Te 5 nawyków zdrowego stylu życia może prowadzić do dłuższego i zdrowszego życia.
Nowe badania wykazały, że nigdy nie jest za późno na zmianę nawyków związanych ze stylem życia i zmniejszenie ryzyka rozwoju choroby układu krążenia. Naukowcy zidentyfikowali 5 proste nawyki wybory zdrowego stylu życia, które mogą zapobiec postępowi choroby choroba wieńcowa kiery. Choroby układu krążenia są jedną z głównych przyczyn zgonów we współczesnym świecie.

Dobra wiadomość z tego badania jest taka, że ​​jeśli w wieku 30–40 lat wprowadzisz zmiany w stylu życia i będziesz się ich trzymać, możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca i wydłużyć swoje życie o lata.

Zła wiadomość jest taka, że ​​naukowcy odkryli, że jeśli ktoś z wiekiem nabierze złych nawyków, przyczynia się to do szkodliwego wpływu na tętnice wieńcowe. Niestety, 40 procent osób biorących udział w badaniu odmówiło dobre nawyki zdrowy tryb życia, a w miarę dorastania nabywali coraz więcej złych nawyków.

Bonnie Spring, główna badaczka i profesor medycyny zapobiegawczej na Northwestern University Feinberg, powiedziała: „Nie jest za późno. Nie jesteś skazany na zagładę, jeśli tam jesteś w młodym wieku kupiłem trochę złe nawyki na przykład picie alkoholu. Nadal możesz się zmienić i będzie to korzystne dla twojego serca.”

Naukowcy przeanalizowali związek między stylem życia a zwapnieniem tętnice wieńcowe i ich pogrubienie wśród ponad 5000 uczestników. Uczestnicy byli oceniani w wieku od 18 do 30 lat oraz 20 lat później.

Każde zwiększenie nawyków zdrowego stylu życia wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka wykrywalnego zwapnienia i pogrubienia tętnic wieńcowych. Obydwa są markerami chorób układu krążenia, które pozwalają przewidzieć potencjalne ryzyko zawału serca.

Zdrowe nawyki stylu życia

które mogą pomóc Ci żyć dłużej

1. Wsparcie zdrowa waga ciała.

2. Nie pal.

3. Ćwicz wg co najmniej, 30 minut aktywność fizyczna(umiarkowany do intensywnego) przez większość dni w tygodniu.

4. Spożywaj nie więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie dla kobiet, nie więcej niż dwa drinki dla mężczyzn.

5. Podążaj zdrowa dieta z mniej przetworzonymi produkty żywieniowe, Z wysoka zawartość włókno, z niska zawartość sód, który zawiera wiele owoców i warzyw.

Ile z tych zdrowych nawyków jest częścią Twojego życia? Nie jesteś sam, jeśli nie trzymasz się wszystkich 5 nawyków. Na początku badania naukowcy odkryli, że mniej niż 10 procent uczestników włączyło te pięć nawyków zdrowego stylu życia do swojego codziennego życia.

Chociaż badacze nie uznali kontaktów społecznych za jeden z 5 najważniejszych czynników wpływających na zdrowie serca, nie zapominaj, że izolacja społeczna i samotność są szkodliwe dla zdrowia tętnic wieńcowych i mogą skrócić życie.

Dodatkowo medytacja i joga pomogą zmniejszyć stres i poprawić zdrowie serca, wydłużając w ten sposób życie.

Wniosek: zacznij już teraz rozwijać zdrowe nawyki stylu życia, a będziesz żyć dłużej

Zdrowe nawyki związane ze stylem życia powinny mieć zauważalny wpływ na zdrowie Twoich tętnic wieńcowych. Z każdą zmianą nawyków zdrowego stylu życia tętnice wieńcowe stają się bardziej zwapnione, grubsze, a ryzyko chorób sercowo-naczyniowych wzrasta.

Strona ma nadzieję, że te wyniki zmotywują Cię do trzymania się zdrowych codziennych nawyków i zainspirują Cię do ich podejmowania dodatkowe zmiany w kreowaniu stylu życia uwzględniającego wszystkie pięć zasad zdrowego stylu życia, a także utrzymywaniu kontaktów społecznych i ograniczaniu stresu.

