Główne czynniki wpływające na stan. Negatywne czynniki wpływające na zdrowie ludzi

Człowiek przez całe życie doświadcza wielu czynników, które zarówno pozytywnie, jak i negatywnie wpływają na jego zdrowie. Na zdrowie człowieka wpływa kilkadziesiąt czynników. Oprócz uwarunkowań genetycznych i cechy biologiczne Na ludzi wpływa także bezpośredni wpływ czynników środowiskowych, społecznych i społecznych czynniki fizyczne. Wpływa to bezpośrednio nie tylko na zdrowie człowieka, ale także na jego oczekiwaną długość życia.

Następujące czynniki zwykle wpływają na osobę:

Fizyczny
Chemiczny
Genetyczny
Opieka zdrowotna

Czynniki chemiczne

Czynniki wpływające na zdrowie ludzkie tego rodzaju wpływu z reguły mają silny wpływ na dalsze istnienie człowieka. Zanieczyszczenie naszej atmosfery jest bezpośrednio związane z pogorszeniem stanu zdrowia, a co za tym idzie, średniej długości życia. Kwestia ta zawsze była i pozostanie palącą kwestią.

Najbardziej prawdopodobnymi czynnikami towarzyszącymi zatruciu lub skażeniu chemicznemu są: przedsiębiorstw produkcyjnych, które uwalniają odpady do atmosfery, gleby i wody. Z reguły do atmosfery dostają się szkodliwe substancje - gazy, które mogą mieć bezpośredni wpływ na człowieka, to znaczy osoba wdycha szkodliwe opary wraz z powietrzem, a także podwójny efekt, to znaczy przez wodę lub ziemię. Zatem po uwolnieniu do gleby szkodliwe substancje mogą zostać wchłonięte przez rośliny, które następnie zostaną zjadane przez ludzi. To samo dotyczy wody. Człowiek korzysta z wody do celów osobistych, nie wiedząc nawet, jakie szkodliwe substancje w niej zawiera i jakie stwarza zagrożenie. Ponieważ większość gazów emitowanych do atmosfery łatwo łączy się z wodą, obszary o aktywnym przemyśle charakteryzują się nie tylko zanieczyszczoną atmosferą, ale także zanieczyszczoną wodą i glebą.

Zatem czynniki kształtujące zdrowie człowieka w tym przypadku nie mogą przewyższać czynników zanieczyszczeń, dlatego też na terenach przemysłowych dzieci częściej chorują, a mieszkańcy częściej zapadają na nowotwory, co znacznie skraca ich życie.

Warto zaznaczyć, że wpływ jest zanieczyszczony powietrze atmosferyczne na populację, ze względu na następujące obiektywne zasady:

Różnorodność zanieczyszczeń – uważa się, że człowiek zamieszkujący tereny przemysłowe może być narażony na działanie około kilkuset tysięcy substancji chemicznych i toksycznych. W pewnym obszarze może być obecny Limitowana ilość substancji szkodliwych, ale w większych stężeniach, mimo że połączenie pewnych substancji może powodować zwiększenie ich negatywnego oddziaływania na człowieka.

Narażenie masowe – człowiek wdycha dziennie około 20 000 litrów powietrza i nawet nieznaczne stężenia substancji toksycznych zawartych w powietrzu, porównywalne z takimi wdychanymi objętościami, mogą powodować znaczne przedostanie się toksyn do organizmu.

Dostęp toksyn do środowiska wewnętrznego organizmu. Jak wiadomo, płuca mają powierzchnię około 100 metrów kwadratowych, co pozwala im wchłaniać szkodliwe substancje i rozprowadzać je po dużej powierzchni narządu. Toksyny mają bezpośredni kontakt z krwią, gdyż z płuc natychmiast przedostają się do krążenia ogólnoustrojowego, pokonując po drodze barierę toksykologiczną – wątrobę.

Trudność obrony. Osoba, która odmówiła spożycia skażonej żywności lub wody, nadal wchłania toksyny z atmosfery i powietrza.

Zanieczyszczenia atmosferyczne z reguły negatywnie wpływają na odporność organizmu, czego konsekwencją jest zwiększona zachorowalność i szereg zmian fizjologicznych w organizmie. Czynniki wpływające na zdrowie człowieka w tym przypadku zmniejszają średnią długość życia.

Jeśli porównamy zanieczyszczenie powietrza, jest ono kilkadziesiąt razy bardziej niebezpieczne niż zanieczyszczenie wody czy gleby, ponieważ toksyny dostają się bezpośrednio do krwi przez płuca.

Głównymi zanieczyszczeniami gleby są wycieki odpadów chemicznych, niewłaściwie zakopanych lub przechowywanych, depozycja szkodliwych substancji z atmosfery na glebę, a także obfite stosowanie chemikaliów w rolnictwie.

W Rosji gleba jest skażona pestycydami o prawie 8%. W chwili obecnej najprawdopodobniej prawie wszystkie zbiorniki wodne są podatne na zanieczyszczenia antropogeniczne.

Czynniki wpływające na zdrowie człowieka pod względem chemicznym są tak różnorodne, że nie sposób omówić je wszystkie. Bo skala produkcji rośnie geometrycznie z każdym dniem, a odbudowa zasobów naturalnych zajmuje dziesiątki, a nawet setki lat.

Czynniki fizyczne

Głównymi czynnikami fizycznymi, które negatywnie wpływają na człowieka, są hałas, promieniowanie elektromagnetyczne, wibracje, prąd elektryczny.

Przyjrzyjmy się każdemu rodzajowi negatywnego wpływu osobno.

Hałas to zespół dźwięków i dźwięków, które mogą powodować zakłócenia lub dyskomfort w organizmie, a w niektórych przypadkach nawet zniszczenie narządu słuchu. Zatem hałas o natężeniu 35 dB może powodować bezsenność, hałas o natężeniu 60 dB może podrażnić układ nerwowy, hałas o natężeniu 90 dB powoduje osłabienie słuchu, depresję lub odwrotnie, prowadzi do pobudzenia układu nerwowego. Hałas większy niż 110 dB może prowadzić do zatrucia hałasem, co wyraża się jako zatrucie alkoholem, a także pobudzenie i neurastenię. Głównymi źródłami hałasu jest transport, zarówno drogowy, kolejowy, lotniczy, jak i przedsiębiorstwa.

Wibracje to proces oscylacyjny, który może mieć szeroki zakres częstotliwości, wynikający z działania jakiegoś mechanizmu przenoszącego energię oscylacyjną. Może to być zarówno transport, jak i przedsiębiorstwa.

Promieniowanie elektromagnetyczne jest zazwyczaj transmitowane przez stacje radiowe lub telewizyjne, instalacje radarowe i różnego rodzaju urządzenia przemysłowe. Przewlekłe narażenie na pola elektromagnetyczne lub fale radiowe może prowadzić do zmian w układzie nerwowym lub hormonalnym.

Czynnik genetyczny

Z reguły jest to spowodowane wcześniejszym narażeniem poprzednich pokoleń populacji na działanie substancji toksycznych lub zanieczyszczających, co w ostateczności może skutkować chorobami dziedzicznymi potomków, a w efekcie – niską średnią długością życia niektórych części populacji. Również kolejne pokolenia mogą być predysponowane do pewnych chorób.

Opieka zdrowotna

Pod wieloma względami wszystko zależy od rozwoju infrastruktury zdrowotnej w danym kraju. Ponieważ bezpośrednio od tego zależy stan zdrowia populacji i oczekiwana długość jej życia. Istotne są w tym przypadku czynniki determinujące zdrowie człowieka. Należy wziąć pod uwagę ogólną świadomość społeczeństwa, finansowanie struktur medycznych, rozwój innowacyjnych technologii i metod leczenia, a także terminową diagnostykę, która może zakończyć się sukcesem tylko przy użyciu drogiego sprzętu do manipulacji.

Staraj się dobrze odżywiać, prowadzić zdrowy tryb życia i nie denerwować się. Dzięki temu średnia długość życia wzrośnie o wiele lat. Bądź zdrów!

Sześć głównych czynników które mają ogromny wpływ na zdrowie człowieka:

Odżywianie.
Powietrze.
Psychologia.
Środowisko wodne.
Aktywność fizyczna.
Nadwaga.

Szczególną uwagę należy zwrócić na żywność i wodę. Na te czynniki najłatwiej wpływać. Dzięki tym „dwóm” łatwiej jest rozpocząć podróż ku dobremu zdrowiu.

Całe ciało człowieka składa się z wielu komórek. Ale one (komórki) charakteryzują się niestałością, ponieważ dziś są jednym, a jutro są zupełnie inne. Dlatego musisz dobrze się odżywiać, aby komórki rozwijały się bez patologii.

Dlaczego woda odgrywa ogromną rolę? Ponieważ wszyscy stanowimy jego prawie osiemdziesiąt pięć procent. Czy zgadzasz się, że ten „procent” jest dość duży? Konieczne jest monitorowanie zarówno jakości, jak i ilości wody. Fizjologiczna norma wody wynosi trzydzieści mililitrów wody na kilogram masy. Jeśli ktoś jest chory, pije około półtora litra więcej.

Emocje wpływają również na zdrowie człowieka

Zobaczmy teraz dokładnie jak:

Zazdrość. Ta emocja spowalnia produkcję hormonów płciowych w organizmie człowieka. Bardzo zazdrosne kobiety tracą intymne pożądanie, a mężczyźni stają się impotentami.
Szkoda. Może prowadzić do chorób wątroby. Kiedy dana osoba odczuwa litość, poziom cukru we krwi zaczyna spadać.
Zazdrość może prowadzić do udaru lub zawału serca. Odpowiednio stan serca pogorszy się i trudniej będzie go poprawić.
Ciągłe poczucie winy zwiększa ryzyko raka. Samobiczowanie jest czymś negatywnym.

Organizm musi być zaopatrzony w witaminy. Do bardzo ważnych witamin zaliczają się takie witaminy jak selen, jod i wapń.

Pokarmy bogate w selen:

Pistacje.
Soczewica.
Pszenica.
Groszek.
Fasolki.
Migdały.
Kapusta.
Kukurydza.
Ośmiornica.

Pokarmy bogate w jod:

Chleb (zwykły).
Twardy ser).
Groszek.
Krewetki (smażone).
Masło.
Szpinak.
Kiełbaski.
Pieczarka.
Bajgiel.
Plamiak.

Pokarmy bogate w wapń:

Czosnek.
Owsianka.
Twarożek.
Kwaśna śmietana.
Krem.
Musztarda.
Orzech laskowy.
Pietruszka.
Koperek.
Jagody.

Warunki pogodowe wpływają również na zdrowie człowieka. Ludzie dzielą się na „zależnych od pogody” i „niezależnych od pogody”. Ci, którzy należą do drugiego typu, świetnie czują się na zimnie, w upale i na błocie pośniegowym. Do pierwszego typu zaliczają się osoby, których zdrowie i samopoczucie pogarszają się wraz ze zmianą pogody.

Czynniki pozytywnie wpływające na zdrowie człowieka:

Sprzyjająca atmosfera (otoczenie). Posprzątaj swoje mieszkanie, aby stworzyć komfort. Odwiedzaj tylko te osoby, w których towarzystwie lubisz przebywać.
Świeże powietrze. Iść na spacer! Nie bój się zimna! Spacery to świetny sposób na oderwanie się od wszystkiego, co złe i niechciane.
Zdrowy sen. Ile snu potrzebujesz? Cóż, co najmniej siedem godzin dziennie. Sześć to minimum! Przyzwyczaj się do tego, że właśnie taką liczbę godzin musisz spędzić w „podróży do marzeń”.
Regularny stosunki seksualne. Czy to prawda! Znajdź ukochaną osobę, jeśli jej nie masz!
Dobre jedzenie. Jedz dobrze i nie oszczędzaj na jedzeniu! Mniej chemii. Więcej naturalnych produktów!
Odpoczynek. Niestety wszystkiego nie da się zmienić. Nie można też zarobić na wszystkich finansach. Użalaj się nad sobą, nie przepracuj się.
Muzyka relaksacyjna. Posłuchaj (przynajmniej od czasu do czasu). Zobacz jak Twoje ciało ulega „przekształceniu”!
Medytacja. Musisz umieć medytować. Medytacja „pusta” nie ma najmniejszego sensu.
Wyobrażanie sobie. Wyobraź sobie wszystko, o czym marzysz i czego pragniesz. Im więcej marzysz, tym szybciej wszystko „urośnie” w rzeczywistość.
Komunikacja. To podnosi na duchu. Staraj się częściej spotykać z ludźmi, z którymi zawsze chętnie się spotykasz.

Złe nawyki „żywieniowe”, które źle wpływają na zdrowie:

Zbyt wczesne zjedzenie posiłku. Umyj twarz zimną wodą, wykonaj ćwiczenia, ubierz się. A potem pomyśl o jedzeniu! Ze śniadaniem nie ma co się spieszyć. Nie ucieknie od ciebie.
Zbyt późne spożycie żywności. Nie jedz po dziewiątej! Jedzenie po szóstej też jest szkodliwe, jednak ta „szkodliwość” ogranicza się głównie do osób uzależnionych od diet.
„Przekąski” w przerwach między obiadem, śniadaniem i kolacją. Unikaj „dodatków” do jedzenia. Jeśli się nie nudzisz, zwiększ porcję głównego posiłku. Zakaz podjadania!
Cieszenie się jedzeniem poprawia swój stan emocjonalny. Jedzenie nie uchroni Cię od problemów i nie rozwiąże ich, drogie i szanowane kobiety! O wszystkim możesz decydować wyłącznie Ty (choć nie zawsze bez pomocy z zewnątrz).
„Nowe” jedzenie po obfitym posiłku. Jedzenie może być zbędne. Poczujesz to na własnej skórze. Ale sprawisz, że twój żołądek będzie cierpiał. Nie chcesz tego, prawda? Mniej „ekstra” – więcej zdrowia!
Spożywanie owoców w połączeniu z posiłkami głównymi. Wszystko jest proste! Jedz owoce (banany, pomarańcze, cytryny, mandarynki i inne smaczne „rzeczy”) osobno, a nie razem z innym jedzeniem.
Jedzenie jedzenia bez uczucia głodu. Jeśli nie ma głodu, koniecznie należy rozpocząć posiłek! Przygotuj posiłek np. dla swoich bliskich. Będą bardzo zadowoleni, że o nich dbasz.
Konsumpcja niezgodnych i szkodliwych produktów. Bądź ostrożny! Chroń swoje ciało przed błędami! Odzyskanie i utrzymanie zdrowia jest trudniejsze niż jego zdobycie! Teraz przyjrzyj się, które produkty są uważane za „złośliwe”:

Mała lista szkodliwych pokarmów i napojów:

Salo.
Gofry.
Smażone ziemniaki.
Hamburger.
Cheeseburger.
Jogurt (bardzo tłusty).
Frytki.
Krakersy.
Kawa (w ogromnych ilościach).
„Fanta”.
"Coca cola".
"Krasnoludek."

Aby wszystko było dobrze, żyj pozytywnie i wierz w najlepsze! Nie denerwuj się! Depresja, stres i nerwowość to także czynniki, które mogą negatywnie wpłynąć na Twoje cenne zdrowie.

Ruszaj się więcej i mniej się denerwuj! Wyobraź sobie, że życie postawiło przed Tobą takie zadanie. Nie bój się trudności! Wykonując swoje „zadanie życiowe”, pomożesz sobie rozwinąć siłę woli!

Działalność człowieka na przestrzeni ostatnich kilku tysiącleci miała wpływ na Ziemię. Jak pokazuje rzeczywistość staje się ona jedynym źródłem zanieczyszczeń środowiska. Z powodu tego, co obserwuje się: spadku żyzności gleby, pustynnienia i degradacji gleby, pogorszenia jakości powietrza i wody oraz zaniku ekosystemów. Ponadto ma to negatywny wpływ na zdrowie ludzi i oczekiwaną długość życia. Według współczesnych statystyk ponad 80% chorób ma związek z tym, czym oddychamy, jaką wodę pijemy i po jakiej glebie chodzimy. Przyjrzyjmy się temu bardziej szczegółowo.

