Läcker dietmat för viktminskning. Läckra dietrecept för viktminskning

Dietrecept som används i kosten för viktminskning består av hälsosam mat och hjälper till att gå ner i vikt hemma. Med hänsyn till kaloriinnehållet i produkter och kroppens dagliga energibehov kan du skapa en komplett meny.

Energivärdet i kostmåltider bör inte överstiga 150 kalorier per 100 g, vilket gör att du kan bilda en huvudmåltid på 300-400 kalorier och inte gå utöver det dagliga kaloriintaget.

Första kursen recept

I menyn för daglig näring för viktminskning kan du använda enkla och välsmakande rätter baserade på kött, fisk, svamp och grönsaker. För beredning av dietsoppor rekommenderas att använda en minimal mängd smör eller vegetabilisk olja för att minska kaloriinnehållet i maträtten.

Borsjtj (68 kcal)

Produkter för borsjtj: 200 g kycklingfilé, kål (500 g), medelstora rödbetor, 3 potatisar, lök, morötter, 2 tomater, 20 g valnötter, 10 % fet gräddfil efter smak, salt, kryddor och peppar.

Rödbetor och morötter slås in i folie och gräddas i 30-40 minuter tills de är mjuka.

Kycklingfilé, skuren i bitar, kokad upp i två liter vatten. Potatisen skalas och skärs i tärningar, kålen hackas och läggs i en kastrull med kokande buljong. Vid denna tidpunkt kokas tomaterna: i 3 minuter doppas tomaterna i kokande vatten, och sedan tas skinnet bort, skärs i bitar och stuvas i en stekpanna. Tillsätt hackad lök till tomaten och koka i ytterligare 3-5 minuter.

När potatisen i buljongen blivit mjuk, lägg morötter, rödbetor, tomat-lökdressing och kryddor i pannan, salta och koka i ytterligare 5 minuter. Borsjtj serveras med gräddfil och örter.

Okroshka (90 kcal)

Ingredienser till rätten: kefir med låg fetthalt (500 mg), 400 g kokt kalkon, 2 potatisar, 2 hårdkokta ägg, gurka, 100 g rädisa, en tredjedel av en burk konserverade ärter, lökfjädrar, dill eller persilja.

Kött och grönsaker skärs i kuber, blandas i en djup behållare, saltas och hälls med kefir. Gröna läggs till okroshka.

Du kan laga olika alternativ för okroshka:

• utan potatis;
• med räkor, fiskfilé eller svamp istället för kött;
• vegetariskt recept med äpple;
• med kokta rödbetor (rödbetor).

Svampsoppa (40 kcal)

För att förbereda soppan behöver du 3 potatisar, morötter, ett kilo champinjoner, vitlök (två kryddnejlika), salt, örter, peppar, örter (dill, persilja).

Potatis och morötter skärs i tärningar och kokas i vatten i 20 minuter. Under denna tid tvättas svampen, skärs och läggs i soppan. Efter 10 minuter, ta av skålen från värmen, puré med en stavmixer, tillsätt vitlöken som passerat genom pressen och koka i ytterligare 5 minuter. Före servering dekoreras soppan med örter.

Öra (110 kcal)

För att laga fisksoppan, använd ett halvt kilo sardiner, 200-300 g abborre eller annan fisk med en liten mängd ben, 200 g tomater, lök, en halv citron, svartpepparkorn, örter för fisk, gröna.

Täck sardinerna med vatten och koka upp buljongen med kryddor, hela grönsaker och salt i 50-60 minuter tills fisken är kokt. Under denna tid rengörs abborren från skinn och ben och skärs i portioner.

Därefter ska buljongen filtreras, sätta på eld igen och lägga till hackad fisk och, om så önskas, hackade morötter. Koka örat i ytterligare 20 minuter, tillsätt sedan hackade tomater. Servera fisksoppa med örter och en citronskiva.

