Hur man blir av med tvångsmässiga idéer råd från en psykolog. Börja med det största problemet. D. Schwartz, Fyrstegsprogram

En person kan utveckla ett tillstånd där falska idéer, tankar försöker ta över medvetandet. De attackerar dagligen och förvandlas till en tvångssyndrom. Detta komplicerar livet mycket, men det finns sätt att bli av med påträngande tankar och rädslor. Utan hjälp kommer tillståndet med tiden bara att förvärras. Det blir svårare och svårare att fokusera på riktigt viktiga saker, att hitta styrkan att övervinna problem i vardagen. Därefter sätter depressionen in. dåliga tankar, begär, och ibland eskalerar störningen till schizofreni.

Varför uppstår tvångssyndrom?

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) uppstår när sinnet inte kan undertrycka impulser att göra något. Samtidigt tränger de bort alla andra tankar, fastän de är meningslösa eller ogrundade det här ögonblicket. Uthålligheten hos dessa impulser är så stor att de orsakar rädsla. Om utvecklingen av tvångsfobiska manifestationer, obsessiv neuros påverkas av biologiska och psykologiska faktorer i varierande grad.

Tvångssyndromet har olika manifestationer, men de handlar alla om huvudsymptomen av denna karaktär:

• repetitiva handlingar, ritualer;
• regelbundna kontroller av sina egna handlingar;
• cykliska tankar;
• uppehålla sig vid tankar om våld, religion eller den intima sidan av livet;
• en oemotståndlig önskan att räkna siffror eller rädsla för dem.

Hos barn

OCD förekommer även hos barn. Som regel är orsakerna till utvecklingen psykologiskt trauma. En neuros utvecklas hos ett barn mot bakgrund av rädsla eller bestraffning; en orättvis attityd mot dem av lärare eller föräldrar kan provocera fram ett sådant tillstånd. Separation från en pappa eller mamma har ett starkt inflytande tidig ålder. Drivkraften för det tvångsmässiga tillståndet är en förflyttning till en annan skola eller flytt. Ett antal faktorer inom området för familjerelationer som utgör en störning hos ett barn beskrivs:

1. missnöje med barnets kön. I det här fallet påtvingas egenskaper ovanliga för honom, detta orsakar hög ångest.
2. sent barn. Läkare har hittat ett samband mellan moderns ålder och risken att utveckla psykos hos barnet. Om en kvinna är mer än 36 år gammal under graviditeten ökar nödvändigtvis risken för ångest hos barnet.
3. Konflikter inom familjen. Ofta påverkar det negativa från gräl barnet, han har en känsla av skuld. Enligt statistik, i familjer där en man aktivt deltar i uppfostran, förekommer neuroser hos barn mycket mindre ofta.
4. Ofullständig familj. Barnet saknar ena hälften av beteendemönstret. Frånvaron av en stereotyp provocerar utvecklingen av neuros.

Hos vuxna

Hos den äldre generationen påverkas förekomsten av tvångssyndrom av biologiska och psykologiska orsaker. De första uppträder, enligt läkare, på grund av störningar i metabolismen av signalsubstansen serotonin. Det är allmänt accepterat att det reglerar nivån av ångest, har en koppling till nervcellers receptorer. De tar också hänsyn till påverkan av levnadsvillkor och ekologi, men sambandet är ännu inte vetenskapligt bevisat.

Psykologiska faktorer visa sig i vissa livschocker och stressiga situationer. Du kan inte kalla det orsakerna till neuros - snarare blir de en trigger för de människor som har genetisk predisposition till utvecklingen av tvångstankar och rädslor. Avslöja liknande ärftliga egenskaper en person är inte möjlig i förväg.

tvångsmässiga tillstånd

Personer med vissa personlighetsaccentueringar eller de som har genomgått psykotrauma är predisponerade för ett tvångstillstånd. De utsätts för en ofrivillig invasion av känslor, bilder, handlingar, de förföljs av tvångstankar om döden. En person förstår grundlösheten i sådana fenomen, men kan inte självständigt övervinna och lösa sådana problem.

Kliniska tecken av ett sådant tillstånd till stor del beror på det faktum, i samband med vilket den kognitiva beteendestörningen förvärrades och uppstod. För närvarande finns det två huvudtyper av tvångstankar - intellektuell och emotionell manifestation. De provocerar mänskliga fobier och panik rädsla, som ibland helt bryter människors liv och vanliga rytm.

intellektuell

Tvångsmässiga tillstånd av intellektuell typ kallas vanligtvis tvångstankar eller tvångstankar. I denna typ av störning särskiljs följande vanliga manifestationer av besatthet:

1. "Mentalt tuggummi". Orimliga tankar, tvivel av någon anledning, och ibland utan det.
2. Arytmi (compulsiv räkning). En person räknar allt runt omkring: människor, fåglar, föremål, steg, etc.
3. Påträngande tvivel. Manifesteras i en försvagad fixering av händelser. Personen är inte säker på att han stängt av spisen, strykjärn.
4. Påträngande upprepning. Telefonnummer, namn, datum eller titlar spelas ständigt upp i sinnet.
5. Påträngande presentationer.
6. Påträngande minnen. Vanligtvis oanständigt innehåll.
7. Påträngande rädslor. De dyker ofta upp inom arbets- eller sexlivet. En person tvivlar på att han är kapabel att göra något.
8. Kontrasterande tvångstillstånd. En person har tankar som inte överensstämmer med typiskt beteende. Till exempel har en god och inte ond flicka av naturen bilder av ett blodigt mord.

emotionell

Emotionella tvångstillstånd inkluderar olika fobier (rädslor), som har en specifik riktning. Till exempel upplever en ung mamma en orimlig oro för att hennes barn ska skadas eller dödas. Hushållsfobier kan hänföras till samma typ - rädsla för siffran 13, ortodoxa kyrkor, svarta katter, etc. Det är många olika typer rädsla, som fick speciella namn.

Människofobier

1. Oxifobi. Problemet visar sig i rädslan för några vassa föremål. En person är orolig för att han kan skada andra eller sig själv.
2. Agrofobi. Besatt rädsla för öppna ytor, attacker orsakar torg, breda gator. Människor som lider av en sådan neuros dyker upp på gatan endast tillsammans med en annan person.
3. Klaustrofobi. Ett tvångsmässigt problem är rädslan för små, slutna utrymmen.
4. Akrofobi. Med detta tvångsmässiga tillstånd är en person rädd för att vara på topp. Det finns yrsel och rädsla för att falla.
5. Antropofobi. Problemet är rädslan för stora folkmassor. En person är rädd för att svimma och bli krossad av folkmassan.
6. Misofobi. Patienten är ständigt orolig för att han ska bli smutsig.
7. Dysmorfofobi. Det verkar för patienten att alla runt omkring uppmärksammar det fula, felutveckling kropp.
8. Nosofobi. En person är ständigt rädd för att drabbas av en allvarlig sjukdom.
9. Nyktofobi. En sorts mörkerrädsla.
10. Mytofobi. En person är rädd för att ljuga, så han undviker att kommunicera med människor.
11. Thanatophobia är en typ av rädsla för döden.
12. Monofobi. En person är rädd för att vara ensam, vilket är förknippat med idén om hjälplöshet.
13. Pantofobi. Den högsta graden av allmän rädsla som sådan. Patienten är rädd för allt runt omkring.

Hur man blir av med påträngande tankar

Rädslans psykologi är utformad på ett sådant sätt att tvångsmässiga tillstånd inte kan försvinna av sig själva. Att leva så här är extremt problematiskt, att kämpa på egen hand är svårt. I det här fallet nära människor bör hjälpa, och för detta måste du veta hur du kan bli av med tvångstankar och rädsla. Stöd kan ges av psykoterapeutiska praktiker eller självständigt arbete på inrådan av psykologer.

Psykoterapeutiska metoder

Med en tydlig psykogen karaktär av störningarna är det nödvändigt att utföra terapi med patienten, baserat på symptomen på det tvångsmässiga tillståndet. Tillämpa psykologiska tekniker individuellt för varje patient. Tvångssyndrombehandling kan göras individuellt eller i grupp. För att bota en person, använd sådana psykologiska typer av terapi:

1. Rationell psykoterapi. Under behandlingsförloppet avslöjar specialisten "triggerpunkten" för det neurotiska tillståndet, avslöjar konfliktens patogenetiska väsen. Han försöker aktivera de positiva aspekterna av personligheten och korrigerar en persons negativa, otillräckliga reaktioner. Terapi bör normalisera systemet för känslomässigt-viljande svar.
2. Psykoterapi i grupp. Lösningen av intrapersonella problem sker genom studiet av defekter i interpersonell interaktion. Det praktiska arbetet fokuserar på det yttersta problemet för att hantera intrapersonella tvångstankar.

Graden av tvångstillstånd kan vara olika, så närvaron av de senare är inte en direkt väg till psykiatrin. Ibland behöver folk bara ta reda på hur de ska ta sig ur tankarna dåliga tankar som har sitt ursprung i det undermedvetna. Att komma över tvångsmässig rädsla och ångest kan du använda följande tekniker:

Det finns ett antal anledningar som komplicerar processen att återhämta sig från tvångsmässig rädsla. För vissa beror detta på bristande förtroende för sig själva och sina styrkor, andra saknar uthållighet och andra förväntar sig att allt ska gå över av sig själv. Det finns ett antal exempel kända människor som på vägen till framgång lyckades övervinna sina fobier och rädslor, klarade av interna problem. För att göra detta används psykologiska tekniker för att hjälpa en person att ta bort tvångsmässig rädsla från vägen.

Psykologiska knep

1. Bekämpa negativt tänkande. De kallar denna teknik en "breaker", eftersom kärnan är att presentera sina tvångsmässiga rädslor så tydligt som möjligt, i detalj i form av en switch och i rätt ögonblick stäng bara av den. Det viktigaste är att föreställa sig allt i din fantasi.
2. Korrekt andning. Psykologer säger: "Andas in mod, andas ut rädsla." Enhetliga andetag med en liten fördröjning, och sedan utandningar, normaliseras fysiskt tillstånd under en panikattack. Detta kommer att hjälpa dig att lugna ner dig.
3. Åtgärdssvar på ett larm. En svår övning när en person "ser rädsla i ögonen." Om patienten är rädd för att tala, måste du ställa patienten inför allmänheten. Det kommer att vara möjligt att övervinna rädsla på grund av "drivet".
4. Vi spelar en roll. Patienten inbjuds att spela rollen som en självsäker person. Om detta tillstånd praktiseras i form av ett teaterspel, kan hjärnan vid någon tidpunkt reagera på det, och den tvångsmässiga rädslan kommer att försvinna.

aromaterapi

En av orsakerna till tvångssyndrom är stress och psykisk trötthet. För att förebygga och behandla ett sådant problem är det nödvändigt att kunna slappna av, återställa det känslomässiga tillståndet. Aromaterapi hjälper mot stress eller depression. Det måste kombineras med psykoterapi, för aromaterapi är bara ett sätt att lindra stress, men inte lösa rotproblemet.

Video: Hur man hanterar påträngande tankar

Ibland kan människor ha en mild form av tvångssyndrom eller tvångssyndrom och inte vara medvetna om det. När tillståndet förvärras skäms de över att söka hjälp. Videon nedan visar sätt att bli av med ångest och ångest. Anteckningarna hjälper dig att själv arbeta med problemet och förbättra ditt tillstånd. Metoderna som används är olika, så du kan välja den som passar dig bäst.

