Гръбначният стълб е не само структурна основа, но и център, който регулира функционирането на тялото. Тялото е затворена система. Ако една част от него функционира лошо, цялата структура страда. Здравият гръбнак е лесен!

1. НАПРАВЕТЕ ГО ПРАВИЛО

За да направите едно много просто упражнение: застанете с гръб към вертикална повърхност, като например стена. Не забравяйте да го докоснете едновременно с тила си, леко спуснати рамене, лопатки, дупе и пети. Постойте за около минута, запомнете позицията на тялото си и, като я запазите, се отдалечете от стената. Това е правилната поза. Коригирайте стойката си няколко пъти на ден. Нека мускулите ви го „запомнят“.

2. НЕ кръстосвайте краката си!

Това причинява болка в долната част на гръбначния стълб, нарушава кръвообращението и дори може да доведе до заболявания в областта на таза и гениталиите. И не сядайте внезапно, с всички сили, на стол! Правейки това, вие удряте прешлените всеки път, причинявайки увреждане на хрущялните повърхности и дискове.

3. АКО ВИ се налага да стоите дълго време (например на опашка или в градския транспорт)

Не забравяйте да променяте позицията си на всеки 10 минути. Трябва да се облегнете на всеки крак на свой ред, така че те последователно да носят тежестта на тялото. Върви на място. От време на време е полезно да протегнете ръцете си нагоре, да се наведете назад и да правите дълбок дъх. Веднага ще се почувствате по-малко уморени и ще усетите прилив на енергия.

4. ВДИГНЕТЕ ТЕЖЕСТИ с две ръце

Гърбът трябва да е изправен, да не е наклонен в никоя посока.

5. БОЛКИТЕ В ГЪРБА И ЛОШОТО НАСТРОЕНИЕ СА ТЯСНО СВЪРЗАНИ!

Не навлизайте във вашите проблеми, оплаквания, преживявания. При лошо психическо състояние тонът се променя кръвоносни съдове, което от своя страна може да влоши кръвоснабдяването на вече засегнатите от болестта нервни окончания. Което води до болка не само в областта на гърба. Болката може да се излъчва например към ръка или крак.

За да бъде здрав гръбначният стълб, той се нуждае от активност, но не трябва да се претоварва. Правилната стойка също е много важна. Гимнастическите упражнения могат да ни помогнат да укрепим гръбначния стълб и да го поддържаме в правилна позиция.

6. СТОЙНОСТНИ РАЗХОДКИ

Ходенето подобрява състоянието на цялото тяло и особено на гръбначния стълб, но не е много трудно упражнение. Струва си да направите разходката постоянна част от ежедневната си програма, а през уикендите можете да отидете извън града или в гората.

Спортното или скандинавско ходене е много здравословно за всички наши мускули и стави. Този тип упражнения могат да се правят от всеки, дори и от възрастни хора със сърдечно-съдови заболявания или проблеми със ставите. Скандинавското ходене не натоварва ставите и не е прекалено уморително.

Важно е да ходите редовно и да не се отказвате, например поради работа или лошо време. Просто трябва да закупите подходящи дрехи и спортни обувки и да се мотивирате.

7. СПАЗВАЙТЕ ПРАВИЛНА ДИЕТА

За гръбначния стълб е много важно какво ядете и колко. Наднорменото тегло и затлъстяването не са в полза на здравето на скелета и особено на гръбначния стълб, който носи допълнителни натоварвания. Важно е костите да са здрави.

Хората, които не се хранят правилно и имат твърде малко движение, страдат от остеопороза. Костите им стават слаби и се чупят. За да поддържаме нашата костно-синовиална система в добра форма, трябва да ядем млечни продукти и зеленчуци, съдържащи калций, както и да се разхождаме, така че слънцето да създава витамин D в кожата ни.

Позата е обичайното положение на човешкото тяло, което се характеризира с положението на главата, формата на гърба и гърдите, извивките на гръбначния стълб, положението на таза и долните крайници. Позата се поддържа чрез опъване на мускулите на врата, гърба, раменния пояс, лигаментния и хрущялния апарат на гръбначния стълб, както и мускулите, връзките и ставите на таза и пояса на долните крайници. Основното звено в целия този опорен комплекс е гръбначният стълб, той е опората на цялото тяло и основата на правилната стойка.

Гръбначният стълб има мощна мрежа от нервни окончания и кръвоносни съдове, чрез които е свързан с вътрешните органи. Ако има нарушения в гръбначния стълб, страдат съседни органи (и обратно) и постепенно се развиват заболявания. Неслучайно източната медицина смята здравето на гръбначния стълб за основа на здравето на целия организъм. При правилна стойка натоварването върху гръбначния стълб се разпределя равномерно, физиологично се включват и други опорни структури.

Извивките на гръбначния стълб работят като пружина, омекотявайки сътресения и удари при движение. Най-голямо е натоварването на лумбалната област, тъй като тя поема натоварването на горната част на тялото и е основното място на флексия на торса. В седнало положение има продължително напрежение в мускулите на лумбалната област, а при лоша стойка те изпитват прекомерно напрежение и се уморяват по-бързо. Тук не малко значение имат придобитите навици на човек в каква поза да седи.

Много хора, без да се замислят, развалят позата си с неправилни стереотипи на поведение. От нормална лордоза (изкривяване на шийния отдел на гръбначния стълб) и кифоза (изкривяване на гръдния отдел на гръбначния стълб) те преминават към необичайни, патологични извивки и след това към сколиоза (напречно изкривяване на гръбначния стълб) и остеохондроза (заболяване на гръбначните дискове). След това идват болки в гърба и стойката се влошава още повече.

Как да запазите позата си, за да избегнете това? Има пет прости правила, които трябва да следвате Ежедневието:

1. Ходете и стойте правилно.Трябва да ходите и стоите с изправен гръб. Това може лесно да се коригира, ако застанете с гръб към стената, така че да я докосвате с петите, задните части, лопатките и тила и поддържате тази позиция на тялото, докато вървите. Опитайте се да се протегнете нагоре, без да напрягате горната половина на тялото си, приберете корема си.

Ако трябва да стоите дълго време, тогава трябва да ходите на място от време на време, да променяте позицията си на всеки 10-15 минути, като премествате телесното си тегло от единия крак на другия, периодично се навеждайте назад, протягайки ръцете си нагоре и вдишване и издишване (това ще облекчи умората от мускулите на гърба), Когато работите в изправено положение, използвайте опора под крака си и се навеждайте по-малко.

2. Седнете правилно.За да намалите натоварването на гръбначния стълб, не се накланяйте напред или твърде много назад, натиснете здраво облегалката на стола, така че долната част на гърба ви да се поддържа. Ако трябва да седите дълго време, изберете правилния стол и се опитайте да се разтягате, загрявате и променяте позицията на краката си на всеки 20 минути.

Предишната статия предложи упражнения, които могат да се изпълняват 1-2 пъти през деня, без да ставате от стола. Изисквания към стола: висока облегалка с вдлъбната част за поддържане на долната част на гърба, височината на седалката е малко под бедрата, така че при седене краката да са плътно на пода, дълбочината на стола е две трети от дължината на бедрата, е необходимо да се избягва твърде много мека мебел, тъй като в същото време мускулите на тялото са силно напрегнати, поддържайки баланс.

3. Легнете и ставайте правилно.Основата на леглото ви трябва да е твърда, за да не провисва гърба ви, а матракът да е еластичен, за да осигури удобно положение на гръбнака ви. Можете да използвате ролки под долната част на гърба, врата или корема. Правилно е да станете от леглото, като първо се обърнете настрани и спуснете краката си на пода, след това седнете, помагайки си с ръце и едва след това се изправете на крака, без да правите резки движения.

4. Вдигайте и премествайте тежести правилно.Използвайте всяка възможност да работите с изправен гръб, седнали на удобен стол. Опитайте се да прехвърлите основната част от натоварването върху краката, а не върху гръбнака. За да повдигнете правилно товар, трябва да поставите единия крак напред, да клекнете (изправен гръб) и, като хванете товара с две ръце, да го повдигнете, изправяйки краката си, без да огъвате гърба си. Не забравяйте, че щангистите правят това. Не носете товар в една ръка, разделете го на две и периодично сменяйте торби с различно тегло в ръцете си. Вместо чанти е по-добре да използвате раница. Трябва да повдигате и носите дете с прав гръб, по-добре е за гръбнака, когато малко дете е в специална раница на гърдите, а голямо дете е на гърба.

5. Спортувайте правилно.Най-ефективният начин за предотвратяване и предотвратяване на нарушения на позата е редовното физически упражнения. Силният мускулен корсет и достатъчната гъвкавост на гръбначния стълб ще ви позволят да поддържате здравето и привлекателността за дълго време. Особено добри са плуването, ските, бягането, във фитнеса са предпочитани бягаща пътека, велоергометър, упражнения с ластик и други упражнения за равномерно развитие на всички мускули на тялото.

Когато играете отборни спортове (футбол, волейбол, тенис и др.), бъдете внимателни, тъй като резките движения и завои могат да причинят болки в гърба. Избягвайте да бягате по твърди повърхности, използвайте амортизиращи стелки и специални спортни обувки, които намаляват ударните натоварвания върху гръбначния стълб.

За зависимостта на здравето от състояниетогръбначен стълбПочти всеки знае тези дни.

В здравната система на Ниши се дава приоритет на методите, които запазват и възстановяват здравето на гръбначния стълб Специално внимание.

Шестте златни правила за здраве са „поема” от правила и упражнения, в които главният „герой” е гръбначният стълб.

В първото златно правило за здравето Кацузо Ниши обяснява колко е важно за здравето да спимтвърдо легло.

Нека да разберем как работи гръбнакът ни . Цялата му дължина, която е 33 прешлена, е разделена на 5 части.

Най-горният - шиен - се състои от седем прешлена. Следващите 12 прешлена по-долу образуват гръдната област. Още по-ниски са 5 лумбални прешлени. Сакралният и кокцигеалният отдел са слети в една кост.

Нашият гръбнак е създаден много гъвкав и тази гъвкавост се осигурява от хрущялите и връзките, които свързват прешлените. Можем да се навеждаме напред и назад, наляво и надясно, да въртим тялото в различни посоки, да се огъваме и разгъваме.

Във вътрешността на кръстовището на прешлените се образува канал, в който се намира гръбначният мозък, а той е важен контролен център, всъщност главният компютър на нашето тяло, който

Той контролира както скелетната и мускулната системи, така и основните ни органи. В средата на всеки прешлен има гръбначен процес, от който на свой ред има странични процеси. Тази система от процеси предпазва гръбначния стълб от външни въздействия. Те се простират от гръбначния мозък през отвори в дъгите на прешлените. нервни влакна, които достигат до всяка клетка в различни части на тялото.

Най-честата промяна в състоянието на гръбначния стълб е вертебралната сублуксация. Той засяга кръвообращението, тъй като кръвоносните съдове на мястото на сублуксацията се притискат от прешлените. Срещат се и прищипани нерви. Това означава, че органите, до които водят притиснатите нерви и кръвоносни съдове, не могат да функционират нормално.

И така, най-незначителните, според нас, промени в гръбначния стълб водят до различни заболявания.

От всички отдели най-подвижен е цервикалният. И затова той по-често страда от сублуксации. И от здравето на шийните прешлени зависи не само здравето на лицето и органите, разположени на главата, но и белите дробове, диафрагмата, бъбреците, надбъбречните жлези, сърцето, далака и червата.

От сублуксацията на петия гръден прешлен зависи състоянието на зрението, гърлото, корема, както и функционирането на щитовидната жлеза.

Състоянието на 10-ти гръден прешлен се отразява на здравето на сърцето, червата и зрението.

Сигурни сме, че възпалението на пикочния мехур (цистит) е следствие от хипотермия или инфекция, но се оказва, че вината за това може да е сублуксацията на втория лумбален прешлен. Същото като патологичните промени в простатната жлеза при мъжете и гинекологичните заболявания при жените.

За да не получите всички тези заболявания, трябва систематично да коригирате вертебралните сублуксации.

А гръбначният стълб поддържа и цялото ни тяло: както костната система, така и мускулите. От състоянието му зависи движението на всички части на нашето тяло: ръце, крака, шия. Това означава, че трябва да е здрав и издръжлив. В крайна сметка дори и най-малкото нарушение в неговото състояние може да доведе до много сериозно заболяване във всяка човешка система - както физическа, така и психическа.

Ето защо трябва да се обърне специално внимание на здравето на гръбначния стълб.

От детството ни се казва, че трябва да поддържаме добра стойка. Това е най-важното упражнение за гръбначния стълб. Ако човек е свикнал да се прегърбва, той трябва постоянно да се контролира, да проверява дали държи гърба и раменете си прави, дали коремът му е прибран.

Как можете да изпитате какво означава „да стоиш изправен“?

Застанете с гръб към стената, стабилен, леко разтворени крака и свободно висящи ръце. Притиснете задната част на главата, раменете, прасците и петите към стената. След това се опитайте да притиснете цялото си тяло към стената, така че разстоянието между стената и кръста да не е повече от дебелината на пръст. Протегнете горната част на главата си нагоре, стегнете стомаха си и отпуснете раменете си, сякаш ги спускате обратно надолу. Почувствайте това състояние. Опитайте се да се задържите в него възможно най-дълго. В началото ще ви бъде трудно и неудобно, защото мускулите и връзките ви са отслабнали много от постоянното неправилно позициониране и са спрели да работят. И колко трудно е да държите гърба си изправен може да определи колко лоша е стойката ви.

През целия ден гръбнакът ни извършва много различни движения, поемайки огромно натоварване, докато най-често дори не се замисляме за вредата, която можем да причиним на гръбначния стълб, като се навеждаме неправилно или вдигаме тежести. Дългосрочната употреба също не е идеална за гръбначния стълб. седнало положение, в който мнозина сега се намират поради изискванията на професията. В края на деня гърбът ни се уморява и ни е трудно да поддържаме правилна стойка.

Какво трябва да се направи, за да имаме здрав гръбнак?

Именно защото през деня не можем да обърнем достатъчно внимание на състоянието на гръбначния си стълб, трябва да използваме нощта, по време на сън, за да го подобрим. Сънят е чудесно време да коригирате стойката си! И за това ви трябва много малко: така че леглото да е равно и твърдо.

Постоянно коригирайки нарушенията, които се появяват в гръбначния стълб през деня, лягайки на твърдо, равно легло, ние затвърждаваме навика за идеална стойка.

как става това Ако лежим на твърдо, равно легло, тогава телесното тегло се разпределя равномерно, никоя част от тялото не потъва, мускулите се отпускат максимално и това помага на сублуксациите да застанат на мястото си.

Вариантите за такова легло могат да бъдат различни, можете да спите на пода, можете да поставите дъска или парче шперплат на леглото си, можете също да използвате матрак, натъпкан с вата, косъм или гумена гъба: основното е да избягваме пружинен матрак, тъй като пружините се огъват под тялото ни и гръбнакът, заемайки извита позиция, вече не може да се възстанови по време на сън.

Ако спим в меко легло, всички смущения през деня продължават. Друго свойство на мекото легло е междупрешленни дисковезагряват и следователно могат да се местят лесно. А това води до нови нарушения в гръбначния стълб.

От всичко казано по-горе можем да заключим: трябва да спим само на плоско и твърдо легло, защото с такава почивка ни е по-лесно да възстановим и поддържаме правилната стойка, да коригираме гръбначните нарушения, да възстановим функционирането на нервната система, и подобряване на работата на вътрешните органи.

Учени от цял ​​свят смятат, че човек може да поддържа здравето си, стига гръбнакът му да е достатъчно гъвкав. Въз основа на това гръбначният стълб е своеобразно ядро ​​на човешкото здраве. Животът ни е обременен от заседналия начин на живот, въздуха, замърсените изгорели газове и други негативни фактори. Те влияят на нашето благосъстояние. Ето защо вземете предвид тайните, които ще ви помогнат да поддържате здрав гръбначен стълб.

