Vad är en vana? Vanebildningsprocessen

Processen att bilda en vana tar länge sedan och kräver tålamod och uthållighet. Varje åtgärd som förs till automatism naturligtvis förvandlas till en vana.

Varaktighet denna process beror på komplexiteten i den vana vi vill skapa. Psykologer säger att det tar 21 dagar att bilda en vana. Det är konstigt att det är så många dagar det tar för en person som har upplevt en amputation att vänja sig vid förändringarna i sin kropp.

En studie genomfördes vid University of London, där 96 personer deltog. De vanor de ville skaffa sig handlade om ett hälsosamt liv.

Varje dag registrerade deltagarna i experimentet sina känslor, nämligen hur mycket de kände sig automatiska i de handlingar de utförde; det vill säga hur svårt det var att utföra den avsedda handlingen och om den utfördes "utan att tänka".

Studien avslöjade ett logiskt mönster: ju längre handlingen utövades, desto mer automatisk blev den. Det tog dock deltagarna i genomsnitt 60 dagar att bilda vanan.

Naturligtvis är resultatet av studien endast ett medelvärde. Det tog någon 18 dagar att vänja sig vid nya handlingar, och någon månader. Mycket beror på själva vanan som behöver bildas.

Förutsättningar för vanebildning

En viktig förutsättning för bildandet av en vana är daglig prestation. nödvändig handling, tillräckligt hög nivå motivation och viljestyrka.

Glöm dock inte att det finns sådana vanor som inte alls är användbara, även om de tenderar att bildas på samma sätt som användbara. Till exempel vanan att prata medan man äter, vanan att vara sen och många andra som bara skadar.

Automatiska åtgärder är ibland nödvändiga, och ibland gör de absolut ingenting. semantisk belastning. Det är nödvändigt att inse hur denna vana kommer att vara användbar i ditt liv, vilken mening den kommer att ha.

Börja smått

Du ska inte försöka förändra dig själv i allt på en gång, börja med att skapa en hälsosam livsstilsvana. Till exempel bestämmer du dig för att göra morgonövningar. Tvinga dig själv att göra det varje dag och efter några veckor kommer du att inse att det redan är lätt för dig. Då kan du tryggt bilda dig följande hälsosamma livsstilsvana.

Teknik välgjord

"Bra jobbat"-tekniken hjälper till att få en viss handling till automatism. Dess betydelse är ganska enkel: varje dag, gör vad du har planerat, skriv ner i en anteckningsbok en bokstav från ordet bra gjort (på måndag - M, på tisdag - O, etc.)

Efter 7 dagar, lägga till hela ordet ta en paus för en dag, belöna dig själv. Därefter har du ett nytt prov för att skriva två stipendiater och återigen en vilodag. Sedan går du till mållinjen, där du redan behöver lägga till 3 stipendiater.

Tro mig, resultatet av att använda denna teknik är en annan bra vana. Ett inte särskilt trevligt tillstånd för tekniken är att om du missar minst en dag måste du stryka över ordet eller orden och börja om från början. Fördelen med tekniken är dock att den kommer att ge dig extra motivation att uppnå det du vill.

positiv attityd

Bildandet av en hälsosam livsstilsvana åtföljs av positiv attityd och tro på dig själv. negativa tankar varken det bästa sättet kommer att påverka skapandet av något nytt, och avsevärt öka chansen att sluta. Förbered dig därför i förväg för svårigheter, ställ in dig på det bästa och be familj och vänner att stödja dig.

Vi antar att det är osannolikt att någon kommer att träffas som inte skulle drömma om att alltid vara vacker, full av energi och glad. Ibland försöker folk olika typer sport, gym, dieter, promenader i parkerna. Men vad vet vi om en hälsosam livsstil? Det är sällan man hittar någon som till fullo observerar det. Varför händer det här? Vad hindrar människor från att övervaka sin hälsa? Vad behöver du göra för att se och må bra? Och hur kan man leva länge och framgångsrikt? Vi kommer att försöka svara på alla dessa frågor nedan.

