Какво е добре да се яде през нощта. Видео: Яденето преди лягане е огромна вреда или полза. Какво да ядем и какво да не ядем през нощта

Надяваме се, че отдавна знаете, че правилото „не яжте след 18.00“ не работи. Отказва храна, понемазна и висококалорична, следва 1,5-2 часа преди лягане - и това ще бъде напълно достатъчно. Но струва ли си да търпите глад, ако искате да хапнете нещо точно преди лягане?

Диетолозите са съгласни, че това изобщо не е необходимо. Друго нещо е, че е най-добре да изберете за късна вечеря правилните продукти, тоест тези, които ще се подобрят и няма да местят стрелката на везните. В този материал - само десет варианта за нощна закуска без вреда за фигурата.

Тъмен шоколад

Шоколадът често се разглежда като забранена храна, но не всички видове шоколад са еднакви в това отношение. Има огромна хранителна разлика между блокче шоколад с ядки и блокче черен шоколад. Черният шоколад съдържа особено минимално количествозахар и много полезни антиоксиданти, които понижават кръвно наляганебори се с възпалението и подобрява настроението.

Шам-фъстъци

Шамфъстъкът е страхотна вечерна закуска, особено ако можете да намерите вариант без сол. Факт е, че те съдържат фибри (необходими за оптимално храносмилателен процес), както и биотин, витамин B6, тиамин, фолиева киселина, ненаситени мазнинии растителни стероли, което ги прави изключително питателни и в същото време доставя на организма много приятни бонуси.

Супа

Малко вероятно е да сте очаквали да намерите супа в този списък, но въпреки това. Факт е, че всякакви топли течности ни действат успокояващо, но ако сте сигурни, че имате нужда от нещо по-засищащо от чаша чай, или зеленчукова супаще дойде много полезно. Важна забележка: избягвайте зеленчуци като леща или боб в супата. Те са доста трудно смилаеми, а това ще направи съня ви неспокоен, което определено не е крайната цел.

Тиквени семена

Доброто нощно хранене е това, което ще укроти глада ви, но в същото време ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвите за сън. Една порция тиквени семки съдържа почти 50% от препоръчителната дневна доза магнезий, а магнезият е известен като важен за спокоен и дълбок сън.

Топло мляко + мед

Топлото мляко отдавна се използва като сънотворно средство, което го прави добър изборза вечерна закуска, ако имате проблеми със заспиването. Интересно е да се отбележи, че въпреки изследванията, потвърждаващи ефективността на този метод, всичко това може да е следствие от нашето психологическо възприятие. Въпреки това, аминокиселините, открити в млякото, водят до производството на хормона серотонин, който ще ви помогне и " лоши мисли“, които пречат на съня. Добавянето на лъжица мед, разбира се, ще увеличи количеството захар в напитката, но в същото време ще повлияе на нивото на серотонина, което също няма да е излишно за меко заспиване.

Боровинка

Боровинките са богати на антиоксиданти (още повече, че замразените плодове тук не отстъпват на пресните) и освен това съдържат хранителни вещества, което според множество проучвания може да подобри мозъчната функция и общи показателиздраве. Ако не сте на строга диета и можете да си позволите допълнителни калории, добавете две супени лъжици сметана към плодовете, за да получите невероятно вкусен десерт.

Ориз

Ново изследване на PLoS One показва, че диетата, базирана на ориз, е свързана с до 46% намаление на безсънието в сравнение с хляб (без промяна) и юфка (сънят се влоши). Продукти с високо гликемичен индекс(GI), който включва ориз, може да ускори производството на триптофан и мелатонин - хормони, които са от съществено значение за качествения сън.

Бадемово

Ядките се считат за не най-много най-добрата закусказа тези, които се стремят да се отърват от наднорменото тегло, главно поради съдържанието на мазнини. Въпреки това, проучване от 2012 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че хората, които са консумирали бадеми в продължение на 18 месеца, са загубили същото количество тегло като хората, които са изрязали бадемите като част от диетата си (при други равни условия).