Nigdy nie jest za późno na zmianę codziennych nawyków. Dzięki temu nawyki zdrowego stylu życia staną się częścią Twojego Życie codzienne i pomogę Ci żyć dłużej i czuć się lepiej. Zacznij dziś!

Gdzie na co dzień kierujemy swoją uwagę? Zgadza się, być idealnym dla siebie, przewodzić zdrowy wizerunekżycie.

Porozmawiajmy więc o tym, jak wykształcić pożyteczny nawyk. Tworzy się go poprzez wielokrotne powtarzanie go w tym samym czasie. Z biegiem czasu nie będziesz nawet pamiętał, kiedy i skąd się wziął, stanie się integralną częścią codziennego życia.

Aby wprowadzić nawyk w życie, musisz go sformułować, a co najważniejsze zapisać, to pomoże ci zrozumieć, dlaczego tak jest. I jaki jest jego cel. Co daje, żeby zainteresowanie nią nie zniknęło? przez długi, długi czas, bo nawyk mycia zębów powinien być na całe życie, tak samo jak nawyk wykonywania porannych ćwiczeń.
Codziennie rano rób jeden krok w stronę samodoskonalenia.

Może to być afirmacja: „Jestem najpiękniejsza, szczupła, wysportowana”. Najważniejsze jest tutaj pozytywne nastawienie, aby obudzić się z takimi słowami, dzień nie może być zły.

Podziel się swoim doświadczeniem! Świat musi wiedzieć, że wybrałeś ścieżkę zdrowego stylu życia, to kształtuje Twoje otoczenie, zmienia się jego spojrzenie na to, co zwykle.

Często czytając różnych blogerów, myślisz, chciałbym móc wdrożyć to w swoim życiu. Ale to nie zawsze działa. Ja na przykład najchętniej kładłbym się wcześniej spać i wstawał około 6 rano. Ale mój mąż kategorycznie sprzeciwia się takiemu harmonogramowi. Przyjrzyj się swojej gotowości na coś nowego, wprowadzaj nawyk stopniowo.

Nie musisz co miesiąc dodawać czegoś nowego, lepiej zrootować jeden w ciągu trzech miesięcy, dzięki czemu na koniec roku będziesz mieć 4 nowe nawyki. To powód do dumy, duży krok w stronę sukcesu!

Zrób coś niezwykłego, poświęć 30 minut swojego czasu na kreatywność.


Spróbuj wyjść ze swojej strefy komfortu, cel zawsze jest za nią.

Na przykład moim celem jest „wzmocnienie postawy” (lub tej części ciała, która wymaga uwagi).

Na początek włączyłem nauli kriya do swojej rutyny: myję zęby, potem przygotowuję śniadanie itd. każdego ranka, pomiędzy tymi czynnościami poświęcałem 10 minut na Media społecznościowe. Usunąłem sieci społecznościowe z telefonu i teraz mam 10 minut na manipulowanie brzuchem. Po nauli kriya wprowadziłem dla siebie 6 kręgów surya bez stresu.

Mówię bez stresu, bo przywykłam do nauki podczas lunchu. Następnie planuję deski i pompki, to już pełnoprawne poranny kompleks, który jest wykonywany regularnie.

Wykonując tę ​​samą sekwencję w jodze, dodaj urozmaicenia. Na przykład dodaj dynamikę do rozgrzewki, tańcz zamiast rozgrzewki, a następnie zacznij wykonywać asany. Aby nawyk zadziałał, musi coś dawać, a nie odbierać. Joga daje zdrowie i wytrzymałość. Taniec daje wdzięk i nowe ruchy. Pływanie zapewnia zdrowy kręgosłup. Najważniejsze to nauczyć się czegoś nowego. Im bardziej zróżnicowane ruchy, tym szybciej osiągniesz swój cel.

Poruszając się w nowy sposób, Twoje ciało reaguje inaczej, a to pomaga podejmować odważne, niestandardowe decyzje, myśleć w nowy sposób.

Nabierz energii dzięki treningom, a wtedy łatwiej będzie Ci wstać z łóżka; można to dodać do nawyku „rozpoczynania dnia od ćwiczeń”.

Wymyśl własne rytuały, trenując w ten sposób swój mózg.

