Kako se riješiti umora i pospanosti tokom dana. Kako se riješiti pospanosti tokom dana

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Pitanje kako se riješiti pospanosti zabrinjava mnoge. Ljudi koji zaspu u javnom prevozu više nikoga ne iznenađuju. I oni koji uspiju da zadremaju tokom pauza za ručak, čak izazivaju zavist među kolegama. I uzalud! Šta može biti gore za modernog poslovni čovjek nego neodoljiva želja da zatvori kapke čim sjedne za kompjuter i počne da radi mukotrpan, monoton posao? Takvi ljudi traže načine da prevladaju pospanost.

Simptomi pospanosti

Ako se čovjek jednostavno nije dovoljno naspavao, a umor i pospanost su posljedica nesanice, a nadolazeće noći će nadoknaditi izgubljeno, onda nema razloga za brigu. Ali šta učiniti ako osoba provede cijelu noć u krevetu, a ujutro ustane kao da je spavala samo četiri sata. Kako prevazići pospanost i povratiti zdrav san?

Za početak, vrijedno je prepoznati da je ovo nezdravo stanje. Dijagnoza "pospanost", tj. stalna želja zaspati u vrijeme koje nije predviđeno za spavanje određuje se na osnovu simptoma:

• smanjena mentalna aktivnost;
• opća somatska letargija;
• brza zamornost;
• opšta pasivnost, apatija.

Ako su prisutna najmanje tri od navedenih simptoma, onda na pitanje kako se riješiti pospanost tokom dana, postoji odgovor: popravi zdrav san. A da biste to učinili, morate razumjeti razloge za ovo stanje.

Zapamti sve

Nažalost, ovo stanje može pratiti razvoj niza bolesti. Stoga, prije nego što odgovorite na pitanje kako se nositi s pospanošću, vrijedi se prisjetiti kada je nastala i kako je sve počelo.

Uzroci pospanosti:

Da li ste dugo pospani i ne možete da se koncentrišete na ono što je važno? Neophodno je uvesti telo normalno stanje, koristeći efikasna sredstva koja će pomoći u prevladavanju bolesti: kompletne i vitamine, fizička aktivnost itd. Više o tome pročitajte u članku.

Uzroci

Pospanost je stanje u kojem osoba periodično ili stalno ima želju za spavanjem, a ne u zadano vrijeme.

Nema mnogo razloga za pospanost, najčešće dovode do ovog stanja:

• . Naučnici su otkrili glavni razlog Sistematska pospanost je pogoršanje nedostatka vitamina, koje karakterizira oslabljen organizam. Stoga je potrebno nadoknaditi nedostatak mikroelemenata posebnim vitaminima koji se prodaju u ljekarnama.


• Nedostatak sna. Međutim, u nekim slučajevima, pospanost je uzrok nedostatka sna. Ako legnete u krevet kada je već iza ponoći, tijelo će vam se sutradan „osvetiti“ pospanošću. U pravilu se to događa zbog činjenice da se raspored rada ne poklapa s bioritmima.


• Lijekovi. Glavni uzroci pospanosti također uključuju uzimanje razne lekove. Na primjer, antihistaminici, kao i sedativi može uzrokovati sličan problem.


• Depresija. Depresija kod žena je takođe uzrok pospanosti. I iako i muškarci doživljavaju sličnu bolest, doživljavaju je drugačije.


• Period. Kod žena može biti uzrokovana pospanost veliki gubitak krvi, ovo se posebno odnosi na . U ovom trenutku potrebno je dopuniti rezerve vitamina gvožđem.

Kako savladati pospanost?

Ništa ne može zamijeniti dobar san. Stoga, da biste jednom zauvek prevazišli osećaj pospanosti, pokušajte da uzmete za pravilo da idete u krevet najkasnije do 23 sata, a ustajete oko 8 sati. Ako bolest potraje, ne biste se trebali samoliječiti, bolje je odmah kontaktirati specijaliste.

Razmotrite seriju praktični saveti, pomaže da se riješite osjećaja pospanosti.

