Hormonul de somn melatonina - funcționează în corpul uman. Melatonina - beneficii, dozaj, efecte secundare

În acest articol, dragi prieteni Să vorbim despre efectul somnului asupra frumuseții. Cât de adevărate sunt afirmațiile pe care le-am auzit de mai multe ori, „Somnul este cel mai bun cosmetician”, „Somnul este cel mai bun nutriționist”.

trec prin viață mână în mână, sunt interdependenți.

În corpul uman în timpul somnului, nicio celulă nu doarme, ci continuă să funcționeze, pregătindu-ne pentru starea de veghe.

Somnul normal permite organismului să restabilească imunitatea, psihicul, să mențină echilibrul hormonilor sănătății și frumuseții la nivelul corespunzător:

• melatonină,
• creştere,
• sexual,
• leptina si grelina si altele.

Datorită acestui lucru, avem ocazia de a lucra activ și de a ne relaxa, de a gândi clar și de a visa și de a ne implica în ceva în viață.

Melatonina. Odată cu apariția întunericului, producerea de melatonină, principalul hormon al somnului responsabil pentru interne Ceasul biologicși multe procese importante ale corpului uman:

• reglarea diurnei naturale, adormirea ușoară, asigurarea capacității de lucru în timpul zilei,
• ameliorare psiho stare emotionala, eliberare de stres,
• normalizare tensiune arteriala,
• încetinirea îmbătrânirii corpului, creșterea speranței de viață,
• întărirea sistemului imunitar,
• normalizare fond hormonal si munca Sistemul endocrin,
• reducerea procentului de grăsime, ceea ce asigură o greutate optimă cu durata normala dormi.
• protecția ADN-ului și a tuturor celulelor semnificative biologic (lipide, proteine, carbohidrați) de radicali liberi- principalii vinovați de uzura prematură a corpului, aproape toate bolile până la Alzheimer și oncologie.

Corpul unui adult produce melatonină până la 30 mcg pe zi. Mai mult, sinteza sa noaptea crește de 30 de ori față de ziua și reprezintă 70% din producția zilnică. Nai cantitate mare Hormonul este produs în jurul orei 2 dimineața.

Cu cât nivelul melatoninei este mai mare, cu atât activitatea noastră este mai scăzută, pare să ne ghideze, indicând când este timpul să mergem la culcare.

Un hormon de creștere. După ce ați adormit (după una-două ore), cel mai mult sinteza activa hormon de creștere (somatotropină), care provoacă:

• întinerirea corpului,
• regenerare sisteme celulareȘi organe interne,
• crestere musculara,
• inhibarea proceselor distructive din organism,
• reducerea grăsimii corporale, transformând-o în masă musculară,
• accelerarea vindecării rănilor,
• creșterea oaselor până la 26 de ani, întărirea oaselor la persoanele de orice vârstă,
• asimilare îmbunătățită țesut osos calciu,
• întărirea imunității,
• activitate sexuală crescută.

Deficitul de somatotropină la vârsta adultă provoacă depunerea crescută de grăsime pe corp, imbatranire prematura. Este foarte important să dormi de la 22:00 până la 2:00, în această fază somn adinc celulele corpului sunt reînnoite, grăsimile sunt arse, oasele sunt întărite (prevenirea osteoporozei) și multe alte procese vitale.

Mulți factori contribuie la sinteza normală a somatotropinei, dintre care cel mai important este somnul plin și suficient.

Leptina și grelina, hormonii digestivi antipodali sunt responsabili de arderea caloriilor. Leptina, produsă de țesutul adipos, transmite un semnal de sațietate creierului. Grelina este produsă în hipotalamus și în stomac, reglează apetitul și controlează consumul de energie.

Mai multe despre subiect:

• Care îmbunătățesc somnul și îmbunătățesc sănătatea. 24 de exemple cu fotografii și descrieri ale proprietăților utile.
• care este pericolul de a-l refuza, cum să te obișnuiești să mănânci dimineața.

Melatonina, care este un hormon al glandei pineale, reglează somnul, elimină insomnia și facilitează restructurarea organismului la schimbarea fusurilor orare. La fel de receptie suplimentara, cu o lipsă de melatonină în organism, este prescris un medicament care, pe lângă reglarea somnului, contribuie la o serie de efecte pozitive. Prin urmare, este important să cunoașteți caracteristicile recepției, indicațiile și efectele secundare.

Melatonina este un hormon care reglează ritmul circadian al tuturor organismelor vii (somn-veghe), facilitează adormirea, ameliorează insomnia cauzată de surmenaj, iritabilitate și schimbările fusului orar. Melatonina este numită și „hormonul somnului”, este un derivat al serotoninei, care, la rândul său, este produsă din triptofan (L-triptofan - aminoacid esențial).

Cea mai mare concentrație de melatonină din sânge se observă noaptea (00:00-05:00), iar vârful este atins aproximativ la ora 2 dimineața. În timpul zilei, nivelul sângelui scade, ceea ce este natural când corpul este treaz.

Caracteristici hormonale

Producția de melatonină depinde de ritmul circadian. Seara si la ora mai putin luminata, productia de hormon creste, in timpul mai usor al zilei scade. De asemenea, este interesant că iarna crește sinteza în sânge, iar vara scade. Chiar și odată cu vârsta, producția scade, aceasta duce la somn prost, insomnie, care afectează negativ faza de somn profund, iar acest lucru provoacă iritabilitate, organele și sistemele nu se refac, toți acești factori afectează negativ sistemul nervos uman. Melatonina poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială sistolica.

Cine trebuie să o ia și de ce?