Добавете към това факта, че бадемите стабилизират нивото на триглицеридите - два основни рискови фактора. сърдечно-съдови заболявания. И, разбира се, нека не забравяме съдържанието на магнезий в бадемите, който се смята за истинско „хапче за сън“.

Руло със сирене

Звучи невероятно, нали? И все пак, ако по някаква причина не сте яли през деня и сега сте много гладни, пригответе си руло със сирене (и по желание с пилешки гърди). Нека тук не говорим за калории, а само за практическа полезност. И така, сиренето е богато на казеин - сложен протеин, което според British Journal of Nutrition не само ще ви накара да се почувствате сити, но и ще ускори метаболизма ви.

Чай от джинджифил

Спомнете си, че тялото ни понякога работи по такъв начин, че жаждата се прикрива като глад. Изпиването на няколко чаши вода обаче – особено ако не ви се иска – изобщо не е необходимо. Какво относно чай от джинджифил? В допълнение към очевидните ползи за имунитета, джинджифилът ще ви освободи от стимуланта нервна системакофеин, открит в чая. Това означава, че ще ви помогне да заспите по-бързо.

Всеки знае, че яденето през нощта е вредно! Но някои хора просто не могат да заспят без два сандвича, така че късните набези в кухнята са се превърнали в норма за тях. С какво е свързано и как да спрем да ядем през нощта?

Постоянното желание за ядене във време, когато тялото трябва да си почине, не е обикновен навик, който може да бъде преодолян с воля, а опасен. хормонално разстройствонаречено синдром на нощно хранене. С други думи, хранително разстройство.

Причините за появата на такова заболяване са различни за всеки. Късни вечери поради работа, банални опити за улавяне на стреса или недохранване през целия ден. Но в бъдеще нередовната диета води всички до един и същ резултат - хормонален срив!

Факт е, че в края на деня в тялото здрав човекима пик в производството на хормони за ситост и сън, лептин и мелатонин. А честа употребахраната през нощта нарушава този естествен ред и всичко се случва точно обратното.

Намаляването на мелатонина провокира безсъние, а лептина - повишаване на апетита. И така отиваме в кухнята, за да се освежим и да заспим спокойно, като по този начин само влошаваме здравето си.

Измъкването от такъв капан не е толкова лесно, защото непрекъснато се движим порочен кръг: хормонален дисбаланс- нощна закуска - още по-голям дисбаланс ...

Защо е лошо да спите на пълен стомах?

В началото и в края на деня човешкото тяло функционира по различен начин. Следователно това, което е добро сутрин, може да бъде вредно през нощта.

Когато спим, всичките ни органи „почиват“ след натоварения ден и храносмилателната система не прави изключение. Само си представете, че вкусна късна вечеря ще лежи в стомаха недокосната до сутринта.

Постепенно ще започне да се разлага с отделяне на токсини и след като се събуди, ще започне да се смила. И всичко, което се е образувало в храната през нощта, ще отиде в кръвта. Съгласете се, това не е най-полезното "гориво"!

Плюс това, според много учени, обилната вечеря през нощта може да ни развали биологичен ритъмкато ускорява процеса на стареене. Професор Дилман беше първият, който изложи тази теория още по съветско време.

Човекът е способен да обърне своето Биологичният часовник» гърба, като първото нещо, което може да допринесе за това, е сънят на празен стомах. На дневна светлина подмладяването се възпрепятства от храната и постоянния стрес.

Що се отнася до хората, които ядат стрес, те едва ли ще се отърват от него. И последващото затлъстяване само ще влоши емоционалното състояние.

За да станете отново щастливи, трябва да премахнете самата причина за стреса, а не да се опитвате да се развеселите с всякакви лакомства.

Според последните проучвания на австралийски учени, пълното лишаване от нощни закуски също е вредно!

Ако човек се опитва да заспи, докато преживява силно чувствоглад, сънят му ще бъде повърхностен, не здрав. И вероятността той да стане от леглото и да отиде да „тероризира“ хладилника си ще се увеличи драстично.

Между последното хранене и почивката обаче трябва да минат поне 2 часа. И е желателно да се даде предпочитание на храни с висок гликемичен индекс.

