Има периоди на бърз и бавен сън. Сънят е бавен и бърз. Основните етапи на не-REM сън

2013-03-05 | Актуализирано: 2018-05-29© Stylebody

Учените отдавна са доказали, че добрият сън, който включва две основни фази – бавен и бърз, е изключително важен за човешкото здраве и благополучие. И този факт трябва да се вземе предвид при изграждането на ежедневието. Има една стара народна поговорка, която гласи, че "утрото е по-мъдро от вечерта". Наистина, вземането на важни и трудни решения сутрин е много по-лесно, отколкото гледането през нощта. Освен това всеки от нас забеляза как липсата на сън влияе на благосъстоянието и ефективността. Безсънната нощ може да доведе не само до рязко намаляване на умствената активност, но и до главоболие, слабост, умора и други неприятни симптоми.

Физиология на съня

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че всички процеси, протичащи в него, са свързани с определено време на деня и до голяма степен зависят от смяната на деня и нощта. Сънят и бодърстването постоянно се редуват и настъпват приблизително по едно и също време. И ако внезапно се наруши нормалният ритъм на сън-будност, това се отразява негативно на работата на различни човешки системи и органи. Хроничната липса на сън засяга предимно нервната и имунната система, което може да доведе до постепенно увреждане на целия организъм.

Будността и сънят са две противоположни и същевременно взаимосвързани състояния. Когато човек не спи, той активно взаимодейства с околната среда: яде, обменя информация и т.н. По време на сън, напротив, има почти пълно изключване от външния свят, въпреки че важни процеси в самия организъм не спират. Смята се, че сънят и будността във времето са в съотношение 1: 3 - и всяко отклонение от тази норма е опасно за здравето.

Учените са успели да уловят промените, които настъпват в човешкия мозък по време на сън, използвайки такъв метод на изследване като електроенцефалография. Позволява ви да направите графичен запис под формата на вълни, чието декодиране предоставя информация за качеството на съня и продължителността на различните му фази. Този метод се използва главно за диагностициране на различни нарушения на съня и за определяне на степента на тяхното негативно въздействие върху организма.

Когато механизмът, който регулира честотата на съня и бодърстването, е нарушен, възникват различни патологични състояния, като нарколепсия (непреодолимо желание за заспиване, което се появява през деня), както и хиперсомия (преувеличена нужда от сън, когато човек спи много повече от нормалното).

Сънят се характеризира с такова качество като цикличност. Освен това всеки цикъл продължава средно час и половина и се състои от две фази – бавна и бърза. За да може човек да се наспи, трябва да минат четири-пет такива цикъла. Оказва се, че трябва да спите поне осем часа на ден.

Основните разлики между фазите са:

Продължителност Бавната фаза доминира във времето. Той заема около 80% от времето на целия процес на сън и от своя страна е разделен на четири етапа. Бързата фаза отнема много по-малко време и продължителността й се увеличава сутрин, по-близо до събуждането. Предназначение Предназначението на фазите на съня е различно. По време на бавната фаза вътрешните органи се възстановяват, тялото расте и се развива. Бързата фаза е необходима за активиране и регулиране на нервната система, за рационализиране и обработка на натрупаната информация. При децата по време на REM сън се формират най-важните умствени функции - затова в детството толкова често виждаме ярки, запомнящи се сънища.

Мозъчна активност Разликите между бавната и бързата фаза по отношение на мозъчната активност са много любопитни. Ако по време на не-REM сън всички процеси в мозъка се забавят значително, то във фазата на REM съня, напротив, те са изключително активирани. Тоест, човек спи и мозъкът му работи активно по това време - следователно REM сън също се нарича парадоксално. Сънища Хората виждат сънища през целия цикъл, но тези сънища, които са били сънувани по време на бързата фаза, се запомнят по-добре. Динамиката на сънищата също силно зависи от фазата - бавната фаза се характеризира със сдържани сънища, по време на бързата фаза те са по-ярки, емоционални. Следователно сутрешните сънища най-често остават в паметта след събуждане.

Как протича процесът на заспиване?

Когато сънливостта обхване човек и той заспи, започва първият етап от бавната фаза на съня, който продължава максимум десет минути. След това, с напредването на втория, третия и четвъртия етап, сънят става все по-дълбок и по-дълбок - всичко това продължава приблизително 1 час и 20 минути. За четвъртия етап от първата фаза са характерни такива известни явления като ходене на "лунатици", говорене насън, кошмари, детска енуреза.

След това за няколко минути има нещо като връщане към третия и втория етап на бавен сън, след което започва бързата фаза, чиято продължителност в първия цикъл не надвишава пет минути. Тук завършва първият цикъл и започва вторият цикъл, в който всички фази и етапи се повтарят в същата последователност. Общо има четири или пет такива цикъла на нощ и всеки път фазата на REM съня става все по-дълга.

В последния цикъл бавната фаза може да бъде изключително кратка, докато бързата фаза е преобладаваща. И не напразно природата го е предвидила така. Факт е, че събуждането по време на REM сън е много лесно. Но ако човек се събуди, когато бавният сън е в разгара си, той ще се чувства претоварен и сънлив за дълго време - ще бъде възможно да се каже за него, че е "станал на грешния крак".

NREM сън (4 етапа)

сцена	Описание	Продължителност
дрямка	Има забавяне на пулса и дишането, очите се движат бавно под затворени клепачи. Съзнанието започва да се отдалечава, но умът все още продължава да работи, така че на този етап хората често идват интересни идеи и решения. В състояние на сънливост човек се събужда относително лесно.	Не повече от 5-10 минути.
сън вретена	Името на втория етап на не-REM сън е свързано с енцефалограма. По време на него човешкото тяло се отпуска, но мозъкът все още запазва чувствителността към всичко, което се случва наоколо, реагира на думите и звуците, идващи от него.	Приблизително 20 минути.
делта сън	Този етап предхожда дълбокия сън. Характерно е леко повишаване на сърдечната честота, дишането също е учестено, но повърхностно. Кръвното налягане пада, движенията на очите стават още по-бавни. В същото време има активно производство на хормон на растежа, кръвта се влива в мускулите - по този начин тялото възстановява разходите за енергия.	Около 15 минути.
Дълбок сън	На този етап съзнанието е почти напълно изключено, очите спират да се движат, дишането става бавно и повърхностно. Човек вижда сънища с неутрално, спокойно съдържание, които почти никога не се запомнят. Събуждането по време на дълбок сън може да бъде само принудително и се случва много трудно. Събуден на този етап, човек се чувства претоварен, летаргичен.	30 до 40 минути.

