Bazele nutriției adecvate pentru pierderea în greutate: meniu, recomandări nutriționist și recenzii. Recomandări pentru o alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate și meniul potrivit

În medie, mai aproape de vârsta de 30 de ani, mulți oameni încep să se îngrașă. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Excesul de greutate îi împinge pe oameni să testeze tot felul de diete și complexe pentru pierderea în greutate. Apoi vine conștientizarea că trebuie să mănânci într-un anumit mod nu pentru o perioadă scurtă, ci în mod constant, toată viața. Indiferent de sistemul ales, se bazează alimentația adecvată pentru pierderea în greutate principii generale. Aici sunt ei.

Produse pentru o alimentație adecvată

Rezultatul pierderii în greutate depinde direct de alimentația adecvată. Principala regulă pentru pierderea în greutate cu succes este să consumi mai puține calorii decât sunt consumate în timpul zilei. Dieta potrivită ar trebui să conțină alimente cu conținut scăzut de calorii, dar hrănitoare pentru organism.

În primul rând, acestea sunt fructele și legumele. Mancare sanatoasa pentru pierderea în greutate - semințe de floarea soarelui, dovleci, precum și nuci. Este indicat să folosiți pâine din soiuri de făină măcinare grosieră, iar dacă nu există o astfel de posibilitate, atunci singura ieșire din dreapta vor fi biscuiti. Produsele lactate aleg fără grăsimi, nu dulci. Asigurați-vă că includeți în dieta dvs. carne slabă, pește, cereale pentru pierderea în greutate - acestea sunt necesare organismului. Este recomandat să bei ceai verde.

Meniu de nutriție separat pentru pierderea în greutate

La digerarea unor alimente, tractul gastrointestinal secreta enzime acide, in timp ce digera altele, alcaline. Dacă produsele din ambele grupe (proteine ​​și carbohidrați) intră în stomac, organismul nu este capabil să le digere pe deplin. Mâncarea este prost digerată, nu ne aduce niciun beneficiu și se depune sub formă de grăsime. În intestine au loc procesele de putrefacție, fermentație cu eliberare de gaze. Pentru a evita acest lucru, între utilizare produse incompatibile trebuie sa fie de cel putin 2 ore.

Există un tabel special de compatibilitate alimentară, folosind care vă puteți compensa singur meniul corect pentru pierderea în greutate (vezi poza).

Atârnă această imagine în bucătărie și folosește-o în procesul de gătit.

Pentru pierderea în greutate, este foarte important nu numai să alegeți alimentele potrivite, ci și să le combinați corect. Mâncând mai departe sistem de sănătate alimentare separată, vei pierde excesul de greutate, vei îmbunătăți metabolismul în organism, vei câștiga o senzație de ușurință în organism, un val de energie.

• Pentru micul dejun - fructe la alegere. Lasă-le să fie acre într-o zi, dulci în următoarea.
• Pentru un al doilea mic dejun - o salată de legume fără roșii și un produs care conține amidon, cum ar fi cartofii.
• Pentru prânz și cină - o salată dintr-o varietate de legume crude, câțiva cartofi și un produs care conține proteine ​​la alegere (carne, brânză de vaci, nuci).

• La micul dejun consumati fructe dupa gust si sezon: pepene verde, pepene galben, prune uscate, portocale, mere, struguri.
• Pentru al doilea mic dejun: salată de legume cu brânză de vaci, fructe acre cu nuci, morcovi Mazăre, morcovi cu sfecla.
• Pentru prânz și cină după gust - salată de legume cu nuci și spanac, fructe acre cu brânză de vaci, mere cu nuci, salată de fructe.

Dieta echilibrata

Ceea ce oamenii pur și simplu nu vin pentru a pierde acele kilograme în plus! Unii oameni mor de foame săptămâni întregi pentru a pierde în greutate, alții stau pe o hrișcă, alții mănâncă chefir săptămâni întregi, refuzând alte alimente. Au un rezultat, dar pentru cât timp? După o perioadă scurtă de timp, creșterea în greutate până la nivelul anterior nu poate fi evitată. Pierderea rapidă în greutate nu este întotdeauna bună pentru organism.

Care ar trebui să fie dieta pentru a vă menține greutatea normală? Cercetările demonstrează că ar trebui să fie corectă, echilibrată. Cel mai important lucru atunci când slăbești este să înțelegi că te așteaptă o restructurare nutrițională. Aderând la principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate, nu numai că veți pierde în greutate, ci și vă veți îmbunătăți sănătatea. Amintiți-vă că mâncăm pentru a trăi, nu trăim pentru a mânca. Mâncarea trebuie să fie gustoasă și sănătoasă în același timp.

Există reguli alimentare speciale pentru pierdere eficientă în greutate. Când mănânci alimente, asigurați-vă că vă gândiți în ce constă. Conform calculelor nutriționiștilor, cel mai mult în alimente ar trebui să fie carbohidrați (60%), cel mai puțin - proteine ​​(10%), grăsimi - 30%.

Conținutul de calorii al produsului și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din acesta sunt scrise pe ambalaj, trebuie doar să îl calculați corect. Daca produsele sunt facute in casa sau achizitionate de pe piata, va recomandam sa folositi tabelul alimentar cu calorii special din fotografie.

Pentru persoana normala aportul de calorii - 2400 pe zi. Pentru o persoană care este implicată în pierderea în greutate - 1500 de calorii.

Alimentația corectă echilibrată este construită în așa fel încât organismul să primească cele mai multe calorii la prânz (50%), la micul dejun și la cină - 25% fiecare. Este foarte important să urmați o dietă corectă.

Pentru a pierde în greutate, o persoană ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Uneori este înlocuit cu suc natural. Apa se descompune Substanțe dăunătoare le îndepărtează din corp.

Cum să îți echilibrezi corect dieta atunci când slăbești, vezi videoclipul.

Refuzul dulciurilor

Dulciurile nu sunt întotdeauna dăunătoare sănătății, ci dimpotrivă. Sunt un antidepresiv natural, promovează producerea de endorfine („hormonii plăcerii”). Refuzul acestora duce la faptul că organismul compensează deficiența lor prin supraalimentarea altor alimente, experimentând stres psiho-emoțional. Acest lucru nu face decât să înrăutățească rezultatul. Daca ti-ai propus sa slabesti, atunci este important sa stii ce dulciuri si la ce ora din zi ai voie sa mananci.

De dragul pierderii in greutate, va trebui sa renunti la tot felul de prajituri, produse de patiserie, dulciuri, aluat de drojdie.­

În schimb, vom folosi fructe non-zaharine în orice cantități: struguri, mere, grepfrut, kiwi. Nu mâncați mai mult de 200 g de fructe cu zahăr pe zi.

Dacă îți dorești cu adevărat dulciuri, îți poți permite ocazional delicatese cu cea mai mică cantitate de calorii - bezele, marmeladă, fructe uscate (prune uscate, caise uscate), miere, halva, ciocolată neagră.

Mic dejun cu o alimentație adecvată

Mulți oameni se trezesc dimineața fără prea multă poftă de mâncare și ignoră micul dejun, nici măcar nu bănuiesc că acest lucru împiedică organismul să piardă în greutate. Un mic dejun adecvat este baza zilei tale viitoare. Oferă stare de spirit, un plus de energie, protejează nu numai silueta, ci și sănătatea tractului gastro-intestinal.

Când slăbești, trebuie să mănânci la micul dejun hrana adecvata. Nu mâncați prăjituri, cheesecake, covrigi dimineața. Cel mai bun mic dejun fulgii de ovaz sunt considerati pentru pierderea in greutate. Pâinea prăjită albă cu banane sau terci de grâu cu lapte sunt de asemenea potrivite.

Este bine să mănânci fructe uscate, iaurt, o omletă cu legume, un sandviș în pâine pita la micul dejun - în ea se înfășoară pui cu brânză sau ouă fierte cu brânză.

Mâncarea micul dejun la timp suprimă producția de hormon leptina în sânge, ceea ce provoacă apetit excesiv. Așadar, dacă vrei să mănânci mai puține alimente în timpul zilei, nu uita să mănânci micul dejun.

Masa de pranz

E rău să sari peste prânz. Dacă corpul rămâne fără hrană mai mult de 4 ore, va ajunge din urmă următoarea întâlnire alimente. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care tind să fie supraponderale. Prin urmare, atunci când slăbești, o alimentație adecvată este în porții mici, dar la intervale scurte.

La fix pentru prânz - între 12 și 15 ore, când noastre sistem digestiv lucrează activ. Nutriționiștii sfătuiesc să consumați la prânz o salată de legume, aproximativ 100 g de pește la abur sau carne slabă de la grătar.

Dacă preferați supa la prânz, aceasta ar trebui să conțină mai puțini cartofi, paste, morcovi, sfeclă. Când slăbiți, faceți din supă singurul fel de mâncare pentru prânz.

Cină

Deși proverbul popular spune: „... și dă cina dușmanului”, nu refuza niciodată cina. Nici cina înainte de ora 18, nici o respingere completă a acesteia nu vă vor ajuta să obțineți succes în pierderea în greutate. Îți vei face doar rău corpului - chinuindu-ți stomacul cu foame, nu va dura mult să câștigi un ulcer. Este necesar să luați cina, principalul lucru este că după masă, rămân 3-4 ore înainte de culcare. Alimentele nu trebuie să fie prea bogate în calorii, excluzând ciupercile, carnea și leguminoasele. Pentru cină, alegeți legume înăbușite, pește, brânză, chefir, brânză de vaci.

