Cum să-ți schimbi somnul? Cum să faci un vis să se întâmple: pregătirea pentru culcare, atitudinea psihologică, gândurile potrivite înainte de culcare

Pentru a arăta proaspăt și tânăr, trebuie să urmați o serie de reguli și recomandări. Unul dintre factorii de sănătate și frumusețe starea fizică este somn sănătos .
Corect somn bun- una dintre cele mai accesibile și retete simple frumusete si sanatate. Ne ajută să rămânem tineri și atractivi pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Oamenii de știință au dovedit că absența somn normal duce la o defecțiune a apărării antioxidante a organismului, perturbă echilibru hormonal, reduce imunitatea, contribuie la apariția diferitelor boli, inclusiv diabetul zaharat, obezitate, infertilitate și impotență.

În timpul somnului corpul nostru primește odihnă și hrănire completă, sunt lansate multe mecanisme și procese care ne permit să restabilim forțele pierdute în perioada de veghe. Creierul scanează toate organele și sistemele corpului, identifică problemele și trimite semnale pentru a le elimina. În timpul somnului, metabolismul hormonal și nivelul zahărului din sânge sunt restabilite, tensiunea arterială este normalizată și se produc anticorpi care luptă împotriva infecțiilor. În timpul somnului, există o producție maximă de hormon de creștere în sânge, de care avem nevoie nu numai pentru creștere, ci și pentru repararea țesuturilor.

Somnul afectează și greutatea persoană, lipsa somnului duce la schimb incorect substanțe, acumulare de toxine și kilograme în plus.
În timpul somnului, raportul și producția de hormoni leptina și grelina sunt reglate. Leptina este responsabilă pentru apetit și digestie nutriențiîn organism. Cu lipsa regulată de somn, cantitatea acestuia scade brusc. Dar grelina, în astfel de condiții, dimpotrivă, crește brusc, ceea ce duce la creșterea apetitului nesănătos și se consumă mai multă mâncare decât este necesar.

Somnul afectează procesele metabolice, lipsa somnului duce la un metabolism lent, ceea ce contribuie la acumulare greutate excesiva. Cu lipsa de somn, nu este suficientă energie și o persoană devine apatică, vrea să se miște mai puțin, să fie mai puțin activă. Toate acestea duc la inactivitatea fizică și la deteriorarea sănătății și a bunăstării.

Majoritatea oamenilor, în special femeile, vor să arate proaspăt și atractiv. Somnul are un efect pozitiv asupra aspectului nostru, dar lipsa lui duce la un ten plictisitor, cearcăne sub ochi și un aspect slăbit. Pe măsură ce lipsa de somn se acumulează, imaginea se înrăutățește. Părul și unghiile devin fragile, pielea cojește, starea de spirit scade și nu vrei să te uiți în oglindă. Drept urmare, lipsa somnului poate duce la depresie.

Pentru a preveni toate acestea să ți se întâmple, ai nevoie dormi bine. Șapte până la opt ore sunt suficiente pentru un somn adecvat.
Pentru cel mai bun somn creați un mediu confortabil în dormitor. Culorile pastelate te vor ajuta să te calmezi mai repede sistem nervos, setează-l în modul corect. Este recomandabil să excludeți sau să puneți deoparte computerul și televizorul. Patul trebuie să fie confortabil, perna trebuie selectată corespunzător. Patul foarte moale, nu cel mai bun cea mai bună opțiune, interferează cu un somn bun. Perna nu trebuie să fie prea mare, pufoasă sau, dimpotrivă, plată. Acest lucru poate cauza disconfortîn coloana vertebrală și duc la diverse boli cronice. Durere de cap, o senzație de oboseală, epuizare după somn poate indica faptul că locul tău de dormit nu este organizat corect. Alege-ți o saltea și o pernă ortopedică specială și vei simți diferența. Adânc somn odihnitor vi se va asigura cu ele.

Nu te culca imediat după o cină mare, dar nici nu ar trebui să dormi pe stomacul gol. Bea iaurt ușor, un pahar de chefir sau lapte cald cu câteva fursecuri. ceașcă ceai de menta sau va funcționa și o mână de fructe uscate.