Hälsosam livsstil - vad är det?

Idag är allas liv fullt av händelser, teknologier och frestelser. I vår utvecklade tid är folk vana vid att springa någonstans och ha bråttom, för att få ut det mesta av det. Jobba snabbt, lär dig nya saker, ät snabbmat, bli behandlad med läkemedel med omedelbar verkan. Det finns ingen extra minut för avkoppling och elementär uppmärksamhet på dig själv. Men förr eller senare kommer hälsan att misslyckas. Det händer inte i tid och ger alltid dåliga resultat.

Det är lätt att undvika detta resultat. Bara känna till och följ reglerna för en hälsosam livsstil. Vad är det här för "odjur"? En hälsosam livsstil är en uppsättning hälsosamma vanor som bara positivt påverkar en persons liv. Med den kan du förbättra hälsan, öka medellivslängden och vara lycklig. HLS är särskilt relevant inom Nyligen. Tekniska framsteg, dålig ekologi och inaktivitet har en skadlig effekt på människor. Olika typer av belastningar uppstår, vilket leder till sjukdomar, ofta kroniska. I detta avseende är en hälsosam livsstil oerhört viktig för vårt samhälle.

Vad består HOS av?

Att upprätthålla en hälsosam livsstil hjälper alla att ta hand om sin kropp. Det bidrar till dess förstärkning, stabilitet och styrka. Detta gäller endast på ett villkor. Du måste använda alla dess komponenter. Det finns många klassificeringar av dem. Vi valde enkelt och meningsfullt. Så, HOS består av:

1. rätt näring;
2. sporter;
3. personlig hygien;
4. olika typer av härdning;
5. förnekande eller minimering dåliga vanor.

Rätt näring

Att äta rätt betyder först och främst att bara äta nyttig mat näring. De ger påfyllning av kroppen olika ämnen för att hjälpa den att växa och fungera. Rätt näring bör vara exceptionellt balanserad.

En person, särskilt med problemet med övervikt, bör följa flera principer för korrekt näring:

1. Maten ska vara varierad. Det innebär att kosten måste innehålla produkter av både animaliskt och vegetabiliskt ursprung;
2. Kaloriinnehållet i kosten bör inte överstiga det dagliga intaget. Alla har sin egen. När man beräknar kaloriintaget tas många aspekter av livsstilen i beaktande. Till exempel närvaron fysisk aktivitet, övervikt, sjukdomar etc.
3. Minst 5 måltider per dag. De innehåller tre huvudrätter och två mellanmål. Du kan inte svälta - det är ett axiom. För att alltid må bra, lär dig att äta 5 gånger om dagen samtidigt;
4. Ät långsamt. Således kommer du att känna en känsla av fullkomlighet i tid, ät inte för mycket och njut av smaken;
5. Tugga mat väl. Detta är en räddning för magen och allt matsmältningssystemet. Experter rekommenderar att man tuggar mat minst tjugo gånger;
6. Ät vätska. Se till att äta soppor dagligen. De bidrar till utgivningen magsyra. Dessa soppor förenklar matsmältningen av andra rätter;
7. Vi äter grönsaker och frukter rika på vitaminer. Detta bra alternativ för ett mellanmål. Färska grönsaker och frukter kommer inte bara att tillfredsställa hunger, utan också fylla på bristen på näringsämnen;
8. Drick, drick och drick igen. Normen för vatten per dag är 1,5-2 liter. Te, kaffe och soppor räknas inte. Drick ett glas vatten på morgonen på fastande mage. För smak kan du lägga till citron;
9. Vi använder mejeriprodukter. Bäst med låg fetthalt, men inte fettfri. De innehåller hälsosamt protein och främja snabbare matsmältning;
10. Var inte lat, ät bara nylagade måltider. Med tiden förlorar mat sina fördelaktiga egenskaper.

