Jak pozbyć się silnych lęków. Utrwalenie uzyskanego efektu. Jak pokonać strach dzięki pozytywnemu myśleniu

Niepokój i strach... Odwieczni towarzysze człowieka od kołyski aż po grób. Na pewno pamiętasz, jak jako dziecko śmiertelnie bałeś się ciemnego, odległego pokoju, jak myślałeś, że żyją tam straszne potwory i czekają na odpowiedni moment, żeby cię złapać i zjeść... Dorastałeś, a mrożące krew w żyłach dziecięce lęki zastąpiły inne – dorosłe, „poważne”. Czego się teraz boisz? Występowanie przed publicznością? Pozostawiony sam? A może zachorować i umrzeć młodo?

W porządku jest się bać!

Strach jest naturalnym uczuciem człowieka, od dawna pomaga mu przetrwać w czasami trudnych warunkach. środowisko. To jest nasz ochroniarz. I nie ma z nim nic złego, chyba że za bardzo nas „pilnuje”. Jeśli nie będzie nas to stale prześladować i uniemożliwiać normalne życie.

Naturą człowieka jest strach przed wieloma rzeczami: ciemnością, wysokością, wodą, psami, owadami, myszami, biedą, chorobami, otwartą przestrzenią, zamkniętą przestrzenią itp. Ale czy niepokój i strach są zawsze uzasadnione? Na szczęście nie. W życiu nie ma zbyt wielu niebezpieczeństw. Większość ludzkich lęków nie ma obiektywnego powodu. To są wyimaginowane lęki. I nie ma na nie miejsca w życiu zdrowego człowieka.

Najgorszy strach

Ale jak pozbyć się na przykład strachu przed śmiercią? Jesteś tak przyzwyczajony do tego uczucia, że ​​wydaje się niemożliwe, aby nie bać się śmierci! Wszyscy się tego boją! I jakoś z tym żyją... Jakoś. Napięty. Niepewny. Rozdzierający.

Ale uporajmy się ze strachem przed śmiercią. Po co bać się tego, czego nie da się uniknąć? Każda żywa istota na planecie prędzej czy później umrze. Apriorycznie. Czy warto więc zaciemniać swoją egzystencję bezużytecznym niepokojem? Czy warto zamienić to w piekło na ziemi, zadręczając się niespełnionym pragnieniem życia wiecznego? Czy nie byłoby przyjemniej przyjąć z wdzięcznością możliwość pozostania na chwilę na Ziemi? I cieszyć się każdą chwilą?

Jak pozbyć się strachu przed śmiercią? To paradoksalne, ale najłatwiej jest to zaakceptować, pogodzić się z tym i nie próbować się go pozbyć! Im bardziej walczymy ze strachem, tym więcej siły i energii tracimy. Zaakceptuj swój nieunikniony los. Uniż się. I tak umrzesz – czy ci się to podoba, czy nie. Nie ma sensu się bać. Spróbuj jasno wyjaśnić tę prostą myśl swojemu umysłowi. On zrozumie.

Wypowiedzenie wojny fobiom

W obliczu strachu przed śmiercią wszystko jest mniej więcej zrozumiałe. Każdy to wie. Istnieją jednak lęki przed ludźmi, o których wielu nawet nie zdaje sobie sprawy. Ale co z tobą, tą, która z tym żyje? Dla tych, którzy boją się przyznać do tego nawet najbliższej osobie... Jak pozbyć się lęków i niepokojów przed nadchodzącą podróżą? Przed wystąpieniem publicznym? Co zrobić, jeśli boisz się podróżować komunikacją miejską, bo jest tam mnóstwo chorobotwórczych drobnoustrojów? W końcu jak pozbyć się strachu przed zjedzeniem przez okropne potwory żyjące na ciemnym zapleczu, które tak bardzo dręczyły cię od dzieciństwa?

Weź długopis i kartkę papieru. Aby pozbyć się lęków, zrób listę wszystkiego, czego się boisz. Nie oszukuj się, napisz wszystko. Wyznaj sobie wszystkie swoje lęki. Dokładnie przeanalizuj każdy z nich. Dlaczego się tego boisz? Czy warto to zrobić? Czy istnieje obiektywny powód tej czy innej obawy? W ten sposób możesz oddzielić prawdziwe lęki od tych wyimaginowanych. Zostaw tych prawdziwych, może kiedyś uchronią Cię od kłopotów. I będziesz musiał pracować z tymi wyimaginowanymi.

Jeśli dopadnie Cię jakiś psychiczny strach, pamiętaj, że jesteś człowiekiem i zasługujesz na radość i szczęście. Pomyśl o tym, co sprawia Ci przyjemność – a strach sam zniknie. Ta lub inna sytuacja może wystąpić lub nie. Twój strach może być pusty i bez znaczenia! Dlaczego go potrzebujesz? Zostaw to i bądź otwarty na wszelkie przejawy życia. W każdym razie to jest twoje doświadczenie i powinno być inne.

W stanach paniki i niepokoju pomocne będzie także głębokie oddychanie. Świadomość się uspokoi – a zdrowy rozsądek powróci i pomoże rozwiązać problem.

Jak pozbyć się strachu, jeśli nie ustępuje? Użyj triku! Spróbuj być zły na siebie, na okoliczności, na kogoś - to nie ma znaczenia. Gniew neutralizuje strach, a w zamian przyjdzie determinacja do działania i zmiany stanu rzeczy.

Przez strach na nowe wyżyny

Pamiętaj: kiedy człowiek pokonuje swoje lęki, rośnie i rozwija się. Poszerzają się jego horyzonty, poszerzają się granice osobowości, pojawiają się nowe możliwości, świat nabiera nowych barw. Dlatego nie poddawaj się swoim lękom, przyjmij je jako dar losu, jako szansę na stanie się lepszym.

Spójrz w oczy temu, czego się boisz - i stań się nową osobą!

Strach to jedna z wrodzonych emocji, która od czasu do czasu pojawia się u każdego człowieka. Pełni funkcję pozytywną, służąc jako sygnał alarmowy i pomagając przetrwać w przypadku zagrożenia. Strach mobilizuje nasze ciało, przygotowując je do ucieczki. Ale w niektórych przypadkach strach objawia się w niezdrowej, neurotycznej formie (fobie, panika, uogólnione zaburzenie lękowe, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne) i znacząco rujnuje życie człowieka.

Strach jest klasyfikowany jako emocja o negatywnym zabarwieniu. Przeżywanie stanów silnego lęku jest bardzo bolesne, dlatego ludzie z reguły szukają sposobów na szybkie pozbycie się tego stanu.

Uzależnienia chemiczne

W rezultacie podejmują wiele błędnych działań, które zamiast złagodzić problem, wręcz przeciwnie, go pogłębiają. Do takich działań zalicza się picie alkoholu, niekontrolowane zażywanie środków uspokajających, podjadanie emocji słodyczami oraz palenie.

Oczywiście wszystkie te możliwości pozbycia się strachu to droga donikąd. Pozwalają odłączyć się emocjonalnie tylko na krótki czas. Dlatego osoba regularnie powraca do wypróbowanej metody, aby poczuć ulgę. W rezultacie wymagane są coraz większe dawki „znieczulacza”. Tak powstają złe nawyki i uzależnienia.

Uzależnienia niechemiczne

Bardziej wyrafinowane i ukryte sposoby ucieczki od negatywnych doświadczeń obejmują zanurzenie się w jakiejś aktywności, która wypełnia cały wolny czas człowieka. Człowiek stara się stale przebywać w towarzystwie innych ludzi, pogrąża się w pracy i grach komputerowych. Gdy tylko zostaje na chwilę sam i zostaje odcięty od swoich codziennych zajęć, pojawia się niewytłumaczalne uczucie niepokoju. Osoba neurotyczna, nie rozumiejąc dlaczego, włącza telefon, zaczyna przeglądać wiadomości lub dzwonić do znajomych – żeby tylko się odwrócić i nie skonfrontować się z treścią podświadomości, gotową wynurzyć się w wymuszonej ciszy.

Innym sposobem radzenia sobie ze stresem psychicznym są kompulsje. Jest to bezmyślne, obsesyjne powtarzanie tych samych czynności, często o charakterze rytualnym i rzekomo zapobiegającym strasznym zdarzeniom. Na przykład liczenie, pukanie w drewno, pstrykanie palcami. Kompulsywne zachowanie pomaga częściowo wyłączyć świadomość, a z kolei fobie zmuszają do zmiany całego stylu życia, aby nie spotkać przerażających przedmiotów i okoliczności. Jednak taka taktyka skutkuje znacznym obniżeniem jakości życia i degradacją osobowości.

Jak w zdrowy sposób pozbyć się strachu

Nie obwiniaj się za złe nawyki, które rozwinąłeś w wyniku prób pozbycia się ataków strachu. Na pewnym etapie rozwoju był to jedyny znany i dostępny sposób na pokonanie strachu. Ale jeśli chcesz się rozwijać jako osoba i być naprawdę szczęśliwą osobą, musisz poszukać innych metod pozbycia się strachu.

Ludzie często zastanawiają się, jak zabić w sobie strach, nie zdając sobie sprawy, że każda, nawet najsilniejsza negatywna emocja jest ich przyjacielem i pomocnikiem, sygnalizującym jakiś problem. Tyle, że w przypadku tak zwanych irracjonalnych lęków zagrożenie nie pochodzi ze środowiska zewnętrznego, ale z wewnętrznego świata człowieka.

