Lipsa cronică de somn: simptome și consecințe. Lipsa somnului - consecințe, simptome, ce trebuie făcut Ce ajută la lipsa somnului

Somnul sănătos este o componentă importantă a frumuseții, sănătății și longevității. Fără odihnă de calitate adecvată, o persoană obosește rapid și își pierde capacitatea de a lucra productiv. Cu toate acestea, stresul, o cantitate imensă de informații primite, nevoia de luare a deciziilor urgente constant obligă o persoană să trăiască conform unui program care intră în conflict cu ceasul său biologic. Acestea și alte cauze ale privării de somn duc la o sănătate precară. Din cauza perturbării ritmurilor biologice, multe persoane lipsite de somn sau cei care lucrează în tura de noapte au mult mai multe șanse de a dezvolta boli infecțioase și alte boli grave, inclusiv boli cardiovasculare, diabet și unele forme de cancer.

Potrivit OMS, durata somnului unei persoane moderne a scăzut cu 20% față de secolul al XIX-lea, deși normele de somn sănătos nu au scăzut și sunt aceleași 6-9 ore pe zi. Aproximativ 60% din populația totală suferă de privare cronică de somn, ignorând în orice mod posibil faptul că lipsa somnului provoacă dezvoltarea unor boli periculoase.

Cum să determinați că sunteți într-o stare de somn:

• iti este greu sa te trezesti dimineata;
• simțiți o senzație de slăbiciune și oboseală după-amiaza;
• adesea simt somnoros;
• dureri de cap frecvente;
• ameţeală;
• iritabilitate și melancolie.

În plus, semnele externe, cum ar fi paloarea, cearcănele sub ochi, părul tern și unghiile casante pot indica lipsa somnului.

Daunele lipsei de somn

Obezitatea

Lipsa cronică de somn provoacă dezvoltarea obezității. Timp de șaisprezece ani, oamenii de știință din SUA au monitorizat 70.000 de femei americane. Femeile care au dormit mai puțin decât în ​​mod normal au avut cu 32% mai multe șanse de a lua în greutate în exces. Creșterea în greutate cu lipsa somnului se datorează unei insuficiențe hormonale în producția de grelină, leptine și cortizol - hormoni responsabili pentru senzația de sațietate.

Oncologie

Lipsa constantă de somn provoacă dezvoltarea cancerului de colon și de sân. Case Western Research University din Cleveland a efectuat un studiu la care au participat 1.240 de subiecți. 338 de persoane au fost diagnosticate cu o afecțiune precanceroasă - adenom colorectal, în același timp s-a dovedit că dorm mai puțin de 7 ore pe zi, spre deosebire de tovarășii sănătoși. Astfel, s-a ajuns la concluzia că lipsa somnului cu 50% crește probabilitatea de cancer.

Oamenii de știință asociază apariția cancerului cu lipsa de somn cu o lipsă a hormonului melatonina format noaptea, care are capacitatea de a suprima creșterea celulelor canceroase. Melatonina inhibă dezvoltarea unor astfel de tipuri de cancer în organism precum cancerul de sân, cancerul ovarian, cancerul de prostată.

Imbatranire prematura

Melatonina este un antioxidant puternic și neutralizează efectele proceselor oxidative în întregul organism prin legarea radicalilor liberi. Se știe că aduc mai aproape îmbătrânirea unei persoane. Hormonul este sintetizat doar noaptea - în absența luminii, vârful producției sale având loc la ora 2 dimineața. O scădere a orelor de somn pe timp de noapte duce la întreruperea producției de hormoni și, ca urmare, la îmbătrânirea prematură.

Tensiune arterială crescută

Privarea cronică de somn duce la hipertensiune arterială. Acest fenomen a fost investigat de oamenii de știință de la Universitatea de cercetare privată din Chicago. Reducerea ratei de somn cu doar 1 oră pe zi crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială peste 5 ani cu 37%.

Scăderea speranței de viață

Privarea de somn crește riscul de deces prematur. Un grup de cercetători americani a examinat de-a lungul mai multor ani datele a peste un milion de pacienți. Oamenii care dormeau 7 ore pe zi au trăit cel mai mult. În același timp, s-a constatat că pacienții care luau somnifere aveau un risc mai mare de deces decât pacienții care sufereau pur și simplu de insomnie.

Diabet

Un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2 este observat la persoanele care suferă cronic de lipsă de somn. Acest lucru a fost stabilit de oamenii de știință de la Universitatea din Warwick (Marea Britanie). Peste 6 ani de observare a aproape o mie și jumătate de subiecți, aceștia au ajuns la concluzia că dormitul mai puțin de 6 ore pe zi crește probabilitatea de a dezvolta diabet de 3 ori. Somnul insuficient perturbă producția glicemică, ceea ce duce la o reglare afectată a glucozei.

probleme de vedere

Lipsa somnului poate provoca debutul dezvoltării bolilor oftalmice. O serie de studii au fost efectuate pe această temă de către oftalmologii americani de la Clinica Mayo. Privarea de somn crește riscul de a dezvolta glaucom, una dintre principalele cauze ale orbirii permanente. O persoană lipsită de somn este expusă riscului de dezvoltare crescută a unor boli cum ar fi obstrucția optică, umflarea nervului optic din cauza presiunii intracraniene ridicate.