Regler äta nyttigt ganska enkelt och kräver inga speciella färdigheter. Idag finns en mängd tjänster tillgängliga, där alla kommer att hitta recept efter sin smak, kommer att kunna kontrollera kaloriinnehållet i rätter och mängden vatten som konsumeras.

Sport och fysisk aktivitet

Vår kropp är vår huvudverktyg. Med den kan vi utföra alla våra funktioner. Därför är det väldigt viktigt att kroppen alltid är i ordning. Först och främst måste de användas. Rörelse är livet. Bättre att inte säga. Låt oss ta en bil som exempel. Om den står stilla i många år kommer den att rosta och bli oanvändbar. Så är vår kropp. Ju mindre vi rör på oss, desto större är risken för sjukdomar. Tja, om du har mycket fritid. Du kan gå på grupplektioner, träna Gym eller dansa. Det finns många alternativ. Men vad ska man göra om man är en upptagen person och nästan inte har någon ledig tid? Det perfekta alternativet för dig är morgonträning. Ägna 10-15 minuter om dagen åt det, så kommer din kropp alltid att vara i utmärkt skick.

På Internet kan du hitta en enorm mängd information om övningar och tekniker för morgonträning. Utöver ovanstående har löpning stor effekt på människokroppen. Morgon- eller kvällsjogging är upplyftande. Genom att välja pittoreska platser för löpning kan du rensa ditt sinne från onödiga tankar och koppla av. Det spelar ingen roll vilken typ av träning du väljer. Det är viktigt att de ger dig glädje.

Personlig hygien och hälsosam sömn

härdning

För att minska risken för sjukdomar till ett minimum är det värt att härda. Det hjälper kroppen att bekämpa negativa effekter yttre faktorer. Det finns många sätt att öka motståndet och immuniteten:

1. Tar luftbad. Det är den mest tillgängliga och enkla vägen. Försök att ta täta promenader frisk luft, ventilera rummen. Gå ut från stan på sommaren. Ren skogsluft är mest bästa förebyggandet sjukdomar;
2. Sola. Inte mindre effektivt för en person är att vara i solen. Du bör dock vara försiktig med det och undvika direkta strålar vid middagstid. Brännskador och värmeslag bör inte heller tillåtas;
3. Går barfota. Våra fötter har många känsliga punkter. Deras massage leder till normalisering av arbetet hos viktiga organ;
4. rubdowns- mjukt och skonsamt sätt att härda. Den är lämplig även för små barn. Processen går ut på att gnugga kroppen med en massagevante, tvättlapp eller våt handduk;
5. Hälla kallt vatten - mest känt sätt. Kan täckas helt eller delvis. Det är viktigt att torka av sig med en torr handduk efter ingreppet;
6. Kall och varm dusch. Omväxlande kyla och varmt vatten ger hudtonen, föryngrar och hårdnar kroppen.
7. Vinterbad. Denna typ av härdning kräver en ansvarsfull och noggrann inställning. Innan du påbörjar proceduren bör du rådgöra med din läkare.

Avvisande av dåliga vanor

Vi kommer inte att gå på djupet och prata länge om farorna med rökning, alkohol och droger. Detta är ett välkänt faktum. Vi hoppas verkligen att var och en av er, våra läsare, värderar er hälsa och länge har övergett dessa destruktiva vanor eller nu är på väg mot det.

Även om gener spelar en viktig roll för att forma kroppen, senaste forskningen visade att vi kan påverka den här situationen och visa dem bättre sida. När som helst i vårt liv kan fettvävnadsceller öka eller minska, och det beror mer på livsstilen (näring och fysisk aktivitet) än från gener.

Eftersom teorin om gener inte längre har samma vikt, vad avgör hur smal vår figur blir?

