Zły sen: kompleksowe rozwiązanie problemu. Przed snem - tylko lekka przekąska. Miejsce do spania powinno być wygodne

Ludzie nazywają zdrowy sen zdrowym, spokojnym, słodkim. Po takim śnie człowiek obudzi się energiczny, w dobrym nastroju, gotowy do przenoszenia gór.

Mówi się o zdrowym śnie Zdrowe ciało I we właściwy sposóbżycie. Płytki sen, a nawet przerywany częstym wybudzaniem, niczym migające światło sygnalizuje, że w organizmie nie wszystko jest w porządku i potrzebna jest pomoc. Skoro czytasz ten artykuł, oznacza to, że martwi Cię pytanie „dlaczego nie mogę zasnąć i często budzę się w nocy?” Zastanówmy się, co mówi nam zły sen. Co zrobić, aby przywrócić szybko zasypiać bez częstego budzenia się.

Przyczyną złego snu może być różne czynniki

Rodzaje zaburzeń odpoczynku nocnego

Zaburzenia snu objawiają się trudnościami z zasypianiem i częstym budzeniem się lub odwrotnie, sennością. Rodzaje zaburzeń snu:

1. Bezsenność to zaburzenie snu charakteryzujące się trudnościami z zasypianiem lub częstym budzeniem się.
2. Hipersomnia – wzmożona senność.
3. Parasomnia to nieprawidłowe działanie narządów i układów związane ze snem.

Bardzo częste naruszenia sen – bezsenność. W życiu codziennym nazywa się to po prostu bezsennością. Wszystkie rodzaje zaburzeń snu wymagają leczenia po badaniu polisomnograficznym.

Przyczyny bezsenności

W przypadku bezsenności często pojawia się pytanie: „dlaczego często budzę się w nocy?” Najczęstszą przyczyną bezsenności jest nocne spojrzenieżycie, w którym człowiek pracuje lub bawi się w nocy, a potem śpi cały dzień. Zmiana dnia w noc jest dla człowieka nienaturalna. Rytmy biologiczne sów i zwierząt drapieżnych są przystosowane do nocnych polowań i wyznaczane są przez naturalne prawa przetrwania i kontynuacji życia. Funkcje ich narządów są dostosowane do nocnego trybu życia - ostre widzenie w nocy. Ludzkie rytmy biologiczne są genetycznie dostrojone aktywne życie w ciągu dnia i odpocząć w nocy. Ludzki mózg wytwarza w nocy hormon snu – melatoninę. W przypadku bezsenności hormon spada do poziomu krytycznego, przez co bezsenność staje się przewlekła.

Głównym hormonem szyszynki jest melatonina.

Bezsenność może być również spowodowana krótkotrwałą lub niezmienne Stany lub choroba.

Najczęstsze czynniki prowadzące do bezsenności:

• bezsenność sytuacyjna spowodowana nadmiernym pobudzeniem emocjonalnym;
• choroby psychiczne lub neurologiczne;
• przewlekły alkoholizm;
• długotrwałe stosowanie tabletek nasennych i środki uspokajające, a także ich zespół odstawienia;
• choroby somatyczne to zaburzenia w funkcjonowaniu narządów i układów, które z różnych przyczyn prowadzą do bezsenności.

Osoby starsze dość często skarżą się lekarzowi: „Budzę się w nocy, przepisuję lekarstwo na Dobranoc" W starszym wieku zakłócenie nocnego odpoczynku jest naturalne. Leki ziołowe pomagają osobom starszym pozbyć się lekkiego snu. W leczeniu wrażliwego snu u osób starszych zaleca się również przyjmowanie środek rozszerzający naczynia krwionośne(np. winpocetyna).

Jakie choroby zakłócają sen?

Jeśli ktoś mówi: „Często się budzę”, powinien pomyśleć o tym, co powoduje wrażliwy nocny odpoczynek. Powód częstego budzenia się i zły sen Następujące choroby somatyczne to:

• niewydolność krążeniowo-oddechowa;
• zespół niespokojne nogi;
• zespół obturacyjny bezdech senny u osób, które chrapią;

Choroba bezdechu sennego

• moczenie nocne (moczenie nocne).

Na niewydolność krążeniowo-oddechowa powodem wrażliwego nocnego odpoczynku jest głód tlenu– niedotlenienie, które zmusza do przyjęcia uniesionej pozycji ciała, aby ułatwić oddychanie.

Problem „częstego budzenia się w nocy” pojawia się przy zespole niespokojnych nóg. Często, żylaki objawia się niewydolność naczyniowa nogi Kiedy krążenie krwi w nogach jest zaburzone, pojawia się potrzeba odruchowego ruchu, aby je przywrócić. dolne kończyny. To właśnie to nieświadome pragnienie powoduje zespół niespokojnych nóg. Jeśli w ciągu dnia ktoś porusza nogami, nawet tego nie zauważając, to w nocy mimowolne ruchy powodują, że często się budzi. Podczas Podjęte środki do leczenia nóg, pomoże pozbyć się bezsenności.

Jeden z poważne powody Reagujący odpoczynek nocny to zespół obturacyjnego bezdechu sennego (OSA) u osób chrapających. Jest to spowodowane niebezpiecznymi przerwami w oddychaniu w nocy na skutek chorób nosogardzieli. Osoba budzi się z uduszenia z powodu ustania lub ograniczenia przepływu powietrza przez nosogardło. Przyczynami i leczeniem zaburzeń snu spowodowanych chrapaniem zajmują się somnolodzy i neurolodzy. Jeśli niepokoi Cię problem „Często budzę się w nocy”, powinieneś skontaktować się z tymi specjalistami. Leczenie chrapania uwolni Cię od bezsenności.

Leczenie przygotowanymi lekami

Bardzo popularna gotowe produkty na bezsenność w kroplach, tabletkach, kapsułkach i roztworach. Następujące leki pomogą pozbyć się bezsenności lub lekkiego snu:

• Novo-passit to mieszanka mieszana Zioła medyczne i gwajafenezynę. To lekarstwo nie tylko łagodzi, ale także przynosi ulgę Lęk, co ułatwi zasypianie. Novo-passit jest często stosowany w leczeniu bezsenności.
• Fitozed działa uspokajająco i ułatwia zasypianie.
• Krople Corvalol i Valocordin dodatkowo łagodzą i pomagają pozbyć się stanów lękowych, poprawiając tym samym jakość nocnego wypoczynku.
• Tabletki Motherwort Forte zawierają nie tylko tę roślinę, ale także magnez i witaminę B6. Taki skład leku łagodzi drażliwość i pomoże pozbyć się problemu trudności z zasypianiem. Leczenie serdecznikiem jest skuteczne przy lekkim odpoczynku nocnym.
• Tabletki Donormil przyspieszają zasypianie i wydłużają czas snu. Należy je przyjmować 15–30 minut przed pójściem spać przez dwa tygodnie.
• Valocordin-doksylamina sprawdziła się jako łagodna pigułka nasenna. Jego stosowanie wskazane jest przy sytuacyjnych zaburzeniach snu, po napięciach nerwowych.
• Melatonina jest lekiem podobnym do hormonów. On jest taki jak naturalny hormon, reguluje sen. Jego stosowanie zaleca się już na samym początku leczenia bezsenności, aby zapoczątkować prawidłowy rytm życia – w ciągu dnia praca, w nocy odpoczynek. Zaleca się przyjmowanie leku razem z leki najlepiej pochodzenia roślinnego.

Gotowe produkty na dobry sen można kupić w każdej aptece bez recepty.

