Câtă apă ar trebui să bei în timpul antrenamentului și modul în care lipsa acesteia afectează rezultatele. Rolul apei în timpul exercițiilor fizice pentru arderea grăsimilor și creșterea în greutate. Totul despre importanța apei și consecințele deshidratării.

Cu toții am auzit în mod repetat că o persoană constă din 80% apă și că o zi trebuie să bei 1,5-2 litri, pentru că exact această sumă este cheltuită pe procese vitale. Eu vorbesc chiar acum apă curată, nu ceai, cafea, suc etc.

Toate acestea sunt adevărate, dar dacă vă conectați la viață obișnuită regulat activitate fizica sub forma antrenamentului, nevoia de apa creste.

Rolul apei în procesul de instruire

În timpul exercițiilor, temperatura corpului crește și corpul produce transpirație. Alături de transpirație, nu numai produse nocive schimb, dar și sare și minerale care sunt necesare organismului.

În timpul antrenamentului, trebuie să bei constant apă în înghițituri mici pentru a evita deshidratarea. Pierderea a 1-2% din greutatea corporală din cauza lichidului este deja... Dacă vă este sete în timpul antrenamentului, atunci rezervele de apă sunt foarte epuizate. Scopul tău este să te împiedici să simți sete. De aceea, în timpul antrenamentului, trebuie să bei apă nu când gura este deja uscată, bea o jumătate de litru deodată, ci în mod regulat. completați pierderea de lichide la fiecare 10-15 minute.

Consecințele lipsei de apă

Când organismului îi lipsește apă, sângele devine mai gros și pentru ca apa disponibilă în organism să dureze mai mult pentru o lungă perioadă de timp — vase de sângeîncepe să se îngusteze. Ca urmare, inima devine mai dificil de pompat, deoarece trebuie să pompeze sânge gros. Ca urmare, sănătatea ta se înrăutățește și, prin urmare eficacitatea antrenamentului scade.

Cum afectează apa rezultatele antrenamentului?

O stare de deshidratare este proastă pentru antrenamentul care vizează câștigarea în masă, deoarece apa joacă un rol în toate procesele metabolice - inclusiv în metabolismul proteinelor. De asemenea, lipsa apei „nega” eficacitatea antrenamentelor care vizează arderea grăsimilor, deoarece sângele gros nu poate asigura pe deplin transportul unei cantități suficiente de oxigen. Și, așa cum am menționat, în articolul „Când este cel mai bun moment pentru a face cardio?” , grăsimea poate „arde” doar în prezența oxigenului; dacă nu este suficient oxigen, atunci fie glicogenul, fie mușchii tăi vor fi folosiți ca energie.

Există o concepție greșită că atunci când te antrenezi „pentru a pierde în greutate”, nu ar trebui să bei apă pentru a „slăbi mai mult”. Părerea este absolut absurdă dacă nu vorbim despre unele etape de uscare a sportivilor profesioniști. Cu această abordare, într-adevăr veți slăbi mai mult, dar, în primul rând, veți pierde tesut muscular, și nu grăsime și, în al doilea rând, scăderea în greutate din cauza deshidratării este o idee foarte stupidă - o astfel de „scădere în greutate” este ușor compensată prin consumul de câteva pahare de apă. Pierderea în greutate ar trebui să fie de înaltă calitate, adică din cauza arderii grăsimilor.

O altă problemă care apare în cazul deshidratării este retenția de lichide. Atunci când nu primește suficientă apă, organismul încearcă să stocheze cât mai mult din ea și o cheltuiește cu mare reticență. Drept urmare, începeți să vă umflați. Indiferent de obiectivele tale de antrenament, nimănui nu-i place să fie „inundat cu apă”. Dacă ați întâlnit deja o astfel de situație - trebuie să măriți cantitatea de apă pe care o beți. De îndată ce organismul înțelege că apa este furnizată în cantitatea potrivită, va înceta să o rețină.

Câtă apă ar trebui să bei în timpul exercițiilor fizice?

Răspunsul va fi ambiguu. Trebuie să bei cât este suficient pentru a efectua exercițiile confortabil. Nu ar trebui să te simți ca un „acvariu” :) În medie, 1 litru de apă pe antrenament este de obicei suficient.