Om du hade möjlighet att tillbringa en dag i sällskap med en smal person, en anhängare av en hälsosam livsstil, skulle du säkert märka några saker som skiljer honom från de flesta ledande stillasittande bild liv. Ta reda på hur vissa människor lyckas hålla en smal figur och god hälsa till hög ålder och försök anamma dessa goda vanor.

1. Få tillräckligt med sömn och vakna naturligt. De flesta friska människor vaknar utan larm kl bra humör, vilade och god aptit. De har tagit fram en träningsplan och håller sig till den. Sådana människor somnar lätt, sover bättre, dessutom har de mindre behov av sömn, d.v.s. de behöver bara några timmar för att återhämta sig sund sömn. Det är känt att mellan sömnbrist och övervikt (fetma) finns ett starkt samband. Sömnen återställer kroppens styrka, hjälper till att återuppbyggas och förbereder sig för en ny dag.

2. Var förberedd. Människor som leder en hälsosam livsstil förbereder sportutrustning och kläder för nästa dag på kvällen, planerar sin dagliga rutin för hela veckan i förväg, med hänsyn till idrottsträning. Förresten, de tar utbildning lika seriöst som affärsmöten eller sociala skyldigheter.

3. Gör morgonövningar. Att träna på morgonen är effektivare än att träna på kvällen, och det passar även bättre in i din dagliga rutin. Efter morgonträning uppträder en behaglig känsla av tillfredsställelse och stolthet, vilket hjälper till att välja en hälsosam kost hela dagen, framgångsrikt avsluta stressiga situationer och spara bra humör. Morgonträning - bästa starten dag, vilket i slutändan påverkar många av de beslut vi fattar under dagen.

4. Planera din kost. Människor som leder en hälsosam livsstil äter strikt särskild tid, planera måltider baserat på träning och vet exakt vad de ska äta och när. Till en början måste du anstränga dig för att göra ett val. hälsosam mat och snacks, men låt inte maten ta sin gång. Om du är så hungrig att du går till buffén eller beställer mat från en snabbmatscafeteria är detta det första tecknet på en annalkande katastrof.

5. Dröja inte vid misslyckanden. Friska människor låter inte motgångar hindra dem från att nå sina mål – ett missat träningspass blir inte till två eller tre. Efter ett missat träningspass studsar de tillbaka till gymmet och tränar ännu hårdare. Dessutom bör du inte vara särskilt upprörd och sluta med dieten på grund av en bit pizza eller kaka. Du måste återgå till en hälsosam kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn så att du då och då kan tillåta dig själv lite överseende och hoppa över ett träningspass, samtidigt som du inte skyller dig själv för alla dödssynder.

6. Ändra din livsstil och dina vanor. Smala människor blev inte så över en natt – det tog dem mycket längre tid att göra detta. De läser mycket om fitness och rätt näring, och försök inte förändra över en natt, gradvis ändra vanor tills de blir en naturlig del av deras liv. Som vismännen sa, välj det bästa, och vanan kommer att göra det behagligt och naturligt.

7. Lär dig att skilja framgångspsykologin från värdelös och dåliga råd Hur man går ner i vikt snabbt utan ansträngning. Människor som leder en hälsosam livsstil gör det inte magiska medel snabbt och enkelt gå ner i vikt och förbättra din hälsa. De vet att livslängd, god hälsa och en smal kroppär inte lätta, och för att njuta av dessa fördelar varje dag måste du anstränga dig mycket. Kom ihåg: om något är för bra för att vara sant, så är det inte sant.

8. Återställ övervikt och spara det du har uppnått. Människor som leder en hälsosam livsstil vet att enbart kost inte räcker för att gå ner i vikt och behålla den vikt som uppnåtts under lång tid. Fitnesslektioner är nyckeln till framgångsrik viktminskning. Med regelbunden träning kan den uppnådda vikten bibehållas hela livet.