[Крия]

Анатомични особености

Нашият гръбначен стълб се формира от прешлени. Подреждат се така, че всяка следваща да е над друга. Всички прешлени са обединени в гръбначния стълб. Те се държат заедно от връзки, които имат различни дължини, хрущялни стави и малки стави. Има доказателства, че гръбначният стълб е изграден от 123 стави, 366 връзки и 28 хрущялни стави.

Много хора имат въпрос: "колко прешлена има в гръбначния стълб?" Този анатомичен елемент включва от 32 до 34 кости, които са 3-5 кокцигеални, 5 сакрални, 5 лумбални, 12 гръдни и 7 шийни прешлени. В съответствие с тях гръбначният стълб е разделен на следните отдели:

• Коцигеална област (Co1 – Co5) латинското й име е Coccygis.
• Сакралният отдел (S1 – S5) е известен също като сакрум.
• Лумбален (L1 – L5) или Lumbales.
• Гръдна област (Th1 – Th12), известна още като Thoracicae.
• Шийни прешлени (C1 – C7) или Cervicales.

Според анатомията гръбначният стълб е разделен на отдели, за да патологични процесимогат да бъдат локализирани и описани. Всеки от отделите разполага и с специфични особености, които правят лечението различно.

Тялото е най-важната структура на всеки прешлен. Нормалната му посока е ориентирана напред (в гръдната кухина). Тя трябва да понесе натоварването, идващо от основната маса. Самите тела се състоят от вещество с висока плътност, напомнящо на гъба, а по краищата са покрити с тънки компактни пластини. Гъбестите греди са правилни и симетрични, което им помага да имат висока здравина и стабилност. Лигаментите, дисковете и симфизните стави също осигуряват допълнителна стабилност и плътност на междупрешленните структури. Те също така осигуряват на дисковете подвижност.

Дъгите на прешлените са разположени зад тялото на прешлените, те са свързани с тялото чрез два прешлена. Тези дъги образуват отвори в прешлените, които, когато се комбинират един с друг, образуват гръбначния канал. От външната страна на гръбначния стълб е спинозният процес (може да се усети на гърба). Прешлените, оформени в колона, имат такива процеси, за да предпазват и предотвратяват необичайно разширение на гръбначния стълб.

Възможно ли е да се коригира кривината?

Възможно е да се коригират гръбначните изкривявания. Но трябва да се придържате към определени принципи:

1. Не е необходимо да се създават силно динамични натоварвания.
2. Осигуряват стимулиране на активността на мускулния корсет в областта на гърба.
3. Постепенно увеличавайте физическата активност, когато спортувате.
4. Лекувайте симптомите, които са вторични спрямо лечението на всяко гръбначно заболяване.
5. Развийте правилната походка. Трябва да ходите с изправен гръб, без да се навеждате напред.

Има ли начини за коригиране на кривината? Много добре укрепва, индивидуално обмислен набор от упражнения. Този метод на лечение е основният в лечението. Упражненията трябва да бъдат предписани от лекар въз основа на индивидуалните характеристики на пациента, състоянието на мускулната му рамка и характеристиките на неговата кривина.

При възрастните гръбначният стълб почти не расте. Прешлените губят гъвкавост. Мускулният корсет и неговото развитие зависят от това колко активен е начинът на живот на човек, какви физически натоварвания има върху гръбначния стълб и други. Следователно сколиозата се елиминира с помощта на различни методи.

Здравни тайни

За да поддържате гърба си здрав, трябва да знаете някои тайни. Има методи, които можете да следвате, за да спасите гърба си, но те се използват най-добре в комбинация:

• физиотерапия;
• лечение в санаториуми и различни курорти;
• масаж;
• екстензия (тяга).

Има правила и за ежедневието. Изпълнявайки ги, ще се погрижите за гърба си:

1. Не сядайте на стол без облегалка. Също така е добре седалката да не е твърде твърда и не прекалено мека, т.е златна среда. Докато сте в седнало положение, дръжте гърба си изправен и натиснете облегалката на стола. Нормално е облегалката да се накланя назад от вертикала с 15 или 25 градуса.
2. Спете на плоско легло, което няма да доведе до увисване на тялото ви. Но не трябва да спите на много твърда повърхност, защото това може да допринесе за необичайно изправяне. Възглавницата не трябва да е много ниска или много висока, трябва да отговаря на височината на рамото.
3. По-добре е да не спите по корем - това може да ви окаже натиск шийни прешлени, влошават снабдяването на елементи от шийния отдел на гръбначния стълб и в бъдеще засягат зрението и паметта. Такъв сън може да предизвика усещане за сутрешна умора и главоболие. Не забравяйте, че гръбначният стълб почива, докато спите на ваша страна, леко приведен, близо до положението на плода.
4. Не бива да гледате телевизия в легнало положение. Това е много вредно. Мускулите се пренапрягат и кръвообращението в лумбалната област се променя. Оптималната позиция е, когато центърът на екрана е срещу моста на носа.
5. Вдигайте тежки предмети много внимателно. Не забравяйте да повдигнете нещо с изправен гръб и бавно изправяне на свитите крака. Обикновено хората не се замислят за натоварването, на което е изложен гръбначният стълб. И така, учените са установили, че човек с нормално тегло, изправен, изпитва натоварване от около 100 килограма върху гръбначния стълб.

Поддържане на стойка

Позата е позицията, в която се намираме, когато сме отпуснати и изправени без никакви мускулни усилия. Неговата кривина води до смущения: централната нервна система, стомашно-чревния тракт, ефекти върху диафрагмата, подвижността на вътрешните органи. Бременността влияе върху лошата стойка наднормено тегло, луксация на бедрената кост, отслабено физическо състояние, детска и старост.


За да избегнете нарушения на позата, помислете за здравето от детството:

• започнете сутринта с упражнения;
• работя върху правилна позицияпоза;
• разпределете натоварването върху гръбначния стълб;
• втвърдете се с помощта на душ и контрастен душ.

Масаж

Масажните техники могат да помогнат за поддържане на гръбнака здрав. Подобрява кръвоснабдяването на засегнатата област, засилва метаболизма и има положителен ефект върху целия гръбначен стълб. При извършване на масаж специалистът взема предвид характеристиките на гръбначния стълб и неговото състояние. Той избира тези видове влияния, които ще облекчат хипертонуса от мускулите или, ако е необходимо, ще го увеличат. Курсът на лечение на сколиоза е разделен на няколко етапа.

Първият етап е укрепване на мускулния тонус, процеси, които насърчават възстановяването. Вторият етап е необходим за коригиране на деформирания гръбначен стълб. На последен етаппостигане на консолидация на резултатите. Ако има заболявания на гръбначния стълб, тогава масажът трябва да се извършва само от обучен специалист.

Физиотерапия

Физиотерапията е много популярна в наши дни. И не можете без него, когато го съхранявате. Често се предписват следните процедури:

• магнитна терапия;
• кални бани;
• електрофореза;
• електрическа стимулация на определени мускулни групи;
• водолечение;
• ултразвукова терапия.

Само квалифициран медицински специалист предписва и отменя физиотерапевтични процедури. Те обикновено се използват в комбинация.

Други превантивни мерки

Трябва да започнете възможно най-рано. Докато носи плода, жената трябва да пие специално витаминни комплексии фолиева киселина, както е предписано от лекаря. Това ще намали вероятността вашето бебе да развие мускулно-скелетни нарушения.

Освен това е важно да се обърне внимание на следните фактори:

1. Нормален дневен режим. Дългото стоене в едно положение е причината за изкривяването. Ако работите на бюро, ставайте и правете кратко разтягане на всеки 30 минути, а също така си вземете почивка. Промяната на дейност също е добър вариант.
2. Важно е дъното на леглото да бъде оборудвано със специални ортопедични пръти.
3. Организирайте работното си пространство разумно. Ако ръцете ви трябва да са свити по време на работа, огънете ги под прав ъгъл, за да избегнете прищипване на нерва.
4. Бъдете активни и плувайте. Брустът има положителен ефект върху гърба ви.
5. Учениците да носят учебниците в специални чанти и раници. Те ще ви помогнат да запазите стойката си в нормална позиция. Чантата може да причини сколиотична поза.
6. Правилното хранене. Диетата трябва да включва зеленчуци, зърнени храни, плодове и млечни продукти. Балансираното хранене гарантира нормален метаболизъм в организма.
7. Нормалният сън през нощта е необходим за възстановяване на функциите на тялото.

Видео "Упражнения за гърба"

Гледайте нашето видео, за да научите как да изпълнявате основни упражнения за постигане на прав и красив гръбнак.

Тази книга не е учебник по медицина.

Десет заповеди за здраве

Ти трябва:

Почитай тялото си, то е най-висшето проявление на живота; избягвайте неестествени храни и стимулиращи напитки; яжте само естествена, жива храна, без да я подлагате на ненужна обработка; запалете в себе си огъня на любовта и милосърдието; разумно е да редувате работа и почивка; посещавайте по-често свеж въздухи слънцето; не приемайте никаква храна по време на заболяване; управлявайте емоциите си; изучавайте и уважавайте законите на природата, живейте в хармония с нея; помагайте на другите, следвайте пътя на подобрението.

Защо боли гръбначният стълб?

О, как ме боли кръста!

Откакто човекът се научи да ходи и след това да говори, тази фраза може да се чуе в различни езицикъдето и да е на планетата.

За разлика от животните, ние можем да победим Природата. Ние възприемаме света около нас по различен начин. Но това си има цена. И въпреки че човекът се е научил да ходи преди стотици хиляди, а може би дори милиони години, той все още не е научил правилната поза! За да не ви боли гърба и да не се появят много свързани заболявания от самото начало ранно детствочовек трябва да държи гърба си правилно и да контролира стойката си.

Защо е толкова важно да имаме здрав гръбнак?

От състоянието на гръбначния стълб зависи здравето на цялото тяло. Гръбначният стълб е отговорен за човешката издръжливост и е много по-важен от обикновено физическа сила. В крайна сметка човек е буден, активен и силен само ако всичките му мускули и вътрешни органи са в добро състояние. добро състояние. От това зависи не само липсата на болести, но много повече - здравето.

Защо гръбначният стълб е толкова важен за човешкото тяло? Гръбначният стълб е основната част на скелета. Придава на тялото необходимата форма. Големите и малките мускули и връзки на гърба и корема са прикрепени към гръбначния стълб. Те се противопоставят на гравитацията, поддържат тялото в изправено положение и фиксират местоположението на всички жизненоважни органи, разположени по гръбначния стълб.

В центъра на гръбначния стълб е гръбначният мозък. Започва от мозъка. Съдържа широка мрежа от двигателни и сетивни нерви, които проникват във всички части на тялото.

Готов съм да кажа: неправилната стойка еистинската причина за много болести.

Поради натоварването на гръбначния стълб и небрежните движения може да се получи изместване на прешлените и прищипване на нервите, излизащи от гръбначния мозък, което ще наруши функционирането на тези органи, които се контролират от тези нерви.

Изкривяването на гръбначния стълб - сколиозата - има пагубен ефект върху цялото тяло. Тъй като мускулите и връзките стават по-дълги или по-къси, вътрешните органи се изместват, което води до развитието на заболяването.

Упражнения за здраве на гръбначния стълб

Разработих система от упражнения за подобряване здравето на гръбначния стълб. Ако ги правите редовно, ще се отървете от заболявания, причинени от гръбначни изкривявания. Тези упражнения нормализират функционирането на органите, засегнати от нарушения в гръбначния стълб.

Но здравето не може да се възстанови само с помощта на тези упражнения. Необходимо е да се изпълнят редица условия и преди всичко да се установи правилно хранене и правилна почивка. Упражненията за подобряване на здравето на гръбначния стълб не са панацея за всички болести! Природата лекува! Но тя лекува само когато човек живее в хармония с нея. Само тогава човешкото тяло може да се възстанови.

Системата на Брег за гръбначно здраве - борба с болестите без лекарства. Ще ви спаси от много заболявания, причинени от лоша стойка, отслабени мускули, лоши навици и наранявания. Но преди да започнете да прилагате набор от здравни мерки, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Упражненията за здраве на гръбначния стълб ви позволяват да забравите за болката!

При мен идваха пациенти с различни наранявания, натъртвания, размествания на костите в резултат на падания, неудобни движения, вдигане на тежести и неправилна промяна на позицията на тялото. Тези хора трябваше да понесат силна болка. Само упражненията, които разработих, можеха да облекчат това страдание.

Един ден брат ми, докато работеше в градината, се опита да вдигне огромен камък и опъна мускулите на гърба. Защото непоносима болкаТрябваше да отида на лекар, но предписаното лечение не помогна. Моят съвет беше: ежедневни горещи бани и веднага след тях - упражнения за гръбначния стълб. В продължение на една седмица брат ми правеше това, което препоръчах, постепенно преминавайки от лесни упражнения към по-трудни. И болката изчезна!Програмата ми помогна дори в случаите, когато гърбът на човек е бил наранен в резултат на автомобилна катастрофа. Изпълнявайки го, много спортисти, претърпели тежки травми на гръбначния стълб, започнаха да се чувстват много по-добре.От собствен опит се убедих, че ежедневните упражнения по системата на Брег укрепват гръбначния стълб. Следвайки ги, напълно забравих какво е болка в гърба Получавам огромен брой писма от хора, които, следвайки моите препоръки, успяха да се отърват от различни болки: главоболие, сакроилиачно, постурално, лумбаго, бурсит, ишиас, артрит и т.н.

Повечето хора имат болен гръбнак!

Знаете ли, че само един от 150 души на средна възраст има относително гъвкав гръбначен стълб? А останалите 149 страдат от сколиоза. Техният гръбнак е извит поради три основни причини: а) лошо хранене; б) невъзможност за седене, стоене, ходене; в) заседнал начин на живот с абсолютна липса на физическа активност. За съжаление, това се отнася не само за възрастните, но и за децата.

Наскоро д-р Леон Брук, известен ортопедичен гръбначен хирург, прегледа 840 юноши в 7 и 8 клас. Резултатите бяха потискащи: 11% от тези ученици вече имат гръбначно изкривяване! Л. Брук вярва, че в бъдеще сколиозата може да причини не само болки в гърба, но и да бъде причина за различни респираторни заболявания. Упражненията за подобряване на здравето на гръбначния стълб почти винаги имат положителен ефект. Те са безполезни само в най-редките случаи - когато се налага хирургическа намеса.

Запомнете: прекомерното натоварване на гръбначния стълб, неправилно и нередовно изпълняваните упражнения имат отрицателен ефект върху гръбначния стълб.

През годините на моята практика съм бил свидетел на огромен брой случаи, когато програмата за гръбначно здраве е помогнала. Ще дам три типични примера.

Случай първи.Момчето пада и наранява гръбнака си, което води до сериозно увреждане на нервните му рефлекси. Детето дори спря да играе с деца. Отне четири седмици тренировки по системата Bragg, за да възвърне подвижността на гръбначния стълб. По-късно момчето стана добър плувец.

Случай втори. Един дървосекач трябваше да напусне тежката си работа поради изместен прешлен. Гръбначният стълб е увреден в резултат на ежедневния прекомерен стрес. Този човек трудно можеше да спортува физически труд. Но след месец специално обучение той успя да се върне към работата си. Гръбнакът му се изправи и отново стана гъвкав.

Трети случай.Четиридесет и три годишна жена стана инвалид поради разместване на вътрешни органи. Традиционната медицина не й помогна. Но след като пациентът започна да практикува по системата Bragg, имаше подобрение. Разработих специални упражнения за този пациент.

Какво определя гъвкавостта на гръбначния стълб?

Какво е уникалното в моята система? Защо е толкова ефективен в толкова различни случаи?

