Az egészségügyi rendszerem. Nyikolaj Amosov tanácsai a táplálkozásról, a fizikai aktivitásról és az egészséges életmódról

Szerencsém volt, hogy hallhattam Nyikolaj Amosov egyik ismeretterjesztő előadását. Ez 1968-ban volt; Elsőéves hallgató voltam, és az ülésterem ajtajában állva hallgattam egy tiszteletreméltó tudós intelligens beszédeit. Beszélt az orvostudomány vívmányairól és arról, hogy az orvosok elsősorban a tüneteket kezelik, az egészséget pedig magának kell elérnie. Sok példát adott ennek megvalósítására. Akkoriban nehéz volt könyvekhez jutni, nem volt internet.

Amosov életrajza csodálatos. Idős korában, egy nagyobb műtét után saját terhelési és korlátozási rendszerét kitalálta az öregség ellen. Az önmagával szemben tanúsított szigor és a legnagyobb őszinteség emberek ezreinek szívét fordította felé. Az egész ország őt figyelte. Az Amos egészségügyi rendszerének számos híve megjelent, és én is közéjük tartoztam.

1. Ne hagyatkozz az orvosokra, hogy egészségesek legyenek.

   Életet menthetnek meg, akár betegséget is meggyógyíthatnak, de csak beindítanak, majd - hogy megbízhatóan élhess - magadra hagyatkozz.

2. Az orvosok kezelik a betegségeket, de az egészséget magának kell elérnie.

   Mert az egészség a szervek „tartalékkapacitása”, egész élettanunk. Ezek szükségesek a normál működés fenntartásához. Például, hogy vérnyomásés a pulzus nem emelkedett másfélszeresnél többet edzés vagy futás közben, és az elkerülhetetlen légszomj gyorsan lecsillapodott. Hogy ne féljen a huzattól, és a megfázás gyorsan elmúlt gyógyszer nélkül, magától. És általában: jól dolgozni, aludni, „enni és inni”.

   Tehát ezeket az „erőket” nem kábítószerekkel lehet megszerezni. Csak edzés, gyakorlatok, terhelések. És - munka, türelem a hideggel, meleggel, éhséggel, fáradtsággal.

3. Mindenki érzi, hogy mik a betegségek:

   bosszantó rendellenesség különféle funkciókat, megakadályozva abban, hogy boldogságot, sőt életet érezzen. Az okok is ismertek: külső „ártalom” (fertőzés, ökológia, társadalmi felfordulás), saját ésszerűtlen magatartás. Néha - születési rendellenességek.

   Az emberi természet erős! Által legalább, legtöbb embernek. Igaz, a kisebb megbetegedések elkerülhetetlenek, de a súlyosak leggyakrabban az ésszerűtlen életmódból fakadnak: a tartalékok csökkenése az edzés következtében.

4. A képzési tartalékoknak ésszerűnek kell lenniük.

   Ez fokozatos, de kitartót jelent. Ha az edzés lényegéről beszélünk, akkor ez a korlátozások és terhelések módja (RON). Ez az orvos hobbija volt.

   1. Az első a minimális zsírtartalmú élelmiszer

      , napi 300 g zöldséget és gyümölcsöt, és hogy a súly ne emelkedjen a szám fölé (magasság mínusz 100) kilogramm.

   2. Második – testnevelés

      . Mindenkinek szüksége van rá, különösen a gyerekeknek és az időseknek. Mivel ma már szinte senki sem feszül meg fizikailag a munkahelyén, így elméletileg a megfelelő egészség érdekében mindenkinek napi egy órát kell gyakorolnia. De ehhez nincs meg a karakterem normális ember. Ezért legalább 20-30 perc torna, ez körülbelül 1000 mozdulat, lehetőleg 2-5 kg-os súlyzókkal. A TV előtt edzhet, hogy időt takarítson meg. Séta, úton munkába és vissza, egy kilométert. Hasznos és kíméli az idegeidet.. A kocogásról – ez irreális. De hasznos.

   3. A harmadik pont talán a legnehezebb: a mentális menedzsment

      . – Tanuld meg uralkodni magadon. De ó, milyen nehéz! A testmozgás során a felesleges adrenalin elégetik, és így az erek és a szervek megmenekülnek a görcsöktől. Az állatokban a stresszt menekülés vagy harc oldja fel, de ez az ember számára nem megengedett.

5. Érdekes kérdés: miért betegek olyan gyakran az emberek?

   Az emberek 90%-a, ha követi helyes kép az élet egészséges lenne. De sajnos a rezsim akaraterőt igényel. De az embernek kevés az akaratereje... Modern hivatalos kezelés a „Kiválasztás és keresés” módszerrel vérnyomáscsökkentő gyógyszerek, amiből több mint egy tucat van, és amit aztán egész (!) életen át el kell fogadni.

6. És még valami: sok-sok rossz orvos van a világon.

   Robert S. Mendelsohn (1926-1988), a gyermekgyógyász vezető amerikai professzora már régen ezt írta: ha eltörli a kilencven százalékot Modern orvosság, a világ egészsége csak profitál ebből. Az embernek otthon kell születnie és meghalnia – mondja. És nehéz ez ellen vitatkozni.

   Az anyának táplálnia kell a babát anyatej, és nem mesterséges keverék, különben a Teremtő megfontoltan tömte volna a mellét Similac. Hát nem meggyőző ez az irónia?

   Nem mondhatja válogatás nélkül: „minden orvos rossz”. Sok jó van, de vannak rosszak is. Bizonyíték? Nézd meg, hogy néznek ki. Kérdezd meg, mit olvasnak, és mit tehetnek. Kevés gyakorló olvas. A sebészorvosok többé-kevésbé megtehetik. A terapeuták őszintén hiszik, hogy nem kell tudniuk semmit. Azt mondják, erre szakosodott szakemberek vannak. És hamarosan ápolónők lesznek a helyükön, akik ezekhez a szakorvosokhoz irányítják a betegeket.

   Az orvostudományban sok tévhit él. Gyakran attól függ helytelen értékelés statisztikai adat. Például a rák „burjánzása”, „növekedése”. A világon nem nő különösebben a rákos betegek száma (kivéve a tüdőrákot). Ráadásul a gyomorrákos esetek még csökkentek is. Az elmúlt fél évszázadban nőtt a várható élettartam, egyre több az idős ember, és a rák leggyakrabban az idősebbeket érinti.

   A test erős védő erőkkel rendelkezik - az immunrendszert, kompenzációs mechanizmusok. Működni fognak, csak adj nekik egy kis időt. Ne feledje, hogy a legtöbb kisebb betegség magától elmúlik, az orvosi gyógyszerek csak a természetes gyógyulást kísérik. Azt mondják: "Gyógyulj meg!", te pedig azt hiszed: "Jó orvos!"

7. Ha olyan szerencséd van, hogy jó orvoshoz kerülsz, vigyázz rá, és ne zavard hiába.

   Ne feledje, hogy az orvos több, mint egy szakember. Ez nem vízvezeték-szerelő. Kövesse az orvos utasításait... a legjobb tudása szerint. És ne kérjen tőle extra gyógyszereket, amelyeket a szomszédaitól tanult.

Mi következik mindebből? Íme, amit Amosov mond:

Ha fiatal vagy - 60 éves korig!– és nincsenek tünetek a szervekből, akkor a legkisebb kellemetlenségre sem szabad a klinikára rohanni. Szomorú, de orvosaink nem bíznak a természetben, az orvostudományra és a békére helyezik a hangsúlyt. Vigyázz, nehogy elkapjanak! Megtalálják a betegségeket, és meggyőznek: „Pihenj és gyógyulj!”

