Pediatria. Medycyna i prawo. Onkologia. Infekcja » Jak rzucić palenie? » Poprawa zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Zdrowy stan psychiczny i emocjonalny człowieka

Poprawa zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Zdrowy stan psychiczny i emocjonalny człowieka

Dziś nasze życie jest tak wypełnione pracą, różnymi zajęciami, wychowywaniem dzieci (a czasem męża),
ilość informacji, że czasami wydaje się, że nasz mózg nie jest w stanie tego znieść i eksploduje. Miałem w życiu kilka takich sytuacji, kiedy pod wpływem ogólnego, długotrwałego stresu przyszedł moment całkowitej rozpaczy. Chciałem krzyczeć i zniszczyć wszystko wokół mnie. Od razu przypomniała mi się bohaterka Lizy Minnelli z filmu „Kabaret”, która przeszła pod mostem kolejowym i podczas przejeżdżającego pociągu rozpaczliwie krzyczała, rozładowując w ten sposób nagromadzony stres.

Ogólnie rzecz biorąc, lekarze uważają, że na życie wpływają nie tyle same wydarzenia, ile reakcja na coś osobę na te wydarzenia. Pozytywne nastawienie i aktywna pozycja życiowa pomagają pokonać przeciwności losu i zachować zdrowie.

Osoby zdrowe emocjonalnie kontrolują swoje emocje i zachowanie. Samodzielnie radzą sobie z problemami życiowymi, budują silne relacje i prowadzą produktywne, satysfakcjonujące życie. Kiedy dzieje się coś złego, odbijają się i idą dalej.

Niestety, wiele osób nie przywiązuje wystarczającej uwagi do swojego zdrowia emocjonalnego i alarmuje dopiero wtedy, gdy zaczynają się rozwijać różne problemy: depresja, brak równowagi emocjonalnej, zespół wypalenia wewnętrznego, choroby nerwowe. Następuje po nich szereg problemów ze zdrowiem fizycznym. Tak jak my dbamy o swoje zdrowie fizyczne, musisz zadbać o swoje zdrowie emocjonalne. Silniejszy zdrowie emocjonalne , odpowiednio silniejszy i fizyczny. Dobrą rzeczą jest to, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić na świecie, aby poprawić swój nastrój, odporność i bardziej cieszyć się życiem.

Przy okazji, o emocjach. Rzecz w tym, że nie tylko negatywne emocje wpływają na nasze zdrowie, ale także te pozytywne. Należy pamiętać, że joga przywiązuje dużą wagę do medytacji – przywracania ciała do równowagi. Jeśli jesteś stale zestresowany lub podekscytowany, żadna ilość ćwiczeń fizycznych nie pomoże ci uniknąć problemów, przede wszystkim z układem odpornościowym.

Po czym poznać, że jesteś zdrowy emocjonalnie?

Oto oznaki zdrowia emocjonalnego:

  • Poczucie satysfakcji z życia.
  • Zainteresowanie życiem i umiejętność śmiechu i dobrej zabawy.
  • Umiejętność radzenia sobie ze stresem i pokonywania przeciwności losu.
  • Poczucie sensu życia i stawianie sobie celu, chęć jego osiągnięcia.
  • Samokształcenie, chęć uczenia się nowych rzeczy i umiejętność przystosowania się do zmian.
  • Równowaga pomiędzy pracą i odpoczynkiem.
  • Umiejętność budowania i utrzymywania relacji z innymi ludźmi.
  • Pewność siebie i wysoka samoocena.

Może prowadzić do sukcesu w pracy, relacjach i poprawy zdrowia. Wcześniej badacze wierzyli, że sukces uszczęśliwia ludzi. Nowe badania pokazują, że jest zupełnie odwrotnie. Szczęśliwi ludzie– to ludzie, którzy pracują, aby osiągnąć swój cel, znaleźć wszystkie niezbędne zasoby i swoją energią i optymizmem przyciągają innych ludzi. To ludzie, którzy tworzą swój sukces cegła po cegle.

V. ZDROWIE EMOCJONALNE

Rozdział 33 Powiedz mi, co myślisz, a powiem ci, kim jesteś

Arystoteles powiedział kiedyś, że zdrowe ciało i zdrowy umysł są ze sobą powiązane. Od tego czasu jego słowa zmieniały się więcej niż raz.

Co masz na myśli?

Zwykle mówią: „W Zdrowe ciało- zdrowy umysł” – odrzucając drugą część swoich słów. Niektórzy naukowcy nadal wątpią, czy istnieje bezpośredni związek między tym, że stan myśli danej osoby może zarówno wyleczyć określone choroby, jak i je wywołać.

Jednak obecnie jesteśmy znacznie lepiej świadomi działania układu odpornościowego człowieka. A jeśli naukowcom nie uda się ustalić związku żadnej emocji – na przykład gniewu – z zawałem mięśnia sercowego, być może będą teraz w stanie zmierzyć odpowiedź immunologiczną organizmu na różne rodzaje stresu.

Wyjaśnij, czym jest układ odpornościowy?

Ochrona Ludzkie ciało prowadzonych przez miliony „komórek wojowników”. Są prezentowane różne rodzaje„żołnierze”, z których każda grupa ma swoje specyficzne zadanie. W przypadku choroby Sztab Generalny może powołać do służby miliardy nowych „wojowników”. W „czasie pokoju” ich liczba maleje, a wojownicy są reprezentowani przez grupy patrolowe.” Tak mniej więcej działa układ odpornościowy organizmu.

Zbilansowana dieta, utrzymanie dobrej kondycji fizycznej i optymistyczne nastawienie stymulują i wzmacniają układ odpornościowy, podczas gdy choroby, niektóre leki, narkotyki i stres nerwowy ją osłabiają. Układ odpornościowy osoby chorej na AIDS jest całkowicie zniszczony.

Dziś wielu naukowców publikuje swoje wyniki badania naukowe co wskazuje, że osoby z negatywnymi emocjami i depresją są bardziej narażone na rozwój chorób związanych z problemami z układem odpornościowym. Choroby te obejmują astmę, reumatoidalne zapalenie stawów, rak.

