Rätt hälsosam livsstil och dåliga vanor. Bildande av vanor för en hälsosam livsstil

Om du vill leva länge och samtidigt lycklig bör du utveckla dig själv som bidrar till detta.

Utveckla vanan att uppnå och behålla din vikt. Allt som du har nu och kommer att vara i framtiden är resultatet av ditt val och motsvarande beslut. Om du vill förändra ditt liv, då bör du göra olika val och fatta olika beslut, och sedan stadigt följa dem.

Till ditt förfogande finns många utvecklingar och böcker om olika dieter. Hur olika de än är, men alla har bara en tanke – ät mindre och träna mer. Det är i denna fras som receptet för normalisering av vikt, livslängd och utmärkt hälsa finns.

Det enda sättet att uppnå normalisering av din vikt involverar bildningen hälsosamma livsstilsvanorät lite och träna regelbundet. Men glöm inte att de extra kilona som ackumulerats under åren inte kommer att försvinna omedelbart, för att bli av med dem kommer det att ta mycket tid. Att öka idealvikt först måste du ställa in hur många kilo du vill väga förfallodatum. Anteckna detta nummer skriftligen. Skriv dessutom en handlingsplan som du tror hjälper dig att uppnå din önskade idealvikt. Efter det kan du gå metodiskt tillväga och hålla dig till denna plan dagligen tills du får det du vill ha.

I ett försök att ha en lång och hälsosamt liv, bör du utveckla vanan att följa en viss diet. Ta för vana att äta rätt mat, i rätt proportioner och vid rätt tidpunkt.

Alla vet att kosten verkligen måste vara balanserad och innehålla spannmålsprodukter, grönsaker, frukt. Dessutom finns det några fler vanor som helt enkelt är nödvändiga för en normal kost. Efter dem kommer du inte bara att bli av med extra rynkor, utan också öka nivån av energi och hälsa.

I jakten på en smal figur och utmärkt hälsa, vänja dig vid att undvika salt, socker, mjöl eller som de också kallas "tre vita gifter."

För att människokroppen ska fungera normalt behöver den inte mycket salt, ungefär ett kilo per år. Om det konsumeras för mycket salt än vad som behövs, så försöker kroppen på något sätt kompensera för detta. Alla krafter är riktade mot upplösningen av överskott av salt, och för detta hålls vatten kvar i kroppen. Som ett resultat känner du dig som om du svullnar eller är uppblåst. Men tyvärr slutar problemen inte här. På grund av överskott av salt i människokropp kan hoppa artärtryck och avsevärt förvärra processen för matsmältning av mat. Dessutom är svår trötthet inte utesluten, nervös fästing, sömnlöshet och slöhet under dagen.

Det andra vita giftet är socker, som finns, på ett eller annat sätt, i många produkter. Om du konsumerar det för mycket kan det orsaka betydande skador på din hälsa. Om du ena dagen inte äter de livsmedel som innehåller socker, så kan du redan nästa dag känna vissa förändringar i kroppen.

Det farligaste är det tredje vita giftet - det här är mjöl, som ingår i produkter som kex, bullar, vitt bröd, munkar, bagels, etc. Alla dessa livsmedel provocerar dock utseendet av fyllighet, liksom ris, potatis och pasta rik på kolhydrater.

Att överge mjölprodukter Du kan snabbt och utan problem få din vikt tillbaka till det normala. Från morgon till kväll kommer du att känna lätthet, mycket energi och glädje.

Vänja dig vid att bara äta det som inte innehåller salt, socker eller mjöl. Försök istället att äta mat som är fräsch, livfulla färger och bra innehåll näringsämnen. Som ett resultat kommer du säkerligen att känna en våg av vitalitet och energi, och din prestation kommer att öka många gånger om både fysiskt och mentalt.

