Zdrowie emocjonalne i psychiczne. Jak poprawić swoje zdrowie emocjonalne

Większość ludzi zaczyna poważnie traktować swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, gdy doświadczają czegoś więcej niż tylko niepokojące objawy, ale najbardziej realne destrukcyjne problemy. Podczas bólu gardła pamiętamy o konieczności noszenia szalika i uczymy się pozbywać stresu, gdy jesteśmy w głęboka depresja. Ale gdy tylko nadejdą ulepszenia, natychmiast wracamy do starego życia.

Co jest zaskakujące problemy fizyczne poświęcamy im znacznie więcej czasu, poświęcamy im dużo wysiłku i energii. Nie ma znaczenia, dlaczego tak się dzieje (np. choroba fizyczna może wydawać się wyraźniejsze), ale to prawda. Jednak ból fizyczny nie zawsze jest silniejszy niż ból psychiczny. Niestety częściej patrzymy w lustro niż w swoją duszę. Ten artykuł pomoże Ci przyjrzeć się problemom emocjonalnym i psychicznym, które mogą zostać przeoczone w pośpiechu dnia, a następnie zapewni Ci narzędzia potrzebne do poprawy długoterminowego dobrego samopoczucia.

Co to jest zdrowie emocjonalne

Zdrowie emocjonalne to stan pozytywnego funkcjonowania psychicznego. Obejmuje zdolność człowieka do dobrego samopoczucia niezależnie od okoliczności zewnętrznych. Według Fundacji Zdrowia Psychicznego zdrowie emocjonalne to stan dobrego samopoczucia, który umożliwia człowiekowi harmonijne funkcjonowanie w społeczeństwie i sprostanie stawianym mu wymaganiom. Życie codzienne. Osoba, której poziom zdrowia emocjonalnego jest wystarczająco wysoki, wykazuje odporność na trudności życiowe. Jednocześnie traktuje ich zupełnie inaczej niż kogoś, kto nie ma nic wspólnego z tą dziedziną życia. duże problemy.

Dwie definicje, które podaliśmy powyżej, są dobrym punktem wyjścia do wstępnego zrozumienia problemu, ale na potrzeby tego artykułu musimy sięgnąć głębiej i dowiedzieć się, co to znaczy prowadzić zdrowe emocjonalnie życie.

Co to znaczy być zdrowym emocjonalnie?

Zdrowie emocjonalne i inteligencja emocjonalna idą w parze. Jaka jest ich różnica? W pierwszym przypadku jesteś już zdrowy emocjonalnie, czyli uporządkowałeś swoją psychikę, tak jak sportowiec porządkuje swoje ciało. W drugim przypadku jesteś także inteligentny emocjonalnie, czyli potrafisz panować nad swoją złością, radzić sobie ze złością i drażliwością. Generalnie te dwa pojęcia są ze sobą powiązane i doskonale się uzupełniają. Osoby zdrowe emocjonalnie posiadają umiejętności radzenia sobie z trudnościami, gdy stają przed nimi. Nie oznacza to oczywiście, że nie doświadczają stresu i nie odczuwają złości czy smutku. Jednak mają niezbędną wiedzę, które pomagają zmniejszyć „negatywną intensywność” i poprawić nastrój.

Tacy ludzie wiedzą również, jak skierować swoje negatywne emocje we właściwym kierunku. Często się to zdarza w sporcie. Na przykład bokserzy lub piłkarze używają gniewu (nawet nienawiści), aby zdobyć dodatkowa siła i dać z siebie 100%. Jednak tę technikę można zastosować w życiu codziennym.

Oznaki, że jesteś niezdrowy emocjonalnie

Na tym świecie nie ma absolutnie zdrowych psychicznie ludzi, dlatego najważniejsze jest zrozumienie, jak daleko zaszedł problem i nauczenie się normalizacji zdrowie psychiczne na dowolnym poziomie. Analizować następujące znaki i dowiedz się, w jakim jesteś stanie. Niezależnie od wyniku, radzimy skorzystać z naszych wskazówek, które przedstawimy później.

Drażliwość
Oczywiście, czasami mamy bardzo duże powody obrazić się ze strony bliskich lub nieznajomych. Ale nawet jeśli istnieją, nie oznacza to, że takie zachowanie można uznać za zdrowe. A jeśli ty też czujesz się urażony bez powodu, jest to jeden z najbardziej uderzających znaków, któremu powinieneś przyjrzeć się bliżej. Kiedy łatwo cię zranić, oznacza to wiele problemów ukrytych głęboko w Tobie.

Natrętne myśli
Obowiązuje tu prosta zasada: im bardziej negatywna obsesyjne myśli i im dłużej pozostają świadomi, tym większa krzywda dla psychiki. Tylko Ty możesz wybrać, jakie myśli chcesz zatrzymać w swojej głowie. A jeśli niektóre z nich są destrukcyjne i nadal na ciebie wpływają długi czas, musisz podjąć pilne działania i poprawić swoje zdrowie emocjonalne.

Częste zmiany nastroju
Niestabilność psychiczna jest jedną z najbardziej wyraźne znaki. Naprzemienne smutek i szczęście kilka razy dziennie nie są normalne. Osoba, która traci panowanie nad sobą z powodu lekkiej prowokacji lub irytacji, jest niestabilna emocjonalnie. Mamy tendencję do ciągłego uzasadniania naszych zmian nastroju czynnikami zewnętrznymi. Jednak nigdy nie powinny całkowicie wytrącać Cię z równowagi.

Złe relacje z innymi
Jeśli często popadasz w konflikty i szukasz wad nawet w bliskich, powinieneś zacząć poprawiać swoje zdrowie emocjonalne. Istnieje opinia, że osoba, która doszukuje się winy i konfliktu z innymi, stara się jej pozbyć ból wewnętrzny i agresja. Pomyśl o tym, jak zmieniają się Twoje relacje, gdy nie wysypiasz się lub masz stresujący dzień.

Niska lub wysoka samoocena
Jeśli masz niską lub wysoką samoocenę, jest to znaczący wskaźnik problemów emocjonalnych. Gorsza sytuacja pojawia się, gdy zostajesz wyrzucony z samodeprecjonowania w poczucie wyższości. W takim przypadku istnieje ryzyko zachorowania na schizofrenię.

Zła relacja ze sobą
Prowadzimy ze sobą wieczny dialog. I jeśli wewnętrzny głos często krytykuje zamiast chwalić, poniża zamiast inspirować, to masz duże problemy. Odpowiedz szczerze, czy w Twojej psychice pojawiają się podobne objawy. Pomoże Ci to rozpoznać problem i zacząć sobie z nim radzić. W przeciwnym razie ryzykujesz zniszczeniem swojego zdrowia emocjonalnego.

Do czego może prowadzić niski poziom zdrowia emocjonalnego?

Jeśli ignorowałeś przez długi czas alarmy i pozwolić sobie odejść, to znaczy Wielka szansa podważają zdrowie emocjonalne i fizyczne.