Dacă nu poți dormi mult timp, nu te chinui. Încercați să stați pe balcon sau în fața unei ferestre deschise timp de douăzeci de minute, să citiți puțină literatură ușoară, dar nu prea interesantă, să ascultați muzică relaxantă.
Dacă adesea nu puteți dormi, încercați să mergeți în aer curat timp de o oră înainte de a merge la culcare. Puteți merge la jogging sau la curse. Aerul proaspăt și exercițiile ușoare promovează un somn bun și sănătos.

Pentru femei, este important să se demachieze întotdeauna înainte de a merge la culcare. Oricat de obosit esti, asigura-te ca iti curata fata de cosmeticele decorative. La urma urmei, într-un vis se activează respirație celulară, pielea este intinerita si reinnoita. Reziduurile de machiaj și particulele de praf interferează respirație adecvată piele. Acest lucru poate duce la pori înfundați, riduri premature, cosuri, roșeață și inflamație. Pielea curată, dimpotrivă, va primi tot ce e mai bun pe care ni-l poate oferi un somn liniștit și sănătos și vei arăta proaspătă și odihnită.

Pentru ca somnul să fie sănătos, sănătos și benefic, trebuie să urmați câteva reguli simple:

Aerisiti intotdeauna dormitorul inainte de culcare, acesta ar trebui sa fie proaspat si nu prea infundat;
. În timpul zilei, nu abuzați de cafea tare, ceai sau băuturi energizante;
. nu merge niciodată la culcare stomac plin. Cina trebuie să fie ușoară cu două până la trei ore înainte de culcare;
. O baie caldă liniștitoare vă va ajuta să vă pregătiți de culcare și să vă relaxați, dar ar trebui să evitați dușul;
. comoditatea este importantă loc de dormit. Alegeți o saltea și o pernă ortopedică de înaltă calitate;
. vizionarea de filme, emisiuni TV, lucrul la computer etc. trebuie finalizat cel târziu cu o oră înainte de culcare;
. Imbracamintea de dormit trebuie sa fie confortabila si realizata numai din materiale naturale; cu cat porti mai putine haine, cu atat dormi mai bine.

Când te trezești, încearcă să te pregătești pentru pozitiv, de exemplu, amintindu-ți ceva bun, momente plăcute din viața ta. Asigură-te că zâmbești la reflectarea ta în oglindă. Nu fi leneș să faci câteva dintre cele mai multe exerciții simple, Accept duș rece și fierbinteși bucurați-vă cu o ceașcă de ceai verde sau cafea adevărată. Micul dejun este binevenit, pentru că ne încarcă cu energie pentru prima jumătate a zilei. Încercați să nu vă pregătiți în grabă, pregătiți totul din timp și faceți totul într-o manieră măsurată, bucurându-vă de dimineață. Dormitul bine și trezirea corectă te vor ajuta să arăți și să te simți pozitiv.

Un somn odihnitor este important pentru sănătate. De asemenea, în somn bună dispozițieși este pregătit pentru o zi productivă. Dar se întâmplă adesea ca atunci când o persoană se trezește, să se simtă copleșită. Deși a dormit cele 8 ore necesare. Și, în același timp, trupul nu s-a odihnit, nici măcar nu erau vise. Acest articol discută cum să realizezi un vis, ce pregătire și atitudine sunt necesare.

Programa

Persoanele în vârstă, sau din cauza incidentelor din timpul zilei sau a modificărilor stilului de viață, au probleme cu somnul. Din păcate, nu toată lumea știe ce trebuie făcut pentru a avea un vis. Și pentru aceasta trebuie să urmați mai multe reguli simple. Să ne uităm la ele.

Mențineți o rutină zilnică adecvată. Nu degeaba din copilărie suntem învățați să ne culcăm înainte de ora 22 și să ne trezim la 7 dimineața. Așa se obișnuiește organismul cu regimul. Si in la fix va avea loc un somn plin. În plus, această regulă trebuie respectată în weekend. Mulți observă că, trezindu-se toată săptămâna la 7 dimineața, într-o zi liberă pe cont propriu fără ceas deșteptător, se trezesc la aceeași oră. Nu ar trebui să închideți ochii din nou cu cuvintele: „Astăzi este o zi liberă, trebuie să dormi liber săptămâna”. Acest lucru va crește doar durerea de cap. Dar nu veselie. Și duminică atunci nu se va pune întrebarea ce să faci pentru a te face să ai un vis.

