Poradnik krok po kroku, jak pozbyć się obsesyjnych myśli. Obsesyjne myśli i stany: jak się ich pozbyć

Nie zamartwiamy się – myśli są mimowolne. Ale możemy zrozumieć, skąd się wzięli. A poznawszy ich naturę, możemy upewnić się, że powstają tylko te idee, które dają nam chęć życia, myślenia i działania w połączeniu z innymi ludźmi.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli - wynik pracy wewnętrznej

Myśli są środkiem do realizacji naszych pragnień. Kształtują nasze działania i życie, które prowadzimy dzień po dniu. Dlatego ważne jest, jakie myśli przychodzą nam do głowy – albo przychodzą nam do głowy pomysły, jak osiągnąć to, czego chcemy i jesteśmy szczęśliwi, albo obsesyjne myśli i lęki pochłaniają całą naszą uwagę i energię i zostawiają nas z pustymi rękami.

Nieświadome pragnienia nami kierują. Zrealizuj swoje pragnienia i jasno zrozum, jak cieszyć się życiem – to właśnie ta umiejętność nabyta podczas szkolenia pozwoli Ci przestać zastanawiać się, jak sobie poradzić z natrętnymi myślami. Po prostu nieświadomość nie będzie już musiała „przypominać” nam obsesyjnymi myślami o tym, dlaczego urodziliśmy się w ten sposób. Sami będziemy zmierzać w stronę przyjemności, wykorzystując zgodnie z przeznaczeniem talenty i zasoby dane nam przez naturę.

Artykuł powstał na podstawie materiałów szkoleniowych „ Psychologia wektorów systemowych» Czy kiedykolwiek czułeś, że nawiedziły Cię dziwne i nieznane wcześniej myśli lub pomysły? Tak czy inaczej, każda osoba na Ziemi mogła to zauważyć. Jeśli jednak obsesyjne myśli nie opuszczają Twojej świadomości, a jedynie nasilają się, gdy próbujesz się ich pozbyć, może to oznaczać jedno - opętałeś nerwicę obsesyjno-kompulsywną. Objawia się to wówczas strachem przed „tymi” myślami, przez co całe życie staje się nie do zniesienia.

Może to objawiać się werminofobią (lękiem przed zarazkami). Człowiek może myć ręce 50–60 razy dziennie i nie dotykać rękami niczego wokół siebie, w obawie przed zarażeniem się patogenami.

Inna osoba cierpiąca na OCD może opracować osobliwe rytuały łagodzące jej stan, bez których dana osoba nie może już się obejść. A potem rozwija się prawdziwa nerwica.

Ta nerwica obsesyjno-kompulsywna powoduje niewytłumaczalny niepokój, lęki, obsesyjne myśli, pragnienia i działania, które zamieniają się w pewne powtarzalne rytuały, które w jakiś sposób „łagodzą” stan danej osoby.

Dlaczego i u kogo może rozwinąć się zaburzenie obsesyjno-kompulsywne?

Jak pokazuje praktyka, najbardziej wymagające i krytyczne osoby, które stawiają sobie i innym bardzo wysokie wymagania i trzymają się jasnych zasad i zasad moralnych, w pewnym momencie mogą przestraszyć się własnych „złych” myśli i będą próbowały się ich pozbyć przez nich samych. na różne sposoby. A to z kolei rozwinie zaburzenie obsesyjno-kompulsywne.

Wszystko stany obsesyjne i myśli można podzielić na 2 grupy:

działania-rytuały. Na przykład obsesyjne mycie podłóg, rąk, naczyń, obsesyjne sprawdzanie, czy drzwi są otwarte, czy zakręcony jest gaz, rytualne czynności obsesyjne w postaci dotykania określonych części ciała lub innych przedmiotów itp.

obsesyjne myśli. Mogą reprezentować idee lub myśli dotyczące straszliwego okrucieństwa, agresji, perwersji seksualnych, „obscenicznego języka” itp.

Czy można uwolnić się od obsesyjnych myśli i stanów?

Po pierwsze, od razu ustalmy, że nerwica obsesyjno-kompulsywna nie jest chorobą, ale tylko Choroba psychiczna. Innymi słowy, obsesyjne myśli i stany są rozwinięte zły nawyk, co objawia się „wymuszonymi” działaniami i myślami, które później stają się stereotypowe i powodują pewnego rodzaju uzależnienie, takie jak palenie.

Już na pierwszej sesji z psychologiem poznasz podstawową zasadę działania stanów obsesyjnych i będziesz w stanie świadomie przełamać połączenie pomiędzy Twoją świadomością a tymi obsesyjnymi działaniami i myślami.

Otrzymasz cały zestaw specjalnych technik psychologicznych, dzięki którym możesz łatwo uwolnić się od zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych. Główną metodą pracy psychologa jest terapia poznawczo-behawioralna. Z jego pomocą będziesz w stanie w pełni zrozumieć mechanizm obsesji, co oznacza, że ​​całkowicie uwolnisz się od tej „uzależnienia”.

Czego NIE należy robić w przypadku zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych?

NIE próbuj nie myśleć o swoich myślach i działaniach, będzie to po prostu NIEMOŻLIWE

NIE bierz żadnych tabletek, które polecili Ci przyjaciele lub znajomi, abyś mógł się uspokoić. Nie jesteś chory. To po prostu zaburzenie.

NIE obwiniaj się za swoje obsesyjne myśli i działania. Prawie każda osoba ma takie same myśli. Najważniejszą rzeczą jest zrozumienie, że liczy się tylko to, co o tym myślisz i jakie znaczenie przywiązujesz do tych myśli.

NIE bój się, że twoje „złe” natrętne myśli spowodują, że popełnisz jakieś nielegalne działanie. Tak się nie stanie, ponieważ pomiędzy myślami i działaniami zawsze istnieje system świadomych osądów i ocen. A oni z kolei po prostu nie pozwolą ci podejmować działań wbrew twojej woli i przekonaniom.

Pamiętaj, że zaburzenie obsesyjno-kompulsywne zależy wyłącznie od Twojego sposobu myślenia. Dlatego pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć i zaakceptować, jest wyzwolenie się od obsesyjne myśli i stany jest możliwe tylko wtedy, gdy zrozumiesz, że możesz spojrzeć na swój problem z różnych stron, a nie tylko ze strony zniewolenia wynikającego z twoich własnych stanów obsesyjnych.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli i działań bez pomocy psychologa?

Tutaj będziesz potrzebować nie tylko chęci uwolnienia się od swoich obsesji, ale także codziennego wysiłku i pracy nad sobą. Wiesz już, że Twoje obsesyjne myśli i działania nie stanowią żadnego zagrożenia. Całe niebezpieczeństwo istnieje tylko w twojej głowie. Dlatego zaufaj sobie i wiedz, że możesz pozbyć się swoich obsesji i kompulsji, jeśli trochę zmienisz sposób myślenia i działania.

Świadomie wzmacniaj swoje stany obsesyjne i doprowadzaj je do granic możliwości. Na przykład zdecydowanie musisz dotknąć kolana 5 razy i zrobić to głęboki oddech abyś poczuł ulgę. W tym przypadku wykonaj 15 dotknięć kolana i 5 głębokich oddechów.