Broccoli gräddsoppa (32 kcal, sås - 43 kcal i 1 msk.)

Ingredienser av gräddsoppa: broccoli (500 g), buljong (750 ml), gräddfil (100 ml), lök (2 st), grön lök fjädrar, muskotnöt.
Till såsen: ghee eller smör (30 g), mjölk (150 ml), mjöl (ett halvt glas).

Smält först smöret i en stekpanna, tillsätt mjölet och rör tills det är slätt. Därefter hälls såsen med mjölk, saltas och bringas till konsistensen av tjock gräddfil.

Broccolin tvättas, delas i buketter och kokas i buljong i 15 minuter, och sedan tillsätts hackad lök, sås, salt, muskotnöt och peppar. Efter 5 minuter tas gräddsoppan från spisen och pureras med en mixer. Innan servering, strö rätten med salladslök och tillsätt sås efter smak.

Huvudrätter

Huvudrätterna på menyn för viktminskning bör bestå av livsmedel med hög proteinhalt och en minimal mängd snabba kolhydrater. Närvaron av proteinprodukter i kosten leder till en acceleration av ämnesomsättningen och en ökning av energiförbrukningen för proteinnedbrytning.

För matlagning bör du använda sådana metoder för värmebehandling av mat som kokning, stuvning och bakning, vilket hjälper till att bevara produkternas fördelaktiga egenskaper.

Omelett med ost och grönsaker (147 cal)

För en omelett behöver du 4 ägg, 20 g mjölk, 20 g smör, 50 g ost, tomat, paprika, grön lök, dill, salt.

Hetta upp en stekpanna med en bit olja, tillsätt hackad paprika, tomater, salt och kryddor. Koka grönsakerna i 5-7 minuter. Därefter tas förbandet bort från elden.

Ägg vispas med salt och mjölk och hälls i en uppvärmd stekpanna med smält smör. På låg värme, stek äggen på ena sidan tills den flytande ovansidan av omeletten fastnar.

Därefter bör du lägga de stuvade grönsakerna, hackad lök och riven ost på hälften av omeletten och täck sedan fyllningen med den andra hälften av äggpannkakan. Rätten tillagas under lock i 1-2 minuter på svag värme.

Hemlagat fläsk (154 kcal)

Hemlagat kokt fläsk är ett utmärkt tillskott till alla måltider: en smörgås till frukost, ett mellanmål, soppa eller sallad till lunch och middag. Ingredienser: magert fläsk (1 kg), vitlök (3-4 kryddnejlika), grädde eller gräddfil (120 ml), salt, peppar, lagerblad.

Fläsket tvättas, torkas med en pappershandduk och 5-6 smala snitt görs en centimeter djupa, där du behöver lägga små bitar av lagerblad. Förbered sedan såsen: för vitlöken genom en press och blanda med gräddfil, salt, peppar och andra kryddor.

Fläskkött är helt smutsigt med sås, lindas in i folie och bakas i 60 minuter tills det är mört. Sedan tas folien bort och gräddas i ytterligare 5-7 minuter för bryning.

Skinkan serveras kall.

Ångad fiskrulle (88 kcal)

Till rätten behöver du kummelfilé (1 kg), frysta gröna ärtor (100 g), morötter, lök, 3 vitlöksklyftor, ett ägg, 50 g kli, 10 gr. Smör.

Hacka morötterna och fräs i olja i 3-5 minuter. Mosa fisk och lök i en mixer tills det blandas med tinade ärtor, morötter och kli, salta och strö över kryddor.

Bräserad kalkon med grönsaker (60 kcal)

Du behöver följande produkter: 700 g kalkonfilé, 300 g zucchini, vitkål, 1-2 paprika, stora tomater, morötter, lök, salt, peppar, 30 g gräddfil, kryddor efter smak, smör.