Bön för tvångstankar

I detalj om tvångstankar: vad är det, behandling

Syndrom av tvångstillstånd och tankar - OCD. Vad är denna mentala mekanism, och hur blir man av med tvångstankar och rädslor?

Hälsningar vänner!

För mig är den här artikeln mycket viktig eftersom jag är bekant med det här problemet från egen erfarenhet.

Och om du läser den så kanske du själv har stött på något liknande och vet inte hur du ska hantera det.

Det kommer inte bara att handla om kunskapen om psykologi, utan ännu viktigare, om din egen erfarenhet, känslor och viktiga subtiliteter, som du, för att veta, måste gå igenom det själv.

Jag vill att du ska tillämpa och testa det som kommer att diskuteras i den här artikeln på din egen praktiska erfarenhet, och inte på någon annans ord som du hört eller läst någonstans. När allt kommer omkring kan ingenting och ingen ersätta din egen erfarenhet och medvetenhet.

Någonstans kommer jag att upprepa mig själv under artikelns gång, men bara för att det är mycket viktiga punkter som jag vill fästa din speciella uppmärksamhet på.

Så, påträngande tankar, vad är det?

Inom psykologin finns det något som heter "mentalt tuggummi". Bara detta namn borde säga dig något - en klibbig, trögflytande, beroendeframkallande tanke.

Tvångstankar, tvångstillstånd eller tvångsmässig intern dialog - vetenskapligt OCD (), annars kallat tvångssyndrom.

Detta mentalt fenomen, där en person har en smärtsam känsla av det påtvingade utseendet i huvudet av vissa upprepade upprepade uppgifter (vissa tankar), vilket ofta leder till tvångsmässigt beteende och beteende.

Ibland en person, utmattad av besatthet, sig själv uppfinner något beteende för dig själv handlingsritual t ex räkna några siffror, antal passerande bilar, räkna fönster eller uttala vissa "stoppord (fraser)" för dig själv osv. etc., det finns många alternativ.

Han uppfinner detta beteende (handling) som ett sätt att skydda sig från sina tvångstankar, men i slutändan blir dessa "handlingsritualer" själva tvångstankar, och situationen blir bara värre med tiden, eftersom dessa handlingar i sig hela tiden påminner en person om hans problem, förstärka och förstärka det. Även om detta ibland kan hjälpa i ögonblick, är det allt engångsföreteelse, kortvarigt och blir inte av med OCD.

Mekanism för förekomsten av tvångssyndrom (OCD)

Oavsett hur konstigt det kan tyckas för någon, men huvudorsaken till uppkomsten och utvecklingen av tvångsmässiga tillstånd, i vilken form det än visar sig, är: för det första, de bildade vanan att ständigt föra en intern dialog med sig själv, dessutom på ett automatiskt (omedvetet) sätt vid alla spännande gamla eller nya tillfällen;för det andra, det anknytning till vissa av deras övertygelser (idéer, attityder) och djup tro på dessa övertygelser.

Och detta tvångstänkande, i mer eller mindre utsträckning, finns hos många, men många vet inte ens om det, de tror bara att det är rätt, att det här är ett normalt sätt att tänka.

Efter att ha blivit vanemässigt visar sig en tvångsmässig intern dialog inte bara i det som är viktigt för en person, utan också i alla vardagliga, dagliga och nya situationer. Var bara noga med dig själv så förstår du snabbt.

Men oftare manifesteras detta i vad en person är besatt av, vad som oroar honom mycket och under lång tid.

Från den ständiga rullningen av en monoton, rastlös (ofta skrämmande) och väsentligen värdelös intern dialog kan en sådan trötthet hopa sig att det, förutom önskan att bli av med dessa tankar, inte finns någon annan önskan. Gradvis leder detta till rädsla för de egna tankarna, innan de dyker upp, vilket bara förvärrar situationen.

En person förlorar friheten och blir gisslan i ett tvångsmässigt tillstånd. Det finns sömnlöshet VVD-symtom() och nästan konstant, ökad ångest.

Egentligen ledde den allmänna interna ångesten och missnöjet av någon anledning till möjligheten av detta problem, men detta är ämnet för andra artiklar.

Tvångsmässiga idéer (tankar) i sin essens.

Vad är tvångstankar i allmänhet i deras inre väsen?

Det är väldigt viktigt att förstå att tvångstankar är de tankar som utan vår vilja får oss att tänka på något. Som regel är dessa ansträngande, monoton (monotont) interna rullningsdialoger samma mentala plot, bara på olika sätt. Och denna omedvetna ström av tankar i huvudet kan så absorbera uppmärksamhet att i det ögonblicket nästan upphör allt annat som händer runt omkring att existera.

Ett tvångstillstånd, som en funktion av hjärnan, har konstigt nog sin egen naturliga uppgift, det spelar en viss roll och är något som en "påminnelse", "signal" och "enforcer" som driver en person till något.

Många av er kanske tänker nu, och här är någon slags "påminnelse" och "signal", eftersom tvångstankar fortfarande bara är tankar.

Egentligen är det inte bara tankar. Och den största skillnaden mellan tvångstankar och vanliga, logiska är att dessa tankar, trots alla sina ofta till synes rimliga, inte innehåller något hälsosamt i sin inre fyllning.

Dessa irrationell, känslomässig tankar, som regel, är alltid kopplade till våra rädslor, tvivel, förbittring, ilska eller med något viktigt och stör oss. Dessa tankar är alltid baserade på en känslomässig laddning, det vill säga deras grund är känslor.

Och vad kan vara användbart i denna tvångsmässiga mekanism?

Imposing Signal kallas en signal som informerar oss om något. Denna mekanism är huvudsakligen utformad för att automatiskt påminna och fokusera vår uppmärksamhet på det vi anser är viktigt för oss själva.

Till exempel, om du har ett lån från en bank måste du betala av det, men du har inga pengar just nu, och om du är en förnuftig person kommer du att leta efter en lösning. Och på många sätt kommer du att få hjälp av tvångstankar, som vare sig du vill det eller inte, kommer ofta eller ständigt, när som helst på dygnet, att påminna dig om den uppkomna situationen så att du löser den.

Ytterligare ett exempel på användbarheten av denna påträngande funktion.

Vad är så livsviktigt att en person kan tänka på som kan föra honom till ett tvångsmässigt tillstånd?

Om pengar, åh bättre jobb, bättre boende, personliga relationer osv. Till exempel har en person ett mål, och han börjar ständigt tänka på det, gör planer, tittar inte upp, gör något och fortsätter att tänka på det.

Som ett resultat, om det är non-stop, det fortsätter under lång tid, det kan komma ett ögonblick då han, efter att ha bestämt sig för att ta en paus, försöker byta och sysselsätta sig med något annat, men märker att han fortfarande fortsätter omedvetet reflektera över ditt viktiga mål.

Och även om han försöker säga till sig själv med viljestyrka och sunda resonemang "sluta, jag måste sluta tänka på det här, jag behöver vila", så kommer det inte att fungera direkt.

Tvångstankar, i det här exemplet, får en person att tänka på det viktiga. Det vill säga, de utför en helt användbar roll, och tillåter inte en person att stanna där, men samtidigt, utan att bry sig om sin hälsa alls, eftersom detta inte är deras sak, deras enda roll är att signalera, påminna och driva .

Själva förekomsten av ett tvångstillstånd - farligt och skadligt för oss - är ett tecken på att misslyckanden i psyket har börjat.

Kom bara ihåg: oavsett vilken viktig sak du gör, om du inte ger dig själv en bra vila kan det leda till någon form av störning, kronisk trötthet, ökad ångest, tvångssyndrom och neuros.

Det finns bara en slutsats – oavsett hur värdefullt och nyttigt det du gör, och vad viktigt du tänker på, så måste du alltid ta pauser, stanna upp och tillåta dig själv att vila bra känslomässigt, fysiskt och speciellt mentalt, annars kan allt sluta illa.

Att påtvinga tankar vid ett alarmerande (skrämmande) tillfälle

Tvångstankar kan förknippas med något naturligt och helt berättigat, eller med något helt absurt, skrämmande och ologiskt.

Till exempel tankar relaterade till hälsa, när en person, efter att ha känt något slags smärtsamt symptom, börjar oroa sig, tänka på det, och ju längre, desto mer skrämmer han sig själv. Mitt hjärta högg eller bultade hårt, tänkte genast: "Något är fel med mig, kanske är mitt hjärta sjukt." En person hänger på detta symptom, oro och tvångstankar uppstår om detta, även om det i verkligheten inte finns någon sjukdom. Det var bara ett symptom orsakat av några störande tankar, trötthet och inre spänningar.

Men du kan inte bara ta dem och omedelbart ignorera dem. Kanske är det verkligen vettigt att lyssna på dessa tankar, för du kan verkligen ha några fysisk sjukdom. Kontakta i så fall en läkare. Om du efter alla tester fick höra att allt är bra med dig, men du fortfarande oroar dig, gå till den andra läkaren, men om det bekräftas där att du är frisk, så är du det, och du är nu bara benägen för OCD.

Andra människor attackeras av tvångstanken att skada och till och med döda någon nära dem eller göra något mot sig själva. Samtidigt vill en person egentligen inte ha det här, men just den här tanken förföljer och skrämmer honom med det faktum att det överhuvudtaget kommer till hans sinne.

I själva verket är detta ett bevisat faktum: det finns inget registrerat fall i världen som skulle leda till fruktansvärda konsekvenser. Bara närvaron av dessa tvångstankar hindrar en person från sådana handlingar. Och det faktum att de uppstår tyder på att du inte benägen till det, annars skulle det inte skrämma dig.

De som är benägna till något sådant upplever de inte inom sig. De antingen agerar eller väntar, det vill säga de vill verkligen det och oroar sig inte för det. Om detta skrämmer dig, då är du inte sådan, och det här är huvudsaken.

Varför hade du ditt problem? Följande hände dig. Någon galen tanke besökte dig en gång, och istället för att säga till dig själv: "Tja, dumma saker kan komma att tänka på," och inte fästa någon vikt vid detta, skulle du lämna dig själv ifred, bli rädd och börja analysera.

Det vill säga, i det ögonblicket besökte en tanke dig, du trodde på det och trodde att eftersom du tror så betyder det att du är sådan och kan göra något dåligt. Du betrodd utan solid grund denna irrationella tanke, att inte veta vad som är så absurt och kan besöka vilken frisk person som helst, detta är ett ganska vanligt fenomen. Den tanken utlöste i sin tur en känsla hos dig, i vårt fall känslan av rädsla, och så kör du. Senare hängde du på den här tanken, för att den skrämde dig, började analysera mycket och gav den kraft (viktighet), så du har nu ett problem, och inte alls för att du är någon form av onormal eller psykiskt sjuk , att du kan och vill göra något hemskt. Du har bara en sjukdom som definitivt går att behandla, och du kommer definitivt inte att göra någonting ont mot någon.

Tankarna i sig kan inte få dig att göra något, för detta behöver du nuet, önskan och avsikt. Allt de kan göra är att få dig att tänka, men inget mer. Detta är naturligtvis också mycket obehagligt, och hur man hanterar det, hur man blir av med tvångstankar, kommer nedan.