27 martie 2017

Există o mulțime de articole online despre cât de multă apă trebuie să bea sportivii profesioniști. Articolele dintr-un domeniu mai larg copiază cel mai adesea aceleași informații, oferind un concept prea vag al consumului de apă. Rareori se vorbește despre câtă apă să bei în timpul antrenamentului sau dacă este necesar să o faci.

De aceea, în loc de o mulțime de fapte ridicole, tratate teoretice și alte betelii care doar încurcă și chiar induc în eroare, să luăm în considerare o problemă specifică - consumul de apă în timpul antrenamentului.

De fapt, o astfel de întrebare poate fi pusă doar de cei care sunt foarte departe de înțelegerea obișnuită a acestora procese fiziologice care apar în corpul nostru.

Fără să dai în jurul tufișului, da, trebuie să bei apă în timpul oricărui antrenament, indiferent de condiții.

DE CE? DACA VA GANDI TOTUL FARA A INTRA IN DETALII, RĂSPUNSURILE VOR FIE EXTREM DE SIMPLE.

TREBUIE SĂ BEAȚI APA ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI PENTRU CĂ:

• Apa este necesară pentru ca organismul să funcționeze corect;
• Setea va pune corpul într-un mod de „economisire a energiei”, în urma căruia partea leului din munca ta în sala de sport se va scurge;
• Este extrem de important sa ramai hidratat;
• În timpul exercițiilor fizice, organismul pierde intens lichid, astfel încât reumplerea acestuia joacă un rol primordial în ceea ce privește importanța.

Mai aveți îndoieli: ar trebui să beți în timpul antrenamentului și pierderea de lichide este atât de intensă? În ceea ce privește ultimul punct, puteți face un experiment simplu.

Faceți măsurători pe cântar înainte și după antrenament; dacă v-ați antrenat bine, cifra „după” va fi cu cel puțin 0,5 kg mai mică decât valoarea „înainte”.

Unii oameni pot crede că din cauza faptului că au muncit din greu în sală au slăbit, când de fapt nu este deloc așa.

Arderea grăsimilor este un proces lung care durează zile întregi și chiar zile. Prin urmare, tot ce ai pierdut și văzut pe cântar este apă.

Acest lucru nu este critic, dar este destul de logic să presupunem că lichidul pierdut trebuie completat. De ce?

• Corpul încearcă întotdeauna să obțină cantitatea necesară lichide;
• Dacă ați pierdut lichid, atunci cantitatea acestuia în organism este sub normal;
• Nu se va întâmpla nimic critic, dar unele procese pot încetini semnificativ, ceea ce vă va afecta progresul și eficacitatea de la fiecare antrenament.

Drept urmare, chiar și o nuanță atât de simplă precum nu ai suficient lichid poate duce la faptul că toate eforturile tale din sală nu vor da rezultatul dorit, oricât de mult ai încerca.

Așadar, sperăm că ne-am decis la întrebarea: ar trebui să bei apă în timpul antrenamentului! Este clar că trebuie să bei apă. Acest lucru este dovedit nu numai de fiziologia obișnuită, ci chiar și de matematica simplă.

Dacă scazi 4 din 100 (100% este norma fluidelor din corpul tău), obții 96, dar nu 100. Mai simplu spus, dacă există mai puțin lichid decât are nevoie organismul, te va anunța despre asta.

CUM? DATORITĂ SEMNE COMUNE DE DESHIDRATARE:

• Ameţeală;
• Oboseală extremă (mai mare decât de obicei);
• Roșeață a pielii (în special pe față);
• Cefalee ușoară;
• Gură uscată.

Când organismul dă un semnal că ți-e sete și gura este uscată, poți fi sigur că organismul a fost într-o stare de „alarma” și deshidratare de cel puțin 30-60 de minute.

Mai simplu spus, trebuie să bei apă nu când limba este uscată, ci după ce a trecut un anumit timp!!!

Această regulă trebuie învățată și luată ca o axiomă. Apa de băut este important nu doar în timpul antrenamentului, ci și atunci când organismul are nevoie de ea, pe tot parcursul zilei!

În același timp, merită să arăți puțină disciplină, precum consumul cantitate normală Consumul de lichide va deveni un obicei absolut natural pentru tine, care îți va permite să uiți de deshidratare.

Ți-e foame? Dar nu... Ți-e sete!

Uneori, organismul dă semnale complet ambigue că ai nevoie de apă.

De exemplu, ultimele cercetări mulți centre medicaleîn Germania, SUA și Japonia au dovedit că atunci când ți-e foame, nu este întotdeauna despre care vorbimîn special despre absenţă nutrienți care trebuie obținute din alimente.