Първо, нека си припомним какво е гръбначен стълб. Гръбначният стълб е основата на скелетната, мускулната и нервната система. Всяко, дори на пръв поглед незначително, нарушение на гръбначния стълб ще доведе до промени в дейността на други органи и ще се отрази негативно на състоянието на други части на тялото. Развих комплекс здравни упражнения, като внимателно изследва всички структури на гръбначния стълб. Резултатите от системата от тези упражнения върху хора бяха стриктно записани и проучени. Моето заключение беше, че упражненията насърчават образуването и възстановяването на хрущяла. А именно хрущялът прави гръбнака ни гъвкав. [Освен това гръбнакът трябва да изпълнява и пружинна функция, за да работи като амортисьор на вертикални натоварвания. А това е възможно само при здрав гръбнак.]

Еластичността е необходима на гръбначния стълб

Еластичността е свойство, присъщо на почти всеки механизъм. Гръбначният стълб също има нужда от него. Но знаете ли, че много технически средства са проектирани според принципите на действие на най-съвършения механизъм - човешкото тяло?

Д-р Морис Фишбейн, дългогодишен директор на Американската медицинска асоциация, пише: „За щастие на човечеството, гърбът е развит до такава степен, че е в състояние да издържа на стрес и напрежение по-добре от всяка друга част на тялото. Някои хора вярват, че гърбът е слаб и уязвим. Всъщност това е най-силната и развита част от тялото.”

Можете ли да си представите кола без пружини? Не можеш? Така че защо приемате за даденост схванатия гръб?

Нека да разберем как работи нашият гръбначен стълб, какви функции изпълнява и какво трябва да се направи, за да се гарантира, че той ще остане здрав в продължение на много години?

Структурата на нашия скелет

Гръбначният стълб е основна опора човешкото тяло. Поддържа по-меките части на тялото и придава необходимата форма на тялото.

Скелетът на новородено бебе се състои от 350 кости. Те растат, докато се развива, а скелетът на възрастен човек вече има 260 кости.

Гръбначният стълб съдържа 26 кухи цилиндрични кости - прешлени.

Можете сами да направите примитивен модел на гръбначния стълб. За да направите това, поставете 26 макари с конец върху твърда тел и я огънете под формата на буквата S. Сега нека да разгледаме получения „гръбнак“.

Прикрепен към горната част на гръбнака череп.Има 29 плоски кости. Кръглата му част (а именно в нея, както знаете, се намира мозъкът) се състои от 8 кости, лицето, заедно с долната челюст - от 14 кости, има кости в ухото - по три във всяко и една кост е в гърлото (хиоидна кост).

Костите на човешкото тяло (изглед отпред)

Рамка на тялото, кости и стави.Тук е човешкият скелет, който придава форма на цялото тяло Местата, където се свързват костите, се наричат ​​стави; В ставите, особено в раменете, лактите, китките, бедрата, коленете, глезените, краката и гръбначния стълб, неорганичните вещества, които влизат в тялото с храната и пия вода. Тези отлагания причиняват остра, силна болка, ограничават движението на ставите, което води до осификация на цялото тяло. Повечето хора вярват, че възрастта е виновна. Костите на човешкото тяло (изглед отзад)

Гръден кошсъдържа 25 кости: една гръдна кост – гръдна кости 24 ребра. Горните седем чифта ребра са прикрепени отзад към гръбначния стълб и отпред към гръдната кост. Следващите три двойки са обединени само с гръбнака и се извиват отпред към гръдната кост. А двата чифта долни, плаващи ребра дори не достигат предната част на гърдите. Над ребрата има две ключица.Отпред са прикрепени към гръдната кост, а отзад - към лопатките. Всяка ръка се състои от една раменна кости две кости на предмишницата - улнаренИ лъч.Китка на ръкаобразуват осем кости. Останалите пет кости са метакарпус– свържете китката с пръстите. Костите, които изграждат пръстите, се наричат фаланги.В палеца има две от тях, а в останалите четири - три. Така пръстите на едната ръка съдържат 14 фаланги. СакрумИ опашна кост -най-широките части на гръбначния стълб. Те са свързани с най-дългите, най-мощните и най-тежките кости в тялото - бедрени кости.Бедрената кост е прикрепена към две долни костикрака - голямИ фибула- използване на връзки. Лигаментите са покрити, за да се предпазят от увреждане патела.глезен(тарзус) се състои от седем кости. По размер са по-големи от костите на китката. Арка на стъпалото - метатарзус- създайте пет кости, към които е прикрепен глезена от едната страна и пръстите от другата. Пръстите на краката също имат 14 фаланги. Рамо (сферична и гнездова става) Коляно (шарнирна става) Радиална и лакътна кост(въртежна става) Гръбначен стълб (плъзгаща става) Китка (ъглова става) Ребра и гръбначен стълб (частично подвижна става) Череп (неподвижна става) Стави

Тук са показани видовете стави, които осигуряват подвижност на човешкото тяло. Между подвижните кости на ставата има прозрачно жълто вещество, наречено синовиална течност. Той служи като лубрикант за ставата. Благодарение на това вещество костите в ставата могат да се движат свободно. Ако синовиалната течност се замени с неорганични вещества и токсични соли от питейната вода, започваме да изпитваме силна болка.

За какво са необходими ставите, хрущялите и връзките?

Всички кости в тялото, с изключение на V-образната хиоида, са свързани помежду си чрез стави. Ставите са подвижни (с изключение на ставите на черепа, тъй като неговата функция е да защитава мозъка). Има и стави, в които движението е ограничено: ставите, които свързват ребрата и гръбначния стълб, и сакроилиачните стави, които свързват основата на гръбначния стълб с тазобедрените кости. Последните са най-уязвими, тъй като в допълнение към това, което е върху тях.

притиска тежестта на горната част на тялото, те също са подложени на стрес при вдигане на тежести. За правилна работаТелата на връзките трябва да са здрави и издръжливи. Уелнес програма гръбначният стълб ще помогне за укрепване на връзките.

Както бе споменато по-горе, механизмите са проектирани според принципа на работа на нашето тяло. Стандартът за проектиране бяха четирите основни типа движение на ставите в човешкото тяло.

Най-широката гама от движения се осигурява от ставите, които свързват раменната кост с костите на горната част на ръката и ставите бедрена кост. Ставите в коленете и пръстите позволяват шарнирни движения напред и назад. Шарнирните стави, като китката и глезена, позволяват на костта да се върти като ключ в ключалка. Лакътната става позволява на ръката да се движи свободно благодарение на комбинацията от шарнирни и шарнирни стави.

Прешлените са свързани с помощта на седловидни стави. Движението им едно спрямо друго е доста ограничено. Но поради факта, че гръбнакът ни е дълъг (състои се от 26 кости), прешлените го правят изключително гъвкав.

Смазване на ставитеВъв всяка става, в специална обвивка, има естествена смазка за подвижни стави - синовиална течност. За да поддържате консистенцията на синовиалната течност, трябва да се храните правилно. Твърдата вода и храните, съдържащи неорганични минерали, влошават смазването на ставите.

Функции на хрущялаСтавата е покрита с плътна еластична тъкан - хрущял. Предпазва костта от абразия и служи като амортисьор. Това свойство на хрущяла е особено важно за гръбначния стълб, тъй като именно хрущялните плочи и междупрешленните дискове намаляват натоварването на гръбначния стълб при ходене и бягане.Едно новородено дете има много повече хрущял от възрастен. Например, хрущялните кости на черепа позволяват на мозъка на детето да расте. Те стават твърди едва след като мозъкът достигне нормален размер. Еластичността на хрущяла дава не само свобода на растеж, но и свобода на движение. Например, хрущялът на кръстовището на ребрата с гръдната кост позволява обемът на гръдния кош да се увеличава или намалява при дишане. Полутвърдите тръби в човешкото тяло, като ларинкса, трахеята, бронхите, носа и ушите, също се състоят от хрущял. По този начин хрущялът осигурява подвижност на нашия скелет.

Какво представляват сухожилията и връзкитеНеобходимо е да се прави разлика между хрущял и връзки и сухожилия. Въпреки факта, че и двете са плътна бяла тъкан, те имат различни структури и функции. Хрущялни костиеластични и те нямат директна доставкакръв. Сухожилията са бели, лъскави, нееластични и много здрави влакна, които свързват мускулите с костите. Те почти нямат кръвоносни съдове и сетивни нерви. Структурата на връзките е подобна на сухожилията, но за разлика от тях те са по-гъвкави. Те свързват костите или хрущялите и поддържат някои органи, мускули и фасции (фиброзни нишки, покриващи вътрешните тъкани).Хрущялът е компонентите на скелета, а връзките и сухожилията са част от мускулната система.

Структура на костите

Всички кости на скелета се състоят от пореста тъкан, която е покрита с твърдо вещество отгоре. Това покритие прави костите ни толкова здрави. Повърхността на костите се състои изцяло от калций и фосфор. Костите и зъбите абсорбират 90% от целия калций, съдържащ се в тялото. Останалата част от калция се освобождава при нужда и навлиза в кръвта.

Вътре в костите има костен мозък жълт цвят. Този цвят му придават мастните клетки, с които е изпълнен. Костният мозък на отделните кости, включително гръбначния стълб, съдържа жизненоважни центрове, в които се произвеждат червени и бели кръвни клетки. Задачата на Ред кръвни клетки(еритроцити) – пренасят кислород в тялото, а бели (левкоцити) – борят се с различни инфекции.

За какво са костите?

Костите на скелета предпазват меките и деликатни вътрешни органи и мозъка от увреждане. Черепът защитава мозъка, гръбначният стълб защитава гръбначния мозък, а две костни кухини в предната част на черепа защитават очите.

Ребрата образуват твърда, но в същото време гъвкава рамка. Вътре в тази рамка са сърцето и белите дробове, чието увреждане заплашва човек със смърт. Черният дроб, хранопроводът и стомахът са защитени от долната част на гърдите и пикочно-половата система– кости на гръбначния стълб, тазови и бедрени кости.

Как работи гръбначният стълб?

Гръбначният стълб се състои от 32^34 прешлена. Те са разположени вертикално - от таза до основата на черепа. Петте сакрални прешлена са обединени в една кост - сакрума. Три до пет опашни прешлена образуват опашната кост.

Скелетът на новороденото се различава по много начини от този на възрастен. В първите дни, когато движенията на детето са неразвити, гръбначният стълб е изпъкнал назад. Но с течение на времето, когато бебето започне да повдига главата си и да седи изправено, горните седем прешлена създават извита напред шия. 12-те гръдни прешлена, следващи шийните, към които са прикрепени ребрата на гръдния кош, напротив, се огъват назад.

Лумбалната извивка на гръбначния стълб се формира при детето, когато започне да стои и ходи. Той, подобно на цервикалния, е извит напред, а сакрумът и опашната кост образуват изпъкналост назад.

Тази S-образна извивка е подобна на пружина, неслучайно основното свойство на гръбначния стълб е гъвкавостта. Всички прешлени имат тяло и дъга. Горната и долната част на прешлените са покрити с хрущял. Гъвкавите междупрешленни дискове придават еластичност на гръбначния стълб. Тези дискове са разположени между телата на два съседни прешлена. Всеки междупрешленен диск съдържа полутечно ядро, което е заобиколено от хрущял. Благодарение на дисковете гръбначният стълб може да се движи свободно и да намали шока. Без тях всяка стъпка би резонирала в основата на черепа като мощен удар и в този случай мозъкът не би могъл да функционира.

Общ изглед на гръбначния стълб и диаграма на централната нервна система

Заболяванията на гръбначния стълб са разнообразни: разместени междупрешленни дискове, отлагания на неорганични вещества между прешлените и редица други. Поради деформацията на гръбначния стълб нервната енергия, която тече към жизненоважните органи, е значително намалена. Това причинява болка не само в самия гръбначен стълб, но и в други части на тялото.

Вътре в гръбначния стълб е гръбначният мозък. По цялата дължина на гръбначния мозък има дъги на прешлените. На всяка дъга има пет издатини, леко напомнящи пръсти, към които са съседни гръбначните връзки и мускули. Централните издатини са шиповидни, те образуват това, което обикновено наричаме "гръбначен стълб". Можете да ги усетите, ако поставите ръката си върху гръбнака. Съседните прешлени са свързани чрез стави, изпъкнали над и под всяка дъга. Те са защитени от мембрана, пълна със синовиална течност.

Устройство и функции на мускулите

Всички издатини на гръбначните дъги са покрити с мощни гъвкави връзки, които свързват прешлените и междупрешленните дискове от основата на черепа до сакрума. Благодарение на тези връзки можем...

поддържайте тялото в изправено положение. Друга система от изключително мощни връзки преминава през сакроилиачната област. Те носят тежестта на човешкото тяло. Те свързват ставите между бедрото и основата на гръбначния стълб.

Сложна система от мускули контролира движението на гръбначния стълб. Мускулите са прикрепени към гръбначния стълб чрез сухожилия. Без мускули нашата скелетна система не би била нищо повече от купчина кости. Благодарение на мускулите можем да се движим.

Мускулите на човешкото тяло (изглед отзад)

всеки мускулна системаизпълнява строго определени функции. Силните гръбни и коремни мускули направляват основните движения на тялото. Мускулите, прикрепени към шийните прешлени, движат главата и шията. Мускулите на раменете и горната част на ръцете се прикрепят към шийните, гръдните и горните лумбални прешлени. Мускулите на бедрото - към сакрума и опашната кост.Движенията на дихателния апарат се контролират от мускулите, прикрепени към горната част на гръбначния стълб, мускулите на диафрагмата, прикрепени към лумбалните прешлени, и ребрените мускули, които са прикрепени към гръдните и шийните прешлени. Вътрешните органи са надеждно защитени от тазовите мускули, прикрепени към долната част на гръбначния стълб.

Защо гръбначният стълб се "свива"?

Нашето поколение води заседнал начин на живот. Вместо разходки на чист въздух избираме сериали, а вместо спорт – телевизионни предавания на състезания. Постоянно преяждаме, но въпреки това оставаме гладни. Поради липса на физическа активност мускулите ни стават отпуснати, а поради неадекватно, нездравословно хранене тъканите на тялото се изтощават. Всичко това има пагубен ефект върху гръбначния стълб.

Гръбначният стълб става твърд и деформиран, движението на кръвта в тъканите се нарушава, а това от своя страна води до разрушаване на хрущяла и междупрешленните дискове. До 60-70-годишна възраст много хора стават значително по-ниски и се огъват поради факта, че гръбначният им стълб се скъсява, с други думи, „свива се“.

И възрастта няма нищо общо с това. Лошото хранене и липсата на движение са причините за „свиването” на гръбначния стълб. Вижте: не само старите хора, но дори и децата ходят приведени и едва влачат краката си.

Ако състоянието на гръбначния стълб зависеше от времето, тогава гърбът ми отдавна щеше да се провали. Но това не се случи! Напротив, гръбнакът ми стана още по-гъвкав и по-силен, отколкото беше преди половин век. И всичко това е така, защото се грижа за гръбнака си, старая се да го поддържам здрав и подвижен; Ям храна, богата на витамини и минерали, полезни за костите и хрущялите.

Помнете, запишете в паметта си с огнени букви: Здравето, силата и енергията на човека зависят не от възрастта, а от състоянието на гръбначния му стълб.

Нашата младост зависи от гръбначния стълб

Всеки от нас е толкова млад, колкото е млад гръбнакът му. Това е, което някога е вярвал Бърнард Макфаден, бащата на физическото възпитание. Той каза: „Всеки може да загуби 30 години чрез укрепване и разтягане на гръбначния стълб.“

Вие също ще можете да предотвратите процеса на стареене, ако се храните правилно и правите упражнения за гръбначния стълб.

Забелязали ли сте, че се чувствате по-добре сутрин, отколкото вечер? Това е така, защото сънят е съживил силата ви и гръбнакът ви се е удължил за една нощ.