Din videoclipul de mai jos veți afla despre caracteristicile micului dejun, prânzului și cinei atunci când pierdeți în greutate, selecție corectă alimente.

Zile de post

În zilele de post, sistemul digestiv uman „se odihnește”, este cheltuită mai puțină energie pentru procesele de digestie, este direcționată într-o direcție diferită - pentru a activa procesele metabolice, eliminarea toxinelor din organism. Zilele de post sunt foarte utile pentru pierderea în greutate. Nutriționiștii recomandă să faceți o zi de descărcare pe săptămână.

Va fi corect să mănânci un fel de mâncare într-o zi de post (fructe, chefir, lapte, fulgi de ovăz). Trebuie să selectați produsele ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului. De exemplu, unii oameni au poftă de mere, nu ar trebui să facă o zi de post pe mere. Alege mâncarea pe care o iubești, pentru că ziua de post este stresantă pentru organism.

Chefir

Conține bacterii benefice pentru intestine și este ușor de digerat. Este un produs nutritiv și imunostimulant. Alegem 1,5 litri de chefir proaspăt (nu mai mult de 3 zile), îl împărțim în 5 porții și le bem pe tot parcursul zilei.

Kefir plus brânză de vaci

Bem chefir de cinci ori pe zi. În timpul micul dejun, prânzul și cină, adăugați 3 linguri de brânză de vaci fără grăsimi. La prânz, adăugați o lingură de miere sau fructe de pădure la brânza de vaci.

Orez

Ziua de post pe orez este utilă în special persoanelor cu aciditate mare și care suferă de boli articulare. Acest produs neutralizează sărurile din organism, vindecă durerile articulare, învăluie pereții stomacului. Alegem orez sălbatic, nelustruit. Este permis să mănânci până la 200 g de orez pe zi.

• În primul rând, cerealele trebuie spălate bine, astfel încât apa să devină limpede.
• Apoi înmuiați peste noapte.
• Dimineața, gătiți fără sare.
• Consumați pe tot parcursul zilei.
• Nimic altceva de mâncat decât orez.
• Bea apă toată ziua.

Hrişcă

Compoziția hrișcii include o mulțime de oligoelemente și minerale necesare omului - iod, cupru, fier, magneziu, potasiu. Conține multă vitamina B. Datorită acestuia compoziție chimică, acest produs ne intareste parul, unghiile, peretii vaselor.

Cu o zi de post pentru pierderea în greutate, este util să mănânci hrișcă cu chefir sau mere verzi (3 bucăți pe zi). Bea cel putin 2 litri de apa sau ceai verde fara zahar.

Merele

Având în vedere că merele conțin multe fibre, sațietatea vine rapid. Prin urmare, zilele de post pe mere sunt relativ ușoare. Munca stomacului și intestinelor se îmbunătățește, pierderea în greutate este vizibilă. Norma pe zi este de 1,5 kg de mere, 2 litri de apă pură necarbogazoasă sau ceai verde neîndulcit.

Apă

Nu este ușor să petreci o zi de post doar pe apă. Dacă decideți să vă „curățați” temeinic corpul, o astfel de zi de post este pentru dvs. Dar înainte de a începe, ar fi corect să consultați un medic dacă aveți contraindicații pentru post. Trebuie să bei cel puțin 2,5 litri de apă pe zi.

Ovaz

Bine cunoscut influență pozitivă fulgi de ovaz pe tractul gastrointestinal. În timpul zilei, trebuie să mănânci fulgi de ovăz (1 pahar de cereale pe zi) cu ceai verde neîndulcit.

Cum să reduceți pofta de mâncare în timp ce pierdeți în greutate

Când îți stabilești obiectivul de a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține alimente. Dar ce să faci dacă instinctul alimentar este ascuțit, senzația de foame te bântuie tot timpul? Există mici trucuri pentru pierdere usoara in greutate.

• Mâncați mese mici pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu vă este foarte foame. În acest caz, nu vei mânca mult. Dacă petreci toată ziua la serviciu, ia cu tine fructe sau fructe uscate. Îți pot ucide pofta de mâncare.
• Nu sari peste micul dejun.
• Echilibrează-ți corect meniul pentru pierderea în greutate. Mănâncă mai multe legume și limitează carbohidrații.
• Mâncați încet, mestecați bine mâncarea, simțiți-i gustul. Creierul semnalează organismului sosirea alimentelor la numai 20 de minute după începerea mesei.
• După ce turnați mâncarea în farfurie, lăsați deoparte o lingură înapoi. S-ar putea să fii surprins, dar mănâncă o porție mai mică.
• Încercați să luați o farfurie mică. Atunci porția ta ți se va părea uriașă, te vei sătura de ea.
• Dormi mai mult. Există un model - când o persoană doarme puțin, mănâncă mult.
• Cand slabesti, consuma mai multe lichide sau legume, fructe care contin multa apa (pepeni verzi, castraveti). Uneori corpul nostru percepe lipsa apei ca foame. Când ajungi acasă, bea încet un pahar cu apă caldă, senzația de foame se va stinge.

O persoană trăiește mult dacă își ascultă „ceasul biologic”. Atunci este sănătos, plin de energie. Datorită metabolismului adecvat, alimentele sunt complet absorbite, iar produsele de degradare sunt excretate din organism. Potrivit nutriționiștilor, trebuie să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi: micul dejun, prânzul și cina. Între ele - gustări din alimente ușoare.

Când slăbești înainte de micul dejun, va fi corect să bei un pahar cu apă la temperatura camerei și numai după 30 de minute să mănânci. Între micul dejun și prânz este permisă o gustare cu fructe de pădure sau fructe. Mesele trebuie să aibă loc la intervale de 2-3 ore. Timp optim pentru cină - între 17 și 20 de ore. În această situație, kilogramele în plus se aruncă ușor, corpul se îmbunătățește.

Pentru a pierde rapid kilogramele in plus, pe langa o alimentatie corespunzatoare, organismul mai trebuie sa i se ofere exercițiu fizic. Este bine să aveți un partener de slăbire și să vă sprijiniți reciproc în drumul către obiectiv.

Dacă aveți propriile rețete dovedite de pierdere în greutate, împărtășiți-le în comentarii.

Salutare dragi cititori! Astăzi vom vorbi despre alimentația adecvată pentru pierderea în greutate. Vei învăța cum să faci față kilogramelor în plus fără a adera la diete stricte.

Plenitudinea excesivă nu împodobește pe nimeni. Este mai ales neplăcut când, în ajunul zilelor calde de primăvară, se scot din dulap rochii frumoase, bluze, pantaloni și se afirmă cu groază... Lucrurile frumoase s-au înghesuit.

Plenitudinea poate fi rezultatul anumitor afecțiuni medicale. Nu întârzia. Un medic calificat vă va ajuta să vă rezolvați problema și să vă îmbunătățiți organismul.

Dar cel mai adesea, plenitudinea este dictată de excesul de nutriție și de un stil de viață sedentar. Aici totul depinde de tine. Nu este absolut necesar să alergi la un nutriționist. Puteți dezvolta independent dieta potrivită pentru pierderea în greutate acasă.

Cel mai important, crede în tine și fă tot ce poți. Și foarte curând noile reguli nu ți se vor părea o muncă grea, ci vor deveni un moment plăcut care aduce plăcere.

Metode și principii de slăbire eficientă

Pierderea rapidă în greutate cu diete stricte duce la rapid rezultate pozitive. Cu toate acestea, nu mulți oameni după revenirea la o dietă normală pot menține acești indicatori.

La urma urmei, cu o resetare rapidă greutate excesiva Corpul este supus unui stres enorm. Nu este de mirare că, speriat de o astfel de grevă a foamei, dă ordin să acumuleze provizii pentru viitor.

Alegand acasa dieta potrivita pentru slabit, te vei proteja de stres, depresie si anxietate. În același timp, îți vei forma o atitudine adecvată față de sănătatea, hrana și chiar aspectul tău.

Cea mai grea parte a pierderii în greutate este să începeți.

1. Atitudinea corectă. Trăi viață plină. Considerați chiar și cel mai mic rezultat drept o victorie. Nu vă autoflagelați dacă v-ați permis o bucată mică de tort cu o zi înainte după ora 18.00.
2. Stabiliți obiectivele potrivite. Puțini oameni reușesc să slăbească 10 kg într-o lună. Nu supraestimați cerințele dvs. Sa fie 2-4 kg, dar cei care vor pleca pentru totdeauna.
3. Găsiți sprijin. Dacă îți lipsește voința, găsește ajutor la persoana familiei tale. Crede-mă, fiica sau fiul tău cel mic va fi bucuros să facă sport cu tine. Iar soțul tău, pentru a te susține, va refuza o cină bogată prăjită și va mânca o salată cu tine.
4. Introduceți schimbări treptat. Nu trage de la umăr. Introduceți toate inovațiile treptat. Așa că te protejezi de defecțiuni, iar organismul va salva de stres.
5. Consum de apă. Un adult ar trebui să bea cel puțin 2 litri pe zi. Acest lucru va umple corpul cu vivacitate, energie.
6. Alegerea unui program de slabit Dacă ești un susținător al dietelor, atunci alege-le pe cele care sunt pe deplin în concordanță cu preferințele tale gustative, vor fi sănătoase. Mai bine, consultați-vă medicul.

Respectând regulile de mai sus, puteți transforma cu ușurință o alimentație adecvată într-un moment interesant și plăcut.

