminek következtében az edzőteremben végzett munka oroszlánrésze a lefolyóba kerül;
• Rendkívül fontos, hogy hidratált maradjon;
• Edzés közben a szervezet intenzíven veszít folyadékot, így annak pótlása kiemelten fontos szerepet játszik.

Még mindig kételkedsz: kell-e inni edzés közben, és ilyen intenzív a folyadékvesztés? Ami az utolsó pontot illeti, elvégezhet egy egyszerű kísérletet.

Edzés előtt és után végezzen méréseket a mérlegen; ha jól edzett, az „utána” érték legalább 0,5 kg-mal kisebb lesz, mint az „előtte” érték.

Egyesek azt gondolhatják, hogy azért veszítettek zsírból, mert keményen dolgoztak az edzőteremben, pedig valójában ez egyáltalán nem így van.

A zsírégetés egy hosszú folyamat, amely egész napokig, sőt napokig tart. Ezért minden, amit elvesztettél és a mérlegen láttál, az víz.

Ez nem kritikus, de teljesen logikus azt feltételezni, hogy az elveszett folyadékot pótolni kell. Miért?

• A test mindig megpróbálja megszerezni szükséges mennyiség folyadékok;
• Ha folyadékot vesztett, akkor annak mennyisége a szervezetben a normál alatt van;
• Semmi kritikus nem fog történni, de egyes folyamatok jelentősen lelassulhatnak, ami hatással lesz az egyes edzések előrehaladására és hatékonyságára.

Ennek eredményeként még egy olyan egyszerű árnyalat is, mint a folyadék hiánya, arra a tényre vezethet, hogy az edzőteremben tett erőfeszítései nem hozza meg a kívánt eredményt, bármennyire is próbálkozik.

Reméljük tehát, hogy eldöntöttük a kérdést: igyunk vizet edzés közben! Egyértelmű, hogy vizet kell inni. Ezt nemcsak a közönséges fiziológia, hanem az egyszerű matematika is bizonyítja.

Ha 100-ból kivonsz 4-et (100% a folyadék normája a szervezetedben), akkor 96-ot kapsz, de 100-at nem. Egyszerűen fogalmazva, ha kevesebb a folyadék, mint amennyire a szervezetnek szüksége van, akkor erről értesít.

HOGYAN? A KISZÁRAZÁS KÖZÖS JELEI MIATT:

• Szédülés;
• Extrém fáradtság (a szokásosnál magasabb);
• bőrpír (különösen az arcon);
• Enyhe fejfájás;
• Száraz száj.

Amikor a szervezet jelet ad, hogy szomjas vagy, és kiszárad a szája, biztos lehetsz benne, hogy a szervezet már legalább 30-60 perce „riadó” és kiszáradt állapotban van.

Egyszerűen fogalmazva, vizet nem akkor kell inni, amikor a nyelved kiszárad, hanem egy bizonyos idő elteltével!!!

Ezt a szabályt meg kell tanulni, és axiómának kell tekinteni. A vízivás nemcsak edzés közben fontos, hanem akkor is, amikor a szervezetnek szüksége van rá, egész nap!

Ugyanakkor érdemes egy kis fegyelmet mutatni, például a fogyasztást normál mennyiségben A folyadékfogyasztás teljesen természetes szokássá válik számodra, ami lehetővé teszi, hogy elfelejtsd a kiszáradást.

Éhes vagy? De nem... szomjas vagy!

Néha a test teljesen kétértelmű jeleket ad, hogy vízre van szüksége.

Például, legújabb kutatás sok egészségügyi központok Németországban, az USA-ban és Japánban bebizonyosodott, hogy ha éhesnek érzi magát, az nem mindig arról beszélünk konkrétan a hiányzásról tápanyagok amelyeket élelmiszerből kell beszerezni.

Gyakran minden sokkal egyszerűbb: amikor enni akarsz, a szervezetnek vízre van szüksége.

Ha nem kapja meg, minden módszert bevet, beleértve az éhségérzet kiváltását is, mivel az élelmiszerek folyadékot is tartalmaznak, különösen, ha az ételről van szó. különféle zöldségek, zöld, stb.

__________________________________________________________________________________________

Ezért, ha valaha is volt olyan helyzete, amikor evett 1-2 órája, és már éhesnek érezte magát, próbáljon meg meginni egy pohár vizet. Nagyon hamar észreveszed (15-20 perc múlva), hogy az éhségérzet is elmúlt, pedig nem ettél semmi különöset.