Negatywny wpływ środowiska na zdrowie człowieka wynika z przedsiębiorstw przemysłowych zlokalizowanych w pobliżu obszarów mieszkalnych. Z reguły są to potężne źródła szkodliwych emisji do atmosfery.

Codziennie do powietrza przedostają się różne substancje stałe i gazowe. Mówimy o tlenkach węgla, siarki, azotu, węglowodorach, związkach ołowiu, pyłach, chromie, azbestie, które mogą zatruwać oddech, błony śluzowe, wzrok i węch).

Wpływ zanieczyszczeń środowiska na zdrowie człowieka przyczynia się do jego pogorszenia ogólne warunki. W rezultacie pojawiają się nudności, bóle głowy i uczucie osłabienia, a zdolność do pracy spada.

Ziemia ma również negatywny wpływ. Choroby przenoszone przez skażone źródła powodują pogorszenie stanu zdrowia i często śmierć. Z reguły najbardziej niebezpieczne są stawy, jeziora i rzeki, w których aktywnie namnażają się chorobotwórcze mikroorganizmy i wirusy.

Zanieczyszczona woda pitna, która pochodzi z wodociągów, przyczynia się do rozwoju patologii układu krążenia i nerek u człowieka oraz powstawania różnych chorób.

W konsekwencji, w wyniku tego, że człowiek nieustannie tworzy duża liczba udogodnienia dla twojego życia, postęp naukowy „nie stoi w miejscu”. W wyniku wdrożenia większości jego osiągnięć życiowych pojawił się cały zespół czynników szkodliwych i niekorzystnych dla życia. Mówimy o podwyższonym poziomie promieniowania, substancjach toksycznych, materiałach łatwopalnych i hałasie.

Ponadto można to zauważyć wpływ psychologiczny na osobę. Przykładowo, w związku z tym, że duże obszary zaludnione są nasycone samochodami, transport nie tylko negatywnie wpływa na środowisko, ale pojawia się także stres i zmęczenie.

Oddziaływanie środowiska na zdrowie człowieka następuje poprzez glebę, której źródłami zanieczyszczeń są przedsiębiorstwa i budynki mieszkalne. Dzięki działalności człowieka dostają się do niego nie tylko chemikalia (rtęć, ołów, arsen itp.), ale także związki organiczne. Z gleby przedostają się do wód gruntowych, które są pobierane przez rośliny, a następnie poprzez rośliny, mięso i mleko do organizmu.

Okazuje się więc, że wpływ środowiska na zdrowie człowieka, jako środowiska życia, okazuje się negatywny.

Człowiek dąży do harmonii duszy i ciała. Niektórzy nie przejmują się nadwagą, inni wpadają w poważne kompleksy. Nadwaga nie jest patologią, ale osoba z nadwagą jest bardziej podatna na miażdżycę, cukrzycę i choroby serca. Patologie te są niebezpieczne dla zdrowia i trudne do leczenia.

Jak prawidłowo schudnąć?

Jest wiele sposobów. Konieczne jest normalizowanie diety. Dietetycy zalecają spożywanie 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Warto włączyć do swojej diety produkty lekkostrawne (gotowane warzywa, owoce). Uważa się, że należy pić 2 litry wody dziennie, jednak taka ilość płynu obciąża nerki. Picie 2 wód wody na raz jest surowo zabronione! Zalecane spożycie dla osób chcących schudnąć i po prostu utrzymać ciało w dobrej kondycji to 1,2 litra dziennie (300 ml czystej wody 4 razy dziennie). Płyn pobudza metabolizm i pomaga organizmowi pozbyć się toksyn. Jogging i umiarkowana aktywność fizyczna przyczyniają się do utraty wagi i poprawy ogólnego samopoczucia.

Warto na to zwrócić uwagę Suplementy odżywcze. Krople Bee Spas pomagają spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Lek ma wiele recenzji potwierdzających jego skuteczność. Przy znacznych zapasach tkanki tłuszczowej i właściwym stosowaniu Bee Rescue można schudnąć nawet 10 kg w ciągu tygodnia. Krople Bee Spas są bezpieczne, gdyż produkowane są na bazie ekstraktów roślinnych.

Kofeina ma złożone działanie antyoksydacyjne. Składnik ten delikatnie działa na ściany żołądka, jednocześnie szybko usuwając toksyny. Kofeina często dodawana jest do suplementów diety i kremów przeznaczonych do walki z cellulitem. Oprócz działania oczyszczającego, składnik ten odmładza komórki, nasycając je tlenem i substancjami biologicznie czynnymi.
Ekstrakt z nasion grejpfruta to kolejny silny składnik. Zawiera witaminy i mikroelementy, które usprawniają procesy fizjologiczne organizmu. Flawonoidy obecne w pestkach grejpfruta działają nie tylko oczyszczająco, ale także przeciwdrobnoustrojowo.
Podmore Bee zawiera chitozan pozyskiwany z pszczół. Ważnym składnikiem śmierci pszczół jest melatonina: składnik ten bierze udział w metabolizmie lipidów.
L-karnityna niszczy nadmiar komórki tłuszczowe, także - przywraca równowagę węglowodanów, białek i tłuszczów.

Suplement diety „Bee Saved” należy przyjmować 2 razy dziennie przed posiłkami. W przypadku dawki jednorazowej wymagane jest 10 kropli. Po 2-3 dniach wynik będzie zauważalny: metabolizm się unormuje, organizm będzie mógł pozbyć się nagromadzonych toksyn. Rezultatem będzie utrata masy ciała, a także poprawa moralności i zdrowie psychiczne.

Czynniki prognozujące dobrostan fizyczny i psychiczny

Badania wykazały, że zdrowie człowieka zależy od sześciu czynników, do których należą:

cechy biologiczne organizmu (funkcjonowanie wyższego układu nerwowego, dziedziczna skłonność do niektórych chorób, temperament, zdolności umysłowe);
zjawiska naturalne (stan powietrza, rzeki, jeziora, zbiorniki wodne, flora i fauna);
klimat;
otoczenie społeczno-gospodarcze (warunki życia, sytuacja finansowa);
środowisko (czystość lub zanieczyszczenie powietrza).
medycyna (rozwój tej branży w danym kraju, poziom kwalifikacji lekarzy).

Współcześni naukowcy uważają, że 50% zdrowia zależy od stylu życia. Cechy dziedziczne jednostki odgrywają znaczącą rolę: dobrostan fizyczny i psychiczny zależy w 20% od genów. Choroby lub predyspozycje do nich są często dziedziczone. W związku z tym, jeśli dana osoba jest genetycznie podatna na jakąkolwiek patologię, jego ciało jest bardziej podatne.

Inne czynniki również odgrywają ważną rolę. W przypadku braku morfofunkcjonalnych przesłanek chorób można ocenić dobry stan zdrowia. Jeśli dana osoba żyje w dobrych warunkach życia i sprzyjającym środowisku, jest mniej podatna na choroby. Praca w niebezpiecznych gałęziach przemysłu i życie w zanieczyszczonej atmosferze naraża organizm na bezbronność i skłonność do stanów patologicznych.

Poziom badań przesiewowych wpływa na dobrostan fizyczny i psychiczny danej osoby. Jeśli dana osoba regularnie poddaje się badaniom profilaktycznym, a opieka lekarska jest zapewniona w odpowiednim czasie, ma większe szanse na zachowanie zdrowia. W związku z tym podejmowane są działania mające na celu zapobieganie określonej chorobie. Brak kontroli lekarskiej szkodzi zdrowiu: dana osoba może zachorować na chorobę, o której istnieniu nie będzie świadoma. Jeśli leczenie nie zostanie rozpoczęte tak szybko, jak to możliwe, patologia zacznie się rozwijać, co prowadzi do niebezpiecznych konsekwencji. Terminowe badania profilaktyczne i kompetentna terapia odgrywają ważną rolę w utrzymaniu dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.

Od naszych nawyków zależy 50-55% zdrowia. Siedzący tryb życia, umiarkowanie aktywny obrazżycie, dozowane ćwiczenia, komfort psychiczny pomagają zachować zdrowie. Jeśli dana osoba dobrze się odżywia, wysypia się, jego narządy i układy funkcjonują sprawnie. Osoby, które są w ciągłym ruchu i nie śpią, są bardziej podatne na choroby.

Hipodynamiczny styl życia szkodzi zdrowiu fizycznemu. W takim przypadku osoba staje się podatna na stany patologiczne, takie jak otyłość, miażdżyca, nadciśnienie. Ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, czynią organizm odpornym i odpornym na patologie. Dozowana aktywność fizyczna zwiększa napięcie mięśni i naczyń krwionośnych, zapewniając w ten sposób profilaktykę miażdżycy, nadciśnienia, zawału serca i wielu innych chorób. Sport poprawia samopoczucie psychiczne. Stwierdzono, że regularne bieganie łagodzi stres aż o 25%!

Osoby żyjące w ciągłym stresie są bardziej podatne na choroby. Niesprzyjające środowisko pracy, presja psychologiczna, konflikty: wszystko to szkodzi zdrowiu. Oprócz powyższych czynników zdrowie zależy od naszej wiedzy waleologicznej (waleologia to nauka o dobrostanie fizycznym, moralnym i społecznym). Jeśli dana osoba zna podstawy zdrowego stylu życia, a także wie, jak zastosować je w praktyce, ma większe szanse na uniknięcie chorób.

Wpływ genów na nasze zdrowie

Chromosomy rodzicielskie mają bezpośredni wpływ na organizm. Dlaczego niektórzy ludzie chorują częściej, a inni rzadziej? Warto zastanowić się nad więzią małżeńską. Jeśli dana osoba poślubia dalekiego krewnego, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w tej rodzinie urodzi się niezdrowe dziecko. Ustalono, że ryzyko śmierci takich dzieci jest 50 razy większe niż dzieci urodzonych z niepowiązanych małżeństw. Rosja jest krajem wielonarodowym. Bogata pula genowa pozwala na uzyskanie potomstwa o dobrych cechach genetycznych.

Jeśli chromosomy obecne w komórkach rozrodczych, a także elementy strukturalne tych komórek, zostaną narażone na negatywne czynniki środowiskowe, ucierpi na tym zdrowie. Negatywne skutki wypadków często odbijają się na materiale genetycznym, przez co organizm ulega osłabieniu. Należy powiedzieć, że postawy konkretnej osoby, jej zdrowie fizyczne i psychiczne w dużej mierze zależą od dziedziczności.

Ta ostatnia określa dominujące potrzeby człowieka (aspiracje, zdolności). Dziedzicznie można przekazać nie tylko chorobę, ale także zły nawyk. Naukowcy potwierdzili, że wychowanie odgrywa ważną rolę w kształtowaniu jednostki, ale czynniki dziedziczne są decydujące. Aby wybrać zawód, styl życia lub partnera do założenia rodziny dla konkretnej osoby, należy przeanalizować jej dziedziczność. Zdarzają się przypadki, gdy środowisko życia wchodzi w konflikt z programem ustanowionym na poziomie genetycznym. Rezultatem takiego „konfliktu” jest naruszenie mechanizmów adaptacji do otaczającego świata. W rezultacie może ucierpieć zdrowie psychiczne.

Osoba musi prowadzić styl życia, który nie dopuszcza sprzeczności między środowiskiem a czynnikami dziedzicznymi. Życie codzienne powinno wiązać się z naturalnymi upodobaniami, czyli trzeba słuchać swojego wewnętrznego głosu i w miarę możliwości nie działać wbrew sobie. W przeciwnym razie pojawi się dyskomfort psychiczny, który będzie powoli przygnębiał ciało.

Narażenie środowiska

Przez miliony lat ludzie przystosowywali się do natury. Początkowo zdrowie zależy od energii i „kaprysów” natury. Atmosfera, woda, krajobraz, biosystemy, zasoby energetyczne: wszystko to wpływa na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne. Ponad sto lat temu naukowiec Chizhevsky zwrócił uwagę na zjawiska energetyczne związane ze Słońcem. Udowodnił, że objawy niektórych chorób układu krążenia zależą od 14-letniego okresu wahań aktywności słonecznej. Współcześni naukowcy twierdzą, że dobre samopoczucie emocjonalne i fizyczne zależy od faz księżyca. Zjawiska te determinują skłonność do depresji i patologii wpływających na krzepnięcie krwi. Możemy stwierdzić, że zdrowie zależy od aktywności słonecznej i księżycowej.

Obliczenia może wykonać osoba, która zna wzorce zmian aktywności Słońca i Księżyca korzystne okresy do realizacji swoich pomysłów. Natura jest zmienna: ma ogromny wpływ na samopoczucie i zdrowie. Wahanie ciśnienie atmosferyczne prowadzi do zmian pogodowych. Większość ludzi wyraźnie reaguje na tę funkcję. Zmieniające się warunki pogodowe często zakłócają pracę ogólne zdrowie(na przykład może wzrosnąć ciśnienie krwi).

Jak jeszcze przyroda wpływa na nasze zdrowie?

Każdego dnia pracujemy i staramy się chronić przed „kaprysami” natury. W toku ewolucji człowiek nauczył się przystosowywać przyrodę do swoich potrzeb: budować domy, szyć ubrania, zdobywać pożywienie. Zautomatyzowane systemy poprawiły życie: ograniczyliśmy wykorzystanie pracy mięśni. Produkcja jest udoskonalana każdego dnia. Aby zaopatrzyć ją w energię, ludzie wykorzystują te same zasoby naturalne.

W miarę postępu zmieniają się relacje człowieka z przyrodą, a wraz z tym zmieniają się warunki życia. Faktem jest, że potrzebujemy bogactw natury. Potrzebujemy drewna, ropy, piasku, węgla, rzek. Aby nie być zależnym od natury, musimy budować zbiorniki i tamy. Ingerencja człowieka i wykorzystanie zasobów naturalnych negatywnie wpływa na sytuację ekologiczną. Rozwój gospodarczy prowadzi do zanieczyszczenia przyrody. Postęp technologiczny doprowadził do tego, że dziś do atmosfery przedostają się pestycydy, gazy i opary chemiczne. Przyroda, bez której człowiek nie może istnieć, bardzo cierpi.

Ewolucja prowadzi do zmian w środowisku. Działania człowieka prowadzą do wyginięcia i zakłócenia zdolności adaptacyjnych zwierząt. Początkowo człowiek nie chciał dostosowywać się do praw natury, robił wszystko, aby ją sobie podporządkować. Celowo tworzono zbiorniki, a do gleby wprowadzano sztuczne substancje naruszające jej właściwości.

Zdrowie zależy bezpośrednio od warzyw i owoców, które uprawiamy na „sztucznej” glebie. Produkty zawierające azotany zaburzają pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, m.in ciężkie przypadki prowadzą do wrzodów. Poza tym spożywanie warzyw niskiej jakości przyspiesza proces starzenia. Człowiek wyrządził przyrodzie ogromne szkody i w rezultacie sam cierpiał. Zasoby naturalne wyczerpują się każdego dnia. Do atmosfery uwalnianych jest coraz więcej szkodliwych gazów. Tworzenie sztucznych źródeł promieniotwórczości prowadzi do zniszczenia warstwy ozonowej.

Jak cierpi nasza przyroda?

Człowiek dąży do przekształcenia przyrody, jednak prowadzi to do pogorszenia warunków życia. Naruszenia środowiska naturalnego są dziś nieodwracalne. Napełniając zbiorniki i budując tamy, ludzie zakłócają obieg wody. Lasy muszą dostarczać nam tlenu, ale jednocześnie są niezbędne dla naszych potrzeb. Wylesianie zakłóca przede wszystkim sytuację ekologiczną. Organizm staje się bardziej podatny na trucizny i chemikalia. Najsilniejsze są dziś lasy położone na Syberii i Amazonce.

