Poranne nawyki, które rujnują Twój dzień. Dobre nawyki poranne są kluczem do dobrego dnia

Dobry dzień zaczyna się od pięknego poranka. Użyteczne poranne nawyki pozwoli Ci poprawić samopoczucie i wzmocnić zdrowie.

Zdrowe poranne nawyki są kluczem do energii i dobrego samopoczucia przez cały dzień. Lekarze zapewniają, że ich przestrzeganie proste zasady korzystnie wpływa na organizm i pomaga wzmocnić zdrowie.

Wraz z pierwszym dźwiękiem budzika

Wyrób sobie nawyk wstawania, gdy zadzwoni budzik. Ale rano naprawdę chcesz przesunąć rozmowę o 10-15 minut, opóźniając przebudzenie. Tak naprawdę te kilka minut nie przynosi żadnej korzyści, ponieważ sen jest w tym czasie bardzo niespokojny. A wtedy ryzykujesz zaspaniem, po czym zaczniesz się złościć na siebie i okazywać agresję.

Naucz się nie folgować lenistwu i obudź się natychmiast po rozmowie. Dla wielu będzie to trudne. Ale najważniejsza jest tutaj systematyczność. Jeśli zmusisz się do wstawania codziennie o tej samej porze, to po około 3 tygodniach stanie się to nawykiem. Jednocześnie nie trzeba wstawać o 6 rano (choć taka pora pobudki jest zalecana). Musisz wybrać optymalny Poranny czas, abyś miał czas na wszystko, łącznie z ćwiczeniami, o których porozmawiamy później.

Zacznijmy od wody

W tym czasie następuje częściowe odwodnienie organizmu. Dlatego po przebudzeniu lekarze zalecają wypicie szklanki wody. Po pierwsze, to przywróci równowaga wodno-elektrolitowa, a po drugie zacznie działać przewód pokarmowy. Niektórzy lekarze zalecają wypicie 2, a nawet 3 szklanek wody na pusty żołądek. Ich zdaniem taki nawyk pomaga oczyścić organizm, a także zapobiega wielu choroby przewlekłe narządy wewnętrzne. Jeśli ćwiczysz rano, zaleca się picie ciepłej wody. Poprawi to krążenie krwi i pomoże Ci się lekko rozgrzać przed rozpoczęciem treningu.

Przyda się dodać do wody świeżo wyciśnięty sok z cytryny (trochę). Ta zakwaszona woda działa stymulująco na wątrobę, pomaga eliminować toksyny, a także pomaga schudnąć. nadwaga. Aby zneutralizować kwaśny smak, możesz dodać do wody odrobinę miodu.

Umyj swoją twarz zimna woda

Nawet zimą, gdy z kranu leci bardzo zimna woda, nadal staraj się nie rozcieńczać jej gorącą wodą. Mycie zimną wodą zwęża pory i poprawia miejscowe krążenie krwi. Poza tym w zimna woda zawiera znacznie mniej związków chloroorganicznych, co jest zdrowsze dla skóry.

Pytania czytelników

18 października 2013, 17:25 Witam, zacząłem chodzić na treningi z różnych rodzajów fitness. Moja waga jest w normie, ale chciałabym pozbyć się „warstwy tłuszczu”. Treningi wieczorami, po pracy. Proszę o podpowiedź jak ułożyć swoją dietę (jeśli pracujesz) i jakie produkty preferować?Z góry dziękuję.

Zadać pytanie

Możesz oczywiście pobiegać wieczorem lub wybrać się na siłownię w środku dnia. Jednakże Najlepszy czas zajęcia - rano. Szczególnie jeśli zależy Ci na utracie wagi. Rzecz w tym, że rano na czczo poziom glukozy we krwi jest minimalny. Wątroba zawiera również pewną ilość glikogenu. Dlatego podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych spalanie tłuszczu będzie znacznie efektywniejsze, ponieważ organizm po prostu nie będzie miał skąd czerpać energii poza komórkami tłuszczowymi.