Сутрин човек е по-висок от вечерта. Но, за съжаление, в рамките на един ден гръбначният стълб се „утаява“ и се свива. Но този процес може да бъде спрян! За това ще ви помогнат разработените от мен техники, с помощта на които можете да укрепите гръбначния стълб и поддържащите го мускули и връзки.

Ако не тренирате гръбначния стълб, междупрешленните дискове ще се сплескат и хрущялът ще се износи. Движете се - и ще бъдете млади!

Но гръбнакът може да загуби своите амортисьорни свойства поради загуба на вар. Триещите се един в друг прешлени ще започнат да притискат нервните окончания, излизащи от гръбначния мозък, причинявайки силна мъчителна болка. И в крайна сметка това ще доведе до развитието на всякакви болести.

Но болката ще изчезне и хрущялът определено ще се възстанови, ако го стимулирате с упражнения за разтягане на гръбначния стълб! Можете да възстановите силата и силата на хрущяла и да укрепите гръбначния стълб във всяка възраст, дори в напреднала възраст. Запомни това.

Защо са необходими междупрешленните дискове?

Междупрешленните дискове са основните амортисьори на гръбначния стълб. Те се състоят от желатиново ядро ​​- специално желатиново вещество, поставено в надеждна обвивка (т.нар. фиброзен пръстен). Междупрешленният диск е покрит отгоре и отдолу с хрущялни пластини, които го предпазват от контакт с костта и съответно от увреждане.

Междупрешленните дискове придават на гръбначния стълб гъвкавост и еластичност. Нека да разгледаме какво правят дисковете, докато гръбначният стълб се движи.

Когато гръбнакът ни се огъне, дисковете веднага се компресират в посоката на наклона. Те притискат ядрото в обратна посока, където налягането е по-малко. И когато се изправим, ядрото поема редовна форма. Но ако гръбначният стълб е отслабен, подложен на напрежение или внезапен удар, може да настъпи увреждане на диска. Ядрото внезапно излиза през фиброзния пръстен, пробива външната мембрана и навлиза в гръбначния канал. Така се образува дискова херния. В този случай се оказва силен натиск върху гръбначния мозък и прешлените, които са загубили естествената си опора, могат да притиснат нерва, който излиза от гръбначния мозък. Всичко това е придружено от силна болка.

Хирурзите отдавна са открили причината за болките в гръбначния стълб. Те се опитаха да разработят различни методи за хирургично лечение на гръбначния стълб. Но те никога не са успели да създадат изкуствен междупрешленен диск. [В момента вече е възможно да се заменят дискове; друго е дали е необходима хирургическа намеса, ако можете без нея?]

Но появата на дискова херния може да бъде предотвратена! Не ви трябва нищо специално за това, просто трябва редовно изпълнявайте коригиращи упражнения за удължаване и разтягане на гръбначния стълб.

Гръбначният мозък е чудесен проводник

Гръбначният мозък е основният контролен център на нашето тяло. Без него не биха могли да функционират нито костно-мускулната система, нито основните жизненоважни органи. Дори и най-добрият компютър не може да се мери с този сложен изчислителен и контролен център на огромната мрежа от нерви, преминаващи по цялото тяло, който освен това тежи само около 30 g, е по-малък от 45 cm дълъг и малко над 8 mm в диаметър!

Гръбначният мозък се простира от основата на мозъка (по-точно от продълговатия мозък), преминава по специален канал, образуван от гръбначните дъги и завършва в долния лумбален прешлен голяма сумафибри Тези влакна свързват гръбначния мозък с опашната кост. Вътре в този канал, зад трите менинги, се поставя гръбначно-мозъчна течност. Функцията на тази течност е много важна - да поддържа налягането в гръбначния мозък.

Вижте снимката на стр. 31. Вижте как всяка дъга има дупка за гръбначния мозък? Нервните влакна преминават през тези отвори в дъгите на прешлените от гръбначния мозък. Има общо 31 двойки: 8 цервикални, 12 гръдни, 5 лумбални, 5 сакрални и една кокцигеална. Окончанията на сетивните нерви се свързват със задната страна на гръбначния мозък, а окончанията на двигателните нерви се свързват с предната страна. Всяка част от тялото се контролира от съответна двойка нерви. Ако, например, ударите крака си в стол, се появява сигнал за болка в клона на сетивния нерв. Сигналът преминава през централното управление на гръбначния мозък до сдвоения моторен нерв, който от своя страна ви дава заповед да махнете крака си. Отне минута, за да опишем този процес. И всички действия на гръбначния мозък и мускулите отнемат миг.

Прешлен (поглед отгоре)

Рефлекторно действие на гръбначния мозък

Пътят, по който преминава нервният сигнал при убождане на ръката.

Гръбначният мозък е отговорен за всички автоматични и рефлексни действия, с изключение на тези, наблюдавани от мозъка. Например, ние "виждаме" оптичен нервмозък, но очните мускули се контролират от гръбначния мозък. Мозъкът контролира съзнателните действия, тоест действията, за чиято последователност мислим. Но веднага щом станат рефлекторни, изпълнявани автоматично, те веднага попадат под контрола на гръбначния мозък. Този процес може да се опише по следния начин: нашият мозък „програмира“ реда на действията, довежда ги до пълна автоматизация и веднага щом стане навик, „банката данни“ се прехвърля в гръбначния мозък. Човешка нервна системаНервната система е комуникационната система на нашето тяло. Състои се от мозък и нерви, които се разпространяват в цялото тяло.В същото време нервите се различават изключително по диаметър.

И така, първия път, когато се окажете зад волана, внимателно претегляте, проверявате всяко движение и действие и правите грешки. Но с течение на времето шофирането на кола за вас става автоматично. Не можете дори да си представите колко много действия, които трябва да извършваме всеки ден - ходене, хранене, общуване с другите - които са вкоренени от детството! Още при новороденото гръбначният мозък контролира дишането, сърдечната дейност, кръвообращението, храносмилането, отделянето и репродуктивните функции. Така че повярвайте ми: всяка минута ние „мислим“ с гръбнака си.

Гръбначен стълб и гръбначен мозък

Не забравяйте: гръбнакът трябва да е изпънат, гъвкав и силен.

Знаете ли, че благодарение на нервите получаваме удоволствие или изпитваме болка? Но само при здрав гръбнак всеки нерв работи нормално. Също така си струва да се отбележи, че усещането за болка е изключително важно, тъй като именно тя ни дава сигнал, че е имало неизправност във функционирането на тялото, която трябва да бъде отстранена. Без сигнал за болка всяко увреждане би довело до смърт.

При „уседнал“, скъсен гръбначен стълб разстоянията между прешлените са по-малки от необходимото, а нервите, излизащи през отворите на прешленните дъги, са компресирани. И това причинява различни болки: главоболие, стомашни, чревни, бъбречни - зависи кой нерв е прищипан. Гръбначната нервна система засяга всяка част от тялото без изключение. Описах подробно как нервната енергия е свързана с психическото и физическото здраве в книгата „Сила на нервите“. Съветвам ви да прочетете тази книга.

Автономна нервна система – симпатикова и парасимпатикова

Спинална нервни центровеотговаря за дейността на различни органи на човешкото тяло

Когато прешленът е повреден или изместен, възниква остра болка, което ни принуждава спешно да се консултираме с лекар. При хронично изместване на прешлените предупредителната болка не се появява в самия прешлен, а в органа, който се контролира от прищипания спинален нерв. „Утаяването“ на гръбначния стълб е дългосрочен процес, който често започва в юношеството. Разрушаването на хрущяла и отслабването на мускулите и връзките става бавно и незабележимо. Тялото дълго време толерира нашето несправедливо отношение към гръбначния стълб, търпеливо го допълва и възстановява силата и здравето си. Но всичко си има граница. В крайна сметка „търпението“ на гръбначния стълб се изчерпва. Какво да правим в този случай? Как да избегнем "слягането" на прешлените? Как да помогнем на гърба?След като анализирахме връзката между гръбначния стълб и гръбначния мозък, разбрахме, че за нормалното функциониране на гръбначните нервни влакна е необходим здрав, опънат гръбначен стълб.Сега си струва да преминем към практически препоръки.

Защо позата трябва да е правилна

Знаете ли, че най-важното упражнение за гръбначния стълб, внимателно програмирано от нашата нервна система от ранна детска възраст и през целия живот, е правилната стойка. Трябва да следите стойката си всяка минута, независимо дали стоите или ходите, седите или лежите.

Опитайте се мислено да нарисувате хоризонтални линии, за да свържете ушите и ставите на раменете, бедрата, коленете и глезените, а след това пресечете тези линии с дебела вертикална линия. Вашата нормална поза ще съответства на този вертикал. Тази вертикална линия сякаш минава през централния нервен връх на черепа и пресича хоризонталните линии. В този случай брадичката ви трябва да е под прав ъгъл спрямо тялото, дръжте раменете изправени, гърдите леко повдигнати, а стомаха прибран, но без никакво напрежение. В тази позиция гърбът следва естествените си извивки, а цялото тяло е поддържано азставите на бедрата и краката.

За да разберете какво е правилна стойка, представете си следното: някакъв великан ви хваща за косата и ви дърпа нагоре, почти ви вдига от земята. Подчинете му се, не се съпротивлявайте. Тази позиция ще бъде правилната поза за вас.

Повечето хора имат извит гръбнак. Ако сте част от това мнозинство, тогава нормалната стойка ще бъде ужасно неудобна позиция за вас. Това е така, защото мускулите ви са отслабнали и връзките ще бъдат подложени на голямо напрежение, опитвайки се да задържат тялото ви в правилната позиция.

Имате ли правилна стойка?

Искате ли да знаете каква е позата ви? След това се съблечете, застанете пред огледалото и се огледайте критично от всички страни. Използвайте второ малко огледало за тази цел. Само не се заблуждавайте. По-добре си признай горчивата истина.

Дърпате ли главата си напред? Прегърбен ли си? Едното рамо по-високо ли е от другото? Раменете ви отпуснати ли са? Едното бедро по-късо ли е от другото? Вие голям корем? Извит ли е гръбнакът ви?

Човешка поза:

А – добро (главата, торсът и бедрата са на една и съща права линия, гърдите са избутани напред и нагоре, коремът е плосък, гърбът е правилно извит); B – посредствен (главата е издадена напред, коремът е изпъкнал, извивката на горната част на гърба е прекалено подчертана, долната част на гърба е леко вдлъбната); C – лошо (глава напред, стомах отпуснат, лопатки изпъкнали, долната част на гърба хлътна); D – много лошо (главата е издадена твърде много напред, извивката на горната част на гърба е твърде подчертана, коремът е отпуснат, гърдите са плоско хлътнали, кръстът е вдлъбнат).

Маркирайте всички дефекти, добавете ги към картата и поставете номер. В бъдеще, когато започнете програма за подобряване на гръбначния стълб, преглеждайте фигурата си всеки ден и отбелязвайте положителните промени на картата. Ако следвате всички инструкции, скоро ще видите положителни резултати: външният ви вид ще се подобри, здравето ви ще се възстанови.

Как да поддържаме правилна стойка

И така, основното упражнение за стойка.

Застанете с гръб към стената, леко разтворени крака и свободно висящи ръце. Уверете се, че задната част на главата, раменете, прасците и петите докосват стената. Опитайте се да се облегнете на стената, така че разстоянието между стената и долната част на гърба да не е повече от дебелината на пръст. Издърпайте стомаха си, протегнете малко врата си, повдигнете раменете си. [Упражнението може да се изпълнява само ако коленете са леко свити и е по-добре да не повдигате раменете, а да ги изправите, тъй като повдигнатите рамене нарушават позата.]

Какво чувстваш? Обърнете специално внимание на мускулите на гърба и корема. Започна програмирането на гръбначния компютър в положение на нормална поза.

Правете това упражнение възможно най-често. След като можете да поддържате това положение на тялото си до стената за минута, без да изпитвате дискомфорт, опитайте се да поддържате същата поза, докато ходите. [Но е по-добре първо да направите междинно упражнение: направете крачка напред от стената и застанете там в тази позиция, свикнете с нея и си спомнете мускулните усещания, които сте имали, докато стоите срещу стената. След като запомните тази позиция, можете да започнете да правите няколко стъпки в началото, като увеличавате броя им всеки ден. Не забравяйте, че докато стоите до стената, краката ви са леко свити, така че ходенето се извършва с леко свита колянна става, колкото и парадоксално да изглежда.]

Как да поддържаме правилна стойка при ходене

Ако ходите изправени и имате силен, изпънат гръбнак, тогава всички въздействия от ходенето се поемат от хрущялните пластини и дискове. Тогава дисковете и пластините, действайки като пружина, предпазват гръбначния мозък и главния мозък от увреждане. [Коленните и глезенните стави също поемат амортисьорната функция. Ако ходите на сковани крака, вибрациите на гръбначния стълб ще се увеличат.]

Но при ходене може да се появи и болка. След това трябва да насочите вниманието си към две места – краката и гръбнака. Упражненията в тази книга ще ви помогнат да улесните ходенето си.

Не забравяйте, че краката ви са еластични лостове, които ви позволяват да се движите. Краката трябва да бъдат защитени: предпазвайте както от твърди тротоари, така и от неудобни тесни обувки, които ограничават свободата на действие. По-добре е да носите обувки с ниски гумени токове (или още по-добре - само гумени подметки), тъй като те намаляват въздействието при ходене.

Ходенето според мен е идеалното упражнение. Подмладява цялото тяло. Представете си, че краката ви започват от средата на торса, те карат мускулите на гърба, корема и бедрата да се движат.

Правилна поза при ходене:

помислете преди да направите крачка.

Правилна поза при вдигане на тежести:

за да повдигнете дете, например, трябва да го държите близо до центъра на тежестта, точно над линията на силата на натиск.

Ръцете се движат свободно от самото рамо. Главата е вдигната високо и гордо. [По-добре е да опънете върха на главата си нагоре, както правят танцьорите, представяйки си, че сте „окачени” на конец за темето си. Тогава носът ви не се повдига нагоре и няма ефект на „счупен” врат " обратно.]

Как да седите правилно

Вие също трябва да седите правилно! Подпрете основата на гръбнака си на облегалката на твърда права седалка, като гърбът ви е плътно опрян в облегалката на стола. Важно е формата на облегалката да съответства на извивката на гръбнака. Не отпускайте корема си, той трябва да е плосък и стегнат. Раменете изправени. Вдигната глава. С други думи, седнете изправени.

Седалката на стола трябва да е по-къса от бедрата ви, в противен случай ръбът на стола ще окаже натиск върху артериите зад коленете ви. Височината на седалката от пода трябва да е равна на разстоянието от бедрото до пода.

Отървете се от навика да седите с кръстосани крака! Тази поза е вредна. Причинява болка в долната част на гръбначния стълб и може да доведе до заболявания на гениталните органи.

Научете се също как да сядате и ставате от стол правилно. Не се спускайте на стол толкова силно, колкото можете, тъй като това ще причини голяма вреда на прешлените: рязък удар ще износи хрущялните пластини и дискове. Спуснете тялото си леко и леко. В същото време главата е насочена напред и нагоре, шията е отпусната, гръбнакът е удължен. Тежестта на тялото лежи само върху стъпалата, глезените и бедрата. [Трябва да седнете не със задните части, а с главата си, т.е. когато седите на стол, издърпваме главата си нагоре, тогава не възниква ситуация на внезапно кацане. Волю-неволю, обръщайки внимание на факта, че трябва да издърпате главата си нагоре, спирате да „флопнете“.]

Докато се издигате, избутайте тялото си нагоре, без да се подпирате с ръце. Представете си, че се носите като тапа на повърхността на езерце. Самият гръбнак ще държи главата и торса прави. [Спомнете си казаното по-рано и започнете да се издигате с върха на главата си. Ако изпълнявате това движение правилно, не само ще станете красиво от стола си, но в същото време ще започнете да лекувате гръбнака си с правилната позиция.]