Depresja
Niemożność poradzenia sobie długotrwały stres może prowadzić do depresji. I wpływa to katastrofalnie na zdrowie w formie choroby somatyczne, gdzie wrzody żołądka są być może mniejszym złem.

Letarg
Jeśli rano obudzisz się zbyt oszołomiony i do południa poczujesz przemożną potrzebę zaśnięcia, prawdopodobnie Twoje zdrowie emocjonalne jest w trudnej sytuacji.

Kompletny brak motywacji
Kiedy człowiekowi brakuje motywacji, zaniedbuje siebie i to we wszystkich obszarach swojego życia: ubiera się niechlujnie i nie dba o siebie, nie dba o swoje zdrowie, psuje relacje z innymi i poniża jako osobę. W ogóle nie zależy mu na osiągnięciu swoich celów, nie ma ambicji.

Syndrom ofiary
W tym stanie osoba za wszystkie swoje problemy obwinia innych i okoliczności zewnętrzne. Oznacza to, że nie jest w stanie się rozwijać i krytycznie na siebie patrzeć, a także nie robi nic, aby wydostać się z psychicznej, fizycznej i finansowej dziury.

Jak poprawić swoje zdrowie emocjonalne

Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci poprawić zdrowie emocjonalne na przestrzeni całego życia. długi okres czas. Kiedy zaczniesz wprowadzać je do swojego życia, zaczniesz odczuwać satysfakcję i zwiększysz swój poziom szczęścia. W rezultacie pewność siebie zacznie rosnąć wraz z motywacją. Nagle okazuje się, że potrafisz cieszyć się rzeczami i wcale nie straciłeś chęci do życia. Jeszcze raz zróbmy zastrzeżenie: jest to proces, który będzie wymagał długiego czasu na „leczenie”. Czasami leczenie bólu gardła zajmuje nam więcej czasu niż duszy, dlatego świat jest pełen ludzi, którzy tracą panowanie nad jakąkolwiek głupotą i nie wiedzą, jak sobie poradzić z nawet najprostszymi problemami.

Zdrowie emocjonalne jest bardzo podobne do zdrowia fizycznego. Możesz zacząć ćwiczyć już dziś, ale nie zobaczysz natychmiastowych rezultatów. Lub, na przykład, natychmiast uzyskasz dobre wyniki i będziesz z nich bardzo zadowolony, a potem nastąpi przejściowy spadek, podczas którego najważniejsze jest, aby nie rezygnować z „leczenia”.

Ludzie zdrowi emocjonalnie nie poddają się zbyt łatwo strachowi, niepokojowi i stresowi. Oznacza to, że zauważają to na czas Negatywny wpływ podobne emocje i natychmiast je pokonać. Wiedzą, jak oddzielić się od tego, czego doświadczają. Kiedy okoliczności nie układają się po Twojej myśli, łatwo ulegasz destrukcyjnym myślom i emocjom, niekontrolowanemu niepokojowi i złe nawyki. Najlepszą taktyką jest ochrona umysłu. To znaczy:

Nie oglądaj wiadomości.
Nie wchodź w konflikty (z wyjątkiem indywidualne przypadki gdy twój honor zostanie zraniony lub wydarzy się niesprawiedliwość).
Naucz się przerywać łańcuch negatywne myśli.
Czytaj inspirujące i motywujące książki.
Twórz własne mantry i afirmacje.
Przestań patrzeć na to, co cię denerwuje.

Zacznij od nie zaśmiecania mózgu negatywnymi informacjami. Nie oznacza to ucieczki od problemów, jest to sposób na uniknięcie tworzenia niepotrzebnych zmartwień, gdy jesteś wrażliwy emocjonalnie i niestabilny. Chroń się przed wszystkim, co niepotrzebne i wywołujące nieprzyjemne emocje: już za tydzień poczujesz się lepiej – organizm ludzki zaskakująco szybko odzyskuje przytomność, jeśli trucizna przestanie do niego docierać. Jeśli masz ograniczony dostęp do negatywnych informacji, powstaje próżnia, którą należy wypełnić czymś użytecznym. Potrzebujesz nowej wiedzy i umiejętności. Pomoże Ci to zdobyć nowe pomysły i spojrzeć na siebie inaczej świat. Nakarm swój umysł:

Filmy edukacyjne
Nowi ludzie
Zwiedzanie nowych miejsc
Wszelkie inspirujące informacje

Ale bądź ostrożny: musisz zrozumieć, że pierwsze i drugie zalecenia nie są tymczasowe, ale na zawsze. Gdy zdasz sobie sprawę, że te wskazówki działają, kuszący będzie powrót do starych nawyków. W rezultacie powróci pierwotne zachowanie: więcej informacji negatywnych i mniej informacji pozytywnych. Osoby zdrowe emocjonalnie rozumieją, że ich ciało i umysł są nierozerwalnie powiązane i wzajemnie na siebie wpływają. Rozumiejąc to, znajdują przynajmniej godzinę dziennie na pielęgnację swojego ciała:

Działanie
Pływanie
Jedz zdrowe jedzenie
Dobrze się wyspać
Znajdują się w słońcu
Do poranne ćwiczenia

Dzięki temu zawsze będą w dobrym, aktywnym nastroju. Oczywiście piją mało lub wcale, nie palą i nie zażywają narkotyków. Jak zauważyłeś, aby poprawić swoje zdrowie emocjonalne, musisz zadbać o swoje ciało jako całość. W tej kwestii nie ma magicznej pigułki, jest tylko długoterminowa praca nad sobą. Wszędzie otaczają nas ludzie, a poza tym z natury jesteśmy istotami społecznymi. W dzisiejszych czasach modne stało się bycie introwertykiem i bycie z tego dumnym, ale to nie znaczy, że nie należy uczyć się utrzymywania dobrych relacji. Zdrowe interakcje z ludźmi zapewniają wsparcie psychiczne, fizyczne i emocjonalne potrzebne do radzenia sobie z trudnymi wyzwaniami, jakie rzuca przed tobą życie. Trzeba nie tylko coś wziąć, ale także dać w zamian. Samolubne relacje rujnują życie obu stron: w tej grze nie ma zwycięzcy. Staraj się być szczery, uczciwy i zapewniaj swoją pomoc, nie oczekując w zamian żadnych przysług.

Zalecenie piąte: Zachowaj równowagę między życiem zawodowym a prywatnym

Być może pasjonujesz się swoim biznesem i jesteś gotowy robić to przez cały dzień. Jednak praca to nie wszystko. Szczęśliwe i satysfakcjonujące życie jest możliwe tylko wtedy, gdy zachowasz równowagę przynajmniej w następujących obszarach:

Stanowisko
Rodzina
Odpoczynek
Rozrywka
Edukacja

Oczywiście czasami trzeba poświęcić pewne obszary, ale jednocześnie zrozum, że na pewno znajdziesz czas na te obszary, nad którymi długo nie pracowałeś. Nawet jeśli czujesz, że znalazłeś swoje powołanie, inne obszary Twojego życia mogą pomóc Ci zyskać inspirację i nowe perspektywy oraz spojrzeć na swoją pracę w zupełnie inny sposób. Negatywność przenika do nas nie tylko w formie wiadomości i nie tylko informacje zewnętrzne. Często jest on kuty od wewnątrz, co, swoją drogą, zabiera mnóstwo energii i czasu. Przestań robić góry z kretowisk i uważać się za globalnego cierpiącego. Jeśli napotkasz problem – świetnie, zacznij go rozwiązywać, wykorzystując całe swoje dotychczasowe doświadczenia lub odkrywając nieoczekiwane rozwiązanie.

