Dormi după masă în timpul zilei. Somnul în timpul zilei este bun sau rău?

Printre oameni diferite vârste prost dintre cei care au mare dorinta de a trai un pui de somn dupa-amiaza. Pentru majoritatea, după un somn în timpul zilei, starea de bine se îmbunătățește, există un val de energie.

Mulți nu ar refuza să tragă un pui de somn în timpul zilei, dar din cauza muncii și a altor lucruri, nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Dar sunt și cei care somn în timpul zilei aduce un sentiment de frustrare.

Să încercăm să ne dăm seama - este util somnul în timpul zilei sau există vreun rău?

Specialiștii din domeniul fiziologiei au constatat că nevoia unui pui de somn de după-amiază apare din cauza modificărilor bioritmurilor corpului nostru. Astfel de fluctuații apar din cauza modificărilor ratei metabolice pe o perioadă zilnică.

Acest fapt poate fi confirmat prin măsurători simple ale temperaturii corpului: se vor găsi două intervale pe zi în care temperatura va fi cea mai scăzută:

• între orele 13.00 și 15.00 în timpul zilei;
• între orele 3 și 5 noaptea.

Scăderea temperaturii în perioadele indicate nu este afectată de somn sau de alimentele care au fost consumate. În acest moment, există o nevoie puternică de odihnă, implicând scufundarea în somn. Să ne dăm seama de ce ești atras să dormi în timpul zilei, este benefic somnul în timpul zilei și cât timp este permis să dormi în timpul zilei?

Cât de mult ar trebui să doarmă după-amiaza

Durata maximă a somnului după-amiaza este de o jumătate de oră - doar în acest caz, odihna va fi benefică. În 30 de minute nu vei avea timp să cazi într-o stare somn adinc iar acest lucru este de mare importanță. Orele de somn în timpul zilei pot varia în funcție de specificul locului de muncă, vârstă și condiția fizică.

În cele mai multe cazuri, o jumătate de oră de somn și chiar un sfert de oră de odihnă sunt suficiente pentru recuperare. Acest lucru este suficient pentru a îmbunătăți starea de spirit, a îmbunătăți starea fizică și emoțională.

Dormitul mai mult de o jumătate de oră va aduce un sentiment de slăbiciune. O odihnă lungă, care implică adormirea, va provoca letargie. De aceea majoritatea fiziologilor recomandă să stea în timpul zilei, deoarece în poziția culcat este ușor să cadă într-un somn lung. Trageți un pui de somn câteva minute în timpul pauzei chiar la birou și vă veți simți mai bine.

Beneficiile somnului de după-amiază

Mulți trebuie să depășească senzația de somnolență care apare după cină – nu toată lumea își poate permite luxul de a lua un pui de somn după-amiaza. Dar dacă condițiile o permit, să știți că beneficiile somnului după-amiaza pentru organism au fost dovedite prin studii științifice efectuate în mai multe țări.

De ce adoarme ziua, după cină? Motivele sunt simple: după-amiaza, o parte din celulele creierului care sunt responsabile pentru starea de veghe cad într-o stare de inhibiție și există dorința de a lua un pui de somn.

Pentru a combate somnolența, în cele mai multe cazuri ei beau cafea tare preparată, dar studiile oamenilor de știință din Anglia au arătat că un pui de somn scurt după cină readuce capacitatea de lucru mult mai bine decât băuturi de cafea. Somnul de după-amiază face parte din rutina zilnică pentru rezidenții din țările cu tropicale condiții climaticeși subtropicale.

O scurtă siesta oferă o oportunitate de a scăpa de căldura obositoare și contribuie la satisfacerea nevoilor fiziologice. O scurtă odihnă după-amiaza crește eficiența, dă o senzație de veselie.

Beneficii pentru sistemul nervos

Datorită unei sieste scurte, cantitatea de hormoni care provoacă stres scade. Un exces de astfel de hormoni este periculos pentru sistemul nervos, afectează negativ psihicul.

Un somn scurt vă permite să scăpați de stres, crește rezistența la stresul mental și emoțional.