To samo dotyczy innych działań i myśli. Chodzi o to, żebyś robił to świadomie i żebyś sam widział bezsens tych wszystkich działań i myśli, przez które tak cierpisz

Staraj się częściej przebywać wśród ludzi, wykazywać się inicjatywą społeczną, brać udział w różnorodnych dyskusjach w gronie znajomych, przyjaciół, współpracowników. Otaczaj się ludźmi, którymi jesteś zainteresowany i którzy interesują się Tobą. Pod żadnym pozorem nie zamykaj się w swoim pokoju, to tylko pogorszy twój stan. Staraj się częściej i częściej komunikować się z innymi ludźmi. To jest ważne.

Staraj się tak często, jak to możliwe, przenosić swoją uwagę z siebie na innych ludzi lub inne przedmioty. Wystarczy spojrzeć na jednego z bliskich lub przyjaciół i spróbować wyobrazić sobie, jak się teraz czuje, jakie ma pragnienia, emocje, myśli.

To bardzo potężna technika, która nie tylko pozwala pozbyć się obsesyjnych myśli, ale także uczy lepszego rozumienia i interakcji z innymi ludźmi.

Cóż, teraz już wiesz, co musisz zrobić, aby postawić pierwsze kroki w kierunku całkowite wyzwolenie od obsesyjnych myśli i działań. Dlatego działaj już teraz.

15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli - mi pomogło Czy kiedykolwiek byłeś w sytuacji, w której nie możesz pozbyć się obsesyjnych myśli o jakiejś osobie? Co powiedział lub zrobił i jak bardzo cię to zaskoczyło lub uraziło? Czasami, gdy ktoś krzywdzi nas, nasze dzieci lub bliskich, plotkuje za naszymi plecami lub wprawia nas w zakłopotanie swoimi działaniami, myślimy o tym godzinami, a czasem nawet tygodniami.

Zmywasz naczynia, prowadzisz samochód, spacerujesz z psem, ale nie możesz zapomnieć, jak nieprawdziwe, wściekłe i egocentryczne były słowa twojego sprawcy. Jego twarz i słowa wciąż pojawiają się w mojej głowie. Pięć godzin, pięć dni, pięć tygodni później, on wciąż jest w twojej głowie – jego twarz jest przed twoimi oczami, nawet jeśli przez ten cały czas z nim nie rozmawiałeś.

Jak nauczyć się unikać takich sytuacji?

Jak przestać myśleć o jakiejś osobie lub nieprzyjemnym zdarzeniu – o tym, co można było lub należało zrobić inaczej – kiedy te same myśli krążą po Twojej głowie, przewijają się i odtwarzają w kółko?

Może to nie ta osoba. Chodzi o to, co masz, a czego nie dostałeś, czego potrzebujesz, czego nie masz i co jest nie tak w twoim życiu. Ale najczęściej dręczą nas myśli o ludziach, którzy w naszych oczach są za to wszystko odpowiedzialni.

15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli Te myśli zatruwają nasze życie, ponieważ takie doświadczenia mogą wyrządzić komuś krzywdę emocjonalną i fizyczną. Badania pokazują, że toksyczne myśli powodują, że nasz mózg choruje i jest nieszczęśliwy. Kiedy nasz umysł jest stale zajęty myślami o kłótniach, skargach lub stratach, zaczyna marynować się w morzu szkodliwych substancje chemiczne i hormony stresu, które są katalizatorami niemal każdej choroby na świecie. Naukowcy coraz częściej donoszą, że negatywne myśli odgrywają dużą rolę w chorobach takich jak depresja, rak, choroby serca i choroby autoimmunologiczne.

Co więcej, jest to po prostu nieprzyjemne. To tak, jakbyś był wciągany na obracającą się karuzelę, przy której fajnie jest kilka razy się kręcić, ale potem zaczyna ci się robić niedobrze i nagle kręci ci się w głowie. Chcesz wysiąść, ale nie możesz.

Bardzo staramy się unikać wszystkiego, co trujące: kupujemy produkty organiczne, staramy się nie jeść śmieciowe jedzenie, pozbycie się środków chemicznych. Poszukujemy najświeższych produktów, korzystamy z organicznych środków czystości i naturalnych kosmetyków. Ale pomimo tego, bardzo mało uwagi poświęcamy oczyszczaniu myśli. Jak możesz się pozbyć negatywne emocje i wspomnienia?

15 sposobów na pozbycie się negatywnych myśli Wybierz metodę, która wydaje Ci się najskuteczniejsza i działaj:

1. Zachowaj ciszę i pauzę.

Dzięki temu będziesz miał okazję trochę się ochłodzić, wyciszyć i wybrać jak najwięcej rozsądną taktykę rozwiązanie konfliktu. A czasami z biegiem czasu to, co nas denerwuje, samoistnie zostaje zapomniane.

2. Poczekaj i zobacz, co stanie się dalej.

W sytuacje konfliktowe bardzo często chcesz stanąć w swojej obronie i dać swojemu sprawcy godną odprawę. Dlatego tak bardzo martwimy się tym, co powiedzieć lub zrobić w takich przypadkach.

3. Nie graj w grę „Kto jest winien?”.

Zagłębianie się w wydarzenia, które miały miejsce w przeszłości i próby ustalenia, kto jest winny (nawet jeśli obwiniasz siebie), przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Złe rzeczy lub nieporozumienia najczęściej powstają w wyniku splotu zdarzeń. To jest jak efekt domina. Za wynik końcowy nie można zrzucać winy tylko na jedną osobę. Najpierw dzieje się jedna rzecz, potem druga, potem trzecia. I tak dzieje się, co się dzieje.

4. Nie ulegaj wpływowi nastroju innej osoby.

5. Zacznij od najważniejszego problemu.

Nauczyciel medytacji Norman Fisher twierdzi, że bez względu na to, co się z nami dzieje, to jak najbardziej główny problem zawsze jest złość. Tworzy chmurę emocji, która utrudnia udzielenie wyważonej i przekonującej odpowiedzi. W sytuacjach konfliktowych jak najbardziej wielki problem- to jest złość. Pracuj nad sobą - medytuj, ćwicz gimnastykę, idź na spacer. Rozmawiaj jak najmniej i daj sobie czas na ochłonięcie. Rób, co chcesz, ale zanim z kimś porozmawiasz, rozpraw się ze sobą.

6. Złość wypacza Twój umysł.

Niezdolny do jasnego myślenia i szukania kreatywnego i przemyślanego podejścia do rozwiązania trudna sytuacja, jeśli jesteś zły.

7. Nie próbuj zrozumieć działań innej osoby.

Zadaj sobie pytanie: gdyby inna osoba próbowała zrozumieć, o czym myślisz lub dlaczego robisz to, co robisz, jak bliskie prawdy byłyby jej przypuszczenia? Nikt poza Tobą nie wie, co dzieje się w Twojej głowie. Po co więc próbować zrozumieć, co myśli Twój rozmówca? Najprawdopodobniej się mylisz, co oznacza, że ​​po prostu marnujesz czas.

8. Twoje myśli nie są faktami.

Innymi słowy, nie wierz we wszystko, co myślisz. Nasze ciało dotkliwie doświadcza naszych emocji – strachu, napięcia, niepokoju czy stresu. Doświadczamy emocji poziom fizyczny i często postrzegamy nasze doznania jako potwierdzenie, że nasze myśli są faktem.