Nutriție fără diete

După ce v-ați adaptat la dieta potrivită pentru pierderea în greutate, aflați mai întâi pe ce concepte se bazează.

O dietă sănătoasă presupune respectarea acestor recomandări:

1. Renunta la dulciuri. Mierea poate fi folosită în loc de zahăr. Dulciurile, halva înlocuiesc perfect fructele.
2. Înlocuiți carbohidrații simpli cu alții complecși. Acestea din urmă includ hrişcă, mei, fulgi de ovăz integral, orez brun, paste din cereale integrale sau secară, pâine fără zahăr și fără drojdie. Pâine utilă din cereale integrale. Carbohidrații complecși sunt și legumele, fructele cu conținut scăzut de zahăr.
3. Renunta la copt, paine de grau.Însoțitorii tăi ar trebui să fie pâine de secară, pâine crocantă.
4. Urmărește mărimea porțiilor. Veți avea nevoie de cântare speciale. Ele vă vor ajuta să vă controlați apetitul. Se recomandă să nu consumați mai mult de 200 g de alimente la o masă. Mărimea porțiunii ar trebui să fie de mărimea unui pumn.
5. Nu mâncați afumat, prăjit. Mâncarea care este aburită în cuptor este considerată sănătoasă. Produsele pot fi fierte, fierte. Mâncarea prăjită este complet nesănătoasă și chiar dăunătoare.
6. Minimizați aportul de grăsimi animale. Este permis să adăugați o cantitate mică de unt în mâncare. Uleiul de măsline este cel mai util pentru mâncare, puteți coace și fierbe alimente pe el, umple salate cu el.
7. Mananca legume. Din ele puteți găti o varietate de salate. Cu toate acestea, nu folosiți maioneză sau smântână ca dressing. Folosiți ulei de măsline sau iaurt grecesc. Nu te lăsa dus de sare.
8. Asigurați-vă că mâncați proteine. Dar alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Din carne, preferați curcan, pui, vițel, iepure. Includeți în dieta dvs pește alb soiuri slabe.
9. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi utile. Asigurați-vă că utilizați chefir. Va îmbunătăți performanța tractului digestiv. Aceasta înseamnă că intestinele vor digera alimentele mai repede și mai bine.
10. Evitați alcoolul. Nu doar dăunează sănătății, ci provoacă și un apetit „brutal”.

Cura de slabire

Dacă doriți să vă echilibrați dieta pentru pierderea în greutate, atunci va trebui să vă reconsiderați complet modul de a mânca. Acest lucru nu este atât de ușor de făcut pe cât ar părea. La urma urmei, va trebui să schimbi ceva în programul tău.

Ești obișnuit să mănânci 3 mese pe zi? Acum trebuie să creșteți numărul de mese de până la 5-6 ori.

Cinci mese pe zi vă permit să reduceți intervalele dintre mese. Corpul tău nu va avea timp să experimenteze foamea. În consecință, rezervele de grăsime nu vor fi stocate pentru utilizare ulterioară.

• 7.30 - primul mic dejun;
• 9.30-10.00 - al doilea mic dejun;
• 12.30-13.30 - masa de prânz;
• 14.30-15.30 - gustare;
• 18.30-19.30 - cina.

Amintiți-vă, după cină, numai apă este permisă să bea.

Regimul de băut

Există o regulă importantă pe care se bazează dietologia: utilizarea apă curatăîn cantitate suficientă. Meniul pentru pierderea în greutate implică respectarea regimului de băut.

Apa participă la majoritatea proceselor care au loc în organism. Este pur și simplu necesar să-și susțină viața. În plus, apa este cea care stimulează buna funcționare a tractului digestiv.

Cantitatea zilnică de apă pentru un adult este de cel puțin 2 litri.

Dacă ești interesat de nutriție pierdere rapidă în greutate apoi folosește câteva trucuri:

1. Se bea inainte de masa, cu 30-40 de minute inainte, 1 pahar cu apa la temperatura camerei. Acest lucru va afecta pozitiv activitatea intestinelor. În plus, lichidul îți va umple puțin stomacul. În timpul mesei, vei mânca mult mai puține alimente.
2. Încercați să nu beți mâncare. Mai ales când vine vorba de ceai dulce. Lăsați să treacă 20-30 de minute după masă. Acum este timpul pentru ceai. În caz contrar, alimentele care intră în stomac, combinate cu o băutură dulce, pot provoca procesul de fermentație.

meniu exemplu

Am examinat principiile de bază pe care se construiește dieta. Nu este dificil să dezvolți singur un meniu de slăbire. Principalul lucru este să mănânci alimente naturale și sănătoase.

Nutriționiștii oferă următorul meniu, care poate fi folosit ca bază a dietei:

masă	Mancare recomandata	Exemplu de meniu
1 mic dejun	produse proteice, carbohidrați complecși	Fulgi de ovăz fiert în apă cu nuci, câteva bucăți de fructe sau 2 linguri. l. fructe de padure; brânză de vaci (100 g) sau iaurt (până la 5%) cu scorțișoară; 2 ouă fierte; cafea sau ceai
2 mic dejun	Legume proaspete, fructe	Salata de fructe sau legume (100 g) imbracata cu iaurt; 2 pâini
Cină	Carbohidrați complecși, fibre, proteine ​​animale	Supă pe bulion de legume sau carne cu conținut scăzut de grăsimi; carne fiartă; salata de legume cu ulei de masline
ceai de după-amiază	Legume, grăsimi vegetale	Salată de legume (de exemplu, din avocado și morcovi) - 100 g; fructe uscate, nuci
Cină	Legume cu proteine ​​animale	Pește copt (fiert) cu legume înăbușite; salata de legume cu ulei de masline si otet balsamic (1 picatura)
Înainte de culcare	Lactate alimente cu conținut scăzut de grăsimi	1 cană iaurt natural sau chefir

Și iată o masă la îndemână cu 5 opțiuni pentru fiecare masă simultan:

	1 opțiune	Opțiunea 2	3 optiune	4 optiune	5 optiune
Mic dejun	Fulgi de ovaz, mere, ceai verde	Omletă cu proteine ​​la abur cu roșii, banane	Caserola de branza de vaci cu fructe uscate, ceai	Pâine crocantă cu cremă de brânză și pește roșu, cafea fără zahăr	Branza de vaci cu fructe si miere, ceai
Masa de pranz	Banană	Iaurt	Salata de legume	Brânză de vacă	Biscuiti cu fulgi de ovaz cu miere si ceai
Cină	Supă de legume, hrișcă cu carne de vită fiartă	Supa de peste, pui la cuptor cu legume	Supa de pui, piure de telina, peste copt	Supa de legume, chiftele de vita cu orez	Borș dietetic, pilaf cu pui
ceai de după-amiază	Decoctul de măceșe	Chefir	Fructe	Salata de legume	Iaurt
Cină	Pește la grătar cu legume	Salata calda de legume si vita	Orez cu pui înăbușit și legume	Friptura cu salata de legume	Tocană de legume cu vițel

Amintiți-vă că meniul ar trebui să țină cont caracteristici individuale pierderea în greutate - sex, vârstă, greutate, prezența bolilor cronice.

Dacă meniul de mai sus este ideal pentru o femeie, atunci pentru un bărbat care dorește să slăbească, trebuie luate în considerare următoarele puncte atunci când elaborează o dietă:

1. Corpul masculin are nevoie de o porție suplimentară de proteine. Totuși, nu uitați că carnea și peștele trebuie să fie slabe. Dimineața, puteți folosi pește roșu Nu în număr mare.
2. Controlați cu atenție prezența fructelor și legumelor în dietă. La urma urmelor jumătate puternică a umanității este adesea considerată singura legumă necesară în dietă - cartofii.
3. Includeți prebiotice naturale în dieta dvs. Utile: iaurt, chefir, varză murată.
4. Urmăriți-vă consumul de alcool. Este recomandabil să-l excludeți cu totul. La început, norma acceptabilă este: 180 ml vin sau 50 g alcool tare.

Caracteristicile nutriției pentru copii

Cel mai greu este să oferi o dietă sănătoasă copiilor și mai ales adolescenților. Până la urmă, la această vârstă, organismul are nevoie de alimente care au o valoare nutritivă ridicată.

Este o iluzie extrem de periculoasă că alimentele pentru un adolescent ar trebui să fie bogate în calorii.

Dieta ar trebui să conțină alimente sănătoase, naturale și bogate în vitamine.

Pentru a asigura o dietă sănătoasă pentru adolescentul dvs., urmați cu strictețe regulile:

1. Pentru gătit, utilizați produse proaspete și de înaltă calitate. Nu folosiți conservanți, mâncăruri comode, fast-food.
2. Insuflați o cultură a nutriției copilului dumneavoastră. Un adolescent ar trebui să ia în mod regulat alimente, să urmeze regimul.
3. Încercați să îi transmiteți copilului că băutul și gustarea nu sunt o condiție prealabilă pentru comunicarea în companie.
4. Explica-i adolescentului tau importanta de a evita chipsurile, dulciurile, fast-food-ul.

Dieta pentru sportivi

Dieta sportivilor care doresc să slăbească merită o atenție deosebită. Trebuie amintit că persoanele implicate în sport cheltuiesc în mod activ energie. Prin urmare, dieta lor ar trebui să fie mai bogată în calorii pentru a-și umple rezervele de energie.