Beneficii pentru sistemul cardiovascular

O scurtă odihnă în timpul zilei reduce probabilitatea de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Oamenii de știință din America experimentează în acest domeniu de câțiva ani. Rezultatele acestor experimente au arătat că persoanele care au dormit după cină timp de o jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână, probabilitatea de a dezvolta boli vasculare a scăzut cu 40 la sută, în comparație cu cei care nu s-au odihnit deloc după douăsprezece după-amiaza.

Beneficii pentru creier

Studiile efectuate au condus la concluzia că creierul în timpul unei scurte zile de odihnă este activ restaurat, datorită acestui fapt, după trezire, activitatea sa se îmbunătățește, departamentele responsabile cu luarea deciziilor responsabile încep să funcționeze. Un pui de somn de 15 minute în timpul zilei vă oferă energia necesară pentru a vă ocupa de noi sarcini.

Cercetătorii susțin că somnul de după-amiază este necesar pentru a „reporni” creierul, „eliminând” informațiile inutile. Un creier obosit este ca un creier plin de eșecuri. cutie poștală, care nu poate primi mesaje noi din cauza faptului că nu există spațiu în el.

Studiile efectuate de oamenii de știință din Statele Unite au arătat că intensitatea reacțiilor vizuale la elevii care participă la experiment scade de câteva ori seara. Dar cei care au tras un pui de somn scurt în timpul zilei percep și își amintesc informații cu o viteză care a fost observată la ei dimineața.

În timpul unui scurt siesta de după-amiază același lucru se întâmplă și în celulele creierului recuperare eficientă ca în timpul somnului noaptea. Somnul în timpul zilei readuce nivelul hormonilor la normal, ameliorând astfel stresul care a fost generat înainte de prânz. După o scurtă odihnă după-amiază, capacitatea de concentrare crește, ceea ce are mare importanțăîn timpul muncii mentale.

Pentru adulti

Multe femei încearcă să-și facă timp pentru somn în timpul zilei. La urma urmei, o scurtă odihnă după-amiaza are un efect pozitiv asupra aspectului, dă un ușor efect de întinerire. Somnul regulat în timpul zilei vă permite să scăpați de pungile de sub ochi, are un efect pozitiv asupra stării piele, parul si unghiile.

Tendința la somn în timpul zilei se observă și la femeile însărcinate, mai ales în primul trimestru.

La bărbați, un pui de somn scurt după-amiaza îmbunătățește funcționarea sistemului reproducător, în plus, este o modalitate excelentă de a vă recupera după ce ați lucrat în tura de noapte.

Se știe cu adevărat că mulți oameni populari cu capacitate mare de muncă, inclusiv fostul președinte al Americii John F. Kennedy, se odihneau în mod regulat în timpul zilei.

Daune din somnul în timpul zilei. Este bine ca toată lumea să tragă un pui de somn în timpul zilei

Odihna în timpul zilei, care implică scufundarea în somn, nu aduce beneficii tuturor. In unele cazuri dorință a face un pui de somn după cină indică atât surmenaj, cât și nevoia de recuperare și probleme serioase cu sănătatea.

Important! Nu ignora sentiment puternic somnolență care apare în timpul zilei.

Somnolența bruscă poate fi un semn al unui accident vascular cerebral iminent. Dacă aveți adesea somnolență fără un motiv aparent, asigurați-vă că vizitați un medic și examinați-vă inima cu vase de sânge. Oamenii în vârstă ar trebui să fie deosebit de atenți cu odihna în timpul zilei: au scăderi de presiune în timpul somnului după-amiaza, un salt brusc poate provoca hemoragie.

În plus, dorința bruscă de a dormi în timpul zilei poate fi un semn al unei afecțiuni rare numite narcolepsie. În prezența acestei boli, o persoană poate adormi de mai multe ori pe zi. Doar un specialist poate diagnostica boala și poate prescrie terapia într-o astfel de situație.

Persoanele care au fost diagnosticate cu diabet de tip 2 ar trebui, de asemenea, să evite somnul în timpul zilei. Studiile efectuate de oamenii de știință australieni au arătat că la diabetici, după ce au dormit după-amiaza, cantitatea de glucoză din sânge crește foarte mult, astfel încât somnul în timpul zilei este dăunător pentru diabetici.

Dacă începeți să aveți dificultăți în a adormi noaptea, reduceți durata somnului în timpul zilei sau chiar refuzați să vă odihniți în timpul zilei.

