Zdrowy styl życia w rodzinie jest kluczem do zdrowia dziecka. Kultura fizyczna jest kluczem do zdrowego stylu życia

Od dzieciństwa uczy się nas, że sport jest gwarancją zdrowia, a co za tym idzie, jednym z elementów zdrowego stylu życia. Dziś zdrowy styl życia jako styl stał się bardzo popularny i powszechny. Ludzie odkładają złe nawyki, chodzą rano i wieczorem na jogging, odwiedzają sekcje sportowe, zajmijcie się turystyką, rzadziej korzystajcie z transportu i stańcie się zdrowsi.

Od niepamiętnych czasów ludzkość nękana jest różnymi chorobami, epidemiami i drobnymi dolegliwościami. Tak jak medycyna nie walczyła ze źródłami chorób, z organizmami chorobotwórczymi, tak i my nie jesteśmy w stanie się ich całkowicie pozbyć, nawet po wielu tysiącach lat spędzonych na tej planecie... Ponadto pojawiają się nowe choroby, które wskutek obecny stan ekologiczny, mutuje i pozostaje niezmieniony znane nauce.

Jednak nawet z proste choroby w postaci przeziębienia, choroby układu oddechowego i inne, w których spotykamy się dość często Życie codzienne, co czasami sprawia nam wiele kłopotów, problemów w pracy i nauce. Większość chorób wchodzi w fazę aktywną z powodu niezdolności organizmu do przeciwstawienia się. Może to być spowodowane czymś na przykład „zmęczeniem” układy odpornościowe y i ogólnie w niewłaściwy sposóbżycie. Mogą to być złe nawyki, nieprawidłowa postawa, zaburzenia snu, nieregularności w pracy, szok termiczny itp.

Jeśli człowiek jest zdrowy, silny i prowadzi zdrowy tryb życia, to jego organizm jest w stanie przeciwstawić się różnego rodzaju chorobom. Ale niestety nie każdy może pochwalić się swoim zdrowiem. Dlatego należy go stopniowo wzmacniać, a im szybciej zaczniesz to robić, tym lepiej! Możesz poprawić swoje zdrowie na różne sposoby. Są to np. hartowanie, wychowanie fizyczne, prawidłowe odżywianie, przestrzeganie zasad higieny itp. W tym artykule porozmawiamy bardziej szczegółowo o tym, dlaczego wychowanie fizyczne jest kluczem do zdrowego stylu życia.

Poranne ćwiczenie

Jeśli decydujesz się na zdrowy tryb życia, to zasadą jest wykonywanie ćwiczeń każdego ranka. Najbardziej w najlepszy możliwy sposób zrób to rano. Aby to zrobić, możesz znaleźć kanał telewizyjny, który transmituje poranne ćwiczenia i powtarza je wraz z całym krajem. To znacznie ułatwi jego realizację psychologicznie. Można ćwiczyć całą rodziną, wspólnie rozpoczynając nowy dzień. Nawet jeśli nie ma możliwości dotarcia na poranną, transmitowaną w telewizji lekcję gimnastyki, można pamiętać zestaw ćwiczeń, który zaproponowali nam nauczyciele na lekcjach wychowania fizycznego.

Poranne ćwiczenia pomagają organizmowi przejść w stan czuwania, pomagają uporządkować wszystkie procesy fizjologiczne organizmu, naładowują pozytywną energią, aktywizują cały układ nerwowy i normalizują pracę. narządy wewnętrzne którzy byli wcześniej na etapie odpoczynku, dyscyplinują człowieka, wprowadzają go w stan nowego sposobu życia. Gdy wykonasz poranne ćwiczenia, z pewnością zauważysz, jak poprawiła się Twoja wydajność w ciągu dnia.

Niektórzy eksperci od biegania zalecają spędzenie czasu na joggingu po treningu, ale tutaj zdania są podzielone. Niektórzy eksperci uważają, że bieganie rano jest szkodliwe, ponieważ organizm nie znormalizował jeszcze w pełni swojej aktywności, a to jest stresujące dla układu sercowo-naczyniowego Po pierwsze. Inni uważają, że wieczorne bieganie jest szkodliwe dla zdrowia, ponieważ zawartość szkodliwych substancji w powietrzu wzrasta wykładniczo, a na tle ogólnego zmęczenia organizmu po ciężkim dniu jogging jeszcze bardziej przygnębia organizm. Jeszcze inni nie słuchają ani pierwszego, ani drugiego i biegają dla własnej przyjemności zarówno rano, jak i wieczorem.

Aktywności sportowe

Oczywiście nie wszyscy dorośli mają czas na uprawianie jakiegokolwiek sportu. Ale jeśli istnieje luka między pracą a odpoczynkiem, to dlaczego nie spędzić jej pożytecznie? Trening fizyczny, oprócz rozwijania określonych cech w organizmie, ma także korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Osoba zaczyna mniej chorować, czuje się młodsza i zdrowsza, a ciągła komunikacja z nowymi ludźmi, którzy podzielają Twoje zainteresowania, tylko usprawni proces zdrowienia i zwiększy chęć ponownego powrotu do treningów.

Nie jest konieczne podnoszenie ciężarów z odważnikami, aby zmniejszyć ryzyko zapalenia oskrzeli. Powinieneś wybrać sport, który lubisz, od gimnastyki na siłowni po maraton rowerowy. I nawet jeśli na początku nic Ci nie wychodziło, uwierz mi, każdy, kto przyszedł do tego pokoju, zaczynał dokładnie tak samo jak Ty.

Wypoczynek

Nie marnuj cennych minut relaksu. Można je też spędzić z korzyściami zdrowotnymi, a nawet po to, aby długo nie zapomnieć wakacji, a pamiętać je przynajmniej do następnego weekendu. Alternatywą dla siedzenia na kanapie jest turystyka. Jeśli nie przeszedłeś szkolenia backpackerskiego, nie wybrałeś się na wędrówkę z ogromnym plecakiem, nie spałeś pod namiotem, nie zszedłeś z góry z karabinkiem, nie spotkałeś niedźwiedzia w lesie – nie rób tego rozpaczać. Jest to oczywiście pożądane, ale dalekie od konieczności. Wystarczy wybrać się z rodziną lub przyjaciółmi na łono natury, zagrać w piłkę nożną lub siatkówkę nad brzegiem jeziora. Nawet zbierając chrust na ognisko, aktywnie poprawisz swoje zdrowie. Oprócz tego, że powietrze w przyrodzie jest czystsze i zdrowsze niż w mieście, ty też jakimś cudem oddajesz się różnym ćwiczeniom fizycznym, nawet tego nie zauważając, a poza tym robisz to razem ze wszystkimi.

Aktywny wypoczynek pomaga poprawić nastrój, produktywność i ogólne warunki ciało. Świeże powietrze aktywuje układ sercowo-naczyniowy i odpornościowy. Stajesz się świeższy, młodszy i znów pełen sił przed nowymi dniami pracy. A nade wszystko poświęcasz swój cenny czas tym, którzy są Ci bliscy.

Gra biznesowa z rodzicami: „ Zdrowy wizerunekżycie jest kluczem do zdrowia”

Temat: « Zdrowy tryb życia jest kluczem do zdrowia »

Cel: Wprowadzić rodzice uczniom z głównymi czynnikami przyczyniającymi się do wzmocnienia i zachowania zdrowie przedszkolaków w domu i w przedszkolu. Tworzenie motywacja rodziców do zdrowego stylu życia, odpowiedzialność za swoje zdrowie i zdrowie Waszych dzieci, doskonalenie umiejętności rodziców na temat stosowania środków oszczędzających zdrowie technologie w domu.

Uczestnicy: rodzice, pedagodzy.

Prace wstępne.

1. Kwestionariusz rodzice"Warunkizdrowy styl życia w rodzinie » .

2. Projekt wystawy literatury i innych materiałów na ten temat

3. Wystawa rysunków dziecięcych „Trening, sport, ruch – osiągnięcie wszystkich celów”

4. Tworzenie magazynu zdrowie(przepisy na zdrowe dania, zabawy z dziećmi, porady dotyczące zdrowego stylu życia....)

5. Projekt rodzice gazet ściennych"Tajnikizdrowie »

Postęp lekcji

Dzień dobry Drodzy przyjaciele i drodzy goście! Bardzo się cieszymy, że poświęcili Państwo czas i odpowiedzieli na nasze zaproszenie.

Dziś organizujemy spotkanie, które poświęcamy jednemu z nich ważne tematy nasze dni - Zdrowy tryb życia!

Zdrowie najważniejszą wartością jest człowiek życie. Nie kupisz tego za żadne pieniądze!

Będąc chorym, nie będziesz w stanie tego zrozumieć żyj swoimi marzeniami, nie będziesz w stanie poświęcić swoich sił na pokonanie zadania życiowe, nie będziesz w stanie w pełni zrealizować się we współczesnym świecie, a także nie będziesz mógł wychowywać swoich dzieci zdrowy i wesoły. Dlatego nasze dzisiejsze spotkanie odbędzie się pod hasłem « Jesteśmy za tym zdrowy tryb życia !»

Przede wszystkim przypomnimy sobie, czym jest zdrowie, jego główne składniki i czynniki wpływające na stan zdrowia.

Projekcja prezentacji „Składniki zdrowia”

Zapraszam do siedzenia w kręgu. Mam piłkę w rękach, będzie ona dla nas pałką sztafetową. Przekażemy je jeden po drugim po otrzymaniu odpowiedzi. I będziemy mieli jedną ofertę dla wszyscy:

"Moje dziecko zdrowy , Jeśli ja…" (Odpowiedzi rodzice )

Bardzo dobry! Zdrowy styl życia - ludzki styl życia mające na celu zapobieganie chorobom i wzmacnianie zdrowie.

Nie bez powodu to mówią zdrowe ciało - zdrowy umysł! Wzmocnijmy także swoje ciało. Sugeruję wykonanie kilku ćwiczeń, które można wykonywać ze swoimi dziećmi.