Ventilare

Este mult mai ușor și mai bine să adormi într-o cameră ventilată. Dacă este iarnă, atunci este mai bine să aerisești dormitorul cu jumătate de oră înainte de culcare. Ei bine, dacă este vară și afară este cald, atunci poți lăsa fereastra deschisă noaptea. Aici trebuie luată în considerare o circumstanță, și anume dacă o persoană locuiește într-o zonă industrială sau lângă o parcare etc. Este clar că nu trebuie să vă așteptați la aer proaspăt de pe stradă. Va fi doar zgomot până la 12 noaptea și fluxul de evacuare și aer poluat. Apoi fereastra deschisă poate fi înlocuită cu un purificator de aer.

Nu poți mânca noaptea

Cel mai optim - cina usoara trei până la patru ore înainte de culcare. Stomacul trebuie să aibă timp să digere toată mâncarea înainte de a se odihni noaptea. În caz contrar, va funcționa noaptea, deși nu la forță deplină. Corpul nu se va odihni complet. Și resturile mancare nedigerata poate provoca boli gastrointestinale. Nu este recomandat să bei băuturi revigorante înainte de culcare, sau să mănânci ciocolată (de asemenea, revigorează). În caz contrar, tulburările de somn sau chiar insomnia sunt garantate.

Lenjeria de pat trebuie selectată corespunzător. Aceasta este: o saltea care nu este nici tare, nici moale. Opțiunea ideală este o saltea de duritate medie. Veți avea nevoie și de o pernă confortabilă, mică, astfel încât gâtul să se poată odihni în timpul nopții. Cearceafuri Ar trebui să fie plăcută pentru corp, iar pijamalele nu ar trebui să împiedice mișcările nocturne.

Pregătirea pentru somn

După ora 20:00, eliminați toate activitățile active și mentale. Corpul trebuie să se pregătească pentru somn în avans. A excitabilitate crescută Pur și simplu nu te va lăsa să adormi ușor și rapid. Dacă a existat muncă mentală, atunci creierul nu va avea timp să se relaxeze în timp și va derula prin informațiile primite. Acest lucru va întârzia somnul.

Clase

Introduceți aceleași activități zilnice cu o oră sau cu o jumătate de oră înainte de culcare. Puteți citi o revistă, puteți asculta muzică (doar muzică calmă) sau pur și simplu să discutați cu familia. În timp, organismul va percepe aceste acțiuni ca pregătire pentru somn și va acorda odihnă.

Dormitor pentru dormit

Dormitorul ar trebui să fie destinat doar somnului și intimității. TV, laptop, computer - toate acestea nu sunt necesare pentru dormitor. Trebuie utilizat numai în scopul pentru care a fost destinat. Apoi corpul, deja la nivel subconștient, se va pregăti pentru somn doar când va intra în dormitor.

Nu te culca ziua! Dacă vrei cu adevărat, poți să tragi un pui de somn pentru cel mult o jumătate de oră. Dacă nu ești sigur că te vei putea trezi în 30 de minute, atunci dormi mai bine păstrează pentru seară.

Treziți-vă corect

Dacă procesul de trezire a fost finalizat corect, atunci seara nu vor fi probleme cu modul de a realiza un vis. Trezirea nu trebuie să fie bruscă; de exemplu, mulți oameni, când aud ceasul deșteptător, sar imediat din pat. Și trebuie să stai întins aproximativ trei minute, să te întinzi (apropo, întinderea este un fel de gimnastică, foarte utilă pentru corp), poți, în acest moment, să te aranjezi pozitiv pentru ziua care urmează.

Ce să faci pentru a avea un vis?