Sunt pauzele de după-amiază bune pentru copii?

Are un copil nevoie de somn în timpul zilei? Atenția cu somnul în timpul zilei trebuie exercitată numai de către adulți, iar în ceea ce privește copiii, aceștia au nevoie de odihnă după-amiaza pentru o dezvoltare deplină.

Corpul copilului nu este capabil să stea treaz mult timp; creierul copiilor nu poate percepe informațiile care vin în timpul zilei în mod continuu.

Imaginea, când copiii au căzut într-un vis literalmente în mișcare, a fost observată de mulți. Acest lucru se întâmplă din cauza unei defecțiuni, deoarece corpul copiilor nu este adaptat sarcini grele. Somnul în timpul zilei dă sistem nervos copiii un răgaz de la un numar mare informațiile primite.

Important! Dacă copiii vârstă mai tânără nu dormi în timpul zilei, ritmurile lor biologice naturale se rătăcesc. Astfel de eșecuri pot provoca o întrerupere a activității întregului organism fragil al copilului.

Cât timp de somn au nevoie copiii?

Există norme aproximative care reglementează durata somnului în timpul zilei la copii. Dar, în realitate, durata repausului zilnic pentru copii este stabilită individual, deoarece fiecare copil are nevoi diferite de somn. Durata somnului după-amiaza depinde și de vârstă.

Bebelușii care tocmai s-au născut dorm aproape tot timpul. Până la vârsta de două luni, ei disting deja ziua de noapte, iar somnul lor în timpul zilei durează aproximativ cinci ore la intervale.

Bebelușii de șase luni petrec în medie patru ore pe timpul zilei cu două până la trei intervale.

Copiii cu vârsta între unu și un an și jumătate au de obicei două ore de somn în timpul zilei.

Pentru copiii mici, este important să se pună bazele pentru Sanatate bunași dezvoltarea mentală. Nutriție, exercițiu fizic, dezvoltarea inteligenței - toate acestea sunt importante pentru Dezvoltarea copilului, dar trebuie și să organizați corect somnul copilului. Părinții ar trebui să studieze regulile de organizare a recreerii copiilor.

S-au dovedit a fi benefice somnele de după-amiază cercetare științifică; odihna în timpul zilei servește ca prevenire a unui număr de afecțiuni. Luați în considerare valoarea unei zile de odihnă, pentru că cel mai Ne petrecem viața dormind, starea noastră de bine depinde de calitatea acestuia.

Video

Să dormi sau să nu dormi ziua, dacă vrei? Cum să dormi corect după cină? Cum să nu tulburi un somn de noapte cu o zi scurtă de odihnă? La aceste întrebări răspunde profesorul R. F. Buzunov în acest videoclip:

Evaluează acest articol:

Probabil că fiecare dintre noi știe vechea zicală jucăușă: mănâncă, poți dormi. Într-adevăr, după cină vrei să dormi, chiar dacă nu a fost foarte strâmt. De ce se întâmplă asta?

Se credea că asta se datorează temperaturii preparatelor: că după, de exemplu, supă fierbinte, ai vrea să dormi mai mult decât după ce ai mâncat un sandviș. Se credea că corpul devine cald și confortabil și în această stare este cel mai obișnuit să meargă la culcare.

Dar această teorie s-a prăbușit imediat după începutul ei, deoarece respondenții au susținut că le este somnoroasă indiferent de ce mâncau. Dar, oamenii de știință au observat că gradul de somnolență este influențat de factori precum conținutul caloric și cantitatea de alimente consumate.

Cauzele somnolenței după masă

Deci, să ne dăm seama de ce după ce ai mâncat vrei să dormi atât de mult. Există o serie de factori care reglează modul în care organismul nostru reacționează la anumite alimente. Printre ei:

• Vârstă;
• Partea zilei;
• Cantitatea de mâncare consumată;
• Conținutul caloric al produselor;
• Starea generală a corpului.

Se pare că procesarea alimentelor este un proces incredibil de consumator de energie, prin urmare, organismul trebuie să-și depună toată puterea pentru a-l finaliza. Asta e Motivul principal că după cină vrei să dormi. Prin urmare, încearcă să ne adoarmă pentru a redirecționa energia către necesar, în acest moment, acțiune.