Zalecenie siódme: naucz się radzić sobie z negatywnymi emocjami

Negatywne emocje są przytłaczające i przygnębiające. Z nimi wpływ długoterminowy nie ma już ochoty przezwyciężać problemów, chce się po prostu usiąść na kanapie i popatrzeć na jeden punkt. Aby być osobą zdrową emocjonalnie, musisz nauczyć się nie pozwalać negatywne emocje wpływać na decyzje lub logikę zachowania. Jeśli chcesz przeczytać instrukcje krok po kroku i dostać pełne rekomendacje Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, przeczytaj jedną z lekcji na temat inteligencji emocjonalnej zatytułowaną „Zarządzanie negatywnymi emocjami”. Prawie wszyscy wielcy ludzie stworzyli własne codzienne rytuały. Co więcej, są to nie tylko nasi współcześni, jak Tony Robbins i Tim Ferriss, ale także osoby, które na długo wpisały się w historię - od Benjamina Franklina po Abrahama Lincolna. Oczywiście każdy z nich miał swoje własne rytuały, ale jeśli je przeanalizujesz, możesz znaleźć wiele skrzyżowań. Okazuje się, że około 50% „zasad” rytuałów jest takich samych dla wszystkich. Wybierz z poniższej listy coś dla siebie i trzymaj się tego przydatny nawyk do końca życia:

Czytanie
Medytacja
Logowanie
Dziennik wdzięczności
Ustalać cele
Wyobrażanie sobie
Autorefleksja
Poranny trening
Czytanie afirmacji
Czytanie mantry
Modlitwa
Cisza

Techniki te pomogą Ci zwiększyć poziom energii, oczyścić myśli oraz zyskać motywację i entuzjazm, które będą Ci towarzyszyć przez cały dzień. Radzimy wybrać około 4-5 punktów i wypróbować je, zaczynając od przebudzenia.

Zalecenie dziewiąte: Rozwijaj samokontrolę i samodyscyplinę

Jeśli myślisz, że to na przykład jedzenie śmieciowe jedzenie - to nie jest dowód niski poziom zdrowie emocjonalne, to bardzo się mylisz. To samo dotyczy każdego zachowania, które wymaga samokontroli i dyscypliny. Jeśli nie kultywujemy w sobie tych cech, zaczynamy zachowywać się jak kapryśne dzieci ze wszystkimi tego konsekwencjami: chęcią zdobycia wszystkiego na raz, dokonywaniem impulsywnych zakupów i nie tylko. Mówiąc najprościej, nie możesz być zdrowy emocjonalnie, jeśli nie rozwinąłeś samokontroli i dyscypliny. Umiejętność przeciwstawienia się pokusie wskazuje, że nie pozwalasz, aby zwyciężyły nad tobą niepotrzebne namiętności i emocje. Nie kontrolują cię, ale odwrotnie.

Radzimy unikać pokus. Tym razem damy kolejną radę: kup coś, co naprawdę lubisz jeść i postaw to przed sobą. Musisz poczekać dzień, ale nie dotykaj tego produktu. Spójrz na to, odwróć myśli, ślini się, ale nie jesz. Wspieraj się myślą, że rozwijasz jedną z najrzadszych cech naszych czasów.

Końcowe przemyślenia

Poprawa zdrowia emocjonalnego nie jest „kolejną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę”. Być może jest to pierwsza rzecz, którą należy zrobić. Przytłaczająca liczba problemów powstaje właśnie dlatego, że ludzie po prostu ignorują zdrowie emocjonalne. Ciężko pracują, dużo spędzają, spędzają wakacje w ciepłych krajach, biorą ślub i rodzą dzieci, ale ostatecznie często czują się nieszczęśliwi. Bez względu na to, jakimi czynnikami zewnętrznymi się otaczasz, bez porządku w sobie, nie zaznasz prawdziwego szczęścia.

Radzimy Ci już teraz zacząć zajmować się swoim wewnętrznym spokojem: droga przed Tobą jest długa. Ale on jest tego wart. Życzymy powodzenia!

Więcej i więcej więcej badań potwierdzić związek pomiędzy naszym zdrowiem emocjonalnym i fizycznym. Sugeruje to, że niezwykle ważne jest dbanie o swój dobrostan emocjonalny. Niestety wiele osób nie zwraca na to wystarczającej uwagi. I zupełnie na próżno.

Na zdrowie emocjonalne danej osoby można wskazywać kilkoma cechami: wysoką samooceną, silnym poczuciem siebie i zdolnością do kontrolowania siebie niezależnie od tego, jak się czuje. Umiejętność uznania i konstruktywnego wyrażania siebie szeroki zasięg emocji innym nie tylko pomaga lepiej sobie z nimi radzić trudności życiowe ale także daje możliwość budowania silnych relacji. Opowiemy Ci o podstawowych nawykach, które charakteryzują osoby zdrowe emocjonalnie.

Wciąż rozwijają swoją samoświadomość

Pierwszym krokiem na drodze do stania się osobą zdrową emocjonalnie jest samoświadomość. Praktykując samoświadomość, człowiek jest w stanie zobaczyć, które nawyki i przekonania mu służą, a które nie. Możesz tego dokonać poprzez regularną autorefleksję i samoanalizę.

Znają swoje granice

Osoby zdrowe emocjonalnie jasno znają swoje granice i nie boją się ich trzymać, co sprawia, że są nie tylko zdrowe i szczęśliwe emocjonalnie, ale także lepiej służą innym, nawet jeśli oznacza to odmowę.

Jeśli to możliwe, przebaczają i naprawiają zerwane relacje

Ludzie zdrowi emocjonalnie wiedzą, jak przebaczać. Może to zająć trochę czasu, ale pozwalają sobie na żałobę, a następnie przepracowują emocje towarzyszące bólowi. Jeśli to możliwe, przywracają zniszczone relacje, ale wiedzą też, w jakich przypadkach lepiej je zakończyć na zawsze.

Ćwiczą i dobrze się odżywiają

Umysł, ciało i dusza są połączone. Zdrowi ludzie rozumieją, jak ważny jest każdy z tych trzech składników w stosunku do pozostałych. Oznacza to, że ważne jest nie tylko „karmienie” swojego umysłu (czyli czytanie, nauczenie się czegoś nowego, medytowanie itp.), ale także odpowiednie „karmienie” i trenowanie ciała. Pomoże Ci to skoncentrować się, poprawić produktywność i lepiej spać.