Dacă problema adormirii este de natură psihologică, atunci persoana este foarte emoțională și înainte de a merge la culcare prelucrează toate informațiile pentru ziua respectivă (aceasta include incidente de la locul de muncă, date din știri și așa mai departe). Acest lucru se poate întâmpla și unui student. Întrucât el face principala pregătire pentru studii în dupa-amiaza. Problemele cu adormirea pot apărea și la persoanele a căror muncă implică mult stres mental. Insomnia este un eveniment frecvent la astfel de oameni. Și pentru a nu exista probleme cu cum să vă faceți un vis, trebuie să adăugați câteva reguli suplimentare:

• Muzica relaxantă înainte de culcare, vizionarea unui videoclip calm despre natură este o necesitate.
• Util pe orice vreme. Mersul pe jos, nu jogging. Mersul calm este de ajutor. Dacă în apropiere există o zonă de parc forestier, puteți merge pe jos acolo.
• Ar fi frumos să faci un masaj relaxant seara. Puteți învăța și ipostaze relaxante. Permite-ți corpului să se relaxeze complet și să elibereze tensiunea. De exemplu, această activitate: încordați simultan toți mușchii timp de 4-5 secunde, apoi relaxați-vă complet. Pentru a fi mai convingător, poți să faci asta pe mână, să o încordezi și apoi să o relaxezi. Relaxarea va fi 100%. Același lucru se întâmplă și cu corpul.
• Faceți băi cu ierburi relaxante.
• Umple dormitorul arome plăcute(acestea sunt uleiuri de mentă, trandafir, lavandă, cedru și busuioc). Sau înlocuiți-l cu un tampon de iarbă.
• Bea ceaiuri liniștitoare sau lapte cald cu o suma mica Miere
• Fără informații inutile înainte de culcare, de exemplu, nu mai urmăriți știrile de seară.

Poziții de dormit

Pozițiile în care o persoană adoarme joacă, de asemenea, un rol important în somn. Prin urmare, dacă ești interesat de cum să te faci să visezi, trebuie să cunoști poziții bune pentru o noapte de odihnă. Deși nu există unul ideal. Dar ele pot fi aranjate în ordinea descrescătoare a utilităţii.

• Cea mai bună poziție este pe spate. În această poziție, toți mușchii sunt relaxați. Chiar și mușchii feței, ceea ce înseamnă că nu vor apărea ridurile faciale inutile. Desi aceasta pozitie nu este potrivita femeilor insarcinate, incepand din al doilea trimestru, si persoanelor in varsta (intrucat acestea au cel mai adesea boli ale coloanei vertebrale).
• Poziția de dormit laterală este cea mai confortabilă. Nu există nicio sarcină pe coloana vertebrală. Dacă stai întins pe spate, sforăi adesea. Dacă vă întoarceți pe o parte, sforăitul se oprește sau scade. Este confortabil și pentru femeile însărcinate (și aceasta este singura poziție de dormit când burta nu mai este mică). Dar din nou există o sarcină organe interne. Dacă dormi pe partea stângă, există o sarcină pe inimă, în dreapta, va fi o sarcină pe ficat.
• Cea mai dăunătoare poziție pentru dormit este pe burtă. Toate organele interne suferă aici, mușchii sunt încordați, iar ridurile apar mai devreme. Singurul plus este absența completă a sforăitului.

De asemenea, au apărut acum diverse dispozitive pentru a îmbunătăți pozițiile de dormit. Mai mult, acestea nu sunt doar saltele, ci și perne speciale.

Timpul de culcare

Timpul petrecut dormind este, de asemenea, important. Nu există încă un consens cu privire la cât de mult somn are nevoie o persoană. Dar dacă luăm media aritmetică, atunci 7 ore sunt suficiente. Timpul de dorit pentru a adormi este de 22 de ore. Există o întreagă știință despre ce timp, ce vise prevalează. Pe baza ei se calculează timp optim pentru a adormi și a te trezi.

Este mult mai dificil pentru populația activă să mențină o rutină zilnică pentru o noapte bună de odihnă. Din moment ce sunt programe de schimb. În astfel de cazuri apar întreruperi ale somnului. Dar și aici poți găsi o cale de ieșire. Care atunci? Ce trebuie făcut pentru a avea un vis? Poți doar să urmărești reguli suplimentare scris mai sus. Există, de asemenea, un exercițiu care funcționează pentru a adormi rapid - culcați-vă pe spate, închideți ochii și întoarceți-i înapoi timp de cel puțin un minut, dar nu mai mult de trei minute. Această metodă funcționează pentru că așa arată corpul în timpul somn adinc. Prin urmare, creierul pur și simplu percepe că corpul doarme. Apoi se întâmplă adormind repede.