De aceea, după ce mănânci, chiar vrei să dormi. Deci poate ar trebui să dormim după masă, pentru că așa suntem conectați? Să ne dăm seama.

Dormi după masă: rău sau beneficiu

Dezbaterea pe această temă a durat zeci de ani și întotdeauna a existat cineva care a prezentat o teorie mai incredibilă decât cea anterioară. Dar zilele speculațiilor fără temei au trecut de mult, iar acum avem toată tehnologia care îi ajută pe oamenii de știință să confirme sau să infirme diverse ipoteze cu aproape 100% certitudine. După cercetare clinica tot au aflat de ce după ce ai mâncat vrei să dormi.

Universitatea din Manchester a abordat această problemă și, totuși, a răspuns la întrebarea: nu somn de dupa amiaza prejudiciu sau beneficiu.

Răspunsul este fără echivoc: este strict interzis să dormi și chiar să te culci imediat după masă. Există mai multe motive pentru aceasta:

Deci, dacă aveți o întrebare: este posibil să dormi după ce ai mâncat? - raspunsul este categoric: nu.

Practică mondială

Practica introducerii somnului de după-amiază pentru angajați a fost testată în multe țări companii mari. Angajatorii au observat că angajații se confruntă cu o defecțiune, își pierd concentrarea și, prin urmare, își reduc eficiența.

Au fost luate în considerare opțiunile de prelungire a pauzelor, redistribuirea sarcinii și alte modalități care ar ajuta angajatul să lucreze din nou. Dar apoi cineva și-a amintit că este bine să dormi în timpul zilei și a introdus un pui de somn de după-amiază în rutina lor zilnică.

Din păcate, rezultatul nu a fost pe măsura așteptărilor, deoarece majoritatea angajaților nu au avut suficient timp alocat pentru a se odihni bine. În plus, le-a luat mult timp să-și revină în fire și să se acorde la muncă după trezire.

Toți au fost de acord că au somn teribil de somn la locul de muncă după prânz, dar cei mai mulți au fost de acord că somnul în mijlocul zilei de lucru nu a adăugat senzația lor de vigoare. Mai mult, unii muncitori au început să se plângă disconfortși greutate în stomac.

După examinare, sa dovedit că adorm sau pur și simplu luați pozitie orizontala, încetinim independent procesul de digestie a alimentelor, întinzându-l pe o perioadă mai lungă. Fără să-și dea seama, oamenii au prelungit ciclul de digestie, forțându-și tract gastrointestinal munciți mai mult și mai mult decât se aștepta. De aceea nu poți dormi după ce ai mâncat.

Dormitul în timpul zilei este bun pentru sănătate, dar nu pe stomacul plin.

Ce să faci dacă după cină vrei să dormi?

• Nu te lăsa întins;
• Dacă este posibil, faceți o plimbare;
• Lasă-te distras de o activitate interesantă, dar nemonotonă;
• Schimbați tipul de activitate;
• Activitatea fizică accelerează procesul de procesare a alimentelor și are un efect benefic asupra procesului de digestie. Forțați-vă să vă ridicați și să vă faceți ordine în spațiul de lucru, să sunați la un prieten sau pur și simplu să ieșiți cu colegii de muncă.

3

Sanatate 07.08.2017

Dragi cititori, probabil că mulți dintre noi, după-amiaza, experimentăm o dorință irezistibilă de a dormi puțin. Sunteți familiarizat cu această afecțiune? Ajută foarte mult pe cineva. Am tras un pui de somn și am fost din nou plin de putere și energie. Cineva ar dormi cu plăcere, dar munca nu o permite. Și cineva se simte complet rupt după un astfel de vis. Să vorbim astăzi cu tine dacă somnul în timpul zilei este necesar și util pentru sănătatea noastră.

Fiziologii au descoperit că nevoia de somn în timpul zilei este cauzată de fluctuațiile ritmului biologic zilnic. corpul uman. Aceste fluctuații apar din cauza modificărilor în timpul zilei în intensitatea multora procesele metabolice. Acest lucru este confirmat chiar și de o simplă măsurare a temperaturii corpului, în timpul zilei găsiți două perioade în care temperatura este cea mai scăzută - acestea sunt intervalele între 13 și 15 ore din zi și între 3 și 5 ore noaptea. Scăderea temperaturii corpului în aceste perioade nu depinde nici de somnul nocturn, nici de alimentele luate în timpul zilei. În aceste ore există o nevoie urgentă de somn. Deci, există vreun beneficiu în a dormi și cât timp ar trebui să dureze?