В началото ще бъде изключително трудно да седнете правилно, защото сте седнали неправилно толкова много години! Но рано или късно определено ще почувствате удоволствие: тялото ви е в естествена позиция, мускулите ви са отпуснати и почиват. И това е много хубаво.

Как да легнете правилно

Не трябва да забравяме за правилната позиция на тялото по време на сън. Това е най-важното условие за възстановяване на силите и енергията. Прекарваме една трета от живота си в леглото. Ако имате лош матрак, това може да доведе до проблеми с гръбнака. Мекият, провиснал матрак не осигурява адекватна опора за най-тежката част от тялото – таза. Такъв дефект в леглото огъва гръбнака в посоката, в която човек спи. Твърдият матрак принуждава гръбнака да се извие в обратна посока. Спането по гръб или по корем също е вредно за гръбначния стълб, тъй като той се деформира.

Правилна позиция на тялото по време на сън

Проверете матрака си. А. Точно така - твърдо легло. Б. Неправилно – провиснало легло. Добрият матрак е много важен. По-добре е да спите на твърд матрак, отколкото да се удавите в пухено легло. Не забравяйте: докато спите, зареждате презареждащи се батерии, които след това бавно се отделят през целия ден.

Най-добре е твърд, плосък, но доста еластичен матрак. Този матрак позволява на костите на раменете и таза да запазят естествената си линия. Оптималното легло ще се получи, ако поставите широка, равна дъска между матрака и пружините на леглото. Известният ортопед д-р Филип Левин в книгата си „Гърбът и неговите болести” съветва да използвате матрак, натъпкан с памук, косъм или гъба. Също толкова важно е да изберете правилната възглавница. Тя трябва да е малка и доста мека, това позволява да се поддържа горната част на гръбначния стълб в идеално права позиция, така че мускулите да могат напълно да се отпуснат по време на сън. Трябва да спите, така че една част от тялото да не оказва натиск върху друга, тъй като това пречи на кръвообращението. Обърнете внимание на лицевите мускули. Те могат неволно да се напрегнат, а това от своя страна ще доведе до напрежение в шийните прешлени. Лицевите мускули се отпускат с едно единствено изражение на лицето – усмивка. Ето защо, преди да си легнете, опитайте се да мислите за нещо приятно.За тези, които имат проблеми със съня, препоръчвам да се обърнат към моята книга „Нервна сила“. В него ще намерите много полезни съветии препоръки.

Защо трябва да разтягате гръбнака си?

Както вече споменахме, сутрин сте с няколко сантиметра по-високи, отколкото вечер. В края на краищата по време на нощен сън гръбначният стълб се отпуска и удължава. Защо се нуждаем от специални упражнения за разтягане на гръбначния стълб? Защо ставаме по-ниски вечер?

Обикновеният човек – било то студент или президент, домакиня или филмова звезда – не използва възможностите на гръбначния стълб. Ходене, въртене, навеждане, езда, вдигане и носене на тежки предмети в продължение на много години – гръбначният стълб може да издържи всички тези натоварвания без особено натоварване.

Малко хора разтягат гръбнака си достатъчно всеки ден. Това са тези, които го правят.

занимава се с оздравителна гимнастика, играе игри на открито, прекарва много време сред природата.

В останалата част гръбначният стълб се „свива“. Освен това, стр.

Всеки ден тялото остарява и губи способността си да възстановява тъканите, костите и кръвта. Не е в нашата власт да предотвратим процеса на стареене, но повечето хора сами доближават старостта си. А те, трябва да отбележа, действат против природните сили.

Всички жизнени процеси зависят от състоянието на гръбначния стълб. Ето защо упражненията за гръбначния стълб ще ви помогнат да разтегнете не само гръбначния стълб - те ще удължат живота ви, ще го направят пълен и щастлив.

Животните тренират гръбнака си всеки ден. За тях ежедневното движение е толкова естествена тренировка. Котката изпъва прешлените си, като извива гърба си. Кучето притиска гърдите си към земята и изпъва предните си крака или извива цялото си тяло и обръща глава. Ето защо животните са пълни със сила до дълбока старост. По този начин средната продължителност на живота на кучето е 10 години, а забележими признаци на отпадналост се появяват едва на 8-9-годишна възраст. При хората нещата са различни.

Фактът, че човек започва да остарява на 40, а на 50 животът започва да залязва, не е заложено в природата. Човешкото тяло е в състояние да функционира нормално до 70-80-годишна възраст. И на тази възраст, за съжаление, рядко, но има здрави, енергични хора, които имат лека походка, бистър поглед и остър ум.

Но първите признаци на стареене ще изчезнат, ако тренирате гръбнака си поне малко всеки ден. Това е вярно. Упражненията за гръбначния стълб са елементарни, но ви позволяват да поддържате младостта и здравето.

Как да правите упражнения за гръбначния стълб правилно

Гръбначният стълб реагира на вниманието ни към него много по-бързо от другите части на тялото. Благоприятните резултати се появяват само след няколко седмици, а понякога дори дни на системни упражнения. Разбрах кои упражнения са най-полезни за гръбначния стълб. дълго времеизучавайки го. В същото време съм формулирал няколко правила за себе си, които трябва да се спазват, когато започвам да изпълнявам моите здравни упражнения:

Когато тренирате твърди стави, не използвайте прекомерна сила;

балансирайте натоварването с вашето физически възможности;

Не се опитвайте да изпълнявате упражнения с максимален обхват на движение.

Хиляди хора следваха моята програма и всички те постигнаха невероятни резултати. Вие също ще успеете.

Как упражненията за гръбначен стълб влияят на вашето благосъстояние

Не е лесно да накарате детето да седи неподвижно. Обикновено децата предпочитат да тичат, скачат, катерят, отколкото да седят на едно място. Децата могат да се движат непрекъснато, защото техните нерви са сто процента изолирани и защитени от здрав хрущял. Гръбначният стълб на детето е нормално опънат и прешлените не притискат нервните влакна.

Можете да възстановите това състояние на гръбначния стълб на всяка възраст с помощта на прости упражнения.

За мнозина тези упражнения вече са възстановили здравето им. В този случай обикновено особено харесвам упражнение № 5. Облекчава мудността на червата. Възстановяването се случва не само поради елиминирането на натиска от прешлените върху нервите, но и поради увеличените движения на таза.

В допълнение, чрез трениране и удължаване на гръбначния стълб, вие в същото време укрепвате мускулите и връзките, които допълнително поддържат гръбначния стълб в разтегнато състояние. В резултат на това ще постигнете правилна стойка. В тялото ще се коригират процесите на кръвообращението и предаването на нервната енергия. И когато натискът върху контролните нерви намалее, вашето благосъстояние ще се подобри. Всички вътрешни органи ще станат по-силни, дишането ще стане по-дълбоко, а клетките ще получат повече кислород - безценна „невидима храна“. Но тези промени отнемат време, за да се случат.

Не се преуморявайте

Изпълнението на набор от упражнения за подобряване на здравето няма да отнеме много време и няма да ви измори много. Но трябва да изчислите силата си. През първата седмица правете всички упражнения доста бавно, като внимателно слушате тялото си. Ако се появи болка или умора, почивайте. Само за кратко време мускулите ви ще станат по-силни и представянето ви ще се подобри.

Отново ви предупреждавам: след първите упражнения може да се появи мускулна болка. Но тя не трябва да те спира. Това " дясната болка“, това показва, че мускулите са започнали да растат. Продължете да тренирате и само след няколко дни болката ще изчезне. Мускулите ще станат по-силни. Вие сте по-издръжливи. Ще се почувствате удовлетворени, когато оцените резултатите от вашите тренировки.

Така че да започваме! Първите пет упражнения за гръбначния стълб са основни. Те донякъде приличат един на друг на външен вид, но са много различни един от друг по естеството на въздействието. Трябва да изпълните всичките 5 упражнения. Редът на изпълнение на упражненията е произволен.

Упражнение No1

Ще засегне нервните влакна на главата, очните мускули, стомаха и червата. Тоест, като правите само това едно упражнение, вие ще се отървете от главоболие, напрежение в очите, лошо храносмилане и лошо смилане на храната.

Легнете на пода по корем. [Опирайки се на дланите и ходилата си, заемете позиция „легнала опора”.] Сега повдигнете таза, извийте гърба си. Моля, обърнете внимание: тялото се опира само на дланите и пръстите на краката. Тазът е повдигнат над главата. Главата е спусната, краката са на ширината на раменете, коленете и лактите са изправени.

След това спуснете таза възможно най-ниско, почти до пода. Ръцете и краката са изправени. Това създава особено напрежение в гръбначния стълб. Повдигнете главата си и я хвърлете рязко назад.

Упражнението трябва да се прави бавно. Спуснете таза възможно най-ниско и след това го повдигнете възможно най-високо, извивайки гърба си нагоре. При изпълнение на това упражнение гръбначният стълб се отпуска. Така че, ако правите упражнението правилно, ще изпитате незабавно облекчение. [Това упражнение не се препоръчва за хора, които имат проблеми с лумбалните и шийните прешлени. Тъй като в тези секции възниква хиперекстензия, която може да има пагубен ефект върху благосъстоянието. На хората с високо кръвно налягане се препоръчва да започнат да го правят с малък обхват на движение, като постепенно го увеличават. Например, започнете движението не от максимално изправено положение на таза, а от легнало положение, като постепенно увеличавате амплитудата на люлеенето на тялото. Когато изпълнявате упражнението, трябва да се съсредоточите върху здравето си. Хората с наднормено тегло също се съветват да започнат упражнението много внимателно, за да не повредят ставите на китката, които носят основното натоварване при поддържане на телесното тегло.]

Упражнение No2

Това упражнение има благоприятен ефект върху нервните влакна, отиващи към черния дроб и бъбреците. Благодарение на него вие ще премахнете проблемите във функционирането на тези органи. Апатичният черен дроб и втвърдените, грохнали бъбреци ще започнат отново да функционират добре в резултат на редовни упражнения.

Повдигнете таза и извийте гърба си, опирайки се на дланите и пръстите на краката. Ръцете и краката са изправени. Сега завъртете таза си възможно най-наляво и се спуснете възможно най-ниско от лявата си страна. След това завъртете таза си надясно и спуснете дясната си страна. Ръцете и краката остават прави. Изпълнявайте движението бавно. Забележете колко добре се разтяга гръбначният стълб. [В това упражнение гръбначният стълб се извива по оста, което насърчава разтягане и месене лигаментен апаратгръбнака.] За начинаещи упражнението може да изглежда изключително уморително. Правете го малко по малко. Но в никакъв случай не се пренапрягайте. Постепенно ще свикнете. И не защото мускулите ще станат по-силни, а защото нервната система е подсилена. Имайте предвид, че това упражнение ще остане доста трудно за вас, изискващо усилия.

Упражнение No3

При изпълнение на това упражнение гръбначният стълб е напълно отпуснат. Стимулират се всички нервни центрове, подобрява се състоянието на тазовата област, укрепват се най-важните за поддържане на гръбначния стълб мускули в издължено състояние, стимулира се растежа на междупрешленния хрущял.

Начална позиция: седнете на пода, облегнат на прави ръце, повдигнете таза. Свитите крака са леко зад тялото. Тялото се опира на разтворени свити крака и прави ръце. Гръбначният стълб е в хоризонтално положение. Сега се върнете в изходна позиция. [Когато спускате тялото си, внимавайте: то трябва да се спусне на пода плавно, без удар, в противен случай може да нараните сакралната и опашната област.] Повторете движението няколко пъти. Упражнението се изпълнява с бързо темпо.

Упражнение No4

Това упражнение има най-благоприятен ефект върху стомаха. Полезен е и за гръбначния стълб като цяло, тъй като го разтяга, което означава, че привежда цялото тяло в балансирано състояние.

Легнете на пода по гръб, изпънати крака, ръце.

страни. Свийте коленете си и, като ги хванете с ръце, ги дръпнете към гърдите си. След това, без да спускате ръцете си, отдръпнете коленете и бедрата от гърдите си, в същото време повдигнете главата си и се опитайте да докоснете брадичката си до коленете. Задръжте тази позиция за пет секунди. [Това упражнение не се препоръчва за хора, които имат проблеми с лумбалната област, особено ако има дискова херния, тъй като има опасност от прищипване на нерв. Но ако първо просто внимателно дръпнете коленете си към гърдите си, хванете краката си с ръце и лежите в това положение за няколко секунди до няколко минути, тогава ще можете да разтегнете гръбначния стълб, което го прави по-здрав и едва след които продължават да изпълняват упражнението изцяло.]

Упражнение No5

Това е един от най ефективни упражнения, разтягане на гръбначния стълб. Освен това нормализира работата на дебелото черво.

Началната позиция е същата като при упражнение No1.

Легнете на пода по корем. Повдигнете таза си възможно най-високо, извивайки гърба си. Главата е спусната, поддържана от прави ръце и крака. Разходете се из стаята в тази позиция. [Когато изпълнявате упражнението, е по-добре леко да огънете краката си. Не се препоръчва за хипертоници да изпълняват упражнението, тъй като главата е в по-ниско положение от тялото и към нея непрекъснато нахлува кръв.]

Колко често трябва да спортувате?

Колко често трябва да правите упражненията? Колко време трябва да отделите за тях? Интензивността на упражненията и вашият личен тренировъчен график са строго индивидуални. В първите два дни от занятията всяко упражнение не трябва да се прави повече от два или три пъти. На третия ден опитайте да увеличите броя на повторенията до пет пъти или повече.

След няколко дни ще усетите първите промени. Мускулите ви ще станат по-силни, а гръбнакът ще стане по-гъвкав и здрав. Ако сте физически добре развити, тогава след няколко тренировки ще можете специално усилиеизпълнявайте всяко упражнение 10 пъти.

Колко често трябва да правите тези упражнения? Много е важно в началото да изпълнявате набор от упражнения всеки ден. След като се почувствате по-добре, можете да намалите упражненията до два пъти седмично. Това е необходимо, за да поддържате гръбначния стълб гъвкав и отпуснат.

Някои хора усещат благоприятни промени в рамките на една седмица, а след 2-3 седмици това подобрение става стабилно. Но не се ласкайте! Моля, имайте предвид, че промените в гръбначния стълб са правени в продължение на много години и нищо не може да се коригира за един ден. Необходима е ежедневна тренировка на гръбначния стълб - само така ще се стимулира растежа на хрущяла и гръбначният стълб ще бъде опънат и еластичен.

Допълнителни упражнения за разтягане на гръбначния стълб

#1: Разтягане на вратаи укрепване на горната част на гърба

Изправете се, поддържайки правилна поза: повдигната брадичка, обърнати рамене, изправен гръб, прибран стомах. Краката на ширината на раменете. Всички мускули са отпуснати. Стиснете ръцете си на тила и наклонете главата си напред. Сега се опитайте да го върнете в първоначалното му положение, като се съпротивлявате с ръцете си. Времето за изпълнение е шест секунди.

Повторете упражнението. Първо дръжте главата си изправена, след това я наклонете назад, доколкото е възможно. Не забравяйте да опънете врата си колкото е възможно повече.

#2: Укрепете и разтегнете гърба си

Това упражнение е много ефективно за тези, които често се чувстват уморени в гърба.

Застанете прави с крака на ширината на бедрата. Издигнете се на пръстите на краката си, като протегнете ръцете си нагоре. След това се отпуснете старателно. Наведете се, поставете дланите си върху краката си зад коленете, издърпайте корема си. Внимание: Опитайте се да напрегнете гърба си, докато се съпротивлявате на това движение с ръцете си. Задръжте тази позиция за шест секунди.