Un pic despre vise

Când o persoană doarme, el visează. Se întâmplă să ai vise bune și să nu vrei să te trezești. Și uneori sunt doar coșmaruri toată noaptea. Și apare o întrebare corectă: „Cum să te asiguri că ai un vis bun?” În primul rând, înainte de a merge la culcare, trebuie să vă relaxați complet și să renunțați la orice gânduri, fără informații negative. Puteți viziona un desen animat pozitiv din copilărie sau doar să numărați oile. Camera ar trebui să fie întunecată și liniștită. Niciun zgomot străin din camera alăturată. Desigur, aer proaspăt, de preferință nu mai mare de 25 de grade. Dacă creezi astfel de condiții înainte de a adormi, cu siguranță nu vei avea coșmaruri.

Cum poti sa te asiguri ca ai visul pe care ti-l doresti? Mai întâi trebuie să decizi la ce subiect vrei să visezi. Apoi, trebuie să vă relaxați complet și să vă reîncărcați cu emoții pozitive (fai o baie, desen, tricotat și așa mai departe). Următoarea etapă va fi o prezentare completă a visului dorit, fără a descrie intriga și detaliile, ci doar imaginea generală. Dacă vrei să visezi la mare, atunci trebuie să-ți amintești de mirosul vântului mării. Dacă vrei să-l vezi pe persoana iubită, îți poți aminti vocea, îmbrățișările, mirosul lui. Transferați visul dorit pe hârtie. Se crede că creierul își amintește mai bine ceea ce este scris. Nu este nevoie să descrii întregul vis, ci doar componentele lui. De exemplu, un vis despre mare. Scriem: plajă, mare sărată, soare, tot ce este asociat cu marea. După aceasta, puteți merge la culcare, dar nu adormi imediat. Trebuie să-ți imaginezi din nou visul dorit. După care te poți cufunda treptat în lumea viselor.

Profetic

Ce trebuie să faci pentru a avea un vis vis profetic. Aici trebuie să urmați aceleași instrucțiuni ca și pentru noapte bună. De exemplu, vreau să văd într-un vis cum mâine importantîntâlnire. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra ei și să vă relaxați. Imaginează-ți cum ar putea decurge întâlnirea, dar fără a intra în detalii. Scrieți ceea ce aveți nevoie pe hârtie. Și apoi te poți pregăti calm de culcare. Vă sfătuim să vă scrieți visele profetice dimineața. Prin urmare, trebuie să pregătiți o bucată de hârtie și un stilou în avans.

Concluzie

Acum știi ce să faci pentru a avea un vis profetic. Dacă respectați toate regulile, și nu doar o dată, ci zi după zi, atunci într-o lună puteți să vă puneți ordine în somn. Trebuie să faci totul treptat și să nu grăbești lucrurile. În primul rând, stabilizăm procesul de adormire în sine. Și abia atunci învățăm să comandăm vise interesante.

Suferiți des de insomnie? Dacă acest fenomen este destul de rar pentru tine, atunci nu există niciun motiv special de îngrijorare. Dacă această problemă este de natură sistematică - nu vă automedicați, mergeți la medic. Dacă vine „rar, dar cu acuratețe”, provocând o mulțime de probleme, scapa de insomnie posibil (și necesar) pe cont propriu. Să încercăm să ne dăm seama care sunt cauzele insomniei și cum să achiziționăm un abonament pentru intrarea nestingherită pe noapte în regatul lui Morpheus.

Cauza insomniei sunt gândurile anxioase.