Durata somnului

Somnul în timpul zilei pentru un adult nu trebuie să depășească 30 de minute, aceasta este principala condiție în care un astfel de vis va fi util. Pentru așa Pe termen scurt o persoană nu are timp să se cufunde într-o fază de somn profund, ceea ce este foarte important. Durata optima somnul în timpul zilei poate varia în funcție de natura activității, de condițiile de acolo, de vârstă și de sănătate, de obicei sunt suficiente 15-20 de minute pentru a vă recupera, după care starea de spirit se îmbunătățește, activitate mentala si rezistenta fizica.

Dacă dormi mai mult de 30 de minute în timpul zilei, o persoană va avea letargie și slăbiciune în loc de odihna așteptată. Din acest motiv, mulți experți recomandă să adormi în timpul zilei în timp ce stai pe un scaun confortabil, deoarece o postură întinsă poate provoca mai mult somn lung. Suficient pentru a lua un pui de somn pauza de masaîn scaunul tău de lucru.

Beneficiile somnului în timpul zilei pentru organism

Am învățat de mult să depășim somnolența în timpul zilei, mulți dintre noi pur și simplu nu avem de ales. Dar pentru cei care își permit, aș dori să spun că beneficiile somnului în timpul zilei pentru o persoană au fost dovedite prin studii ale oamenilor de știință americani, francezi și britanici care au descoperit că în timpul orelor specificate de zi, celulele creierului responsabile pentru starea de veghe intră într-o stare de inhibiție și apare dorința naturală de a dormi.

Combatem somnolența cel mai adesea cu cafea tare, dar conform oamenilor de știință britanici, un somn scurt de după-amiază restabilește eficiența mai eficient decât o ceașcă de cafea care conține 150 mg de cofeină. Siesta de după-amiază, practicată de locuitorii climatului subtropical și tropical, nu numai că ajută la scăparea de căldura înăbușitoare, dar și satisface nevoi fiziologice organism. O scurtă odihnă după-amiaza restabilește eficiența, iar persoana se simte din nou alertă și pregătită pentru muncă.

Beneficiile somnului în timpul zilei pentru sistemul nervos

Mulțumită somn scurtîn timpul zilei, nivelul hormonilor de stres scade, al căror exces reprezintă o amenințare pentru psihicul nostru și activitate nervoasa organism. După o scurtă odihnă, tensiunea este ameliorată la o persoană, iar în cursul zilei următoare devine mai rezistent la suprasolicitarea emoțională.

Beneficiile somnului în timpul zilei pentru inimă și vasele de sânge

O scurtă odihnă în timpul zilei reduce riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral. Oamenii de știință americani timp de 6 ani au efectuat un experiment pe grup mare relativ oameni sanatosi. Rezultatele au arătat că acele persoane care au dormit în timpul zilei timp de 20-30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână, riscul de a boli vasculare a fost cu 40% mai mică comparativ cu cei care nu s-au culcat deloc în timpul zilei.

Beneficiile somnului pentru creier

Studiile au arătat că, în timpul unei zile scurte de odihnă, creierul este restabilit în așa măsură încât, după trezire, nu doar activitatea sa este activată, ci și acele departamente care sunt responsabile de luarea deciziilor importante sunt incluse în muncă. Doar 15 minute de somn sunt suficiente pentru a prelua noi sarcini cu vigoare reînnoită.

Oamenii de știință spun că un astfel de vis este necesar pentru a „curăța” creierul de informații inutile, ei compară un creier obosit cu o cutie poștală debordată, incapabil să primească mesaje noi din cauza lipsei de spațiu.

Studiile oamenilor de știință americani au arătat că viteza reacțiilor vizuale la elevii testați scade de 4 ori seara. Totuși, cei care au dormit puțin în timpul zilei au perceput informația cu aceeași viteză ca și dimineața și și-au amintit mai bine.