Lika viktigt är den tidpunkt då måltiderna intas. Nutritionists har funnit att dagligen att underhålla normalt liv en person bör få två tusen kalorier. Men, om du blir bättre eller vice versa, går ner i vikt, det beror direkt på när du äter. När du får i dig 80 % av kroppens kalorier under frukost och lunch, och bara 20 % av dina kalorier efter några timmar på dagen, kan du verkligen gå ner i vikt.
Gör det till en regel att bara äta en halv portion och försök att inte äta för mycket. Ät med måtta och håll högt innehåll. näringsämnen. Använd små tallrikar och res dig upp från bordet när du känner dig hungrig.

Copyright © 2013 Byankin Alexey

När folk pratar om en hälsosam livsstil menar de oftast rätt näring, idrotta och ge upp dåliga vanor som rökning och alkoholmissbruk. Allt detta är förstås bra, men det ser på något sätt för allmänt ut... Här specifika rekommendationer proffs som hjälper dig att verkligen känna dig piggare och friskare.

1. Gå upp tidigt på morgonen

Även om man tror att alla människor är uppdelade i ugglor och lärkor, är det faktiskt inte så svårt att bygga om sin egen. Men du kommer att vinna mycket. För det första känner människor som har en vana att sova före middagen ofta tröga och sömniga när de går upp. Ändå var vår kropp initialt anpassad för tidig resning. Att gå upp tidigt hjälper dig sedan att få mer gjort på dagen. Ja, det finns människor som har hög aktivitet på kvällen, men ändå, efter mörkrets inbrott, minskar energin och saker görs inte lika effektivt som på dagtid.

Även om du inte behöver gå till jobbet på morgonen så finns det säkert en del saker att göra och planer för morgonen. Passa på att gå upp tidigt för att ta itu med dem.

2. Drick vatten

De flesta av oss dricker te och kaffe på morgonen, men under tiden rekommenderar läkare att börja dagen med. Det ska vara varmt och ska drickas på fastande mage, senast en halvtimme före frukost. Detta hjälper till att "starta" hela kroppen, anpassa alla dess system.

Under dagen är det också lämpligt att dricka vanligt vatten. Vissa experter tror att en person bör dricka minst 2 liter vanligt vatten per dag. Men tvinga inte in vatten i dig själv. Bara om du känner dig törstig är det bättre att släcka den med vanligt vatten, och inte med te, kaffe, juice eller läsk. Okolsyrat mineralvatten är också lämpligt.

3. Se till att äta frukost

Alla människor äter inte frukost på morgonen. Någon har inte tillräckligt med tid för detta, och någon vill inte få i sig extra kalorier. Jag känner inte alls för att äta frukost på morgonen. Det händer att aptiten vaknar någonstans runt 11-12-tiden, när personen redan är på jobbet. Och vi köper oss någon slags bulle att äta till kaffet. Tycker du att den här frukosten är hälsosam?

Självklart kan vi äta en bulle eller en korvmacka hemma. Men nyttig frukost ser inte alls ut så. Läkare rekommenderar att äta frukost med flingor, grönsakssallader med örter, omeletter (endast inte överkokta). Lämplig och mejeriprodukter, frukt, magert kött och fisk. Denna mat ger dig energi för hela dagen.

4. Ge upp dieter

Vi får hela tiden höra att vi behöver gå ner i vikt, och därför går vi på en diet. Faktum är att en plötslig kostförändring leder till stress för kroppen. Som ett resultat börjar han ackumulera reserver, och efter att vi "går av" nästa diet, fortsätter vikten bara att växa.

Detta är inte en diet alls. Om du vill gynna din hälsa bör du utesluta fet, stekt, rökt, salt, inlagd mat från din kost. De kan ersättas med färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött och skaldjur. Samtidigt ska man inte äta 3 gånger om dagen och tajt, som de flesta är vana vid, utan 5-6 gånger om dagen i små portioner. Det ska gå 2-3 timmar mellan två måltider. Som ett resultat kommer du att må mycket bättre än med en vanlig diet, din vikt kommer att förbli normal och kvaliteten på din hud kommer också att förbättras.