Źródłem lęku w tej sytuacji jest błędne postrzeganie rzeczywistości, obsesyjne negatywne myśli i przekonania, które zakłócają normalne czynności życiowe. Czasami człowiek jest swoim największym wrogiem. Uwewnętrzniając i utrzymując w umyśle negatywne nastawienie, nieuchronnie wpada w sieć stresu. Problem polega na tym, że destrukcyjne myśli wywołujące niepokój są postrzegane przez osobę jako obiektywna rzeczywistość, a nie błędy w percepcji.

Paradoksalnie ludzkie myślenie jest w dużej mierze procesem nieświadomym i bezmyślnym. rozwija się, gdy człowiek przestaje kontrolować swoją wyobraźnię i bieg swoich myśli. Jeśli chcesz pozbyć się lęków i fobii, musisz nauczyć się myśleć inaczej niż dotychczas. Kiedy dysfunkcyjne i powtarzalne wzorce reakcji lękowych można zmienić na zdrowsze, zaburzenia lękowe znikają.

Rola zniekształceń poznawczych w rozwoju lęku

Zniekształcenia poznawcze (błędy w myśleniu, które są wspólne dla każdego z nas) budzą wiele bezpodstawnych lęków. Na przykład dwie osoby znajdują się w tej samej sytuacji życiowej - muszą oświadczyć się swoim dziewczynom. Oczywiście istnieje możliwość niepowodzenia. Ale jak taki scenariusz rozwoju wydarzeń jest różnie postrzegany w zależności od rodzaju myślenia danej osoby.

Optymista potraktuje odmowę jako zaproszenie do pracy nad sobą. Dowiedz się, dlaczego dziewczyna odmówiła. Będzie próbował się zmienić, aby uzyskać pozytywną reakcję lub uzna, że ​​warto znaleźć inną osobę na partnera życiowego. Pesymista postrzega możliwą odmowę jako katastrofę życiową, potwierdzenie swojej niegodności. Jeśli jest pewien, że nie może kochać nikogo innego, w jego umyśle pojawią się obrazy wymuszonej samotności. Jeśli oprócz tego dana osoba jest przekonana, że ​​„samotność jest straszna”, to wyobraź sobie poziom paniki, który go ogarnie w kluczowym momencie. Czy w ogóle będzie mógł zdecydować się na oświadczyny i być może poznać „straszną” prawdę?

Jak pozbyć się niepokoju i strachu poprzez kontrolę myśli

Takie absurdalne i złe myśli na różne tematy przychodzą od czasu do czasu każdemu. Z kolei każda myśl wywołuje emocję. Ważne jest, aby zrozumieć, że myśli, które powodują intensywny strach, opierają się na głębokich i nieświadomych błędnych postawach. Nie można ich brać pod uwagę przy ocenie sytuacji.

Na przykład myśl ze strachem: mój partner na pewno mnie opuści. Warianty błędnych przekonań, które spowodowały strach:

• ludziom nie można ufać;
• bycie porzuconym jest upokarzające;
• Nie jestem godzien miłości.

Strach myślał: jeśli pójdę do pracy, mój mąż będzie na mnie zły. Warianty błędnych przekonań, które spowodowały strach:

• Muszę poświęcić cały swój czas mojemu mężowi;
• jeśli ktoś jest na mnie zły, to jest to moja wina.

Pamiętaj, że sam dajesz moc pewnym myślom, które ostatecznie cię przerażają. Istnieje ogromna rozbieżność pomiędzy przypadkowo pojawiającą się nieprzyjemną myślą „zostanę sam” a stanowczym, choć bezpodstawnym przekonaniem w tej kwestii. Sam robisz krok w stronę strachu, skupiając uwagę na negatywnych myślach. Umysł jest zaprojektowany tak, aby szukać potwierdzenia każdej myśli, na której się skupiasz. Dlatego tak ważne jest, aby spojrzeć na wszystko z pozytywnej perspektywy. Przecież kultywując wiarę w przyszły sukces w dowolnej sytuacji w teraźniejszości, nieuchronnie wznosisz się na skali emocjonalnej - do nadziei, entuzjazmu i oczekiwania.

Jak pokonać strach dzięki pozytywnemu myśleniu

Pozytywne myślenie nie polega na chowaniu głowy w piasek, ale na porządkowaniu myśli. Większość ludzi bardzo skrupulatnie podchodzi do ilości i jakości spożywanej żywności, rozumiejąc znaczenie zdrowej diety dla swojego organizmu. Ale w odniesieniu do myśli nie ma tej samej selektywności.

Ostrożnie z mediami. Przestań bezmyślnie przeglądać media społecznościowe i wiadomości. Większość wiadomości jest skonstruowana w taki sposób, aby przyciągnąć uwagę ludzi. A najłatwiej to zrobić, rozpowszechniając przerażające informacje i delektując się szczegółami różnych katastrof i klęsk żywiołowych.

Co minutę na świecie dzieje się wiele wspaniałych wydarzeń – rodzą się zdrowe dzieci, ludzie znajdują nowych przyjaciół, zakochują się, wracają do zdrowia, bezpiecznie i bez żadnych incydentów dojeżdżają do pracy swoim samochodem. Ale to nie jest dobra wiadomość. W rezultacie świat jest przedstawiany przez media jako groźny i niebezpieczny.

Przestań oglądać wiadomości, które nie napawają radością, a wręcz przeciwnie, zwiększają poziom niepokoju. Wypełniaj swój mózg wyłącznie przyjemnym pożywieniem do myślenia. Skup się na oglądaniu komedii i programów rozrywkowych, czytaniu podnoszących na duchu powieści i komunikowaniu się z optymistycznymi ludźmi.

Tylko Ty możesz określić, czy dana myśl jest dla Ciebie pozytywna, czy ograniczająca. Jeśli myśl wywołuje przyjemne emocje, odpowiada Ci i powinna zostać uwzględniona w Twoim systemie przekonań.

Na przykład chcesz zmienić zawód, ale boisz się nieuniknionych zmian. Możliwe myśli, które mogą przyjść Ci do głowy:

• robić to, co kochasz (negatywna myśl);
• ale są ludzie, którym jakoś się to udaje (pozytywna myśl);
• szanse na sukces są zbyt małe – zmarnuję czas i energię (negatywna myśl);
• Lepiej ponieść porażkę, niż w ogóle nie próbować (pozytywna myśl).
• wszyscy ludzie sukcesu są samolubni (negatywna myśl);
• ludzie będą mi pozazdrościć (negatywna myśl);
• mój przyjaciel na pewno mnie wesprze (pozytywna myśl);
• jeśli mi się uda, będę mógł pomóc innym (pozytywna myśl);
• ludzie nie mają pieniędzy, żeby zapłacić za moje usługi (negatywna myśl);
• Chcę za dużo od życia (negatywna myśl);
• nikt nie będzie lepszy, jeśli zrezygnuję z moich marzeń (pozytywna myśl).

Jak usunąć strach poprzez medytację

Medytacja to przydatna umiejętność, która pozwala odłączyć się od negatywnego wpływu środowiska zewnętrznego, poradzić sobie z atakiem lęku lub obsesyjnymi myślami. Już 15 minut ćwiczeń dziennie może zapewnić odpoczynek psychiczny i znacząco zmniejszyć poziom stresu.

W medytacji nie ma nic trudnego. Musisz po prostu przejść na emeryturę, usiąść wygodnie, zamknąć oczy i zacząć koncentrować się na wdechu i wydechu. Na początku zauważysz, jak Twój umysł jest bombardowany różnymi myślami. Nie możesz dać się ponieść. Ale jednocześnie nie ma potrzeby próbować tłumić myśli. Traktuj pojawiające się myśli jak przemijające chmury. Zauważ bezstronnie pojawienie się innej myśli i wróć do oddychania.

Kiedy nauczysz się oddzielać od myśli i emocji, które je powodują, stając się zewnętrznym obserwatorem, zyskasz kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym. Bycie bezstronnym obserwatorem pomoże Ci wznieść się ponad emocje i wybrać bardziej podnoszące na duchu myśli, o których warto pomyśleć. Nawet jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji (zwolnienie, rozwód, śmierć bliskiej osoby), 15-minutowa sesja pomoże Ci znaleźć pozytywne myśli i wypracować zdrową reakcję na wydarzenie.

Jak usunąć strach za pomocą wizualizacji

Istnieje inny skuteczny sposób na pokonanie strachu. Spróbuj pracować ze swoją wyobraźnią. Codziennie przed pójściem spać narysuj w myślach obrazy, jak skutecznie radzisz sobie z sytuacją, która Cię przeraża.

Powiedzmy, że tak, a myśl o wyjściu z domu, choćby do najbliższego sklepu, przeraża Cię do granic grozy. Twoim zadaniem jest udać się do centrum handlowego tylko w swojej wyobraźni. Wyobraź sobie, jak pewnego pięknego dnia, gdy na zewnątrz jest ładna pogoda, ubierasz się i wychodzisz z wejścia. Świeci słońce, wokół są życzliwi ludzie, a Ty sam jesteś w świetnym nastroju. Ciesząc się spacerem, docierasz do końca przecznicy i wchodzisz do sklepu. Robimy zakupy powoli i z przyjemnością, a potem pomyślnie wracamy do domu. Stopniowo w podświadomości utrwali się pozytywny obraz, a strach przed wyjściem minie.