Probabil că toată lumea s-a confruntat cu o situație în care, în ciuda dorinței de a adormi, nu a fost posibil. Am numărat deja o mie de elefanți, douăzeci de mii de oi, o sută de mii de pisici, iar Majestatea Sa Visul încă nu se demnează să facă o vizită în camera ta. Adesea este dificil să adormi din cauza gândurilor că trebuie să dormi bine, deoarece mâine va fi o zi foarte grea, plină de evenimente. evenimente importante. Și iată motivul! Când gândurile te bântuie, creierul lucrează în mod activitate crescutăși nu te lasă să dormi. În mod surprinzător, calea de ieșire din această situație este foarte simplă, deoarece pentru a adormi, trebuie să aruncați gânduri anxioase din capul meu. Nu degeaba există o vorbă „dimineața este mai înțeleaptă decât seara!” Încercați să vă gândiți la orice circumstanțe în care ați adormit ușor. Pentru unii este un moment de relaxare la o statiune, pentru altii este o copilarie senina. Creierul se va adapta la un mod mai calm, insomnia va dispărea neobservată, iar dimineața nici nu vă veți aminti când și cum ați adormit.

Insomnie și mâncare.

Activitatea creierului se poate face simțită chiar dacă nimic nu te deranjează. Ce s-ar fi putut întâmpla cauza insomnieiîn acest caz? Este foarte posibil ca motivul să fie ceașca tare de cafea, ceai sau altă băutură tonică pe care ai băut-o noaptea. Desigur, unele tipuri de ceai, dimpotrivă, au un efect calmant. Dacă nu sunteți sigur exact cum vă afectează cafeaua sau ceaiul, este mai bine să înlocuiți ceaiul tradițional de seară cu o altă băutură. Apă minerală sau suc natural va fi un excelent înlocuitor și ajutor în lupta împotriva insomniei. Dacă nu aveți apă minerală și suc în frigider, beți un pahar cu apă plată - cu siguranță nu va provoca insomnie. De asemenea, stomacul poate fi cauza insomniei. Sau, mai exact, ce ai încărcat în el înainte de a merge la culcare. Nimănui nu i se recomandă să mănânce în exces înainte de a merge la culcare. In mod deosebit alimente grase, deoarece va dura mult timp pentru a digera și vă va ține treaz o anumită perioadă de timp. Dar să te culci de foame nu este o opțiune. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele noastre minunate care sunt iubitoare de diete. Nu-ți bate joc de propriul corp. Un mar sau o banana consumata inainte de culcare va fi benefica si te va ajuta sa adormi mai repede.

Disconfort și insomnie.

Adesea, oamenii suferă de insomnie pentru că nu se simt confortabil în pat. Se întâmplă ca situația din dormitor să facă dificil să adormi. Asigurați-vă că camera este caldă sau ușor rece. Toate sursele de lumină trebuie să fie oprite. De asemenea, lumina exterioară nu ar trebui să pătrundă în cameră - pentru a face acest lucru, închideți strâns perdelele. TV, contrar credinței populare, nici nu ajută, ci, dimpotrivă, interferează cu adormirea.

Uneori se întâmplă ca o saltea veche să te împiedice să dormi. Sau este timpul să alegi o pernă nouă. Un pat confortabil este, de asemenea, un factor puternic în lupta împotriva insomniei.

Somnifere în lupta împotriva insomniei.

Uneori, cauzele insomniei nu sunt atât de evidente. În astfel de cazuri, remediu universal va servi drept somnifer. Dar această metodă de a scăpa de insomnie este departe de a fi perfectă. Greutate efecte secundare, trezire dificilă, dependență. Prin urmare, merită să lăsați somniferele cel mai mult caz extrem. În plus, există un număr mare retete populare, salvând de insomnie. Adevărat, nu întotdeauna și nu fiecare casă are ingredientele necesare pentru a pregăti rețeta dorită. Prin urmare, ne vom concentra asupra moduri de a dormi, la care poate apela absolut toată lumea.

Cum să te pregătești pentru somn.

Dacă nu poți dormi, fă o activitate monotonă, sedentară. Citiți o carte care nu vă încordează sistemul nervos, vă ocupați de tricotat sau broderie. Doar nu citi de pe monitorul unui computer. Oboseala continuă, desigur, provoacă oboseală, dar lumina de la monitor va crea pentru creier iluzia unei zile însorite și nu vă va permite să adormi.