Ahhoz, hogy egészséges legyen, szüksége van jellem erőssége. Hogyan találhatja meg az ember az optimumot a betegségek, az orvosok és a gyakorlatok háromszögében? A tanácsom: válaszd az utóbbit. Legalább próbáld meg. Higgye el - kifizetődik!

Kevesebb orvos és gyógyszer; több akarat és gyakorlat. Oldja meg a második problémát – és az első eltűnhet magától.

Dr. Alena Ross veled volt

Gyakran követjük valaki tanácsát anélkül, hogy ellenőriznénk, honnan jött, és valóban segít-e. Az egy dolog, ha olyan tanácsot adnak, mint a „szög beverése”, és egészen más, ha az egészség megőrzésére vonatkozó tanácsok. Ezt azonban mindannyian tudjuk legjobb tanács olyan, amely a saját tapasztalataidon alapul. A személyes tesztelés teszi különösen értékessé a tanácsot.

Nyikolaj Mihajlovics Amosov született (1913. december 6., Olhovo falu Cherepovets város közelében, Cserepoveci körzet, Novgorod tartomány, Orosz Birodalom- 2002. december 12., Kijev, Ukrajna) - szovjet és ukrán sebész, orvostudós, kibernetikus, író.

A kardiológia és a mellkassebészet innovatív technikáinak szerzője, szerző módszeres megközelítés egészségre („korlátozások és terhelések módszere”), vitairatok gerontológiáról, a mesterséges intelligencia problémáiról és a racionális tervezésről publikus élet("szociális tervezés"). Az orvostudományok doktora (1953). Az Ukrán SSR Tudományos Akadémia (1969) és az Ukrán Nemzeti Tudományos Akadémia akadémikusa, a szocialista munka hőse (1973).

A világ szívsebészetének legendája, Nyikolaj Amosov akadémikus felkínálta receptjét a meghosszabbításra aktív életet előtt öreg kor. Kitart három pillér: , bízz magadbanÉs megfelelő táplálkozás. A kiváló sebész személyes példájával bizonyította a választott stratégia eredményességét: 89 éves koráig életerős, tiszta gondolkodású és eredményes maradt.

Nyikolaj Amosov volt egyedülálló személy- érdeklődött a parapszichológia, filozófia, kibernetika, mérnöki tudományok iránt, sőt politikus is volt. Nem hiába mondják: ha az ember tehetséges, akkor mindenben tehetséges. Egy nap, egy kemény műtéti nap után a sebésznek ki kellett dobnia érzelmeit, és egy toll és papír volt kéznél. Így Amosov író lett. Nyikolaj Amosov könyvei: „Feljegyzések a jövőből”, „Gondolatok és szív”, „PPG 22-66: Egy katonai sebész feljegyzései”, „Az idők hangja”, „Boldogság és szerencsétlenség könyve” fikciónak nevezett, de valójában ezek mélyen filozófiai művek. Néhányukat a világ 30 nyelvére fordították le.

3000 mozgás naponta

Amikor 1954-ben egy röntgen a csigolyákban elváltozásokat mutatott ki, Nyikolaj Mihajlovics ösztönösen rájött, hogy az orvostudomány nem segít rajta, hanem csak súlyosbítja a problémát. És kitalált egy speciális gyakorlatot magának - 10 gyakorlatot, amelyek mindegyike 100 mozdulatból állt. Leküzdve a fájdalmat, a sebész gondoskodott magáról.

Aztán elkezdtem kocogni napi 2 km-t. Egy idő után megjelent az eredmény: a gerinc nem zavart többé. Amosov örömmel és hittel saját erő folytatta tanulmányait. 1985-ben azonban szívproblémák kezdődtek, és bele kellett egyeznie a pacemaker felszerelésébe. Miután alig felépült a műtétből, Nikolai Mikhailovich ismét testnevelésbe kezdett.

Aztán úgy döntött, hogy kísérletezik önmagán: háromszorosára növelte a terhelést, azzal érvelve, hogy a genetikai öregedés csökkenti a teljesítményt, az izmok lefagynak, a mobilitás csökken, és ezáltal súlyosbítja az öregedést. A napi torna most 3000 mozdulatból állt, aminek 50%-a súlyzós volt, plusz 5 km futás. Ez így ment három évig.

Idővel légszomj és angina pectoris jelentkezett, a sebész már nem tudott tovább futni, bár a gimnasztikát nem hagyta fel, csak kissé csökkentette a terhelést. 1998-ban egy második szívműtéten kellett átesni, ami után Amosov folytatta a teljesítményt könnyű torna(1000 mozdulat), de már nem futott és nem vette fel a súlyzókat.

85 éves korában az akadémikus úgy döntött, hogy folytatja a kísérletet, és ismét 3000 mozdulatot vett be a gimnasztikába, ezek 50% -át súlyzókkal. Elkezdtem futni, először óvatosan, majd növeltem a terhelést az „első futás” szintjére - 45 percre. Így Amosov be szó szerint a szavak többször is elszaladtak az öregség elől.

Az első "bálna" hátrányai. Kísérlete végén Nikolai Mikhailovich maga is elismerte: valami nincs rendben. Sok kardiológus meg van győződve arról, hogy a fizikai aktivitás növelése ebben a korban veszélyes. Példa: amikor Amosov utolsó műtétje volt, megállapították, hogy a szíve háromszorosára (!) nőtt, és ez veszélyes az emberre.

profik az első "bálna". A genetikai öregedés csökkenti a teljesítményt, mivel az izmok elveszítik az alapvető tömeget, az ízületek pedig elvesztik a mobilitást. Ez azt jelenti, hogy a teljes teher a szívre esik. Ezért minden életkorban szükség van az edzésre, de az életkor, a testsúly és a krónikus betegségek figyelembevételével növelni kell.

Élelmiszer korlátozás

A fizikai aktivitás mellett Amosov megpróbálta korlátozni magát az étkezésben, szigorúan megtartva súlyát 54 kg-ban, 168 cm-es magasságban.

Soha nem vitt be reggelit a klinikára, és ha nagyon fáradt volt a műtét után, ivott egy csésze teát és megevett két almát. A reggeli 300 grammból állt friss zöldségek, két krumpli vagy kenyér és egy csésze kávé tejjel. Az ebéd rendszertelen volt (szakmai költségek): zöldség saláta, első, második zsír nélkül, kenyér nélkül, minimális hússal, kefirrel, gyümölcslével vagy teával. Vacsorára: túró, harapnivaló cukros tea, süteménynek kenyér, kolbász és sajt.

Nikolai Mikhailovich soha nem utasította vissza a szezonális gyümölcsöket. Nem szerette a sült ételeket, ellenezte a zsíros ételeket, és igyekezett nem fogyasztani sót. Amosov a táplálkozásban a legfontosabbnak a saját étvágy elleni küzdelmet tartotta. Egyél jóllakott ízletes ételekés ugyanakkor lehetetlennek tartotta, hogy ne hízzon.

A második „bálna” hátrányai. Az aktív fizikai tevékenység során az embernek jól kell étkeznie. Nyikolaj Mihajlovics pedig vegetarianizmusra szólított fel, tulajdonképpen az állati fehérjék elhagyására, ami kimerültséghez vezethet. Még maga Amosov sem volt teljesen biztos módszere érvényességében. Az egyiken kerek asztalok, amelyeket a problémának szenteltek terápiás böjt, Amosov akadémikus hangosan gondolkodott: „A böjt segít, vagy csak elviselhető? Ez egy jelentős kérdés. Végül is az ember elviseli az ördögöt, beleértve az éhséget is.