Tvätta kalkonfilén och skär över kornet. Hetta upp solrosoljan i en stekpanna och stek kalkonen i 2 minuter på alla sidor. Lägg sedan köttet i en kastrull, tillsätt vatten och koka på låg värme. Hacka löken och moroten och fräs i olja tills de är mjuka, tillsätt sedan tomaten och låt puttra i ytterligare 3 minuter.

Zucchini, paprika och kål skärs och läggs till köttet, samtidigt som man övervakar mängden vatten och vid behov fyller man på. Efter 20 minuter måste du lägga till dressing med tomat, kryddor till grönsakerna, salta och ta bort från spisen efter 10 minuter. Vid servering kan rätten dekoreras med örter.

lågkalorisallader

Grönsakssallader som kan konsumeras under viktminskning bör vara låga i kalorier, samt fylla på kroppens behov av vitaminer, mineraler och fibrer. För detta ändamål används enkla recept på salladsdressingar baserade på fermenterade mjölkprodukter (grekisk yoghurt, kefir, lågfett gräddfil), citronsaft eller äppelcidervinäger.

Morotssallad (55 kcal)

För sallad, ta 3 medelstora morötter, 2 st. katrinplommon, 300 g kinakål, 2 vitlöksklyftor, vegetabilisk olja (1 matsked), salt, svartpeppar.

Riv morötter på ett rivjärn för morötter "på koreanska", hacka kålen, tillsätt hackade katrinplommon, vitlök och olja, salt. Blanda salladen noga och låt stå i 20-30 minuter. Sallad serveras till kött- och fiskrätter.

Grönsakssallad utan olja (53 kcal)

Du behöver 2 hårdkokta ägg, ett gäng sallad, gurka, tomat, salt, grön dill, peppar.

Mosa äggulorna med en gaffel tills de är fint smulade. Skölj och hacka sallad, gurka och tomat. Blanda grönsaker och tillsätt äggvita och äggulor, salt. Strö över färsk dill innan servering.

Kålsallad med skinka (100 kcal)

Ingredienser: 500 g vitkål, 200 g skinka, 120 g gräddfil, 30 g vitlök, salt, grön persilja, peppar.

Kål skärs i strimlor och knådas med salt för hand. Skinkan skärs i tärningar eller långa strimlor, läggs till kålen tillsammans med gräddfil, hackad vitlök och persilja och saltas.

Rödbetssallad med nötter (90 kcal)

Ingredienser: medelstora rödbetor, två äpplen, 30 g nötter, 100 g gräddfil, salt.

Nötter blötläggs i förväg i 10-12 timmar. Rödbetor kokas i skalet i 1 timme. Nötterna tvättas och hackas med en mixer. Äpplen och färdiga kylda rödbetor gnidas på ett medium rivjärn, blandas med nötter och gräddfil, saltas efter smak.

Efterrätt

När man väljer dietrecept för desserter bör man föredra rätter utan socker, vitt mjöl och andra snabba kolhydrater som bidrar till ackumulering av fett i kroppen. För att ersätta premiummjöl är ris, bovete, kokosnöt och andra typer av mjöl, samt hälsosamt kli, lämpliga.

Morotskaka med nötter (186 kcal)

Ingredienser till pajen: 300 g morötter (3-4 st), 100 g valnötter, 20 g havrekli, citron, två ägg, 5 g bakpulver, sötningsmedel efter smak, kanel.

Morötter gnids på ett grovt rivjärn, nötterna krossas i en matberedare, skalet tas bort från citronen. Proteiner separeras från äggulor.

Blanda äggulorna med kli, bakpulver, kanel, skal och blanda noggrant och tillsätt sedan morötter och nötter. Vispa äggvitorna i 4-5 minuter och vänd försiktigt ner i pajdegen.

Smörj formen med olja, lägg degen i formen och grädda kakan i en temperatur på 180 grader i 60 minuter.

Kefirsufflé (105 kcal)

För att förbereda suffléen behöver du: ett glas fettfri kefir (250 ml), två ägg, 30 g majsstärkelse, socker eller ett sötningsmedel efter smak.