Człowiek naruszył powiązania biogeocenozy i z tego powodu sam cierpiał. We współczesnym świecie patologie układu oddechowego są powszechne: ludzie mieszkający w dużych miastach są na nie bardziej podatni. Osoby mieszkające w megamiastach są podatne na raka. Żyć w obszary wiejskie nie jest tak źle, jak się wydaje. Łączy człowieka z naturą, co znacząco wpływa na jego zdrowie. Osoba żyjąca w zanieczyszczonym środowisku jest 10 razy bardziej podatna na astmę i 3 razy bardziej narażona na choroby psychiczne. Zmiana nawyków doprowadziła do skrócenia średniej długości życia o 40 lat.

Procesy technologiczne psują środowisko i zanieczyszczają powietrze. W powietrzu metropolii znajduje się 350 substancji rakotwórczych różniących się budową. Prawie każdy z nich ma patogenny wpływ na komórki. Aby ludzie mogli chronić zasoby naturalne i właściwie nimi gospodarować, stworzono naukę „Ekologia”. Celem tej nauki jest przekazanie człowiekowi idei, że jest on częścią natury. Ekologia uczy nas dbać o dary natury. Jeśli opracujesz długoterminowe programy społeczno-gospodarcze, zwiększysz wiedzę ekologiczną i waleologiczną oraz rozwiniesz poczucie odpowiedzialności za siebie i innych, możesz poprawić jakość zdrowia i przedłużyć życie ludzkie na ziemi.

Rola wsparcia medycznego

Współczesna medycyna jest dobrze rozwinięta, jednak opieka medyczna nie zawsze odpowiada naszym potrzebom. Pierwotnie medycyna została opracowana w celu leczenia i zapobiegania chorobom. Wraz z rozwojem cywilizacji nauka zmieniła swoje cele. Dziś, podobnie jak kilka wieków temu, skupia się na leczeniu. Lekarze niewiele uwagi poświęcają zdrowiu. Naukowcy i filozofowie twierdzą, że medycyna i zdrowie to pojęcia diametralnie różne. Jeśli lekarze, według pewnego „szablonu”, zapewnią opiekę medyczną wysokiej jakości, nie oznacza to, że populacja będzie zdrowa.

Lekarze mówią, jak prawidłowo leczyć, ale niewielu mówi o tym, jak zapobiegać określonej chorobie. Patologie zakaźne są powszechne o 10%. Ludzie często cierpią na niezakaźne choroby somatyczne. Często występują funkcjonalne zaburzenia psychiczne, alkoholizm i narkomania. Poważnymi zagrożeniami dla zdrowia są: nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, zakażenie wirusem HIV, Zaburzenia metaboliczne, zaburzenia psychiczne, nowotwory złośliwe. Współczesna medycyna nie ma metod zapobiegania tym chorobom. Średniowieczny filozof Bacon pisał, że medycyna powinna chronić zdrowie i to jest jej pierwszym obowiązkiem, drugim obowiązkiem jest leczenie chorób.

Jaki jest błąd medycyny?

Niewiele uwagi poświęca się profilaktyce, lekarze praktycznie o tym nie mówią. Około 80% ludzi jest w stanie przedchorobowym i jeśli nie wiedzą, jak zapobiegać chorobie, lekarze o tym nie powiedzą. Ludzkość potrzebuje pracy edukacyjnej, której celem powinno być przekazywanie środków zapobiegawczych. Trzeba wiedzieć więcej o fizjologicznych możliwościach organizmu i środkach pomagających zapobiegać chorobom. Populacja potrzebuje odkrycia teorii zdrowia.

Lekarz powinien pamiętać, że człowiek nie jest zbiorem narządów, ale kompletny system. Oprócz narządów mamy duszę, o którą też trzeba dbać. Stabilny problemy psychologiczne, czasami prowadzą do chorób, dlatego jednym ze środków zapobiegawczych jest zapobieganie stresowi. Większość lekarzy nie rozumie pojęcia „Zdrowie” tak głęboko, jak to konieczne, a jedynie skupia się na zalecanych standardach.

Celem medycyny oficjalnej jest poprawa zdrowia organizmu. Ważne jest jednak, aby poszukać pierwotnej przyczyny choroby i zrobić wszystko, aby ją wyeliminować. Lekarz musi ściśle współpracować ze społeczeństwem. Jest wiele osób, które nie wykazują objawów choroby, ale podczas badania profilaktycznego stwierdza się zaburzenia i przepisuje leczenie. Lekarz nie zna aspektów psychologiczno-pedagogicznych, które pozwoliłyby mu na prowadzenie skutecznej pracy wychowawczej, mającej na celu zapobieganie patologiom. Higienistki różnią się nieco od szeroko pojętych „medyków”, mają możliwość realizacji idei profilaktyki pierwotnej.

Terapeutyczne działanie medycyny jest zróżnicowane. Starożytni mędrcy wierzyli, że lekarz ma 3 leki. Pierwszym z nich jest słowo. Kiedy lekarz poda przyczynę choroby, osoba może ją wyeliminować i wyzdrowieć. Drugim lekarstwem są leki. Jeśli przyczyna choroby jest nieznana lub nie została zbadana, zaleca się stosowanie leków łagodzących objawy. Trzecim lekarstwem jest nóż. Jeśli leczenie zachowawcze okazuje się nieskuteczne, zalecany jest zabieg chirurgiczny. Przyczyna choroby interwencja chirurgiczna można wyeliminować.

Lekarze żyjący w średniowieczu podkreślali, że głównym zadaniem medycyny powinno być wyeliminowanie przyczyny choroby. Jeśli szukasz tymczasowej ulgi, nie będzie stabilnych rezultatów. Choroba zostanie wepchnięta w ślepy zaułek. Nieprawidłowe leczenie powoduje, że choroba staje się przewlekła. Jeśli lekarz nie zna metodologii leczenia, która opiera się na możliwościach adaptacyjnych organizmu, nie jest w stanie w pełni zrozumieć, czym jest zdrowie.

Ważne jest, aby kompleksowo leczyć organizm, zapewniając profilaktykę nie tylko chorób głównych, ale także pokrewnych. Leki mające na celu wyeliminowanie objawów powodują wyimaginowany efekt wyzdrowienia. Osiągnięcie zdrowia musi być podejściem strategicznym. Aby właściwie wyleczyć chorobę, należy zidentyfikować jej przyczynę, a następnie podjąć działania zapobiegawcze. Warto zastanowić się nad konsekwencjami taktyki leczenia. Aby kontrolować własne zdrowie, musisz opanować taktykę samoleczenia.

Wprowadzenie do zdrowego stylu życia

Współcześni ludzie rozumieją, że pracownik służby zdrowia nie uchroni przed chorobami, a jedynie udzieli pomocy, gdy pojawi się ten lub inny objaw. Obecnie coraz więcej osób interesuje się zdrowym stylem życia. Są wśród nich lekarze i osoby bez wykształcenia medycznego. Rozwój patologii jest często związany z w niewłaściwy sposóbżycie. Tak naprawdę zdrowy tryb życia jest jednym z najlepszych środków zapobiegawczych. Ameryka, w przeciwieństwie do naszego kraju, opowiada się za zdrowym stylem życia. W ostatnich latach współczynnik umieralności w tym kraju spadł, a średnia długość życia wzrosła. Jeśli samodzielnie poprawisz swój styl życia, możesz zapobiec zaburzeniom fizycznym i psychicznym. Statystyki pokazują, że śmiertelność w Rosji rośnie; około 80% mężczyzn i 50% kobiet prowadzi niezdrowy tryb życia.

Pojęcie „zdrowego stylu życia”

Obejmuje zespół aspektów biologicznych i społecznych niezbędnych do pełnego życia człowieka. Celem zdrowego stylu życia jest poprawa zdrowia, zapewnienie właściwej profilaktyki chorób, osiągnięcie dobrostanu moralnego, a w efekcie przedłużenie życia. Zdrowy styl życia to także model zachowań oparty na ustalonych standardach sanitarno-higienicznych. Jeśli przeanalizujemy wszystkie definicje zdrowego stylu życia, możemy stwierdzić, że opierają się one na czynniku genetycznym. Zdrowy styl życia musi odpowiadać cechom ciała i warunkom, w jakich jest przyzwyczajony.

Przed określeniem zdrowego stylu życia dla konkretnej osoby należy przeanalizować aspekty typologiczne. Ważne jest zrozumienie mechanizmów adaptacyjnych konkretnego organizmu. Przy ustalaniu zdrowego stylu życia jednostki rolę odgrywa płeć i znana jej sytuacja społeczna. Zdrowy styl życia to zespół czynników i norm, które pomagają w utrzymaniu dobrego samopoczucia moralnego i fizycznego.

aktywność fizyczna;
dobre odżywianie (spożywanie żywności zawierającej naturalne witaminy i korzystne mikroelementy);
odmowa złe nawyki;
umiejętność waleologii.

Zdrowie psychiczne

Jest integralną częścią dobrego samopoczucia psychicznego. Jak wspomniano powyżej, ciało jest integralnym systemem składającym się z połączonych ze sobą elementów. Elementy te kontrolowane są przez układ nerwowy. Zdrowie fizyczne zależy od naszego dobrostanu moralnego. Częsty stres wpływa na stan skóry i narządów wewnętrznych. Zdrowie psychiczne jest inne dla każdego. Tak zwane „choroby psychiczne” dotykają ludzi o słabej, niestabilnej psychice. Zwykle zdrowie psychiczne powinno odpowiadać wiekowi. Osoba o dobrym zdrowiu psychicznym jest w stanie realizować zadania w określonych obszarach życia.

Psychika dziecka kształtuje się w łonie matki. Zdrowie nienarodzonego dziecka zależy od tego, jak kobieta czuje się w czasie ciąży. Choroby psychiczne, w przeciwieństwie do chorób fizycznych, nie są łatwe do zdefiniowania. Granica między zdrowiem a zaburzenie psychiczne prawie wymazane. Jeśli ktoś bardzo się męczy podczas pracy umysłowej, może być przemęczony. Każdy ma inny poziom zdolności do pracy, dlatego też wykonanie tych samych zadań zajmuje różną ilość czasu.

żeby zainstalować zaburzenie psychosomatyczne, trzeba kompleksowo zbadać organizm. Przy postawieniu diagnozy bierze się pod uwagę opinię neurologa, psychologa i psychiatry. Osoba musi samodzielnie kontrolować swoje zdrowie, niezależnie od czynników zewnętrznych. Zapobieganie chorobom psychicznym to odpowiedni sen, dawkowanie stresu psychicznego i aktywny tryb życia. Ważne jest, aby ciało w odpowiednim czasie odpoczęło od pracy. Wskaźnikiem zdrowia psychicznego jest aktywność umysłowa. Charakteryzuje się poziomem uwagi i pamięci. Jeśli dana osoba ma dobre wyniki, możemy założyć, że jest zdrowa psychicznie.

Manifestacja zaburzeń psychicznych

Obniżony poziom wydajności często wskazuje na zły stan zdrowia psychicznego. W takim przypadku osoba nie może się na niczym skoncentrować, pogarszają się zdolności myślenia i pamięć. Apatia często pojawia się na tle przepracowania: człowiek może zamknąć się w sobie, próbując uciec od palących spraw. Zdarzają się przypadki, gdy zmniejszona wydajność łączy się z zaburzeniami autonomicznymi. Następnie pojawiają się objawy fizyczne: przyspieszenie akcji serca, ból głowy, wzmożona potliwość.

W zależności od charakteru zaburzenia psychicznego i fizycznego, osoba może odczuwać ból w przewodzie pokarmowym i sercu. Oznaką przepracowania jest strach, w skrajnych przypadkach pojawia się panika. Warto powiedzieć, że psychika jest wyjątkowa i zmienna. Jeśli znasz jego funkcje, możesz zbudować produktywny program edukacyjny i edukacyjny. Dzięki temu programowi człowiek osiągnie dobrostan moralny. Trzeba w zorganizowany sposób panować nad swoją psychiką i robić wszystko, żeby rozwijała się we właściwym kierunku.

Przy udziale psychiki osiągamy osiągnięcia, które świadczą o naszym sukcesie i być może wyższości. Jeśli weźmiemy pod uwagę psychikę dziecka, ważną rolę w jej kształtowaniu odgrywa rodzina. Od sytuacji psychicznej w kręgu rodzinnym zależy dobro i zdrowie moralne dziecka. Jeśli dziecko czuje się ważne, rozwija dobre zdrowie psychiczne. Warto również wziąć pod uwagę, że dobrostan moralny zależy od cech genetycznych.

Kształtowanie psychiki ucznia

Dziecko wiek szkolny musi poznać indywidualne cechy typologiczne psychiki. Wada nowoczesne nauczanie polega na tym, że nauczyciel posługuje się ogólnie przyjętymi normami i wzorcami, nie biorąc pod uwagę płci i temperamentu ucznia. Program nauczania jest przeznaczony dla przeciętnego dziecka, co jest zasadniczo błędne. Kiedy nauczyciel zadaje sprawdzian z konkretnej dyscypliny, zdaje sobie sprawę, że uczeń, który wykona więcej zadań, otrzyma wyższą ocenę. Nikomu jednak nie przychodzi do głowy wyznaczanie zadań z uwzględnieniem temperamentu dziecka.

Na przykład osoba choleryczna będzie dążyć do wykonania większej liczby zadań. Dziecko flegmatyczne ze względu na limit czasu zacznie się gubić i dezorientować, w efekcie może się po prostu zdenerwować i zrezygnować z egzaminu. Z powodu niewłaściwego modelu uczenia się część dzieci uważa, że aby osiągnąć cel, trzeba się przygotować raz, a reszty czasu nie należy poświęcać na naukę. Inni uważają, że szkolenie jest daremne i nadal nie doprowadzi do sukcesu.

Istnieją również niuanse w wychowaniu fizycznym. Ćwiczenia fizyczne zawarte w programie nauczania są przeznaczone dla przeciętnego ucznia, chociaż dzieci różnią się wzrostem, wagą i wytrzymałością. Jedno dziecko z łatwością poradzi sobie z powierzonymi mu zadaniami, ponieważ z natury ma silną budowę ciała, drugie natomiast nie jest w stanie poradzić sobie z zadaniem. Dziecko może mieć poczucie, że określone cele, jakie wyznaczają mu studia, są nieosiągalne. Zmuszanie ucznia do przestrzegania określonych standardów jest niewłaściwe. Dziewczęta skłaniają się ku działalności humanitarnej, chłopcy chcą się utwierdzić, dlatego starają się uczyć nauk ścisłych. Program nauczania nie uwzględnia tych cech.

Błąd popełniają nauczyciele i rodzice, którzy porównują dzieci. Poczucie własnej wartości dziecka może zostać poważnie zniszczone, co może skutkować kompleksem niższości. Jeśli dziecko jest mądre, może stać się aroganckie i myśleć, że odniesie sukces w życiu bez nauki. Idealny trening powinien być zaprojektowany z uwzględnieniem cechy fizjologiczne dzieci. Jeśli dziecko czuje się dziś lepiej niż wczoraj, jego wynik powinien być wyższy. Takie podejście może rozwinąć zdolności motywacyjne i chęć uczenia się nowych rzeczy. Jak widzimy, zdrowie psychiczne kształtuje się w dzieciństwie.

Znaczenie snu w życiu człowieka

Czynnikami determinującymi zdrowie jest sen. Ustalono, że człowiek spędza ponad jedną trzecią swojego życia śpiąc. Żyj bez tego najważniejszą funkcją niemożliwe. W starożytnych Chinach istniały niezwykłe tortury: ludzie, którzy dopuścili się złośliwego czynu, byli karani pozbawieniem snu. Przestępcy nie przeżyli. Sen reguluje czynności organizmu: ten proces poprawia aktywność umysłową, przywraca funkcjonowanie narządów wewnętrznych, poprawia kondycję skóry, zapewnia profilaktykę chorób nerwicowych. Kiedy dana osoba śpi, reakcje metaboliczne są zmniejszone, mięśnie rozluźniają się i zaczynają aktywować się procesy anaboliczne. Takie reakcje są korzystne dla organizmu: pomagają odzyskać siły po ciężkiej pracy fizycznej lub psychicznej.