Rozwijają poczucie własnej wartości

Zdrowi ludzie rozumieją, że ich poczucie własnej wartości będzie przechodzić wzloty i upadki, jak np. „ zmiany sezonowe" Biorą to za oczywistość i dochodzą do pewnych wniosków, co pomaga im pracować nad rozwojem poczucia własnej wartości.

Ćwiczą elastyczność

Nie mówimy tu już o elastyczności ciała, która rozwija się dzięki jodze (choć na pewno pomaga zachować zdrowie emocjonalne). Odnosi się to do umiejętności bycia elastycznym w obliczu tego, co rzuca na ciebie życie. W końcu jest taką nieprzewidywalną „rzeczą”. Zdrowi emocjonalnie ludzie przyzwyczajają się do wszystkiego. Taka osoba może ocenić nową sytuację, swoje uczucia i inne reakcje na nią, a następnie określić najlepszy sposób reakcji na problem.

Wysoko cenią rozwój osobisty

Zdrowi ludzie rozumieją wartość rozwoju osobistego. Rozwijają się i uczą od mentorów i osób, które podziwiają. Spędzają dużo czasu (i ani trochę tego nie żałują) czytając lub słuchając informacji nt rozwój osobisty aby móc się rozwijać.

Pozostają pozytywni

Rzadko można spotkać zdrową emocjonalnie osobę narzekającą na swoje życie. To dla nich niezwykłe. Zamiast tego ludzie ci rozwiązują problemy, tworzą możliwości rozwoju i robią to chętnie i skutecznie.

Praktykują wdzięczność

Praktykowanie wdzięczności tak zdrowy sposób przyciągnąć do swojego życia jak najwięcej pożądanych rzeczy. Jeśli chcesz więcej miłości, bądź wdzięczny za miłość, którą już masz. Jeśli chcesz więcej pieniędzy- bądź wdzięczny za pieniądze, które masz. I tak ze wszystkim co chciałbym mieć. Zdrowi emocjonalnie ludzie rozumieją, uznają i honorują prawo przyciągania poprzez praktykowanie wdzięczności. Mówiąc „dziękuję”, nastrajasz swoje myśli na pozytywne, chroniąc się w ten sposób przed negatywnymi myślami.

Jeśli są źli, pozwalają sobie na złość.

Na pierwszy rzut oka może się to wydawać sprzeczne z dwiema ostatnimi cechami, ale zdrowi ludzie uznają, akceptują i wyrażają wszystko tak, jak czują. Nie zatrzymują wszystkiego dla siebie, nie pozwalają, żeby coś w nich „ropiało”. Jeśli ktoś jest zły, pozwala sobie na złość. To samo dotyczy bólu, zazdrości, rozczarowania itp. Emocjonalnie zdrowy człowiek różni się od emocjonalnego niezdrowe tematyże potrafi przyznać się do odczuwania określonej emocji i daje sobie czas na jej przetworzenie. Kiedy to nastąpi, zwykle czuje się lepiej.

Pozostają aktywni i produktywni

Zdrowi ludzie zawsze starają się zrobić coś nowego - zostać wolontariuszem w schronisku dla zwierząt, zbudować nową altankę, nauczyć się jeździć na łyżwach, wspiąć się na górę lub zrobić cokolwiek innego, co pozwoli umysłowi i ciału rozwiązać nowe problemy, pokonać nowe trudności. Osoba zdrowa emocjonalnie wie, że piękno życia ujawnia się dopiero wtedy, gdy „wychodzisz” i żyjesz!

Realizują swoje pasje

Namiętności żyją w nas wcale nie po to, aby je ignorować. Ludzie zdrowi emocjonalnie pracują nad tym pełne życie, podążając za swoimi pasjami. Rozumieją, że jeśli czegoś nie zrobią, zawsze będą za tym tęsknić, co jest podatnym gruntem do rozwoju niezdrowych relacji. Znajdź swoją pasję i podążaj za nią! I najprawdopodobniej doprowadzi cię to do miłości...

Wiedzą, kiedy poprosić o pomoc

Osoby zdrowe emocjonalnie nie boją się prosić o pomoc, a raczej proszą pomimo strachu. Uważają, że otrzymanie pomocy w pewnym momencie jest normalne, niezależnie od tego, czy chodzi o problemy emocjonalne, porady dotyczące związku, czy też potrzebę opieki nad zwierzęciem. Kiedy będą tego potrzebować, poproszą.

Kochają zwierzęta

Nie musisz kochać kotów, psów, węży, legwanów ani koni, aby być zdrowym emocjonalnie. Jednakże jest wielu zdrowych emocjonalnie ludzi, którzy są wielkimi miłośnikami zwierząt i mają w domu ukochanego zwierzaka (a może więcej niż jedno), którego uważają za członka swojej rodziny!

V. ZDROWIE EMOCJONALNE

Rozdział 33 Powiedz mi, co myślisz, a powiem ci, kim jesteś

Arystoteles powiedział kiedyś, że zdrowe ciało i zdrowy umysł są ze sobą powiązane. Od tego czasu jego słowa zmieniały się więcej niż raz.

Co masz na myśli?

Zwykle mówią: „W Zdrowe ciało- zdrowy umysł” – odrzucając drugą część swoich słów. Niektórzy naukowcy nadal wątpią, czy istnieje bezpośredni związek między tym, że stan myśli danej osoby może zarówno wyleczyć określone choroby, jak i je wywołać.

Jednak obecnie jesteśmy znacznie lepiej świadomi działania układu odpornościowego człowieka. A jeśli naukowcom nie uda się ustalić związku żadnej emocji – na przykład gniewu – z zawałem mięśnia sercowego, być może będą teraz w stanie zmierzyć odpowiedź immunologiczną organizmu na różne rodzaje stresu.

Wyjaśnij, czym jest układ odpornościowy?

Ochrona Ludzkie ciało prowadzonych przez miliony „komórek wojowników”. Są prezentowane różne rodzaje„żołnierze”, z których każda grupa ma swoje specyficzne zadanie. W przypadku choroby Sztab Generalny może powołać do służby miliardy nowych „wojowników”. W „czasie pokoju” ich liczba maleje, a wojownicy są reprezentowani przez grupy patrolowe.” Tak mniej więcej działa układ odpornościowy organizmu.

Zbilansowana dieta, utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i optymistyczne nastawienie stymulują i wzmacniają układ odpornościowy, podczas gdy choroby, niektóre leki, narkotyki i stres nerwowy ją osłabiają. Układ odpornościowy osoby chorej na AIDS jest całkowicie zniszczony.

Dziś wielu naukowców publikuje swoje wyniki badania naukowe co wskazuje, że osoby z negatywnymi emocjami i depresją są bardziej narażone na rozwój chorób związanych z problemami z układem odpornościowym. Choroby te obejmują astmę, reumatoidalne zapalenie stawów, rak.

Zatem negatywne emocje przyczyniają się do chorób?

Oto, co ci powiem. Któregoś dnia pilnie potrzebowałem się zgłosić artykuł naukowy. Pracowałem nad tym do późna i senność już zaczynała mnie ogarniać. Wtedy przypomniałem sobie, że moja sekretarka miała na biurku puszkę kawy. Zwykle nie piję kawy, ale tym razem potrzebowałam orzeźwienia. Wypiłem filiżankę i czekałem.

