Vänster sida gör ont efter löpning. Stora belastningar, en oförberedd kropp, felaktig uppvärmning eller brist på det. Dålig uppvärmning, för intensiv träning, låg uthållighetsnivå

Obehaglig, hård och stickande känsla förmodligen bekant för alla som någonsin sprungit. Varför gör sidan ont? Vad kan ge en sådan outhärdlig känsla? När allt kommer omkring, ibland blir sådan smärta så påtaglig att du måste sluta för att återhämta dig och återställa andningen. I sådana ögonblick börjar det verka som att något inre organ har misslyckats och håller på att spricka.

Varför smärta börjar

En obehaglig känsla i höger eller vänster hypokondrium som uppstår när man går eller springer snabbt anses vara ett naturligt tillstånd för nybörjare. Obehag kan uppstå på grund av att blodet i de inre organen, särskilt vid felaktig dosering av belastningen, börjar cirkulera snabbt.

När kroppen är i vila, är en viss mängd blod i reserv, inte tar aktiv medverkan i cirkulation. Med en ökning av fysisk stress, denna volym, som ligger främst i bukhålan, börjar kroppen att engagera sig. Blod förbrukas för att möta de växande behoven hos muskel-, lung- och andra system. Det svämmar över de inre organen på grund av att ett enormt inflöde och ett skarpt utflöde inte hänger med varandra.

Vad gör ont

Först och främst börjar de hematopoetiska organen lida. Om höger sida under revbenet gör ont när du springer, indikerar detta att levern lider av ökat blodflöde, eftersom det redan är en reservoar för blod.

Obehag och smärta kan uppstå i höger hypokondrium efter att ha börjat löpa direkt efter att ha ätit. I detta fall kroppen, inklusive i matsmältningsprocess, ökar kraftigt, fylls med blod. Därför framkallar även lätt löpning eller rask promenad en ännu större expansion. Den ökade volymen av organet börjar sätta press på sitt eget skal, vilket ger en obehaglig taggig känsla.

En liknande situation uppstår när vänster sida gör ont när du springer. Här skapas obehagliga känslor av en ökning av blodvolymen i ett annat hematopoetiskt organ - mjälten. Det verkar svälla, vilket skapar tryck på dess skalkapsel, tätt prickade med nervändar. Samt vid akut smärta med höger sida, det är de som ger signalen till hjärnan att de måste jobba hårt.

Vad säger smärtan

Oftast tyder det resulterande obehaget på att en person försummade en preliminär uppvärmning innan han spelade sport. I det här fallet var kroppen inte redo för intensivt blodflöde och hade inte tid att producera en enhetlig omfördelning av blod. Detta är just anledningen till att sidan gör ont när man springer. Men ibland kan detta vara en signal om att dessa organ inte är helt friska, och därför krävs ingripande av en läkare.

Hur man förhindrar fysiologiska besvär

För att undvika akut huggande smärta, är det nödvändigt att observera endast ett fåtal enkla regler av erfarna idrottare.

För det första bör du aldrig börja lektioner om du inte tidigare har genomfört en grundlig uppvärmning. Flera okastade knäböj och lutningar av kroppen i olika riktningar, uppmätt gång med gradvis ökad takt bidrar till optimal omfördelning och korrekt blodcirkulation i de hematopoetiska organen. Dessutom kommer en väl genomförd uppvärmning att hjälpa till att normalisera blodcirkulationen i membranet och muskelvävnaderna i kroppen. Denna punkt är särskilt viktig att tänka på i löpträningsprogrammet för nybörjare.

För det andra måste du titta på din andning. Jämn och uppmätt andning kommer att säkerställa inblandning av alla muskler i membranet och eliminera Trötthet under lektionerna.

För det tredje, om det under löpning finns obekväma förnimmelser i höger eller vänster hypokondrium, är det nödvändigt att byta till ett snabbt steg. Efter att ha gått tvåhundra meter kan du återgå till löpningen igen. Det finns inget behov av att sätta superuppgifter här - du måste röra dig mot målet långsamt och säkert. Regelbunden träning, en gradvis ökning av belastning och löpning för att utveckla uthållighet kommer att tillåta kroppen att anpassa sig till den snabba omfördelningen av blod genom alla system och organ.

Hur man börjar springa

Att göra sport till ett sant nöje, särskilt på tidiga stadier, är det nödvändigt att upprätta ett speciellt träningsprogram på egen hand eller med hjälp av en tränare. Det är vanligtvis baserat på den fysiska konditionen hos nybörjare och integrerad strategi i att leda klasser. Det tar hänsyn till gångtiden, loppets tid och antalet repetitioner. Även träningsschemat kan spela en betydande roll.

Löpande träningsprogram för nybörjare

Vanligtvis sammanställs träningsprogram för en viss tidsperiod, vilket kan vara fyra eller tio veckor av en träningsplan. Samtidigt tar själva träningen inte mer än trettio minuter och genomförs tre till fem gånger i veckan.

Sådana program kräver inte en tydlig implementering av alla punkter, de kan anpassas efter dina behov. egen kropp. Du kan till exempel öka eller minska din joggingtid samtidigt som du kommer ihåg att minska eller öka din gångtid därefter. Ändra dock inte längden på klasserna. Det är också viktigt att komma ihåg att det viktigaste här är regelbundenhet i träningen.

Här är ett exempel på det enklaste träningsprogrammet för personer med svag och genomsnittlig fysisk kondition.

Vecka 1

Träningsdag		Varaktighet av växlingar löpning (min.) / gång, (min.)	Antal repetitioner	Kylning gångtid, min.	Total träningstid, min.

Vecka #2

Träningsdag	Uppvärmningspromenadtid, min.		Antal repetitioner	Kylning gångtid, min.	Total träningstid, min.

Vecka #3

Träningsdag	Uppvärmningspromenadtid, min.	Varaktighet av växlingar löpning (min.) / promenader (min.) / löpning (min.)	Antal repetitioner	Kylning gångtid, min.	Total träningstid, min.

Vecka #4

Träningsdag	Uppvärmningspromenadtid, min.	Varaktighet för växlingarna löpning (min.) / promenader (min.)	Antal repetitioner	Kylning gångtid, min.	Total träningstid, min.