9. Jak mogę wykorzystać tę sytuację do osobistego rozwoju?

Nauczycielka medytacji i psycholog Tara Brach argumentuje, że rozmyślając o gniewie, obrażając się na czyjeś słowa lub czyny, osądzając kogoś i będąc złym na to, jak nas potraktowano, zwiększamy nasz osobisty zasób cierpienia. Sytuacja + nasza reakcja = cierpienie. Radzenie sobie z naszymi uczuciami i zadanie sobie pytania, dlaczego ta czy inna sytuacja tak na nas wpływa i co te uczucia mówią o nas, to świetna szansa, aby dowiedzieć się czegoś nowego o sobie. Sytuacja + refleksje + obecność mentalna „tu i teraz” = rozwój wewnętrzny. Skoncentruj się na swoim rozwoju wewnętrznym.

10. Nigdy nie pozwól, aby inni Cię poniżali. Nawet do siebie.

11. To, co się wydarzyło, już minęło.

Wspominając przeszłość, często staramy się zrozumieć, co można było zrobić inaczej, aby zapobiec kłótni i jej przykrym skutkom. Ale to, co wydarzyło się wczoraj, należy do przeszłości w takim samym stopniu, jak to, co wydarzyło się tysiąc lat temu lub za czasów Majów. Nie możemy zmienić tego, co wydarzyło się wtedy, ani tego, co wydarzyło się tydzień temu.

12. Naucz się przebaczać.

Dla Twojego dobra. Jesteśmy bardzo oddani naszym smutkom i myślom o wszystkich złych rzeczach, które nas spotkały. Tak, było. Tak, to było straszne. Ale czy to naprawdę jedyna rzecz, która kształtuje Cię jako osobę? Wybaczamy innym nie tylko dla ich własnego dobra. Przebaczamy, aby uwolnić się od osobistego cierpienia, przestać trzymać się przeszłości i żyć dalej.

13. Przenieś się w inne miejsce.

Nauczycielka samoświadomości i psycholog Trish Magiyari zaleca stosowanie wizualizacji. Badania pokazują, że metoda ta bardzo skutecznie pomaga pozbyć się negatywnych myśli, które rozpalają nasz umysł. Osobiście ten obraz zawsze mi pomaga: wyobraź sobie, że jesteś na dnie ciemnoniebieskiego oceanu i obserwuj, jak wszystko płynie. Obserwuj, jak Twoje myśli rozpraszają się.

14. Uprzejmie odpowiedz sprawcy.

Oto, co uzdrowicielka Wanda Lasseter-Lundy radzi ci zrobić w sytuacjach, gdy myśli o sprawcy doprowadzają cię do szaleństwa: „Wyobraź sobie, jak wysyłasz w stronę tej osoby piękną kulę białego światła. Umieść go w tej piłce. Otocz go promieniami i utrzymuj wokół niego światło, aż twój gniew wyparuje.”

15. Zrób sobie półtorej minuty przerwy.

Aby uwolnić umysł, musisz przerwać tok myślenia. Neuropsychiatra Dan Segal stwierdza, że ​​„w ciągu 90 sekund emocja będzie wznosić się i opadać niczym fala na brzegu”. Potrzebujesz tylko 90 sekund, aby wyjść z dowolnego stanu. Daj sobie 90 sekund – zrób wdech i wydech 15 razy – aby przestać myśleć o osobie lub sytuacji, która Cię denerwuje. Pomoże to przerwać błędne koło, a wraz z nim władzę, jaką mają nad tobą negatywne myśli.

Cóż, czujesz się teraz lepiej?

Jeśli cierpisz na obsesyjne myśli lub kompulsywne rytuały, z przyjemnością dowiesz się, że osiągnąłeś…

D. Schwartz, Program czterech kroków

Jeśli cierpisz na obsesyjne myśli lub kompulsywne rytuały, Z przyjemnością dowiesz się, że poczyniono znaczne postępy w leczeniu tej choroby.

Od około 20 lat terapia poznawczo-behawioralna jest z powodzeniem stosowana w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD).

Słowo „poznawczy” pochodzi od łacińskiego rdzenia „wiedzieć”. Wiedza odgrywa ważną rolę w walce z OCD. Wiedza pomaga uczyć technik terapia behawioralna, którego rodzajem w przypadku OCD jest terapia ekspozycyjna.

W tradycyjnej terapii ekspozycyjnej osoby z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi są szkolone – pod okiem specjalisty – jak przebywać w pobliżu bodźców wywołujących lub zaostrzających natrętne myśli i nie reagować na nie w zwykły kompulsywny sposób, tj. poprzez wykonywanie rytuałów.

Na przykład osoba z obsesyjny strach aby zarazić się poprzez dotknięcie czegoś „brudnego”, zaleca się trzymanie „brudnego” przedmiotu w dłoniach, a następnie z jakiegoś powodu nie myć rąk określony czas na przykład 3 godziny.

W naszej klinice stosujemy nieco zmodyfikowaną technikę, która pozwala pacjentowi samodzielnie przeprowadzić terapię poznawczo-behawioralną.

Do niej też dzwonimymetoda czterech kroków. Podstawową zasadą jest świadomość, że twoje obsesyjne myśli i kompulsywne pragnienia są czyste charakter biologiczny, będziesz w stanie łatwiej poradzić sobie ze strachem towarzyszącym OCD.

To z kolei pomoże Ci skuteczniej prowadzić terapię behawioralną.

Cztery kroki, które obejmuje ta technika:

Krok 1. Zmień nazwę

Krok 2. Zmiana nastawienia do natrętnych myśli

Krok 3: Skoncentruj się ponownie

Krok. 4 Przeszacowanie

Musisz wykonywać te kroki codziennie. Pierwsze trzy są szczególnie ważne na początku leczenia.

Przyjrzyjmy się tym 4 krokom bardziej szczegółowo.

Krok 1. Zmiana nazwy (ponowne oznakowanie lub ponowne oznakowanie)

Pierwszym krokiem jest naucz się rozpoznawać natrętną naturę myśli lub kompulsywną naturę chęci zrobienia czegoś.

Nie ma potrzeby robić tego czysto formalnie, wystarczy, że zrozumiesz to uczucie, które tak bardzo Cię dręczy ten moment, ma charakter obsesyjny i jest objawem choroby.

Im więcej dowiesz się o wzorcach OCD, tym łatwiejsze stanie się to zrozumienie.

O ile proste, codzienne zrozumienie zwykłych rzeczy następuje niemal automatycznie i zwykle jest dość powierzchowne, o tyle głębokie zrozumienie wymaga wysiłku. Wymaga świadomego rozpoznania i zarejestrowania w mózgu objawu obsesyjnego lub kompulsywnego.

Musisz wyraźnie zauważyć, że ta myśl jest obsesyjna lub że to pragnienie jest kompulsywne.

Musisz spróbować rozwinąć w sobie to, co nazywamy postawą outsidera, która pomoże ci rozpoznać, co ma prawdziwe znaczenie, a co jest tylko objawem OCD.

Celem kroku 1 jest oznaczenie myśli atakującej mózg jako obsesji i zrobienie tego dość agresywnie. Zacznij ich tak nazywać, używając etykiet obsesja i przymus.

Na przykład naucz się mówić „To nie ja myślę i czuję, że mam brudne ręce. To obsesja, że ​​są brudne.. Lub „Nie, to nie ja czuję, że muszę umyć ręce, to kompulsywna potrzeba wykonania rytuału”.. Musisz nauczyć się rozpoznawać natrętne myśli jako Objawy OCD.

Główną ideą kroku 1 jest nazwanie natrętnych myśli i kompulsywnych pragnień tym, czym naprawdę są. Towarzyszące im uczucie niepokoju jest fałszywym alarmem mającym niewielki lub żaden związek z rzeczywistością.