Przed rozpoczęciem zajęć należy odpowiednio się rozgrzać i przygotować organizm na obciążenie. W przeciwnym razie możesz sobie zrobić krzywdę. Najlepszy widok aktywność fizyczna Rano odbędzie się chód wyścigowy trwający co najmniej 30–40 minut.

Zjeść śniadanie

Poranne jedzenie dobrze dodaje nam energii, która utrzymuje się na długo. Gastroenterolodzy i dietetycy nie zalecają pomijania śniadania, uznając je za najważniejszy posiłek dnia. Jeśli pominiesz śniadanie, to z reguły podczas lunchu osoba je więcej. Nawyk ten spowalnia metabolizm, co prowadzi do gromadzenia się dodatkowych kilogramów.

Dietetycy radzą zaczynać dzień od płatków owsianych. Ten produkt zawiera duża liczba Witaminy z grupy B, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania system nerwowy. Jeśli masz problemy z nastrojem, długo nie możesz zasnąć, to jak nikt inny potrzebujesz płatków owsianych.

A żeby poprawić humor, nie trzeba pić kawy. Dobrą alternatywą dla tego napoju byłoby Zielona herbata z owocami takimi jak jabłka czy ananas.

Już od czasów starożytnych ludzie myśleli o tym, że poranek nadaje nastrój na cały dzień i wyrażali swoje myśli w przysłowiach i aforyzmach: „Pierwsza godzina poranka jest kierownicą na cały dzień”, „Co za „ Dzień dobry„- takie i „dzień dobry” itp.

Tym, którzy lubią rano leżeć w łóżku, trudniej jest rozpocząć dzień i przygotować się do ważnych zadań niż tym, którzy znają sekret porannych czynności. dobre nawyki. Nie musisz ich wszystkich śledzić.

Wystarczy wybrać kilka z nich, ale trzymać się ich regularnie. Twoja uwaga - najlepsze nawyki na rano:

Ci, którzy wstają wcześnie, według popularnych powiedzeń, cieszą się łaską Boga i dostają kapcie. Ale jedną z głównych zalet wczesnego wstawania jest brak zamieszania: dzięki dodatkowemu czasowi możesz nie spieszyć się i zrobić wszystko dokładnie. We wczesnych godzinach porannych umysł człowieka jest jaśniejszy i bardziej skupiony. On sobie z tym radzi lepiej ważne zadania i podejmować trudne decyzje, co było trudniejsze zeszłej nocy. Wczesny poranek to dobry moment, aby zaplanować dzień, pomyśleć o nierozwiązanych wczoraj problemach, zastanowić się nad życiem lub po prostu wybrać się na spacer ulicą.

2. Otwórz okna

Rano warto wpuścić do domu nie tylko światło słoneczne, otwierając zasłony, ale także Świeże powietrze otwierając okna i wietrząc pomieszczenie. To bardzo zdrowe poranne nawyki. Nawet zimą orzeźwiające, mroźne powietrze pomoże Ci szybko się obudzić i doda Ci energii. Latem promienie porannego słońca wypełnią ciało naturalna witamina D i zwiększy produkcję serotoniny, zwanej „hormonem szczęścia”. Dlatego „otwieranie okien na nowy dzień” to nie tylko metafora, ale także przydatny poranny nawyk.

3. Medytacja

Wczesne przebudzenie pomoże Ci znaleźć czas na krótką, ale nie mniej przydatną medytację. Przed rozpoczęciem zabiegów wodnych weź poduszkę, usiądź na niej ze skrzyżowanymi nogami i medytuj przez 15 minut. Medytacja pomaga oczyścić umysł z negatywnych myśli, zrelaksować ciało i osiągnąć stan harmonii z samym sobą i otaczającym nas światem.