Efter en sådan fyra veckor lång träningskurs kan du tryggt fortsätta träna, springa flera kilometer i 20-30 minuter om dagen. Detta program kan väl förbereda personer med svag eller genomsnittlig fysisk kondition för fullfjädrad jogging. Det finns andra metoder som innebär mer skonsamma moment, men de är utformade för en längre period och kan utföras inom tio veckor.

Hur man kör rätt

Löpteknik, särskilt i de inledande stadierna av träningen, ger inte i något fall abrupta starter. Nybörjare idrottare, särskilt personer som är vana vid en "stillasittande" livsstil, måste börja träna med långa promenader. När du kan röra dig snabbt i en timme utan att känna något obehag kan du börja korta löpturer, varva dem med rask promenad. Detta kommer att öka kroppens uthållighet vid fysisk ansträngning.

Teknikens inflytande

Hur springer man rätt för att minska belastningen på muskler, leder och inre organ, för när foten kommer i kontakt med marken skakar hela kroppen? Som ett resultat av sådana stötar drabbas inte bara anklarna, höftled och ryggraden, men också de viktigaste mänskliga systemen. För att minska den sannolika belastningen har speciella löptekniker utvecklats. Var och en av dem används av erfarna idrottare i olika träningsförhållanden. Men för en nybörjare är det mycket viktigare att lyssna på egen kropp, här är det omöjligt att tanklöst öka belastningen. Endast ett kompetent och rationellt tillvägagångssätt kommer att uppnås bra resultat att behärska olika tekniker utan att frågor som: "Varför gör min sida ont när jag springer? Vad ska man göra?"

Hur annars kan du bli av med utseendet på obehaglig kolik

Även om du följer alla grundläggande regler och rekommendationer, men obehaglig smärta fortfarande uppstår under en löprunda, måste du inte bara sakta ner, utan också ta mycket djupa andetag. Enligt de observationer som gjorts av många idrottare är det önskvärt att andas ut så att var och en sammanfaller med beröringen av löpbandet med foten, motsatta sidan smärta. Således, om vänster sida gör ont när du springer, bör utandning göras vid beröringsögonblicket höger fot om jorden. Det betyder dock inte att du behöver andas väldigt ofta. Detta kan göras efter ett eller två steg, det viktigaste är att utandningsögonblicket sammanfaller med benets och markens kontakt.

Detta förklaras av det faktum att i ögonblicket av utandning är membranets muskler involverade. Som ett resultat av att du sparkar foten i marken passerar ett tryck genom hela kroppen, vilket påverkar alla de viktigaste muskelvävnader, inklusive diafragmans arbetande muskler. Denna impuls kan orsaka ytterligare laterala sammandragningar, under vilka det drabbade organet kommer att få lite vila och smärtan kommer att passera.

Räddningsbackar

Annan effektivt sätt uttag smärtaär backar. Prestanda enkla övningar för att lindra spasmer och sträcka kontrakterade muskler kommer att ge bra effekt. Till exempel sådana åtgärder: stanna och gör långsamma böjningar framåt flera gånger. Eller hämta först höger hand, luta dig åt vänster och stanna i denna position i några sekunder och gör sedan samma övning, men med en lutning åt andra sidan.

Naturligtvis tillåter inte utseendet på något obehag under sport att du får ordentlig tillfredsställelse. Vad bör ändras i träningsprocessen så att frågan om varför och varför sidan gör ont när man springer inte uppstår längre? Erfarna idrottare i detta avseende rekommenderar:

• Spring inte när du är stressad, trött eller direkt efter att ha ätit.
• Morgonjoggning bör ske tidigast trettio minuter efter uppvaknandet, så att kroppen kan vakna fullt ut och påbörja fullvärdig kraftfull aktivitet.
• Den mest påtagliga effekten av sport uppstår efter träning i naturen. Om lektioner hålls i syfte att utveckla uthållighet, är det önskvärt att använda en variabel löptakt samtidigt som andningsrytmen bibehålls. Sträva samtidigt efter att öka längden på avstånden.
• Så att det inte finns någon fråga under lektionerna: "Varför gör min sida ont när jag springer?", En fullständig uppvärmning bör utföras före dem. Här är det bättre att använda övningar för huvudmuskelgrupperna. De är grunden för en komplett och effektiv träning.
• Det är viktigt att komma ihåg här att löpning inte alls är en kraftbelastning, ändå kan jogging till utmattning ta mycket kraft, så överdriven kvällsbelastning är inte önskvärd.

Sammanfattningsvis

Varje person som inte har några kontraindikationer för fysisk aktivitet kan enkelt tilldela tid och hitta en möjlighet för sport. Med ett adekvat och kompetent förhållningssätt till genomförandet träning Du kan göra ett otroligt bidrag till att behålla din hälsa, skönhet och ungdom. Lycka till med din träning!

"Om du vill vara frisk - spring, om du vill vara vacker - spring ...", - trodde de inte det i Antika Rom? I vår tid, överbelastad med information och stress, hämnas brott mot naturlagarna på en person med en "bukett" av olika "civilisationssjukdomar". Jogging är en av de mest tillgängliga typerna av kamp med fysisk inaktivitet, och löpningsreglerna är lätta att bemästra även för en nybörjare.

Denna sport kräver inga speciella utgifter för dyr utrustning eller en tränare, men den tillåter en person att behålla en utmärkt form. Men ibland ställs en nybörjarlöpare inför olika kränkningar hälsa under löpning. Till exempel, efter att ha sprungit lite, upplever en person obehag när han håller sin sida (höger eller vänster). Varför göra dessa obehagliga fenomen hur farliga de är och om de kan övervinnas, låt oss försöka ta reda på det tillsammans.

Orsaker

Smärta vid tiden för jogging upplevs inte bara av nybörjare utan också av erfarna idrottare. Vanligtvis kan smärtan sitta till höger eller vänster om diafragman. Smärta i höger hypokondrium ger oftast levern, och i vänster sida brukar det signalera smärta vid besvär i mjälten. De vanligaste orsakerna till sådan smärta kan vara följande faktorer:

Låt oss överväga mer i detalj situationerna när det gör ont i sidan, och vi kommer att erbjuda sätt att eliminera dem.