Azok az élőlények, amelyek az evolúció folyamatában nem tudták elviselni az éhezést, régen meghaltak. Tehát hordozhatóság vagy segítségnyújtás? Azt hiszem, van még segítség, de nem vagyok benne biztos. A böjtnél először a szükségtelen dolgok szenvednek. Ez magyarázza azt a tényt, hogy még mindig van néhány terápiás hatás böjtölés. De nem kell ebből fétissé, csodaszerré változtatni. Az éhség stressz, amelyre pszichológiailag fel kell készülni.”

profik második "bálna". Ragaszkodni megfelelő táplálkozásés kontrollálja a súlyát – nagyon jó szabály idősebbek számára. Mindenki tudja, hogy az elhízás anyagcserezavarokhoz és a szívműködés megváltozásához vezethet. Túlsúly képes változásokat okozni vázizom rendszer, amely sarkantyú idő előtti öregedés test.

Bízz magadban

Több sikeres gyógyulás után (meggyógyult csigolyák, gyors gyógyulás bonyolult műveletek után) Nyikolaj Amosov határtalanul hitt magában. Sokan ezt a „bálnát” tartják a hosszú aktív élet fő titkának. Amosov meg volt győződve arról, hogy ha koncentrál, és folyamatosan a cél felé halad, maximális erőfeszítést tesz ebbe, akkor biztosan eléri, amit akar.

A második szívműtét után - varrás mesterséges szelep- érkezett meglátogatni Amosovhoz az őt műtő Körfer német sebész, akit híres páciense tornásza lenyűgözött. Nem tiltotta meg a gyakorlatokat, sőt megígérte, hogy bármilyen életkorban megoperálja Nyikolaj Mihajlovicsot, ha a szelep hirtelen meghibásodik.

A harmadik „bálna” hátrányai. Ezúttal nincsenek ilyenek. Ha hiszel magadban, az csodákra képes.

P.S. A maximalista egyedülálló értéke Nyikolaj Mihajlovics Amosov gyógyító módszerei elsősorban abban rejlik, hogy önmagán keresztül halad át. Van olyan, hogy a fajok várható élettartama. Emberben 90 ± 5 év.

Amosovnak sikerült a gyakorlatban bebizonyítania, hogy nagyon is meg lehet hosszabbítani az életét. Annak ellenére, hogy az akadémikus szülei 60 éves koruk előtt meghaltak, maga Nyikolaj Mihajlovics, miután legyőzte génjeit, 89 évig élt. Tehát a rendszere működött. Neki megfelelt, de vajon másoknak is megfelel?...

1. Ne hagyatkozz az orvosokra, hogy egészségesek legyenek.

Életet menthetnek meg, akár betegséget is meggyógyíthatnak, de csak beindítanak, majd - hogy megbízhatóan élhess - magadra hagyatkozz. Semmiképpen sem becsülöm alá az orvostudomány erejét, hiszen egész életemben ezt szolgáltam. De sokat tudok az egészségről is – elméletileg és gyakorlatilag is. Ezzel dicsekedni fogok: másfél éve kísérletet végzek magamon - testnevelés súlyzókkal és futással.

2. Az orvosok kezelik a betegségeket, de neked magadnak kell elérni az egészséget.

Mert az egészség a szervek „tartalékkapacitása”, egész élettanunk. Szükségesek a normál fenntartásához funkcionális mutatók- nyugalomban és stressz alatt - testi és lelki, valamint azért is, hogy ne betegedjen meg, és ha megbetegszik, lehetőleg ne haljon meg. Például azért, hogy edzés vagy futás közben a vérnyomás és a pulzus ne emelkedjen másfélszeresnél jobban, és az elkerülhetetlen légszomj gyorsan lecsillapodik. Hogy ne féljen a huzattól, és a megfázás gyorsan elmúlt gyógyszer nélkül, magától. És általában: jól dolgozni, aludni, „enni és inni”.

Tehát ezeket az „erőket” nem kábítószerekkel lehet megszerezni. Csak edzés, gyakorlatok, terhelések. És - munka, türelem a hideggel, meleggel, éhséggel, fáradtsággal.

3. Mindenki érzi, hogy mik a betegségek:

különböző funkciók bosszantó rendellenessége, amely megzavarja a boldogságérzetet és még az életet is. Az okok is ismertek: külső „ártalom” (fertőzés, ökológia, társadalmi felfordulás), saját ésszerűtlen magatartás. Néha - veleszületett hibák.
Megerősítem: az emberi természet tartós. Legalábbis a legtöbb ember számára. Igaz, a kisebb megbetegedések elkerülhetetlenek, de a súlyosak leggyakrabban az ésszerűtlen életmódból fakadnak: a tartalékok csökkenése az edzés következtében. Külső körülmények, szegénység, stressz – a második helyen.

4. A tartalékok képzésének ésszerűnek kell lennie.

Ez fokozatos, de kitartót jelent. Ha az edzés lényegéről beszélünk, akkor ez a korlátozások és terhelések módja (RON). Ez az erős oldalam. Azonban nem találtam ki semmi eredetit.
Három fő pont:

Az első a minimális zsírtartalmú élelmiszer, napi 300 g zöldség és gyümölcs, és hogy a súly ne emelkedjen a (magasság mínusz 100) kilogramm fölé.

A második a testnevelés. Itt a dolog bonyolultabb. Mindenkinek szüksége van rá, különösen a gyerekeknek és az időseknek. Mivel ma már szinte senki sem feszül meg fizikailag a munkahelyén, így elméletileg a megfelelő egészség érdekében mindenkinek napi egy órát kell gyakorolnia. De egy normális embernek nincs meg ehhez a jelleme. Ezért - legalább 20-30 perc torna, ez körülbelül 1000 mozdulat, lehetőleg 2-5 kg-os súlyzókkal. Azt tanácsolom, hogy az idő megtakarítása érdekében gyakoroljon a TV előtt, amikor a „Hírek” látható. A testnevelés kiegészítéseként a munkába és visszafelé menet célszerű gyalogos területet kijelölni, egy-egy kilométert. Hasznos és kíméli az idegeit, tekintettel a rossz közlekedésre. A kocogásról nem is beszélek – ez irreális. De hasznos.

A harmadik pont talán a legnehezebb: a mentális kontroll. – Tanuld meg uralkodni magadon. De ó, milyen nehéz! Nem írok le sok receptet, beleértve a meditációt sem. magam használom egyszerű trükk: amikor nagy az intenzitás és sok adrenalin szabadul fel, akkor a ritmikus, ritka légzésre koncentrálok és próbálom ellazítani az izmokat. Ilyen pillanatokban a legjobb az energikus torna, de a helyzet általában nem teszi lehetővé. De mindegy, amint engedi, dolgozzon. A testmozgás során a felesleges adrenalin elégetik, és így az erek és a szervek megmenekülnek a görcsöktől. Az állatokban a stresszt menekülés vagy harc oldja fel, de ez az ember számára nem megengedett.

5. Érdekes kérdés: miért betegek olyan gyakran az emberek?

Szerintem az emberek 90%-a egészséges lenne, ha helyes életmódot folytatna. De sajnos a rezsim akaraterőt igényel. Az embernek pedig kevés az akaratereje... A modern hatósági kezelést a „Kiválasztás és keresés” módszerével végzik a vérnyomáscsökkentők, amelyekből tucatnyi van, és amelyeket aztán élete végéig (!) szedni kell.

6. És még valami: sok-sok rossz orvos van a világon.