Separera proteinerna från äggulorna och blanda äggulorna, kefiren och stärkelsen till en slät smet. Proteiner vispas i 5-7 minuter tills det blir fast skum och injiceras i degen.

Den färdiga degen fördelas i små formar och gräddas vid en temperatur på 200 grader i 15 minuter.

Fruktglass (114 kcal)

Sammansättningen av glass innehåller 2 bananer, 100 g aprikos, 100 g 9% keso (mjuk), 50 g mjölk eller yoghurt utan tillsatser.

Blanda alla ingredienser och vispa med en mixer till en slät smet. Lägg i frysen. Sedan vispas glassen 3 gånger var 60:e minut. Efter den sista vispningen kan efterrätten delas i formar och läggas i frysen i ytterligare 2-3 timmar.

fettförbrännande drycker

Under viktminskning kan du också använda fettförbrännande drycker som hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, minska svullnad, bryta ner fettvävnad och även ta bort gifter från kroppen:

• Maskrosinfusion. En liters burk fylls med maskrosblommor och hälls med kokande vatten. Efter kylning, tillsätt 2 matskedar honung till infusionen och kyl i 2 timmar, filtrera sedan och drick hela dagen.
• Ingefära med citron. I ett glas vatten, lös saften av en halv citron och en tesked finriven ingefära.
• Sassi vatten. Enligt det klassiska receptet, för att förbereda en cocktail, måste du blanda 2 liter vatten, citronsaft, riven gurka, en matsked riven ingefära, 10 myntablad och kyla i 15 timmar. Ett glas Sassi-vatten dricks 20-30 minuter före frukost, och även hela dagen istället för te.
• Drick med kanel. En halv tesked kanelpulver hälls i ett glas kokande vatten och får svalna, och sedan tillsätts en sked honung. Du kan dricka 3 portioner av drycken per dag.

I synen på att gå ner i vikt är dietmat något smaklöst, men nödvändigt för att gå ner i vikt. Låt oss försöka skingra denna myt och bevisa att dietmåltider inte bara är hälsosamma och hjälper till att minska vikten, utan också välsmakande. Du kan till och med förbereda dietdesserter för sötsuget utan att skada figuren.

• Diet mat föreskriver nödvändiga och fördelaktiga för kroppen. Fet, rökt, raffinerad mat, söta juicer och mousserande vatten är uteslutna från kosten.
• Kaloriinnehållet i dietmat är vanligtvis 1300-1500 kcal per dag. Det rekommenderas att följa följande regel: spendera mer kalorier än ta dem med mat.
• I kosten bör företräde ges till färsk frukt och grönsaker.
• Dieträtter rekommenderas att tillagas genom kokning, bakning eller ångning. Dessa tillagningsmetoder kan avsevärt minska kaloriinnehållet i maten.
• Kompletta måltider (frukost, lunch och middag) tillåter 2-3 små mellanmål mellan huvudmåltiderna. Små portioner och fraktionerade måltider undviker "hungriga" attacker.
• För bättre ämnesomsättning och avlägsnande av gifter bör 1,5-2 liter rent vatten förbrukas.

Dietmat: recept med foton

Vid beredning av dietmat är recept för viktminskning inte svåra och kräver inte mycket tid. Vi erbjuder flera enkla kostrecept för att normalisera vikten.

Hälsosam kost "Orange" cocktail till frukost

I en mixer blandas gul eller orange paprika, morötter, persimmoner, 100 g kefir med låg fetthalt eller yoghurt. Hälls upp i glas. En hälsosam kost vitaminfrukost är klar.

Tonfisksallad: Dietmat, enkelt recept

1. Bladgrön sallad läggs ut på ett stort fat.
2. Bitar av konserverad tonfisk och fjärdedelar av ett kokt ägg läggs ovanpå.
3. Tomater skärs i skivor och läggs jämnt på fatet.
4. strö över sojasås, dekorera med oliver, hackad salladslök och örter (dill, persilja, basilika).