Stosowanie ziół na bezsenność

Zioła uspokajające

W łagodnych przypadkach zaburzeń snu bardzo skuteczne są leki ziołowe. Można je przygotować w domu w formie wywaru lub naparu. W leczeniu bezsenności stosuje się następujące popularne zioła:

• Waleriana;
• Melisa;
• serdecznik;
• lawenda i oregano;
• mięta pieprzowa.

W aptece dostępne są gotowe mieszanki ziołowe stosowane w leczeniu bezsenności. Aby przygotować napar, należy zaparzyć 2 łyżki. l. suchą kolekcję szklanką wrzącej wody, nałóż kąpiel wodna na 15–30 minut, następnie pozostaw na 45 minut. Produkt należy zażywać przecedzony 3 razy dziennie. Ostatnie spotkanie Napar należy przyjmować 40 minut przed pójściem spać. Napary pomagają pogłębić płytki i wrażliwy sen.

Stosowanie syntetycznych tabletek nasennych

W leczeniu bezsenności stosuje się leki z grupy benzodiazepin. Preferujemy następujące leki:

• Triazolam i Midazolam są zalecane w przypadku trudności z zasypianiem. Te tabletki nasenne krótka akcja.
• Relanium, Elenium i Flurazepam różnią się bardziej działanie długoterminowe. Zaleca się zażywanie ich zaraz po przebudzeniu we wczesnych godzinach porannych. Powodują jednak senność w ciągu dnia.
• Tabletki nasenne przeciętny czas trwania działania: Imovan i Zolpidem. Leki te uzależniają.

Tabletki nasenne

• Amitryptylina i doksemina należą do grupy leków przeciwdepresyjnych. Są przepisywane przez neurologów na depresję.

Wadą tej grupy funduszy jest to, że uzależniają. Po odstawieniu leku długotrwałe użytkowanie Może rozwinąć się bezsenność.

W rezultacie rozważyliśmy najwięcej wspólne powody zaburzenia snu u ludzi. Dowiedzieliśmy się, jak pozbyć się złego, nieproduktywnego snu za pomocą ziół i gotowych leki farmaceutyczne. Pamiętać przewlekła bezsenność wymaga leczenia i w tym celu należy skontaktować się z neurologiem.

Na liście powodów, dla których ludzie zwracają się o pomoc do lekarza, bezsenność pojawia się po przeziębieniu, zaburzeniach układu organizmu, żołądku lub bólach głowy. Według Gallupa na 1000 dorosłych 1/3 skarżyła się, że obudziła się w środku nocy i nie mogła ponownie zasnąć.

Przez długi czas lekarze automatycznie przepisywali jedną lub dwie pigułki na noc, aby pomóc Ci zasnąć, ale obecnie podejście się zmienia. Każdego roku badacze i lekarze dowiadują się więcej o śnie, poszerzając swoje możliwości pomocy w każdym indywidualnym przypadku.

Pomoc dla osób cierpiących na bezsenność

Poważne zaburzenia snu mogą czasami skutkować przewlekłą bezsennością, do której może należeć m.in niebezpieczne formy, takie jak zaburzenia psychiczne, problemy z oddychaniem lub niewyjaśnione ruchy nóg w środku nocy. Eksperci są zgodni, że jeśli nie możesz łatwo zasnąć lub nie przesypiasz nocy przez około miesiąc, prawdopodobnie nadszedł czas, aby skonsultować się ze specjalistą.

Istnieje kilka zdroworozsądkowych podejść, które możesz wypróbować samodzielnie, aby rozwiązać swój problem. Można zastosować tylko jedną metodę leczenia, można zastosować kombinację. W każdym razie dyscyplina jest kluczem do sukcesu. Jak mówi Michael Stevenson, psycholog i dyrektor Centrum Zaburzeń Snu w North Valley w Kalifornii: „Sen jest naturalnym zjawiskiem fizjologicznym, ale jest także zdrowym zachowaniem”.

Idź spać o określonej porze

„Sen jest nieuniknioną przerwą w 24-godzinnej dobie” – mówi dr Merrill Mitler, dyrektor ds. badań w Scripps Clinic and Research Foundation w La Jolla w Kalifornii. „Nalegamy, aby ludzkie nawyki były jak najbardziej spójne i trwałe. "

Chodzi o to, żeby wysypiać się w nocy i nie odczuwać senności w ciągu dnia. Aby osiągnąć ten cel, staraj się kłaść spać codziennie o tej samej porze, aby wyregulować swój własny system rytmu dobowego, zwany zegarem wewnętrznym, który reguluje większość Twoich funkcji. Podobnie ważne jest, aby wstawać codziennie o tej samej porze.

Ustaw porę snu na, powiedzmy, od 1:00 do 6:00. Jeśli śpisz spokojnie przez te 5 godzin, dodawaj 15 minut co tydzień, aż zaczniesz budzić się w środku nocy. Nie dodawaj kolejnych 15 minut, dopóki nie przestaniesz się budzić w środku nocy. Kiedy obudzisz się wypoczęty, pełen energii i gotowy na nowy dzień, będziesz wiedział, że osiągnąłeś limit snu.

„Jeśli obudzisz się w nocy i nie możesz ponownie zasnąć po 15 minutach, nie walcz z bezsennością” – nalega dr Mitler. „Pozostań w łóżku i słuchaj radia, aż znów poczujesz się senny.

Staraj się obudzić rano o wyznaczonej porze, nie próbuj dokończyć oglądania „ciekawego” snu. Dotyczy to również weekendów. Nie śpij do późna w soboty i niedziele, w przeciwnym razie możesz mieć problemy z zasypianiem w niedzielę wieczorem, przez co w poniedziałek rano będziesz czuł się oszołomiony.

Idź do łóżka, czując się senny

W miarę starzenia się organizm potrzebuje mniej snu. Większość noworodków śpi do 18 godzin na dobę, ale w wieku 10 lat potrzebują zazwyczaj 9–10 godzin snu.

Eksperci są zgodni, że nie ma „normalnej” ilości snu dla dorosłych. Średnio jest to 7-8 godzin, ale niektórym 5 godzin wystarczy, aby – jak twierdzą eksperci – „skutecznie spać”.

„Idź spać tylko wtedy, gdy poczujesz się senny” – radzi Doktorze Edwardzie Stepanski, dyrektor kliniki leczenia bezsenności w szpitalu i centrum badawczym zaburzeń snu im. Henry’ego Forda w Detroit w stanie Michigan. - Jeśli nie możesz zasnąć po 15-20 minutach, wstań i zajmij się czymś przyjemnie monotonnym: przeczytaj artykuł w czasopiśmie (ale nie książkę, która może cię wciągnąć), zrób coś na drutach, obejrzyj telewizję lub zbilansuj swoje dochody i wydatki. Nie graj gry komputerowe, które mogą powodować podniecenie, i nie wykonuj takich zadań, jak pranie lub sprzątanie domu.

Kiedy poczujesz się senny, wróć do łóżka. Jeśli nie możesz spać, powtarzaj procedurę aż do zaśnięcia. Ale pamiętaj: zawsze wstawaj rano o tej samej porze.”

Uspokój się i zrelaksuj przed snem

„Niektórzy ludzie są tak zajęci, że kładąc się spać, po raz pierwszy w ciągu dnia mają czas na przemyślenie tego, co wydarzyło się tamtego dnia” – mówi psychiatra dr. David Neubauer jest związany z Centrum Zaburzeń Snu Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa w Francis Scott Key Medical Center w Baltimore w stanie Maryland.

Ścieżka alternatywna: rozświetl swoje życie

Naukowcy z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego wykorzystują jasne światło o poranku, aby pomóc cierpiącym. chroniczny brak snu ludzie ustalają swój rytm dobowy lub „ zegar wewnętrzny", do bardziej regularnej pracy.