Po 10 minutach kofeina zaczęła działać: poczułem przypływ energii i koniec z sennością. Musiałam nawet pobiec do toalety – oczywiście, bo kofeina też ma działanie moczopędne. Pracowałem energicznie przez trzy godziny i udało mi się zrobić wszystko.

Rano wyznałem wszystko sekretarce. Wysłuchała mojej historii z uśmiechem. „No cóż, cieszę się, że moja kawa tak ci pomogła” – powiedziała. „tylko tyle, że była to kawa dietetyczna bez kofeiny”.

Zjawisko to, zwane „efektem placebo”, jest szeroko stosowane w badaniu skuteczności nowych leków leki. Jedna grupa osób otrzymuje prawdziwy lek, a druga pozornie neutralną substancję, która nie zawiera substancji czynnej leku. Co zaskakujące, dość często osoby, które otrzymały placebo, mają wyniki leczenia nie gorsze, a czasem nawet lepsze.

Myśli i emocje mają bezpośredni związek z umysłem, który z kolei wpływa na ciało. Coraz częściej pojawiają się doniesienia o osobach pewnych siebie bliski śmierci- i rzeczywiście potem zmarł bez wyraźnego powodu.

Naukowcy odkryli teraz, że jeśli negatywne emocje - strach, złość, uraza, oburzenie, nienawiść, smutek, zazdrość - kumulują się przez dłuższy czas, może to prowadzić do znacznego zmniejszenia liczby „komórek wojowników” w organizmie. A to osłabia odporność człowieka na różne choroby.

Zatem pozytywne emocje powinny wzmacniać układ odpornościowy?

Pozytywne emocje i zdrowy tryb życia przyczyniają się do powstawania w mózgu endorfin, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy. Te w dużej mierze nieznane substancje pomagają w powrocie do zdrowia i walce z chorobami. Najnowsze badania zdecydowanie sugerują, że stabilne życie emocjonalne jest równie ważne dla zdrowia, jak bardziej tradycyjne aspekty - racjonalne odżywianie, regularne ćwiczenia, rzucenie palenia, alkoholu i innych narkotyków.

Nic z tego nie jest nowe. Mądrość starożytnych uczy nas, podobnie jak Arystoteles:

„Serce wesołe czyni dobro, lecz duch smutny wysusza kości”.

(Król Salomon w Księdze Przysłów, rozdział 17, werset 22)

Z książki Joga dla dzieci autor Andriej Iwanowicz Bokatow

4.21. Rozwój emocjonalny dzieci (gry i ćwiczenia) Trening emocji (dla dzieci od 4. roku życia) Zapytaj dziecko: marszczy brwi jak jesienna chmura; jak zły człowiek; jak zła czarodziejka; uśmiechaj się jak kot w słońcu; jak samo słońce; jak Pinokio; jak przebiegły

Z książki Słuchaj swojego ciała, swojego najlepszy przyjaciel na ziemi przez Liz Burbo

Rozdział 18. Wyrażanie siebie emocjonalne Jeśli doszedłeś do tego punktu w książce, wykonując wszystkie podane ćwiczenia, niewątpliwie powinieneś doświadczyć pewnej zmiany emocjonalnej. Mam nadzieję, że ten rozdział pomoże ci zrozumieć i wyrazić niektóre emocje, które niosą ze sobą

Z książki Marchera, L. Ollarsa, P. Bernarda. Trauma porodowa: metoda jej rozwiązania przez Lisbeth Marcher

2.2. Środowisko emocjonalne: tworzenie pola kontaktu Pierwszym zadaniem jest zapewnienie klientowi wyboru grupy towarzyszącej odrodzeniu. Często mają już jasne poczucie, z kim dokładnie chcieliby być podczas tej ważnej czynności i kogo chcieliby

Z książki Poprawa naczyń krwionośnych i krwi przez Nishiego Katsuzou

Zdrowie ducha - zdrowie serca i naczyń krwionośnych Duchem byłem słaby i byłbym taki, gdyby nie moje choroby. To właśnie choroby zmusiły mnie do zadbania o swoje zdrowie – fizyczne i duchowe. A od 9 roku życia zacząłem wzmacniać ducha i było to moje pierwsze zwycięstwo na tej drodze

Z książki Dziwactwa naszego ciała. Zabawna anatomia przez Stephena Juana

Jeśli włosy są martwe, dlaczego moje fizyczne i stan emocjonalny wpływa na ich wygląd? Ten SWOT jest często zadawany wraz z pytaniem, jak działa odżywka do włosów.Mimo że włosy są martwe, to jednak tak jest wygląd zależy od wydzielania gruczoły łojowe, znajdujący się u podstawy

Z książki Klucze do zdrowia autorka Irina Gamleshko

V. ZDROWIE EMOCJONALNE Rozdział 33 Powiedz mi, co myślisz, a powiem ci, kim jesteś Arystoteles powiedział kiedyś, że zdrowe ciało i zdrowy umysł są ze sobą powiązane. Od tego czasu jego słowa były zmieniane nie raz. Co masz na myśli? Zwykle mówią: „W zdrowym ciele zdrowy duch”

Z książki Odzyskajmy utracone zdrowie. Naturopatia. Przepisy, techniki i porady Medycyna tradycyjna autor Irina Iwanowna Chudajewa

Naucz się relaksować, łagodzić stres emocjonalny.Nasza wrodzona chęć uwolnienia się od złego nastroju, który przygnębia psychikę, uczucia niezadowolenia, niezadowolenia i zmęczenia jest całkiem naturalna. Możesz ograniczyć swoje emocje za pomocą leków

Z książki Encyklopedia Zdrowie mężczyzn autor Michaela Oppenheima

Rozdział 4 ZDROWIE PSYCHICZNE I EMOCJONALNE Wśród pacjentów zwracających się do psychiatrów i psychologów 70% stanowią kobiety. Mężczyźni nie są już pod tym względem „normalni”, po prostu kobiety chętniej przyznają się, że potrzebują pomocy i chętniej znajdują i

Z książki Zdrowe nawyki. Dieta doktora Ionova autorka Lydia Ionova

Niemożność rozróżnienia stanów fizycznych i emocjonalnych Osoby z nadwagą często jedzą wybuchy emocjonalne. Innymi słowy, doświadczając jakiejś emocji, interpretują ją jako głód. Na przykład osoba odczuwa rozczarowanie, frustrację, ale tak mu się wydaje

Z książki Mózg kontra. nadwaga przez Daniela Amena

Typ mózgu 4: Jedzenie smutne lub emocjonalne Osoby tego typu objadają się, aby uleczyć uczucie smutku lub uspokoić burzę emocji. Często cierpią na depresję, brak energii, niską samoocenę i objawy bólowe, a zimą mają tendencję do tycia.