Naukowiec Pawłow uważał, że sen to nie tylko odpoczynek, ale pewna aktywność organizmu. Podczas snu mózg pracuje inaczej. Analizuje i przetwarza informacje, które otrzymuje w ciągu tygodnia, miesiąca, roku. Odpowiedni sen pomaga uwolnić się od niepotrzebnych informacji. The proces fizjologiczny pomaga normalizować stan neuropsychiczny. Istnieje rozróżnienie pomiędzy powolnym i szybkim snem. Wolny trwa od godziny do półtorej, szybki – średnio od 10 do 20 minut. Sen REM jest produktywny: angażuje głębokie struktury mózgu. Sen REM jest niezbędny dla dzieci.

W miarę dojrzewania organizmu sen wolnofalowy staje się dłuższy. Naukowcy przeprowadzili wiele badań nad tym, który sen jest ważniejszy, szybki sen czy powolny sen. Nie udało się znaleźć ogólnego rozwiązania. Jeśli mówimy o pełnym śnie, to powinien on być ciągły, a faza szybka powinna być na równi z fazą wolną. W ten sposób organizm zregeneruje się po pracowitym dniu. Nie możesz skrócić snu. Jeśli dana osoba regularnie doświadcza braku snu, staje się podatna na choroby.

Marzenia pojawiają się w szybkim i powolny sen. Te typowe dla snu REM wyróżniają się jasnością i realizmem. Człowiek może zobaczyć niesamowite sceny, fragmenty swojej wyobraźni. Zygmunt Freud powiedział, że sny są językiem ludzkości. Powiązał fragmenty snów z nieświadomymi uprzedzeniami. Według Freuda, jeśli dana osoba rozwiązuje we śnie jakieś ważne problemy, oznacza to, że w prawdziwym życiu coś go powstrzymuje, istnieją ograniczenia. We śnie wszystko jest dozwolone.

Sny zależą od stanu psychofizjologicznego danej osoby. Determinują je także nawyki i styl życia. Eksperci uważają, że wymarzone książki nie mają praktycznego znaczenia. Jaka jest Twoja norma snu? Przyzwyczailiśmy się myśleć, że jest to od 7 do 9 godzin. W rzeczywistości norma snu zależy od fizjologii konkretnego organizmu. Istotną rolę odgrywa charakter dotychczasowej aktywności i wiek osoby.

Znaczenie wystarczającej ilości snu

Nieprzerwany sen pomaga zregenerować się po ciężkim dniu. Jeśli dana osoba śpi wystarczająco dużo, mózg będzie produktywnie przetwarzał informacje, rezerwy pamięci zostaną zwolnione, a koncentracja poprawi się. Zaleca się pójście spać o tej samej porze, wtedy nie będzie problemów ze snem. Pracownicy wiedzy muszą spać długo, praca w nocy jest dla nich wyjątkowo niepożądana.

Ciągły brak snu jest niebezpieczny dla zdrowia i może prowadzić do patologii. Ilość snu należy wziąć pod uwagę w zależności od tego, czy jesteś nocną marką, czy poranną osobą. Nie należy jeść ani pić kawy przed pójściem spać. Musisz rozładować się psychicznie i fizycznie. Zaleca się unikać oglądania ciężkich programów telewizyjnych. Organizm musi przygotować się do snu. Jeśli zignorujesz te zasady, Twój sen się pogorszy, a to wpłynie na Twoje zdrowie.

Musisz zasnąć w spokojnym otoczeniu. Wieczorem można wyjść na spacer. Jeśli nie możesz spać w nocy, lepiej poczekać do zmroku. Sen w ciągu dnia uznawany jest za szkodliwy, jeśli trwa dłużej niż 30 minut. Niektórzy ludzie drzemią w ciągu dnia: dzięki temu nabierają sił do dalszej pracy. Krótka drzemka pomaga złagodzić nadmiar stresu. Wskazane jest, aby wybrać twardy materac, w razie potrzeby należy założyć okulary materiałowe.

Co to są biorytmy?

Dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne zależy od biorytmów. Są to mechanizmy natury, które ujarzmiają człowieka, przyrodę i kosmos. Wszystkie żywe istoty przestrzegają zegara biologicznego. Te zegary są cykliczne. Ciało rozwija się w warunkach dnia i nocy oraz naprzemiennych pór roku. Biorytm jest zasadą wszystkich żywych istot, jest regulatorem naszej aktywności. Biorytmy składają się z procesów biologicznych, które mają okres, częstotliwość, rytm, fazę i amplitudę. Cykle biorytmu dzielą się na wysoką częstotliwość maksymalny czas trwania 30 minut, średnia częstotliwość 5 - 24 godziny i niska częstotliwość, trwająca od 7 dni do roku.

Półtoragodzinny biorytm odpowiada za zmienność aktywności neuronalnej mózgu. Człowiek z reguły nie zauważa tego w ciągu dnia aktywność psychiczna Zmienia się. Rytm półtorej godziny określa aktywność mózgu podczas snu. Wyniki badań wykazały, że co półtorej godziny pobudliwość człowieka zmienia się (wzrasta i maleje). Na przykład możemy stracić nastrój lub zacząć się martwić, niezależnie od okoliczności zewnętrznych. Rytm dobowy trwa 24 godziny. Przejawia się w czuwaniu i śnie. Rytm miesięczny charakteryzuje zmiany w ciele kobiety. Rytm roczny reprezentuje zmianę zdrowia i dobrego samopoczucia w ciągu roku.

Poziom hormonów zmienia się w zależności od pory roku. Wiosną i latem człowiek staje się bardziej odporny niż zimą czy jesienią. Oczy wykazują maksymalną wrażliwość na światło w czerwcu. Biorytmy dwunastoletnie i dwudziestodwuletnie są powiązane z cechami meteorologicznymi. Wraz z rozwojem społeczeństwa ukształtowały się także biorytmy. Nasza świadomość przystosowała się do tego, że 5 lub 6 dni w tygodniu to dni robocze. Ustalono, że wraz z nadejściem weekendu wydajność spada.

Podsumowując, zdrowie zależy od wielu czynników. Dobrostan psychiczny kształtuje się w dzieciństwie i zależy od dziedziczności, wychowania, nawyków i preferencji dziecka. Skłonność do chorób jest uwarunkowana genetycznie, może rozwinąć się także pod wpływem niekorzystnych czynników. Prawidłowe odżywianie, dozowana aktywność fizyczna i przestrzeganie innych zasad zdrowotnych pomogą utrzymać organizm w dobrej kondycji i zapewnią profilaktykę chorób.

Zdrowie jako najważniejsza cecha żywego organizmu w stosunku do człowieka, jest miarą kultury duchowej, wskaźnikiem jakości życia i jednocześnie efektem kodeksów moralnych polityki społecznej.

Życie człowieka zależy od stanu zdrowia organizmu i stopnia wykorzystania jego potencjału psychofizjologicznego. Wszystkie aspekty życia człowieka w szerokim zakresie życia społecznego: produkcyjne – zawodowe, społeczno-ekonomiczne, polityczne, rodzinne, duchowe, zdrowotne i edukacyjne – ostatecznie determinowane są poziomem zdrowia.

Obecna sytuacja gospodarcza w naszym kraju uzależnia dobrostan człowieka w bezpośredniej, ścisłej zależności od jego psychiki zdrowie fizyczne. Zdrowie w świadomości ludzi, zamiast dotychczasowej kategorii konsumenckiej, coraz częściej nabiera charakteru kategorii ekonomicznej, która wymaga aktywnego stanowiska ideologicznego. Można stwierdzić nowe zjawisko psychologiczne: w systemie relacji rynkowych zdrowie psychosomatyczne staje się podstawową właściwością jednostki. Tworzy się dominacja społeczna, skupiona na zdrowiu jako warunku dobrobytu społeczno-ekonomicznego w warunkach ostrej konkurencji.

Istnieją różne podejścia do definiowania pojęcia „zdrowie”, które można sklasyfikować w następujący sposób:

zdrowie to brak choroby;

„zdrowie” i „normalność” to pojęcia identyczne;

zdrowie jako jedność stałych morfologicznych, psychoemocjonalnych i społeczno-ekonomicznych.

Cechą wspólną tych definicji jest to, że zdrowie rozumiane jest jako coś przeciwnego chorobie, odmiennego od niej, jako synonim normalności.

We współczesnych opracowaniach krajowych naukowców poświęconych problematyce kształtowania koncepcji medycyny domowej XXI wieku podaje się następującą definicję pojęcia zdrowia: „Zdrowie jednostki to stan optymalnego przystosowania organizmu do istota biopsychospołeczna (system) do warunków życia w danej chwili.”

Światowa Organizacja Zdrowia postrzega zdrowie jako elementy pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego.

Możliwości rezerwowe zmieniają się przez całe życie. Ich wzrost lub spadek jest związany nie tylko z wiekiem, ale w dużej mierze determinowany jest także stylem życia. Stały trening funkcji, który pozwala na zwiększenie „zasobów rezerwowych”, stwarza warunki do poprawy zdrowia i odwrotnie, jego brak z pewnością prowadzi do zmniejszenia „zasobów rezerwowych” organizmu, czyli do „ilościowego” zmniejszenia zdrowie.

Zdrowie jest w dużej mierze zdeterminowane genetycznie, ale zależy także od warunków, w jakich żyjemy i pracujemy.

Czynników obniżających poziom zdrowia jest wiele: przebyte choroby, uzależnienie od alkoholu i nikotyny, chroniczny wpływ niekorzystnych warunków życia i pracy, złe odżywianie (zarówno jego niedostatek, jak i obfitość oraz wysoka kaloryczność), nieuporządkowana praca i odpoczynek , sen, częste napięcie emocjonalne, zanieczyszczenie powietrza i wody, nadużywanie leków i chemii gospodarczej. Wśród tych czynników na pierwszym miejscu znajdują się zaburzenia motoryczne.

Znaczenie każdego z tych czynników jest różne dla konkretnych osób. W dużej mierze determinuje to genotyp i powstały na jego podstawie fenotyp.

Obecnie badania epidemiologiczne, środowiskowo-higieniczne i kliniczno-społeczne pozwalają ustalić następującą hierarchię czynników wpływających na zdrowie:

warunki i styl życia ludzi - 49-53%.

stan środowiska - 17-20%.

czynniki genetyczne – 18-22%.

działalność zakładów opieki zdrowotnej – do 8-10%.

Rozważmy pokrótce wpływ tych czynników.

1. Początek XXI wieku charakteryzuje się wzrostem zachorowalności i umieralności ludności na tle wysokich osiągnięć medycyny, doskonałości środki techniczne diagnostyka i leczenie chorób. Obecny etap rozwoju naszego społeczeństwa wiąże się z kryzysem demograficznym, spadkiem średniej długości życia i spadkiem zdrowia psychicznego ludności kraju. Biorąc pod uwagę tradycyjne skupienie aktualny system opieki zdrowotnej w celu identyfikacji, zdefiniowania i „eliminowania” chorób, która nasiliła się w wyniku postępującej destrukcji społeczno-gospodarczej społeczeństwa, staje się jasne, że medycyna dzisiejsza i dającej się przewidzieć przyszłości nie będzie w stanie znacząco wpłynąć na zachowanie zdrowia ludzkiego. Fakt ten uzasadnia potrzebę dalszych poszukiwań skuteczne sposoby oraz środki utrzymania i rozwoju zdrowia.

Wiadomo, że poziom zdrowia człowieka zależy od wielu czynników: dziedzicznych, społeczno-ekonomicznych, środowiskowych oraz działalności systemu opieki zdrowotnej. Jednak według WHO tylko w 10–15% jest to związane z tym drugim czynnikiem, w 15–20% z czynników genetycznych, w 25% z warunków środowiskowych, a w 50–55% z warunków człowieka i stylu życia.

Zatem oczywiste jest, że pierwotna rola w zachowaniu i kształtowaniu zdrowia nadal należy do samego człowieka, jego stylu życia, jego wartości, postaw, stopnia harmonizacji jego wewnętrznego świata i relacji z otoczeniem. W tym samym czasie nowoczesny mężczyzna w większości przypadków przenosi odpowiedzialność za swoje zdrowie na lekarzy. Właściwie jest wobec siebie obojętny, nie odpowiada za siłę i zdrowie swojego ciała, a jednocześnie nie stara się zgłębiać i rozumieć swojej duszy. W rzeczywistości człowiek nie jest zajęty dbaniem o własne zdrowie, ale leczeniem chorób, co prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia, jakie obserwujemy obecnie na tle znaczącego postępu medycyny. W rzeczywistości wzmacnianie i kształtowanie zdrowia powinno stać się potrzebą i odpowiedzialnością każdego człowieka.

Podstawowym zadaniem podnoszenia poziomu zdrowia nie powinien być rozwój medycyny, ale świadoma, celowa praca samego człowieka na rzecz przywrócenia i rozwoju zasobów życiowych, wzięcie odpowiedzialności za własne zdrowie, gdy potrzebny staje się zdrowy tryb życia.

Kształtowanie postaw człowieka wobec zdrowia jest procesem złożonym i dynamicznym. Z indywidualnego punktu widzenia zdrowie jest najczęściej przedstawiane jako wartość podstawowa, istotna sama w sobie. Jednak w życiu codziennym człowiek może jako priorytet wybierać nie zawsze racjonalne dobra, w tym zdrowie. Często o wyborze decydują inne, czasem irracjonalne, a na przykład bardziej opłacalne w danym momencie czynniki. Na przykład prestiżowe wynagrodzenie może zajmować wyższą pozycję na skali priorytetów niż zdrowe zachowanie. W tym przykładzie zdrowie jest wartością mniej znaczącą w porównaniu z pieniędzmi. Albo inny przykład. Można dużo pić i palić, a jednocześnie teoretycznie wierzyć, że zdrowie jest najważniejsze ważna rzecz w życiu. Dlaczego więc nie spróbuje chronić swojego zdrowia poprzez ograniczenie spożycia alkoholu i wyrobów tytoniowych? Problem może polegać na tym, że w jego indywidualnej skali priorytetów alkohol i palenie zajmują dość wysokie miejsce jako wartości istotne. Jednocześnie wierzy, że te nawyki pomagają mu radzić sobie z trudnościami życiowymi, zrelaksować się, skoncentrować itp.

Obecnie staje się już oczywiste, że wizją przyczyn złego stanu zdrowia jest jedynie złe odżywianie, zanieczyszczenie środowiska i brak odpowiedniej higieny. opieka medyczna jest nieuzasadnione. O wiele ważniejszy dla globalnego złego stanu zdrowia ludzkości jest postęp cywilizacyjny, który przyczynił się do „wyzwolenia” człowieka od wysiłku własnego, co doprowadziło do zniszczenia mechanizmów obronnych organizmu. Podstawowym zadaniem podnoszenia poziomu zdrowia nie powinien być rozwój medycyny, ale świadoma, celowa praca samego człowieka na rzecz przywrócenia i rozwoju zasobów życiowych, wzięcie odpowiedzialności za własne zdrowie, gdy potrzebny staje się zdrowy tryb życia. „Być zdrowym to naturalne pragnienie człowieka” – pisze K.V. Dineika, biorąc pod uwagę, że głównym zadaniem stojącym przed człowiekiem w związku z jego zdrowiem nie jest leczenie chorób, ale tworzenie zdrowia. 34

Państwo w trosce o zdrowie swoich obywateli składa także odpowiedzialność za jego zachowanie i rozwój na szereg struktur rządowych: system edukacji, służbę zdrowia i kulturę fizyczną. W Federacji Rosyjskiej federalne programy ochrony i promocji zdrowia publicznego są finansowane przez państwo, podejmowane są działania na rzecz rozwoju państwowego, gminnego i prywatnego systemu opieki zdrowotnej, a także działania promujące zdrowie ludzkie oraz rozwój kultury fizycznej i sportu zachęcał. Zatajanie przez funkcjonariuszy faktów i okoliczności zagrażających życiu i zdrowiu ludzi pociąga za sobą odpowiedzialność przewidzianą przez prawo.