#3: Разтягане на крака за укрепване на гърба

Поставете ръцете си на ръба на масата, така че торсът ви да е успореден на повърхността на масата. Свийте леко лактите си. Гърбът и краката са прави. Повдигнете единия крак възможно най-високо и го задръжте за шест секунди. След това го спуснете бавно. Повторете същото движение с другия крак. Изпълнете упражнението с всеки крак последователно. Трябва да правите упражнението до първите признаци на умора.

#4: Завъртане на главата за укрепване на горната част на гърба

Застанете прави, всички мускули отпуснати. Спуснете брадичката към гърдите си. Бавно завъртете главата си: лявото уходокосва лявото рамо, след това задната част на главата докосва гърба, дясното ухо докосва дясното рамо, брадичката докосва гърдите. Изпълнявайте упражнението бавно, като добре разтягате мускулите на врата и прешлените. Необходимо е да се извършат 20 завъртания на главата във всяка посока. Това упражнение облекчава напрежението в мускулите на врата и разтяга шийните прешлени.

№ 5. Укрепване на целия гръбначен стълб

Стой изправен. Краката на ширината на раменете. Ръцете са свободно спуснати. Правим завъртания с цялото тяло първо в едната посока, после в другата. В същото време се опитайте да погледнете през рамото си, доколкото е възможно.

№ 6. Развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб

Застанете прави със събрани крака. Протегнете ръцете си нагоре. Наведете се напред и се опитайте, без да огъвате краката си, да докоснете пръстите на краката си с пръсти. Върнете се в изходна позиция и, без да спускате ръцете си, се наведете назад, доколкото е възможно. Ръцете и главата се връщат назад заедно с цялото тяло. Върнете се в изходна позиция.

Повторете упражнението 10 пъти.

№

7. Ротация на гръбначния стълб

Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете вдигнати встрани. Завъртете тялото си възможно най-надясно. Погледнете в посоката на движение. Върнете се в изходна позиция. Завъртете торса си възможно най-наляво, опитайте се да видите същия обект зад гърба си, както при завъртане надясно.

Повторете упражнението 30 пъти във всяка посока.

#8: Развийте издръжливостта на долната част на гръбначния стълб

Легнете по гръб, ръцете отстрани, краката изправени.

Повдигнете леко краката си, така че ъгълът между тях и пода да не е повече от 30 градуса. [Колкото по-близо до пода държите краката си, толкова по-голям е ефектът от упражнението. Освен долната част на гърба, това упражнение ангажира и коремните мускули, което помага за по-доброто им трениране и решаване на проблеми с изхождането.] Опитайте се да задържите краката си за 60 секунди. Добавяйте по една или две секунди всеки път.

Това упражнение е добър тест за издръжливост.

№ 9. Укрепване на долната част на гръбначния стълб

Легнете по гръб, ръцете встрани на нивото на раменете, краката събрани. Повдигнете десния крак право нагоре. Палецът на крака е удължен. Спуснете крака си на пода от лявата страна. Опитайте се да докоснете пода зад пръстите на краката си с пръсти.

лява ръка. Върнете крака си във вертикално положение и го спуснете на пода. Направете същото с левия крак. В този случай докоснете пода зад пръстите на дясната си ръка.

Повторете упражнението 20 пъти с всеки крак.

№ 10. Укрепване на всички части на гръбначния стълб

Легнете на дясната си страна, краката са изправени, ръцете са отпуснати свободно. Изправете и повдигнете левия крак нагоре. След това бавно го върнете в изходна позиция. Свийте левия си крак, приближете коляното до гърдите си и се опитайте да докоснете брадичката си до коляното. Върнете се в изходна позиция. [Когато изпълнявате това упражнение, трябва да осигурите правилната позиция на торса. Тя трябва да бъде изпъната, но не напрегната. Препоръчително е да избягвате прекомерно навеждане в цервикалната и лумбалната област, ако има такива, т.е. легнете в основна стойка. По-добре е да сложите едната си ръка под главата си и да легнете върху нея като върху възглавница, а другата си ръка да подпрете на пода за стабилност.]

Изпълнете това упражнение 10 пъти от дясната и лявата страна.

№ 11. Разтягане на гръбначния стълб

За това упражнение ще ви трябва бар или хоризонтална лента. Можете да използвате горния ръб на вратата вместо напречната греда. Закачете се от бара. Не докосвайте пода с краката си. Отпуснете правилно всичките си мускули. Не забравяй:

Това упражнение не е за ръцете, а за гърба, така че основното е да отпуснете мускулите на гърба. Изпънете гръбнака си колкото е възможно повече. Дръжте толкова дълго, колкото можете.

№ 12. Укрепване на горната част на гръбначния стълб

Застанете прави със събрани или леко разтворени крака. Повдигнете раменете си възможно най-високо и плавно ги преместете назад и след това напред.

Постепенно увеличавайте броя на повторенията до 30 във всяка посока.

Винаги помнете гръбнака си

Първите седем упражнения могат да се правят навсякъде и по всяко време. Ако водите предимно заседнал начин на живот, тогава просто трябва периодично да ставате от мястото си и да правите поне едно от тези упражнения. Повярвайте ми, времето няма да бъде загубено. Напротив, ефективността ви ще се увеличи. Но най-важното: тези упражнения ще ви помогнат да сте здрави!

Ортопедичният хирург Хенри Л. Фефер, професор в Медицинския факултет на университета Джордж Вашингтон, отбеляза, че междупрешленните дискове са най-натоварени, когато човек седи на много мек стол. „Натискът върху диска при седене е два пъти по-голям от този при изправяне“, казва той, „и този натиск може да увреди дисковете, ако поддържащата мускулатура не е добре развита.“

Ето защо, ако трябва да седите много през деня, тогава изберете седалка, която не се разваля, но помага за поддържане на правилната стойка.Също така, от време на време трябва да станете от стола (правилно!) И да изпълнявате упражнения, които разтегнете гръбнака.

Вместо да вземете асансьора, вървете нагоре по стълбите. В същото време не се облягайте на парапета, дръжте главата и гърдите си високо и не се прегърбвайте.

Ако работите физически, може да имате проблеми и с гръбначния стълб. Като цяло получавате силово натоварване и може да не направите целия набор от упражнения. Нуждаете се обаче и от специални упражнения, за да развиете гъвкавостта на гръбначния стълб. Помните ли историята ми за дървосекача? Въпреки физическото натоварване имаше проблеми с гръбнака! В зависимост от естеството на работата, мускулите от едната страна на гръбнака ви може да са по-развити от другата. Затова трябва да намерите време за упражнения, които коригират стойката ви.

Упражнението ще помогне и на тези, които са заети с домакинска работа. Ще се справите много по-бързо с работата и ще спрете да се уморявате лесно.

И не забравяйте: гръбначният стълб може да започне да „потъва“ дори в юношеска възраст! Колкото по-малко подвижно е вашето дете, толкова по-вероятно е то да има сколиоза. Така че внимавайте за гръбнака му! Комплекс от упражнения за подобряване на здравето се препоръчва не само за възрастни, но и за деца. В допълнение, следните упражнения са предназначени специално за деца.

Две „животински“ упражнения

Артър А. Мишел, председател на катедрата по ортопедична хирургия в медицинския колеж в Ню Йорк, препоръчва да се прави упражнение за гръбначния стълб, което наричам „кучешко разтягане“, защото наподобява движението на разтягащо се куче.

Застанете на колене с леко разтворени крака. Хълбоците са перпендикулярни на пода. Наведете се напред и преместете ръцете си напред, докато челото ви докосне пода. Спуснете гърдите си възможно най-ниско и пребройте до пет, след което повдигнете гърдите си. Повторете упражнението за три минути.

Тъй като упражнението разтяга добре гръбначния стълб и загрява раменните стави, скоро ще забележите подобрение в благосъстоянието си.

Животните също упражняват гръбначния си стълб, когато се търкалят на земята по гръб. Друг ортопед, д-р Лойд Кингебъри, смята така. Той препоръчва на вас и аз да изпълняваме това движение по следния начин.

Легнете по гръб. Свийте коленете си и разтворете краката си. Ръцете лежат свободно на нивото на раменете, лактите са свити, ръцете са успоредни на главата. Натиснете долната част на гърба към пода. Внимателно започнете да движите бедрата докрай в едната посока, а раменете и главата в другата, сякаш разтягате гръбнака си. Останете в това положение възможно най-дълго. Отпуснете се, когато мускулите ви се уморят.

Тези две упражнения са много ефективни при умора и болки в гърба.

Защо е необходимо да се борим с наднорменото тегло?

Гръбначният стълб и сакроилиачните стави носят цялата тежест на човешкото тяло. Те са тези, които поддържат нормална стойка. Наднорменото тегло причинява хронична болка в гърба. И това не е изненадващо. Представете си, че постоянно трябва да носите допълнително тегло върху себе си. Бихте ли искали това? Едва ли. Точно това обаче е бремето, което пълните хора носят всеки ден. Но наднорменото тегло причинява и други проблеми.

Наднорменото тегло допълнително натоварва сърцето. И не само защото сърдечният мускул е покрит със слой мазнина, но защото сърцето трябва да изпомпва кръв през допълнителни километри кръвоносни съдове. При хората с наднормено тегло се повишава кръвното налягане и се нарушава работата на много вътрешни органи, около които се образува мастен слой.

Затлъстяването е опасно, защото пълните хора могат да се чувстват абсолютно здрави дълго време, но животът им ще бъде съкратен пропорционално на количеството излишни килограми мазнини!

В книгата „Гърбът и неговите болести“, за която вече споменах, д-р Ливайн съобщава, че наднорменото тегло пряко засяга гръбначния стълб. Известно е, че ако сте с наднормено тегло, след 35-годишна възраст вашето здраве ще започне да се влошава. И от това няма спасение.

Как да се отървете от излишните килограми

Не можете да отслабнете бързо. Не се самозалъгвайте, не се поддавайте на реклама на диета. Срещал съм много хора на една или друга диета („сигурен начин за отслабване“). Тези диети не дадоха никакви резултати. Някои дори прибягнаха до гладуване. Отзад кратко времете наистина загубиха няколко килограма. Но веднага щом курсът на гладуване приключи, те отново напълняха и дори увеличиха наднорменото си тегло!

През моята 65-годишна дейност много мъже и жени с моя помощ успяха естествени методивъзстановяване на здравето и поддържане на нормално тегло. Има само един сигурен начин за отслабване – диета и упражнения. Това е единственият начин да поддържате балансиран метаболизъм. Метаболизмът е изключително сложен процес, при който тялото превръща храната в енергия. И ако консумирате повече храна, отколкото можете да превърнете в енергия, излишъкът се превръща в мазнини. Моята здравна програма е следвана от много известни артисти и спортисти и хиляди хора по света са я следвали. И не без успех.

Лошото хранене е причината за наднорменото тегло

Наднорменото тегло не зависи от възрастта. Преяждането и консумацията на неестествени храни са основните причини за затлъстяването. Искате ли да знаете моята тайна за здраве и жизненост? Много е просто: никога не съм имал проблеми с наднорменото тегло, защото винаги съм се придържал към правилото да ставам от масата, когато почувствам глад.

Натуралната храна е най-надеждният източник на добро здраве и оптимално тегло. Всъщност Природата може да ни даде правилното и здравословна храна. Винаги обаче нарушаваме естествения баланс в името на печалбата или удоволствието. Плащаме за удоволствието със здравето си. Живеем в градове - места, далеч от естествени източници на храна. Трябва да съхраняваме храна за дълго време. Храната започва да се подлага на промишлена обработка. В резултат на това тя беше лишена от естествени минерали и витамини. Така „живата“ храна се превърна в „мъртва“, пълна с различни вредни добавки. Такава храна може само да задоволи глада, но не е в състояние да даде на човешкото тяло всичко, от което се нуждае.

За да разберете колко храна се е влошила през последните 50 години, погледнете нашите деца и оценете тяхното здраве. Повечето деца са слаби, летаргични и прегърбени. Ами възрастните? В отчаян опит да получат поне малко енергия, те поглъщат тонове хапчета. Прибягват и до „бавни убийци”: кафе, чай, никотин, алкохол.

Но може би вече не е останала естествена храна в нашия замърсен и отровен свят? Оказва се, че остава! И можете да се храните правилно, просто трябва да положите малко усилия. В резултат на това вместо полусънно съществуване ще получите живот, пълен с радости.

Нездравословна храна

Един мъж започна да осолява храна, след като научи, че солта предпазва храната от разваляне. Постепенно свикнахме да добавяме тази отрова към храната си. Но това е абсолютно неестествено, тъй като натриевият хлорид е това, което е сол, е неорганичен минерал и тялото не може да го усвои. Само не бъркайте натриевия хлорид с органичния натрий, от който се нуждае човешкото тяло. Това са две различни вещества.

Натриевият хлорид – готварската сол – не ни дава енергия, но нанася огромна вреда. Тялото е в състояние да отдели само част от постъпилата в него сол, останалата част от солта се отлага в тъканите и костите заедно с други химически добавки и консерванти.

Рафинирането и обработката на храните също развалят естествените храни. Рафинираното бяло брашно може да се съхранява много дълго време. И не се влошава, защото вече е наистина мъртъв. Жив пшеничен зародиш, един от най-богатите източнициенергията се освобождава още в първите етапи на промишлената обработка на зърното. Представете си, източникът на сила и енергия е изхвърлен! В брашното остават само „празни“ калории.

Друга отрова е захарта. Всички полезни ензими и витамини се унищожават по време на процеса на почистване.

Месото и мазнините след промишлена обработка губят всичките си „живи“ свойства. Хидрогенираните масла и маргаринът са бучки от неапетитна, неразтворима восъчна мазнина.

Ако искате да запазите здравето си, не консумирайте „мъртва“ храна, лишена от витамини.

А сега специално внимание! Опитайте се да изключите следните храни от диетата си:

– сол във всякаква форма, включително картофен чипс, солени ядки, солени крекери, кисело зеле, кисели краставички, маслини, солени подправки като кетчуп и горчица; – рафинирана захар, включително конфитюр, желе, мармалад, сладолед, шербет, сладкиши, дъвки, лимонада, плодове в захарен сироп, плодови сокове със захар; – рафинирано бяло брашно или продукти от него, вклбял хляб, ръжен хляб с добавка на бяло пшенично брашно, кнедли, бисквити, вафли, тестени изделия, юфка, фиде, пица, пайове, кифли, сосове, подправени с брашно; индустриално обработено зърно, Например, корнфлейксили Херкулес;– Бял ориз;- наситени мазнини,като маргарин, хидрогенирани масла; – пържени храни,особено мазни;– пушена рибавсякакъв вид;- пушено месо, особено такива като шунка, бекон, колбаси;– месни продуктипромишлено производствокато колбаси, салами, пушени колбаси, осолено месо и всяко месо, съдържащо нитрати и нитрити; храна с химически добавки, с други думи тези продукти, които са предназначени за дългосрочно съхранение: консерви или продукти, които съдържат консерванти, както и добавки като сол, захар, натриев глутенат, нитрати и нитрити; сушени плодове, съдържащи серен диоксид. По същество всички горепосочени и подобни химикали са отрови. Разбира се, количеството, съдържащо се във всеки отделен продукт, официално се счита за „безопасно“. Но взети заедно, тези вещества могат да причинят значителна вреда на тялото, тъй като такива токсини имат отвратителното свойство да се натрупват в тялото; алкохол, чай, шоколад и др.– не съдържат нищо освен токсини и „празни” калории;– тютюнпод всякаква форма. И не се опитвайте да се лекувате сами!Дори не приемайте аспирин! само квалифициран специалистможе да ви постави диагноза и да ви предпише това или онова лекарство. Не използвайте каквито и да е лекарства, дори и широко рекламираните като безопасни, без да се консултирате с Вашия лекар.

Програма за естествено хранене

Тайната на здравето е невероятно проста - правилното хранене!