W wyniku licznych badania naukowe, wiemy teraz, że te kompulsje są spowodowane brakiem równowagi biologicznej w mózgu. Nazywając je tym, czym naprawdę są – obsesjami i kompulsjami – zaczniesz zdawać sobie sprawę, że nie są tym, czym się wydają. Są to po prostu fałszywe komunikaty pochodzące z mózgu.

Ważne jest jednak, aby zrozumieć, że nazwanie obsesji obsesją nie sprawi, że cię opuści.

Tak naprawdę najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to odepchnąć natrętne myśli. To nie zadziała, ponieważ mają biologiczne korzenie, na które nie mamy wpływu.

To, co naprawdę możesz kontrolować, to twoje działania. Dzięki zmianie etykietki zaczniesz zdawać sobie sprawę, że niezależnie od tego, jak bardzo wydają się prawdziwe, to, co ci mówią, nie jest prawdą. Twoim celem jest nauczenie się kontrolowania swojego zachowania, nie pozwalając, aby obsesje kontrolowały Cię.

Niedawno naukowcy odkryli, że przeciwstawianie się kompulsjom poprzez terapię behawioralną prowadzi z czasem do zmian w biochemii mózgu, przybliżając go do biochemii normalnego człowieka, tj. osoba bez OCD.

Należy jednak pamiętać, że proces ten nie jest szybki, może zająć tygodnie lub miesiące i wymaga cierpliwości i wytrwałości.

Próby szybkiego pozbycia się obsesji są skazane na niepowodzenie i prowadzą do rozczarowania, demoralizacji i stresu. W rzeczywistości w ten sposób możesz tylko pogorszyć sytuację, wzmacniając obsesje.

Być może najbardziej ważna rzecz W terapii behawioralnej należy zrozumieć, że możesz kontrolować swoje działania w odpowiedzi na natrętne myśli, bez względu na to, jak silne i przerażające mogą być te myśli. Twoim celem powinno być kontrolowanie reakcji behawioralnej na natrętne myśli, a nie kontrolowanie samych myśli.

Poniższe dwa kroki pomogą Ci nauczyć się nowych sposobów kontrolowania reakcji behawioralnych na objawy OCD.

Krok 2: Bagatelizowanie

Istotę tego kroku można wyrazić jednym zdaniem „To nie ja – to moje OCD” . To jest nasz okrzyk bojowy.

Przypomina to, że obsesyjne myśli i kompulsywne pragnienia nie mają żadnego znaczenia, że ​​są fałszywymi wiadomościami wysyłanymi przez nieprawidłowo funkcjonujące części mózgu. Terapia behawioralna, którą wykonasz, pomoże ci to zrozumieć.

Dlaczego kompulsy, takie jak ponowne sprawdzenie, czy drzwi są zamknięte lub obsesyjna myśl, że coś może być brudne na twoich rękach, mogą być tak silne?

Jeśli wiesz, że przymus nie ma znaczenia, dlaczego poddajesz się jego żądaniom?

Zrozumienie, dlaczego obsesyjne myśli są tak silne i dlaczego nie pozostawiają cię w spokoju, jest kluczem do wzmocnienia twojej woli i zdolności do przeciwstawiania się obsesyjnym pragnieniom.

Celem kroku 2 jest dopasowanie intensywności obsesyjnego pragnienia do jego intensywności prawdziwy powód i zrozum, że niepokój i dyskomfort, których doświadczasz, wynikają z braku równowagi biochemicznej w mózgu.

To jest OCD – zaburzenie medyczne. Uświadomienie sobie tego jest pierwszym krokiem do głębokiego zrozumienia, że ​​Twoje myśli nie są tym, czym się wydają. Naucz się nie postrzegać ich jako naprawdę znaczących.

Głęboko w mózgu znajduje się struktura zwana jądro ogoniaste . Według współczesnych koncepcji naukowych u osób z OCD funkcjonowanie jądra ogoniastego jest upośledzone.

Jądro ogoniaste pełni rolę centrum przetwarzania lub filtrowania bardzo złożonych komunikatów generowanych w przednich częściach mózgu, które wydają się być zaangażowane w procesy myślenia, planowania i postrzegania otaczającego nas świata.

Obok jądra ogoniastego znajduje się kolejna struktura, tzw powłoka .

Obie te struktury tworzą tzw prążkowie , którego funkcja przypomina nieco funkcję automatycznej skrzyni biegów w samochodzie.

Prążkowie odbierają wiadomości od różne części mózg – od tych, które kontrolują ruch, zmysły fizyczne, myślenie i planowanie.

Jądro ogoniaste i skorupa działają synchronicznie, jak automatyczna skrzynia biegów, aby zapewnić płynne przejście z jednego zachowania do drugiego.

Jeśli więc ktoś zdecyduje się podjąć jakieś działanie, opcje alternatywne i sprzeczne uczucia są automatycznie filtrowane, dzięki czemu pożądane działanie można wykonać szybko i skutecznie. Przypomina to płynną, ale szybką zmianę biegów w samochodzie.

Każdego dnia często zmieniamy zachowanie, płynnie i łatwo, zwykle nawet o tym nie myśląc. A to właśnie dzięki precyzyjnej pracy jądra ogoniastego i skorupy. W OCD tę precyzyjną pracę zakłóca jakiś defekt w jądrze ogoniastym.

W wyniku tego nieprawidłowego działania przednie części mózgu stają się nadaktywne i zużywają większą moc.

To jak wbijanie kół samochodu w błoto. Możesz wciskać gaz ile chcesz, koła potrafią się dziko kręcić, ale trakcji nie ma wystarczającej, żeby wydostać się z błota.

W przypadku OCD dużo energii zużywana jest w dolnej korze mózgowej płaty czołowe. To właśnie ta część mózgu, która pełni funkcję rozpoznawania błędów, powoduje zacinanie się naszej „skrzyni biegów”. Prawdopodobnie dlatego osoby z OCD mają długotrwałe poczucie, że „coś jest nie tak”.

I trzeba na siłę zmieniać „biegi”. zwykli ludzie dzieje się to automatycznie.

Takie „ręczne” przełączanie wymaga czasami ogromnego wysiłku. Jednakże w przeciwieństwie do skrzyni biegów w samochodzie, która jest wykonana z żelaza i nie może się sama naprawić, osoba z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi może łatwo nauczyć się zmiany biegów dzięki terapii behawioralnej.

Co więcej, terapia behawioralna doprowadzi do przywrócenia uszkodzonych części Twojej „skrzyni biegów”. Teraz to wiemy sam możesz zmienić biochemię swojego mózgu.

Zatem istotą kroku 2 jest zrozumienie, że agresywność i okrucieństwo obsesyjnych myśli ma miejsce charakter medyczny zdeterminowana biochemią mózgu.

I własnie dlategoobsesyjne myśli nie znikają same.

Jednak stosując terapię behawioralną, na przykład cztery kroki, możesz zmienić tę biochemię.

Wymaga to tygodni, a nawet miesięcy ciężkiej pracy.

Jednocześnie zrozumienie roli mózgu w generowaniu natrętnych myśli pomoże Ci uniknąć robienia jednej z najbardziej destrukcyjnych i demoralizujących rzeczy, które prawie zawsze robią osoby z OCD, a mianowicie... spróbuj „odpędzić” te myśli.