1. Ako je pospanost uzrokovana nedostatkom vitamina, uzmite za pravilo da diverzificirate prehranu dodavanjem sočno povrće i voće, kao i vitamine i minerale, koji se mogu kupiti u apoteci. Takav kompleks sadrži sve što je potrebno za popunjavanje deficita.


2. Punjenje je nevjerovatno efektivna sredstva protiv pospanosti. Osim toga, umjerena tjelovježba će poboljšati koncentraciju i okrepiti. Oni će također pomoći vježbe disanja. Morate se uspraviti, a zatim duboko udahnuti. Sada trebate zadržati dah i izdahnuti kroz usta. Odmah ćete osjetiti kako je pospanost prošla, a snaga vam se vratila.


3. Ako se probudite, a vani je još mrak, morate odmah upaliti svjetlo. Ovakav pristup poslovanju omogućit će mozgu da se brzo oporavi od sna. Da bi ovaj efekat potrajao do kraja radnog dana, potrebno je malo prošetati do posla, udišući svež mraz, koji vam definitivno neće dozvoliti da zaspite.


4. Naučnici su odavno dokazali da oštar miris aromatične kompozicije može okrijepiti tijelo i postaviti ga u radno raspoloženje, ako je to posebno potrebno. Neka bude pravilo da udišete aromu bilo kojeg citrusa: narandže ili limuna, što će ubrzati vaše razmišljanje i boriti se protiv pospanosti. Nemojte zanemariti ni trpki miris kafe.


5. Najbolje je postaviti veselu i veselu melodiju za vaš budilnik. To će omogućiti brže buđenje i organizovanje radnog dana.


6. Ako se osjećate umorno i oči vam se izdajničko zatvaraju, onda morate odabrati vrijeme za spavanje. Zapamtite da kratak san povećava mogućnost produženja života za nekoliko decenija.


7. Ako ste unutra dug period Ako ste u zagušljivoj prostoriji, ne možete izbjeći pospanost. Stvar je u tome što u zatvorenoj prostoriji, posebno ako je u njoj puno ljudi, postoji nedostatak kisika, što izaziva pospanost i pogoršanje performansi. Problem se može riješiti jednostavnom ventilacijom.


8. Potrebno je unaprijed utvrditi raspored obroka. Morate imati jasno isplaniran doručak i puni ručak, uključujući i prvo jelo. Ali sustavno grickanje izaziva ne samo metaboličke poremećaje, već i apsorpciju vitalne energije, što dovodi do pospanosti.

Kako prevazići pospanost na poslu?

Ako zaista želite spavati na poslu, onda postoji izlaz u ovoj situaciji - morate piti jaku kafu, ali bez mlijeka. Lekari takođe savetuju da napravite energetski koktel ako ste imali neprospavanu noć. Lako se pravi: veoma jak zeleni čaj potrebno je dodati krišku limuna, malo cimeta i šećera. Nakon takvog lijeka, pospanost će nestati kao rukom.

U borbi protiv pospanosti pomaže i pranje hladnom vodom. U pravilu vam se spava ako već duže vrijeme radite isti posao, pa je preporučljivo malo prošetati kancelarijom ili se baviti nekom drugom korisnom aktivnošću.

Ako sve drugo ne uspije

Ako vas pospanost neumorno prati već nekoliko sedmica, potrebno je potražiti pomoć iskusnog doktora koji će postaviti dijagnozu i propisati liječenje. Možda imate jaku nervni slom– narkolepsija, koju karakteriše činjenica da pacijent može zaspati u svakom trenutku.

Nakon postavljanja dijagnoze, liječnik može preporučiti korištenje sredstava za opće jačanje, kao i podvrgavanje nizu fizioterapeutskih procedura. Na primjer, elektrospavanje i elektroforeza. Da biste tonirali svoje tijelo, trebat će vam i masaža Spa tretman. Posebno je popularna i refleksologija koja liječi pospanost.

istočnjačka medicina

Uz sve gore navedeno, pomoć možete potražiti kod orijentalne medicine, koji nudi mnoge lijekove protiv pospanosti. Ako ste nestali vitalnost i vigor, zatim eleuterokok, kao i tinktura limunske trave i aralije, pomoći će da se povrati ono što je izgubljeno. Ali ako patite od hipertenzije, ni u kom slučaju ne biste trebali uzimati ovu mješavinu prije spavanja.