Boli virale și răceli

Lipsa regulată de somn, cum ar fi insomnia, poate provoca o scădere a imunității. Cercetările pe această temă au fost efectuate de cercetători de la Universitatea Carnegie Mallon. Statisticile au arătat că oamenii cărora le lipsește în mod regulat somnul suferă de răceli și boli virale de 3 ori mai des decât cei care urmează un model de somn sănătos. Calitatea somnului afectează și susceptibilitatea la răceli: cei care suferă de insomnie au șanse de 5,5 ori mai mari de a răci și de boli virale.

Deteriorarea sănătății bărbaților

O săptămână de somn insuficient (adică aproximativ 5-6 ore) duce la consecințe asemănătoare îmbătrânirii organismului cu 10 ani. Cercetătorii de la Universitatea din Chicago au efectuat teste pe 10 voluntari bărbați sănătoși cu vârsta sub 24 de ani. În timpul unei săptămâni de somn insuficient, nivelul lor de testosteron din sânge a scăzut cu 10-15%, ceea ce corespunde unei vârste de aproximativ 10-15 ani. Hormonul testosteron reglează comportamentul sexual, funcția reproductivă, densitatea osoasă și masa musculară la bărbați.

Ce altceva afectează privarea de somn?

În plus față de cele de mai sus, răul lipsei de somn constă și în impactul negativ asupra stării mentale și emoționale a unei persoane, deteriorarea abilităților mentale și a memoriei, deteriorarea pielii din cauza scăderii sintezei de colagen, o scăderea vitezei de reacție, apariția apatiei și a depresiei. Încălcarea alimentării cu sânge a creierului provoacă amețeli, dureri de cap și riscul de accident vascular cerebral.

Separat, trebuie remarcat un astfel de factor negativ al lipsei de somn precum somnolența, care este și mai periculos dacă o persoană petrece o parte din timp la volan. Potrivit statisticilor mondiale, somnolența în timpul conducerii este cea mai frecventă cauză a accidentelor de mașină. Privarea de somn este similară cu starea de intoxicație cu alcool. O persoană lipsită de somn cronic este capabilă, în orice stare, să se cufunde brusc într-un somn involuntar de scurtă durată de câteva secunde, timp în care pierde complet controlul asupra situației din jur. Nu mai bine și amețeli de la insomnie, care poate începe în orice moment.

Cum să compensezi lipsa de somn

În multe țări mediteraneene există o tradiție de siesta - odihnă după-amiaza. Acesta este un obicei, a cărui eficacitate și beneficii au fost dovedite științific. În perioada de după-amiază, între orele 13-00 și 15-00, activitatea de muncă a unei persoane scade brusc și starea sa de spirit se înrăutățește. Productivitatea în această perioadă de timp este extrem de scăzută, așa că în Spania și Italia în acest moment se iau o pauză de una până la două ore. Aceeași practică există în unele țări asiatice - Japonia și China, și în marile preocupări din America și Europa, cum ar fi Google și Microsoft. Această abordare are un impact pozitiv asupra funcționării creierului și asupra sănătății generale. Somnul în timpul zilei ajută la îmbunătățirea concentrării și a memoriei, pentru a evita supraîncărcarea emoțională.

Pentru ca odihna în timpul zilei să fie utilă, trebuie să respectați intervalele corecte: fie 20-30 de minute, fie o oră și jumătate. 20-30 de minute este un somn care redă forța, după care vine faza de somn profund. Trezirea la această oră este ușor. O oră și jumătate de somn este un ciclu complet de somn, după care o persoană simte un val puternic de vigoare. Se crede că o oră și jumătate de somn în timpul zilei compensează pe deplin privarea de somn pe timp de noapte.

Somnul sănătos este cheia unei vieți lungi

Toată lumea visează la o zi productivă. Ce să faci pentru a adormi rapid seara și a te trezi imediat vesel și energic dimineața? Cel mai important lucru este să vă planificați cu atenție ziua, să nu vă așezați seara în fața televizorului și să opriți computerul cu câteva ore înainte de culcare. Practicați o bună igienă a somnului și dormiți atât cât îți cere corpul.

Lista literaturii folosite:

• Neurologie. Manualul medicului practic. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. „Medpress”, 2008
• Institute Naționale de Sănătate. Pagina de informații despre hipersomnie NINDS (iunie 2008). Arhivat 6 aprilie 2012. (Engleză)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologie și medicina somnului. Conducerea națională în memoria lui A.N. Wayne și Ya.I. Levina M.: „Medforum”, 2016. 248 pagini

Statisticile medicale sunt necruțătoare - privarea cronică de somn se găsește peste tot - aproximativ 1/3 din populația Rusiei suferă de această boală. Cel mai rău lucru este că puțini oameni acordă importanță acestui lucru, deși toată lumea știe că o sănătate bună este imposibilă fără odihnă de calitate.

Corpul uman se relaxează în timpul somnului, se deconectează de la toate problemele care s-au acumulat în timpul zilei. Lipsa periodică de somn provoacă în curând oboseală. Acest lucru nu ar trebui permis, deoarece lipsa frecventă de somn provoacă iritabilitate și o scădere a performanței fizice și intelectuale.

