Beneficii sau daune ale somnului în timpul zilei

Vis de zi. Beneficiu sau prejudiciu

Somnul în timpul zilei este bun sau rău? Chiar și la grădiniță am fost nevoiți să dormim. După-amiaza, când vrei să te joci, să sari, să desenezi, într-un cuvânt prosti, am fost băgați în pat două ore.

Dar si acolo am reusit sa rezistam instructiunilor si am soptit cu vecinii din paturi. Și când ieșea profesorul, în general săreau dintr-un pat în altul sau aruncau perne. Apoi ni s-a dat de bună voie timp pentru o zi de odihnă, dar am refuzat.

Când am crescut, sa dovedit invers. Uneori vrei să tragi un pui de somn pentru o oră după prânz, dar nimeni nu alocă timp pentru o oră de liniște la școală, la universitate și cu atât mai mult la serviciu.

Și ar fi necesar să lucrăm la asta, deoarece somnul în timpul zilei aduce o mulțime de beneficii organismului nostru.

Beneficiile somnului în timpul zilei

În multe țări ale lumii există o oră specială și o cameră de odihnă în timpul orelor de lucru. Acest obicei a venit din vremurile când în țările fierbinți, la vârful temperaturilor ridicate ale aerului, muncitorii aveau voie să meargă acasă să tragă un pui de somn. Deci toată lumea a fost un mare câștigător.

În primul rând, la căldură, capacitatea de lucru scade uniform, iar în al doilea rând, ziua de lucru a acestor oameni era dimineața, iar apoi, când căldura scade, până seara târziu.

În Spania, multe companii și firme au un timp special pentru dormit după-amiaza. Se numește siesta. Această tradiție a fost împrumutată de la ei de către alte țări - SUA, Japonia, China, Germania.

Pentru lucrători, este prevăzută chiar și o cameră separată, concepută pentru somn în timpul zilei. Acolo își pot reda puterea. În plus, au fost inventate capsule speciale pentru somn. O persoană se cufundă în ele, izolându-se de agitația lumii exterioare.

Am trata astfel de inovații cu derizoriu. Un angajator rus nu vă va permite niciodată să dormiți în timpul orelor de lucru. Dacă aveți nevoie de bani, atunci fiți amabili - câștigați-i și nu vă relaxați în timpul orelor de lucru. Este păcat, pentru că somnul în timpul zilei aduce multe beneficii, atât pentru o persoană, cât și pentru toate activitățile sale.

Medicii chiar recomandă, dacă este posibil, asigurați-vă că faceți un pui de somn în timpul zilei. La urma urmei, corpul uman este aranjat în așa fel încât de la miezul nopții până la 7 dimineața și, de asemenea, de la unu până la trei după-amiaza, performanța sa scade semnificativ.

În acest moment, temperatura corpului scade, se simt o oarecare letargie, oboseală, lipsa de dorință de a lucra atât fizic, cât și psihic. Beneficiile acestui lucru vor fi mult mai mici.

Somnul în timpul zilei este foarte bun pentru performanța organismului. Reface puterea fizică, reface rezervele de energie din organism, ameliorează stresul și oboseala.

Somnul nocturn este și el înzestrat cu aceste calități, dar pentru o odihnă normală a somnului nocturn, ai nevoie de cel puțin 6 ore, în mod ideal - 8 ore ajută complet organismul să-și recapete puterea și să întâlnească noua zi cu vivacitate și energie. Apoi, când somnul în timpul zilei este suficient pentru aproximativ o oră, pentru a simți un nou val de forță.

Persoanele care muncesc din greu fizic sau rezolvă cele mai dificile sarcini cu cheltuirea unei cantități mari de energie mentală sunt sfătuite să ia pauze zilnice de somn. Acest lucru îi va ajuta să continue să lucreze cu rezultate mai productive.Coeficientul de beneficiu din munca lor va fi mult mai mare.

Dormitul în timpul zilei este foarte recomandat și celor care lucrează seara sau noaptea. Noaptea, ei cheltuiesc multă energie, pentru că organismul trebuie să doarmă la această oră, dar aici trebuie să munciți, așa că somnul în timpul zilei va ajuta la refacerea energiei cheltuite.

Multe studii au arătat că, chiar dacă tragi un pui de somn în timpul zilei pentru doar 20 de minute, poți ameliora oboseala și tensiunea. O oră și jumătate este considerată cea mai acceptabilă pentru somnul în timpul zilei.

Nu poți dormi mai mult de două ore în timpul zilei. La urma urmei, efectul va fi atunci exact opus. Vei fi ca fiert, te va doare capul, va apărea agresivitatea.

Beneficiile somnului de zi nu se opresc aici. De asemenea, crește atenția și productivitatea unei persoane. În plus, ridică starea de spirit. Prin urmare, dacă nu avem ocazia, ca locuitorii Spaniei sau Japoniei, să dormim după cină, atunci totul trebuie să fie alocat exact cel puțin o jumătate de oră pentru a se odihni.

Nu este necesar să dormi, poți să tragi un pui de somn sau să stai cu ochii închiși. Principalul lucru este să stai confortabil și să te gândești doar la lucruri plăcute. Veți vedea, după o astfel de muncă relaxantă de cinci minute va deveni mai ușor și puteți aștepta cu ușurință până la sfârșitul zilei de lucru fără a vă suprasolicita.

O varietate de studii clinice au arătat că somnul poate îmbunătăți sistemul cardiovascular. Persoanele care își găsesc timp să doarmă în timpul zilei sunt mai puțin susceptibile de a suferi de astfel de boli.

Iată un alt argument în favoarea somnului în timpul zilei - caracterul său practic. Având doar o oră de timp, îți poți reface forțele asemănătoare cu un somn de opt ore.