Według dr R. Josepha-Vanderpoola, psychiatry z Oddziału Psychobiologii Klinicznej Narodowego Instytutu Zdrowia, wiele osób cierpi na tak zwany zespół opóźnionej fazy snu. Krótko mówiąc, rano nie będą się kręcić.

Dlatego też, gdy wstają rano, powiedzmy około 8:00, siedzą przez 2 godziny przed intensywnymi światłami fluorescencyjnymi o pełnym spektrum działania – intensywne światło przypomina letni poranek w Waszyngtonie. Z kolei to światło daje organizmowi sygnał, że jest już poranek i czas działać. Wieczorami noszą okulary słoneczne, aby organizm wiedział, że czas się uspokoić.

Do teraz por dr Joseph-Vanderpool widzi dobre wyniki u swoich pacjentów, którzy po kilku tygodniach leczenia są bardziej energiczni rano i lepiej śpią w nocy. Mówi, że kiedy się obudzisz, ten sam efekt możesz osiągnąć w domu, spacerując po okolicy, siedząc na słońcu lub pracując w ogrodzie. Zimą warto skonsultować się z lekarzem w sprawie najlepszego rodzaju sztucznego oświetlenia.

Godzinę lub dwie przed pójściem spać, usiądź na co najmniej 10 minut i zastanów się nad zajęciami, jakie wykonałeś w ciągu dnia. Przeanalizuj przyczyny swojego stresu i problemów. Spróbuj wymyślić rozwiązania. Zaplanuj swoje działania na jutro.

To ćwiczenie pomoże Ci „oczyścić umysł” z irytacji i problemów, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć, gdy naciągniesz kołdrę. Eliminując to wszystko, będziesz w stanie dostroić swój umysł do przyjemnych myśli i obrazów, gdy będziesz próbował zasnąć. Jeśli z jakiegoś powodu do Twojej świadomości zacznie przenikać brutalna rzeczywistość, wyrzuć ją z głowy, mówiąc: „Ale ja już wszystko przemyślałem i wiem, co robić”.

Nie zamieniaj swojego łóżka w gabinet

„Jeśli idziesz do łóżka, powinieneś przygotować się do snu” – zaleca dr Magdy Soliman, profesor neurofarmakologii na University of Florida College of Pharmacy. „Jeśli nic nie zrobisz, nie zrobisz tego” nie mogę się skoncentrować na śnie.”

Nie oglądaj telewizji, nie rozmawiaj przez telefon, nie kłóć się z partnerem, nie jedz i nie wykonuj codziennych zadań w łóżku. Opuszczaj sypialnię tylko na sen i seks.

Unikaj napojów pobudzających po południu

„Kawa, cola, a nawet czekolada zawierają kofeinę, która jest silnym środkiem pobudzającym, dlatego staraj się nie spożywać tych produktów po godzinie 16:00” – ostrzega dr Mitler. „Nie pal: nikotyna również działa pobudzająco”.

Pomiń drinka

„Unikaj picia napoje alkoholowe podczas kolacji i przez cały wieczór – poleca Doktor Stevenson. - I nie bierz tzw. drinka przed snem na relaks. Alkohol działa depresyjnie na układ nerwowy, ale także zakłóca sen. Po kilku godzinach, zwykle w środku nocy, efekty miną, organizm się od nich uwolni i obudzisz się.”

Bądź świadomy skutków ubocznych leków

Niektóre leki, takie jak spraye na astmę, mogą zakłócać sen. Jeśli zażywasz przepisane leki, zapytaj lekarza o ich skutki uboczne. Jeżeli lek ten może wpływać na sen, lekarz może zmienić go na inny lek lub dostosować porę jego stosowania.

Zmień swój harmonogram pracy

„Badania pokazują, że osoby pracujące w systemie rotacyjnym, o nieregularnym harmonogramie, który często zmienia godziny pracy w dzień i w nocy, mają problemy ze snem” – mówi dr Mortimer Mayme-luck, dyrektor laboratorium snu w szpitalu uniwersyteckim Sunnybrook w Toronto. „To taki Harmonogram dnia i nocy może powodować syndrom podróży przez cały dzień, a wzorce snu mogą zostać całkowicie zakłócone. Rozwiązanie: Staraj się utrzymywać stałe godziny pracy, nawet jeśli jest noc.

Tylko lekka przekąska przed snem

„Najlepiej zjeść chleb i owoce na 1 lub 2 godziny przed pójściem spać” – radzi Doktor Sonia Ancoli-Israel, psycholog, profesor psychiatrii na Uniwersytecie im Szkoła Medyczna Uniwersytet Kalifornijski w San Diego. - Wypij też szklankę ciepłego mleka. Unikaj słodyczy, gdyż cukier może pobudzić układ nerwowy, oraz ciężkostrawnych potraw, które będą obciążeniem dla organizmu.”

Ostrzeżenie: Jeśli jesteś osobą starszą, nie pij dużo płynów przed pójściem spać, w nocy możesz obudzić się z powodu konieczności udania się do toalety.

Miejsce do spania powinno być wygodne

„Bezsenność może być często spowodowana stresem” – mówi dr Stevenson. „Kładziesz się do łóżka, ale czujesz się zdenerwowany i niespokojny, system nerwowy napięty i zakłóca sen. Wkrótce łóżko kojarzy się z bezsennością, a w odpowiedzi na to rozwija się obsesyjny strach”.

Możesz to zmienić, aby Twoja sypialnia była przytulna i wygodna. Zmień kolory w pomieszczeniu na swoje ulubione, chroń pomieszczenie przed hałasem, chroń przed światłem ciemnymi, ciężkimi zasłonami.

Kup wygodne łóżko. Nie ma znaczenia, czy jest to materac sprężynowy, hydrostatyczny, łóżko wibracyjne, czy też materac na podłodze. Jeśli czujesz się w tym dobrze, użyj go. Bielizna nocna powinna być luźna. Upewnij się, że temperatura w sypialni jest komfortowa – nie za wysoka i nie za zimna. Upewnij się, że w pobliżu nie ma zegarów, które mogłyby Ci przeszkadzać w nocy.

Odłącz się od zmartwień

„Staraj się nie myśleć o stresujących czynnościach dnia, skupiając swoje myśli na czymś przyjemnym i spokojnym” – radzi dr Stevenson. „Posłuchaj lekkiej, kojącej muzyki, która Cię odwróci, lub nagraj dźwięki natury wokół Ciebie, np. szum wodospadu, fale rozbijające się o brzeg, czy dźwięk deszczu w lesie. Jedyna zasada: upewnij się, że Cię to nie irytuje ani nie podnieca.”

Skorzystaj z pomocy

„Zatyczki do uszu mogą pomóc w zablokowaniu niepożądanego hałasu, zwłaszcza jeśli mieszkasz przy ruchliwej ulicy lub w pobliżu lotniska” – mówi dr Ancoli-Israel. „Muszle oczne mogą pomóc zablokować niepożądane światło. Koc elektryczny może pomóc utrzymać ciepło, zwłaszcza jeśli należysz do tych osób.” , które zawsze czują się, jakby były o krok od przeziębienia.

Opanuj techniki relaksacyjne i zastosuj je

Im bardziej próbujesz spać, tym większe jest prawdopodobieństwo, że będziesz zgrzytać zębami przez całą noc. Dlatego ważne jest, aby zrelaksować się zaraz po położeniu się do łóżka.
„Problem z bezsennością polega na tym, że ludzie zbyt mocno starają się zasnąć” – wyjaśnia dr Stevenson. „Kluczem do skutecznego zasypiania jest nie wysilanie się zbyt mocno i nie doprowadzanie się do szaleństwa”.