Știm cu toții că o persoană ar trebui să doarmă cel puțin 8 ore pe zi. Cu toate acestea, această regulă poate să nu fie aceeași pentru toată lumea. Pentru unii, chiar și șapte ore sunt suficiente, pentru alții, 9-10 ore nu sunt suficiente pentru a reda forțele pierdute.

Persoanele în vârstă, femeile însărcinate, copiii, bolnavii au nevoie să doarmă mai mult. Într-un cuvânt, fiecare persoană poate determina singur de câte ore are nevoie să se odihnească. Mulți oameni suferă de privare cronică de somn din diverse motive.

1. O lipsă acută de somn noaptea este uneori exprimată prin tulburări gastrointestinale - constipație sau diaree, greață.
2. Dorință puternică de a se întinde și de a dormi. Cu toate acestea, din cauza suprasolicitarii severe, este imposibil să adormi rapid, chiar și cu somnolență severă.
3. Lipsa constantă de somn dă naștere unei dureri de cap.
4. Absența atenției, lipsa de concentrare, eficiența scăzută, îndeplinirea sarcinilor zilnice devine imposibilă.
5. Ocazional, pot apărea fețe, brațe, picioare, cearcăne sub ochi, pielea devine palidă.
6. Emoțiile pozitive, buna dispoziție lipsesc mult timp, dar există nervozitate, iritabilitate.
7. Lipsa somnului reduce pofta de mancare, apar probleme cardiace si chiar diaree.
8. Cazurile severe de privare de somn se manifestă prin halucinații, tulburări ale conștiinței, coordonare slabă a mișcărilor.
9. Cu lipsa somnului, procesele metabolice încetinesc, ceea ce duce la, în ciuda dietei corecte.
10. Imunitatea redusă din cauza lipsei cronice de somn. Acest lucru provoacă o exacerbare a bolilor cronice și apariția altora.

Cauzele privării cronice de somn

Principalul motiv pentru lipsa constantă de somn este distribuirea incorectă a timpului liber acasă sau la serviciu.

Este destul de de înțeles lipsa somnului elevului în timpul sesiunilor regulate.

Femeile sărace nu observă cât zboară timpul din cauza masei de treburi casnice sau a multor ore de comunicare cu prietenele lor.

Deprivarea cronică de somn poate fi rezultatul unor boli grave, de exemplu, dar procentul acestor pacienți este mult mai mic.

Bărbații se dau complet la muncă, seara își pot ajuta soția să aibă grijă de bebeluși - călcă lucrurile sau îi spală. Apoi sunt pasionați de TV sau jocuri pe calculator până târziu în noapte.

Putem reformula proverbul familiar „Cum lucrează, așa mănâncă” în raport cu somnul: „Cum doarme, așa munceste”. Cât de adevărată este această zicală, fiecare poate simți din propria experiență.

Dacă nu ai reușit să dormi bine cu o noapte înainte, totul îți cade din mâini la serviciu, gândurile din capul tău se sfiesc undeva, nu-ți permit să te concentrezi. Cu o persoană care a dormit suficient se întâmplă un lucru complet diferit - este plin de energie și putere, potențialul său de viață și starea de spirit sunt la înălțime. Pentru el nu există bariere în rezolvarea vreunei probleme.

Ce amenință și cauzează lipsa cronică de somn? Lipsa somnului noaptea plictisește mintea. Gândiți-vă singur, la ce se poate gândi un pacient adormit? Cam cum să dormi puțin. Concentrarea atenției scade brusc, pentru a realiza acțiuni obișnuite, trebuie să faci mai mult efort.

În acest caz, se fac multe greșeli uneori ireparabile. Este aproape imposibil să rezolvi sau să planifici orice probleme complexe în această stare. Privarea cronică de somn slăbește memoria. Ca urmare, din ce în ce mai puține evenimente din ziua trecută sunt amintite, iar cele care sunt amintite nu sunt păstrate mult timp în memorie.

Lipsa somnului, care dă naștere la oboseală cronică, formează o stare de spirit fatală care promovează confruntarea și depășirea barierelor imaginare de mediu. Este imposibil să stai în această stare mult timp - psihicul nu va suporta, în curând va avea loc o cădere emoțională sau va veni depresia.

La ce duce lipsa de somn? Aceasta este o cale directă către nevroză. Insomnia cauzează adesea dezvoltarea așa-numitului.

Unii oameni cred că cea mai bună luptă împotriva lipsei de somn este să te culci mai devreme decât de obicei. După cum a arătat practica, această tehnică nu este întotdeauna utilă, deoarece un psihic supraîncărcat nu este capabil să se relaxeze instantaneu și înainte de a adormi trebuie să vă aruncați și să vă întoarceți în pat pentru mult, mult timp.

Alții, după o săptămână de muncă grea, caută să doarmă în weekend. Mai mult, în orele de dimineață în zilele lucrătoare, ei beau cafea tare pentru a-și găsi o stare veselă. O astfel de măsură nu aduce odihnă bună.

Există pacienți care nu acordă importanță acestei probleme, deși știu bine la ce duce lipsa cronică de somn.

De fapt, puteți opri privarea cronică de somn dacă urmați cu atenție rutina zilnică în acest fel:

Uită de jocurile pe calculator târziu sau de orele lungi de vizionat la televizor.