Oczywiście nie da się ogarnąć wszystkich tajemnic medytacji za jednym razem. Jednak przy regularnych ćwiczeniach, popartych teorią, tendencja do stresu i niepokoju zauważalnie się zmniejszy. Myśli staną się jaśniejsze, a podejmowanie decyzji łatwiejsze. Medytację można praktykować zarówno w dzień, jak i wieczorem, jednak według porad profesjonalistów najlepszą porą dnia na tę czynność jest poranek.

Regularne picie wody rano wspomaga trawienie i reguluje pracę jelit. Ale jeszcze lepiej będzie, jeśli do wody pitnej dodasz plasterek cytryny lub odrobinę soku z cytryny. Napój ten skutecznie oczyszcza organizm ze szkodliwych toksyn. Dzięki dużej zawartości witaminy C w miąższu tego owocu ma on silne działanie przeciwutleniające, pomaga zachować zdrową skórę i naczynia krwionośne, wspomaga gojenie się ran poprzez tworzenie tkanki bliznowatej. Kolejną zaletą tej przeciwutleniającej witaminy jest to, że pomaga organizmowi wchłaniać żelazo i zwalczać wolne rodniki uszkadzające komórki.

Według badań z 2011 roku regularne spożywanie owoców cytrusowych, w tym cytryn, zmniejsza ryzyko zachorowania choroby układu krążenia. Ponadto flawonoidy cytrusowe tłumią nadmiar cukru we krwi, zapobiegając jego rozwojowi. Dlatego szklanka ciepłej wody pitnej z cytryną to wspaniały poranny nawyk u osób chorych na cukrzycę.

5. Kontrastowy prysznic

Nie należy rezygnować z nawyku brania prysznica rano. Przydaje się zarówno do higieny, jak i do pogodnego nastroju na cały dzień. Pod bieżącą wodą ciało zostaje odświeżone, umysł budzi się, a ciało zostaje naładowane energią. Ale dla większego efektu zrób prysznic kontrastowy: najpierw włącz ciepłą wodę, a potem zimną. Poprawia to krążenie krwi, wzmacnia organizm, poprawia odporność i doskonale pobudza. Dobrze jest zrelaksować się pod prysznicem i pomyśleć o nadchodzących zadaniach na dany dzień. Szczególnie często kreatywne pomysły trafiają pod bieżącą wodę.

6. Czytanie inspirujących tekstów

Niech pierwszą rzeczą, którą przeczytasz rano, będzie inspirujący tekst, który podniesie Cię na duchu i doskonale zmotywuje do produktywnego dnia. Jeśli bieganie i ćwiczenia pomagają utrzymać ciało w dobrej kondycji sprawność fizyczna, wówczas lektura motywacyjna jest psychologicznym treningiem ducha, zwiększającym wewnętrzną siłę i energię na cały dzień. Rozpoczęcie poranka od przeczytania pozytywnego i podnoszącego na duchu tekstu ułatwia przygotowanie się na wszelkie możliwe niepowodzenia w ciągu dnia. Wręcz przeciwnie, czytanie felietonu w gazecie codziennej może człowieka zdenerwować, napełniając jego mózg niepokojem, negatywne myśli. Zakłócą Twój spokój ducha i zrujnują Twój nastrój.

7. Odmowa gadżetów elektrycznych

Oczywiście, że dla nowoczesny mężczyzna Spełnienie tego warunku jest niezwykle trudne, zwłaszcza dla ludzie biznesu, dla którego urządzenia mobilne podobny do tlenu. Wiele osób kończy i rozpoczyna dzień patrząc na ekran smartfona lub tabletu. Ale jeśli spróbujesz wstać wcześnie, możesz wygospodarować co najmniej pół godziny (i lepszy czas), żeby choć na chwilę zapomnieć o gadżetach. Zamiast tego przeczytaj ulubioną książkę, napisz plan dnia na kartce papieru, popij wodą rośliny doniczkowe, wykonaj poranne ćwiczenia lub po prostu pomyśl o życiu.