• În primul rând, melatonina este necesară pentru persoanele care suferă de insomnie, care au dificultăți în a adormi din cauza stării îndelungate de veghe și a suprasolicitarii. Creșterea concentrației hormonului duce la accelerarea și ușurarea adormii. Melatonina are efect sedativ calmeaza sistemul nervos.
• În al doilea rând, melatonina este necesară pentru persoanele care se confruntă cu iritabilitate din cauza unei modificări a programului de lucru sau a fusului orar. De asemenea, cu oboseala musculară, suplimentul ajută la relaxarea rapidă și la recuperarea în timpul somnului.

Efecte și beneficii

Pe lângă funcția principală - îmbunătățirea somnului, beneficiile melatoninei constă în faptul că participă la reglarea sistemului endocrin. Reduce activitatea fizică și emoțională, într-un moment în care starea de veghe interferează cu bioritmul normal. De asemenea, hormonul are efecte antioxidante, antistres, antitumorale si imunostimulante, incetineste procesul de imbatranire.

În sport

Sportivii beau melatonină pentru a îmbunătăți calitatea somnului, care este indisolubil legată de viteza de recuperare a organismului după activitate fizica. Antrenamentul intensiv poate provoca suprasolicitare a corpului în ansamblu, contribuie la iritabilitate. sistem nervos. Toate acestea pot duce la privarea de somn, iar acest lucru afectează negativ recuperarea, care este deosebit de necesară pentru ca sportivii să îndeplinească anumite sarcini. În timpul somnului, mușchii se relaxează, sistemul nervos și organele interne sunt restaurate. Prin urmare, decât somn mai bun atlet, cu atât se va recupera mai repede și va obține rezultate ridicate.

Efect asupra libidoului

Studiile au arătat că melatonina nu afectează negativ libidoul și funcția sexuală. Rezultatele studiilor au arătat că aportul nu afectează producția hormoni anabolici responsabil pentru libido.

Efectul asupra testosteronului

Testosteronul este așa-numitul hormon masculin, care este responsabil nu numai pentru procesele anabolice, ci și pentru funcția și atracția sexuală. După cum a fost studiat, melatonina nu afectează producția de testosteron, prin urmare nu o suprimă. Cu toate acestea, o creștere a testosteronului poate afecta negativ testosteronul. hormon feminin prolactina. Dar acesta este doar un posibil efect indirect, la anumite doze.

Relația cu prolactina

rezultate cercetare științifică destul de controversate, unele dintre ele au arătat efectul inhibitor al melatoninei asupra prolactinei, altele nu au confirmat niciun efect, deși perioada și timpul studiului nu au fost specificate. S-a constatat însă că la o doză de 5 mg pe zi timp de o lună, nivelul de prolactină a crescut la tineri. În plus, zilnic a fost înregistrată o creștere a nivelului de prolactină. O creștere a concentrației hormonului feminin a fost observată în special noaptea, cu concentrație maximă melatonina.

Cum afectează hormonul de creștere

Efectul pozitiv al melatoninei asupra (somatotropinei) a fost dovedit. Secreția crescută de GH, precum melatonina, se observă noaptea. Deoarece hormonul de creștere este produs în timpul somnului, insomniei și vis urât, desigur, afectează negativ producția sa. GH este responsabil pentru creșterea celulelor la copii și adulți, are efecte anabolice și anticatabolice, participă la metabolismul carbohidraților, îmbunătățește absorbția calciului în țesutul osos. Prin urmare, este necesar nu numai pentru adolescenți, ci și pentru sportivi. Principalele proprietăți ale melatoninei - efectul asupra somnului și refacerii, au direct un efect pozitiv asupra producției de somatotropină.

Beneficii pentru pierderea în greutate

Efectul melatoninei asupra pierderii în greutate a fost, de asemenea, bine studiat. Proprietățile benefice includ stimularea absorbției de glucoză și acumularea de glicogen în țesuturi (mușchi). Promovează o creștere a producției de ATP (energie) și creatină fosfat. Acești factori contribuie la creșterea energiei în timpul efortului, ceea ce contribuie la creșterea duratei antrenamentului, ceea ce duce la arderea grăsimilor. Reducerea nivelului de glucoză și insulină vă permite să reduceți procentul de țesut adipos.

Indicatii si contraindicatii

Indicatii

Tulburarea somnului este principala indicație pentru utilizarea medicamentului, insomnia, iritabilitatea și stresul care afectează calitatea somnului.

Contraindicatii :

• Diabet.
• Boală autoimună.
• Sensibilitatea individuală la medicament.
• leucemie.
• Limfom.
• Mielom.
• Epilepsie.

Atenţie! Primirea melatoninei este interzisă copiilor sub 12 ani, pentru adolescenți, medicamentul este prescris numai de un medic.

Instructiuni de folosire

Medicamentul se ia noaptea, cu 30 de minute înainte de somnul dorit.

Melatonina începe să acționeze la 45-60 de minute după administrarea medicamentului. După administrarea hormonului, este necesar să se evite lumina puternică, care inhibă efectele suplimentului. Tabletele sunt spălate cu apă.

Doze

În funcție de alegerea medicamentului din farmacie sau a suplimentului alimentar alimentatie sportiva instrucțiunile de utilizare a melatoninei vor fi diferite, acordați atenție dozei dintr-o tabletă a produsului pe care l-ați achiziționat.

O doză sigură la care melatonina este eficientă este de până la 3 mg substanta activa. Începeți cu 1-2 mg în primele zile. Dacă este necesar, creșteți doza.

Nu depășiți doza zilnică de 6 mg de melatonină. Când efecte secundare sau fără efect, întrerupeți medicamentul.

Cât timp poți dura

Cursul de administrare a melatoninei durează 1 lună. Când prescrieți medicamentul de către un medic, este posibil un curs de 2 luni. După curs, trebuie să luați o pauză de o săptămână și, dacă este necesar, să repetați medicamentul. La reglarea tensiunii arteriale, medicul poate prescrie unui pacient în vârstă un curs de la 3 luni la șase luni.