Codziennie po pracy poświęcam 30 minut na czytanie książek, to rozwija moje horyzonty.

Declutter, kiedy zacząłem ćwiczyć porządkowanie, zdałem sobie sprawę, ile czasu oszczędzam, ponieważ zawsze wiem, gdzie są moje rzeczy!

Korzystaj z aplikacji typu „Codzienne nawyki”, „Lista nawyków”, „Mogę! Kształt dobre nawyki».
Oczywiście może się też zdarzyć, że nadal będę leniwa, nie mam czasu, nie mam sił, nie mam czasu. Zawsze możesz się zgubić i zacząć od nowa.

Powiedz nam, jakie nawyki chciałbyś zaszczepić, a jakie usunąć?

Każdy wie, że zdrowy tryb życia, a przynajmniej jego zbliżony, jest niezwykle ważny dla wszystkich obszarów naszego codziennego życia – od dobrego samopoczucia i pięknego wyglądu po wydajność i Miej dobry nastrój. Co jednak zrobić, jeśli dobre nawyki nie chcą się w sobie zaszczepić? Jest kilka tajemnic.

Przede wszystkim musisz zrozumieć jedną prawdę, która na pierwszy rzut oka nie jest oczywista – brak sukcesów w wyrabianiu zdrowych nawyków nie oznacza, że ​​się starasz. Takie podejście do swoich wysiłków tylko sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zdenerwowany - a to z kolei spowoduje nieodpartą chęć przejedzenia niezadowolenia tabliczką czekolady lub zagłuszenia go dodatkowym papierosem.

Być może źródło problemu nie leży w Tobie, ale w tym, że po prostu wybrałeś niewłaściwą strategię. Patrząc na sytuację pod tym kątem, możesz zauważyć, że nie jest tak źle, jak się wydawało na początku. Wystarczy zmienić pewne okoliczności, a przydatne nawyki będą znacznie bliżej niż myślałeś.

Reżim picia

O notorycznym wypijaniu 2,5 litra wody dziennie wszyscy słyszeli, ale niewielu osobom udaje się zastosować do tej rady. I wcale nie chodzi tu o zapomnienie czy brak siły woli. W rzeczywistości liczba ta jest znacznie uśredniona i zawyżona. Ilość wody, którą należy wypić dziennie, wynosi 30 ml na 1 kg masy ciała. Oznacza to, że dla większości dziewcząt o średniej budowie wystarczy 1,5-1,8 litra wody dziennie. Tak, ta liczba też nie wydaje się taka mała, zwłaszcza gdy w Twojej wyobraźni pojawia się duża butelka wody mineralnej. Ale chcę też pić inne napoje!

Głównym błędem początkujących jest zazwyczaj to, że dzielą potrzebną dzienną porcję przez liczbę szklanek – a potem w ciągu dnia jednym łykiem opróżniają je kilka razy, w takiej samej formie, jaką wzięli z lodówki. Oczywiście z takiego napoju nie będzie wiele korzyści - najczęściej zimna woda w takiej objętości wpada do żołądka w postaci grudki, powodując tylko dyskomfort i aktywnie wpływając tylko na nerki.

Pamiętać! Prawidłowe jest picie wody stopniowo, ale często - niech będzie to 5-7 łyków co 10-15 minut. W takim przypadku woda zostanie wchłonięta dokładnie przez te narządy, gdzie jest teraz najbardziej potrzebna, a nie od razu wydalona przez nerki - to, nawiasem mówiąc, może prowadzić do jeszcze większego wewnętrznego odwodnienia organizmu.

Eksperci radzą, aby w ogóle nie pić zimna woda prosto z butelki. Dodatek miodu czy cytryny w żaden sposób nie wpływa na jej właściwości, zamieniając zwykłą pozbawioną smaku wodę w całkiem przyjemny napój.

Kolejny lifehack - zdobądź kubek termiczny. W ten sposób możesz zafundować sobie zimny napój o godz letni upał i zapewnij przyjemne ciepło zimą. Swoją drogą, ciepła lub nawet ciepło-gorąca woda (około 60-65°C) wchłania się znacznie lepiej niż zimna!