Dziękuję za odpowiedzi i historie, a teraz zwracam uwagę na kilka technologii oszczędzających zdrowie. Wszyscy stanęli w kręgu.

Minuta wychowania fizycznego :

Jedno małe oko obudziło się, a za nim drugie.

Obudzimy się jako rodzina.

Trzymajmy się razem za ręce

I uśmiechajmy się do siebie. (Wszyscy stoją w kręgu, trzymają się za ręce.)

Za oknem wzeszło słońce,

Wyciągnij ku niemu dłonie, (Wyciągnij ramiona w górę.)

Podnosimy ręce wyżej,

A potem je obniżamy. (Opuść ręce, powtórz.)

Aby tył był piękny,

Musimy trochę poćwiczyć

Ręce rozłożone na boki przy szwach

I zgięli się w pół. (Położyć się.)

Tik-tak, tik-tak -

Zegar chodzi tak! (Przechyla się w lewo i prawo.)

Teraz zbierzmy się razem

Pobiegniemy na miejscu. (Bieg w miejscu)

Wdech i wydech, pochyl się.

Dziękuję wszystkim, ciężko pracowaliście!

A teraz to zrobimy automasaż według Umańskiej dla dzieci wierszem

PUNKTY MAGICZNE.

I Chcę stać się zdrowy, teraz się leczę.

Mój palec stał się magiczny.

Nacisnąłem je lekko

Pierwszy punkt znajduje się na środku mojej klatki piersiowej.

Przekręcił go i puścił, przesuwając palec w górę.

Tutaj, w zagłębieniu, ukrytym punkcie drugim, pasuje

Siła i odporność to niesamowite połączenie.

Żeby głowa mnie nie bolała, znajdę punkt trzeci odważnie:

Gdzie jest tył głowy, nieco niżej z tyłu znajduje się guzek,

Najbardziej okrągły kręg.

Są też podwójne kropki.

Gdzie są brwi, gdzie są policzki,

Za uszami, gdzie mama rano smaruje się perfumami,

A trochę niżej, z boku szyi, będę mógł ją znaleźć,

Jeśli opuszczę palec i lekko go przekręcę.

Są też dwa z nich pod ręką.

Znajdziesz je głęboko pomiędzy kciukiem

I stoi obok niego.

Skończyłem, spójrz na mnie

Jaki jestem wesoły i zdrowy, nie potrzebuję lekarzy!

Hartujący masaż podeszwy „Pobawmy się nogami”

Utwardzający masaż podeszw jako skuteczny rodzaj utwardzania polecany jest dzieciom w średnim i starszym wieku przedszkolnym. Polega na stymulacji punktów aktywnych znajdujących się na podeszwach stóp. Masaż stóp wykonywany jest codziennie. Jeśli masowanie stopy wałkiem lub wałkiem odbywa się rano i wieczorem przez 3-10 minut, wówczas wystarczy pełny masaż wykonać raz w tygodniu.

Etap przygotowawczy

a) Usiądź wygodnie i zrelaksuj się.

b) Nasmaruj podeszwy stóp kremem zmiękczającym lub olejem roślinnym

Szliśmy, skakaliśmy, Nasze nóżki były zmęczone.

Usiądźmy wszyscy, zrelaksujmy się i zacznijmy masować podeszwy.

Nałóż odrobinę kremu na każdą nogę.

Mimo że nie są maszyną, należy je smarować!

Przesuwajmy go delikatnie po nodze, mała nóżka będzie pracowita.

Każdy, przyjaciele, potrzebuje uczucia. Zawsze o tym pamiętaj!

Niezbędna jest także rozgrzewka, rób to pilnie.

Pocieraj, spróbuj. I nie daj się rozpraszać.

Teraz przesuńmy dłońmi po podeszwie, jak grabiami.

Zarówno przydatne, jak i przyjemne. Od dawna było to jasne dla wszystkich.

Nie oszczędzaj rąk i uderzaj mocniej w nogi.

Będą szybcy, więc spróbuj ich dogonić!

Potrzebujemy także elastyczności, bez niej nigdzie nie dojdziemy.

Raz - zginaj, dwa - prostuj. Cóż, bądź bardziej aktywny!

To jest praca, to jest praca, chętnie rzucę kijem.

Miłej jazdy. Tak, dotrzymaj jej kroku.

Znajdziemy strefę na środku i dobrze ją pocieramy.

Musimy się z nią zaprzyjaźnić, żeby wszyscy bądź zdrów.

Powiedzmy wszystko: "Dziękuję!" Do twoich małych nóg.

Zaopiekujemy się nimi. I zawsze kochaj.

Teraz zagramy z tobą gra „Wierzę – nie wierzę „(jeśli się zgadzasz, podnieś obie ręce; jeśli nie, klepnij dwukrotnie w kolana)

1. Czy zgadzasz się, że ćwiczenia są źródłem wigoru i? zdrowie? (Tak)

2. Czy to prawda, że ​​guma do żucia chroni zęby? (NIE)

3. Czy to prawda, że ​​marchewki spowalniają proces starzenia się organizmu? (Tak)

4. Czy to prawda, że ​​latem można zaopatrzyć się w witaminy na cały rok? (NIE)

6. Czy to prawda, że ​​picie wody z lodem w upalny dzień pomaga twardnieć?

Ćwiczenia oddechowe

„Nos pachnie przyjemnym zapachem”

Dziecko wykonuje 10 wdechów i wydechów przez prawe i lewe nozdrze, naprzemiennie je zamykając palec wskazujący.

-„Nos śpiewa piosenkę”

Podczas wydechu dziecko puka palcem wskazującym w skrzydełka nosa i śpiewa: „Ba-bo-boo”.

Hartowanie. Boso - Jest to doskonały środek utwardzający dla dzieci o złym zdrowiu. Zwiększa odporność organizmu dziecka na nagłe zmiany temperatury i hipotermię. Odbywa się o każdej porze dnia. Dawkowanie zależy od wieku. Wskazane jest rozpoczęcie w ciepłym sezonie.

Część końcowa

Nasza lekcja dobiega końca, zakończmy nasze spotkanie ćwiczenia „Wymyśl historię” . Trzeba dokończyć historię i wyciągnąć właściwe wnioski słowa:

Rozumiem…

Chcę powiedzieć…

Mam nadzieję, że…. (Dyskusja)

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że aby uzyskać oczekiwany efekt, należy regularnie wykonywać automasaż w przedszkolu i domu. Jeśli Tej procedury stanie się nawykiem, organizmowi będzie znacznie łatwiej walczyć różne choroby.

Rodzicom rozdawane są ulotki „Kodeks zdrowia”.

1. – specjalne ćwiczenia, dzięki któremu możesz poprawić wzrok bez operacji.
2. – statystyki i sposoby na zwiększenie pojemności płuc prostymi metodami.
3. – korzyść i szkoda kontrastowy prysznic. Kto może, kto nie może?
4. – ćwiczenia fizyczne na żylaki nóg: korzyść czy szkoda? Jaki jest główny powód rozwoju żylaków?
5. – ćwiczenia fizyczne czynią człowieka mądrzejszym. Mechanizmy wpływu zdrowego stylu życia na funkcjonowanie mózgu.
6. – przydatne i szkodliwe właściwości słuchawki, o których każdy powinien wiedzieć. Kto może, a kto nie może słuchać muzyki na słuchawkach?
7. – dlaczego sport nie tylko nie jest przeciwwskazany, ale wręcz przydatny w czasie ciąży?
8. - mity o wodzie, które wielu uważa za prawdziwe. Unikalne wskazówki, które pozwalają dostosować spożycie płynów specjalnie do Twoich potrzeb.
9. – o zmianach w zapotrzebowaniu na wodę i sól podczas uprawiania sportu. Jak polepszyć bilans wodny ciało?
10. – przydatna gimnastyka w tekście i obrazie, która chroni przed wieloma problemami z kręgosłupem.
11. – system oczyszczania organizmu Nadieżdy Semenowej, uznawany za najskuteczniejszy z praktycznego punktu widzenia system oczyszczania organizmu.
12. – proste zasady produkty do pielęgnacji ciała, które można pokazywać dzieciom.
13. – instrukcje czyszczenia Jama ustna, które można wykorzystać do nauczenia dziecka dbania o siebie.
14. – poniższe artykuły stanowią kompletny system dla tych, którzy chcą zwiększyć wydolność swojego organizmu nowy poziom. Te praktyczne metody mogą znacząco poprawić Twoje zdrowie, pozbyć się nadwaga, przenieś energię na nowy poziom i zyskaj poczucie lekkości w sporcie i życiu codziennym. Możesz stosować te zalecenia osobno, ale tylko razem dają maksymalny efekt.
15. – wielu z nas jest tak przyzwyczajonych do swoich „ranek”, że po prostu nie widzi perspektyw na zdrowe życie. Dlaczego nasze zdrowie zależy tylko od nas samych?

– klucz do długiego i wysokiej jakości życia. Sekcja „Zdrowy styl życia i zdrowie” pozwala poznać przyczyny wysokiej skuteczności zdrowego stylu życia w poprawie jakości życia, a także zrozumieć korzyści, jakie człowiek czerpie ze zdrowego stylu życia.