Daune somnului în timpul zilei

Pe lângă beneficiile pentru corpul uman, somnul în timpul zilei poate aduce și rău. În primul rând, trebuie să vă amintiți regula somnului adecvat în timpul zilei - nu vă culcați după ora 16.00.

La urma urmei, după aceea vei avea o durere de cap, te vei simți obosit, apatie și iritație, lipsă de dorință de a lucra.

Nu mergeți la culcare în timpul zilei pentru persoanele care au adesea insomnie. Nu sunt întotdeauna capabili să adoarmă noaptea, iar somnul în timpul zilei va perturba și mai mult regimul.

În plus, somnul în timpul zilei dărâmă bioritmurile corpului uman. Astfel, activitatea tuturor organelor poate fi perturbată.

De asemenea, persoanelor care se plâng de salturi ale tensiunii arteriale nu li se recomandă să se culce în timpul zilei. Acest vis crește tensiunea arterială și într-o oarecare măsură înrăutățește starea de bine.

Somnul în timpul zilei este, de asemenea, contraindicat diabeticilor. La urma urmei, somnul în timpul zilei contribuie la dezvoltarea diabetului.

Cu toate acestea, dacă nu aveți contraindicații, atunci asigurați-vă că faceți un pui de somn în timpul zilei. După aceea, starea ta de spirit se va îmbunătăți și performanța va crește.

dobro.pw

Somn în timpul zilei: rău sau beneficiu. Somn în timpul zilei pentru pierderea în greutate

Recent, tot mai mulți oameni au început să vorbească despre cât de util este somnul în timpul zilei. Oamenii de știință din domeniul medical confirmă că o astfel de odihnă scurtă are un efect pozitiv asupra abilităților mentale și fizice, restabilește puterea corpului, după care o persoană este din nou capabilă să facă față sarcinilor de zi cu zi. Cu toate acestea, există cei care cred că numai acest lucru nu dovedește beneficiile somnului în timpul zilei. De cât somn ai nevoie în timpul zilei pentru a nu te simți copleșit mai târziu? Și merită să te culci în mijlocul zilei?

Durata somnului

Pentru a determina dacă somnul în timpul zilei reface energia, răul sau beneficiul odihnei suplimentare în timpul zilei, oamenii de știință au efectuat teste. Au fost prezenți oameni de diferite profesii care trăiesc în diferite țări. Rezultatele au fost foarte interesante. Deși în majoritatea cazurilor s-a confirmat că este bine pentru sănătate să dormi după-amiaza, au existat și excepții. De exemplu, piloții avioanelor de pasageri după patruzeci și cinci de minute de somn s-au simțit ca și cum le-ar lipsi în mod regulat somnul.

Datorită acestui experiment, s-a putut stabili că durata somnului în timpul zilei joacă un rol important. Așadar, pentru a te simți bine și a restabili puterea, trebuie să dormi fie douăzeci de minute, fie mai mult de șaizeci de minute. Atunci fie faza de somn profund nu va avea timp să vină, fie se va termina deja. Principalul lucru este să nu permiteți mai mult de două ore de somn în timpul zilei. Va exista vreun beneficiu sau rău dintr-un astfel de vis? Cei care au dormit mai mult de două ore în timpul zilei vor fi de acord cu concluziile medicilor: starea emoțională și fizică a unei persoane se înrăutățește, reacțiile sale încetinesc, iar abilitățile sale mentale scad.

Beneficiile somnului în timpul zilei

Somnul în timpul zilei: rău sau beneficiu pentru corpul uman? După cum am menționat deja, totul depinde de durata acestuia. Dacă o persoană doarme douăzeci de minute în timpul zilei, acest lucru contribuie la un fel de repornire a creierului. După un astfel de vis, abilitățile mentale sunt accelerate, corpul simte un val de forță. Prin urmare, dacă există posibilitatea de a vă relaxa puțin în timpul zilei, ar trebui să o folosiți. Care sunt mai exact beneficiile somnului în timpul zilei?

• ameliorează stresul;
• crește productivitatea și atenția;
• îmbunătățește percepția și memoria;
• este prevenirea bolilor sistemului cardiovascular;
• ameliorează somnolența;
• crește dorința de a lucra fizic;
• compensează lipsa somnului nocturn;
• crește creativitatea.

Cei care își urmăresc silueta apreciază foarte mult somnul în timpul zilei. Beneficiază sau dăunează pierderea în greutate din somnul în timpul zilei? Desigur, doar beneficii. La urma urmei, somnul în timpul zilei în cantități suficiente permite organismului să funcționeze corect. Dacă o persoană nu doarme suficient, în organism încep perturbări hormonale, carbohidrații nu mai sunt absorbiți. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și chiar la diabet. Somnul în timpul zilei poate compensa o scurtă noapte de odihnă și poate contribui la un metabolism adecvat.

De asemenea, este bine de știut că somnul scurt în timpul zilei poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol. Dar el este cel care este responsabil pentru setul de grăsime subcutanată. Da, iar un val de forță după trezire va contribui la sporturi active. Totul contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.

Daune somnului în timpul zilei

Somnul în timpul zilei poate fi dăunător? Da, dacă, după cum am menționat mai sus, o persoană doarme mai mult de două ore sau dacă se trezește când corpul a intrat într-o fază de somn profund. În acest caz, toate abilitățile umane vor fi reduse, reacțiile vor fi încetinite și timpul va fi pierdut. Dacă, după ce a adormit, o persoană nu s-a trezit după douăzeci de minute, este mai bine să o treziți după alte cincizeci de minute, când trece faza somnului profund și stadiul său final, visează. Atunci nu va fi rău de la somnul în timpul zilei.

De asemenea, o odihnă bună pentru o zi întreagă te poate împiedica să adormi noaptea. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, organismul se poate obișnui să fie treaz noaptea și se va dezvolta insomnia.