Jak pokonać strach w ekstremalnej sytuacji

W stanie paniki osoba jest w niezwykle emocjonalnym stanie i ma trudności ze zrozumieniem, co dzieje się wokół niego. Jeśli masz pomysł, jak pokonać strach i powstrzymać histerię, to jesteś w stanie przejąć kontrolę nad swoim stanem. Spróbuj wykonać następujące czynności:

1. Wdychaj przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 1–2 sekundy, wydech przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 1–2 sekundy i tak dalej.
2. Ruchy uspokajające: Pochyl się do przodu, całkowicie rozluźniając głowę, szyję, ramiona i ramiona, zwisając swobodnie w dół. Oddychaj powoli i głęboko, a następnie powoli unieś się. Jeśli czujesz, że nie możesz uspokoić strachu, a w ciele nadal drżysz, spróbuj się poruszyć: chodź, machaj rękami. Pomoże to zneutralizować uwalnianie adrenaliny, hormonu stresu, do krwi.
3. Mycie pomoże Ci opamiętać się i uporządkować niepokojące myśli. zimna woda.
4. Podejmij działania. Skoncentruj się na potrzebach innych ludzi, a nie na własnych zmartwieniach i niepokojących myślach. Nic tak nie mobilizuje wewnętrznych zasobów jak miłość i poczucie odpowiedzialności za bliźniego.

Przygotowanie na najgorszy scenariusz

Innym sposobem na pokonanie strachu jest przyzwyczajenie się do najgorszego scenariusza. Czasem wydaje nam się, że pewnych rzeczy po prostu nie da się znieść. Ale po przetestowaniu nasza psychika okazuje się znacznie silniejsza. Na przykład boisz się, że zostaniesz wyrzucony z pracy.

Przekrocz w swoich myślach granicę, której boisz się przekroczyć. Załóżmy taki scenariusz. Co zrobisz po wystąpieniu zdarzenia? Musisz szukać nowego miejsca i nie masz gwarancji, że szybko je znajdziesz? Czy będziesz musiał mocno oszczędzać? Czy staniesz się zależny finansowo od współmałżonka i popadniesz w długi? Wyobraź sobie wszystkie możliwe opcje, które Cię przerażają, i zastanów się, jakie działania podejmiesz, jeśli poniesiesz porażkę. Po wykonaniu tego ćwiczenia w myślach odkryjesz, że zamiast strachu poczujesz zastrzyk energii i chęć do działania.

Jak pokonać strach, przenosząc doświadczenia w przyszłość:

Jak usunąć strach z podświadomości

Aby pokonać strach, musisz pracować z jego pierwotną przyczyną. Wiele naszych obaw wydaje się bezpodstawnych i irracjonalnych. Dzieje się tak, gdy psychika broni się, aby zminimalizować siłę negatywnych doświadczeń. Często, aby usprawiedliwić emocję, nieświadomość wymyśla fałszywe wyjaśnienie istniejącego strachu.

Na przykład mężczyzna boi się psów. Na spotkaniu z hipnologiem okazuje się, że przyczyną rozwoju fobii stało się głęboko stłumione poczucie własnej niższości. Poczucie bycia ofiarą, brak zdrowej agresji i niemożność obrony swoich interesów w związkach przekształciły się w strach przed zwierzętami. Logika nieświadomości jest następująca: lepiej bać się psów, niż przyznać się do swojej niedoskonałości.

Zidentyfikuj przedmiot strachu i spróbuj zrozumieć, z czym może być symbolicznie powiązany. Ważne jest, aby nie zaprzeczać emocjom, nie spychać ich daleko w kąt, ale po prostu uporać się ze źródłem ich pojawienia się. Na przykład akrofoby boją się nie tyle wysokości, co niepewności, klaustrofoby boją się nie tyle zamkniętych przestrzeni, ile ograniczeń w działaniu. Oczywiście taka samoanaliza jest dość trudnym zadaniem. Jeśli żadna z powyższych metod samodzielnego pozbycia się fobii i lęków nie pomogła, lepiej skontaktować się z

Strach to negatywna emocja występująca u każdego człowieka. Strach jest mechanizmem obronnym, którego zadaniem jest ochrona człowieka przed możliwymi zagrożeniami. Na przykład strach przed wężami podpowiada, aby nie zbliżać się do niebezpiecznych gadów, a lęk wysokości pomaga nie upaść.

Odczuwanie strachu jest tak naturalne, jak uczucie szczęścia lub smutku. Wszystko jednak zależy od siły emocji. Strach w sytuacjach niebezpiecznych dla dobrostanu fizycznego lub społecznego jest normalny. Pomaga znaleźć siłę do rozwiązania problemu, stać się bardziej ostrożnym i ostrożnym. Inna sprawa, gdy ktoś bez powodu doświadcza silnego strachu lub cierpi z powodu negatywnych, obsesyjnych myśli. Strach zakłóca normalne życie społeczne i ma szereg innych negatywnych konsekwencji:

· Człowiek znajduje się w ciągłym stresie, który wyczerpuje jego siły psychiczne i zmniejsza odporność na choroby;
· Istnieje tendencja do rozwoju chorób psychicznych – nerwic, psychoz, zaburzeń osobowości;
· Relacje ze znaczącymi osobami zostają zerwane, rodziny zniszczone;
· Normalny tryb życia zostaje zakłócony – ze strachu człowiek może przestać wychodzić z domu.

Według statystyk do najczęstszych zaburzeń należą fobie i myśli obsesyjne. Dotykają około 20% populacji. Co więcej, kobiety są bardziej podatne na rozwój obsesyjnych lęków.
Skłonność do rozwoju fobii i obsesyjnych myśli rozwija się u osób o szczególnym charakterze. Wyróżnia je lęk, podejrzliwość, wrażliwość, niska samoocena i skłonność do twórczego myślenia. Zauważono, że wzmożony lęk, a wraz z nim tendencja do rozwijania lęku, jest dziedziczona.

Tendencję do lęku wywołuje szereg zmian w ciele:

· naruszenie metabolizmu kwasu gamma-aminomasłowego;
· wzmożona aktywność układu podwzgórzowo-przysadkowego;
· zaburzenia w funkcjonowaniu układów neuroprzekaźników (noradrenergicznego i serotoninergicznego), odpowiedzialnych za przekazywanie impulsów pomiędzy komórkami nerwowymi.

Z punktu widzenia neurobiologa strach jest procesem neurochemicznym. W mózgu pojawia się podniecenie, które powoduje wydzielanie noradrenaliny i adrenaliny. Działają stymulująco na układ nerwowy i zmieniają wymianę neuroprzekaźników (dopaminy i serotoniny). Spada nastrój, pojawia się niepokój i strach.

Jednocześnie osoba odczuwa nieprzyjemne uczucie ucisku w klatce piersiowej, przyspiesza bicie serca, a mięśnie szkieletowe napinają się. Skurcz obwodowy naczynia krwionośne powoduje, że dłonie i stopy stają się zimne.
Nie ignoruj ​​​​obecności lęków i fobii, ponieważ mają one tendencję do przeradzania się w zaburzenia psychiczne. Możesz poradzić sobie ze strachem samodzielnie lub skontaktować się z psychologiem lub psychoterapeutą.

Farmakoterapia lęków i fobii stosowany, gdy terapia społeczna (samopomoc) i psychoterapia nie przyniosły rezultatów, a także w rozwoju depresji. W leczeniu lęków i fobii stosuje się:
· selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny: paroksetyna, citalopram, escitalopram, wenlafaksyna;
· leki przeciwdepresyjne: klomipramina, imipramina;
· benzodiazepiny: alprazolam, diazepam, lorazepam. Stosuje się je przez krótki czas w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi.
· beta-blokery: propranolol. używane bezpośrednio przed sytuacją wywołującą strach (lot samolotem, przemawianie przed publicznością).

Tylko lekarz może wybrać odpowiedni lek i jego dawkowanie. Samodzielne podawanie narkotyków może powodować uzależnienie i pogorszenie zdrowia psychicznego.

Każda szkoła psychologiczna wypracowała własne podejście do radzenia sobie ze strachem. Wszystkie są dość skuteczne. Dlatego też, gdy zwrócisz się do psychologa z pytaniem: „jak pozbyć się lęków?”, otrzymasz wykwalifikowaną pomoc. W zależności od techniki proces trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy. Jednak według Niemieckiego Towarzystwa Lekarskiego Najskuteczniejsza jest terapia behawioralna i metoda ekspozycji. Jednocześnie pomaga się osobie stopniowo przyzwyczajać się do strachu. Podczas każdej sesji osoba znajduje się w przerażającej sytuacji dłużej i wykonuje bardziej złożone zadania.

W ten sam sposób możesz sam pozbyć się strachu. W tym artykule szczegółowo przyjrzymy się metodom samopomocy w przypadku różnych rodzajów lęków i fobii.

Jak sobie poradzić z obsesyjnymi myślami?