Nie możesz nic zrobić, aby natychmiast je wypędzić. Ale pamiętaj: Nie masz obowiązku spełniać ich żądań..

Nie traktuj ich jako ważnych. Nie słuchaj ich. Wiesz, jacy oni naprawdę są. Są to fałszywe sygnały generowane przez mózg w wyniku zaburzenia chorobowego zwanego OCD. Pamiętaj o tym i unikaj działania pod wpływem obsesyjnych myśli.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby ostatecznie pokonać OCD, jest zignoruj ​​te myśli i zmień zachowanie na inne. Jest to sposób na „zmianę biegów” – zmianę zachowania.

Próba odpędzenia myśli spowoduje jedynie nawarstwienie stresu, a to tylko pogorszy Twoje zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.

Unikaj wykonywania rytuałów, na próżno próbując poczuć, że „wszystko jest w porządku”.

Wiedząc, że pragnienie poczucia „wszystko jest w porządku” jest spowodowane brakiem równowagi chemicznej w mózgu, możesz nauczyć się ignorować to pragnienie i iść dalej.

Pamiętać: „To nie ja – to moje OCD!”

Odmawiając działania zgodnie z nakazami obsesyjnych myśli, zmienisz ustawienia swojego mózgu w taki sposób, że intensywność obsesji zmniejszy się.

Jeśli wykonasz narzucone działanie, możesz odczuć ulgę, ale tylko na chwilę Krótki czas, ale na dłuższą metę tylko pogorszysz swoje zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.

To może być najważniejsza lekcja, jakiej muszą się nauczyć osoby cierpiące na OCD. Pomoże Ci to uniknąć oszukania przez OCD.

Kroki 1 i 2 są zwykle wykonywane łącznie, aby lepiej zrozumieć, co się naprawdę dzieje, gdy natrętne myśli powodują tak intensywny ból.

Krok 3: Skoncentruj się ponownie

Na tym etapie zaczyna się prawdziwa praca. Na początku możesz o tym myśleć jako o „bez bólu, bez zysku”. Trening mentalny jest podobny do treningu fizycznego.

W kroku 3 Twoim zadaniem jest ręczna zmiana zablokowanego biegu. Siłą woli a dzięki ponownemu skupieniu uwagi wykonasz to, co zwykle robi jądro ogoniaste, łatwo i automatycznie, gdy poinformuje Cię, że musisz zająć się innym zachowaniem.

Wyobraź sobie chirurga, który dokładnie myje ręce przed operacją: nie musi mieć przed sobą zegarka, aby wiedzieć, kiedy przestać się myć. Kończy całkowicie automatycznie, gdy „czuje”, że jego ręce zostały wystarczająco umyte.

Ale osoby z OCD mogą nie mieć tego poczucia ukończenia, nawet jeśli zadanie zostało ukończone. Autopilot jest uszkodzony. Na szczęście Cztery Kroki zazwyczaj pozwalają przywrócić wszystko na właściwe tory.

Główną ideą ponownego skupiania uwagi jest przeniesienie uwagi na coś innego, nawet jeśli tylko na kilka minut. Na początek możesz wybrać inne działania, które zastąpią rytuały. Najlepiej zająć się czymś przyjemnym i pożytecznym. Bardzo dobrze, jeśli masz hobby.

Na przykład możesz zdecydować się na spacer, wykonanie ćwiczeń, słuchanie muzyki, czytanie, granie na komputerze, robienie na drutach lub strzelanie do obręczy.

Kiedy obsesyjna myśl lub kompulsywne pragnienie atakuje twoją świadomość, najpierw oznacz to dla siebie jako obsesję lub kompulsję, a następnie potraktuj jako przejaw OCD – zaburzenia medycznego.

Następnie ponownie skup swoją uwagę na innym zachowaniu, które dla siebie wybrałeś.

Rozpocznij zmianę ostrości od nieakceptowania obsesji jako ważnej. Powiedz sobie: „To, czego teraz doświadczam, jest objawem OCD. Muszę się czymś zająć.”

Musisz wytrenować się w tym nowym typie reakcji na kompulsje, przenosząc swoją uwagę na coś innego niż OCD.

Celem leczenia jest zaprzestanie reagowania na objawy OCD i zaakceptowanie faktu, że te nieprzyjemne uczucia będą Cię niepokoić przez jakiś czas. Zacznij pracować „obok nich”.

Zobaczysz, że chociaż obsesyjne uczucie nadal istnieje, nie kontroluje ono już Twojego zachowania.

Podejmuj własne decyzje co do tego, co robić, nie pozwól, aby OCD zrobiło to za Ciebie.

Ćwicząc to, odzyskasz zdolność do podejmowania decyzji. A zmiany biochemiczne w twoim mózgu nie będą już dowodzić paradą.

Zasada 15 minut

Ponowne ustawienie ostrości wcale nie jest łatwe. Nieuczciwością byłoby stwierdzenie, że wykonanie zamierzonych działań bez zwrócenia uwagi na obsesyjną myśl nie wymaga dużego wysiłku, a nawet zniesienia pewnego bólu.

Ale tylko ucząc się przeciwstawiać się OCD, możesz zmienić swój mózg i z czasem zmniejszyć ból.

Aby w tym pomóc, opracowaliśmy zasadę 15 minut. Jego idea jest następująca.

Jeśli czujesz silną potrzebę zrobienia czegoś, nie rób tego od razu. Daj sobie trochę czasu na podjęcie decyzji – najlepiej co najmniej 15 minut – po czym będziesz mógł wrócić do pytania i zdecydować, czy musisz to zrobić, czy nie.

Jeśli obsesja jest bardzo silna, najpierw wyznacz sobie czas co najmniej 5 minut. Ale zasada powinna być zawsze taka sama: Nigdy nie wykonuj kompulsywnej czynności bez opóźnienia.

Pamiętaj, że to opóźnienie nie jest tylko biernym czekaniem. To jest czas na aktywne wykonanie kroków 1,2 i 3.

Następnie musisz zmienić zachowanie na inne, przyjemne i/lub konstruktywne. Kiedy upłynie przepisany czas opóźnienia, oceń intensywność kompulsywnego pragnienia.

Nawet niewielki spadek intensywności doda Ci odwagi, by poczekać dłużej. Zobaczysz, że im dłużej będziesz czekać, tym bardziej przymus się zmieni. Twoim celem powinno być 15 minut lub więcej..

W miarę ćwiczeń i przy tym samym wysiłku intensywność obsesyjnego pragnienia będzie coraz mniejsza. Stopniowo możesz coraz bardziej zwiększać czas opóźnienia.

Liczy się nie to, co myślisz, ale to, co robisz.

Niezwykle ważne jest przeniesienie uwagi z obsesji na jakąś rozsądną aktywność. Nie czekaj, aż obsesyjne myśli lub uczucia Cię opuszczą. Nie myśl, że odejdą teraz. I pod żadnym pozorem nie rób tego, co każe Ci OCD.

Zamiast tego zajmij się czymś produktywnym według własnego wyboru. Zobaczysz, że przerwa między pojawieniem się obsesyjnego pragnienia a podjęciem decyzji prowadzi do zmniejszenia siły obsesji.

I, co równie ważne, jeśli przymus nie ustąpi wystarczająco szybko, jak to się czasem zdarza, zdasz sobie sprawę, że masz moc kontrolowania swoich działań w odpowiedzi na ten fałszywy komunikat z twojego mózgu.

