Šta je zdravlje? Vrste ljudskog zdravlja. Očuvanje i jačanje zdravlja ljudi primarni je zadatak čovječanstva

- uopšte ne odsustvo bolesti. Ovo je skup psiholoških, mentalnih i fizičkih faktora/razloga koji omogućavaju osobi da kvalitetno živi svoj život.

Ovo je holističko i harmonično, prirodno stanje koje odražava čovjekov pogled na svijet.

Što je osoba holističkija, što je više duhovno orijentirana, to je manje podložna bolestima tijela, koje se zasnivaju na pogrešnom načinu života koji formiraju: destruktivne misli, negativne emocije, neuravnotežena prehrana, nedovoljna ili pretjerana fizička aktivnost.

Postoji mnogo kriterijuma za zdravlje. Međutim, nisu svi jednaki po značenju i stepenu važnosti u životu osobe.

Osnovni nivoi, modeli i kriterijumi zdravlja
Koncept zdravlja se može posmatrati na tri nivoa:

1) Socijalni nivo - karakteriše zdravstveni status velikog kontingenta stanovništva, na primjer, grada, zemlje ili cjelokupne populacije Zemlje.

2) Grupni nivo - određen je specifičnostima životnih aktivnosti ljudi koji čine porodicu ili tim, odnosno ljudi ujedinjenih po profesionalnoj pripadnosti ili uslovima zajedničkog života.

3) Individualni nivo - na ovom nivou osoba se smatra individuom, ovaj nivo je određen genetskim karakteristikama ova osoba, stil života itd.

Svaki od razmatranih nivoa zdravlja usko je povezan sa druga dva.

Prema savremenim idejama, zdravlje 50% zavisi od načina života, 20-25% od nasledstva, 20-25% od faktora sredine (uključujući i profesionalnu sredinu) i samo 5-10% od nivoa razvijenosti zdravstvene zaštite. Ove brojke su vrlo približne i nedovoljno potkrijepljene, zasnovane su na procjenama stručnjaka. Po našem mišljenju, ulogu naslijeđa treba povećati zbog uloge stila života, budući da je poznato da uz povoljnu genetsku bazu ponekad nije ni jako zdrav imidž dug život ne dovodi do ozbiljnih bolesti. Na svakodnevnom nivou, uobičajeno je da ljudi pridaju pretjeranu važnost medicini i lijekovima, prebacujući odgovornost za svoje zdravlje na lijekove, a potcjenjuju važnost svojih loših navika i načina života. Pri tome treba imati na umu da je čovjek odgovoran za svoje zdravlje, medicina samo ponekad može ispraviti čovjekove greške u odnosu na njegovo zdravlje.

Pojam zdravlja i njegovi kriteriji
U svim vremenima, među svim narodima svijeta, fizičko i mentalno zdravlje je bilo i jeste trajna vrijednost čovjeka i društva. Još u antičko doba, doktori i filozofi su ga shvaćali kao glavni uvjet za slobodnu aktivnost čovjeka, njegovo savršenstvo.
Ali uprkos velikoj vrijednosti koja se pridaje zdravlju, pojam „zdravlja“ već dugo nije imao konkretnu naučnu definiciju. I trenutno postoje različiti pristupi njegovoj definiciji. Istovremeno, većina autora: filozofi, lekari, psiholozi (Yu.A. Aleksandrovsky, 1976; V.H. Vasilenko, 1985; V.P. Kaznacheev, 1975; V.V. Nikolaeva, 1991; V.M. Vorobyov, 1995) slažu se u vezi sa ovim. jedni s drugima samo na jednom, da sada ne postoji jedinstven, opšteprihvaćen, naučno utemeljen koncept „individualnog zdravlja“.
Najranija definicija zdravlja je Alkmeonova, koja do danas ima svoje pristalice: “Zdravlje je harmonija suprotno usmjerenih sila.” Ciceron je zdravlje opisao kao ispravnu ravnotežu različitih mentalnih stanja. Stoici i epikurejci su cijenili zdravlje iznad svega, suprotstavljajući mu entuzijazam i želju za svim neumjerenim i opasnim. Epikurejci su vjerovali da je zdravlje potpuno zadovoljstvo pod uslovom da su sve potrebe u potpunosti zadovoljene. Prema K. Jaspersu, psihijatri gledaju na zdravlje kao na sposobnost realizacije „prirodnog urođenog potencijala ljudskog poziva“. Postoje i druge formulacije: zdravlje - čovjekovo stjecanje vlastitog ja, "ostvarivanje sebe", potpuno i skladno uključivanje u zajednicu ljudi. K. Rogers zdravu osobu doživljava i kao pokretnu, otvorenu i ne koristi stalno odbrambene reakcije, neovisnu o vanjskim utjecajima i oslanjajući se na sebe. Optimalno aktualizirana, takva osoba stalno živi u svakom novom trenutku života. Ova osoba je fleksibilna i dobro se prilagođava promjenjivim uvjetima, tolerantna je prema drugima, emotivna i refleksivna.
F. Perls posmatra osobu kao cjelinu, smatrajući da je mentalno zdravlje povezano sa zrelošću pojedinca, manifestira se u sposobnosti prepoznavanja vlastitih potreba, konstruktivnom ponašanju, zdravoj prilagodljivosti i sposobnosti preuzimanja odgovornosti za sebe. Zrela i zdrava ličnost je autentična, spontana i iznutra slobodna.
S. Frojd je smatrao da je psihološki zdrava osoba ona koja je u stanju da pomiri princip zadovoljstva sa principom stvarnosti. Prema C. G. Jungu, osoba koja je asimilirala sadržaj svog nesvjesnog i nije zarobljena od bilo kojeg arhetipa može biti zdrava. Sa stanovišta W. Reicha, neurotični i psihosomatski poremećaji se tumače kao posljedica stagnacije biološke energije. Dakle, zdravo stanje karakteriše slobodan protok energije.
Ustav Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) navodi da zdravlje nije samo odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka, već stanje potpunog društvenog i duhovnog blagostanja. U odgovarajućoj svesci 2. izdanja BME definira se kao stanje ljudskog tijela kada su funkcije svih njegovih organa i sistema u ravnoteži sa vanjskim okruženjem i nema bolnih promjena. Ova definicija se zasniva na kategoriji zdravstvenog statusa, koji se procenjuje prema tri kriterijuma: somatskom, socijalnom i ličnom (Ivanjuškin, 1982). Somatski - savršenstvo samoregulacije u organizmu, harmonija fizioloških procesa, maksimalno prilagođavanje okolini. Društveni - mjera radne sposobnosti, društvene aktivnosti, aktivnog stava osobe prema svijetu. Lična karakteristika podrazumijeva nečiju životnu strategiju, stepen njegove dominacije nad okolnostima života. I.A. Arshavsky naglašava da organizam tokom čitavog svog razvoja nije u stanju ravnoteže ili ravnoteže sa okolinom. Naprotiv, kao neravnotežni sistem, organizam tokom svog razvoja stalno menja oblike interakcije sa uslovima sredine. G.L. Apanasenko ističe da posmatrajući osobu kao bioenergetsko-informacioni sistem, koji karakteriše piramidalna struktura podsistema, koji obuhvataju telo, psihu i duhovni element, koncept zdravlja podrazumeva harmoniju ovog sistema. Prekršaji na bilo kom nivou utiču na stabilnost celog sistema. G.A. Kuraev, S.K. Sergeev i Yu.V. Shlenov naglašavaju da se mnoge definicije zdravlja zasnivaju na činjenici da se ljudsko tijelo mora oduprijeti, prilagoditi, savladati, sačuvati, proširiti svoje sposobnosti itd. Autori napominju da se ovakvim shvatanjem zdravlja osoba posmatra kao militantno stvorenje koje se nalazi u agresivnom prirodnom i društvenom okruženju. Ali biološka okolina ne stvara organizam koji nije podržan od nje, a ako se to dogodi, onda je takav organizam osuđen na propast već na početku svog razvoja. Istraživači predlažu da se zdravlje definiše na osnovu osnovnih funkcija ljudskog organizma (provođenje programa genetskog bezuslovnog refleksa, instinktivna aktivnost, generativna funkcija, urođena i stečena nervna aktivnost). U skladu sa tim, zdravlje se može definisati kao sposobnost interakcijskih sistema tela da obezbede realizaciju genetskih programa bezuslovnih refleksnih, instinktivnih, procesa, generativnih funkcija, mentalna aktivnost i fenotipsko ponašanje usmjereno na društvene i kulturne sfere života.
Za filozofsko razmatranje zdravlja važno je shvatiti da ono odražava nužnost koja proizlazi iz suštine fenomena, a bolest je nesreća koja nema univerzalni karakter. Dakle, savremena medicina se prvenstveno bavi slučajnim pojavama – bolestima, a ne zdravljem koje je prirodno i neophodno.
I.A. Gundarov i V.A. Palessky primjećuju: „Prilikom definiranja zdravlja treba uzeti u obzir mišljenje da zdravlje i bolest nisu u korelaciji jedno s drugim po principu dihotomije: ili postoji ili nema; ili je osoba zdrava ili bolesna. Zdravlje se pojavljuje kao životni kontinuum od 0 do 1, na kojem je uvijek prisutno, iako u različitim količinama. Čak i teško bolesna osoba ima određenu dozu zdravlja, iako je to vrlo malo. Apsolutno potpuni gubitak zdravlja jednak je smrti.”
Velika većina radova naglašava da je apsolutno zdravlje apstrakcija. Ljudsko zdravlje nije samo medicinsko-biološka, ​​već prvenstveno društvena kategorija, u krajnjoj liniji određena prirodom i prirodom društvenih odnosa, društvenim uslovima i faktorima u zavisnosti od načina društvene proizvodnje.
N.V. Yakovleva identificira nekoliko pristupa određivanju zdravlja, koji se mogu pratiti u primijenjenim istraživanjima. Jedan od njih je pristup „preko kontradiktornosti“, u kojem se zdravlje posmatra kao odsustvo bolesti. U okviru ovog pristupa provode se istraživanja u medicinskoj psihologiji i psihologiji ličnosti, posebno od strane ljekara. Naravno, takvo razmatranje fenomena „zdravlja“ ne može biti iscrpno. Razni autori navode sljedeće nedostatke ovakvog shvaćanja zdravlja:
1) u razmatranju zdravlja kao ne-bolesti u početku postoji logička greška, jer se definicija pojma kroz negaciju ne može smatrati potpunom;
2) ovaj pristup je subjektivan, jer zdravlje vidi kao poricanje svih poznatih bolesti, ali u isto vrijeme sve nepoznate bolesti ostaju iza;
3) takva definicija je deskriptivne i mehaničke prirode, što ne dozvoljava otkrivanje suštine fenomena individualnog zdravlja, njegovih karakteristika i dinamike. Yu. P. Lisitsyn bilježi: „Možemo zaključiti da je zdravlje više od odsustva bolesti i povreda, to je prilika da se u potpunosti radi, opusti se, jednom riječju, da se obavljaju ljudske funkcije, da živimo slobodno i radosno.“
Drugi pristup N.V. Yakovleva karakteriše kao složen analitički pristup. U ovom slučaju, prilikom proučavanja zdravlja, pojedinačni faktori koji utiču na zdravlje identifikuju se izračunavanjem korelacija. Zatim se analizira učestalost pojave ovog faktora u životnoj sredini određene osobe i na osnovu toga se donosi zaključak o njegovom zdravlju. Autor ističe sljedeće nedostatke ovakvog pristupa: mogućnost da određeni faktor nije dovoljan za donošenje zaključka o ljudskom zdravlju; odsustvo jednog apstraktnog standarda zdravlja kao zbira skupa faktora; odsustvo jednog kvantitativnog izraza određene osobine koja karakteriše ljudsko zdravlje.
Kao alternativa dosadašnjim pristupima proučavanju zdravstvenih problema, razmatra se sistematski pristup čiji su principi: odbijanje da se zdravlje definiše kao ne-bolest; isticanje sistemskih, a ne izolovanih zdravstvenih kriterijuma (geštalt kriterijuma sistema ljudskog zdravlja); obavezni studij dinamiku sistema, identifikujući zonu proksimalnog razvoja, pokazujući koliko je sistem plastičan pod različitim uticajima, tj. koliko je moguća njegova samokorekcija ili korekcija; prelazak sa identifikacije određenih tipova na individualno modeliranje.
A. Ya. Ivanyushkin nudi 3 nivoa za opisivanje vrijednosti zdravlja:
1) biološki - početno zdravlje pretpostavlja savršenstvo samoregulacije organizma, harmoniju fizioloških procesa i, kao posledicu, minimum adaptacije; 2) socijalno – zdravlje je mjera društvene aktivnosti, aktivnog odnosa čovjeka prema svijetu;
3) lično, psihičko – zdravlje nije odsustvo bolesti, već njeno poricanje, u smislu prevazilaženja. Zdravlje u ovom slučaju ne djeluje samo kao stanje tijela, već i kao „strategija ljudskog života“.
I. Illich napominje da „zdravlje određuje proces adaptacije: ... stvara mogućnost prilagođavanja promjenjivom vanjskom okruženju, rastu i starenju, liječenju poremećaja, patnji i mirnom iščekivanju smrti.“ Zdravlje kao sposobnost prilagođavanja uslovima sredine, koja je rezultat interakcije sa okolinom, razmatraju R. M. Baevsky i A. P. Berseneva. Općenito, u ruskoj književnosti postalo je tradicija povezivati ​​zdravstveno stanje, bolest i prijelazna stanja između njih sa nivoom adaptacije. L. Kh. Garkavi i E. B. Kvakina razmatraju zdravlje, prednosološka stanja i prijelazna stanja između njih iz perspektive teorije nespecifičnih adaptivnih reakcija. Zdravstveno stanje u ovom slučaju karakteriziraju skladne antistresne reakcije smirenosti i povećane aktivacije.
I. I. Brekhman ističe da zdravlje nije odsustvo bolesti, već fizički, društveni i psihički sklad čovjeka, prijateljski odnosi s drugim ljudima, s prirodom i sa samim sobom. On piše da je “ljudsko zdravlje sposobnost da se održi stabilnost prikladna uzrastu suočena s naglim promjenama kvantitativnih i kvalitativnih parametara trojednog izvora senzornih, verbalnih i strukturalnih informacija.”
Shvatanje zdravlja kao stanja ravnoteže, ravnoteže između sposobnosti prilagođavanja (zdravstvenog potencijala) osobe i stalno promjenjivih uvjeta okoline predložio je akademik V.P. Petlenko.
Jedan od osnivača valeologije, T. F. Akbashev, zdravlje naziva karakteristikom opskrbe vitalnošću osobe, koju je zadala priroda i koju osoba ostvaruje ili ne ostvaruje.