Formulare de eliberare

Medicamentul este disponibil sub formă de tablete. culoare alba care beau apă. Deși în suplimente, unii producători produc forme masticabile de melatonină.

Preparate cu melatonină

1. Vita-melatonina. Un comprimat conține 3 mg de melatonină, țara de origine este SUA. 30 de tablete
2. Melaxen. Un comprimat conține 3 mg de ingredient activ, producător american
3. Circadin. Un comprimat conține melatonină 2 mg. Producator - Elvetia
4. Melaritmul. Conține 3 mg de substanță într-o tabletă, pachet de 24 buc. Producator Rusia

Nutriția sportivă

Producătorii de suplimente au început să elibereze propriile suplimente de melatonină, deoarece are un efect pozitiv asupra recuperării și creșterii (anabolismului) sportivilor în timpul somnului. Efectul anti-catabolic asupra stresului, exercițiilor fizice, suprasolicitarii generale fizice și emoționale, precum și îmbunătățirea somnului, a făcut ca suplimentul să fie foarte popular în rândul sportivilor. De asemenea, se recomandă ca suplimentele nutritive sportive să fie luate noaptea cu jumătate de oră înainte de culcare. De asemenea, medicamentul poate fi luat cu o oră înainte de schimbarea fusului orar în timpul zborurilor. Nu ar trebui să luați melatonină înainte de un antrenament, deoarece suprimarea activitate fizica iar dezorientarea poate afecta calitatea încărcăturii. Nu este recomandabil să luați medicamentul în timpul zilei, dimineațași înainte de antrenament.

Producători de nutriție sportivă

• Nutriție optimă. 100 comprimate de 3 mg.
• ACUM Alimente. 60 capsule de 3 mg.
• Nutriție supremă. 60 capsule de 3 mg.
• Scitec Nutrition. 90 comprimate de 1 mg.
• Nutriție universală. Melatonină într-un comprimat 5 mg. 60 capsule per pachet.
• Conține 10 mg melatonină și vitamina B6. Pachetul contine 60 de tablete.

În comparație cu preparatele farmaceutice, melatonina din compoziția nutriției sportive este mult mai profitabilă de cumpărat decât într-o farmacie. Dozele sunt aceleași, dar numărul de capsule din suplimente este de câteva ori mai mare decât preparatele din farmacie, iar costul alimentației sportive poate fi mult mai mic.

Melatonina din alimente

Cea mai mare concentrație se găsește în orez, spre deosebire de alte produse. Melatonina intră în organism din alimente în doze mici care nu afectează somnul și nu contribuie la efectele pozitive ale hormonului. Dar puteți lua produse care conțin L-triptofan, din care se produce ulterior melatonina. Pentru un efect pronunțat, merită să luați un supliment hormonal suplimentar la o doză de 1 până la 6 mg pe zi. Este imposibil să obțineți astfel de doze din alimente.

Melatonina în timpul sarcinii

Luarea suplimentului este contraindicată în timpul gestației, în timpul alăptării. Chiar și în perioada de concepție sau de planificare a unui copil, este necesar să se excludă utilizarea melatoninei, deoarece are un efect contraceptiv (contraceptiv).

Interacțiunea cu alte medicamente

• Luarea melatoninei în același timp cu medicamentele care blochează receptorii beta-adrenergici va reduce secreția hormonului.
• interacționează cu unii somnifere care au un efect sinergic, cum ar fi zolpiden.
• Interacționează cu și îmbunătățește efectul antitumoral al tamoxifenului.
• Interacționează cu izoniazida, crescând efectul antibacterian.

Efecte secundare, riscuri și daune

Hormonul este considerat sigur, răul melatoninei poate fi exprimat prin intoleranță individuală la medicament, greață, vărsături, pierderea coordonării, oboseală, sete. Pot fi senzație de rău si oboseala dimineata.

Primirea unora preparate farmaceutice poate cauza:

• iritație,
• excitabilitate crescută,
• ritm cardiac crescut,
• durere de cap,
• migrenă,
• vedere neclara,
• tulburare de atentie,
• transpirații nocturne,
• ameţeală.

Se recomandă evitarea conducerii, deoarece melatonina poate afecta coordonarea și atenția. Nu ar trebui să fie luat de copii, deoarece nu există studii privind efectul anumitor medicamente asupra copiilor. Poate încetini creșterea dezvoltarea sexuală la copii.

Supradozaj

Simptomele unei supradoze de medicament au fost identificate atunci când a fost depășită doza de 30 mg - dezorientare, somn lung, pierderea memoriei.

Condiții de vânzare și depozitare

Medicamentele sunt eliberate în farmacii fără prescripție medicală, sunt, de asemenea, disponibile gratuit în magazine suplimente sportive. Medicamentul trebuie păstrat în original ambalaj închis la o temperatură nu mai mare de 25 de grade Celsius, evitați razele directe de lumină.

Cel mai bun înainte de data. De obicei medicamentele sunt produse pe o perioadă de 3 ani, cu depozitare corespunzătoare.

Analogii

Analog biologic al melatoninei aditiv activ Triptofan (producători - Evalar, Vansiton). Aportul unei doze zilnice de 500 mg din aminoacidul esențial L-triptofan asigură producția de serotonină (hormonul bucuriei) pe tot parcursul zilei. Noaptea, din serotonină se formează hormonul melatonina, care îmbunătățește ritmul somn-veghe. Preparatul contine si vitaminele B5 si B6.

Melatonina (Melatonina, nume international Melatoninum) este un hormon al somnului, tinereții și longevității, produs de glanda pineală (glanda pineală a creierului). Participând la reglarea bioritmurilor, susține activitatea sistemului endocrin, are un efect antitumoral, antistres, imunostimulant.