De multe ori totul este mult mai simplu: atunci când vrei să mănânci, organismul are nevoie de apă.

Dacă nu o primește, va folosi toate metodele, inclusiv provocarea senzației de foame, deoarece mâncarea conține și lichide, mai ales când vine vorba de diverse legume, verdeata etc.

__________________________________________________________________________________________

Prin urmare, dacă ați avut vreodată situații în care ați mâncat cu 1-2 ore în urmă și ați început deja să vă fie foame, încercați să beți un pahar cu apă. Foarte repede vei observa (după 15-20 de minute) că și senzația de foame a dispărut, deși nu ai mâncat nimic deosebit.

Acum să ne uităm la problema consumului specific, și anume:

1. Câți;
2. Când;
3. Ce băutură.

Sa incepem cu ultima întrebare, pentru că este cel mai simplu: ce să bei în timpul antrenamentului - trebuie să bei doar apă plată.

Apa ar trebui să fie FĂRĂ:

• gaz,
• arome,
• Sahara,
• și orice alți aditivi.

Mulți începători, și numai sportivi, se întreabă adesea: ce să bei în timpul antrenamentului? Apa purificată obișnuită este cea mai bună cu care poți veni.

ÎN în cazuri rare poti adauga putin in apa suc de lămâie sau un praf de sare, dar aceasta este o problemă complet diferită care necesită o analiză separată.

Deci, poți și ar trebui să bei apă în timpul antrenamentului! Prin urmare, atunci când mergi la antrenament, cu siguranță ar trebui să ai o sticlă de apă în geantă.

__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

CE MĂRIME TREBUIE SĂ FIE STICLA PE CARE O LUI LA ANTRENAMENTUL TĂU?

Aici totul este puțin mai complicat, pentru că răspunsul va depinde diverși factori iar cifra exactă poate fi spusă doar ținând cont de aceste condiții:

• Greutatea corporală totală;
• Sportul și intensitatea activității fizice;
• Durata instruirii;
• Perioada anului și temperatura în cameră.

Pot fi mai multe condiții, dar acestea sunt principalele.

Deci, să începem cu greutatea corporală. De ce este important? Pentru că N cantitatea de apă poate fi normală pentru o persoană, dar o mare problemă pentru alta.

Este destul de evident că persoanele care cântăresc 50 kg și 100 kg vor avea nevoi diferite de apă, așa că este important să se țină cont de parametrii de greutate.

Dacă vorbesc despre norma zilnică, apoi pentru fiecare 30-33 kg de greutate trebuie să bei 1 litru. Dar! Această rată este calculată în condiții normale.

De exemplu, când se antrenează caldura de varaȘi într-o cameră răcoroasă iarna (sau cu aer condiționat bun), vei transpira cu totul altfel. Acest lucru vă va schimba și rata consumului de apă.

Deși, în acest sens, totul este extrem de simplu - cu cât pierdeți mai mult lichid, cu atât va trebui să înlocuiți mai mult.

Dacă adăugăm puțin mai multe detalii, există o diagramă simplă:

1. Ne-am cântărit înainte și după antrenament;
2. Am văzut o diferență specifică în greutate (această diferență este o pierdere de lichid de aproape 90% într-o anumită perioadă);
3. A recuperat cel puțin jumătate din greutatea pierdută.

Merită să luați în considerare faptul că, dacă ați pierdut 800-1000 g pe cântar, nu trebuie să beți imediat un litru. Este suficient să bei aproximativ 250 mg de apă în 20 de minute și încă 250 mg în următoarele două ore.

Apa de băut în timpul exercițiilor fizice: pentru a rezuma

• Trebuie să înlocuiți până la 50% din greutatea pierdută;
• O parte din lichid trebuie să fie băută imediat, o altă parte trebuie să fie întinsă în 2 sau chiar 3 ore);
• În timpul antrenamentului la o temperatură confortabilă și o intensitate medie a exercițiului, este suficient să bei 250-300 ml în 15-20 de minute. Adică, dacă faza activă a antrenamentului durează o oră, atunci în acest timp ar trebui să bei aproximativ ¾ de litru.
• Cu 2 ore înainte de antrenament ar trebui să bei cel puțin 500 ml apă;
• Această rată poate crește în caz de căldură sau intensitate crescută a antrenamentului;
• Cel mai obiectiv indicator este setea și propriile senzații (dacă vă este sete în timpul antrenamentului, atunci consumați mai putina apa de ce are nevoie organismul);
• În timpul lucrului de forță (greutate 70% din RM și peste), este mai bine să creșteți consumul de apă; în timpul pierderii în greutate sau tăierii, reduceți-l și mențineți-l mai aproape de limita inferioară a normei, evitând excesul.