9. Försumma inte positiv auto-träning. För att upprätthålla en bra figur måste du använda positiva autoträningstekniker. Det är osannolikt att du går ner i vikt om du hela tiden säger till dig själv "jag är tjock" eller "jag är lat". Upprepa fraserna "Jag är stark", "Jag kommer att lyckas", "Jag tar hand om min figur" etc. oftare.

10. Sätt upp realistiska mål för dig själv. Människor som leder en hälsosam livsstil och tittar på sin figur strävar alltid efter realistiska mål. Vissa vill gå ner i vikt till en viss storlek eller parametrar. Andra använder sitt beteende för att stödja en viss sak, som att jogga för att bekämpa bröstcancer eller cykla för att bekämpa leukemi. När du har nått ett mål, sätt upp nästa och gör en plan för att uppnå det.

Om du drömmer om en smal, frisk, stark och tålig kropp, välj minst en av ovanstående vanor för dig själv och håll dig till den. När den vanan blir en självklarhet för dig, gå vidare till nästa. Kom ihåg - ju mer du har hälsosamma vanor, desto enklare och rikare blir ditt liv, och desto mer kommer du att njuta av din reflektion i spegeln.

Om du leder en hälsosam livsstil (hl), så borde du veta allt om en hälsosam kost, och även att i den här åldern behöver du inte mycket mat, du behöver mycket näringsämnen. Inte mängden, utan kvaliteten på näringen för att bibehålla hälsan. Det finns tio livsmedel som borde finnas på ditt bord varje dag, om än i en mycket en liten mängd(det här kommer att vara rätt näring).

Alla väljer själv: begränsningar och hälsa (rätt kost eller äta nyttigt), eller frihet i mat och sjukdomar. När du rengör kommer du instinktivt börja undvika skräpmat. Vår lista över "skadliga" kan du fortsätta.

Rätt kost och hälsosam livsstil

1. Brunt ris

Många undviker kolhydrater för att de allmän åsikt, bli tjock. Men de behövs för att underhålla energinivå. Allt som består av fullkorn är användbart: brunt ris, bröd och flingor är rätt näring. De innehåller mycket fibrer vilket är mycket fördelaktigt för en hälsosam livsstil. Detta kommer att hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, ändtarmscancer, njursten. gallblåsan, diabetes och fetma. Detta är viktigt för tarmhälsan, som blir mindre aktiv med åldern.

Även om du är orolig för kolesterol, ge inte upp dem. Ägg är en källa till protein och lutein, som skyddar ögonen från grå starr, ägg är en del av en hälsosam kost. Det finns anledning att tro att de förhindrar bildandet av blodproppar, vilket minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Att äta sex ägg i veckan minskar dessutom risken för bröstcancer med 44 %. Nutritionister säger idag att ett eller två ägg om dagen inte ökar kolesterolnivåerna, eftersom kroppen själv producerar det från mättat fett snarare än att få det från kolesterolrika livsmedel. Ägg - en hälsosam kost med en hälsosam livsstil (HLS).

Behovet av kalcium ökar med åldern. låg fetthalt komjölk rik på kalcium, nödvändig för ben och förebyggande av benskörhet, samt med rätt näring. Mejeri förhindrar benförlust på grund av klimakteriet eller Reumatoid artrit(nyttigt med en hälsosam livsstil). Drick två glas dagligen skummad mjölk eller inkludera mager yoghurt och kalciumrika frukter i din kost.

Den har mer näringsämnen än någon annan (mycket bra för äta nyttigt). Det är en källa till järn, vitamin C, A och K och antioxidanter, som kan kallas en sköld mot hjärtinfarkt och stroke, tjocktarmscancer, benskörhet och artrit - ett måste om du lever en hälsosam livsstil. Liksom ägg är den rik på lutein, vilket är bra för ögonen, så ät ägg med spenat till frukost – vilket är nödvändigt för en ordentlig och hälsosam kost.