Nem mondhatom válogatás nélkül: „minden orvos rossz”. Sok jó van, de rossz is. Bizonyíték? Kérdezd meg, mit olvasnak, és mit tehetnek. Kevés gyakorló olvas. A sebészorvosok - többé-kevésbé. Mert kézimunka nélkül egyszerűen nem tudnak meggyógyulni. A terapeuták őszintén hiszik, hogy nem kell semmit sem tenniük - sem elemzést, sem röntgenfelvételt nem nézni, sem a mellhártyát szúrni. Azt mondják, erre szakosodott szakemberek vannak. Mi pedig – mondják – általános orvosok vagyunk. Mint ez.

És végül. Az orvostudományban sok tévhit él. Ez gyakran a statisztikák téves megítélésén múlik. Például Ön szerint mi az oka a rák „növekedésének”, „szaporodásának”? A világon nem nő különösebben a rákos betegek száma (kivéve a tüdőrákot). Ráadásul a gyomorrákos esetek még csökkentek is. Ahogy a rák a második vagy harmadik helyet foglalta el a halálokok között, most is az. De kevesen veszik figyelembe, hogy az elmúlt fél évszázadban nőtt a várható élettartam, és a rák leggyakrabban az idősebbeket érinti.

A szervezetnek erős védőerők vannak - az immunrendszer, a kompenzációs mechanizmusok. Működni fognak, csak adj nekik egy kis időt. Ne feledje, hogy a legtöbb kisebb betegség magától elmúlik, az orvosi gyógyszerek csak a természetes gyógyulást kísérik. Azt mondják: "Gyógyulj meg!", te pedig azt hiszed: "Jó orvos!"

7. Ha olyan szerencséd van, hogy jó orvoshoz kerülsz, vigyázz rá, és ne zavard hiába.

Ne feledje, hogy az orvos több, mint egy szakember. Ez nem vízvezeték-szerelő. Kövesse az orvos utasításait... a legjobb tudása szerint. És ne kérjen tőle extra gyógyszereket, amelyeket a szomszédaitól tanult.

Ha fiatal vagy - 60 éves korig! - és nincsenek tünetek a szervekből, akkor a legkisebb kellemetlenségre sem szabad a klinikára rohanni. Ahogy már mondtam, orvosaink nem bíznak a természetben, az orvoslásra és a pihenésre helyezik a hangsúlyt. Vigyázz, nehogy elkapjanak! Megtalálják a betegségeket, és meggyőznek: „Pihenj és gyógyulj!”

Következtetésképpen: Ahhoz, hogy egészséges legyél, jellemerőre van szükséged. Hogyan találhatja meg az ember az optimumot a betegségek, az orvosok és a gyakorlatok háromszögében? A tanácsom: válaszd az utóbbit. Legalább próbáld meg. Higgye el - kifizetődik!

Kapcsolatban áll

N. M. Amosov akadémikus egészségügyi rendszere

A módszertan három fő pilléren nyugszik.

Első– táplálékadag minimum zsírral, napi 300 g zöldség és gyümölcs. A testtömegnek kisebbnek kell lennie, mint a magasság mínusz 100.

A második a testnevelés. Amosov ezt írta: „Mindenkinek szüksége van testnevelésre, különösen a gyerekeknek és az időseknek. Mivel ma már szinte senki sem feszül meg fizikailag a munkahelyén, így elméletileg a megfelelő egészséghez napi egy órát kell edzeni. De egy normális posztszovjet emberből hiányzik ehhez a jellem. Ezért naponta legalább 20-30 perc torna, ez körülbelül 1000 mozdulat, lehetőleg súlyzókkal 2 -5 kg. A testnevelés kiegészítéseként célszerű gyors tempóban gyalogolni munkába és visszafelé, legalább egy kilométert.”

Harmadik– a legnehezebb: a pszichéd irányításának képessége. Tanulj meg uralkodni magadon!

Az „Egészségügyi rendszerem” című könyvben a szerző felidézte, hogy amikor 30 évvel ezelőtt kiadta tornakomplexumát, és arról beszélt, hogy nagy terhelésekre van szükség, sok orvos elégedetlen volt, és azt hitte, hogy ezek feleslegesek, sőt veszélyesek. Az idő múlásával az orvosok véleménye megváltozott, lehetséges, hogy Amosov személyes példájának hatására. Ma szívinfarktus után az emberek futhatnak, azt mondják, hogy a pulzusnak el kell érnie a 120 ütemet percenként.

Elegendő testmozgás szükséges az egészséghez, különben egyáltalán nincs is rá szükség. Bármely tevékenység edzési hatása arányos a gyakorlat időtartamával és súlyosságával. A terhelések túllépése, a határértékhez közelítése veszélyekkel jár, a túledzettség már betegség. A legfontosabb szabály edzés – a terhelések nagyságának és időtartamának fokozatos növelése. Emiatt a növekedés ütemét – figyelmeztetett Amosov – „viszontbiztosítással” kell megválasztani, hogy a „leglassabb” szervekre összpontosítsunk.

Az edzés kísérteties lehet különféle célokra. De a legtöbbnek képzésre van szüksége szív-és érrendszer az általános fizikai inaktivitás okozta „civilizációs betegségek” ellen. A szív minden fizikai tevékenység során edzett. A fő óvintézkedés a terhelés fokozatos növelése. – Semmi esetre se rohanjon az egészségért! - Ez egy idézet a szerző könyvéből. Az Amosov órák megkezdése előtt ellenőrizze kezdeti edzettségi szintjét. Meghatározza a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek. Először is ismernie kell a nyugalmi pulzusát. Ülés közben megnézve a pulzusát, nagyjából megbecsülheti a szívét. Ha egy férfi percenkénti ütése kevesebb, mint 50 - kiváló, 65 alatti - jó, 65-75 - közepes, 75 felett - rossz. Nők és fiúk esetében ez a szám körülbelül 5 ütés/perc-vel magasabb.

Ezután nyugodtan menjen fel a negyedik emeletre, és számolja meg a pulzusát. Ha 100 bpm alatt van - kiváló, 120 alatt - jó, 140 alatt - közepes, 140 bpm felett - rossz, további vizsgálat nem végezhető. A képzést szinte a nulláról kell kezdeni.

A következő próba a hatodik emeletre való felmászás, de bizonyos időn belül. Először is kelj fel 2 percig - ez csak egy normál tempó. Számolja újra a pulzusát. Akinek 140 ütés/perc felett van, az már nem próbálkozhat, edzeni kell.

Számos különböző teszt létezik a szív alkalmasságának meghatározására. Nemcsak a terhelés nagyságában, hanem az időtartamban is különböznek egymástól, így eredményeiket nehéz összehasonlítani. Íme két rövid minta Amosov könyvében.

Guggolás tesztÁlljon alaphelyzetbe, lábait összetartva (saruk közel, lábujjak széthúzva), és számolja meg a pulzusát. Végezzen 20 guggolást lassú ütemben, karjait előre emelve, a testét egyenesen tartva, térdét pedig szélesen elválasztva. Idősek és gyenge emberek Guggoláskor a kezét a szék támláján vagy az asztal szélén tarthatja. Guggolás után számolja újra a pulzusát. A terhelés utáni ütközések számának 25%-os vagy annál kisebb túllépése kiváló eredmény, 25-50% jó, 50-75% kielégítő, 75% felett pedig rossz. A pulzusok számának kétszeres vagy többszöri növekedése a szív túlzott edzettségét, nagyon magas ingerlékenységét vagy betegséget jelez.

Teszt ugrásokkal

Miután előzőleg megszámolta a pulzusát, álljon alapállásba, kezét a derekára téve. 30 másodpercen belül végezzen 60 kis ugrást, 5-6 cm-rel a padló felett, majd számolja újra a pulzusát. Az eredmények értékelése ugyanúgy történik, mint a guggolás tesztnél. Ezt a tesztet fiataloknak, dolgozóknak ajánljuk fizikai munkaés sportolók.