Natrętne myśli Lub obsesje– Są to niechciane, mimowolne myśli, obrazy lub intencje, które pojawiają się od czasu do czasu i wywołują negatywne emocje. Postrzeganie obsesyjnych myśli jako własnych jest oznaką zdrowia psychicznego. Bardzo ważne jest, aby człowiek zrozumiał, że to są jego myśli, a nie „głosy” czy obrazy narzucone przez kogoś z zewnątrz. W przeciwnym razie można podejrzewać psychozę lub schizofrenię.
Obsesyjne myśli pojawiają się wbrew woli człowieka i powodują u niego silny stres. To może być:

· przerażające wspomnienia;
· obrazy chorób, myśli o zakażeniu niebezpiecznymi drobnoustrojami;
· zdjęcia wypadków, które przydarzają się bliskim;
· obsesyjny strach przed wyrządzeniem krzywdy innym osobom (przypadkowo lub celowo);
· obsesyjne myśli, gdy człowiek jest zmuszony do prowadzenia dialogu ze sobą.

Obsesyjnym myślom często towarzyszą obsesyjne działania - kompulsje. Są to wyjątkowe rytuały, które mają na celu ochronę osoby przed negatywnymi konsekwencjami i złagodzenie obsesyjnych myśli. Najczęstsze czynności obsesyjne to mycie rąk, ponowne sprawdzenie stanu urządzeń elektrycznych i wyłączenie kuchenki gazowej. Jeśli dana osoba ma zarówno obsesyjne myśli, jak i obsesyjne działania, istnieje powód, aby założyć obecność zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego.

Przyczyny obsesyjnych myśli

1. Przemęczenie– długotrwały, nie do zniesienia stres psychiczny i fizyczny, brak odpoczynku.
2. Doświadczony stres(atak psa, zwolnienie z pracy), co chwilowo zakłóciło przebieg procesów w ośrodkowym układzie nerwowym.
3. Utrata sensu życia, bezcelowej egzystencji, niskiej samoocenie towarzyszą negatywne emocje i skłonność do bezowocnego rozumowania.
4. Cechy mózgu. Przeważnie objawiają się naruszeniem metabolizmu neuroprzekaźników - serotoniny, dopaminy, noradrenaliny.
5. Czynniki dziedziczne– skłonność do obsesyjnych myśli można odziedziczyć.
6. Akcenty charakteru. Osoby o wrażliwym, pedantycznym, astenoneurotycznym typie osobowości są podatne na pojawienie się myśli obsesyjnych.
7. Cechy edukacji– zbyt rygorystyczne, religijne wychowanie. W takim przypadku mogą pojawić się obsesyjne myśli i intencje, które są zasadniczo sprzeczne z wychowaniem. Według jednej wersji są one podświadomym protestem jednostki, według innej są efektem nadmiernego zahamowania odpowiednich obszarów mózgu.
Myśli obsesyjne nasilają się po ciężkiej chorobie, chorobach endokrynologicznych, w okresach zmian hormonalnych (ciąża, karmienie piersią, menopauza) oraz w okresach problemów wewnątrzrodzinnych.

Sposoby radzenia sobie z obsesyjnymi myślami

· Wyeliminuj traumatyczne sytuacje. Należy dać odpocząć układowi nerwowemu, w miarę możliwości wyeliminować wszystkie czynniki drażniące i unikać stresu. Najlepszym rozwiązaniem byłoby pojechać na wakacje.
· Przestań walczyć z obsesyjnymi myślami. Zaakceptuj fakt, że czasami przychodzą na myśl. Im usilniej próbujesz walczyć z obsesyjnymi myślami, tym częściej się pojawiają i tym większy stres powodują. Powiedz sobie w myślach: „Wybaczam sobie te myśli”.
· Radź sobie spokojnie z natrętnymi myślami. Pamiętaj, że większość ludzi doświadcza tego stanu od czasu do czasu. Nie traktuj tej myśli jako ostrzeżenia lub znaku z góry. Jest to po prostu wynik pojawienia się pobudzenia w oddzielnej części mózgu. Badania wykazały, że obsesyjne myśli nie mają nic wspólnego z intuicją. Nic złego nie spotkało ludzi, którzy widzieli przerażające obrazy zbliżających się nieszczęść. A ci, którzy bali się swoich zamiarów wyrządzenia krzywdy innym, nigdy ich nie zrealizowali.
· Zamień obsesyjne myśli na racjonalne. Oceń, jak mało prawdopodobne jest, że Twoje obawy się spełnią. Zrób plan działań, które podejmiesz, jeśli wystąpią kłopoty. W takim przypadku poczujesz, że jesteś przygotowany na nieprzyjemną sytuację, co zmniejszy strach.
· Mów, zapisuj, opowiadaj obsesyjne myśli. Dopóki myśl nie zostanie ubrana w słowa, wydaje się bardzo przekonująca i przerażająca. Kiedy to wypowiesz lub napiszesz, zrozumiesz, jak nieprzekonujące i absurdalne jest to. Opowiedz bliskim o swoich obsesyjnych myślach i zapisz je w pamiętniku.
· Staw czoła lękom. Naucz się robić rzeczy, które powodują strach. Jeśli dręczą Cię obsesyjne myśli o infekcji, stopniowo przyzwyczajaj się do przebywania w miejscach publicznych. Jeśli masz tendencję do analizowania swoich wypowiedzi i obwiniania się za nie, komunikuj się częściej z ludźmi.
· Naucz się technik relaksacyjnych. Joga, trening autogenny, medytacja, rozluźnienie mięśni pomagają zrównoważyć procesy hamowania i pobudzenia w mózgu. Zmniejsza to ryzyko pojawienia się ognisk aktywności neurochemicznej powodujących obsesje.

Jak pozbyć się strachu przed śmiercią?

Strach przed śmiercią Lub tanatofobia– jeden z najczęstszych lęków na świecie. Ma charakter obsesyjny, więc człowiekowi dość trudno jest nad nim zapanować. Strach przed śmiercią może pojawić się w każdym wieku i nie zawsze wiąże się ze złym stanem zdrowia. Często doświadczają go nastolatki i osoby w wieku 35-50 lat. Jednak w większości przypadków nie mają powodu obawiać się o swoje istnienie.

Osobliwością tanatofobii jest to, że dana osoba nie ma możliwości stawienia czoła swojemu strachowi twarzą w twarz, aby się do niego przyzwyczaić, jak ma to miejsce w przypadku strachu przed pająkami, zamkniętymi przestrzeniami i innymi fobiami. Ponadto osoba zdaje sobie sprawę, że śmierć jest nieuniknionym skutkiem, co zwiększa strach.

Przyczyny lęku przed śmiercią

1. Śmierć bliskiej osoby jeden z najczęstszych powodów. W tym okresie trudno jest zaprzeczyć nieuchronności śmierci, co prowadzi do rozwoju lęku.
2. Słabe zdrowie. Poważna choroba powoduje uzasadnioną obawę przed śmiercią. W takiej sytuacji szczególnie ważne jest przywrócenie wiary we własne siły i powrót do zdrowia, dlatego konieczna jest pomoc psychologa lub psychoterapeuty.
3. Znaczące sukcesy, osiągnięcia, dobrobyt materialny które człowiek boi się stracić.
4. „Hipnotyzacja” przez śmierć. Duża ilość informacji o śmierci w mediach, filmach i grach komputerowych sugeruje, że śmierć jest czymś zwyczajnym.
5. Skłonność do filozofowania. Kiedy człowiek nieustannie zadaje sobie pytanie: „Po co żyję? Co będzie po śmierci?”, wtedy w jego głowie zaczynają dominować myśli o śmierci.
6. Długotrwały pobyt w stresującym środowisku, zwłaszcza w okresach uznawanych za kryzysy: kryzys nastolatka w wieku 12-15 lat, kryzys wieku średniego w wieku 35-50 lat.
7. Pedantyczne podkreślenie charakteru– osoby o tym typie osobowości są bardzo zdyscyplinowane, odpowiedzialne i starają się mieć pod kontrolą wszystkie aspekty życia. Rozumieją jednak, że śmierć nie jest pod ich kontrolą. To powoduje u nich patologiczny strach.
8. Strach przed nieznanym. Wszyscy ludzie boją się tego, co nieznane i niewytłumaczalne, czyli śmierci. To jest powód rozwoju lęku przed śmiercią u inteligentnych i dociekliwych ludzi, którzy szukają logicznego wyjaśnienia wszystkiego.
9. Zaburzenia psychiczne, towarzyszy strach przed śmiercią: zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, paniczny strach przed nieznanym.