Zatem negatywne emocje przyczyniają się do chorób?

Oto, co ci powiem. Któregoś dnia pilnie potrzebowałem się zgłosić artykuł naukowy. Pracowałem nad tym do późna i senność już zaczynała mnie ogarniać. Wtedy przypomniałem sobie, że moja sekretarka miała na biurku puszkę kawy. Zwykle nie piję kawy, ale tym razem potrzebowałam orzeźwienia. Wypiłem filiżankę i czekałem.

Po 10 minutach kofeina zaczęła działać: poczułem przypływ energii i koniec z sennością. Musiałam nawet pobiec do toalety – oczywiście, bo kofeina też ma działanie moczopędne. Pracowałem energicznie przez trzy godziny i udało mi się zrobić wszystko.

Rano wyznałem wszystko sekretarce. Wysłuchała mojej historii z uśmiechem. „No cóż, cieszę się, że moja kawa tak ci pomogła” – powiedziała – „ale chodzi o to, że była to dieta dietetyczna kawa bezkofeinowa».

Zjawisko to, zwane „efektem placebo”, jest szeroko stosowane w badaniu skuteczności nowych leków leki. Jedna grupa osób otrzymuje prawdziwy lek, a druga pozornie neutralną substancję, która nie zawiera substancji czynnej leku. Co zaskakujące, dość często osoby, które otrzymały placebo, mają wyniki leczenia nie gorsze, a czasem nawet lepsze.

Myśli i emocje mają bezpośredni związek z umysłem, który z kolei wpływa na ciało. Coraz częściej pojawiają się doniesienia o osobach pewnych siebie bliski śmierci- i rzeczywiście potem zmarł bez wyraźnego powodu.

Naukowcy odkryli obecnie, że jeśli negatywne emocje – strach, złość, uraza, oburzenie, nienawiść, smutek, zazdrość – kumulują się długi czas, może to prowadzić do znacznego zmniejszenia liczby „komórek wojowników” w organizmie. A to osłabia odporność człowieka na różne choroby.

Zatem pozytywne emocje powinny wzmacniać układ odpornościowy?

Pozytywne emocje i zdrowy wizerunek life przyczyniają się do powstawania w mózgu endorfin, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy. Te w dużej mierze nieznane substancje pomagają w powrocie do zdrowia i walce z chorobami. Najnowsze badania zdecydowanie sugerują, że stabilne życie emocjonalne jest równie ważne dla zdrowia, jak bardziej tradycyjne aspekty - racjonalne odżywianie, regularne ćwiczenia fizyczne, rezygnacja z tytoniu, alkoholu i innych używek.

Nic z tego nie jest nowe. Mądrość starożytnych uczy nas, podobnie jak Arystoteles:

„Serce wesołe czyni dobro, lecz duch smutny wysusza kości”.

(Król Salomon w Księdze Przysłów, rozdział 17, werset 22)

 Z książki Joga dla dzieci autor Andriej Iwanowicz Bokatow

4.21. Rozwój emocjonalny dzieci (gry i ćwiczenia) Trening emocji (dla dzieci od 4. roku życia) Zapytaj dziecko: marszczy brwi jak jesienna chmura; jak zły człowiek; jak zła czarodziejka; uśmiechaj się jak kot w słońcu; jak samo słońce; jak Pinokio; jak przebiegły

Z książki Słuchaj swojego ciała, swojego najlepszy przyjaciel na ziemi przez Liz Burbo

Rozdział 18. Wyrażanie siebie emocjonalne Jeśli doszedłeś do tego punktu w książce, wykonując wszystkie podane ćwiczenia, niewątpliwie powinieneś doświadczyć pewnej zmiany emocjonalnej. Mam nadzieję, że ten rozdział pomoże ci zrozumieć i wyrazić niektóre emocje, które niosą ze sobą

Z książki Marchera, L. Ollarsa, P. Bernarda. Trauma porodowa: metoda jej rozwiązania przez Lisbeth Marcher

2.2. Środowisko emocjonalne: tworzenie pola kontaktu Pierwszym zadaniem jest zapewnienie klientowi wyboru grupy towarzyszącej odrodzeniu. Często mają już jasne poczucie, z kim dokładnie chcieliby być podczas tej ważnej czynności i kogo chcieliby

Z książki Poprawa naczyń krwionośnych i krwi przez Nishiego Katsuzou

Zdrowie ducha - zdrowie serca i naczyń krwionośnych Duchem byłem słaby i byłbym taki, gdyby nie moje choroby. To właśnie choroby zmusiły mnie do zadbania o swoje zdrowie – fizyczne i duchowe. A od 9 roku życia zacząłem wzmacniać ducha i było to moje pierwsze zwycięstwo na tej drodze

Z książki Dziwactwa naszego ciała. Zabawna anatomia przez Stephena Juana

Jeśli włosy są martwe, dlaczego moje fizyczne i stan emocjonalny wpływa na ich wygląd? Ten SWOT jest często zadawany wraz z pytaniem, jak działa odżywka do włosów.Mimo że włosy są martwe, to jednak tak jest wygląd zależy od wydzielania gruczoły łojowe, znajdujący się u podstawy

Z książki Klucze do zdrowia autorka Irina Gamleshko

V. ZDROWIE EMOCJONALNE Rozdział 33 Powiedz mi, co myślisz, a powiem ci, kim jesteś Arystoteles powiedział kiedyś, że zdrowe ciało i zdrowy umysł są ze sobą powiązane. Od tego czasu jego słowa były zmieniane nie raz. Co masz na myśli? Zwykle mówią: „W zdrowym ciele zdrowy duch”

Z książki Odzyskajmy utracone zdrowie. Naturopatia. Przepisy, techniki i porady Medycyna tradycyjna autor Irina Iwanowna Chudajewa