För andra kan tvångstankar vara relaterade till vardagliga saker, till exempel "stängde jag av spisen (strykjärn)?" - en person tänker och kollar hundra gånger om dagen.

En del är rädda för att bli smittade av något och tvättar hela tiden eller upprepade gånger sina händer under dagen, tvättar sin lägenhet (badkar) osv.

Och någon kan under lång tid oroa sig och obsessivt tänka på sitt utseende (), eller ständigt oroa sig och tänka på sitt beteende offentligt, kontrollera sig själv och sin status i samhället.

I allmänhet har alla sina egna, och oavsett hur läskigt eller acceptabelt vad som påtvingas, är det i huvudsak samma sak - OCD endast i olika manifestationer.

Ett exempel på hur tvångstänkande kan yttra sig

Låt oss kort enkelt exempel låt oss se hur ofta vanan av tvångstänkande kan visa sig, och vad fysiskt stärker och förstärker denna vana.

Om du har en konflikt eller argument med någon, och det har redan gått lite tid, och tankarna i samband med situationen inte släpper taget.

Du fortsätter mentalt, omedvetet att scrolla igenom detta i ditt huvud, föra en intern (virtuell) dialog med den motsatta sidan, bråka om något och hitta fler och fler motiveringar och bevis på din rätt eller din skuld. Man blir arg, hotar och tänker: "Du borde ha sagt si och så eller gjort si och så."

Denna process kan pågå ganska länge tills något fångar din uppmärksamhet.

Du oroar dig och blir nervös om och om igen, men i själva verket är du engagerad i det mest verkliga, mycket skadliga absurditet, som förstärks och automatiskt flyttas känslomässig besatthet tillstånd och ångest.

Det enda rätta att göra i den här situationen är att sluta tänka på det, oavsett hur mycket du skulle vilja det och hur viktigt du än tycker att det är.

Men om man ger sig, och denna tvångsprocess drar ut på tiden, då kan det vara väldigt svårt att samla sig internt och stoppa den interna dialogen.

Och du kan förvärra problemet ännu mer om du någon gång inser att du inte har kontroll över situationen alls, du blir ännu mer rädd för dessa tankar, du börjar bekämpa dem för att på något sätt distrahera dig själv, och du börjar skylla på och skälla ut dig själv för allt som nu händer dig.

Men skulden för allt som händer dig är inte bara din, utan också i löpmekanismen, som har både en mental grund och en fysisk och biokemisk komponent:

• vissa neuroner är exciterade och stabila neurala förbindelser, där det börjar utvecklas automatisk reflex svar;
• kroppen producerar stresshormoner (kortisol, aldosteron) och ett mobiliserande hormon - adrenalin;
• det autonoma nervsystemet (ANS) startar och somatiska symtom uppträder - kroppens muskler spänner sig; ökad puls, tryck, spänningar, svettning, darrningar i armar och ben osv. Mycket ofta finns det muntorrhet, feber, klump i halsen, andnöd, det vill säga alla tecken på VVD (vegetativ-vaskulär dystoni).

Kom ihåg: vad du ska skälla ut och vara arg på dig själv i den här situationen - brottslighet mot dig själv, mycket här beror helt enkelt inte på dig, det tar tid och rätt tillvägagångssätt för att stabilisera alla dessa symtom, som kommer att diskuteras nedan.

Förresten, du bör inte vara rädd för dessa symtom som anges ovan, detta är en helt normal reaktion av kroppen på ditt ångesttillstånd. Samma som om det fanns verklig ett hot, till exempel, skulle köra på dig stor hund och du skulle naturligtvis vara rädd för henne. Omedelbart skulle hjärtat bulta, trycket stiga, musklerna dra åt, andningen skulle bli snabbare och så vidare. Dessa obehagliga symtom är konsekvenserna av utstötning kemiska grundämnen och adrenalin, som mobiliserar vår kropp i ögonblicket av fara.

Lägg dessutom märke till och inse det faktum att allt detta händer i vår kropp inte bara för tillfället verkligt hot, men också kl fiktiv, virtuell, När verklig fara inte nu, ingen attackerar dig, och ingenting faller från ovan. Faran finns bara i vårt huvud – vi tänker på något rastlöst, varvar oss med någon form av störande tankar och börjar spänna oss och bli nervösa.

Faktum är att vår hjärna helt enkelt inte känner skillnaden mellan vad som händer i verkligheten och en mental (mental) upplevelse.

Det vill säga, alla dessa starka, obehagliga och skrämmande symtom kan lätt orsakas av störande (negativa) tankar som kommer att provocera fram några oönskade känslor, och de i sin tur obehagliga symtom i kroppen. Det är det många som gör hela tiden och då börjar de dessutom bli rädda för dessa naturliga symtom och till och med ta sig till PA () och .

Nu tror jag att det kommer att vara svårt för dig att omedelbart inse detta, eftersom detta ögonblick av relationen mellan psyket och kroppen kräver en mer detaljerad och djupgående förklaring, men detta kommer att diskuteras i andra artiklar, men nu, så att du sakta kan börja förstå dig själv, jag kommer Återigen föreslår jag att du lär dig att observera dig själv, dina tankar och känslor.

Förstå var och vad som kommer ifrån, hur tankar, känslor och andra relaterade förnimmelser uppstår; vad som händer omedvetet och vad vi medvetet påverkar; hur mycket allt beror på oss och hur dina tankar påverkar ditt nuvarande tillstånd.

Hur blir man av med tvångstankar, rädslor på egen hand?

Först och främst måste du inse det faktum att du inte helt kan tro på allt som kommer till ditt sinne, och du kan inte associera (identifiera) dig själv, ditt "jag" bara med dina tankar, eftersom vi inte är våra tankar. Våra tankar är bara en del av oss själva. Ja, mycket viktigt, intellektuellt, nödvändigt för oss, men bara en del av oss.

Logik (tänkande) är vår främsta bundsförvant, det är ett fantastiskt verktyg som ges till oss av naturen, men vi behöver fortfarande veta hur man använder det här verktyget korrekt.

Det är de flesta säkra på ALLT våra tankar är bara våra egna tankar, det är vi som uppfinner dem och sedan tänker om dem.

Visserligen, eftersom vissa tankar dyker upp i vårt huvud, så är dessa naturligtvis våra tankar, men förutom detta är de i stor utsträckning derivat av olika yttre och interna faktorer.

Det vill säga vad vi kan uppleva och vilka tankar som nu kommer till vårt sinne, beror inte bara på oss vare sig vi gillar det eller inte. Allt detta direkt kommer att vara kopplad till vårt humör för tillfället (bra eller dåligt) och kommer att vara en konsekvens av omständigheter som redan ligger utanför vår kontroll och tidigare erfarenheter.

Om vi ​​hade andra attityder, ett annat humör, ett annat förflutet, till exempel, skulle vi ha fötts av olika föräldrar eller skulle nu bo i Afrika – det skulle vara helt andra tankar.

Om något negativt ögonblick i det förflutna inte hade hänt oss, skulle det inte ha varit en dålig upplevelse, därför skulle det inte ha varit några tvångstankar.

När vi förknippar oss själva, vårt "jag" bara med våra tankar, när vi är säkra på att våra tankar är VI, då finns det inget kvar för oss än att djupt tro på allt som kommer att tänka på, men det kan komma så...

Dessutom är det väldigt viktigt att inse att vi kan observera våra tankar, kommentera dem, utvärdera, fördöma och ignorera dem. Det vill säga, vi är det som kan ta hänsyn till utanför tänkandet att vara medveten om sig själv utanför sina tankar. Och detta tyder på att vi inte bara är våra tankar, vi är något mer - vad som kan kallas en själ eller någon form av energi.

Detta är väldigt viktig poäng för att lösa detta problem. Det är nödvändigt att sluta identifiera dig med dina tankar, sluta tro att de är du, och då kommer du att kunna se dem från sidan (fristående).

Vår kropp pratar med oss ​​hela tiden. Om vi ​​bara kunde ta oss tid att lyssna.

Louise Hay

Om du börjar observera dig själv och dina tankar kommer du snabbt att märka att de flesta av våra tankar i huvudet inte är något annat än automatiska tankar, det vill säga de uppstår omedvetet, av sig själva utan vår lust och vår medverkan.

Och det som är mest intressant, de flesta av dessa tankar upprepas varje dag. Det är 80-90% samma tankar bara i olika varianter.

Och detta är inte bara någons ord, detta bekräftas vetenskapligt faktum baserat på många studier. Faktum är att vi varje dag oftast tänker och scrollar igenom samma sak i våra huvuden. Och du kan spåra det själv.

Andra steg som jag kort skrev om i artikeln "", du kan inte på något sätt bekämpa tvångstankar, göra motstånd och försöka bli av med dem, avfärda dem och glömma.

Ta hand om dig själv: om du verkligen försöker att inte tänka på något, då du tänker redan på det.

Om du strävar efter att bli av med tankar, byta eller på något sätt driva bort dem, kommer de att övervinna ännu starkare och mer ihärdigt.

För genom att göra motstånd sig själva förse dem med en ännu större känslomässig laddning och bara öka inre spänningar, du börjar bli orolig och blir ännu mer nervös, vilket i sin tur förstärker de symtom (obehagliga fysiska förnimmelser) som jag skrev om ovan.

Så nyckelpunkten är kämpa inte med tankar, försök inte distrahera dig själv och bli av med. På så sätt kommer du att spara mycket energi som du nu slösar på att bekämpa dem, utan att få något tillbaka.

Hur kan man stoppa den tvångsmässiga interna dialogen om man inte kan slåss?

I det ögonblick när du fick besök av tvångstankar, och du insåg att dessa tankar inte säger dig något verkligen nödvändigt (användbart) - det är bara då och då, upprepade gånger, som ett brutet rekord, en upprepad intern dialog som ger dig något något som är väldigt störande och ännu inte har löst ditt problem - helt enkelt, opartiskt, likgiltigt, börja ignorera dessa tankar, utan att försöka bli av med dem.

Låt dessa tankar vara i ditt huvud, låt dem vara och titta på dem. Titta på dem även om de skrämmer dig.

På ett annat sätt, och det kanske vore mer korrekt att säga, utan att gå i dialog med dem, utan att analysera Du bara överväga dem försöker försiktigt att inte tänka på dem.

Analysera inte vad tvångstankar säger dig, observera bara dem utan att fördjupa sig i deras väsen. Kom alltid ihåg att det här bara är vanliga tankar som du inte är skyldig att tro på, och du är inte alls skyldig att göra vad de säger.

Undvik inte att känna

Observera också de känslor och förnimmelser som uppstår i kroppen som orsakar dessa tankar, även om de är väldigt obehagliga för dig. Ta en närmare titt och känn vad, hur och i vilket ögonblick som händer. Detta kommer att ge dig en förståelse för varför dina obehagliga symtom uppstår och varför du någon gång börjar må sämre.

Precis som med tankar, försök inte bli av med dessa känslor, ge efter för demäven om du mår dåligt ett tag. Kom ihåg att dessa är helt naturliga, även om smärtsamma symtom, och de har en anledning. Under kriget upplevde människor inte sådant, och efter det levde de länge och friskt.