Nu te mai gândi la problemele de muncă seara pentru a relaxa creierul și a-i oferi o odihnă liniștită.

Încercați să dormiți bine. Uitați de probleme, încredințați copiii bunicii, amânați toate proiectele pentru mai târziu, opriți toate telefoanele, monitorul, televizorul.

Respectați o rutină - mergeți la culcare și treziți-vă la aceleași ore. Mai bine mergi la culcare înainte de miezul nopții.

În fiecare zi, după cină, nu umple stomacul cu alimente grase, grele, mai ales înainte de culcare. Uită de băuturile energizante - ceai, cafea etc.

În fiecare zi, creșteți activitatea fizică - mișcări mai active care îmbunătățesc circulația sângelui către organe și ameliorează insomnia.

S-a dovedit că sexul bun și un orgasm viu se relaxează înainte de a merge la culcare. Această oportunitate trebuie profitată.

Scoateți din dormitor electronicele intermitente, bifând ceasurile care sunt foarte enervante.

Toți pacienții, femeile însărcinate, medicii recomandă somnul în timpul zilei.

Cum să scapi de lipsa de somn - măsuri suplimentare

Bea lapte integral cald cu adaos de miere naturală seara.

Faceți plimbări lente înainte de culcare.

Aerisiți des dormitorul, dormiți cu fereastra deschisă.

Orice exercițiu fizic se poate face cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Persoanele care suferă de privare cronică de somn se plâng adesea.

Concluzii: Astăzi am aflat ce este privarea cronică de somn, cum să facem față acestei boli, simptome și tratament. Amintiți-vă că somnul adecvat este extrem de important pentru funcționarea sistemului nervos central.

Dacă o persoană poate exista fără mâncare timp de 2-3 luni, fără apă - până la 10 zile, atunci fără un somn sănătos, viața unei persoane se poate termina în 3-4 zile. Luptă împotriva lipsei de somn, păstrează-ți frumusețea și sănătatea mulți ani!

Urmăriți un clip video pe tema privării cronice de somn. Ai grijă de tine și de sănătatea celor apropiați.

Kalinov Iuri Dmitrievici

Timp de citire: 5 minute

Medicii sunt siguri că, pentru funcționarea normală a corpului, o persoană trebuie să doarmă aproximativ 8 ore pe zi. Nu orice adult poate respecta această regulă. Lipsa somnului poate duce la probleme de sănătate? Se dovedește că este suficient să reduceți cantitatea recomandată de somn cu cel puțin 1-2 ore pentru ca efectele negative ale privării de somn să înceapă să apară.

Simptome de privare de somn

Somnul este absolut necesar pentru ca organismul să se odihnească bine și să-și restabilească vitalitatea. Mulți nu acordă importanță cantității de somn sau nu știu deloc care este amenințarea lipsei de somn. Poate fi considerată o afecțiune patologică care se distinge printr-o serie de simptome evidente.

De regulă, consecințele lipsei cronice de somn se reflectă clar în aparență. Cu cât o persoană a dormit mai puțin în ultimele nopți, cu atât este mai mult imprimat pe față. Din lipsa de somn, sub ochi apar vânătăi și pungi, albul devine roșu, pielea devine palidă.

Lipsa somnului afectează, de asemenea, bunăstarea generală. Simptomele clasice ar include oricare dintre următoarele:

La o persoană care nu a primit suficientă odihnă, imunitatea scade, ceea ce o face vulnerabilă la boli virale. Dacă o temperatură crește brusc pe fondul oboselii, aceasta este și o demonstrație a modului în care lipsa somnului afectează organismul.

Lipsa cronică de somn provoacă disfuncții ale sistemului digestiv, ducând la probleme cu scaunul. Dacă dormi puțin, există o încălcare a absorbției vitaminelor și nutrienților, unghiile devin mai casante, părul este plictisitor, iar pielea este uscată și iritată. Daunele lipsei de somn se reflectă și în organele interne, provocând numeroase patologii.

Cauze comune ale lipsei de somn

Adesea, o persoană pur și simplu nu are posibilitatea de a dormi atât de mult cât este necesar pentru o bunăstare normală. Factorii care împiedică obținerea cantității necesare de somn sunt împărțiți condiționat în externi și interni. Prima se referă la mediu, a doua - probleme psihologice sau fiziologice. Ambele sunt la fel de nocive.

Viața modernă ne pune sarcini pe care uneori nu avem suficient timp să le rezolvăm. Găsind minutele și orele lipsă, zi după zi încercând să rezolvăm toate problemele și să refacem toate cazurile, în cele din urmă întâlnim un astfel de fenomen precum privarea cronică de somn. Influența sa asupra organismului este insesizabilă la început, dar, acumulându-se, se transformă în cele din urmă într-o problemă serioasă. Să ne uităm la cauzele, simptomele și modalitățile de a face față privării cronice de somn.

Ce este privarea cronică de somn

Rata de somn pentru fiecare persoană este individuală. În medie, variază de la 6 la 8 ore pe zi. Copiii și femeile însărcinate au nevoie de mai mult somn. Dacă organismul este slăbit de boală sau de stres suplimentar, poate fi necesară și o odihnă mai lungă. De obicei, o persoană însuși știe de cât timp are nevoie să doarmă și să se simtă bine. Numărul de ore în care dormi când nu trebuie să te grăbești nicăieri este norma ta fiziologică.