Ćwiczenia, które mogą pomóc, obejmują głębokie oddychanie, rozluźnianie mięśni lub jogę. Być może nie zadziała to od razu, ale jak mówi dr Neubauer: „To jak dieta: trzeba nad nią cały czas pracować. Na rezultaty potrzeba czasu, ale jeśli spróbujesz, to się opłaci”. Oto dwie techniki, które lekarze uważają za szczególnie skuteczne:

Zwolnij oddech i wyobraź sobie, że powietrze powoli wchodzi i wychodzi z ciebie, oddychając przez przeponę. Ćwicz w ciągu dnia, aby łatwo było to zrobić przed snem;

dostrój się, aby wyłączyć nieprzyjemne myśli, które przenikają twoją świadomość. Pomyśl o wydarzeniach, które sprawiły ci przyjemność. Wspominaj dobre czasy, fantazjuj lub graj w gry mentalne. Spróbuj policzyć owce lub odliczyć od tysiąca, za każdym razem zmniejszając o siedem.

Wybierz się na spacer przed snem

„Zrób kilka ćwiczenia fizyczne późno w ciągu dnia, ale nie późnym wieczorem, sugerują dr Neubauer i dr Soliman. - Nie powinny być zbyt męczące: spacer po domu jest w sam raz. Chodzenie nie tylko męczy mięśnie, ale także podnosi temperaturę ciała, a gdy zacznie spadać, może wywołać senność. Ćwiczenia mogą również wywołać głęboki, odświeżający sen, którego organizm najbardziej potrzebuje, aby się zregenerować.

Relaksujące działanie seksu

Dla wielu osób seks jest przyjemnym, relaksującym psychicznie i fizycznie sposobem na wyciszenie się przed pójściem spać. Rzeczywiście, niektórzy badacze odkryli, że mechanizm hormonalny, który uruchamia się podczas aktywności seksualnej, pomaga poprawić sen.

„Ale to znowu zależy od osoby” – mówi James K. Walsh, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu w szpitalu Daconis w St. Louis w stanie Missouri. „Jeśli seks powoduje niepokój i problemy, nie powinieneś tego robić przed snem. Ale jeśli uznasz to za przyjemne, może ci to bardzo pomóc.

Weź ciepłą kąpiel

Jedna z teorii wyznawana przez badaczy snu jest taka normalna temperatura organizm uruchamia rytm dobowy organizmu. Temperatury są niskie podczas snu i najwyższe w ciągu dnia.

Uważa się, że wraz ze spadkiem temperatury w organizmie pojawia się senność. Zatem, ciepła kąpiel zażyty na 4-5 godzin przed snem podniesie temperaturę ciała. Następnie, gdy zacznie się zmniejszać, poczujesz się zmęczony i łatwiej zaśniesz.

Lekarz domowy. Domowe środki lecznicze.

Kiedy w rodzinie pojawia się noworodek, większość matek musi zapomnieć o dobrym śnie. Dzieje się tak z kilku powodów. Po pierwsze dlatego, że zarówno dziecko, jak i mama śpią bardzo lekko, a każdy najmniejszy szelest zakłóca proces snu. Po drugie, ponieważ dzieci budzą się, aby je nakarmić. I po trzecie, ponieważ są dzieci, które mylą dzień z nocą. Śpią więcej w ciągu dnia i czuwają w nocy.

Wszyscy rodzice marzą o czasie, kiedy ich dziecko będzie spokojnie przesypiać całą noc i są bardzo ciekawi, kiedy to nastąpi? A u każdego dziecka dzieje się to inaczej. Wszystko zależy od przyczyny, dla której noworodek nie śpi w nocy, a to jest główny problem.

Cechy snu dzieci w zależności od wieku

W pierwszym miesiącu życia sen dziecka zajmuje około osiemdziesięciu procent jego doby. Z każdym miesiącem okres czuwania stopniowo się wydłuża.

Dziecko może spać spokojnie tylko przez godzinę. Po tym czasie faza snu nie jest już tak głęboka i dziecko może łatwo się obudzić, jeśli jest głodne lub tęskni za mamą. Przy tak powierzchownym śnie każdy głośny hałas, krzyk, pukanie może obudzić dziecko.

Przyzwyczajaj dziecko do różne dźwięki można to zrobić za pomocą kołysanek lub muzyka klasyczna, do którego dziecko będzie zasypiać. Mogą to być spokojne piosenki dla dzieci na nagraniach audio. Wykonując tego rodzaju pracę, w ciągu pięciu do sześciu miesięcy dziecko nie będzie już tak reagować na dźwięki, a sen stanie się zdrowy.

Podczas silnych i dobry sen dziecko odpoczywa, relaksuje się i rośnie. Po całonocnym odpoczynku dziecko dobry humor i apetyt, lubi uczyć się nowych umiejętności i bawić. A to jest wskaźnik powstawania zdrowego układu nerwowego.

W oparciu o jakość snu w nocy wszystkie dzieci można podzielić na określone grupy:

1. Dziecko nie śpi przez większą część nocy. Najczęściej u noworodków dzieje się to z powodu długotrwałego drzemka. Jak starsze dziecko, tym poważniejsze mogą być przyczyny. Na przykład do trzech miesięcy nastąpi adaptacja wieku układ trawienny dziecka, a bardzo często przyczyną są gazy w żołądku, które uniemożliwiają spokojny sen. Po ukończeniu trzeciego miesiąca życia zaczynają się problemy z wyglądem zębów. Ból związany z ich erupcją jest również jedną z przyczyn.
2. Dziecko ma przerywany i niespokojny sen. Większość noworodków ma zaburzone napięcie mięśniowe, dlatego podczas snu budzą się poprzez przypadkowe ruchy rąk lub nóg.
3. Dziecko budzi się tylko na karmienie. Mleko matki szybko wchłania się w brzuch noworodka, dlatego często ma ochotę na jedzenie. A zasypianie z burczącym brzuchem nie zawsze jest możliwe.
4. Dziecko przesypia całą noc. Zjawisko to jest bardzo rzadkie i nie jest brane pod uwagę przez wszystkich ekspertów pozytywna rzecz. Lekarze pediatrzy uważają, że dziecko należy karmić w nocy.

W zależności od tych grup warunkowych możesz otrzymać indywidualne zalecenia dotyczące dobrego snu.

Sowa: budzi się w nocy, śpi w ciągu dnia

Jeśli czas bezsenności w nocy jest kilkakrotnie dłuższy niż w ciągu dnia, winni są sami rodzice. Nie należy pozwalać dziecku spać przez cały dzień. Musisz spędzać więcej czasu z dzieckiem, odwracać jego uwagę od snu rozmowami i grami. Pokój powinien być jasny, a nie ciemny.

W porą wieczorową Zaleca się kąpiel z naparem ze sznurka lub rumianku. Kąpiel relaksuje organizm dziecka i działa pobudzająco śpij spokojnie. Na początku zwróć uwagę na reakcję dziecka na obecność tych ziół. Czy są jakieś alergie, czy coś niepokoi dziecko? Postępuj ściśle reżim temperaturowy. Woda do kąpieli powinna mieć temperaturę od trzydziestu siedmiu do trzydziestu ośmiu stopni. Cały wieczorny rytuał powinien sprzyjać relaksowi, a nie podnieceniu. Na przykład spokojna kołysanka Cię zrelaksuje, a nowa jasna zabawka sprawi, że będziesz podekscytowany.

Dla szczególnie aktywnych niemowląt istnieje stary, sprawdzony sposób na dobry sen – otulanie. Jeśli dziecku się to nie podoba i śpi spokojniej w kamizelce i śpioszkach, to śmiało. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę indywidualność swojego dziecka i wysłuchać jego życzeń. Surowe zasady nie istnieje dla niemowląt.