Istočna medicina je uvjerena da je, kako bi se riješili pospanosti, potrebno pritisnuti određene točke. Stoga pritisnite što jače moguće na susjedne vrhove prstiju. Takve manipulacije treba provoditi okolo tri minuta. Takođe stvorite naviku da trljate ušne resice.

Video savjeti

Također želimo skrenuti pažnju na dva videa u kojima dajemo korisne preporuke eliminisati osećaj pospanosti.

Prvi video daje opšti saveti protiv pospanosti.

Pospanost se odnosi na osjećaj letargije i gubitka tonusa. Umor i apatija su potpuno različita stanja, pa ih je važno ne zbuniti. Životni stil se mijenja kroz meditaciju, redovno spavanje i redukciju stresne situacije Možda će to promijeniti situaciju, ali dok god jedete “praznu hranu” sve će ostati na svom mjestu. Zdrava i uravnotežena hrana vam pruža hranljive materije, a određene namirnice pomažu u prevenciji nedostatka neophodne grupe vitamini U našem članku ćemo vam reći kako u kratkom roku otkloniti pospanost i navesti najvažnije i osnovne proizvode koje imate veliki uticaj na našem telu.

Hrana bogata magnezijumom

Magnezijum povećava energiju i tonus.

Magnezijum može uticati na nivoe krvni pritisak, pa se prije uzimanja suplementa posavjetujte sa svojim ljekarom.

Bogat izvor magnezijuma:

1. 1. orašasti plodovi i sjemenke;
   2. proizvodi od cjelovitog zrna;
   3. zeleno lisnato povrće.

Jeo sam i stvarno želim da spavam...

Veoma važan vitamin B-12

Ako vam nedostaje vitamina B-12, postoji rizik od razvoja anemije, stanja koje karakteriše bleda koža, gubitak apetita i dijareja. Drugi uobičajeni simptomi uključuju letargiju i smanjen nivo energije.

Ako razvijete anemiju zbog nizak nivo vitamina B-12, a zatim uvođenje vitamina u vašu ishranu može pomoći u borbi protiv anemije i povećati vitalnost.

Vitamin prirodno nalazi se u namirnicama životinjskog porekla:

1. meso;
2. riba;
3. jaja i mliječni proizvodi.

Vegetarijanci nadopunjuju svoj nedostatak B-12 u obliku suplemenata.

Hrana bogata gvožđem

Pospanost može biti rezultat stanja tzv anemija zbog nedostatka gvožđa je vrsta anemije koja se razvija ako imate nedostatak gvožđa. Simptomi ovog stanja uključuju letargiju, gubitak tonusa i slabost.

Izvori željeza u hrani uključuju:

1. crveno meso;
2. svinjetina;
3. Domaća ptica;
4. školjke;
5. jaja;
6. mahunarke;
7. orasi;
8. sušeno voće;
9. tamno lisnato zelje;
10. grašak.

Neke namirnice, kao što su hleb od celog zrna i žitarice, takođe su obogaćene gvožđem.

Omega-3 esencijalne masne kiseline

Vašem tijelu su potrebne ove masti za tačna visina i razvoj, kao i normalna funkcija mozak Samo nemojte paničariti na riječ "debeo".

Ako neko nije znao, onda su masti važne za naš organizam, posebno za žene, a najvažnije je da mogu biti korisne i apsolutno beskorisne. Sada govorimo o zdravim mastima.

Vaše tijelo ne može proizvoditi ovu vrstu masti, pa je morate unositi hranom. Nedostatak omega-3 masti dovodi do suhe kože, promjena raspoloženja i anksioznosti, što ometa svakodnevni život.

Izvori hrane omega-3 se nalaze u:

1. masna riba (tunjevina);
2. skuša;
3. vrste lososa i haringe.