Dessa förnimmelser är nödvändiga acceptera och leva till slutet. Och gradvis inuti dig, på en nivå djupare än vårt medvetande (i det omedvetna), kommer det att ske en transformation av dessa förnimmelser, och de själva kommer att försvagas tills de någon gång slutar störa dig alls. Läs mer om sensationer i denna.

Utan att kämpa med interna processer kan du smidigt flytta din uppmärksamhet till andningen, göra den lite djupare och långsammare, detta kommer att påskynda återhämtningen av kroppen (mer om korrekt andning läsa).

uppmärksamma världen, människor och natur - på allt som omger dig. Titta på konsistensen av olika saker, lyssna på ljuden och regissera medan du gör något all uppmärksamhet i denna fråga, det vill säga med full uppmärksamhet, kasta dig in i det verkliga livet.

Att agera på detta sätt är det inte nödvändigt att göra allt i den sekvens jag har beskrivit, gör som du gör nu, huvudsaken är observera medvetet och uppmärksamt allt.

Om tankarna kommer tillbaka, låt dem vara, men utan mental analys och kamp från din sida.

Din likgiltighet och lugna attityd utan att kämpa mot dessa tankar kommer att avsevärt minska eller till och med beröva dem deras känslomässiga laddning. Med övning kommer du att förstå detta själv.

Förhasta inte saker, låt allt ta sin naturliga gång, som det ska gå. Och dessa tankar kommer säkert att försvinna. Och lämna utan konsekvenser eller utan seriösa konsekvenser till dig. Det kommer att visa sig att du är lugn och smidig, någonstans omärkligt för dig själv, naturligtvis rikta din uppmärksamhet mot något annat.

Genom att lära dig att inte bekämpa tankar, lär du dig att leva när de tankarna är och när de inte är det. Inga jobbiga tankar - bra, om det finns - också normalt.

Gradvis, med en förändring i din attityd till dem, kommer du inte längre att vara rädd för uppkomsten av några tankar, eftersom du inser att du kan leva i fred, utan rädsla och utan att plågas av dem. Och dessa tankar i huvudet kommer att bli mindre och färre, för utan att fly från dem, utan att bemyndiga dem, kommer de att förlora sin skärpa och börja försvinna av sig själva.

Att argumentera med tvångstankar och hitta en logisk lösning

Det händer att du, som försöker bli av med en ständigt överväldigande, tvångstanke, letar efter några tankar eller mentala lösningar som skulle lugna dig.

Du tänker intensivt, kanske argumenterar med dig själv eller försöker övertyga dig själv om något, men genom att göra det stärker du bara problemet inifrån.

I en dispyt med tvångstankar kommer du inte att bevisa något för dig själv, även om du lyckas hitta en tanke som lugnar dig ett tag, kommer snart tvångstankar i form av tvivel och oro, och allt börjar i en cirkel.

Att försöka ersätta tankar eller övertyga dig själv om något fungerar inte med tvångsmässiga tillstånd.

Obsessiva stater: möjliga misstag och varningar

Förvänta dig inte snabba resultat. Du kan odla ditt problem i flera år och om några dagar ändra din inställning till tankar, lära dig att observera dem opartiskt, inte ge efter för deras provokation - det kommer att bli svårt, men det här måste verkligen läras. Vissa kommer att behöva övervinna intensiv rädsla, speciellt i början, men sedan blir det bättre.

Något du kan lyckas nästan omedelbart, och någon kommer genast att må bättre, andra kommer att behöva tid för att känna hur det hela händer, men alla, utan undantag, kommer att få lågkonjunkturer, de så kallade "kickbacks" eller "pendel", när det förflutna tillstånd och beteende återlämnas. Det är viktigt här att inte bli besviken, att inte stanna upp och fortsätta träna.

Väldigt dåligt att prata med någon om ditt tillstånd, om vad du upplever, att dela och diskutera dina erfarenheter med en icke-professionell person.

Detta kan bara förstöra allt. För det första för att du återigen påminner dig själv, ditt psyke, ditt omedvetna om vad som händer dig, och detta bidrar inte till återhämtning på något sätt.

För det andra, om den som du berättar något för, visar sitt initiativ, börjar fråga: "Jaha, hur mår du, är allt bra? Mår du redan bra?" eller "Strunt i, allt är nonsens" - sådana frågor och ord kan helt enkelt förstöra läkningsprocessen. Du kan själv känna vad du känner i stunden när du fick höra detta, titta närmare på dina inre känslor, du blir helt klart sämre, du börjar känna dig sjuk akut.

Därför är det mycket viktigt att utesluta alla samtal om detta ämne med andra människor, förutom en specialistläkare. Genom att inte kommunicera det du upplever kommer du alltså att ta bort många påminnelser (interna meddelanden) om att du förmodas vara sjuk, och sluta utveckla ditt problem ytterligare.

Försöker att inte slåss med tvångstankar tittar du på dem, men samtidigt vill du internt och försöker bli av med dem, slåss mot dem, det vill säga, i själva verket äger samma kamp rum.

Därför kommer ett mycket viktigt första steg här att vara att fånga och fixa jaget önskar bli av med påträngande tankar. Följ inte denna önskan, var bara medveten om den inom dig själv.

Du behöver inte vänta otåligt på att dessa tankar ska försvinna och inte dyka upp igen.

Det är omöjligt, för du kan inte lura minnet, men att framkalla minnesförlust, vänner, ja, det är oförsiktigt. Om du fortsätter att vänta på att några av dina tankar ska försvinna och aldrig kommer tillbaka skapar du redan motstånd och kamp, ​​vilket gör att problemet kommer att förbli ett problem, och du kommer att fortsätta att uppehålla dig vid det.

Nyckeln till att lösa det är inte att dessa eller liknande tankar inte längre kommer att finnas, utan i din rätt tillvägagångssätt- V förändring i attityd (uppfattning) gentemot dem. Och då kommer du bara inte bry dig så mycket om vad du tänker på då och då.

Lägg märke till detta faktum när du redan är nedsänkt i en tvångsmässig intern dialog, eller du har någon form av tvångsmässig rädsla, slutar sund logik helt att fungera. Du verkar kunna minnas eller tänka på något rätt och nödvändigt i detta ögonblick, du kan säga förnuftiga ord till dig själv, men om du inte lyckades följa dem direkt, så uppfattas inte logiken längre, det tvångsmässiga tillståndet envist dikterar sitt eget. Även om man förstår all det absurda i denna besatthet (och många människor förstår), är det omöjligt att bli av med den vare sig med viljestyrka eller logik.

Opartisk(ingen bedömning) medveten observation utan logisk analys(eftersom tvångstankar i grund och botten är absurda, och även om de i vissa fall kommer på affärsresa, påminner och signalerar de bara att vi behöver några praktiska steg för att lösa problemet och inte om vad dessa tankar behöver tänka), utan att identifiera dig med detta tillstånd (det vill säga att observera allt som händer inom dig: tankeprocessen och förnimmelser utifrån, du är separat, det tvångsmässiga tillståndet (tankar och förnimmelser) är separata), och naturlig, mjuk, utan motstånd mot att dessa tankar byter (när du inte på alla sätt medvetet försöker bli distraherad, bli av med, glömma etc., dvs du accepterar allt som händer dig nu), är det mest korrekta väg ut ur situationen och den naturliga processen för återhämtning (befrielse från ett tvångstillstånd och tankar), med undantag för .

Om du hade gjort det här i början skulle du inte ha det här problemet nu.

P.S. Glöm aldrig. Hur som helst, oavsett vad dina påträngande tankar säger dig, är det ingen idé att fördjupa sig i dem upprepade gånger och bläddra igenom samma sak hundra och hundra gånger.

Även om någon form av besatthet plötsligt visar sig vara berättigad och kommer att informera dig om ett verkligt fall eller något verklig problem, då måste du lösa det på ett praktiskt sätt ( handlingar), inte tankar. Du behöver bara göra det som behöver göras; vad den imponerande tanken säger dig, och då finns det ingen anledning att oroa dig och tänka på det.

Med vänlig hälsning, Andrey Russkikh

Om du lider av tvångstankar eller tvångsmässiga ritualer kommer du att bli glad över att veta vad som nu har uppnåtts...

D. Schwartz, Fyrstegsprogram

Om du lider av tvångstankar eller tvångsmässiga ritualer, du kommer att bli glad att veta att betydande framsteg nu har gjorts i behandlingen av detta tillstånd.

Under de senaste 20 åren eller så har kognitiv beteendeterapi framgångsrikt använts för att behandla tvångssyndrom (OCD).

Ordet "kognitiv" kommer från den latinska roten "att veta". Kunskap spelar en viktig roll i kampen mot OCD. Kunskap hjälper inlärningstekniker beteendeterapi, varav en variant vid OCD är exponeringsterapi.

I traditionell exponeringsterapi tränas personer med OCD - under ledning av en professionell - att vara nära stimuli som orsakar eller förvärrar tvångstankar och inte svara på dem på vanligt tvångsmässigt sätt, d.v.s. genom att utföra ritualer.

Till exempel, en person med en tvångsmässig rädsla för att bli smittad genom att röra vid något "smutsigt" rekommenderas att hålla ett "smutsigt" föremål i händerna och sedan inte tvätta händerna för en stund. given tid t ex 3 timmar.

På vår klinik använder vi en något modifierad teknik som gör att patienten kan utföra KBT på egen hand.

Vi ringer henne ocksåfyra steg. Grundprincipen är att veta att dina tvångstankar och tvångsmässiga drifter är rent biologisk natur kommer du att lättare kunna hantera rädslor som är förknippade med OCD.

Och detta kommer i sin tur att hjälpa dig att bedriva beteendeterapi mer effektivt.

De fyra stegen som metodiken inkluderar:

Steg 1. Namnbyte

Steg 2: Ändra din inställning till påträngande tankar

Steg 3 Fokusera om

Steg. 4 Omvärdering

Du måste följa dessa steg dagligen. De tre första är särskilt viktiga i början av behandlingen.

Låt oss ta en närmare titt på dessa 4 steg.

Steg 1. Namnbyte (ommärkning eller omklistring av etiketter)

Det första steget är att lär dig att känna igen tankens tvångsmässiga natur eller tvångsmässigheten hos lusten att göra något.

Det är inte nödvändigt att göra detta rent formellt, det är nödvändigt att förstå att känslan som stör dig så mycket för tillfället är av tvångsmässig karaktär och är ett symptom på en medicinsk störning.

Ju mer du lär dig om mönstren för OCD, desto lättare blir det för dig att förstå detta.

Medan enkel, daglig förståelse av vanliga saker sker nästan automatiskt och vanligtvis är ganska ytlig, kräver djup förståelse ansträngning. Medveten igenkänning och registrering i hjärnan av ett tvångs- eller tvångssymptom behövs.

Du måste tydligt säga för dig själv att denna tanke är tvångsmässig, eller att denna drift är tvångsmässig.

Du måste försöka utveckla vad vi kallar en outsiders attityd, som hjälper dig att känna igen vad som är av verklig betydelse och vad som bara är ett symptom på OCD.

Syftet med steg 1 är att märka tanken som invaderade din hjärna som tvångsmässig och göra det tillräckligt aggressivt. Börja kalla dem det, med beteckningarna besatthet och tvång.