1. Nu mai mâncați „calorii goale”. Este despre despre diverse dulciuri și zahăr. Astfel de produse nu oferă energie, dar se transformă ușor în grăsime.
2. Fiecare masă ar trebui să includă carbohidrați complecși și proteine. Aceste alimente sunt importante pentru construirea țesutului muscular.

Alimentația corectă, supusă antrenamentului, este dificil de compus pe cont propriu. Contactați-vă antrenorul sau nutriționistul, un specialist vă va ajuta să faceți meniu eficient pentru pierderea în greutate.

Alimente eficiente care ajută la arderea grăsimilor

supa de telina

Vei avea nevoie:

• apă - 3,5 l;
• ceapa - 1 buc.;
• morcovi (mici) - 1 buc.;
• cartofi - 2 buc.;
• țelină - 1 buc.;
• cap de varză (mică) - 1 buc.;
• ardei gras - 1 buc.;
• ierburi, sare, piper macinat.

Cum să gătească:

1. Tăiați toate legumele în fâșii.
2. Înmuiați toate componentele, cu excepția varzei, în apă clocotită. Gatiti vasul la foc mic timp de 10-15 minute.
3. Apoi adăugați varza și continuați să gătiți încă 10 minute.
4. Adăugați condimente și ierburi.

Felul de mâncare poate fi servit ca o supă obișnuită. Această rețetă face o supă cremoasă delicioasă.

Supa de legume cu broccoli

Vei avea nevoie:

• fileu de pui- 200 g;
• cartofi - 2 buc.;
• ceapa - 1 buc.;
• broccoli - 450-500 g;
• morcovi - 1 buc.;
• ulei vegetal - 1 lingura. l.;
• sare, piper, ierburi.

Cum să gătească:

1. Înmuiați puiul tocat în apă clocotită.
2. După 20 de minute, înmuiați cartofii în bulion. Apoi, după 10-15 minute, adăugați buchețelele de broccoli.
3. Pe ulei vegetal se fierbe morcovii și ceapa timp de 5-7 minute.
4. Cu 5-10 minute înainte ca supa să fie gata, adăugați legumele înăbușite.

Nutriție pentru pierderea rapidă în greutate

Din păcate, o dietă sănătoasă nu vă va oferi o pierdere rapidă în greutate. Dietele stricte pot obține astfel de rezultate. Cu toate acestea, după cum sa menționat mai sus, efectul unei alimentații adecvate este mai persistent.

Dar nu disperați, există mai multe trucuri pentru a accelera procesul de pierdere a kilogramelor în plus.

Nutriția pentru pierderea rapidă în greutate acasă se bazează pe următoarele reguli:

1. Observa regim de băut. Apa este excelentă pentru a reduce foamea.
2. Mănâncă mâncare la fiecare 3-4 ore, dar în cantități mici. Mâncatul frecvent ajută la accelerarea metabolismului. Corpul, simțind consumul constant substanțe utile, nu „se gândește” la nevoia de rezerve.
3. Hrana principală ar trebui să fie legumele, fructele de pădure, fructele. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la carne, pește și produse lactate. Trebuie doar consumate în cantități mai mici.
4. Condimentele stimulează perfect digestia: scorțișoară, piper, coriandru, chimen.
5. În caz de foame, vă puteți permite o mică gustare cu fructe uscate sau nuci.
6. Ceai verde util. Forțează organismul să prelucreze rezervele acumulate în energie.
7. Dieta ta pentru pierderea rapidă în greutate acasă trebuie să fie susținută de activitate fizică. Alege alergatul pentru pierderea în greutate, mers pe jos, gimnastică, înot. Orice activitate va ajuta.

Cum să faci un program de slăbit acasă

Acum să vedem cum este creat acasă un program de nutriție pentru slăbire.

Inițial, ar trebui să determinați rata metabolică bazală (RBM). Aceasta este energia (în calorii) care este necesară pentru viața corpului.

Se calculează folosind formula Harris-Benedict pentru bărbați:

12,7 x Înălțime + 6,3 x Greutate - 6,8 x Vârsta + 66 = GED

Și pentru femei:

4,7 x Înălțime + 4,3 x Greutate - 4,7 x Vârsta + 655 = GED

Indicatorul rezultat indică cantitatea de energie de care are nevoie corpul tău într-o stare calmă. Dar programul de nutriție pentru pierderea în greutate acasă trebuie să țină cont neapărat de gradul de activitate.

Prin urmare, atunci când se calculează rata de calorii utilizate de organism, este necesar să se aplice următorii coeficienți:

• 0,8 - 1,0 - pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar;
• 0,9 - 1,1 - at activitate moderată(mers regulat sau 2 antrenament sportiv in saptamana);
• 1,0 - 1,2 - pentru populația lider imagine activă viata (aproximativ 3-4 antrenamente pe saptamana).

Un program de nutriție de slăbit la domiciliu presupune crearea unui deficit caloric între aportul de energie și cheltuiala energetică.

Cu toate acestea, nu exagerați, diferența nu ar trebui să fie mai mare de 200-300 de kilocalorii.

Reguli pentru salvarea rezultatelor

Trebuie să-ți amintești asta efect rapid Nu vei obține nimic din mâncarea corectă. Prin urmare, acordă-te la munca pe termen lung asupra ta. În același timp, veți constata rezultate excelente în fiecare lună.

Și atunci se obține efectul, iar în oglindă vezi femeie frumoasă cu o siluetă rafinată, apare gândul: mi-am atins scopul, te poți relaxa. Aceasta este cea mai periculoasă decizie!

Alimentația corectă ar trebui să fie stilul tău de viață. Dacă ai luat decizia de a schimba, atunci schimbă-te odată pentru totdeauna.

1. Trebuie să respectați în continuare regulile de alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, atunci când calculați cantitatea necesară de energie pentru viața dvs., nu subestimați indicatorul.
2. Nu renunta la activitatea fizica. Sportul te va menține în formă și te va proteja de creșterea în greutate.
3. Asigurați-vă că urmați rutina zilnică. Ar trebui să dormi bine și să te trezești vesel dimineața.
4. Nu uitați de utilizarea obligatorie a apei.

Femei dragute! După cum puteți vedea, nu este deloc dificil să vă dezvoltați și să urmați o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate acasă. Cel mai important, acordați-vă succesului și fiți disciplinați. Și cu siguranță vei reuși!

Face posibilă nu numai sprijinirea organismului, furnizarea acestuia cu toți nutrienții necesari, creșterea imunității, dar și slăbi. Pierderea în greutate nu va apărea din cauza dietelor debilitante, uneori impact negativ asupra organismului, dar datorită distribuției corecte a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților și alegerii mai multor metode sănătoase prelucrare alimentară.

Conținutul articolului:

Este foarte important să înțeleg de unde a venit excesul de greutate, de care aș vrea să scap. Majoritatea dietelor implică respingerea uneia sau alteia componente a dietei, ceea ce duce ulterior la revenirea în greutate după încheiere. diete. De aceea alegerea mâncat sănătos este fundamentală pentru menținerea unei siluete zvelte, deoarece o alimentație sănătoasă ar trebui să devină un obicei permanent.

Cauzele supraponderalei

Dorind frecvent slăbi se ghidează după singurul principiu - să reducă numărul de calorii în așa fel încât să nu existe nimic care să compenseze costurile cu energie. Destul de ciudat, această metodă nu funcționează întotdeauna. Cert este că compoziția alimentelor pe care le consumăm este foarte importantă. Prin urmare, proprietățile alimentelor afectează cel mai mult acumularea de exces de greutate mâncat sănătos- cel mai metoda eficienta scapă de kilogramele în plus.

Dorind frecvent slăbi doar agravați situația cu diete stricte, deoarece în acest caz metabolismul încetinește și organismul începe să „economisească” grăsimea în rezervă.

Un rol important îl joacă cultura nutriției, nu degeaba există tradiția de a mânca alimente de 5 ori pe zi. Dacă vă abateți de la astfel de norme, este, de asemenea, posibil să luați în greutate în exces.

Una dintre cauzele comune ale excesului de greutate este tensiunea nervoasă, în timpul căreia cortizolul este eliberat activ în sânge. De asemenea, favorizează acumularea de depozite.

De asemenea, nimeni nu a anulat caracteristicile individuale ale ratei metabolice, cu toate acestea, acest factor poate fi influențat și de alimentația corectă și periodică, precum și de creșterea activității fizice.

Reguli de bază ale alimentației sănătoase pentru pierderea în greutate

1. În primul rând, este foarte recomandat să minimizați aportul de sare și zahăr. Zahărul contribuie la formarea unei „burtici”, iar sarea reține lichidul în organism, datorită căruia organismul capătă un aspect umflat. De fapt, sarea doar „înșală” papilele gustative și, dacă nu adaugi suficientă sare, vei observa în curând că mănânci mult mai puține alimente.
2. În al doilea rând, contează și dimensiunea porției. A dovedit că stomacul uman are un volum comparabil cu volumul alimentelor care incape in doua palme. Nu contează de unde a venit obiceiul de a mânca în exces - fie că a fost creșterea bunicii tale sau a mâncat zilnic gustări dăunătoare în fața computerului, trebuie să scapi de el. Folosește mâncăruri mai compacte - și vei obține efectul psihologic de sațietate.
3. Renunțarea la supraalimentarea noaptea este una dintre cele mai dificile, dar și cele mai multe reguli eficiente dieta sanatoasa pentru pierderea in greutate. Chiar și fără a reduce conținutul de calorii al micului dejun și al cinei, trecerea la cine ușoare va da efectul dorit - într-o săptămână vei observa o îmbunătățire semnificativă. Motivează-te cu viitorul tău corp tonifiat și în curând vei aprecia toate beneficiile senzație de lumină foame după cină.
4. Un alt principiu important al unei diete sănătoase este să nu consumi alimente. Pe vremuri, în copilărie, mulți dintre noi ni s-a cerut să nu consumăm hrană uscată și... au greșit! Este lichidul băut după masă care interferează cu digestia normală. Ea se diluează suc gastric, interferând cu digestia normală a mesei. Încercați să beți cel puțin 50 de minute după masă, înainte de a mânca vă puteți permite un pahar cu apă pentru o jumătate de oră.
5. Recomandările de a mânca mai multe fructe și legume sunt asociate nu numai cu setul bogat de vitamine pe care le conțin. Aceste produse sunt alcătuite din fibre, care sunt un demachiant natural al organismului, eliberându-l de toxine și alte substanțe nocive.