8. Nawyk bycia wdzięcznym

W pośpiechu dnia codziennego łatwo jest zapomnieć o dobrych rzeczach, które od czasu do czasu zdarzają się w życiu każdego z nas. Umiejętność bycia wdzięcznym za dzień, w którym żyjesz, jest bardzo cennym nawykiem. Pomaga zachować optymistyczny nastrój i inspirację do osiągania nowych celów. Nawet w najtrudniejsze dni na pewno można znaleźć coś dobrego, za co warto dziękować życiu. Pomocne może być prowadzenie dziennika lub notatnika „dzień wdzięczności”. Wypełnij to lepiej rano aby rozpocząć dzień pozytywnymi emocjami. Nie oszczędzaj na „dziękowaniu” dla ludzi, którzy czynią Twoje życie lepszym.

Warto od razu zaznaczyć, że rozpoczęcie poranka bez śniadania nie jest dobre. Poranne posiłki są bardzo ważne dla organizmu i należy do tej kwestii podejść odpowiedzialnie. Typowe nawyki żywieniowe na śniadanie obejmują smażony bekon, babeczki o smaku czekoladowym, białe tosty, ciasteczka, słodkie płatki zbożowe itp. trudno nazwać użytecznym.

Większość krwi z mózgu może trafić do żołądka, gdzie zostaje szybko strawiona nasycony tłuszczem i węglowodanów, a w pierwszej połowie dnia osoba będzie czuła się zmęczona i senna. Nie jest w najlepszy możliwy sposób będzie miało wpływ na jego wyniki i zdrowie. Do najzdrowszych produktów, które można zjeść na śniadanie należą: wolne węglowodany: zboża, warzywa, produkty mączne gruboziarnisty, grzyby, jagody, chude mięso itp. Wymienione produkty pomagają utrzymać organizm w formie i zdrowiu.

10. Ćwiczenia ciała

Może to być trening na siłowni, jazda na rowerze lub regularne ćwiczenia w domu – wybór należy do Ciebie. Ważne jest, aby poranne ćwiczenia stały się regularne. Ten świetny sposób poprawić krążenie krwi i ożywić. Poranny trening znacząco zwiększa produkcję energii poprzez spalanie tłuszczów spożywczych, aktywuje uwalnianie do organizmu hormonów szczęścia – endorfin. Bez takiego nawyku trudno się dostroić zdrowy wizerunekżycie i przestrzeganie diety.

Najbardziej jest poranek ważny czas dni. To w tym okresie człowiek może przygotować się na zwycięstwo i szczęście lub odwrotnie, aktywować negatywne programy wirusowe.

Rano nasza świadomość jest nadal czysta i niezabezpieczona. Można go dostosować tak, jak chcesz. Jeśli dana osoba spędzi ten okres nieprawidłowo, jego dzień nie będzie tak pozytywny i produktywny, jak dzień osób, które mają dobre poranne nawyki. Dobrze rozpocząć dzień to dobry sposób na ochronę przed negatywną energią.

Jakie są korzyści z dobrego poranka?

Dobrze rozpoczynając poranek, zwiększasz swoją energię. Jeśli dana osoba radzi sobie dobrze ze swoim biopolem, towarzyszy mu szczęście, poprawia się jego nastrój i jest chroniony przed wampirami energetycznymi.

Kiedy wykształcisz w sobie zdrowe poranne nawyki, od razu poczujesz pozytywne zmiany w swoim życiu: wzrośnie Twoja energia i poprawi się Twoje zaplecze emocjonalne, dzięki czemu problemów będzie znacznie mniej.