Dziecko śpi spokojnie, ale czasami się budzi

Jeśli dziecko ma sporadyczne nocne spanie, najprawdopodobniej ten powód jest tymczasowy. Najczęstsze powody to kolka jelitowa, ząbkowanie, przepełniona pielucha czy niewygodna pościel.

Aby zapewnić spokojny sen, należy wieczorem przewietrzyć pomieszczenie, w którym dziecko będzie spało. Ważne jest utrzymanie normalnej wilgotności powietrza w mieszkaniu.

Jedną z częstych przyczyn zaburzeń snu w dzieciństwie jest przeniesienie dziecka do domu sztuczne karmienie. Pierś mamy była dla dziecka symbolem spokoju, a gdy go tego pozbawiono, jego sen stawał się niespokojny. Chociaż z biegiem czasu sztuczne dzieci śpią spokojnie całą noc, nie budząc się.

Dziecko budzi się w nocy z uczuciem głodu

Bardzo często dzieci w tym wieku budzą się, bo są głodne. W pierwszym roku życia Twoja dieta zmienia się niemal co miesiąc. Przez pierwsze dwa do trzech miesięcy pediatrzy zalecają częste karmienie dziecka, ale małymi porcjami, aby nie przeciążać delikatnego żołądka.

Z każdym miesiącem ilość spożywanego pokarmu (przy każdym karmieniu) będzie się zwiększać, a odstępy między karmieniami nieco się wydłużą. W diecie będzie znajdować się wiele pokarmów uzupełniających, ale niektóre dzieci i tak będą budzić się, aby je nakarmić. Czasami staje się to po prostu nawykiem. W takich przypadkach możesz spróbować podać dziecku wodę zamiast mieszanki. Jeśli po tym ponownie zaśnie, oznacza to, że wcale nie jest głodny.

Możesz stopniowo odzwyczajać dziecko od nocnego karmienia, zaczynając od dziewiątego do dziesięciu miesięcy. O wiele trudniej jest odzwyczaić niemowlęta od piersi, zwłaszcza jeśli dziecko było w łóżeczku karmienie piersią do czasu osiągnięcia przez nie pierwszego roku życia. Powinien być wzięty pod uwagę Cechy indywidulane każde dziecko indywidualnie.

• W ciągu dnia dziecko powinno jeść bardzo norma dzienna odżywianie.
• Pamiętaj, aby trzymać się codziennego schematu: karm dziecko o tej samej porze każdego dnia.
• Wieczorne karmienie powinno być sycące, aby dziecko nie odczuwało głodu podczas snu.
• Należy stopniowo zmniejszać objętość porcji dziecięcych na noc. Pożywne jedzenie w nocy lepiej zastąpić go herbatą lub wodą.
• Będzie lepiej, jeśli dziecko zasypia samo. Pomóc mu w tym mogą wstępne i krótkie ruchy kołysania w wózku lub łóżeczku. Będąc na wpół śpiącym, wkrótce zaśnie sam.

Dziecko nie śpi w nocy po ukończeniu pierwszego roku życia

Jeśli dziecko w wieku jednego roku nie chce spać w nocy, możesz spróbować się z nim „zgodzić”. W tym wieku dzieci są wrażliwe na pozytywne i negatywne emocje, o sytuacji i relacjach w rodzinie. Ważne jest, aby dziecko było kochane, czuło stałą uwagę i troskę.

Dużą rolę odgrywa także relacja między mamą a tatą. Dziecko jest spokojne, jeśli w rodzinie panuje przyjazna atmosfera. Im silniejszy układ nerwowy dziecka, tym pełniejszy będzie jego sen. Rodzice muszą odgadnąć życzenia dziecka i rozwiązać jego problemy w odpowiednim czasie.

Spokojny sen w nocy zależy bezpośrednio od tego, ile czasu Twoje dziecko spędza w ciągu dnia. Im więcej dziecko będzie się bawić, rozwijać, uczyć i bawić w ciągu dnia, tym lepiej będzie spało w nocy, a rodzice będą mieli więcej wolnego czasu dla siebie.

• Harmonogram snu dziecka powinien być wygodny dla wszystkich członków rodziny. Zależy to od warunków życia, harmonogramu pracy rodziców, rytmów biologicznych. Należy go ściśle przestrzegać.
• Musisz wybrać optymalne miejsce do spania dla dziecka. Wskazane jest, aby takim miejscem było łóżeczko i wydzielony pokój dziecięcy. Ale w pewnych okolicznościach dziecko może spać z matką.
• Długi sen w ciągu dnia może spowodować wybudzenie dziecka, zwłaszcza jeśli ma to wpływ na długość snu w nocy.
• Konieczne jest zoptymalizowanie karmienia dziecka. Wieczorne karmienie powinno być najcięższe.
• W pomieszczeniu, w którym śpi dziecko, konieczne jest utrzymanie temperatury i wymaganej wilgotności powietrza.
• Wykorzystaj chłodne wieczorne kąpiele dziecka jako sposób na relaks i zapewnienie mu dobrego snu.
• Upewnij się, że masz wygodną pościel dla dziecka i wysokiej jakości pieluchę.

Czy dziecko powinno przesypiać całą noc (wideo)?

Czy Wasze dzieci śpią bardzo źle w nocy, budzą się od 3 do 10 razy, długo kładą się spać i protestują przeciwko drzemkom w ciągu dnia? Nie jesteś sam! a badania rodziców na całym świecie pokazują, że około 60% rodziców dzieci od urodzenia do trzeciego roku życia boryka się z problemem zaburzeń snu u dzieci w takiej czy innej formie. Najczęściej zaburzenia te objawiają się u dzieci długimi i trudnymi okresami zasypiania oraz częstymi wybudzeniami w nocy.

„Kiedy dziecko zacznie przesypiać całą noc, nie budząc się? Jak zadbać o to, aby Twoje dziecko przesypiało całą noc, szybko i bez aktywnej pomocy rodziców zasypiało, a w ciągu dnia miało długi, wysokiej jakości sen? Jak nauczyć dziecko spać w nocy bez budzenia się? Prawie wszyscy rodzice dzieci, które źle śpią, mają takie pytania.

W odpowiedzi na te pytania często pojawia się temat nauczania dzieci samodzielnego zasypiania. Rzeczywiście, jednym z problemów jest niemożność samodzielnego zaśnięcia, a dzieci, które opanowały umiejętność samodzielnego zasypiania w nocy bez budzenia się.

Jak jednak nauczyć dziecko samodzielnego zasypiania? I czy trening snu naprawdę rozwiąże wszystkie problemy związane ze złym snem Twojego dziecka w dzień i w nocy? W tym artykule szczegółowo przeanalizujemy temat samodzielnego zasypiania, a Ty zrozumiesz, co musisz zrobić, aby nauczyć dziecko przesypiać całą noc.

Co to jest zasypianie samodzielnie?

Samodzielne zasypianie ma miejsce wtedy, gdy dziecko zasypia przy minimalnej pomocy rodziców lub bez niej. Usypianie dziecka, które potrafi samodzielnie zasnąć, wygląda następująco:

• Rodzice odprawiają rytuał na dobranoc
• Umieszczenie bezsennego dziecka w łóżeczku
• Pocałuj go
• Mówią: „Śpij, kochanie”
• Wyłącz światła i wyjdź
• Dziecko zasypia samo w łóżeczku w ciągu 10-15 minut
• W nocy dziecko budzi się na karmienie i od razu zasypia
• Budząc się w nocy pomiędzy cyklami snu, dziecko samodzielnie przechodzi do kolejnego cyklu

Ten rodzaj pory snu może wydawać się cudem dla większości matek i ojców, którzy kładą swoje dzieci do łóżka na kilka godzin, kołysając, karmiąc i wstawając 10 razy w nocy. Ale możemy śmiało powiedzieć, że to nie cud, ale rzeczywistość! Bo każdy może nauczyć się zasypiać samodzielnie zdrowe dziecko, a zadaniem rodziców jest pomóc dziecku opanować tę umiejętność.