Diet selleri soppa med köttbullar

1. Hackade grönsaker sänks ner i kokande vatten: stjälkar av bladselleri, söt paprika, morötter.
2. Köttbullar formas av kalkon- eller kycklingfärs och doppas i kokande grönsaksbuljong. Salta soppan efter smak och koka i 20 minuter.
3. Du kan lägga till dina favoritkryddor och finhackad dill eller andra örter till den färdiga soppan.

Diet grönsaksgryta

1. Till grytor kan du använda alla grönsaker: söt paprika, blomkål, brysselkål, lök, morötter, aubergine, pumpa.
2. Grönsaker tvättas, skalas och skärs i stora bitar i en skål. Svartpeppar och andra kryddor läggs till grönsaksblandningen efter smak. Salta lite och häll över med en liten mängd vegetabilisk olja.
3. Bakformen är smord med vegetabilisk olja och fylld med en grönsaksblandning. Grönsaker täcks med folie och placeras i ugnen i 30 minuter vid en temperatur på 200 grader.
4. Två ägg vispas med mjölk och saltas. Blandningen hälls i en form med grönsaker, strö över riven ost och bakas i ytterligare 10-15 minuter tills den är helt kokt utan folie.

Hur går man ner i vikt med maximalt resultat?

Till denna maträtt kan du ta magert nötkött, kalvkött eller kyckling, men det är bättre att använda kalkonkött med lågt kaloriinnehåll, som är mest lämpligt för viktminskning.

Ingredienser:

• zucchini (ung) - 0,5 kg;
• magert kött - 0,25 kg;
• tomater - 0,2 kg;
• peppar (söt) - 0,1 kg;
• morötter, lök - 75 g vardera;
• vitlök - 1 tand;
• dill, kryddor.

Tillagningsmetod:

1. Tvätta zucchinin, halvera på längden, ta bort mitten och fröna.
2. Vrid köttet och grönsakerna genom en köttkvarn, krydda med kryddor, blanda.
3. Fyll zucchini "båtarna", lägg på en bakplåt med non-stick beläggning.
4. Grädda skålen i ugnen i 20 minuter, temperatur - 200 ˚С.

• Tid: 40 min.

Observera att recept med lågt kaloriinnehåll bör innehålla en minsta mängd salt, och om möjligt är det bättre att inte lägga till det alls.

Du kan lägga till morötter i denna soppa, men då behöver den kokas längre.

Ingredienser:

• vatten - 1 l;
• blomkål - 0,7 kg;
• lök, chilipeppar - 1 st.;
• kryddor, salladslök.

Tillagningsmetod:

1. Demontera kålen i blomställningar, fyll med vatten. Tillsätt skalad, hackad lök, chili (utan frön).
2. Koka upp, ta bort chilin, koka soppan tills kålen är klar.
3. Puré med en mixer, salta lite, peppra, blanda.
4. Tillsätt finhackad salladslök till varje portion.

• Tid: 1,5 timmar.
• Portioner: 5 personer.
• Svårighetsgrad: tillgänglig för nybörjare.

Blåvitling kan användas istället för sej till denna rätt. Det är också lågkalori, inte mindre användbart och lämpligt för viktminskning, men mer benigt.

Ingredienser:

• pollock (filé) - 1 kg;
• mjöl (vete) - 2 tsk;
• vatten, sojasås - ½ msk vardera;
• gräddfil (med en låg andel fetthalt) - 0,35 kg;
• ost (grädde eller keso) - 0,15 kg;
• lök, morötter - 2 st.