Drugi izvori se nalaze u lanenom sjemenu, lanenom ulju, sjemenkama i ulju konoplje, te orasima.

Piće više vode kako bi se spriječili rizici od dehidracije.

Namirnice koje uzrokuju tromost uključuju slatkiše i škrobne ugljikohidrate kao što su kolačići, kolači, bijeli pirinač, bijeli kruh i bijela tjestenina. Ova hrana dovodi do smanjenja nivoa šećera u krvi.

Jeste li primijetili da vam jedenje krofne daje kratkoročni poticaj energije i osjećaj sitosti? A onda nastupa letargija i glad. Primamljivo je pojesti još jednu krofnu da biste utažili glad, ali to samo vodi do uspona i padova energije – začaranog i začaranog kruga.

Stoga, riješite pitanje kako u najkraćem roku otkloniti pospanost, ne upotrebom nezdrave hrane, već napravite izbor u korist pravim proizvodima, uključite ih u svoju prehranu barem 2-3 puta sedmično, ako iz ovih ili onih razloga ne možete sebi priuštiti takvu hranu svaki dan.

Poricanje odgovornosti:

Ove informacije nisu namijenjene dijagnosticiranju ili liječenju bilo koje bolesti i ne smiju se koristiti kao zamjena za medicinski savjet licenciranog zdravstvenog radnika. Ako sumnjate da imate zdravstveni problem, odmah se obratite svom ljekaru!

Sredina je dana i oči vam se zatvaraju? Možda već nedelju dana doživljavate letargiju, apatiju i... hronični umor? Na poslu ne možete razmišljati ni o čemu drugom osim o svom omiljenom jastuku? Odakle dolazi pospanost i kako se nositi s njom!

Sada je jesen, kiše su počele da padaju, sunce se sakrilo, a topli dani su sve ređi. Oblačno uvelike utječe na performanse i, treba napomenuti, ne in bolja strana. Mora se uložiti sve više napora da se prisilite da završite zadatak, dovršite izvještaj ili napišete članak. S vremena na vrijeme osjetim potrebu da zijem, legnem, zatvorim oči i...

Prvi i najočigledniji razlog je nedostatak sna. Možete pričati koliko god želite o modernom ritmu života, opravdavajući san od šest, pet ili čak četiri sata. Nemojte zlostavljati svoje tijelo surfovanjem internetom u tri ujutro ako morate ustati u sedam ujutro. Mnogo je razloga zašto si ne možemo priuštiti dobar san: od intenzivnog rada u ogromnim količinama do brige o malom djetetu koje još uvijek ne brine o svojim roditeljima. Pokušajte da preispitate svoj režim. Nekoliko dana zapišite sve što radite i kada. Sakupivši sve "pušeno - 10 minuta", "gledao kroz prozor - 5 minuta" i "sjedio na VKontakte - 4 sata", dobit ćete vrijeme koje vrijedi posvetiti sebi, odnosno obnavljanju zdravlja. Istovremeno, odustanite loše navike, kao što su pušenje i ovisnost o društvenim mrežama.

Ako puno spavate i još uvijek se osjećate pospano, to može biti znak... zdravstvene probleme. Kod bolesti se razvija neodoljiva želja za spavanjem, letargija i apatija štitne žlijezde, povrede glave, nervne bolesti ili uticaj lijekovi. U tom slučaju preporučujemo da se obratite ljekaru za blagovremeno otkrivanje uzroke problema. Pokušajte podržati pravilnu ishranu, a također budite oprezniji kada koristite određene lijekove - mnogi to imaju nuspojava poput pospanosti. Vaša niska koncentracija može dovesti do strašne posljedice, nezgode na cesti ili na radu.

