Hur påverkar rädslahormonet kroppen och hur kan man sänka dess nivå? Adrenalin och dess huvudfunktioner

Frisättningen av adrenalin (epinefrin) orsakas av stressiga situationer som uppstår i våra liv. Ångest, oro, en känsla av fara och rädsla – allt detta sätter igång en ökning av hormonet i kroppen: oavsett om det är ett fallskärmshopp, en attack i en mörk gränd eller en katt som plötsligt rusar under dina fötter.

När tillståndet normaliseras och hjärnan ger kommandot att det inte finns något att oroa sig för, går det tillbaka. Men har du någonsin tänkt på vad frisättningen av adrenalin innebär, är det uteslutande fördelaktigt eller är irreparabel skada möjlig?

Adrenalinhormonet hoppar inte bara när någon eller något verkligen hotar en persons liv. Extern aggressiv miljö eller nervöst arbete få en person att ständigt vara i ett stressigt tillstånd. Detta tröttar ut kroppen och orsakar frisättning av adrenalin, så det är viktigt att kunna abstrahera och slappna av. Avslappningstekniker klarar detta uppdrag framgångsrikt. För större effektivitet Det rekommenderas att vidta åtgärder omedelbart efter uppkomsten av de första tecknen.

Denna reaktion har åtföljande förnimmelser som kan användas för att känna igen en hormonell ökning. Symtom på adrenalinkick:

• Kardiopalmus. Som regel, som svar på stress, börjar hjärtat att slå mer intensivt.
• Dyspné. Särskilt märkbart hos dem som inte lider av en liknande åkomma i sina vanliga liv. Andnöd, snabb andning, oförmåga att djupt andetag.
• Ökad svettning. Områden som är särskilt utsatta för denna manifestation är armhålorna och handflatorna.
• Minskad syn. Under en tid finns en försämring av synen, föremål runt omkring kan bli suddiga eller dimmiga.
• huvudvärk och smärta i bröstområdet.
• Trötthet orsakad av sömnstörningar, särskilt sömnlöshet.

Symtom nog allmän Men om man känner till dem kan det antas att en adrenalinkick snart kommer att inträffa. Ju oftare denna situation inträffar, desto bättre man känner igen sina känslor och förstår vad som kommer att hända inom några ögonblick.

Beprövade sätt att koppla av

Det finns faktiskt många sådana sätt. Känner en våg av adrenalin, det rekommenderas att fokusera på andningen. Fokusera inte på vad som skapade stressen, utan på hur du andas rätt. Lugn kommer inte att ta lång tid. Fokusera på att andas in och utandning omväxlande. Gör det djupt andas in med lungorna, dröja bokstavligen i 5-7 sekunder, andas sedan ut lugnt och mätt.

Fortsätt denna övning tills du känner dig lättad och lugn. Detta hjälper verkligen, för genom att byta uppmärksamhet till andning slutar du bedöma situationen ur synvinkel möjlig fara. Hjärnan stoppar SOS-signalen till cellerna som syntetiserar hormonet adrenalin och är ansvariga för adrenalinsvängningen i blodet.

Nästa metod är omöjligt enkel och förvisso är du väl medveten om - räkna bara till 20. Hemligheten med framgång liknar metoden som beskrivs ovan, värdet ligger i att överföra uppmärksamhet till en annan aktivitet.

Läkare råder med den annalkande känslan av en ökning av hormonet, gå vidare till att slappna av i kroppen. Lägg dig på en horisontell yta, golvet är bäst, med ryggen nedåt. Sträck dina lemmar, försök att lugna ner dig. Skapa nu under ett par sekunder spänning i kroppen genom att klämma ihop fötterna. Lossa sakta, långsamt och för kroppen till utgångsläget. Vänta cirka 15 sekunder och upprepa manipulationen igen.

Det är lämpligt att börja från botten och gradvis flytta till andra muskelgrupper: ben, höfter, mage, armar, axlar, nacke. På detta enkla sätt kommer du att uppnå fullständig avkoppling.

En positiv attityd är också bra för att eliminera ångest. Visualisering kan göra underverk. För att sänka mängden hormonet adrenalin i ditt blod, tänk på något som omedelbart kommer att få ett leende på läpparna och få dig att glömma stressig situation. Gå sedan vidare till det specifika problemet och reflektera över vad det önskade resultatet är. Gör metodiskt upp en handlingsplan för att förbättra besväret och agera. Psykologisk avslappning i kombination med fysisk kommer att ge dubbel effekt.