Naucz się relaksować, łagodzić stres emocjonalny.Nasza wrodzona chęć uwolnienia się od złego nastroju, który przygnębia psychikę, uczucia niezadowolenia, niezadowolenia i zmęczenia jest całkiem naturalna. Możesz ograniczyć swoje emocje za pomocą leków

Z książki Encyklopedia Zdrowie mężczyzn autor Michaela Oppenheima

Rozdział 4 ZDROWIE PSYCHICZNE I EMOCJONALNE Wśród pacjentów zwracających się do psychiatrów i psychologów 70% stanowią kobiety. Mężczyźni nie są już pod tym względem „normalni”, po prostu kobiety chętniej przyznają się, że potrzebują pomocy i chętniej znajdują i

Z książki Zdrowe nawyki. Dieta doktora Ionova autorka Lydia Ionova

Niemożność rozróżnienia stanów fizycznych i emocjonalnych Osoby z nadwagą często jedzą wybuchy emocjonalne. Innymi słowy, doświadczając jakiejś emocji, interpretują ją jako głód. Na przykład osoba odczuwa rozczarowanie, frustrację, ale tak mu się wydaje

Z książki Mózg kontra. nadwaga przez Daniela Amena

Typ mózgu 4: Jedzenie smutne lub emocjonalne Osoby tego typu objadają się, aby uleczyć uczucie smutku lub uspokoić burzę emocji. Często cierpią na depresję, brak energii, niską samoocenę i objawy bólowe, a zimą mają tendencję do tycia.

Z książki Dieta surowej żywności - droga do zdrowia i długowieczności autor Andriej Aleksiejewicz Lewszynow

Suplementy zalecane dla typu 4: smutne lub emocjonalne jedzenie Suplementy zawierające witaminę D i tłuszcz rybny są szczególnie ważne dla tego typu (patrz opis powyżej) S-adenozylometionina (SAMe) S-adenozylometionina (SAMe) bierze udział w produkcji kilku neuroprzekaźników (serotoniny,

Z książki Biorytmy, czyli jak stać się zdrowym autor Walery Anatolijewicz Doskin

Rozdział 5. Jedzenie „emocjonalne”. Dla kogo odpowiednia jest dieta surowa? Alchemia emocjonalna W tej książce każdy rozdział jest najważniejszy. Kiedy o tym czytałeś odżywianie fizyczne, wydawało Ci się, że teraz musisz wszystko zmienić i z przerażeniem pomyślałeś o diecie surowej żywności.Ale, jak wiadomo, proces trawienia

Z książki Psychologia schizofrenii autor Antoni Kempiński

Wpływ koloru na stan emocjonalny człowieka Życiem naszych odległych przodków rządziła zmiana dnia i nocy, światła i ciemności. Światło dzienne dawało potężny impuls do działania, natomiast noc przynosiła spokój i ogólne spowolnienie metabolizmu.

Z książki Zdrowy człowiek w Twoim domu autor Elena Juriewna Zigałowa

Z książki W dół nadwaga! Szybko i na zawsze! Metoda Chopry stosowana przez gwiazdy Hollywood przez Deepaka Choprę

Zdrowie emocjonalne i dobre samopoczucie Emocje (od łac. emovere – podniecać, podniecać) – przeżycia psychiczne, zamieszanie emocjonalne(radość, szczęście, strach, złość itp.) powstałe w wyniku narażenia na pewne czynniki zewnętrzne lub środowisko wewnętrzne. Emocje się zdarzają

Większość ludzi zaczyna poważnie traktować swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, gdy doświadczają czegoś więcej niż tylko niepokojące objawy, ale najbardziej realne destrukcyjne problemy. Podczas bólu gardła pamiętamy o konieczności noszenia szalika i uczymy się pozbywać stresu, gdy jesteśmy w głęboka depresja. Ale gdy tylko nadejdą ulepszenia, natychmiast wracamy do starego życia.
Co jest zaskakujące problemy fizyczne poświęcamy im znacznie więcej czasu, poświęcamy im dużo wysiłku i energii. Nie ma znaczenia, dlaczego tak się dzieje (np. choroba fizyczna może wydawać się wyraźniejsze), ale to prawda. Jednak ból fizyczny nie zawsze jest silniejszy niż ból psychiczny. Niestety częściej patrzymy w lustro niż w swoją duszę. Ten artykuł pomoże Ci przyjrzeć się problemom emocjonalnym i psychicznym, które mogą zostać przeoczone w pośpiechu dnia, a następnie zapewni Ci narzędzia potrzebne do poprawy długoterminowego dobrego samopoczucia.


Co to jest zdrowie emocjonalne

Zdrowie emocjonalne to stan pozytywnego funkcjonowania psychicznego. Obejmuje zdolność człowieka do dobrego samopoczucia niezależnie od okoliczności zewnętrznych. Według Fundacji Zdrowia Psychicznego zdrowie emocjonalne to stan dobrego samopoczucia, który umożliwia człowiekowi harmonijne funkcjonowanie w społeczeństwie i sprostanie stawianym mu wymaganiom. Życie codzienne. Osoba, której poziom zdrowia emocjonalnego jest wystarczająco wysoki, wykazuje odporność na trudności życiowe. Jednocześnie traktuje ich zupełnie inaczej niż kogoś, kto nie ma nic wspólnego z tą dziedziną życia. duże problemy.
Dwie definicje, które podaliśmy powyżej, są dobrym punktem wyjścia do wstępnego zrozumienia problemu, ale na potrzeby tego artykułu musimy sięgnąć głębiej i dowiedzieć się, co to znaczy prowadzić zdrowe emocjonalnie życie.

Co to znaczy być zdrowym emocjonalnie?