Träna dig till exempel att tala ”Jag tror eller känner inte att mina händer är smutsiga. Det är en besatthet att de är smutsiga". Eller "Nej, jag känner inte att jag måste tvätta händerna, men det här är en tvångsmässig drift att utföra ritualen". Du måste lära dig att känna igen påträngande tankar som symtom på OCD.

Huvudtanken bakom steg 1 är att kalla tvångstankar och tvångsdrift för vad de verkligen är. Känslan av ångest som åtföljer dem är ett falskt alarm som har liten eller ingen koppling till verkligheten.

Som ett resultat av många vetenskaplig forskning vi vet nu att dessa tvång orsakas av en biologisk obalans i hjärnan. Genom att kalla dem vad de verkligen är - tvångstankar och tvångshandlingar - kommer du att börja förstå att de inte menar vad de vill verka. Det här är bara falska meddelanden som kommer från hjärnan.

Det är dock viktigt att förstå att Att kalla en besatthet för en besatthet kommer inte att få henne att bli av med dig.

Faktum är att det värsta du kan göra är att försöka jaga bort de påträngande tankarna. Det kommer inte att fungera eftersom de har biologiska rötter som ligger utanför vår kontroll.

Det du verkligen har kontroll över är dina handlingar. Genom att märka om kommer du att börja inse att hur verkliga de än kan verka så är det de säger inte sant. Ditt mål är att lära dig att kontrollera ditt beteende, inte låta tvångstankar styra dig.

Nyligen har forskare upptäckt att motstånd mot tvång genom beteendeterapi över tid leder till en förändring i hjärnans biokemi, vilket för den närmare biokemin. normal person, dvs. person utan OCD.

Men kom ihåg att den här processen inte är snabb, den kan ta veckor eller månader och kräver tålamod och uthållighet.

Försök att snabbt bli av med tvångstankar är dömda att misslyckas och leder till besvikelse, demoralisering och stress. I själva verket kan detta bara göra situationen värre genom att göra tvångstanken starkare.

Det kanske viktigaste att förstå i beteendeterapi är att du kan kontrollera ditt svar på påträngande tankar, oavsett hur starka och skrämmande dessa tankar är. Ditt mål bör vara att kontrollera ditt beteendemässiga svar på påträngande tankar, inte att kontrollera tankarna själva.

De nästa två stegen hjälper dig att lära dig nya sätt att kontrollera ditt beteendemässiga svar på OCD-symtom.

Steg 2: Nedgradera

Kärnan i detta steg kan uttryckas i en fras "Det är inte jag - det är min OCD" . Det här är vårt stridsrop.

Det är en påminnelse om att tvångstankar och tvångsmässiga drifter inte spelar någon roll, att de är falska meddelanden som skickas från delar av hjärnan som inte fungerar så korrekt. Din beteendeterapi hjälper dig att ta reda på detta.

Varför kan en tvångsmässig önskan, som att till exempel återvända för att återigen kolla om dörren är låst, eller en tvångstanke att händer kan vara smutsiga med något, vara så stark?

Om du vet att tvång inte har någon mening, varför lyder du dess krav?

Att förstå varför tvångstankar är så kraftfulla och varför de förföljer dig är en nyckelfaktor för att stärka din vilja och förmåga att stå emot tvångsmässiga begär.

Syftet med steg 2 är att matcha intensiteten av det tvångsmässiga begäret med dess den verkliga anledningen och förstå att känslan av ångest och obehag som du upplever beror på en biokemisk obalans i hjärnan.

Detta är OCD, en medicinsk störning. Att inse detta är det första steget till en djup förståelse för att dina tankar inte alls är som de verkar. Lär dig att inte ta dem som verkliga.

Djupt inne i hjärnan finns en struktur som kallas caudate kärna . Enligt moderna vetenskapliga begrepp störs kaudatkärnan hos personer med OCD.

Caudatkärnan fungerar som ett bearbetnings- eller filtreringscentrum för mycket komplexa meddelanden som genereras i de främre delarna av hjärnan, som uppenbarligen deltar i processerna att tänka, planera och uppfatta världen omkring oss.

Bredvid kaudatkärnan finns en annan struktur, den sk skal .

Båda dessa strukturer bildar den sk striatum , vars funktion påminner en del om funktionen hos en automatlåda i en bil.

Striatum tar emot meddelanden från olika delar hjärna - från de som styr rörelse, fysiska sinnen, tänkande och planering.

Kaudatkärnan och skalet fungerar synkront, liksom den automatiska växellådan, vilket ger en smidig övergång från ett beteende till ett annat.

Således, om en person bestämmer sig för att vidta en åtgärd, filtreras alternativa alternativ och motstridiga känslor bort automatiskt så att den önskade åtgärden kan utföras snabbt och effektivt. Det är som ett smidigt men snabbt växling i en bil.

Varje dag ändrar vi ofta beteende, smidigt och enkelt, oftast utan att ens tänka på det. Och detta beror just på det exakta arbetet med kaudatkärnan och skalet. Vid OCD störs detta tydliga arbete av någon defekt i kaudatkärnan.

Som ett resultat av detta fel blir de främre delarna av hjärnan hyperaktiva och kräver ökad kraft.

Det är som att köra in sina bilhjul i lera. Du kan trycka på gasen så mycket du vill, hjulen kan snurra vilt, men det finns inte tillräckligt med grepp för att ta dig upp ur leran.

Vid OCD förbrukas mycket energi i nedre cortex Frontallober. Det är denna del av hjärnan, som utför funktionen att känna igen fel, som orsakar störningar i vår "växellåda". Det är förmodligen därför personer med OCD har en ihållande känsla av att "något är fel."

Och du måste växla dina "växlar" med våld, medan vanligt folk det sker automatiskt.

En sådan "manuell" omkoppling kräver ibland en enorm ansträngning. Men till skillnad från en bils växellåda, som är gjord av järn och inte kan reparera sig själv, kan en person med OCD lära sig att växla lätt med beteendeterapi.

Dessutom kommer beteendeterapi att leda till att skadade delar av din "växellåda" återställs. Det vet vi nu du kan ändra biokemin i din hjärna.

Så kärnan i steg 2 är att förstå att aggressiviteten och grymheten i tvångstankar har medicinsk natur på grund av hjärnans biokemi.

Och det är varförpåträngande tankar försvinner inte av sig själva.

Men genom att göra beteendeterapi, såsom de fyra stegen, kan du ändra denna biokemi.

Det tar veckor, om inte månader, av hårt arbete.

Samtidigt kommer förståelsen av hjärnans roll i att generera tvångstankar hjälpa dig att undvika att göra en av de mest destruktiva och demoraliserande sakerna som människor med OCD nästan alltid gör, vilket är - försök att "jaga bort" dessa tankar.

Det finns inget du kan göra för att driva bort dem direkt. Men kom ihåg: Du är inte skyldig att följa deras krav..

Du behöver inte behandla dem som viktiga. Lyssna inte på dem. Du vet vad de egentligen är. Dessa är falska signaler som genereras av hjärnan på grund av en medicinsk störning som kallas OCD. Kom ihåg detta och undvik att agera på uppdrag av påträngande tankar.

Det bästa du kan göra för den ultimata segern över OCD är lämna dessa tankar utan uppsikt och byt till något annat beteende. Detta är sättet att "växla växel" - ändra beteendet.

Att försöka avfärda tankarna kommer bara att lägga stress på stress, vilket bara kommer att göra din OCD starkare.

Undvik att utföra ritualer, försök förgäves känna att "allt är i sin ordning".

Genom att veta att suget efter den där "allt är okej"-känslan orsakas av en kemisk obalans i din hjärna, kan du lära dig att ignorera det suget och gå vidare.

Kom ihåg: "Det är inte jag - det är min OCD!"

Genom att vägra att agera på kommando av tvångstankar kommer du att ändra inställningarna i din hjärna så att svårighetsgraden av tvångstankar minskar.

Om du utför den påtvingade åtgärden kan du uppleva lättnad, men bara under en kort tidsperiod. en kort tid men i det långa loppet kommer du bara att öka din OCD.

Detta är kanske den viktigaste lärdomen som OCD-drabbade behöver lära sig. Detta hjälper dig att undvika att bli lurad av OCD.

Steg 1 och 2 görs vanligtvis tillsammans för att bättre förstå vad som verkligen händer när påträngande tankar orsakar så mycket smärta.

Steg 3 Fokusera om

Detta steg är där det verkliga arbetet börjar. I början kanske du tänker på det som "ingen smärta, ingen vinst". Mental träning är som fysisk träning.

I steg 3 är ditt jobb att manuellt växla växeln som har fastnat. Viljestyrka och genom att omfokusera din uppmärksamhet kommer du att göra vad kaudatkärnan normalt gör enkelt och automatiskt när den säger åt dig att gå vidare till ett annat beteende.

Föreställ dig att en kirurg tvättar händerna noggrant före operationen: han behöver inte hålla en klocka framför sig för att veta när han ska tvätta klart. Han avslutar rent automatiskt när han "känner" att händerna har tvättats tillräckligt.

Men personer med OCD kanske inte har den känslan av prestation även när uppgiften är klar. Autopiloten är trasig. Som tur är kan de fyra stegen oftast fixa det igen.

Huvudtanken när du fokuserar om är att blanda fokus för din uppmärksamhet med något annat, även om det bara är för några minuter. Till att börja med kan du välja någon annan åtgärd för att ersätta ritualerna. Det är bäst att göra något trevligt och användbart. Det är väldigt bra om man har en hobby.

Du kan till exempel bestämma dig för att gå en promenad, träna, lyssna på musik, läsa, spela på datorn, knyta eller lämna bollen i ringen.

När en tvångstanke eller tvångsmässig önskan invaderar ditt sinne, märk det först och främst som en tvångstanke eller tvång, och behandla det sedan som en manifestation av OCD - en medicinsk störning.

Efter det, fokusera din uppmärksamhet på något annat beteende som du har valt för dig själv.

Börja denna omfokusering genom att inte acceptera besattheten som något viktigt. Säg till dig själv, "Det jag upplever just nu är ett symptom på OCD. Jag måste komma igång."

Du måste träna dig själv för denna nya typ av tvångsmässig respons genom att flytta ditt fokus till något annat än OCD.

Målet med behandlingen är att sluta reagera på symtomen på OCD och acceptera att dessa obehagliga känslor kommer att fortsätta att störa dig ett tag. Börja arbeta bredvid dem.

Du kommer att se att även om den tvångsmässiga känslan fortfarande finns där så styr den inte längre ditt beteende.

Ta dina egna beslut om vad du ska göra, låt inte OCD göra det åt dig.

Genom denna övning kommer du att återställa din förmåga att fatta beslut. Och de biokemiska förändringarna i din hjärna kommer inte längre att styra paraden.

15 minuters regel

Att fokusera om är inte lätt alls. Det skulle vara oärligt att säga att att göra de avsedda handlingarna, att ignorera tvångstanken, inte kräver betydande ansträngning och till och med lite smärta.

Men bara genom att lära dig att motstå OCD kan du förändra din hjärna och med tiden minska smärtan.

För att hjälpa till med detta har vi tagit fram en "regel på 15 minuter". Dess idé är följande.

Om du har ett starkt tvång att göra något, gör det inte direkt. Ge dig själv lite tid att fatta ett beslut – helst minst 15 minuter – varefter du kan återgå till frågan och bestämma dig för om du behöver göra det eller inte.