Dieta echilibrata

După cum am menționat mai sus, este destul de important să consumăm grăsimi, proteine ​​și carbohidrați în raportul corect, fără a uita de alimentele bogate în vitamine, aminoacizi și minerale.

Veverițe

Toată lumea știe că proteina este principala material de construcții organism, cu ajutorul căruia sunt construite celulele pielii. Neuroni, tesut muscular. Asigurarea funcționării multor procese metabolice, proteinele sunt de neînlocuit Pentru viata normala organism.

În fiecare zi, o anumită cantitate de proteine ​​trebuie să intre în corpul uman. Mai ales bogat în proteine următoarele produse alimente: brânzeturi, arahide, carne, leguminoase, ouă, lapte, ficat și cod.

Proteinele pot fi consumate în siguranță la cină, fără teama că se vor „depune” în lateral.

Carbohidrați

Carbohidrații îndeplinesc o funcție energetică și sunt reprezentați în principal de zahăr și amidon. Acesta din urmă, atunci când este procesat de organism, se descompune în binecunoscutele glucoză și fructoză.

Amidonul este procesat mult mai lent, intră în organismul nostru sub formă de rădăcină, orez, grâu. Există o mulțime de zahăr în stafide, piersici, miere.

Important! Fibrele, deși aparțin carbohidraților, nu sunt absorbite de organism, așa că sunt recomandate cu tărie pentru pierderea în greutate.

Cele mai multe fibre din legume precum morcovi, varză, fasole, spanac, porumb, ardei dulci, ceapă, țelină, roșii, mere, portocale, avocado, caise, grapefruit, pere, prune, pepeni, fructe de pădure și fructe uscate, orez brun, hrișcă , linte și altele.

Grasimi

Într-o situație cu grăsimi, este important să se mențină un echilibru, deoarece atât un exces, cât și o lipsă a acestor substanțe sunt dăunătoare. Grăsimile sunt implicate în construcția de noi celule, așa că este imposibil să le excludem complet din dietă. Este recomandat să consumi aproximativ 30 de grame de grăsime pe zi dacă trebuie să slăbești.

În același timp, este mai bine să obțineți grăsimi introducând în meniu ulei de măsline sau de in. Se recomandă să refuzați grăsimea, carne grasă, cârnați și cârnați, precum și maioneză și margarină.

vitamine

Nu uitați de vitamine, deoarece acestea stimulează și metabolismul. De exemplu, vitamina B ajută la digerarea carbohidraților. De asemenea, indispensabil pentru pierdere în greutate vor fi vitaminele A și C.

Nu uitați de iodul, care accelerează metabolismul, de zinc, care normalizează nivelul de insulină din sânge și de potasiu, care afectează activitatea inimii și metabolismul. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți în dietă curki, varec, semințe, nuci, țelină, caise uscate și prune uscate.

Meniu de dietă expres bazat pe o nutriție adecvată

Această dietă scurtă vă va permite să pierdeți în greutate fără a priva organismul de nutrienți. Este conceput pentru doar patru zile, astfel încât toată lumea va putea aprecia toate beneficiile.

Prima zi permis să utilizeze alimente proteice si legume. Alege file de pui si salata de legume pentru prima zi, care pot fi asezonate cu o lingurita de ulei de masline.

În a doua zi dați preferință peștelui și puteți lua o gustare cu o porție mică de brânză de vaci.

In cea de-a treia zi se consumă carbohidrați, dar orice grăsime este interzisă. Dă preferință fructelor și legumelor, caiselor uscate, poți lua o gustare cu o lingură de miere.

A patra zi- ziua de descărcare. Astăzi puteți chefir și legume crude.

O astfel de dietă este destul de echilibrată, dar după finalizarea ei este mai bine să compuneți corect un meniu și să vă bucurați de o dietă sănătoasă..

Video: Alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate

Fiecare persoană din viață se întreabă ce să mănânce pentru a pierde în greutate. Totul este foarte simplu: trebuie să mănânci alimente sănătoase, să le excludeți pe cele dăunătoare, să faceți sport. Mulți oameni știu ce alimente conțin calorii goale și afectează negativ organismul, dar este greu să renunți la obiceiuri. Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate este diferită de dietele stricte. Nu există reguli specifice, cu excepția faptului că o persoană trebuie să renunțe la mâncarea nedorită și să-și ajute corpul să funcționeze corect. Aflați mai multe despre cum să faceți acest lucru în prezentarea de mai jos.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate

O dietă echilibrată pentru pierderea în greutate are multe beneficii. Odată ce ați stabilit procesul, puteți uita pentru totdeauna de kilogramele în plus, greutatea, problemele de sănătate. Dietele lovesc organismul sub formă de stres. În plus, într-o zi trec la dieta obișnuită și revin rapid toate kilogramele care au dispărut greu. O dietă sănătoasă pentru slăbire aduce beneficii tuturor organelor interne și vă cere să renunțați doar la acele alimente fără de care o persoană se poate descurca bine.

Un corp grațios și un corp sănătos sunt rezultatul muncii constante a femeilor și bărbaților asupra lor înșiși. Modul corect nutriția pentru pierderea în greutate necesită respectarea regulilor:

1. Faceți un plan de masă.
2. Alegeți numai produse sănătoase pentru pierderea în greutate.
3. Începeți-vă ziua cu un pahar curat apa fierbinte.
4. Menține echilibrul fluidelor în organism.
5. Respectați cinci mese pe zi pentru a pierde în greutate în porții mici.
6. Este important să te obișnuiești cu exerciții simple care ar trebui efectuate în mod regulat. Pentru a face acest lucru, puteți să vă înscrieți la antrenament de fitness, să alergați pe cont propriu dimineața sau să faceți exerciții pentru câteva minute în fiecare zi.
7. Nu puteți mânca înainte de culcare (mâncați cu trei ore înainte).

Lista de produse pentru pierderea în greutate sănătoasă

Mâncarea pentru pierderea în greutate nu este numai conținut scăzut calorii, dar și valoare nutritivă, fără aditivi nocivi, naturalețe, prietenos cu mediul. Ce poate fi folosit:

1. Înlocuiește băuturile cu continut ridicat zahăr (sodă, sucuri) apă curată sau ceai de plante.
2. Făină de ovăz, orez brun, orz perlat, hrișcă și alte produse de slăbit din cereale integrale.
3. Legume proaspete, fructe. (Nu abuzați de conservele bogate în sare, zahăr, fructe uscate).
4. Este indicat să înlocuiți prăjiturile cu dulciuri cu congelate sau fructe de padure proaspete.
5. Proteina slabă este unul dintre cele mai valoroase elemente pentru sănătate și pierderea în greutate. Poate fi obținut din alimente precum pește, carne, linte, fasole.
6. Ciuperci. (Conține puține calorii, promovează digestia).
7. pui, oua de prepelita.
8. Specii de pești marini (somon, hering). bogat în valoare acizi grașiși sunt excelente ca produse de slăbit.
9. Nuci (alune, caju, migdale). (Folositi in cantitati mici, alimentele sunt foarte bogate in calorii).
10. Produsele lactate sunt bogate în calciu.

Piramida alimentației sănătoase

abordare rațională a această problemă configurați rapid munca organe interneîn mod corect. Rețetele pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să includă alimente sănătoase în procentul potrivit. De exemplu, legumele ar trebui să ocupe aproximativ jumătate din dieta zilnică totală, fructele - nu mai mult de 40%, alimentele bogate în fibre (cereale, brutărie) - aproximativ 20%. Produsele lactate și proteinele valoroase nu depășesc 10%, uneori untul și brânzeturile sunt permise în cantități mici. Puteți vedea un exemplu în fotografia de mai jos.

Cum să începi să slăbești

Pentru ca o dietă sănătoasă pentru programul de slăbire să dea roade, corpul uman curățat și a scăpat de kilogramele în plus, trebuie să te gândești la fiecare etapă. Este util să consultați un nutriționist pentru a determina rezultatul dorit al pierderii în greutate. Specialistul va oferi instrucțiuni detaliate cum se procedează. După aceea, se întocmește un program de luare a produselor pentru pierderea în greutate, un program de activitate fizică, obiceiuri bune.