Ustawa federalna „O edukacji” stanowi, że „Wszyscy instytucje edukacyjne stworzyć warunki gwarantujące ochronę i promocję zdrowia uczniów.” 35 Ustawa federalna „O kulturze fizycznej i sporcie w Federacji Rosyjskiej” stanowi, że kultura fizyczna i sport są uważane za jeden ze sposobów zapobiegania chorobom, promowania zdrowia i utrzymywania wysokiej wydajności człowieka. 36 Według szacunków ekspertów wychowanie fizyczne i sport pozwalają zmniejszyć zachorowalność dzieci, młodzieży i młodzieży o 10-15%, co pozwala zaoszczędzić z budżetu 2,1 miliarda rubli rocznie, a także zmniejszenie przestępczości wśród młodzi ludzie o 10% mogą obniżyć koszty ich utrzymania w zakładach pracy poprawczej o 700 milionów rubli. W roku. 37

Jednakże przepisy te nadal mają jedynie charakter deklaratywny. Przemysł farmaceutyczny umrze i zbankrutuje bez choroby. Nikt nie będzie zamykał destylarni i fabryki tytoniu, choć każdy wie, jak szkodliwe dla zdrowia są ich produkty. Medycyna faktycznie wycofała się z walki z największym złem - alkoholizmem, w wyniku czego alkoholizm i narkomania osiągnęły w kraju potworne rozmiary: z powodu zatrucie alkoholowe Co roku umiera nawet 1 milion osób. Medycyna zachowuje się równie biernie, jeśli chodzi o palenie. Nigdy nie było i nie ma walki z rosnącą chemizacją rolnictwa, zatrucie chemiczneżywność, woda, powietrze, chociaż ma to bezpośredni wpływ na zdrowie ludności kraju.

Dlatego oprócz dużej wiedzy zawodowej, optymizmu i dobrej sprawności fizycznej, każdy uczeń powinien nim być zdrowa osoba i oczywiście wiedzieć i umieć stosować, jakie metody i tajemnice przedłużyć swoje dobre samopoczucie, jak pokonywać trudności zawodowe i codzienne oraz prowadzić aktywny i zdrowy tryb życia. Wypracowanie podstawowych zasad stylu życia powoduje satysfakcję psychologiczną, pozytywne emocje i radość w komunikacji. Każdy człowiek powinien mieć na celu wysoką pozycję życiową dobry stan zdrowie. Celem pozycji życiowej każdego człowieka jest nie tylko bycie zdrowym, ale także posiadanie zdrowych przyszłych pokoleń, posiadanie zdrowych dzieci, wnuków i prawnuków.

2. Zmiany strukturalne i społeczne w Rosji w ostatnich latach doprowadziły do fundamentalnych strat gospodarczych i katastrofalnego spadku potencjału ludzkiego. Obecnie praktycznie nie ma wskaźnika zdrowia i dobrostanu społecznego, który nie uległby gwałtownemu pogorszeniu. W ciągu ostatniej dekady Rosja przeżywała kryzys demograficzny, który wpłynął na wszystkie jej główne wskaźniki: wskaźnik urodzeń, śmiertelność, średnią długość życia, starzenie się społeczeństwa itp. Wszystkie te procesy niewątpliwie mają związek ze zdrowiem i stylem życia ludności. Współczynnik żywotności populacji według Światowej Organizacji Zdrowia UNESCO w Rosji wynosi 1,4 punktu w 5-stopniowej skali (w Somalii, Haiti, Birmie - 1,6).

Według Państwowego Komitetu Statystycznego Rosji, na początku 2001 roku liczba ludności wynosiła 144,8 miliona osób i zmniejsza się rocznie o około 750 tysięcy osób. Według najnowszej prognozy Państwowej Komisji Statystycznej do 2016 roku liczba ludności zmniejszy się i osiągnie 134,4 mln osób, czyli o 7% mniej niż na początku 2001 roku. Wskaźnik urodzeń w Rosji w ostatnich latach wynosi 8-9 osób, a śmiertelność 13-15 osób na 1000 mieszkańców. W ciągu ostatnich 10 lat średnia długość życia w Rosji spadła o 10 lat. Różnica w średniej długości życia mężczyzn i kobiet w Rosji wynosi 13 lat (odpowiednio 58,9 i 72,4), czyli prawie dwukrotnie więcej niż w kraje rozwinięte(7 lat), gdzie mężczyźni żyją 10-15 lat, a kobiety 6-8 lat dłużej niż Rosjanie.

Dane Państwowego Komitetu Statystycznego Rosji wskazują, że w ciągu ostatnich 5 lat poziom zachorowalności pierwotnej w kraju wzrósł o 12%, a zachorowalność całkowita o 15%. Ponad połowa ludności, zwłaszcza mieszkańcy miast, żyje w skrajnie niekorzystnych warunkach środowiskowych związanych z zanieczyszczeniem środowiska oraz emisjami z przedsiębiorstw przemysłowych i pojazdów. W ciągu ostatnich kilku lat odnotowano wysoki poziom wypadków przy pracy, w tym ofiar śmiertelnych. W latach reform znaczna część społeczeństwa znajdowała się w stanie długotrwałego stresu psycho-emocjonalnego i społecznego, co doprowadziło do wzrostu depresji, nerwic reaktywnych i samobójstw, alkoholizmu, palenia tytoniu, narkomanii, wybuchów aspołecznych i przestępczości . Wzrosła liczba Rosjan cierpiących na zaburzenia psychiczne.

Szczególną troskę budzi zdrowie dzieci w wieku szkolnym. Dziś tylko jeden uczeń na dziesięciu jest zdrowy. Według Ministerstwa Zdrowia Federacji Rosyjskiej spośród 6 milionów nastolatków w wieku 15-17 lat, którzy poddali się badaniom profilaktycznym, u 94,5% stwierdzono różne choroby, w tym choroby przewlekłe. Wśród dzieci rozpoczynających naukę w I klasie 70-80% ma różne schorzenia: od zaburzenia funkcjonalne zanim choroby przewlekłe. W szkole dzieci tracą kolejne 75-80% swojego zdrowia. Ze względu na zły stan zdrowia około 1 miliona dzieci w wieku szkolnym jest obecnie całkowicie wykluczonych z wychowania fizycznego. Częstość braku aktywności fizycznej wśród uczniów osiągnęła 80%.

Po ukończeniu szkoły około 50-60% absolwentów ma ograniczenia w wyborze zawodu i służbie wojskowej ze względów zdrowotnych. Po raz pierwszy od 40 lat lekarze stają przed problemem niedożywienia młodych mężczyzn w wieku poborowym, co wpływa na pobór do Sił Zbrojnych zdrowych żołnierzy. Prawie jedna trzecia młodych mężczyzn ze względów zdrowotnych nie nadaje się do służby w siłach zbrojnych.

Liczne badania wskazują, że poważny niepokój budzi także stan zdrowia młodzieży studenckiej. Liczba studentów w specjalnych grupach lekarskich z roku na rok wzrasta i w wielu z nich stanowi 30% ogólnej liczby studentów.

Problem palenia w kraju staje się coraz bardziej dotkliwy. W Rosji dwie trzecie mężczyzn i co najmniej jedna trzecia kobiet pali. Co roku z przyczyn związanych z paleniem umiera 300 000 osób. 42% zgonów w wieku 36–69 lat ma związek z paleniem tytoniu. Nie mniej niebezpieczne bierne palenie, co według danych różne badania, zwiększa ryzyko raka płuc o 34%, a patologii układu krążenia o 50%. W ostatnich latach liczba palących mężczyzn poniżej 40. roku życia wzrosła z 45 do 70%. Odsetek palących nastolatków szybko rośnie. Dość powiedzieć, że dziś co dziesiąty uczeń jest uzależniony od tytoniu i ma pewne objawy chorób od palenia.

Częstość występowania samego pijaństwa domowego w Rosji wynosi 20%. Ogólny współczynnik zachorowalności u osób nadużywających alkoholu jest 2 razy wyższy niż u osób niepijących alkoholu. Nadużywanie alkoholu jest przyczyną ponad 70% wypadków. WHO ocenia sytuację jako niebezpieczną dla zdrowia, gdy spożycie alkoholu przekracza 8 litrów rocznie. W Rosji średnie roczne spożycie alkoholu waha się od 11 do 14 litrów. W kraju jest 15 milionów alkoholików. To nie przypadek, że w latach 1999-2000 śmiertelność z powodu zatrucia alkoholem wzrosła o 32%.

Według badań socjologicznych, narkotyki regularnie zażywa ponad 2,5 mln obywateli Rosji, z czego 76% to młodzi ludzie do 30. roku życia, prawie 4 mln próbowało ich, a szacowana liczba osób uzależnionych od narkotyków to ponad 400 tys. osób. Tendencja w rozprzestrzenianiu się narkomanii jest taka, że w najbliższej przyszłości Rosja stanie się jednym z krajów uzależnionych od narkotyków. Od 1997 r. śmiertelność z powodu zażywania narkotyków wzrosła 12-krotnie, a wśród dzieci - 42-krotnie. Niemedyczne używanie środków odurzających, substancji psychotropowych i odurzających nabiera groźnych rozmiarów. Liczba pacjentów uzależnionych od narkotyków i substancji psychoaktywnych wzrosła w ciągu ostatnich 10 lat 8-krotnie i przekroczyła 425 tysięcy osób. Liczba oficjalnie zarejestrowanych osób narkomanów wynosi ponad 269 tys. osób, a według wyników badań eksperckich jest ich ponad 1,5 mln. Szczególnie niepokojący jest trend „odmładzania” narkomanii. W tym okresie liczba nastolatków narkomanów wzrosła 17-krotnie i obecnie ich udział wśród osób zażywających narkotyki wynosi 31,2%. W 2000 r. ze służby w Siłach Zbrojnych z powodu narkomanii zwolniono 17,7 tys. osób (w 1996 r. 5,5 tys. osób). W ciągu najbliższych 3-5 lat należy spodziewać się gwałtownego wzrostu umieralności wśród osób uzależnionych od narkotyków oraz wzrostu przestępczości narkotykowej.

Wszystko to wskazuje, że w Federacji Rosyjskiej dojrzała krytyczna sytuacja w zakresie stanu zdrowia, której rozwojowi sprzyja wysoki poziom ubóstwa Rosjan, niestabilność społeczna, problemy z zatrudnieniem, ogólnie niezadowalający stan opieki zdrowotnej, szerzenie się zaniedbania dzieci, bezdomności i sieroctwa społecznego. Przez kondycja fizyczna Potencjał ludzki Rosji pozostaje znacząco w tyle za krajami rozwiniętymi. Jednocześnie masowy narodowy system doskonalenia fizycznego, duchowego i moralnego ludności, promocja zdrowego stylu życia z dostępem do indywidualnej samoświadomości i operacyjna kontrola stanu zdrowia znajduje się poza obszarem zainteresowań politycznej dominacji państwa.

Niedocenianie roli wychowania fizycznego w zdrowym stylu życia prowadzi do znacznych strat budżetowych. Zatem koszty państwa na leczenie chorych dzieci, młodzieży i młodych ludzi rocznie wynoszą około 40 miliardów rubli, w tym wypłata świadczeń rodzicom - 10,5 miliarda rubli. Jeżeli dzięki aktywnemu wychowaniu fizycznemu i sportowi uda się faktycznie zmniejszyć liczbę chorych wśród dzieci i młodzieży o 10% (a zdaniem ekspertów liczba ta jest całkiem realna i może sięgać 50% lub więcej), to państwo może otrzymać rzeczywiste, zapobiegnięte szkody gospodarcze w wysokości prawie 4 miliardów rubli. Eksperci obliczyli także, że środki przeznaczone na zajęcia rekreacyjne są 26 razy mniejsze niż środki, które obecnie przeznacza się na leczenie i rehabilitację pacjentów.

Tym samym sytuację zdrowotną ludności rosyjskiej ocenia się jako kryzysową, prowadzącą do wyludnienia, co znajduje odzwierciedlenie w „Koncepcji bezpieczeństwa narodowego” – „konsekwencjami tego głębokiego kryzysu systemowego jest gwałtowny spadek liczby urodzeń, średniej długości życia , pogorszenie stanu zdrowia ludzi, deformację demograficzną i skład społeczny społeczeństwo."

3. Czym jest zdrowie? Spróbuj odpowiedzieć na to pytanie. Niewykluczone, że pojawi się znane powiedzenie: „zdrowie jest wtedy, gdy nic nie boli” lub „zdrowie jest wtedy, gdy budzisz się i chcesz przenosić góry”. To jest bliskie prawdy. Stan organizmu, gdy nie ma choroby? Odstęp czasowy pomiędzy chorobami? Wydaje się, że wszyscy rozumieją: zdrowie jest przeciwieństwem choroby. Dużo zdrowia mniejsze szanse na rozwój choroby. Mało zdrowia oznacza chorobę. Nasza praktyka lekarska i nasze zdrowie tak to postrzegają. Jeśli nie ma choroby, jesteś zdrowy. Medycyna stworzyła nomenklaturę liczącą kilka tysięcy nazw. Każda choroba została opisana: mechanizmy rozwoju, objawy, przebieg, rokowanie, leczenie, śmiertelność i nasilenie cierpienia.

Słynny rosyjski lekarz i pisarz W. Wieriejew szczególnie trafnie ocenił rolę zdrowia w życiu człowieka: „... nic nie jest w tym straszne, żadnych prób, utrata oznacza utratę wszystkiego; bez niej nie ma wolności, nie ma niezależności, człowiek staje się niewolnikiem otaczających go ludzi i środowiska; jest dobrem najwyższym i koniecznym, a jednak tak trudno je zachować!” Choroby są różne: duże i małe, łagodne i ciężkie.

Przez cały czas, wśród wszystkich narodów świata, zdrowie fizyczne i psychiczne było i jest trwałą wartością człowieka i społeczeństwa. „Gdy nie ma zdrowia, milczy mądrość, sztuka nie może rozkwitnąć, siła nie gra, bogactwo jest bezużyteczne, a umysł bezsilny” (Herodot). Zdrowie to niezwykła właściwość organizmu człowieka, o której dawno temu mówił Sokrates: „Zdrowie to nie wszystko; ale wszystko bez zdrowia jest niczym.”

Wśród priorytetowych wartości ludzkich zdrowie ma ogromne znaczenie. A poświęcenie zdrowia w imię czegokolwiek (bogactwa, kariery, nauki, sławy, chwilowych przyjemności) jest największym szaleństwem. Wręcz przeciwnie, wszyscy inni powinni się poświęcać w imię zdrowia.

Prawda jest taka, że tylko zdrowy człowiek, charakteryzujący się dobrym zdrowiem, optymizmem, stabilnością psychiczną, wysoką sprawnością umysłową i fizyczną, jest w stanie aktywnie żyć i skutecznie pokonywać trudności zawodowe i codzienne. Prawdziwe piękno Ludzkie ciało to doskonałość fizyczna, inteligencja i zdrowie.

Poprawa stanu zdrowia ludności jest wskaźnikiem rozwoju społeczeństwa. Zdrowie jest najważniejszym składnikiem ludzkiego szczęścia, jednym z niezbywalnych praw osoby ludzkiej, jednym z warunków pomyślnego rozwoju społecznego i gospodarczego.

Ogólnie rzecz biorąc, badania nad zdrowiem ludzkim mają znaczenie globalne, podobnie jak fizyka, chemia i biologia. Pod względem praktycznego znaczenia i aktualności problem ten uważany jest za jeden z najbardziej złożonych problemów współczesnej nauki, nie ustępując pod względem jakości takim obszarom, jak problematyka ochrony środowiska.

Nawiązując do zjawiska zdrowia, podsumowując opinie ekspertów, można sformułować szereg przepisów o charakterze aksjomatycznym w swej istocie:

W sensie absolutnym zdrowie nie istnieje. Absolutne zdrowie jest ideałem. Każdy człowiek jest stosunkowo zdrowy. Nikt nie jest całkowicie zdrowy przez całe życie.