De asemenea, merită să ne amintim că apa trebuie consumată în înghițituri mici și treptat.Bea unui volum mare de lichid prea repede și brusc poate duce la umflături și disconfort.

Apa ar trebui să fie doar la „temperatura camerei”, așa că cel mai bine este să vă abțineți de la a bea apă rece în timpul antrenamentelor de vară la căldură.
__________________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________________

)
Data de: 2017-01-12 Vizualizări: 10 508 Nota: 5.0 Fiecare sportiv cunoaște importanța restabilirii homeostaziei apei (homeostazie - constanță mediu intern corp), pierdut de corp în timpul antrenamentului. Se știe că apa reprezintă până la 80% din masa unei persoane și joacă un rol cheie în viața sa. Transportă substanțele nutritive prin membrana celulară, menține volumul sanguin circulant și reglează temperatura corpului. În fiecare zi, pentru a ne reface pierderile de lichide de bază, avem nevoie de cel puțin 2 litri de apă (). Desigur, această nevoie este mult mai mare pentru persoanele implicate activ. Chiar și o ușoară deficiență a echilibrului fluidelor corporale poate duce la o încetinire a metabolismului și poate reduce semnificativ atât performanța, cât și performanța. Rehidratarea (reumplerea lichidelor) după exercițiu ar trebui să depășească cantitatea de lichid pierdută. Acest lucru este foarte simplu de făcut; trebuie să comparați greutatea corporală înainte și după exercițiu. O scădere a greutății corporale de 1 kilogram trebuie completată cu cel puțin 1200 ml de apă. Este exact ceea ce trebuie să întrețină organismul nivel inalt performanţă. În acest caz, trebuie să bei după, în timpul și chiar înainte de antrenament. Sportivii profesioniști încep să folosească soluții de electroliți chiar înainte de începerea exercițiilor pentru a reduce vâscozitatea sângelui și a crește conținutul de ioni de sodiu și potasiu din organism. O scădere a nivelului de electroliți seric majori cu doar 2% duce la perturbarea metabolismului aerob și, ca urmare, afectează furnizarea de energie a celulei.

Când și cât să bei apă

Sfaturi de bază pentru consumul de lichide în timpul activitate fizica:

1. Cu două ore înainte de începerea antrenamentului, trebuie să bei 500 ml de apă cu săruri de sodiu și potasiu diluate în ea, astfel încât organismul trebuie să se aprovizioneze cu electroliți înainte de încărcare. 2. Se recomandă consumul a 150–300 ml de apă la fiecare 15–20 de minute ale procesului de antrenament, datorită faptului că pierderea medie de lichid de către organism variază de la 10–15 ml pe kg de greutate corporală pe oră. În consecință, efectuarea sarcinii în condiții temperatură ridicată iar umiditatea necesită un aport mai mare de lichide. 3. Bea băuturi care conțin (4–8%, adică 40–80 g carbohidrați la 1000 ml) în timpul antrenamentului. Acest lucru va oferi organismului energie suplimentară și va proteja proteinele celula musculara de la degradare și, de asemenea, va stimula creierul și va crește performanța și coordonarea acestuia. 4. După antrenament, rehidratarea trebuie asigurată cu o rată de 1 litru de lichid la 1 kg de greutate corporală „pierdută”, plus încă 250-500 ml pentru a compensa pierderile de lichide din urină. 5. Evitați să beți băuturi prea dulci, carbogazoase, reci sau aromate în timpul antrenamentului. Ele pot stimula aportul suplimentar voluntar de lichide. Principalele microelemente pierdute odată cu transpirația sunt ionii de sodiu, potasiu și clor. Pentru a restabili echilibrul electroliților, aveți nevoie de băuturi sportive specializate (izotonice) sau adăugați puțin în apă sare de masă(5 g la 1 litru de lichid). 6. După antrenament, consumați alimente bogate în potasiu (banane, citrice, cartofi, brânză de vaci). 7. Evitați să beți băuturi care conțin alcool sau cofeină după efort. Aceste substanțe cresc urinarea, ceea ce agravează deshidratarea organismului. 8. Cu reumplerea adecvată a lichidelor de către organism, urina se excretă în cantitati mari, curat, de culoare galben pal și transparent. 9. Nu bea apă imediat in portii mari. Este mai bine să împărțiți volumul total în mai multe doze, cu o cantitate suficientă doar pentru a potoli setea.