REM сън

Когато човек се потопи в бърза фаза на сън, това се вижда дори отвън. Очните ябълки започват активно да се движат, дишането се ускорява или забавя, могат да се забележат мимически движения на лицето. Уредите регистрират леко повишаване на телесната и мозъчната температура, повишена сърдечно-съдова дейност. По време на тази фаза се извършва процесът на обмен на информация, натрупана по време на бодърстване, между съзнанието и подсъзнанието и се разпределя енергията, която тялото е успяло да натрупа по време на бавен сън. Човек вижда цветни сънища, които може да запомни и да преразказва, след като се събуди. Събуждането по време на REM сън е най-лесно и бързо.

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

Според учените човек трябва да спи от 8 до 10 часа на ден, което се равнява на 4-6 цикъла на сън. Трябва да се има предвид, че продължителността на цикъла на съня при различните хора не е еднаква и в зависимост от индивидуалните особености на нервната система може да варира от 1,5 до 2 часа. И за да може тялото да си почине добре, трябва да има поне 4-5 такива пълни цикъла. Колко трябва да спи човек до голяма степен се определя от възрастта му.

Ето приблизителната скорост на съня за различните възрастови групи:

• Най-дългият сън при неродените бебета в утробата е около 17 часа на ден.
• Новородените бебета прекарват в състояние на сън от 14 до 16 часа.
• Бебетата на възраст от 3 до 11 месеца се нуждаят от 12-15 часа сън.
• Едногодишните и двегодишните деца спят по 11-14 часа на ден.
• Желателно е децата в предучилищна възраст да спят поне 10-13 часа.
• Тялото на децата от началното училище под 13-годишна възраст изисква 10-часова нощна почивка.
• Тийнейджърите се съветват да спят между 8 и 10 часа.
• Продължителността на съня за възрастен от 18 до 65 години, в зависимост от личните характеристики на тялото, е 7-9 часа.
• Потребността на хората след 65 години е леко намалена - те трябва да спят от 7 до 8 часа.

Как да спите по-малко и да спите достатъчно

Качеството на съня до голяма степен зависи от това кога човек си ляга. Сънят до полунощ от 19.00 до 24.00 часа е изключително полезен. Хората, които са свикнали да заспиват рано, се чувстват бодри и отпочинали, дори и да стават призори. В този случай човек може да спи по-малко, но все пак да спи достатъчно. И номерът е, че стойността на съня в определен период от време е различна.

Таблица на стойностите на съня по часове

Период на сън	Останала стойност
19.00 — 20.00	7 ч
20.00 — 21.00	6 ч
21.00 — 22.00	5 ч
22.00 — 23.00	4 ч
23.00 — 24.00	3 ч
24.00 — 01.00	2 ч
01.00 — 02.00	Един час
02.00 — 03.00	30 мин
03.00 — 04.00	15 минути
04.00 — 05.00	7 мин
05.00 — 06.00	1 минута

Кое е най-доброто време за ставане сутрин

Смята се, че най-доброто време за събуждане е от 4 до 6 сутринта. Хората, които стават със слънцето, не се страхуват от умора и успяват да направят много за един ден. Но, разбира се, за да станете рано, трябва да развиете навика да си лягате рано. Освен това хората имат различни биологични ритми. Както знаете, хората се делят на "сови" и "чучулиги". И ако човек е „бухал“, тогава е по-добре той да се събуди около 8-9 сутринта.

Как да изчислим правилно времето на събуждане

Много е трудно да се направи независимо изчисляване на времето, за което трябва да стартирате будилник, за да се събудите във фазата на REM съня. Както споменахме по-горе, фазите на съня на всеки човек имат индивидуална продължителност. Ето защо, преди да извършите такива изчисления, първо трябва да се свържете с медицински център, така че специалистите да определят вашия личен ритъм на сън с помощта на специални устройства.

Въпреки че можете да изчислите приблизителното време, когато е най-добре да се събудите. За да направите това, вземете средната продължителност на бавната фаза на съня (120 минути), както и средната продължителност на бързия сън (20 минути). След това трябва да преброите 5 такива периода от момента, в който си легнете - това е времето, в което настройвате алармата. Например, ако сте заспали в 23:00 часа, тогава най-доброто време да се събудите би било между 7:20 и 7:40 сутринта. Ако решите да спите по-дълго, например в неделя, тогава времето за правилно ставане ще бъде между 09:00 и 09:20.

Значението на съня за тялото

• Основната цел на съня е да позволи на тялото да си почине и да се възстанови. Продължителното безсъние е изпълнено със сериозни здравословни проблеми. Опитите с животни показват, че пълната липса на сън след определено време причинява кръвоизливи в мозъка. При хора, които са хронично лишени от сън, скоро се появява повишена умора, а след това се присъединяват проблеми със сърдечно-съдовата система.
• Сънят влияе върху метаболитните процеси в организма. Докато човек е в бавен сън, се произвежда хормон на растежа, без който не може да се случи протеинов синтез - следователно липсата на сън е особено опасна за децата. При недоспиващите се нарушават и процесите на очистване и регенерация в организма, тъй като по време на сън клетките на органите се снабдяват активно с кислород и се активира работата на черния дроб и бъбреците, които отговарят за неутрализирането и отстраняването на вредните вещества.
• През бързата фаза се извършва разпределението, обработката и усвояването на натрупаната информация. Между другото, както се оказа, не можете да научите и запомните нищо по време на сън (методът за преподаване на чужди езици на спящи хора не се оправда), но информацията, която влезе в мозъка непосредствено преди лягане, наистина се помни по-добре.
• REM сънят допринася за активирането на всички неврохуморални процеси - човешката нервна система е настроена за активна работа. Забелязано е, че много нервни заболявания възникват от липсата на сън.

Ефектът на съня върху сърдечно-съдовата система

Много от нас са свикнали редовно да се ободряват с тонизиращи напитки - силен чай, кафе. Да, по този начин можете наистина да се развеселите за кратък период от време. Но след това, когато кофеинът престане да действа, човек се чувства още по-уморен, появяват се сънливост и слабост. Следователно няма нищо по-добро за бодрост от нормалния сън. Хората, които системно намаляват времето си за сън, като по този начин принуждават тялото си да работи с претоварване и го водят до изтощение, в резултат на което възникват такива сериозни заболявания като исхемия, хронични и др.