Jak pozbyć się strachu przed śmiercią

Strach przed śmiercią łatwiej jest wyleczyć, jeśli można zidentyfikować jego przyczyny. Psychoanaliza może w tym pomóc. Na przykład, jeśli strach przed śmiercią bliskiej osoby jest przejawem nadmiernej zależności od niego, psycholog pomoże ci stać się bardziej niezależnym. Jeśli strach jest wymówką, aby nie chcieć nic zrobić, przenieść się w nowe miejsce, znaleźć pracę, to psychokorekta będzie miała na celu zwiększenie aktywności.
· Podchodź filozoficznie do śmierci. Epikur powiedział: „Dopóki istniejemy, nie ma śmierci, a gdy jest śmierć, już nas nie ma”. Nikt nie będzie w stanie uniknąć śmierci i nikt nie wie, dlaczego i kiedy to nastąpi. Nie ma sensu próbować się chronić: nie wychodź, nie lataj samolotami, bo taki styl życia nie uchroni cię przed śmiercią. Dopóki człowiek żyje, powinien koncentrować się na codziennych problemach, a nie marnować energię i czas na strach.
· Wierzyć w Boga. To daje nadzieję na życie wieczne. Wierzący mniej boją się śmierci. Starają się prowadzić prawy tryb życia i wierzą, że pójdą do nieba, że ​​ich dusza jest nieśmiertelna.
· Pomyśl o przyszłości. Wyobraź sobie, co się stanie, gdy stanie się to, czego się boisz.Ta technika działa, jeśli strach przed śmiercią jest powiązany ze strachem przed utratą bliskiej osoby. Wyobraź sobie, że stało się najgorsze. Przez jakiś czas po stracie negatywne emocje będą bardzo silne. Życie jednak będzie toczyć się dalej, choć ulegnie zmianie. Z biegiem czasu nauczysz się żyć w nowy sposób i doświadczać radości. Taka jest natura człowieka – nie może przeżywać tych samych emocji w nieskończoność.
· Żyj pełnią życia. Znaczenie strachu przed śmiercią ma przypominać osobie, że należy żyć pełnią życia i cieszyć się nim. Skup się na tym, co dzieje się tu i teraz. Spróbuj polepszyć swoje życie, spełnij swoje marzenie z dzieciństwa (wyjechać za granicę, znaleźć dobrze płatną pracę, skoczyć ze spadochronem). Podziel drogę do celu na etapy i konsekwentnie je realizuj. Takie podejście pomoże Ci cieszyć się życiem. Im więcej sukcesów w życiu, tym bardziej człowiek jest zadowolony z życia. Te myśli zastąpią strach przed śmiercią.
· Przestań bać się strachu. Daj sobie pozwolenie na okresowe doświadczanie tego. Doświadczyłeś już strachu przed śmiercią i możesz doświadczyć go ponownie. Dzięki takiemu podejściu szybko zauważysz, że uczucie strachu zaczyna pojawiać się znacznie rzadziej.
Dzięki skutecznemu leczeniu strach przed śmiercią zostaje zastąpiony przez jej zaprzeczenie. Pojawia się wewnętrzna pewność, że człowiek będzie żył wiecznie. Jednocześnie osoba uznaje teoretyczną możliwość śmierci, ale wydaje się ona czymś odległym.

Jak pozbyć się lęku paniki?

Strach paniki występują głównie w formie ataki paniki (ataki paniki). Przybierają postać ostrych, nagłych napadów lęku, którym towarzyszą objawy wegetatywne (szybkie bicie serca, uczucie ciężkości w klatce piersiowej, uczucie braku powietrza). Przeważnie atak paniki trwa 15-20 minut, czasem nawet do kilku godzin.

U 5% populacji ataki paniki występują bez istotnej przyczyny, 1-2 razy w miesiącu. Czasami taki strach może być reakcją na ważne wydarzenie (zagrożenie życia, choroba dziecka, jazda windą). Najczęściej ataki paniki występują w nocy.

Lękowi panicznemu towarzyszą objawy wskazujące na nieprawidłowe funkcjonowanie układu autonomicznego:

· przyspieszone tętno;
uczucie „guzki w gardle”;
duszność, szybki, płytki oddech;
· zawroty głowy ;
· przedomdlenie, uczucie gorąca w ciele lub dreszcze;
· niemożność poruszania się;
trzęsące się ręce;
Drętwienie lub mrowienie skóry;
· pocenie się;
· ból w klatce piersiowej ;
· mdłości ;
Trudności z połykaniem;
· ból brzucha ;
· częste oddawanie moczu;
· strach przed szaleństwem;
· strach przed śmiercią.

W związku z takimi objawami ataki paniki są mylone z objawami choroby, często kardiologicznej lub neurologicznej. Po zbadaniu podejrzenia te nie zostały potwierdzone. W rzeczywistości wszystkie bolesne objawy paniki są związane z uwolnieniem adrenaliny i nadmiernym pobudzeniem układu nerwowego.
Po doświadczeniu ataku paniki osoba zaczyna obawiać się jego nawrotu. Dzięki temu unika sytuacji, w których po raz pierwszy nastąpił atak paniki. Zachowanie takie może znacząco pogorszyć jakość życia, uniemożliwiając podróżowanie komunikacją miejską czy zakupy.

Przyczyny lęku paniki

1. Nieprzyjemne sytuacje - lot samolotem, przemawianie przed publicznością;
2. Przewidywanie nieprzyjemnej sytuacji – rozmowa z szefem, obawa przed ponownym atakiem paniki;
3. Wspomnienia przeżytego stresu;
4. Zmiany hormonalne – okres dojrzewania, menopauza, ciąża;
5. Konflikt psychologiczny pomiędzy pragnieniami a poczuciem obowiązku;
6. Trudny okres adaptacji – przeprowadzka, nowe miejsce pracy.
Psychologowie uważają, że atak paniki, mimo że jest bardzo trudny do zniesienia, jest środkiem ochrony układu nerwowego. Osoba, która doświadczyła ataku paniki, zaczyna zwracać większą uwagę na swoje zdrowie, bierze urlop lub zwolnienie lekarskie, unika stresujących sytuacji i przeciążenia.

Jak pozbyć się paniki i strachu

Nie próbuj unikać ataków paniki. Zaakceptuj fakt, że mogą się pojawić i bądź na nie przygotowany. Uświadom sobie, że Twoje doznania są skutkiem nadmiaru adrenaliny. Mogą być wyjątkowo nieprzyjemne, ale nie są śmiertelne. Ponadto atak nie będzie trwał długo. Od chwili, gdy przestaniesz się bać powtórzenia lęku panikowego, jego ataki będą pojawiać się coraz rzadziej.

Ćwiczenia oddechowe przeciwko lękowi panicznemu
Możesz szybko złagodzić stan podczas ataku za pomocą ćwiczeń oddechowych.
1. powolny oddech – 4 sekundy;
2. pauza – 4 sekundy;
3. spokojny wydech – 4 sekundy;
4. pauza – 4 sekundy.
Ćwiczenia oddechowe powtarza się 15 razy dziennie oraz podczas ataku paniki. Podczas gimnastyki należy przyjąć wygodną pozycję i świadomie rozluźnić wszystkie mięśnie, szczególnie twarz i szyję. Taka gimnastyka działa jednocześnie w kilku kierunkach:
· zwiększa poziom dwutlenku węgla we krwi, co „restartuje” ośrodek oddechowy w mózgu, spowalnia oddychanie i bicie serca;
· sprzyja rozluźnieniu mięśni;
· odwraca uwagę człowieka, pomaga skupić się na teraźniejszości, a nie na przerażających obrazach.

Perswazja i perswazja

Zaburzenia paniki można skutecznie leczyć za pomocą perswazji i perswazji. Najlepszą opcją byłoby skonsultowanie się z psychoterapeutą, ale komunikacja z ukochaną osobą na niepokojący temat jest również dość skuteczna. Konieczne jest przekonanie osoby, że jej stan podczas paniki nie jest niebezpieczny i minie za kilka minut. Aby problemy, które go dotyczą, z czasem zostaną rozwiązane i wszystko będzie dobrze.

Leczenie lęków panicznych prowadzone jest przez psychoterapeutów lub psychologów różnych kierunków, praktykujących psychoanalizę, terapię poznawczą i hipnoterapię.

Jak pozbyć się strachu przed ciemnością?

Bać się ciemności Lub nyktofobia najpowszechniejszy strach na planecie. Dotyka 10% dorosłych i ponad 80% dzieci. Jeśli boisz się ciemności, to nie brak światła Cię przeraża, ale niebezpieczeństwa, które mogą czaić się w ciemności. Dzieje się tak, ponieważ mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości informacji o środowisku, aby je przeanalizować. Jednocześnie uruchamiana jest wyobraźnia, która „uzupełnia” różne niebezpieczeństwa.
Osoba cierpiąca na nyktofobię może wpaść w panikę, gdy nagle zgasną światła. Strach przed ciemnością może przekształcić się w strach przed ciemnością w pomieszczeniu lub strach przed ciemnością na zewnątrz. Osoba może racjonalizować swoje obawy, znajdując różne powody i wymówki.

Lękowi przed ciemnością lub strachem przed nocą mogą towarzyszyć następujące objawy:
· Przyspieszone bicie serca;
· Zwiększone ciśnienie;
· Pocenie się;
· Drżenie ciała.
Kiedy strach zamienia się w zaburzenie psychiczne, pacjent zaczyna wyraźnie „widzieć” wymyślone obrazy i przechodzi do kategorii halucynacji.