Luptă împotriva somnolenței

Ei se gândesc adesea la întrebarea: „Somn în timpul zilei: rău sau beneficiu?” - persoane care se luptă cu somnolență în timpul orelor de lucru. Motivul pentru această afecțiune este privarea regulată de somn pe timp de noapte. Dar nu toată lumea are ocazia să se întindă câteva minute în timpul zilei. Prin urmare, manifestările hipersomniei trebuie combătute. Cum? În primul rând, dormi suficient noaptea. Oamenii de știință spun că pentru un adult este suficient - înseamnă șapte până la nouă ore. În plus, nu poți adormi uitându-te la televizor, să te certați înainte de culcare, să jucați jocuri active sau să munciți din greu mental.

Somnolența nu va învinge în timpul zilei dacă încerci să te trezești și să te culci în același timp, chiar și în weekend. De asemenea, merită să adormi cel târziu la ora zece sau unsprezece, dar nu la începutul serii. În caz contrar, somnul nu va fi la fel de eficient noaptea și somnolența în timpul zilei nu va dispărea.

Ce altceva ai nevoie pentru un somn sănătos noaptea?

Deci, dacă dormi suficient noaptea, nu vei avea nevoie de somn în timpul zilei. Dăunează sau beneficiază de a dormi din alimentația și exercițiile fizice adecvate? Desigur, pentru orice organism, alimentația regulată și echilibrată și activitatea fizică sunt doar benefice. Mesele normale cu drepturi depline aduc ritmuri zilnice în ordine. Prin urmare, cina ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Adormi calm și rapid va ajuta, de asemenea, educația fizică pentru o jumătate de oră pe zi. Exercițiile aerobice sunt deosebit de benefice pentru organism. Un stil de viață sănătos include și evitarea alcoolului înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul nu permite somnului să ajungă într-o fază profundă, iar organismul nu se poate relaxa complet.

Este important să înțelegeți că somnul în timpul zilei nu este un capriciu al leneșilor, ci o necesitate pentru organism. Îmbunătățește starea generală de bine, crește eficiența și întărește sistemul imunitar.

fb.ru

Beneficiile și daunele somnului în timpul zilei

O persoană se odihnește când doarme. O odihnă adecvată este imposibilă fără un somn de noapte, dar uneori pentru o mai bună stare de bine și restabilirea capacității de lucru este necesar să tragi un pui de somn în timpul zilei. Deși oamenii de știință din somn recunosc: somnul în timpul zilei este o chestiune exclusiv individuală.

Când viața definește somnul

Nevoia de somn în timpul zilei depinde de mulți factori:

• bioritmuri;
• condiții fiziologice;
• responsabilități profesionale;
• gradul de satisfacere a nevoii de somn nocturn etc.

Oamenii sunt împărțiți în „bufnițe” și „lacăte”. Cei care se trezesc devreme se trezesc devreme și este normal să doarmă în timpul zilei. Majoritatea bufnițelor nu le place să doarmă în timpul zilei: se trezesc cu adevărat mai aproape de amiază.

Caracteristicile fiziologice ale unei persoane sunt de așa natură încât cei slăbiți, cei bolnavi dorm mai mult, este util pentru ei să doarmă în timpul zilei. Femeilor însărcinate le place să tragă un pui de somn în mijlocul zilei. Somnul în timpul zilei este facilitat de oboseala fizică și de surmenaj mental. Acest lucru este valabil și pentru anumite tipuri de profesii care necesită mult stres în timpul zilei.

Nu toată lumea și nu întotdeauna poate dormi noaptea atât de mult cât este necesar. Este un lucru obișnuit să te trezești foarte devreme pentru a veni la serviciu care este departe de casă. În acest caz, orele pierdute noaptea trebuie compensate în timpul zilei.

Vârsta este, de asemenea, un factor important: cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât are nevoie totală de odihnă mai mică. Obiceiul de a dormi în timpul zilei sau de a se descurca fără el se formează în copilărie.

Ai grijă de somn de la o vârstă fragedă

Faptul că este necesar un pui de somn de după-amiază se învață în copilărie. Așadar, la grădiniță, copiii trebuie culcați la prânz, iar pentru odihnă se acordă o oră și jumătate. Timpul de liniște este un atribut esențial al taberelor de vacanță pentru copii și al altor instituții școlare și preșcolare. Chiar și atunci este clar că nu tuturor este la fel de ușor să adoarmă în timpul zilei. Unii adorm repede și ușor și se trezesc la fel de ușor, în timp ce alții se învârt mult timp, se uită la tavan și, când în sfârșit adorm, este deja timpul să se trezească la prânz.

Există mai multe motive pentru aceasta: copiii activi, plini de viață, cu un temperament sanguin, au timp să se joace și să alerge suficient la timp liniștit și, prin urmare, dorm fără picioarele din spate. Copiii flegmatici, care percep lumea filozofic, se întind calm și adorm calm. Somnul mai rău în timpul zilei devine melancolic și coleric. Apropo, acest lucru se aplică nu numai copiilor - adulții care și-au păstrat tipul de temperament își duc de-a lungul anilor atitudinea față de îmbrățișările lui Morpheus.

Un alt motiv poate fi lipsa unui regim de zi ca atare la un copil acasă. Nu degeaba pediatrii recomandă mamelor care urmează să-și ducă copilul pentru prima dată la grădiniță să încerce să pună copilul pe șinele unei rutine zilnice ordonate în avans: mese la oră, ridicare devreme, așternut devreme și un pui de somn obligatoriu.

Cu cât copilul devine mai mare, cu atât petrece mai mult timp treaz. Dar dacă somnul în timpul zilei a devenit un obicei, ar trebui să rămână. Trebuie doar să ajustați timpul care este alocat pentru aceasta.