Ефектът на съня върху външния вид

Медицинските учени единодушно твърдят, че липсата на сън провокира недостиг на кислород в организма и неизбежно води до ранно стареене и значително влошаване на външния вид. Добре отпочиналият човек, като правило, може да се похвали не само с бодрост, но и със свеж вид, добър тен. Между другото, метаболитните нарушения, до които може да доведе хронично безсъние, често водят до повишаване на апетита и. Ето защо спортистите и актьорите, за които е жизненоважно винаги да са в добра физическа форма, стриктно спазват режима сън-бодърстване.

Сънят и човешкото поведение

Забелязано е, че при хора, които не спят достатъчно, се влошават такива отрицателни качества на характера като капризност, избухливост, раздразнителност и агресивност. И всичко това, защото тяхната нервна система не е готова за стрес и е постоянно на ръба. Но тези, които спят добре, са доминирани от отлично настроение и пълна психологическа готовност за преодоляване на житейските проблеми. Ето защо, ако работата ви е свързана с нощни смени, не забравяйте да компенсирате липсата на сън през деня. Шофьорът в никакъв случай не трябва да е сънлив. Огромен брой произшествия са възникнали поради факта, че сънливият шофьор е бил разсеян или е заспал на волана.

И накрая, трябва да запомните още една функция на съня - чрез сънищата нашето подсъзнание често ни изпраща намеци и прозрения, които ни помагат да решаваме важни житейски проблеми.

Съдържание на статията

Третата част от човешкия живот преминава в съня. Това е сложен и здравословен процес. Лишаването от нощна почивка само за 3 дни може да доведе до нарушения на много функции - загуба на апетит, апатия. През нощта физическата сила се възстановява, имунитетът се укрепва, мозъчната активност се променя, дневната информация се взема предвид. За да изпълнява всички тези функции през нощта, човек преминава през фазите на REM и не-REM сън.

Физиология на съня

През нощта фазите на не-REM и REM съня се редуват повече от веднъж. Отначало бавно, после бързо. Всеки има свои собствени цели. По време на бавното тялото почива. С настъпването на бързата фаза тялото се подготвя да се събуди, сърцето започва да работи активно, кръвното налягане се повишава, сънуват се ярки сънища.

Фазите на не-REM и REM съня са в един цикъл. Продължава от час и половина до два часа. За цялата нощ, според физиологичните норми, трябва да се появят от 4 до 6 цикъла, след което човекът ще се събуди с чувството, че е спал, отпочинал, придобил сила.

Всеки следващ цикъл има по-къса бавна фаза и по-дълга бърза фаза. За да протече пълното възстановяване на всички системи, е необходимо да завършите циклите преди 4 часа сутринта (за целта трябва да си легнете около 22 часа предишния ден). След това човекът ще продължи да спи, но без бавната фаза, тъй като възстановителните процеси вече са преминали. По-добре е да се събудите след бързата фаза, тъй като всички системи са активирани, те са готови да започнат работа.

Въпреки че скоростта на много физиологични процеси намалява по време на бавния етап, протеиновият синтез се ускорява и се произвеждат хормони. Изпотяването се увеличава, кръвоснабдяването на мозъка се увеличава, косата и ноктите продължават да растат. По време на бавната фаза активно се извършва възстановяването на тъканите и органите.

Бързата фаза също е необходима на тялото. Позволява на човек да изпита емоциите от онези събития, които са се случили в живота. Това дава възможност на човек да не се променя с времето, да остане емоционално стабилен, да се адаптира към променящия се свят. При новородените бързата фаза спомага за бързото развитие на мозъка, укрепва го със специални импулси. Това продължава до двегодишна възраст, след което идва формирането на личността.

Многобройни изследвания помагат да се разбере какво е бавен и бърз сън, сред които най-често срещаните са томография, електроенцефалография, ултразвукови изследвания и други съвременни методи за изследване.

Сценично редуване

По време на не-REM и REM сън се изпълняват различни функции. През целия цикъл преминават пет етапа със своите физиологични характеристики:

• Етап 1 - отнема 4-5% от времето, лек сън, процесът на основни действия в тялото се забавя, кръвното налягане намалява;
• Етап 2 - 45-55%, има понижаване на телесната температура, забавяне на дишането, намаляване на сърдечната честота;
• Етап 3 - 4 до 6% от времето, началото на дълбок, здрав сън;
• 4 стадий - 12 - 15%, наблюдава се ритмично, забързано дишане;
• Етап 5 - 20 - 25% от времето, човек има спокойни сънища, мозъкът се отпуска, сърдечният ритъм се ускорява.

Отнема от 15 до 40 минути, за да заспите. Ако това отнеме 1 час, това е признак на безсъние, което означава, че трябва да се вземат мерки за отстраняването му. Първият цикъл, т.е. редуването на бавен и REM сън, отнема 1 час, след което бавната фаза на друг цикъл започва отново. Всеки път сънят ще бъде по-дълбок. В съотношението на бързия и бавния сън, последният е до 80% от общото нощно време.

След преминаване през всички цикли настъпва събуждане. Обикновено отнема до 3 минути. През това време съзнанието е свързано.

Редуването на етапите не се променя при здрав човек. Следните фактори могат да нарушат последователността:

• емоционална нестабилност;
• промени, свързани с възрастта;
• продължителен стрес, депресия;
• психични разстройства;
• дългосрочни хронични заболявания;
• нараняване.

Тези нарушения изискват лечение, тъй като могат да доведат до усложнения. Липсата на нощна почивка или определени етапи води до появата на сериозни заболявания.

Основните разлики между не-REM и REM фазите на съня

При сравнение е трудно да се каже кой сън е по-добър - бърз или бавен. Всяка фаза изпълнява своята функция, така че тялото се нуждае от нея. Сравнението е представено в таблицата, където бавният и бързият сън са сортирани по отделни параметри.