Przyczyny strachu przed ciemnością

1. Genetyczne predyspozycje. Dla większości ludzi strach przed ciemnością jest odziedziczony po przodkach. Według statystyk, jeśli rodzice bali się ciemności, ich dzieci również będą podatne na nyktofobię.
2. Negatywne doświadczenia. Nieprzyjemne wydarzenie, które dana osoba przeżyła w ciemności, zostaje utrwalone w podświadomości. Na przykład dziecko zostało zamknięte w ciemnym pokoju. W dalszej kolejności brak oświetlenia wiąże się z przeżyciem strachu. Co więcej, często zdarza się, że pierwotna groźba została wymyślona i wynikała z nadmiernie rozwiniętej wyobraźni dziecka.
3. Zaburzenie procesów neurochemicznych. Zaburzenia w wymianie neuroprzekaźników (dopaminy, serotoniny) i adrenaliny mogą powodować pojawienie się lęków. Jaki rodzaj strachu rozwinie się u danej osoby, zależy od indywidualnych cech wyższej aktywności nerwowej.
4. Ciągły stres. Długotrwałe przeciążenie nerwowe (konflikty w rodzinie, trudności w pracy, sesje) zakłóca normalne funkcjonowanie układu nerwowego. Jednocześnie strach przed ciemnością może pojawić się nawet u dorosłych.
5. Post, rygorystyczne diety. Istnieje teoria, że ​​niedobór niektórych pierwiastków chemicznych zaburza pracę mózgu, co może skutkować nieuzasadnionymi obawami.
6. Strach przed śmiercią. Ta fobia nasila się w nocy i wywołuje strach przed ciemnością.

Jak pozbyć się strachu przed ciemnością

· Znajdź powód strachu. Spróbuj przypomnieć sobie sytuację, która spowodowała pojawienie się strachu przed ciemnością. Trzeba to sobie szczegółowo wyobrazić, poczuć wszystkie emocje, a potem wymyślić szczęśliwe zakończenie (byłam zamknięta w ciemnym pokoju, ale wtedy przyszedł tata i wziął mnie na ręce). Ważne jest, aby zmienić swoje myślenie na pozytywne.
· Przyjemnych snów. Jeśli strach przed ciemnością nie pozwala ci zasnąć, musisz się zrelaksować, wyobrazić sobie siebie w spokojnym miejscu i wyczarować inne przyjemne obrazy.
· Terapia behawioralna. Metodę stopniowego przyzwyczajania uznano za skuteczną. Zanim włączysz światło w ciemnym pokoju, musisz policzyć do 10. Każdego dnia zwiększaj czas spędzany w ciemności o 10-20 sekund.
Lęki i fobie można leczyć w każdym wieku. Możesz się ich pozbyć samodzielnie lub zwrócić się o pomoc do specjalisty. Cierpliwość i praca nad sobą z pewnością przyniosą pozytywne rezultaty.

Natrętne myśli to niepokojące obrazy i pomysły, nad którymi trudno zapanować. Powodują, że dana osoba odczuwa bolesne uczucie, podczas którego podejmuje obsesyjne działania. Myśli obsesyjne wpływają na stan psychiczny i psychiczny, wywołując uczucie lęku. Bardzo często są one efektem negatywnych emocji zdeponowanych w podświadomości.

Manifestacja obsesyjnych myśli

Myśli obsesyjne pojawiają się wbrew woli człowieka. Nie wychodzą z głowy, człowiek przestaje zauważać, co się wokół niego dzieje. Zwykle ich występowanie wiąże się z obawami, urazami lub wątpliwościami. Podstawą obsesyjnych myśli są emocje.

Na przykład ktoś zaciągnął pożyczkę, ale nie ma pieniędzy, aby ją spłacić. Zwykły człowiek zacząłby szukać pomysłów na poboczne zajęcia, natomiast ktoś cierpiący na obsesyjne myśli będzie myślał o problemie o każdej porze dnia, nie zajmując się nim.

Inny przykład: osoba postawiła sobie za cel ulepszenie swojego domu lub zmianę pracy. Myślenie o tym nigdy go nie opuszcza. Robiąc coś myśli o celu. Zmęczony, chce odpocząć i przerzucić się na coś innego, ale mu to nie wychodzi. Nie zauważając tego, nadal myśli o zadaniu. Z jednej strony takie myśli mogą być przydatne, uniemożliwiając zatrzymanie się na osiągnięciu celu. Ale mogą być również szkodliwe dla zdrowia, ponieważ nie pozwalają na pełny odpoczynek. Pojawienie się myśli obsesyjnych wskazuje na wystąpienie zaburzeń psychicznych.

Bez względu na to, jak ważne są Twoje cele, nadal musisz zarezerwować sobie czas na relaks. Brak odpoczynku może powodować rozwój chronicznego zmęczenia i obsesji.

Natrętne myśli, które powodują niepokój

Pojawienie się obsesyjnych myśli może być spowodowane zarówno obiektywnym zagrożeniem, jak i czymś naciąganym.

• Dość często ludzie zastraszają się nadmiernymi obawami o swoje zdrowie. Czując najmniejszy objaw, osoba skupia się na tym i za bardzo się martwi. Chociaż w rzeczywistości nie jest chory, a objawy pojawiły się z powodu nadmiernych zmartwień.
• Niektórzy ludzie cierpią na myśli o wyrządzeniu krzywdy sobie lub innym. Chociaż w rzeczywistości człowiek wcale tego nie chce, myślenie o tym powoduje niepokój. Człowiek boi się samego faktu, że o tym myśli, i nie rozumie przyczyny takich myśli.
• Innym przejawem zaburzenia lękowego są myśli o codziennych sprawach, którym towarzyszą obsesje. W takich przypadkach osoba może stale mieć wrażenie, że zapomniała wyłączyć kuchenkę lub żelazko. Te rozważania nie dają spokoju i człowiek wielokrotnie sprawdza wszystko.
• Niektórych ludzi dręczy strach przed zarażeniem się jakąś chorobą. I bardzo często myją ręce, piorą ubrania, sprzątają wszystko wokół siebie itp.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli

Przede wszystkim należy zdać sobie sprawę, że nierozsądnym jest wierzyć we wszystkie myśli, które się pojawiają. Nie powinieneś też odnosić się tylko do nich. Osobę charakteryzują nie tylko myśli, są one tylko małą częścią osoby. Wiele osób wierzy, że wszystkie myśli, które pojawiają się w ich głowach, są tylko ich. Ale w rzeczywistości wiele z nich powstaje pod wpływem różnych czynników. Myśli, które się pojawiają, zależą nie tylko od osoby, czy tego chce, czy nie. Na ich powstawanie wpływa nastrój, okoliczności i przeszłość. Jeśli dana osoba nie doświadczyła pewnych wydarzeń w przeszłości, mogła mieć inne myśli.

Aby zwalczyć obsesyjne myśli, musisz zdać sobie sprawę, że jesteś w stanie nie tylko je kontemplować, ale także oceniać i ignorować. Musisz przestać się do nich porównywać i spróbować spojrzeć z zewnątrz. Jeśli będziesz za nimi podążał, zauważysz, że wiele z nich pojawia się podświadomie, bez Twojego pragnienia. Ponadto wiele z nich powtarza się codziennie, tylko w innych modyfikacjach.

Nie ma potrzeby zastanawiać się, jak sobie poradzić z natrętnymi myślami ani podejmować wysiłków, aby się od nich uwolnić. Kiedy człowiek próbuje o czymś zapomnieć, wręcz przeciwnie, intensyfikuje na tym swoją uwagę. Jeśli będziesz stale starał się je zmienić i odepchnąć, będą cię jeszcze bardziej przytłaczać. Ponieważ opór daje im impuls emocjonalny i stają się silniejsi.

Najważniejszą rzeczą w walce z obsesyjnymi myślami nie jest chęć pozbycia się ich, ale zmiana nastawienia do nich. Kiedy to się stanie, będziesz całkowicie obojętny na to, co może przyjść ci do głowy. Kiedy wystąpienie obsesji jest uzasadnione, problem należy wyeliminować poprzez działanie, a nie refleksję.

Jak pozbyć się obsesyjnego strachu

Obsesyjne lęki mogą pojawić się niemal u każdego. Główną różnicą od zwykłych lęków jest świadomość ich strachu. Osoby cierpiące na obsesyjne lęki rozumieją bezsens swojego strachu, ale nadal się boją.

Lęki obsesyjne są zjawiskiem dość powszechnym. Istnieje wiele rodzajów lęków. Najczęstsze lęki to: strach przed komunikacją, strach przed przestrzenią, strach przed ciemnością, strach przed zwierzętami, strach przed chorobami. Zdarzają się przypadki, gdy fobia pojawia się w dzieciństwie i mija z czasem, a czasami nawiedza nawet w wieku dorosłym.

Zanim dowiesz się, jak pozbyć się obsesyjnych myśli i strachu, musisz zrozumieć przyczynę ich wystąpienia.

Powoduje

Predyspozycje psychiczne

Każdy człowiek jest w stanie walczyć ze skutkami czynniki zewnętrzne różnie. Jedna osoba może szybko dojść do siebie po stresujących sytuacjach, podczas gdy inna może potrzebować dużo czasu, aby dojść do siebie. Na kształtowanie się odporności na stres ma wpływ zarówno wychowanie, jak i wrodzony stan układu nerwowego. Osoby z niestabilnym układem nerwowym często cierpią na lęki i obsesyjne myśli.

Wychowanie

Dzieci, które były wychowywane zbyt surowo i były często krytykowane, częściej mają negatywne myśli i lęki. Jako dorośli stają się samokrytyczni i nadmiernie skupieni na negatywnych wydarzeniach, nie mogąc cieszyć się życiem.