Ezekhez a vizsgálatokhoz nincs szükség orvosra. „Igaz – írja Amosov –, megjegyeznék egyet: az egyértelműen egészségtelen szívű embereknek először félterhelést kell kipróbálniuk – 10 guggolást vagy 30 ugrást, és ha a pulzusszám legfeljebb 50%-kal nő a pihenéshez képest, próbálja meg a teljes tesztet.” .

Két fő irányt kell kiemelni testmozgás. Az első és legfontosabb: a szív- és érrendszer és a légzőrendszer tartalékainak növelése. Másodszor: az izom- és ízületi funkciók valamilyen szinten tartása. Mindkét terület fontossága az életkörülményektől, a munka jellegétől és az életkortól, valamint az ember törekvéseitől függően változik.

Helyben futás - jó útáltalános edzés, bár rosszul adagolják, mivel könnyű ugrásokat könnyűvé tenni: elég 20 helyett 15 cm-rel megemelni a lábat, és a terhelés harmada elmegy. A „helyben kocogás” rossz helyettesítője az igazi kocogásnak. De nem kell eltúlozni a hiányosságokat, hiszen vannak hatékony módszer kontroll - pulzusszám.

A legegyszerűbb szabály: a pulzusszámnak meg kell duplázódnia a pihenéshez képest, de nem haladhatja meg a 140 ütést percenként. A percenkénti 120 ütés alatti pulzus mindenesetre azt jelzi, hogy a helyben futás nem hatékony, és fel kell venni a tempót. Általában fontos a saját ritmus kialakítása, amely biztosítja a szükséges erőt, és fokozatosan növelje az időt egy adott szintre.

A torna természetesen nem apparátus, hanem csak szabad mozgás. Ha azonban van hova akasztani egy vízszintes rudat, az egyáltalán nem rossz. A súlyzók is jók, megkönnyítik a gyakorlatok erejének növelését. Sőt, éppen az erő hiányzik az általános edzéshez szükséges gimnasztikából. De van még egy előnye: fejleszti az ízületeket, erősíti a szalagokat és az izmokat. A megfelelő mozgássor megválasztásával bármely életkorban megőrizheti az ízületek mozgékonyságát.

N. M. Amosov gyakorlatkészlete

1. Állás közben hajoljon előre, hogy ujjaival, majd ha lehetséges, teljes tenyerével érintse meg a padlót. A fej a test dőlésével időben előre-hátra billen.

2. A gerinc oldalirányú hajlítása. A tenyér a törzsön és a lábakon csúszik, az egyik le a térdig és alá, a másik fel a hónaljba. Fordítsa a fejét jobbról balra.

3. Emelje fel a karját a tenyerével a háta mögött, hogy megérintse a szemben lévő lapockát. Bólintja a fejét előre-hátra.

4. Törzsforgatás jobbról balra maximális mozgási tartománnyal. Az ujjak a mellkas szintjén vannak összekulcsolva, a karok a testtel együtt mozognak, növelve a forgást. A fej az általános mozgással időben oldalra is fordul.

5. Álló helyzetben váltakozva maximálisan húzza fel a lábakat térdre hajlítva a hasra.

6. Hajoljon a szék fölé, amennyire csak lehetséges, úgy, hogy a lábujjak támaszkodjanak valamilyen tárgyra - szekrényre vagy ágyra.

7. Guggolás, közben a szék támlájában kapaszkodhat a kezével.

8. Push-up a kanapéról.

1. 40 év után mindenkinek szüksége van testmozgásra és étkezési korlátozásokra. A rezsim lényege: torna - 1000 mozgás, futás - 2 -3 km vagy gyors gyaloglás – 5 km. Jó, ha súlyzókat adunk a gimnasztikához. A testtömeg legyen „magasság mínusz” 100"

2. Nyugdíjba vonulás után, amikor van szabadideje, és ami a legfontosabb, az a vágy, hogy egészségét a lehető leghosszabb ideig jó állapotban tartsa, ideje növelni a terhelést: adjon hozzá futást és súlyzós gimnasztikát. Amosov ezt a szabályt a következőképpen fogalmazta meg: „Az öregség maga fogja megmondani: amíg van intelligencia, vágy és akarat, addig lesznek motívumok az erőfeszítéshez. Ha kiszáradnak, az azt jelenti, hogy nem kell erőlködni, menjen minden a sors akarata szerint.”

A Norbekov’s Health System és a Jeong Do Magelf című könyvből. Teljes tanfolyam írta: Jurij Khvan

NORBEKOV AKADÉMIKUS MINDEN LEGYŐZŐ RENDSZERE. TELJES TANFOLYAM Nos, olvasó, folytassuk a beszélgetést, ma a te különleges napod. Ha ez a könyv a tenyeredben fekszik, az azt jelenti, hogy egy nagyon fontos fordulat közelébe kerültél életedben, sorsodban. Érezd a változás energiáját!

Az Életbiztonság című könyvből szerző Viktor Szergejevics Alekszejev

2. Az egészséges életmód, mint az egészség megőrzését és erősítését célzó egyéni emberi magatartás rendszere Az emberi magatartási normák betartása – szükséges feltétel nem csak a lelki, hanem a fizikai egészséget is. Mentális egészség személy az

A Törvények című könyvből jó egészség szerző Jurij Mihajlovics Ivanov

F. G. Uglov akadémikus rendszere

A Walking helyett az orvostudomány című könyvből szerző Jevgenyij Grigorjevics Milner

Amosov akadémikus 1000 mozdulata az ízületekre és a gerincre Ez a minimum, amire mindenkinek szüksége van ahhoz, hogy az ízületeket és a gerincet kielégítő állapotban tartsa. Azok számára, akik szeretnének alaposabban dolgozni motorrendszerükön, megtehetik

Bolotov receptjei minden napra című könyvből. 2013-as naptár szerző Borisz Vasziljevics Bolotov

Amosov 10 gyakorlata 1. Hanyatt fekve, a fej mögé emelve és leengedve a lábát (47. ábra). Ez egy jóga „eke”, amelyet sokszor megismételnek. Könnyebb változat: a gyakorlatot a fejét a falnak támasztva végezzük, amíg a lábujjaink hozzá nem érnek. A gerinc és a hasizmok számára. Rizs. 47.

A könyvből A kézikönyv egy igaz nő számára. A természetes fiatalítás és a szervezet tisztításának titkai szerző Lidia Ivanovna Dmitrievskaya

Bevezetés Bolotov akadémikus öt egészségügyi szabálya Az egészség öt szabálya (kvintesszencia) határozza meg a betegségek kezelésének fő irányait (restauráció). gyomor-bél traktus, a test oxidációja és egyes szervek), valamint kezelési módszereket és recepteket

Az egészséges légzés klasszikusai című könyvből. Teljes enciklopédia szerző N. M. Kazimirchik

5. fejezet Niche egészségügyi rendszer Az emberi testnek van egy olyan képessége, amivel egy gép nem rendelkezik – a helyreállítási képességgel. E. Krail Ebben a fejezetben bemutatom a Nisha egészségügyi rendszerét. Figyelj rá Speciális figyelem. Ez nagyon fontos a megvalósítás során