Buna ziua, dragi cititori blogul meu! Numele meu este Nikita Volkov. Astăzi vom analiza un subiect foarte important. Ar trebui să bei apă în timpul exercițiilor fizice? Câtă apă ar trebui să bei pe zi? Ar trebui să limitezi cantitatea de apă pe care o bei? Vom analiza toate acestea și multe alte întrebări în acest articol.

Corpul uman este uimitor. Suntem peste 70% apă. Apa este implicată în aproape orice reacții biochimice curgând în noi. Deshidratarea severă poate duce la moarte. Cred că am auzit toate astea la școală.

O persoană care cântărește 80 kg conține aproximativ 50 de litri de apă. Unul dintre motivele îmbătrânirii, conform oamenilor de știință, este scăderea, odată cu vârsta, a capacității proteinelor de a lega aceeași cantitate de apă ca și în tinerețe.

Corpul nostru se străduiește pentru homeostazie, adică. a echilibra. Un anumit conținut de apă nu face excepție. Odată ce începi să te antrenezi, să-ți încarci corpul și să lucrezi pe tine, trebuie să cunoști câteva nuanțe despre utilizarea acestei substanțe uimitoare.

Importanța apei în culturism

Pentru un culturist, importanța apei este greu de supraestimat. Atunci când usucă mușchii înainte de competiții sau înainte de sezonul estival, sportivii manipulează în mod activ cantitatea de apă pe care o consumă, astfel încât mușchii lor să devină mult mai proeminenti!

Mulți oameni cred în mod eronat că, dacă doriți să obțineți o ușurare puternică și de înaltă calitate a corpului, atunci trebuie să limitați cantitatea de lichid pe care o consumați. Aceasta este o judecată superficială și nefondată. Acum voi explica de ce.

Cert este că dacă organismul nu are suficientă apă, atunci va încerca să o rețină în cantități cât mai mari, pentru că. va crede că este în pericol. Când ți-e sete, corpul tău a pierdut deja aproximativ 1-2% din greutate! Așa că trebuie să bei uniform pe tot parcursul zilei, nu doar în timpul antrenamentului.

Când pierdeți aproximativ 3-4% din apă din corp, nu veți putea alerga, dacă pierderea de apă este de aproximativ 5-6%, atunci puteți uita de antrenamentul în sală și dacă pierdeți mai mult de 10 %, atunci dacă Dumnezeu va voi, dacă reușiți salvați.

În caz contrar, dacă bei prea multă apă, corpul tău va elimina tot excesul de apă. El înțelege că nu este nevoie să economisiți apă.

Astfel, prin manipularea cantității de apă consumată, poți realiza.

Dar totuși, ea are și mai mult functie importanta. Promovează acumularea de glicogen în mușchi.

Glicogen– Acesta este principalul carbohidrat de rezervă la oameni și animale. Cu alte cuvinte, acestea sunt baterii de rezervă de energie pe care organismul le cheltuiește în primul rând în timpul antrenamentului.

De asemenea, este interesant faptul că glicogenul, ca compus biochimic, constă în 75% apă!

Ar trebui să bei apă în timpul exercițiilor fizice?

Câte dispute am auzit pe această temă! Boxeri, luptători etc. De regulă, ei preferă să nu bea apă în timpul antrenamentului. Acest lucru ajută la creșterea rezistenței. Adevărat, aceasta este o „sabie cu două tăișuri”.

Lipsa de apă din organism contribuie la pierderea în greutate. Doar această greutate se scurge datorită, tocmai, a apei. Dacă ne uităm mai detaliat, atunci celule grase pierde umiditatea și devin mai mici. Dar mai mic ca dimensiune, nu ca cantitate!

După ce o persoană bea suficientă apă, celulele adipoase vor reveni la forma lor anterioară. Înțelegi acum absurditatea ideii că trebuie să alergi într-o grămadă de haine pentru a pierde în greutate? Unii nativi încă reușesc să se învelească în plastic pentru a slăbi mai mult. Da, doar această greutate este apă!