Zdravlje - 1) stanje živog organizma, u kojem su tijelo u cjelini i svi organi u mogućnosti da u potpunosti obavljaju svoje funkcije; odsustvo bolesti ili bolesti. 2) “stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti” (Svjetska zdravstvena organizacija).

Zaštita zdravlja ljudi (zdravstvena zaštita) jedna je od funkcija države. Na globalnom nivou, Svjetska zdravstvena organizacija je odgovorna za zaštitu zdravlja ljudi.

Ljudsko zdravlje je kvalitativna karakteristika koja određuje stanje živog ljudskog tijela kao fizičkog tijela; sposobnost tijela u cjelini i svih njegovih organa zasebno da obavljaju svoje funkcije održavanja i osiguravanja života. U isto vrijeme, kvalitativna karakteristika se sastoji od skupa kvantitativnih parametara. Parametri koji određuju stanje zdravlja ljudi mogu biti: antropometrijski (visina, težina, zapremina grudnog koša, geometrijski oblik organa i tkiva); fizički (puls, krvni pritisak, tjelesna temperatura); biohemijski (sadržaj hemijskih elemenata u organizmu, crvenih krvnih zrnaca, leukocita, hormona itd.); biološki (sastav crijevne flore, odsustvo ili prisustvo virusnih i zaraznih bolesti); ostalo. Za stanje ljudskog tijela postoji koncept "norme". To znači da se vrijednost parametara uklapa u određeni raspon koji je razvila medicinska nauka i praksa. Odstupanje vrijednosti od navedenog raspona može biti znak i dokaz pogoršanja zdravlja. Spolja, gubitak zdravlja će se izraziti u mjerljivim poremećajima u strukturama i funkcijama tijela, promjenama njegovih adaptivnih sposobnosti.

Prema statutu SZO, “Zdravlje nije odsustvo bolesti kao takve ili fizičke slabosti, već stanje potpunog fizičkog, mentalnog i društvenog blagostanja.” Prema SZO, u zdravstvenoj statistici, zdravlje na individualnom nivou podrazumeva odsustvo identifikovanih poremećaja i bolesti, a na nivou populacije - proces smanjenja mortaliteta, morbiditeta i invaliditeta.

Zdravlje je bogatstvo cijelog društva koje se ne može procijeniti. Želimo jedni drugima dobro zdravlje prilikom susreta ili rastanka, jer je to osnova srećnog i ispunjenog života. Dobro zdravlje nam omogućava dug i aktivan život, pomaže nam da ispunimo svoje planove, savladamo poteškoće i omogućavamo uspješno rješavanje životnih problema.

Zdravstvena klasifikacija

Nivoi zdravlja u medicinskim i društvenim istraživanjima:
individualno zdravlje - zdravlje pojedinca.
grupno zdravlje - zdravlje društvenih i etničkih grupa
regionalno zdravlje - zdravlje stanovništva administrativnih teritorija
javno zdravlje - zdravlje stanovništva, društva u cjelini

Sa stanovišta SZO, ljudsko zdravlje je društvena kvaliteta, te se stoga preporučuju sljedeći pokazatelji za procjenu javnog zdravlja:
odbitak bruto nacionalnog proizvoda za zdravstvenu zaštitu
dostupnost primarnog zdravstvenu zaštitu
nivo imunizacije stanovništva
stepen pregleda trudnica od strane kvalifikovanog osoblja
stanje uhranjenosti djece
stopa smrtnosti novorođenčadi
prosečan životni vek
higijenska pismenost stanovništva

Prema WHO, omjer stanja koja utiču na zdravlje je sljedeći:
način života, ishrana - 50%
genetika i naslijeđe - 20%
vanjsko okruženje, prirodni uslovi - 20 %
zdravstvo - 10%

Početno zdravlje je položen u ljudski genom iz gena roditelja. Ali na zdravlje utiču i:
ishrana
kvaliteta životne sredine
trening (sport, fizičko vaspitanje, vežbanje, zdrav način života)

Faktori koji negativno utiču na zdravlje:
stres
zagađenje životne sredine
legalne droge (alkoholni otrov, otrov duvana)
ilegalne droge (marihuana, kokain, heroin, itd.)

Kako god, orijentalne medicine odnosi se na faktore koji čine zdravlje na sljedeći način:
način razmišljanja - 70%
stil života - 20%
dijeta - 10%

Kriterijumi javnog zdravlja:
medicinsko-demografski - natalitet, mortalitet, prirodni priraštaj, mortalitet novorođenčadi, učestalost prijevremenih porođaja, očekivani životni vijek.
morbiditet - opšti, zarazni, sa privremenim gubitkom radne sposobnosti, prema ljekarski pregledi, velike neepidemijske bolesti, hospitalizovan.
primarni invaliditet.
indikatori fizički razvoj.
indikatori mentalnog zdravlja.

Svi kriterijumi se moraju dinamički procjenjivati. Važnim kriterijem za procjenu zdravlja stanovništva treba smatrati indeks zdravlja, odnosno udio onih koji nisu bili bolesni u vrijeme istraživanja (na primjer, tokom godine).

Neki biološki pokazatelji norme za odraslu osobu
otkucaji srca - 60-90 u minuti
krvni pritisak - unutar 140/90 mm Hg.
brzina disanja - 16-18 u minuti
telesna temperatura - do 37 °C (u pazuhu)

Zaključak je očigledan: zdravlje se može postići ili održati samo zdravim načinom života i zdravom ishranom, što se često uključuje u pojam „zdravog načina života“.

Životno iskustvo pokazuje da ljudi obično počinju da brinu o svom zdravlju tek nakon što se bolest oseti. Ali ove bolesti možete u potpunosti spriječiti, samo trebate voditi zdrav način života.

Film “Rođendan” govori o naslijeđu, zdravlju roditelja i njihove djece.

Članci o zdravlju i zdravom načinu života sastavljeni su na osnovu materijala iz enciklopedije Wikipedije, kao i sajtova „Zdrav stil života“, „Zdrava osoba je uspešna“, „Znaj istinu - Pravda.ru“, „Međunarodna akademija trezvenosti“ , “ Rani razvoj djece."

Prilikom definiranja pojma "zdravlje" često se postavlja pitanje njegove norme. Istovremeno, sam koncept norme je diskutabilan. Tako se u članku “norma”, objavljenom u drugom izdanju BME, ovaj fenomen smatra simbolom ravnoteže ljudskog tijela, njegovih pojedinačnih organa i funkcija u vanjskom okruženju. Tada se zdravlje definiše kao ravnoteža organizma i okoline, a bolest se definiše kao neravnoteža sa okolinom. Ali, kako primjećuje I. I. Brekhman, organizam nikada nije u stanju ravnoteže sa okolinom, jer bi u suprotnom prestao razvoj, a time i mogućnost daljeg života. V. P. Petlenko, kritikujući ovu definiciju normi, predlaže da se shvati kao biološki optimum živog sistema, tj. interval njegovog optimalnog funkcionisanja, koji ima pokretne granice, unutar kojih se održava optimalna povezanost sa okolinom i konzistentnost svih funkcija organizma. I tada funkcionisanje unutar optimalnog raspona treba smatrati normalnim, što će se smatrati zdravljem organizma. Prema V.M. Dilmanu, u principu je nemoguće govoriti o zdravlju organizma i njegovoj normalnosti, jer individualni razvoj je patologija, odstupanje od norme, koje se može pripisati samo dobi od 20-25 godina, koju karakterizira minimalna učestalost velikih ljudskih bolesti. I. I. Brekhman, smatrajući problem zdravlja jednim od globalnih problema čovječanstva, ukazuje na nezakonitost takvog pristupa. On napominje da koncept normalnog ostaje apstraktan jer označava stanje koje prethodi bolesti, a možda i nije isto kod različitih ljudi. Prilikom definiranja zdravlja, autor se udaljava od relativne i kontradiktorne kategorije norme ka razumijevanju zdravlja sa stanovišta kvaliteta. On kaže da zdravstveni problem, kao i svi globalni problemi, nastaje u kriznoj situaciji. Prema A. Pecceiju, „...izvori ove krize leže unutar, a ne izvan, ljudskog bića, posmatranog kao pojedinca i kao kolektiva. A rješenje svih ovih problema mora doći, prije svega, iz promjena u samoj osobi, njenoj unutrašnjoj suštini.
P. L. Kapitsa usko povezuje zdravlje sa „kvalitetom“ ljudi u datom društvu, o čemu se može suditi po očekivanom životnom vijeku, smanjenju bolesti, kriminalu i ovisnosti o drogama.
N. M. Amosov je skrenuo pažnju na činjenicu da je zdravlje tijela određeno njegovom količinom, što se može ocijeniti maksimalnom produktivnošću organa uz zadržavanje kvalitativnih granica njihovih funkcija. Ali maksimalne performanse mogu se postići velikim utroškom energije i izdržljivim radom, tj. kroz savladavanje umora i može imati negativne posljedice po organizam. Osim toga, još uvijek nisu razvijeni odgovarajući kriteriji za procjenu kvalitativnih granica funkcionisanja različitih organa i njihovih sistema. Dakle, ova definicija zahtijeva pojašnjenje. Sličan pristup razumijevanju zdravlja predlažu M. E. Teleshevskaya i N. I. Pogibko, koji ovaj fenomen smatraju sposobnošću ljudskog tijela da prelama čitav skup prirodnih i društvenih faktora koji čine uslove života čovjeka, a da pritom ne narušava harmoniju. fiziološki mehanizmi i sistemi koji obezbeđuju normalno funkcionisanje čoveka. N.D. Lakosina i G.K. Ushakov definišu zdravlje kao strukturnu i funkcionalnu sigurnost ljudskih organa i sistema, visoku individualnu prilagodljivost organizma fizičkom i društvenom okruženju i kao očuvanje uobičajenog blagostanja.
V.P. Kaznacheev ističe da se zdravlje pojedinca „može definisati kao dinamičko stanje (proces) očuvanja i razvoja bioloških, fizioloških i psiholoških funkcija, optimalnog radnog kapaciteta i društvene aktivnosti sa maksimalnim životnim vekom“, kao „valeološki proces formiranja tijela i ličnosti” . Prema njegovom mišljenju, ova definicija uzima u obzir punoću ispunjenja osnovnih socio-bioloških funkcija i životnih ciljeva pojedinca. Uz zdravlje pojedinca, V.P. Kaznacheev predlaže da se razmotri i zdravlje stanovništva, koje on razumije „kao proces društveno-istorijskog razvoja vitalnosti - biološke i psihosocijalne - stanovništva u nizu generacija, povećavajući radnu sposobnost i produktivnost kolektivnog rada, rastuća ekološka dominacija, poboljšanje vrste Homo sapiens." Kriteriji zdravlja ljudske populacije, pored individualnih svojstava ljudi koji je čine, uključuju natalitet, zdravlje potomaka, genetsku raznolikost, prilagodljivost populacije klimatskim i geografskim uslovima, spremnost za obavljanje različitih društvenih uloga, starosna struktura itd.
I. I. Brekhman, govoreći o problemu zdravlja, napominje da ono vrlo često zauzima u hijerarhiji ljudskih vrijednosti daleko od prvog mjesta, koje se pridaje materijalnim koristima života, karijere, uspjeha itd. V.P. Kaznacheev razmatra moguću hijerarhiju potreba (ciljeva) kod životinja i ljudi, ističući da je za čovjeka na prvom mjestu „... obavljanje društvenih i radnih aktivnosti s maksimalnim očekivanim životnim vijekom. Očuvanje genetskog materijala. Reprodukcija punopravnog potomstva. Osiguravanje očuvanja i razvoja zdravlja ove i budućih generacija. Dakle, autor ističe da zdravlje treba da bude na prvom mestu u hijerarhiji ljudskih potreba.
Dakle, zdravlje se posmatra kao integrativna karakteristika osobe koja pokriva i njegovu unutrašnji svet, kao i svu posebnost odnosa sa okolinom i uključujući fizičke, mentalne, socijalne i duhovne aspekte; kao stanje ravnoteže, ravnoteže između ljudskih adaptivnih sposobnosti i uslova sredine koja se stalno menja. Štaviše, ne treba ga smatrati svrhom samom sebi; to je samo sredstvo za najpotpuniju realizaciju čovjekovog životnog potencijala.
Zapažanja i eksperimenti dugo su dozvoljavali doktorima i istraživačima da podijele faktore koji utječu na ljudsko zdravlje na biološke i društvene. Ova podjela je dobila filozofsku podršku u razumijevanju čovjeka kao biosocijalnog bića. Doktori prvenstveno uzimaju u obzir socijalne faktore koji uključuju uslove stanovanja, nivo materijalne sigurnosti i obrazovanja, sastav porodice itd. Među biološkim faktorima su dob majke kada je dijete rođeno, starost oca, karakteristike trudnoće i porođaja, te fizičke karakteristike djeteta pri rođenju. Psihološki faktori se takođe smatraju kao rezultat bioloških i društvenih faktora. Yu.P. Lisitsyn, s obzirom na faktore rizika po zdravlje, ukazuje na loše navike (pušenje, konzumiranje alkohola, loša ishrana), zagađenje životne sredine, kao i „psihološko zagađenje“ (snažna emocionalna iskustva, stres) i genetske faktore. Na primjer, otkriveno je da dugotrajni distres potiskuje imuni sistem, čineći ih ranjivijim na infekcije i maligne tumore; Osim toga, kada su ljudi pod stresom i reaktivni i lako se ljute, u krv se oslobađaju velike količine hormona stresa za koje se vjeruje da ubrzavaju stvaranje plaka na zidovima koronarnih arterija.
G. A. Apanasenko predlaže razlikovanje nekoliko grupa zdravstvenih faktora koji određuju njegovu reprodukciju, formiranje, funkcioniranje, potrošnju i obnovu, a također karakteriziraju zdravlje kao proces i kao stanje. Dakle, faktori (indikatori) reprodukcije zdravlja uključuju: stanje genofonda, stanje reproduktivne funkcije roditelja, njeno sprovođenje, zdravlje roditelja, postojanje zakonskih akata koji štite genofond i trudnice itd. Autor razmatra faktore načina života, koji uključuju nivo proizvodnje i produktivnost rada; stepen zadovoljenja materijalnih i kulturnih potreba; opšti obrazovni i kulturni nivoi; karakteristike ishrane, fizičke aktivnosti, međuljudskih odnosa; loše navike i sl., kao i stanje životne sredine. Kao faktore zdravstvene potrošnje autor razmatra kulturu i prirodu proizvodnje, društvenu aktivnost pojedinca, stanje moralnog okruženja itd. Rekreacija, liječenje i rehabilitacija služe za obnavljanje zdravlja.
Kako primjećuje I. I. Brekhman, u uvjetima moderne naučne i tehnološke revolucije, veliki broj razloga dovodi do određene dezorganizacije prirodnih temelja efektivnog življenja ličnosti, kriza emocionalnosti, čije su glavne manifestacije emocionalni nesklad, otuđenost i nezrelost osjećaja, što dovodi do pogoršanja zdravlja i bolesti. Autor navodi da je stav čovjeka prema dugom zdravom životu od velikog značaja za zdravlje. Za očuvanje i poboljšanje zdravlja čovjek treba, čak i više nego da se riješi bolesti, zauzeti novi stav prema svom životu i radu.