Om besattheten är mycket stark, ställ först in dig själv en tid på minst 5 minuter. Men principen ska alltid vara densamma: Utför aldrig en tvångshandling utan tidsfördröjning.

Kom ihåg att denna fördröjning inte bara är passiv väntan. Det är dags att aktivt slutföra steg 1,2 och 3.

Då behöver du byta till ett annat beteende, något trevligt och/eller konstruktivt. När den schemalagda fördröjningstiden har löpt ut, bedöm intensiteten av det tvångsmässiga suget.

Även en liten minskning av intensiteten kommer att ge dig modet att vänta lite längre. Du kommer att se att ju mer du väntar, desto mer förändras besattheten. Ditt mål bör vara 15 minuter eller mer.

När du tränar, med samma ansträngning, kommer du att få mer och mer minskning av intensiteten av det tvångsmässiga begäret. Gradvis kommer du att kunna öka fördröjningstiden mer och mer.

Det viktiga är inte vad du tycker, utan vad du gör.

Det är oerhört viktigt att flytta fokus för uppmärksamhet från tvångstankar till någon form av intelligent aktivitet. Vänta inte tills tvångstanken eller känslan lämnar dig. Tror inte att de kommer att lämna just nu. Och, för all del, gör inte det som OCD säger åt dig att göra.

Gör istället något användbart efter eget val. Du kommer att se att pausen mellan uppkomsten av den tvångsmässiga lusten och ditt beslut leder till en minskning av besatthetens styrka.

Och, lika viktigt, om besattheten inte avtar snabbt nog, som den gör ibland, kommer du att upptäcka att du har makten att kontrollera dina handlingar som svar på detta falska meddelande från din hjärna.

Det slutliga målet med omfokusering är naturligtvis att aldrig mer utföra tvångsmässiga beteenden som svar på OCD-krav. Men den omedelbara uppgiften är att pausa innan du utför någon ritual.Lär dig att inte låta de känslor som genereras av OCD diktera ditt beteende.

Ibland kan det tvångsmässiga begäret vara för starkt, och du utför fortfarande ritualen. Men detta är ingen anledning att straffa sig själv.

Kom ihåg: Om du arbetar med Fyrstegsprogrammet och ditt beteende förändras kommer dina tankar och känslor också att förändras.

Om du inte kunde motstå och fortfarande utförde ritualen efter en tidsfördröjning och ett försök att fokusera om, gå tillbaka till steg 1 och bekräfta att OCD var starkare den här gången.

Påminn dig själv "Jag tvättade mina händer inte för att de var riktigt smutsiga, utan för att OCD krävde det. ROC vann den här omgången, men nästa gång väntar jag längre."

Således kan även utförandet av tvångsmässiga handlingar innehålla ett inslag av beteendeterapi.

Det är mycket viktigt att förstå att genom att kalla tvångsmässigt beteende för tvångsmässigt beteende främjar du beteendeterapi, och detta är mycket bättre än att utföra ritualer utan att kalla dem för vad de verkligen är.

Håll en dagbok

Det är till stor hjälp att föra en beteendeterapilogg över dina framgångsrika försök att fokusera om. Sedan, när du läser om det, kommer du att se vilket beteendemönster som hjälpte dig bäst att fokusera om.

Dessutom, och lika viktigt, kommer en växande lista över dina framgångar att ge dig självförtroende. I hettan av att bekämpa tvångstankar är det inte alltid lätt att komma ihåg nya framgångsrika trick. Att föra en dagbok hjälper till med detta.

Registrera bara dina framsteg. Det finns ingen anledning att skriva ner misslyckanden. Och du måste lära dig att belöna dig själv för ett väl utfört arbete.

Steg 4: Omvärdera

Syftet med de tre första stegen– att använda din kunskap om OCD som en medicinsk störning orsakad av en biokemisk obalans i hjärnan, att se att känslan du upplever inte alls är vad den verkar vara, att betrakta dessa tankar och önskningar som extremt viktiga, att inte utföra tvångsmässiga ritualer och att åter fokusera på konstruktivt beteende.

Alla tre steg fungerar tillsammans, och deras kumulativa effekt är mycket större än effekten av var och en separat. Som ett resultat kommer du att börja ompröva de tankar och drifter som tidigare oundvikligen skulle leda till genomförandet av tvångsmässiga ritualer. Med tillräckligt med träning kommer du att kunna ägna betydligt mindre uppmärksamhet åt tvångstankar och önskningar med tiden.

Vi har använt begreppet "utomstående observatör" som utvecklats av 1700-talsfilosofen Adam Smith för att hjälpa dig förstå vad du uppnår med Fyrstegsprogrammet.

Smith beskrev åskådaren som någon som alltid är bredvid oss, som ser alla våra handlingar, omgivande omständigheter och som våra känslor är tillgängliga för.

Med detta tillvägagångssätt kan vi se på oss själva från en ointresserad persons perspektiv. Naturligtvis är detta ibland väldigt svårt, särskilt i en svår situation och kan kräva mycket ansträngning.

Personer med OCD ska inte vara rädda för det hårda arbete som krävs för att kontrollera de biologiska drifter som invaderar medvetandet. Sträva efter att utveckla en känsla av "utomstående observatör" som hjälper dig att inte ge efter för tvångsmässiga begär. Du måste använda din kunskap om att dessa tvångstankar är falska signaler som inte ger någon mening.

Du måste alltid komma ihåg"Det är inte jag, det är min OCD". Även om du inte kan ändra hur du känner dig över en natt, kan du ändra ditt beteende.

Genom att ändra ditt beteende kommer du att se att dina känslor också förändras med tiden. Ställ frågan så här:"Vem är ansvarig här - jag eller ROC?"

Även om en OCD-anfall överväldigar dig till tvångshandlingar, var medveten om att det bara var OCD och håll i dig nästa gång.

Om du ständigt följer steg 1-3, så erhålls det fjärde steget vanligtvis automatiskt, de där. du kommer själv att se att det som hände dig den här gången inte var mer än ett annat manifestation av OCD, en medicinsk störning, och de tankar och önskningar som inspireras av dem har inget verkligt värde.

I framtiden blir det lättare för dig att inte ta dem personligt. Med tvångstankar måste du utföra omvärderingsprocessen mer aktivt.

Lägg till ytterligare två steg till steg 2 - två P - "förutse" och "acceptera" .

När du känner början av en attack, var redo för det, låt dig inte överraskas.

"Acceptera" - betyder att man inte ska slösa energi förgäves, pipa sig själv för "dåliga" tankar.

Du vet vad som orsakar dem och vad du bör göra.

Oavsett innehållet i dessa tankar – vare sig det är sexuellt olämpliga tankar, eller våldsamma tankar eller dussintals andra varianter – vet du att det kan hända hundratals gånger om dagen.

Lär dig att inte reagera på dem varje gång de kommer upp, även om det är en ny, oväntad tanke. Låt dem inte slå dig ut.

Genom att känna till arten av dina tvångstankar kan du känna igen dem tidigt och börja direkt med steg 1.

Kom ihåg: du kan inte bli av med tvångstanken, men du behöver inte uppmärksamma den. Du ska inte uppmärksamma henne. Byt till ett annat beteende, och en tanke som lämnas utan uppsikt försvinner av sig själv.

I steg 2 lär du dig att uppfatta den störande påträngande tanken som orsakad av OCD och på grund av en biokemisk obalans i hjärnan.

Tortera inte dig själv, det är ingen idé att leta efter några inre motiv.

Acceptera bara att besattheten finns i ditt sinne, men det är inte ditt fel, och detta kommer att bidra till att minska den fruktansvärda stress som vanligtvis orsakas av den upprepade besattheten.

Glöm aldrig: "Det är inte jag, det är min OCD. Det är inte jag, det är bara hur min hjärna fungerar."

Slå inte dig själv för att du inte kan undertrycka den tanken, människor kan av naturen helt enkelt inte göra det.

Det är väldigt viktigt att inte "tugga" tvångstanken. Var inte rädd för att du ska ge efter för tvångsimpulsen och göra något hemskt. Du kommer inte att göra det för att du egentligen inte vill.

Lämna alla dessa domar så "bara mycket dåliga människor kan ha så hemska tankar."

Om huvudproblemet är tvångstankar, och inte ritualer, kan "15-minutersregeln" reduceras till en minut, till och med till 15 sekunder.

Dröja inte vid tanken, även om hon själv verkligen vill dröja kvar i ditt sinne. Du kan, du måste - gå till en annan tanke, till ett annat beteende.

Att fokusera om är som en kampsport. En tvångstanke eller tvångsmässig lust är väldigt kraftfull, men den är också ganska dum. Om du står i deras väg, tar på dig all deras makt och försöker kasta dem ur ditt sinne, är du dömd att misslyckas.

Du måste kliva åt sidan och byta till ett annat beteende, trots att besattheten fortfarande kommer att vara med dig ett tag.

Lär dig att hålla dig kall inför en mäktig fiende. Denna vetenskap går längre än att övervinna OCD.

Genom att ta ansvar för dina handlingar tar du också ansvar för ditt inre värld och i slutändan för ditt liv.

Slutsatser

Som personer med tvångssyndrom behöver vi träna oss i att inte ta påträngande tankar och känslor till hjärtat. Vi måste förstå att de lurar oss.

Gradvis, men ihärdigt, måste vi ändra vårt svar på dessa känslor. Nu har vi Ett nytt utseende till våra tvångstankar. Vi vet att även starka och ofta återkommande känslor är övergående och kommer att blekna om vi inte agerar på deras påtryckningar.

Och naturligtvis måste vi alltid komma ihåg att dessa känslor kan bli otroligt förvärrade, upp till full utgång utom kontroll, du måste bara ge efter för dem.

Vi måste lära oss att känna igen besatthetens intrång i medvetandet så tidigt som möjligt och omedelbart börja agera. Genom att reagera korrekt på OCD-attacker kommer vi att höja vår självkänsla och utveckla en känsla av frihet. Vi ska stärka vår förmåga att göra medvetna val.

Korrekt beteende kommer att leda till en förändring i biokemin i vår hjärna rätt riktning. I slutändan leder denna väg till frihet från OCD.publicerade. Om du har några frågor om detta ämne, ställ dem till specialister och läsare av vårt projekt .

P.S. Och kom ihåg, bara genom att förändra ditt medvetande – tillsammans förändrar vi världen! © econet

Människan skiljer sig från andra levande organismer i sin förmåga att tänka och resonera. Tack vare hjärnan är en människas beteende, i jämförelse med andra invånare på planeten, mer medvetet. Hjärnan kan dock presentera och obehagliga överraskningar. Hur man blir av med tvångstankar om medvetandet börjar återhämta sig negativa idéer?

Medvetandets huvudfunktion är skapandet av de mest rationella metoderna för att reagera på miljön. En person kan vara medveten om en del av tankar, eftersom han målmedvetet tänker på något. Den andra delen är okontrollerbar, förblir på den undermedvetna nivån.

Man in full examen inte kunna lägga märke till hjärnans arbete. Detta är dock möjligt bara så länge som sinnet effektivt gör sitt jobb med att skapa bästa alternativen beteende.

Tyvärr är hjärnan under sin verksamhet kapabel att reproducera konstiga tankeformer som ger upphov till en känsla av ångest. Jag vill bli av med sådana tankar så fort som möjligt. Det är dock inte alltid möjligt att hantera detta problem på egen hand.