Ce este melatonina

Dacă schimbați rapid fusul orar, rămâneți treaz noaptea sau somn în timpul zilei, există o insuficiență a bioritmurilor, care perturbă secreția hormonului de către glanda pineală. Acest lucru afectează calitatea somnului, bunăstarea. În timpul unei nopți bune de odihnă, se produce o substanță specială melatonina - toată lumea trebuie să știe ce este. Acest hormon al glandei pineale permite organismului să restabilească activitatea tuturor sistemelor în timpul somnului.

Melatonina este deosebit de importantă pentru somn: acesta este singurul mod în care o persoană se trezește odihnită. Odihna în timpul zilei, dimpotrivă, aduce adesea senzația de a fi copleșit. Condiția principală în care este produs, este absența luminii. Principalele funcții ale hormonului:

1. efect antioxidant;
2. încetinește procesul de îmbătrânire;
3. neutralizarea radicalilor liberi;
4. reglarea ritmului sezonier al proceselor din organism;
5. suport pentru funcții tractului digestiv;
6. efect hipnotic;
7. efect antitumoral;
8. efect anti-stres.

Melatonina - hormonul somnului

Noaptea, glanda pineală produce aproape 70%melatonina, hormonul somnuluiși principalul regulator al ritmurilor circadiene. După ora 20.00, producția de hormon devine mai activă, atingând o concentrație maximă de la 12.00 la 3 dimineața. Acest ceas, atunci când se produce melatonina, ar trebui folosit pentru a dormi în întuneric complet. Deficiența acestuia duce la dezvoltarea stărilor patologice:

• insomnie;
• scăderea imunității;
• stări depresive;
• îmbătrânire rapidă;
• dereglarea greutății;
• acumularea de radicali liberi;
• dezvoltarea proceselor tumorale;
• perturbarea ritmurilor circadiene și a somnului.

Unde se produce melatonina?

Oamenii de știință au descoperit că în afară de glanda pineala, producția de melatonină se intampla:

• în celulele sanguine;
• cortexul renal;
• celulele tractului gastrointestinal.

În lumină puternică, sinteza hormonului este redusă, și cu proces celular nu depinde de iluminare. O doză suplimentară de hormon celular sprijină activitatea celulelor creierului, echilibrul sistemelor vitale și frecvența somnului. Proprietățile antioxidante ale substanței sunt de câteva ori mai mari decât cele ale vitaminei E. Modalități de producere a hormonilor:

1. Centrală (este implicată glanda pineală) - sinteza hormonului depinde de ritmul zilnic: zi/noapte.
2. Periferic (celular) - sinteza hormonală nu depinde de iluminare.

Cum se produce melatonina?

Hormonul melatonina este produs de glanda pineală: lumina soarelui transformă aminoacidul triptofan în serotonină. Noaptea, substanța este transformată în hormonul necesar, care, după ce a fost sintetizat în glanda pineală, intră în sânge și fluid cerebrospinal. Conţinut cantitatea potrivită melatonina declanșează procesele de adaptare a organismului la schimbarea fusurilor orare. Condiții care contribuie la producerea hormonului:

1. trebuie să adormi înainte de miezul nopții;
2. odihnește-te cel puțin 6-8 ore;
3. dormi pe întuneric.

Melatonina - instrucțiuni

Cum se prescrie melatonina modificări legate de vârstă nivelul hormonal, stări patologice asociate cu lipsa unei substanțe în organism. Substanța este un analog sintetic al hormonului glandei pineale. Un medic ar trebui să vă prescrie un medicament, nu trebuie să vă automedicați. Descrierea contraindicațiilor pentru utilizarea medicamentului specificat în instrucțiuni include:

• sarcina;
• alăptarea;
• intoleranță individuală;
• boală autoimună;
• leucemie, limfom;
• vârsta de până la 18 ani;
• reactii alergice;
• Diabet:
• epilepsie.

Melatonina - acțiune

Pe corpul uman Acțiunea melatoninei este variată. Aceasta este normalizarea somnului și reglarea ciclului zilnic de „somn-veghe”. Utilizarea medicamentului reglează funcțiile neuroendocrine, somnul devine sănătos, cu vise reale. Trezirea nu este însoțită de letargie și slăbiciune, o persoană se simte odihnită și veselă. Elimină nervozitatea, durere de capîmbunătățește performanța și starea de spirit. La bolnavii de cancer, există o lipsă de sinteză a acestui hormon. În astfel de cazuri, medicii folosesc terapia hormonală, ale cărei beneficii sunt evidente. Ea:

• plictisitoare durere;
• previne metastazele;
• stimulează producția de citotoxină;
• reduce procesele atrofice.

Melatonina - indicații de utilizare

Condiții patologice asociate cu tulburările de somn sunt indicații pentru utilizarea melatoninei. La persoanele care lucrează noaptea, riscul de a dezvolta boli enumerate de instrucțiuni crește semnificativ. Ciclul biologic perturbat al somnului și al trezirii scurtează anii de viață, provoacă apariția bolilor. Situații care necesită admitere hormon sintetic:

1. stimularea activității imune a organismului;
2. normalizare tensiune arteriala;
3. prevenirea cancerului;
4. sindrom stări de anxietate, depresie.

Cum să luați tablete de melatonină

Instrucțiunile pentru medicament conțin recomandări despre cum să luați tablete sau capsule de melatonină. Când este ingerat, medicamentul nu este mestecat, spălat cu apă. Adulților li se prescriu 1-2 comprimate cu jumătate de oră înainte de culcare. Doza zilnica nu trebuie să depășească 6 mg. După 12 ani, adolescenții iau medicamentul câte o tabletă. Cursul de tratament este individual pentru fiecare pacient și este prescris de medicul curant.