Cum să-ți planifici dieta pentru fiecare zi

Fără a respecta anumite reguli, chiar și cele mai utile produse pentru pierderea în greutate nu vor ajuta la obținerea rezultatului dorit:

1. Micul dejun contează foarte mult zi activă deci nu trebuie omis.
2. Nu poți să te înfometezi. Când treceți la un mod nou, nu trebuie să reduceți dieta cu mai mult de un sfert, altfel organismul va începe să lucreze în modul de urgență, formând rezerve de grăsime.
3. Este necesar să luați produse pentru pierderea în greutate în mod sistematic și în volume mici, împărțind ziua în intervale de timp egale.
4. Corelați în mod rezonabil cantitatea de alimente și cantitatea de energie cheltuită pe zi pentru a evita apariția rezervelor de grăsime.
5. Dacă simțiți o dorință irezistibilă de a mânca un produs interzis, atunci nu trebuie să vă rețineți. Adesea, astfel de semnale indică lipsa unei substanțe în organism.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Este important nu numai să alegeți alimente sănătoase, ci și să echilibrați dieta. Mâncarea dietetică pentru slăbire meniul pentru o săptămână trebuie să fie format, ținând cont de caracteristicile corpului, activitatea fizică a unei persoane și compatibilitatea ingredientelor. Produsele ar trebui să fie benefice, să contribuie la pierderea în greutate și la recuperare, să conțină toate elementele vitale substanțe importante. Exemplu dieta saptamanala prezentat mai jos.

meniu exemplu pentru o alimentație sănătoasă și slăbire:

1. Terci de ovăz (orez, mei) la micul dejun. În plus, ou fiert (brânză). Un pahar de cacao, compot de fructe uscate, jeleu.
2. Un mar (pere, gutui, o mana de nuci, mandarine, banane, fructe de padure congelate) pentru gustare te va ajuta sa slabesti.
3. La prânz, supă cu bulion de carne (ciorbă de legume, pește). File de curcan fiert (pui, iepure, vita). Se orneaza cu orez brun, cartofi fierti (sau piure), uneori paste, hrisca. Pâine de secară (tărâțe, cereale integrale).
4. Pentru o gustare de după-amiază, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi) este perfect pentru a pierde în greutate.
5. Cina trebuie să fie ușoară, să includă salate de legume cu ulei de măsline. Pe fierbinte, puteți coace sau fierbe pește, iepure, pui fără piele.
6. Pentru pierderea în greutate, este important să descărcați corpul o dată pe săptămână.

Rețete pentru o dietă echilibrată

Când ați înrolat recomandările unui nutriționist, ați pornit să treceți la o alimentație adecvată și să slăbiți, trebuie să învățați cum să gătiți alimente sănătoase. După ce cumpărați produse sănătoase, ar trebui să învățați rețete simple de slăbit care vă vor asigura că corpul dumneavoastră se îmbunătățește, pierde excesul de greutate, curățare complexă. Stăpânirea lor nu va fi dificilă.

1. Ceapa rosie (1 buc.) Se curata si se da pe razatoare.
2. 3 avocado, decojite, tocate mărunt, puse pe frunze de mentă.
3. Se condimentează vasul cu ulei de măsline, se decorează cu felii de grapefruit.

Supa de urzici pentru slabit:

1. Curățate și tocate mărunt ceapă.
2. Se topește puțin unt într-o cratiță, se adaugă ceapa.
3. 400 g frunze proaspete de urzica, spalate si tocate.
4. Luați 350 g de cartofi, curățați, tăiați.
5. Toate componentele sunt adăugate în tigaie, prăjite.
6. Adăugați bulion de legume, aduceți la fierbere.
7. Gatiti 15 minute, lasati sa se infuzeze.

Salată de sfeclă roșie tânără pentru pierderea în greutate:

1. Luați 4 sfeclă cu vârfuri.
2. Rădăcinile sunt curățate, fierte, tăiate în fâșii.
3. Frunzele sunt aburite și zdrobite.
4. Pentru dressing, amestecați uleiul de măsline, sos de soia, pudră de ghimbir.
5. Se pune totul pe o farfurie, se presara cu seminte de susan.

Video: cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

Mâncarea sănătoasă necesită abordare integrată: alimentatie conform schemei planificate, antrenament sportiv, preparate speciale pentru slabit, cunoastere a secretelor gatitului. Aceasta nu este doar o dietă pentru o lună, ci un stil de viață pentru corp sanatos. Pentru a avea o idee despre alimentația corectă, care contribuie la pierderea în greutate, puteți urmări videoclipul de mai jos.

Problema aruncării kilogramelor în plus este foarte relevantă astăzi. Nu vom lua în considerare în detaliu motivele creșterii în greutate, dar nu va fi de prisos să le enumeram. Printre principalele motive se numără:

• stres
• Lipsa de somn
• Gustări nocive
• Consumul de alcool
• Hipodinamie (funcțiile corpului afectate)
• Vârstă
• Boli
• predispozitie genetica

Toate aceste motive împreună formează un mod de viață al unei persoane. Desigur, suntem capabili să influențăm ceva pe cont propriu, dar unele dintre cele de mai sus nu depind de noi. Prin urmare, există probleme cu greutatea. Cineva lasă totul să-și urmeze cursul și nu deranjează prea mult, dar pentru alții această problemă este vitală. Ca rezultat - tot felul de diete, speranțe pentru o revenire la forma anterioară etc.

Desigur, există diete care te ajută să slăbești, dar aici se ridică noua intrebare: cum să vă asigurați că rezultatul după pierderea în greutate rămâne mult timp, iar dieta plictisitoare este uitată ca un vis urât?

În continuare, îți vom spune despre cum să mănânci corect, și pentru a slăbi și pentru a nu lua deloc kilograme în plus mai târziu. Dar încă o dată, dacă aveți probleme cu greutatea, primul pas ar trebui să fie să vizitați un nutriționist care vă va ajuta să identificați cauza kilogramelor în exces și să găsiți cele mai bune modalități de a-l elimina.

În această anexă, vom acoperi următoarele întrebări:

• Bazele nutriției pentru pierderea în greutate
• Ce poți mânca în timp ce slăbești
• Ce să nu mănânci când slăbești
• Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate
• Sfaturi pentru pierderea în greutate în timpul exercițiilor fizice

Pe baza informațiilor primite despre alimentația adecvată, vă puteți crea propriul meniu pentru săptămână și pentru fiecare zi, dar vă vom spune imediat că va trebui să căutați pe cont propriu rețete gata preparate pentru feluri de mâncare de interes. -surse de partid, deoarece. indicăm doar direcția de lucru.

Bazele nutriției pentru pierderea în greutate

Sensul nutriției pentru pierderea în greutate este de a preveni nu numai „răul și insidiosul” supraponderal, terifiind pe majoritatea oamenilor, dar și o gamă largă de afecțiuni intratabile. Pe baza acestui lucru, merită să acordați atenție pentru a începe fundamente teoretice:

• slăbești, trebuie să arunci imediat conservele, muștarul și sandvișurile preferate. Acest lucru vă va face să vă gândiți la dieta și, în același timp, vă va ajuta să uitați de problemele digestive: de la arsuri la stomac la zahăr și depozite de grăsime care provoacă diabet, ateroscleroză și alte afecțiuni.
• Ia arme nutriție fracționată: va ajuta la evitarea senzațiilor acute de foame și supraalimentare. Porțiunile mici nu vor întinde niciodată pereții stomacului și vor face din acesta un „butoi fără fund”. Ca să fii mereu sătul, activ și să nu te îngrași, poți mânca nici măcar de 4-5, ci de 5-7 ori pe zi, dar puțin câte puțin.
• Studiile au confirmat că chiar și cea mai puternică senzație de foame dispare la 15 minute după începerea mesei. Utilizați trucul pentru pierderea în greutate: pentru a mânca și a nu mânca mult, mâncați cât mai puțin timp de 15 minute.
• Pentru a menține greutatea normală, trebuie să luați cina cu cele mai ușoare feluri de mâncare și cu câteva ore înainte de culcare. Pauza dintre micul dejun și cină nu trebuie să depășească 12 ore.
• Nutriția pentru pierderea în greutate reprezintă 40-50% din legume și fructe din dietă. Abundența fructelor se va transforma într-o adevărată bombă de vitamine și minerale, nu doar arderea grăsimilor, ci și explodând grăsimea corporală. Dar fructele atunci când slăbești este mai bine să mănânci până la 15 ore.
• Meniul unei persoane care slăbește trebuie să includă în mod necesar mâncăruri din cereale și cereale. Consumul de terci este util în fiecare zi. Aproape toate cerealele curăță organismul de toxine și resturi, îndeplinind funcția de adsorbanți mult mai eficient decât agenții terapeutici.
• Un mic dejun ideal este fulgii de ovaz cu fructe uscate, mere sau banane (chiar si oamenii nobili din Marea Britanie se rasfata cu astfel de preparate). Și terci de hrișcă cu morcovi prăjiți ușor și terci de orez cu dovleac.
• În dieta zilnică pentru pierderea în greutate ar trebui să fie seminte de floarea soarelui si nuci. Acestea vor furniza organismului necesarul de fibre alimentare, acizi nesaturați și potasiu.
• Pierzând în greutate, trebuie să mănânci iaurt, brânză și brânză de vaci, precum și să bei lapte. Aceste produse refac microflora intestinală și furnizează organismului calciu.
• Dacă nu ești la dietă, atunci asigură-te cu cel puțin 50-60 g de pește sau carne pe zi pentru ca organismul să nu ducă lipsă de proteine.
• Nu uitați de obligatoriu 2-2,5 litri de lichid pe zi. Se recomandă să beți apă curată necarbogazoasă (este posibilă apă minerală). Pentru a face pierderea în greutate mai eficientă, excludeți din meniu ceaiurile tari și cafeaua instant. Kissels, compoturile, băuturile naturale din fructe și ceaiurile verzi sunt recunoscute drept cele mai bune băuturi dietetice.
• Studiați-vă dieta obișnuită, găsiți în ea alimente bogate in caloriiși înlocuiți-le cu altele sărace în calorii. Consumul a peste 2000 de calorii pe zi este inacceptabil. De asemenea, este importantă înlocuirea alimentelor dăunătoare cu unele sănătoase și anume: zahărul cu miere, carnea grasă de porc cu vițel slab, uleiul de floarea soarelui cu ulei de măsline, smântâna grasă cu iaurt degresat etc.
• Încercați să monitorizați echilibrul acido-bazic, deoarece este responsabil pentru oxigenarea celulelor și multe alte lucruri. procese biochimiceîn interiorul corpului. Pentru a normaliza echilibrul, ar trebui să consumați nuci, legume, fructe, iaurturi și lapte.
• Produsele semifabricate, băuturile carbogazoase, pâinea albă, alimentele grase și prăjeli sunt adevărații dușmani ai frumuseții, sănătății și greutate normală. În plus, evitați carbohidrați simpli conținute în dulciuri, prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri. Cu toate acestea, nu este interzis să te tratezi o dată pe săptămână.
• Sarea nu va aduce niciun beneficiu unei persoane care pierde în greutate și cel mai bine este să fie înlocuită cu mirodenii și condimente naturale. Apropo, vă recomandăm să asezonați salatele cu oricare sare de mare sau suc de lamaie.
• Alcoolul este una dintre cauzele excesului de greutate și, de asemenea, este de dorit să-l refuzi, și mai ales berea și băuturile alcoolice. Pe lângă conținutul ridicat de calorii, ele excită pofta de mâncare, ceea ce nu este necesar în cazul slăbirii. Dacă tot vrei să te „distrezi” cu alcool, optează pentru o cantitate mică de vin roșu, dar fără fanatism.
• Cei obișnuiți să mănânce mult, dar nu mai vor să o facă, se pot practica o vreme auto-amăgirea: farfurii mari se înlocuiesc cu altele noi, în loc de o porție de 200 g se mănâncă o porție de 150 g. , etc.
• Pentru ca alimentația adecvată pentru pierderea în greutate să nu obosească, trebuie să faceți dieta cât mai variată. Mergeți la cumpărături, cumpărați produse dietetice neobișnuite, desfășurați propriile experimente culinare, combinați gusturi diferiteși citește mai multă literatură tematică. Mâncarea sănătoasă ar trebui să fie o plăcere, nu o amintire a limitărilor.
• Dacă mergi la magazin, mănâncă bine înainte. Omul flămând pleacă din magazin pentru a comanda mai mulți bani decât unul bine hrănit și, de asemenea, cumpără tot felul de lucruri inutile de care ar putea fi renunțate. Și toate acestea din cauza foametei.
• Una dintre cele mai moduri eficiente a slăbi înseamnă a te ridica de la masă puțin foame. Ajunși la un sentiment de saturație, dar gândindu-te că ar fi bine să „arunci” altceva, nu te lăsa tentat de această dorință, ci mai degrabă distras-o de niște afaceri.
• Unul dintre motivele pentru care oamenii nu se pot opri din mâncat la timp este stresul. Încearcă să fii mai des pe stradă, aranjează-ți mici vacanțe și fă cadouri. În general, răsfățați-vă pentru a nu „mânca” stresul cu un alt tort.

Meniul de slăbire nu implică consumul doar de alimente neobișnuite și neobișnuite - cele mai multe dintre ele sunt în meniul tău de mult timp, iar multe dintre ele sunt cu adevărat delicioase! Desigur, la început va trebui să te limitezi la ciocolata ta preferată sau la o brânză tare atât de apetisantă, dar nu trebuie să vărsați lacrimi de tristețe peste ele. Convinge-te singur.

Ce poți mânca în timp ce slăbești

• curcan (fara piele)
• Pui (fara piele)
• Iepure
• Vițel
• Fructe de mare
• Chefir, iaurt, lapte (toate cu conținut scăzut de grăsimi)
• Ouă (în loc de omletă, trebuie să aburiți o omletă)
• Aproape toate legumele și fructele (vezi mai jos)
• Leguminoase
• brânză de tofu
• orez brun
• Paine integrala

În primele etape ale atingerii obiectivului de a pierde în greutate, este mai bine să nu depășiți această listă și ar trebui să gătiți exclusiv la abur, în cuptor sau în timpul procesului de gătit.

Ce poți mânca în timp ce slăbești în cantități limitate

Amintiți-vă că alimentația pentru pierderea în greutate nu poate fi numită dietă în sensul deplin al cuvântului, motiv pentru care din când în când puteți da puțină slăbiciune. Dar pentru a nu te gândi convulsiv dacă poate fi mâncat cutare sau cutare, verifică alimentele permise condiționat (le poți mânca doar uneori, de exemplu, o dată pe săptămână):

• Alimente care conțin amidon: sfeclă, morcovi, porumb, cartofi
• Fructe dulci: struguri, persimmons, avocado, banane
• Ciocolata neagra
• sucuri naturale
• Brânzeturi tari
• Smântână și smântână
• Ulei de masline(nu mai mult de 10 g)
• Unt (nu mai mult de 10 g)

Aici are sens să vorbim despre deserturi, pentru că uneori vrei doar să le atingi. Dar merită să slăbești? Răspunsul la această întrebare vă va mulțumi cu siguranță, pentru că. Puteți mânca chiar și deserturi. Singura condiție: atunci când alegeți deserturile, încercați să le faceți și sănătoase. Acestea includ:

• Prajituri de ovaz
• mousse de fructe
• Branza de vaci cu fructe
• sorbeturi
• Kiseli
• Sufleu de caș
• Dulciuri cu fructe uscate

Și ultimul lucru din această parte a aplicației - produse care sunt tabu atunci când slăbești.

Ce să nu mănânci când slăbești

Nutriția pentru pierderea în greutate este un lucru destul de complicat și există, desigur, unele interdicții în dieta adecvată. Alimentele dăunătoare afectează negativ starea generală a corpului, care se exprimă prin greutate în stomac, greață sau alte senzații inconfortabile. Folosirea lor afectează și aspectul: pielea și părul se deteriorează, dar cel mai rău lucru este că apar kilogramele în plus.

Produsele tabu în timpul pierderii în greutate (și nu sunt de dorit în principiu) sunt:

• Produse din faina de grau
• majoritatea dulciurilor
• Zahăr
• Sucuri ambalate și instant
• Porc
• Maioneză
• Sosuri și sosuri ambalate pentru preparate
• produse afumate

Este ușor de observat că lista este destul de mică și este, de fapt, la fel de ușor ca decojirea perelor să o abandonezi pe cea tocmai numită. În plus, sănătatea ta generală va fi mult mai bună. Ei bine, atunci când obțineți rezultatul dorit și începeți să cântăriți atât de mult pe cât doriți, vă puteți răsfăța din nou cu răul. Dar merită?

Pe aceasta, terminăm prima parte a materialului și trecem la a doua - mai practică. Și vom începe prin a prezenta recomandări pentru alcătuirea unei diete săptămânale.

Nutriție pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Pentru a decide dieta potrivita timp de o săptămână, nu trebuie să ai cunoștințe aprofundate în domeniul nutriției. Este suficient să știți despre două nuanțe principale:

• Urmăriți-vă caloriile. Rata sa medie zilnică nu trebuie să depășească 2000 de calorii. Și atunci când slăbește, poate reduce 1600 de calorii.
• Toate produsele incluse în meniul pentru pierderea în greutate ar trebui să fie sănătoase și hrănitoare.

Aceasta include și necesitatea unei varietăți de feluri de mâncare, deoarece. Aceeași fulgi de ovăz sănătos, deși cu fructe, pot fi savurati în primele zile, apoi doar să te plictisești și să-ți dorești ceva nou. Și mâncarea plictisită poate șterge imediat toate planurile - iar prăjiturile, cârnații și cotleturile vor apărea din nou pe masă, pe care s-a decis să o refuze. Dar hai sa continuam...

Este foarte ușor să faci un meniu de slăbire pentru o săptămână: poți, de exemplu, să alternați pește și carne, să gătiți tot felul de salate, să gătiți cereale și să încercați să vă asigurați că felurile de mâncare. alta zi cel puțin în anumite privințe nu semănau cu felurile de mâncare din trecut. În plus, este important să vă asigurați că fructele și apa potabilă sunt întotdeauna disponibile.

• Mic dejun: alimente bogate în carbohidrați și fibre (cum ar fi terci)
• Gustare între micul dejun și prânz: alimente bogate în slănină (de exemplu, iaurt și brânză de vaci cu fructe)
• Prânz: alimente bogate în carbohidrați și proteine ​​(cum ar fi supa sau bulionul de pui)
• Gustare între prânz și cină: câteva fructe
• Cina: alimente bogate în proteine ​​(cum ar fi carnea sau fileurile de pește)
• Cu câteva ore înainte de culcare: brânză de vaci sau chefir

În plus, am întocmit o mică listă de alimente care sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate. Ia notă de asta.