Например нискомаслено кисело мляко, чаша кефир, ябълка, горски плодове, десерт от нарязани банани, мляко или хляб със сладко. Защо?

Тъй като те съдържат триптофан, който насърчава производството на серотонин и предизвиква чувство на сънливост.

Как да защитим хладилника от нощни набези

Ефективна система за хранене, която помага да се справите с късния глад, е разработена още в средата на 20 век. Това е "диета за през нощта", в началото на която е известната американски психологАлберт Станкард.

Същността му не е как да се храните преди лягане, а в правилното дневни хранения, благодарение на което ще можете да контролирате нощния си апетит.

Основните правила на диетата Станкард:

• Дробно хранене.Яжте по-често – на всеки 3 часа. Малки обеми. Преминаването към ще ви позволи да избегнете критичния глад през деня, в резултат на което тялото няма да „моли“ за допълнителна порция след залез слънце.

• Задължителна обилна закуска.По правило след обилна нощна закуска сутрин няма апетит. Но закуската е основен приемхрана! И в никакъв случай не трябва да го отказвате.
  Освен това няма да излезете с лека салата и чаша кафе, в противен случай в късния следобед краката ви ще ви отнесат до кухнята. Закуската трябва да е обилна най-добър вариант- каша.

• Повече протеини.Яжте повече птиче месо, яйца, пуешко, сирене, извара, морски дарове и риба. Тези храни са богати на серотонин и мелатонин. Не е лошо и естествен начиннормализиране на хормоналната среда.

• Достатъчно сладко.По-близо до нощта желанието да опитате нещо вкусно се увеличава, не се лишавайте от удоволствието.
  Има много вкусни и безвредни десерти. Е, предимствата са повече от недостатъците. Например ябълка, кисело мляко, мус от горски плодове или меренг, извара, мед, плодово пюре.

• Последната закуска не по-късно от 2 часа преди лягане.Не слушайте хората, които съветват да не ядете след шест, вредно е! Пийте 2 часа преди да се "настаните отстрани", чаша кефир.
  И ако се събудите гладни посред нощ, творете фалшиво усещанезасищане със минерална вода, като я остави благоразумно до леглото. Или запазете 100 г ферментирало печено мляко. Не влизайте в кухнята, за да не се провокирате към „само една хапка“.

• Избягвайте храни, които повишават апетита ви през целия ден.Това са алкохол, бързо хранене, продукти от брашно, пъпеш, манго, грозде. Вярно е, че една чаша хубаво червено вино дори ще бъде полезна.

Какво друго ще помогне да се отървете от нощния глад

Опитайте се да не се фокусирате върху това, което не можете да ядете през нощта. Направете вечерята възможно най-приятна: вкусна, красива, в добра компания.

Насладете се на отличен десерт малко по-късно и след това гледайте интересен филмс приятели, разходка в парка, четене на книга, вземане на ароматна вана - всичко това ще ви отвлече от мислите за храна. А ароматни маслада ви помогне да се подготвите за сън.

Между другото, въглехидратите за вечеря са строго противопоказани.По това време на деня те бързо се натрупват под формата на подкожна мазнина.

Разбира се, няма да се наситите на протеини, на помощ ще дойдат лесно и бързо смилаеми храни. свежи зеленчуции плодове.

Не забравяйте да следвате правилото, не гответе храна вечер. Апетитният аромат и вид на храната ще зачеркнат всички успехи, постигнати по пътя към избавянето от нежеланите апетити, защото със сигурност няма да можете да устоите и да опитате своя кулинарен шедьовър.

Нищо за правене? По-добре отидете на вечерен фитнес или организирайте ежедневни разходкипод открито небе. активно изображение life ще увеличи производството на ендорфини и мелатонин, давайки усещане за щастие и отпочинал вид. Това, което е в комплекса с - гарантирана гаранция за здраве!

Създайте си навика да миете зъбите си след хранене и точно преди лягане. Колкото и да е странно, свежият дъх наистина прекъсва апетита. Или обратното, провокира го застоялостта.