Preparate cu melatonină

Medicamentele cu melatonină pot fi achiziționate de la o farmacie sau cumpărate dintr-un magazin online. Informatii despre analogi medicinali, pe care îl conține catalogul online, vă va spune cum să alegeți și să comandați remediul potrivit ieftin, accesibil. Medicamente hormonale disponibil în soluții, tablete. capsule, dezvoltate tehnologie nouă confortabil plasturi hormonali. Numele medicamentelor, sinonimele hormonilor de somn, care pot fi selectate folosind catalogul:

1. Melaxen - comprimate care conțin 3 mg de melatonină origine vegetală.
2. Melapur - capsule și tablete, 3 mg.
3. Melaton - tablete, 3 mg.
4. Dorminorm - tablete, 1 mg.
5. Circadin - comprimate cu acțiune prelungită, 2 mg.
6. Yukolin - tablete, 3 mg.

Pretul melatoninei

După ce ați revizuit catalogul, puteți compara cât costă Melatonina în farmacii și magazine online. Prețul depinde de numărul de tablete sau capsule din blister și de conținutul substanței active din medicament. O sticlă care conține 100 de comprimate de Melatonină 3 mg costă de la 900 de ruble, 100 de comprimate de 5 mg - de la 1.400 de ruble. Prețul Circadin este de la 839 de ruble pentru 21 de tablete, Melaxen - de la 694 de ruble pentru 24 de tablete. Capsulele Melapur - costă 608 de ruble, tablete - 620, prețul Dorminorm este de la 580 de ruble pentru 30 de tablete. Prețul pentru 21 de tablete de Circadin este de la 854 de ruble, Yukalin - 1.100 de ruble.

Video

Melatonina este cunoscută ca un hormon al somnului care reglează ritmul circadian și promovează somnul normal. Cu toate acestea, substanța îndeplinește și alte funcții. De exemplu, melatonina acționează ca un imunostimulant, anti-stres și antioxidant natural.

Proprietățile miraculoase ale melatoninei

Acest cuvânt se referă la hormonul somnului, care în mod normal atinge o concentrație maximă noaptea și un minim - în timpul zilei. În corpul uman, glanda care produce acest hormon se numește glanda pineală.

În literatură, poate fi adesea numită epifiză. Glanda este situată în partea de mijloc a creierului. Funcțiile sale nu sunt pe deplin înțelese, dar se știe că glanda pineală reglează și procesele de creștere, inhibă dezvoltarea tumorilor și afectează comportamentul sexual uman.

Alături de faptul că melatonina oferă somn, poate fi responsabilă pentru alte funcții care nu sunt legate de somn. S-a stabilit că melatonina acționează ca un antioxidant, un analgezic ușor, promovează repararea celulelor și, de asemenea, inhibă dezvoltarea tumorilor.

Cum se produce hormonul?

Producția de melatonină în organism are loc în principal noaptea (mai mult de 70%), și anume de la 00:00 la 5:00 dimineața în timp. În cazul unei încălcări a regimului zilnic, sinteza hormonului responsabil de somn este perturbată de stresul asupra organismului.

De ce sinteza normală este perturbată

Motivele pentru întreruperea sintezei normale a melatoninei sunt următoarele:

1. Trezindu-te tarziu.
2. Viața de noapte activă.
3. Alternarea turelor de zi cu turele de noapte.
4. Stil de viață stresant.
5. Abuz bauturi alcoolice, băuturi energizante și produse care conțin cofeină (cafea, ceai și altele).

Ca urmare, concentrația hormonului crește ușor noaptea, iar persoana are dificultăți în a adormi:

• insomnie;
• somn deranjant, superficial;
• trezire grea sau precoce;
• durere de cap;
• modificări ale dispoziției, tulburări nervoase.

Principala modalitate de a normaliza producția de hormon de somn este normalizarea rutinei zilnice. Dacă tulburarea a devenit foarte puternică, își schimbă locul de muncă și acordă mai multă atenție sănătății lor.

Caracteristicile sintezei hormonale în glanda pineală

Baza chimică a melatoninei este aminoacidul esențial triptofan. Ca urmare a mai multor reacții, din acesta se formează nu numai hormonul de somn, ci și serotonina, care începe să fie eliberată atunci când starea de spirit a unei persoane crește.

Studiile au descoperit că, chiar și după îndepărtarea glandei pineale, în organism se găsesc concentrații semnificative de melatonină la momentul potrivit de producție (noaptea). Motivul este că substanța este produsă de așa-numitele celule enterocromafine situate în stomac și intestine. Conțin 90-95% din toată serotonina, din care se formează melatonina.

De asemenea, substanța din cantități mici poate secreta celule si organe precum:

• pancreas;
• timus;
• trombocite;
• cerebel;
• retină;
• limfocite.

Valoarea hormonului pentru corpul uman

Scopul principal al substanței este de a ajuta o persoană să adoarmă. Melatonina joacă un rol foarte important pentru somn, deoarece reglează ritmul zilnic, ceea ce asigură funcționarea normală a sistemului imunitar și a tuturor organelor interne.

Semnificație pentru imunitate: 7 necazuri - 1 răspuns

Hormonul somnului are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar uman: melatonina are un efect imunostimulator. Crește activitatea fagocitelor, datorită cărora este inhibată creșterea a cel puțin 7 specii. celule canceroase.

Cu lipsa unei substanțe (în caz de lipsă de somn, rutină zilnică necorespunzătoare), o persoană deja în primul an începe să răcească mai des, simte o slăbire generală a corpului, letargie, dureri de cap și alte abateri. Acest lucru se datorează în mare parte unei încălcări a sintezei melatoninei.

Efect anti-stres

Efectul antistres al melatoninei se datorează faptului că hormonul somnului are un efect pozitiv asupra glandele endocrine contribuind la echilibru hormonal. Hormonul reduce anxietatea, inhiba reactiile de frica si alte procese cauzate de stres.Studiile au aratat ca melatonina promoveaza schimbarea unei stari emotionale negative in una pozitiva.