Samodzielne zasypianie to umiejętność, której można nauczyć każdego zdrowe dziecko od 6 miesiąca życia.

Tak jak pomagasz dziecku nauczyć się pić z kubka, jeść łyżką, raczkować, mówić, chodzić, tak samo musisz pomóc dziecku nauczyć się samodzielnego zasypiania. Wszystkie dzieci prędzej czy później mogą nauczyć się tych umiejętności samodzielnie, ale z Twoją pomocą opanują je szybciej i skuteczniej. Nauczenie dziecka samodzielnego zasypiania to zadanie rodzica!

Dlaczego tak ważne jest nauczenie dziecka samodzielnego zasypiania?

Dlaczego tak ważne jest nauczenie dziecka umiejętności samodzielnego zasypiania? Ponieważ jedną z przyczyn jest niemożność samodzielnego zaśnięcia częste przebudzenia w nocy i Chodzi o krótkotrwałe przebudzenia pomiędzy cyklami snu. Wszyscy dorośli i dzieci budzą się pomiędzy cyklami snu podczas snu nocnego (patrz „zasypianie i budzenie się” na ilustracji). Tylko dorośli poprawiają poduszkę i koc, przewracają się na drugi bok i ponownie zasypiają. Ponieważ dorośli wiedzą, jak zasnąć samodzielnie, bez pomocy z zewnątrz.

A dzieci, gdy się na krótko budzą, wymagają pomocy, aby ponownie zasnąć. Budząc się w nocy, dzieci muszą odtworzyć warunki, w jakich zasnęły, na przykład kołysanie się lub karmienie piersią. A jeśli te warunki można odtworzyć jedynie przy pomocy rodziców, rodzice będą musieli wstać i pomóc dziecku zasnąć.

Dzieci przyzwyczajone do samodzielnego zasypiania z łatwością radzą sobie z krótkotrwałymi przebudzeniami bez pomocy rodziców i budzą się jedynie na karmienie.

Ważne jest, aby zrozumieć, że niemożność samodzielnego zaśnięcia NIE jest JEDYNYM powodem częstych przebudzeń w nocy. Dlatego przed rozpoczęciem treningu ważne jest zrozumienie i przygotowanie dziecka.

Kiedy można zacząć uczyć się samodzielnego zasypiania?

Nie spiesz się, aby rozpocząć naukę. Jedno z badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii pokazuje, że nauka samodzielnego zasypiania przed ukończeniem 6 miesiąca życia:

Powoduje stres zarówno u matki, jak i u dziecka

Może powodować problemy z karmieniem (zarówno karmionym piersią, jak i sztucznym)

Efekt każdego treningu w młodym wieku nie gwarantuje braku problemów ze snem po 6 miesiącach

Ale szczepić dobre nawyki do snu, niemal od urodzenia. Pierwszym i najpewniejszym krokiem do samodzielnego zasypiania jest użycie różne sposoby , nie przyzwyczajaj się do jednej metody uspokojenia. Daj dziecku czasami możliwość zaśnięcia inni członkowie rodziny, nie tylko z mamą. Pozwól dziecku przynajmniej spróbować znaleźć swój własny sposób na uspokojenie się i zasypianie, więc kładź dziecko do łóżka śpiące, ale obudzone!

Którą metodę nauki samodzielnego zasypiania wybrać?

Aby nauczyć dziecko samodzielnego zasypiania, stworzono wiele technik. Istotą wszystkich metod jest przekazanie rodzicom jasnego algorytmu działania oraz pomoc w jasnym i konsekwentnym zaszczepianiu dziecku nowych skojarzeń związanych ze snem. Szczególnie ważne jest przestrzeganie algorytmu dla zmęczonych rodziców, którzy nie śpią całą noc i często biorą „ złe decyzje„ze zmęczenia.

Wszystko gotowe istniejących technik samoistne zasypianie można podzielić na dwie główne grupy: metody twarde (lub metody Let Cry) i metody miękkie (lub metody No Cry).

Twardy albo pozwól płakaćmetody sugerować szybką zmianę skojarzeń związanych z zasypianiem, przy minimalnej pomocy rodziców całkowita nieobecność i pozwól dziecku płakać podczas treningu.

W grupie metod Let Cry znajdują się 2 główne metody:

Wypłakaj się (CIO), „Wypłacz się do snu”, „Krzycz”: metoda Marka Weissblutha

Kontrole czasu, Metoda kontroli okresowych, Metoda kontrolowanego płaczu: metoda /

Pomimo licznych badań potwierdzających skuteczność i bezpieczeństwo surowych metod treningu snu, spotykają się one z poważną krytyką ze strony ekspertów i rodziców. Argumentem jest niebezpieczeństwo długotrwałego płaczu. Płacz to jedyny sposób komunikowania się dziecka ze światem zewnętrznym, a ignorowanie płaczu może zaszkodzić psychice dziecka i spowodować zaburzenia przywiązania.

Metody miękkie lub bez płaczu zalecają powolne i stopniowe zastępowanie niektórych skojarzeń związanych z zasypianiem innymi, przy maksymalnej pomocy rodziców i zapewnieniu komfortu rodzicom. Wśród miękkie metody Istnieją 3 główne:

Metoda tasowania i powolnego dystansu: , który reprezentuje w Rosji zespół Sleep, Malysh

Odłóż - Odłóż, metoda „przytul-połóż”: Metoda Tracy Hogg

Zblakły: Metoda Elizabeth Paintley

Zachęcamy do zachowania szczególnej ostrożności przy wyborze metody nauki samodzielnego zasypiania. Pamiętaj, że długotrwały płacz przed snem może przerodzić się w negatywne skojarzenie ze snem i negatywnie wpłynąć na dziecko i jego stan emocjonalny.

Pierwszym zadaniem projektu Sleep, Baby jest fizyczne i bezpieczeństwo psychiczne Dziecko. Dlatego wszystkie proponowane metody dostosowujemy, biorąc pod uwagę poglądy współczesna psychologia na rozwój dzieci zostały zbadane przez psychologów dziecięcych i specjalistów od karmienia piersią!

Dostosowaliśmy metodę Kim Westa do rosyjskiej mentalności i specyfiki rodzicielstwa. Jesteśmy przekonani, że metoda Slow Withdrawal jest skuteczna i przetrwała próbę czasu, jest z powodzeniem stosowana na całym świecie już od ponad 20 lat!

Dlaczego uważamy, że metoda Kim Westa jest najlepsza możliwe metody? Ponieważ:

• Rodzice nie wtrącają się tam, gdzie dziecko radzi sobie samo, a pomagają tam, gdzie jeszcze nie potrafi!
• Mama lub tata zostaje z dzieckiem w pokoju aż do zaśnięcia.
• Dorośli stopniowo zmniejszają poziom pomocy, aż dziecko opanuje tę umiejętność. Szybkość zmian jest indywidualna!
• Możesz nauczyć dziecko samodzielnego zasypiania w osobnym łóżeczku lub śpiąc razem.
• Metoda jest złożona i wymaga obowiązkowego etapu przygotowawczego!

Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na nasz samouczek wideo

Co należy zrobić przed rozpoczęciem treningu?

Najczęstszym błędem wszystkich rodziców jest rozpoczęcie nauki samodzielnego zasypiania bez przygotowania. Nauka samodzielnego zasypiania bez dostosowania warunków snu, harmonogramu snu i nawyków będzie nieskuteczna! Zarówno dziecko, jak i matka muszą być gotowe na zmiany.