Kako odrediti zdravstveni standard? Norma je ono što je dobro za organizam, na primjer (tokom trudnoće tijelo postaje alkalizirano; sa seksualnom dominacijom tijelo postaje kiselo). Optimum je volumen motoričke aktivnosti koja se javlja iz endogenih i egzogenih razloga, a koja se provodi u granicama fiziološkog stresa. Ova definicija norme zadržava svoj značaj za organizme različitog spola, starosti i koji žive u različitim klimatskim i geografski uslovi. Kriterijum motoričke aktivnosti - potencijalna vrijednost slobodne energije, određen je za svaki organizam granicama njegovih mogućih performansi (za skeletnih mišića- Ovo opšte performanse, za pluća - domet plućna ventilacija, za kardiovaskularni sistem - minutni volumen). Zdravlje je sposobnost organizma da, kao odgovor na djelovanje različitih podražaja iz okoline, izvrši onu reakciju fiziološkog stresa (ili optimuma), koja izaziva pretjerani oporavak u svojoj trećoj fazi i time obogaćuje tijelo novim energetskim rezervama. .

Američki homeopata George Vithoulkas ovako govori o ljudskom zdravlju: „Zdravlje je sloboda, koja se manifestira na različitim nivoima: na fizičkom - od bola, na emocionalnom - od destruktivnih strasti, na duhovnom - od sebičnosti." Dakle, između duhovnog, moralnog i fizičkog zdravlja mora postojati znak jednakosti, ta povezujuća nit koja balansira tri epa, tri stuba na kojima počiva ljudsko zdravlje.

Prenosološka dijagnostika u proceni zdravstvenog stanja neophodna je da bi se održalo zdravlje, da bi se ova stanja mogla brzo korigovati i sprečiti razvoj ozbiljnijih odstupanja u zdravlju. Budući da je bolest narušavanje integriteta tijela, ona oštro ograničava ili potpuno lišava osobu radnih i društvenih aktivnosti, te onemogućava sretan porodični život.

Prijelaz iz zdravlja u bolest (pre-illness) je proces postepenog smanjenja sposobnosti organizma da se prilagodi promjenama u društvenom i industrijskom okruženju i uvjetima okoline, tj. rezultat je adaptacije organizma na okolinu. Ovdje je prikladno dati opštu biološku definiciju zdravlja – to je harmonično jedinstvo svih mogućih metaboličkih procesa između tijela i njegove okoline, te koordiniran tok razmjene unutar samog tijela, koji se očituje u optimalnom funkcioniranju njegovih organa i sistema, budući da je adaptacija temeljno svojstvo žive materije, rezultat i sredstvo za rješavanje unutrašnjih i vanjskih kontradikcija u životu.

Adaptacija se formira na granici života i smrti, zdravlja i bolesti, usled njihovog sudara i međusobnih prelazaka. Ovo stanje zahtijeva utrošak energije, informacija, napetost regulatornih mehanizama u organizmu, među kojima centralno mjesto zauzima autonomna regulacija (simpatički i parasimpatički autonomni nervni sistem), koja osigurava stalnu ravnotežu materije i energije u tijelu, njegovu organa i tkiva.

I zaista, norma je zdravstveno stanje s dovoljnim funkcijama i adaptivnim sposobnostima tijela. Kod pred-doze - adaptacija je osigurana većom napetošću regulatornih sistema, premorbidna stanja - nastaju smanjenjem funkcionalnih mogućnosti organizma, u prvoj fazi premorbidnog stanja preovlađuju nespecifične promjene uz održavanje homeostaze svih glavnih sistema organizma (najvažniji kardiovaskularni sistem), u drugoj fazi premorbidnih stanja preovlađuju specifične promene u organima i sistemima čija je homeostaza poremećena, ali uz pomoć kompenzacije bolest može biti blaga ili u početna faza (primjer: intrakranijalna hipertenzija u fazi kompenzacije). Patološka stanja su neuspjeh prilagodbe s naglim smanjenjem adaptivnih sposobnosti tijela. To odgovara ovisnostima koje su klinički izražene u premorbidnoj fazi, kada je potrebna intenzivna terapija. Stoga je prilikom preporuke za sastavljanje zdravstvenih kartona potrebno da psiholozi i psihosomatolozi procijene funkcionalno stanje pacijenta, faktore rizika i njihov intenzitet, moguće profile patologije, preporuke za dodatna istraživanja. Bolest se postepeno razvija od 1. do 4. stadijuma, za to je potrebno dugotrajno djelovanje faktora rizika, pa se prenosološka kontrola može provoditi na tri nivoa: skrining (anketa), dijagnostika, preventivni rad specijaliste uz identifikaciju tri stadijuma bolesti. pre-bolest: stadijum 1 - donosis, stadijum 2 - nespecifični premorbid, stadijum 3 - specifični premorbid. To je ono što je sada relevantno!

Stanja prije bolesti (kada nema očiglednih znakova patologije, ili kada svi nisu tu kliničkih znakova jedne ili druge nozologije) može trajati godinama i mjesecima bez uznemiravanja osobe.

„Bolest gubi svoj malignitet, a obnavljanje narušenih funkcija dolazi brže kao rezultat poboljšanja uslova života ljudi i rasta kulture“, rekao je istaknuti ruski naučnik i doktor S. Botkin. Već tih godina nije poricana socijalna komponenta zdravlja, već je, naprotiv, stavljena u prvi plan.
Dodaću u svoje ime: „Bolest gubi svoju štetnost kada se ispravno ispravi.“

Zdravlje je reprodukcija, formiranje, funkcioniranje, potrošnja i obnavljanje zdravlja. Reprodukcija je zaštita genofonda, postojanje zakonskih akata koji štite genofond, prisustvo normalne reproduktivne funkcije. Formiranje zdravlja – stil života, produktivnost rada, nivo proizvodnje, kultura, ekonomija, navike u ishrani, seksualno ponašanje, prisustvo loših navika. Zdravstvena potrošnja - kultura i priroda proizvodnje, stanje životne sredine, društvena aktivnost pojedinca. Vraćanje zdravlja - prevencija, liječenje, rehabilitacija. Patogeneza je poseban slučaj, vrsta adaptacijske reakcije, razvija se kada snaga aktivnog faktora ne odgovara adaptacijskim rezervama tijela. Sa stanovišta filozofije: zdravlje je jedinstvo norme i patologije, prva uključuje drugu kao svoju unutrašnja kontradikcija, tj. odnos između procesa zdravlja i bolesti predstavlja jedinstvo i borbu suprotnosti, pri prelasku valeogeneze u patogenezu manifestuje se dijalektički zakon prelaska kvantiteta u kvalitet.

Praktično zdrava osoba je osoba u stanju odsustva znakova manifestacije patološkog procesa. Prepatologija je mogućnost razvoja patološkog procesa bez promjene snage aktivnog faktora, smanjenje adaptacijskih rezervi, koje karakterizira prisutnost patološkog procesa bez znakova njegove manifestacije. Patologija je fizičko stanje organizma koje mu ne dozvoljava da na djelovanje patogene intenzivne stresne iritacije odgovori reakcijom unutar granica fiziološkog stresa.

Bolest je patološki proces koji se manifestira u obliku kliničkih manifestacija. Dakle, glavni uvjet za postojanje cijelog života na zemlji je sposobnost apsorbiranja energije iz vanjskog okruženja, njeno akumuliranje i korištenje za procese izgradnje novih struktura. Što je moćniji mitohondrijski aparat (energetski supstrat ćelije - ATP), to je veći domet spoljni uticaji u stanju je da izdrži i obnovi svoju strukturu, što je veća rezerva organa, to će biti manji uticaj na njega (primjer: negativni sistem transporta elektrona, Krebsov ciklus, glikoliza, izmjena fosfornih jedinjenja, kisik- slobodna (anaerobni ciklus) veza Visok aerobni (kiseonički) kapacitet - ovo je pouzdan pokazatelj snage koronarnih sudova, respiratornog, endokrinog, krvnog pufer sistema i od velike je važnosti u slučaju gladovanja kiseonikom (hipoksije) i prodiranja zračenje (rezervne sposobnosti organizma da se ne razboli u ovim nepovoljnim uslovima. Ulogu ima i samoprocena zdravlja: umor, radna snaga, kvalitet sna, stanje sluzokože, boja beonjače oka, znojenje ekstremiteti, fluktuacije vida, koordinacija pokreta, vestibularne reakcije, temperatura, upala, otok, ukočenost (kontrakture) zglobova, puls, broj udisaja i izdisaja u minuti (brzina disanja).

Bolest je osećaj bespomoćnosti, strah da se nikada nećete moći vratiti u puni život, zid koji nas deli od lepog sveta, melanholija, oštar nož u srcu, žeđ za ljudskim saosećanjem i milosrđem. Svako od nas može napraviti svoj vlastiti izbor: slijepa ulica ili zdrav način života (zdrav način života), zdravstveni stručnjak može pomoći svakome da napravi svoj izbor (valeo - zdravlje, u prijevodu s latinskog, specijalista koji se bavi prevencijom bolesti i zdravi ljudi). Jer ne leči lekar, već onaj koji ne dozvoljava da se razboli, da posmatra kako se bolest razvija i ulazi u hroničnu fazu. Osnovni zdravstveni kriterijumi:

Raspoloženje osobe
otkucaji srca (u mirovanju, tokom rada i stopa oporavka nakon njega)
ishrana i apetit
san ( Lijepo sanjaj- normalan nervni sistem)
odsustvo hroničnog stresa
svakodnevna fizička aktivnost (hodanje, trčanje) za kasnije uklanjanje toksina (znoja) i za sprečavanje otoka u međućelijskom prostoru tkiva.
Mjere prevencije su različite, a to je preventivna prevencija – prevencija faktora rizika i njihovog djelovanja na ljudsko tijelo, primarne preventivne mjere su prevencija genetskih ( Genetski inženjering) defekti pod uticajem poremećene ekologije, sekundarne mere prevencije su fetalna (na fetusu) terapija i hirurški zahvat. Primarna prevencija- to je prevencija mogućih profila patologije opšte i individualne namene za čovečanstvo i konkretnu osobu jednostavnim sredstvima (prehrana, fizička i fizička aktivnost, biljni lekovi), sekundarna prevencija- ovo je prevencija recidiva bolesti, može se provoditi uz pomoć farmakoterapije i biljne medicine, tercijarna prevencija bolesti je slična intenzivnoj njezi za pogoršanje kroničnih bolesti (nozologija).