A Japán diéta című könyvből szerző Veronica Olegovna Sycheva

3. fejezet N. M. AMOSOV AKADÉMIKUS EGÉSZSÉGÜGYI RENDSZERE Nyikolaj Mihajlovics Amosovot mindenki jól ismeri a közeli és távoli külföldön egyaránt, mint igazán világhírű sebészt, akadémikust, számos népszerű egészségügyi könyv szerzőjét, és végül mint olyan embert, aki tedd a nagyon

könyvből Nagy enciklopédia Paul Bragg egészsége írta: A. V. Moskin

3. fejezet Az egészségügyi és táplálkozási szabályok rendszere japánul Mint az előző fejezetekben említettük, Japán a hosszú életűek országa. És mint emlékszünk rá, a várható élettartam nagymértékben függ a táplálkozástól és az egészséges életmódtól. Új tanítások és egészségügyi rendszerek jelentek meg

A Karcsúság, fiatalság, szépség című könyvből. A Kreml teljes enciklopédiája nőknek szerző Konsztantyin Medvegyev

Átfogó egészségügyi rendszer Ennek az embernek az élete valóban csodálatos. Paul Bragg olyan egyedülálló gyógyító rendszert hozott létre, amely lehetővé tette emberek százezrei számára, hogy elfelejtsék azokat a betegségeket, amelyek sok éven át gyötörték őket, és visszatérjenek teljes élet. Fejleszteni

Az egészség aranyszabályai című könyvből írta: Nishi Katsuzou

Honnan jött a Kreml egészségügyi rendszere?A múlt század 80-as éveiben történt, ami mára olyan távolinak tűnik. Akkor Tibetben voltam, ahol az egyik buddhista kolostorban a phowát, a tudatátvitel technikáját tanultam. Nem megyek bele a részletekbe

A Lélek tisztítása: Meditációs leckék című könyvből írta: Nishi Katsuzou

Egészségügyi rendszer Betegségek és gyógyító erők A hozzá nem értés egyre nyilvánvalóbbá válik hagyományos nézetek betegségekről és kezelésükről. Az egyre több új szabadalmaztatott gyógyszerrel rendelkező orvosok képtelenek megbirkózni sok betegük betegségével. A

A legjobb az egészségre című könyvből Braggtől Bolotovig. Nagy referenciakönyv modern egészségügy szerző Andrey Mokhovoy

NISHI EGÉSZSÉGRENDSZER Egyedülálló technika az egészségügyi irodalom klasszikusától Katsuzzo Nishi Katsuzdo Nishi japán tudós, egy egyedülálló egészségügyi rendszer megalkotója, amely a modern egészséges életmód alapjává vált. Ez a könyv bemutatja az „Éves

A szerző könyvéből

Egy fiatal szív több mint 100 éves! Nyikolaj Amosov „Ezer mozdulat” Nyikolaj Mihajlovics Amosov, a szovjet szív- és érsebészet megalapítója, az orvostudományok doktora, az Ukrán Nemzeti Tudományos Akadémia professzora, Nyikolaj Mihajlovics Amosov méltán tartják számon a szovjet szív- és érrendszeri sebészet egyik kiemelkedő orvosát.

A szerző könyvéből

Bolotov akadémikus rendszere Az élet maga irányította Borisz Vasziljevics Bolotovot a gyógyulás útján. Már gyermekkorában is rendkívüli érzékenységet mutatott a környező tárgyak energiájának érzékelésére. A saját energiamezeje olyan erős volt, hogy

A szerző könyvéből

Öt egészségügyi szabály – B. V. Bolotov akadémikus Bolotov akadémikus hosszú élettartam rendszerének alapja az általa kidolgozott 5 szabályon alapul, ezeket Bolotov maga nevezte módszere „kvintesszenciájának” (a latin fordításban a „quinta” ötöt jelent, az „esszencia” pedig alapon). Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan

Amosov Nyikolaj Mihajlovics

Gondolatok az egészségről

· Bevezetés

· I. fejezet Elmélet: rendszerek, modellek

· II. Az ember testi-lelki természete

· III. fejezet. A betegségek és az egészség mechanizmusainak tudománya

· IV. fejezet. Egészség

· V. fejezet Testnevelés

· VI. fejezet. Gyógyszer

· VII. fejezet. Egészséget magadnak személyesen

· Alkalmazás

Ez a könyv segít a fiatal olvasónak abban, hogy jobban megszervezze munkáját, pihenését, táplálkozását, családi életét, és elmagyarázza, miért káros a dohányzás és mindenféle túlzás.

A Lenin-díjas, a szocialista munka hőse, Nyikolaj Mihajlovics Amosov professzor sebész, bátor tudós, kereső, aki veretlen utakat követ. Ő volt hazánkban az első sebészek között, akik önállóan fejlesztették ki a mesterséges keringéssel történő műtéteket. Klinikáján megkezdődött az első munka a szívbetegek kezelésére szolgáló nyomáskamra alkalmazásán.

1939-ben érkezett az orvostudományba, és ezzel egy időben végzett az Arhangelszki Orvosi és Levelező Ipari Intézetben. És nagyon hamar a fiatal orvos felismerte, hogy sürgősen fel kell emelni az orvostudományt az egzakt tudományok szintjére. A háború félbeszakította tudományos munka. A tábori kórház vezető sebésze, Nyikolaj Mihajlovics Amosov egészen a Nagyig Honvédő Háború a Németország felett aratott győzelem előtt, majd részt vett a Japánnal vívott csatákban.

Jelenleg Nyikolaj Mihajlovics a Kibernetikai Intézet biológiai kibernetikai osztályát vezeti, és ezzel egyidejűleg a kijevi mellkassebészeti klinikát is.

Az „Eureka” sorozatban Nikolai Amosov „Gondolatok és szív” című története két kiadásban jelent meg. Ezt követően további két könyve jelent meg: a „Jövő feljegyzései” és a „PPG 2266 (egy katonai sebész feljegyzései)” című tudományos-fantasztikus regény.

Bevezetés

Nézd csak, milyen nagyszerű az ember! Már betette a lábát a Holdra, és hamarosan más bolygókra is ellátogat. Arra készül, hogy mesterséges életet és intelligenciát hozzon létre, amely képes kapcsolatba lépni a természetesekkel, majd meghaladja azt, amit a természet teremtett. És milyen tempóban! Miért nem Isten?

Itt vannak további képek. Sétáljon az utcán nagyváros, mindig sok olyan emberrel fogsz találkozni, aki az aszfalton csoszog a talpával, nehezen lélegzik, elhízott, a szemük fénytelen. Reszketnek a szenvedéstől és a haláltól való félelemben. Vajon ez ugyanaz a személy, aki meghódította az űrt, megalkotta Beethoven szonátáit, és felállította a harmonikus kommunista társadalom nagy eszméit?

Én azonban szándékosan banális dolgokat mondok. Ezt az olcsó retorikát ezerszer eljátszották. Természetesen ugyanaz a személy. A természetével kapcsolatos naiv kérdések egyszerűen a tudomány alacsony szintjére utalnak.

És azt mondják, az emberek éltek... Mintha Görögország nagy gondolkodói kiváló sportolók lennének, és néhányan még részt is vettek volna benne olimpiai játékok... (El tudja képzelni professzorunkat ebben a szerepben?) A humánus társadalom alapelveit pedig jóval a gőzgép előtt találták ki. Azonban ne tévedjünk: ősi tanítóink rabszolgatulajdonosok voltak. És háborúk támadtak a zene előtt... Vagy nem azelőtt?

Valóban lehetséges, hogy az ember testének és szenvedélyeinek nyomorult rabszolgája marad? A fasiszták betegségei és borzalmai koncentrációs táborok követik-e majd a kettős hélix és az atommaghasadás felfedezését?

Gondolom, mindenki vidáman fel akarja kiáltani:

Természetesen nem! Tudomány, társadalmi haladás... stb.