Negatywne myślenie

Pesymiści to ludzie, którzy we wszystkim widzą tylko negatywy. Nawet jeśli wokół jest dobro, oni tego nie zauważają. Tacy ludzie często cierpią z powodu lęków i obsesyjnych myśli. Optymiści natomiast starają się nie koncentrować swojej uwagi na negatywnych emocjach, ale znaleźć coś dobrego w każdej sytuacji. Dlatego optymiści charakteryzują się silniejszą psychiką i znacznie rzadziej spotykają się z obsesyjnymi lękami.

Kiedy człowiek zatrzymuje w sobie wszystkie negatywne emocje, zaczynają się one kumulować. Z biegiem czasu mimowolnie wychodzą i mogą przekształcić się w obsesyjny strach.

Osoby cierpiące na fobię starają się na wszelkie możliwe sposoby unikać okoliczności wywołujących strach. W obliczu takich sytuacji mogą wystąpić następujące objawy:

• kardiopalmus;
• zwiększone pocenie się;
• uczucie osłabienia lub oszołomienia;
• dreszcz;
• zawroty głowy;
• drętwienie;
• uduszenie.

Dla osoby cierpiącej na jakąkolwiek fobię jest to bardzo trudne. Zdaje sobie sprawę, że w rzeczywistości nie grozi mu niebezpieczeństwo, ale odruchowo unika przerażających sytuacji. Fobia może objawić się w dowolnym nieodpowiednim momencie i zmusić osobę do irracjonalnego zachowania.

Jak pozbyć się

Możesz pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków, stosując metodę rezerwowania czasu na zmartwienia. Tę metodę musisz ćwiczyć codziennie. W ciągu dnia musisz dwukrotnie przeznaczyć dziesięć minut. Ten okres czasu należy świadomie przeznaczyć na myślenie o fobii. Musisz myśleć wyłącznie o negatywnych aspektach, możesz o nich rozmawiać na głos. Po upływie czasu musisz porzucić swoje myśli i kontynuować robienie rzeczy.

Najważniejsze w tej technice jest doprowadzenie negatywnych myśli do maksymalnego poziomu. Aby pokonać obsesyjny strach, musisz doświadczyć poważnego dyskomfortu emocjonalnego. Aby to zrobić, w okresie zmartwień nie powinieneś wmawiać sobie, że twoje zmartwienia są daremne. Wręcz przeciwnie, musisz się upewnić, że te obawy nie są daremne. Stan ten należy utrzymać przez dziesięć minut.

Z biegiem czasu leczenie przyniesie rezultaty, a strach będzie stopniowo malał. Dwa tygodnie po regularnych ćwiczeniach doznania znacznie się zmniejszą. W obliczu źródła strachu możesz kontrolować swoje emocje, odkładając na bok czas strachu. Wtedy kontrola nad strachem zamieni się w świadome działania.

Strach jest kotwicą trzymającą.

Musisz zebrać wszystkie siły, aby z nim walczyć i pokonać go.

Musimy zrozumieć, że strach nie jest łatwo nas spowolnić lub uniemożliwić postęp.

W ogóle nie pozwala nam iść do przodu. Wiele osób nie wie zupełnie nic o tym, jak pokonać strach i niepewność.

Przykłady tego, jak strach ogranicza ludzi:

• Jeśli boisz się mówić po angielsku, nigdy tego nie powiesz.
  Dopóki nie zamkniesz pytań o to, jak pokonać w sobie strach, będzie on nadal sprawiał, że będziesz milczał.
• Jeśli boisz się walczyć, co oznacza, że ​​we właściwym momencie nie będziesz w stanie chronić swoich bliskich przyjaciół w bitwie.
• Jeśli boisz się utraty męża lub żony Niezależnie od tego, czy jesteś chłopakiem, czy dziewczyną, nigdy nie staniesz się jego ideałem, dopóki żyje w tobie strach.
  Ostatecznie Twój strach przed utratą partnera tylko go odepchnie, a rozstaniesz się tylko dlatego, że początkowo o Twoim losie decydował strach, z którym nie mogłeś sobie poradzić.

Ciągłe uczucie niepokoju i strachu znacznie ogranicza i powstrzymuje nas w wielu aspektach życia.

Pokonaj to i napisz na nowo scenariusz swojego życia.

Zostaw za sobą ciężkie kotwice strachu i doświadcz pełni radości życia.

Skąd się biorą te fobie, przyczyny ich pojawienia się?

1. Fałszywe przekonania i koncepcje, błędne postrzeganie świata

Wszystkie twoje obsesyjne i niespokojne myśli zostają zabrane z fałszywych przekonań i koncepcji w głowie.

Jeśli nie ma fałszywych przekonań i koncepcji, nie ma zaburzeń ani doświadczeń.

Obserwuj je, zauważ je w sobie, a zaczną sprzątać. W ten sposób będziesz coraz mniej martwić się tym, jak pozbyć się strachu i niepewności.

2. Wiara i karmienie tego uczucia przez samą osobę

Nie możesz pokonać strachu, dopóki pozwolisz mu rządzić i tak długo, jak w niego wierzysz.

Jeśli wierzysz w strach, będzie on tylko wzrastał. A wtedy leczenie ciągłego uczucia strachu i niepokoju będzie bezużyteczne, ponieważ przekonanie o ich istnieniu będzie się tylko nasilać.

Pamiętaj, że strach w psychologii to tylko emocja. Ta emocja nie powinna na ciebie wpływać.

3. Wątpliwości co do czegoś nieznanego i nieznanego

Kiedy na osobę czeka coś nowego i nieznanego rozpoczyna się proces oceniania siebie. Kiedy oceniasz siebie, twoja siła zostaje poddana w wątpliwość.

Dokonując oceny siebie, nie ma potrzeby ciągłego wzmacniania i potwierdzania tej oceny.

Z przyjemnością wskocz w to nieznane, idź w stronę czegoś nowego.

W rzeczywistości, To nieznane otwiera nowe horyzonty, tam właśnie rodzi się życie i otwiera się nowa przestrzeń do rozwoju.

Częściej wychodź ze swojej strefy komfortu, staraj się doświadczyć nieznanego i nie zastanawiaj się już, jak samodzielnie pozbyć się fobii.

4. Instynkt samozachowawczy – Twoje tchórzliwe „ja”.

Każde uczucie, które mamy, opiera się na ewolucji i jest w nim zakorzenione instynkt samozachowawczy. Powodem pojawienia się uczucia strachu i niepokoju jest właśnie ten instynkt.

• Jeśli czujesz zazdrość, to jest to jeden z przejawów instynktu samozachowawczego.
  Zazdrość chroni przed chorobami przenoszonymi drogą płciową, które mogą być śmiertelne.
• Jeśli jesteś leniwy lenistwo oszczędza siły w przypadku ataku drapieżnika, dzięki czemu w każdej chwili jesteś gotowy do ucieczki lub walki ze świeżymi siłami.
• Nawet miłość to uczucie, którego celem jest ochrona życia. Jeśli jesteś zakochany, daje ci to cel w życiu, który przyćmiewa wszystko inne.
  Miłość czyni proces prokreacji przyjemnym i wolnym od problemów. Kochankowie po prostu przymykają oczy na problemy.

Miłość to uczucie, które dba o to, aby nic nie zakłócało reprodukcji jednostek.

Każde uczucie, które mamy, ma główny cel – ratuj życie nam i naszej rodzinie.

Strach jest tylko jednym z tych uczuć. Poznaj przyczynę jego pojawienia się, a nie będziesz już tak zaprzątnięty myślami o tym, jak sobie poradzić ze strachem przed śmiercią.

W końcu jest to prosty instynkt samozachowawczy.

1. Zrozum, że w życiu nie ma nic cennego, czego można by się kurczowo trzymać.

Tak naprawdę nie ma w życiu niczego, czego można by się naprawdę chwycić.

Jeśli kopiesz głęboko, to tak naprawdę dla ludzi najcenniejsze są po prostu doznania (przyjemności, dobre emocje).

Ale nie tworzą one dużej wartości.

Aby na zawsze pozbyć się ciągłego strachu, musisz być wewnętrznie wolną osobą.

Ludzie robią wszystko na świecie dla wrażeń, dobrych emocji, przyjemności dotykowych.

Cała ewolucja człowieka to wyścig emocji i doznań.

Ludzie kierują się emocjami, chcą ich doświadczyć.

Dlatego boją się je stracić, ludzie przywiązują się i polegają na doznaniach i emocjach.

Spójrz na świat własnymi oczami, a nie oczami społeczeństwa.

W przeciwnym razie przez całe życie pozostaniesz nieśmiały i nieśmiały. Przeczytaj więcej o jak pozbyć się nieśmiałości i skromności, My .

Bezczynność i bezczynność człowieka określają stopień rozwoju jego tchórzostwa

Strach jest jak wirus, nie da się go zmierzyć. Ale możesz to ocenić na podstawie reakcji organizmu.

Przeciw wirusowi wytwarzane są przeciwciała. Lekarze znajdują przeciwciała we krwi i rozumieją, że wirus żyje w organizmie.

Strach objawia się w ten sam sposób.

Niewiele osób przyznaje, że je ma. Ale strach można zobaczyć w wynikach życia człowieka.