Mulți oameni știu că un pahar de lapte cald nefiert cu o lingură de miere înainte de culcare vă va ajuta să adormiți. Dacă nu ai lapte la îndemână, te poți descurca ceai verde, sau chiar apă obișnuită. Uneori (sau mai degrabă rar), poți scăpa de insomnie cu o sticlă de bere ușoară sau un pahar de vin roșu. Alcoolul te va ajuta sa te relaxezi si vei adormi mai repede.

Să luptăm cu insomnia cu o plimbare!

Adesea, cauza insomniei este că o persoană nu se poate relaxa după o zi grea. Această problemă este relevantă în special pentru lucrătorii de birou. Pe lângă faptul că munca lor stimulează activitatea creierului, lipsa activitatii fizice agraveaza situatia. Toate acestea împreună duc la probleme constante cu somnul. Din acest motiv, activitate fizica foarte recomandat. Este indicat să te trezești de cel puțin câteva ori pe zi și să mergi la magazin sau cafenea pentru ceva. Nu e rău să ai o promenadă în fiecare seară după muncă. De ce să nu mergi, de exemplu, de la locul de muncă acasă (dacă, desigur, munca nu este prea departe).

Proceduri de apă în lupta împotriva insomniei.

Desigur, va fi absolut minunat să înoți în piscină înainte de a merge la culcare, dar nu toată lumea are o astfel de oportunitate. Baie fierbinte două până la trei ore înainte de culcare va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare. Dacă simțiți, chiar dacă nu severă, dureri în picioare, gât sau spate, un masaj relaxant vă va ajuta. Și dacă durerea este severă (de exemplu, durere de dinți), luați un comprimat analgezic și consultați un medic pentru ajutor dimineața.

După cum puteți vedea, pot exista destul de multe cauze de insomnie. Somnifere cu siguranță nu sunt un panaceu pentru toate bolile. Uneori motivul se află adânc în mental sau sănătate fizică persoană. În astfel de cazuri, ar trebui să contactați specialisti calificati. Toată lumea știe că este mai ușor să previi o boală decât să o lupți. La fel și cu insomnia. Trebuie să scapi de motivele apariției sale. Conduce imagine sănătoasă viață, nu deveni nervos din cauza fleacurilor, învață să te culci la aceeași oră în fiecare zi, nu mânca în exces înainte de culcare, ascultă-ți corpul. Urmați aceste reguli și dormiți bine. Vise plăcute!

Puțini dintre noi reușesc să adoarmă adânc de îndată ce ne aflăm în pat. De aceea am adunat 8 exerciții simple și consumatoare de timp care te vor ajuta să te relaxezi și să te pregătești de somn. Desigur, setările corecte contribuie și la mediu inconjuratorși patul în care dormim.

Picioarele sus

Întindeți-vă pe spate cu fața la perete, la o astfel de distanță încât să vă puteți întinde picioarele și să le sprijiniți de perete. Ridicați picioarele astfel încât călcâiele și genunchii să fie la același nivel. Dacă vă este greu să vă mențineți picioarele în această poziție, încercați să vă îndepărtați puțin de perete. Puneți mâinile cu palmele în sus. Respirați profund și uniform. Rămâneți în această poziție aproximativ 2 minute. Pentru a ieși din poziție, îndoiți ușor genunchii și mutați-i într-o parte.

Poziția copilului

Stai pe călcâie. Coborâți corpul înainte, astfel încât fruntea să fie pe pat. Întinde-te cu pieptul pe genunchi, întinde-ți brațele înainte. Respirați uniform. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 minute.

Poza zeiței nopții

Întindeți-vă pe spate, aduceți picioarele împreună, înclinând genunchii în direcții diferite. Lăsați mâinile într-o poziție confortabilă, cu palmele în sus. Rămâneți în această poziție aproximativ 3 minute. Nu uitați de respirație.

Scranchete așezate

Stai pe pat cu picioarele încrucișate sub tine. Do respiratie adancași pe măsură ce expirați, puneți încet mana dreapta pe genunchiul stâng și mâna stângă la spate - răsuciți și întoarceți-vă capul la spate. Inspirați și expirați de mai multe ori. Rotiți încet la poziția de pornire și repetați aceeași mișcare în cealaltă direcție.