Zdrowy styl życia i zdrowie. Powody skuteczności

Zdrowy tryb życia ma pozytywny wpływ na Twoje zdrowie dzięki następującym czynnikom:

• Zwiększenie aktywności fizycznej jest główną zasadą zdrowego stylu życia. Na przestrzeni dziejów rozwoju człowieka nasze życie było związane z aktywnością fizyczną. Dopiero w ciągu ostatnich 50 lat na oczach naszych dziadków ludzie przenosili się z pól i fabryk do biur. Aktywność fizyczna zmniejszyła się dziesięciokrotnie, co stało się początkiem rozwoju wielu chorób współczesnej cywilizacji. Otyłość, choroby układu krążenia u mężczyzn i choroby kobiece, a także wiele chorób, których charakter nie został jeszcze zbadany, jest konsekwencją Siedzący tryb życiażycie. Zdrowy tryb życia daje człowiekowi wyjątkową możliwość korzystania z dobrodziejstw współczesnej cywilizacji bez skutków ubocznych.
• Poprawa funkcjonowania wszystkich układów organizmu. Dzięki temu zwiększa się wydajność wszystkich układów organizmu. Toksyny są usuwane system limfatyczny działa poprawnie. To nie tylko przedłuża życie, ale także zwiększa przyjemność z przeżywania każdej chwili.
• lub inne typy pomagają pozbyć się wielu problemów zewnętrznych. Skóra zostaje oczyszczona, ilość tkanki tłuszczowej w organizmie zostaje zmniejszona, a wygląd poprawia się. Poprawa wygląd uwalnia osobę od stresu w postaci kompleksów. Utrata tłuszczu zmniejsza produkcję hormonów stresu ze względu na poprawę wydajności.
• Poprawia się stan psychiczny. Dzięki mniejszej ilości hormonów stresu słońce świeci jaśniej, dziewczyny są piękniejsze, a świat wokół nas staje się przyjemniejszy do życia. Człowiek zaczyna czerpać więcej radości z życia dzięki doskonaleniu ciała i ducha.
• Następują zmiany w sposobie działania systemu nagród. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.

Zdrowy styl życia i radość życia

Człowiek istnieje po to, aby spełniać swoje pragnienia. Od podstawowych pragnień jedzenia, picia, oddychania, spania, reprodukcji, po niezbadane tajemnice ludzkiej psychiki. Człowiek pragnie być biznesmenem, nauczycielem, aktorką, modelką, sportowcem, weterynarzem, politykiem, naukowcem lub pustelnikiem poznającym tajemnice istnienia.

Ale człowiek stworzył wiele sztucznych namiastek tych pragnień. Zamiast poznawać tajemnice Wszechświata, nasz „pustelnik” pali trawkę. Nauczyciel z ogromnym potencjałem zamiast samodoskonalenia pije po szkole piwo, a uzdolniony sportowiec „wypalił” płuca i do niczego nie jest już zdolny.

Zdrowy styl życia to:

1. Zdrowy system wartości. Pozbycie się złych nawyków pozwala zbudować odpowiedni system wartości i zyskać do tego motywację. Osoba, której sens życia kończy się na butelce piwa, nie jest w stanie być wielkim nauczycielem, pomimo swoich naturalnych potencjałów.
2. Ogromny. W odpowiedzi na biologicznie korzystne działania hormon dopamina jest „wrzucany” do ludzkiej krwi. Umacnia pozytywne doświadczenia i zachęca do dalszego rozwoju. Problemy zaczynają się, gdy oszukujemy naturę i otrzymujemy niezasłużoną dopaminę z niezdrowych źródeł. Mózg jest w stanie uwolnić ograniczoną ilość hormonów przyjemności. Im więcej przyjemności dana osoba czerpie z „substytutu smaku”, tym mniej jest w stanie cieszyć się „smakiem”. Powiedzmy inaczej: im więcej sportowiec je niezdrową żywność, tym mniejszy jest „głód” sportu. Im więcej nauczyciel pije, tym mniej ma motywacji do nauczania dzieci. Pozbycie się złych nawyków to nauka drugiej, jasnej strony życia. To naprawdę pełne życie bez limitów. Zdrowy styl życia i zdrowie to sposób na usunięcie wewnętrznych ograniczeń, które nie są widoczne gołym okiem.
3. Żadnych rosnących cierpień. Kiedy jesteśmy młodzi, życie wydaje się jedną wielką przygodą. Uczeń lub student nie jest pewien, co go czeka w przyszłości. Z wiekiem popadamy w rutynę, która niszczy wszystkie nasze młodzieńcze marzenia i pragnienia. Z każdym rokiem pojawiają się myśli typu: „Czy jestem spełniony?”, „Czy osiągnąłem wszystko, czego chciałem?”, „Czy stałem się szczęśliwy?” coraz większe. Co roku ciało staje się „zaśmiecone” na skutek nieprawidłowego trybu życia. Pragnienia rosną, ale nie ma już siły na ich realizację. „Kryzys wieku średniego” pojawia się, gdy człowiek zdaje sobie sprawę, że zmarnował większość swojego życia. Rozumie, że przed śmiercią chciałby pamiętać życie pełne przygód, a nie złe nawyki i słabości. Następnie poddaje się i umiera w agonii. Jeśli nie jesteś gotowy na takie życie, porzuć już teraz swoje ograniczające nawyki i mechanizmy! To doda motywacji i radości życia.
4. Możliwość uszczęśliwienia innych ludzi. Społeczeństwo cierpi na tym, że (potencjalnie) genialny nauczyciel zostaje alkoholikiem lub po prostu nie może się w nim zrealizować na całego z powodu rezygnacji z wewnętrznych „kotwic”. złe nawyki. Zamiast zbierać setki zdrowe elementy społeczeństwie ten „nauczyciel” wychowuje setki przyszłych przestępców. W skali społecznej jest to ogromna „dziura”. Możesz zacząć go eliminować już teraz! Po pierwsze, walcząc ze swoimi słabościami. Następnie – osobistym przykładem, który zaszczepi w Twoich bliskich zdrową ideologię.

Zdrowy styl życia i zdrowie to sposób na przedłużenie i poprawę swojego życia, a także wpływ na życie bliskich i całego społeczeństwa.

1. Nowe cele i wytyczne. Przeciętny człowiek marnuje całe swoje życie bez celu. Nie zna prawdziwego szczęścia, nie może doświadczyć szczytu radości fizycznej i duchowej. Jest skupiony na zaspokajaniu prymitywnych pragnień, które stopniowo niszczą jego ciało i ducha. Zawsze jest ze wszystkiego niezadowolony.

Osoba, która wybrała zdrowy tryb życia, ma w życiu cel. To nie tylko zdrowie. To samorozwój i integracja ze społeczeństwem zdrowe pomysły. Kierunków jest wiele, każdy może wybrać w zależności od indywidualnych pragnień i potrzeb. Osoba, która przy niezmienionych zasadach wybrała zdrowy tryb życia, nauczy dzieci wielokrotnie lepiej niż nauczyciel pijący regularnie. Mężczyzna i kobieta, którzy wybiorą zdrowy tryb życia, będą mogli wznieść się w relacjach do poziomu niedostępnego dla przeciętnego człowieka. Osoba, która wybiera zdrowy tryb życia i zdrowie, doświadcza na co dzień więcej szczęścia niż dokładnie ta sama osoba, która wybiera złe nawyki.

motywacja do zdrowego stylu życia

Zdrowy styl życia i zdrowie pozwala na:

• Zarabiać więcej pieniędzy. Zwiększając wrażliwość receptorów dopaminy, specjalista zdrowego stylu życia jest bardziej efektywny w swojej pracy, a pomysły biznesowe przychodzą mu do głowy znacznie częściej. Ma większą motywację, aby coś zacząć i doprowadzić to do końca.
• Zrób postęp w realizacji swoich aspiracji. Twoje hobby może stać się początkiem nowej, dochodowej pracy, której proces uszczęśliwia twoją duszę w każdej sekundzie. W niezdrowym stanie po prostu nie masz na to wystarczającej ilości energii fizycznej i psychicznej.
• Buduj lepsze relacje z płcią przeciwną. Partnerzy, którzy rozwijają swoje ciało i ducha, są doceniani przez wszystkie naprawdę fajne dziewczyny i chłopaki. Ulepszając swój system motywacji i nagród, zaczniesz zauważać w swoim związku rzeczy, których wcześniej nie mogłeś zauważyć. Ta radość jest o wiele większa niż z wypalonego i zdeptanego papierosa.
• Buduj wysokiej jakości relacje ze społeczeństwem, znajdź ludzi o podobnych poglądach. Wśród zwolenników zdrowego stylu życia jest o wiele więcej naprawdę silnych osobowości niż w barach i klubach. Prawie wszyscy ludzie sukcesu są zwolennikami zdrowego stylu życia. Możesz zmienić swój krąg znajomych na taki, który będzie ciągnął wszystkich w górę, a nie w dół.
• Zdobądź szacunek innych. Ideologiczni ludzie na Rusi zawsze cieszyli się dużym szacunkiem. Osoba, która potrafi przeciwstawić się słabościom społecznym, budzi szacunek.
• Odpowiedz na wiele pytań wewnętrznych. „Jaki jest sens życia?”, „Dlaczego nowoczesny świat dokładnie tak?”, „Dlaczego życie jest wobec mnie takie niesprawiedliwe?”, „Dlaczego na świecie jest tyle okrucieństwa?” i odpowiedzi na wiele pytań, których nie można znaleźć w stanie zdegradowanym, staną się dla Ciebie dostępne.

Od teraz wybór należy do Ciebie: zacznij nowe życie Razem z nami eksploruj strony tej witryny i zrób krok w szczęśliwą przyszłość lub przejdź obok i dobrowolnie odmów realizacji swoich pragnień. To nie tylko zdrowy styl życia i zdrowie. To jest nowe

Raport„Zdrowy rodzinny styl życia kluczem do pełnego zdrowia fizycznego i psychicznego dziecka”

Zdrowie to nie wszystko, ale bez zdrowia wszystko jest niczym.

Sokrates

„Zadbaj o swoje zdrowie już od najmłodszych lat!” - to przysłowie ma głębokie znaczenie. Kształtowanie zdrowego stylu życia należy rozpocząć już w wieku przedszkolnym. Celem pracy zdrowotnej w placówce wychowania przedszkolnego jest wytworzenie trwałej motywacji i potrzeby jej podtrzymywania własne zdrowie i zdrowie innych. Przedszkole instytucja edukacyjna zapewnia znaczącą pomoc rodzinie w zachowaniu i wzmocnieniu zdrowia fizycznego i psychicznego dziecka.