Osoby dotknięte strachem wykazują bierność. Osoba boi się i nie wie, co zrobić z uczuciem strachu i niepokoju.

Potrafi też być tchórzliwy ze względu na swoje wielkie ego i... To wszystko ogranicza ludzi.

Kiedy poziom strachu sięga sufitu poza wszelkimi dopuszczalnymi normami powoduje całkowity paraliż działania.

Od teraz wszystkie rodzaje kuracji to pigułki, proszki i obietnice pokonania strachu i zwątpienia.

Ale nie działają, dopóki wirus strachu żyje w człowieku.

To, co zwykłeś nazywać lenistwem- nie są lenistwem. Jest to strach przed opuszczeniem strefy komfortu, który jest starannie maskowany przez wymówki.

Strach - prawdziwy powód bierności, a nie lenistwo. Dowiesz się tego, znając powód jego pojawienia się.

Gdy tylko lęki danej osoby zostaną usunięte, tak zwane lenistwo natychmiast ustępuje i pojawia się aktywność.

3. Aby zwalczyć strach i niepokój, musisz zrozumieć nie konsekwencje, ale przyczynę ich wystąpienia.

W przeciwnym razie nigdy nie opuszczą kraju przez całe życie.

Podświadomie ludzie sami unikają walki ze strachem.

Ludzie nie walczą bez powodu- strach i z konsekwencjami strach - bezczynność.

Ludziom w ten sposób jest łatwiej, bo walka z biernością jest o wiele przyjemniejsza niż walka ze strachem.

Ludzie zajmują się więc najróżniejszymi zajęciami, których skuteczność nie jest większa niż zwykłe dłubanie w nosie.

Nie przynosi to rezultatów. Pytania o to, jak usunąć strach i zawstydzenie oraz zyskać pewność siebie, pozostają nierozwiązane.

1. Człowiek, który walczy ze strachem, robi to, co jest najskuteczniejsze, niezależnie od tego, czy się tego boi, czy nie.
   W rezultacie osoba szybko osiąga sukces.
2. Człowiek, który zmaga się z biernością unika wszystkiego, czego się boi i zajmuje się nie tym, co skuteczne, ale tym, co przyjemne.
   Tacy ludzie spędzają całe życie na różnych bzdurach, bo ich celem jest po prostu być zajętym. I dostają to, czego chcą - zatrudnienie. Zamiast wyników dostają zajęcie.

Wszyscy ludzie wokół starają się być zajęci i nawet nie szukają skutecznej metody na pokonanie swoich lęków i fobii.

Brak wyników, ponieważ wybrane działanie zostało wybrane ludzi tylko po to, by uniknąć strachu, a nie po to, by osiągnąć rezultaty.

Każdy zmaga się z biernością, a nie ze strachem.

Z tego powodu człowiek doświadcza tego i martwi się o to przez całe życie.

Zaangażuj się w samokształcenie i samorozwój!

• Samokształcenie nas uczy pokonać lęki. Uczy nas robić to, co jest skuteczne. Dzięki samorozwojowi nie martwimy się już, jak sobie poradzić ze strachem i niepokojem.
• Uczy nas walka z biernością po prostu bądź zajęty. Niekończące się poszukiwania pracy i ślepe działania omijają strach.

4. Uświadom sobie, że nie jesteś w ciele (wiedzą wszyscy buddyści)

Organizm ratuje własną skórę i prawie zawsze się boi.

Wiele pytań o to, jak pokonać strach przed śmiercią lub innym nieszczęściem, zniknie na zawsze i nigdy nie powróci, gdy sobie to uświadomisz nie jesteś w ciele.

Nie oznacza to, że będziesz celowo okaleczać swoje ciało. Zupełnie nie!

Nie ma potrzeby przesadzać.

Będziesz także nadal robić swoje ulubione rzeczy, ale będziesz mieć świadomość, że nie jesteś w ciele.

99% lęków wiąże się właśnie z tym uczuciemże jesteś tą śmiertelną substancją. Rodzi to obawę, że możesz coś stracić lub zostać czegoś pozbawiony.

Łącząc się z jakimś przedmiotem, w tym przypadku z ciałem, rozumiesz, że jesteś śmiertelny. Stąd stale pojawiają się myśli, że możesz zniknąć lub że twoje ciało może w każdej chwili znaleźć się w niebezpieczeństwie. To powoduje ogromną ilość strachu. Jak niezwykle pomocna jest świadomość tego nie jesteś ciałem, skórą.

Uświadom sobie to, a nie będziesz już dręczony myślami o tym, jak pozbyć się uczucia strachu.

5. Pozwól mu robić w tobie, co chce – skuteczna technika niestawiania oporu

Strach jest iluzoryczny.

Główne punkty i istota tej techniki:

Podczas tego procesu zdajesz sobie sprawęże strach nie może zrobić nic innego, jak tylko wywołać emocję lub doznanie.

W końcu strach jest to duch bez powodu i podstawy.

Spójrz prosto w strach.

W końcu to nie jest prawdziwa emocja, nie może cię dotknąć.

Pozwalając na istnienie strachu, zdajesz sobie sprawę, że jest on jak duch. Nie ma realnego zagrożenia. Pojawia się tylko emocja. A jeśli nie uciekniesz od tego, pojawi się, rośnie, a następnie znika. Im częściej NIE UCIEKASZ od strachu, tym szybciej strach zniknie.

Nie stawiając oporu temu, co przychodzi i odchodzi, zamykasz pytania o to, jak pozbyć się obsesyjnych myśli i lęków.

6. Wiedz, że strach nie ma nad tobą władzy, jest po prostu doświadczany w ciele.

Dzięki takiemu podejściu rozumiesz, że strach będzie odczuwany w ciele i to maksimum, co Ci się przydarzy!

Stopniowo przestajesz zwracać na niego uwagę.

Dla ciebie to co innego emocja, która przychodzi i odchodzi.

U korzeni strachu nie ma nic. Nie ma żadnego fundamentu, na którym by się to opierało.

Obejrzyj poniższy przydatny film o tym, jak radzić sobie ze strachem przed śmiercią, przyszłością, porażką i wszelkiego rodzaju niepotrzebnymi myślami.

Medytować

Jeśli dręczy Cię hałas w głowie i wewnętrzny dialog, medytacja Ci pomoże.

Medytacja nie pomoże Ci pozbyć się strachu, ale pozwoli Ci osiągnąć spokój i wyeliminować wewnętrzny dialog.

7. Śmiej się mu w twarz, powinien pełnić tylko jedną rolę w Twoim życiu - zabawę

Śmiej się z samego uczucia strachu.

Ten śmiech niszczy wszelkie jego przejawy.

To jest jedyna broń. W ten sposób możesz pokonać niepokój i strach samym śmiechem.

Nie można z nim walczyć, rozwiązać go ani negocjować.

Możesz po prostu widzisz, że to tylko podróbka.

Strach jest odruchem, który rozwija się sam.

Odruch ten omija korę mózgową.

Perswazja i rozumowanie nie mają na niego wpływu.

Strach nie przechodzi przez korę mózgową i nie reaguje na perswazję.

Jeśli czegoś się boisz lub boisz, śmiej się i uśmiechaj do tego, a pozbędziesz się wewnętrznego strachu.

Dzięki temu Twoje życie stanie się ciekawsze i ekscytujące. W ten sposób mądrzy wojownicy na ringu zamykają swoje pytania na ten temat i wszelkie fobie.

8. Przeprowadź autorefleksję w formie pisemnej.

Autoanaliza pozwala na przejrzystą analizę problemu i napisanie na niego własnych odpowiedzi.

Weź długopis i papier i wykonaj pisemną autorefleksję.

Korzyść jestże w ten sposób możesz samodzielnie usunąć z człowieka lęki i sam uzyskać odpowiedzi, bez konieczności zwracania się do kogoś o pomoc.

Na przykład, zadaj sobie następujące pytania:

• Co mnie teraz niepokoi, jaka jest przyczyna i źródło problemu?
• Co sprawia, że ​​tak się czuję?
• Czy to naprawdę prawda, czy to tylko uczucie?

Każdy będzie miał swoją, niepowtarzalną odpowiedź na pytania o to, jak pozbyć się lęków i fobii.

Każdy może sam rozwiązać problem.

9. Stwórz nowe doświadczenia referencyjne, zniszcz stare ograniczające przekonania.

Kiedy stawiasz czoła strachowi i robisz coś, co wcześniej było przerażające, Twój mózg tworzy nowe doświadczenie referencyjne.

Mózg rozumie, że nie ma strachu i nie ma powodu się czegokolwiek bać.

W ten sposób zyskasz nowe spojrzenie na to, jak leczyć lęk i lęki.

Aby to zostawić, trzeba przez to przejść.

Tylko przechodząc przez strach, przepiszesz i stworzysz nowe doświadczenie odniesienia, które zniszczy stare ograniczające przekonania.

1. Jeśli uciekniesz ze strachu będzie cię gonił przez całe życie. To cię zmęczy i zamieni twoje życie w ucieczkę.
2. Jeśli podążasz za strachem, to w pewnym momencie zorientujesz się, że go nie ma. W końcu zostaje w tyle i nic nie może cię powstrzymać ani zatrzymać.

To wszystko. Teraz wiesz już wszystko o tym, jak pokonać strach przed śmiercią i żyć w harmonii.