Cu toate acestea, în exces această substanță contribuie la dezvoltarea depresiei, astfel încât creșterea fără minte a aportului de medicamente care conțin hormonul somnului este periculoasă pentru sănătate mentală persoană.

Melatonina anti-imbatranire

Ca urmare procese biochimice formate chimic în corpul uman substanțe active(radicali liberi) care distrug celulele, accelerând procesul de îmbătrânire. Antioxidanții sunt folosiți pentru a combate aceste substanțe. Ele sunt, de asemenea, produse de organism – de exemplu, melatonina, hormonul somnului este, de asemenea, un antioxidant natural.

Distruge radicalii liberi, protejează ADN-ul celular, proteinele și lipidele. Din acest motiv, pielea nu îmbătrânește atât de repede și rămâne elastică mult timp. Acesta este motivul pentru care lipsa cronică de somn duce la dezvoltarea ridurilor, deteriorare procesele metabolice pieleși pierderea atractivității vizuale.

Prevenirea cancerului

În corpul uman se formează în mod constant celule periculoase, care încep să se dividă rapid, ceea ce, ca urmare, poate duce la formarea de tumoră canceroasă. Aceste celule sunt distruse sistem imunitar precum și melatonina.

În timpul experimentelor pe șoareci de laborator și alte animale, s-a dovedit că hormonul somnului chiar deprimă celule tumorale, iar forța influenței sale nu este inferioară substanță puternică origine vegetală - colchicină. Când oamenii de știință au îndepărtat glanda pineală, au avut loc următoarele fenomene negative:

• îmbătrânire rapidă;
• menopauza precoce;
• speranța de viață redusă;
• o dezvoltare bruscă a obezității;
• formarea activă a tumorilor canceroase;
• scăderea sensibilității la hormonul insulină;
• slăbirea generală a corpului, pierderea activității normale.

Mecanismul specific de acțiune al melatoninei nu este încă pe deplin înțeles. Cu toate acestea, chiar faptul că impact pozitiv asupra organismului este stabilit în mod fiabil.

Oamenii de știință au descoperit că femeile care lucrează în tura de noapte tot timpul au de două ori mai multe șanse de a dezvolta cancer de sân decât orbii care nu văd lumina. Acest lucru se datorează faptului că concentrația de melatonină atinge maximul în întuneric.

Cum să crești nivelul de melatonină

Au fost explorate mai multe metode ridicare sigură concentrația melatoninei în organism. Dacă există probleme cu somnul, acest hormon este administrat artificial și, de asemenea, primit în în natură- de exemplu, cu mâncare.

Cu produse naturale

Hormonul se găsește în astfel de produse:

• ridiche;
• morcov;
• nuci;
• stafide;
• smochine;
• roșii;
• banane;
• ovaz;
• orz;
• pătrunjel;
• porumb.

În același timp, merită să mănânci nu numai aceste produse, ci și alimente, bogat in proteine, calciu, vitamina B6 și aminoacidul triptofan. Ea este cea care este baza chimica din care glanda pineală sintetizează hormonul somnului. Triptofanul se găsește în:

• dovleac;
• seminte de susan);
• file de curcan;
• lapte;
• ouă de pui;
• soiuri de carne de vită slabă;
• migdale;
• nuc.

Este important să înțelegeți că alimentația umană ar trebui să fie variată. Procesele de sinteza a melatoninei si a altor hormoni au loc in mod normal numai in conditiile unei alimentatii bogate, cu o cantitate zilnica suficienta de vitamine si nutrienti.

Cu ajutorul medicamentelor

Împreună cu sursele naturale hormonul somnului, se folosesc și medicamente, care sunt somnifere ușoare pe bază de melatonină (sau analogi artificiali ai substanței). Iată cele 4 instrumente principale:

1. „Melaxen”;
2. „Melapur”;
3. „Melaton”;
4. Yukalin.

Fiecare medicament are propriile indicații. De obicei, acestea sunt prescrise în cazul:

• insomnie;
• somn superficial;
• trezire timpurie;
• gânduri anxioase;
• stări depresive, triste;
• iritabilitate, schimbări de dispoziție.

Alături de indicații, introducerea melatoninei artificiale are anumite limitări:

1. Utilizați cu precauție la femeile însărcinate și care alăptează, precum și la copiii sub 12 ani.
2. Somnifere dau efecte secundare sub formă de somnolență, letargie, scăderea atenției, tulburări de memorie.

Somniferele descrise se iau de 1-2 ori pentru debut efectul dorit iar intrarea treptată într-un ritm normal după ture de noapte și altele factori nocivi. Sunt folosite și în timpul zborurilor pe distanțe lungi, când bioritmurile se rătăcesc și ele. Decizie privind tratament pe termen lung luați numai cu consultarea medicului.

producția de hormoni în timpul zilei

ÎN cantități minime Hormonul este produs nu numai noaptea, ci și în timpul zilei. Oamenii de știință au efectuat un studiu când 2 grupuri de oameni au fost lăsate câteva zile într-un spațiu închis, fără sursă de lumină naturală. Un grup a primit un analog artificial al melatoninei, celuilalt nu.

S-a constatat că în întuneric hormonul somnului este secretat de organismul însuși, deci administrare artificială analog sintetic nu a afectat semnificativ calitatea și durata somnului. Prin urmare, s-au făcut două concluzii:

1. Preparatele artificiale cu hormonul somnului sunt luate în mod optim în timpul zilei, când glanda pineală și alte organe practic nu sintetizează această substanță.
2. Medicația permanentă este necesară numai în cazurile în care există o nevoie obiectivă de odihnă în timpul zilei. În primul rând, acest lucru se aplică persoanelor care lucrează în ture de noapte.

Aportul zilnic de melatonină duce la o scădere a anxietății și, de asemenea, reduce efectele stresului, făcând o persoană să se simtă mai calmă. Astfel, melatonina acționează ca un sedativ ușor. Cu toate acestea, nu este recomandat să-l luați ca atare, deoarece somnolența va crește ulterior.