Još jedan opasan uzrok pospanost može spavati apneja u snu, inače nazvana opstruktivna apneja. Ovaj fenomen je suženje gornjeg dijela respiratornog trakta, a ako traje duže od deset sekundi, osoba se najčešće budi. Može se razviti tokom vremena sindrom apneje, zbog čega se noću nećete moći u potpunosti odmoriti. Za više teške posledice vjerovatnoća razvoja koronarna bolest bolesti srca, hipertenzije ili čak dovesti do srčanog udara. Posebno visok rizik sindrom apneje kod ljudi koji već pate od poremećaja disanja u snu (sada mi pričamo o tome o hrkanju).

Sada kada znamo kako nastaje pospanost, moramo naučiti nekoliko trikova protiv nje. Svi su vrlo jednostavni i najvažnije je da se mogu koristiti svaki dan i svaki dan. Kada osjetite da vam se oči zatvaraju, a san je još daleko, sjetite se ovih savjeta kako se riješiti pospanosti:

1. Diši. Diši duboko. Zasićujući svoj mozak kiseonikom, pomoći ćete mu da radi efikasnije.
2. Jaki mirisi. Lagana vanjska iritacija čula mirisa pomoći će tijelu da izađe iz hibernacije. Samo nađite nešto sa oštrim jak miris. Čak će i limun poslužiti.
3. Imati piće. Ne, nije ono što mislite! Ljuto slatko, crno jako ili mate će ublažiti pospanost.
4. Malo vježbe. Zagrijte se, dajte mišićima puni protok krvi i kisika. Naravno, malo je vjerovatno da ćete u kancelariji moći sebi dati isto opterećenje kao u kancelariji teretana, ali svako može hodati i protezati se.
5. Pranje. Najbolje je isprati lice hladnom vodom. Šta je sa šminkom? Ako ne možete da operete lice, osvežite ruke! Ručni se takođe može ugraditi u kancelarijski sudoper.
6. Light. Prije svega, dodajte svjetlo svom radnom prostoru. Polumrak je odličan za uspavljivanje, s kojim se borimo. Ne zaboravite da provetrite prostoriju, ili još bolje, prošetajte napolju, što je posebno efikasno po hladnom vremenu.
7. Pravilna ishrana. Izbjegavajte teške i masnu hranu. Kada prisilite tijelo da baci sve svoje resurse u borbu protiv ćevapa od kojeg ste upravo jeli svinjski vrat, ne treba se čuditi što ih povlači iz vašeg mozga.
8. Vitamini. Pospanost, posebno u jesen, često je povezana s nedostatkom vitamina. Napunite svoje prirodne zalihe i oni će vas učiniti snažnim, zdravim i lijepim.
9. Muzika. Slušaj energična muzika. Odlično je ako imate pri ruci nekoliko pjesama uz koje je jednostavno nemoguće mirno sjediti. Brzo će vas dovesti u formu i dati vam poticaj za zabavu.
10. Bed. Za implementaciju ovog savjeta nije potrebno 15 minuta, ali je jedan od najvažnijih. Poboljšajte kvalitet svog sna! Ne možete uštedjeti na madracima! Trećinu svog života provedete ležeći, ne terajte kičmu, a sa njom i sve druge organe, da pati!

Lepo spavajte noću i budite besprekorno budni tokom dana! Tada ni sami nećete primijetiti kako će se brzo povećati vaša produktivnost, vaša karijera i život će vam biti ispunjen novim bojama!

Želite li naučiti više korisnih stvari? Pratite ažuriranja na svojoj društvenoj mreži

Apsolutno svima je poznat osjećaj pospanosti. Stanje letargije, apatije da se bilo šta radi, samo želja za ležanje i spavanje - svaka osoba iskusi s vremena na vrijeme. Ako stanje pospanosti postane dio vašeg normalnog načina života i postane norma, onda postoji dobar razlog da se obratite ljekaru.

Najčešći razlozi zbog kojih se osoba osjeća pospano:

• nedostatak sna;
• nedostatak sunčeve svjetlosti;
• hronični umor;
• stres i dosada;
• lični problemi;
• neuropsihijatrijski poremećaji;
• bolesti kardiovaskularnog i endokrinog sistema.

Ako problem nije patološkog karaktera, onda je sasvim moguće izaći na kraj s tim. Razmotrimo najviše efikasne metode, koji će odgovoriti na pitanje: kako se riješiti pospanosti.