Psykologer har utvecklat ett antal övningar genom vilka du kan lugna sinnet. Valet av metoder bör göras individuellt. Endast ett sådant tillvägagångssätt kan ta bort tvångstankar.

Kärnan i påträngande tankar

Tvångstankar åtföljs ibland av tvångshandlingar – tvångsmässigt beteende.

Tvångstankar uppstår utan direkt deltagande av personen själv. Samtidigt sker inga förändringar i intellektet och medvetandet. En känsla av ångest är det som följer med sådana tankar i de flesta fall.

Varje person har sina egna rädslor. De vanligaste tankarna är obotliga sjukdomar, rädsla för att göra något fel och bli straffad för det, en oemotståndlig önskan att dubbelkolla dina handlingar.

I de flesta fall är tvångstankar inte ett tecken på mentala patologier. Du kan eliminera dem genom att följa vissa regler.

Orsak

Oftast är påträngande tankar resultatet av utmattning. nervsystem, psykologiskt trauma, överansträngning, stress.

Alla händelser som någonsin har inträffat i en persons liv är stadigt lagrade i hans minne. Hjärnan lagrar mest viktig information som sedan påverkar tankar och handlingar.

I stunder när en person upplever stress, ångest, förbittring, ångest, finns det negativa tankar. Därefter kan sådana förnimmelser orsaka negativa upplevelser, tvångsmässiga rädslor.

Hur man hanterar påträngande tankar

Den första uppgiften för en person som ställer sig frågan: "hur man blir av med tvångstankar och rädslor" är medvetenheten om vad som händer med honom.

Först då kan du vidta åtgärder för att eliminera tvångsmässiga rädslor:

• Acceptans av vad som händer. Det är ingen idé att låtsas att negativa tankar inte existerar om de periodvis dyker upp. Ett försök att fly från tvångsmässiga rädslor är inget annat än självbedrägeri. Undertryckta tvångsmässiga rädslor kan förstöra en person, ta hans liv under hans kontroll. Ju starkare kampen mot negativa tankar är, desto större inflytande.
• Hur blir man av med negativa tankar? Först, lyssna på din inre röst. Detta är det enda sättet att förstå att allt som händer är kopplat till önskan att undertrycka tidigare negativa upplevelser.
• Nästa steg är att acceptera din rädsla. Du måste acceptera att de kommer att följa dig ett tag. Det betyder inte att något är fel med ditt psyke. Absolut friska människor tenderar att uppleva negativa idéer. Detta är normalt och indikerar att din hjärna är aktiv och kan uttrycka sig kreativt. Acceptans av tvångsmässiga rädslor betyder inte att du ska skämma bort dem och agera under påverkan av känslor.
• observation. Titta på din rädsla utifrån. Tankar som orsakar skam eller skuld ska inte avvisas. Du måste förstå att ingenting hände som du ska skylla dig själv för.
• Efter att ha accepterat tvångstankar behöver du inte reagera på dem, och du bör inte dela upp dem i "dåliga" och "bra". Du måste stanna upp och lugnt titta på dem från sidlinjen, utan att anstränga dig för att undertrycka dem. Tvångstankar livnär sig på ditt intresse. I avsaknad av känslor för dem förlorar tankarna gradvis sin kraft och kraft.
• Förändring av tänkande. Hur blir man av med tankar som förföljer dig? Lär dig att observera dem utan att anstränga dig. Endast på detta sätt kommer de att försvinna.
• Nästa steg är att arbeta med att generera. När du börjar tänka på skönhet, kärlek, glädje och andra positiva saker, fokusera, ge dessa tankar så mycket tid som möjligt. Dessa övningar hjälper din hjärna att arbeta i en positiv riktning, skapa positiva känslor och tankar.
• Samtidigt, när tvångsmässiga rädslor uppstår, visa inte intresse för dem. Med tiden kommer detta att göra att hjärnan slutar återskapa negativa känslor. När du behärskar den här metoden kommer ditt sinne att vara helt under kontroll.

Gestaltterapi

• Känslor

Gestaltterapeuter, på frågan: "hur man blir av med negativa tankar", rekommenderas att uttrycka sina känslor, inte dra sig tillbaka in i sig själva. I det ögonblick när tvångstankar börjar ta dig i besittning, bör du komma ihåg händelserna som ledde till att de inträffade.

Ibland, innan han fattar ett beslut eller gör ett jobb, erkänner en person att han kanske inte kan klara sig. Efter att ha insett problemet bör du börja uttrycka dina känslor så ljust som möjligt. Du kan stärka dem med gester, intonation eller kroppsrörelser. Sådana övningar bör utföras ensamma, så att ingen stör dig i dessa ögonblick.

Gestaltterapeuter hävdar att att hålla tillbaka känslor kan orsaka påträngande tankar. Först efter att en person lär sig att uttrycka sina känslor kommer den oändliga strömmen av tankar att sluta.

• Andetag

Korrekt andning är kapabel till . För att alla störande idéer ska lämna dig bör du blunda och andas lugnt i samma takt. Under andningen måste du övervaka din kropp och dess rörelser, kontrollera hur magen sjunker och reser sig. Proceduren låter dig ta bort obsessiv rädsla i bakgrunden på grund av full koncentration på ett avlägset objekt. Dessutom lindrar andningen muskelspänningar.

• Teckning

Det är nödvändigt att ta papper och börja skildra allt som finns i det för närvarande kommer att tänka på. Det finns ingen anledning att koncentrera sig på stavning och ord. Efter ett tag kommer du att kunna se hur din jerky blir mjukare. Detta kommer att indikera att den inre balansen kommer tillbaka till dig. Denna teknik gör det möjligt att betrakta tvångsmässig rädsla från en annan vinkel, låter känslor komma ut.

• Fria föreningar

Tvångstankar med hjälp av denna teknik avlägsnas genom konfidentiell kommunikation. Under terapin bör en person uttrycka allt som oroar honom, prata om sina problem och känslor.

Existentiellt förhållningssätt

Psykoterapeuter ger råd om hur man kan bli av med negativa tankar genom att behålla mindfulness.

För att göra detta måste du noggrant observera vad som händer runt omkring, fokusera på människor och föremål.

Så fort du känner att du har en tvångsmässig rädsla bör du hitta ett föremål som du kan överföra din uppmärksamhet till. Det kan vara till och med det mest obetydliga, till exempel en penna i händerna.

Så fort du slutar fokusera på detaljerna i världen omkring dig kommer du återigen att falla in i tänkandets rike.

I processen att bemästra tekniken bör man utöka perceptionsfältet. Med tiden måste din uppmärksamhet överföras, till exempel från en penna till en hylla med böcker. Men då och då behöver du återgå till små detaljer. Då och då måste du överföra din uppmärksamhet till andra föremål.

Tack vare denna teknik kan du kontrollera dina tvångstankar.

Fråga Svar

En annan effektiv teknik som gör att du kan försvaga påträngande tankar är att prata med dig själv. En person tenderar att oroa sig inte på grund av verkliga problem, utan på grund av de påstådda möjliga svårigheterna.

Hur blir man av med påträngande tankar med den här metoden? Du bör bara ställa dig själv fyra frågor: "Är detta sant?", "Finns det hundra procents säkerhet att detta är sant?", "Vad är min reaktion på de tankar som besöker mig?", "Vad skulle jag bli om jag fick bli av med dessa tankar?

Tack vare denna teknik kan vi förstå att alla våra tvångstankar är relativa. Man behöver bara ändra uppfattningsvinkeln, och nyligen till synes olösliga frågor blir uppenbara.

Meditation

Tyvärr finns det inte alltid ett svar på frågan: "hur man blir av med tvångstankar". Ibland är en person så djupt nedsänkt i upplevelsen av sina rädslor att det inte är möjligt att helt ta bort dem.

I sådana fall kan meditation komma till undsättning. Det gör att du kan minska ångestnivån, koncentrera dig på saker som är viktiga för tillfället.

Under meditation kan du fokusera på ett visst ljud, symbol eller ditt andetag. Först bör du lära dig att frigöra dig från att observera dina förnimmelser.

När du börjar meditation måste du ta en bekväm position och sedan växla din uppmärksamhet till de processer som sker i din kropp och hjärna. Låt dina känslor flöda förbi dig. De ska inte vara kvalificerade. Titta på dem från sidlinjen.

För att klara av dina rädslor måste du förstå att de kontrolleras av en person, och inte vice versa.

Överdriven koncentration på en person, vad ska man göra?

En typ av besatthet är ett överdrivet fokus på viss person. Livet är inrett på ett sådant sätt att allt som är oss kärt förändras förr eller senare. I vissa fall för ett antal olika anledningar vi måste förlora nära och kära.

Hur man blir av med tvångstankar i det här fallet:

• Allting förändras

Sanningens oundvikliga lag är att människor kommer in i vårt liv och lämnar det. Om man ser på problemet ur denna synvinkel blir det mycket lättare att överleva separationen eller förlusten av en älskad. Tankar om en person som inte längre finns i närheten bör inte ge smärta. Det är bättre att minnas glada stunder och tacka honom för att han finns.

• Dela kärlek

Ge din kärlek till människorna runt omkring dig: vänner, familjemedlemmar, kollegor. Hjälpa och stötta dem i svåra situationer. Genom att ge andra ditt stöd blir du starkare.

• Uppskatta livet

Hur kan du bli av med tvångstankar om det förflutna? Bara älska ditt liv. När du inser att hon bara är en, att du inte ska alltför koncentrera dina tankar på det förflutna, kan du bli fri.

Om metoderna som är utformade för att lösa frågan om hur man permanent befria dig från tvångstankar inte ger den önskade effekten, kan vi säga att negativa idéer är överdrivet intensiva.

Många psykoanalytiker tror att alla negativa tankar bör betraktas som en försvarsmekanism som syftar till att övervinna alla obekanta, och därför skrämmande känslor. Sådana former av skydd uppstår hos människor som inte korrekt, fullständigt och i tid kan visa sina känslor.

I sådana situationer tenderar människor att reducera alla sina upplevelser till det rationella, begripliga för dem, lätt att förklara av sinnet. Men på grund av att det är omöjligt att ersätta känslomässig sfär på ett rationellt sätt måste en person upprepa sina handlingar om och om igen. I det här fallet är det omöjligt att uppnå resultatet som sådant.

Det är i sådana fall, om det inte finns något sätt att distrahera dig från destruktiva idéer, om du inte vet hur du blir av med tvångstankar korrekt, bör du söka råd från en specialist. Bara han kan skapa förutsättningar som hjälper dig att förstå din känslovärld.

Tvångstankar är obevekliga tankar, idéer, bilder som föds i det mänskliga sinnet. Sådana reflektioner verkar förfölja en person och svämma över honom. Även detta tillstånd kallas besatthet. Nästan varje individ har stött på det beskrivna fenomenet minst en gång i sitt eget liv. Många människor av en anledning accelererad rytm existens, de tror på vidskepelse, de är alltid rädda för att glömma något, för att bli försenade någonstans, för att komma försent någonstans. Ofta kan dessa upplevelser betraktas som tvångstankar. Samtidigt kan man bara tala om en sjukdom när tvångstanken blir överdriven, orsakar psykiskt obehag, tillfogar psykisk ångest och ofta kan skada miljön. Man tror att osäkra individer med låg självkänsla är benägna att drabbas av tvångsmässiga tillstånd, ökad ångest hemsökt av ständig rädsla.