Cu un somn scurt în timpul zilei, memoria și funcția creierului sunt restabilite la fel de eficient ca și cu un somn complet de noapte. Somnul în timpul zilei reglează nivelul hormonal, ajutând astfel la ameliorarea stresului primit dimineața. Dacă o persoană reușește să tragă un pui de somn în timpul zilei, concentrarea atenției sale se îmbunătățește, ceea ce este foarte important în diverse activități de muncă.

Odihna în timpul zilei este utilă în special pentru cei a căror activitatea muncii asociate cu stres mental ridicat și oameni care trăiesc și lucrează în regiuni cu un climat cald.

Se cunosc fapte că personalități remarcabile precum Winston Churchill, Margaret Thatcher și John F. Kennedy, care se disting prin capacitatea lor rară de a lucra, și-au permis să tragă regulat un pui de somn în timpul zilei.

Daune somnului în timpul zilei. Poate toată lumea să doarmă în timpul zilei

Cu toate beneficiile sale, dormitul în timpul zilei nu este util pentru toată lumea, uneori o dorință excesivă de a dormi în timpul zilei vorbește nu numai despre surmenaj și nevoia de recuperare, ci și despre posibile boală gravă. Prin urmare, este imposibil să ignorați în orice caz somnolența crescută în timpul zilei. Somnolența neașteptată poate fi un prevestitor al unei astfel de boli formidabile precum un accident vascular cerebral, așa că o consultație la medic și un examen cardio sistem vascular cu somnolență nerezonabilă bruscă sunt necesare.

in afara de asta somnolență în timpul zilei poate apărea cu boala rara narcolepsie, în care o persoană adoarme de mai multe ori pe zi. Doar un medic poate pune un diagnostic și poate prescrie tratament în acest caz.

Nu ar trebui să dormi ziua pentru persoanele care adorm mult timp și dorm prost noaptea, somnul în timpul zilei nu poate decât să agraveze.

Somnul în timpul zilei este contraindicat persoanelor care suferă de Diabet 2 tipuri. Au fost efectuate studii în Australia și oamenii de știință au demonstrat că în diabet, după trezire, nivelul zahărului din sânge crește brusc.

Dacă observi că ai început să adormi prost sau calitatea somnului nocturn s-a înrăutățit, merită să reduci durata somnului de zi sau să-l abandonezi complet.

Beneficiile somnului pentru copii

Toate cele de mai sus se aplică numai adulților, copiilor, în funcție de vârsta lor, somnul în timpul zilei este necesar pentru dezvoltare normală. Cert este că corpul copilului nu este adaptat la starea de veghe prelungită, creierul său nu este capabil să perceapă și să asimileze informații care sunt noi pentru el în mod continuu pe tot parcursul zilei. Observăm adesea cum un copil adoarme literalmente din mers, el poate experimenta o cădere atât de puternică. Somnul în timpul zilei permite sistemului nervos al copilului să se odihnească de un exces de experiențe noi. Dacă Copil mic nu doarme ziua, nu reușește ritmuri biologice stabilite de natură, iar acest lucru poate duce la o încălcare a funcțiilor vitale.

De cât somn au nevoie copiii în timpul zilei

Există norme aproximative pentru durata somnului în timpul zilei la copii. Dar, în practică, totul este foarte individual, pentru fiecare persoană, chiar și una foarte mică, nevoi diferiteîn somn, durata somnului în timpul zilei variază, de asemenea, în funcție de vârstă.

• Nou-născuții dorm aproape tot timpul, de la două luni încep deja să recunoască ziua și noaptea, așa că somnul în timpul zilei durează în medie aproximativ 5 ore cu 4 până la 5 intervale.
• De la 6 luni la un an, bebelușii dorm aproximativ 4 ore în timpul zilei cu 2 până la 3 intervale.
• De la un an la un an și jumătate, este suficient ca un copil să doarmă după-amiaza timp de două ore.

Este foarte important în primii ani de viață ai unui copil să punem bazele Sanatate bunași un psihic stabil, prin urmare, împreună cu nutriția, activitate fizicaȘi dezvoltare mentală trebuie organizat corespunzător somn bun bebelus. Despre reguli somnul bebelușului, O posibile problemeși cum să le rezolvați, vă puteți uita la video interesant Dr. Komarovsky.