Характеристики на съня	Бавен	Бърз
Вегетативна система	Има бърз, засилен синтез на хормони, които произвежда хипофизната жлеза на мозъка. Активен растеж на нокти, мигли, коса, кости.	Сърдечният ритъм се учестява, дишането става по-дълбоко и по-активно, движението на зениците е по-бързо.
мечти	Сънищата са рядкост. Но ако това се случи, тогава сънищата се отличават със спокойно съдържание без темпераментни обрати.	Сънища с ярки сюжетни линии, бурни преживявания, силни емоции и цветови ефекти.
Тънкостите на дишането	Случва се рядко, повърхностно, дълбоко, може да няма ритъм, който се появява в делта етапа.	Неравномерно, понякога със закъснение, често. Така се проявява реакцията към сънищата.
Събуждане	Събуждайки се, човек се чувства уморен, депресиран. Процесът на поръсване ще бъде труден. Това е резултат от незавършени процеси в бавната фаза на съня.	Събужда се лесно, сам. Усеща се свежо, весело, заредено с енергия.
мозъчна температура	Намалява.	Повишава се поради притока на плазма и засилените метаболитни процеси.
движение на очите	Плавно, без да бърза, продължава до края на тази фаза.	Движението е непрекъснато, хаотично.

Етапите на REM и non-REM съня се различават един от друг, но са взаимно зависими и в хармония. По своята значимост те са еднакви, участват в единно действие на почивка и възстановяване.

Основните етапи на не-REM сън

При заспиване човек е потопен в бавна фаза. Името си получи поради бавното движение на зениците на този етап. В тази фаза всички естествени процеси в тялото се успокояват. Кръвното налягане намалява, мозъкът започва да си почива, отпуска се, сърдечният ритъм става по-рядък.

Цикълът на съня се състои от четири етапа на не-REM сън и два етапа на REM сън. С настъпването на нощта бавният сън има предимство, до края на почивката делът на бързия сън се увеличава.

Будност - Не-REM сън (етапи 1 и 2) - Делта сън (етапи 3 и 4) - REM сън

В не-REM съня има етапи на сънливост, последвани от "сънни вретена", последвани от делта сън. Истински здрав сън ще се наблюдава по време на етапа на дълбок делта сън. Тези етапи се различават един от друг по физиологични параметри, действия, протичащи в тялото.

При заспиване физиологичните категории се променят. Сърдечният ритъм намалява, кръвното налягане намалява, кръвта се движи по-бавно през съдовете. При достигане на последния етап сърдечният ритъм се учестява, налягането започва да се повишава. В този случай тялото се подготвя да премине към следващата бърза фаза. В етапа на бавен сън събитията от изминалия ден се превъртат в паметта, така че е възможен специален ритъм на дишане, потрепване на крайниците.

По време на дълбокия сън увредените клетки се възстановяват, поради което този етап е толкова важен за запазване на младостта и заздравяването.

За възрастен човек скоростта на бавния сън е 118 минути на нощ.

В трудни ситуации тялото самостоятелно удължава този етап. Така че човек, който се придържа към строга диета, ще изпита слабост, започва да спи много. Това тяло се нуждае от повече време, за да се възстанови. Това се случва при заболявания на щитовидната жлеза, при професионални спортисти, хора, занимаващи се с тежък физически труд.

Нормата за дълбок сън при възрастни не трябва да се нарушава. При липса на сън ще бъде трудно да се компенсира липсата на бавен етап на сън. Недостигът постоянно ще се натрупва и ще се отрази неблагоприятно на благосъстоянието и работата. При продължително нарушаване на графика на съня, например при нощен работен график, започват смущения в ендокринната система. Хормонът на растежа спира да се произвежда, което означава, че човек има увеличение на мастния слой на корема. Тъканите престават да се обновяват стабилно, развиват се нови патологии, хроничните заболявания се влошават.

дрямка

Първият етап от бавната фаза продължава до 10 минути. В същото време се отбелязват бавни движения на зениците под затворените клепачи. Тялото е в меко, сънливо състояние, при което физиологичните параметри на пулса, дишането и налягането намаляват. Но човек все още лесно се събужда. Мозъкът все още не почива, а работи активно. В това състояние човек може да намери отговори на неразрешими проблеми. Просто трябва да ги запомните. На сутринта няма да е възможно да се възстанови веригата от решения, но заключението ще остане в паметта. Ако постоянно събуждате човек на етапа на бавната фаза, тогава той постепенно ще стане раздразнителен, нервен.

Всеки ден човешкото тяло се нуждае от нощна почивка. Човешкият сън има свои собствени характеристики и се разделя на не-REM сън и REM сън. Какво е по-добро за човешкото тяло, установиха учени, които доказаха, че и двата цикъла са необходими за пълноценна почивка.

Човешкият сън: неговата физиология

Ежедневното заспиване е необходимост. Ако човек е лишен от почивка в продължение на три дни, той става емоционално нестабилен, вниманието намалява, настъпва загуба на паметта, настъпва умствена изостаналост. Преобладават психоневротичното превъзбуждане и депресия.

По време на сън всички органи, заедно с човешкия мозък, почиват. По това време подсъзнанието на хората е изключено и процедурите за работоспособност, напротив, се стартират.

За да отговорите на въпроса - бавен сън и бърз сън: кое е по-добре, първо трябва да разберете какво означават тези понятия

В съвременната наука понятието сън се тълкува като периодичен, функционален период със специфично поведение на двигателната и вегетативната сфера. По това време има неподвижност и откъсване от сетивното въздействие на външния свят.

В същото време в съня се редуват две фази с характерни противоположни характеристики. Тези фази се наричат ​​не-REM и REM сън.

Бавните и бързите цикли заедно възстановяват умствената и физическата сила, активират работоспособността на мозъка за обработка на информацията от изминалия ден. В този случай обработената информация се прехвърля от късата памет в дългосрочната памет.

Такава дейност ви позволява да разрешите проблемите, натрупани през деня, както и да усвоите информацията, получена от вечерта.

В допълнение, правилната почивка допринася за оздравяването на тялото. Когато човек спи, той губи влага, което се обяснява с лека загуба на тегло. Колагенът се произвежда в големи количества, който е необходим за укрепване на кръвоносните съдове и възстановяване на еластичността на кожата.

Ето защо, имате нужда от поне 8 часа сън, за да изглеждате добре. Докато човек спи, тялото му се пречиства, подготвяйки се за следващия ден.

Няма недвусмислен отговор на въпроса какво е по-добро от бавния или бързия сън - само ¾ от времето на съня се пада на бавен сън, но това е достатъчно за добра почивка.

Сън с бавен цикъл, неговите характеристики

Характеристиките на бавния сън са:

• повишаване и понижаване на налягането;
• запазване на средния ритъм на пулса;
• намаляване на двигателните функции на органите на зрението;
• мускулна релаксация.

По време на бавната фаза тялото се отпуска, дишането се забавя, а мозъкът става по-малко възприемчив към външни стимули, което е индикатор за трудно събуждане.