Poznati homotoksikolog G. Reckeweg je rekao da je: „Bolest manifestacija biološki svrsishodnih zaštitnih mjera usmjerenih protiv endogenog (unutrašnjeg) ili egzogenog (vanjskog) unosa gototoksina, te je biološki svrsishodan pokušaj organizma da neutralizira homotoksikološka oštećenja kako bi održati život tako dugo, kako je to moguće." Bolest ili homotoksikoza prolazi kroz šest faza:

Faza 1 - izlučivanje (izlučivanje) - to se dešava stalno - sa znojem, izmetom, urinom, pljuvačkom, krvlju.
Faza 2 - reakcije - groznica, pojava akni, dijareja, povraćanje, upala.
Faza 3 - taloženje ili nakupljanje (bradavice, ciste, gojaznost, lipomi, čirevi, povećan bilirubin).
Faza 4 - impregnacija - prodiranje aktivnog retotoksina u međućelijski prostor.
Faza 5 - degeneracija - destrukcija intracelularnih i intranuklearnih struktura (artroza, sistemski eritematozni lupus, aktivni oblici tuberkuloze, elefantijaza, multipla skleroza, Parkinsonova bolest).
Faza 6 - neoplazme (tumori raka). Ove bolesti se mogu i trebaju spriječiti.

Prevencija ima mnogo protivnika, začudo: 1. mnogo službenika iz medicine, iz..., jer su jako daleko od nje, 2. sami nisu dalekovidi doktori, jer je proces obuke struktuiran tako da psihološki stavovi prema bolesti su namjerno dati, oni. To je njihova direktna krivica (neki doktori), ali obrazovni sistem nije savršen, pa će oni koji su spremni da se bave prevencijom morati da se naoružavaju ne samo znanjem, već i šakama, moraće da brane dobro šakama .

Postoji dobra parabola o tome; Pitagora je našao dokaz svoje teoreme, žrtvovao je 100 volova bogovima i od tada stoka drhti kada se otkriju nove istine. Ovu parabolu ispričala je O. A. Dorogova - imunolog, kćerka poznatog oca - veterinara koji je proizveo lijek - ASD - 2, iako ASD - 2 spašava od raka jetre, raka želuca, vlažnog ekcema, difuzne toksične strume, tuberkuloze, ženske patologije, za peritonitis, jer je prirodan i veoma moćan adaptogen. Pravi se od mesa i koštanog brašna životinja, ali je zabranjena za upotrebu u službenoj medicini.

Nadam se da će svako napraviti svoj izbor i shvatiti da ne morate ništa dokazivati, da biste vodili računa o svom zdravlju, ovo nije teorema, već aksiom, i ne morate tražiti dozvolu od bilo koga, samo od vas samih, s obzirom da je sada zvanična medicina povukla preuzetu odgovornost za zdravlje ljudi i tu odgovornost prebacila na samog čoveka (ovo su odluke SZO - Svetske zdravstvene organizacije), pa je ispalo kao u interludiju E. Šifrina: “Spašavanje davljenika je djelo samih davljenika.” Čuvajte svoje zdravlje, da, bićete nagrađeni prema svojim zaslugama i trudu! 10% zdravlja ljudi zavisi od kvalitetne medicinske njege. 20% - iz genetike, 20% - iz ekologije i 50% - iz načina života osobe.

„Morate pitati ribara za more“, kaže japanska mudrost. Potražite savjet od specijaliste!

Kao što je već rečeno, kultura se može smatrati jednim od zdravstvenih faktora. Prema V.S. Semenovu, kultura izražava mjeru čovjekove svijesti i ovladavanja njegovim odnosom prema sebi, društvu, prirodi, kao i stepen i nivo samoregulacije njegovih bitnih potencijala. Ako su naši preci svojim neznanjem u velikoj mjeri bili bespomoćni od raznih bolesti, a ovakvo stanje su dijelom spašavali samo razni tabui, onda savremeni čovjek zna nesrazmjerno više od svojih prethodnika o prirodi, sopstveno telo, bolesti, faktori rizika po zdravlje, živi u mnogo boljim uslovima. No, unatoč tome, stopa morbiditeta je prilično visoka, a vrlo često ljudi pate od bolesti za čiju je prevenciju dovoljno voditi određeni način života. I. I. Brekhman ovu situaciju objašnjava činjenicom da „vrlo često ljudi ne znaju šta su u stanju da urade sa sobom, kakve ogromne rezerve fizičkog i mentalnog zdravlja imaju, da li mogu da ih sačuvaju i iskoriste, sve do povećanja trajanja aktivan i sretan život" Autor ističe da ljudi, uprkos opštoj pismenosti, jednostavno ne znaju mnogo, a ako znaju, ne poštuju pravila zdravog života. On piše: “Za zdravlje vam je potrebno znanje koje bi postalo biće.”
V. Soloukhin razmatra problem povezanosti kulture i zdravlja na sledeći način: kulturna osoba ne može sebi priuštiti da se razboli; dakle, visoki nivo morbiditet stanovništva (naročito kroničnih bolesti kao što je ateroskleroza, ishemijska bolest bolesti srca, dijabetes i dr.), porast broja ljudi sa prekomjernom težinom, kao i pušača i alkoholičara, pokazatelj je niskog nivoa njihove kulture.
O. S. Vasilyeva, obraćajući pažnju na prisustvo niza komponenti zdravlja, posebno kao što su fizičko, mentalno, socijalno i duhovno zdravlje, razmatra faktore koji imaju dominantan uticaj na svaku od njih. Dakle, glavni faktori koji utiču na fizičko zdravlje uključuju: ishranu, disanje, fizičku aktivnost, očvršćavanje, higijenske procedure. Na mentalno zdravlje prvenstveno utiče sistem odnosa osobe prema sebi, drugim ljudima i životu uopšte; njegove životne ciljeve i vrijednosti, lične karakteristike. Socijalno zdravlje ličnost zavisi od korespondencije ličnog i profesionalnog samoodređenja, zadovoljstva porodičnim i društvenim statusom, fleksibilnosti životnih strategija i njihove usklađenosti sa sociokulturnom situacijom (ekonomskim, socijalnim i psihičkim uslovima). I konačno, na duhovno zdravlje, koje je svrha života, utiču visoki moral, smisaonost i ispunjenost života, kreativni odnosi i harmonija sa samim sobom i svijetom oko nas, Ljubav i Vjera. Istovremeno, autor naglašava da je razmatranje ovih faktora kao posebnog uticaja na svaku komponentu zdravlja prilično uslovno, jer su svi usko povezani.
Dakle, kao što je već napomenuto, zdravlje ljudi zavisi od mnogih faktora: naslednih, socio-ekonomskih, ekoloških i aktivnosti zdravstvenog sistema. Ali posebno mjesto među njima zauzima način života osobe. Sljedeći dio ovog rada posvećen je detaljnijem razmatranju značaja stila života za zdravlje.

Pretjerano naglašavanje materijalnih aspekata usko ograničava mogućnosti opsežnije vizije i znanja koje omogućava održavanje i obnavljanje zdravlja neinvazivno i negentropski, ili prirodnije i urednije nego što je to prihvaćeno u službenoj medicinskoj nauci.

Ali da bi se izvršile takve korektivne aktivnosti, potrebno je razmotriti živi sistem, nazvan MAN, ne samo sa stanovišta biologije, fiziologije, biohemije, anatomije i srodnih nauka.

Pojam zdravlja, njegov sadržaj i kriteriji

Sigurnost sopstveno zdravlje- to je neposredna odgovornost svakoga, on to nema pravo prebacivati ​​na druge. Uostalom, često se dešava da osoba na pogrešan načinživot, loše navike, fizička neaktivnost, prejedanje, do 20-30 godine se dovede u katastrofalno stanje i tek onda se sjeti medicine.

Koliko god da je lijek savršen, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator svog zdravlja za koje se mora boriti. Od najranije dobi potrebno je voditi aktivan način života, ojačati se, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila lične higijene - jednom riječju, razumnim sredstvima postići pravi sklad zdravlja.

1. Koncept zdravlja.

Zdravlje je prva i najvažnija potreba čovjeka, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. To je najvažniji preduslov za razumevanje sveta oko nas, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću. Aktivan dug zivot- Ovo je važna komponenta ljudskog faktora.

Zdrav životni stil (ZZS) je način života zasnovan na principima morala, racionalno organizovan, aktivan, radni, kaljen i istovremeno štiti od štetnih uticaja okoline, omogućavajući do starost održava moralno, mentalno i fizičko zdravlje.

Generalno, možemo govoriti o tri vrste zdravlja: fizičkom, mentalnom i moralnom (socijalnom) zdravlju:
Fizičko zdravlje je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcionisanja svih njegovih organa i sistema. Ako svi organi i sistemi dobro funkcionišu, onda čitavo ljudsko telo (samoregulišući sistem) funkcioniše i pravilno se razvija.
Mentalno zdravlje zavisi od stanja mozga, karakteriše ga nivo i kvalitet mišljenja, razvoj pažnje i pamćenja, stepen emocionalne stabilnosti i razvoj voljnih kvaliteta.
Moralno zdravlje određuju oni moralnih principa, koji su osnova ljudskog društvenog života, tj. život u određenom ljudskom društvu.
Zdrava i duhovno razvijena osoba je sretna - osjeća se odlično, dobija zadovoljstvo od svog rada, teži samousavršavanju, postizanju neuvenljive mladosti duha i unutrašnje ljepote.

2. Koncept zdravog načina života

Zdrav način života uključuje sljedeće osnovne elemente: plodonosan rad, racionalan režim rada i odmora, iskorjenjivanje loših navika, optimalan motorički režim, osobnu higijenu, kaljenje, uravnoteženu ishranu i tako dalje.

1) plodonosan rad - važan element zdravog načina života. Na zdravlje ljudi utiču biološki i društveni faktori, od kojih je glavni rad.

2) Racionalan režim rada i odmora je neophodan element zdravog načina života. Pravilnim i striktno poštivanim režimom razvija se jasan i neophodan ritam funkcionisanja organizma, koji stvara optimalne uslove za rad i odmor i time unapređuje zdravlje, poboljšava performanse i povećava produktivnost.

3) Sljedeći korak u zdravom načinu života je iskorenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi zdravstveni problemi uzrokuju mnoge bolesti, naglo skraćuju životni vijek, smanjuju produktivnost i štetno utječu na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.

3. Racionalna ishrana ljudi

Sljedeća komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Kada o njemu mi pričamo o tome, trebali biste zapamtiti dva osnovna zakona čije je kršenje opasno po zdravlje.

Prvi zakon je ravnoteža primljene i potrošene energije. Ako tijelo dobije više energije nego što troši, odnosno ako dobijemo više hrane nego što je potrebno za normalan razvoj čovjeka, za rad i dobrobit, postajemo debeli. Sada više od trećine naše zemlje, uključujući i djecu, ima višak kilograma. A razlog je samo jedan - prekomjerna ishrana, što u konačnici dovodi do ateroskleroze, koronarne bolesti, hipertenzije, dijabetesa i niza drugih tegoba.

Drugi zakon - prepiska hemijski sastav dijeta prema fiziološkim potrebama organizma u hranljive materije. Ishrana treba da bude raznovrsna i da zadovolji potrebe za proteinima, mastima, ugljenim hidratima, vitaminima, minerali, dijetalna vlakna. Mnoge od ovih supstanci su nezamjenjive jer se ne stvaraju u tijelu, već dolaze samo s hranom.

4. Utjecaj okoline i nasljeđa na zdravlje ljudi

Stanje životne sredine igra važnu ulogu u ljudskom zdravlju. Ljudska intervencija u regulaciji prirodnih procesa ne donosi uvek željene pozitivne rezultate.Zagađenje površine kopna, hidrosfere, atmosfere i okeana zauzvrat utiče na zdravlje ljudi, efekat „ozonske rupe“ utiče na nastanak malignih tumora, vazduha. zagađenje utiče na zdravlje respiratornog trakta, a zagađenje vode utječe na probavu, naglo pogoršava opće zdravlje čovječanstva i skraćuje životni vijek. Međutim, zdravlje dobijeno iz prirode samo 5% zavisi od roditelja, a 50% od uslova koji nas okružuju.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir još jedan objektivan faktor koji utiče na zdravlje – nasljedstvo. Ovo je svojstvo svojstveno svim organizmima da ponavljaju iste znakove i razvojne karakteristike u nizu generacija, sposobnost da se s jedne generacije na drugu prenesu materijalne strukture ćelije koje sadrže programe za razvoj novih jedinki od njih.

5. Optimalni motorni mod

Optimalni motorni režim je najvažniji uslov za zdrav način života. Zasnovan je na sistematskom vježbanju i sportu, efikasno rješavanje problema jačanje zdravlja i razvoj fizičkih sposobnosti mladih, očuvanje zdravlja i motoričkih sposobnosti, jačanje prevencije nepovoljnih starosnih promjena. Istovremeno, fizička kultura i sport djeluju kao najvažnijim sredstvima obrazovanje.