Być może nie mogłeś tego dobrze zrobić reżim picia właśnie z jednego z powyższych powodów - nieprzyjemne doznania przeważyły ​​nad wszystkimi twoimi wysiłkami. Wypróbuj jedną z tych metod lub nawet wszystkie na raz, a zauważysz, że Twój norma dzienna woda znacznie wzrosła - aż do pożądanego poziomu!

Nie odmowa, ale przejęcie!

Prawidłowe odżywianie, rzucenie palenia, konieczność wcześniejszego pójścia spać kosztem oglądania ulubionego serialu… Prawie wszystkie wymagania zdrowego stylu życia kojarzą się w naszej podświadomości z rezygnacją z ulubionych zajęć. Warto jednak spojrzeć na to inaczej. Nie wyobrażaj sobie, co tracisz, ale co zyskujesz. Być może w tej chwili masz ochotę na strasznie niezdrowe frytki, a potem podwójnego hamburgera. Po drugiej stronie skali znajduje się „właściwa” sałatka, której atrakcyjność jest dla Ciebie bardzo wątpliwa. Możesz zdecydować się na sałatkę, ale myślenie o fast foodach zrujnuje cały proces posiłku.

Kiedy inny pojawi się przed tobą Trudny wybór tego typu rzeczy – nie myśl o tym, ile straciłeś, wybierając zdrowszą opcję. Lepiej wyobraź sobie, ile korzyści przyniosłeś swojemu ciału, jak wdzięczna i promienna zareaguje na to Twoja skóra, jak lekka i piękna stanie się Twoja sylwetka. Wyobraź sobie, ile kroków wykonałeś na trudnej drodze do zdrowego stylu życia dzięki takiej drobnostce jak właściwy wybór. Dzięki takiemu podejściu nawet nie zauważysz, jak po kilku tygodniach przestaniesz się dręczyć, bezbłędnie stawiając krok w stronę zdrowej i zdrowej decyzji.

Przy okazji! Zaprzestanie palenia można również sformalizować w podobnej formie. Nie odmawiasz papierosa – wolisz po prostu jabłko. Dwie pieczenie na jednym ogniu – minus papieros, a jednocześnie plus zdrowy owoc! Wybierając taki zamiennik za każdym razem robisz nie jeden, a dwa kroki do przodu!

Aktywność fizyczna

Początkujący często są bardzo leniwi, aby wyjść ze swojej dziury na kanapie i udać się na wyczerpujący trening. Jest wiele wymówek – nie odpowiednią odzież i buty, nie wybrałeś dobrej siłowni, musisz zdecydować, czy iść na zajęcia blisko domu, czy blisko pracy, a towarzystwo nie zaszkodzi... Te wymówki wciąż prowadzą do tego samego wynik - znowu zostajesz w domu. Źródłem problemu zwykle jest to, że bardzo się nad sobą użalasz. Zły trener sprawi, że podczas treningu poczujesz zmęczenie, a potem przez kilka dni będziesz odczuwał dyskomfort w całym ciele.

Jednak pomyśl o tym! Nie spędzasz całego dnia i nocy na kanapie! Z pewnością regularnie chodzisz do pracy, a nawet od czasu do czasu biegniesz na autobus! Co nie stres związany z ćwiczeniami? Więc wcale nie jesteś początkujący! Nie traktuj siebie w ten sposób! O wiele lepiej jest zacząć od małych rzeczy - kilka skłonów rano, huśtawki nogami i ramionami znanymi ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego. To ćwiczenie nie zajmie nawet trzech minut, ale po kilku dniach zaczniesz traktować siebie inaczej. Poczujesz się jak osoba uprawiająca sport. Dalsze wydarzenia zwykle przypominają kulę śnieżną – chcesz włączyć jeszcze kilka ćwiczeń do porannej rozgrzewki, to spróbuj nowy rodzaj sporty bez aktywnych obciążeń, na przykład joga lub pilates. I tak dalej, coraz częściej. Zanim się zorientujesz, poczujesz się, jakbyś śnił o kolejnym treningu.

Przy okazji! Błędem wielu początkujących jest to, że od razu rzucają się na trening cardio, gdy usłyszą o korzyściach płynących z ćwiczeń aerobowych. Niewytrenowany organizm reaguje na to szybkim biciem serca, dusznością, a nawet skokami ciśnienia. Zwykle na tym kończy się znajomość sportu.