В тази фаза се извършва възстановяване на клетките поради производството на хормон, отговорен за растежа на тъканите и обновяването на мускулното тяло. По време на бавната фаза се възстановява и имунната система, което показва значението на бавния сън за физиологичното състояние.

Основните компоненти на бавния сън

Не-REM сънят е разделен на 4 фази с различни биоелектрични характеристики. Когато човек изпадне в бавен сън, активността на тялото пада, по това време е трудно да го събудите. В дълбокия стадий на не-REM сън сърдечният ритъм и дишането се учестяват, налягането намалява.

Бавният сън възстановява и лекува тялото, възстановява клетките, тъканите, което подобрява състоянието на вътрешните органи, REM сънят няма такива характеристики.

дрямка

Когато човек изпадне в състояние на сънливост, има предположение и преразглеждане на тези идеи, които са се появили през периода на будност през деня. Мозъкът търси решение и възможни правилни изходи от текущите ситуации. Често хората имат сънища, в които проблемите се решават с положителен резултат.

Често по време на фазата на бавен сън – сънливост, намираме решение на проблем, който съществува в реалността

сън вретена

След дрямката идва ритъмът на сънните вретена. Дезактивираното подсъзнание се редува с праг на значителна слухова чувствителност.

делта сън

Делта сънят има всички характерни черти на предишния етап, към който се присъединява 2 Hz делта трептене. Увеличаването на амплитудата на ритмичността на трептенията става по-бавно, настъпва преход към четвъртата фаза.

Делта сънят се нарича преходен етап към най-дълбоката почивка.

дълбок делта сън

Този етап по време на не-REM сън се характеризира със сънища, тъпа енергия, вдигане на тежести. Спящ човек е почти невъзможно да се събуди.

Дълбоката фаза на делта съня настъпва 1,5 часа след лягане. Това е последният етап на бавния сън.

Бърз цикъл на сън, неговите характеристики

REM сънят се нарича парадоксален или бърз вълнов сън. По това време настъпват промени в човешкото тяло. REM сънят има свои собствени отличителни черти:

• отчетлив спомен за видим сън, който не може да се каже за фазата на бавен сън;
• подобрена дихателна честота и аритмия на сърдечно-съдовата система;
• загуба на мускулен тонус;
• мускулната тъкан на шията и устната диафрагма спират да се движат;
• изразен двигателен характер на ябълките на органите на зрението под затворени клепачи.

REM сънят с началото на нов цикъл има по-голяма продължителност, но в същото време по-малка дълбочина, въпреки факта, че будността се приближава с всеки цикъл, е трудно да се събуди човек по време на REM сън.

REM сънят има само два цикъла: емоционален; неемоционален.

В периода на ускорен сън се обработват съобщенията, получени предния ден преди почивка, обменят се данни между подсъзнанието и ума. Бързата нощна почивка е необходима на човек и мозъка, за да се адаптират към промените в околното пространство. Прекъсването на разглежданата фаза на съня заплашва с психично разстройство.

Хората, които нямат подходяща почивка, са лишени от възможността да възстановят защитните функции на психиката, в резултат на което: летаргия, сълзливост, раздразнителност, разсеяност.

Последователност на етапите на съня

Бавният сън и REM сън - кое е по-добро, не може да се отговори недвусмислено, тъй като и двете фази изпълняват различни функции. Бавният цикъл започва веднага, последван от дълбока почивка. По време на REM сън човек трудно се събужда. Това се дължи на нарушено сетивно възприятие.

Нощната почивка има начало - това е бавна фаза.Първо, човек започва да дреме, това продължава малко по-малко от четвърт час. След това етапи 2, 3, 4 идват на етапи, отнема още около 60 минути.

С всеки етап сънят се задълбочава, идва бързата фаза, която е много кратка. След него има връщане към 2-ра фаза на не-REM сън.

Смяната на бърза и бавна почивка се случва до 6 пъти през цялата нощ.

След приключване на разглежданите етапи човекът се събужда. Събуждането става индивидуално за всеки, времето за процеса на събуждане отнема от 30 секунди до 3 минути. През това време се възстановява яснотата на съзнанието.

Научните изследвания показват, че човек, който често е лишен от REM сън, може да бъде фатален.

Причината за саморазправата е неизвестна. Други проучвания доказват, че в някои случаи при липса на бърза фаза се отбелязва лечение на депресивни състояния.

Каква е разликата между бавен и REM сън

Тялото се държи различно по време на определена фаза на съня, основните разлики между циклите са показани в таблицата.

Отличителни характеристики	бавен сън	REM сън
движения на очите	Първоначално двигателният процес е гладък, избледняващ, продължава до края на етапа	Има непрекъснато движение на очните ябълки
Състоянието на вегетативната система	По време на не-REM сън има бързо, подобрено производство на хормони, произвеждани от хипофизната жлеза.	Потискане на гръбначните рефлекси, прояви на бърз амплитуден ритъм, повишен сърдечен ритъм. REM сънят се отличава с вегетативна буря
мечти	Бавният сън рядко е придружен от сънища, а ако се появят, те са спокойни по характер, без емоционални сюжети.	REM сънят се характеризира с наситени картини, което се обяснява с ярки емоции, със запомнящ се цветен ефект.
Събуждане	Ако събудите човек по време на бавен сън, той ще има депресивно състояние, усещане за умора на човек, който не си е отпочинал, събуждането ще бъде трудно. Това се дължи на незавършените неврохимични процеси на бавновълновия сън.	При бърза нощна почивка събуждането е лесно, тялото е изпълнено със сила и енергия, човек се чувства отпочинал, наспан, общото състояние е бодро
Дъх	Рядко, силно, плитко, с постепенна липса на ритъм, което се случва при делта сън	Дишането е неравномерно, променливо (ускорено или забавено), това е реакцията на тялото към сънищата, които се гледат в тази фаза
мозъчна температура	Намалена	Повишава се поради ускорения приток на плазма, активността на метаболитните процеси. Често температурата на мозъка по време на REM сън е по-висока, отколкото по време на будност.

Бавен сън и REM сън, които не могат да бъдат определени по-добре, защото между тях има химична, физиологична, функционална връзка, освен това те участват в един балансиран процес на почивка на тялото.

По време на бавна нощна почивка се регулират вътрешните ритми в структурата на мозъка, бързата почивка помага да се установи хармонията на тези структури.