Zdrowie emocjonalne i inteligencja emocjonalna idą w parze. Jaka jest ich różnica? W pierwszym przypadku jesteś już zdrowy emocjonalnie, czyli uporządkowałeś swoją psychikę, tak jak sportowiec porządkuje swoje ciało. W drugim przypadku jesteś także inteligentny emocjonalnie, czyli potrafisz panować nad swoją złością, radzić sobie ze złością i drażliwością. Generalnie te dwa pojęcia są ze sobą powiązane i doskonale się uzupełniają. Osoby zdrowe emocjonalnie posiadają umiejętności radzenia sobie z trudnościami, gdy stają przed nimi. Nie oznacza to oczywiście, że nie doświadczają stresu i nie odczuwają złości czy smutku. Jednak mają niezbędną wiedzę, które pomagają zmniejszyć „negatywną intensywność” i poprawić nastrój.
Tacy ludzie wiedzą również, jak skierować swoje negatywne emocje we właściwym kierunku. Często się to zdarza w sporcie. Na przykład bokserzy lub piłkarze używają gniewu (nawet nienawiści), aby zdobyć dodatkowa siła i dać z siebie 100%. Jednak tę technikę można zastosować w życiu codziennym.


Oznaki, że jesteś niezdrowy emocjonalnie

Na tym świecie nie ma absolutnie zdrowych psychicznie ludzi, dlatego najważniejsze jest zrozumienie, jak daleko zaszedł problem i nauczenie się normalizacji zdrowie psychiczne na dowolnym poziomie. Analizować następujące znaki i dowiedz się, w jakim jesteś stanie. Niezależnie od wyniku, radzimy skorzystać z naszych wskazówek, które przedstawimy później.

Drażliwość
Oczywiście, czasami mamy bardzo duże powody obrazić się ze strony bliskich lub nieznajomych. Ale nawet jeśli istnieją, nie oznacza to, że takie zachowanie można uznać za zdrowe. A jeśli ty też czujesz się urażony bez powodu, jest to jeden z najbardziej uderzających znaków, któremu powinieneś przyjrzeć się bliżej. Kiedy łatwo cię zranić, oznacza to wiele problemów ukrytych głęboko w Tobie.

Natrętne myśli
Obowiązuje tu prosta zasada: im bardziej negatywna obsesyjne myśli i im dłużej pozostają świadomi, tym większa krzywda dla psychiki. Tylko Ty możesz wybrać, jakie myśli chcesz zatrzymać w swojej głowie. A jeśli niektóre z nich są destrukcyjne i nadal wpływają na Ciebie przez długi czas, musisz podjąć natychmiastowe działania i poprawić swoje zdrowie emocjonalne.

Częste zmiany nastroju
Niestabilność psychiczna jest jedną z najbardziej wyraźne znaki. Naprzemienne smutek i szczęście kilka razy dziennie nie są normalne. Osoba, która traci panowanie nad sobą z powodu lekkiej prowokacji lub irytacji, jest niestabilna emocjonalnie. Mamy tendencję do ciągłego usprawiedliwiania naszych wahań nastroju czynniki zewnętrzne. Jednak nigdy nie powinny całkowicie wytrącać Cię z równowagi.

Złe relacje z innymi
Jeśli często popadasz w konflikty i szukasz wad nawet w bliskich, powinieneś zacząć poprawiać swoje zdrowie emocjonalne. Istnieje opinia, że ​​osoba, która doszukuje się winy i konfliktu z innymi, stara się jej pozbyć ból wewnętrzny i agresja. Pomyśl o tym, jak zmieniają się Twoje relacje, gdy nie wysypiasz się lub masz stresujący dzień.

Niska lub wysoka samoocena
Jeśli masz niską lub wysoką samoocenę, jest to znaczący wskaźnik problemów emocjonalnych. Gorsza sytuacja pojawia się, gdy zostajesz wyrzucony z samodeprecjonowania w poczucie wyższości. W takim przypadku istnieje ryzyko zachorowania na schizofrenię.

Zła relacja ze sobą
Prowadzimy ze sobą wieczny dialog. I jeśli wewnętrzny głos często krytykuje zamiast chwalić, poniża zamiast inspirować, to masz duże problemy. Odpowiedz szczerze, czy w Twojej psychice pojawiają się podobne objawy. Pomoże Ci to rozpoznać problem i zacząć sobie z nim radzić. W przeciwnym razie ryzykujesz zniszczeniem swojego zdrowia emocjonalnego.


Do czego może prowadzić niski poziom zdrowia emocjonalnego?

Jeśli ignorowałeś przez długi czas alarmy i pozwolić sobie odejść, to znaczy Wielka szansa podważają zdrowie emocjonalne i fizyczne.

Depresja
Niemożność poradzenia sobie długotrwały stres może prowadzić do depresji. I wpływa to katastrofalnie na zdrowie w formie choroby somatyczne, gdzie wrzody żołądka są być może mniejszym złem.

Letarg
Jeśli rano obudzisz się zbyt oszołomiony i do południa poczujesz przemożną potrzebę zaśnięcia, prawdopodobnie Twoje zdrowie emocjonalne jest w trudnej sytuacji.

Kompletny brak motywacji
Kiedy człowiekowi brakuje motywacji, zaniedbuje siebie i to we wszystkich obszarach swojego życia: ubiera się niechlujnie i nie dba o siebie, nie dba o swoje zdrowie, psuje relacje z innymi i poniża jako osobę. W ogóle nie zależy mu na osiągnięciu swoich celów, nie ma ambicji.

Syndrom ofiary
W tym stanie osoba za wszystkie swoje problemy obwinia innych i okoliczności zewnętrzne. Oznacza to, że nie jest w stanie się rozwijać i krytycznie na siebie patrzeć, a także nie robi nic, aby wydostać się z psychicznej, fizycznej i finansowej dziury.