Kluczowe pozytywne nawyki poranne

1. Procedury wodne . Nie bez powodu od dzieciństwa wszyscy uczymy się myć, bo woda to robi życiodajna siła i potężną energię. Jeśli masz możliwość umycia twarzy nie wodą z kranu, ale czystą, naturalną wodą, przyniesie to jeszcze bardziej pozytywne rezultaty. Woda powinna być chłodna - to najważniejszy warunek. Kiedy skończysz myć twarz, spróbuj wziąć prysznic. Stopniowo schładzaj wodę, w której się myjesz – w ten sposób nie tylko stwardniejesz, ale także nauczysz się znacznie szybciej „budzić”.

2. Porządne śniadanie. Nie można pominąć śniadania, bo dzięki poranne spotkanie jedzenie dodaje organizmowi energii na cały dzień. Warto przynajmniej wypić szklankę wody i zjeść trochę warzyw. Przydatne jest również zjedzenie łyżki miodu z wodą. Już po kilku dniach regularnych śniadań Twoje zdrowie się poprawi, a co za tym idzie, będziesz mieć więcej szczęścia.

3. Medytacja. Poranna medytacja jest dobry sposób przyciągaj szczęście, ponieważ kiedy twoja świadomość jest absolutnie czysta, można ją zaprogramować według własnego uznania. Gdy tylko obudzisz się ze snu, możesz od razu rozpocząć medytację. Najłatwiej jest po prostu się zrelaksować, powoli wdychając i wydychając płuca, licząc do 10. Następnie wyobraź sobie, że osiągasz najważniejsze zwycięstwa dnia w pracy lub w innych obszarach.

4. Ćwiczenia fizyczne . Bycie aktywnym o poranku oznacza bycie aktywnym przez cały dzień. Jeśli poświęcisz choćby 5 minut na ćwiczenia, Twoje ciało będzie bardziej odporne w ciągu najbliższych kilku godzin. Jeśli biegasz rano lub robisz więcej poważne kompleksyćwiczeń, efekt będzie silniejszy.

5. Wstań wcześnie. Należy wcześniej przygotować się na właściwe przebudzenie. Wieczorem wietrz pomieszczenie, kładź się spać przed północą, aby móc wcześniej wstać rano. Im więcej wolnego czasu będziesz miał przed pójściem do pracy, tym większe masz szanse na produktywne rozpoczęcie dnia.

Na szczęście możesz także skorzystać z porannych rytuałów. Są dość proste, ale bardzo skuteczne. Można je ćwiczyć stale lub tylko w tych momentach, gdy masz przed sobą odpowiedzialne zadanie lub trudny dzień – w ten sposób zwiększysz swoje szanse na sukces. Powodzenia i nie zapomnij nacisnąć przycisków i

04.09.2018 01:55

Wielu ludziom brakuje szczęścia w życiu. Aby uniknąć problemów, ważne jest przestrzeganie proste zasady. ...

Każdy człowiek marzy o byciu szczęśliwym. Dokładamy wszelkich starań, aby znaleźć to, czego chcemy i osiągnąć nasze cele...

Aby więc Twoje ciało każdego ranka uszczęśliwiało Cię, musisz wykonać kilka prostych rytuałów.

Jak dobrze rozpocząć poranek

Wstać wcześnie

Musisz się obudzić w momencie zakończenia następnego cyklu snu. Czy zauważyłeś, że okresowo budzisz się wcześnie rano, spoglądasz na zegarek i ponownie zasypiasz? Zapamiętaj ten czas. Przebudzenie jest biologicznie twoje.

Idź spać jak najwcześniej przed północą i obudź się rano o swojej godzinie czas naturalny. Nie zapomnij pójść do toalety i wywietrzyć pokój przed pójściem spać. Te wskazówki wydają się trywialne, ale ich nieprzestrzeganie może zrujnować Twój sen.

Wyciąganie oleju

Jak rozpocząć poranek? Przed umyciem zębów włóż łyżeczkę do ust olej roślinny(rafinowane lub o dowolnym smaku: Olej kokosowy, orzechy itp.) i płucz usta przez 5 minut. Zgodnie z indyjską tradycją jogi usuwa to bakterie z jamy ustnej, które nagromadziły się w jamie ustnej przez noc i odświeża oddech.