Most nézzük a fajlagos fogyasztás kérdését, nevezetesen:

1. Mennyi;
2. Amikor;
3. Milyen ital.

Kezdjük azzal utolsó kérdés, mert ez a legegyszerűbb: mit igyunk edzés közben – csak sima vizet kell inni.

A víznek NÉLKÜL kell lennie:

• gáz,
• ízesítők,
• Szahara,
• és bármilyen egyéb adalékanyag.

Sok kezdő, és csak sportoló gyakran kérdezi: mit kell inni edzés közben? A közönséges tisztított víz a legjobb, amit fel lehet találni.

BAN BEN ritka esetekben keveset adhatunk a vízhez citromlé vagy egy csipet sót, de ez egy teljesen más kérdés, amely külön mérlegelést igényel.

Tehát lehet és kell vizet inni edzés közben! Ezért edzésre induláskor mindenképpen legyen a táskádban egy üveg víz.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

MILYEN MÉRETŰ A PALAK, HOGY VIGYEL AZ EDZÉSRE?

Itt minden egy kicsit bonyolultabb, mert a válasz attól függ különféle tényezőkés a pontos számot csak az alábbi feltételek figyelembevételével lehet megmondani:

• Teljes testtömeg;
• Sport és a fizikai aktivitás intenzitása;
• A képzés időtartama;
• Az évszak és a hőmérséklet a szobában.

Lehet, hogy több feltétel is van, de ezek a főbbek.

Kezdjük tehát a testsúllyal. Miért fontos? Mert lehet, hogy az N mennyiségű víz az egyik ember számára normális, a másiknak viszont nagy probléma.

Nyilvánvaló, hogy az 50 kg-os és 100 kg-os emberek vízigénye eltérő lesz, ezért fontos figyelembe venni a súlyparamétereket.

Ha beszélünk róla napi norma, akkor minden 30-33 kg testsúlyhoz 1 litert kell inni. De! Ezt az arányt normál körülmények között számítják ki.

Például edzés közben nyári hőség Télen pedig hűvös szobában (vagy jó klímával) teljesen máshogy fog izzadni. Ez megváltoztatja a vízfogyasztás mértékét is.

Bár ebben a tekintetben minden rendkívül egyszerű - minél több folyadékot veszít, annál többet kell cserélnie.

Ha még egy kicsit részletezzük, akkor egy egyszerű diagram áll rendelkezésre:

1. Mérlegeltük magunkat edzés előtt és után;
2. Sajátos súlykülönbséget láttunk (ez a különbség közel 90%-os folyadékveszteség egy adott időszak alatt);
3. Az elvesztett súly legalább felét visszanyerte.

Érdemes megfontolni, hogy ha 800-1000 g-ot fogyott a mérleg, nem kell azonnal meginni egy litert. Elegendő körülbelül 250 mg vizet inni 20 percen belül, és további 250 mg vizet a következő két órában.

Vízivás edzés közben: összefoglalva

• Az elvesztett súly legfeljebb 50%-át pótolnia kell;
• A folyadék egy részét azonnal meg kell inni, egy másik részét 2 vagy akár 3 órán keresztül kell szétosztani;
• Kényelmes hőmérsékleten és átlagos intenzitású edzés közben elegendő 250-300 ml-t inni 15-20 perc alatt. Vagyis ha az edzés aktív szakasza egy óráig tart, akkor ezalatt körülbelül ¾ litert kell inni.
• 2 órával edzés előtt legalább 500 ml vizet kell inni;
• Ez az arány nőhet hőség vagy fokozott edzésintenzitás esetén;
• A legobjektívebb mutató a szomjúság és a saját érzéseid (ha edzés közben szomjas vagy, akkor fogyasztasz kevesebb vizet amire a szervezetnek szüksége van);
• Erősítési munka során (tömeg 70% RM és afeletti) jobb a vízfogyasztás növelése, fogyás vagy vágás során csökkenteni, és közelebb tartani a norma alsó határához, elkerülve a túlzott mennyiséget.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a vizet kis kortyokban és fokozatosan kell fogyasztani.A nagy mennyiségű folyadék túl gyors és hirtelen fogyasztása duzzanatot és kellemetlen érzést okozhat.