Każdy człowiek może być zdrowy w określonych warunkach (klimat, jedzenie, praca). Istnieją odpowiednie (normalne) i nieodpowiednie (szkodliwe) warunki życia dla konkretnej osoby. Warunki, które dla jednego są normalne, dla innego mogą być nienormalne. Pomimo wagi pojęcia zdrowia, nie jest łatwo podać jego wyczerpującą definicję. Liczba prób poradzenia sobie z tym problemem mnoży się, ale nie znaleziono jeszcze rozwiązania, które byłoby odpowiednie dla wszystkich. Na przykład P. I. Kalju analizuje 79 definicji zdrowia człowieka sformułowanych przez przedstawicieli różnych dyscyplin naukowych w inny czas w różnych krajach świata. 38 Lista ta nie jest jednak pełna i zadziwia różnorodnością interpretacji oraz różnorodnością cech stosowanych przy definiowaniu tego pojęcia.

Definicja zdrowia, sformułowana w preambule Konstytucji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) z 1948 roku, brzmi następująco: „Zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub niemoc.” Od tego czasu minęło już sporo czasu, ale sformułowanie to z reguły nie jest ignorowane przez żadnego ze specjalistów zajmujących się problematyką zdrowia człowieka. Jednocześnie jest najczęściej poddawana krytycznej ocenie, m.in. ze względu na słabą przydatność praktyczną, ale w zamian nie pojawiło się dotychczas nic bardziej uniwersalnego i powszechnie akceptowanego.

Następnie WHO (1999) wyjaśniła, że powyższa definicja zdrowia, podana w początkowym okresie powstawania WHO, charakteryzuje idealny cel, do którego należy dążyć w ramach wieloaspektowej działalności człowieka oraz wprowadza nową koncepcję zdrowia: „Wszystkie ludzie we wszystkich krajach powinni mieć co najmniej taki poziom zdrowia, który pozwala im prowadzić aktywne, produktywne i społeczne życie w społeczności, w której żyją.” 39

Dziś pojęciu zdrowia nadano znacznie szersze znaczenie i uważa się, że pod pojęciem „zdrowia” należy m.in. wysoki stopień samorealizacja. Przy tej okazji Władimir Iwanowicz Dal pisze: „Zdrowie to stan ciała zwierzęcia lub rośliny, w którym wszystkie funkcje życiowe są w doskonałym porządku”.

Współczesne higienistki twierdzą, że zdrowie to „stan pełnego dobrostanu społecznego i psychicznego, w którym wszystkie funkcje organizmu ludzkiego są zrównoważone ze środowiskiem – naturalnym i społecznym”.

Z tych definicji pojęcia zdrowia wynika, że zdrowie człowieka to nie tylko kategoria medyczno-biologiczna, ale przede wszystkim społeczna, ostatecznie zdeterminowana przez naturę i charakter stosunków społecznych, warunków i czynników społecznych zależnych od metoda produkcji społecznej.

Analiza wszystkich definicji zdrowia pozwala zidentyfikować jego najbardziej charakterystyczne objawy.

1. Normalna funkcja organizm na wszystkich poziomach jego organizacji: organizm, narządy, struktury histologiczne, komórkowe i genetyczne; normalny kurs procesy fizjologiczne i biochemiczne, które przyczyniają się do indywidualnego przetrwania i reprodukcji. Dla wszystkich cech ciała ludzkiego (anatomicznych, fizjologicznych, biochemicznych) obliczane są średnie wskaźniki statystyczne normy. Organizm jest zdrowy, jeśli wskaźniki jego funkcji nie odbiegają od znanego mu stanu przeciętnego (normalnego). Wahania w górnej i dolnej granicy normy uważa się za dopuszczalne.

Biorąc pod uwagę możliwości funkcjonalne organizmu ludzkiego i jego odporność na niekorzystne czynniki otoczenie zewnętrzne zmieniać się przez całe życie, wówczas możemy mówić o stanie zdrowia jako o dynamicznym procesie, który ulega poprawie lub pogorszeniu, tj. o osłabieniu lub wzmocnieniu zdrowia w zależności od wieku, płci, działalność zawodowa i siedliska.

2. Równowaga dynamiczna organizmu i jego funkcji z otoczeniem. Od czasów starożytnych Pitagoras, starożytny grecki filozof, matematyk i lekarz, definiował zdrowie jako harmonię, równowagę, a chorobę jako ich naruszenie. Ponadto niektórzy autorzy zwracają uwagę na utrzymanie równowagi wewnętrznej organizmu, inni natomiast skupiają się na jego równowadze z otoczeniem. Zatem według Hipokratesa osobę, która ma zrównoważoną relację między wszystkimi narządami ciała, można uznać za zdrową. Natomiast G. Spencer definiuje zdrowie jako wynik ustalonej równowagi relacji wewnętrznych i zewnętrznych.

3. Możliwość pełnego wdrożenia podstawowego funkcje socjalne, uczestnictwo w działalności społecznej i pracy społecznie użytecznej. Za osobę zdrową społecznie należy zatem uważać osobę, która przyczynia się do rozwoju społeczeństwa.

4. Zdolność organizmu do przystosowania się do stale zmieniających się warunków bytowania w środowisku, zdolność do zachowania stałości środowisko wewnętrzne ciało, zapewniając normalne i różnorodne czynności życiowe, zachowując żywą zasadę w ciele.

5. Brak choroby, bolesne stany, bolesne zmiany, czyli optymalne funkcjonowanie organizmu przy braku oznak choroby lub jakichkolwiek zaburzeń. Opiera się to na prostej logice: osoby, które nie wymagają opieki medycznej, można uznać za zdrowe.

6. Pełny dobrostan fizyczny, duchowy, psychiczny i społeczny, harmonijny rozwój sił fizycznych i duchowych, zasada jedności ciała, samoregulacja i zrównoważone współdziałanie wszystkich narządów.

Zatem pojęcie zdrowia jest złożone. Prawidłowe zrozumienie zdrowie jako zjawisko wieloskładnikowe zależy oczywiście od ogólnej kultury i wiedzy danej osoby. Niestety wielu młodych ludzi, będąc jeszcze zdrowymi fizycznie i somatycznie, nie ma chęci do utrzymania i poprawy zdrowia, nie ma potrzeby dbania o zdrowie. Znaczna część ludzi marnuje swoje zdrowie w pierwszej połowie życia, dopiero wtedy, gdy je utraci, zaczyna odczuwać wyraźną jego potrzebę.

Choroba. Choroba to reakcja organizmu na działanie szkodliwych dla niego czynników, charakteryzująca się ograniczeniem zdolności adaptacyjnych i aktywności życiowej. Zdrowie i choroba są formami życia w całej ich różnorodności. Głównym biologicznym celem choroby jest mobilizacja mechanizmów ochronnych i adaptacyjnych.

Choroba zwykle występuje, gdy organizm jest poddawany nadmiernym obciążeniom fizycznym i stres psycho-emocjonalny lub gdy funkcje adaptacyjne są ograniczone. Następują wtedy zmiany morfofunkcjonalne, często przeradzające się w chorobę lub prowadzące do uszkodzenia narządu ruchu.

Choroba wiąże się z przekształceniem normalnego stanu układu żywego w stan patologiczny, to znaczy z przejściem do nowego stanu jakościowego. Każda choroba to uszkodzenie całego organizmu. Zmiany jakościowe w organizmie podczas choroby można uznać przede wszystkim za spadek wydajności danej osoby i zły stan zdrowia. Wyraża się to w przejawach pewnych objawów i potwierdzają czynniki bolesnego stanu poszczególnych narządów i układów człowieka.

W konsekwencji odchylenie od normy, które zakłóca strukturę narządu lub osłabia jego funkcjonowanie, można uznać za rozwój choroby. Jednak nie każde odchylenie od normy jest chorobą. Granica między normalnością a nienormalnością (chorobą) nie jest sztywna ani dzieląca. W niektórych przypadkach granica między nimi może być dość trudna do ustalenia. Jest to niejasne i dość indywidualne. Z drugiej strony, norma indywidualna nie może być stała, sztywno ustalona przez długi czas. Na różnych etapach ontogenezy jego znaczenie nie jest stałe i należy je doprecyzować w zależności od wieku. Same pomysły na normę są stale udoskonalane w związku z najnowsze osiągnięcia medycyny i biologii.

Pomiędzy zdrowiem a chorobą występują stany przejściowe, tzw. „przedchorobowy” lub „trzeci stan”, który charakteryzuje się „niepełnym zdrowiem”. Stan „przedchorobowy”, choć ma już pewne objawy patologiczne, nie wpływa jednak jeszcze negatywnie na zdrowie. Stan przedchorobowy niesie jedynie obiektywne przesłanki wystąpienia problemów zdrowotnych. Subiektywnymi objawami tego stanu są okresowo nawracające dolegliwości, zwiększone zmęczenie, nieznaczny spadek jakościowych i ilościowych wskaźników wydolności, duszność przy umiarkowanym wysiłku, dyskomfort w okolicy serca, skłonność do zaparć i bóle pleców. Zwiększona pobudliwość neuro-emocjonalna itp. Obiektywnie można stwierdzić tendencję do tachykardii i niestabilności poziomu. ciśnienie krwi, skłonność do hipoglikemii lub zniekształcenia krzywej obciążenia cukrem, zimno kończyn itp.

Znaczący wkład w rozwój nowoczesnych pomysłów na temat przyczyn zachorowań wnieśli krajowi naukowcy: S.P. Botkin, A.A. Ostroumov, I.M. Sieczenow, I.P. Pawłow, I.I. Bekhterev, N.I. Pirogov, G.A. Zakharyin, Z.P. Sołowiew i inni naukowcy. Wypracowane przez nich założenia dotyczące strukturalnych, funkcjonalnych i biochemicznych przejawów licznych cierpień człowieka ukazywały zależność chorób człowieka od wpływu czynników wewnętrznych (genetycznych), zewnętrznych i społecznych.

3. Zdrowie człowieka, występowanie niektórych chorób, ich przebieg i skutki, oczekiwana długość życia zależą od wielu czynników. Wszystkie czynniki determinujące zdrowie dzielą się na czynniki promujące zdrowie (czynniki zdrowotne) i czynniki pogarszające zdrowie (czynniki ryzyka). Jeśli zsumujesz wszystkie czynniki, zdrowie zależy od trzech głównych elementów:

a) czynniki biologiczne;

b) czynniki społeczne;

c) czynniki naturalne i klimatyczne.

^ Czynniki biologiczne. Do głównych czynników biologicznych determinujących zdrowie zalicza się: dziedziczność, wiek, płeć oraz cechy konstytucyjne organizmu człowieka. Organizm ludzki wyposażony jest w zdolności adaptacyjne i kompensacyjne nadane mu przez rozwój ewolucyjny. Człowiek jest najwyższym i najbardziej złożonym wytworem ewolucji nie tylko biologicznej, ale także społecznej. Wiadomo, że zdrowie człowieka jest uwarunkowane genetycznie. Tworzy się około dziesięciu milionów genów i form białek, które generują układ biologiczny Ludzkie ciało. Jego działanie zależy od przydatności genów, które są bardzo wrażliwe na szkodliwe działanie substancje toksyczne wnikając do komórek organizmu wraz z powietrzem, wodą i pożywieniem. Substancje te mogą powodować mutacje (modyfikacje) genów, w obecności których białko w organizmie albo w ogóle nie powstaje, albo całkowicie traci swoją biofunkcję. Aktywność organizmu maleje, choruje, traci zdolność przeciwstawiania się, zachodzą zmiany w narządach i układach, aż do zmiany patologiczne aktywność psychiczna. Tym samym wzrasta liczba dzieci z wrodzoną niepełnosprawnością intelektualną i fizyczną w populacji.

^ Czynniki społeczne. Wśród przyczyn i warunków determinujących zdrowie populacji wiodące stały się ostatnio czynniki związane ze stylem życia i warunkami życia człowieka.

Związek stylu życia ze zdrowiem najpełniej wyraża koncepcja zdrowego stylu życia (HLS). Zdrowy styl życia łączy w sobie wszystko, co przyczynia się do wykonywania przez człowieka funkcji zawodowych, społecznych i codziennych w optymalnych warunkach zdrowotnych i wyraża ukierunkowanie działań jednostki na kształtowanie, zachowanie i wzmacnianie zdrowia indywidualnego i publicznego.

Do głównych czynników stylu życia wpływających na poprawę zdrowia zalicza się: racjonalną równowagę pomiędzy pracą i odpoczynkiem; komfort fizyczny i duchowy; zbilansowana dieta; wysoka aktywność medyczna; niezależność ekonomiczna i materialna; satysfakcja psychofizjologiczna; regularna aktywność fizyczna itp.

Do głównych czynników stylu życia pogarszających stan zdrowia zalicza się: nieodpowiedni odpoczynek; bierność społeczna; niezadowolenie z sytuacji życiowej, przepracowanie; niezbilansowane żywienie pod względem ilościowym i jakościowym; niska aktywność medyczna; brak aktywności fizycznej i hipokineza, nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu, narkomania, nadużywanie substancji psychoaktywnych, nadużywanie leki; długotrwałe stresujące sytuacje; niewłaściwe zachowania seksualne itp.

Styl życia człowieka jest w dużej mierze zdeterminowany warunkami społeczno-ekonomicznymi, jednocześnie w dużej mierze zależy od motywów działania konkretnego człowieka, od cech jego psychiki, stanu zdrowia i możliwości funkcjonalnych organizmu. To w szczególności wyjaśnia rzeczywistą różnorodność opcji obrazu dla różnych osób.

Czynniki społeczne obejmują również poziom opieka medyczna populacja.

^ Czynniki naturalne i klimatyczne. Czynniki te obejmują warunki nauki i pracy, czynniki produkcyjne, warunki materialne i życia, warunki klimatyczne i naturalne warunki, stopień czystości siedliska itp.

Obecnie niepodważalnym czynnikiem stało się to, że kwaśne deszcze, rozległe połacie wylesionych lasów, zatrute rzeki, szkodliwe dla środowiska produkty spożywcze i wiele innych mają szkodliwy wpływ na zdrowie ludzkie. Stąd – choroby, śmiertelność i najkrótsza w Europie oczekiwana długość życia, ogromna liczba niepełnosprawnych dzieci.

Według słynnego naukowca, akademika Yu.P. Lisitsina, który jest uznanym autorytetem w dziedzinie medycyny prewencyjnej, wiele chorób człowieka jest determinowanych przez te czynniki (tab. 1). 40

Tabela 1. Wpływ głównych czynników na zdrowie i choroby człowieka

Czynniki ryzyka w%	Styl życia (%)	Środowisko (%)	Dziedziczność (%)	Opieka zdrowotna (%)
W populacji ogólnej	50-55	20-25	15-20	8-10
Choroby: - Choroba niedokrwienna serca	60	12	18	10
- Naczyniowe uszkodzenia mózgu	65	13	17	5
- Rak	45	19	26	10
- Cukrzyca	35	2	35	10
- Zapalenie płuc	19	43	18	20
- Rozedma płuc, astma oskrzelowa	35	40	15	10
- Marskość wątroby	70	9	18	3
-Urazy transportowe	65	27	3	5
- Samobójstwo	55	15	25	5

Zatem wśród przyczyn i warunków determinujących zdrowie populacji wiodące stały się ostatnio czynniki związane ze stylem życia i warunkami życia człowieka. Jest to przede wszystkim charakter odżywiania, cechy behawioralne, nawyki (palenie, nadużywanie alkoholu), aktywność fizyczna, postawy psychiczne, znajomość zasad higieny, przestrzeganie zaleceń lekarskich itp. Ze względu na fakt, że wiodącą rolę odgrywają czynniki stylu życia w kształtowaniu zdrowia należy podjąć decyzję, że problemy związane ze zdrowiem powinny być aktywniej angażowane w samą populację.

^ Składniki zdrowia. Obecnie zwyczajowo wyróżnia się kilka składników (składników) zdrowia:

1. Zdrowie somatyczne- jest to aktualny stan narządów i układów organizmu ludzkiego (element fizjologiczny). Podstawą zdrowia somatycznego jest wysoka wydolność organizmu i jego odporność na różne choroby.