Caracteristici de determinare a nivelului de melatonina

1. Partea zilei.
2. Vârsta (la copii, conținutul este mai mare decât la adulți).
3. starea de sănătate (nu modul corect ziua duce la exacerbare boli cronice care afectează negativ sinteza hormonului de somn melatonina).

• sânge;
• urină;
• salivă.

Norma este determinată de intervalul de 8-20 pg / ml în timpul zilei și 150 pg / ml noaptea (1 pg este 1 trilionime dintr-un gram).

Analiza se efectuează în cazurile în care există suspiciuni de încălcări ale sintezei acestei substanțe. De obicei, pacientul are următoarele simptome:

1. Oboseala generala, scaderea performantelor organismului.
2. Diverse tulburări de somn (insomnie, treziri precoce etc.).
3. Schimbare de dispoziție, stare inexplicabilă de anxietate, iritabilitate, accese de frică.
4. Deteriorarea atenției, a memoriei, a gândirii.
5. Tulburări ale ciclului menstrual.
6. Dezechilibru hormonal, boli ale sistemului endocrin (de exemplu, boala Graves).
7. Tulburări circulatorii și cardiace.

Este necesar să vă pregătiți pentru livrarea analizei: se ia dimineața, în timp ce alcool, ceai, cafea, anumite medicamente. Dacă este posibil, nu mâncați prea multe alimente cu o seară înainte.

Ce cauzează lipsa sau excesul de melatonină (tabelul patologiilor)

Dacă, în urma analizei, se observă o abatere de la normă, aceasta poate indica diverse procese patologice care apar în organism (pentru detalii, vezi tabelul).

Analiza melatoninei nu trebuie autodiagnosticată. Supraestimarea sau subestimarea normei nu indică neapărat dezvoltarea bolii. În astfel de cazuri, este necesară o examinare suplimentară pentru a face un diagnostic specific.

Melatonina la copii

Un copil doarme mult mai mult decât un adult. Rata obișnuită de somn de 7-9 ore pe zi este stabilită de obicei de adolescent(de la 12 la 15 ani). Acest lucru se explică, printre altele, prin faptul că corpul copiilor se produce semnificativ mai multă melatonină decât la un adult.

Sinteza substanței se stabilizează până în a 8-10-a săptămână de viață a bebelușului. După aceea, începe să se formeze un ciclu, în conformitate cu schimbarea zilei și a nopții. Acest mecanism va sta ulterior la baza propriului bioritm al copilului. În corpul bebelușului, substanța crește în concentrație după 20 de ore, iar producția maximă se observă în perioada de la 2 la 4 nopți.

Care este diferența dintre melanină și melatonină

Titluri substanțe chimice provin adesea din aceeași rădăcină sau coincid în sunet și ortografie aleatoriu. În cazul melaninei, există un cuvânt similar „melanină”, care înseamnă un pigment al pielii care afectează culoarea tegumentului și părului unei persoane. Exista forme diferite această substanță, astfel încât pielea din diferite zone are o culoare inegală.

Prin urmare, melanina și melatonina nu au nimic în comun: diferă ca origine, compoziție chimicăși structura, și cel mai important - funcțiile îndeplinite. Iar confuzia dintre acești termeni apare din cauza asemănării sunetului și ortografiei.

De fapt, melatonina este un somnifer natural produs în glanda pineala creierul fiecărei persoane. Tulburări cronice rutina zilnică, schimbarea fusurilor orare, mediul stresant și altele factori negativi perturbă producția normală a hormonului somnului. Prin urmare, dacă încep problemele cu adormirea și alte tulburări, ar trebui să consultați un medic cât mai curând posibil și să începeți tratamentul.

Hormonul de somn melatonina este produs în organism naturalîn epifiză glanda pineala localizat în creier). În plus, melatonina este numită hormonul longevității și al tinereții. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece nu numai că reglează ritmurile biologice ale omului, dar are și efecte antitumorale, imunostimulatoare și antistres.

Melatonina poate pătrunde în organism în trei moduri, unde prima este producția naturală în glanda pineală; al doilea - administrare orală suplimente speciale și medicamente care conțin hormonul somnului; iar al treilea este consumul de alimente care conțin melatonină.

Proprietăți

La fel de sarcina cheie a unui astfel de hormon este reglarea zilnică ritmuri biologice persoană. Datorită lui corpul poate să adoarmă și să se odihnească.

Dar, pe măsură ce hormonul a fost studiat în continuare, au devenit cunoscute și alte proprietăți:

• Îmbunătățirea eficienței sistemului endocrin.
• Efect de întinerire (efect antioxidant).
• Îmbunătățirea adaptării umane cu o schimbare bruscă a fusurilor orare.
• A ridica forţelor defensive organism.
• Încetinirea procesului de îmbătrânire.
• Ajutor în lupta împotriva depresii sezoniere si stres.
• Efect pozitiv asupra celulelor creierului.
• reglarea tensiunii arteriale și așa mai departe.

Într-adevăr, valoarea melatoninei pentru organism este greu de supraestimat. Odată cu deficiența sa, mecanismele de îmbătrânire sunt activate, există o concentrație rapidă de radicali liberi, în reglare. greutate totală organismul eșuează, ceea ce duce la obezitate. Sexul frumos are uneori mai multe șanse de a dezvolta cancer de sân.

Melatonina nu este acumulată sau stocată în organism pentru o lungă perioadă de timp. Cu alte cuvinte, organismul nu se poate aproviziona cu ele pentru viitor. Prin urmare, modul corect de somn, veghe și alimentație vine în prim-plan.