Dacă o persoană nu reușește să doarmă pentru numărul de ore de care are nevoie timp de mai multe zile sau săptămâni, el primește consecințele neplăcute ale lipsei de somn, dar aceasta nu este o privare cronică de somn. Când o persoană doarme puțin și prost timp de câteva luni, putem vorbi deja despre privarea cronică de somn.

Soiuri de somn

Somnul este un ansamblu de procese psihofiziologice complexe, diferențele în care ne permit să-l împărțim în faze: somn non-REM și somn REM. În aceste faze, activitatea creierului se modifică, are loc regenerarea diferitelor sisteme ale corpului. Alternanța și durata somnului rapid și lent se supun anumitor tipare. De obicei, se înlocuiesc de la 4 până la 5 cicluri pe noapte, incluzând ambele faze de somn, durata fiecăruia fiind de aproximativ 1,5 ore.

somn lent

Procesul de a adormi începe cu un somn lent. Reprezintă trei sferturi din tot timpul de somn. În același timp, la adormire, are cea mai mare durată și se reduce în ciclurile ulterioare.

Faza somnului lent, la rândul său, este împărțită în componente:

• pui de somn;
• fuse de somn;
• somn delta;
• somn delta profund.

În prima etapă, se observă mișcarea lentă a ochilor, o scădere a temperaturii corpului, o încetinire a pulsului, activitatea sistemului nervos este nivelată și stabilizată.

În al doilea - are loc o oprire treptată a conștiinței, starea de somnolență devine mai profundă, corpul se relaxează complet, pulsul este cel mai scăzut.

A treia perioadă se caracterizează prin creșterea ritmului cardiac și o respirație superficială frecventă. Sângele circulă activ, mișcarea ochilor este foarte lentă.

În a patra etapă are loc cea mai profundă scufundare în somn. Funcționarea tuturor sistemelor corpului este cel mai încetinită.

În această perioadă, o persoană se trezește foarte greu, nu se simte odihnită, cu greu se orientează în realitatea înconjurătoare.

somn REM

Următoarea fază a ciclului după faza lentă se numește somn REM din cauza fenomenului său cel mai caracteristic - mișcarea rapidă a ochilor închiși. Activitatea creierului este ridicată (aproape ca în timpul stării de veghe), în același timp, mușchii sunt relaxați, corpul este nemișcat.

În somnul REM, o persoană vede vise. Durează aproximativ 10 minute, și cel mai adesea se manifestă la începutul vieții. La adulți, apare mult mai rar.

Semne ale somnului REM:

• mișcarea rapidă a pupilelor sub pleoape;
• respirație intermitentă;
• contracții mici ale mușchilor feței;
• zvâcniri ale brațelor și picioarelor.

Important! Unele medicamente afectează corpul uman în așa fel încât pierde somnul REM. În acest caz, chiar și cu o durată suficientă de somn, se dezvoltă și privarea cronică de somn, iar persoana se simte obosită toată ziua.

Ce se întâmplă cu corpul noaptea

În timpul somnului, în organism apar o serie de procese psihofiziologice importante:

• sinteza hormonului de creștere (acest lucru este deosebit de important pentru dezvoltarea fizică completă a copiilor);
• regenerarea organelor interne;
• în stadiul de somn REM se activează activitatea sistemului nervos, se analizează și se elaborează experiența acumulată. Se sintetizează serotonina. Copiii își dezvoltă funcțiile mentale de bază.

Cauze ale lipsei constante de somn

Motivele pentru care o persoană doarme insuficient și de proastă calitate pot fi următorii factori:

• Starea de stres. Problemele unei persoane în starea de veghe provoacă probleme cu somnul. Stresul reduce productia de melatonina, hormonul de somn, in timp ce adrenalina, dimpotriva, incepe sa fie produsa in cantitati mai mari. Sistemul nervos al unei persoane este supraexcitat, ceea ce duce la insomnie.
• Diverse stări de boală, ale căror exacerbări apar adesea seara sau noaptea. Persoana are dificultăți în a adormi sau în a se trezi noaptea. Acestea sunt boli precum enurezisul, angina pectorală, artrita și artroza, disfuncționalitățile sistemului hormonal etc.
• Probleme mentale. Abaterile stării psihicului de la normă (depresie, nevroze, psihoze etc.) pot fi însoțite și de tulburări de somn.
• Încălcarea ritmurilor biologice. Cel mai natural moment pentru a adormi este între 21:00 și 22:00. Toate procesele funcționale încetinesc, o persoană are chef de culcare. Dacă, din diverse circumstanțe, ignoră sistematic acest lucru, mergând la culcare mai târziu, are loc o eșec a bioritmurilor, care are ca rezultat insomnie și somn de proastă calitate.
• Lipsa condițiilor confortabile de dormit. Vecini zgomotoși, copii și animale de companie care necesită atenție frecventă noaptea, membrii familiei sforăitori, o cameră fierbinte și înfundată - toate acestea interferează și cu un somn bun al nopții.

Simptome

• stare de spirit depresivă, iritabilitate;
• instabilitatea emoțiilor, schimbarea lor frecventă și fără cauză;
• concentrare scăzută a atenției, deteriorarea memoriei, a vorbirii, a abilităților analitice;
• cearcăne sub ochi, umflarea pleoapelor, roșeață;
• amețeli și dureri de cap;
• imunitate scăzută, răceli frecvente;
• exacerbarea bolilor cronice;
• tulburări ale tractului gastrointestinal.