Én is érte vagyok. A haladásért és a tudományért. De az emberi egészség problémájának józan vizsgálatakor kiderül, hogy nem minden olyan egyszerű és egyértelmű.

Ezen fogunk gondolkodni.

Nagyon népszerűek a betegségekről és az egészségről szóló cikkek, sőt könyvek is. Szívesen olvasnak mindenféle ajánlást: hogyan együnk, mennyit és milyen gyakorlatokat végezzenek. Mindenki azt gondolja: "Én kezdem!" Vagy a betegségekről, mik a jelei. – Nem, még nincs meg! Milyen gyógyszerek jelentek meg... Jobbak a külföldiek és a drágák. Ha ekkora tudásszomj van, akkor, úgy tűnik, vedd, népszerűsítsd, és minden rendben van! Mindenki egészséges lesz! De sajnos a dolgok nem lépnek túl a kíváncsiságon. Pontosabban csak egy irányba megy, a betegségek felé. Ahol nincs szükség erőfeszítésre, és egyesek még élvezik is: panaszkodhatnak, sajnálhatják magukat.

Sokat olvasni különböző könyvek betegségekről, beleértve a népszerűeket is. Kevesebbet az egészségről. Javaslatok: testnevelés, diéta, auto-edzés... Tudományos, olykor áltudományos indoklás, hogy a téli úszás, kocogás vagy a lazítás képessége boldoggá teheti az embert. Lehet, hogy túl igényes vagyok, de úgy tűnik, hogy az egész problémát szélesebb körben kell szemlélni. Megpróbálom ezt megvalósítani.

Hogy mit és milyen gondolatokat, nézze meg a tartalomjegyzékben. Sajnos az unalmas helyeket nem lehet elkerülni. De ezek olvasás közben átugorhatók, valamint a fő témától való eltérések. A legrosszabb esetben olyan ajánlásokat csatolunk, amelyek kedvesek az Ön szívéhez.

A legfontosabb ötleteket azonban előre kiadom. Ha nem tetszik, ne olvass tovább.

1. A legtöbb betegségért nem a természet vagy a társadalom a hibás, hanem csak maga az ember. Leggyakrabban lustaságtól és kapzsiságtól, de néha indokolatlanságtól is megbetegszik.

2. Ne hagyatkozzon a gyógyszerre. Sok betegséget elég jól gyógyít, de nem képes egészségessé tenni az embert. Eddig még azt sem tudja megtanítani az embernek, hogyan váljon egészségessé.

Sőt: féljetek az orvosok elfogásától! Néha hajlamosak eltúlozni az ember gyengeségét és tudományuk erejét, képzeletbeli betegségeket okoznak az emberekben, és számlákat állítanak ki, amelyeket nem tudnak fizetni.

3. Ahhoz, hogy egészséges legyen, saját erőfeszítésekre van szüksége, állandó és jelentős. Semmi sem helyettesítheti őket. Az ember annyira tökéletes, hogy az egészség szinte minden hanyatlási pontról helyreállítható. Csak a szükséges erőfeszítések növekednek az időskorral és a betegségek elmélyülésével.

4. Bármilyen erőfeszítés nagyságát az ösztönzők, az ösztönzőket a cél jelentősége, az elérési idő és a valószínűsége határozza meg. És ez kár, de jellemében is! Sajnos az egészség, mint fontos cél, akkor szembesül az emberrel, amikor a halál közeli valósággá válik. azonban gyenge ember Még a halál sem ijeszthet meg sokáig.

5. Négy feltétel egyformán szükséges az egészséghez: testmozgás, étkezési korlátozások, keményedés, pihenési idő és képesség. És ötödik - boldog élet! Sajnos az első feltételek nélkül nem nyújt egészséget. De ha nincs boldogság az életben, akkor hol lehet ösztönözni az erőfeszítésre, a megerőltetésre és az éhezésre? Jaj!

6. A természet irgalmas: napi 20-30 perc testmozgás elég, de elég ahhoz, hogy megfulladjon, izzadjon, és megduplázza a pulzusát. Ha ezúttal megduplázza, akkor teljesen nagyszerű lesz.

7. Korlátoznod kell magad az élelmiszerekben. Válassz egyet: élj folyamatosan kézről szájra, és légy mindig sovány, vagy egyél jóízűen, majd évente többször éhezz teljesen.

9. Az ellazulás ismerete tudomány, de jellem is kell hozzá. Bárcsak ő lenne!

10. O boldog élet. Azt mondják, hogy az egészség önmagában boldogság. Ez nem igaz: olyan könnyű megszokni az egészséget, és nem kell észrevenni. Ez azonban segít elérni a boldogságot a családban és a munkában. Segít, de nem határoz meg. Igaz, a betegség minden bizonnyal szerencsétlenség. Ha nehéz.

11. És ha könnyű, akkor egyesek még élvezik is: lazíthatsz, és talán megbánják. Vagy legalább sajnálni fogod magad.

Megéri tehát küzdeni az egészségéért? Gondol!

Még egy apró kiegészítés – főleg fiataloknak. Természetesen egészséges vagy, és még korai lenne becsapnod magad a jövőbeli betegségekről szóló gondolatokkal. De... repül az idő. Mielőtt észrevenné, a harmincadik születésnapját ünnepli, és kezdődik az első évtized, amikor a jövőre kell gondolnia... Ráadásul - jaj! - és most nem mindannyian egészségesek.

Az Orosz Orvostudományi Akadémia akadémikusa, az Ukrán Tudományos Akadémia rendes tagja, N. AMOSOV.

"Ahhoz, hogy egészséges legyél, erős jellemmel kell rendelkezned."

Nikolay Mikhailovich Amosov jól ismert hazánkban és külföldön - világhírű sebész, az Ukrán Tudományos Akadémia rendes tagja, akadémikus Orosz Akadémia orvostudományok, számos népszerű egészségügyi könyv szerzője, olyan személy, aki „fiatalító kísérletet” végzett magán. N. M. Amosov, kiemelkedő érdeklődési körrel rendelkező kutató az elsők között ismerte fel az orvostudomány és az egzakt tudományok egyesülésének szükségességét, és létrehozta az ország első biokibernetikai tanszékét. Próbálok értelmet adni mindennek élettapasztalat, nemcsak az ember szívének és belső szférájának modelljét dolgozta ki, hanem személyiségmodelljét, társadalommodelljét is. N. M. Amosov egész életében saját tapasztalataira támaszkodott, mint egy igazi tudós, megkérdőjelezve minden kijelentést. Csak úgy, hogy ezt vagy azt a pozíciót kísérletileg, gyakran saját maga ellenőrzi saját test Nyikolaj Mihajlovics magabiztosan mondhatta: „Igen, így van.” N. M. Amosov mindig a maga útján járt az igazság felé, támaszkodva eszére, optimizmusára, orvosi és állampolgári kötelességére és emberszeretetére. A Tudomány és Élet rendszeres olvasói emlékeznek Nyikolaj Mihajlovics, régi és szeretett írónk folyóiratban megjelent cikkeire, regényeire és emlékirataira.

Nem sokkal ezelőtt Kijevben kis kiadásban megjelent N. M. Amosov új brosúrája, az „Egészségügyi rendszerem”, amelyben gondolatai, kétségei, csalódásai és meggyőződései tapasztalatait összegzi, és arról beszél, hogyan őrizhetjük meg egészségünket. nehéz idők. Reméljük, hogy az olvasók élvezni fogják és nagy haszon ismerkedjen meg az ő nézőpontjával.

Mi az egészség?