Cele mai bune produse pentru pierderea în greutate

Produsele din această fișă pot deveni baza dietei tale zilnice:

• Pește și pasăre. O sursă excelentă de proteine ​​pentru pierderea în greutate și este mult mai sănătoasă decât carnea roșie. peste gras bogat în iod și acizi grași omega-3, necesare organismului. Vă reamintim că mâncărurile din carne de pasăre și pește trebuie gătite la abur sau la cuptor.
• Conţinut scăzut de grăsimi lactate. Ei au ocupat mereu și continuă să ocupe o poziție de lider în clasamentul produselor pentru frumusețe și armonie.
• Salate de legume. Perfect pentru gustare sau ca adaos la orice masă. Beneficiile conținutului scăzut de calorii sunt completate de faptul că o cantitate imensă de vitamine intră în organism.
• Mere și pere. Aceste fructe sunt bogate în pectină, dau o senzație de plenitudine și în același timp sărace în calorii.
• Grapefruit. Arde perfect grăsimile și, de asemenea, reduce conținutul de insulină, ceea ce reduce apetitul.
• Ghimbir. Recunoscut ca fiind unul dintre cele mai bune mijloace de pierdere in greutate si mentinerea unei siluete slabe. Compoziția ghimbirului include substanțe care îmbunătățesc metabolismul, curăță organismul de toxine și stimulează digestia.
• Figurile. Un alt produs care stimulează tractul digestiv, potolește senzația de foame și conține un minim de calorii.
• Nuci de pin. Nu degeaba sunt numite „comoara Siberiei”, deoarece conțin proteine ​​și acid linolenic, care reduce pofta de mâncare.
• migdale. Dacă mănânci 25 de migdale pe zi, poți obține o scădere rapidă în greutate și o scădere semnificativă a nivelului de colesterol.
• Ceai verde. Substanțele incluse în compoziția sa ard grăsimile și favorizează pierderea în greutate.

Compune-ți meniu de dietă, incluzând aceste produse în el, iar rezultatul sub formă de kilograme scăpate nu va întârzia să apară. Și pentru a vă ajuta să vă decideți asupra felurilor de mâncare pentru pierderea în greutate, consultați exemplul de meniu pentru săptămână.

Un exemplu de meniu săptămânal de slăbit

După cum știți deja, o dietă sănătoasă ar trebui să includă cel puțin două gustări. Dar, în cazul pierderii în greutate, trebuie să gustați în principal fructe, brânză de vaci, iaurt, fursecuri cu fulgi de ovăz și fructe uscate. Desigur, nu uitați de multă apă.

Să trecem la meniu (sunt mai multe feluri de mâncare din care să alegi).

Mic dejun*:

• Omletă sau ouă fierte moi
• Branza de vaci si biscuiti sau prăjituri de ovăz
• Sandviș cu legume și brânză la cuptor (pâine - grâu dur)
• Fulgi de ovăz cu o bucată de pui sau legume la abur

*Ceaiul verde sau cafeaua proaspăt preparată sunt potrivite ca băuturi

Gustare între micul dejun și prânz:

• Piure de fructe pentru copii
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Câteva fructe uscate sau o mână de nuci
• Caș cu stafide
• Mai multe fructe

• Bulion de pui și salată de legume
• Cartofi fierti, ciuperci inabusite si salata varza alba
• Ukha, chiftele la abur și salată de roșii și castraveți
• Borș (macră (cu fasole) sau vegetarian), carne la cuptor și salată din varza chinezeasca
• Supă de pui, salată de legume

*Sucurile naturale sau apa sunt potrivite ca băuturi

Gustare între prânz și cină*:

• prăjituri cu fulgi de ovăz
• Salata de fructe
• Mai multe fructe
• Iaurt
• Branza de vaci cu ierburi tocate

*Sucurile naturale sau jeleul sunt potrivite ca băuturi

• Brânză de vaci și salată de castraveți
• cotlet de pui abur și salată de varză
• Omletă cu legume
• Pește copt cu legume
• Iepure fiert cu legume

Principalul lucru de reținut atunci când elaborezi o dietă pentru pierderea în greutate este conținutul scăzut de calorii, utilitatea și varietatea. Pe baza acestui fapt, dieteticienii moderni au alcătuit o dietă zilnică pentru pierderea în greutate.

Plan de dietă scurt pentru pierderea în greutate

Vă prezentăm doar cele mai multe elemente importante diagrame care arată dimensiunile porțiilor feluri de mâncare diferiteși proporțiile unor produse:

• O porție de terci din orice cereală integrală - vizual de mărimea unui pumn
• O porție de carne slabă, inclusiv carne de pasăre și pește, este vizual nu mai mult de o palmă
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 200 g pe zi
• Iaurt natural - nu mai mult de o jumătate de pahar pe zi
• Chefir și lapte - nu mai mult de un pahar pe zi
• Apă minerală necarbogazoasă - cel puțin 1,5 litri pe zi (când mănânci fructe și supe). Componenta de băut a dietei poate fi suplimentată cu suc natural, băutură de fructe, compot, ceai verde sau bulion de măceșe
• Legume sub orice formă - cel puțin 300 g pe zi
• Fructe proaspete (de preferință neindulcite) - cel puțin 300 g pe zi
• Orice ulei vegetal - nu mai mult de 2 linguri pe zi
• Nuci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ouă - nu mai mult de 30 g din ambele pe zi

Această schemă este potrivită pentru orice persoană, indiferent de stilul de viață și ocupație. Cu toate acestea, dacă practicați sport, fiți atenți la o serie de recomandări suplimentare.

Fiecare sportiv știe că exercițiile fizice te pot ajuta să slăbești. Dar, în același mod, ei pot contribui la recrutarea acestuia. Pe baza acestui lucru, pentru ca greutatea să scadă și nu să crească, antrenează-te în conformitate cu următoarele recomandări:

• Masa principală ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de antrenament
• Dacă din anumite motive este imposibil să respectați paragraful anterior, împrospătați-vă cu chefir, brânză de vaci sau iaurt cu 30-40 de minute înainte de încărcare. Astfel de alimente sunt digerate foarte repede și furnizează organismului proteinele necesare mușchilor.
• Pentru a vă reîncărca bateriile, beți un pahar de suc natural sau mâncați o bucată de fructe cu 20-30 de minute înainte de antrenament.
• În timpul procesului de antrenament, asigurați-vă că beți puțin apă minerală fara gaz
• La 20-30 de minute după sfârșitul antrenamentului, trebuie să hrăniți corpul cu ceva proteine, de exemplu, mâncați niște brânză de vaci sau beți un shake proteic. Alimentele grase și prăjite sunt complet excluse
• Dacă mergeți la culcare este planificat la 4-5 ore după antrenament, este permis să luați o cină completă, de exemplu, pește și legume (dar cina nu trebuie să fie mai târziu de 19 ore)

Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate de multe ori mai repede. Dar să nu ne certăm: poate fi dificil să treci de la o dietă obișnuită, inclusiv alimente nocive, la una sănătoasă, special concepută pentru pierderea în greutate, cu un clic de deget. aproape întotdeauna greu, deși dacă aplicați câteva trucuri, acest proces va fi aproape nedureros.

Cum să nu te îndepărtezi de calea propusă

Pentru a face tranziția la o nouă dietă și, odată cu aceasta, mai ușoară, încercați să urmați câteva reguli simple:

• Formează-ți atitudinea interioară corectă, oferindu-ți minții o comandă clară și precisă de a mânca alimente sănătoase și de a mânca corect. Nu-ți permite să te relaxezi și să fii moale - atunci scopul tău te va motiva mult mai mult decât pastele cu carne și tot felul de dulciuri.
• Urmați principiile echilibrului atunci când vă alcătuiți dieta. Dacă meniul este construit corect, corpul tău va fi întotdeauna saturat cu tot ce are nevoie și va trage la el mâncare proastă pur si simplu nu vei fi.
• Fii atent cu tine starea de spirit psihologică, pentru că, după cum știți, toate problemele sunt în capul unei persoane. Creează-ți în mintea ta o imagine a celui mai bun tău - felul în care vrei să te vezi, de ex. frumos, sănătos, în formă. Pune-ți deoparte 5-10 minute pe zi pentru a te relaxa și a recrea această imagine în mintea ta. „Uită-te” la noul tu, laudă-te, admiră-te, mulțumește-te pentru rezistență și perseverență.
• : faceți un plan pentru o săptămână, o lună și chiar un an. Decideți câte kilograme slăbiți până la această sau acea dată, cum vă vedeți până la această oră, care este starea dumneavoastră de sănătate și sentimentele etc. Ține acest plan în fața ta, analizează-l mai des - și cu siguranță totul va ieși așa cum îți dorești.

Oricum ar fi (adică, indiferent de orice pregătire psihologicăși ), bazele nutriției pentru pierderea în greutate se bazează pe un meniu variat și atent, alcătuit din produse atent selectate. Sunt produsele care contribuie într-o mai mare măsură la pierderea nedureroasă a excesului de greutate, dar este extrem de important ca conținutul de calorii rația zilnică la pierderea în greutate, au fost mai puține calorii pierdute pe zi. Și puteți realiza acest lucru, ghidându-vă de informațiile furnizate în această aplicație.

În prezent, marea majoritate a persoanelor supraponderale încearcă să o piardă în mod eficient și corect, fără a provoca absolut niciun rău organismului și bunăstării lor și, în același timp, obținând un rezultat pe termen lung. Restricțiile alimentare periodice și dietele dureroase nu vor duce la nimic bun. În schimb, este mult mai bine să optezi pentru o dietă rațională constantă care vizează normalizarea greutății și îmbunătățirea sănătății. Și acum aveți tot ce aveți nevoie pentru a începe să mâncați corect.

Vă dorim succes și mese foarte gustoase, dar sănătoase!