Bara en gul frukt innehåller 467 mg kalium, som behövs för att hålla musklerna (särskilt hjärtat) starka och friska. Det minskar artärtryck. Bananer är ett utmärkt förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, de neutraliserar syra, så de är användbara för behandling av halsbränna. Prova hur gott det är när du lägger bananskivor till havregryn, yoghurt, mjölk eller fruktjuice. Andra källor till kalium är linser, sardiner och torkade aprikoser.

6. Kyckling

Detta är det nyttigaste köttet. Det är bättre att ta kycklingbröst, där det finns lite fett, och se till att ta bort huden. Kyckling är rik på proteiner, B-vitaminer, selen - vad du behöver med rätt näring och en hälsosam livsstil. De förhindrar benförlust, cancer, ger energi och förbättrar hjärnans funktion.

7. Lax

Den är rik på omega-3-fetter, som sänker kolesterolnivåerna, skyddar mot vissa typer av cancer och förhindrar blodproppar.

Studier visar att lax gör det lättare depressiva tillstånd och förhindrar minnesförlust eftersom den innehåller nikotinsyra. Och det, enligt vissa rapporter, skyddar mot Alzheimers sjukdom. Om möjligt, ät färsk eller konserverad lax minst tre gånger i veckan - om du lever en hälsosam livsstil (hälsosam livsstil). Omega-3-fetter finns också i valnötter.

8. Blåbär

Detta lilla bär innehåller antioxidanter som förhindrar grå starr, glaukom, åderbråck, hemorrojder, magsår, hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Blåbär (nödvändigt i en hälsosam kost) hjälper till att minska hjärnskador efter en stroke och minska inflammation matsmältningskanalen hjälper till att hantera förstoppning och diarré.

Vikten av en hälsosam livsstil

Har du märkt att när anhöriga eller Goda vänner gratulera varandra till några viktiga helgdagar, sedan önskar de först och främst god hälsa? Detta är inte på något sätt bara en banal önskan som vi ständigt hör från människor nära oss, eftersom varje människa vet att hälsa är livets viktigaste värde. Den kan inte förvärvas för några fördelar, men den kan ständigt förbättras och stärkas, skyddas och utvecklas.

Hälsan påverkas av många faktorer som t.ex god mat, personlig hygien, korrekt härdning, fysisk aktivitet och, naturligtvis, den totala frånvaron av dåliga vanor. Alkohol, tobak och droger förstör inte bara kroppen utan också inre värld en person, gör honom till gisslan av en vana, berövar honom det viktigaste och mest värdefulla som kan vara - lycka, för det är omöjligt utan god hälsa och en positiv livsuppfattning.

Inverkan av dåliga vanor på kroppen

Alla borde förstå att dåliga vanor är orsaken till många sjukdomar. De minskar arbetsförmågan, förkortar livslängden, påverkar kommande barns hälsa negativt, orsakar både fysiska och psykiskt beroende. Med avhållsamhet från nikotin eller alkohol uppstår en känsla av att något saknas. Det finns ett stort behov av att rusa till butiken och köpa önskat paket cigaretter eller alkohol. Men ofta inser människor som lider av en dålig vana inte ens hur skadligt det är för deras kropp. Även om det också finns fall när en person inser vilken fara han utsätter sig för, och som ett resultat bryter han upp med sin vana.

Rökning

Tobak är en psykoaktiv drog som fungerar som en drog och beroendeframkallande. Varje gång du andas in tobaksrök, andas du in cirka 3 000 kemiska substanser, såsom nikotin, tjära och giftiga gaser (oxider av vätecyanid, kol, kväveoxider, etc.) som skadar levande vävnader. När tobak bränns bildas tjära, som innehåller ämnen som främjar cancer, kronisk bronkit och sjukdomar andningsorgan. Nikotin är en alkaloid som övervägs giftigt ämne, och det är han som är orsaken till ett så starkt beroende. Det kommer snabbt in i blodomloppet och efter ett par ögonblick sprider det sig över hela kroppen, på grund av vilket det sker en stark stimulering. nervsystem, det finns en ökning blodtryck, hudtemperaturen minskar, vasokonstriktion uppstår. Vilka "underbara" effekter!