Cum produce corpul melatonină

Totul începe cu lumina soarelui, care ajută la transformarea unui aminoacid numit triptofan în neurotransmițătorul serotonină. Ultimul după apus dupa-amiaza zile) se transformă în așa-numitul hormon „de somn”. Adică pentru a sprijini nivel optim producția de melatonină, este necesar să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi afară, sub soare.

Cantitatea de hormon care este produsă în organism va depinde de momentul zilei. De exemplu, noaptea, activitatea de formare a melatoninei atinge apogeul și este de 70%. Cu toate acestea, producția de regulator de bioritm depinde și de nivelul de iluminare. Lumina zilei excesiv de strălucitoare provoacă o încetinire a sintezei hormonului. Reducerea intensității luminii accelerează procesul.

Începutul producției de hormon pentru somn de către glanda pineală cade pe 20 de ore. A lui cea mai mare concentrație observate în intervalul de timp de la 24 la 4 ore. Ca urmare, în perioadă dată este esențial să te odihnești camera intunecata unde nu există lumină puternică.

În fiecare zi, organismul adult produce în medie aproximativ 30 de micrograme din acest hormon. Următorul sfaturi de ajutor vă va ajuta să creșteți eficiența producției de melatonină:

• mergeți la culcare înainte de miezul nopții;
• dormi suficient pentru ca organismul să se poată odihni;
• după 24 de ore, lumina din cameră nu trebuie să fie excesiv de strălucitoare;
• dacă trebuie să dormi într-o cameră luminată, folosește o mască de somn;
• dacă vă treziți noaptea, preferați luminile de noapte slabe.

Produse cu melatonină

După cum am menționat mai sus, melatonina intră în organism în trei moduri. Primul a fost discutat mai sus. Acum să vorbim despre alimente și medicamente, care includ un astfel de hormon.

Condițiile principale pentru sinteza naturală a regulatorului de bioritm sunt dieta variata(vitamina B6, proteine, carbohidrați, calciu). Unele alimente conțin melatonină formă pură, altele contribuie la activarea producerii acestuia.

În orez, smochine, nuci, stafide, pătrunjel, banane, ridichi, porumb și alte produse, există un hormon gata preparat. Dar aminoacidul triptofan, care este necesar pentru sinteza melatoninei, face parte din nuci, ouă de găină, lapte, migdale și așa mai departe.

Vitamina B6 poate fi obținută prin consumul de ardei roșii, semințe de floarea soarelui, caise, fasole. În ceea ce privește calciul, este suficient în soia, varză, lapte, ovazși alte produse alimentare.

Ce dăunează producției de melatonină și reduce cantitatea acesteia în organism? Acestea sunt fumatul, consumul de alcool și cofeina. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, sinteza hormonului „somnorului” scade semnificativ. Prin urmare, nu este de mirare că oamenii in varsta dormi superficial, se trezesc adesea noaptea sau chiar suferă de insomnie.

Medicamente cu melatonină

Până la vârsta de 35 de ani, lipsa acestui hormon este ușor vizibilă, dar după această vârstă, deficiența acestuia afectează negativ starea generala organism, astfel încât sarcina numărul unu este de a completa melatonina prin utilizare preparate speciale. Se fac sub formă de tablete și capsule, vândute în orice farmacie. Dar imediat înainte de a lua este necesar să consultați un medic. El va selecta remediul optim și va determina doza dorită.

Printre cele mai populare preparate farmaceutice se numără următoarele:

Toate aceste medicamente s-au dovedit a fi eficiente și sigure. Ele îndeplinesc toate standardele internaționale disponibile.

Cu toate acestea, înlocuitorii artificiali pentru melatonina au încă unele contraindicații. În special, nu sunt recomandate pentru utilizare de către femei în timpul sarcinii și alăptării (alăptării) din cauza lipsei de cunoaștere a efectului hormonului asupra sănătății copilului nenăscut. În unele cazuri, preparatele cu melatonină pot exacerba bolile autoimune și alergiile. Nu ar trebui să le folosiți înainte de vârsta de 18 ani, deoarece la această vârstă organismului nu îi lipsește un regulator de bioritm.

Extrem de rar, dar încă se întâmplă hipersensibilitate la melatonină. ÎN acest caz de asemenea medicamente ar trebui evitate.

Toate cele de mai sus medicamente prezentate în cazul eșecurilor ritmurilor circadiene (veghe și somn), cu călătorii active în țări cu fusuri orare diferite. Aceștia fac față în mod eficient tulburărilor de somn (chiar și la persoanele în vârstă) și oboseală. Capabil să elimine rapid și în siguranță condițiile depresive.

Melatonina și prevenirea cancerului

Medicii spun că melatonina oferă un ajutor indispensabil în prevenire cancer. Este capabil nu numai să încetinească semnificativ creșterea (mitoza) multor tipuri de celule canceroase, ci și să provoace distrugerea lor completă. Melatonina blochează crearea de noi vase de sânge care furnizează oxigen celulelor canceroase prin sânge.

În plus, hormonul crește semnificativ eficacitatea chimioterapiei și, în același timp, își reduce semnificativ efectele toxice negative. În acest caz, melatonina este introdusă în organism cu o săptămână înainte de începerea chimioterapiei. Pe lângă stimularea autodistrugerii celulelor infectate, hormonul melatonina activează producția de interleukină-2 (o substanță care stimulează sistemul imunitar).

Cercetările moderne au dovedit Eficiență ridicată hormonul „somnorului” în prevenirea cancerului de sân. În plus, melatonina are un efect benefic asupra organismului și îl protejează în mod fiabil de alte tipuri de cancer.

Desigur, melatonina nu este un panaceu pentru toate bolile. Dar un astfel de hormon este pur și simplu de neînlocuit pentru o persoană. Cantitatea sa suficientă creează totul conditiile necesare Pentru funcţionare corectă organele și sistemele interne, oferă adâncime somn de noapteși protejează împotriva îmbătrânirii premature.