Svag uthållighet

Svag uthållighet är karakteristisk för personer som inte tränar regelbundet. Faktorer som minskar immuniteten (åkommor, skador, stress, operationer) tillför inte heller styrka.

För att kroppen ska anpassa sig till fysisk aktivitet krävs gradvisa och systematiska övningar. Klagomål på att det gör ont i övre delen av buken är ofta följeslagare av oregelbundna klasser. Så kroppen signalerar att dess inre organ (lever, mjälte, mage, bukspottkörtel) är fulla av blod och arbetar i nödläge.

Kroniska åkommor inre organ

Om en person har kronisk patologi inre organ kan den också signalera sig själv med smärta under träning. Situationer när löpare har smärta i levern, bukspottkörteln eller mjälten under träning kan uppstå när dessa organs funktioner är nedsatta. Det är lätt att förstå varför löpning kan provocera fram olika smärtmanifestationer i bukorganen.

Under fysisk ansträngning utsätts sjuka och förstorade organ för överdriven fyllning med blod, pressning och vibrationer. Samtidigt måste kroppen jobba för två, vilket bidrar till smärtmanifestationer(spränga, kolit, dra). Till exempel kan en förstorad lever (med hepatit, cirros), inflammerade eller tilltäppta kanaler i gallblåsan (med kolecystit eller dyskinesi), en inflammerad bukspottkörtel (med pankreatit) göra ont.

Fel andning

Personer med korrekt andning kunna springa långa sträckor utan att känna sig trött. Men om andningen störs leder detta till en snabb uppkomst av trötthet och smärta i övre delen av buken. Felaktig andning anses vara för frekvent, ytlig eller oregelbunden, liksom andning genom munnen.

Vid löpning arbetar lungorna hårt, eftersom de förser kroppen med ökat gasutbyte. Men felaktig andning gör att diafragman upplever brist på luft, vilket leder till spasmer i diafragmamusklerna. Med en spasm rinner blodet inte i tillräckliga mängder till hjärtat, utan stagnerar i levern. Som ett resultat svämmar leverkapseln över av blod och signalerar smärta i sidan.

Värmer inte upp tillräckligt eller tränar för hårt

I lugnt tillstånd i människokroppen cirkulerar inte hela blodvolymen aktivt, utan bara en del av det (60-70%). Den andra delen av blodet finns i "depån" och fyller inte blodomloppet. Platser för ansamling av blod i kroppen är hematopoetiska organ (lever, mjälte), buk- och brösthålor. När du springer hårt arbete muskler kräver extra blod. Kroppen börjar arbeta intensivt läge, och blodet från dess "lagring" omfördelas i hela kroppen. Ett stort antal flytande blod under tryck "pumpas" av hematopoetiska organ, påverkar smärtreceptorer och orsakar smärta (hepatiskt smärtsyndrom). Många känner säkert till sådan smärta från skollopp, då några av löparna lämnade loppet just på grund av smärta i sidan.

Jogga direkt efter en tung måltid

Att äta strax innan en löprunda är också kantat av smärta i hypokondrium. Magen fylld med mat ökar i volym, gör arbetet med att mala och jäsa matkoman. Samtidigt är levern också involverad i matsmältningsprocessen, och dess kärl expanderar och fylls med blod.

Det är klart varför Ett stort antal tunga måltider kräver stor ansträngning från alla organs sida matsmältningssystemet. Löpning ökar belastningen på magen och levern ytterligare, vilket bidrar till deras överdrivna blodtillförsel, vilket framkallar samma smärta i sidan.

Hur man blir av med smärta i sidan

• Du kan inte sluta abrupt medan du joggar, detta kommer bara att öka smärtan. Det är bättre att sakta ner eller gå över till att gå. Samtidigt måste du slappna av i musklerna axelgördel och händer. Dessa tekniker saktar ner blodflödet och minskar belastningen på inre organ.
• Att ändra andningsrytmen reglerar också blodcirkulationen. Andningen ska vara lugn, långsam, utan ryck och ansträngningar. Du kan hålla räkningen för dig själv och andas in och ut för vartannat eller fyra gånger. I det här fallet görs inandning endast genom näsan, och utandning sker genom munnen. Blodflödet efter normalisering av andningen saktar också ner, och utflödet av överflödigt blod från levern och mjälten leder till att smärtan upphör.
• välkommenär abdominal retraktion. I det här fallet leder muskelsammandragning till kompression av de inre organen, från vilket överskott av blod pressas ut. För att förstärka effekten av muskelsammandragning kan du böja dig upp till tårna flera gånger.
• Med smärta i sidan måste du hitta platserna för störst smärta och trycka på dem med en varaktighet på fem till sju sekunder flera gånger.

Vad ska man göra så att smärtan inte återkommer

Självklart är smärtan under en löprunda alarmerande och låter dig inte få tillfredsställelse. Vad behöver ändras i träningsregimen så att detta inte händer igen?

Enligt råd från erfarna idrottare är det lämpligt att följa följande rekommendationer för att undvika återkommande smärta under löpning:

• Du ska inte börja springa i stunder av stress, trötthet, efter att ha ätit för mycket eller dålig sömn. Annars kommer det att leda till obehag och förlust av läkande effekt.
• Det är bättre att börja en morgonlöpning 30-40 minuter efter sömn, annars blir det en kraftig övergång av kroppen till en period av aktivitet och misslyckande för alla metaboliska processer. Om en kvällsjogg föredras, bör det gå minst 12 timmar efter en hektisk arbetsdag.
• Löpning för hälsa eller viktupprätthållande görs bäst i naturen. Sådana aktiviteter bör vara regelbundna och ge nöje. Om målet med jogging är att utveckla uthållighet, bör du följa dessa rekommendationer: försök att andas rytmiskt (andas in fyra steg, andas ut fyra steg), använd en variabel takt (växla mellan 5 minuter långsam löpning med 5 minuter snabb), uppnå en gradvis ökning av avståndens längd.
• En uppvärmning är ett måste innan du springer. Som uppvärmning används vanligtvis en uppsättning övningar (ca 15-20 minuter) för huvudmuskelgrupperna. Detta inkluderar oftast lutningar och vändningar av axelgördeln och bålen, cirkulära vridningar av armarna, gungor, utfall, hopp, andningsövningar. Värm upp matlagning nervsystem och löparens muskler till belastningen, som fungerar som ett förebyggande av olika klagomål som "kolit någonstans på sidan" under träning.
• Löpning är inte en kraftbelastning, och du måste springa skickligt. Att jogga till utmattning kommer att ta mycket kraft och energi som behövs för en arbetsdag. För många människor är överdriven kvällsstress inte önskvärt, eftersom det kan leda till sömnstörningar.