Jak poprawić swoje zdrowie emocjonalne

Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci poprawić zdrowie emocjonalne na przestrzeni całego życia. długi okres czas. Kiedy zaczniesz wprowadzać je do swojego życia, zaczniesz odczuwać satysfakcję i zwiększysz swój poziom szczęścia. W rezultacie pewność siebie zacznie rosnąć wraz z motywacją. Nagle okazuje się, że potrafisz cieszyć się rzeczami i wcale nie straciłeś chęci do życia. Jeszcze raz zróbmy zastrzeżenie: jest to proces, który będzie wymagał długiego czasu na „leczenie”. Czasami leczenie bólu gardła zajmuje nam więcej czasu niż duszy, dlatego świat jest pełen ludzi, którzy tracą panowanie nad jakąkolwiek głupotą i nie wiedzą, jak sobie poradzić z nawet najprostszymi problemami.
Zdrowie emocjonalne jest bardzo podobne do zdrowia fizycznego. Możesz zacząć ćwiczyć już dziś, ale nie zobaczysz natychmiastowych rezultatów. Lub, na przykład, natychmiast uzyskasz dobre wyniki i będziesz z nich bardzo zadowolony, a potem nastąpi przejściowy spadek, podczas którego najważniejsze jest, aby nie rezygnować z „leczenia”.
Ludzie zdrowi emocjonalnie nie poddają się zbyt szybko strachowi, niepokojowi i stresowi. Oznacza to, że zauważają to na czas Negatywny wpływ podobne emocje i natychmiast je pokonać. Wiedzą, jak oddzielić się od tego, czego doświadczają. Kiedy okoliczności nie układają się po Twojej myśli, łatwo ulegasz wpływom destrukcyjnych myśli i emocji, niekontrolowanego niepokoju i złe nawyki. Najlepszą taktyką jest ochrona umysłu. To znaczy:
  • Nie oglądaj wiadomości.
  • Nie wchodź w konflikty (z wyjątkiem indywidualne przypadki gdy twój honor zostanie zraniony lub wydarzy się niesprawiedliwość).
  • Naucz się przerywać łańcuch negatywnych myśli.
  • Czytaj inspirujące i motywujące książki.
  • Twórz własne mantry i afirmacje.
  • Przestań patrzeć na to, co cię denerwuje.
Zacznij od nie zaśmiecania mózgu negatywnymi informacjami. Nie oznacza to ucieczki od problemów, jest to sposób na uniknięcie tworzenia niepotrzebnych zmartwień, gdy jesteś wrażliwy emocjonalnie i niestabilny. Chroń się przed wszystkim, co niepotrzebne i wywołujące nieprzyjemne emocje: już za tydzień poczujesz się lepiej – organizm ludzki zaskakująco szybko odzyskuje przytomność, jeśli trucizna przestanie do niego docierać. Jeśli masz ograniczony dostęp do negatywnych informacji, powstaje próżnia, którą należy wypełnić czymś użytecznym. Potrzebujesz nowej wiedzy i umiejętności. Pomoże Ci to zdobyć nowe pomysły i spojrzeć na siebie inaczej świat. Nakarm swój umysł:
  • Filmy edukacyjne
  • Nowi ludzie
  • Zwiedzanie nowych miejsc
  • Wszelkie inspirujące informacje
Ale bądź ostrożny: musisz zrozumieć, że pierwsze i drugie zalecenia nie są tymczasowe, ale na zawsze. Gdy zdasz sobie sprawę, że te wskazówki działają, kuszący będzie powrót do starych nawyków. W rezultacie powróci pierwotne zachowanie: więcej informacji negatywnych i mniej informacji pozytywnych. Osoby zdrowe emocjonalnie rozumieją, że ich ciało i umysł są nierozerwalnie powiązane i wzajemnie na siebie wpływają. Rozumiejąc to, znajdują przynajmniej godzinę dziennie na pielęgnację swojego ciała:
  • Działanie
  • Pływanie
  • Jedz zdrowe jedzenie
  • Dobrze się wyspać
  • Znajdują się w słońcu
  • Do poranne ćwiczenia
Dzięki temu zawsze będą w dobrym, aktywnym nastroju. Oczywiście piją mało lub wcale, nie palą i nie zażywają narkotyków. Jak zauważyłeś, aby poprawić swoje zdrowie emocjonalne, musisz zadbać o swoje ciało jako całość. W tej kwestii nie ma magicznej pigułki, jest tylko długoterminowa praca nad sobą. Wszędzie otaczają nas ludzie, a poza tym z natury jesteśmy istotami społecznymi. W dzisiejszych czasach modne stało się bycie introwertykiem i bycie z tego dumnym, ale to nie znaczy, że nie należy uczyć się utrzymywania dobrych relacji. Zdrowe interakcje z ludźmi zapewniają wsparcie psychiczne, fizyczne i emocjonalne potrzebne do radzenia sobie z trudnymi wyzwaniami, jakie rzuca przed tobą życie. Trzeba nie tylko coś wziąć, ale także dać w zamian. Samolubne relacje rujnują życie obu stron: w tej grze nie ma zwycięzcy. Staraj się być szczery, uczciwy i zapewniaj swoją pomoc, nie oczekując w zamian żadnych przysług.


Zalecenie piąte: Zachowaj równowagę między życiem zawodowym a prywatnym

Być może pasjonujesz się swoim biznesem i jesteś gotowy robić to przez cały dzień. Jednak praca to nie wszystko. Szczęśliwy i pełne życie jest możliwe tylko wtedy, gdy zachowana zostanie równowaga przynajmniej w następujących obszarach:
  • Stanowisko
  • Rodzina
  • Odpoczynek
  • Rozrywka
  • Edukacja
Oczywiście czasami trzeba poświęcić pewne obszary, ale jednocześnie zrozum, że na pewno znajdziesz czas na te obszary, nad którymi długo nie pracowałeś. Nawet jeśli czujesz, że znalazłeś swoje powołanie, inne obszary Twojego życia mogą pomóc Ci zyskać inspirację i nowe perspektywy oraz spojrzeć na swoją pracę w zupełnie inny sposób. Negatywność przenika do nas nie tylko w formie wiadomości i nie tylko informacje zewnętrzne. Często jest on kuty od wewnątrz, co, swoją drogą, zabiera mnóstwo energii i czasu. Przestań robić góry z kretowisk i uważać się za globalnego cierpiącego. Jeśli napotkasz problem – świetnie, zacznij go rozwiązywać, wykorzystując całe swoje dotychczasowe doświadczenia lub odkrywając nieoczekiwane rozwiązanie.