Forskare har dock bevisat att rökare har en tiofaldig ökning av risken för lungcancer, tre gånger så stor risk för matstrupscancer, 17 gånger struphuvudet och 10 gånger munhålan. Tänk bara på dessa siffror!

Förutom:

Hudens färg förändras, hårets och naglarnas struktur försämras,
Dålig andedräkt, skadade tänder,
ruttnande i mag-tarmkanalen,
Ökad risk för magsår
Mottaglighet för cancer.

Alkohol

Alkohol består av molekyler som löses upp i vatten och fetter, varför det snabbt tas upp i blodomloppet och distribueras i hela kroppen, inklusive hjärnan. Absorptionen börjar med munslemhinnan, sedan i magslemhinnan, och det mesta av alkoholen absorberas tunntarm. Alkohol saktar ner nervsystemet, påverkar hjärnans aktivitet negativt, stör funktionen hos hjärnceller, tillåter inte normal distribution nervimpulser. Med tiden uppstår irreversibla skador på hjärnstrukturer och skador på cellerna i cortex i båda hemisfärerna. Alkohol förstör slemhinnan i magen, har en fruktansvärd effekt på levern, försvagar och tröttar ut musklerna. Hos män minskar nivån av könshormoner, vilket hotar med impotens, och hos kvinnor är det stört månadscykel och infertilitet kan uppstå.

Det är också viktigt att veta att:

Att dricka alkohol förkortar livet med cirka 15 år,
Blodsockernivåerna störs
Leder till förlust av uppmärksamhet och minne, psykiska problem, mental utveckling och försämring av personlighet
Immuniteten förstörs
Vid graviditet leder det till oåterkalleliga konsekvenser för barnet och alla framtida generationer.

läkemedel

Detta psykotropa ämnen som syntetiseras kemiskt eller extraheras från naturliga källor. Oavsett sätt de är gjorda är konsekvenserna alltid desamma - fullständig förstörelse människokropp. När effekten av läkemedlet upphör börjar personen uppleva helt motsatta förnimmelser, till exempel ersätts eufori av depression, om läkemedlet ökade tonen blir effekten trötthet.

Läkemedel är mycket beroendeframkallande, och om dosen minskas eller helt överges kommer de att orsaka kramper, sömnlöshet, träningsvärk, spasmer av andning och blodkärl, nervositet och psykos.

Konsekvenser av missbruk:

Lunginflammation,
Syfilis,
pustulära infektioner,
Hjärtsvikt,
Stelkramp,
Bölder uppstår på injektionsstället
Flebit i vener, etc.

Avvisande av dåliga vanor

Genom att analysera allt ovanstående inser vi det missbruk inte bara lämna ett outplånligt märke på personens hälsa, utan också orsaka lidande för andra. Rökare förgiftar inte bara sig själva med sin rök, utan också alla som är i närheten, och dessa är som regel släktingar och människor nära dem. Alkoholism förstör familjer och gör att patienten urartar, och drogberoendet medför så monstruösa konsekvenser att det är omöjligt att räkna upp dem. Men du kan bli av med vilken vana som helst, bara två huvudsakliga saker räcker - lust och viljestyrka. Det är många vårdcentraler vem kan hjälpa till att övervinna dessa passioner, och varför förstöra dig själv om världen erbjuder oss många alternativ i form av sport, träning, självkännedom och självförbättring. Det är bättre att leda en hälsosam livsstil, att ge upp dåliga vanor kommer bara att gynna dig ...

Vad fokuserar vi vår uppmärksamhet på varje dag? Det stämmer, att vara perfekt för dig själv, att leda en hälsosam livsstil.