Кога е най-доброто време за събуждане: в стадия на не-REM или REM сън

Общото състояние на здравето и благосъстоянието на човек зависи от фазата на събуждане. Най-лошото време за събуждане е дълбокият сън.Събуждайки се в този момент, човек се чувства претоварен и уморен.

Най-доброто време за събуждане е по време на първата или втората фаза след края на REM съня.Лекарите не препоръчват ставане по време на REM сън.

Както и да е, когато човек е спал достатъчно, той е бодър и пълен с енергия. Обикновено това се случва веднага след сън, той реагира на звук, осветление, температурни условия. Ако той веднага стане, тогава състоянието му ще бъде отлично и ако все още се покемаризира, ще започне нов цикъл на бавен сън.

Събуждайки се по време на бавен сън, което обикновено се случва, когато будилникът звъни, човек ще бъде раздразнен, летаргичен, не спи достатъчно.

Ето защо най-добрият момент на събуждане е този, когато човек го е направил сам, докато няма значение колко време има на часовника, тялото е отпочинало и готово за работа.

Невъзможно е да се прецени кой сън е по-добър, необходим е бавен за рестартиране, рестартиране и почивка на тялото. REM сънят е необходим за възстановяване на защитните функции. Ето защо е по-добре пълноценният сън без липса на сън.

Видео във фазите на съня, не-REM и REM сън

Какво е сън, а също и какво се разбира под понятията "бавен сън" и "REM сън", кое е по-добре - ще научите за всичко това от видеоклипа по-долу:

Вижте тези съвети как да си осигурите добър сън:

Нормата на сън за възрастен е 7-8 часа. Всеки организъм обаче е индивидуален и затова времето за почивка се изчислява по различен начин. За някои 4-6 часа са достатъчни, за да възстановят напълно жизнеността си, докато за други 9-10 часа сън ще бъдат оптимални. Независимо кой режим спазва конкретен човек, той има фаза на повърхностен и дълбок сън.

Промяна на фазата

Когато започне нощното ни пътуване до царството на Морфей, ние заспиваме дълбоко. Продължава приблизително 60 минути, последвано от REM сън. Пълният цикъл, започвайки от бавната фаза и завършвайки с бързата, отнема приблизително 90-120 минути за възрастен.

През нощта преминават от 4 до 6 цикъла в зависимост от биоритмите на хората. В първия цикъл дълбокият сън продължава най-дълго, след което продължителността му намалява. Колкото по-близо е събуждането, толкова повече време прекарваме в парадоксален сън, през който мозъкът активно обработва и сортира цялата информация, която сме получили през деня. В последния цикъл може да отнеме до един час.

Етапи на бавната фаза

Бавновълновият сън се нарича още ортодоксален или дълбок сън. Именно в нея трябва да се потопим в самото начало на почивката, за да възстановим напълно жизнените си функции. Тази фаза, за разлика от бързата, е разделена на основни етапи:

1. Сънливост - по това време ние едва започваме да заспиваме, мозъкът ни все още работи активно, затова виждаме сънища, те могат да бъдат преплетени с реалността, често на този етап човек може да намери отговори на въпроси, които са останали неразрешени по време Денят.
2. Заспиването е етапът, на който нашето съзнание започва да се изключва, но мозъкът все още е чувствителен към външни стимули, много е важно нищо да не безпокои човек по това време, дори най-малкият шум лесно го събужда.
3. Дълбокият сън е времето, когато всички функции в нашето тяло плавно заглъхват, тялото се отпуска, но слабите електрически импулси все още преминават през мозъка.
4. Делта сънят е етапът на най-дълбокия сън, когато сме най-отпуснати, по това време мозъкът спира да реагира на външни стимули, телесната температура става най-ниска, кръвообращението и дихателната честота намаляват.

Значението на бавния сън

Учените се интересуват сериозно от изучаването на съня през 70-те години на миналия век. В хода на различни експерименти върху доброволци беше установено, че в зависимост от продължителността на бавния сън, умствените и физическите показатели на хората се променят.

Тестът се проведе в Станфордския университет и включваше студенти по футбол. Ако ортодоксалният сън продължи по-дълго от обикновено, тогава издръжливостта и производителността се увеличиха при спортистите.

Известно е също, че спортистите спят не по 7-8, а по 11-12 часа на ден.

Каква е причината за това количество сън? Работата е там, че това е бавната фаза, която отчита процеса на възстановяване на всички клетки на тялото. В епифизната жлеза по това време се произвежда хормон на растежа, който задейства катаболизма. Това означава, че протеиновите съединения не се разграждат, както при дневния анаболизъм, а напротив, се синтезират от аминокиселини. По време на заспиване и при потапяне в делта сън тъканите и органите се самовъзстановяват.

Учените са открили още, че ако сънят е дълбок и има правилната продължителност, имунната система работи много по-добре. Ако не почиваме нормално през нощта, тогава защитните функции на тялото ще намалеят и ще станем податливи на инфекциозни и възпалителни заболявания.

Младостта зависи и от това колко добре спим - ако бавната фаза не продължи толкова часове, колкото е необходимо, процесът на стареене ще протича с ускорени темпове.

Ефектът на дълбокия сън върху интелигентността

Учените са успели да докажат, че бавният сън засяга не само физическата издръжливост, но и умствените способности на човек. По време на експеримента на субектите преди лягане са били дадени списъци с различни думи, напълно несвързани една с друга, и са били помолени да ги запомнят. Оказало се, че хората, които спят повече в делта стадия, се представят по-добре – те успяват да запомнят повече думи от тези, които имат по-кратък дълбок сън.

Проучванията също доказват, че изкуственото лишаване на човек от фаза на дълбок сън е еквивалентно на безсънна нощ. Ако бързата фаза има тенденция да се компенсира през следващите нощи, тогава е невъзможно да се „заспи” бавната.

Симптоми като влошаване на концентрацията, загуба на паметта, намалена работоспособност и други признаци на безсъние също се наблюдават, ако човек не прекарва толкова време в ортодоксалната фаза, колкото му е необходимо.

Колкото и часове да спи човек, бавната фаза винаги "отваря" почивката му. Той е много различен от REM съня и има свои собствени характеристики. Например учените са доказали, че при определени условия делта сънят може да продължи по-дълго от обикновено. Това се случва, ако човек бързо губи тегло, има хиперфункция на щитовидната жлеза (тиреотоксикоза) или ден преди това е изразходвал много енергия за физическа работа.