Смятате ли, че ако половината от вашата диета е „мъртва“, вие самият сте жив? Уви, трябва да призная: ти си полумъртъв. За да бъдете активни, здрави, щастливи, трябва да насищате тялото си с „жива“ храна. само естествена хранасъдържа витамини, минерали, ензими и други компоненти, от които се нуждаем толкова много.

– 3/5 от всички консумирани храни са плодове и зеленчуци, сурови или полусурови;

– 1/5 от всички консумирани продукти са протеини (от животински или растителен произход);

– 1/5 от всички консумирани продукти – естествени мазнини, естествени захари, естествени нишестета.

Как да се храним

1. Пресните плодове и зеленчуци, соковете и полусуровите зеленчуци трябва да съставляват 3/5 от цялата храна.

Най-добре е да започнете деня си с пресни плодове или сок. Между храненията могат да се консумират както сокове, така и плодове. Освен това плодовете са най-добрият десерт. Можете да ядете сушени плодове, но е препоръчително да ги накиснете за една нощ в дестилирана вода преди консумация.

Ястията трябва да започват със свежа салата от сурови зеленчуци. Няма нищо по-питателно и по-вкусно от една голяма зеленчукова салата. За да го приготвите, можете да вземете прясна, ситно нарязана маруля, магданоз, лук, целина, черен пипер, моркови, сурово цвекло, краставици с кора, репички и домати. Комбинациите от зеленчуци в салатите могат да бъдат всякакви. Най-добре е да вземете като основа за зеленчукова салата сурово зеле, богати на витамини C. Този витамин е много важен за поддържане на гръбначния стълб и другите кости в добро състояние. Можете да подправите салатата с растително масло, лимон и смлени сухи билки.

Полусурови зеленчуцисъщо играят важна роля в балансирана диета. Но тук трябва да ви напомня няколко правила. Гответе зеленчуците веднага след като ги купите, тъй като при съхранение губят ценните си свойства. Но пресните зеленчуци също трябва да се приготвят правилно. Не трябва да се варят дълго време, защото в този случай се губят много витамини. Зеленчуците се измиват старателно и се варят, без да се отстраняват люспите, в минимално количество вода. Можете да печете зеленчуци на минимална температура. Страхотно е, ако зеленчуците се приготвят на пара или в тенджера под налягане, те запазват максималното количество хранителни вещества.

2. Протеините трябва да са 1/ 5 част от вашата храна.Те могат да бъдат от животински или растителен произход, а има и комбинирани протеини.

Животински протеини– това е месо, риба, птици, яйца, мляко и натурално сирене. Когато купувате месо и птици, уверете се, че към храната на животните не са добавени стимуланти на растежа и че рибата не съдържа живак. Препоръчвам да ядете месо не повече от три пъти седмично. Факт е, че месото съдържа пикочна киселина, която е вредна за човешкото тяло. Не забравяйте, че така наречените вътрешности - сърце, бъбреци и др. - имат по-голяма хранителна стойност от месото. Пресни яйца могат да се консумират 4-6 пъти седмично. Натуралното, чисто сирене и киселото мляко са отлични източници на протеини, добре е да ги добавяте към гювечета и да подправяте салати. Млякото е незаменимо за растящите деца, но се усвоява слабо от възрастните. Това се отнася и за масло. Млякото и млечните продукти често причиняват слуз в човек. Затова консумирайте млечни продукти в разумни количества.

ДА СЕ протеини на растителна основаотнасят се соеви зърна, боб, ядки, семена, ядково масло, пълнозърнести храни (ечемик, елда, царевица, пшеница, просо), бирена мая, гъби, патладжан, издънки от люцерна. Непреработените пшенични зърна съдържат много витамин Е. Смлените пълнозърнести зърна често се използват в зърнени храни и салати. Можете да направите много вкусни ястия от растителни протеини. Просто се уверете, че първо купувате необработен продукт.

Но какво да предпочетете - зеленчуци или животински протеин, решете сами. Познавах много здрави хора, които бяха стриктни вегетарианци, други се придържаха към млечно-вегетарианска диета, а трети, включително и аз, си позволяваха месо. Избирайки различни храни, всеки от тях се чувстваше страхотно. Затова смятам, че всеки трябва да направи своя избор, да намери най-добрия вариант за себе си.

3. Естествените мазнини, нишестето и захарите трябва да бъдат1/5 част от храната(те са представени в равни пропорции - 1/3 от всяко вещество).

мазниниМазнините, които консумирате, трябва да са ненаситени, нехидрогенирани, тъй като само такива мазнини са полезни за човека. IN в краен случайМожете да консумирате минимално наситени животински мазнини, като несолено масло.

нишестета– това са картофи, пълнозърнест хляб и качамак.

Естествени захаритрябва да бъдат представени предимно от мед. Фурмите имат висока концентрация на захар. Но ако включите фурми в храната си, тогава намалете количеството мед. Не правете диетата си прекалено сладка.

Нов вкус на храната

Ако следвате програма за естествено хранене, тогава ви уверявам, че ще откриете цял нов свят на храна! Ще научите колко много вкусни ястия можете да приготвите. Но са необходими желание и сила на волята, за да се премине от „мъртва“ храна към „жива“ храна. В крайна сметка вкусът ви се разваля от сол и други отрови. За да изпитате радостта от естествената храна, ще трябва да „преквалифицирате“ небцето си. След като освободите 260 от вкусовите си рецептори от солната парализа, ще откриете ново, неочаквано удоволствие от естествения вкус на храната.

И отровната сол може да бъде заменена със смляна кафяви водорасли. Или подправки от естествен произход. Можете да се научите да използвате билки за подобряване на естествените вкусове, както са правили френските готвачи от векове. Но най-важното е дори не удоволствието, което получавате от храната, а нов прилив на жизнена енергия. Повярвайте ми: ще го усетите веднага.

Хранене и остеопороза

Състоянието на нашите кости зависи и от нашето хранене, тъй като костите са жива тъкан. Ако се храните неправилно, те започват постепенно да се влошават.

Костта, както вече казах, се състои от твърда външна обвивка, която й придава форма и здравина, и еластична маса, известна още като костен мозък. Това е много надеждна и издръжлива конструкция, не напразно дизайнерите създават инженерни конструкции, базирани на принципа на костната структура. Подпорите под формата на метални тръби с пълнител са много по-здрави и по-еластични от конструкциите, изработени от твърди твърди материали. Но костите, послужили като прототип за тези структури, все още са по-надеждни от инженерните конструкции. Изкуствените кости се разграждат много по-бързо. Вложените в строителството материали не издържат.

За съжаление, човешки кости лошо храненеТе също могат да станат крехки. Това състояние на костите се нарича остеопороза (остео означава кост, порьозност означава изпълнен с пори и буквално означава пореста кост).

Дълго време остеопорозата се смяташе за заболяване на хората над 50 години. Но главната причинаболестите не се дължат на възрастта. Остеопорозата може да се появи на всеки етап от живота. Вижте колко много млади мъже се оказват негодни военна служба, колко жени са неработоспособни, изискващи добра физическа подготовка. И целият смисъл е в различни дефекти на гръбначния стълб, които са се образували поради консумацията на „мъртва“ храна, която е претърпяла промишлена обработка.

Пътувала съм много. Веднъж изследвах качеството на храната на населението на адриатическото крайбрежие на Италия. Това, което ми направи впечатление, беше, че местното население там сякаш беше лишено от възраст. И не са имали остеопороза. Телата им бяха гъвкави, костите им бяха твърди, здрави и еластични. Страхотно! А тайната на тяхното здраве е в храненето. Те се хранеха само с „живи“ натурални продукти: зеленчуци, плодове и натурални сирена, богати на витамини и минерали. Сиренето им служи като основен източник на протеини и калций. Сирената укрепват костите им.

Нашата храна е предимно индустриално преработена и не съдържа минерали и витамини. Ядем много рафинирана бяла захар, рафинирано бяло брашно и животински протеини и тази диета е много лоша за нашите кости. За да останат здрави и силни костите, е необходим алкален баланс в метаболизма, а това може да се установи само чрез наличието на сурови плодове и зеленчуци в диетата.

Най-лошите врагове на костите са бялата захар и продуктите, които я съдържат. Захарта отнема калций, фосфор, магнезий и манган от тялото, което прави костите слаби, порести и чупливи. Всеки знае, че бонбоните и сладките са основната причина за кариес. Но не само зъбите - най-твърдата част от тялото - се разрушават от сладкото. Захарта също вреди на костите и хрущялите. Следователно гръбнакът ни също страда от захарта.

Защо тялото се нуждае от минерали?

правилно, балансирана диетаможе да ни предпази от остеопороза. Човешкото тяло е система, която се самолечи и самовъзстановява. Но всичко няма да се промени веднага. Ако сте се хранили неправилно от дълго време, ще ви отнеме много време и усилия, за да се отървете от щетите, нанесени на тялото ви. Колкото по-рано започнете да се храните правилно, толкова по-скоро ще видите резултатите. Избягвайте „мъртвите“ храни и яжте само естествени храни. Вашите кости ще ви благодарят!

Обърнете специално внимание на храни, богати на минерали като калций, фосфор, магнезий и манган. Тези минерали са необходими за образуването на костите; без тях костите стават крехки.

калций. Важен за възстановяването на клетките в цялото тяло. Той е основният компонент на костите на скелета, който е 90% калций. Ако човек не приема достатъчно естествен органичен калций, се увреждат не само костите, но и мускулите и вътрешните органи.

Само 1% от калция в тялото се използва от меките тъкани. Това количество калций е жизненоважно за здравето, особено за нервната система. Липсата на калций в кръвта води до факта, че нервните влакна не предават подходящи сигнали, тялото не се отпуска и човекът е в състояние на повишена възбудимост. По правило това е най-силно изразено при децата, които са по-емоционални от възрастните. Първо, детето започва да бъде капризно, става раздразнително, а по-късно могат да се появят по-сериозни нарушения: мускулни крампи, спазми и дори конвулсии.

Недостигът на калций в организма се проявява по един и същи начин както при възрастни, така и при деца. При липса на калций се появява раздразнителност, навик нервно да гризате ноктите и да движите неспокойно ръцете и краката. Именно дефицитът на калций може да бъде основната причина за негативни промени в поведението на човека. През годините медицинска практикаНаблюдавал съм много пациенти, които са осъзнали необходимостта да следват законите на природата. Когато ги видях за първи път бяха раздразнителни и нервни пациенти, но като промениха диетата си, те станаха щастливи, дружелюбни, уверени хора. Тази промяна беше просто поразителна.

Естествени източници на калций:черен дроб, бъбреци, сърце и други карантии, натурални, неиндустриални, кашкавал, пресни яйца. Едрото царевично брашно, пълнозърнестите храни от овес и ечемик, ядките и семената съдържат много калций; стръкове люцерна, артишок, цвекло, глухарче, горчица; зеле, карфиол, маруля, както и моркови и краставици. Плодовете включват портокали, сушени на слънце фурми, смокини и стафиди.

Фосфор. За да се формира здрава костна система и да няма проблеми с метаболизма, тялото се нуждае от определено съотношение на фосфор, калций, витамини А и D.

Естествени източници на фосфор:език, вътрешни органи на животни, риба и рибено масло; натурално сирене; соеви шушулки, суров спанак, краставици, зеле, грах, маруля; зърно от ръж и пшеница, трици.

Магнезий.Подпомага образуването на калций и витамин D скелетна система. Също така е важно за предотвратяване на омекване на костите.

Естествени източници на магнезий:бобови шушулки, грах, фасул; краставици; издънки от люцерна; суров спанак, авокадо; трици, пълнозърнести храни, ядки, слънчогледови семки; мед, стафиди, сини сливи.

Манган. Пренася кислород от кръвта до клетките. Необходим е за междупрешленните дискове и хрущялите, които нямат пряко кръвоснабдяване.

Естествени източници на манган:яйчен жълтък; птица; вътрешни органи на животни; всички натурални сирена; водорасли, картофи, особено обелките (сварете или изпечете в обелките и яжте цели); маруля, целина, лук; грах, боб от всякакъв вид; трици и натурално царевично брашно; банани; бадеми, кестени, орехи.

Запомнете: тялото се нуждае от естествени минерали. Те могат да бъдат получени само от растителни или животински източници. Само растенията са способни да обработват неорганични минерали и да ги превръщат в органична форма. Ние, подобно на животните, консумираме минерали, вече преработени от растенията.

Струва си да кажете няколко думи за минералните добавки. Така че, преди да използвате минерални добавки, уверете се, че те са органични по произход. Таблетките с неорганичен калций, например, няма да направят нищо за вашите кости; те само ще задръстят тялото ви с отпадъци. В този случай е по-добре да използвате костно брашно, то е най-пълното допълнителен източниккалций и други естествени минерали, необходими за изграждането на нашите кости.

Защо тялото се нуждае от витамини?

Няма „важни“ и „несъществени“ витамини. всичко естествени витамининеобходими на организма. Гръбначният стълб се нуждае от витамини А, С и D, гръбначният мозък и нервната система се нуждаят от витамин В комплекс.

Витамини А и D.Необходим за нормалното функциониране на нервната система. Те също така спомагат за най-пълното усвояване на калция и фосфора в организма, които са необходими за образуването и укрепването на костите. Витамините А и D действат като катализатори в най-важната фаза на метаболизма, която се осъществява паращитовидни жлезиендокринна система. При недостиг на витамини А и D костната плътност намалява, развива се остеопороза и това често застрашава крехкостта на костите.

Естествени източници на витамин А:пресни плодове и зеленчуци - моркови, артишок, пъпеши, жълти тикви, праскови; пресни яйца, животински и рибен дроб.

Естествени източници на витамин D:рибен черен дроб; ненаситени мазнини; пресни яйца; пълномаслено мляко, масло. Но най-много основен източниквитамин D - слънце. Слънчевите лъчи са отговорни за производството на този витамин, така че ви съветвам да вземете слънчеви бани. Ежедневните слънчеви бани значително подобряват вашето здраве. Но трябва да се печете на слънце правилно: след слънчеви бани не измивайте потта веднага, дайте време на витамин D да се абсорбира от тялото.

Витамин Ц.Служи като хранително вещество за колагена, веществото, което държи клетките заедно в костите, нервите и други тъкани на тялото. Без витамин С човек умира. Този витамин не може да се натрупва в тялото, така че запасите му трябва да се попълват ежедневно чрез включване на храни с високо съдържание на този витамин във вашата диета.

Естествени източници на витамин С:горски плодове; цитрусови плодове; зеленчуци, зеле, сладки пиперки. Препоръчително е да ядете всички тези храни сурови и пресни, тъй като витамин С се разрушава при нагряване.

Витамин В комплекс.

Витамин B1 тиамин (или тиамин хлорид), често се нарича "анти-неврозен" или "анти-бери-бери" витамин, тъй като неговият дефицит причинява тежко разстройствонервна система - болест бери-бери. От този витамин зависи нормалното функциониране на нервните тъкани, мускулите и сърцето. При недостига му се появяват раздразнителност, безсъние, загуба на тегло и апетит, слабост, апатия, психическа депресия.

витамин B2, рибофлавин. Подобрява общото състояние. Липсата на рибофлавин в организма се показва от червени, възпалени очи, напукани, сухи устни и лилав език.

витамин B6, пиридоксин. Подпомага усвояването на храната, както и обмяната на протеини и мазнини, предотвратява нервни и кожни заболявания. Раздразнителност, кожни обриви и лоша мускулна реакция са признаци на дефицит.

витамин В 12, кобаламин. Тъй като кобаламинът участва в образуването и регенерацията на червените кръвни клетки, образувани в костния мозък - еритроцитите, той често се нарича "основен червен витамин". Кобаламинът е тоник за възрастни и стимулира апетита при деца. Дефицитът на витамин може да доведе до хранителни и злокачествена анемия. Основен симптом за недостига му в организма е постоянната умора, а при децата – липсата на апетит.

За добро здраве е много важно вашата диета да съдържа целия витамин В комплекс.