5. Få tillräckligt med sömn

Förbi olika anledningar människor får inte tillräckligt med sömn - de strävar efter att slutföra tidigare oavslutade affärer, "ta bort" tid från sömnen för att sitta vid datorn eller läsa en bok i en extra timme. Vi försöker sova på helgerna, men det räcker inte. Brist på sömn leder till allvarliga problem varav fetma är den mildaste.

I genomsnitt behöver en person minst 8 timmars sömn för att må bra. Men någon behöver 6 timmar för att sova, och någon behöver alla 10. Försök att själv avgöra hur mycket tid du behöver sova. Om du känner dig normal efter att ha sovit ett visst antal timmar, är detta din individuella sömnlängd.

6. Rör dig mer

Hittade ofta råd att besöka regelbundet GYM eller springa på morgonen. Men alla är inte tillgängliga. Samtidigt är rörelse inte bara sportövningar.

Det är bra att gå på promenader varje kväll. Låt dig ta en promenad i bara en halvtimme eller en timme, det är ändå nyttigare än att spendera tid i soffan framför TV:n. Nästa - om du behöver gå upp eller ner för trappor, försök att inte använda hissen. Ta om möjligt 15 minuters pauser på jobbet under vilka du reser dig från din plats. Du kan göra en uppvärmning eller till och med en liten promenad. Använd i allmänhet varje tillfälle att flytta runt.

7. Håll dig inte till en plan

Vi fördömer förhalare som tenderar att skjuta upp allt till imorgon. Men det är väldigt svårt att leva konstant enligt en i förväg planerad plan. Detta kan störta en person i allvarlig stress om han inte har tid att slutföra allt planerat eller om några oförutsedda omständigheter stör hans plan.

Psykologer rekommenderar användning, men när det gäller kortsiktigt bör maximal flexibilitet visas här. Dela upp alla uppgifter i primära och sekundära och utför först och främst de som "brinner". Resten kan du försöka skjuta upp till ett senare tillfälle, delegera till någon annan eller till och med överge dem helt. Detta gör att du kan känna dig psykologiskt bekväm, spara dina nerver och hälsa.

Vad är en vana? Vanebildningsprocessen

Processen att bilda en vana tar länge sedan och kräver tålamod och uthållighet. Varje åtgärd som förs till automatism naturligtvis förvandlas till en vana.

Varaktighet denna process beror på komplexiteten i den vana vi vill skapa. Psykologer säger att det tar 21 dagar att bilda en vana. Det är konstigt att det är så många dagar det tar för en person som har upplevt en amputation att vänja sig vid förändringarna i sin kropp.

En studie genomfördes vid University of London, där 96 personer deltog. De vanor de ville skaffa sig handlade om ett hälsosamt liv.

Varje dag registrerade deltagarna i experimentet sina känslor, nämligen hur mycket de kände sig automatiska i de handlingar de utförde; det vill säga hur svårt det var att utföra den avsedda handlingen och om den utfördes "utan att tänka".

Studien avslöjade ett logiskt mönster: ju längre handlingen utövades, desto mer automatisk blev den. Det tog dock deltagarna i genomsnitt 60 dagar att bilda vanan.

Naturligtvis är resultatet av studien endast ett medelvärde. Det tog någon 18 dagar att vänja sig vid nya handlingar, och någon månader. Mycket beror på själva vanan som behöver bildas.

Förutsättningar för vanebildning

En viktig förutsättning för bildandet av en vana är daglig prestation. nödvändig handling, tillräckligt hög nivå motivation och viljestyrka.

Glöm dock inte att det finns vanor som inte alls är användbara, även om de tenderar att bildas på samma sätt som användbara. Till exempel vanan att prata medan man äter, vanan att vara sen och många andra som bara skadar.