Korisno je ići stepenicama bez korištenja lifta. Prema američkim doktorima, svaki korak daje osobi 4 sekunde života. 70 koraka sagorijeva 28 kalorija.

Glavne osobine koje karakterišu fizički razvoj osobe su snaga, brzina, agilnost, fleksibilnost i izdržljivost. Poboljšanje svake od ovih osobina pomaže poboljšanju zdravlja. Možete postati veoma brzi trenirajući sprint. Konačno, dobra je ideja da postanete spretni i fleksibilni koristeći gimnastičke i akrobatske vježbe. Međutim, uz sve to nije moguće formirati dovoljnu otpornost na patogene utjecaje.

6. Stvrdnjavanje

Za efikasan oporavak i prevenciju bolesti potrebno je trenirati i usavršavati, prije svega, najvredniji kvalitet - izdržljivost, u kombinaciji sa kaljenjem i drugim komponentama zdravog načina života, koji će rastućem tijelu pružiti pouzdan štit od mnogih bolesti.

U Rusiji je stvrdnjavanje dugo bilo rasprostranjeno. Primjer bi bila seoska kupatila sa parnim i snježnim kupatilima. Međutim, ovih dana većina ljudi ne čini ništa da očvrsne i sebe i svoju djecu.

Štaviše, mnogi roditelji, iz straha da se dijete ne prehladi, od prvih dana i mjeseci njegovog života počinju se baviti pasivnom zaštitom od prehlade: previjaju ga, zatvaraju prozore itd. Takva „briga“ za djecu ne stvara uslove za dobru adaptaciju na promjenjive temperature okoline. Naprotiv, doprinosi slabljenju njihovog zdravlja, što dovodi do pojave prehlade.

Nadaleko su poznate različite metode stvrdnjavanja - od zračnih kupki do polivanja hladnom vodom. Korisnost ovih postupaka je van sumnje. Od pamtivijeka je poznato da je hodanje bosonogo odlično sredstvo za učvršćivanje. Zimsko plivanje je najviši oblik kaljenja. Da bi to postigla, osoba mora proći sve faze otvrdnjavanja.

Efikasnost očvršćavanja se povećava kada se koriste posebni temperaturni uticaji i postupci. Svako treba da poznaje osnovne principe njihove pravilne upotrebe: sistematičnost i dosljednost, uzimajući u obzir individualne karakteristike, zdravstveno stanje i emocionalne reakcije na proceduru.

Još jedno efikasno sredstvo za učvršćivanje može i treba biti kontrastni tuš prije i nakon fizičke vježbe. Kontrastni tuševi treniraju neurovaskularni sistem kože i potkožnog tkiva, poboljšavajući fizičku termoregulaciju i stimulativno djeluju na centralni nervnih mehanizama. Iskustvo pokazuje visoku stvrdnjavajuću i iscjeljujuću vrijednost kontrastnog tuša i za odrasle i za djecu. Takođe deluje dobro kao stimulans nervnog sistema, ublažava umor i povećava performanse.

Stvrdnjavanje je moćno sredstvo za iscjeljenje. Omogućava vam da izbjegnete mnoge bolesti, produžite život dugi niz godina i održite visoke performanse. Stvrdnjavanje ima opći jačajući učinak na organizam, podiže tonus nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam.

7. Fizičko vaspitanje

Postoji samo jedan način da se postigne ljudski sklad - sistematska vježba. Osim toga, eksperimentalno je dokazano da redovno fizičko vaspitanje, koje je racionalno uključeno u režim rada i odmora, ne samo da unapređuje zdravlje, već i značajno povećava efikasnost proizvodnih aktivnosti. Fizičko vježbanje će imati pozitivan učinak ako se tijekom vježbanja poštuju određena pravila. Potrebno je pratiti svoje zdravlje - to je neophodno kako ne biste naštetili sebi kada se bavite fizičkim vježbama.

Ako postoje poremećaji kardiovaskularnog sistema, vježbanje koje zahtijeva značajan stres može dovesti do pogoršanja funkcije srca.

Ne biste trebali vježbati odmah nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeni period da bi se funkcije tijela obnovile - tek tada će tjelesno obrazovanje biti od koristi.

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi, ljudsko tijelo reagira na određeno opterećenje. odgovore. Aktivira se aktivnost svih organa i sistema, zbog čega se troši energija energetskih resursa, povećava se pokretljivost nervnih procesa, jačaju mišićni i koštano-ligamentni sistem. Tako se poboljšava fizička spremnost uključenih i kao rezultat toga postiže se stanje tijela kada se opterećenja lako podnose, a dosad nedostupni rezultati u raznim vrstama fizičkih vježbi postaju norma.

Pravilnim i redovnim vježbanjem vaša se kondicija iz godine u godinu poboljšava, a vi ćete dugo biti u dobroj formi. Uvek se osećate dobro, želite da vežbate, raspoloženi ste i dobro spavate.

Fizičke vežbe stimulišu metabolizam, povećavaju snagu, pokretljivost i ravnotežu nervnih procesa. S tim u vezi, higijenski značaj tjelesnog vježbanja se povećava ako se izvodi na otvorenom. U tim uslovima povećava se njihov ukupni efekat na poboljšanje zdravlja, deluju očvršćavajući, posebno ako se nastava izvodi u niske temperature zrak.

Pod uticajem ljepote prirode čovjek se smiruje, a to mu pomaže da pobjegne od svakodnevnih sitnica. Uravnotežen, stiče sposobnost da gleda oko sebe kao kroz lupu. Ogorčenost, žurba, nervoza, tako česti u našim životima, rastvaraju se u velikom spokoju prirode i njenih beskrajnih prostranstava.

Govoreći o higijeni fizičkih vježbi, ne možemo a da se ne prisjetimo jutarnjih vježbi i uloge pauze za fizičko. Svrha jutarnje vježbe je ubrzanje prelaska organizma iz sna u budnost, na predstojeći posao i pružanje općeg ozdravljenja.

8. Lična higijena i dnevna rutina

Važan element zdravog načina života je lična higijena, koja uključuje racionalan dnevni režim, njegu tijela, higijenu odjeće i obuće. Dnevna rutina je takođe od posebne važnosti. Neujednačeni životni, radni i životni uslovi, individualne razlike među ljudima ne dozvoljavaju nam da svima preporučimo jedan dnevni režim. Međutim, njegove osnovne odredbe moraju se pridržavati svi: obavljanje raznih vrsta aktivnosti u strogo određeno vrijeme, pravilna izmjena rada i odmora, redovni obroci.

Posebnu pažnju treba posvetiti snu - glavnom i nezamjenjivom obliku odmora. Stalni nedostatak sna je opasan jer može uzrokovati iscrpljenost nervnog sistema, slabljenje zaštitnih snaga tijela, smanjene performanse, pogoršanje dobrobiti.

Režim ima ne samo zdravstveni, već i obrazovni značaj. Striktno pridržavanje njeguje kvalitete kao što su disciplina, tačnost, organizacija i odlučnost. Režim omogućava čovjeku da racionalno koristi svaki sat, svaki minut svog vremena, što značajno proširuje mogućnost svestranog i smislenog života. Svaka osoba treba da razvije režim zasnovan na specifičnim uslovima svog života.

Važno je pridržavati se sljedeće dnevne rutine:
Ustanite svaki dan u isto vrijeme;
raditi redovne jutarnje vježbe;
jesti u određeno vreme;
naizmjenično mentalni rad s fizičkim vježbama;
pridržavati se pravila lične higijene;
pratiti čistoću tijela, odjeće, obuće;
rad i spavanje u dobro provetrenom prostoru;
idi u krevet u isto vreme!
Danas skoro svaka osoba koja živi u zemljama sa barem nekim tehnološkim napretkom ima puno stvari koje treba da uradi i ima puno obaveza.

Ponekad nema dovoljno vremena ni za svoje poslove. Kao rezultat toga, uz brdo sitnih tehničkih problema, osoba jednostavno zaboravlja glavne istine i ciljeve i zbuni se.

Zaboravlja na svoje zdravlje. Ne spava noću, ne ide na planinarenje, ne trči ujutro, ne šeta, ne vozi auto, ne jede uz knjigu itd.

Ali pitajte ga: “Šta je zdravlje?”, neće vam ništa odgovoriti.

Dakle, razmislimo još jednom o svojim životnim zadacima i ciljevima, i time odvojimo vrijeme za jačanje zdravlja.

Budite zdravi!

Ljudsko zdravlje je proces održavanja i razvoja njegovih mentalnih i fizioloških kvaliteta, optimalnih performansi i društvene aktivnosti uz maksimalan životni vijek.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) je 1985. definirala zdravlje na sljedeći način: „Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti.

Prema riječima akademika Yu.P. Lisitsyn, „ljudsko zdravlje ne može se svesti samo na izjavu o odsustvu bolesti, slabosti, nelagode, to je stanje koje omogućava osobi da vodi život nesputan u svojoj slobodi, da u potpunosti obavlja funkcije svojstvene osobi, posebno rada, da vodi zdrav stil života, tj. doživi mentalno, fizičko i socijalno blagostanje."

Koja je funkcija zdravlja? Prije svega, osigurava dobru adaptaciju čovjeka na promjene okoline, održavajući optimalan nivo ljudske aktivnosti u svakom konkretnom periodu ontogeneze kroz samoregulaciju i na taj način podstiče samoostvarenje i lični razvoj. A adaptacija i samoregulacija, zauzvrat, održavaju homeostazu. Zdravlje nije homogen pojam, ono uključuje 6 komponenti: fizičku, psiho-emocionalnu, intelektualnu, društvenu, ličnu i duhovnu.

Ispod fizička komponenta odnosi se na stanje svih organa i sistema organizma, nivo njegovih rezervnih mogućnosti i prisustvo (odsustvo) fizičkih mana, hroničnih bolesti i genetskih bolesti.

Ispod psihoemocionalne komponente odnosi se na stanje psihe osobe, prisustvo ili odsustvo neuropsihičkih abnormalnosti, kao i sposobnost osobe da izrazi i kontroliše svoje emocije.

Inteligentna komponenta odgovoran za sposobnost asimilacije i efikasnog korišćenja potrebnih informacija.

Socijalna komponenta karakterizira odnos osobe kao muškog ili ženskog subjekta sa društvom (način komuniciranja s ljudima).

Lična komponenta podrazumijeva svijest o sebi kao individui, načine samoostvarenja.

Duhovna komponenta odgovoran je za formiranje osnovnih životnih ciljeva čoveka, motiva i sistema vrednosti, obezbeđujući na taj način integritet pojedinca, njegov razvoj, život u društvu, što je među ostalim najvažnijim aspektima.

1987. S. G. Salivon je predložio da se razlikuju četiri kategorije ljudi: 1) praktično zdravi; 2) postojanje faktora rizika; 3) koji su u stanju pre bolesti (treće stanje); 4) bolestan.

Prema poznatim domaćim naučnicima Yu. P. Lisitsin, Yu. M. Komarov i brojnim stranim autorima, način života oblikuje zdravlje i čini oko 50-55% svih faktora koji određuju zdravlje stanovništva.

Ostali faktori koji direktno utiču na zdravlje uključuju:

• ekologija (uticaj spoljašnje sredine) - 20-25%;
• nasljednost - 20%;
• zdravstvo - 10%.

Postoje razni drugi modeli koji skrupulozno pokazuju negativan uticaj određenih faktora na zdravlje ljudi.

Na očekivani životni vijek jasno utiču 2 faktora: naslijeđe i okruženje. Da biste i sami dugo živjeli, ne morate se roditi u dugovječnoj porodici, ali ipak nije loše. Ljudi čiji su se preci odlikovali dugovječnosti imaju više niske performanse mortalitet. Nasljednost je odgovorna za oko 2.000 bolesti i mana, uključujući neke oblike sljepoće i gluvoće, mentalnu retardaciju, hemofiliju i metaboličke poremećaje.

Što se tiče drugog faktora – naše okoline, mi to možemo u određenoj mjeri kontrolirati. Možemo pokušati promijeniti svoju okolinu tako da se osobine koje smo proučavali razvijaju u povoljnijem okruženju.

Zdravog načina života

Zdravstveni faktori uključuju: odsustvo loših navika, racionalnu ishranu, adekvatnu stres od vježbanja, zdrava psihička klima na poslu i u porodici, pažljiv odnos prema svom zdravlju, nedostatak štetni faktori proizvodnja, dobri materijalni i životni uslovi, sjedilački način života, dobra ekologija, povoljni klimatski i prirodni uslovi, zdravo naslijeđe, odsustvo starosno-polnih karakteristika koje doprinose nastanku bolesti, visok nivo zdravstvene zaštite.

Faktori rizika: štetni uslovi rada i obuke, loši materijalni i životni uslovi, migracioni procesi, nepovoljni klimatski i prirodni uslovi, zagađenje životne sredine, nedostatak potrebe za zdravim načinom života, nezdrav način života (loše navike, fizička neaktivnost, loša ishrana).

U savremenim životnim uslovima fizički rad se sve više zamenjuje aktivnostima koje karakteriše visok mentalni i emocionalni stres uz malo mišićnog stresa. Uz neuropsihičko prenaprezanje nastaje sindrom hipokinezije (od grčkog hipo - smanjenje, kinesis - kretanje). Sindrom uključuje nesrazmjeran razvoj, višak tjelesne težine, metaboličke poremećaje i psihoemocionalne poremećaje. Povećava se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Jedan od važnih načina da se eliminišu faktori rizika je uvođenje fizičkog vaspitanja u svakodnevni život osobe. Međutim, časovi fizička kultura donose minimalnu korist pri kreiranju sveobuhvatnog sistema obuke, uzimajući u obzir starosne i polne karakteristike, zdravlje pojedinca, faktore životne sredine, itd. U suprotnom slučaju, efikasnost sportski trening mogu se naglo smanjiti, a umjesto koristi mogu uzrokovati štetu.