Amintește-ți odată pentru totdeauna. Celulele adipoase nu ard din cauza temperaturii cand alergi, se oxidează de la o cantitate mare de oxigen în sânge și prezența hormonilor de stres (adrenalină) și anabolizanți (testosteron). De aici și numele antrenamentului - aerobic, adică. însoțit o cantitate mare oxigen!

Apropo, simbioza lui ANTRENAMENTUL DE FORȚĂ+ Exerciții cardio AEROBIC.

Dar acum nu este vorba despre asta.

Când te antrenezi cu greutăți, bea apă este obligatorie! Am spus deja că o sticlă de apă ar trebui să fie cu tine în timpul antrenamentului. Dacă pierzi 1-2% din apă din corp, vei simți sete, iar antrenamentul tău va fi lent și ineficient.

Nu este nevoie să te concentrezi pe sete! Bea puțin, măcar o înghițitură după fiecare exercițiu și nu te vei deshidrata.

Deshidratarea vă expune riscul de a dezvolta pietre la rinichi, crescând tensiune arteriala, creșterea vâscozității sângelui, leșin și alte consecințe neplăcute.

Ce trebuie să-ți amintești

• Bea cel putin 2-3 litri pe zi! Fă din asta o regulă. Nu-ți lăsa corpul să simtă sete.
• Asigurați-vă că beți în timpul antrenamentului, indiferent dacă vă uscați sau vă îngrășați.
• Exercițiile cardio (alergare, ciclism, mers rapid etc.) în multe haine, mai ales dacă ești învelit în plastic, nu este mai eficient decât cardio într-un tricou. Și în multe privințe chiar mai dăunătoare.

V-a plăcut articolul, prieteni? Sper că întrebarea este: „Ar trebui să beau apă în timpul antrenamentului?” nu vă mai provoacă îndoială.

Apropo! Iată un videoclip despre cum am fost la seminar Nutriție optimă cu Stanislav Lindover, campion european la culturism. Mi s-a arătat acolo de multe ori. Vizionare placuta!

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului. Se va înrăutăți doar.

Cu respect și cele mai bune urări,!

Este posibil să bei apă în timpul antrenamentului? Cât ar trebui să beau? Este mai bine înainte sau după? Fiecare al doilea elev pune întrebări similare și nimeni nu primește răspunsuri clare la ele. Să începem cu faptul că nu trebuie să bei apă în timpul exercițiilor fizice. Când te antrenezi, nu poți mânca, mesteca sau înghiți nimic. Trebuie să vă concentrați asupra exercițiului: respirație și tehnică.

Dar ai voie să bei între seturi sau repetări. La asta ne vom referi de fiecare dată când analizăm ce să bem în timpul antrenamentului.

De ce să bei apă

O persoană este formată din milioane de celule mici - celule. Fiecare celulă este mai mult de 90 la sută apă. Apa are 2 atomi de hidrogen și 1 atom de oxigen. Ce, atunci, vă întrebați, ocupă restul de 10 la sută? Reziduu uscat. Acest diferite substanțe: proteine, grasimi, carbohidrati, micro si macroelemente.

Deci, apa este solventul tuturor substanțelor. Apa are de fapt multe funcții. Și prezența apei pe Pământ este cea care face planeta potrivită pentru viață.

Rolul apei în organism:

• Menține un mediu intern constant.
• Apa asigură o presiune stabilă care împiedică prăbușirea celulei. Creează volume, oferă rezistență mecanică și elasticitate celulei.
• Este un solvent pentru toate substanțele, un mediu pentru reacții chimice.
• Acesta este un termostat. Apa are o capacitate termică excelentă și reține căldura. Acest lucru facilitează reglarea temperaturii corpului nostru.
• Transport în organism pentru toate substanțele.
• Și mult mai mult.

Să completăm lanțul logic: fără apă - nu va exista viață.

Pe de o parte, apa este conținută în organism. Pe de altă parte, transpiram, scuipăm, plângem, mergem la toaletă. Adică eliberăm constant apă. Și o mulțime de substanțe, de altfel.

De aici nevoia de a bea lichide. Corpul nostru este foarte inteligent - este imposibil să „uiți” să bem apă. Corpul asigură un flux constant de lichid în organism datorită senzației de sete.