Ostatecznym celem zmiany ostrości jest oczywiście to, aby nigdy więcej nie wykonywać kompulsywnego zachowania w odpowiedzi na żądania OCD. Ale bezpośrednim zadaniem jest zatrzymanie się przed wykonaniem jakiegokolwiek rytuału.Naucz się nie pozwalać, aby uczucia OCD dyktowały Twoje zachowanie.

Czasami obsesyjne pragnienie może być zbyt silne, a mimo to wykonujesz rytuał. Ale to nie jest powód, aby się karać.

Pamiętać: Jeśli zastosujesz program czterech kroków i zmieni się Twoje zachowanie, zmienią się także Twoje myśli i uczucia.

Jeśli nie możesz się oprzeć i nadal wykonujesz rytuał po pewnym czasie opóźnienia i próbie ponownego skupienia, wróć do kroku 1 i przyznaj, że tym razem OCD było silniejsze.

Przypomij sobie „Umyłem ręce nie dlatego, że były naprawdę brudne, ale dlatego, że wymagało tego moje zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne. OCD wygrało tę rundę, ale następnym razem poczekam dłużej.

Zatem nawet wykonywanie zachowań kompulsywnych może zawierać element terapii behawioralnej.

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że nazywając zachowanie kompulsywne zachowaniem kompulsywnym, promujesz terapię behawioralną, a to jest o wiele lepsze niż wykonywanie rytuałów bez nazywania ich tym, czym naprawdę są.

Prowadź dziennik

Bardzo pomocne jest prowadzenie dziennika terapii behawioralnej, zawierającego informacje o udanych próbach zmiany ostrości. Kiedy przeczytasz go ponownie, zobaczysz, który wzorzec zachowania najlepiej pomógł Ci w ponownym skupieniu uwagi.

Co równie ważne, rosnąca lista Twoich sukcesów doda Ci pewności siebie. W ferworze walki z obsesjami nie zawsze łatwo jest zapamiętać nowe skuteczne techniki. Pomoże w tym dziennik.

Zapisuj tylko swoje sukcesy. Nie ma co zapisywać niepowodzeń. Musisz także nauczyć się nagradzać siebie za dobrze wykonaną pracę.

Krok 4: Ponowna ocena

Cel pierwszych trzech kroków– wykorzystaj swoją wiedzę na temat OCD jako zaburzenia chorobowego spowodowanego brakiem równowagi biochemicznej w mózgu, aby zobaczyć, że uczucie, którego doświadczasz, wcale nie jest tym, czym się wydaje, aby móc postrzegać te myśli i pragnienia jako niezwykle ważne, aby nie wykonywać kompulsywnych rytuałów i ponownie skupić się na konstruktywnym zachowaniu.

Wszystkie trzy etapy współdziałają ze sobą, a ich łączny efekt jest znacznie większy niż efekt każdego pojedynczego kroku. W rezultacie zaczniesz ponownie zastanawiać się nad tymi myślami i pragnieniami, które wcześniej nieuchronnie prowadziły do ​​wykonywania kompulsywnych rytuałów. Przy wystarczającej praktyce z czasem będziesz w stanie poświęcać znacznie mniej uwagi obsesyjnym myślom i pragnieniom.

Wykorzystaliśmy koncepcję „świadka” rozwiniętą w XVIII wieku przez filozofa Adama Smitha, aby pomóc Ci zrozumieć, co osiągasz, stosując czteroetapowy program.

Smith opisał obserwatora zewnętrznego jako osobę, która jest cały czas blisko nas, która widzi wszystkie nasze działania, otaczające nas okoliczności i dla której nasze uczucia są dostępne.

Stosując takie podejście, możemy spojrzeć na siebie z perspektywy osoby bezinteresownej. Oczywiście jest to czasami bardzo trudne, zwłaszcza w trudnej sytuacji, i może wymagać dużego wysiłku.

Osoby cierpiące na OCD nie powinny bać się ciężkiej pracy wymaganej do kontrolowania biologicznych popędów, które atakują umysł. Staraj się rozwijać w sobie poczucie „zewnętrznego obserwatora”, co pomoże Ci nie ulegać obsesyjnym pragnieniom. Musisz wykorzystać swoją wiedzę, że te obsesje są fałszywymi sygnałami, które nie mają żadnego sensu.

Zawsze musisz pamiętać„To nie ja, to moje OCD”. Chociaż nie możesz zmienić swoich uczuć z dnia na dzień, możesz zmienić swoje zachowanie.

Zmieniając swoje zachowanie, zobaczysz, że Twoje uczucia również zmieniają się z biegiem czasu. Ułóż pytanie w ten sposób:„Kto tu rządzi – ja czy OCD?”

Nawet jeśli atak OCD przytłoczy Cię i zmusi do wykonywania kompulsywnych działań, zdaj sobie sprawę, że to tylko OCD i następnym razem trzymaj się mocniej.

Jeśli będziesz konsekwentnie podążał za krokami 1-3, to czwarty krok zazwyczaj nastąpi automatycznie, te. przekonasz się, że to, co przydarzyło ci się tym razem, było niczym więcej niż innym przejaw OCD, zaburzenie zdrowotne, a myśli i pragnienia przez nie inspirowane nie mają żadnej realnej wartości.

W przyszłości łatwiej będzie Ci nie brać ich sobie do serca. W przypadku obsesyjnych myśli musisz aktywniej przeprowadzić proces ponownej oceny.

Dodaj jeszcze dwa kroki do kroku 2 – dwa P – „przewidywać” i „akceptować” .

Kiedy poczujesz początek ataku, bądź na niego przygotowany, nie daj się zaskoczyć.

„Zaakceptuj” oznacza, że ​​nie musisz marnować energii na zamartwianie się „złymi” myślami.

Wiesz, co jest ich przyczyną i co powinieneś zrobić.

Bez względu na treść tych myśli – czy są to myśli niestosowne seksualnie, czy gwałtowne, czy też dziesiątki innych opcji – wiesz, że może się to zdarzyć setki razy dziennie.

Naucz się nie reagować na nie za każdym razem, gdy się pojawią, nawet jeśli jest to nowa, nieoczekiwana myśl. Nie pozwól, żeby cię znokautowali.

Znając naturę swoich obsesyjnych myśli, możesz rozpoznać ich występowanie w rzeczywistości. wczesna faza i natychmiast rozpocznij od kroku 1.

Pamiętać: Nie możesz sprawić, że natrętna myśl odejdzie, ale nie musisz zwracać na nią uwagi. Nie powinieneś zwracać na nią uwagi. Zmień zachowanie na inne, a myśl pozostawiona bez opieki sama zniknie.

W kroku 2 nauczysz się postrzegać niepokojące, natrętne myśli jako spowodowane zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi i brakiem równowagi biochemicznej w mózgu.

Nie zamęczaj się, nie ma sensu szukać żadnych wewnętrznych motywów.

Po prostu zaakceptuj, że natrętna myśl pojawia się w twoim umyśle, ale to nie jest twoja wina, a to pomoże zmniejszyć straszny stres, który zwykle powoduje powtarzająca się natrętna myśl.

Zawsze pamiętaj: „To nie ja, to moje zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. To nie ja – tak po prostu działa mój mózg”.

Nie zarzucaj sobie, że nie jesteś w stanie stłumić tej myśli; ludzka natura po prostu nie jest w stanie tego zrobić.