Bibliografski opis:

Nesterova I.A. Ljudsko zdravlje [Elektronski izvor] // Web stranica obrazovne enciklopedije

Ljudsko zdravlje je njegova najvažnija vrijednost. Herodot je rekao: "Kad nema zdravlja, mudrost ćuti, umjetnost ne može cvjetati, snaga ne igra, bogatstvo je beskorisno, a um je nemoćan." Sokratov odgovor na pitanje "Šta je zdravlje?" odgovorio: “Zdravlje nije sve, ali sve bez zdravlja je ništa!”

1. Koncept „zdravlja“, njegova suština i komponente

Zdravlje osobe je njegovo glavno bogatstvo. Novac ne može kupiti zdravlje. Ako izgubite zdravlje, onda ga ne možete vratiti. Možete beskonačno gutati vitamine, tablete, stalno se podvrgavati liječenju: ako se nanese šteta tijelu, onda se to odražava na genetski nivo. Zdravlje nije samo potpuno funkcionalan organizam, već i duhovni sklad. Upravo to se kaže u tumačenju koncept "zdravlja", koji se nalazi u preambuli Ustava Svjetske zdravstvene organizacije (SZO): „Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili slabosti.”

Ljudsko zdravlje je višestruki i višedimenzionalni koncept, koji se vrlo široko proučava u biomedicinskoj literaturi. Trenutno su uobičajene različite definicije zdravlja, od kojih svaka naglašava važnost jednog ili drugog aspekta u sveobuhvatna karakterizacija ovo stanje tela. Međutim, svim tumačenjima je zajednička činjenica da ona odražava kvalitetu adaptacije organizma na uslove sredine i predstavlja rezultat procesa interakcije čoveka i okoline. Očigledno je i da se zdravstveno stanje formira kao rezultat interakcije egzogenih i endogenih faktora.

Najpotpuniji opis koncepta zdravlja dat je u definiciji jednog od osnivača nauke o zdravlju Viktora Porfijeviča Petlenka: „Zdravlje je normalno psihosomatsko stanje osobe, sposobno da ostvari svoj potencijal tjelesne i duhovne snage. i optimalno zadovoljavanje sistema materijalnih, duhovnih i društvenih potreba.”

Ljudsko zdravlje je složen koncept koji se sastoji od nekoliko komponenti:

1. Somatsko zdravlje
2. Fizičko zdravlje
3. Zdravlje na radu
4. Seksualno zdravlje
5. Reproduktivno zdravlje
6. Moralno zdravlje
7. Mentalno zdravlje

Razmatranje svake komponente zdravlja osobe izuzetno je važno. Prije svega, morate se pozabaviti svojim fizičkim zdravljem.

Somatsko zdravlje je trenutno stanje organa i organskih sistema ljudskog tijela.

osnovu somatsko zdravlje je biološki program za individualni ljudski razvoj. Ovaj razvojni program je posredovan osnovnim potrebama koje dominiraju njime u različitim fazama ontogeneze.

Sljedeći element ljudskog zdravlja je fizičko zdravlje, od kojeg direktno ovise učinak i očekivani životni vijek.

Fizičko zdravlje je stanje organizma u kojem pokazatelji glavnih fizioloških sistema leže u okviru fiziološke norme i adekvatno se mijenjaju kada osoba stupi u interakciju sa vanjskim okruženjem.

U stvari, fizičko zdravlje je stanje ljudskog tijela koje karakterizira sposobnost prilagođavanja razni faktori stanište, stepen fizičkog razvoja, fizička i funkcionalna spremnost organizma za obavljanje fizičke aktivnosti.

Slika 1. Faktori fizičko zdravlje osoba

IN moderna nauka Dokazano je da ne utiče samo na fizičko, već i na mentalno zdravlje opšte zdravlječovjek i njegove aktivnosti.

Mentalno zdravlje je stanje blagostanja u kojem osoba ostvaruje svoje sposobnosti, može se nositi s normalnim životnim stresovima, produktivno raditi i doprinijeti svojoj zajednici.

Osnova mentalnog zdravlja je stanje opšte psihičke udobnosti, koje osigurava adekvatnu regulaciju ponašanja.

Seksualno zdravlje je kompleks somatskih, emocionalnih, intelektualnih i društvenih aspekata seksualnog postojanja osobe, koji pozitivno obogaćuju ličnost, povećavaju društvenost i sposobnost da voli.

Reproduktivno zdravlje– komponenta zdravlja koja određuje reproduktivnu funkciju organizma.

Moralno zdravlje može se okarakterisati kao sistem sa karakteristikama motivacione i potreba-informacione osnove ljudskog života. Osnovu moralne komponente ljudskog zdravlja određuje sistem vrijednosti, stavova i motiva ponašanja pojedinca u društvenoj sredini.

Zdravlje na radu– je stanje koje određuje efikasnost profesionalne aktivnosti osobe.

Ako ljudsko zdravlje posmatramo sa stanovišta procene unutrašnjeg potencijala, onda je razumno okrenuti se gledištu praktične medicine, prema kojoj postoje tri glavna stanja čoveka:

1. Zdravlje je stanje optimalne stabilnosti organizma;
2. Predbolest je stanje s mogućim razvojem patološkog procesa u tijelu i smanjenjem rezervi adaptacije;
3. Bolest je proces koji se manifestira u obliku kliničkih promjena u stanju ljudskog organizma.

Zdravlje se može smatrati biosocijalnim potencijalom ljudskog života. Uključuje brojne komponente prikazane na slici 2.

Slika 2. Komponente biosocijalnog potencijala ljudskog života

Osnova ljudskog biosocijalnog potencijala je životna energija, otkrivena 1936. godine. Otkrio ju je W. Reich 1936. Vitalna energija je strukturna formacija, koja, kako samo ime kaže, uključuje biološke i socijalne komponente.

Table. Karakteristike komponenti biosocijalnog potencijala ljudskog života.

Komponenta	Karakteristično
Potencijal uma.	Sposobnost osobe da razvije inteligenciju i da je može koristiti
Potencijal volje	Sposobnost osobe za samospoznaju; sposobnost postavljanja ciljeva i njihovog postizanja odabirom adekvatnih sredstava.
Potencijal osećanja	Sposobnost osobe da kongruentno izrazi svoja osjećanja, razumije i neosuđuje osjećaje drugih.
Potencijal tijela	Sposobnost da se razvije fizička komponenta zdravlja, da se "ostvare" sopstvena tjelesnost kao svojstvo ličnosti.
Društveni potencijal	Sposobnost osobe da se optimalno prilagodi društvenim uslovima, želja da se konstantno povećava nivo komunikativne kompetencije i razvija osjećaj pripadnosti cijelom čovječanstvu.
Kreativni potencijal	Sposobnost osobe da bude kreativna, da se kreativno izražava u životu, nadilazeći ograničenja znanja.
Duhovni potencijal	Sposobnost razvoja duhovne prirode osobe.

Suština zdravlja- to je vitalnost pojedinca, a nivo te vitalnosti treba odrediti kvantitativno. Za takvu potrebu kvantifikacijaČuveni hirurg, akademik N.M., više puta je isticao. Amosov. Prema njegovom mišljenju, količina zdravlja se može odrediti kao zbir rezervnih kapaciteta glavnih funkcionalnih sistema. Ovi rezervni kapaciteti se mogu okarakterisati takozvanim rezervnim koeficijentom, koji predstavlja odnos maksimalnog ispoljavanja funkcije i njenog normalnog nivoa.

2. Faktori koji određuju zdravlje ljudi

Ljudsko zdravlje, pojava određenih bolesti, njihov tok i ishod, te očekivani životni vijek zavise od velikog broja faktora.

Svi faktori koji određuju zdravlje dijele se na faktore koji promiču zdravlje („faktori zdravlja“) i faktore koji pogoršavaju zdravlje („faktori rizika“).

U zavisnosti od sfere uticaja, svi faktori se kombinuju u četiri glavne grupe:

1. Faktori načina života (50% ukupnog udjela uticaja);
2. Faktori okoline (20% ukupnog udjela uticaja);
3. Biološki faktori (nasljednost) (20% ukupnog uticaja);
4. Faktori zdravstvene zaštite (10% od ukupnog udjela uticaja).

Glavni faktori načina života koji poboljšavaju zdravlje uključuju:

1. Bez loših navika;
2. Uravnoteženu ishranu;
3. Zdrava psihološka klima;
4. Obratite pažnju na svoje zdravlje;
5. Seksualno ponašanje usmjereno na stvaranje porodice i razmnožavanje.

Glavni faktori načina života koji pogoršavaju zdravlje su:

1. Pušenje, alkohol, ovisnost o drogama, ovisnost o drogama;
2. Neuravnotežena ishrana u kvantitativnom i kvalitativnom smislu;
3. Hipodinamija, hiperdinamija;
4. Stresne situacije;
5. Nedovoljna medicinska aktivnost;
6. Seksualno ponašanje koje doprinosi nastanku seksualnih bolesti i neplaniranoj trudnoći.

Glavni faktori životne sredine koji određuju zdravlje su: uslovi učenja i rada, faktori proizvodnje, materijalni i životni uslovi, klimatski i prirodni uslovi, stepen čistoće životne sredine itd.

Glavni biološki faktori koji određuju zdravlje uključuju naslijeđe, starost, spol i konstitucijske karakteristike tijela. Faktori zdravstvene zaštite određeni su kvalitetom zdravstvene zaštite stanovništva.

3. Način života i zdravlje

Lifestyle- Ovo je određena vrsta ljudske aktivnosti. Životni stil karakteriziraju karakteristike svakodnevnog života osobe koje pokrivaju njegov radna aktivnost, svakodnevni život, oblici korišćenja slobodnog vremena, zadovoljavanje materijalnih i duhovnih potreba, učešće u javnom životu, norme i pravila ponašanja.

Prilikom analize životnog stila najčešće se razmatraju različite vrste aktivnosti: profesionalne, društvene, sociokulturne, svakodnevne i druge. Glavne su socijalna, radna i fizička aktivnost. Budući da je u velikoj mjeri određen socio-ekonomskim uvjetima, način života ovisi o motivima aktivnosti određene osobe, karakteristikama njegove psihe, zdravstvenom stanju i funkcionalnim sposobnostima tijela. Ovo posebno objašnjava stvarnu raznolikost životnih opcija za različite ljude.

Glavni faktori koji određuju način života osobe su:

1. Nivo opšte ljudske kulture;
2. Nivo obrazovanja; materijalni uslovi života;
3. Spolne i starosne karakteristike; ljudska konstitucija;
4. zdravstveno stanje;
5. Ekološko stanište;
6. Priroda posla, profesije;
7. Posebnosti porodičnim odnosima i porodično obrazovanje;
8. Ljudske navike;
9. Mogućnosti za zadovoljenje bioloških i društvenih potreba.

Koncentrirani izraz odnosa između načina života i zdravlja ljudi je koncept.

Zdravog načina života objedinjuje sve što doprinosi čovjekovom obavljanju profesionalnih, društvenih i svakodnevnih funkcija u najoptimalnijim uvjetima za zdravlje i razvoj čovjeka.

Zdrav način života izražava određenu orijentaciju ljudske aktivnosti ka jačanju i razvoju zdravlja. Važno je imati na umu da za zdrav način života nije dovoljno usmjeriti napore samo na prevazilaženje faktora rizika za razne bolesti: suzbijanje alkoholizma, pušenja, ovisnosti o drogama, fizičke neaktivnosti, loše ishrane, konfliktnih odnosa, već je važno isticati i razvijati sve one raznolike trendove koji „rade“ na stvaranju zdravog načina života i koji se nalaze u različitim aspektima života osobe.

Prema V.P. Petlenka, način života čoveka mora odgovarati njegovoj konstituciji, dok se konstitucija shvata kao genetski potencijal organizma, proizvod nasleđa i životne sredine. Ustav je uvek individualan: postoji onoliko načina života koliko ima ljudi. Utvrđivanje ljudske konstitucije je još uvijek vrlo teško, ali neke metode za njegovu procjenu su razvijene i počinju se primjenjivati ​​u praksi.

Slika 3. Društveni principi zdravog načina života

Analizirajući suštinu društvenih i bioloških principa zdravog načina života, lako se može uvjeriti da je poštivanje većine njih neophodan uvjet za formiranje fizički zdravog načina života. kulturna osoba.

Slika 4. Biološki principi zdravog načina života

Životni stil studentske omladine takođe ima svoje specifičnosti povezane sa karakteristikama njihovog uzrasta, specifičnostima obrazovnih aktivnosti, uslova života, rekreacije i niza drugih faktora.