Nu te gândi la minute

După ce s-au maturizat, oamenii își amintesc adesea cu nostalgie de trecutul dulce de grădiniță, când la serviciu, la prânz, le este somnoros. Pentru a fi corect, în unele locuri din Rusia au început deja să adopte obiceiul util al angajatorilor occidentali de a oferi muncitorilor posibilitatea de a lua un pui de somn în mijlocul zilei.

Astfel de „pauze de somn” au fost de mult un lucru obișnuit în Europa, mai ales în țările din sud. Siesta tradițională oferă unei persoane posibilitatea de a supraviețui căldurii amiezii cu o pierdere minimă de vitalitate, mai ales că lucrătorul în acest moment simte o defecțiune și, în consecință, eficiența scade.

Un vis a venit în instanță în timpul zilei în Japonia și Asia de Sud-Est, unde oamenii lucrează pentru uzură și ritmul zilei de lucru este foarte intens. A apărut chiar și industria somnului de birou: pentru a avea un somn bun la locul de muncă, produc perne speciale, dopuri de urechi și alte accesorii.

Pauzele de somn pot fi calculate nu numai în minute, ci chiar și în secunde. Principalul lucru este să le folosiți cu pricepere și să știți ce beneficii pot aduce. În funcție de cât timp să dormi, diferă:

• microsomn;
• slujitor;
• Vis frumos;
• vis leneș.

Durata microsleep-ului este de până la cinci minute. Este eficient dacă se instalează o somnolență irezistibilă. Minisomnul durează mai mult, până la 20 de minute. Acest timp este suficient pentru ca, după trezire, capacitatea de concentrare a atenției să crească, productivitatea muncii fizice să crească.

Cel mai util somn în timpul zilei este de până la patruzeci de minute, deoarece. ajută la ameliorarea oboselii musculare în timpul travaliului fizic și la eliminarea informațiilor inutile pentru intelectualii de birou. În limbajul obișnuit, acest proces se numește „aruncă totul rău din cap”. Rezultatul este rezistență crescută, memorie bună pe termen lung, reacție accelerată.

Dacă dormi în timpul zilei, ca la grădiniță, de la patruzeci de minute până la o oră și jumătate, atunci te vei trezi odihnit și împrospătat. Secretul îmbunătățirii stării de bine constă în faptul că în timpul somnului leneș, țesutul osos și muscular este regenerat. Adevărat, trece puțin mai mult la ziua de lucru după o astfel de zi de odihnă.

Există și așa-numitul nanosleep, care durează mai puțin de un minut. Cu greu poate fi numit un eveniment planificat; termenul „leșin” este mai potrivit pentru un astfel de vis. Apare spontan atunci când o persoană nu mai poate lupta împotriva oboselii și lipsei de somn. Dacă un astfel de nanosomn te-a înțeles, înseamnă că este timpul să schimbi ceva în programul de lucru și rutina zilnică.

Un adult normal, nu prea obosit, este puțin probabil să poată dormi în timpul zilei mai mult de o oră și jumătate. Și cât de util este să dormi în timpul zilei pentru un adult - fiecare decide singur.

Cine și când să doarmă bine în timpul zilei

Fiziologii și somnologii nu mai sparg sulițele în discuțiile despre ce este somnul în timpul zilei, beneficiu sau rău, pentru că există multe nuanțe în fiecare caz. Deci, pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 25 și 55 de ani, somnul la amiază reduce probabilitatea ca aceștia să aibă boli ale sistemului cardiovascular. Și același somn la persoanele în vârstă crește posibilitatea unui accident vascular cerebral.

Beneficiul somnului în timpul zilei este că într-o perioadă scurtă organismul își poate reda forța:

• eficiență crescută;
• conștiința este curățată;
• starea de spirit se îmbunătățește;
• tonul este restabilit.

Somnul în timpul zilei este util în extrasezon, toamna și primăvara, când corpul uman este slăbit din cauza hipovitaminozei și a lipsei cronice de lumină solară: dacă în această perioadă a anului nu dormi timpul potrivit în timpul zilei, forțele imunitare ale organismului slăbesc.

Femeile nu trebuie doar să se asigure cel puțin 20 de minute de somn în timpul zilei, ci și să-l „mobileze” cu confort maxim. Acei reprezentanți ai sexului slab care cinstesc siesta au întotdeauna un ten mult mai bun decât cei care iau masa doar la prânz. Cei care se aprovizionează cu mijloace convenabile de somn de birou sunt scutiți de riduri inutile, încrețiri, cearcănele de sub ochi. Pielea lor radiază de prospețime.

Apropo, trebuie să-ți asculți corpul. Dacă crezi că este util să dormi în timpul zilei, dar somnul nu vine la tine, atunci nu este atât de necesar să adormi. Mai bine citeste o carte. Dar dacă organismul are nevoie de o odihnă la amiază și îi sugerează din toate puterile, este mai bine să nu reziste, ci să faci totul pentru a face un somn scurt confortabil:

• luați o poziție în care mușchii sunt relaxați;
• protejați-vă cât mai mult posibil de zgomot și lumină puternică.

Interesant este că pentru o odihnă productivă și o trezire garantată în 20-25 de minute, este suficient să bei o ceașcă de ceai sau cafea tare și caldă înainte de a închide pleoapele. La început, o băutură caldă va induce somnolență și vă va ajuta să adormiți rapid. Și după 20 de minute, efectul tonic se va activa.

Cine este rău pentru siesta

În anumite circumstanțe, poate fi dăunător să dormi în timpul zilei. Cel mai adesea, acest lucru se aplică acelor cazuri în care o persoană suferă de o încălcare a programului normal de somn. În cazul insomniei, încercarea de a compensa tulburările de somn nocturne în detrimentul zilei este o decizie proastă. Este ca și cum ai mânca o prăjitură înainte de cină dacă îți pierzi pofta de mâncare. Este mai bine să treci peste zi și să te culci devreme seara. Dacă încerci, poți învăța să adormi în siguranță seara și să dormi până dimineața.