Var och en av oss, som inte är kontraindicerad i fysisk aktivitet, kan mycket väl hitta en möjlighet och tid att investera i vår framtida hälsa. Genom att använda ett kompetent förhållningssätt till fysisk aktivitet kan du få många fördelar för din kropp, bevara ungdom, hälsa och visuell attraktionskraft under lång tid.

I kontakt med

Klasskamrater

Det hände dig att vid löpning började det plötsligt sticka i sidan, smärtan intensifierades tills du slutade träna. Låt oss förstå detta problem och hitta sätt att hjälpa till att bekämpa smärta i sidan när du springer.

Oftast uppstår smärta i sidan vid löpning hos nybörjare, hos personer som precis har börjat springa och inte kan välja rätt läge massor. Ibland blir smärta i sidan vid löpning ett problem för professionella löpare, och det spelar ingen roll vilka sträckor du springer: långa eller korta lopp. Naturligtvis finns det ingen anledning att prata om nöjet att springa med sådant obehag.

Det är mycket viktigt att lära sig hur man förhindrar uppkomsten av smärta, och när det dyker upp, eliminera snabbt obehag.

Smärta i sidan vid löpning kan vara övergående och uppträda som kort kolik eller sammandragningar i sidan. Experter kallar sådan smärta - diagram spasmer. Det vill säga musklerna som finns mellan bröstet och magen blir källan till smärta, anledningen är inte tillräckligt med syre.

Det finns tillfällen då smärtan visar sig från olika sidor. Om smärtan är i vänster sida, beror detta på att mjälten svämmar över med blod eller dåligt utvecklade muskler, eftersom bröstet inte får tillräckligt med luft. Om smärtan stör i höger sida så är orsaken levern som svämmar över med blod.

Låt oss ta en närmare titt på orsakerna till smärta i sidan när du springer, för att känna till orsaken och källan kan smärta förebyggas och botas.

Smärta i sidan vid löpning kan visa sig både på vänster och höger sida.

Fördela följande skäl smärta i sidan vid löpning

• Smärta på vänster sida - problem med mjälten.
• Smärta på höger sida - problem med levern.

De vanligaste orsakerna till sidosmärta vid löpning är:

En stor belastning, en oförberedd kropp, dålig uppvärmning eller brist på det

Om kroppen är i ett lugnt tillstånd finns det inget behov av aktiv blodcirkulation. Blod i lugnt tillstånd är en reserv. Huvuddelen, som ligger i brösthålan och bukhinnan, det vill säga levern och mjälten.

När vi börjar springa, det vill säga vi ökar belastningen på kroppen, går hela reserven i cirkulation för att möta behoven hos arbetande muskler. Blodet svämmar över de organ som finns i bukhålan, utflödet hänger helt enkelt inte med inflödet. Med andra ord sväller levern och mjälten från det ständiga blodflödet och sätter tryck på deras membran, som är helt penetrerade nervceller. Det är detta som orsakar smärta i sidan vid löpning.

• Se till att göra lite uppvärmning innan du springer, så hjälper du kroppen att anpassa sig, förbereder musklerna för det kommande arbetet och ökar blodflödet, speciellt under belastning.
• Om du är ny på löpning, börja då med korta distanser och ett kort pass. Öka gradvis belastningen och tiden för klasserna.
• Så fort smärtan i sidan vid löpning gör sig påmind, sänk långsamt tempot, byt till ett sportsteg. Det enda du inte kan göra är att sluta abrupt.
• Försök att slappna av, du kan göra ett par sidoböjar och glöm inte att andas djupt.
• Tryck 3 fingrar på smärtområdet, detta hjälper till att minska obehag.

Snabb, oregelbunden eller oregelbunden andning

Andningsproblem under träning kan orsaka smärta. Till exempel, om diafragman inte får tillräckligt med syre, börjar spasmer och du känner smärta i sidan.

• Gör det till en regel att andas jämnt. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Ta ett djupt andetag i alla lungor och andas långsamt ut.

En tung måltid innan ett träningspass.

Så fort du äter ger kroppen all sin kraft till matsmältningen. Magen är upptagen med att jäsa mat, och levern är involverad i neutraliseringen av gifter. Observera att ju tyngre maten är, desto svårare är det för kroppen att arbeta. Och lägg till denna fysiska aktivitet i form av löpning, resultatet är smärta i sidan.

• Om du planerar att springa på morgonen, försök att äta frukost en timme innan löpningen. Om du hade en rejäl frukost, ge sedan kroppen tid att smälta maten, minst en timme eller två.
• Innan du tränar kan du inte äta tung mat: fet, stekt, salt, kryddig. Inkludera lättare mellanmål i din kost, som grönsakssallad eller gröt.
• Titta på belastningen under träningen, vet du att du ätit mycket ska du inte springa till full kraft. Bättre fokus på löpteknik och rätt andning.

Sjuk lever, bukspottkörtel eller gallblåsa.

Med en inflammerad bukspottkörtel genomborras sidan av omgivningen skarp smärta. Med hepatit förstoras levern, och vid gallblåsan täpps stenarna till gallblåsan. Sådana smärtor kan uppstå även i ett lugnt tillstånd, och under en löpning ökar de bara.

• Innan du börjar springa bör du rådgöra med din läkare och göra en undersökning av bukhålan. Om det inte finns några kontraindikationer för aktiv sport, börja gärna springa.
• pinne äta nyttigt, ge upp stekt och fet mat.

Genom att känna till orsaken till smärta i sidan när du springer kan du hitta en lösning eller helt eliminera problemet.

Sidosmärta symtom vid löpning

Vi har redan tagit itu med orsakerna till smärta i sidan vid löpning, nu är det dags att överväga symptomen på smärta i sidan, som tyder på att smärtan är på väg att visa sig.