Tillagningsmetod:

1. Tvätta fisken, ta bort huvudet, inälvor (om några), svans, fenor, svart hinna från magen. Om så önskas kan huvudet lämnas, bara du behöver ta bort ögonen och gälarna.
2. Marinera slaktkropparna i sojasås i 15 minuter.
3. I en het stekpanna, stek lätt mjölet, tillsätt ost, gräddfil, vatten. Rör om, låt koka upp, ta bort från värmen.
4. Stek hackad lök och morötter separat i varm olja, tillsätt eventuella kryddor.
5. Lägg de stekta grönsakerna i en ugnsform, lägg fisken ovanpå, häll över den med sås.
6. Grädda skålen i ugnen i 50 minuter, temperatur - 180 ˚С.

Kesosallad

• Tid: 15 min.
• Portioner: 1-2 personer.
• Svårighetsgrad: tillgänglig för nybörjare.

Eftersom detta recept är avsett för viktminskning och bör vara så lågt i kalorier som möjligt, välj fermenterade mjölkprodukter med låg fetthalt till salladen.

Ingredienser:

• keso - 80 g;
• gräddfil - 30 ml;
• tomat, gurka - 1 st.;
• sallad, färska örter, salt.

Tillagningsmetod:

1. Tvätta grönsakerna, skär i bitar av valfri storlek och form, hacka salladsblad och grönsaker.
2. Blanda dem med resten av ingredienserna, blanda.

jordgubbsmarshmallow

• Tid: 3 timmar 15 minuter
• Portioner: 3-4 personer.
• Svårighetsgrad: tillgänglig för nybörjare.

När du förbereder dietmåltider för viktminskning, glöm inte desserter. De kan vara låga i kalorier och mycket välsmakande, som jordgubbsmarshmallows. För dess beredning är både färska och frysta bär lämpliga.

Ingredienser:

• jordgubbar - 0,2 kg;
• gelatin - 1 förpackning;
• stevia - 1 tsk;
• citron - ½ st.

Tillagningsmetod:

1. Jordgubbspuré på något bekvämt sätt.
2. Häll gelatin, blanda, låt stå i ett par minuter.
3. Pressa saften från citronen, tillsätt den och stevia i jordgubbspurén, blanda.
4. Sätt på eld, värm upp så att gelatinet är helt upplöst. Glöm inte att röra om hela tiden.
5. Kyl och vispa sedan massan med en mixer.
6. Ta en lämplig form, täck med bakplåtspapper. Bred ut jordgubbsblandningen i ett jämnt lager.
7. Ställ i frys i 3 timmar i kylen.

Video

Efter att ha bestämt sig för att gå ner extra kilon, kanske en tjej inte tröttar ut sig själv med dieter. För snabb viktminskning räcker det att byta till en diet som gör att du effektivt kan kontrollera kroppsstorleken. Idag finns det många recept på rätter som kan tillfredsställa den mest krävande smaken. kock dietmat för viktminskning hemma kommer inte att vara svårt. Bland invånarna har åsikten slagit rot att lågkalorimat inte har någon speciell smak. Att äta mat utanför menyn är svårt. Dessutom upplever en person ständigt en känsla av hunger. Åsikten är felaktig.

Dieten är baserad på lågkalorimat. De är olika och hjälper inte bara till att bli av med extra kilon, utan ger också gastronomisk njutning. Dietmat för viktminskning gör att du kan minska midjan på grund av det faktum att mer energi spenderas när den konsumeras än vad den kommer in i kroppen. För att påskynda att bli av med extra kilon måste en tjej göra matematik medan hon äter och börja räkna kalorier.

Tillämpningen av metoden gör det möjligt för en kvinna att självständigt göra en balanserad kost. Låt oss prata om recept som gör att du snabbt kan gå ner i vikt och utveckla din egen meny för rätt näring.

Recept för det första

Att äta dietsoppor gör att du snabbt kan bli av med extra kilon. Menyalternativ är nästan kalorifria. Sammansättningen av soppor innehåller många användbara produkter som hjälper till att förbättra kroppen och förbättra ämnesomsättningen efter att ha ätit. Recept på kosträtter för viktminskning för varje dag hjälper fashionista att äta gott och snabbt bli av med övervikt.