Zalecenie siódme: naucz się radzić sobie z negatywnymi emocjami

Negatywne emocje są przytłaczające i przygnębiające. Z nimi wpływ długoterminowy nie ma już ochoty przezwyciężać problemów, chce się po prostu usiąść na kanapie i popatrzeć na jeden punkt. Być emocjonalnym zdrowa osoba, musisz nauczyć się nie pozwalać negatywne emocje wpływać na decyzje lub logikę zachowania. Jeśli chcesz przeczytać instrukcje krok po kroku i dostać pełne rekomendacje Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, przeczytaj jedną z lekcji na temat inteligencji emocjonalnej zatytułowaną „Zarządzanie negatywnymi emocjami”. Prawie wszyscy wielcy ludzie stworzyli własne codzienne rytuały. Co więcej, są to nie tylko nasi współcześni, jak Tony Robbins i Tim Ferriss, ale także osoby, które na długo wpisały się w historię - od Benjamina Franklina po Abrahama Lincolna. Oczywiście każdy z nich miał swoje własne rytuały, ale jeśli je przeanalizujesz, możesz znaleźć wiele skrzyżowań. Okazuje się, że około 50% „zasad” rytuałów jest takich samych dla wszystkich. Wybierz z poniższej listy coś dla siebie i trzymaj się tego przydatny nawyk do końca życia:
  • Czytanie
  • Medytacja
  • Logowanie
  • Dziennik wdzięczności
  • Ustalać cele
  • Wyobrażanie sobie
  • Autorefleksja
  • Poranny trening
  • Czytanie afirmacji
  • Czytanie mantry
  • Modlitwa
  • Cisza
Techniki te pomogą Ci zwiększyć poziom energii, oczyścić myśli oraz zyskać motywację i entuzjazm, które będą Ci towarzyszyć przez cały dzień. Radzimy wybrać około 4-5 punktów i wypróbować je, zaczynając od przebudzenia.


Zalecenie dziewiąte: Rozwijaj samokontrolę i samodyscyplinę

Jeśli myślisz, że to na przykład jedzenie śmieciowe jedzenie - to nie jest dowód niski poziom zdrowie emocjonalne, to bardzo się mylisz. To samo dotyczy każdego zachowania, które wymaga samokontroli i dyscypliny. Jeśli nie kultywujemy w sobie tych cech, zaczynamy zachowywać się jak kapryśne dzieci ze wszystkimi tego konsekwencjami: chęcią zdobycia wszystkiego na raz, dokonywaniem impulsywnych zakupów i nie tylko. Mówiąc najprościej, nie możesz być zdrowy emocjonalnie, jeśli nie rozwinąłeś samokontroli i dyscypliny. Umiejętność przeciwstawienia się pokusie wskazuje, że nie pozwalasz, aby zwyciężyły nad tobą niepotrzebne namiętności i emocje. Nie kontrolują cię, ale odwrotnie.
Radzimy unikać pokus. Tym razem damy kolejną radę: kup coś, co naprawdę lubisz jeść i postaw to przed sobą. Musisz poczekać dzień, ale nie dotykaj tego produktu. Spójrz na to, odwróć myśli, ślini się, ale nie jesz. Wspieraj się myślą, że rozwijasz jedną z najrzadszych cech naszych czasów.


Końcowe przemyślenia

Poprawa zdrowia emocjonalnego nie jest „kolejną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę”. Być może jest to pierwsza rzecz, którą należy zrobić. Przytłaczająca liczba problemów powstaje właśnie dlatego, że ludzie po prostu ignorują swoje zdrowie emocjonalne. Ciężko pracują, dużo spędzają, spędzają wakacje w ciepłych krajach, biorą ślub i rodzą dzieci, ale ostatecznie często czują się nieszczęśliwi. Bez względu na to, jakimi czynnikami zewnętrznymi się otaczasz, bez porządku w sobie, nie zaznasz prawdziwego szczęścia.
Radzimy Ci już teraz zacząć zajmować się swoim wewnętrznym spokojem: droga przed Tobą jest długa. Ale on jest tego wart. Życzymy powodzenia!

Większość ludzi zaczyna poważnie traktować swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, gdy pojawiają się nie tylko niepokojące objawy, ale naprawdę destrukcyjne problemy. Podczas bólu gardła pamiętamy o konieczności noszenia szalika i uczymy się pozbywać stresu, gdy jesteśmy w głębokiej depresji. Ale gdy tylko nadejdą ulepszenia, natychmiast wracamy do starego życia.

Co zaskakujące, poświęcamy znacznie więcej czasu problemom fizycznym i poświęcamy im dużo wysiłku i energii. Nie ma znaczenia, dlaczego tak się dzieje (na przykład choroby fizyczne mogą objawiać się wyraźniej), ale to prawda.

Jednak ból fizyczny nie zawsze jest silniejszy niż ból psychiczny. Niestety częściej patrzymy w lustro niż w swoją duszę.

Ten artykuł pomoże Ci przyjrzeć się problemom emocjonalnym i psychicznym, które mogą zostać przeoczone w pośpiechu dnia, a następnie zapewni Ci narzędzia potrzebne do poprawy długoterminowego dobrego samopoczucia.

Co to jest zdrowie emocjonalne

Zdrowie emocjonalne to stan pozytywnego funkcjonowania psychicznego. Obejmuje zdolność człowieka do dobrego samopoczucia niezależnie od okoliczności zewnętrznych.

Według Fundacji Zdrowia Psychicznego zdrowie emocjonalne to stan dobrego samopoczucia, który umożliwia człowiekowi harmonijne funkcjonowanie w społeczeństwie i sprostanie wymaganiom życia codziennego.

Osoba, której poziom zdrowia emocjonalnego jest wystarczająco wysoki, wykazuje odporność na trudności życiowe. Jednocześnie traktuje je zupełnie inaczej niż ktoś, kto ma duże problemy z tą dziedziną życia.