Beroende på arten av smärtan under löpning och de tillstånd där den manifesterar sig, finns det flera symtom:

• Svag uthållighet i kroppen, oförbereddhet för fysisk ansträngning, dålig uppvärmning, hög nivå massor.
• Andningsproblem (du har svårt att andas när du springer, andningen är oregelbunden, ojämn).
• Senaste måltid.
• Kroniska sjukdomar som visar sig vid fysisk ansträngning.

Smärta vid löpning förekommer inte bara hos dem som har övervikt och tränar löpning för viktminskning, men också bland professionella idrottare som tränar långvarig belastning.

Smärta i sidan efter löpning

Efter löpning uppstår smärta av samma orsaker som under löpning. Den vanligaste orsaken till smärta i sidan efter löpning är ett abrupt träningsavbrott, det vill säga överbelastning och ett skarpt stopp. Testa inte din kropp! Om du planerar att avsluta ditt träningspass, gå gradvis till ett långsamt löpsteg eller ett högt tempo.

Om smärta i sidan efter löpning fortfarande uppstår, följ dessa rekommendationer:

1. Ta ett djupt andetag, slappna av i musklerna, lugna andan. Försök att slappna av i hela kroppen.
2. David Balboa, en psykoterapeut vid Walking Center i New York, råder dig att trycka med fingrarna på smärtområdet och förbli i denna position tills smärtan upphör, för att eliminera smärta i sidan efter löpning.
3. Om det inte hjälper att trycka på smärtområdet, massera sedan försiktigt sidan, hjälp mjälten eller levern att slappna av.
4. Do djupt andetag och andas ut så länge som möjligt genom spända läppar.

Sidosmärta efter löpning förekommer endast hos otränade personer, så i början av träningen, ersätt löpning med rask promenad. Du kommer att förbereda din kropp, och med tiden, även med intensiv träning, kommer din kropp inte att känna obehag.

Behandla sidosmärta under löpning

Smärta i sidan vid löpning, i en otränad kropp dyker upp efter 10-20 minuters löpning. Hos personer som är professionellt engagerade i löpning kan smärta uppstå vid överdriven träning, då de sista krafterna pressas ut ur kroppen och spasmer och kramper uppstår i kroppen.

Sätt att behandla smärta i sidan när du springer:

1. Om det under löpningen börjar göra ont i vänster sida, det vill säga att mjälten gör ont, rekommenderas inte att sluta. Eftersom efter att du vilat ett par minuter kommer smärtan igen att göra sig påmind. Det bästa sättet behandla sidosmärta vid löpning - tryck vänster armbåge åt sidan och sakta ner lite.
2. Hjälpte den första metoden? Ta ett djupt andetag, lungorna kommer att ta in mycket luft och sätta press på de inre organen. När du andas in, håll andan i 5-10 sekunder och fortsätt springa. Så fort du känner att det inte finns någon kraft att hålla andan, andas ut långsamt.

För att smärtbehandling ska hjälpa är det nödvändigt att utföra 3-5 procedurer. Om smärtan under löpningen manifesterade sig på höger sida, är behandlingen ovan inte så effektiv, du måste utföra flera cykler av procedurerna som beskrivs nedan.

• Ta ett djupt andetag och andas ut, slappna av och lugna ner dig.
• Sänk tempot, stega gradvis upp, stanna, böj dig och rör vid tårna.
• Bär ett brett bälte runt midjan, så fort smärtan i sidan gör sig påmind, dra åt bältet hårdare.
• Dra in magen väl, detta kommer att öka muskeltonus, ta ett par andetag genom näsan.

Kom ihåg att alla ovanstående procedurer bör utföras cykliskt. Du kommer att märka hur smärta i sidan vid löpning inte kommer att synas efter några träningspass.

Hur förhindrar man smärta i sidan när man springer?

Det bästa sättet att få ett lyckat träningspass och inte möta smärta i sidan är smärtförebyggande, det vill säga att förebygga det.

Så här förhindrar du smärta i sidan när du springer:

1. Mellan träning och måltid bör det vara minst två timmar. Innan träning, drick inte mycket vätska, eftersom detta kan vara den första orsaken till smärta i sidan.
2. Hoppa inte över ditt träningspass. Var och en av dina träningspass bör börja med en fullvärdig uppvärmning, som kommer att värma upp musklerna och jämnt sprida blodet, det vill säga förbättra dess cirkulation, utan att svämma över de inre organen med det.
3. Löpning för viktminskning eller jogging måste utföras utan att plåga kroppen, det vill säga i ett behagligt, optimalt tempo. Speciellt om du precis har börjat springa.
4. Ett annat sätt att förhindra smärta i sidan när du springer är att andas djupt. Detta kommer att öka diagrammets amplitud och förbättra blodflödet till hjärtat.

Smärta i sidan vid löpning är ett symptom på oerfarna löpare och de som inte följer reglerna för löpning. Ta hand om dig själv och din kropp, kom ihåg att träning inte blir effektivt och produktivt om du plågas av smärta i sidan.

Medicinsk expertredaktör

Portnov Alexey Alexandrovich

Utbildning: Kiev National Medicinskt universitet dem. A.A. Bogomolets, specialitet - "Medicin"

Sidosmärta är bekant för alla nybörjare. Det är svårt att ignorera henne. En naturlig fråga uppstår om dess orsaker och hur det kan undvikas. Vi förstår.

Varför gör det ont när man springer

Beroende på platsen, arten och förhållandena för förekomsten kan ett antal huvudorsaker fastställas:

• Svag fysisk träning och brist på uthållighet. Det är därför smärta upplevs främst av nybörjare.
• Dålig träning. Kraftig ökning stress provocerar ett ökat blodflöde till de inre organen. Efter att ha ökat i volym börjar levern sätta press på leverkapseln, som har ett stort antal nervändar. Som ett resultat av detta uppstår smärta, eller, som läkare kallar det, "leversmärtsyndrom".
• För tung eller färsk frukost. Efter att ha ätit fokuseras kroppens krafter på dess aktiva matsmältning. Magen och levern är involverade i processen. Mag-tarmkanalen fungerar i ett förbättrat läge. Löpning bidrar till en extra blodström, vilket ökar kroppen ännu mer. Resultatet är smärta i sidan.
• Grund och snabb, oregelbunden andning. I detta fall minskar diafragmans amplitud, liksom mängden syre som tillförs. Det finns spasmer och smärta.
• Kroniska sjukdomar i gallblåsan, levern, bukspottkörteln. Tidigare orsaker till smärta har varit friska, otränade människor. Sjukdomar bidrar till en ökning av organ med ytterligare belastningar och uppkomsten av smärta.