Oczyść swój język

Po wyciągnięciu oleju należy usunąć płytkę nazębną z języka za pomocą skrobaczki lub zwykłej łyżeczki. Te dwa rytuały oczyszczające sprawią, że poczujesz się niesamowicie odświeżony.

Powitanie słońca – właściwy początek Poranek

Istnieje prosty poranny zestaw ćwiczeń jogi, który nazywa się: „Surya Namaskara” (Powitanie słońca). Robiąc to codziennie, aktywizujesz swój organizm na nowy dzień. Bardzo przydatne poranne nawyki! Istnieją przeciwwskazania do nadciśnienie tętnicze, przepukliny, ciąża i w ciągu 40 dni po porodzie.

Masaż suchą gąbką

Zanim wejdziesz pod prysznic, wymasuj całe ciało do sucha gąbką lub szczoteczką. Wykonuj krótkie ruchy masujące od czubków palców u rąk i nóg w kierunku serca. Następnie na brzuch, plecy i ramiona. Spowoduje to rozproszenie limfy po całym ciele. Następnie możesz wziąć prysznic.

Woda cytrynowa

Twoim pierwszym porannym napojem powinna być szklanka ciepłej wody lub wody o temperaturze pokojowej sok cytrynowy smak. To się zaczyna układ trawienny i regeneruje organizm po całonocnej utracie wilgoci. Zakwaszona woda lekko aktywuje wątrobę, więc jest lepiej niż tylko woda pitna przygotowuje Cię na dzień pracy.

Śniadanie: jak rozpocząć poranek

30 minut po wodzie z cytryną możesz zacząć śniadanie. Wypróbuj opcje śniadaniowe, które Ci odpowiadają, ale główna zasada To znaczy: bardzo tłuste lub bogate w skrobię potrawy powodują, że od razu czujesz się senny. Przyczyną może być zbyt chude śniadanie silne uczucie głód w ciągu kilku godzin. Znajdź odpowiednią dla siebie równowagę tłuszczów i węglowodanów na śniadanie: może to być sałatka z masłem lub owsianka mała ilość masło lub kanapki.

Medytacja

Ciche oczyszczenie umysłu na początku dnia to jeden z najbardziej niezbędnych i najtrudniejszych nawyków współczesnego człowieka. Wszyscy śpieszą się, aby zerwać się i uciec, wcale siebie nie słuchając. Poranna rada: Rozpocznij dzień od krótkiej medytacji, a już po tygodniu poczujesz różnicę w stosunku do swojego zwykłego stanu.

Zabierz ze sobą do pracy własne lunche

Te pokarmy, które pomogą Ci poczuć się sytym, ale bez niepotrzebnej ciężkości i senności. Nikt oprócz Ciebie nie wie o Twoich osobistych preferencjach i cechach Twojego ciała. Tak więc, jedząc własne jedzenie przez cały dzień, możesz zachować energię, z którą zacząłeś dzień.

Poranek to bardzo ważna część dnia, podczas której ustalamy rytm i nastrój na cały dzień. Dlatego bardzo ważne jest, aby poranek był naprawdę dobry. Każdemu z nas zdarzają się dni, kiedy od samego początku dnia wszystko idzie nie tak, ale jeśli każdego ranka wszystko idzie nie tak: nie wysypiasz się, nie masz czasu na śniadanie, nie pamiętasz, czy wyłączyłeś prasować przy wyjściu z domu itp., warto zastanowić się nad przyczynami takich problemów i spróbować je wyeliminować. W tym artykule witryna wymieni trzy najczęstsze problemy, które wskazują, że nadszedł czas na zmianę porannych nawyków.