Dwie definicje, które podaliśmy powyżej, są dobrym punktem wyjścia do wstępnego zrozumienia problemu, ale na potrzeby tego artykułu musimy sięgnąć głębiej i dowiedzieć się, co to znaczy prowadzić zdrowe emocjonalnie życie.

Prawie wszyscy wielcy ludzie stworzyli własne codzienne rytuały. Co więcej, są to nie tylko nasi współcześni, jak Tony Robbins i Tim Ferriss, ale także osoby, które na długo wpisały się w historię - od Benjamina Franklina po Abrahama Lincolna. Oczywiście każdy z nich miał swoje własne rytuały, ale jeśli je przeanalizujesz, możesz znaleźć wiele skrzyżowań.

Okazuje się, że około 50% „zasad” rytuałów jest takich samych dla wszystkich. Wybierz coś dla siebie z poniższej listy i trzymaj się tego zdrowego nawyku do końca życia:

  • Czytanie
  • Medytacja
  • Logowanie
  • Dziennik wdzięczności
  • Wyobrażanie sobie
  • Autorefleksja
  • Poranny trening
  • Czytanie afirmacji
  • Czytanie mantry
  • Modlitwa
  • Cisza

Techniki te pomogą Ci zwiększyć poziom energii, oczyścić myśli oraz zyskać motywację i entuzjazm, które będą Ci towarzyszyć przez cały dzień.

Zalecenie dziewiąte: Rozwijaj samokontrolę i samodyscyplinę

Jeśli myślisz, że np. jedzenie śmieciowego jedzenia nie świadczy o niskim poziomie zdrowia emocjonalnego, to jesteś w wielkim błędzie. To samo dotyczy każdego zachowania, które wymaga samokontroli i dyscypliny.

Jeśli nie kultywujemy w sobie tych cech, zaczynamy zachowywać się jak kapryśne dzieci ze wszystkimi tego konsekwencjami: chęcią zdobycia wszystkiego na raz, dokonywaniem impulsywnych zakupów i nie tylko.

Mówiąc najprościej, nie możesz być zdrowy emocjonalnie, jeśli nie rozwinąłeś samokontroli i dyscypliny. Umiejętność przeciwstawienia się pokusie wskazuje, że nie pozwalasz, aby zwyciężyły nad tobą niepotrzebne namiętności i emocje. Nie kontrolują cię, ale odwrotnie.

Radzimy unikać pokus. Tym razem damy kolejną radę: kup coś, co naprawdę lubisz jeść i postaw to przed sobą. Musisz poczekać dzień, ale nie dotykaj tego produktu. Spójrz na to, odwróć myśli, ślini się, ale nie jesz. Wspieraj się myślą, że rozwijasz jedną z najrzadszych cech naszych czasów.

Końcowe przemyślenia

Poprawa zdrowia emocjonalnego nie jest „kolejną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę”. Być może jest to pierwsza rzecz, którą należy zrobić. Przytłaczająca liczba problemów powstaje właśnie dlatego, że ludzie po prostu ignorują swoje zdrowie emocjonalne.

Ciężko pracują, dużo spędzają, spędzają wakacje w ciepłych krajach, biorą ślub i rodzą dzieci, ale ostatecznie często czują się nieszczęśliwi. Bez względu na to, jakimi czynnikami zewnętrznymi się otaczasz, bez porządku w sobie nie zaznasz prawdziwego szczęścia.

Życzymy powodzenia!

Czym jest zdrowie psychiczne i emocjonalne?

Zdrowie psychiczne lub emocjonalne jest miarą dobrostanu psychicznego. Możesz ocenić, jak dobre jest to zdrowie, na podstawie nastroju, w jakim żyjesz, jak się czujesz, jakie masz relacje z innymi, jak szybko popadasz w smutek i depresję oraz ile sensu i radości jest w twoim życiu. życie.

Dobre zdrowie psychiczne to nie tylko brak problemów psychicznych, takich jak depresja czy stany lękowe. Jest to raczej mentalna odporność na problemy życiowe, niepowodzenia i stres.

Dobre zdrowie psychiczne to umiejętność i stresująca sytuacja znajdować właściwe decyzje oraz „zadawanie ciosów” – umiejętność budowania silnych relacji i odbijania się od niepowodzeń.

Problemy ze zdrowiem psychicznym i emocjonalnym często pojawiają się, gdy np system nerwowy przeniesiony duża liczba stres.

Dlaczego czasami nie chcemy rozwiązywać swoich problemów w terenie? zdrowie psychiczne?

Każdy może cierpieć na problemy psychiczne lub emocjonalne w kontaktach z innymi. Statystyki pokazują, że co roku pomocy potrzebuje co piąta osoba profesjonalny psycholog lub psychoterapeuta. A zły nastrój czy depresja „dotykają” niemal każdego.

Pomimo pojawiających się problemów ze zdrowiem psychicznym – załamań emocjonalnych, agresji, zachowań depresyjnych – wielu z nas nie podejmuje żadnych wysiłków, aby poprawić swoją sytuację. Niektórzy biorą pigułki, inni zaczynają „samoleczyć” alkoholem, narkotykami i tym podobnymi.

Mamy nadzieję, że inni tego nie zauważą. Jednak nasze problemy emocjonalne zawsze wpływają na osoby wokół nas, zwłaszcza gdy wybuchamy wściekłością lub rozpaczą, okazując poczucie beznadziejności i bezradności.

Nasza niechęć do rozwiązywania problemów związanych ze zdrowiem psychicznym wynika z wielu powodów.

W niektórych rodzinach problemy psychiczne i emocjonalne są postrzegane jako niepoważne i przejściowe. Są postrzegane jako oznaka słabości lub w jakiś sposób wady osobowości - źle wychowane itp.

Ludzie z silny charakter, o silnej woli, starają się nie okazywać swoich problemów emocjonalnych i psychicznych. Mężczyźni szczególnie często wolą ukrywać swoje uczucia, niż szukać pomocy.