A víznek csak „szobahőmérsékletűnek” kell lennie, ezért a nyári, melegben végzett edzések során a legjobb visszafogni magát a hideg víz ivásától.
__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

)
Időpontja: 2017-01-12 Nézetek: 10 508 Fokozat: 5.0 Minden sportoló tisztában van a vízháztartás (homeosztázis – állandóság) helyreállításának fontosságával belső környezet test), elveszti a szervezet az edzés során. Köztudott, hogy a víz az ember tömegének 80%-át teszi ki, és kulcsszerepet játszik az életében. A tápanyagokat a sejtmembránon keresztül szállítja, fenntartja a keringő vérmennyiséget, és szabályozza a testhőmérsékletet. Minden nap az alapvető folyadékveszteség pótlásához legalább 2 liter vízre van szükségünk (). Természetesen ez az igény sokkal nagyobb az aktívan elkötelezett emberek számára. Már a testnedvek egyensúlyának enyhe hiánya is az anyagcsere lelassulásához vezethet, és jelentősen csökkenti a teljesítményt és a teljesítőképességet egyaránt. Az edzés utáni rehidratációnak (folyadékpótlásnak) meg kell haladnia az elvesztett folyadék mennyiségét. Ezt nagyon egyszerű megtenni, össze kell hasonlítania testsúlyát edzés előtt és után. 1 kilogramm testtömeg-csökkenést legalább 1200 ml vízzel kell pótolni. A szervezetnek pontosan ezt kell fenntartania magas szint teljesítmény. Ebben az esetben edzés után, alatt és előtt is kell inni. A professzionális sportolók már az edzés megkezdése előtt elkezdik az elektrolitoldatokat használni, hogy csökkentsék a vér viszkozitását és növeljék a szervezet nátrium- és káliumion-tartalmát. A fő szérum elektrolitok szintjének mindössze 2%-os csökkenése az aerob anyagcsere megzavarásához vezet, és ennek eredményeként rontja a sejt energiaellátását.

Mikor és mennyit igyunk vizet

Alapvető tippek folyadékfogyasztáshoz közben a fizikai aktivitás:

1. Az edzés kezdete előtt két órával 500 ml vizet kell inni, benne hígított nátrium- és káliumsókkal, így a szervezetnek a terhelés előtt fel kell töltenie az elektrolitokat. 2. Az edzési folyamat 15-20 percében 150-300 ml víz fogyasztása javasolt, mivel a szervezet átlagos folyadékvesztesége 10-15 ml testtömeg-kilogrammonként óránként. Ennek megfelelően a terhelés végrehajtása feltételek mellett emelkedett hőmérséklet a páratartalom pedig nagyobb folyadékbevitelt igényel. 3. Edzés közben igyon (4-8%, azaz 40-80 g szénhidrátot tartalmazó italokat 1000 ml-enként). Ez további energiát biztosít a szervezetnek, és megvédi a fehérjét izomsejt a bomlástól, és serkenti az agyat, valamint javítja annak teljesítményét és koordinációját. 4. Edzés után 1 liter folyadékot kell biztosítani minden „elveszett” testtömeg-kilogrammonként, plusz további 250-500 ml-rel a vizeletben fellépő folyadékveszteség kompenzálására. 5. Kerülje a túl édes, szénsavas, hideg vagy ízesített italok fogyasztását edzés közben. Stimulálhatják a további önkéntes folyadékbevitelt. A verejtékkel együtt elvesztett fő mikroelemek a nátrium-, kálium- és klórionok. Az elektrolit egyensúly helyreállításához speciális sportitalokra (izotóniákra) van szükség, vagy adjunk hozzá egy keveset a vízhez asztali só(5 g 1 liter folyadékra). 6. Edzés után együnk káliumban gazdag ételeket (banán, citrusfélék, burgonya, túró). 7. Kerülje az alkoholt vagy koffeint tartalmazó italok fogyasztását edzés után. Ezek az anyagok fokozzák a vizeletürítést, ami súlyosbítja a szervezet kiszáradását. 8. A szervezet megfelelő folyadékpótlása esetén a vizelet kiválasztódik Nagy mennyiségű, tiszta, halványsárga színű és átlátszó. 9. Ne igyon azonnal vizet nagy adagokban. Jobb, ha a teljes mennyiséget több adagra osztja, olyan mennyiséggel, amely csak a szomjúság oltására elegendő.