Vicces megkérdezni: "Mi az egészség?" Mindenki érzi: nincs betegség - jó egészség, tudok dolgozni. Természetesen vannak tudományos definíciók, de nem adom meg. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által elfogadott egy dolog kivételével: az egészség a teljes testi, lelki és szociális jólét állapota, és nem csupán a betegségek hiánya.

Fontos az egészség? Mindenki azt válaszolja: „Természetesen!” Még azt is szeretik mondani: "A legfontosabb az egészség!"

Azonban tényleg ennyire fontos? Néhány évvel ezelőtt kis kérdőíves felméréseket végeztem a Komsomolskaya Pravda, a Nedelya és a Literaturnaya Gazeta újságokon keresztül. Megkérdezte: Mi aggaszt jobban? A válaszok a következők voltak: az első a gazdaság, a második a bűnözés, a harmadik a politika, a negyedik a család és a társadalom, és csak az ötödik az egészségügy. De... ez egyelőre egészség. Önmagában nem tesz boldoggá az embert. Szokás. Más aggályok fontosabbak. De amikor nincs ott, amikor jönnek a betegségek, minden más azonnal háttérbe szorul. És ha az ember megöregszik, és nem messze a halál... Várjunk azonban, hogy beszéljünk az öregségről.

Az egészség fontossága országos szinten megfelel az állampolgárok személyes megítélésének: az egészségügyi kiadások a bruttó nemzeti termék (GNP) 3-8%-át teszik ki. Nem lehet összehasonlítani a hadiipari komplexummal, a rendőrséggel, a hadsereggel, a politikáról nem is beszélve...

BAN BEN Általános egészség- olyan téma, amiről érdemes komolyan beszélni. Próbáld megérteni a társadalomban ebben a kérdésben felhalmozódott ellentétes véleményeket és tanácsokat.

Mindenkinek történelmi szakaszok Az orvostudomány fejlődésében két fő irányvonal követhető: az első a sérült egészség helyreállítása gyógyszerek segítségével, a második pedig ugyanezen cél elérése a „test természetes védekezőképességének” mozgósításával. Természetesen mindig is voltak okos orvosok, akik mindkét megközelítést alkalmazták, de a gyakorlatban általában az egyik érvényesült. Itt a betegségekről van szó. De létezik egészség, mint önálló fogalom. Kellene, de úgy tűnik, az orvostudományban, mint tudományban nem létezik.

Tulajdonképpen mi az egészség? A test állapota, amikor nincs betegség? Betegségek közötti időintervallum? A miénk orvosi gyakorlat, talán annak tartja őt. Ha nincs betegség, akkor egészséges vagy. A betegségekről már beszéltünk: különbözőek, nagyok és kicsik, enyhék és súlyosak. Az orvostudomány jól tanulmányozta őket. Több ezer címből álló listát készített. Mindegyik betegséget leírták: a fejlődés mechanizmusait, a tüneteket, a lefolyást, a prognózist, a kezelést, a halálozási arányt és a szenvedés súlyosságát.

De az egészségem nem volt szerencsés. Úgy tűnik, mindenki megérti: az egészség a betegség ellentéte. Mérni kell. Sok egészséget kisebb az esély a betegség kialakulásáról. A kevés egészség betegséget jelent. Ezt gondolják az emberek. Azt mondják: " rossz egészségi állapot", "rossz egészségi állapot".

Mindeközben az egészség nem más, mint a statisztikából levezetett „norma” határainak kvalitatív fogalma. Normál hőmérséklet testek. Normál tartalom vércukorszint. Normál vörösvérsejtszám, normál vérnyomás, normál savasság gyomornedv, normál elektrokardiogram. Minél több módszer halmozódik fel a különböző mutatók mérésére és meghatározására, annál több statisztikai norma írja le az „egészséget”. Jogi? Igen, eléggé. De mi lesz az emberrel, ha normál körülmények között mozgasd egy kicsit? Előfordulhat, hogy minden normál mutatók„lebegnek” és a betegség elkezdődik.

Az egészség mennyisége?

Nyilvánvalóan nem elég, ha az egészséget csak normál mutatók összességeként határozzuk meg. Az „egészség” fogalmának valóban tudományos megközelítésének kvantitatívnak kell lennie.

Az egészség mennyisége a fő „tartalékkapacitásainak” összegeként határozható meg funkcionális rendszerek. A tartalékkapacitást viszont a „tartalék együtthatóval” kell kifejezni.

Vegyük a szívet. Létezik perctérfogat: az egy perc alatt kidobott vér mennyisége literben. Nyugalmi állapotban a szív percenként 4 litert pumpál. A legerőteljesebb fizikai munkával - 20 liter. Ez azt jelenti, hogy a „tartalékarány” egyenlő öttel (20:4=5).

A szív percenként 4 litert pumpál ki. Ez teljesen elég ahhoz, hogy a szervezetet nyugalmi állapotban oxigénnel lássa el, vagyis az artériás és vénás vér. De a szív percenként 20 litert tud kiszívni, oxigént tud szállítani a nehéz munkát végző izmokhoz. fizikai munka. Következésképpen még ilyen körülmények között is megmarad az egészség minőségi állapota - a vér oxigéntelítettségének normális mutatói. A fontosság bizonyítására számszerűsítése egészségre, képzeljünk el egy megedzett szívet. Nyugalmi állapotban is 4 litert pumpál percenként. De a maximális kapacitása csak 6 liter. És ha egy ilyen szívvel egy embert kemény munkára kényszerítenek, mondjuk 20 liter felszabadulását igényli, akkor néhány percen belül a szövetek súlyos oxigén éhínség állapotába kerülnek, mivel az izmok szinte az összes oxigént a vérből. Minden mutató „kóros rendszert” jelez. Ez még nem betegség, de anginás rohamok, szédülés és mindenféle egyéb tünet már előfordulhat. A „statikus egészség” (normál véroxigénszint nyugalmi állapotban) feltételei teljesülnek, de az állapot egyértelműen egészségtelen. A „teljes tartalékkapacitás” az egészségi állapotnak mint olyannak a legfontosabb jellemzője. Ez a mutató nem kevésbé fontos a szervezet betegséghez való hozzáállásának meghatározásához.

Ha egy betegség lecsökkenti egy szerv maximális kapacitását, jó tartalékokkal továbbra is biztosítható a nyugalmi működése.

Vagy egy másik példa: öregség. Az életkor előrehaladtával a sejtfunkciók természetesen gyengülnek, nyilvánvalóan az „interferencia felhalmozódása” eredményeként. Az erőtartalékok csökkennek. Jó, ha vannak tartalékok. Mi van, ha nem léteznek?

A detraining (egy funkció gyengülésének sebessége) napi, heti vagy havi dinamikája a funkció szerkezetét képviselő enzimfehérjék felezési idejétől függ, a detraining mértéke pedig a végső funkció nagyságától függ, ami minimálisan szükséges az élet fenntartásához nyugalmi körülmények között.

Van néhány egyszerű igazság az edzéssel kapcsolatban. Az első a fokozatosság. Minden nap vagy hetente adja hozzá a már elért funkció bizonyos százalékát. A második a szubmaximális terhelés: rendszeresen próbálja meg a maximumot, és használjon a maximumnál valamivel kisebb terhelést. A harmadik az ismétlés. A növekvő terhelést azonban nem helyettesíti. Negyedszer – vannak edzések időtartamra, és vannak edzések maximumra. Egyesek számára az ismétlés szükséges, másoknak a maximális terhelések növelése a fontosabb. A sportágakból jól ismertek a példák: rövid- és hosszútávfutók, sprinterek és maradók. Az ötödik igazság az, hogy a túledzettség veszélyes.