Ce amenință

Privarea cronică de somn este o afecțiune periculoasă în sine. O persoană nu este capabilă să efectueze pe deplin activitățile zilnice necesare pentru susținerea vieții. El poate adormi în momentul nepotrivit, de exemplu, în timp ce conduce. Dar lipsa cronică de somn cauzează principalele daune, provocând tulburări sistemice în activitatea întregului organism și provocând următoarele probleme:

• depresie
• supraponderal;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• Diabet;
• imunitate scăzută și, ca urmare, boli oncologice;
• rezistență scăzută la infecții;
• hipertensiune;
• tulburări de memorie, halucinații.

Cum să faci față privării cronice de somn

Dacă toate semnele indică prezența unei astfel de probleme precum lipsa cronică de somn, următoarele recomandări vă vor ajuta să faceți față acesteia:

1. În primul rând, este necesar să se organizeze rutina zilnică corectă - mersul la culcare nu trebuie să fie mai târziu de 22-23 de ore, astfel încât durata acesteia să fie de cel puțin 7-8 ore;
2. Creșteți activitatea fizică în timpul zilei. De asemenea, înainte de culcare, o scurtă plimbare este foarte utilă pentru a respira aer curat și a aduce gândurile și emoțiile într-o stare uniformă, calmă;
3. Cu două ore înainte de culcare - nu mâncați, nu beți băuturi alcoolice și alte băuturi stimulatoare, nu vă uitați la televizor, nu jucați jocuri pe calculator, nu navigați pe internet, nu vă certați, nu discutați probleme vitale, nu vă gândiți la negativ și tulburarea evenimentelor trecute și viitoare. Citește o carte.
4. Înainte de a merge la culcare, puteți face o baie caldă, relaxați-vă prin practicarea meditației.
5. Aerisiți camera de dormit.
6. În pat, încearcă să dormi doar, nu să-l folosești pentru alte activități. Apoi, la culcare, reflexul conditionat dezvoltat va contribui la adormit.

Dacă cauza insomniei este o boală fiziologică sau psihologică, ar trebui să consultați un medic. În unele cazuri, privarea cronică de somn este tratată cu utilizarea de medicamente - sedative și hipnotice.

Remedii populare

Împreună cu tratamentul principal pentru lipsa cronică de somn, puteți folosi experiența populară veche de secole și puteți aplica câteva remedii populare:

• Decocturile și infuziile de ierburi - mentă, oregano, păducel, trandafir sălbatic sunt potrivite pentru aceasta. Preparat dintr-o lingură de ierburi uscate, turnat într-un pahar cu apă clocotită.
• Decocturi din plante pentru prepararea unei bai relaxante - oregano, tei, rozmarin sau pelin. Iarba uscată în cantitate de aproximativ 100 de grame se toarnă cu 3 litri de apă clocotită și se infuzează timp de o oră, apoi se toarnă în baie.
• Infuzie de bujor alcoolică 10%.
• Miere combinată cu lapte cald sau ceai verde.

Un masaj relaxant al feței și zonei gâtului contribuie, de asemenea, la relaxarea rapidă și la adormire.

Concluzie

Aproximativ o treime din viața unei persoane se petrece dormind. Somnul este o nevoie esențială a organismului, alături de hrană și apă. Dar dacă o persoană trăiește fără hrană până la 60 de zile, fără apă - durează 5-6 zile, atunci fără somn după 3-4 zile starea sa va deveni critică. O viață sănătoasă împlinită este imposibilă fără un somn de bună calitate.

Videoclipuri asemănătoare

Durata recomandată de somn pentru un adult este de 7-8 ore. Acesta este de cât timp are nevoie organismul pentru a se recupera. Lipsa cronică de somn nu numai că afectează negativ aspectul, dar duce și la un număr mare de probleme de sănătate.

Cauzele privării cronice de somn

Factorii care provoacă probleme cu odihna nocturnă și nu vă permit să dormi suficient sunt împărțiți în interni și externi. Factorii interni includ diverse probleme fiziologice sau psihologice. Cauzele externe ale somnului slab sunt tot felul de circumstanțe legate de mediul care înconjoară o persoană.

Stres

Circumstanțele stresante (probleme în viața personală sau în muncă, criză financiară sau creativă, amintiri neplăcute din trecut) sunt unul dintre cele mai comune motive pentru o noapte proastă de odihnă. Deosebit de afectate sunt persoanele cu un nivel crescut de suspiciune, care exagerează semnificația evenimentelor negative. Este obișnuit ca o persoană suspectă să petreacă mult timp gândindu-se și analizând o problemă și, de regulă, face acest lucru înainte de a merge la culcare. Acest lucru duce la faptul că producția de hormon de somn (melatonină) în organism scade și sinteza adrenalinei crește, ceea ce provoacă supraexcitarea sistemului nervos și probleme cu somnul.
Este posibil să se determine faptul că lipsa somnului este provocată de stres de o serie de factori:

• teamă că somnul nu va veni toată noaptea;
• coșmaruri, vise tulburătoare;
• somn superficial;
• cu ceva timp înainte de somn, începe o bătăi rapide ale inimii;
• proces lung de adormire (mai mult de o jumătate de oră).