Orsaker

Ibland anser människor som hemsöks av påträngande tankar dem vara ogrundade, som ett resultat av att de försummar dem eller försöker stoppa dem, vilket bara ökar spänningen, av denna anledning blir det ännu svårare att återta kontrollen över tankeflödet. Ofta utvecklas ihärdiga idéer till handlingar av tvångsmässig karaktär. Till exempel, om en person är smärtsamt rädd för smuts och bakterier, kommer hans irriterande tankar att tvinga honom att ständigt tvätta händerna. Ju mer flitigt en individ strävar efter att undertrycka tvångstankar och rädslor, desto kraftfullare blir de, trots försök att övervinna dem.

Det finns ett antal predisponerande faktorer som bidrar till uppkomsten av tvångstankar, nämligen:

- överföring av en traumatisk situation;

- Exponering för stressfaktorer;

- förekomsten av ihållande negativa minnen av deprimerande karaktär;

- Inverkan av oöverstigliga tvivel;

- förtryck av familjen;

- det omgivande samhällets inflytande;

- oansvarigt begär efter självförstörelse;

- motivering av sin egen egoism;

- viljan att dominera.

Alla dessa faktorer är resultatet individuella egenskaper person.

Modern medicin har inte en enda syn som förklarar orsaken till uppkomsten av idéer av tvångsmässig natur. De mest argumenterade är två begrepp som kombinerar faktorer som kan provocera fram den aktuella avvikelsen.

Först och främst, identifiera orsakerna biologisk natur:

- anatomiska egenskaper i hjärnans struktur som orsakar specifikt arbete i nervsystemet;

- mutation av hSERT-genen, som är en bärare av serotonin och är lokaliserad på den 17:e kromosomen;

- överföring av sjukdomar orsakade av streptokocker, såsom: scharlakansfeber och faryngit;

- brott i kedjan av utbyte av neurotransmittorer, brist på noradrenalin, serotonin, dopamin, GABA.

Psykoneurologiska faktorer särskiljs också:

- problem orsakade av att växa upp: (uppkomsten av komplex);

- ett slags högre nervös aktivitet kännetecknad av labil inhibering och inert excitation;

- förekomsten hos en person av en överdriven tendens att fokusera på detaljer, tvivel, överdriven, envishet;

- utmattning eller allvarlig överansträngning av nervsystemet.

Manifestationer av påträngande tankar

Att känna igen din egen vara under förtryck är ganska enkelt, eftersom de är tydligt synliga i beteendet:

- en person är ständigt i ett oroligt tillstånd, blir rädd, blir osäker;

- det blir tröttsamma samtal med ens egen person;

- en person tvivlar ständigt på de åtgärder som vidtagits (till exempel om han kommer att klara av den tilldelade uppgiften, om han stängde av vattnet);

- det finns en oemotståndlig önskan att begå något slags smutsigt trick eller dålig gärning (till exempel spotta på samtalspartnern, svära), åtföljd av en känsla;

- en person förföljs av deprimerande tankar om felaktigt beteende, om dåliga handlingar, nästan till självplågeri;

- det finns en rädsla för att skada den egna personen eller orsaka skada på miljön;

– det finns en rädsla för att få en obotlig sjukdom med dödligt utfall;

- det finns intima fantasier som inte tillämpas i praktiken;

- personer i puberteten, det finns en smärtsam upptagenhet med sitt eget utseende;

– Barn kan ha en ogrundad rädsla för döden.

Att vara under obsessiva tankars obevekliga ok, personligheten är också inne fysisk belastning. Därför, med tvångstankar, kan det finnas: ökad hjärtfrekvens, yrsel, illamående, andnöd, polyuri, svimning, ökad svettning.

Det är möjligt att peka ut sådana varianter av tvångstankar som: aggressiva drifter, hädiska tankar, olämpliga intima fantasier, tvångsmässiga minnen av irriterande, stötande, obehagliga situationer; irrationella rädslor (till exempel rädsla för stängda rum, öppna ytor, rädsla för att skada nära och kära, rädsla för sjukdomar, uttryckt av rädsla för bakterier och smuts).

Huvuddraget i tvångstankar är frånvaron av en rationell grund i rädslor och olika rädslor.

Hur man tar bort negativa tankar

För att förstå hur man kan bli av med förtrycket av tvångstankar, rekommenderas först och främst att fastställa orsaken som gav upphov till tvångstankar. Och sedan, med hjälp av metoderna som föreslås nedan, kan du försöka stoppa för evigt irriterande tankar och stoppa den ständiga interna dialogen som tröttar ut individen mentalt och tröttar ut fysiskt.

Så det finns många tekniker som syftar till att befria sig själv från tvångstankar. Här är en av dem, kallad: "ignorera påträngande tankar." Den innehåller tre obligatoriska sekventiella steg. Först bör du lära dig att ignorera tvångsmässiga idéer, tankar. Så snart det "brutna rekordet" började spela inuti igen, är det nödvändigt att inta positionen som en utomstående observatör och lugnt begrunda flödet av tankar, utan att fördjupa sig i dem, utan att tänka, opartiskt.

Samtidigt bör irriterande tankar inte undvikas, utan accepteras fullständigt, titta på dem som från sidan. Detta är det andra steget. Här kan en person åter börja övervinna kroppsligt lidande eller moralisk plåga. Detta ögonblick måste dock upplevas. Det bör förstås att allt är övergående, därför kommer all plåga att sluta och med dem kommer personen och hans irriterande tankar att lämna.

Det tredje steget är att vara lugn och likgiltig inför det moraliskt plågande inre samtalet. Detta kommer att minska svårighetsgraden av problemet, lindra den känslomässiga laddningen och även devalvera dess betydelse i ögonen på den tvångslidande.

Att använda den beskrivna metoden kommer gradvis att leda till omvandlingen av irriterande tankar och deras försvagning till fullständig blekning. Det är här viktigt att inte förvänta sig ett omedelbart resultat och att inte ge efter för besvikelse när det inte har skett några förändringar efter sju dagar. Det måste förstås att daglig noggrann efterlevnad av dessa tre steg säkert kommer att leda till den förväntade effekten.

Nästa metod kallas "att lära sig att kontrollera våra tankar." Dess syfte är att höja sig över din egen rädsla. Enkelt uttryckt, här bör du sluta bekämpa rädsla, du behöver bara följa med och minska den till nivån av ett vanligt vardagsproblem. Det viktigaste steget i läkningen är just att förstå problemet och acceptera det.

Det första steget innebär att förstå din egen rädsla. Här måste du se "rädslor" i ögonen. När tankar dyker upp som har en deprimerande effekt, ge inte vila under hela arbetsdagen, vilket leder till nervös trötthet, du ska inte sträva efter att fly från dem, du måste försöka se på skrämmande tankar från en positiv vinkel. Till exempel plågas en person av tanken på om han stängde ytterdörren på morgonen. Den här frågan behöver omformulera på följande sätt: "Om jag försöker komma ihåg om jag låste dörren, men jag kan inte, så måste jag därför utveckla min egen uppmärksamhet."

Det andra steget är att sätta de påträngande tankarna i textform. Enkelt uttryckt rekommenderas det att skriva ner irriterande tankar. Så fort en irriterande tanke dyker upp bör du sätta dig ner, blunda och försöka lugna ner dig för att låta tanken formas till fullo. Sedan ska du skriva ner det ordagrant precis som det bildades. Då måste du läsa den. Detta kommer att hjälpa till att utjämna risken med tanke. Därefter måste du bränna detta blad. Med en sådan handling verkar en person radera tanken från huvudet, kastar ut den.

Det tredje steget är att ersätta den negativa bilden med en positiv. Det är nödvändigt att komma ihåg det ljusa ögonblicket att känna enorm lycka, glädje eller frid och fixa den resulterande bilden. Och närhelst tvångstankar övervinner, bör man vända sig mentalt till denna bild.

Det fjärde steget går ut på att hitta den dolda meningen med dina egna irriterande tankar. Här är det nödvändigt att tänka på varför sådana tankar föds, vilken mening de döljer i sig själva. Du kanske borde följa dem. Därför bör du hitta mening i dem och börja lösa dem.

Den tredje tekniken kallas "vi ökar kontaktkretsen och vår anställning". Kärnan i metoden som övervägs ligger i att skjuta irriterande tankar åt sidan, inte genom att bekämpa dem, utan genom att skaffa nya intressen. Ganska ofta plågar irriterande tankar ämnet när han upplever en känsla av ensamhet och känner sig oönskad. Därför kan den beskrivna kränkningen försvinna spårlöst om en person börjar interagera mer med människor.

Om detta inte är möjligt på grund av bristande intresse för de omgivande ämnena, rekommenderas att registrera dig på tematiska forum eller specialiserade resurser. Du kan också förvärva i sociala onlinetjänster utformade för att organisera och bygga relationer, kamrater som kommer att vara nära i andan och liknande i intressen. Efter att ha fått förtroende för din egen kommunikationsförmåga rekommenderas det att byta till verklig interaktion med en nära social miljö, till exempel med kollegor eller grannar.

Hur kan man annars få bort negativa tankar ur huvudet? Sport och olika fritidsintressen anses vara effektiva för att stoppa irriterande tankar. Därför bör du ta all tillgänglig tid på besök idrottssektioner, alla typer av handarbete, rita, spela musik. Då kommer självgrävande och tvångstankar att gå i bakgrunden. Varje trötthet fysisk natur framgångsrikt övervinna känslomässig utmattning.

Förutom ovanstående metoder kommer det inte att vara överflödigt att behärska avslappningstekniker, eftersom tvångstankar inte bara ger upphov till mental ångest utan också till fysiskt lidande. Och därför, när tvångstankar helt har övervunnit, är det nödvändigt att slappna av och försöka eliminera spänningen som har uppstått.

Idag finns det många alla typer av övningar som främjar avslappning, så att välja rätt kommer inte att vara svårt.

Den mest elementära, men samtidigt ganska effektiva träningen är följande: du måste ta en liggande position och sträcka dig längs kroppen övre lemmar. Du bör lugna din andning och föreställa dig hur varje cell i kroppen slappnar av. Detta kommer att hjälpa till att eliminera överdriven stress.

Kognitiv beteende psykoterapitekniker anses också vara effektiva metoder vid behandling av tvångstankar.

Om tvångstankar observeras i barndom eller i puberteten, då bör hjälp ges så tidigt som möjligt. Eftersom barns instabila psyke kan antingen helt övervinna detta fenomen eller ge ett meddelande till bildandet av en mer allvarlig variation av avvikelsen.

Det är viktigt att förstå att tvångstankar är ett övergående tillstånd. Du kan lära dig, utan att motsätta sig påträngande tankar, att samexistera med dem eller leva utan dem. Huvudsaken är att inte vara rädd för dina egna irriterande tankar. De måste behandlas enligt principen: om de finns så är det bra, om de inte gör det är det också utmärkt. Genom att ändra sin inställning till ett irriterande internt samtal, berövar en person det dess betydelse och reducerar till noll "ansträngningarna" av tvångstankar för att få honom ur mental balans.