W tym celu wykorzystuje się różne formy środków i metod kształtowania podstaw zdrowego stylu życia dzieci w wieku przedszkolnym. Rozmowy, dydaktyczne i fabuła-odgrywanie ról Gry, fikcja przyczynić się do stworzenia warunków do emocjonalnego odbioru przez dzieci informacji na temat zdrowego stylu życia, utrwalenia otrzymanych idei i ich systematyzacji.

Warunki, od których zależy kierunek kształtowania się osobowości dziecka, a także jego zdrowie, są określone w rodzinie. To, co wpaja się dziecku od dzieciństwa w rodzinie w zakresie zasad etycznych i innych, determinuje całe jego dalsze postępowanie w życiu, stosunek do siebie, swojego zdrowia i życia.

Zdrowie osoby dorosłej w 75% zależy od warunków jego kształtowania się w dzieciństwie. Już od najmłodszych lat należy zachęcać dziecko do dbania o swoje zdrowie i zaszczepiać w nim zainteresowanie własnym rozwojem i samozachowawstwem.

Któregoś razu rozmawiając z dziećmi o zdrowiu, zapytałam: „Co należy robić, żeby nie zachorować?” Odpowiedź była jasna – bierz pigułki. „Poczekaj” – powiedziałem. - Przecież ta osoba nie jest chora. Co należy zrobić, aby zachować zdrowie? . "Brać tabletki." Zaczęliśmy to rozgryźć i doszliśmy do wniosku: aby zachować zdrowie, trzeba prowadzić zdrowy tryb życia. I to:

1. Jedz dobrze.

2. Tryb.

4. Hartowanie.

5. Kultura fizyczna.

6. Chodzenie na świeżym powietrzu.

7. Porzucenie złych nawyków.

Jak wcześniejsze dziecko pozna budowę ludzkiego organizmu, jego funkcje, dowie się jak ważne jest prawidłowe odżywianie, codzienność, hartowanie, ruch, tym szybciej przystąpi do zdrowego trybu życia.

Oto, co pisze słynny psycholog Vladimir Levi: „Przez lata praktyka lekarska Poznałem ponad sto osób, małych i dużych, którzy:

Nie mówią cześć;

Nie myją się;

Nie myj zębów;

Nie czytają książek;

Nie zajmuj się (sportem, wychowaniem fizycznym, tańcem itp.);

Nie działa;

Nie zawierają małżeństwa;

Nie są leczeni.

A wszystko tylko dlatego, że zostali do tego zmuszeni. W większości przypadków można obejść się bez przymusu. Aby to zrobić, musisz wykazać się kunsztem, przebiegłością i wyobraźnią. I oczywiście przykład moich rodziców. Jeśli dziecko jest zmuszane do zajęć wychowania fizycznego i przestrzegania zasad higieny, szybko traci nim zainteresowanie.”

Zatem najkorzystniejszy sposób na pomyślne podbicieDziecko to zdrowy styl życia dla całej rodziny.

Co wpływa na nasze zdrowie?

Zdrowy tryb życia;

Dziedziczność;

Ekologia;

Medycyna.

Co jest składnikiem ZDROWIA?

Zdrowie fizyczne;

Powiedz mi, co robi” zdrowie fizyczne„? (ładowanie, utwardzanie, prawidłowe odżywianie)

Zdrowie psychiczne;

Powiedz mi, co oznacza „zdrowie psychiczne”? (atmosfera w rodzinie, psychika dziecka)

Zdrowie moralne;

Powiedz mi, co oznacza „zdrowie moralne”? (połączenie cech moralnych właściwych ludziom)

Zdrowie społeczne.

Powiedz mi, co oznacza „zdrowie społeczne”? (zespół, społeczeństwo)

To właśnie te elementy tworzą „ ogólne zdrowie"nasze dzieci.

Dziś porozmawiamy o zdrowym, rodzinnym stylu życia. Zdrowy tryb życia w rodzinie ma oczywiście ogromne znaczenie. I żeby nie wmówiono, że przedszkole czy szkoła są winne wychowaniu i zdrowiu dziecka, RODZINY, czyli tzw. Największą odpowiedzialność, zarówno bezpośrednio wobec siebie i dziecka, jak i karną, ponoszą rodzice. Oto, jak nie jest łatwo być rodzicami. Ale skoro wzięliśmy na siebie tę odpowiedzialność, będziemy ją dźwigać dumnie i słusznie, z pożytkiem dla całego świata.

Zatem zdrowy styl życia:

1. Prawidłowe odżywianie.

2. Tryby dzienny i nocny.

3. Umiejętności kulturalne i higieniczne.

4. Hartowanie.

5. Wychowanie fizyczne.

6. Spacery na świeżym powietrzu.

7. Porzucenie złych nawyków.

8. Stabilny stan psycho-emocjonalny.

1. Prawidłowe odżywianie.

1. W miarę możliwości urozmaicaj stół.

2. Staraj się uwzględniać w swojej diecie warzywa i owoce uprawiane w naszym regionie.

3. Nie zmuszaj ludzi do jedzenia, kiedy nie mają na to ochoty.

4. Nie nagradzaj jedzeniem.

5. Nie kłóć się podczas jedzenia. Zostaw rozgrywkę na inny raz.

6. Wyeliminuj ze swojej diety napoje takie jak Coca-Cola i chipsy.

7. Pamiętaj, że słodycze po głównym posiłku powodują fermentację w przewodzie pokarmowym.

8. Kolację zjedz nie później niż 2 godziny przed snem.

Powiedz mi, jakie zdrowe dania gotujesz w swojej rodzinie?

2. Tryb dzienny i nocny.

Prawidłowo zorganizowana codzienność pomaga wzrastać siły ochronne dziecko, jego występ. Dyscyplinuje dzieci, sprzyja kształtowaniu wielu przydatnych umiejętności (higiena, ćwiczenia), przyzwyczaja je do określonego rytmu. Rodzice dzieci uczęszczających do przedszkola muszą zadbać o to, aby codzienna rutyna w weekendy w domu nie odbiegała od codziennej rutyny w przedszkolu. Sen zajmuje ważne miejsce w codziennym życiu. Jest to główny sposób przywracania wydajności. W wyniku braku snu człowiek staje się drażliwy, niecierpliwy, zły i niecierpliwy.

Dla Dobranoc należy przestrzegać pewne zasady:

1 .Nie jedz za dużo przed pójściem spać.

2. Musisz spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu o temperaturze powietrza 16-18 stopni.

3. Musisz spać możliwie rozebrany.

4. Dobra aktywność fizyczna w ciągu dnia sprzyja zdrowemu śnie.

5. Wspaniale jest mieć rytuał na dobranoc (kąpiel, bajka na dobranoc, całus na dobranoc).

6. Najspokojniejszy czas to przed snem. Żadnych kłótni i skarg.

7. Ważne jest, aby dziecko zasypiało w domu o tej samej porze.

Powiedz mi, o której godzinie Twoje dziecko idzie spać w weekendy po południu i wieczorem?

3. Umiejętności kulturalne i higieniczne.

Dzieci już od najmłodszych lat rozwijają umiejętności higieniczne. Kultura higieniczna jest dla człowieka równie ważna, jak umiejętność mówienia, pisania i czytania. Samoopieka daje człowiekowi wspaniałe poczucie czystości,zdrowie : każda komórka ciała zaczyna żyć w optymalnym trybie, nie denerwując swojego właściciela. Ile radości daje człowiekowi poczucie dobrze i harmonijnie funkcjonującego organizmu. Od ukształtowania w dziecku życzliwego i troskliwego podejścia do swojego ciała. Ważne jest, aby dziecko nauczyło się, że w jego ciele nie ma narządów, zbędnych i brzydkich części, że o wszystkie części ciała należy jednakowo stale dbać, a przede wszystkim utrzymywać je w czystości.

Niektórzy rodzice uważają, że choć ich dzieci są małe, nie trzeba ich uczyć podstawowych zasad higieny. W rzeczywistości nie jest to prawdą. To już od najmłodszych lat kształtuje się charakter, dyscyplina, samodzielność i umiejętności higieniczne, które pomogą dziecku wejść na świat zdrowe i silne.

Powiedz mi, które procedury higieniczne Czy Twoje dzieci nadal borykają się z problemami?

4. Hartowanie.

Hartowanie jest najprostsze i efektywny sposób wzmocnienie mechanizmów obronnych organizmu. Zazwyczaj hartowanie odnosi się do wystawienia na działanie zimna. Ale efekty termiczne mają również działanie lecznicze. Wspólne wyjście do łaźni, oprócz korzyści zdrowotnych, dostarcza wielu pozytywnych emocji. Najważniejsza jest różnica temperatur. Organizm ludzki staje się niewrażliwy na wahania temperatury otoczenia. Utwardza ​​się pod wpływem powietrza, słońca, wody. Maksymalny efekt hartowanie przynosi korzyści, jeśli jest połączone z aktywnością fizyczną, dobry sen i racjonalne odżywianie. Procedury hartowania należy wykonywać wyłącznie przy pozytywnym nastawieniu emocjonalnym. Przestrzegaj zasad konsekwencji, ciągłości, stopniowości. Unikaj skrajności. Hipotermia jest niedopuszczalna!

Słynny lekarz Sebastian Kneipp wysunął hasła: „Najlepsze buty to brak butów”, „Każdy krok boso to dodatkowa minuta życia”. Dziecko powinno jak najszybciej chodzić boso. Daj to dzieciom okres letni możliwość chodzenia boso po piasku i asfalcie, po małych kamyczkach i stożkach. Oprócz efektu utwardzania, to doskonałe lekarstwo zapobieganie płaskostopiu.

Powiedz mi, jakie procedury przeprowadzasz w celu hartowania w domu?