2. ^ Zdrowie fizyczne- poziom rozwoju i możliwości funkcjonalne narządów i układów organizmu. Podstawą zdrowia fizycznego są rezerwy morfologiczne i funkcjonalne komórek, tkanek, narządów i układów narządów, zapewniające przystosowanie organizmu do działania różnych czynników.

3. ^ Zdrowie psychiczne- stan sfery psychicznej człowieka. Podstawą zdrowia psychicznego jest pewność siebie, oparta na umiejętności panowania nad swoimi uczuciami i myślami, stan ogólnego komfortu psychicznego, który zapewnia odpowiednią regulację zachowania. Na zdrowie psychiczne wpływa przede wszystkim system relacji danej osoby z samą sobą, innymi ludźmi i życiem w ogóle; jego cele i wartości życiowe, cechy osobowe. Prawidłowe kształtowanie i zaspokajanie tych podstawowych potrzeb stanowi podstawę normalnego zdrowia psychicznego człowieka.

4. ^ Zdrowie duchowe (zdrowie moralne)- chęć i umiejętność zarządzania własne zdrowie, buduj swoje zachowanie bez narażania dobra innych ludzi. Zdrowie duchowe jednostki zależy od spójności samostanowienia osobistego i zawodowego, zadowolenia ze statusu rodzinnego i społecznego, elastyczności strategii życiowych i ich zgodności z sytuacją społeczno-kulturową (warunkami ekonomicznymi, społecznymi i psychologicznymi). Składnik ten kojarzony jest z uniwersalnymi ludzkimi prawdami o dobroci, miłości i pięknie.

Moralny składnik zdrowia zależy od zgodności natury życia człowieka z powszechnymi prawami ludzkimi (na przykład prawem nasycenia potrzeby: człowiek musi ograniczać się we wszystkim; prawo pierwszeństwa rozumu nad siłą: czy nie używaj siły tam, gdzie można to osiągnąć rozsądkiem itp.).

^ 5. Zdrowie seksualne- zespół somatycznych, emocjonalnych, intelektualnych i społecznych aspektów zachowań seksualnych człowieka, pozytywnie wzbogacający osobowość, zwiększający towarzyskość człowieka i jego zdolność do kochania. Podstawą zdrowia seksualnego jest:

1) umiejętność czerpania przyjemności z zachowań seksualnych i reprodukcyjnych oraz kontrolowania ich, zgodnie z normami etyki społecznej i osobistej;

2) wolność od strachu, wstydu i poczucia winy, fałszywych przekonań i innych czynników psychologicznych tłumiących reakcje seksualne i zakłócających relacje seksualne;

3) nieobecność zaburzenia organiczne, choroby i niedobory zakłócające funkcje seksualne i rozrodcze.

4. Styl życia to system relacji między człowiekiem a nim samym oraz czynniki środowiskowe. Przez sposób życia rozumie się stabilny sposób życia człowieka, który rozwinął się w określonych warunkach społeczno-ekonomicznych, przejawiający się w jego pracy, życiu, wypoczynku, zaspokajaniu potrzeb materialnych i duchowych, normach komunikowania się i zachowania.

Styl życia obejmuje trzy elementy: poziom, jakość i styl życia.

^ Jakość życia charakteryzuje stopień komfortu w zaspokajaniu potrzeb człowieka (czyli jest to przede wszystkim kategoria socjologiczna). Jakość życia rozumiana jest jako dość szerokie pojęcie, obejmujące wiele aspektów życia człowieka, związanych nie tylko ze stanem jego zdrowia. Należą do nich: warunki życia; satysfakcja ze studiów; satysfakcja z pracy; relacje rodzinne; środowisko socjalne; sytuację polityczną i gospodarczą w kraju.

^ Styl życia- kategoria społeczno-psychologiczna. Charakteryzuje cechy codziennego życia człowieka, czyli pewien standard, do którego dostosowuje się psychologia i fizjologia jednostki. Styl życia jest istotnym przejawem indywidualności, przejawem jej względnej niezależności, umiejętnością kształtowania siebie jako osoby zgodnie z własnymi wyobrażeniami o pełnym i interesującym życiu. Zdrowie człowieka w dużej mierze zależy od stylu życia, który jest zdeterminowany mentalnością (tradycjami narodowymi) i osobistymi skłonnościami.

Związek stylu życia ze zdrowiem najpełniej wyraża koncepcja zdrowego stylu życia (HLS). Zdrowy styl życia (HLS) to aktywna działalność człowieka mająca na celu utrzymanie i poprawę zdrowia. Kształtowanie zdrowego stylu życia jest profilaktyka pierwotna we wzmacnianiu zdrowia populacji poprzez zmiany stylu i stylu życia, jego poprawę przy wykorzystaniu wiedzy higienicznej w walce ze złymi nawykami, brakiem aktywności fizycznej i manifestacją niekorzystnych aspektów związanych z sytuacjami życiowymi.

Empirycznie, na podstawie doświadczenia, ludzkość doszła do wniosku, że nadmiar jedzenia, nadużywanie alkoholu i siedzący tryb życia zmniejszają zasoby zdrowotne, podczas gdy uprawianie sportu, racjonalne odżywianie i hartowanie je zwiększają. A im szybciej w człowieku rozwinie się motywacja, czyli świadoma potrzeba dbania o swoje zdrowie, tym zdrowszy będzie każdy człowiek i całe społeczeństwo.

W 1965 roku amerykańscy naukowcy Belloc i Breslau rozpoczęli badania nad wpływem stylu życia na zdrowie człowieka. 41 Przebadano 7 000 osób w wieku od 20 do 75 lat. Za pomocą jednej listy pytań wyjaśniono charakter obecności siedmiu czynników w stylu życia respondentów: snu, śniadania, podjadania między posiłkami, utrzymywania optymalnej wagi, palenia tytoniu, spożywania alkoholu oraz aktywności fizycznej. Kolejny zestaw pytań miał na celu poznanie stanu zdrowia respondentów w ciągu ostatnich dwunastu miesięcy: np. czy musieli brać zwolnienie lekarskie z powodu choroby; czy mieli okresy obniżonej energii; czy byli zmuszeni do rezygnacji z określonego rodzaju zajęć itp. Porównanie różnych grupy wiekowe Wyniki badania wykazały, że u każdego z nich ogólny poziom zdrowia wzrósł wraz z „poprawą stylu życia”. Co więcej, ci, którzy przestrzegali wszystkich siedmiu zasad zdrowego stylu życia, wykazywali takie same wyniki zdrowotne jak ci, którzy byli o 30 lat młodsi, ale nie przestrzegali tych zasad w ogóle lub częściowo. Następnie te siedem czynników zaczęto uważać za podstawę zdrowego stylu życia.

Oczywiście nie wyczerpuje to całej rzeczywistej różnorodności czynników zdrowego stylu życia, która jest stale wyjaśniana eksperymentalnie i nie jest jeszcze ostatecznie ustaloną listą.

Jedną z przyczyn biernego podejścia do zdrowia jest brak niezbędnej wiedzy o nim, o sposobach jego kształtowania, zachowania i wzmacniania.

Powtarzające się niezdrowe zachowania w niektórych przypadkach mogą przynieść natychmiastową przyjemność (palenie „dobrego” papierosa, jedzenie lodów itp.), ale w dłuższej perspektywie Negatywne konsekwencje takie działania wydają się odległe i mało prawdopodobne.

Często ludzie po prostu nie zdają sobie sprawy z niebezpieczeństwa związanego z tym lub innym niezdrowym zachowaniem (naruszenia w zakresie odżywiania, higieny osobistej, harmonogramów pracy i odpoczynku, codziennej kultury).

Znaczna część zachowań samozachowawczych człowieka zależy od jego poglądów na temat zdrowia. Jeśli zalecenia dotyczące promocji zdrowia otrzymane od mediów lub lekarza nie będą zbieżne z jego wyobrażeniami, prawdopodobieństwo, że zastosuje się on do tych zaleceń będzie niskie.

Znaczenie zdrowia zależy od wieku. Na jej priorytetową rolę najczęściej zwracają uwagę przedstawiciele średniego, a zwłaszcza starszego pokolenia. Młodzi ludzie zazwyczaj traktują problem zdrowia jako coś dość ważnego, ale abstrakcyjnego, niezwiązanego bezpośrednio z nimi. W ich hierarchii wartości dominuje bogactwo materialne i kariera. Jeśli zwracają uwagę na zdrowie, to jest to głównie jego składnik fizyczny. Rola zdrowia psychicznego i społecznego nie ma należnego miejsca w rozumieniu młodych ludzi.

Występuje efekt opóźnionego sprzężenia zwrotnego: ludzie wolą nie obciążać się pracą nad własnym zdrowiem, ponieważ wynik włożonego wysiłku może nie być od razu zauważalny i oczywisty. Poranne ćwiczenia, jakiś rodzaj opieki zdrowotnej, czy hartowanie nie przynoszą wymiernych pozytywnych rezultatów od razu, ale częściej po miesiącach, a nawet latach. Ludzie tego nie rozumieją, często po prostu nie jest im to wyjaśniane. Nie zachęca się ich do cierpliwej, systematycznej pracy nad własnym zdrowiem. Bez szybkiego efektu korzystnych dla zdrowia działań ludzie rezygnują z ćwiczeń i być może już nigdy do nich nie wrócą. Efekt opóźnionej informacji zwrotnej jest jedną z głównych przyczyn niehigienicznych zachowań ludzi i lekceważenia zasad zdrowego stylu życia.

Zdrowie ma także aspekt płciowy. W przypadku kobiet wartość zdrowia jest wyższa. Dbają o swoje zdrowie, nawet jeśli nie mają z nim większych problemów. Mężczyźni zwracają uwagę na swoje zdrowie, gdy się pogarsza. Co więcej, w zapewnieniu zdrowia mężczyźni preferują „warunki życia” i dopiero wtedy, gdy występują oczywiste naruszenia ich zdrowia, zaczynają przywiązywać wagę do własnych wysiłków. W większym stopniu niż kobiety uważają za możliwość poświęcenia zdrowia w imię kariery, osiągnięcia sukcesu zawodowego, wykazując chęć „wypalenia się w pracy”.

^ Krótki opis głównych czynników zdrowego stylu życia.

Marzenie. Naukowcy obliczyli (na przykładzie mieszkańców Zachodnia Europa), że sen zajmuje średnio około 22 lat życia człowieka. Odpowiedni sen jest jednym z warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wymagany dzienny czas snu jest dość indywidualnym wskaźnikiem, ale średnio jego czas trwania wynosi 7-8 godzin. Higiena snu polega na przestrzeganiu szeregu ogólnych zasad, m.in.: należy przerwać intensywną pracę umysłową na 1-1,5 godziny przed snem; kolację powinieneś zjeść nie później niż 2-2,5 godziny przed snem; spać w wentylowanym pomieszczeniu; Musisz wyłączyć światła w pomieszczeniu i zapanować cisza; Nie należy spać twarzą w dół, aby nie utrudniać normalnego oddychania; wskazane jest przyzwyczajenie się do kładzenia się spać o tej samej porze (najbardziej akceptowalny, fizjologicznie uzasadniony okres snu to 22-23 do 7-8 rano). Nie należy wykorzystywać czasu przeznaczonego na sen jako dodatkowej rezerwy na wykonanie określonych czynności. Systematycznie niewystarczający, złej jakości sen prowadzi do zaburzeń w funkcjonowaniu układu nerwowego, obniżonej wydajności, zwiększonego zmęczenia i drażliwości. Ostatecznie naruszenie zasad higieny snu prowadzi do rozwoju bezsenności.

Ogromne znaczenie snu dla zdrowia człowieka od dawna docenia mądrość ludowa. Już w starożytności mawiano: „Sen to najlepsze danie na uczcie natury”. A. S. Puszkin napisał w swoim wierszu „Sen”:

Śpiewam sen bezcenny prezent Morfea,

A ja nauczę Cię, jak to robić w ciszy

Odpocznij w przyjemnym, zdrowym śnie.

W innym wierszu wielki poeta woła:

Drogi i stary znajomy,

O, śnie, mój dobry opiekunie!

Wielu badaczy uważa, że najpełniejszy sen zaczyna się w pierwszej połowie nocy, przed godziną 12, a kończy wcześnie rano. Doświadczenie życiowe pokazuje, że najlepiej jest wcześnie kłaść się spać i wcześnie wstawać.

^ Racjonalny stosunek pracy i odpoczynku. Ze wszystkich dziedzin życia praca wywiera największy wpływ na zdrowie, a przede wszystkim je pogarsza. Aktywność zawodowa ma silny wpływ na ogólną satysfakcję z życia oraz zdrowie fizyczne i psychiczne. Satysfakcja z pracy jest bardzo powszechnym i wiarygodnym wskaźnikiem, który służy do oceny m.in. prawidłowości wyboru zawodu, powodzenia adaptacji zawodowej, stanu zdrowia zawodowego. Z reguły satysfakcjonująca jest praca zróżnicowana, twórcza, samodzielna i stawiająca przed człowiekiem wysokie wymagania osobiste.

Ustalono, że satysfakcja z pracy jest jedną z charakterystycznych cech długich wątroby. Ponad 70% długowiecznych mężczyzn przebadanych jednorazowo przez Instytut Gerontologii Akademii Nauk Medycznych ZSRR, których wiek przekraczał 90 lat, miało staż pracy przekraczający 60 lat.

Całkowity brak pracy zawodowej (bezrobocie), bezczynność i wyniszczająca praca, której towarzyszy niewybaczalna oszczędność czasu wynikająca z zaniedbania podstawowych zasad diety i snu, niechęć i nieumiejętność odpowiedniego gospodarowania czasem wolnym w celu przywrócenia sił fizycznych i psychicznych, mieć szkodliwy wpływ na zdrowie.

Rytmiczny reżim pracy i odpoczynku, ich racjonalna naprzemienność jest jednym z najważniejszych warunków utrzymania wysokiej wydajności organizmu i zachowania zdrowia. Organizacja wypoczynku i jego reżim są tak samo ważne jak reżim pracy i organizacja pracy. Odpoczynek nie powinien mieć wyłącznie charakteru biernego (spanie, leżenie itp.). Dla osoby robiącej aktywność psychiczna, łatwe fizyczne praca, wysiłek fizyczny - wspaniały aktywny wypoczynek. I.M. Sechenov ustalił również, że aktywny wypoczynek ma korzystniejszy wpływ na organizm i jest znacznie zdrowszy niż pełny odpoczynek.

Właściwa naprzemienność pracy i odpoczynku, przestrzeganie przerwy obiadowej, drzemka, tj. dobrze ugruntowana i mocno ustalona codzienna i wieczorna rutyna ścisły reżimżycie - wszystko to chroni zdrowie i wydajność.

Organizm potrzebuje dziennego, tygodniowego i rocznego odpoczynku. Odpoczynek codzienny oznacza robienie krótkich przerw w ciągu dnia pracy, a także mądre organizowanie odpoczynku po pracy. W procesie intensywnej pracy umysłowej należy robić przerwy – odwrócić uwagę od sprawy głównej na coś pobocznego, wstać, przejść się, wykonać ćwiczenia fizyczne i rozgrzać się.

Zatem odpoczynek jest niezbędnym czynnikiem zdrowego stylu życia. Wystarczający, terminowy i dobrze zorganizowany wypoczynek to jeden z najważniejszych sposobów na poprawę wydajności i utrzymanie zdrowia.

^ Żadnych złych nawyków. Zdrowy styl życia zakłada negatywne nastawienie do alkoholu, palenia i używania narkotyków. Te złe nawyki rujnują zdrowie tych, którzy ich używają i przynoszą smutek otaczającym ich osobom.

Jedną z najgorszych wad ludzkości jest pijaństwo, które zawsze powodowało wstręt do samego siebie.