Privarea cronică de somn din cauza insomniei poate fi un simptom al diferitelor tulburări mintale. Acestea includ nevroza, psihoza, depresia prelungită, tulburările maniacale. Există chiar și o boală separată în care o persoană nu doarme noaptea pentru că îi este frică de somn. Această tulburare se numește hipnofobie.

Somnul nesănătos din cauza tulburărilor de sănătate mintală are o serie de trăsături caracteristice:

• panică și anxietate înainte de a merge la culcare;
• treziri frecvente noaptea;
• un somn scurt (de regulă, o persoană se trezește între 3 și 5 a.m. și nu poate adormi după aceea).

Boli fiziologice

Diverse boli ale corpului sunt o cauză comună a problemelor de somn la persoanele în vârstă. Manifestările multor boli sunt agravate seara sau noaptea, ceea ce îngreunează adormirea și te face să te trezești noaptea. Există, de asemenea, unele patologii care provoacă lipsa cronică de somn la persoanele de vârstă mijlocie și la copii.

Bolile care pot provoca privarea cronică de somn includ:

• diateză (mâncărime pe piele) - la copiii sub vârsta de un an;
• () - cel mai adesea la copiii preșcolari;
• insuficiență hormonală (lipsa sau excesul unuia dintre hormoni) - la femei în timpul sarcinii și după naștere, este frecventă și la femei în timpul menopauzei;
• sindromul picioarelor nelinistite (mișcări involuntare ale picioarelor înainte și în timpul somnului) - la bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani;
• angina pectorală (durere la nivelul inimii) - la persoanele de vârstă mijlocie și înaintată;
• hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută) - afectează cel mai adesea persoanele cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani;
• boli articulare (artrita, artroza) - la persoanele peste 50 de ani;
• apnee obstructivă în somn (sforăit puternic) - mai frecvent la persoanele în vârstă și la cei supraponderali.

Încălcarea ritmurilor biologice

Toate sistemele corpului, inclusiv sistemul nervos, funcționează în conformitate cu ritmurile biologice. Adică, este stabilit de natură în așa fel încât în ​​perioada de la aproximativ 20.00 până la 22.00 toate procesele încep să încetinească, corpul și sistemul nervos se relaxează, iar persoana adoarme. Dacă, din mai multe motive, de ceva timp o persoană nu se culcă la ora stabilită, ritmul său biologic este perturbat. Ulterior, având deja posibilitatea de a adormi în perioada potrivită, începe să experimenteze probleme de somn care duc la privarea cronică de somn.

Pentru a provoca o încălcare a bioritmurilor se poate:

• zboruri frecvente în diferite fusuri orare;
• modul de noapte;
• nașterea și îngrijirea unui copil;
• vizite regulate la viața de noapte.

Un semn că privarea de somn este provocată de jet lag este dificultatea severă de a adormi și dificultatea de a se trezi.

Semne ale lipsei cronice de somn

Din punct de vedere al medicinei, privarea cronică de somn este considerată o boală (tulburarea somnului) care prezintă o serie de simptome. Deoarece corpul nu are ocazia de a se recupera complet, în el apar o serie de schimbări negative, care afectează aspectul, caracterul și starea generală a unei persoane.

Simptome de la sistemul nervos

Încălcarea funcționalității sistemului nervos este primul simptom al privării cronice de somn, deoarece sistemul nervos este cel care „suferă” cel mai mult de lipsa odihnei nocturne. De regulă, o tulburare a sistemului nervos se manifestă nu printr-un singur, ci printr-o serie de semne care reduc semnificativ calitatea vieții umane.

Disfuncția sistemului nervos cu lipsa de somn se exprimă în următoarele:

• neatenţie;
• incapacitatea de a se concentra;
• emoționalitate crescută (râs nepotrivit sau lacrimi fără cauza);
• apatie și depresie;
• declin cognitiv (memorie, vorbire, gândire).

Cu formele avansate de lipsă cronică de somn, se poate forma o frică de apariția nopții, ceea ce determină dezvoltarea comportamentului ritual. Acest simptom este exprimat prin faptul că o persoană începe să ia diferite măsuri care întârzie mersul la culcare.

O persoană care suferă de probleme de somn poate fi identificată printr-o serie de caracteristici externe caracteristice:

• alb înroșit al ochilor;
• cearcane sub ochi;
• pleoapele superioare umflate;
• nuanța pielii palide sau pământii;
• aspect general dezordonat.

Manifestări ale lipsei de somn din partea altor sisteme ale corpului

Deprivarea cronică de somn se manifestă prin următoarele simptome fiziologice:

• dureri de cap, amețeli;
• greață, acumulare excesivă de gaze;
• disfuncție a sistemului digestiv (constipație sau diaree);
• exacerbarea bolilor cronice;
• scăderea imunității, răceli frecvente.

Consecințele privării cronice de somn

Consecințele lipsei constante de somn au un impact negativ asupra sferei sociale, personale, profesionale a vieții umane.