5. Kultura fizyczna i aktywność fizyczna.

Istnieje związek pomiędzy rozwojem fizycznym dziecka a rozwojem jego inteligencji. Baw się z dziećmi. Zabawa jest sposobem na zrozumienie świata. Zakazanie dziecku zabawy oznacza zakazanie mu rozwoju! Aktywność fizyczną trzeba łączyć z rodzinnymi spacerami na łonie natury.

Oprócz korzyści są same korzyści.

Powiedz mi, jakie ćwiczenia fizyczne wykonujesz ze swoimi dziećmi w domu?

6. Chodzenie na świeżym powietrzu .

Wspólne przejażdżki rowerowe, lodowisko, wycieczka do parku, pniaki, rowy, drzewa, strumyki, kłody, naturalne materiały (szyszki, żołędzie, kamienie, patyki) – to wszystko pobudza aktywność fizyczną dzieci. Podczas spacerów poprawiają się umiejętności chodzenia po nierównym terenie.

Kiedy na takie spacery wybiera się cała rodzina, nie tylko poprawia to zdrowie wszystkich, ale także wzmacnia wzajemne relacje rodzinne.

Powiedz mi, na jakie spacery chodzisz ze swoimi dziećmi?

7. Porzucenie złych nawyków

Ograniczenie telewizji i komputera .

Zdaniem ekspertów przeciętny rodzic w kraju rozmawia wyraźnie ze swoim dzieckiem przez 38 minut tygodniowo. A przeciętne dziecko spędza 28 godzin tygodniowo na oglądaniu telewizji.

Do szkodliwych skutków korzystania z telewizji i komputerów zalicza się niewyraźne widzenie, choroby stawów, otyłość i wzrost ciśnienie krwi. Dzieci często tracą poczucie rzeczywistości. Małe dzieci są bardziej podatne negatywny wpływ sceny przemocy. Ustalono, że dzieci kochane, z którymi rodzice dużo się komunikują, wspólnie oglądają telewizję, są mniej dotknięte scenami przemocy niż dzieci dorastające w niesprzyjających warunkach.

Ile czasu Twoje dziecko spędza ogólnie grając na komputerze, korzystając z telefonu lub tabletu lub oglądając telewizję?

Inne złe nawyki to: niezdrowe jedzenie, palenie i picie napoje alkoholowe. Dzieci widzą to wszystko w swoim domu rodzinnym i są przekonane, że „jeśli mama i tato to robią, to dlaczego ja nie mogę”.

Powiedz mi, jeśli Twoje dziecko widzi palenie w domu wyroby tytoniowe i picie napojów alkoholowych?

8. Utrzymanie stabilnego stanu psycho-emocjonalnego

Podstawą są relacje rodzinne stan psychiczny dziecko: od nich zależy, jak dziecko jest pewne swoich umiejętności, jak pogodne i dociekliwe, jak otwarte na komunikację i gotowe na prawdziwą przyjaźń. Jeśli dziecko wie, że w domu czekają na nie kochający rodzice, którzy śpieszą na spotkanie z nim po długim dniu pracy, którym może zwierzyć się ze wszystkich swoich zmartwień i niepowodzeń, od których otrzyma nowy nakaz miłości i ciepło, będzie w stanie znieść wiele kłopotów i trudności. Jeśli chodzi o relacje w przedszkolu,

wtedy z reguły każdą sytuację konfliktową można rozwiązać.

Trudności w komunikacji z konkretnymi dziećmi można rozwiązać kontaktując się z psychologiem i wspólnie z nauczycielem planując rozwiązanie problemu.

Teraz jest naprawdę bardzo trudny czas. Próbują zmienić nasze dzieci w zombie, skrzywdzić je i sprawić, że poczują się źle. To wszystko są czynniki zewnętrzne.

Ale rzadko zdarza się to w rodzinach. Przemoc domowa. Kiedy dziecko zobaczy, jak rodzice rozwiązują problemy, przeklinają się nawzajem, a nawet dochodzi do napaści, jaką korzyść odniesie dla niego? Tylko szkoda.

Zdrowie Twojego dziecka jest w Twoich rękach, drodzy rodzice!

Niestety, w związku z niedostatecznym rozwojem poziomu kultury i edukacji w naszym społeczeństwie, zdrowie dziecka w rodzinie nie jest w ostatnim czasie absolutnym priorytetem! Wielu rodziców nie może być pozytywnym przykładem zdrowego stylu życia dla swoich dzieci, tak jak nie mogą stworzyć pozytywnej motywacji dla ich dziecka, aby było zdrowe!

Zdrowie to celowa praca na całe życie!

A to, co wpaja się dziecku od dzieciństwa, pozostaje z nim na całe życie!

Kwestionariusz dla rodziców:

“Droga do zdrowia dziecka wiedzie przez rodzinę.”

Drodzy rodzice! Ważna jest dla nas troska o wychowanie zdrowego dziecka przedszkole. Prosimy o wypełnienie ankiety dotyczącej zdrowia dzieci w rodzinie.

Z góry dziękuję!

Jak oceniasz stan zdrowia swojego dziecka?:

zły,

zadowalający,

Dobry? (Podkreśl, co ma zastosowanie.)

Ile razy Twoje dziecko chorowało w ciągu ostatniego roku kalendarzowego? _____________________________________________

O której godzinie Twoje dziecko idzie spać?______________________

Czy Twoje dziecko ćwiczy? ____________________________

Czy rano wykonujesz własne ćwiczenia?___________________________

W czym lubi robić Twoje dziecko czas wolny?____________

7. Ile czasu Twoje dziecko ogląda telewizję lub gra na komputerze?__________________________________________________________

Czy masz w swojej rodzinie jakieś tradycje wychowania fizycznego? Jeśli „Tak”, to jakie? ________________________________________________________________________________________________________________

Jak wzbudzić w dziecku zainteresowanie zdrowym stylem życia? ________________________________________________________________

W trosce o zdrowie moich dzieci sugeruję _________

Miejska przedszkolna placówka oświatowa

„Przedszkole nr 112”

Raport

„Zdrowy styl życia w rodzinie –

gwarancja pełnego fizycznego i

zdrowie psychiczne dziecka”

Przygotowane przez:

nauczyciel

Jołgina G. M.

Sarańsk, 2018

Kluczem jest utrzymanie zdrowego stylu życia dobre zdrowie.

Michajlin Anton Giennadiewicz
nauczyciel wychowania fizycznego, Szkoła średnia MAOU nr 45 Kaliningrad

Cel:

Identyfikacja związku pomiędzy utrzymaniem zdrowego stylu życia a poziomem zdrowia uczniów.

Zadania:

1.Identyfikować elementy zdrowego stylu życia;

2.Oceniać stan zdrowia studentów;

3.Identyfikować czynniki poprawiające zdrowie;

4.Promuj zdrowie uczniów wykorzystując otrzymane informacje.

Metody: studiowanie podstaw teoretycznych, wykonywanie prac praktycznych, analiza, porównywanie.

Najcenniejszym darem, jaki człowiek otrzymuje od natury, jest zdrowie. Nie bez powodu ludzie mówią: „Dla zdrowego człowieka wszystko jest super!” O tej prostej i mądrej prawdzie warto pamiętać zawsze, nie tylko w tych momentach, gdy w organizmie zaczynają się zaburzenia i zmuszeni jesteśmy zwracać się do lekarzy, żądając czasem od nich niemożliwego. Bez względu na to, jak doskonała jest medycyna, nie jest ona w stanie wyleczyć wszystkich chorób. Człowiek jest twórcą własnego zdrowia! Zamiast marzyć o „żywej wodzie” i innych cudownych eliksirach, lepiej już od najmłodszych lat prowadzić aktywny i zdrowy tryb życia, hartować się, uprawiać wychowanie fizyczne i uprawiać sport, przestrzegać zasad higieny osobistej – jednym słowem osiągnąć prawdziwą harmonię zdrowia za pomocą rozsądnych środków. Najważniejsze jest zdrowy styl życia - zestaw środków poprawiających zdrowie, które zapewniają harmonijny rozwój i wzmocnienie zdrowia, zwiększają zdolność człowieka do pracy i przedłużają jego twórczą długość życia. Głównymi elementami zdrowego stylu życia są owocna aktywność zawodowa, optymalny tryb motoryczny, higiena osobista, zbilansowane odżywianie, hartowanie i rezygnacja ze złych nawyków.
Życie człowieka w dużej mierze zależy od stanu zdrowia organizmu. Prawie wszystkie aspekty aktywności człowieka – produkcyjne i zawodowe, rodzinne, domowe, duchowe, edukacyjne i inne – są ostatecznie zdeterminowane poziomem zdrowia. Jeśli weźmiemy pod uwagę proporcję warunków determinujących stan zdrowia, okaże się, że opieka zdrowotna i działalność lecznicza wynoszą -10%; środowisko zewnętrzne, warunki przyrodniczo-klimatyczne (ekologia) – 20%, genetyka, biologia człowieka (dziedziczność) – 10%, styl życia – 60%.

Jak wynika z powyższych danych, wiodącym czynnikiem wpływającym na poziom zdrowia jest organizacja zdrowego trybu życia człowieka. Do głównych czynników ryzyka stylu życia zalicza się: szkodliwe warunki pracy, złe warunki materialne i życiowe, stres, brak aktywności fizycznej, zbyt wysoki poziom urbanizacji, niezrównoważony, złe odżywianie, nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu, zażywanie narkotyków.

Pojęcie "zdrowie" definiuje się jako normalny stan psychosomatyczny osoby, odzwierciedlający jej pełny dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny, zapewniający pełną realizację obowiązków zawodowych, społecznych i społecznych funkcje biologiczne.

Zdrowie- jest naturalne, absolutne i niezniszczalne wartość życiowa, który zajmuje najwyższy stopień w hierarchicznej drabinie wartości, a także w systemie takich kategorii ludzka egzystencja, jak ciekawe są ideały, harmonia, piękno, sens i szczęście życia, praca twórcza, program i rytm życia. W miarę wzrostu dobrobytu ludności i zaspokojenia jej naturalnych, podstawowych potrzeb, względna wartość zdrowia wzrasta coraz bardziej.