Vad man ska göra för att förhindra smärta i sidan när man springer

För att undvika smärta när du springer bör du komma ihåg de viktiga reglerna:

1. Uppvärmning måste vara närvarande innan löpningen. Dess syfte är att värma upp kroppen, förbättra blodflödet och förbereda sig cirkulationssystemet till plötslig blödning. Sportbelastningar bör endast ske gradvis.
2. Andas jämnt i den takt som är mest bekväm. Med smärta orsakad av spasm i diafragman, är det nödvändigt att ta djupast möjliga andetag och andas ut genom läpparna vikta till ett rör. Vid behov upprepas övningen flera gånger.
3. Om träning på fastande mage inte är möjligt, då du kan springa tidigast 30-40 minuter efter en rejäl måltid. Samtidigt bör fet, kryddig, rökt och stekt mat undvikas. Det är att föredra att begränsa dig till sallad, gröt eller någon fermenterad mjölkprodukt.
4. Innan du börjar springa, behöver konsultera en läkare. Detta gäller särskilt för dem som har kroniska sjukdomar.

När du förbereder dig för löpkurser bör du anpassa kosten och sömn, arbete och vila. Rökning och alkohol är oförenliga med på ett hälsosamt sätt liv. Du bör inte börja springa när du är trött, stressad eller sömnig. Morgonlöpning bör börja tidigast 40 minuter efter uppvaknandet.

Vi klättrar inte in i djungeln av sjukdomar i inre organ, utan öppnar vanliga orsaker smärta hos friska barn. Och dela övningar för att lindra smärta.

Nåväl, just nu mådde barnet jättebra, sprang - och i nästa imaginära ram håller han sig redan i sidan och vrider sig. Vad kommer denna smärta ifrån? Vad är detta? Hur ska man hantera det?

Jag minns min skolbarndom väl - min flickvän skrämde mig och sa att det var min mjälte som gjorde ont, den kunde spricka om du inte slutade. Jag skrämde idrottsläraren på samma sätt, höll mig i min högra sida och sa att "allt, jag dör på den tredje kilometern av korset, min mjälte kommer att brista."

Mjälten är en smärta i vänster sida, som det visade sig nu. Levern är smärta i höger. Och ja, det viktigaste är att den inte spricker.

Leversmärta syndrom. Medan barnet är i vila cirkulerar inte en del av blodet igenom blodomlopp och är i reserv. Huvuddelen av det cirkulerande blodet finns i bröstet och bukhålan. Under träning omfördelas blodflödet till förmån för arbetande muskler. Och om musklerna börjar arbeta omedelbart, utan att värmas upp, tar andningen och blodcirkulationen (som säkerställer musklernas arbete) flera minuter att utvecklas. Om barn börjar rusa handlöst, utan uppvärmning, kommer blod från reserven in i blodomloppet, men har inte tid att snabbt flöda från bukhålan. Levern och mjälten börjar öka i storlek och sätter press på sina kapslar. Kapslarna har smärtreceptorer – smärta härifrån.

Muskelspasm. Om det inte finns några sjukdomar i de inre organen som kan orsaka smärta under fysisk ansträngning, är den vanligaste orsaken att membranet, som hjälper till att andas, inte tar emot rätt mängd syre. På grund av detta, membranet själv eller magmusklerna under det spasm - spänna och slappna av i ryck. Och på grund av detta känner barnet smärta i sidan - vänster eller höger.

Expansion av gallgångarna. Om barn börjar springa direkt efter att ha ätit, är leverkapseln översträckt (och levern är involverad i matsmältningen). Om maten är inne matsmältningskanalen, leverns kärl vidgas. Expanderar också gallgångar- gallan börjar rinna genom dem in i tarmarna.

Gaser. Nåväl, det blev så – träning och gasar in mag-tarmkanalen.

Anmärkning till föräldrar: smärta i sidan är ett vanligt tecken på fysisk överbelastning. Det är möjligt att barnets fysiska aktivitet i princip behöver minskas. Denna smärta beror också på otillräcklig träning. Gregory Landry, en barnläkare vid University of Wisconsin, rekommenderar detta: ”Ett tioårigt barn som precis har börjat springa ska till exempel inte springa mer än 1,5-3 km per dag eller 8-10 km per vecka. När han väl kan springa den sträckan utan smärta i sidan kan han gradvis öka distansen med 1,5-3 kilometer per vecka.”

Det första och viktigaste är den gradvisa laddningen, som bör börja med en uppvärmning. Eli Glick, en amerikansk sjukgymnast från Pennsylvania, rekommenderar att den idealiska uppvärmningen bör vara minst 10 minuter. Grundövningar: dynamisk andning (händer upp - andas in, händer ner - andas ut), knäböj och lutar - nå dina fötter med fingrarna.

För det andra, och inte mindre viktigt, du kan inte äta för mycket. En full mage ökar sannolikheten för spasmer i diafragman och magmusklerna. Du måste börja träna tidigast 2-3 timmar efter att ha ätit. Och drick inte mycket vatten när du tränar. 60-30 minuter innan ett träningspass eller tävling kan du äta antingen en näve nötter med torkad frukt (barnnäve) eller en kolhydratstång.

Lindra smärtsyndrom

• Sänk tempot. Ta ett steg, sakta ner det gradvis tills smärtan avtar. Fortsätter att gå, andas: händerna upp - andas in, händerna ner - andas ut.