Glavni elementi zdravog načina života učenika su:

1. Organizacija rada (učenja), odmora, ishrane, spavanja, boravka svježi zrak, ispunjavanje sanitarno-higijenskih zahtjeva;
2. Težnja ka fizičkom savršenstvu organizovanjem individualnog, odgovarajućeg režima fizičke aktivnosti;
3. Smisleno slobodno vreme koje ima razvojni uticaj na pojedinca;
4. Eliminacija samodestruktivnog ponašanja iz života;
5. Kultura seksualnog ponašanja, interpersonalne komunikacije i ponašanja u timu, samoupravljanja i samoorganizacije;
6. Postizanje duhovne i mentalne harmonije u životu;
7. Otvrdnjavanje organizma i njegovo čišćenje itd.

Optimalna fizička aktivnost je od posebne važnosti.

Za tijelo je fizička aktivnost fiziološka potreba.

To se objašnjava činjenicom da je ljudsko tijelo programirano po prirodi za kretanje, a aktivna motorička aktivnost trebala bi biti cijeli život: rano djetinjstvo do starosti.

Zdravlje i fizička aktivnost Ovo su koncepti koji se trenutno približavaju. „Mišićna glad“ je opasna za ljudsko zdravlje koliko i nedostatak kiseonika, ishrane i vitamina, što je više puta potvrđeno. Na primjer, ako se zdrava osoba iz nekog razloga ne kreće ni nekoliko sedmica, tada mišići počinju gubiti na težini. Atrofiraju mu mišići, poremećen je rad srca i pluća. Srce trenirane osobe može zadržati skoro dvostruko više krvi od srca osobe koja ne vježba. Nije slučajno da sve stogodišnjake karakteriše povećana fizička aktivnost tokom celog života.

U stvarnosti, situacija je sada takva modernog društva, posebno većina stanovnika grada, nemaju gotovo nikakvih drugih sredstava za poboljšanje zdravlja i umjetno povećanje tjelesne aktivnosti, osim fizičkog vaspitanja. Fizičke vježbe trebale bi nadoknaditi nedostatak fizičkog rada i fizičke aktivnosti savremenog čovjeka.

Mnogi ljudi svoje nespremnost da vježbaju pravdaju činjenicom da nemaju dovoljno vremena za to. S tim u vezi, prikladno je podsjetiti se na izreku: „Što manje vremena provodite na sportu, to će vam trebati više vremena za liječenje“.

4. Naslijeđe i njegov utjecaj na zdravlje i morbiditet

Naslijeđe je važan faktor koji utiče na zdravlje ljudi, ali nije uvijek odlučujući. Sposobnost vođenja zdravog načina života i pridržavanje osnovnih principa ekološke sigurnosti može značajno smanjiti utjecaj naslijeđa.

Nasljednost je svojstvo svojstveno svim organizmima da na svoje potomstvo prenesu karakteristične osobine strukture, individualnog razvoja, metabolizma i, posljedično, zdravstvenog stanja i predispozicije za mnoge bolesti.

Znakovi ne samo normalnog, već i patološkog, bolnog stanja tijela mogu se naslijediti. Poznato je više od 2000 nasljednih ljudskih bolesti.

Slika 5. Distribucija roditeljskog gena

Mora se naglasiti da se znakovi svakog roditelja u djetetovom tijelu manifestiraju različito. Manifestacija nasljednih bolesti može se javiti tokom cijelog perioda individualnog razvoja. Poznato veliki broj nasljedne bolesti koje se ne pojavljuju u ranoj dobi, već u kasnijim fazama razvoja. Nasljedne bolesti, kao i predispozicija za niz bolesti (ulceroza, hipertenzija, kolelitijaza, ateroskleroza itd.) nisu tako rijetke kako se dugo mislilo, ali mnoge od njih se mogu spriječiti.

5. Zdravstvena zaštita i zdravlje

Sadašnji zdravstveni sistem nije u stanju da sačuva i ojača zdravlje ljudi, zaustavi ili smanji rast morbiditeta.

Nažalost, zbog loše ekologije i higijenske nepismenosti u Rusiji, u svemu starosne grupe dolazi do pada nivoa zdravlja.

Naravno, medicina nesumnjivo zna kako liječiti mnoge bolesti i često čini čuda, spašavajući čovjeka od prerane smrti. Postigla je velike uspjehe u prevenciji i liječenju zaraznih bolesti, ali liječenje bolesti ne donosi uvijek zdravlje. Ljudsko tijelo često ostavlja tragove ne samo o preboljeloj bolesti, već i o samom liječenju, koje je zasićeno mentalnim, fizičkim, hemijskim i biološkim faktorima koji su važni za zdravlje.

Prema I.I. Brekhman, čisto ljekovita medicina nije put koji vodi do hrama zdravlja; koliko god se novca potrošilo na liječenje bolesti, zdravlja više neće biti.

Ako se i dalje budemo zadovoljavali samo nivoom medicinske medicine i ne bavimo se zdravljem kao takvim, onda će efekat biti isti kao kada pokušamo da napunimo vodom bure sa rupičastim dnom. Nije bilo ništa što su vladari drevnog istoka plaćali svojim doktorima samo za one dane kada su bili zdravi.

6. Zdravlje u hijerarhiji ljudskih potreba

Zdravlje bi, u svojoj suštini, trebalo da bude primarna potreba čoveka, ali zadovoljavanje te potrebe, dovodeći je do optimalnog rezultata, složeno je, jedinstveno, često kontradiktorne, indirektne prirode i ne vodi uvek do željenog rezultata.

Ova situacija je uzrokovana nizom okolnosti:

1. U našoj zemlji pozitivna zdravstvena motivacija još nije dovoljno izražena.
2. Ljudskoj prirodi svojstvena je spora primjena povratnih informacija, kako negativnih tako i pozitivnih učinaka na ljudski organizam.
3. Zdravlje u društvu, prvenstveno zbog niske kulture, još nije zauzelo prvo mjesto u hijerarhiji ljudskih potreba.

Tako se, posebno među mladima, kao važnije vrijednosti prepoznaju različite materijalne koristi života, karijere, uspjeha. Međutim, u starijoj dobi većina ljudi prepoznaje zdravlje kao globalnu i važnu vrijednost.

Osnovni motiv pohađanja fakultativne nastave fizičkog vaspitanja je jačanje i očuvanje zdravlja.

Pouzdano je poznato da se u stanju fizičkog i psihičkog blagostanja zdravlje obično doživljava kao nešto bezuslovno dato, čija se potreba, iako prepoznata, osjeća tek u situaciji njegovog očitog nedostatka.

Postoji li pozitivna motivacija za očuvanje zdravlja kod zdravih ljudi? Ispostavilo se da to očigledno nije dovoljno.

Prvo, ako je čovjek zdrav, onda to uzima zdravo za gotovo, a ne osjeća svoje zdravlje, ne zna veličinu svojih rezervi, njihovu kvalitetu i odlaže brigu o tome za kasnije, za penziju ili u slučaju bolest. Istovremeno, vrlo često ljudi opterećeni bolestima, međutim, ne poduzimaju efikasne mjere za njihovo otklanjanje. Očigledno je da je briga osobe za svoje fizičko i psihičko blagostanje određena ne toliko stepenom zdravlja koliko ličnim stavom osobe prema njemu.

Drugo, stav drugih i javno mnjenje su od velikog značaja. Nažalost, naš nivo zdravstvene mode nije dovoljno visok. Kao i do sada, oni koji brinu o svom zdravlju rizikuju da budu žigosani kao ekscentrici, za razliku od većine ljudi koji su fatalno indiferentni prema svom zdravlju.

Stoga moramo priznati da je pozitivna motivacija za zdravlje očigledno nedovoljna. Mnogi ljudi cijelim svojim životnim stilom ne idu ka zdravlju, već od njega. I glavni razlog- u svijesti čovjeka, njegovoj psihologiji.

Iz ovoga proizilazi potreba da se svakom članu društva usađuje odnos prema zdravlju kao glavnoj ljudskoj vrijednosti, kao i razvoj osnovnih odredbi i uslova zdravog načina života, metodologije za njihovo sprovođenje, usađivanje i ovladavanje od strane ljudi.

7. Uticaj kulturnog razvoja ličnosti na stavove prema zdravlju

Postoji li velika povezanost između čovjekovog kulturnog razvoja i njegovog odnosa prema sebi i svom zdravlju? Ljudi različitih nivoa kulture mogu biti bolesni. Ali očuvanje i reprodukcija zdravlja direktno zavisi od nivoa kulture.

IN U poslednje vreme Pojavile su se mnoge publikacije o ulozi kulture u ljudskom razvoju. Napominju da je osoba subjekt i istovremeno glavni rezultat vlastite aktivnosti. Kultura se sa ove tačke gledišta može definirati kao samosvijest, ljudska samoproizvodnja u specifičnim oblicima aktivnosti.

Vrlo često ljudi ne znaju šta mogu sa sobom, kakve ogromne zdravstvene rezerve imaju, da zdrav način života može izliječiti i održati zdravlje dugi niz godina.

Dakle, na pozadini opšte pismenosti ljudi ne znaju mnogo, a i ako znaju, ne poštuju pravila zdravog načina života. Zdravlje zahtijeva znanje koje će postati navika. Zdravstvena orijentacija je subjektivna kategorija, ali može biti važan objektivni faktor zdravlja. Fokusirajte se na zdravlje, naprotiv, motivira ponašanje i mobilizira zdravstvene rezerve.

Književnost

1. Brekhman I. I. Valeologija - nauka o zdravlju - M.: Fizička kultura i sport, 1990.
2. Osnove zdravog načina života za studente iz Sankt Peterburga // Ed. V.P. Solomina - Sankt Peterburg: RGPU im. A.I. Herzen 2008
3. Mentalno zdravlje. Informativni bilten // [Elektronski izvor] Način pristupa: http://www.who.int
4. Skok N.I. Biosocijalni potencijal osoba s invaliditetom i društveni mehanizmi njegove regulacije // Socis. 2004. br. 4. str. 124–127
5. Fizičko zdravlje. Informativni bilten // [Elektronski izvor] Način pristupa: http://www.who.int

Kineski alhemičari su u 8. veku znali da vazduh koji udišemo nije homogen po sastavu. Već tada se znalo da postoji aktivni dio zraka, koji sadrži element koji podržava život, potiče disanje i sagorijevanje, nazvan kisik, i njegov neaktivni dio u obliku posebnog plina, koji naši savremenici nazivaju dušikom. .

Danas svaki školarac zna da je kiseonik najčešći gas na Zemlji. Ima ga svuda: u zemljine kore, more i slatku vodu, u atmosferi. I što je najvažnije, kisik je dio molekula najvažnijih tvari koje osiguravaju naš život: proteina, ugljikohidrata, masti, nukleinskih kiselina. Naravno, ne kao gas iz atmosfere, već kao hemijski element na osnovu kojeg nastaju najsloženija hemijska jedinjenja.

Naravno, glavni u ovom lancu su nukleinske kiseline– RNK i DNK. Riječ je o molekulima biopolimera koji pohranjuju sve informacije o svakom pojedinom živom organizmu, određujući njegov rast i razvoj, kao i nasljedne karakteristike koje se prenose na sljedeću generaciju. A kisik u njima igra ulogu povezujuće i stabilizirajuće veze, jer upravo on povezuje sastavne dijelove nukleinskih kiselina. Svaka biljka i životinja sadrži mnogo više kiseonika nego bilo koji drugi element.

Koliko kiseonika troši telo?

Da li ste se ikada zapitali koliko kiseonika treba čoveku? Postoji poseban indikator koji daje ideju o maksimalnoj apsorpciji kisika od strane tijela u jedinici vremena (MOC), njegova vrijednost ovisi o opterećenju i fizičkim podacima svakog od nas. Pri maksimalnom opterećenju, MOC vrijednost može biti u rasponu od 3 do 6 litara u minuti. Ovo je takozvani apsolutni MPC. Odnosno, to je tačno koliko kiseonika prosječan stanovnik planete apsorbira u minuti. Ali svačije tijelo je drugačije, i to objašnjava značajnu razliku između ovih brojeva. Međutim, nivoi kiseonika u pojedinačnim sistemima tela takođe variraju.

npr. mišića ljudski sadrži oko 16% kiseonika. Da, to je razumljivo, jer u mišićima dolazi do razmjene plinova između tkiva i krvi, kao i razmjena hranjivih tvari i proizvoda njihovog razgradnje. Krv obogaćena kisikom ulazi u mišiće i ispušta se – zasićena ugljičnim dioksidom. Ugljikohidrati i aminokiseline ulaze u mišiće na isti način, a mliječna kiselina i drugi produkti metabolizma se izlučuju.

Koštano tkivo se sastoji od 28,5% kiseonika. Zašto toliko? Jer koštano tkivo sadrži čitav skup hemijskih elemenata: glavni neorganska supstanca– kalcijum ortofosfat Ca 3 (PO4) 2 – sadrži mnogo više kiseonika od kalcijuma i fosfora, to se vidi čak i iz formule. Kao i sve druge ćelije, koštano tkivo sadrži vodu (H 2 O), a to je opet kiseonik. I, naravno, kosti sadrže organska materija: proteini (na primjer, osein), lipidi, ugljikohidrati, ATP, nukleinske kiseline - moraju sadržavati ugljik, vodonik, dušik, fosfor i, naravno, kisik!

Zahvaljujući prisustvu kiseonika, ljudsko telo je u stanju da „sagore“ višak proteina, masti i ugljenih hidrata, izvlačeći određenu energiju sagorevanja za sopstvene potrebe. Smatra se da tijelo prosječne osobe težine oko 70 kg sadrži do 43 kg kiseonika! Ova brojka je približna i direktno ovisi o intenzitetu metabolizma, tjelesnoj težini, dobi, spolu, klimi, pa čak i prirodi ishrane.