Można wyróżnić trzy poziomy wartości zdrowotnej: biologiczny– zdrowie początkowe, które zakłada samoregulację organizmu, harmonię procesów fizjologicznych i maksymalne przystosowanie; społeczny– zdrowie jako miara aktywności społecznej i aktywnej postawy jednostki wobec świata; osobisty (psychologiczny)– zdrowie jako zaprzeczenie chorobie w sensie jej przezwyciężenia.

Wartościami mogą być biologiczny, psychofizjologiczny stan człowieka (życie, zdrowie), warunki życia społecznego (społeczne i naturalne), w których zachodzi kształtowanie, rozwój, zaspokajanie potrzeb, a także przedmioty i środki ich realizacja - produkty produkcji materialnej i duchowej.

Podejście wartościowe wymaga uwzględnienia czynnika motywacyjnego – osobiste podejście stosunek jednostki do zdrowia, który może wyrazić się nie tylko w postaci określonych zachowań praktycznych, ale także w formie kontroli psychologicznej, opinii, sądów. Wartość zdrowia nie przestaje być taka, nawet jeśli człowiek nie zdaje sobie z tego sprawy; może być również ukryty (ukryty). Jak pokazuje praktyka, większość ludzi docenia wartość zdrowia dopiero wówczas, gdy jest ono poważnie zagrożone lub prawie utracone. Zdrowie zajmuje wiodącą pozycję w hierarchii potrzeb człowieka.

Zdrowie, będąc cechą jakościową człowieka, przyczynia się do realizacji wielu innych potrzeb i celów. Okazało się, że wartość zdrowia jako środka do osiągnięcia innych celów życiowych jest dla człowieka ważniejsza niż wartość zdrowia jako środka na najdłuższe i najbardziej satysfakcjonujące życie na wszystkich jego etapach. Te dwie cechy zdrowia jako wartości społecznej są ze sobą sprzeczne.

Główne elementy zdrowego stylu życia to:

Przestrzeganie reżimu pracy i odpoczynku;

Zgodność z dietą i snem;

Zgodność z wymogami higieny;

Organizacja indywidualnego odpowiedniego trybu aktywności fizycznej;

Odrzucenie złych nawyków;

Kultura komunikacji interpersonalnej;

Organizując swoje czynności życiowe, człowiek wprowadza w nie porządek, wykorzystując pewne stabilne elementy konstrukcyjne. Może to być pewien reżim, gdy uczeń np. regularnie je, kładzie się spać, ćwiczy i jednocześnie stosuje zabiegi hartujące. Kolejność form aktywności życiowej może być również stabilna.

Zdrowy styl życia charakteryzuje się orientacją, która obiektywnie wyraża się w tym, jakie wartości wytwarza, jakie potrzeby społeczne zaspokaja i co zapewnia rozwój jednostki.

Człowiek, utrzymując ustalony i najwłaściwszy tryb życia, lepiej dostosowuje się do przebiegu najważniejszych procesów fizjologicznych. Jeśli rezerwy adaptacyjne zostaną wyczerpane, osoba zaczyna odczuwać dyskomfort i zmęczenie. Dlatego konieczne jest prowadzenie dobrze zorganizowanego trybu życia, utrzymywanie stałego reżimu nauki, odpoczynku, odżywiania, snu i ćwiczeń fizycznych. Przy codziennym powtarzaniu zwykłego trybu życia dość szybko ustanawia się związek między tymi procesami, zabezpieczony łańcuchem odruchy warunkowe. A tym samym właściwość fizjologiczna poprzednia czynność jest niejako impulsem do kolejnej, przygotowującej organizm do łatwego i szybkiego przejścia w stan nowy rodzaj działań zapewniających jego lepszą realizację. Wszelkie środki podtrzymywania życia realizowane są niemal wszystkimi trzema kanałami. Zatem żywność niesie ze sobą potencjał strukturalny, energetyczny i informacyjny; ruch okazuje się warunkiem uruchomienia procesów plastycznych, reguluje przepływ energii i niesie ważne dla organizmu informacje, co w efekcie zapewnia odpowiednie zmiany strukturalne.

Styl życia to działania świadomie podejmowane przez człowieka, które stanowią nawykowy wzorzec jego codziennego zachowania. W życiu codziennym człowiek musi wykonywać znaczną część obowiązków i działań mających na celu rozwiązanie szeregu zadań: Zapewnienie funkcji życiowych, do których konieczne jest oddychanie, jedzenie, spanie, utrzymywanie temperatury ciała itp.

Wykonywanie obowiązków zawodowych wymaga przestrzegania szeregu warunków w zakresie organizacji pracy (nauki), wypoczynku, doskonalenia zawodowego, rehabilitacji fizycznej i psychicznej itp.

Utrzymanie statusu społeczno-kulturowego, liczne kontakty interpersonalne, rozwój duchowy itd.

Wykonywanie obowiązków rodzinnych i domowych w celu zapewnienia życia rodzinie i wychowania dzieci.

Dbanie o swoje zdrowie, w tym o niezbędną aktywność fizyczną, przestrzeganie wymogów higieny, rezygnację ze złych nawyków itp. W oparciu o potrzebę rozwiązywania tych problemów w życiu codziennym można wyróżnić następujące główne elementy stylu życia.

Aktywność fizyczna. Ruch jest głównym warunkiem zapewnienia życia. Ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że działanie wszystkich jego układów podlega aktywności ruchowej. Dotyczy to nie tylko system mięśniowy(który przy regularnym wysiłku fizycznym okazuje się dobrze rozwinięty i nadaje człowiekowi atrakcyjność zewnętrzną ze względu na szczupłą sylwetkę i atletykę), ale układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, pokarmowy, nerwowy i wszystkie inne. Ponadto wystarczająca aktywność fizyczna zapewnia utrzymanie wysokiego poziomu odporności, co pozwala skutecznie stawić czoła choroba zakaźna. Przy wysokim poziomie sprawności fizycznej, przy zachowaniu wszystkich innych czynników, osoba ma wyższą nie tylko sprawność fizyczną, ale także sprawność umysłowa Dlatego podczas wykonywania pracy intelektualnej zmęczenie pojawia się później. Trening fizyczny sprzyja wzrostowi rezerw funkcjonalnych organizmu, czyniąc go lepiej przystosowanym do tych nadmiernych obciążenia mięśni które czasami musi wykonać.

Zapewnienie zdrowia psychicznego. Do współczesnego człowieka trzeba znosić duży stres psychiczny. Wiążą się z wieloma okolicznościami: z pracą edukacyjną lub przemysłową, z relacjami z innymi ludźmi, z koniecznością wypełniania określonych obowiązków w rodzinie i społeczeństwie, ze stresującymi okolicznościami, z koniecznością reagowania na nieprzyjemne lub nieoczekiwane sytuacje itp. Niemożność odpowiedniego zachowania w takich sytuacjach narusza zdrowie psychiczne osoba. Zaburzenia takie często prowadzą do rozwoju wielu chorób, które nękają naszych współczesnych. Dlatego tak ważne jest opanowanie technik, które pomagają każdemu zachować się racjonalnie w sytuacji wywołującej stres psychiczny, a jeśli już taki wystąpi, to wyjść z takiej sytuacji z jak najmniejszym uszczerbkiem na psychice i zdrowiu.

Zbilansowana dieta. Odżywianie pozwala człowiekowi pozyskać substancje niezbędne do budowy komórek jego organizmu, utrzymania funkcji życiowych i wykonywania codziennych czynności. Aby jednak naprawdę i w pełni spełniać te funkcje, odżywianie musi spełniać pewne wymagania, wśród których najważniejsze są następujące warunki: a) powinno być jak najbardziej naturalne; b) odpowiadają cechom anatomicznym i fizjologicznym osoby oraz wykonywanej przez nią pracy; c) nie stać się kultem, ale pozostać przede wszystkim potrzebą, a dopiero potem przyjemnością. Jeśli te wymagania nie są spełnione, aktywność danej osoby jest nie tylko ograniczona układ trawienny, ale cierpią na tym prawie wszystkie funkcje organizmu. W rezultacie spada poziom zdrowia, odporność na infekcje i wydajność; Rozwija się wiele chorób, m.in. otyłość, cukrzyca, zaburzenia układu krążenia i wiele innych.

Utwardzanie i trening układu odpornościowego. Obecnie większość absencji uczniów i zachorowań wśród osób w wieku produkcyjnym ma związek z przeziębieniami i chorobami zakaźnymi przeziębienia. Niestety, taka sytuacja nie wynika z faktu, że dana osoba jest na ogół tak wrażliwa niskie temperatury, ale z tym, że w procesie życia nie ćwiczy wobec nich swojej odporności, a wręcz przeciwnie, dąży do komfortu temperaturowego. Wiadomo natomiast, że osoby systematycznie hartujące się znacznie rzadziej zapadają na przeziębienia i choroby zakaźne przeziębienia, a sama choroba jest dla nich łatwiejsza.

Jasna rutyna życia. Wszelkie ludzkie zachowanie, wykonywanie swoich obowiązków, a także wypoczynek i sen muszą być zgodne z pewnym wzorcem spełniającym wymagania:

każde obciążenie (w tym spożycie mięśni, umysłu, umysłu, a nawet pożywienia) powinno odbywać się naprzemiennie z kolejnym okresem odpoczynku, zapewniającym niezbędne przywrócenie rezerw organizmu;

rozkład dnia człowieka powinien odzwierciedlać wszystkie aspekty jego życia: naukę (pracę) i sen, dbanie o zdrowie i wypoczynek, wypełnianie obowiązków rodzinnych i czas wolny, czas na samoprzygotowanie (odrabianie zadań domowych) i spotkania z przyjaciółmi, itp.

Tylko wtedy, gdy zostaną spełnione te warunki, życie człowieka będzie pełne ciekawych i ważnych rzeczy, będzie w nim miejsce na regularne dbanie o zdrowie, a on nie doświadczy ciągłe uczucie brak czasu.