Helló, kedves olvasók a blogom! A nevem Nyikita Volkov. Ma egy nagyon fontos témával foglalkozunk. Kell-e vizet inni edzés közben? Mennyi vizet kell inni naponta? Korlátozni kell az elfogyasztott víz mennyiségét? Mindezeket és sok más kérdést megvizsgálunk ebben a cikkben.

Az emberi test csodálatos. Több mint 70%-ban víz vagyunk. A víz szinte mindenben részt vesz biokémiai reakciók bennünk áramlik. A súlyos kiszáradás halálhoz vezethet. Azt hiszem, mindezt hallottuk még az iskolában.

Egy 80 kg súlyú ember körülbelül 50 liter vizet tartalmaz. A tudósok szerint az öregedés egyik oka az, hogy az életkor előrehaladtával csökken a fehérjék azon képessége, hogy ugyanannyi vizet kötődjenek meg, mint fiatalkorban.

Szervezetünk a homeosztázisra törekszik, azaz. egyensúlyozni. Egy bizonyos víztartalom sem kivétel. Miután elkezdte az edzést, a test terhelését és a munkát önmagán, ismernie kell néhány árnyalatot ennek a csodálatos anyagnak a használatával kapcsolatban.

A víz jelentősége a testépítésben

Egy testépítő számára a víz jelentőségét nehéz túlbecsülni. Amikor a versenyek előtt vagy a nyári szezon előtt szárítják az izmokat, a sportolók aktívan manipulálják az elfogyasztott víz mennyiségét, hogy izmaik sokkal hangsúlyosabbak legyenek!

Sokan tévesen azt hiszik, hogy ha jó minőségű, erőteljes megkönnyebbülést szeretne elérni a testén, akkor korlátoznia kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Ez egy felületes és megalapozatlan ítélet. Most megmagyarázom, miért.

Az a helyzet, hogy ha a szervezetnek nincs elég víz, akkor megpróbálja azt minél nagyobb mennyiségben visszatartani, mert. azt fogja hinni, hogy veszélyben van. Amikor szomjas vagy, tested már elveszítette súlyának körülbelül 1-2%-át! Tehát egyenletesen kell inni egész nap, nem csak edzés közben.

Amikor 3-4% vizet veszít a szervezetből, nem fog tudni futni, ha a vízveszteség körülbelül 5-6%, akkor elfelejtheti az edzőteremben való edzést, és ha 10-nél többet veszít. %, akkor Isten úgy akarja, ha sikerül menteni.

Ellenkező esetben, ha túl sok vizet iszol, a szervezet minden felesleges vizet eltávolít. Megérti, hogy nincs szükség vízzel spórolni.

Így az elfogyasztott víz mennyiségének manipulálásával elérheti.

De ennek ellenére még több van fontos funkciója. Elősegíti a glikogén felhalmozódását az izmokban.

glikogén– Ez a fő tartalék szénhidrát emberben és állatban. Más szóval, ezek tartalék energia akkumulátorok, amelyeket a szervezet elsősorban edzés közben tölt el.

Az is érdekes, hogy a glikogén, mint biokémiai vegyület 75%-ban vízből áll!

Kell-e vizet inni edzés közben?

Mennyi vitát hallottam ez ügyben! Bokszolók, bunyósok stb. Általában nem isznak vizet edzés közben. Ez segít növelni az állóképességet. Igaz, ez egy „kétélű kard”.

A vízhiány a szervezetben hozzájárul a fogyáshoz. Csak ez a súly ürül ki a víz miatt. Ha részletesebben megnézzük, akkor zsírsejtek elveszítik a nedvességet és kisebbek lesznek. De méretben kisebb, mennyiségben nem!

Miután az ember elegendő vizet iszik, a zsírsejtek visszatérnek korábbi formájukba. Most már megérted az abszurd gondolatot, hogy egy csomó ruhában kell rohangásznod a fogyáshoz? Néhány bennszülöttnek még mindig sikerül műanyagba csomagolnia magát, hogy többet fogyjon. Igen, csak ez a súly víz!

Emlékezz egyszer s mindenkorra. A zsírsejtek nem égnek a hőmérséklet miatt amikor futsz, oxidálódnak a vérben lévő nagy mennyiségű oxigéntől és a benne lévő stressz (adrenalin) és anabolikus (tesztoszteron) hormonoktól. Innen ered az edzés neve - aerob, azaz. kísért nagy mennyiség oxigén!