Nu este de dorit să dormiți în timpul zilei imediat după masă, mai ales dacă mâncarea este densă: deși o persoană este atrasă să se întindă, un astfel de vis va fi dificil. În plus, este dăunător pentru că caloriile consumate vor fi depuse imediat acolo unde vrei mai puțin să vezi - fesele, stomacul, lateralele. Este mai bine să stai o oră după cină, iar dacă chiar și după aceea este insuportabil, atunci dormi.

Somnul în timpul zilei poate fi dăunător diabeticilor: în timpul unui astfel de somn, nivelul zahărului din sânge crește, deoarece modificările bioritmurilor duc la tulburări metabolice.

În cazul hipertensiunii arteriale, este, de asemenea, mai bine să nu dormi în timpul zilei. Prejudiciul în acest caz constă în faptul că tensiunea arterială poate crește brusc, există și creșteri ale presiunii.

Nu poți dormi la apus. Somnolența după ora 16:00 perturbă grav orice bioritm, provoacă dureri de cap după trezire. O persoană se va simți nu odihnită, ci, dimpotrivă, obosită, iritată, letargică. Este foarte probabil ca după un astfel de vis la apus, somnul nocturn să fie perturbat. Acest lucru este rău pentru performanță.

Capul va doare după trezire și în cazul în care o persoană suferă de creșterea presiunii intracraniene și intraoculare.

Cum să dormi fără să te îngrași

O persoană care vrea să scape de excesul de greutate este pur și simplu obligată să învețe cum să doarmă corect în timpul zilei.

Cel mai „dificil” tip de grăsime corporală este subcutanat. Acumularea acestei grăsimi are loc atunci când nivelul unui hormon numit cortizol crește. Valoarea somnului în timpul zilei constă în faptul că reduce nivelul de cortizol, dar efectul poate fi neutralizat dacă te întinzi pe canapea imediat după o masă copioasă. Cea mai bună odihnă în timpul zilei pentru cei care vor să slăbească este 20 de minute de relaxare maximă, în măsura în care situația o permite, după care se trezesc și gustă ușor cereale cu ceai și o lingură de miere.

Acasă, poți dormi puțin mai mult, până la 40 de minute, iar meniul nu trebuie să fie atât de ascetic: îți poți permite orez cu legume, pește la aburi cu o felie de pâine de secară și ierburi proaspete. Dacă nu ai chef să mănânci imediat după trezire, atunci amână cina până la momentul în care ți-e foame. Dar cel mai bine este să mănânci în același timp.

La ce altceva să fii atent

Dacă nu dormi bine noaptea și odihna în timpul zilei nu aduce ușurare, trebuie să mergi la medic. Acesta poate fi un simptom al suprasolicitarii sau semnul inițial al unei boli mentale sau neurologice. Această condiție este tipică pentru stres.

Cu o încălcare cronică a somnului nocturn, trebuie să încercați să vă întoarceți la un canal fiziologic normal, ferind de somnul de zi. Încercările de a compensa lipsa de somn în timpul zilei vor duce la cronicizarea finală a insomniei.

Dacă chiar vrei să dormi în timpul zilei, dar nu ești sigur că te trezești la momentul potrivit, nu-ți fie teamă să setezi un ceas cu alarmă la locul tău de muncă.

Somnul în timpul zilei este cea mai accesibilă formă de odihnă bună pentru adulți în mijlocul zilei de lucru. Dacă dormi la prânz, organismul va avea ocazia să-și refacă puterea. Același lucru este valabil și pentru copii, au nevoie de o odihnă după-amiaza.

netsna.com

Somn în timpul zilei: beneficiu sau rău

Somnul în timpul zilei este o parte integrantă a vieții fiecărui copil, chiar și o oră de odihnă ajută creierul să se relaxeze, să restabilească puterea fizică și să regleze fundalul emoțional. Dar mai aproape de 5-7 ani, majoritatea copiilor încep să ducă un stil de viață mai adult, să doarmă noaptea și să rămână treji ziua. Mulți adulți sunt de părere că un pui de somn de după-amiază este destul de dăunător, deoarece poate cauza funcționarea defectuoasă a ceasului biologic. Cu toate acestea, experții susțin că acest punct de vedere este complet greșit, deoarece un somn scurt în timpul zilei ajută organismul să se recupereze și să aibă timp să facă mai multe lucruri în timpul zilei de lucru. Care sunt beneficiile și daunele odihnei în timpul zilei și când este cel mai bun moment pentru a dormi?

Beneficiile unei zile de pauză

Este posibil ca adulții să doarmă în timpul zilei și este somnul în timpul zilei bun pentru organism? Toți oamenii de știință de frunte răspund afirmativ la această întrebare. Statisticile arată că oamenii care practică somnul la prânz tind să fie mai sănătoși și adesea trăiesc până la bătrânețe.

Valoarea somnului în timpul zilei constă și în următoarele efecte asupra organismului:

Somnul de după-amiază va fi mai eficient dacă îți permiți de cel puțin 3 ori pe săptămână. O astfel de odihnă va crește producția de endorfine, va avea un efect bun asupra activității sistemelor metabolice și va preveni producerea de cortizol.

Daune posibile

Medicii avertizează că beneficiile somnului în timpul zilei vor fi doar dacă cei care dorm vor respecta anumite recomandări. Trebuie amintit că odihna în timpul zilei ar trebui să fie scurtă și să aibă loc la o anumită oră.

„Nu pot dormi ziua și dorm numai după miezul nopții” - mulți bărbați și femei de diferite vârste se plâng astăzi de o astfel de încălcare. Medicii vă asigură că, dacă nu puteți adormi în timpul zilei, ar trebui să refuzați o astfel de odihnă, deoarece sistemul nervos nu are nevoie de ea.