Любопитен факт е, че именно в дълбокия сън започват да се проявяват нарушения като ходене на сън, енуреза и сънливо говорене; човек вижда кошмари.

Ако в този момент спящият бъде събуден, той няма да си спомня нищо за своите сънища или действия, ще бъде дезориентиран във времето и пространството. Това състояние е свързано със забавяне на всички процеси в тялото, което се случва по време на делта сън.

Обобщаване

Всеки човек трябва да спи толкова време, колкото е необходимо за пълното възстановяване на тялото.

Дълбокият сън има много полезни функции, той е просто необходим за нормална физическа и интелектуална дейност.

Тези, които искат да увеличат продължителността му, трябва да спортуват през деня, а вечер да решават логически пъзели, да решават кръстословици или да тренират мозъка по някакъв друг начин. Умерената активност през целия период на будност ще ви помогне да заспите бързо и да си починете добре през нощта.

Сънят е едно от най-невероятните състояния, по време на което органите - и преди всичко мозъкът - работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията, сънят е една от проявите на саморегулация на тялото, подчинена на жизнените ритми, дълбоко изключване на човешкото съзнание от външната среда, което е необходимо за възстановяване на активността на нервните клетки.

Благодарение на добрия сън се засилва паметта, поддържа се концентрация на вниманието, обновяват се клетките, премахват се токсините и мастните клетки, намаляват нивата на стрес, разтоварва се психиката, произвежда се мелатонин - хормон на съня, регулатор на циркадните ритми, антиоксидант и имунен защитник.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, не само че метаболизмът му се забавя, но и могат да започнат халюцинации. Липсата на сън за 8-10 дни побърква човека.

На различни възрасти хората се нуждаят от различни часове сън:

Най-вече неродените деца спят в утробата: до 17 часа на ден.

• Новородените бебета спят приблизително същото време: 14-16 часа.
• Бебетата на възраст от 3 до 11 месеца се нуждаят от 12 до 15 часа сън.
• На възраст 1-2 години - 11-14 часа.
• Децата в предучилищна възраст (3-5 години) спят 10-13 часа.
• Младши ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
• Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън през нощта.
• Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
• Възрастни хора, от 65 години - 7-8 часа.

Възрастните хора често са измъчвани от безсъние поради заболявания и липса на физическа активност през деня, така че спят по 5-7 часа, което от своя страна се отразява зле на здравето им.

Стойността на съня по час

Стойността на съня зависи и от времето на лягане: можете да спите един час, сякаш е нощ, или изобщо да не спите. Таблицата показва фазите на съня на човек според времето на ефективност на съня:

време	Стойността на съня
19-20 часа	7 часа
20-21ч.	6 часа
21-22 ч	5 часа
22-23 ч.	4 часа
23-00 ч.	3 часа
00-01ч.	2 часа
01-02 ч.	Един час
02-03 ч.	30 минути
03-04 ч.	15 минути
04-05 ч.	7 минути
05-06 ч.	1 минута

Нашите предци си лягаха и ставаха на слънце. Съвременният човек си ляга не по-рано от един часа сутринта, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология и неврози.

С действителната стойност на съня за най-малко 8 часа, тялото възстановява сили за следващия ден.

В някои южни култури има традиция за дневен сън (сиеста) и се отбелязва, че там случаите на инсулт и инфаркт са значително по-ниски.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Сънят е разнороден по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психофизиологични характеристики. Всяка фаза се отличава със специфични прояви на мозъчната дейност.насочени към възстановяване на различни части на мозъка и органите на тялото.

Кога е по-добре човек да се събуди според фазите на съня, колко лесно ще бъде събуждането зависи от фазата, в която сънят му е прекъснат.

По време на дълбокия делта сън събуждането е най-трудно поради незавършените неврохимични процеси, протичащи в този етап. И тук Събужда се лесно в REM сън, въпреки факта, че през този период се сънуват най-ярките, запомнящи се и емоционални сънища.

Въпреки това, постоянната липса на REM сън може да бъде вредна за психичното здраве. Именно тази фаза е необходима за възстановяване на невронните връзки между съзнанието и подсъзнанието.

Фази на съня при хората

Характеристиките на мозъка и промяната на неговите електромагнитни вълни са изследвани след изобретяването на електроенцефалографа. Енцефалограмата ясно показва как промяната в мозъчния ритъм отразява поведението и състоянието на спящия човек.

Основните фази на съня - бавно и бързо. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до непълни 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на не-REM сън, свързани с постепенно намаляване на човешката активност и потапяне в съня, и една фаза на бърз сън.

Не-REM сънят преобладава в началните цикли на съня и постепенно намалява, докато продължителността на REM съня се увеличава с всеки цикъл. От цикъл на цикъл прагът за събуждане на човек се променя.

Продължителността на цикъла от началото на бавния сън до завършването на бързия сън при здрави хора е около 100 минути.

• Етап 1 представлява около 10% от съня
• 2-ро - около 50%,
• 3-та 20-25% и REM сън - останалите 15-20%.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко трябва да продължи дълбокият сън, тъй като продължителността му зависи от това в кой цикъл на сън се намира човек, така че в цикли 1-3 продължителността на фазата на дълбокия сън може да бъде повече от час и с всеки следващия цикъл, продължителността на дълбокия сън е значително намалена.

Фазата на бавния или ортодоксалния сън е разделена на 4 етапа: дрямка, сънни вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън - силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност, плавни движения на очите, избледняване към края на фазата.

В същото време сънищата са неемоционални или липсват, дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.

Преди това се смяташе, че мозъкът си почива по това време, но изследването на неговата активност по време на сън опроверга тази теория.

Етапи на не-REM сън

При формирането на бавен сън водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, ядрата на рафа, неспецифичните ядра на таламуса и инхибиторния център на Моруци.

Основната характеристика на бавно вълновия сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъкани; възниква в състояние на покой, под въздействието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който я изразходва.

Анаболните процеси на бавен сън започват на 2-ри етап, когато тялото напълно се отпуска и възстановителните процеси стават възможни.

Между другото, забелязано е, че активната физическа работа през деня удължава фазата на дълбокия сън.

Началото на заспиването се регулира от циркадните ритми, а те от своя страна зависят от естествената светлина. Приближаването на тъмното време на деня служи като биологичен сигнал за намаляване на ежедневната активност, започва времето за почивка.