Automatiska åtgärder är ibland nödvändiga, och ibland gör de absolut ingenting. semantisk belastning. Det är nödvändigt att inse hur denna vana kommer att vara användbar i ditt liv, vilken mening den kommer att ha.

Börja smått

Du ska inte försöka förändra dig själv i allt på en gång, börja med att skapa en hälsosam livsstilsvana. Till exempel bestämmer du dig för att göra morgonövningar. Tvinga dig själv att göra det varje dag och efter några veckor kommer du att inse att det redan är lätt för dig. Då kan du tryggt bilda dig följande hälsosamma livsstilsvana.

Teknik välgjord

"Bra jobbat"-tekniken hjälper till att få en viss handling till automatism. Dess betydelse är ganska enkel: varje dag, gör vad du har planerat, skriv ner i en anteckningsbok en bokstav från ordet bra gjort (på måndag - M, på tisdag - O, etc.)

Efter 7 dagar, lägga till hela ordet ta en paus för en dag, belöna dig själv. Därefter har du ett nytt prov för att skriva två stipendiater och återigen en vilodag. Sedan går du till mållinjen, där du redan behöver lägga till 3 stipendiater.

Tro mig, resultatet av att använda denna teknik är en annan bra vana. Ett inte särskilt trevligt tillstånd för tekniken är att om du missar minst en dag måste du stryka över ordet eller orden och börja om från början. Fördelen med tekniken är dock att den kommer att ge dig extra motivation att uppnå det du vill.

positiv attityd

Bildandet av en hälsosam livsstilsvana åtföljs av positiv attityd och tro på dig själv. negativa tankar varken det bästa sättet kommer att påverka skapandet av något nytt, och avsevärt öka chansen att sluta. Förbered dig därför i förväg för svårigheter, ställ in dig på det bästa och be familj och vänner att stödja dig.

Hela vårt liv består av vissa vanor. Samtidigt är vissa vanor skadliga, medan andra är fördelaktiga. Hur utvecklar vi hälsosamma livsstilsvanor som kan förändra våra liv till det bättre?

Att börja - intressant fakta: enligt forskare, om du under 21 dagar tvingar dig själv att upprepa någon åtgärd, så utför en person den 22:a dagen denna åtgärd utan att tänka, automatiskt. Det är så vanor skapas.

I praktisk verklighet vanligt folk allt är svårare - att utveckla en stabil vana, helst i 3 månader. Detta beror på vår hjärnas arbete och våra gamla program. Du kan inte ändra din livsstil drastiskt. Det är en 3-månadersperiod som gör att du kan övervinna perioden med "bummers" och inte ge upp dina vanor. Utöver elementär automatism tillkommer även medvetenhet här, inte mindre viktig poäng i utvecklingen rätta vanor V olika områden liv.

Om du inte kan skryta med att ha goda vanor– börja bara lägga till en vana i taget. Under den första perioden kommer du gradvis att bilda en av de hälsosamma livsstilsvanorna, den andra perioden ger dig en andra, och så vidare. Huvudsaken är att börja!

Den första vanan är att gå upp tidigt på morgonen

Denna vana gör att du kan göra mer och harmonisera den dagliga rutinen. För en hälsosam livsstil är inte svårt. Du kan prova själv och lite motivation. Det finns trots allt så många intressanta saker du kan göra på morgonen som du inte kan göra på eftermiddagen eller kvällen.

Den andra vanan är att dricka vatten på morgonen

När du vaknar, drick ett glas rent vatten- Kall eller rumstemperatur. Under dagen måste du dricka minst 2 liter vatten. Detta kommer att hjälpa till att rengöra kroppen, minska aptiten och jämna ut rynkor och dessutom normalisera arbetet. mag-tarmkanalen. Enligt statistiken är den största risken för hjärtinfarkt på morgonen, när blodet tjocknar, har kroppen inte tillräckligt med vatten. Det är bättre att inte ta risker och göra det som är naturligt för människan. Dessutom om du inte dricker vatten, pga tjockt blod effektiviteten av läkemedel och biologiskt aktiva tillsatser minskar märkbart. Mycket ofta förväxlar människor känslan av törst med känslan av hunger och accepteras för mat, medan det räcker att bara dricka ett glas vatten.