Co jest ważnego do zrobienia przed rozpoczęciem?

• Uzyskaj zielone światło od pediatry, aby upewnić się, że nie ma czynników wpływających na sen dziecka.
• Dostosuj, w którym śpi dziecko
• Wybierz taki, który będzie wygodny dla Twojego dziecka
• Pomóż dziecku uwolnić się od negatywnych skojarzeń związanych z zasypianiem

Wybierz czas rozpoczęcia nauki, co najmniej 2 tygodnie bez przeprowadzek i znaczących zmian w swoim zwykłym trybie życia.

Należy pamiętać, że matka również musi być gotowa do nauki. Zmęczona mama, która nie ma siły na zmiany, nie będzie w stanie przestrzegać zasad i prawidłowo reagować trudne sytuacje. Spróbuj się wyspać i znajdź sobie sprzymierzeńca, który pomoże Ci w nauce, a już za kilka dni będziesz podziwiać śpiące dziecko, a stwierdzenie „czas spać” sprawi radość Tobie i Twojemu dziecku!

Wszyscy wiemy, jak ważny jest sen, zwłaszcza dla dziecka, ponieważ to właśnie podczas snu wytwarzany jest niezbędny dla dziecka hormon wzrostu. Dlatego ocena „życzeń mamy” przez naszą felietonistkę, wiodącą rubrykę kulinarną programu „ Dzień dobry„W Channel One Diany Chodakowskiej na pierwszym planie nie było nawet odżywianie i zaspokajanie potrzeb fizjologicznych, ale sen.

Zacznę od tego, że sześć miesięcy temu mój sen był całkowicie rozstrojony! Moja córka Nina ma teraz 1 rok i 3 miesiące. Podobno przez 9 miesięcy po porodzie żyłam na hormonach, które natura hojnie zapewniła macierzyństwu. W nocy wstawałam co 1,5-2 godziny, żeby nakarmić córkę. Żyłem na wzór Niny – to znaczy spałem, kiedy ona spała. I wszystko poszło dobrze, miałem dość sił na wiele. Lekki brak snu rekompensowały pierwsze uśmiechy dziecka. Wspominam ten czas jako złoty i najszczęśliwszy.

Ale jesienią wszystko się zmieniło. Wstawanie w nocy stało się częstsze!

Moja córka stopniowo wczołgała się do łóżka ze mną i mężem. Oczywiście baliśmy się ruszać, nie wysypialiśmy się. Zaczęła się coraz częściej budzić, chociaż ze względu na wiek jej harmonogram karmienia w nocy był skrócony. Wiem, że są dzieci, które od urodzenia przesypiają całą noc, nie budząc się. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, wiedz, że jesteś wielkim szczęściarzem! A może początkowo nie popełniałeś tylu błędów co ja, skupiając się na stereotypie „wszystko jest jak wszyscy”.

A „ci wszyscy” powiedzieli:

„W porządku, wyrośnie”, „Prawdopodobnie to ząbkowanie, po prostu bądź cierpliwa”, „Może boli Cię brzuszek”, „W tym wieku nie wszyscy śpią, to normalne”.

I tak w kręgu...

Czekałem sześć miesięcy. Stalowa cierpliwość, mówię ci! Biedne matki tych dzieci, które do 3-4 roku życia nie śpią dobrze! Mogę jedynie wyrazić współczucie... bo oni cierpią na próżno! Poszłam do ekstremalne środki, jak wtedy pomyślałem (nadal nie okazały się ekstremalne, okazały się zaskakująco łatwe!!!), bo od często się budzić Nie mogłam szybko zasnąć... Czyli okazało się, że całą noc nie spałam. A krótka drzemka w ciągu dnia nie była w stanie zrekompensować zmęczenia.

Po raz kolejny utwierdziłam się w przekonaniu, że gdy szczęśliwa jest mama, szczęśliwe jest nie tylko dziecko, ale także mąż i najbliżsi. Cały świat odwzajemnia uśmiech!

Z punkt naukowy wzrok, chroniczny brak snu lub niewystarczająca ilość snu (a powinniśmy spać 7-9 godzin) prowadzi do bardzo nieprzyjemne konsekwencje. Obciążenie serca wzrasta i zmienia się tło hormonalne, psychika jest stłumiona, funkcjonowanie mózgu spowalnia i procesy metaboliczne, pojawia się podniecenie nerwowe, zaburzenia połączenia neuronowe w korze mózgowej i dziesiątki innych negatywnych zmian w organizmie. A co najważniejsze, drażliwość znacznie wzrasta! A jeśli czasami nachodzą Cię myśli typu „Ja też nie lubię światła”, to musisz albo spać, albo jeść!

Udowodniono, że w 80% agresję łagodzi się poprzez zaspokojenie dwóch potrzeb człowieka – odpoczynku i odżywiania.

Powiem Wam szczerze, szkoda, że ​​nie mogę żyć bez wyczynów! Najpierw musiałem wpakować się w kłopoty, a potem je rozwiązać.

Po przeczytaniu wielu artykułów na temat snu dowiedziałam się, że dziecko jest w stanie samodzielnie przespać całą noc już od czwartego miesiąca życia! Musiałem nauczyć tej umiejętności moją córkę Ninę. Dowiedziałem się również, że ścisły reżim czuwania i snu jest konieczny nie tylko dla dzieci, ale także dla dorosłych. Choć o tym później.

Pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, było, za zaleceniem naszego pediatry, zadzwoniłem do somnologa Iriny Stepanovej. Chcę Cię przestrzec, że bez konsultacji ze specjalistą, a po prostu czytając mój przykład, nie powinieneś przeprowadzać eksperymentów ze swoim dzieckiem. Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że każda rodzina to indywidualny przypadek - ważne jest, aby wziąć pod uwagę subtelne szczegóły, a także temperament matki i dziecka.

Dzielę się swoim doświadczeniem, aby inspirować i dodawać sił tym mamom, które czują, że ich równowaga psychiczna sięga granic! Ja też nie mogłam już dłużej czekać i po prostu nie miałam siły na popełnianie błędów. Jestem wdzięczny Irinie, ekspertce ds sen dzieci, za wsparcie psychologiczne a zwłaszcza za jej naleganie na szybką realizację programu. Podobno patrzyłem i brzmiałem, delikatnie mówiąc, na granicy!

Według tabeli „ile snu potrzebuje dziecko dziennie” Nina w jej wieku potrzebowała 13-14 godzin, z czego 11-12 godzin spędzała na spaniu w nocy.

Przyjrzałem się jej rozkładowi dnia i zdałem sobie sprawę, że dziecko nie śpi wystarczająco dużo. A to powoduje, że jest bardzo zmęczony i przez to nie śpi dobrze!

Oto ja i moja córka program snu :

• Konieczne jest określenie ilości snu, jaką dziecko śpi w godzinach.
• Konieczne jest ustalenie ścisły reżim wzrastać– nie później niż o godzinie 7:00. W związku z tym wcześniejsze zasypianie następuje o godzinie 20:00.

Przygaszamy światła na godzinę przed snem, nie skaczemy i nie biegamy, gramy w spokojne gry. Oczywiście z tego powodu zmienił się cały harmonogram posiłków Niny. To był krok numer trzy:

• Upewnij się, że śniadanie, lunch, podwieczorek i kolacja są codziennie o tej samej porze. Dotyczyło to również drzemek i spacerów.

Wiesz, życie zmienia się niesamowicie, kiedy pojawia się dziecko „reżimu”!