Естествени източници комплексен витаминВ: бирена мая; непреработено пшенично зърно; говежди черен дроб, сърце, мозък, агнешки бъбреци, постно говеждо и свинско месо; пресни яйца, особено жълтъка; риба; натурални сирена; несолено фъстъчено масло (нехидрогенирано).

Витамин B също съдържа:

зърнени храни - ечемично зърно, елда, царевица, овес, ориз и брашно от тези зърна;

зеленчуци - сурови и сушени шушулки от соя, грах, зелени стъбла на зеленчуци като горчица, спанак, ряпа, зеле;

плодове - портокали, грейпфрути, банани, авокадо;

гъби;

пилета и месо морски животни като омари, стриди и раци;

мляко, необходими за развитието и растежа на децата.

Ако има дефицит на витамини, е необходимо да ги добавите към храната, докато дефицитът се елиминира. Просто се уверете, че вашите витаминни добавки са естествени, от органични източници, тъй като синтетичните витамини се усвояват слабо от тялото или изобщо не се усвояват.

Мляко и млечни продукти

Млечните продукти са станали част от живота ни. Всички млека (краве, козе), както и всички млечни продукти (сирене, кисело мляко, кашкавал) са отлични източници на протеини, калций, фосфор, витамини А, D и витамин В комплекс. Но сиренето все пак е по-добро от млякото, тъй като, за разлика от млякото, се усвоява добре както от възрастни, така и от деца. Млякото е изключително полезно за децата и е просто необходимо за тях главно в периода на растеж. Млякото е "детски" продукт.

Млякото съдържа протеини, естествени минерали, витамини, естествена захари други хранителни вещества, необходими за нормалното развитие. Но човешкото тяло ги усвоява напълно само през периода на растеж, тогава вече не се нуждае от толкова много строителен материал. Някои химични промени също настъпват в метаболизма на тялото. Калцият, например, се изисква много по-малко. Ето защо за възрастни сиренето е много по-предпочитано от млякото като източник на калций.

И това не е изненадващо! Животните хранят малките си с мляко само по време на бърз растежи развитието на тялото. Доверете се на моя житейски опит като натуропат и биохимик: всичко, което се отнася за животните, може да се приложи и за хората.

Хранене и еластичност на ставите

Още веднъж повтарям: за да имате здрав гръбнак, трябва да се храните правилно. И никакви упражнения за подобряване на гръбначния стълб няма да ви помогнат, ако докато ги правите, продължавате да се придържате към нездравословна диета.

Както вече казах, храните, които яде модерен човек, създават кисела среда в организма. При тази диета не всички храни се усвояват, някои остават след всяко хранене и след това се превръщат в токсични кристали от неорганична киселина. Къде отиват?

Нека си припомним структурата на ставите. За да функционира правилно една става, тя трябва да се смазва от синовиалната течност, но самото пространство, където се намира синовиумът, е много уязвимо към токсини. Токсичните вещества, които се образуват след ядене на неестествена храна, изстискват лубриканта ставна течности запълнете освободеното пространство с калцирани вещества. В резултат на това ставите стават неактивни и започват да болят.

Но има места в тялото, където в никакъв случай не трябва да има неорганичен калций. Това са подвижни стави и междупрешленни дискове. Калцият ги циментира здраво и ги лишава от подвижност.

Зеленчуците и плодовете, с малки изключения, създават алкални образувания, а протеините, нишестетата, мазнините и захарите създават киселинни образувания. Ако се храните правилно, следвайки моите съвети, балансът на тялото ще се измести към алкалната страна и ще се нормализира и в резултат на това проблемите със ставите и гръбначния стълб ще изчезнат.

Вода и гръбначен стълб

Не само неестествената храна може да причини отлагането на циментиращи вещества в гръбначния стълб и ставите. Във водата, която пием, се съдържа и неорганичен калций, който лишава тялото от подвижност. За съжаление всяка питейна вода съдържа в различна степен неорганични вещества. Но обикновената чешмяна вода също е „мъртва“. Веществата, използвани за пречистване и омекотяване на водата в повечето градове, убиват всички живи същества в нея. Освен това, освен вредни примеси, водата съдържа и много неорганични вещества, включително минерали, някои от които са много вредни за нашето здраве.

Идеалната вода за пиене е мека вода, като дъждовна или снежна, стига да е чиста. Но в наши дни в градовете, особено там, където има промишленост, въздухът е толкова замърсен, че дъждовна и снежна вода не може да се пие.

Следователно в наше време дестилираната вода, за предпочитане парна дестилация, е най-безопасна за тялото. Чистите пресни плодови и зеленчукови сокове също съдържат дестилирана вода с добро качество.

Семейството ми използва само дестилирана вода за пиене и готвене. И ви препоръчвам да направите същото. В резултат ще имате здрав, гъвкав гръбначен стълб и подвижни стави. Дестилираната вода може да се купи във всяка аптека или можете да я приготвите сами с парен дестилатор.

Лечение на тялото чрез гладуване

Седмичното гладуване през деня позволява на храносмилателната, кръвоносната и отделителната система да си починат, което помага за „прочистването“ на тялото и освобождаването му от вредните токсини. Според мен еднодневното гладуване е изключително полезно за всички, включително и за водещите здрав образживот. Аз самият гладувам два пъти годишно по една седмица (пия само дестилирана вода). И вярвам, че гладуването е естествен начин за самопречистване на тялото. Вижте животните, те инстинктивно отказват храна, ако не са добре или се чувстват тревожни.

Ако се лишите от обяд или вечеря, нищо страшно няма да се случи. Напротив, ще направите услуга на стомаха си. Препоръчах това гладуване на някои пациенти, когато тепърва тръгваха по пътя към здравето. И искам да отбележа: повечето хора започнаха да се чувстват по-добре след гладуване. Човек може да живее без храна доста дълго време - до 30 дни. Но можете да гладувате така само под наблюдението на лекар. Можете да гладувате от един ден до седмица сами. Тялото ви ще се справи добре с това.

Освен това, за да се премине към подобряване на здравето на тялото чрез програма за правилно хранене и физическа активност, е достатъчно седмично 24-часово гладуване. По това време можете да пиете само дестилирана вода с добавяне, ако желаете, на малко количество. лимонов сок. Гладуването ще пречисти организма от вредни вещества, ще помогне за възстановяване на подвижността на вашите стави. Но се пригответе за дългосрочна работа за прочистване на тялото! В края на краищата, дълго време сте задръствали тялото си с токсични отлагания, като ядете „мъртва“ храна. Не изисквайте невъзможното от тялото си.

Очаква ви безпрецедентна награда!

Вярно е, че в началото най-вероятно ще изпитате не удоволствие, а известен дискомфорт. Вашето тяло се нуждае от време, за да се пренастрои.

Вие преживявате „лечебна криза” – естествена реакция на организма, при която се е натрупала опасна концентрация на вредни вещества. Най-вероятно този естествен процес на самопочистване ще бъде придружен от отделяне на слуз от носа, устата и вътрешните органи. Не позволявайте на природата да си свърши работата. Помогнете й с пост, дайте почивка на тялото й. Само ако лечебната криза се окаже продължителна, можете да добавите пресен плодов сок към водата, не по-малко полезно е да започнете да пиете билков чай. Но не започвайте да ядете! Това само ще влоши нещата за вас. За да постигнете истински ползи за здравето чрез гладуване, използвайте съветите в „Чудото на гладуването“. От него ще научите как да постите правилно, как да прекъсвате правилно гладуването и какви физиологични промени настъпват в тялото по време на този процес.

И повтарям: очаква ви безпрецедентна награда!

Покажете смелост

Искате ли животът ви отново да бъде изпълнен със звуци и цветове? След това започнете да се храните рационално и да правите упражнения по моя метод. Съберете волята си и вървете упорито към целта си.

За да избегнете болки в нетренираните си мускули, можете да правите упражненията доста бавно през първата седмица. Обърнете специално внимание на онези части от тялото, където се появява болка, но никога не спирайте ежедневните си дейности. Ако се появи болка, не се притеснявайте, това е естествено за нетренираните мускули. Веднага щом укрепите мускулите си, болката ще изчезне.

Запомнете: за да избегнете проблеми с гръбначния стълб, той трябва да бъде трениран!

Здравето е във вашите ръце!

Искате гръбначният ви стълб да е силен и гъвкав? За да направите това, просто трябва да следвате съветите, дадени в тази книга. Енергията на човешкото тяло е огромна и тялото е способно да се самовъзстановява. С ваша помощ тялото може да се възстанови. Просто трябва да се храните правилно и да се занимавате с физическа активност. В крайна сметка 70% от хората, страдащи от всякакви заболявания, са необучени хора. Упражненията за гръбначния стълб трябва да станат за вас същия ежедневен ритуал като миенето на зъбите. Вашето тяло се нуждае от ежедневна физическа активност. Само не говорете за липса на време: ако имате желание, винаги ще има време. И аз вярвам: имате желание.

Само няколко седмици тренировки по метода, който предложих, ще направят гръбнака ви здрав, гъвкав и подвижен. Походката ще се промени, ще стане еластична. Ще почувствате прилив на жизнена енергия в цялото си тяло. И ще имате усещане за лекота след всяка загрявка. Бързо ще спрете да се уморявате. Всеки ден ще ви носи сила, енергия и здраве. И това е невероятно, неописуемо чувство.

Пожелавам ти успех!

Пол Брег

Приложение

Приблизителен набор от упражнения за остеохондроза с болка във врата (цервикален радикулит)

(по В. Е. Гречко)

IP - легнал по гръб. 1. Краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Отпуснете максимално мускулите на врата, раменния пояс и ръцете за минута.2. Издърпайте коляното към гърдите си - издишайте, поставете крака си - вдишайте. Темпото е бавно. Повторете 4-6 пъти с всеки крак на свой ред. 3. Наклонете наляво. Лявата ръка достига до лявото коляно, дясната ръка до подмишница- издишайте. Върнете се в IP – вдишайте. Темпото е бавно. Повторете 4-6 пъти във всяка посока.4. Завъртете главата надясно и наляво (ухото докосва пода). В IP има пауза за една секунда. Дишането е произволно. Темпото е бавно. Повторете 4-6 пъти във всяка посока.5. Наклон на главата напред. Връщане към IP. Пауза за секунда. Дишането е произволно. Темпото е бавно. Повторете 4-6 пъти.6. Ръцете отстрани с дланите нагоре. Протегнете дясната си длан към лявата, повдигайки дясното рамо и лопатката. Дишането е произволно. Темпото е бавно. Повторете 4-6 пъти във всяка посока. 7. Вдигнете ръцете си нагоре. Разтегнете - вдишайте, спуснете ръцете си - издишайте. Темпото е бавно. Повторете 3-4 пъти.

IP - легнало на ваша страна. 8. Дясна дланпоставете го под главата си, огънете левия крак. Изправете левия си крак, вдигнете лявата си ръка нагоре и се наведете - вдишайте. Върнете се в IP - издишайте. Темпото е бавно. Повторете 4-6 пъти на всяка страна.

Приблизителен набор от упражнения за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб (според М. А. Корхин, И. М. Рабинович)

IP - легнал по гръб.Упражненията се изпълняват най-добре на пода.

1. Издърпайте коляното към гърдите - издишайте, изправете крака - вдишайте. Темпото е бавно и средно. Повторете 6-8 пъти с всеки крак.

2. Алтернативно повдигане на прави крака - издишайте. Върнете се към IP - вдишайте. Темпото е бавно. Повторете 4-5 пъти с всеки крак.

3. Преместете сгънатия в тазобедрената и коленната става крак надясно - издишайте. След това наляво - вдишайте. Темпото е бавно. Повторете 4-5 пъти с всеки крак.

4. Издърпайте крака си, докато се появи болка - вдишайте. След това го спуснете, премествайки го настрани - издишайте. Темпото е бавно. Повторете 4-6 пъти с всеки крак.

5. Кръгови движенияс повдигнат прав крак в едната посока, след това в другата посока за 3-4 кръга. Дишането е произволно. Темпото е бавно. Повторете 3-4 пъти с всеки крак.

6. Ръцете покрай тялото, дланите надолу. Алтернативно разтягане на краката. Дишането е произволно. Повторете 8-10 пъти с всеки крак.

7. Ръцете под главата, краката свити на ширината на раменете, краката опирани на пода. Направете „мост“ на лопатките – вдишайте. Върнете се в IP - издишайте. Повторете 8-10 пъти.

8. Направете „мост“ с опора на ръцете, краката и главата. Дишането е произволно. Повторете 6–8 пъти.

9. Повдигнете свитите крака - издишайте. Изправете ги - вдишайте. Наведете се отново на тежестта - издишайте. Върнете се в IP – вдишайте. Повторете 7-8 пъти.

10. Свийте краката си затворени в коленете и тазобедрените стави, ръцете опирани на пода (или се дръжте за краищата на дивана). Свийте двете колена надясно - издишайте. Върнете се в IP – вдишайте. Същото и в другата посока. Дишането е произволно. Повторете 4-6 пъти.

11. Ръце под долната част на гърба, длани опирани на пода. Опитвайки се да седнете, без да повдигате петите си от пода - издишайте. Върнете се в IP – вдишайте. Повторете 4-6 пъти.

12. Повторете упражнение 11, но сложете ръцете си на колана.

13. Повторете упражнение 11, но с ръце зад главата.

14. Издърпайте огънатия крак към себе си, като го притиснете към корема. Опитайте се да седнете - издишайте. Върнете се в IP – вдишайте. Повторете 3-4 пъти с всеки крак.

15. Ръцете зад главата. Преместете краката си далеч от себе си, за да имитирате каране на велосипед, докато се почувствате леко уморени. Дишането е произволно. Същото в обратната посока.

16. Ръцете опирани на пода (или ръбовете на дивана). Привеждане и разтваряне на краката при висене ("ножица") до появата на лека умора. Дишането е произволно.

17. Кръстосайте изправени крака, ръцете покрай тялото, дланите надолу. Опирайки се на петите си, люлейте цялото си тяло от едната към другата страна. Дишането е произволно. Повторете 3-4 пъти.

18. Краката затворени, свити в коленете и тазобедрените стави, опиращи петите на пода. Разклащайки коленете си последователно надясно и наляво, постепенно изправете краката си, плъзгайки петите си по пода. Връщане към IP. Дишането е произволно, удължено издишване при плъзгане на краката.

IP - лежи от дясната страна,дясната длан под главата, лявата длан пред гърдите. 19. Вземете правия си ляв крак настрани - вдишайте. При връщане към IP издишайте. Същото и от другата страна. Повторете 6–8 пъти. 20. Поставете левия си крак напред (или висящ), доколкото е възможно, след това го преместете назад (засегнатият крак може да бъде поставен върху здравия крак, преди да го преместите назад). Дишането е произволно. Повторете 8-10 пъти с всеки крак.

IP - легнал по корем.

21. Четки под брадичката. Алтернативно преместване на правите крака назад - вдишайте, при спускане - издишайте. Повторете 4-6 пъти с всеки крак. 22. Алтернативно преместване на свитите в коленете крака назад. Дишането е произволно. Повторете 4-6 пъти с всеки крак.23. Ръцете покрай тялото, дланите надолу. Докато издишвате, едновременно повдигнете гърдите и правите крака („лодка“). Повторете 4-6 пъти.

IP - стои на четири крака.

24. Вдишайте, дръпнете коляното на десния си крак към лявата ръка - издишайте. Върнете се в IP – вдишайте. Повторете 3 пъти с всеки крак. 25. Седнете на петите си - вдишайте. Спуснете главата си на колене - издишайте. Повторете 4 пъти.

IP - коленичене.Коленете на ширината на раменете, ръцете напред. 26. Сядайте последователно на дясната и лявата пета. Дишането е произволно. Повторете 3 пъти надясно и наляво.

Браг Пол Чапиус