Всъщност заспиването се предшества от сънливост: намалена двигателна активност и ниво на съзнание, сухота на лигавиците, залепване на клепачите, прозяване, разсейване на вниманието, намаляване на чувствителността на сетивните органи, забавяне на сърцето честота, непреодолимо желание да легнете, вторични неуспехи в съня. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизната жлеза.

На този етап ритъмът на мозъка не се променя значително и можете да се върнете към будност за няколко секунди. Следващите етапи на дълбокия сън показват нарастващо затъмнение на съзнанието.

1. Snooze или Non-REM(REM - от английски бързо движение на очите) - 1-вият етап на заспиване с полусънни сънища и видения, подобни на съня. Започват бавни движения на очите, телесната температура намалява, сърдечната честота се забавя, на мозъчната енцефалограма алфа-ритмите, придружаващи будността, се заменят с тета-ритъм (4-7 Hz), което показва релаксация на психиката. В такова състояние често при човек идва решение на проблем, който не е могъл да намери през деня. Човек може да бъде изваден от съня доста лесно.
2. сън вретена- със средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но реакцията на викане по име или плач на вашето дете остава. При спящ телесната температура и пулсът намаляват, мускулната активност намалява, на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, с всяка фаза се появяват по-рядко и стават по-широки по амплитуда и затихват.
3. Делта- без сънища, при които на енцефалограмата на мозъка се виждат дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой вретена. Пулсът се ускорява леко, честотата на дишане се увеличава с малка дълбочина, кръвното налягане намалява, движенията на очите се забавят още повече. Има приток на кръв към мускулите и активно производство на растежен хормон, което показва възстановяване на енергийните разходи.
4. дълбок делта сън- пълно потапяне на човек в сън. Фазата се характеризира с пълна загуба на съзнание и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълната на енцефалограмата (по-малко от 1 Hz). Дори не е чувствителен към миризми. Дишането на спящия е рядко, неравномерно и повърхностно, движенията на очните ябълки почти липсват. Това е фазата, през която човек много трудно се събужда. В същото време той се събужда счупен, лошо ориентиран в околната среда и не помни сънища. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но те не оставят емоционална следа. Последните две фази често се комбинират в една и заедно отнемат 30-40 минути. Полезността на този етап от съня влияе върху способността за запомняне на информация.

REM фази на съня

От 4-тия етап на съня, спящият за кратко се връща към 2-ри и след това настъпва състоянието на REM сън (REM сън или REM фаза). Във всеки следващ цикъл продължителността на REM съня се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбок и човек се доближава до прага на събуждане.

Тази фаза се нарича още парадоксална и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но в същото време невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да предотвратят всяко движение: човешкото тяло става възможно най-отпуснато, мускулният тонус пада до нула, това е особено забележимо в устата и шията.

Двигателната активност се проявява само при появата на бързи движения на очите.(REM), по време на REM сън движението на зениците под клепачите е ясно забележимо при човек, освен това телесната температура се повишава, активността на сърдечно-съдовата система и надбъбречната кора се увеличава. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото си, когато сте будни. Дишането става учестено или бавно, в зависимост от сюжета на съня, който спящият вижда.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и фантастични елементи. Ако човек бъде събуден в тази фаза на съня, той ще може да си спомни и да разкаже подробно какво е сънувал.

Хората, които са слепи по рождение, нямат REM фаза и техните сънища не се състоят от зрителни, а от слухови и тактилни усещания.

В тази фаза информацията, получена през деня, се коригира между съзнанието и подсъзнанието, протича процесът на разпределяне на енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза.

Експериментите с мишки потвърждават това REM сънят е много по-важен от бавния сън. Ето защо събуждането в тази фаза изкуствено е неблагоприятно.

Последователност на етапите на съня

Последователността на етапите на съня е същата при здрави възрастни. Възрастта и всички видове нарушения на съня обаче могат коренно да променят картината.

Сънят при новородените например е повече от 50% REM., едва до 5-годишна възраст продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до дълбока старост.

При възрастните хора продължителността на бързата фаза намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да изчезнат: така се проявява свързаната с възрастта безсъние.

Има хора, които в резултат на нараняване на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е като лека и кратка забрава или полусън без сънища) или изобщо не спят.

Някои хора имат многобройни и продължителни събуждания, поради което човек е напълно сигурен, че не е затварял очи през нощта. В същото време всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на REM съня.

Нарколепсията и апнията са заболявания, които показват нетипично протичане на фазите на съня.

При нарколепсията пациентът внезапно навлиза в REM фазата и може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и за околните.

Апнията се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или твърде много отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивата на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това кара спящия да се събуди.

Може да има до 100 такива атаки на нощ и те не винаги се осъзнават от човек, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липсата или недостатъчността на някои фази на съня.

При апния е много опасно да се използват хапчета за сън, може да провокира смърт от спиране на дишането по време на сън.

Също така, продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат повлияни от емоционалното предразположение. Хората с "тънка кожа" и тези, които изпитват временни трудности в живота, имат удължена REM фаза. А при маниакални състояния етапът REM се свежда до 15-20 минути цяла нощ.

Правила за здравословен сън

Добрият сън е здраве, здрави нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не приемайте, че времето минава безполезно в съня. Липсата на сън може не само да навреди на здравето, но и да причини трагедия..

Има няколко правила за здравословен сън, които осигуряват здрав сън през нощта и в резултат на това отлично здраве и висока производителност през деня:

1. Придържайте се към график за лягане и събуждане. Най-добре е да си лягате не по-късно от 23 часа, а целият сън трябва да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
2. Сънят трябва задължително да обхваща периода от полунощ до пет сутринта, през тези часове се произвежда максималното количество мелатонин, хормонът на дълголетието.
3. Не яжте 2 часа преди ляганеНай-малкото изпийте чаша топло мляко. Алкохолът и кофеинът вечер е по-добре да се избягват.
4. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
5. Ако имате затруднения със заспиването, препоръчително е да вземете топла вана преди лягане с инфузия от успокояващи билки (материна, риган, лайка, маточина) и морска сол.
6. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане.. Можете да спите с открехнат прозорец и затворена врата или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да не настинете, по-добре спете по чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 ° C.
7. По-полезно е да спите на равна и твърда повърхност, а вместо възглавница използвайте ролка.
8. Позицията по корем е най-неудачна за спане, най-полезна е позата по гръб.
9. След събуждане е желателно малко физическо натоварване: зареждане или джогинг и, ако е възможно, плуване.