И накрая, лягайте си рано. Много от нас обичат да гледат телевизия преди лягане, да сърфират в интернет или да играят игри. компютърна игра. По правило подобно забавление се проточва до късна нощ. И в процеса често има желание да прихванете нещо вкусно.

Ако всичките ви усилия да спрете да ядете през нощта завършват с неуспех, отидете на лекар! Причината за неконтролирания нощен глад може да е по-сериозна.

От една страна, вечер и по време на сън метаболизмът ни се забавя и всички неизразходвани енергийни запасисъс сигурност ще се превърнат в мазнини. И ако изведнъж ядем нещо през нощта, тогава калориите от тази храна също ще се превърнат в мазнини, защото няма да имат време да изразходват. Изглежда, че всичко е правилно, но защо понякога всичко се случва не съвсем така? Защо някои хора понякога си позволяват нощни закуски и изобщо не се притесняват от наднорменото тегло?

Да започнем с това, че всеки е различен. Те могат да се различават по различни параметри, като скорост на метаболизма, киселинност на стомаха и т.н. Навикът за похапване преди лягане също може да бъде различен. За някои това е нощен ритуал, който завършва с неконтролирано поглъщане на всичко, което има в хладилника. За други нощната закуска е нещо принудително, защото не са успели да вечерят пълноценно вечерта (късна работа, висока заетост, нощни смени и т.н.).

В първия случай нощната закуска се нарича просто нощно „пренасищане“ и почти винаги води до наднормено тегло. Във втория случай, ако нощно хранененяма характер на ежедневен навик и е организиран разумно, тогава не е нужно да се притеснявате за излишни килограми. Основното е да разпознаете навика си навреме и да коригирате поведението си.

Ако се храните много нерационално през деня, пропускате хранения, „хапвате“ или ядете много сладко, бъдете готови, че силен глад може да ви завладее през нощта. Тогава пътуванията до хладилника не можете да избегнете. И ежедневните среднощни „обсади“ на кухнята, както вече разбрахте, няма да ви доведат до добро. Следователно този навик трябва да бъде изкоренен. Започнете да се храните добре през целия ден, отстранете излишното бързи въглехидратиот диетата, спрете да пропускате основните хранения и тогава никакъв нощен глад няма да ви измъчва.

Когато седите до късно пред компютъра или пред телевизора, вероятно можете автоматично ям вредна хранаи закуски, които ще навредят на фигурата ви и могат да доведат до храносмилателни разстройства. Ако по някаква причина трябва да седнете пред монитора дълго време, обучете се да не ядете нищо по това време (дори семена) и да не пиете напитки, които възбуждат нервната система и храносмилането. Алкохолът, кафето, чаят, подсладените напитки също влияят на апетита, което ни кара да ядем повече по това време на деня.

Разбира се, понякога има ситуации, когато по някаква причина не е възможно да се яде навреме и преди лягане наистина искате да ядете. И не всеки има достатъчно сила на волята, за да се насили да заспи с къркорещ „звяр“ в стомаха. В този случай не е нужно да се измъчвате. Малка закуска няма да навреди на фигурата ви, основното е да знаете какво можете да ядете преди лягане и от какво е по-добре да се въздържате.

Стандартната рецепта за ядене на ябълка преди лягане ще бъде напълно погрешна. Факт е, че ябълките са богати на плодови киселини и пектин. А тези вещества, напротив, стимулират храносмилането. Това свойство е добре да се използва през деня при липса на апетит. Ако вие (или вашето дете) трябва да ядете, но не можете да се насилите, тогава изяжте една ябълка и след половин час или час ще почувствате жесток апетит. И всичко това е благодарение на тези киселини. Освен това ябълките, както всеки друг плод, съдържат захар. А колебанията в кръвната захар също предизвикват чувство на глад. Затова яденето на ябълки или други плодове преди лягане не е най-добрият съвет.

Като цяло, преди лягане е по-добре да откажете храна, която съдържа много въглехидрати. Въглехидратите повишават нивата на инсулин, а именно инсулинът е отговорен за натрупването на мастни резерви от неизползваните калории. Ако инсулинът е нисък по време на нощно хранене, тогава вероятността от наднормено тегло от тази закуска клони към нула. С прости думи: без бързи въглехидрати през нощта. Бавни въглехидратисъщо е желателно да се ограничи, тъй като те все още влияят на нивото на инсулина.