O altă întrebare este că această sete începe să chinuie o persoană atunci când băutura este deja vitală. Până în acest moment, setea poate fi ignorată. Aceasta este problema multor oameni, motiv pentru care nu câștigă numărul necesar de litri pe zi.

Deci, trebuie să bei apă pentru a trăi. E simplu.

De ce ar trebui să bei apă în timpul exercițiilor fizice

Pe parcursul antrenament fizic corpul uman transpiră mai mult decât în ​​repaus. Cineva spune ca intr-o ora de antrenament poti slabi 1 kg din cauza exudarii a 1 litru de lichid. Acestea sunt calcule foarte grosiere, așa că putem vorbi doar despre valori aproximative.

Mulți oameni spun că nu are rost să bei apă în timpul antrenamentului: cât vom bea, vom pierde la fel de multă transpirație. În primul rând, va ieși puțin mai puțin. În al doilea rând, multe substanțe conținute în apă vor rămâne în organism și vor fi excretate odată cu urina. O parte semnificativă se va stabili în celule și le va ajuta în viață. Și în al treilea rând, fără apă corpul devine serios stresat.

În timpul antrenamentului, ritmul cardiac crește. Ai observat? Sângele este un lichid; constă, de asemenea, din multe procente (aproximativ 80) apă. Odată cu transpirația, apa părăsește și sângele. Acesta din urmă devine gros. Și este mai greu pentru inimă să pompeze sânge gros decât sângele lichid. În acest caz, inima primește o sarcină dăunătoare. Și cu cât sângele este mai gros, cu atât inima este mai rea. Imaginează-ți sarcina plasată pe atrii și ventricule pentru a pompa prin masa vâscoasă.

Sângele gros nu trece bine în țesuturile periferice; el (doamne!) are dificultăți în spălarea mușchilor pe care îi muncim atât de mult. Iată încă una motiv important, de ce trebuie să bei în timpul antrenamentului. Un flux sanguin bun înseamnă o nutriție excelentă. Amintiți-vă această relație cauză-efect odată pentru totdeauna.

Sângele gros are dificultăți în a ajunge la creier. Și aici miroase a accident vascular cerebral. Nimeni nu are nevoie de asta. Acesta este și răspunsul dacă poți bea apă după un antrenament.

Cum să bei apă

Acum să vorbim despre cealaltă extremă: când oamenii beau mult. Știți cu toții, sau ați auzit, că în cazul unor boli o persoană bea mult. 5 sau mai mulți litri pe zi. El suferă de o sete veșnică și de nestins. Deci, dacă aveți o afecțiune similară, consultați un endocrinolog.

Trebuie să bei, după cum spun oamenii deștepți, cât vrei plus 1 pahar. O recomandare foarte bună, pentru că de cele mai multe ori nu obținem volumul de care are nevoie corpul nostru decât bem exagerat.

Luați în considerare un antrenament tipic:

1. Am venit în hol și ne-am schimbat hainele. Cel mai bine este să bei un pahar de lichid (de exemplu, ceai cu sau fără zahăr) cu 30-40 de minute înainte. Lapte și altele lichide vâscoase Este mai bine să bei după antrenament.
2. Încălzirea pe bandă de alergare, bicicletă de exerciții sau altă opțiune implică întotdeauna tremurături, mișcări active și transpirație bună. Prin urmare, nu are rost să bei imediat înainte de aceasta. În primul rând, va fi dificil de încălzit, iar în al doilea rând, va fi cu adevărat mai multă transpirație decât ar putea fi.
3. După încălzire, oamenii încep să se întindă și să-și încălzească articulațiile. Dacă vrei neapărat, poți să mergi și să bei câteva înghițituri mici de apă pregătită în prealabil.
4. Să începem să lucrăm. În pauzele dintre abordări, puteți lua câteva înghițituri de apă.
5. După un antrenament, aici poți bea cât vrei. Dar încet, pentru că dacă absorbi rapid apa, riști să bei mai mult decât ai nevoie. Ca urmare, veți avea disconfort și greutate temporară în stomac.