Z książki Dieta surowej żywności - droga do zdrowia i długowieczności autor Andriej Aleksiejewicz Lewszynow

Suplementy zalecane dla typu 4: smutne lub emocjonalne jedzenie Suplementy zawierające witaminę D i tłuszcz rybny są szczególnie ważne dla tego typu (patrz opis powyżej) S-adenozylometionina (SAMe) S-adenozylometionina (SAMe) bierze udział w produkcji kilku neuroprzekaźników (serotoniny,

Z książki Biorytmy, czyli jak stać się zdrowym autor Walery Anatolijewicz Doskin

Rozdział 5. Jedzenie „emocjonalne”. Dla kogo odpowiednia jest dieta surowa? Alchemia emocjonalna W tej książce każdy rozdział jest najważniejszy. Kiedy o tym czytałeś odżywianie fizyczne, wydawało Ci się, że teraz musisz wszystko zmienić i z przerażeniem pomyślałeś o diecie surowej żywności.Ale, jak wiadomo, proces trawienia

Z książki Psychologia schizofrenii autor Antoni Kempiński

Wpływ koloru na stan emocjonalny człowieka Życiem naszych odległych przodków rządziła zmiana dnia i nocy, światła i ciemności. Światło dzienne dawało potężny impuls do działania, natomiast noc przynosiła spokój i ogólne spowolnienie metabolizmu.

Z książki Zdrowy człowiek w Twoim domu autor Elena Juriewna Zigałowa

Z książki W dół nadwaga! Szybko i na zawsze! Metoda Chopry stosowana przez gwiazdy Hollywood przez Deepaka Choprę

Zdrowie emocjonalne i dobre samopoczucie Emocje (od łac. emovere – podniecać, podniecać) – przeżycia psychiczne, zamieszanie emocjonalne(radość, szczęście, strach, złość itp.) powstałe w wyniku narażenia na pewne czynniki zewnętrzne lub środowisko wewnętrzne. Emocje się zdarzają

Czym jest zdrowie psychiczne i emocjonalne?

Zdrowie psychiczne lub emocjonalne jest miarą dobrostanu psychicznego. Możesz ocenić, jak dobre jest to zdrowie, na podstawie nastroju, w jakim żyjesz, jak się czujesz, jakie masz relacje z innymi, jak szybko popadasz w smutek i depresję oraz ile sensu i radości jest w twoim życiu. życie.

Dobry zdrowie psychiczne nie chodzi tylko o brak problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja czy stany lękowe. Jest to raczej mentalna odporność na problemy życiowe, niepowodzenia i stres.

Dobre zdrowie psychiczne to umiejętność i stresująca sytuacja znajdować właściwe decyzje oraz „zadawanie ciosów” – umiejętność budowania silnych relacji i odbijania się od niepowodzeń.

Problemy ze zdrowiem psychicznym i emocjonalnym często pojawiają się, gdy np system nerwowy przeniesiony duża liczba stres.

Dlaczego czasami niechętnie zajmujemy się problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym?

Każdy może cierpieć na problemy psychiczne lub emocjonalne w kontaktach z innymi. Statystyki pokazują, że co roku pomocy potrzebuje co piąta osoba profesjonalny psycholog lub psychoterapeuta. A zły nastrój czy depresja „dotykają” niemal każdego.

Pomimo pojawiających się problemów ze zdrowiem psychicznym – załamań emocjonalnych, agresji, zachowań depresyjnych – wielu z nas nie podejmuje żadnych wysiłków, aby poprawić swoją sytuację. Niektórzy biorą pigułki, inni zaczynają „samoleczyć” alkoholem, narkotykami i tym podobnymi.

Mamy nadzieję, że inni tego nie zauważą. Jednak nasze problemy emocjonalne zawsze wpływają na osoby wokół nas, zwłaszcza gdy wybuchamy wściekłością lub rozpaczą, okazując poczucie beznadziejności i bezradności.

Nasza niechęć do rozwiązywania problemów związanych ze zdrowiem psychicznym wynika z wielu powodów.

W niektórych rodzinach problemy psychiczne i emocjonalne są postrzegane jako niepoważne i przejściowe. Są postrzegane jako oznaka słabości lub w jakiś sposób wady osobowości - źle wychowane itp.

Ludzie z silny charakter, o silnej woli, starają się nie okazywać swoich problemów emocjonalnych i psychicznych. Mężczyźni szczególnie często wolą ukrywać swoje uczucia, niż szukać pomocy.

Wiele osób uważa, że jeśli zdecydują się szukać pomocy, jedyną opcją leczenia będą leki (które mogą powodować niepożądane skutki uboczne) efekt uboczny) lub terapię (która może być długotrwała i kosztowna).

Prawda jest taka, że niezależnie od problemów, jakie posiadasz, możesz zrobić coś samodzielnie, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne. I możesz zacząć je robić już dziś!

6 wskazówek dotyczących lepszego zdrowia psychicznego i emocjonalnego

Są to proste i dostępne dla każdego metody na poprawę zdrowia psychicznego i emocjonalnego, zwiększenie stabilności psychicznej, które pomogą Ci żyć i cieszyć się każdym dniem życia:

Komunikować się.

Człowiek jest istotą społeczną i nie może żyć w izolacji. Dlatego twórz pozytywne relacje osobiste: Przyjaciel, Nauczyciel, Guru - ogólnie każda osoba, która Cię wysłucha i spróbuje Cię zrozumieć. Czasem po prostu musimy o tym porozmawiać. Nie oszczędzaj i nie noś w sobie problemów.

2. Bądź aktywny fizycznie.

Pamiętaj stare powiedzenie: „W zdrowym ciele, w zdrowym ciele”. Rób to, co sprawia Ci przyjemność - joga, tenis, wędkarstwo, taniec itp. Tym więcej aktywność fizyczna, rzadsze załamania emocjonalne.

3. Zarządzaj stresem

Pamiętaj, co cię sprowadza największą przyjemność: zapach kawy, spacery po lesie, fotografia, ulubiony wykonawca? Gdy tylko dopadnie Cię depresja, odłóż na bok wszystkie pilne sprawy i zajmij się czymś, co sprawia Ci przyjemność.

4. Uważaj na swoją dietę

Pokarmy, które niekorzystnie wpływają na Twój nastrój

Kofeina
Alkohol
Tłuszcze trans lub produkty zawierające „częściowo uwodorniony olej”

Jedzenie z wysoka zawartość chemiczne konserwanty lub hormony

Słodkie przekąski
Rafinowane węglowodany (takie jak biały ryż lub produkty z białej mąki)

Smażone jedzenie.
Pokarmy poprawiające nastrój
Tłusta ryba, bogate w Omega-3, takie jak łosoś, śledź, makrela, anchois, sardynki, tuńczyk

Orzechy takie jak orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne

Awokado
Olej lniany
fasolki
Warzywa takie jak szpinak, jarmuż, brukselka

Świeże owoce, takie jak jagody

5.Bądź hojny i pomocny dla innych ludzi

Okazuje się, że dając coś, uruchamiamy psychologiczny mechanizm poczucia własnej wartości, wzmacniając tym samym nasze emocje i uczucia zdrowie psychiczne. Dawaj szczerze, nie oczekując wdzięczności. Na pewno przyjdzie, może nie od razu.