Egyébként a szimbiózisa ERŐ EDZÉS+ AEROBIK kardió gyakorlatok.

De most nem erről van szó.

Súllyal végzett edzésnél a vízivás kötelező! Már mondtam, hogy egy kulacs legyen nálad edzés közben. Ha 1-2%-ot veszít a vízből a szervezetből, szomjas lesz, az edzés lomha és hatástalan lesz.

Nem kell a szomjúságra koncentrálni! Igyál egy keveset, legalább egy kortyot minden gyakorlat után, és nem fogsz kiszáradni.

A kiszáradás kockázatot jelent a vesekő kialakulásának kockázatára, ami növeli vérnyomás, fokozott vérviszkozitás, ájulás és egyéb kellemetlen következmények.

Amit emlékezned kell

• Igyál legalább 2-3 litert naponta! Legyen szabály. Ne hagyja, hogy teste szomjas legyen.
• Edzés közben mindenképpen igyál, függetlenül attól, hogy kiszáradsz vagy hízol.
• A sok ruhában végzett kardió edzés (futás, biciklizés, gyors séta stb.), főleg ha plasztikba van burkolva, semmivel sem hatékonyabb, mint egy pólóban. És sok szempontból még károsabb.

Tetszett a cikk, barátaim? Remélem, a kérdés a következő: "Igyak vizet edzés közben?" már nem okoz kétséget.

Apropó! Itt egy videó arról, hogyan mentem el a szemináriumra Optimális táplálkozás Stanislav Lindoverrel, a testépítés Európa-bajnokával. Sokszor megmutatták ott. Jó szórakozást!

P.S. Feliratkozás a blogfrissítésekre. Csak rosszabb lesz.

Tisztelettel és jó kívánságokkal!

Lehet-e vizet inni edzés közben? Mennyit kell innom? Előtte vagy utána jobb? Minden második diák tesz fel hasonló kérdéseket, és senki sem kap rájuk egyértelmű választ. Kezdjük azzal, hogy edzés közben nem szabad vizet inni. Edzés közben nem tud enni, rágni vagy lenyelni semmit. A gyakorlatra kell koncentrálnia: a légzésre és a technikára.

De szabad inni sorozatok vagy ismétlések között. Erre fogunk gondolni minden alkalommal, amikor elemezzük, mit igyunk az edzés során.

Minek vizet inni

Egy személy milliónyi kis sejtből - sejtből áll. Minden sejt több mint 90 százaléka víz. A víz 2 hidrogénatomból és 1 oxigénatomból áll. Akkor mi veszi fel a maradék 10 százalékot? Száraz maradék. Ez különböző anyagok: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, mikro- és makroelemek.

Tehát a víz minden anyag oldószere. A víznek valójában számos funkciója van. És a víz jelenléte a Földön az, ami alkalmassá teszi a bolygót az életre.

A víz szerepe a szervezetben:

• Folyamatos belső környezetet tart fenn.
• A víz stabil nyomást biztosít, amely megakadályozza a sejt összeomlását. Térfogatot hoz létre, biztosítja a sejt mechanikai szilárdságát és rugalmasságát.
• Minden anyag oldószere, kémiai reakciók közege.
• Ez egy termosztát. A víz kiváló hőkapacitású és megtartja a hőt. Így könnyebben szabályozzuk testhőmérsékletünket.
• Minden anyag szervezeten belüli szállítása.
• És még sok más.

Végezzük el a logikai láncot: nincs víz – nem lesz élet.

Egyrészt a víz a szervezetben található. Ellenben izzadunk, köpködünk, sírunk, vécére megyünk. Vagyis folyamatosan vizet engedünk ki. És egyébként sok anyag is.

Ezért kell folyadékot inni. Testünk nagyon okos – lehetetlen „elfelejteni” vizet inni. A szervezet a szomjúságérzet miatt folyamatos folyadékáramlást biztosít a szervezetbe.

Más kérdés, hogy ez a szomjúság akkor kezd gyötörni az embert, amikor az ivás már életbevágóan szükséges. Eddig a pillanatig a szomjúság figyelmen kívül hagyható. Sokaknak ez a problémája, ezért nem hízik napi szinten a szükséges liter mennyiségben.