Starożytny grecki filozof Arystoteles powiedział, że odurzenie jest dobrowolnym szaleństwem. I rzeczywiście, ciężkie zatrucie jest zasadniczo ostrym zaburzeniem psychicznym: nadmierna gadatliwość i ruchliwość, poczucie samozadowolenia, frywolność, utrata zdolności poruszania się w przestrzeni, czasem bezsensowna wściekłość, agresywność, złudzenia i halucynacje, uczucie strachu i melancholii z majaczeniem i próbami samobójczymi. Wszystko to doskonale wpisuje się w obraz ostrej choroby psychicznej. Alkohol jest narkotyczną trucizną działającą przede wszystkim na komórki mózgowe – na najwyższe ośrodki życia psychicznego, stymulując je, a następnie paraliżując. Dawka 7-8 g czystego alkoholu na 1 kg masy ciała jest dla człowieka śmiertelna. Osoba dorosła ważąca 75 kg może umrzeć po wypiciu 1 litra wódki czterdziestodpornej.

Częste i systematyczne spożywanie alkoholu prowadzi do poważnej choroby - przewlekłego alkoholizmu.

W przypadku przewlekłego zatrucia alkoholem następuje zwyrodnienie komórki nerwowe, a jednocześnie upośledzona zostaje funkcja wątroby, nerek, żołądka i jelit. Alkohol ma szkodliwy wpływ na serce i naczynia krwionośne, a także na układ oddechowy. Dzieci osób cierpiących na alkoholizm rodzą się zwykle słabe fizycznie, słabo rosną, rozwijają się powoli i często chorują. Osoby nadużywające alkoholu skracają swoje życie o 10-12 lat i więcej. Przewlekły alkoholizm powoduje ciężką chorobę psychiczną - psychozę alkoholową.

Palenie tytoniu to jeden z najczęstszych złych nawyków. Ustalono, że pozornie nieszkodliwa chmura dymu tytoniowego zawiera toksyczne substancje, które wpływają nie tylko na organizm palacza, ale także na zdrowie innych osób. Statystyki medyczne wykazały, że oprócz raka płuc w przypadku wielu chorób śmiertelność wśród palaczy jest kilkakrotnie wyższa niż wśród osób niepalących.

Doskonałym sposobem na walkę zarówno z paleniem, jak i alkoholizmem są zorganizowane zajęcia kultury fizycznej i sportu. Codzienne ćwiczenia fizyczne, zabiegi chłodzące, lekkie sporty, wycieczki, turystyka i wspinaczka wzmacniają organizm, hartują go i odwracają uwagę od złych nawyków.

^ Optymalny tryb silnika. Jednym z podstawowych warunków zapewnienia zdrowia jest racjonalna aktywność fizyczna. Działania motoryczne są potężnymi czynnikami zwiększającymi możliwości adaptacyjne organizmu i poszerzającymi rezerwy funkcjonalne.

Problematyka ruchu i zdrowia była wystarczająco istotna już w starożytnej Grecji i starożytnym Rzymie. W ten sposób grecki filozof Arystoteles (IV wiek p.n.e.) wyraził pogląd, że nic tak nie niszczy ciała jak fizyczna bezczynność. Wielki lekarz Hipokrates nie tylko szeroko stosował ćwiczenia fizyczne w leczeniu pacjentów, ale także uzasadniał zasadę ich stosowania. Pisał: „Harmonia funkcji jest wynikiem prawidłowego stosunku ilości ćwiczeń do stanu zdrowia danego podmiotu”. Starożytny rzymski lekarz Gallen w swoim dziele „Sztuka przywracania zdrowia” napisał: „Tysiące razy przywracałem zdrowie moim pacjentom dzięki ćwiczeniom”. Francuski lekarz Simon-Andre Tissot (XVIII w.) napisał: „...Ruch jako taki może zastąpić każde lekarstwo, ale żadne lekarstwo na świecie nie zastąpi efektu ruchu”.

A. S. Puszkin słusznie wykrzyknął:

Co jest potrzebne? Ruchu panowie!..

Spójrz, Klim, szary w poduszkach,

Wyczerpany, rozpieszczany, chory,

Całe życie siedzę z podagrą i melancholią!

Oto jego wezwanie, jak pozbyć się tego stanu:

Moi przyjaciele! Zabierz swój personel

Idź do lasu, przespaceruj się doliną,

Stań na szczycie stromych wzgórz -

A Twój sen będzie głęboki przez całą noc.

Przez wiele lat niedoceniano zdrowotną, społeczno-gospodarczą i edukacyjną rolę kultury fizycznej i sportu masowego w kraju. Jednocześnie poziom zdrowia publicznego pozostaje niski. Dwóch na pięciu uczniów ma wadę postawy, 20-25% uczniów ma nadwagę. Wśród dorosłej populacji co trzecia osoba ma nadwagę. Zalecenia oparte na podstawach naukowych dotyczące wielkości działalności kulturalnej i sportowej stosuje jedynie niewielka część populacji.

Aktywność ruchowa jest bardzo zróżnicowana. Wybór konkretnych rodzajów ćwiczeń fizycznych w dużej mierze zależy od upodobań każdej osoby i jej indywidualnych cech. Wybierając konkretny rodzaj aktywności fizycznej, należy kierować się jej prozdrowotnym ukierunkowaniem. O pozytywnym wpływie działań motorycznych decydują następujące wymagania: wszechstronne oddziaływanie na organizm, dostępność, bezpieczeństwo, stopniowe zwiększanie obciążenia, pozytywny stan emocjonalny.

Sport i wychowanie fizyczne, uczestnictwo w różnorodnych programach zdrowotnych (spacery, jogging, ćwiczenia fizyczne itp.) niewątpliwie wpływają na poprawę samopoczucia fizycznego i zdrowia psychicznego. Prozdrowotny wpływ ćwiczeń fizycznych obserwuje się tylko wtedy, gdy są one racjonalnie zrównoważone pod względem kierunku, mocy i objętości, zgodnie z indywidualnymi możliwościami zaangażowanych osób. Prozdrowotne, lecznicze i treningowe działanie ćwiczeń fizycznych na organizm staje się skuteczniejsze, jeśli zostaną odpowiednio połączone ze środkami utwardzającymi w postaci procedury wodne, kąpiele słoneczne i powietrzne oraz masaże.

Oprócz działania zdrowotnego, wysiłek fizyczny ma działanie treningowe na człowieka (zwiększa wydolność umysłową i fizyczną), pozwala na podniesienie poziomu cech fizycznych oraz przyczynia się do kształtowania i dalszego doskonalenia podstawowych umiejętności motorycznych (pływanie , narciarstwo itp.).

^ Hartowanie ciała. Hartowanie to wzrost odporności organizmu na różne szkodliwe czynniki wpływy zewnętrzne oraz kształtowanie umiejętności szybkiego i bezbolesnego przystosowania się do zmian w środowisku zewnętrznym (w szczególności gwałtownych wahań atmosferycznych i temperaturowych). Opiera się na rozsądnym wykorzystaniu czynników naturalnych – słońca, wody i powietrza. Jednocześnie trening fizyczny sam w sobie jest doskonałym sposobem na hartowanie organizmu. Wiadomo, jak łatwo u niehartowanych ludzi pojawia się kaszel, katar lub chrypka, jeśli ich stopy zamoczą się lub nawet jeśli po prostu chodzą boso po podłodze.

Wśród naszych wielkich rodaków, którzy stosowali metodę hartowania, możemy wymienić nazwiska I. P. Pawłowa, L. N. Tołstoja, I. P. Repina, A. V. Suworowa. I.P. Pawłow przez całą petersburską zimę nosił jesienny płaszcz, nie lubił się otulać i do 80. roku życia pływał w Newie nie tylko latem, ale także jesienią. L.N. Tołstoj uwielbiał spacerować, rano oblewając się zimną wodą. I. Repin spał całą zimę w pokoju z Otwórz okna, pomimo najcięższych mrozów; Dożywając 85 lat, nie znał przeziębienia. A.V. Suworow rano oblał się zimną wodą, nie lubił się ciepło ubierać, spał na twardym łóżku, a w warunkach polowych - na słomie.

Przyzwyczaiwszy się do przeciągów, do zimna, do nagłe zmiany temperatura powietrza, osoba rozwija większą odporność na różne czynniki chorobotwórcze. Hartowanie, szczególnie w w młodym wieku, również wpływa edukacja mentalna osoba, jego charakter. Doświadczony człowiek pracuje normalnie i dobrze czuje się w różnorodnych warunkach klimatycznych i meteorologicznych; zarówno na północy, jak i na południu, i podczas wielkiego mrozu, i podczas upału, i podczas mglistej jesieni, i słonecznej wiosny.

Odżywianie. Odżywianie jest jedną z podstawowych potrzeb życiowych każdego organizmu. Aktywność życiowa, wydajność, a nawet oczekiwana długość życia człowieka zależą od charakteru odżywiania. Tylko przy racjonalnym odżywianiu możliwe jest pełne rozwinięcie wszystkich zdolności funkcjonalnych organizmu i osiągnięcie najwyższej wydajności pracy.

Nie żyjemy, aby jeść, ale jemy, aby żyć, mawiał starożytny grecki filozof Sokrates. Osoba, która odżywia się prawidłowo i pożywnie, zazwyczaj wygląda dobrze i młodo, jest pogodna, pogodna i ma wysoką wydajność. Osoba systematycznie niedożywiona lub niedożywiona wygląda na starszą niż jego wiek, jest ospała, ma niewielką inicjatywę, jest drażliwa i wybredna; jego wydajność jest zmniejszona i jest podatny na choroby.

Główne zasady racjonalnego odżywiania są takie, że żywność musi spełniać określone wymagania wymagania higieniczne i być:

Optymalny pod względem ilościowym, tj. odpowiadają wydatkom energetycznym człowieka. Codzienna dieta przede wszystkim musi odpowiadać wydatkowi energetycznemu organizmu. Zawartość kalorii dzienna racja powinna wynosić 2550-4300 kcal dla mężczyzn i 2200-2700 kcal dla kobiet. Im większe zużycie energii, tym wyższa powinna być zawartość kalorii w żywności. Przy wystarczającej ilości kalorii w pożywieniu masa ciała waha się w niewielkich granicach. Wzrost masy ciała przy nadmiernym odkładaniu się tłuszczu wskazuje na przeżywienie, natomiast spadek masy ciała wskazuje na niedostateczną podaż kalorii.

Kompletne pod względem jakościowym, tj. uwzględnij wszystko, co niezbędne składniki żywności(białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, sole mineralne), zbilansowane w najkorzystniejszej proporcji. Żywienie powinno obejmować pięć grup produktów: 1) mleko i jego przetwory, jaja; 2) mięso – wołowina, drób, ryby i przetwory mięsne; 3) pieczywo, wypieki z mąki razowej, makarony, płatki zbożowe, fasola, ryż, ziemniaki, cukier; 4) tłuszcze - masło, śmietana, śmietana, smalec, smalec, olej roślinny; 5) warzywa i owoce. Codzienna dieta powinna zawierać 60% węglowodanów, 30% białek i 10% tłuszczów. Ponieważ białko odgrywa ważną rolę w procesach regeneracji i w przeciwieństwie do węglowodanów i tłuszczów nie może gromadzić się w organizmie, jego codzienne spożycie jest obowiązkowe (chude mięso, kurczak bez skóry, ryby, białka jaj). Bardzo ważne ma odpowiednią dietę, tj. jedzenie o ściśle określonej porze, co sprzyja lepszemu wchłanianiu pokarmu i dobrej pracy narządów trawiennych.

Różnorodne i zawierające różne produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego;

Dobrze strawne apetyczny i ma przyjemny smak, zapach i wygląd. Jedzenie powinno być nieszkodliwe chemicznie i bezpieczne z punktu widzenia składu bakteryjnego. Posiłki należy przyjmować w ciszy i spokojnym otoczeniu (nie spożywać pokarmów niespełniających wymogów świeżości). Osoba powinna lubić jedzenie i powodować odruchowe wydzielanie soku żołądkowego (należy jeść w umiarkowanym tempie, powoli. Pokarm należy dokładnie przeżuwać. Wodę należy pić nie później niż 10-15 minut przed posiłkiem i nie zaleca się picia podczas posiłków);

Dieta i jadłospis muszą być dostosowane do wieku i zawodu.

^ Higiena osobista. Podstawą higieny osobistej jest racjonalny tryb życia. Tworzy optymalne warunki do aktywności i regeneracji organizmu oraz pomaga poprawić zdrowie i poprawić wydajność.

Ze względu na różne warunki życia i pracy, gospodarstwo domowe i Cechy indywidulane Nie może być jednej codziennej rutyny dla każdego. Jednak w każdym przypadku należy przestrzegać jego głównych postanowień. To jest egzekucja różne rodzaje zajęcia w ściśle określonych godzinach; prawidłowa przemiana aktywność zawodowa, treningi i odpoczynek; regularne posiłki, odpowiednio długi i odpowiedni sen.

Higiena osobista obejmuje pielęgnację ciała. Obejmuje pielęgnację ciała, skóry, włosów i paznokci, zębów i jamy ustnej, oczu, jamy nosowej, narządów trawiennych i oddechowych, narządów płciowych, kontrolę nad przepływem myśli i procesy emocjonalne, funkcjonowanie układu nerwowego. Po wysiłku fizycznym koniecznie weź prysznic. Dobrym zabiegiem higienicznym jest kąpiel, która pomaga utrzymać ciało w czystości, poprawia funkcjonowanie skóry, hartuje organizm i poprawia zdrowie. .

^ Wystarczająca aktywność medyczna. Działalność medyczna - to

Podobne artykuły

Karpukhin Wiktor Fedorowicz: biografia, osiągnięcia i ciekawe fakty Generał Karpukhin z przyczyny śmierci alfa

Wiktor Fedorowicz Karpukhin (27 października 1947 r. - 24 marca 2003 r.) - Bohater Związku Radzieckiego, oficer jednego z wydziałów KGB ZSRR, dowódca Grupy „A” (Alfa) pod 7. dyrekcją KGB ZSRR w latach 1988-1991. Wczesne lata (1947-1979) Urodzony w...
Aleksander Nikołajewicz Jakowlew

Być może żaden z przywódców partii i państwa radzieckiego w ostatnich dziesięcioleciach nie stał się obiektem tak niepohamowanej nienawiści, jak członek Biura Politycznego i sekretarz Komitetu Centralnego KPZR Aleksander Nikołajewicz Jakowlew. Nie został nikomu przypisany...
Slavsky E.P.: zwolnienie. Efim Sławski. Legendy blakną przed rzeczywistością (z gazety „Makeevsky Rabochiy”) Kim jest Efim Slavsky

Wspomina byłego szefa sztabu operacyjnego Państwowego Komitetu Wykorzystania Energii Atomowej, członka Komisji Rządowej Igora Arkadiewicza BELYAEV: Dwudziestego listopada 1986 roku Sławski otrzymał telefon od ówczesnego przewodniczącego w elektrowni jądrowej w Czarnobylu. ..
Przykładowy wniosek o zadłużenie podatkowe

Zaświadczenie o stanie rozliczeń z tytułu podatków, opłat, kar i grzywien KND 1160080 wydawane jest na wniosek podatnika w terminie 10 dni roboczych. Kontaktując się z nami oszczędzasz swój czas! Nasi specjaliści przygotowują niezbędne...
Przygotowanie wniosku o ulgę w Funduszu Ubezpieczeń Społecznych od składek na wypadek obrażeń

W 2018 roku w poszczególnych miesiącach w placówce wychowania przedszkolnego pracowało od 23 do 27 osób, w 2019 roku – 27 osób (w tym 1 pracownica przebywa na urlopie macierzyńskim). W jakiej kolejności instytucja powinna przekazywać informacje do FSS...
Leniwa babeczka z brzoskwiniami Babeczka twarogowa z żelatyną i brzoskwiniami

Niewielu z nas może oprzeć się słodkiemu wyrobowi cukierniczemu. Babeczki są popularne w wielu krajach na całym świecie. Tyle, że ich metoda gotowania i przepis są różne. Leniwa babeczka brzoskwiniowa jest niesamowicie pyszna i delikatna. Aby to przygotować...