6. Wzmocnij swoje zdrowie psychiczne

Pełne 8 godzin snu

Spacery na łonie natury, zwłaszcza przy słonecznej pogodzie

Znajdź piękno w otaczającym Cię świecie, po prostu podnieś głowę i rozejrzyj się

Zdobądź zwierzaka. Dbając o nie, pokochasz je, a ono odwzajemni Twoją miłość.

Znajdź małe przyjemności każdego dnia: zabawna historia, dobry film, smaczne jedzenie, rozmowa z ukochaną osobą.

Życie jest piękne, żeby nie marnować go na melancholię i rozpacz. Zawsze bądź pozytywnie nastawiony!

Osoba zdrowa emocjonalnie, panująca nad swoimi emocjami i zachowaniem, potrafi radzić sobie z trudnościami życiowymi, budować silne relacje i łatwiej radzi sobie z niepowodzeniami życiowymi. ścieżka życia. Ale nic nie jest dane od razu; tworzenie i utrzymanie wymaga również wysiłku zdrowie fizyczne oraz zdrowie emocjonalne i psychiczne. Poprawa zdrowia emocjonalnego może być satysfakcjonującym doświadczeniem, ponieważ wpływa na prawie każdy aspekt Twojego życia, w tym na poprawę nastroju, zwiększenie odporności psychicznej i ogólną radość z życia.

Czym jest zdrowie psychiczne?

Psychiczny lub zdrowie psychiczne ma związek z Twoim dobrostanem psychicznym. Zdrowie emocjonalne zależy od tego, jak się czujesz, jakości twoich relacji oraz umiejętności radzenia sobie z uczuciami i radzenia sobie z wyzwaniami.

Dobre zdrowie psychiczne to nie tylko brak problemów psychicznych. Zdrowie psychiczne i emocjonalne to znacznie więcej niż tylko brak depresji, przygnębienia, lęków i innych problemy psychologiczne. Podobnie, nie złe przeczucie- Ten Nie to samo, co bycie zdrowym. Nie jest możliwe, abyś nie doświadczał żadnych negatywnych emocji, ale się rozwijał pozytywne myślenie będziesz musiał włożyć wysiłek.

Osoba zdrowa psychicznie i emocjonalnie ma:

Poczucie przyjemności z życia.

Zainteresowanie życiem oraz umiejętność dobrej zabawy i śmiechu.

Umiejętność radzenia sobie ze stresem i przeciwnościami losu.

Poczucie sensu i celu.

Elastyczność, umiejętność uczenia się nowych rzeczy i dostosowywania się do zmian w życiu.

Równowaga pomiędzy pracą i odpoczynkiem.

Umiejętność budowania i utrzymywania znaczących relacji.

Pewność siebie i wysoka samoocena.

Te cechy pozytywne zdrowie psychiczne i emocjonalne umożliwi Ci uczestnictwo w życiu w na całego dzięki temu bądź bardziej produktywny i utrzymuj silne relacje z rodziną i najbliższym otoczeniem. Te pozytywne cechy pomogą Ci także radzić sobie z wyzwaniami życiowymi i stresem w pracy i w domu.

Odporność emocjonalna i psychiczna

Bycie zdrowym emocjonalnie i psychicznie nie oznacza, że nie będziesz się martwić złe czasy lub nie doświadczać problemów emocjonalnych. Wszyscy przechodzimy przez rozczarowania, straty i zmiany w naszym życiu. Smutek, niepokój i stres są niestety istotną częścią ludzkiego życia.

Różnica polega na tym, że ludzie o dobrym zdrowiu emocjonalnym potrafią odzyskać siły po przeciwnościach losu, traumie i stresie. Ta umiejętność nazywa się zrównoważony rozwój. Ludzie zdrowi emocjonalnie i psychicznie mają więcej narzędzi, z którymi mogą sobie poradzić trudne sytuacje. Pozostają skupieni, elastyczni i kreatywni zarówno w dobrych, jak i złych chwilach.

Jednym z kluczowych czynników odporności jest umiejętność równoważenia stresu i emocji. Umiejętność rozpoznawania swoich emocji i odpowiedniego ich wyrażania pomoże Ci uniknąć utknięcia w depresji, stanach lękowych lub innych stany negatywne. Kolejnym kluczowym czynnikiem jest posiadanie silnej sieci wsparcia. Mając zaufane osoby, możesz zwrócić się do nich o zachętę i wsparcie, co zwiększy Twoją odporność w trudnych chwilach.

Zdrowie fizyczne jest powiązane ze zdrowiem emocjonalnym i psychicznym

Dbanie o swoje ciało to ważny pierwszy krok do zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Umysł i ciało są połączone. Kiedy zaczynasz pracować nad swoim kondycja fizyczna, automatycznie doświadczysz większej liczby pozytywnych emocji. Na przykład aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia nasze serce i płuca, ale także uwalnia endorfiny, które są potężne substancje chemiczne, które dodają nam energii i poprawiają humor.

Odpocznij wystarczająco. Aby zachować dobre zdrowie emocjonalne i psychiczne, ważne jest dbanie o swoje ciało. Co obejmuje dobry, długi sen. Większość ludzi potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy, aby czuć się dobrze.

Dowiedz się o dobrym odżywianiu. Im więcej dowiesz się o tym, co jesz i jak wpływa to na Twoją energię i nastrój, tym lepiej się poczujesz.

Ćwiczeniaaby złagodzić stres i podnieść na duchu.Ćwiczenia są potężnym antidotum na stres, stany lękowe i depresję. Szukaj każdej okazji, aby dodać aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Wybierz schody zamiast windy lub idź do pracy, a potem do domu. Aby uzyskać maksymalne korzyści dla zdrowia psychicznego, Twoim celem jest co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie.

Łap sobie dawkę słońca każdego dnia.Światło słoneczne podnosi na duchu, więc spróbuj je złapać co najmniej 10-15 minut słońca dziennie.

Ogranicz spożycie alkoholu i unikaj papierosów. Są to stymulanty, które mogą w nienaturalny sposób poprawiać samopoczucie na krótką metę, ale mają długoterminowe skutki. Negatywne konsekwencje dla Twojego nastroju i zdrowia emocjonalnego.

Poprawa zdrowia psychicznego i emocjonalnego

Aby zachować i wzmocnić zdrowie psychiczne i emocjonalne, bardzo ważne jest zwracanie uwagi na własne potrzeby i uczucia. Nie pozwól, aby narastał stres i negatywne emocje. Staraj się zachować równowagę pomiędzy codziennymi obowiązkami a tym, co kochasz. Jeśli zadbasz o siebie, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z wyzwaniami, jakie czasami stawia życie.

Dbanie o siebie obejmuje angażowanie się w działania, które w naturalny sposób uwalniają endorfiny i promują dobry humor. Oprócz ćwiczenia fizyczne, endorfiny też naturalnie są uwalniane, gdy:

Robienie rzeczy, które mają pozytywny wpływ na innych. Bycie pomocnym dla innych i bycie cenionym za to, że zawsze możesz pomóc, to szacunek do samego siebie.