Vratite svoju rutinu spavanja i buđenja u normalu

Nedostatak sna je jedan od najčešćih uobičajeni razlozi stanja apatije i letargije. Osoba može spavati 5 sati i osjećati se veselo. Neki ljudi se osjećaju iscrpljeno čak i nakon spavanja 7-8 sati. Sve zavisi od pojedinca fiziološke karakteristike svima. Veoma važna tačka koliko sati ideš u krevet. Isprobajte eksperiment: idite u krevet svaki dan i budite se u drugačije vrijeme u roku od 10 dana. Ovo će vam pomoći da saznate optimalno vreme odlazak u krevet, buđenje i potrebno vrijeme za spavanje. Kada shvatite rutinu koja vam je prihvatljiva, pokušajte da je se pridržavate.

Ako imate problema da zaspite, uzmite topla kupka uveče slušajte opuštajuću muziku, potpuno se opustite i pokušajte da ne razmišljate ni o čemu.

Da biste jutro započeli sa osjećajem energije cijelog tijela, probudite se uz omiljenu muziku i radite jutarnje vježbe. Uzimam jutro kontrastni tuš Takođe će vam pomoći da se razveselite.

Odabir jutarnje “dope”

Stručnjaci ne preporučuju preteranu upotrebu kafe ujutru. Osnažujuće dejstvo napitka je dovedeno u pitanje, i njegovo štetnog uticaja on kardiovaskularni sistem dokazan. Preporučuje se zamjena kafe zeleni čaj ili jabuku, koja će, osim okrepljujućeg dejstva, obogatiti organizam neophodnim vitaminima i punjenje potrebne energije.

Može pomoći i aromaterapija: mirisi citrusa i bora imaju dobar tonik.

Dan odmora

Vrlo često se u popodnevnim satima javlja osjećaj pospanosti. Ako imate priliku na poslu ili kod kuće da svom tijelu date odmor i zaspite 20-30 minuta, svakako je iskoristite. Takav dnevni odmor može zamijeniti 2-3 sata punog noćnog sna. Tijelo se osjeća potpuno odmorno i puno energije. Šolja jake kafe u nedostatku problema sa krvnim pritiskom i srcem pomoći će vam da se osjećate energično do kraja dana.

Savjet: obavezno provetrite prostoriju. Mana svježi zrak uzroci gladovanje kiseonikom, što zauzvrat izaziva osjećaj pospanosti.

Ako radite monoton posao za računarom, ostavite svakih 40 minuta radno mjesto i hodajte okolo 5 minuta.

Pratimo dijetu

Mnogi ljudi to zaboravljaju puni doručak je primarni izvor energije i naboj za živost za cijeli dan. Za doručak su najbolje kašice i voće. Ovi proizvodi su u stanju da obezbede sve potrebne mikroelemente i korisne supstance tijelo za proizvodnju vitalne energije.

Nemojte se prejedati za vreme ručka, jer će vam to apsolutno učiniti pospanim. Proteinska hrana je idealna tokom dana.
Nemojte preopteretiti stomak za večerom teška hrana, posebno jela od mesa. Večera treba da bude lagana. Upravo prejedanje prije spavanja izaziva nemir i prekinut san. Umjesto akumuliranja snage i energije za sljedeći dan, tijelo troši vitalne resurse na varenje hrane.

Aktivirajte tjelesne tačke

Da biste otjerali pospanost, mogu vam pomoći sljedeći savjeti orijentalne medicine:

1. Pritiskanje noktima na jastučiće susjednih prstiju. Postupak bi trebao trajati oko 2 minute. Uradite ovu manipulaciju prstima svake ruke.
2. Gnječenje ušnih resica. Rub uši ili ušne resice 2-3 minute.
3. Pritiskom na bazu mosta nosa.