Wiele osób uważa, że ​​jeśli zdecydują się szukać pomocy, jedyną opcją leczenia będą leki (które mogą powodować niepożądane skutki uboczne) efekt uboczny) lub terapię (która może być długotrwała i kosztowna).

Prawda jest taka, że ​​niezależnie od problemów, jakie posiadasz, możesz zrobić coś samodzielnie, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne. I możesz zacząć je robić już dziś!

6 wskazówek dotyczących lepszego zdrowia psychicznego i emocjonalnego

Są to proste i dostępne dla każdego metody na poprawę zdrowia psychicznego i emocjonalnego, zwiększenie stabilności psychicznej, które pomogą Ci żyć i cieszyć się każdym dniem życia:

Komunikować się.

Człowiek jest istotą społeczną i nie może żyć w izolacji. Dlatego twórz pozytywne relacje osobiste: Przyjaciel, Nauczyciel, Guru - ogólnie każda osoba, która Cię wysłucha i spróbuje Cię zrozumieć. Czasem po prostu musimy o tym porozmawiać. Nie oszczędzaj i nie noś w sobie problemów.

2. Bądź aktywny fizycznie.

Pamiętaj stare powiedzenie: „W zdrowym ciele, w zdrowym ciele”. Rób to, co sprawia Ci przyjemność - joga, tenis, wędkarstwo, taniec itp. Tym więcej aktywność fizyczna, rzadsze załamania emocjonalne.

3. Zarządzaj stresem

Pamiętaj, co cię sprowadza największą przyjemność: zapach kawy, spacery po lesie, fotografia, ulubiony wykonawca? Gdy tylko dopadnie Cię depresja, odłóż na bok wszystkie pilne sprawy i zajmij się czymś, co sprawia Ci przyjemność.

4. Uważaj na swoją dietę

Pokarmy, które niekorzystnie wpływają na Twój nastrój

Kofeina
Alkohol
Tłuszcze trans lub produkty zawierające „częściowo uwodorniony olej”

Jedzenie z wysoka zawartość chemiczne konserwanty lub hormony

Słodkie przekąski
Rafinowane węglowodany (takie jak biały ryż lub produkty z białej mąki)

Smażone jedzenie.
Pokarmy poprawiające nastrój
Tłusta ryba, bogate w Omega-3, takie jak łosoś, śledź, makrela, anchois, sardynki, tuńczyk

Orzechy takie jak orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne

Awokado
Olej lniany
fasolki
Warzywa takie jak szpinak, jarmuż, brukselka

Świeże owoce, takie jak jagody

5.Bądź hojny i pomocny dla innych ludzi

Okazuje się, że dając coś, uruchamiamy psychologiczny mechanizm poczucia własnej wartości, wzmacniając tym samym nasze emocje i uczucia zdrowie psychiczne. Dawaj szczerze, nie oczekując wdzięczności. Na pewno przyjdzie, może nie od razu.

6. Wzmocnij swoje zdrowie psychiczne

Pełne 8 godzin snu

Spacery na łonie natury, zwłaszcza przy słonecznej pogodzie

Znajdź piękno w otaczającym Cię świecie, po prostu podnieś głowę i rozejrzyj się

Zdobądź zwierzaka. Dbając o nie, pokochasz je, a ono odwzajemni Twoją miłość.

Znajdź małe przyjemności każdego dnia: zabawna historia, dobry film, smaczne jedzenie, rozmowa z ukochaną osobą.

Życie jest piękne, żeby nie marnować go na melancholię i rozpacz. Zawsze bądź pozytywnie nastawiony!



Podobne artykuły

  • Leniwa babeczka z brzoskwiniami Babeczka twarogowa z żelatyną i brzoskwiniami

    Niewielu z nas może oprzeć się słodkiemu wyrobowi cukierniczemu. Babeczki są popularne w wielu krajach na całym świecie. Tyle, że ich metoda gotowania i przepis są różne. Leniwa babeczka brzoskwiniowa jest niesamowicie pyszna i delikatna. Aby to przygotować...

  • Ser z czosnkiem i majonezem - przepis

    Ser i czosnek doskonale komponują się z jajkami i majonezem, a łącząc wszystkie składniki razem, otrzymujemy doskonałą przystawkę na zimno, która ozdobi i urozmaici każdy świąteczny stół. Wszystkie elementy są bardzo łatwo dostępne i...

  • Soczyste kotlety z indyka: przepisy kulinarne ze zdjęciami

    Mielony indyk nie jest tak popularny jak mielona wieprzowina, kurczak czy nawet wołowina. Niemniej jednak kotlety z niego wychodzą w sam raz! Bardzo delikatne, soczyste, puszyste, aromatyczne, ze złocistobrązową skórką. Krótko mówiąc, marzenie głodnego człowieka! Pozwol sobie powiedziec...

  • Przepis na ciasto na cienkie naleśniki na wodzie

    Czy wiecie, że na Rusi pancakes cieszyły się szczególnym zainteresowaniem w dni postne, których jest ich około dwustu rocznie? Początkowo gotowano z drożdżami, dzięki czemu naleśniki okazały się puszyste, obszerne i satysfakcjonujące, co szczególnie doceniono w...

  • Dietetyczne danie z mielonego kurczaka: przepisy kulinarne ze zdjęciami

    Kurczak mielony to stosunkowo niedrogi produkt, który można łatwo przygotować samodzielnie. Kotlety wychodzą delikatne i soczyste, ale mało kto miałby ochotę często jeść to samo danie. Dlatego żadnej gospodyni domowej nie zaszkodzi wiedzieć, że...

  • Leniwe ciasto z twarogu i skondensowanego mleka

    Leniwe ciasto to wyjątkowy rodzaj deseru, przygotowywany na różne sposoby, z dowolnym rodzajem nadzienia. Czasami każdy ma ochotę zafundować sobie coś niezwykłego, smacznego i, jak na kobietę, niskokalorycznego. Ten przepis jest właśnie tym, czego potrzebujesz, nie...