• Andning och stretching. Om tempot sänks, men smärtan kvarstår, måste du stanna upp och andas, nämligen: ta först 10 grunda andetag och utandningar. Återgå sedan till normal andning. Sedan - andas djupt: sträck armarna åt sidorna, räta ut dig bröst. Andas in - andas ut. Vid nästa andetag bakom händerna måste du sträcka dig upp och långsamt böja dig i olika riktningar (händer upp - andas in, luta - andas ut). Sträck sedan armarna framåt och runda ryggen. Och återigen andas långsamt och djupt: händerna upp - andas in, händerna ner - andas ut. Djup andning gör att du kan påskynda utflödet av blod från de inre organen.

• Hitta en toalett. Det är möjligt att detta inte är en lever, inte en mjälte, inte ett diafragma, inte muskelspasm och gaser i mag-tarmkanalen. Skicka bara barnet på toaletten.

Och ändå alltid vara uppmärksam på eventuella smärtmanifestationer.

Var noga med att se en läkare om:

• smärtan försvinner inte inom en timme efter träning

• smärtan slutar inte efter avföring

• om temperaturen stiger

• smärtan kommer tillbaka efter några veckors träning.

• Ge inte någon medicin på egen hand utan en läkares rekommendation.

I kontakt med

Uppkomsten av smärta i sidan under löpning är ett av de vanligaste problemen för nybörjare. Alla löpare som ställs inför denna typ av problem har frågor om varför detta händer, hur det kan undvikas och om det är värt att fortsätta springa och övervinna smärtan som har dykt upp.

Samtidigt kan smärta under löppass uppstå inte bara hos överviktiga löpare eller nybörjare, utan även hos professionella idrottare.

Om varför det uppstår under ett löpträning, vilka är symptomen på smärta i sidan, hur man förhindrar uppkomsten av dessa obehagliga känslor och hur man hanterar dem under löpning - läs i den här artikeln.

Orsaker till smärta i sidan

Orsakerna till smärta i sidan kan vara olika. De vanligaste är följande:

• dålig uppvärmning, eller brist på det,
• felaktig andning under löpning,
• en rejäl frukost, eller så åt idrottaren direkt innan löpningen
• kroniska sjukdomar, till exempel i levern eller bukspottkörteln.

Låt oss undersöka var och en av dessa skäl i detalj.

Dålig uppvärmning och överansträngning

En av orsakerna till smärta i sidan kan vara otillräcklig uppvärmning innan träning, eller fullständig frånvaro. Faktum är att när vi är i vila är ungefär sextio till sjuttio procent av den totala blodvolymen i kroppen i omlopp i vår kropp. Och de återstående trettio till fyrtio procenten finns i de inre organen (till exempel i mjälten).

När kroppen börjar uppleva en skarp belastning börjar blodet som fanns i reserven cirkulera väldigt snabbt.

Därför ökar leverns volym, och detta organ pressar på leverkapseln, som har många nervändar. Därför kan det vara smärta i sidan. Dess lokalisering är höger hypokondrium. Annars kallas det för leversmärtsyndrom.

Intressant nog uppträder detta syndrom hos friska, unga människor som inte missbrukar dåliga vanor.

Men om smärtan uppträder på vänster sida, indikerar detta redan en betydande ökning av blodvolymen i mjälten under intensiva belastningar.

Tips för att undvika detta

• Kom ihåg: att värma upp innan du springer är ett måste. Under uppvärmningen "värms vår kropp upp", blodflödet ökar, musklerna och de inre organen är förberedda för intensiva belastningar. Utan en uppvärmning kommer smärtan inte att vara långsam att visa sig efter den första kilometerns löpning.
• Träningen bör börja med en liten belastning och gradvis öka den. Detsamma gäller tiden och sträckan för löpningen – börja smått (till exempel 10-15 minuter) och öka successivt antalet minuter och meter som spenderas på löpningen. Ju mer tålig du blir, desto mindre kommer du att besväras av obehag i sidan när du springer.
• Om smärtan plötsligt uppstod under en löprunda bör du minska hastigheten (men inte i något fall sluta omedelbart), och sakta ner, slappna av i armar och axlar, gör två eller tre lutningar och ta ett djupt andetag. Du kan också trycka försiktigt med fingrarna flera gånger där smärtan var lokaliserad.

Oregelbunden (oregelbunden) andning

Orsaken till smärtan kan vara fel i andningstekniken under löpning. Så om syre inte kan komma in i diafragmamuskeln i tillräckliga mängder, uppstår en spasm som ett resultat och smärta uppstår.

Därför bör du, när du springer, andas sällan och inte ytligt, eftersom blodflödet till hjärtat i detta fall förvärras, vilket tvingas stagnera i levern och ökar volymen av den senare, vilket sätter tryck på leverkapseln. Därför - utseendet av smärta i höger sida.

Tips på vad du ska göra i det här fallet.

• Andningen ska vara jämn. Det är bäst att andas på räkningen. Två steg - vi andas in, två steg till - vi andas ut och så vidare. I det här fallet måste inandningen ske genom näsan och utgången genom munnen.
• Vid spasm i diafragman, som orsakade smärta, måste du långsamt ta ett långsamt och djupt andetag och sedan andas ut genom vikta läppar. Du bör också andas ut så långsamt som möjligt.

Ganska rejäl frukost

Efter att vi har ätit, är vår kropp omedelbart engagerad i matsmältningen. Det finns en förstorad mage, vidgade kärl i levern, som är engagerad i neutralisering av giftiga ämnen.

Och ju tyngre mat vi åt, desto svårare är det för kroppen att smälta den. Och löpning blir orsaken till ett blodflöde, därav smärtan som uppstår i höger sida.

Tips på vad man kan göra i en sådan situation.

• Du bör äta frukost minst fyrtio minuter innan löpningen. Samtidigt, om det fanns mycket mat till frukost, bör du skjuta upp träningen i en och en halv timme.
• För tung mat - vägra. Sådan mat betyder stekta, saltade, rökta, pepprade rätter. Det är bäst att äta frukost på tröskeln före ett träningspass med en lätt sallad, kokt (eller ångat) ris, flingor på vattnet och mejeriprodukter.
• Man ska inte ge allt det bästa i att träna intensivt efter en ganska rejäl frukost. Bättre sakta ner, finslipa din löpteknik den här dagen. Och häromdagen, när frukosten är lättare, kan du komma ikapp när det gäller att öka intensiteten på dina löppass.

kroniska sjukdomar

Orsaken till obehag i höger eller vänster sida kan vara kroniska sjukdomar i de inre organen: levern, gallblåsan eller bukspottkörteln.