Tehát vizet kell innod az élethez. Ez egyszerű.

Miért kell vizet inni edzés közben?

Alatt testedzés emberi test jobban izzad, mint nyugalomban. Valaki azt mondja, hogy egy óra edzés alatt 1 kg-ot fogyhat 1 liter folyadék kiválása miatt. Ezek nagyon durva számítások, így csak közelítő értékekről beszélhetünk.

Sokan azt mondják, nincs értelme edzés közben vizet inni: amennyit iszunk, annyi verejtéket veszítünk. Először is, kicsit kevesebbet fog kijönni. Másodszor, sok vízben lévő anyag a szervezetben marad, és a vizelettel együtt ürül ki. Jelentős része megtelepszik a sejtekben, és segíti őket az életben. És harmadszor, víz nélkül a szervezet súlyosan stresszes lesz.

Edzés közben a pulzusod megemelkedik. Észrevetted? A vér folyékony, sok százalékban (körülbelül 80) vízből áll. Az izzadsággal együtt a víz is elhagyja a vért. Ez utóbbi vastag lesz. A szívnek pedig nehezebb a sűrű vért pumpálni, mint a folyékony vért. Ebben az esetben a szív káros terhelést kap. És minél sűrűbb a vér, annál rosszabb a szív. Képzelje el, hogy a pitvarokra és a kamrákra milyen terhelés kerül a viszkózus masszán keresztül.

A vastag vér nem jut be jól a perifériás szövetekbe, (istenem!) nehezen tudja kimosni az izmokat, amiért olyan keményen dolgozunk. Itt van még egy fontos ok, miért kell inni edzés közben. A jó véráramlás kiváló táplálkozást jelent. Emlékezzen erre az ok-okozati összefüggésre egyszer és mindenkorra.

A sűrű vér nehezen jut el az agyba. És itt szélütés szaga van. Ez senkinek sem kell. Ez a válasz arra is, hogy edzés után ihatsz-e vizet.

Hogyan igyunk vizet

Most beszéljünk a másik végletről: amikor az emberek sokat isznak. Mindenki tudja, vagy hallotta már, hogy bizonyos betegségek esetén az ember sokat iszik. 5 vagy több liter naponta. Örök és olthatatlan szomjúságtól szenved. Tehát, ha hasonló állapota van, forduljon endokrinológushoz.

Inni kell, ahogy okos emberek mondják, amennyit akarsz plusz 1 pohár. Nagyon jó ajánlás, mert gyakrabban nem jutunk hozzá a szervezetünkhöz szükséges mennyiséghez, mint amennyit túliszunk.

Vegyünk egy tipikus edzést:

1. Bementünk az előszobába és átöltöztünk. A legjobb, ha 30-40 perccel előtte egy pohár folyadékot inni (például teát cukorral vagy anélkül). Tej és mások viszkózus folyadékok Edzés után jobb inni.
2. A futópadon, szobakerékpáron vagy más lehetőségen való bemelegítés mindig remegéssel, aktív mozdulatokkal és jó izzadással jár. Ezért nincs értelme közvetlenül előtte inni. Először is nehéz lesz bemelegíteni, másodszor pedig tényleg több lesz az izzadság, mint amennyi lehetne.
3. A bemelegítés után az emberek elkezdik nyújtani és felmelegíteni az ízületeiket. Ha nagyon akarod, mehetsz és ihatsz pár kis kortyot előre elkészített vízből.
4. Kezdjünk el dolgozni. A megközelítések közötti szünetekben ihat néhány korty vizet.
5. Edzés után itt annyit ihatsz, amennyit csak akarsz. De lassan, mert ha gyorsan felszívja a vizet, kockáztatja, hogy többet iszik a kelleténél. Ennek eredményeként kellemetlen érzést és átmeneti nehézséget fog érezni a gyomorban.