Contraindicatii

Oricât de surprinzător ar fi, dar în unele cazuri, somnul în timpul zilei poate aduce nu numai beneficii, ci și rău, așa că uneori este mult mai rezonabil să refuzi o astfel de odihnă. Cine nu poate dormi ziua și de ce?

• dormitul în timpul zilei este dăunător persoanelor care suferă periodic de insomnie. În acest caz, există posibilitatea ca persoana să nu adoarmă deloc;
• dacă aveți adesea un coșmar noaptea (acest lucru indică probleme psihologice);
• o astfel de odihnă nu este recomandată persoanelor care suferă de modificări ale bioritmurilor;
• Somnul în timpul zilei nu trebuie să depășească 1,5 ore.

Dacă o persoană nu suferă de boli și tulburări, puteți dormi în siguranță în timpul zilei, deoarece o astfel de odihnă va beneficia doar.

Oamenii de știință au răspuns de mult timp la întrebarea dacă este bine să dormi în timpul zilei.

Dar pentru ca o astfel de vacanță să afecteze sănătatea umană numai pozitiv, trebuie să urmați aceste recomandări:

După un somn în timpul zilei, pentru mulți este destul de dificil să se înveselească, o persoană poate suferi nu numai de „letargie”, ci și de oboseală în mușchi. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să faci niște exerciții ușoare.

Numeroase studii au confirmat mult timp modul în care somnul în timpul zilei afectează o persoană, care este beneficiul sau prejudiciul acestuia pentru organism. Experții (și creatorii celor mai populare cărți de vis) asigură că o scurtă odihnă în timpul zilei de lucru nu vă va dăuna sănătății și, în același timp, vă va ajuta să rămâneți activ și alert până seara.

În primul rând, trebuie menționat că trebuie să existe echilibru în toate, adică să fii treaz trebuie echilibrat cu suficient somn și invers, astfel încât o persoană să se simtă odihnită. Atunci când acest echilibru este perturbat, apar imediat probleme de altă natură, precum insomnia, iritabilitate ridicată sau lenea, precum și probleme legate direct de sănătate. Pe baza acestor fapte, se poate argumenta că atât lipsa somnului, cât și somnul foarte lung sunt la fel de dăunătoare pentru corpul uman.

Beneficiile somnului lung

Somnul prelungit poate fi util în cazurile care depind de starea fizică și morală a persoanei. De exemplu, cu suprasolicitare, efort fizic intens zilnic și incapacitatea de a dormi normal. În acest caz, lipsa somnului se acumulează în organism, toate resursele umane sunt epuizate la un moment dat și, pentru a se recupera complet, o persoană are nevoie de mai mult timp pentru a se odihni.

În cazurile în care o persoană este prea epuizată, somnul poate dura o zi. Va fi nevoie de aceeași perioadă de timp pentru ca o persoană bolnavă să-și refacă puterea.

Prejudiciul somnului lung

Daunele somnului lung se bazează pe suprasolicitare, în care o persoană se cufundă cu un exces de hormon de somn. Cu somnul excesiv de lung, organismul începe să obosească și, ca urmare, nu își redă puterea, ci le pierde. Un somn lung distruge și cursul intern al ceasului biologic și, prin urmare, într-o anumită măsură, reconstruiește activitatea corpului. Ca urmare, nivelul de lene și lipsa de dorință de a face ceva crește. Rezultatul poate fi o suprasolicitare severă și un risc ridicat de depresie.

Adesea un somn lung servește ca o evadare conștientă de probleme, adică „Dorm, ceea ce înseamnă că nu văd nimic, nu decid nimic”. Aceasta este baza multora, apariția de noi și consolidarea complexelor vechi. În ceea ce privește sănătatea fizică, somnul prelungit poate duce la creșterea migrenelor, stagnarea sângelui în vase, hipertensiune arterială și umflare în diferite grade.

Concluzie

Ce este, de fapt, un somn lung, cât durează? Medicii spun că durata normală a somnului și a stării de veghe pentru o anumită persoană este diferită. Dar există o distincție aproximativă prin care puteți afla dacă o persoană doarme în limitele normale. Deci, somnul este considerat lung dacă durata lui depășește 10-14 ore sau mai mult. În consecință, pentru o persoană care are suficient somn timp de 7-8 ore, 10-11 ore sunt deja multe. Distincțiile sunt arbitrare, dar ajută la orientarea în calculul timpului petrecut pe somn.

Recent, tot mai mulți oameni au început să vorbească despre cât de util este somnul în timpul zilei. Oamenii de știință din domeniul medical confirmă că o astfel de odihnă scurtă are un efect pozitiv asupra abilităților mentale și fizice, restabilește puterea corpului, după care o persoană este din nou capabilă să facă față sarcinilor de zi cu zi. Cu toate acestea, există cei care cred că numai acest lucru nu dovedește beneficiile somnului în timpul zilei. in timpul zilei, ca sa nu te simti coplesit mai tarziu? Și merită să te culci în mijlocul zilei?

Durata somnului

Pentru a determina dacă somnul în timpul zilei reface energia, răul sau beneficiul odihnei suplimentare în timpul zilei, oamenii de știință au efectuat teste. Au fost prezenți oameni de diferite profesii care trăiesc în diferite țări. Rezultatele au fost foarte interesante. Deși în majoritatea cazurilor s-a confirmat că este bine pentru sănătate să dormi după-amiaza, au existat și excepții. De exemplu, piloții avioanelor de pasageri după patruzeci și cinci de minute de somn s-au simțit ca și cum le-ar lipsi în mod regulat somnul.