Psykologer säger att ibland för att minska ångest behöver du bara säga högt allt som orsakar ångest. Att formulera tankar och hitta "fria öron" är redan halva lösningen på en stressig situation. Oavsett om det är en psykolog, en släkting eller en nära vän, kan alla dessa människor hjälpa dig att lösa problemet. För det första kommer du själv att tydligare kunna förstå essensen av vad som händer, och för det andra öppnar en opartisk åsikt från utsidan dina ögon ibland, vilket tvingar dig att se från en annan vinkel.

Livsstilskorrigering

Frisättning av hormonet i blodet kan ske olika anledningar, som redan har nämnts. Tillståndet visar sig med ett antal specifika symtom. Du kan påverka den stigande nivån av hormonet genom avslappning. Detta är dock långt ifrån det enda sättet. Förändringar i livsstil kan avsevärt korrigera frisättningen av adrenalin, särskilt om det sker med avundsvärd regelbundenhet.

Du kan anpassa din livsstil och minska antalet adrenalinkickar på följande sätt:

• få tillräckligt med sömn;
• utöva meditation;
• var uppmärksam på sport;
• äta på ett balanserat sätt;
• gör dina favorithobbyer.

I sig är den känslomässiga urladdning som en person upplever med en ökning av adrenalinhormonet avgörande. Detta är den så kallade väckarklockan, som låter dig samlas i en stressig situation och omdirigera alla dina styrkor, färdigheter och förmågor för att rädda liv.

Samtidigt riskerar det frekventa intaget av hormonet adrenalin i blodet att bli negativa konsekvenser. Har du någonsin känt för att somna när du somnar? Detta är inget annat än en panikattack som uppstår när man somnar. Syndrom panikattack utvecklas på grund av en överdos av kroppen med hormonet adrenalin.

Adrenalin och insulin är hormoner som har motsatt effekt. Hormonet adrenalin säkerställer omvandlingen av glykogenlagren till socker, medan insulin ackumulerar glukos och bildar samma reserver. Det centrala nervsystemet är ansvarigt för frisättningen av insulin och adrenalin, så varje känslomässig upphetsning leder till en adrenalinhöjning som höjer blodsockernivån.

Om en person är frisk, är hormonet insulin i detta ögonblick kopplat till fodralet och sänker glukosindikatorn till den erforderliga nivån, betecknad som normal. Men om en person är sjuk diabetes, då klarar inte ditt eget insulin belastningen. Patienten kräver införande av exogent insulin. Personer vars hormoninsulin produceras i mindre volymer än nödvändigt rekommenderas starkt att undvika stress och adrenalinpåslag.

Får panikattacker? Översvämmar ångesten ditt sinne? Kontrollera ångest och genom att sänka adrenalinnivå upp till det normala. Högt adrenalin leder definitivt till panik och ångest.

Panikattacker och adrenalin

Ångetattacker, panikattacker och ångest är manifestationer av kamp-eller-flykt-svaret som är resultatet av omedveten, irrationell rädsla.

"Din hjärna bryr sig inte: verklig fara eller imaginära, ibland en ökad nivå av adrenalin "berättar" för hjärnan att faran är nära. Resultatet är panikattacker." Alexander Molyaruk.

Precis som varje person har sitt eget ansikte och sina egna fingeravtryck, har alla sin egen "kemi" av hjärnaktivitet.

Adrenalinnivåerna är också olika för alla. Hur du personligen metaboliserar adrenalin avgör ditt svar på stimuli och din personliga koncentrationszon.

Regel tre: kontrollera nivån av adrenalin.

Någon reagerar med apati, någon upplever en attack av panik och spänning, någon upprätthåller en balans mellan känslor och hög nivå koncentration.

När adrenalinnivåerna går genom taket

Låt oss säga att du fortsätter att skjuta upp analysen av dina inkomster och utgifter, eller så gör du dig inte redo att träffa en läkare.

Vid första anblicken kan det verka som att du bara inte vill göra tråkiga saker.

Även om du i själva verket är rädd i ditt hjärta. Du är rädd att du har mycket skulder eller att du kommer att behöva en komplex operation.

Rädsla och adrenalin stoppar dig redan innan du blir uttråkad med uppgiften.

För att gå framåt måste du lära dig att hantera rädsla och återgå till koncentrationszonen.

Låt oss se hur nivån av adrenalin påverkar din själs tillstånd.

Hur sinnestillståndet förändras med tillväxten av adrenalin .

Rädsla växer med adrenalinets ökning. Panik är den högsta punkten för frisättning av adrenalin i blodet.