Ćwicz samodyscyplinę. Samokontrola w naturalny sposób wywołuje poczucie optymizmu i pomaga przezwyciężyć chwile rozpaczy, bezradności i inne negatywne myśli.

Ucz się lub odkrywaj nowe rzeczy. Pomyśl o tym jak „ gra intelektualna" Spróbuj dołączyć do Klubu Książki, odwiedzić muzeum i nauczyć się nowego języka.

Ciesz się pięknem natury i sztuki. Badania pokazują, że zwykły spacer po ogrodzie może zmniejszyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stres.

Zarządzaj poziomem stresu. Stres ma poważny wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne, dlatego ważne jest, aby utrzymać go pod kontrolą. Chociaż nie wszystkich czynników stresogennych można uniknąć, strategie zarządzania stresem mogą pomóc w przywróceniu równowagi.

Ogranicz niezdrowe nawyki psychiczne, takie jakniepokojące. Staraj się nie dać się pochłonąć powtarzalnym nawykom myślowym, negatywnym myślom o sobie i świecie, które pochłaniają czas, wysysają energię i powodują uczucie niepokoju, strachu i depresji.

Obustronnie korzystne relacje są podstawą zdrowia emocjonalnego

Nieważne, ile czasu poświęcisz na poprawę swojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, nadal potrzebujesz towarzystwa innych ludzi, aby czuć i wyglądać Najlepszym sposobem. Ludzie są istotami społecznymi z emocjonalną potrzebą relacji i pozytywnych relacji z innymi. W izolacji nie możemy przetrwać, a tym bardziej prosperować. Nasz mózg społeczny pragnie kontaktu, nawet jeśli doświadczenie sprawia, że jesteśmy nieśmiali.

Interakcja społeczna – rozmowa z kimś konkretnie o swoich problemach może również pomóc w zmniejszeniu stresu. Kluczem jest znalezienie pozytywnej relacji z kimś, kto jest „dobrym słuchaczem”, kto wie, jak regularnie rozmawiać z ludźmi, najlepiej twarzą w twarz, kto cię wysłucha bez wcześniejszego planu dotyczącego tego, jak powinieneś myśleć i czuć . Dobry słuchacz wysłucha Twoich uczuć i nie będzie Ci przeszkadzał, osądzał ani krytykował. Najlepszym sposobem znaleźć dobrego słuchacza? Sam bądź dobrym słuchaczem. Zaprzyjaźnij się z kimś, z kim możesz porozmawiać.

Czynniki ryzyka problemów psychicznych i emocjonalnych

Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne jest i będzie uzależnione od Twoich doświadczeń. Szczególne znaczenie mają doświadczenia z wczesnego dzieciństwa. Genetyczne i czynniki biologiczne mogą również odgrywać pewną rolę, ale mogą ulec zmianie pod presją doświadczenia.

Czynniki ryzyka, które mogą pogorszyć zdrowie psychiczne i emocjonalne:

Czuć się samotnie. Poczucie samotności, izolacji i niechcianości.

Uraz lub poważna strata, szczególnie na początku życia.Śmierć rodzica lub inne traumatyczne wydarzenie.

Wyuczona bezradność. Negatywne doświadczenia, które prowadzą do przekonania, że jesteś bezradny i że masz niewielką kontrolę nad sytuacjami w swoim życiu.

Choroby, szczególnie w przypadku chronicznych, niepełnosprawnych, które izolują cię od społeczeństwa.

Skutki uboczne skutki narkotyków, szczególnie u osób starszych, które mogą przyjmować różne leki.

Nadużywanie substancji. Alkoholizm i narkomania mogą powodować problemy ze zdrowiem psychicznym i pogłębiać istniejące problemy psychiczne lub emocjonalne.

W wewnętrznych i czynniki zewnętrzne które ukształtowały Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne, nigdy nie jest za późno na wprowadzenie zmian, które pozwolą Ci poprawić swoje samopoczucie psychiczne. Czynniki ryzyka mogą być równoważone przez inne czynniki ochronne takie jak mocne relacje osobiste, zdrowy wizerunekżycie i strategie radzenia sobie ze stresem i negatywnymi emocjami.

notatka

Zły sen

Poczucie beznadziejności lub bezradności bardzo czas

Koncentracja problemów, które zakłócają Twoją pracę lub wypoczynek

Aby poradzić sobie z trudnymi emocjami, używasz alkoholu lub nikotyny

Negatywne lub autodestrukcyjne myśli lub lęki, których nie możesz kontrolować

Myśli o śmierci lub samobójstwie

Jeśli masz przynajmniej jeden z opisanych powyżej objawów, natychmiast skonsultuj się ze specjalistą.

Podobne artykuły

Wakacje to wspaniały czas!

Wielcy o poezji: Poezja jest jak malarstwo: niektóre prace zafascynują Cię bardziej, jeśli przyjrzysz się im bliżej, inne, jeśli odsuniesz się dalej. Małe, urocze wierszyki bardziej drażnią nerwy niż skrzypienie niepomalowanych...
Pancernik „Zwycięstwo” – Legendarne żaglowce

Odkąd człowiek nauczył się podróżować drogą morską, państwa morskie zaczęły szukać bogactwa i władzy poza swoim terytorium. W XVIII wieku Hiszpania, Portugalia, Francja, Holandia i Wielka Brytania utworzyły rozległe kolonie...
Zespół poszukiwawczo-ratowniczy Bajkału Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych Rosji

Dziennikarka GorodIrkutsk.ru Julia Krupeneva odwiedziła bazę zespołu poszukiwawczo-ratowniczego nad Bajkałem, zlokalizowaną we wsi Nikola, i zobaczyła, gdzie i jak zostają ratownikami.Julia Krupeneva odwiedziła bazę nad Bajkałem...
Uniwersytety Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych (instytuty i uniwersytety)

Akademia Państwowej Straży Pożarnej Ministerstwa Sytuacji Nadzwyczajnych Rosji zaprasza do studiowania młodych ludzi, którzy są gotowi poświęcić swoje życie szczytnej sprawie, jaką jest ochrona życia, zdrowia i wartości materialnych ludzi przed jedną z najpoważniejszych katastrof na świecie Ziemia -...
Oświadczenia o dochodach urzędników państwowych Federacji Rosyjskiej

Posłowie byli właścicielami kościołów i toalet publicznych, a jedna z członkiń rządu otrzymała od matki pół miliarda rubli. Rosyjscy urzędnicy opublikowali deklaracje dochodów za 2017 rok. Na liście nie było ludzi biednych....
Paweł Iwanowicz Miszczenko Na obrzeżach imperium

Paweł Iwanowicz Miszczenko (22 stycznia (18530122), Temir-Khan-Shura - Temir-Khan-Shura) – rosyjski przywódca wojskowy i mąż stanu, uczestnik kampanii turkiestańskich, generalny gubernator Turkiestanu, dowódca Turkiestanskiego Okręgu Wojskowego...