Datorită acestui experiment, s-a putut stabili că durata somnului în timpul zilei joacă un rol important. Deci, pentru a te simți bine și trebuie să dormi fie douăzeci de minute, fie mai mult de șaizeci de minute. Atunci fie faza de somn profund nu va avea timp să vină, fie se va termina deja. Principalul lucru este să nu permiteți somnului să dureze mai mult de două ore în timpul zilei. Va exista vreun beneficiu sau rău dintr-un astfel de vis? Cei care au dormit mai mult de două ore în timpul zilei vor fi de acord cu concluziile medicilor: starea emoțională și fizică a unei persoane se înrăutățește, reacțiile sale încetinesc, iar abilitățile sale mentale scad.

Beneficiile somnului în timpul zilei

Somnul în timpul zilei: rău sau beneficiu pentru corpul uman? După cum am menționat deja, totul depinde de durata acestuia. Dacă ziua este de douăzeci de minute, contribuie la un fel de repornire a creierului. După un astfel de vis, abilitățile mentale sunt accelerate, corpul simte un val de forță. Prin urmare, dacă există posibilitatea de a vă relaxa puțin în timpul zilei, ar trebui să o folosiți. Care sunt mai exact beneficiile somnului în timpul zilei?

• ameliorează stresul;
• crește productivitatea și atenția;
• îmbunătățește percepția și memoria;
• este prevenirea bolilor sistemului cardiovascular;
• ameliorează somnolența;
• crește dorința de a lucra fizic;
• compensează lipsa somnului nocturn;
• crește creativitatea.

Somn în timpul zilei și pierdere în greutate

Cei care își urmăresc silueta apreciază foarte mult somnul în timpul zilei. Beneficiază sau dăunează pierderea în greutate din somnul în timpul zilei? Desigur, doar beneficii. La urma urmei, somnul în timpul zilei în cantități suficiente permite organismului să funcționeze corect. Dacă o persoană nu doarme suficient, în organism încep perturbări hormonale, carbohidrații nu mai sunt absorbiți. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și chiar la diabet. Somnul în timpul zilei poate compensa o scurtă noapte de odihnă și poate contribui la un metabolism adecvat.

De asemenea, este bine de știut că somnul scurt în timpul zilei poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol. Dar el este cel care este responsabil pentru setul de grăsime subcutanată. Da, iar un val de forță după trezire va contribui la sporturi active. Totul contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.

Daune somnului în timpul zilei

Somnul în timpul zilei poate fi dăunător? Da, dacă, după cum am menționat mai sus, o persoană doarme mai mult de două ore sau dacă se trezește când corpul a intrat într-o fază de somn profund. În acest caz, toate abilitățile umane vor fi reduse, reacțiile vor fi încetinite și timpul va fi pierdut. Dacă, după ce a adormit, o persoană nu s-a trezit după douăzeci de minute, este mai bine să o treziți după alte cincizeci de minute, când trece faza somnului profund și stadiul său final, visează. Atunci nu va fi rău de la somnul în timpul zilei.

De asemenea, o odihnă bună pentru o zi întreagă te poate împiedica să adormi noaptea. Dacă acest lucru se întâmplă în mod regulat, organismul se poate obișnui să fie treaz noaptea și se va dezvolta insomnia.

Luptă împotriva somnolenței

Ei se gândesc adesea la întrebarea: „Somn în timpul zilei: rău sau beneficiu?” - persoane care se luptă cu somnolență în timpul orelor de lucru. Motivul pentru această afecțiune este privarea regulată de somn pe timp de noapte. Dar nu toată lumea are ocazia să se întindă câteva minute în timpul zilei. Prin urmare, manifestările hipersomniei trebuie combătute. Cum? În primul rând, dormi suficient noaptea. Oamenii de știință spun că pentru un adult este suficient - înseamnă șapte până la nouă ore. În plus, nu poți adormi uitându-te la televizor, să te certați înainte de culcare, să jucați jocuri active sau să munciți din greu mental.

Somnolența nu va învinge în timpul zilei dacă încerci să te trezești și să te culci în același timp, chiar și în weekend. De asemenea, merită să adormi cel târziu la ora zece sau unsprezece, dar nu la începutul serii. În caz contrar, somnul nu va fi la fel de eficient noaptea și somnolența în timpul zilei nu va dispărea.

Ce altceva ai nevoie pentru un somn sănătos noaptea?

Deci, dacă dormi suficient noaptea, nu vei avea nevoie de somn în timpul zilei. Dăunează sau beneficiază de a dormi din alimentația și exercițiile fizice adecvate? Desigur, pentru orice organism, alimentația regulată și echilibrată și activitatea fizică sunt doar benefice. Mesele normale cu drepturi depline aduc ritmuri zilnice în ordine. Prin urmare, cina ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

Adormi calm și rapid va ajuta, de asemenea, educația fizică pentru o jumătate de oră pe zi. Exercițiile aerobice sunt deosebit de benefice pentru organism. Un stil de viață sănătos include și evitarea alcoolului înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul nu permite somnului să ajungă într-o fază profundă, iar organismul nu se poate relaxa complet.

Este important să înțelegeți că somnul în timpul zilei nu este un capriciu al leneșilor, ci o necesitate pentru organism. Îmbunătățește starea generală de bine, crește eficiența și întărește sistemul imunitar.

Somnul prelungit este dăunător pentru oameni

Fotografie Shutterstock

Care ar trebui să fie raportul dintre activitate și odihnă

Când activitatea zilnică nu este însoțită de o odihnă suficientă, este epuizantă. Dar odihna, necompensată de cheltuirea corespunzătoare a energiei, se cufundă într-o stare de „hibernare”. Pentru ca o persoană să se simtă bine odihnită și în același timp funcțională, trebuie să se stabilească un echilibru între procesele de somn și de veghe. Atât lipsa somnului, cât și somnul prea lung schimbă acest echilibru.