1 sektor av grafen - APATI. Adrenalinnivån är så låg att det inte finns någon kraft att koncentrera sig på dagliga angelägenheter, bromsning. Uppmärksamheten är svag, koncentrationen och koncentrationen är nära noll. Det finns inget incitament att slåss. blir normen. Du dras in i en virvel av utmattning.

Sektor 2 i grafen - HARMONI. Adrenalinet är balanserat, normalt. Harmoni av koncentration och avslappning, excitation och hämning. Kroppen är avslappnad och uppmärksamheten är fokuserad. Uppgifter löses enkelt - det finns tillräckligt med styrka för allt, för arbete och för vila. I hjärtat, frid och lugn. I sinnet - allt är lätt att få och givet.

3:e sektorn i grafen - STRESS. Adrenalinnivåerna skjuter i höjden. Excitation, distraherad uppmärksamhet - Du byter ständigt till en ny uppgift utan att avsluta den gamla. Spänningen är maximal, i själen rädsla och ångest. Panikattacker på denna nivå. bor precis där.

Låt oss försöka göra något för att minska ångest och panikattacker.

Som du förstår fluktuerar din uppmärksamhet hela tiden från tristess till hyperkoncentration.

Dessa svängningar uppstår när du blir för upphetsad, sedan brinner ut, tappar motivation och fokus. I ett deprimerat tillstånd (APATI) börjar du skylla dig själv. När skulden försvinner kommer du att börja pressa dig själv (STRESS) ännu hårdare. Sådana droppar liknar en jojo-leksak.

Du passerar genom din koncentrationszon (HARMONI), men du kan inte stanna i den under en längre tid.

Om vi ​​tar våra barn och tittar på den här grafen utifrån deras förmåga att lära, får vi i den första kvadranten distraherade barn och i den tredje - hyperaktiva. I andra sektorn bor duktiga studenter som lätt klarar av sina studier.

Hur kontrollerar man ångest under panikattacker?

Svaret tyder på sig självt: för att minska ångest och förhindra nya panikattacker måste du lära dig hur du kontrollerar frisättningen av adrenalin i blodet.

För att kontrollera något måste det först mätas.

Föreställ dig att på grafen ovan är sektor ett adrenalin för 1-4 poäng, sektor två är adrenalin för 5 poäng, sektor 3 är adrenalin för 6-10 poäng.

Och just nu, låt oss titta på flera sätt att sänka nivån av adrenalin från 6-10 poäng till 4-5.

Psykologisk workshop för att minska ångest

Det första sättet är ANDNING. lätt andning signalerar vid panik förhöjd nivå adrenalin och Det bästa sättet att sänka den - att börja kontrollera din andning. Det kan vara mindful meditation – till exempel. Eller, som jag beskrev i förra artikeln.

Den andra metoden är QIGONG. Arbeta med energi. Adrenalin orsakar muskelspänningar. Muskelspänningar ökar frisättningen av adrenalin. Detta skapar en cirkel av panik. Helst, ta några lektioner från en qigongmästare. Optimalt – utan att resa sig från soffan.

Det tredje sättet är SJÄLVMEDVETENHET. Använd adrenalinskalan för att hantera ditt tillstånd. Fixa siffrorna 0, 5 och 10 vissa värden. För att göra detta är det bäst att ta verkliga situationer från livet.

Här är några exempel.

0 - spendera din semester i en hängmatta under ett träd;

5 - du klarar av arbetet på arbetsplatsen framgångsrikt;

10 - väntar på nyheter från kära person inblandad i en olycka.

Just nu, kom ihåg vid vilken tidpunkt i ditt liv du var i det mest avslappnade tillståndet, och fixa indikatorn 0 för det.

Koppla sedan ögonblicken när du var i ett avslappnat fokuserat tillstånd till siffran 5 och betygsätt ett mycket spänt ögonblick till 10 poäng.

Nu när du har dina brytpunkter kan du använda skalan 0 till 10. annan tid dag, fråga dig själv:

"Vilken nivå av adrenalin har jag för tillfället?"

Om du tränar dig själv att vara uppmärksam på detta, kommer processen att passera med tiden. naturligtvis och du kommer att gå vidare på vägen till självförverkligande.

Självkännedom är det första och viktigaste steget mot att kontrollera adrenalin.

Jag kommer att introducera dig för hur du använder det här verktyget (självkännedom) och prata om den inre observatören, men för nu, låt mig avsluta artikeln med en fråga till dig, kära läsare av detta material:

Vilken är din adrenalinnivå nu och vad tycker du är det bästa sättet att kontrollera den?