Nie powinnaś poddawać swojemu organizmowi takich wstrząsów. Zacznij od łagodniejszych i spokojniejszych sportów – a może nawet wieczorem chodź do domu. Nawiasem mówiąc, chodzenie odnosi się również do ćwiczeń cardio. Spróbuj nieco przyspieszyć swoje zwykłe tempo lub chodzić w trybie interwałowym – 90 sekund szybko, a następnie 60 sekund normalnym tempem. Trzeba stopniowo obciążać organizm – wtedy intensywne treningi, do których z czasem dojdziesz, nie będą mu straszne.

Jak widać, wiele tutaj zależy od Twojego nastawienia do tego, co się dzieje. Przypominaj sobie często, że to nie Ty jesteś dla zdrowego stylu życia, ale zdrowy styl życia dla Ciebie. Nie tylko nic nie tracisz, ale wręcz przeciwnie, zyskujesz dobre zdrowie, kwitnienie wygląd, długa młodość całego organizmu i świetny nastrój codziennie.

Jeśli chcesz żyć długo i jednocześnie szczęśliwie, powinieneś rozwijać umiejętności, które się do tego przyczyniają.

Rozwijaj nawyk osiągania i utrzymywania prawidłowej wagi. Wszystko, co masz teraz i będziesz mieć w przyszłości, jest wynikiem twoich wyborów i decyzji. Jeśli chcesz zmienić swoje życie, musisz dokonywać różnych wyborów i podejmować inne decyzje, a następnie konsekwentnie ich przestrzegać.

Do Państwa dyspozycji jest wiele opracowań i książek na temat różne diety. Bez względu na to, jak bardzo się od siebie różnią, wszyscy mają tylko jedną myśl – jedz mniej i ćwicz więcej. ćwiczenia fizyczne. To właśnie to zdanie zawiera przepis na normalizację wagi, długowieczność i doskonałe zdrowie.

Jedynym sposobem na osiągnięcie normalizacji wagi jest formacja zdrowe nawyki stylu życia jedz mało i ćwicz stale. Ale nie zapominaj, że nagromadziło się to przez lata nadwaga Nie znikną od razu, pozbycie się ich zajmie dużo czasu. Znaleźć idealna waga Najpierw musisz określić, ile kilogramów chcesz ważyć. ustawić datę. Zapisz ten numer na piśmie. Dodatkowo napisz plan działania, który Twoim zdaniem pomoże Ci uzyskać wymarzoną idealną wagę. Następnie możesz postępować metodycznie i trzymać się tego planu każdego dnia, aż uzyskasz to, czego chcesz.

Aby żyć długo i zdrowo, należy wyrobić w sobie nawyk przestrzegania określonej diety. Przyzwyczaj się do jedzenia właściwe jedzenie, we właściwych proporcjach i we właściwym czasie.

Każdy wie, że dieta z pewnością musi być zbilansowana i zawierać produkty zbożowe, warzywa i owoce. Oprócz tego istnieje kilka innych nawyków, które są po prostu niezbędne w normalnej diecie. Stosując się do nich, nie tylko pozbędziesz się nadmiaru zmarszczek, ale także zwiększysz poziom energii i zdrowia.

W dążeniu do szczupła sylwetka i doskonałe zdrowie, przyzwyczajaj się do unikania soli, cukru, mąki, czyli jak nazywa się je „trzema białymi truciznami”.

Aby organizm ludzki mógł normalnie funkcjonować, nie potrzebuje dużo soli, około kilograma rocznie. Jeśli spożywa się zbyt dużo soli, niż jest to konieczne, organizm stara się to w jakiś sposób zrekompensować. Wszystkie siły skierowane są na rozpuszczenie nadmiaru soli i w tym celu woda zostaje zatrzymana w organizmie. W rezultacie czujesz, że jesteś spuchnięty lub wzdęty. Ale niestety na tym kłopoty się nie kończą. Z powodu nadmiaru soli w Ludzkie ciało może skakać ciśnienie tętnicze a proces trawienia pokarmu znacznie się pogorszy. Nie można wykluczyć silnego zmęczenia, nerwowy tik, bezsenność i letarg w ciągu dnia.