Az ivás főbb elvei

Egyszerű dolognak tűnik – igyál vizet edzés közben és után. Itt sok szabály és ajánlás található. Például:

1. Vízhőmérséklet. Nyáron hűvösebb, télen melegebb. Vagy nyáron és télen is ihat hideg vizet. Minden a torkodtól függ. A szenvedőknek krónikus mandulagyulladás(vagy valami más, ha gyakran fáj a torka) legalább 15 fokos víz ivását javasoljuk. Edzés közben a szokásosnál melegebb a test, így hideg víz torokfájást okozhat.
2. A víz mennyisége. Kis kortyokban kell inni. Ez az ajánlás egyébként nem csak az osztályokra vonatkozik tornaterem, hanem általában az élet során. Edzés közben 2 vagy 3 pohár vizet ihatsz. Ne feledje, többet fog izzadni, de ennek így kell lennie.
3. Ha nem akarsz inni, ne igyál. Edzés közben csak akkor igyál vizet, ha szeretnél. De utána mindenképpen inni kell.

Kis kortyokban kell inni, hogy a receptoroknak legyen idejük ellenőrizni a folyadékkal való telítés folyamatát.

Mikor igyunk és mikor ne

Az aktív és gyors mozgásokat tartalmazó edzések (például futás, boksz) során a szünetekben inni kell. Emlékszel, hogyan adnak a ring sarkaiban egy kis vizet a bokszolóknak díszes üvegekből.

Ezen edzések előtt ne igyon sok vizet. A gurgulázó érzés és a gyomor nehézségei nem teszik lehetővé az edzés teljes befejezését.

Az edzőteremben a gyakorlatok és a megközelítések között ihat.

Így minden sportnak egy mintája van - vizet kell inni egy ideig az edzés előtt, alatt és után, és nem közvetlenül az edzés megkezdése előtt. És inni kell a szünetekben, amikor nem csinálsz semmit, nyugodt környezetben. Például miközben lélegzetet vesz, vagy a következő megközelítésre vár.

Mit igyunk és miből

Találjuk ki, mit igyunk edzés közben. Sima csapvíz vagy otthoni szűrővel tisztított víz - jó lehetőség. De ma az üzletek sokkal kényelmesebb termékeket kínálnak nekünk. Ihat ásványvizet, izotóniás italokat, sima vizet.

Az edzés során szigorúan tilos erősen szénsavas italokat inni. Ha vettél egy kólát (igen, durva, de a varázslatos koffein segíthet, ha nagyon fáradt vagy), engedj ki több gázt a dobozból. Ugyanez vonatkozik a szénsavasra is ásványvíz- engedje el a gázt.

Nem ihatsz gyümölcsleveket, édes italokat (egyébként ezért sem ajánlott edzés közben kólát inni), tejet, joghurtot.

Ha viszel magaddal fehérjét, BCAA-t, kreatint és egyéb kiegészítőket, hígítsd fel vízzel. Edzés közben nem szabad tejoldatokat fogyasztani. Ez lelassítja az anyagok felszívódását az italból, és a szervezet elkezd energiát allokálni az emésztésre. Ugyanezt az energiát el lehetne fordítani például nagyobb súlyok lenyomására is. De nem tehetted, mert megittad a tejet. Mellesleg ezért van utána az edzés turmix mindig nehezebb, mint a víz után.

Az izotóniás italok összetétele tökéletesen kiegyensúlyozott. Mindent tartalmaznak, amire a szervezetnek szüksége van: ásványi anyagokat, vitaminokat, és L-karnitint is, amelyre az erősítő edzések során nagyon szükség van. Ideális italozáshoz edzés közben.

Az ilyen italok palackjai nagyon kényelmesek. Nehéz kiönteni, nehéz többet kiönteni, mint amennyit egyszerre lenyel. A szokásostól eltérően műanyag palackok fedéllel ez az opció optimális. Végül egyszer vásárolhat izotóniás vizet, és sokáig használhatja ezt a palackot, vizet öntve bele a szűrőből.

A sportboltok különféle víztartályokat kínálnak. Minden ízlésnek és színnek megfelelőt választhat.

És ha már vízről beszélünk, miért ne vigyük magunkkal? sport kiegészítők? Ugyanabban az üzemmódban, mint a víz. Egyszerre két legyet fogunk egy csapásra. Egyik sem futott el.

Megbeszéltük, mit igyunk edzés közben és előtt. Mit igyunk edzés után? A válasz: mindent. Itt nincs korlátozás, kivéve az alkoholt. Különben hiábavaló volt az edzés.

Hatékony gyakorlatok:

Edző tanácsa: Aludj legalább nyolc órát éjszaka. Jobb, ha feláldoz egy esti tévézést, mint az egészségét és az anyagcseréjét.