Skriv svaret i kommentarerna till artikeln och ställ en motfråga till författaren - jag ser fram emot det!

Läs det bästa materialet från lyckans psykolog om detta ämne!

• 9 taktiker för att säga nej och sätta gränser i ett förhållande. Att veta hur man säger NEJ är en viktig kommunikationsförmåga som hjälper dig att må bra […]

Foto: Flickr/Global Panorama Adrenalinrush: Symtom och orsaker Adrenalinpåslaget är en av kroppens vitala försvarsmekanismer. Adrenalin produceras i binjurarna, som ligger ovanför njurarna. Adrenalin reagerar på ett hot med fight-or-flight-svaret och utlöser vissa processer i kroppen. Det skickar till exempel extra syre till lungorna så att en person kan fly.

Adrenalin har följande effekter på kroppen:

minskar känslan av smärta;

tillfälligt ökar styrkan;

skärper uppmärksamheten, vilket gör att en person kan tänka snabbt och bilda en tydlig plan för att undvika ett potentiellt hot.

Emellertid kan frisättning av adrenalin ibland inträffa när det inte finns något verkligt hot. Hormonet har samma effekt på kroppen oavsett om faran är närvarande eller inte.

Frisättning av adrenalin i blodet - symtom

Utsöndringen av adrenalin i blodet sker mycket snabbt, vanligtvis inom några sekunder. Adrenalinet ringer följande ändringar i kroppen:

ökar hjärtfrekvensen;

omdirigerar blod till musklerna, vilket orsakar en explosion av energi;

slappnar av Airways så att musklerna får mer syre;

leder till vidgade pupiller.

Biverkningar av adrenalinkicken kan inkludera svettning, yrsel på grund av förändringar i blod och syre, och temperaturförändringar på grund av blodomdirigering. Effekten av adrenalin i kroppen kan vara upp till 1 timme efter frisättningen.

Adrenalin - anledningar till release

Frisättningen av adrenalin sker inte alltid när en person står inför verkligt hot. Det kan också hända under stressiga tider, som att ta ett prov eller en anställningsintervju.

Extrema aktiviteter, inklusive berg-och-dalbana eller bungyjump, kan också ge dig en adrenalinkick. Vissa människor gillar känslan av adrenalin. De väljer extrema åsikter sport eller aktivitet för att orsaka en avsiktlig frisättning av adrenalin i kroppen.

Under dagen kan en person vara för upptagen eller distraherad för att tänka på källor till stress eller ångest. Därför dyker dessa tankar ofta upp på natten när en person försöker sova. Om stressen är extrem kan det utlösa en adrenalinkick.

De främsta orsakerna till frisättningen av adrenalin är:

spänning;

ångest och stress kan leda till mer frekventa utsläpp av adrenalin i kroppen.

Andra orsaker:

Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)

PTSD kan drabba personer som har haft trauma, såsom strid eller sexuella övergrepp. Personer med PTSD kan uppleva en adrenalinkick när de tänker på sin stress eller trauma från det förflutna. Detta kan orsaka problem med koncentration, sömnlöshet, konstant vakenhet för möjlig fara och känslor av irritabilitet.

Ibland kan en tumör göra att kroppen frigör för mycket adrenalin. Detta kan inträffa med en tumör i binjurarna, kallad feokromocytom, eller en tumör i nervsystemet, ett paragangliom.

Båda dessa typer av tumörer är mycket sällsynta, men de får en person att frigöra adrenalin, vilket kan leda till en panikattack.

Hur minskar man frisättningen av adrenalin?

Det finns flera sätt en person kan ta för att kontrollera sin kropps reaktion på frisättningen av adrenalin.

Långsam andning

Att sakta ner din andning eller andas in i en papperspåse kan balansera syretillförseln till din kropp. Detta kan minska känslan av yrsel och hjälpa personen att känna sig lugnare.

Instruktion

Ofta underlättas produktionen av överdrivet adrenalin av alltför hektiska arbetsdagar. Ta en ledig dag.

För att "återställa" det utvecklade adrenalinet, gör en serie träning. I det här fallet alla rörelser är bra: löpning, simning, träning Gym.

Undvika starka känslor, gå inte in i tvister, flytta bort från liv och rörelse, ge upp alla äventyr.

Ta ofarliga lugnande medel som moderörtstinktur och valeriana.

Lugnande effekt på nervsystemåterger en kontemplativ promenad frisk luft när du inte är känslomässigt involverad i det som händer, utan fungerar som en iakttagare.