Atunci când echilibrul este perturbat, apar diverse probleme, cum ar fi:

• oboseală
• iritabilitate
• insomnie
• apatie
• afectiuni fizice

Când este util un pui de somn lung?

În unele cazuri, somnul prelungit este util și chiar necesar. În cea mai mare parte, depinde de starea fizică și emoțională. Așadar, cu oboseală severă, oboseală, efort fizic zilnic, lipsa cronică de somn, resursele organismului sunt epuizate, iar recuperarea poate necesita o odihnă lungă, lungă. Cu epuizare severă, o persoană poate dormi prea mult o zi întreagă și chiar mai mult. De asemenea, un somn lung este util atunci când o persoană este bolnavă și slăbită: acest lucru o va ajuta să economisească energie și să se recupereze mai repede.

Beneficiul unui somn lung este de a maximiza recuperarea forței atunci când o persoană are nevoie de ea.

Ce este excesul de somn dăunător

Cu un exces de hormon de somn, o persoană se va simți, de asemenea, suprasolicitată, letargică și chiar slabă. În cele din urmă, un astfel de vis contribuie nu la recuperare, ci la pierderea forței. „Hibernarea” prelungită perturbă cursul natural al ceasului biologic, corpul trebuie să se reconstruiască, ceea ce afectează negativ simțul de sine și percepția lumii. În acest sens, activitatea, eficiența, dorința de unul nou scade. În plus, dă naștere la suprasolicitare și un risc crescut de a dezvolta depresie.

Somnul prelungit semnalează adesea plecarea conștientă sau inconștientă a unei persoane de la probleme. Aici principiul „dorm înseamnă că nu văd nimic, nu simt nimic și nu particip la nimic”. Aceasta poate fi numită protecție psihologică. Așa se formează izolarea, se întăresc complexele vechi și se formează altele noi, pentru că o persoană nu lucrează la probleme, ci le părăsește. Astfel, dacă o persoană doarme mult timp, acesta este un prilej de a acorda atenție stării sale de spirit (ca, într-adevăr, în cazul insomniei).

Somnul în timpul zilei este o parte integrantă a vieții fiecărui copil, chiar și o oră de odihnă ajută creierul să se relaxeze, să restabilească puterea fizică și să regleze fundalul emoțional. Dar mai aproape de 5-7 ani, majoritatea copiilor încep să ducă un stil de viață mai adult, să doarmă noaptea și să rămână treji ziua. Mulți adulți sunt de părere că un pui de somn de după-amiază este destul de dăunător, deoarece poate cauza funcționarea defectuoasă a ceasului biologic. Cu toate acestea, experții susțin că acest punct de vedere este complet greșit, deoarece un somn scurt în timpul zilei ajută organismul să se recupereze și să aibă timp să facă mai multe lucruri în timpul zilei de lucru. Care sunt beneficiile și daunele odihnei în timpul zilei și când este cel mai bun moment pentru a dormi?

Este posibil ca adulții să doarmă în timpul zilei și este somnul în timpul zilei bun pentru organism? Toți oamenii de știință de frunte răspund afirmativ la această întrebare. Statisticile arată că oamenii care practică somnul la prânz tind să fie mai sănătoși și adesea trăiesc până la bătrânețe.

Valoarea somnului în timpul zilei constă și în următoarele efecte asupra organismului:

Somnul de după-amiază va fi mai eficient dacă îți permiți de cel puțin 3 ori pe săptămână. O astfel de odihnă va crește producția de endorfine, va avea un efect bun asupra activității sistemelor metabolice și va preveni producerea de cortizol.

Medicii avertizează că beneficiile somnului în timpul zilei vor fi doar dacă cei care dorm vor respecta anumite recomandări. Trebuie amintit că odihna în timpul zilei ar trebui să fie scurtă și să aibă loc la o anumită oră.

„Nu pot dormi ziua și dorm numai după miezul nopții” - mulți bărbați și femei de diferite vârste se plâng astăzi de o astfel de încălcare. Medicii vă asigură că, dacă nu puteți adormi în timpul zilei, ar trebui să refuzați o astfel de odihnă, deoarece sistemul nervos nu are nevoie de ea.

Contraindicatii

Oricât de surprinzător ar fi, dar în unele cazuri, somnul în timpul zilei poate aduce nu numai beneficii, ci și rău, așa că uneori este mult mai rezonabil să refuzi o astfel de odihnă. Cine nu poate dormi ziua și de ce?

• dormitul în timpul zilei este dăunător persoanelor care suferă periodic de insomnie. În acest caz, există posibilitatea ca persoana să nu adoarmă deloc;
• dacă aveți adesea un coșmar noaptea (acest lucru indică probleme psihologice);
• o astfel de odihnă nu este recomandată persoanelor care suferă de modificări ale bioritmurilor;
• Somnul în timpul zilei nu trebuie să depășească 1,5 ore.

Dacă o persoană nu suferă de boli și tulburări, puteți dormi în siguranță în timpul zilei, deoarece o astfel de odihnă va beneficia doar.

Oamenii de știință au răspuns de mult timp la întrebarea dacă este bine să dormi în timpul zilei.

Dar pentru ca o astfel de vacanță să afecteze sănătatea umană numai pozitiv, trebuie să urmați aceste recomandări:

După un somn în timpul zilei, pentru mulți este destul de dificil să se înveselească, o persoană poate suferi nu numai de „letargie”, ci și de oboseală în mușchi. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să faci niște exerciții ușoare.

Numeroase studii au confirmat mult timp modul în care somnul în timpul zilei afectează o persoană, care este beneficiul sau prejudiciul acestuia pentru organism. Experții (și creatorii celor mai populare cărți de vis) asigură că o scurtă odihnă în timpul zilei de lucru nu vă va dăuna sănătății și, în același timp, vă va ajuta să rămâneți activ și alert până seara.