Drugą białą trucizną jest cukier, który w taki czy inny sposób występuje w wielu produktach. Jeśli spożyjesz go w nadmiernych ilościach, może to spowodować poważne szkody dla zdrowia. Jeśli przez jeden dzień nie będziesz jeść produktów zawierających cukier, już następnego dnia poczujesz pewne zmiany w swoim organizmie.

Najbardziej niebezpieczna jest trzecia biała trucizna - jest to mąka, która wchodzi w skład produktów takich jak ciasteczka, bułki, biały chleb, pączki, bajgle itp. Wszystkie te produkty powodują pojawienie się otyłości, podobnie jak ryż, ziemniaki i makarony bogate w węglowodany.

Odmowa produkty mączne Szybko i bez problemów możesz wrócić do normalnej wagi. Od rana do wieczora poczujesz lekkość, mnóstwo energii i radości.

Naucz się jeść wyłącznie produkty niezawierające soli, cukru ani mąki. Zamiast tego staraj się jeść żywność świeżą, kolorową i wysoka zawartość składniki odżywcze. Dzięki temu na pewno poczujesz pośpiech witalność i energię, a Twoja wydajność wzrośnie wielokrotnie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Równie ważna jest pora spożywania posiłków. Dietetycy odkryli, że codziennie należy je utrzymywać normalne życie osoba powinna otrzymać dwa tysiące kalorii. Ale to, czy przybierzesz na wadze, czy wręcz przeciwnie, schudniesz, zależy to bezpośrednio od czasu jedzenia. Dostarczając 80% kalorii potrzebnych Twojemu organizmowi pomiędzy śniadaniem a lunchem i tylko 20% kalorii po kilku godzinach w ciągu dnia, możesz faktycznie schudnąć.
Zasadą jest, aby jeść tylko połowę porcji i starać się nie przejadać. Jedz z umiarem i niech to będzie jedzenie z dużą zawartością składniki odżywcze. Używaj małych talerzy i wstań od stołu, gdy tylko poczujesz, że głód jest zaspokojony.

Prawa autorskie © 2013 Byankin Alexey

Zdrowie to jedna z tych rzeczy, na którą człowiek nie zwraca uwagi i nie ceni, dopóki go nie straci. Z wiekiem zaczynamy rozumieć, że organizm nie działa już tak samo jak wcześniej, nie zawsze jesteśmy w stanie robić to, czego chcemy i to, co kiedyś udało nam się „raz czy dwa”.

Ta lista ma nie tylko pomóc Ci przetrwać długie życie, ale także po to, aby od dziś poprawiać jakość samego życia! Oczywiście jest wiele osób, które w ogóle nie dbają o swoje zdrowie i dożywają dobrze 70. roku życia, ale są to raczej wyjątki od reguły. Poza tym jest więcej niż prawdopodobne, że osoby te osiągnęły ten wiek jedynie dzięki cotygodniowym wizytom u lekarza i zażywaniu ton tabletek.

Naszym celem jest żyć tak samo długo, ale bez konieczności ciągłych wizyt u lekarzy. Prawda jest taka, że ​​jeśli zaczniesz teraz, możesz żyć zdrowe życie do 80. roku życia i powyżej, po prostu poświęcając temu trochę czasu.

Oto 25 zdrowych nawyków, które poprawią jakość Twojego życia!

25. Wykonuj ćwiczenia rozciągające

Chociaż jest mało prawdopodobne, że zobaczysz rezultaty od razu, w miarę starzenia się będziesz bardzo zadowolony ze swoich bardziej mobilnych stawów niż twoi rówieśnicy.

24. Planuj


Chodzi tu bardziej o zdrowie psychiczne, ale zapisuj wszystko, co musisz zrobić, świętuj osiągnięcia i wyznaczaj nowe cele. To na pewno się opłaci!

23. Weź witaminy


Należy pamiętać, że nie mówimy o suplementach stymulujących, metody magiczne utrata masy ciała lub inne oleje wężowe. We wszystkim należy zachować umiar, a kilka witamin wzmacniających układ odpornościowy i utrzymujących zdrowie przyniesie tylko korzyści!

22. Czytaj książki


Poza tym, że jest dobre dla mózgu, czytanie to świetny sposób na relaks i utrzymanie produktywności.