Den tredje vanan är att göra övningar och ta en sval dusch.

Du kommer att bli förvånad över hur mycket mer energi du kan känna dig efter några enkla träning Och sval dusch! Du kan välja de mest intressanta och trevliga övningarna för dig själv - hopprep, pumppress, armhävningar, knäböj eller spring runt kvarteret. Kroppen kommer att fyllas med energi, och om du under de första dagarna kan känna dig trött, så kommer du efter en vecka gärna göra det.

Vana #4: Äta frukost

En kopp kaffe är inte frukost. En korvmacka är fel frukost. Går du upp 10 minuter tidigare kan du enkelt laga mat själv nyttig frukost, som laddar dig med nödvändig energi fram till lunch. Gröt, grönsakssallad, äggröra, magert kött eller fisk, frukt, örter, mejeriprodukter - alla kan välja något hälsosamt och gott för sig själva. Ta dig tid att förbereda dig nyttig mat! I själva verket sparas bara tid, eftersom du nu snabbt och enkelt kan göra många saker som du tidigare saknat kraft och energi till.

Vana #5 – Använd hälsosamma produkter

Naturligt och biologiskt säkert aktiva tillsatser till mat - idag är de ett oumbärligt villkor för en hälsosam livsstil i den civiliserade världen. Du kan lösa många problem - från att rena kroppen, som är grunden för hälsa, skydda kroppen i moderna miljöförhållanden, till att mätta kroppen med flavonoider, spårämnen, vitaminer och annat biologiskt aktiva substanser. Användningen av sådana produkter i kombination med andra hälsosamma vanor kommer att tillåta dig att leva ett långt och hälsosamt liv, undvika negativ påverkan droger på kroppen och dina barn - att utvecklas korrekt och fullt ut.

Vana #6 – Ta pauser från jobbet

Jag vet av egen erfarenhet hur svårt det kan vara att bryta sig från jobbet, speciellt vid datorn. Jag skulle vilja avsluta det som var planerat och sedan vila med gott samvete. Men det är inte rätt! Det är nödvändigt att avbryta varje timme i 5-10 minuter - gör te, gör några fysiska övningar, gå ut på balkongen eller utanför. Du kommer att se, dessa 10 minuters vila kommer att hjälpa dig att klara arbetet lättare i framtiden.

Vana #7 – Promenader

Varje dag behöver du gå i minst en timme. Försök att gå minst två eller tre hållplatser, för detta behöver du bara lämna huset lite tidigare för att inte komma försent. Detta kommer att hjälpa dig att förse kroppen i allmänhet och hjärnan i synnerhet med syre. Dessutom får du smal figur och gott humör.

Vana #8 – Träning

För många blir denna punkt den svåraste. Men vår kropp är designad för handling, och inte för att ligga på soffan! Inaktivitet och passivitet dödar oss bokstavligen, försörjning extra pund, ohälsa och snabbt åldrande. Helst behöver du träna minst 2-3 timmar i veckan.

Vana 9 varm dusch eller ett bad innan sänggåendet

Vatten tar av negativ energi ackumuleras under dagen och låter dig förbereda kroppen för sömn.

Vana 10 - Få tillräckligt med sömn

Hälsosam sömn är avgörande för återhämtning vitalitet hela organismen.

Några fler goda vanor

• Le hjärtligt mot främlingar;
• Säg ordet "tack" oftare;
• Försök att skratta mer;
• Säg gärna "nej";
• Ge mycket och med glädje;
• Umgås med människor som gör dig glad och inspirerar dig.