• Till exempel kan levern förstoras om en person har hepatit, inklusive hepatit B och C.
• Smärta kan uppstå som ett resultat av gallstenssjukdom: stenar blockerar kanalerna i gallblåsan.
• Om gallans viskositet är tillräckligt låg dränerar den inte bra - inflammation kan uppstå och som ett resultat smärta.
• Akut smärta uppträder som ett resultat av inflammation i bukspottkörteln (annars - pankreatit).

Samtidigt kan dessa obehagliga förnimmelser hos sjuka personer också uppträda i vila. Och med ökande belastningar, även under en löprunda, kommer de bara att intensifieras.

Tips på vad man kan göra i sådana fall

Patienter som lider av liknande kroniska sjukdomar bukspottkörteln, gallblåsan eller levern, är det absolut nödvändigt att få råd från en erfaren läkare. Det är också nödvändigt att utföra en ultraljudsundersökning av de inre organen för att utesluta möjliga kontraindikationer för löpning. Men att experimentera med självutnämning till sig själv mediciner inte värt det!

Dessutom bör du följa med rätt näring, ät en stor mängd grönsaker och frukt, såväl som spannmål, uteslut salt, fet och stekt mat från kosten. Det är bäst att laga rätter för ett par, eller baka.

Om smärtan överträffade dig under ett träningspass bör du sakta gå till ett steg och ta ett djupt andetag flera gånger.

Tillstånd som bidrar till uppkomsten av smärta i sidan

Så vi fick reda på orsakerna som orsakar obehag i höger eller vänster sida. Och vad är det för symtom och tillstånd som tyder på att smärtan är på väg att göra sig påmind?

Det finns flera. Här är vad du behöver vara uppmärksam på:

• kroppen är inte särskilt tålig, dåligt förberedd för intensiva belastningar,
• uppvärmningen genomfördes dåligt och skrynklig,
• högintensiv träning,
• det är svårt att andas när du springer, det är ojämnt och intermittent,
• senast du åt, det har gått mindre än 40 minuter sedan den senaste måltiden,
• du har kroniska sjukdomar som gör sig påminda efter träning.

Sätt att förhindra smärta i sidan

Här är några tips som hjälper dig att minimera risken för sidosmärta när du tränar.

Näring före träning

• Mellan träning och sista draget mat bör ta minst 40 minuter. Helst upp till en och en halv till två timmar. Dessutom bör du inte springa om du ätit ganska hårt. Eller så bör du minska träningsintensiteten den här dagen och koncentrera dig på löptekniken.
• Innan en löprunda ska du inte dricka en massa olika vätskor.

Värm upp och tempo i början av en löprunda

• Innan du joggar är det absolut nödvändigt att göra en uppvärmning. Med hjälp av dessa uppvärmningsövningar börjar blodet cirkulera mer aktivt, och det finns inget överflöde av de inre organens volymer.
• Löpning i syfte att gå ner i vikt följer av överbelastning, i lugn takt. Speciellt i början av träningen.

Andningskontroll

Vad ska man göra om det plötsligt är tillräckligt påtagligt vänster sida gjorde ont när du springer Eller när du gör någon sport? Varje skollärare, såväl som en allmänläkare, kommer utan tvekan att ge följande rekommendationer.

Sluta!

Om du upplever smärta i din vänstra sida när du springer ska du inte vara heroisk. Så fort det dök upp skarp smärta på vänster sida - allt, prestationerna av sportprestationer slutade omedelbart! Det är brådskande att stanna upp, hämta andan och förstå orsaken till orsaken till denna smärta.

Orsaker till smärta i vänster sida vid löpning

Det första som en skarp smärta i vänster sida talar om är signaler från mjälten, som inte är redo att uppfatta oväntat höga belastningar. Som regel är detta en ganska akut smärta (den så kallade spasmen), som är typisk för dem som inte har brytt sig om fysiska eller dynamiska övningar. Denna smärta börjar som regel ganska abrupt, men slutar också abrupt. Allt du behöver för att stoppa och neutralisera det är att stanna i några minuter, inta en halvsittande position (låt dem titta på!) Och andas väldigt djupt genom näsan! Och, naturligtvis, att vägra att fortsätta fysiska övningar.

Den vänstra sidan gör ont när man springer, ofta hos dem vars kropp upplever hormonella förändringar. Men i rättvisans namn "griper" även professionella idrottare, oavsett om de är löpare eller cyklister, som de själva säger, vänster sida, även om detta inte är hockey, det finns inga kraftrörelser där.

Ett helt annat fall - samma skarpa smärta i regionen av hypokondrium. De kan uppstå även hos en tränad person när hans kropp är på sin gräns. fysiska förmågor eller på konstgjord väg till toppen av formen. Men denna smygande smärta kan också dyka upp hos personer som regelbundet och doserat stöd fysisk form på en ganska regelbunden basis.

Det finns ytterligare en anledning till att vänster sida gör ont när man springer. Detta är förstås den lömska bukspottkörteln, som liksom levern inte gör sig påmind förrän det allra sista. Måste bara förstå, för säkerhets skull, att levern är på andra sidan.

En annan uppsättning orsaker, även om de är ganska sällsynta, är medfödd hjärtsjukdom, en smal lungdiafragma, medfödda patologier och så vidare.

Vad ska man göra när vänster sida gör ont?

• Var inte rädd.
• Det är nödvändigt att stoppa all fysisk aktivitet.
• Om möjligt, inta en halvsittande position (helst liggande) och låt kroppen vara ensam i 8-10 minuter. Samtidigt bör du inte rycka i benen, dra i håret och visa andra manifestationer av rädsla.
• I ALLA FALL – ring ambulans!

Hur undviker man smärta i vänster sida vid löpning?

Det verkar som att det uppenbara svaret på denna fråga föreslår sig självt - sluta springa och på alla möjliga sätt skydda din kropp från fysisk aktivitet. En sådan lösning är dock i grunden felaktig och kanske inte löser problemet, utan bara förvärrar det, eftersom problemet bara kan bottna i en otillräckligt mobil livsstil.