Baddha konasana

Stați cu picioarele larg depărtate. Pune o pernă în fața ta. Inspirați profund, îndreptându-vă corpul, apoi, în timp ce expirați, coborâți-l încet pe pernă, întinzându-vă brațele înainte. Întins în această poziție, faceți 10 respirații și apoi ridicați-vă încet.

Jumătate de pod

Întins pe spate, îndoiți genunchii, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridicați încet partea de jos burta sus; apoi - tot pelvisul; apoi - treptat spatele, vertebră cu vertebră, până la nivelul omoplaților, până când pieptul atinge bărbia. În timp ce rămâneți în această poziție, faceți 7 respirații și apoi reveniți încet cu spatele la poziția inițială. Odihnește-te puțin și apoi repetă totul de la început de trei ori.

Întoarce-te în timp ce stai pe spate

Întins pe spate, pune genunchii împreună și înclină încet picioarele într-o parte și apoi în cealaltă. Vă puteți sprijini genunchii cu mâinile sau îi puteți întinde pe laterale.

Shavasana

Ultima ipostaza, dupa care nu ramane decat sa adormi intr-un somn lipsit de griji. Întindeți-vă confortabil pe spate, desfășurați ușor picioarele, puneți-vă mâinile în lateral, cu palmele în sus. Asigurați-vă că coloana vertebrală și capul sunt într-o linie dreaptă. Relaxați treptat fiecare mușchi - de la vârfurile degetelor de la picioare până la vârful capului. Atentie speciala Concentrează-te pe relaxarea mușchilor feței, concentrându-te pe zona gurii și a ochilor. Concentrează-te pe o respirație calmă și măsurată prin nas, permițând fiecărei expirații noi să promoveze o relaxare și mai profundă.

Desigur, nu ne putem controla visele, dar putem îndeplini anumite condiții care ne vor face visele doar plăcute.

Instrucțiuni:

1. Înainte de a merge la culcare, aerisește bine camera, sau mai bine, lasă fereastra întredeschisă. Chiar dacă e pe stradă Iarna rece, lăsați puțin aer proaspăt înghețat să intre în dormitor. O pătură caldă te va împiedica să îngheți, iar răcoarea din jur îți va face visele mai plăcute.

Opriți toate sursele de lumină, draperii ferestrele, opriți computerul și alte echipamente din dormitorul dvs. Acest lucru vă va scuti de zgomotul inutil care vă poate împiedica să aveți vise plăcute.

2. Cu câteva ore înainte de culcare, poți dedica timp unui mic complex exercițiu fizic. Este util să faci mișcare dimineața, dar seara îți poți întinde și mușchii. Sari coarda, fa niste genuflexiuni sau danseaza pe muzica ta preferata.

Sau poți merge la o plimbare într-un parc din apropiere pentru a respira aer proaspat. Antrenează-te să petreci cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi la plimbări de seară și vei avea doar vise bune.

3. Nu luați o cină grea sub nicio formă. De cand ultima intalnire Ar trebui să fie cel puțin patru ore între masă și culcare. Preferați o cină ușoară una grea, nu mâncați în exces. Dacă tot doriți să gustați înainte de culcare, beți ceai verde sau mâncați un fruct cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi un măr.

4. Luați înainte de culcare baie calda cu sare, spumă sau Uleiuri esentiale ylang-ylang, lemn de santal sau lavandă. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să creați starea de spirit necesară.

În același timp, puteți asculta muzică lentă plăcută care vă place. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a uita zi greași scăpați de gândurile despre probleme.

5. De asemenea, este important să urmați o rutină zilnică. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă va face corpul mai sănătos, ceea ce vă afectează fără îndoială calitatea viselor.

6. Abține-te să te uiți noaptea la filme psihologice grele, să nu citești cărți prea serioase și să nu te uiți sub nicio formă la televizor. Este mai bine să te uiți prin revista ta preferată sau să vorbești cu cineva drag despre ceva plăcut.

Acest lucru vă va ajuta mintea să se adapteze la gândurile plăcute și, fără îndoială, veți avea doar vise bune.