Życie psychoseksualne jest integralną częścią życia człowieka. Znaczenie tego czynnika stylu życia, jego postrzeganie i stosunek do niego w różny sposób okresy wiekowe zmienia się, ale mimo to wpływa na cały bieg życia. Pod tym względem zdolność do prowadzenia racjonalnego życia psychoseksualnego (i mówimy o nie tylko bezpośrednio o stosunkach seksualnych, ale o całej różnorodności relacji między kobietami i mężczyznami) odgrywa ważną rolę w zapewnieniu zdrowia człowieka.

Odmowa złych nawyków, które obejmują regularne używanie substancji i produktów szkodliwych dla zdrowia ludzkiego. Do substancji takich zalicza się alkohol, tytoń, środki odurzające, substancje toksyczne itp. Każda z nich, nie tylko stosowana systematycznie, ale czasami nawet jednorazowo, powoduje poważne zaburzenia w funkcjonowaniu organizmu, dlatego nazywane są „szkodliwymi”. ”, a ich ciągłe używanie nazywa się „złymi nawykami”.

Najczęściej zażywanie szkodliwych substancji wiąże się z ich zdolnością do hamowania świadomości człowieka, któremu wydaje się, że przestały dla niego istnieć pewne problemy życiowe i nieprzyjemne okoliczności. Jednak po ustaniu działania takich substancji, które już wyrządziły szkodę zdrowiu, problemy nadal pozostają, a zdrowie i czas, który można by wykorzystać na ich rozwiązanie, przepadają.

Zgodność z wymogami higieny. Aby zapewnić dobre zdrowie człowiek musi utrzymywać swoje ciało w czystości. Dotyczy to nie tylko skóra, ale także włosy, usta, narządy oddechowe, narządy płciowe, czyli wszystkie te części ciała, które mają bezpośredni kontakt z otoczenie zewnętrzne. Powinieneś także zadbać o określone wymagania dotyczące warunków życia: życia, ubioru, edukacji, odżywiania itp. Zalecenia dotyczące utrzymywania czystości ciała i tym podobne środowisko, który nie szkodzi zdrowiu ludzkiemu, podaje nauka o higienie.

Umiejętność zapobiegania niebezpiecznym sytuacjom i prawidłowego zachowania, gdy się pojawią. Będąc w ciągłym kontakcie ze środowiskiem i innymi ludźmi, człowiek czasami znajduje się w sytuacjach zagrażających nie tylko jego zdrowiu, ale także życiu. W życiu codziennym, na ulicy, w transporcie, w naturze, w relacjach niebezpieczni ludzie Jako zwierzęta doświadczamy wielu negatywnych skutków. Dlatego bardzo ważne jest, aby każdy człowiek wiedział, z jednej strony, jak zapobiegać ich wystąpieniu, a z drugiej strony, czy niebezpieczna sytuacja powstał, to jak się w nim zachować przy jak najmniejszym uszczerbku na zdrowiu.

„Samoocena stanu zdrowia studentów”.

Cel: nauczyć się oceniać stan funkcjonalny organizmu za pomocą obiektywnych i subiektywnych wskaźników zdrowia; Na podstawie analizy wyników obserwacji określić zależność stanu zdrowia od cech psychospołecznych warunków życia i codziennej rutyny.
Codziennie dokonywano samooceny stanu zdrowia klasy 7, przez 2 tygodnie wyniki były czytelnie zapisywane dla każdego ucznia w tabeli (patrz dodatek 1)
W zajęciach praktycznych nr 1 wzięło udział 24 uczniów klasy 7 „G”.

Po przetworzeniu materiałów przeprowadzono analizę, w oparciu o uzyskane dane wyciągnięto odpowiednie wnioski na temat charakteru zależności stanu zdrowia uczniów od cech psychospołecznych warunków życia i trybu życia.
Ocena psychospołecznych warunków życia i przebiegu dnia bieżącego. Wyniki są wpisywane tabela 1. (patrz dodatek 1). Suma punktów jest obliczana dla punktów 1-7 tabeli, na podstawie której wyciągane są wnioski stan funkcjonalny ciało:
a) jeśli suma punktów wynosi (+7- +5) - wysoki poziom zdrowia;
b) jeżeli suma punktów wynosi (+4 - +3) - średni poziom zdrowia:
c) jeżeli suma punktów wynosi +2 lub mniej – niski poziom zdrowia.

Ocenia się cechy psychospołecznych warunków życia (korzystne/niekorzystne) – pkt 8 tabeli.

Ocenialiśmy przestrzeganie codziennej rutyny wymagania higieniczne do codziennej rutyny ucznia – punkt 9 tabeli.

„Określenie wpływu stylu życia na zdrowie”
Cel: przeprowadzenie samoanalizy stylu życia i oceny jego wpływu na zdrowie.

I. Przeanalizuj swój styl życia. Aby to zrobić, z proponowanych opcji odpowiedzi wybierz tę, która jest dla Ciebie najbardziej typowa i wpisz odpowiednią punktację do ( patrz Załącznik 2) W zajęciach praktycznych nr 2 7 wzięło udział 24 uczniówG" klasa.
1. Właściwości odżywcze.

Zawsze przestrzegasz zasad racjonalnego odżywiania i nigdy ich nie łamiesz, uważasz, że ich przestrzeganie jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia (wynik = +2).

Uważasz, że przestrzeganie zasad racjonalnego odżywiania jest bardzo ważne, dlatego starasz się dostosować do nich swoją dietę, ale czasami pozwalasz sobie na ich łamanie, np. w czasie wakacji itp. (wynik = + 1).

Uważasz, że dla zachowania zdrowia konieczne jest przestrzeganie zasad racjonalnego odżywiania, ale sam ich nie przestrzegasz. Możesz sobie pozwolić na jedzenie za dużo, za dużo słodyczy, nie przestrzegaj diety (punkt= -1).

Nie przestrzegasz zasad racjonalnego odżywiania, bo nie wierzysz, że nawyki żywieniowe mogą w jakiś sposób wpłynąć na Twoje zdrowie

(punkt = -2).

2. Cechy aktywności motorycznej.
Czy regularnie uprawiasz sport lub regularnie ćwiczysz? bardzo ważne ten czynnik pozwala na zachowanie zdrowia (wynik = +2).

Rozumiesz znaczenie aktywności fizycznej dla zachowania zdrowia, ale nie zawsze znajdujesz czas na ćwiczenia, więc nie ćwiczysz regularnie (punkt= 0).

Bardzo rzadko uprawiasz ćwiczenia fizyczne (głównie na lekcjach wychowania fizycznego). Czy w wolnym czasie wolisz jakąś inną aktywność niż ćwiczenia fizyczne? na przykład oglądanie programów telewizyjnych

(punkt = -1).

3. Hartowanie.

Regularnie wykonujesz procedury hartowania: polewanie zimna woda, pocieranie mokry ręcznik, Na Otwórz okno przy każdej pogodzie itp. (punkt = +2).

Utwardzasz organizm nieregularnie, kiedy są ku temu warunki (głównie latem) lub w zależności od nastroju (punkt =+1).

Nigdy nie hartowałeś swojego ciała i nie uważasz, że to ważne (punkt= 0).

4. Cechy zgodności z codzienną rutyną, zasadami pracy i
rekreacja.

Zawsze przestrzegasz zasad codziennej rutyny, pracy i odpoczynku (punkt= +2)

Starasz się przestrzegać codziennej rutyny, zasad pracy i odpoczynku, ale czasami łamiesz je, aby przygotować się do pracy domowej, obejrzeć ciekawy film itp. (punkt= +1).

Nie przestrzegaj zasad codziennej rutyny, pracy i odpoczynku (punkt= -1).

5. Cechy stanu emocjonalnego.

Ty radosna osoba, szybko wybaczaj obelgi, zapomnij nieprzyjemne chwile, zawsze mam nadzieję na najlepsze (punkt= +2).

Twój nastrój jest bardzo niestabilny, Twój stan emocjonalny może się często zmieniać, ale zazwyczaj nie popadasz w długotrwałą depresję i nastrój pesymistyczny (punkt= 0).

Różne drobnostki mogą wytrącić Cię z równowagi. Możesz być w stanie drażliwości przez długi czas, być zły i często mieć konflikty z przyjaciółmi (wynik = -2.)

6. Pozycja życiowa.

Jeśli jakieś wydarzenie wywołało u ciebie silne uczucia, starasz się nie popadać w depresję i nie użalać się nad sobą, ale jak najszybciej zapomnieć o wydarzeniach, które cię zdenerwowały, aby odwrócić swoją uwagę. Czasami, aby to zrobić, angażujesz się w czynność, która cię fascynuje. Próbujesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby zmienić obecną sytuację na lepszą.

(punkt = +2).

Kiedy zdarzają się poważne problemy, całkowicie zajmują twoje myśli. Bierzesz sobie do serca każde negatywne wydarzenie, martwisz się przez długi czas, ale nie próbuj naprawiać sytuacji. Bardzo trudno jest Ci samodzielnie poradzić sobie z depresją. (punkt= -2).

Jeśli twojego podejścia do życia nie można przypisać skrajnym przejawom opisanym powyżej lub może się ono zmienić, oceń swoją pozycję życiową w 0 punktów.

7. Złe nawyki zawsze prowadzą do stopniowej utraty
zdrowie, dlatego każdy z nich - palenie, picie

alkohol i narkotyki – szacunkowo ok -4 punkty.

II, Sumę punktów ustaliliśmy według tabeli i oceniliśmy wpływ naszego stylu życia na nasze zdrowie:

Jeśli łączny wynik mieści się w przedziale od +9 do +12, można powiedzieć, że Twój styl życia przyczynia się do poprawy zdrowia;

Jeśli liczba zdobytych punktów pochodzi z +6 do +8, wówczas taki styl życia ma na celu jedynie utrzymanie (utrzymanie) istniejącego poziomu zdrowia, ale nie przyczynia się do jego wzmocnienia;

Jeśli łączny wynik jest mniejszy niż +5, musisz poważnie pomyśleć o swojej przyszłości, ponieważ ten styl życia ma na celu zniszczenie twojego zdrowia i może doprowadzić do jego całkowitej utraty.