Безопасно е да ядете 1-2 кокоши яйца преди лягане, не го правете голям бройнискомаслено извара или сирене. Тези храни са с високо съдържание на протеини и умерено съдържание на мазнини, за да се чувствате сити. Изобщо, малко количество отмлечните продукти с умерено съдържание на мазнини много бързо засищат глада и създават комфортно усещане в стомаха. Основното условие е да няма сладки добавки към тях. Също така избягвайте нискомаслените кисели млека или изварени продуктиили прочетете внимателно съставките. Много често производителите добавят нишесте (добавка E1422) към такива продукти, за да подобрят консистенцията. И нишестето също е въглехидрат, от който изобщо не се нуждаем през нощта.

Също така е добре от време на време да похапвате с малко количество печена риба или пиле на пара със зелени зеленчуци. Просто не добавяйте никакви сосове към тях, тъй като те почти винаги съдържат въглехидрати и допълнителни калории. За да разберете какво означава малко количество, представете си стандартната дневна порция и я разделете на 3-4 части. Това ще бъде малка безопасна сума за вас.

Ако практикувате нощни закуски само от време на време, те нямат вредни последици за фигурата. Не само това, има проучвания, които доказват, че хората, които хапват малко преди лягане, като цяло могат да ядат по-малко на следващия ден. И сънят на такива хора е по-дълбок и по-здрав от този на тези, които гладуват през нощта. За някои хора тази стратегия може действително да ви помогне да отслабнете. В крайна сметка стресът, причинен от глада, хронично лишаване от съни преяждането на следващия ден е една от причините за излишните килограми.

Здравните експерти може да спорят за ползите от млякото или най-доброто време за пиене, но има едно нещо, с което всички са съгласни: сънят е от съществено значение за човешкото тяло. Яснотата на мисленето, скоростта на реакцията, настроението и редица други зависят от качеството на съня. важни функцииорганизъм. Липсата на сън води до повишен апетити наддаване на тегло, проблеми с растежа при юноши, общ спадимунитет на тялото и други негативни последици. Ето защо е важно да спите достатъчно!

Качеството на съня се влияе от много различни фактори, но едно от тях – храната – обединява всички хора. В тази статия сме съставили списък с храни и препоръки, които можете да следвате, за да си осигурите добър сън.

Най-добрата храна преди лягане

Богати на триптофан храни.Триптофанът е аминокиселина, намираща се в повечето растителни протеини, бобовите растения са особено богати на него. Интересен за нас е фактът, че нивото на триптофан влияе върху нивото на серотонин в тялото. А серотонинът има значително влияние върху апетита, настроението и съня. Това означава, че ако ядете храна, богата на триптофан преди лягане, можете да подобрите качеството на съня си.

Коя храна е богата на триптофан? Турция, соеви зърна, тиквени семена. Могат да се комбинират с други продукти. Например, пълнозърнест хляб, паста, крекери, ориз в комбинация с пуешко, яйца, млечни продукти - това е един от най- по-добри начиниосвежете преди лягане. Въпросът е в храната богати на въглехидратиспомага за по-бързото усвояване на храни с триптофан.

Череша.Това е един от малкото естествени източницимелатонин. Мелатонинът е хормон, който често се препоръчва като помощно средство за сън. Едно проучване установи, че чаша сок от вишни преди лягане помага на възрастните хора да се борят с безсънието.

Храни, богати на магнезий.Храни с високо съдържание на магнезий, като тъмнозелени листни зеленчуци или природни средствакоито ви помагат да спите. Доказано е, че магнезият подобрява качеството на съня при възрастни хора (продължителност на съня и лесно събуждане), които страдат от безсъние.

Храна, която краде от съня

Кофеин.Няма да е новината, която пречи здрав сън, и все пак този съвет си струва да си припомним. Намалете дневни париприем на кофеин до 200–300 mg. И най-важното, не го използвайте преди лягане. Не забравяйте, че кофеинът се съдържа не само в еспресото или латето, но и в шоколада, енергийните напитки и чая.