21. Gotuj dla siebie


Wiele badań wykazało, że ludzie, którzy gotują dla siebie, są zazwyczaj szczęśliwsi i ważą mniej. Jeśli gotujesz dla siebie, jest mało prawdopodobne, że na Twoim stole znajdą się półprodukty zawierające tłuszcze trans, które – a każdy o tym wie – nie będą miały najkorzystniejszego wpływu na Twoje zdrowie.

20. Jeździj na rowerze


Jeśli mieszkasz w obszarze o słabym (lub słabym) transporcie publicznym, rozważ skorzystanie z roweru zamiast samochodu. To o wiele zdrowsze.

19. Do widzenia


Może się to wydawać trochę niewłaściwe, ale to prawda: człowiek nie powinien chować urazy - nie przyniesie mu to nic dobrego.

18. Pij wodę


Pij tylko wodę. Najgorsze, na co Cię stać, to słodkie napoje (nawet soki owocowe). Poddać się uzależnienie na słodkie i gazowane – poczujesz się znacznie lżej.

17. Regularnie odwiedzaj lekarzy


Nie zaniedbuj badania lekarskie. Liczba chorób, którym można łatwo zapobiec, jest po prostu niesamowita!

16. Nitkuj ​​zęby


Ponieważ jest to jeden z najlepsze sposoby zapobiegaj chorobom dziąseł, a choroby dziąseł nie są zabawne. Powiązano je nawet z problemami z sercem (z powodu infekcji rozprzestrzeniającej się przez krwioobieg).

15. Unikaj cukru


Cukier jest szkodliwy dla zębów i nie robi zbyt wiele dobrego dla zębów. ogólne warunki zdrowie. Jeśli masz ochotę na słodycze, wybierz jako alternatywę owoce, zwłaszcza że obecnie praktycznie nie ma ograniczeń w ich szerokim wyborze.

14. Ćwicz


I do tego nie musisz iść siłownia. Aby utrzymać wagę, wystarczy 15 minut codziennych ćwiczeń. Wykonuj pompki, przysiady, podciąganie na drążku itp.

13. Usiądź prawidłowo na krześle


To znaczy nie garb się. Kiedy będziesz starszy, Twój kręgosłup z pewnością Ci za to podziękuje.

12. Umyj ręce


Nie mamy tu na myśli zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, ale przynajmniej po wizycie w toalecie, przed jedzeniem, powrocie do domu z ulicy. Będziesz zaskoczony, jak wiele chorób jest spowodowanych niewłaściwą higieną.

11. Spacer


Przestań szukać najbliższego miejsca parkingowego. Wręcz przeciwnie, spróbuj znaleźć najdalsze miejsce do zaparkowania samochodu. Zapomnij o windach i wybierz schody. Kup psa i chodź z nim codziennie rano i wieczorem. Ruszaj się więcej!

10. Pozostań na nogach


Nie masz czasu wyjść na spacer, bo 9 godzin spędzasz siedząc w pracy? Spróbuj jeść na stojąco. W końcu spędź dzień pracy na nogach. Można też robić przysiady (najlepiej nie na biurku). Hardkor i tylko hardcor!

9. Skoncentruj się


Badania wykazały, że nikt nie jest w stanie doskonale wykonywać wielu zadań jednocześnie, zwłaszcza ci z nas, którym się to wydaje. Zajmij się każdym zadaniem osobno, a zawsze wykonasz świetną robotę!

8. Znajdź sobie hobby


Najlepiej taki, który będzie wymagał od ciebie pozostania świeże powietrze, a nawet w towarzystwie ludzi (jazda na rowerze, wspinaczka itp.).

7. Wstań wcześnie


W rezultacie idź wcześnie spać. Będziesz zaskoczony, o ile bardziej produktywny będziesz w ciągu dnia (i będziesz w stanie poradzić sobie ze wszystkimi rzeczami, o których przeczytałeś w tym artykule). Poza tym będziesz spędzać znacznie mniej czasu na zasypianiu.

6. Wystarczająca ilość snu


Brak snu jest szkodliwy dla zdrowia. Może powodować wszystko, od chorób serca po otyłość. Upewnij się, że