Principiile principale ale băuturii

Pare un lucru simplu de făcut - bea apă în timpul și după antrenament. Există o mulțime de reguli și recomandări aici. De exemplu:

1. Temperatura apei. Mai rece vara, mai cald iarna. Sau poți bea apă rece atât vara, cât și iarna. Totul depinde de gâtul tău. Pentru cei care suferă amigdalita cronica(sau altceva când te doare gâtul des) recomandăm să bei apă la cel puțin 15 grade. Corpul este mai fierbinte decât de obicei în timpul antrenamentului, deci apă rece poate provoca dureri în gât.
2. Cantitatea de apă. Trebuie să bei cu înghițituri mici. Apropo, această recomandare se aplică nu numai orelor în Sală de gimnastică, dar și pe tot parcursul vieții în general. Puteți bea 2 sau 3 pahare de apă în timpul antrenamentului. Ține minte, vei transpira mai mult, dar așa ar trebui să fie.
3. Dacă nu vrei să bei, nu. Bea apă în timpul antrenamentului doar când vrei. Dar după aceea trebuie să bei oricum.

Trebuie să beți în înghițituri mici, astfel încât receptorii să aibă timp să controleze procesul de saturație cu lichid.

Când să bei și când să nu bei

În timpul antrenamentelor care implică mișcări active și rapide (de exemplu, alergare, box), trebuie să bei în pauze. Îți amintești cum, în colțurile ringului, în timpul unei pauze, le dau pugilistilor puțină apă de băut din sticle de lux?

Înainte de aceste antrenamente, nu ar trebui să bei multă apă. Gâgâitul și greutatea în stomac nu vă vor permite să finalizați complet antrenamentul.

În sală, poți bea între exerciții și abordări.

Astfel, toate sporturile au un singur model - trebuie să bei apă cu ceva timp înainte, în timpul și după antrenament și nu doar înainte de a începe. Și trebuie să bei în pauze, când nu faci nimic, într-un mediu calm. De exemplu, în timp ce vă trageți respirația sau așteptați următoarea abordare.

Ce să bei și din ce

Să ne dăm seama ce să bem în timpul antrenamentului. Apă simplă de la robinet sau apă purificată cu un filtru de casă - o opțiune bună. Dar astăzi magazinele ne oferă produse mult mai convenabile. Puteți bea apă minerală, băuturi izotonice, apă plată.

În timpul antrenamentului, nu trebuie să beți băuturi foarte carbogazoase. Dacă ai cumpărat o cola (da, este groaznică, dar cofeina magică te poate ajuta atunci când ești cu adevărat obosit), lasă mai mult gaz din cutie. Același lucru este valabil și pentru carbogazoase apă minerală- eliberați gazul.

Nu puteți bea sucuri, băuturi dulci (apropo, de aceea nu este recomandat să beți cola în timpul antrenamentului), lapte sau iaurturi de băut.

Dacă iei proteine, BCAA, creatină și alte suplimente cu tine, diluează-le cu apă. În timpul antrenamentului, nu trebuie să consumați soluții lactate. Acest lucru încetinește absorbția substanțelor din băutură, iar organismul începe să aloce energie digestiei. Aceeași energie ar putea fi cheltuită pe bancă apăsând o greutate mai mare, de exemplu. Dar nu ai putut pentru că ai băut laptele. Apropo, de aceea este după antrenamentul milkshakeîntotdeauna mai greu decât după apă.

Băuturile izotonice sunt perfect echilibrate ca compoziție. Acestea conțin tot ce are nevoie organismul: minerale, vitamine și, de asemenea, L-carnitină, care este atât de necesară în timpul antrenamentului de forță. Este ideal pentru a bea în timpul antrenamentului.

Sticlele cu astfel de băuturi sunt foarte convenabile. Este greu să vărsați, este greu să turnați mai mult decât înghiți deodată. Spre deosebire de obicei sticle de plastic cu un capac, această opțiune este optimă. În cele din urmă, puteți cumpăra apă izotonă o dată și continuați să utilizați această sticlă pentru o lungă perioadă de timp, turnând apă din filtru în ea.

Magazinele de sport oferă o varietate de recipiente pentru apă. Poti alege unul care sa se potriveasca fiecarui gust si culoare.

Și dacă vorbim despre apă, de ce să nu o luăm cu ea? suplimente sportive? În același mod ca apa. Prindem două păsări dintr-o piatră deodată. Nici unul nu a fugit.

Am vorbit despre ce să bei în timpul și înainte de antrenament. Ce să bei după antrenament? Răspunsul este: totul. Nu există restricții aici, cu excepția alcoolului. În rest, antrenamentul a fost în zadar.

Exerciții eficiente:

Sfatul antrenorului: Dormi cel puțin opt ore pe noapte. Este mai bine să sacrifici o seară de vizionat la televizor decât sănătatea și metabolismul.