Bardzo ważne jest, aby nie „przeżuwać” obsesyjnych myśli. Nie bój się, że ulegniesz przymusowi i zrobisz coś strasznego. Nie zrobisz tego, bo tak naprawdę nie chcesz.

Zostaw wszystkie te osądy w stylu „tylko bardzo”. źli ludzie może mieć tak okropne myśli.

Jeśli głównym problemem są obsesyjne myśli, a nie rytuały, wówczas „zasadę 15 minut” można skrócić do jednej minuty, a nawet do 15 sekund.

Nie zatrzymuj się w myślach, nawet jeśli naprawdę chcą pozostać w twoim umyśle. Możesz, musisz - przejść do innej myśli, do innego zachowania.

Zmiana ostrości jest jak sztuka wojenna. Obsesja lub kompulsywne pragnienie jest bardzo silne, ale jest też dość głupie. Jeśli staniesz im na drodze, przejmując ich pełną moc i próbując wyrzucić ich ze swojej świadomości, jesteś skazany na porażkę.

Musisz zrobić krok w bok i przejść na inne zachowanie, mimo że obsesja będzie z tobą jeszcze przez jakiś czas.

Naucz się zachować spokój w obliczu potężnego przeciwnika. Nauka ta wykracza poza przezwyciężanie zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.

Kiedy bierzesz odpowiedzialność za swoje czyny, bierzesz także odpowiedzialność za swoje wewnętrzny świat i ostatecznie na Twoje życie.

wnioski

Jako osoby cierpiące na zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne musimy się nauczyć, jak nie brać sobie do serca natrętnych myśli i uczuć. Musimy zrozumieć, że nas oszukują.

Stopniowo, ale wytrwale musimy zmieniać naszą reakcję na te uczucia. Teraz mamy Nowy wygląd do naszych obsesji. Wiemy, że nawet silne i często powtarzające się uczucia są przemijające i zanikną, jeśli nie będziemy działać pod ich presją.

I oczywiście musimy zawsze pamiętać, że te uczucia mogą stać się niezwykle intensywne, nawet do tego stopnia pełne wyjście wymknęły się spod kontroli, trzeba się im po prostu poddać.

Musimy nauczyć się rozpoznawać wtargnięcie obsesji do świadomości tak wcześnie, jak to możliwe i natychmiast zacząć działać. Odpowiednio reagując na ataki OCD, zwiększymy swoją samoocenę i rozwiniemy poczucie wolności. Wzmocnimy naszą umiejętność dokonywania świadomych wyborów.

Prawidłowe zachowanie doprowadzi do zmian w biochemii naszego mózgu w dobrym kierunku. Ostatecznie ta ścieżka prowadzi do wolności od OCD.opublikowany. Jeśli masz jakieś pytania na ten temat, zadaj je ekspertom i czytelnikom naszego projektu .

P.S. I pamiętajcie, zmieniając tylko swoją świadomość, razem zmieniamy świat! © ekonet

Osoba postrzega informacje negatywne znacznie lepiej niż informacje pozytywne. Dlatego złe myśli zapadają głębiej w naszą świadomość, dużo trudniej się ich pozbyć. Negatywne myśli prowadzić do depresji, łez, stanu przygnębienia i pustki, a czasami do samobójstwa. Dlatego, gdy pojawiają się złe myśli, musisz umieć sobie z nimi poradzić w odpowiednim czasie.

Dlaczego negatywne myśli są szkodliwe?

1. Jeśli ciągle jesteś w depresyjny nastrój, Twoje życie może zamienić się w pasmo szarej i nudnej codzienności. Codzienny zgiełk pracy niszczy nawet najbardziej odpornych. Nie można żyć z melancholią i smutkiem w duszy. Musisz szybko pozbyć się negatywnych myśli i myśleć o dobrych rzeczach, w przeciwnym razie stan depresyjny doprowadzi cię do choroby.
2. Złe myśli, które regularnie Cię nawiedzają, są bardzo szkodliwe dla Twojego zdrowia. W końcu wszyscy wiedzą, że przyczyną wszystkich chorób są nerwy. Od ciągłych zmartwień i zmartwień możesz odczuwać częste bóle głowy, a także rozwijać nadciśnienie, zapalenie stawów i wrzody żołądka. Ostatnie badania naukowców dowiodły, że obecność ciągłych negatywnych myśli jest czynnikiem wyzwalającym pojawienie się komórek nowotworowych.
3. „Kto się czegoś boi, przydarzy mu się…” To proste filmowe zdanie naprawdę przeraża wiele osób. I rzeczywiście, myśląc przez cały czas o złych rzeczach, mentalnie przyciągasz te wydarzenia do swojego życia. Nie możesz zmaterializować swojego strachu.
4. Ciągle myśląc o złych rzeczach, skazujesz się na porażkę. Jesteś na to psychicznie przygotowany, rozważasz możliwości wycofania się w przypadku niepowodzenia i... religijnie do tego dążysz. Przecież tylko pełne zaufanie staje się kluczem do sukcesu i dobrobytu.
5. Jeśli nie chcesz zostać pacjentem kliniki neuropsychiatrycznej, musisz za wszelką cenę pozbyć się złych myśli. W końcu wszyscy chorzy psychicznie zaczynali swoją podróż od obsesyjnych myśli i fobii. Jeśli złe myśli Cię nie opuszczają przez długi czas- Czas udać się do lekarza.

Skąd się biorą negatywne myśli?

A tak naprawdę, skąd one się biorą? Przecież prowadziłeś spokojne życie, poszedłeś do pracy, spacerowałeś z psem i nagle...? Pewne pchnięcie może przyczynić się do pojawienia się ciemnych myśli. Mianowicie trochę informacji z zewnątrz. Jeśli usłyszałeś w wiadomościach o katastrofie lotniczej, w której zginęło wiele osób, z pewnością jesteś przeniknięty tą tragedią, jak każdy normalna osoba, nie pozbawiony uczuć. Jeśli jednak Twój stan emocjonalny stłumione, jeśli zdrowie psychiczne niestabilny, ten strach może stać się prawdziwą manią. Ciągle myślisz, że to może spotkać każdego, wyobraź sobie, ile razy w roku Ty i Twoi bliscy lecicie samolotami. Mimowolnie w Twojej głowie pojawiają się straszne myśli o tym, co się stanie, jeśli umrzesz Ty lub Twoi bliscy. Te negatywne myśli otaczają cię całkowicie, rosnąc jak kula śnieżna. Bardzo ważne jest, aby w porę powiedzieć sobie „stop” i przestać myśleć o tym, co złe.

Jak przekonać siebie, żeby nie myśleć o złych rzeczach

Pomaga pozbyć się negatywnych myśli dialog wewnętrzny, w którym próbujesz zadać sobie pytanie, czego właściwie się boisz? Wypadek? Utrata kariery? Choroby? Wiele z Twoich lęków nie ma związku z rzeczywistym stanem rzeczy. No bo dlaczego miałbyś się bać utraty kariery, skoro jesteś wysoko wykwalifikowanym specjalistą? Dlaczego boisz się choroby, skoro jesteś zdrowy? I dlaczego w końcu miałby się wydarzyć wypadek, jeśli zawsze zachowujesz tak ostrożną i uważną pozycję, jak to tylko możliwe? Oczywiście istnieje pewien procent nieprzewidywalności i nikt nie może zagwarantować, że wszystko będzie z Tobą dobrze. Czy jednak warto w tym mieszkać? ciągły lęk i apatia? Których nie udało się uniknąć. Wiele problemów, które sobie wyobrażałeś, można rozwiązać, ale czego nie da się rozwiązać – cóż, po co się tym martwić?