Glavni izvor kiseonika za ljude je Zemljina atmosfera, iz koje naše telo tokom disanja može da izvuče količinu ovog gasa neophodnu za život.

Da li je kiseonik bezuslovna korist?

Na prvi pogled, čini se da je to slučaj. Dovoljno je prisjetiti se da se teško bolesnim ljudima uvelike oslobađa od patnje poznati „kiseonički jastuk“, koji je svima poznat. Međutim, nije sve tako jednostavno. Kiseonik ima svoje prednosti i nedostatke.

Dugotrajno udisanje vazduha sa visokim sadržajem kiseonika opasno je po zdravlje ljudi, jer izaziva stvaranje tzv. slobodnih radikala u tkivima, narušavajući biološku ravnotežu organizma. Slobodni radikali su inherentno destruktivni. Njihovo dejstvo na organizam slično je po svojoj agresivnosti jonizujuće zračenje. Upravo se ova karakteristika kiseonika koristi u terapija zračenjem: Povećanjem sadržaja kiseonika u tumoru i smanjenjem njegovog sadržaja u okolnim tkivima, onkolozi povećavaju radijaciona oštećenja tumorskih ćelija i smanjuju oštećenje zdravih.

Ali budući da postoji tako bliska veza između kisika i tumorskih stanica, može li kisik sam po sebi biti uzrok razvoja raka? Mnogi naučnici su tražili odgovor na ovo pitanje. U takvom istraživanju najuspješniji je bio njemački biohemičar i fiziolog, nobelovac Otto Warburg. Još ranih 30-ih godina prošlog veka zaključio je: „Rak, za razliku od drugih bolesti, ima bezbroj sekundarnih uzroka. Ali čak i za rak postoji samo jedan glavni uzrok. Grubo govoreći, glavni uzrok raka je zamjena disanja kisikom u tijelu normalna ćelija na drugu vrstu energije – fermentaciju glukoze.” Drugim riječima, jedan od glavnih uzroka raka je pothranjenost, koja uzrokuje gladovanje kiseonikom ili hipoksija ćelija.

Procijenite sami. Svaka od triliona ćelija u našem telu prima hranu i kiseonik iz međustanične tečnosti koja ga okružuje. Zauzvrat, ovo međućelijska tečnost sastoji se od onih supstanci koje dobijamo hranom, varenjem i asimilacijom hrane. Normalno, međućelijska tečnost ima blago alkalnu reakciju, koja je striktno neophodna za našu krv. Ako se međustanična tekućina zakiseli toksinima iz hrane koju jedemo, odnosno njen pH postane manji od 7, stanica počinje gladovati, ne primajući normu hranljive materije i kiseonik. I šta ona može učiniti da preživi? Tada počinje degenerirati kako bi se prilagodio promijenjenoj prehrani. Tako nastaje i razvija se tumor. Ovaj proces obično traje godinama. Dakle, prevencija onkološke bolesti sastoji se u pravovremenom uspostavljanju optimalne bioravnoteže kiseonika u ljudskom organizmu, što je direktno povezano sa prirodom naše ishrane.

Prevencija raka

Nedavno su to još jednom dokazali istraživači sa Univerziteta u Pensilvaniji slobodni radikali, koji nastaje u tijelu tokom redoks reakcija, može uzrokovati oštećenje ćelijskih struktura i DNK, što zauzvrat može izazvati razvoj raka pluća. Štaviše, postoji direktna veza između visine nečijeg prebivališta iznad nivoa mora i učestalosti raka pluća. Prema statistikama, što je mjesto stanovanja osobe više iznad nivoa mora, to je manja vjerovatnoća da se suoči sa rakom pluća. To se objašnjava činjenicom da na velikim visinama u zraku ima znatno manje kisika.

Dakle, iako je kiseonik apsolutno neophodan za ljudski život, njegova uloga u ljudskom tijelu je daleko od jasne. Šta to znači u praksi? Samo jedan. Osoba ima samo jedan način da ispravi situaciju - da radikalno promijeni svoju ishranu! Da li je ćelijama raka potrebna mliječna kiselina, koja nastaje kao rezultat "sagorijevanja" šećera iz hrane? To znači da je odricanje od šećera i ugljikohidrata siguran način prevencije raka. Naravno, sve je dobro u umjerenim količinama. Stoga ne treba žuriti u krajnosti. Prehranu morate mijenjati postepeno i uvijek pod nadzorom ljekara.

Rak je bolest civilizacije. I iako je, kako pokazuju fosilni ostaci, rak pronađen među gušterima i drevnim ljudima, danas rak postali epidemijski. Jedan od razloga je promjena ljudskih navika u ishrani. Zanimljivo je da predstavnici sjevernih naroda, čija se ishrana tradicionalno sastojala od mesa i ribe, nisu umrli od raka prije susreta sa zapadnom civilizacijom. Možda je vrijeme da ozbiljno razmislite o tome? Ne pozivam vas da bojkotujete slatkiše, ali, po mom dubokom uvjerenju, svaka moderna civilizirana osoba je dužna smanjiti njihovu količinu u ishrani do razumnih granica.

Zdravog načina života– složen koncept koji se sastoji od mnogo komponenti. Obuhvaća sve oblasti ljudskog postojanja - od ishrane do emocionalnog stanja.

Zdrav način života je način koji podrazumijeva potpuno napuštanje dosadašnjih navika u pogledu odmora, fizičke aktivnosti i prehrane.

Da biste bolje razumjeli šta je zdrav način života, potrebno je razmotriti sve komponente i razumjeti šta ometa psiho-emocionalnu ravnotežu i zdravlje osobe.

Zašto se posljednjih godina sve više govori o zdravom načinu života? Pa, prije svega, to je zbog činjenice da su se opterećenja koja djeluju na ljudsko tijelo povećala i promijenila, što je povezano s povećanim rizikom od okolišne i umjetne prirode, kao i sa složenijom društvenom strukturom . U takvim uslovima, da bi preživio, svaki pojedinac mora voditi računa o svojoj dobrobiti. Na globalnom nivou, to znači očuvanje ljudi kao vrste.

Teško je ukratko objasniti šta znači zdrav način života. Prema zvaničnoj definiciji, njegova suština je prevencija bolesti i poboljšanje zdravlja. Ovaj koncept smatra se od strane pristalica zdravog načina života filozofskim i sociološkim pravcem, kao

sastavni dio društvenog života i globalni problem. Ali postoje i drugi aspekti ovog koncepta: medicinsko-biološki i psihološko-pedagoški. Ali, budući da su svi usmjereni na rješavanje jednog problema - jačanja zdravlja pojedinca, između njih nema oštre razlike.

Doktori su skloni da veruju da 50% zdravlja čoveka zavisi od načina života, a drugi faktori utiču na to u sledećem procentualnom odnosu: 20% - genetska osnova, 20% - životna sredina, 10% - nivo zdravstvene zaštite.

Zdrav način života je preduslov i neophodan uslov za:

• potpuni razvoj svih aspekata ljudskog života;
• postizanje aktivne dugovječnosti;
• učešće u radnim, društvenim i porodičnim aktivnostima osobe bilo koje dobi.

Ova tema je prvi put pokrenuta 70-ih godina prošlog veka. To je bilo zbog povećanog utjecaja okolišnih faktora na zdravlje, globalnih promjena u čovjekovom okruženju, promjena u njegovom načinu života i produžavanja njegovog trajanja.

Savremeni čovjek je počeo konzumirati više hrane, dok je vodio manje aktivan način života. Istovremeno se povećala brzina života, što je dovelo do povećanja broja faktora stresa. To utiče na povećanje broja nasljednih bolesti, čiji se broj iz godine u godinu povećava. U takvoj situaciji više nije moguće ne razmišljati o tome kako ostati zdrav fizički i duhovno uz aktivan način života.

Da biste ostali zdravi, morate preispitati svoju dnevnu rutinu. Tome ne doprinosi kasno odlazak na spavanje (poslije ponoći) i rano buđenje (u 4 sata ujutro). Ako nemate dovoljno vremena da obavite sve zadatke u jednom danu, onda trebate ili smanjiti njihov broj ili naučiti da to radite brže, tj. morate naučiti kako pravilno upravljati vremenom.

Racionalni režim je, prije svega, izmjena rada i odmora, tj. periodi psihičkog i fizičkog stresa i periodi potpunog opuštanja. Drugim riječima, za pravilan san odrasla osoba treba izdvojiti 7-8 sati dnevno, uključujući i vikende.

Potreba za uravnoteženom ishranom

Jednako je važna i uravnotežena ishrana. Ovaj koncept je prilično širok i njemu su posvećeni brojni obimni radovi.

Međutim, u ovoj raznolikosti mogu se pratiti osnovni principi:

• morate ograničiti unos životinjskih masti;
• ograničite unos hrane bogate proteinima (prvenstveno masne sorte meso);
• uključiti u meni povećan iznos biljni proizvodi;
• potpuno eliminirati konzumaciju "brzih" ugljikohidrata - peciva, slatkiša, brze hrane, gaziranih pića, krekera i čipsa;
• preći na frakcijske obroke, tj. višestruki (do 6 puta dnevno) obroci, ali značajno smanjenje količine po obroku;
• zaboravite na kasnu večeru;
• uključite samo svježu hranu u svoju prehranu;
• pridržavati se optimalnog režima pijenja;
• isključite alkohol, ograničite jak čaj i kafu;
• optimizirati količinu hrane, pridržavajući se pravila da broj primljenih kalorija ne smije premašiti utrošak energije.

Hrana koja se konzumira mora biti isključivo prirodna, sadržavati potrebne vitamine, mikro- i makroelemente. Vrlo je dobro ako se priprema dijete vrši pod vodstvom nutricioniste.

Zdrav način života je i fizička aktivnost. Život modernog čovjeka postao je lakši i ugodniji nego što je bio za njegove pretke. Za to moramo zahvaliti dostignućima nauke i tehnologije. Istovremeno, upravo zbog toga se osoba počela manje kretati. Sada ne morate ići u prodavnicu, jer se namirnice mogu naručiti za kućnu dostavu, kao i kupiti stvari, namještaj i elektronsku opremu.

Ali da bi se funkcionalni status osobe održao, potrebno je da se kreće. Početnici bi trebali posvetiti najmanje 30 minuta dnevno prakticiranju zdravog načina života fizičke vežbe. Koji sport odabrati, svako mora odlučiti za sebe. Odabire se ovisno o temperamentu, sposobnostima, godinama i, eventualno, postojećim vještinama.

Neki će preferirati trening u teretani, trkačko hodanje ili trčanje, dok će drugi uživati ​​u vožnji bicikla, posjeti bazenu ili bavljenju jogom, gimnastikom, čigongom.

Postoji mnogo mogućnosti da ostvarite svoj motorički potencijal. Čak će i hodanje biti vrlo korisno u početnoj fazi. Jasno je da će se s vremenom opterećenje nužno povećati. Posebno mjesto zauzimaju vježbe za kičmu. Ovaj dio mišićno-koštanog sistema odgovoran je za to koliko vaše tijelo izgleda mladoliko. Život je kretanje! To znači da kičma mora ostati pokretna i fleksibilna.

Odbijanje loših navika

Svi su mnogo puta čuli da organizam uništavaju: ovisnosti o hrani (čips, krekeri, gazirana pića, slana hrana), loše navike (alkohol, pušenje). Sve ovo treba napustiti u korist zdravijih opcija. Praksa ZOH-a treba započeti odustajanjem od loših navika.

(videochart)63696.6291f0124f0a0f3b8b30dbe1840a(/videochart)

Video: “Kako početi voditi zdrav način života”

Prevencija bolesti i jačanje organizma

Postupci očvršćavanja i jačanja organizma obavezno su uvršteni u listu faktora koji doprinose poboljšanju zdravlja. Postoji nekoliko metoda koje će pomoći u jačanju imunološkog sistema: korištenje farmaceutskih lijekova (tinktura ginsenga, eleutherococcus itd.) i stvrdnjavanje.

Ne morate odmah skočiti u rupu. U početku će poslužiti kontrastni tuš. Štaviše, temperaturna razlika bi u početku trebala biti mala, ali je treba postepeno povećavati. Ovo će ojačati vaskularni sistem, imunitet, podići ukupni tonus organizma i biće dobar stimulator za autonomni nervni sistem.

Neophodno je pratiti nervni sistem i psihičko stanje, jer su stres, razdražljivost i nervoza direktni uzroci brzog starenja. Nervoza negativno utječe na stanice i tkiva tijela, što dovodi do njihovih patoloških promjena. Još jedan savjet: ako ste nervozni i ljuti, onda barem nemojte gomilati negativnost u sebi, pokažite svoje emocije otvoreno.

Neophodno je spomenuti još jedan faktor koji igra važnu ulogu u zdravstvenoj prevenciji – tjelesnu težinu. To treba kontrolisati jer prekomjerna težina predstavlja dodatni rizik za razvoj vaskularnih, srčanih, endokrinih, karcinoma i drugih bolesti.

Ovaj rizik se povećava sa godinama, pa nakon 45 godina svako treba da se podvrgne kompletnom pregledu barem jednom godišnje kako bi se u ranim fazama prevenirale ili otkrile bolesti poput koronarne bolesti, dijabetesa, hipertenzije itd. rana faza je ključna uspješna terapija.