WINIKI WYSZUKIWANIA

Praca praktyczna nr 1

a) Wysoki poziom zdrowia – 23% uczniów;

b) średni poziom zdrowia – 56%;

c) niski poziom zdrowia – 21%.

Praca praktyczna nr 2

a) Styl życia promujący zdrowie -
22% studentów;

b) styl życia mający na celu utrzymanie istniejącego
poziom zdrowia, ale nie sprzyjający jego wzmocnieniu – 25%
studenci;

c) styl życia nastawiony na zniszczenie zdrowia – 53% uczniów;

Wnioski.

Ponieważ 56% uczniów charakteryzuje się przeciętnym poziomem zdrowia, a 53% prowadzi tryb życia mający na celu zniszczenie zdrowia, uważamy za konieczne wzmocnienie promocji zdrowego stylu życia. Promuj zdrowie uczniów wykorzystując otrzymane informacje.

1. Zapoznać wszystkich rodziców i uczniów z wynikami pracy praktycznej.

2. Przygotuj przemówienia dla rodziców na temat wpływu -

Zgodność z dietą i snem;

Kultury komunikacji interpersonalnej;

w celu poprawy zdrowia dzieci.

3. Organizuj codzienne zajęcia poranne ćwiczenia.

4. Przestrzegaj swojej diety.

5. Przestrzegać wymogów higienicznych (wentylacja, zagospodarowanie terenu sal lekcyjnych itp.)

7. Zgłoś się do administracji szkoły z prośbą o zorganizowanie przyjęcia koktajlu tlenowego dla uczniów kl Gabinet medyczny.

Literatura

1. Velichkovsky B.T., Suravegina I.T., Tsyplenkova T.T. Zdrowie i środowisko. – M: NPC „Ekologia i Edukacja”, 1992.

2. Zhdanova, Yu. V. Kształtowanie zdrowego stylu życia [Tekst]: praca praktyczna / Yu. V. Zhdanova // Biologia w szkole. - 2004. -№2. - s. 38-43.

3. Zverev, I. D. Książka do czytania na temat anatomii, fizjologii i higieny człowieka [Tekst] / I. D. Zverev. - M.: „Oświecenie”, 1983.

4. Leontyeva, N. N. Anatomia i fizjologia ciała dziecka [Tekst] / N. N. Leontyeva, K. V. Marinova. - M: „Oświecenie”, 1986.

5. Nike A. Ja i moje ciało - M: „Olympus”, „Astrel”, „AST”, 2000.

Aneks 1

Samoocena psychospołecznych warunków życia i planu dnia na dzień bieżący (p/r nr 1)

Badane wskaźniki	Wyniki oceny	Wynik w punktach
1.Dobre samopoczucie	a) dobrze (poczucie wigoru, siły) b) zły (osłabienie, zmęczenie, letarg, drażliwość)
2.Nastrój	a) podniesione b) zadowalający c) przygnębiony
3.Apetyt	dobry b) źle
4. Wydajność umysłowa	wysokość b) średnia c) niski
5. Tętno (uderzenia na minutę)	a) mniej niż 75 b) od 75 do 85 c) więcej niż 85
	a) dające uczucie wigoru i odprężenia b) powierzchowne, z budzeniem się w nocy, nie dające poczucia odpoczynku.
7.Bolesne doznania	a) byli nieobecni b) byli obecni
Suma punktów: Wysoki poziom zdrowia – suma punktów (+7 - +5) Średni poziom zdrowia – suma punktów (+4 - +3) Niski poziom zdrowia – ilość +2 lub mniej
8. Cechy psychospołecznych warunków życia	a) czy doszło do kłótni lub konfliktów z przyjaciółmi: b) cechy klimatu psychologicznego w rodzinie: Spokojny, sprzyjający Napięty, konfliktowy c) cechy stanu emocjonalnego: Radość, pozytywne emocje Stres emocjonalny, zmartwienia, negatywne emocje
Suma punktów: Ocena warunków psychospołecznych: Korzystny - suma punktów +2 i więcej Niekorzystny – suma punktów +1 i poniżej
9. Cechy codziennej rutyny	a) czas snu: Ponad 8 godzin Mniej niż 8 godzin B) poranny trening: Wykonany Nie wykonany c) spacery na świeżym powietrzu: Miało miejsce nie miało miejsca d) czas spędzony w ciągu dnia na oglądaniu programów telewizyjnych lub graniu na komputerze: Mniej niż 2 godziny Ponad 2 godziny e) uprawianie sportu, ćwiczenia fizyczne: Zostały przeprowadzone Nie niespełnione
Suma punktów: Codzienna rutynowa ocena: Spełnia wymagania higieniczne (+4,+3) Nie odpowiada (+2 lub mniej)

Załącznik 2.

Samoocena czynników stylu życia,

wpływające na zdrowie (p/r nr 2)

Czynniki stylu życia	Wynik w punktach
1.Cechy żywienia
2.Aktywność fizyczna
3. Hartowanie
4. Rutyna dnia, zasady pracy i odpoczynku
5.Cechy stanu emocjonalnego
6. Pozycja życiowa
7.Złe nawyki Spożycie alkoholu Używanie narkotyków
Suma punktów:

Ćwiczenia fizyczne dla różne grupy mięśnie.

1. Ćwiczenia do poprawy krążenie mózgowe
I.p. - siedzenie, ręce na pasku. 1 - obróć głowę w prawo, 2 - i.p, 3 - obróć głowę w lewo, 4 - i.p, 5 - płynnie przechyl głowę do tyłu, 6 - i.p, 7 - przechyl głowę do przodu. Powtórz 4-6 razy. Tempo jest powolne.
I.p. - stojąc lub siedząc, ręce na pasku. 1 - 2 - wykonaj kółko prawą ręką do tyłu z obrotem tułowia i skieruj się w prawo. 3 - 4 - to samo lewą ręką. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest powolne.

I.p. - stojąc lub siedząc, ręce na boki, dłonie do przodu, palce rozłożone. 1 - chwyć się za ramiona tak mocno i najdalej jak to możliwe. 2 - tj. n. to samo po lewej stronie. Powtórz 4 - 6 razy. Tempo jest szybkie.
I.p. - stojąc lub siedząc, ręce na pasku. 1 - obróć głowę w prawo. 2 - tj. n. to samo po lewej stronie. Powtórz 6 - 8 razy. Tempo jest powolne.

2. Ćwiczenia łagodzące zmęczenie małych mięśni dłoni

I.p. - siedzenie z uniesionymi rękami. 1 - zaciśnij dłonie w pięści, 2 - rozluźnij dłonie. Powtórz 6-8 razy, następnie rozluźnij ramiona i potrząśnij rękami. Tempo jest średnie.

3. Ćwiczenia łagodzące zmęczenie mięśni tułowia

I.p. - stań w rozkroku, ręce za głową. 1 - ostro obróć miednicę w prawo, 2 - ostro obróć miednicę w lewo. Podczas skręcania pozostaw obręcz barkową nieruchomą. Powtórz 4-6 razy. Tempo jest średnie.

4. Ćwicz, aby zmobilizować uwagę.
I.p. - stojąc, ramiona wzdłuż ciała. 1 - prawa ręka na pasku, 2 – lewa ręka na pasku, 3 - prawa ręka na ramieniu, lewa ręka na ramieniu, 5 - prawa ręka w górę, 6 - lewa ręka w górze, 7-8 - klaśnięcie rękami nad głową, 9 - opuść lewą rękę na ramię, 10 - prawa ręka na ramieniu, 11 - lewa ręka na pasku, 12 - prawa ręka na pasku, 13-14 - klaśnięcie rękami w biodrach. Powtórz 4-6 razy. Tempo: 1 raz wolne, 2-3 razy średnie, 4-5 razy szybkie, 6 razy wolne.

Wychowanie fizyczne w celu złagodzenia zmęczenia obręczy barkowej i ramion
1. I.p. - stojąc lub siedząc, ręce na pasku. 1 - prawa ręka do przodu, lewa do góry, 2 - zmiana pozycji rąk. Powtórz 3-4 razy, następnie zrelaksuj się i potrząśnij rękami, przechyl głowę do przodu. Tempo jest średnie.

2. I.p. - stojąc lub siedząc, z dłońmi opartymi na pasku. 1-2 - wysuń łokcie do przodu, przechyl głowę do przodu, 3-4 - łokcie do tyłu, pochyl się. Powtórz 6-8 razy, następnie opuść ręce i potrząśnij zrelaksowany. Tempo jest powolne.

3. I.p. - siedzę, ręce do góry. 1 - zaciśnij dłonie w pięść, 2 - rozluźnij dłonie. Powtórz 6-8 razy, następnie rozluźnij ramiona i potrząśnij rękami. Tempo jest średnie.

4. I.p. - stań w rozkroku, ręce za głową. 1 - ostro obróć miednicę w prawo, 2 - ostro obróć miednicę w lewo. Podczas skrętów pozostaw obręcz barkową w bezruchu. Powtórz 6-8 razy. Tempo jest średnie.

5. I.p. - stań w rozkroku, ręce za głową. 1-3 - okrężne ruchy miednicy w jedną stronę, 4-6 - to samo w drugą stronę, 7-8 - ramiona w dół i rozluźnione machanie rękami. Tempo jest średnie.

6. I.p. - stań z rozstawionymi nogami. 1-2 - pochyl się do przodu, prawa ręka przesuwa się w dół wzdłuż nogi, lewa ręka, pochylając się, przesuwa się w górę wzdłuż ciała, 3-4 IP, 5-8 - to samo w drugą stronę. Powtórz 6-8 razy. Tempo jest średnie.