Trzy znaki, że czas zmienić poranne nawyki

Prawie wszystko ludzie sukcesu wiedzą, jak ważny jest poranek Miłego dnia. Poranne wstawanie nie zawsze jest łatwe, ale odpowiednie poranne nawyki sprawią, że nie tylko będziesz budzić się z przyjemnością, ale także pokochasz wczesne wstawanie. Istnieją trzy główne problemy, z którymi ludzie borykają się rano:

1. Problem: Ciągle się spieszysz, nie masz czasu się przygotować, ciągle się spóźniasz, mimo że zaplanowałeś swój poranek do ostatniej chwili.

Rozwiązanie:

• Ułatw sobie przebudzenie. Spróbuj obudzić się 5 minut wcześniej niż zwykle, stopniowo przyzwyczajając się do wcześniejszego wstawania.
• Postaraj się, aby Twój poranek był bardziej efektywny: pozbądź się niepotrzebnych i równych złe nawyki(papieros po przebudzeniu, sprawdzeniu poczty, przeczytaniu aktualności na portalach społecznościowych itp.), zamień je na przydatne (ćwiczenia, przeczytanie przynajmniej kilku stron książki, nauka nowych słów na język obcy itp.).
• Wieczorem przygotuj jak najwięcej na dzień pracy: przygotuj ubrania, zaplanuj następny dzień, przygotuj jedzenie do pracy).

1. Problem: ciągłe zmęczenie: Jeśli rano jedyne, co możesz zrobić, to wziąć prysznic, umyć zęby, ubrać się, uczesać i wyjść z domu, być może nie śpisz dobrze.

Rozwiązanie:

• Zadbaj o jakość swojego snu: ogranicz ekspozycję czynniki drażniące, zadbaj o spokojne otoczenie, nie zasypiaj słuchając filmów i seriali, nie śpij przy włączonym świetle, nie przejadaj się w nocy.
• Po przebudzeniu wypij szklankę wody, odsuń zasłony lub włącz światło i weź prysznic, a następnie przygotuj sobie pożywne i zdrowe śniadanie.
• Tylko pięć minut poranne ćwiczenia poprawiają nastrój, koncentrację i trawienie.
• Ciągłe zmęczenie może nie wynikać z porannych nawyków, ale z choroby – umów się na wizytę u lekarza.

1. Problem: ciągły stres. Stały stresujące sytuacje, złożone zadania i przewidywanie innych problemów nie tylko źle wpływają na sen, ale także sprawiają, że poranek jest mniej przyjemny. Stres i napięcie nie są najlepszą motywacją do rozpoczęcia dnia.

Rozwiązanie:

• Nie sprawdzaj telefonu, wiadomości, Media społecznościowe Lub e-mail w łóżku. W ciągu pół godziny nic się nie zmieni, ale będziesz w stanie przeprowadzić wszystkie niezbędne poranne rytuały, aby rozpocząć dzień pozytywnie, bez od razu pogrążania się w oceanie zawodowych problemów.
• Skoncentruj się na tym, czego oczekujesz. Pamiętajcie o tym nawet w trudne sytuacje ma swoje zalety. Szukaj więc tych zalet rano, skoncentruj się na nich czynniki pozytywne, pomyśl o swoich celach i pragnieniach, medytuj.
• Oczywiście muzyka jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, które pomagają się uspokoić, zrelaksować, złagodzić stres. napięcie mięśni i odwróć myśli od problemów. Ćwiczenia lub śniadanie przy ulubionej muzyce – jaki poranny nawyk może sprawić jeszcze więcej przyjemności?

strona radzi, aby nie zapominać, że jeśli kilka godzin po przebudzeniu poświęcisz wyłącznie sobie (marzeniom, myślom, nauce, dbaniu o zdrowie i urodę), nie myśląc wcześniej o pracy, znacznie łatwiej będzie upaść zakochana we wczesnym wstawaniu! Zdrowe poranne nawyki to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla dobrego zdrowia i nastroju.