Radite vježbe disanja

Plitko disanje jedan je od razloga gladovanja mozga kisikom, što zauzvrat uzrokuje pospanost. Vježbe disanja može obogatiti organizam potrebna količina kiseonikom i puni organizam vitalna energija. Gimnastika se izvodi dva puta dnevno: ujutro i 2 sata prije spavanja.

Neki primjeri vježbi:

1. Zauzmite uspravan položaj, ispravite ramena i držite ravno. Uradite što je više moguće dubok udah i zadržite vazduh nekoliko sekundi. Zatim lagano izdahnite. Vježbu treba izvoditi 10-15 minuta.
2. Vježbu sličnu gore opisanoj izvodimo samo uz pomoć balona.

Odbacite loše navike

Na drugom mjestu, nakon nedostatka sna, uzrok pospanosti može biti zloupotreba loših navika.

Glavne navike koje loše utiču na produktivnost sna:

• pušenje;
• alkohol;
• prejedanje;
• sjedilački način života.

Budući da pušenje izgladnjuje mozak kisikom, nije iznenađujuće što je ono krivo za pospanost. Pored ogromne liste štetnih efekata na tijelu, loša navika ne dozvoljava čovjeku da uživa u životu punom snagom, oduzimajući mu energiju. Ljudi koji su prestali pušiti primjećuju nalet energije i snage, kao i osjećaj pospanosti koji ih je napustio.

Zloupotreba alkohola je također uzrok poremećaja sna. Nije preporučljivo uzimati bilo koje prije spavanja alkoholna pićačak i u malim količinama. Obilan ručak popijen čašom vina ili piva učiniće da se ujutro osećate umorno i pospano.
Sjedilački način života ne samo da ima štetan učinak na tijelo u cjelini, već može dovesti i do poremećaja sna i pospanosti tokom dana. Stoga, kad god je to moguće, krećite se što je više moguće.

Savjet: Posvetite barem jedan vikend aktivnoj rekreaciji.

Pružite svojoj podsvijesti pomoć afirmacija

Dugo nije bila tajna da podsvest ima ogromnu moć da utiče na svest, telo u celini i mentalno stanje. Ponavljanje pozitivnih afirmacija nekoliko puta svaki dan ima pozitivan učinak na sve vitalne funkcije. Možda se osjećate pospano zbog monotonog posla i životne rutine.

Riješite se ovog stanja! Ispravite ramena, ispravite držanje, duboko udahnite i ponavljajte u sebi: „Pun sam snage i snage. Volim svoj posao i život. Velike stvari su preda mnom.” Ovo je samo primjer izjava koje možete postaviti svojoj podsvijesti.
Stalno ponavljanje pozitivnih misli može dati osobi neiscrpni izvor energije, pa čak i ublažiti zdravstvene probleme.

Čak i ako ne volite svoj posao, možda uz pomoć afirmacija, nakon nekog vremena više vam neće biti dosadno i nećete od njega zaspati. Postavite sebi cilj, osmislite postavku za njega i ponavljajte ga svaki dan. Ovo je nevjerovatno okrepljujuće i pomaže u ublažavanju pospanosti. Ako je moguće, odaberite hobi. Promjena aktivnosti također pomaže da se oslobodite letargije i povećate produktivnost tokom cijelog dana.

Zauzimamo sveobuhvatan pristup rješavanju problema

Svaki problem mora imati sistematičan i integrisani pristupi. Uklanjanje razloga zbog kojih se osjećate letargično i pospano pomoći će vam da povratite stanje budnosti.

Hajde da sumiramo i sažeto odgovorimo kako se riješiti pospanosti:

1. Pratite svoj individualni raspored spavanja;
2. Pratite svoju ishranu i nemojte se prejedati;
3. Odreći se loših navika;
4. Vježba;
5. Radite vježbe disanja;
6. Vježbajte opuštanje;
7. Češće razmišljajte o pozitivnim mislima.

Ako nijedna od metoda sa sistematskim pristupom nije dala učinak mjesec dana, onda bi bilo najracionalnije potražiti pomoć od stručnjaka koji će pomoći u otkrivanju uzroka pospanosti i odabiru neophodne lekove za liječenje.

2,324 pregleda