Consecințele problemelor de somn pe termen lung sunt:

• probleme de relație . Iritabilitatea și alte modificări de caracter caracteristice lipsei de somn duc la faptul că o persoană începe să se ferească de ceilalți, devine mai retrasă. Acest comportament afectează negativ relațiile cu membrii familiei, prietenii, colegii de muncă.
• Depresie . Dezvoltarea acestei boli este facilitată de faptul că, cu un somn de proastă calitate, producția de hormon serotonină, care este responsabil pentru emoțiile pozitive, încetinește.
• Dificultăți profesionale . Neatenție, somnolență constantă, performanță scăzută, întârziere frecventă - toți acești factori contribuie la faptul că o persoană începe să aibă probleme la locul de muncă. Lipsa somnului este deosebit de periculoasă pentru șoferi, deoarece calitatea slabă a somnului și oboseala asociată sunt din punct de vedere statistic o cauză comună a accidentelor.
• Deteriorarea aspectului . În timpul somnului, se produce colagen, care asigură tonusul pielii. Cu lipsa somnului, sinteza acestei substanțe scade, în urma căreia încep să apară ridurile, ovalul feței „plutește”, mușchii devin flăcăni. La bărbați, volumul masei musculare scade, deoarece lipsa somnului reduce producția de hormon somatostatina, care este responsabil pentru creșterea musculară. În plus, odihna nocturnă de proastă calitate contribuie la obezitate.
• Tulburări ale vieții sexuale . Lipsa de energie și un tonus general slăbit duc la scăderea libidoului (dorința sexuală). De asemenea, bărbații pot avea probleme cu potența.

Reguli de igienă a somnului

Conceptul de igienă a somnului include un set de măsuri recomandate care vizează normalizarea odihnei nocturne. Încălcarea uneia sau mai multor reguli duce la faptul că calitatea somnului este redusă și se dezvoltă lipsa cronică de somn.

Pentru a preveni această problemă, citiți regulile de igienă a somnului:

• o saltea de duritate medie (se recomanda o saltea tare pentru osteocondroza);
• pernă joasă (pentru osteocondroza vertebrelor cervicale, ar trebui să alegeți o pernă joasă sau să dormiți fără ea);
• pat și lenjerie de corp din materiale naturale;
• absența factorilor iritanti (curenți de aer, ticăituri de ceasuri, senzori electronici intermitenți);
• refuzul de a citi sau viziona povești cu conținut negativ;
• refuzul de a folosi produse care conțin cofeină (cafea, ceai, băuturi energizante) cu 3-4 ore înainte de culcare;
• refuzul alimentelor grase și grele (carne, cofetărie) cu 2 ore înainte de culcare;
• a merge la culcare nu mai târziu de 22:00-23:00.

Principalul indicator că cauza lipsei de somn este igiena proastă a somnului este o noapte de odihnă de proastă calitate. Cu alte cuvinte, o persoană poate să nu aibă probleme în a adormi sau a se trezi, dar totuși se trezește obosită și letargică.

Tratarea privării cronice de somn

Tratamentul acestei tulburări presupune eliminarea factorilor care o provoacă. Deci, în primul rând, ar trebui să vă auditați locul de dormit și să corectați toate punctele care sunt contrare normelor de igienă a somnului. Dacă cauza lipsei de somn este problemele fiziologice sau psihologice, trebuie să contactați specialiști de specialitate.

Ar trebui să fii supus unui examen medical în cazurile în care nu există motive evidente pentru tine care ar putea provoca privarea cronică de somn.

Există o serie de pași pe care o persoană poate face singură pentru a-și îmbunătăți somnul. Trebuie remarcat faptul că toate aceste acțiuni sunt opționale, deoarece sarcina principală este de a elimina cauza principală a somnului prost.

Luați următorii pași pentru a vă îmbunătăți somnul:

• renunta la somnul in timpul zilei, chiar daca te simti prea obosit;
• includeți mai multă activitate fizică în viața dvs. (faceți sport, renunțați la transportul în comun, opriți utilizarea liftului);
• stăpânește mai multe tehnici de adormire rapidă (metoda mișcării rapide a ochilor, metoda clipirii, metoda imersiei în saltea);
• efectuați proceduri înainte de a merge la culcare care vă vor ajuta să scăpați de tensiunea nervoasă (baie relaxantă, muzică calmă, vizionarea poveștilor pline de umor);
• aerisiți dormitorul înainte de a merge la culcare; dacă aerul este prea uscat, puneți un umidificator;
• ține un program de somn și încearcă să te culci în același timp;
• nu utilizați alcool pentru a combate lipsa de somn, deoarece vă poate ajuta să adormiți rapid, dar somnul va fi superficial și greu.

Remedii populare pentru îmbunătățirea somnului (video)

Medicina etnică sugerează utilizarea decocturilor pe bază de ierburi care au un efect sedativ (calmant) pentru a normaliza somnul. De asemenea, aceste plante pot fi folosite pentru a pregăti o pernă specială pentru dormit. Pentru mai multe informații despre ierburile care vă vor ajuta cu lipsa somnului, vedeți acest videoclip.

Cauza lipsei cronice de somn poate fi diverși factori - de la saltea greșită până la o boală gravă latentă. Prin urmare, dacă întâmpinați în mod regulat probleme de somn recurente (timp de 1-2 săptămâni), ar trebui să determinați cauza și să luați măsuri adecvate pentru a o elimina.

Articolul următor.