Oto kilka przydatnych, praktycznych i skutecznych wskazówek:

1. Pomyśl o teraźniejszości. Myśli pesymistyczne najczęściej kojarzą się z przeszłością lub przyszłością. Często ludzie myślą o utraconych szansach i o tym, co by się stało, gdyby postępowali w ten, a nie inny sposób. Ciągłe powracanie do przeszłości czyni nas nieszczęśliwymi i niezdecydowanymi. A myśli i obawy dotyczące przyszłości sprawiają, że się martwimy. Żyj teraźniejszością, myśl dzisiaj, nie żałując przeszłości i nie myśląc o przyszłości.
2. Nie możesz zachować wszystkiego dla siebie. Badania i ankiety wśród pacjentów chorych na raka dostarczają statystyk – 60% osób nie opowiadało o swoich doświadczeniach i problemach osobom w swoim otoczeniu. Zatrzymali wszystko dla siebie. To sugeruje, że wewnętrzne niepokoje nieuchronnie prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia i w w tym przypadku- na raka. Nie możesz się izolować. Trzeba dzielić się swoimi przeżyciami z bliskimi.
3. Nie bierz wszystkiego do serca. Oczywiste jest, że historie Twojej przyjaciółki o tym, jak jej mąż ją zdradza, sprawią, że zaczniesz się o nią martwić. Nie należy jednak brać sobie do serca problemów innych ludzi. Oczywiście martwisz się o nią i wspierasz przyjaciela, ale nie powinieneś przekraczać granicy i wpuszczać problemu do własnej duszy. Twoje zmartwienia nie pomogą Twojemu przyjacielowi, ale mogą łatwo zepsuć Twój nastrój.
4. Czuć się pewnie. Czy naprawdę jesteś zwyczajną, zwyczajną osobą, która ma skłonność do smutku i negatywnych myśli? Spójrz w lustro – jesteś spektakularną kobietą czy szanowanym mężczyzną? Może Ty - najlepszy specjalista produkcji czy pieczesz najsmaczniejsze naleśniki? Znajdź coś, w czym możesz być wyjątkowy, niepowtarzalny i niezastąpiony. Poczuj swoją wagę, a negatywne myśli po prostu odejdą od Ciebie.
5. Zmień swoje podejście do sytuacji. Jeśli rozstałeś się z ukochaną osobą i smutek Cię po prostu zżera, spróbuj zmienić swoje nastawienie do obecnej sytuacji. Zastanów się, co tak naprawdę nie było Ci na rękę, jeszcze raz przedstaw powody, dla których zerwaliście. Zrozum, że to wybór i musisz się z nim pogodzić. To kolejna szansa na poznanie bardziej godnego partnera. I płacz, jeśli dzięki temu poczujesz się lepiej. Nie zatrzymuj swoich łez dla siebie.
6. Analizuj swoje myśli. Zdarza się, że myśli wychodzą z przyzwyczajenia, niezależnie od tego, że problem został już dawno rozwiązany. Na przykład otrzymałeś duży rachunek za Usługi publiczne. Jak to możliwe, sprzeciwialiście się, bo wszystko było płacone regularnie, co miesiąc! Nieprzyjemne myśli przychodziły mi do głowy i mój nastrój był zepsuty. Kiedy myślałeś o spółkach komunalnych i wadliwym systemie płatności, okazało się, że nastąpił błąd i dług wcale nie był Twój. Problem został rozwiązany, ale z jakiegoś powodu nastrój nadal był zrujnowany. Jak mówią: „znaleziono łyżki, ale osad pozostał”. Przeanalizuj swoje myśli, być może Twoje problemy zostały już dawno rozwiązane.

Każdy wie, że najczęściej złe myśli pojawiają się w okresach nicnierobienia. Jeśli nie jesteś zajęty czymś ważnym i koniecznym, do twojej głowy wkradają się różne fobie. Jak mogę uwolnić się od tych depresyjnych myśli?

1. Zostań wolontariuszem. Zobaczysz ilu ludzi potrzeba pomoc życiowa, nie traćcie sił ducha i zainteresowania życiem. Osoby niepełnosprawne, sieroty, osoby starsze, samotne – wszyscy mają w życiu trudne problemy, ale radzą sobie z nimi, idą dalej i nie przestają cieszyć się prostymi rzeczami. Pomagając bliźniemu, możesz poczuć radość, że zrobiłeś coś pożytecznego.
2. Wyznacz sobie cel. Zastanów się, czego chciałbyś najbardziej? Być może jesteś jeszcze bardzo młody, ale nigdy nie miałeś samochodu. I nawet jeśli możesz zapytać o to swoich rodziców, spróbuj sam osiągnąć ten cel. Staraj się dobrze uczyć, aby znaleźć wysokopłatna Praca, podnieś poziom profesjonalna wiedza i umiejętności, oszczędzaj pieniądze i spełniaj swoje marzenia.
3. Posłuchać muzyki. Muzyka jest najsilniejszym bodźcem, aby nie myśleć o złem, aby dążyć do dobra i zacząć nowe życie. Stare hity i utwory, które przetrwały czas, często poruszają duszę nie tylko melodią, ale także wnikliwymi tekstami. Nie goń za nowościami, słuchaj tego, co sprawia, że ​​żyjesz.
4. Ciesz się małymi rzeczami. Bądź wdzięczny losowi każdego dnia. Pamiętasz, co dobrego Cię dzisiaj spotkało? Być może ktoś dał Ci miejsce parkingowe lub nieznajomy uśmiechnął się do Ciebie? A może widziałeś piękny kwiat w wazonie lub po prostu zauważyłeś śpiew ptaków? Cieszmy się z każdej najmniejszej rzeczy, bo to właśnie te małe rzeczy składają się na nasze życie.
5. Koniecznie się ucz ćwiczenia. Idź na poranny jogging, poćwicz lub po prostu wybierz się na zwykły spacer po parku. Praca nad swoim ciałem z pewnością odwróci Twoją uwagę od negatywnych myśli.
6. Zauważ dobro, a nie zło. Kiedy wracasz do domu po ciężkim dniu w pracy, nie skupiaj się na tym, jak bardzo jesteś zmęczony. Pomyśl o tym, co dzisiaj dużo zrobiłeś, pomogłeś duża liczba osób i być może zarobili więcej niż zwykle. A wtedy dzień zostanie zapamiętany jako udany.
7. Wybierz się na wizytę, poznaj starych znajomych i poznaj nowych ludzi. Komunikacja pozwoli Ci oderwać myśli od negatywnych myśli.
8. Staraj się nie mieć wokół siebie pesymistów. Zdarza się osoba z depresją, z którym rozmawiasz i życie wydaje się ciemniejsze niż chmura. Unikaj kontaktu z takimi osobami. Komunikuj się częściej z bystrymi, pozytywnymi osobowościami.

Pamiętaj, że wszystko przemija. Życie człowieka to ciągła zmiana nastrojów i myśli. Negatywne myśli są całkowicie naturalne i normalne, ponieważ w ten sposób objawia się nasz instynkt samozachowawczy. Seria doświadczeń wkrótce minie, trzeba tylko odpowiednio przetrwać ten moment. Pamiętajcie, że po deszczu na pewno wyjdzie słońce!

Wideo: jak pozbyć się negatywnych myśli