För att inte excitera nervsystemet igen, dämpa det starka ljuset.

Gör avslappningsövningar som:

Anpassa din kost för att minska konsumtionen av socker och annat godis.

Relaterade videoklipp

notera

Adrenalin eller epinefrin är ett av de viktigaste hormonerna som är erkänt som en arbetsprodukt. märg binjurarna. Det dyker upp i blodet i ögonblicket av skräck, flykt eller under en strid, vilket hjälper en person att övervinna en eller annan svår livssituation.

Användbara råd

Adrenalin spelar en stor roll i kroppens reaktion på stress. Deltar i kolhydratmetabolism(främjar nedbrytningen av glykogen i levern). Normalt innehåll i blodet från 0,0 till 0,7 μg / l - med metoden för fluorometri. Behöver särskild analys blod för hormoner

Många av oss i Vardagsliv saknar A. Vi gör samma sak varje dag: vaknar, dricker en kopp kaffe, trängs i kollektivtrafiken eller står i bilköer, sitter hela dagen på kontoret, gör arbete som gjorts automatiserat osv. Samtidigt vill själen ha färger, ljusa och oförglömliga intryck. Lyckligtvis finns det idag många sätt att få en enorm dos adrenalin.

Instruktion

Relaterade videoklipp

Alla har hört talas om adrenalin, men inte alla vet vad det är. Adrenalin är ett hormon som produceras av binjurarna och har en enorm inverkan på nervsystemet, ämnesomsättningen och faktiskt på hela vår kropp. När detta hormon frigörs förvärras känslor och känslor, det är tack vare honom som vi känner glädje, spänning, ångest, panik, rädsla, eufori. Frisättningen av adrenalin påskyndar sammandragningen av hjärtat artärtryck, påverkar blodkärl. Långa loppet ett stort antal adrenalin kan leda till hormonell obalans, vilket har de mest bedrövliga konsekvenser för kroppen. Vi drar slutsatsen: en hög nivå av adrenalin i blodet är farlig och det är nödvändigt att vidta åtgärder för att minska den. Vi kommer att berätta hur du gör det rätt i den här artikeln.

Först och främst, var uppmärksam på din kost. Bör elimineras från din kost energiska drycker, kaffe och alkohol, samt grönt te Dessa livsmedel ökar adrenalinnivåerna. Men grönsaker, frukt, mejeriprodukter normalisera ämnesomsättningen, stärka immunförsvaret och därigenom hjälpa kroppen att bekämpa olika åkommor.

Psyko-emotionellt lugn är av stor vikt. Engagera dig inte i heta argument, skrik inte på din samtalspartner, titta inte på skräckfilmer - gå bort från ilska och ilska, spänning och rädsla, detta kommer att hjälpa till att minska nivån av adrenalin i blodet. Om du inte kan reagera lugnt kan du ta örtbaserade lugnande medel, till exempel valeriana, moderört, men i starka droger inte nödvändigt.

Försök att koppla av. Hitta till exempel en ny hobby. Du kan börja lägga ett stort pussel, lära dig utländska språk eller bara sticka strumpor - sådana aktiviteter distraherar från problem och lugnar. Lyssna på lugn musik, se ett humoristiskt program. kan accepteras varmt bad med tillsats av aromatiska oljor.

Det sätter mycket stress på vårt nervsystem. kronisk trötthet På jobbet. Ofta, tillsammans med den vanliga fysiska belastningen på jobbet, finns det en känslomässig belastning: konflikter med överordnade och kollegor, krav på att slutföra arbetet i tid, etc. I en sådan miljö kommer nivån av adrenalin bara att öka. Ta därför med jämna mellanrum en ledig dag, missa inte din lagliga semester - människokropp vila behövs.

Mycket bra botemedel sänka adrenalin - fysisk träning och sport. Mycket användbar kommer att vara liten motion som i poolen eller gymmet. Gå in för fitness, yoga, gör morgonjoggar, promenera mer i frisk luft.

Många frågar: hur sänker man adrenalin med medicin? Det kan vara mycket farligt att ta sådana mediciner på egen hand, var noga med att rådfråga din läkare. Bättre att använda medicinska örter: citronmeliss, mynta, valeriana, salvia, medicinska avkok som kommer att ersätta intaget av otäcka piller och drycker.

Som du kan se finns det många sätt att sänka nivån av adrenalin, du behöver bara systematiskt närma dig denna fråga. Styr dina känslor, anpassa din kost, träna, bli av med dåliga vanor och du kan uppnå önskat resultat på några veckor.