Алкохол.Разбира се, чаша (или две) червено вино през нощта може да бъде придружено от сънливост, но пиене Повече ▼алкохолът може да наруши съня. Ако имате проблеми със съня, не пийте повече от една чаша леки алкохолни напитки на ден.

Мазна храна. мазна храна, като пържени храни или сладолед, е лошо за качеството на съня. Факт е, че мазнините се усвояват дълго време, което означава, че през цялото това време тялото работи, вместо да си почива.

Какво е и в какво количество

За да спите спокойно като бебе, най-добре е да избягвате обилни хранения точно преди лягане. Ако вечеряте късно, направете порцията си по-малка от обикновено. Ако просто похапвате, подредете необходимо количествохрана в чиния. В противен случай рискувате да изядете цялата опаковка, особено ако седите пред телевизора. Ето няколко закуски, които можете да си позволите, без да навредите на съня си:

• нискомаслено мляко и пълнозърнести храни;
• естествено фъстъчено маслои пълнозърнест хляб;
• кисело мляко с половин банан или супена лъжица смлени орехи;
• две чаши пуканки (без добавки) поляти със зехтин.

заключения

Да жертвате съня за още една нощна закуска не е добра идея. Можете да хапнете по всяко време и да спите добре, като правило, само през нощта. Но какво да правите, ако е време за лягане и стомахът ви къркори? Изпийте чаша топло мляко и хапнете няколко бисквити. Това ще бъде напълно достатъчно, за да поддържа стомаха до закуска.

Ако сте принудени да ядете точно преди лягане, ето три правила, които е препоръчително да следвате:

1. Дайте предпочитание на храни, богати на триптофан (пуешко, яйца, мляко).
2. Избягвайте кофеина, алкохола и мазните храни.
3. Яжте по-малки хранения и контролирайте колко ядете.

Много хора знаят, че храненето преди лягане не е здравословно. Въпреки това, за тези, които се прибират от работа късно и вършат домакинска работа до късно, чувството на глад обсесивно се заявява.

Тогава трябва да нарушите правилата и да ядете през нощта. Има ли по-вредни и по-малко опасни храни и струва ли си да изтърпите глад преди лягане?

Може ли храненето през нощта да бъде вредно?

Смята се, че чувството на глад през нощта помага за възстановяването на телесните клетки, тъй като стресът и приемът на храна пречат на процеса на възстановяване през деня. Много късната и тежка вечеря може да наруши процеса на възстановяване. храносмилателната системаи организма като цяло. Освен това може да попречи коремът, пълен до ябълките нормален съни причинява безсъние, тъй като нарушава производството на хормона на съня мелатонин.

Поради вечерното чувство на глад в тялото се включват механизмите за разцепване на собствените му мазнини и той получава енергия от тях - оставяйки глюкоза за консумация на мозъка. Следователно системното хранене през нощта може да доведе до наддаване на тегло.

Това обаче важи за възрастни над 22-24 години, когато процесите на растеж и развитие на тялото са напълно завършени. Децата, тийнейджърите и младежите се нуждаят от повече енергия - не им е забранено да се хранят късно вечер и през нощта.

Как да бъдем?

Не всеки може да си го позволи пълни закускии обеди на работа и ранни вечери у дома, така че вечерта да не ядете след шест или седем вечерта и да не изпитвате стомашен дискомфорт. Ето защо е необходимо да решите каква трябва да бъде вечерята и какво можете да ядете през нощта, ако гладът е непоносим и няма сила да се борите с него.

Ако не сте с наднормено тегло, не сте на диета и не ви е забранил лекар за късни вечери, можете да си позволите лесно смилаеми ястия през нощта с висок гликемичен индекс (това е число от едно до сто, което показва скоростта на усвояване на захарите) - например сладкиши, палачинки, мед, моркови или варен ориз, варена тиква, печени картофи (или пюре без масло), киви, стафиди, бонбони, банан.