Zaczynasz dostosowywać swój dzień... i nikt nie ma już żadnych niespodzianek. Poziom niepokoju w rodzinie znacząco spada – Ty też spróbuj!

• Rytuały zasypiania i budzenia się.

Teraz jest to mój ulubiony czas na spędzanie czasu z córką. O 7 rano mówię córce: "Dzień dobry!", biorę ją na ręce, wspólnie odsłaniamy zasłony, idziemy do nocnika, myjemy zęby, ubieramy się, śmiejemy się... I często dołącza do nas tata, bo nie da się rozstać z tym śpiącym kociakiem!

A wieczorem około 19:30 idziemy do jej pokoju, wspólnie zakładamy piżamę, rozkładamy wszystkie zabawki, mówimy im « Dobranoc!» , Czytam książkę Ninie i śpiewam jej kołysankę. To sprawi, że Twoje serce będzie ciepłe i dobre.

Ważne jest, aby dziecko znało każdy kolejny krok – godzinę i czas trwania.

Ku mojemu zdziwieniu zauważyłem, że przez pół godziny Ninoczka „piła” swoją matkę, a teraz, kiedy wychodzę z pokoju ze słowami: „Śpij, córko”, wcale nie protestuje, tylko przewraca się na bok i zamyka oczy, przytulając swoją ulubioną zabawkę.

• Pomieszczenie powinno być całkowicie ciemne i ciche.

Dlatego zdecydowaliśmy się przenieść jej łóżeczko z naszej sypialni do pokoju dziecięcego. Ważne, żeby dziecko kochało swoją przestrzeń. Pomogą Ci w tym Twoje ulubione zabawki. A jeśli jest bardzo, bardzo ukochana osoba, pozwól dziecku spać z nią. Wybraliśmy miękkiego króliczka i zainstalowaliśmy nianię wideo. W ten sposób mogę obserwować, jak moja córka zasypia sama i monitorować ją w nocy.

Ważne jest, aby wprowadzać te kroki stopniowo, dzień po dniu i niestrudzenie je powtarzać, aby dziecko rozwinęło prawidłowe połączenia nerwowe i przyczynowo-skutkowe.

Chcę ci powiedzieć osobno o moich błędach zanim się zorientowałem, że są...

• Choroba lokomocyjna.

Wracając z dzieckiem ze szpitala położniczego, nie wiedzieliśmy z mężem, jak sprawić, by Nina przestała płakać i zasnęła. Z pomocą przyszła poduszka! Nasz mały tobołek położył się na kolanach słuchając kołysanki i słodko zasnął. Poczuła się tak dobrze na puchowej poduszce, a twarz jej matki była obok niej… To dobra metoda na okres tzw. czwartego trymestru ciąży. Dzieci w tym młodym wieku szczególnie potrzebują atmosfery, która panowała w łonie matki: kołysania, niskich, stłumionych dźwięków...

Do 4-6 miesiąca życia niemowlęta nie mają jeszcze możliwości samodzielnego przejścia z jednej fazy snu do drugiej, tak jak my, dorośli. Nasz sen również jest przerywany, ale o tym nie pamiętamy, ponieważ dobrze nauczyliśmy się umiejętności samodzielnego zasypiania.

I chcę Wam powiedzieć, że naszą bezpośrednią odpowiedzialnością i obowiązkiem rodziców jest nauczenie tych umiejętności swoich dzieci!

Myślałeś o tym?! A więc oto błąd numer jeden - kołysaliśmy naszą córeczkę aż do całkowitego zapadnięcia w sen, aż do ukończenia roku i 2 miesięcy, kiedy to nie mieściła się już na poduszce! Ale wtedy była to jedyna dostępna nam metoda.

• Pacyfikator.

Prawdopodobnie nie byłoby problemu ze smoczkiem, gdyby dziecko nie krzyczało o niego po przebudzeniu, ale samo znalazło go w swoim łóżeczku. Aby to zrobić, możesz umieścić w łóżeczku dziecka pięć absolutnie identycznych sutków. Ale to nie zadziałało dla nas. Dlatego w wieku 1,2 roku odstawiliśmy Ninę od smoczka.

• Nocne karmienie i pojenie.

Oświadczam z pełną odpowiedzialnością, że byłem w 100% pewien - w nocy moja córka jest głodna jak wilk! Wypiła 4 butelki mleka modyfikowanego i około 2 butelki wody. Wyobrażacie sobie jakie to ogromne obciążenie dla organów w czasie gdy powinny odpoczywać?! Ale byłam nieugięta: skoro moja córka się obudziła, to znaczy, że chce jeść i pić!

A oto wiadomość: o 7 wieczorem dziecko je kolację, o 8 pije w nocy i do 7 rano nie prosi już o wodę, bo śpi jak dziecko!

Przejdźmy zatem do odpowiedzi na główne pytanie: JAK udało mi się poprawić sen Niny?!

Po dwóch tygodniach uspokoiła się nasza rutyna i rytualna część zasypiania. Córka zrozumiała, że ​​teraz będzie spać w swoim pokoju... Tutaj wszystko się zaczęło. Zrobiłem wszystko, co opisałem powyżej, plus błędy, do których była przyzwyczajona! Mianowicie: Kołysałem ją do snu, podawałem wodę, mleko i smoczek. Tak, musiałam biec z sypialni do pokoju dziecinnego, ale znałam swój ostateczny cel!

Pierwszą rzeczą, którą zrobiłem rozpoczynając program wdrożeniowy dobry sen niemowląt, zaczęto zmniejszać ilość mleka i wody każdej nocy o 20-30 ml. Dwa tygodnie później usunęliśmy smoczek! Moja córka, co dziwne, nie miała w tej kwestii żadnych pytań, jakby nigdy nie istniała. Pozostaje najtrudniejsza część – poduszka! Zrozumiałem, że wywołałoby to największy protest Niny.

Powiem Wam szczerze, że tak bardzo bałam się zdjąć poduszkę, że ten dzień X odkładałam na ostatni!

Teraz mogę powiedzieć, że najważniejsze jest, aby wszystko dobrze przygotować, ściśle przestrzegać instrukcji i zdecydować się na ten ważny dzień zmian w usypianiu dziecka. Z psychologicznego punktu widzenia może to być bardzo trudne, zwłaszcza gdy kończą Ci się siły!

Jak teraz pamiętam: o 20:00 zaczyna się nasz rytuał zasypiania – jest on dopracowywany minuta po minucie. Córka ziewała i wyraźnie chciała spać. Zaśpiewałam jej kołysankę, nie kołysając do snu, po prostu trzymałam Ninę w ramionach, po czym położyłam ją do łóżeczka i ze słowami „Śpij, córeczko” wyszłam z pokoju ze stoperem. Musiałam wytrzymać pięciominutowy protest dziecka i ponownie wejść do pokoju, przytulić ją w łóżeczku i delikatnie wytłumaczyć, że może sama zasnąć (w pokoju mogłam zostać tylko na minutę).

Bardzo ważny punkt: aby mama czuła się „w porządku”, nie ma potrzeby płakać, trząść się, wpadać w histerię ani się oburzać. Dzieci to czytają.

I w tym miejscu chcę podziękować Irinie, która szczegółowo mi wyjaśniła, że ​​łzy dziecka w tej sytuacji są właśnie protestem, ponieważ dla niej sytuacja jest całkowicie jasna, z wyjątkiem choroby lokomocyjnej. Pokój jest jej znajomy, rozumie, że idzie spać, obok niej leżą jej zabawki, ulubiona poduszka... wszystko tam jest. Nie jest cięta ani zabijana! Pewnie te pierwsze pięć minut było dla mnie najtrudniejsze, ale warto było, uwierzcie mi! A to można docenić dopiero, gdy znów zaczniesz spać spokojnie.