Så låt oss prata om hur man bildar bra vana. Det bildas genom att upprepa det om och om igen på samma gång. Med tiden kommer du inte ens ihåg när och var den kom ifrån, den kommer att vara en integrerad del av vardagen.

För att introducera en vana i livet måste du formulera den, och det är bäst att skriva ner det, det hjälper dig att förstå varför det är det. Och vad är dess syfte. Vad ger hon för att inte intresset för henne ska försvinna lång lång tid, eftersom vanan att borsta tänderna för livet, som vanan att göra övningar på morgonen, borde vara för livet.
Ta ett steg mot självförbättring varje morgon.

Det kan vara en bekräftelse: "Jag är den vackraste, smalaste, atletiska." Huvudsaken här är att vara positiv, att vakna upp med dessa ord, dagen kan inte vara dålig.

Dela din upplevelse! Världen borde veta att du har slagit in på vägen mot en hälsosam livsstil, detta bildar din miljö, deras syn på det välbekanta du förändras.

Läser ofta olika bloggare, tänker du, om jag bara kunde introducera detta i mitt liv. Men det fungerar inte alltid. Till exempel skulle jag älska att gå och lägga mig tidigare och gå upp runt 6 på morgonen. Men min man är kategoriskt emot ett sådant schema. Titta på din beredskap för en ny, introducera vanan gradvis.

Du behöver inte ansluta något nytt varje månad, det är bättre att rota en inom tre månader, så i slutet av året kommer du att ha fyra nya vanor. Detta är något att vara stolt över, ett stort steg mot framgång!

Gör något extraordinärt, ägna 30 minuter av din tid åt kreativitet.


Försök att komma ur din komfortzon, målet ligger alltid bakom.

Mitt mål är till exempel att "stärka din hållning" (eller den del av kroppen som behöver uppmärksamhet).

Till att börja med byggde jag in nauli kriya i min rutin: jag går för att borsta tänderna och lagar sedan frukost, och så varje morgon, mellan dessa åtgärder spenderade jag 10 minuter på sociala media. Tog bort sociala nätverk från telefonen och nu 10 minuter att manipulera magen. Efter nauli kriya introducerade jag surya 6 omgångar utan stress för mig själv.

Jag pratar utan stress, eftersom jag är van vid att plugga vid lunchtid. Därefter planerar jag plankor och armhävningar, det är en fullfjädrad morgonkomplex som utförs regelbundet.

Lägg till variation genom att göra samma sekvens i yoga. Till exempel, lägg till dynamik till uppvärmningen, dansa istället för en uppvärmning och fortsätt sedan till asanas. För att en vana ska fungera måste den ge något, inte ta bort något. Yoga ger hälsa och uthållighet. Dans ger nåd och nya rörelser. Simning ger hälsa till ryggraden. Huvudsaken är att lära sig något nytt. Ju mer varierande rörelser, desto snabbare når du ditt mål.

När du rör dig på ett nytt sätt, reagerar din kropp annorlunda, och detta hjälper dig att fatta djärva icke-standardiserade beslut, tänka på ett nytt sätt.

Fånga drivkraften från träningen, och då blir det lättare att ta sig ur sängen, detta kan skrivas som ett plus för vanan att "starta dagen med en laddning."

Kom på dina egna ritualer och träna därigenom hjärnan.

Jag avsätter 30 minuter varje dag för att läsa böcker inte för jobbet, det utvecklar mina horisonter.

Declutter, när jag kom till praktiken att decluttering, insåg jag hur mycket tid jag nu sparar, för jag vet alltid var mina saker är!

Använd appar som dagliga vanor, vanelista, jag kan! Bygg hälsosamma vanor."
Självklart blir det också att allt är lat, jag har ingen tid, jag orkar inte, jag har inte tid. Du kan alltid gå vilse och börja om.

Vilka vanor skulle du vilja införa och vilka ska du ta bort?