Такива ястия ще наситят гладния мозък с бърза глюкоза, ще му помогнат да произведе хормоните мелатонин и серотонин, което ще даде лек сън. Висок индексгликемията позволява храната да се смила бързо. В допълнение, можете да ядете ястие от зеленчуци през нощта, да пиете бяло вино (не подсилено и не шампанско).

Не забравяйте, че такава храна не трябва да се яде от хора с диабети затлъстяване. Само лекар предписва диета за такива пациенти.

Ако имате проблеми със съня, трябва да ядете онези храни, които повишават нивото на триптофан, специална аминокиселина, която стимулира производството на сънотворни вещества - това е сирене, млечни продукти или сусамово семе. Освен това, в случай на нарушение на съня, това ще бъде полезно чай от лайкас лъжица мед, запарка от риган и мента.

Какво да не ядем през нощта

Има група продукти, които могат да нарушат благосъстоянието, да доведат до наднормено теглоИ лош сън. През нощта е по-добре да не използвате: енергийни напитки, продукти с кофеин, алкохолни напитки(с изключение на леко вино). Освен това трябва да избягвате приема на храни с нисък гликемичен индекс през нощта, които отнемат много време за храносмилане.

Ще бъде неудобно, когато приемате продукти, предизвикващи ферментацияи гниене в червата: през нощта храносмилането е бавно и микробите са активни - те ще причинят дискомфорт в червата и дори разхлабване на изпражненията.

Всички видове бобови растения трябва да бъдат изключени от вечерята, пълномаслено мляко(ако не ви понася добре), зеле и тиквички, люти чушки, пастатвърда пшеница, лук, домати и сметана. Не залагайте на ядки, череши, сливи, круши и ябълки, портокали и грейпфрут.

Освен това не забравяйте, че чесънът и подправките стимулират апетита: може да искате да ядете отново след няколко часа. За доста дълго време - до шест часа - птиците и месото, рибата се усвояват, така че те трябва да се ядат не по-късно от шест до седем вечерта.

Но какво ще стане, ако искате да ядете?

За правилното храносмилане и загуба на тегло трябва да дадете почивка на стомаха и червата, но чувството на глад може да бъде обсебващо и болезнено.

Вечер апетитът винаги е по-активен, тъй като през деня сме предимно заети с работа и по-малко се разсейваме от телесни сигнали. Освен това, вечерни приемихраненията са насочени към попълване на мастните резерви, изразходвани на ден, така че част от храната (ако се яде много) се отлага под формата на излишни килограми. И много от нас, след вечеря, няколко пъти вечерта сядат да пият чай или нещо за дъвчене в компания със семейството си, от скука или гледане на телевизия.

За да ядете по-малко на вечеря, половин час преди хранене или на път за вкъщи, пийте неподсладено кисело мляко, чай от лайка с мед и седнете да вечеряте половин час по-късно. Обемът на храната ще бъде почти наполовина по-малък, тъй като сте "измамили" мозъка с лека закуска.

Полезни съвети за вечеря

Разнообразявайте вечерите си, нека са от няколко компонента – мозъкът „яде с очите“ и по-рано ще се насити на разнообразието.
- Пийте чаша топла вода 15 минути преди хранене, така ще ядете по-малко. Но не заменяйте водата със сок, той активира секрецията на стомаха. Водата може да се замени с чай с мляко, кефир.
- Не яжте сладки вместо вечеря, не ги приемайте на празен стомах, те трябва да вървят с десерт след основното хранене и да са само няколко парчета.
- Не сядайте да пиете чай и да ядете, защото няма какво да правите, направете нещо полезно.
- Често бъркаме жаждата с глад и ядем твърде много: първо опитайте с вода, чай без захар или чаша компот.
– Веднага след вечеря си измийте зъбите – това психологически ви настройва да не ядете повече.

Да ядеш или да не ядеш през нощта е труден въпрос. Но ако чувството на глад не ви позволява да заспите, нека вечерите ви бъдат леки и здравословни.

Кодът за разположение за ключ after_article не е намерен.

Кодът на разположение за ключ m_after_article не е намерен.