När du förbereder första rätter från en lågkalorimeny bör ett antal regler följas:

• produkterna måste vara färska,
• kryddor som tillsätts för att förhöja smaken bör bestå av naturliga ingredienser,
• minst salt bör läggas till skålen,
• använd soppan omedelbart efter beredningen,
• rätter ska tillagas på grönsaksbuljonger.

Efterlevnad av reglerna för att tillaga rätter från menyn gör att du kan få en utsökt matprodukt utan att gå upp i vikt.

Zucchinisoppa-puré

När du börjar förbereda en maträtt med låg kalorihalt bör du ta ett glas vatten och hälla det i en kastrull. Koka upp vätska. Sedan måste du skära skalet från zucchinin och dela blomkålen i blomställningar. Grönsaker ska skäras i tärningar, läggs i kokande vatten och kokas tills de är mjuka. Parallellt måste du finhacka löken och stek den i olivolja. Hacka tomaterna och lägg dem i pannan.

Grönsaker som tidigare kokats bör tas bort från pannan och överföras till en behållare. Du måste också lägga lök och tomater där. Massan ska krossas till ett purétillstånd. Lägg över på en tallrik och strö över örter. Soppan är klar.

Diet borsjtj

Efter att ha tagit upp beredningen av en lätt maträtt från en lågkalorimeny till middag, bör en kvinna koka bönor, kål och potatis. När vätskan i pannan kokar upp, enligt receptet, ska elden minskas och rätten får stå och puttra.

Under tillagning, lägg i pannan:

• rödbetor,
• morot,
• peppar,
• vitlök.

Grönsaker måste finhackas och börja steka på låg värme.

Notera! Olja får inte användas under stekningen. Alternativt kan du lägga till lite vatten i pannan.

När blandningen når beredskap måste den läggas till pannan där grönsakerna kokades. En kosträtt måste mörkas lite, lägg till lite grönska och servera.

Soppa med basilika

Basilikasoppa är en enkel, billig maträtt. Det borde finnas på menyn för varje fashionista. För att förbereda maträtten måste du ta en lök, finhacka och stek den i en panna i smör. Tillsätt gröna ärtor och lite grönsaksbuljong till grönsaken. Rätten ska tillagas på låg värme i 20 minuter. När tiden är ute måste du mala de gröna ärterna och flytta dem till en behållare med buljong. Den resulterande massan måste koka upp. Sedan måste du lägga till basilika och grädde i skålen.

Den andra dieträtter från menyn för viktminskning

De andra dieträtterna är lätta att tillaga. Det här är enkla och läckra recept för rätt näring. Mat bör ingå i den vanliga menyn. Du kan laga dietmat till lunch och middag från en lågkalorimeny i en slow cooker. Grönsaksrätter från lågkalorimenyn ska passa tätt in i fashionistans meny. Systemisk användning av dietmat kommer att ha en gynnsam effekt på flickans figur och kroppens allmänna tillstånd.

Zucchini med grönsaker

För att förbereda en kosträtt måste du ta en zucchini, skala och kärna och skära. Sedan ska du ta morötter och paprika och hacka dem också.

Notera! Grönsaker skärs bäst i kuber.

Grönsaker förberedda för en dieträtt bör placeras i en panna och stekas lätt på låg värme. Du kan tillsätta salt och kryddor efter smak. Placera den förberedda fyllningen i kärnan av zucchinin och skicka själva grönsaken till ett bakplåtspapper. Placera dietmaten i ugnen och tillaga i 20 minuter.

Bönor med svamp

Värdinnan behöver inte lägga mer än 30 minuter på matlagning. För att få receptet till liv på rätt sätt måste flickan studera fotot av den färdiga maträtten. Du måste ta en lök, finhacka den och stek den.

Notera! För att piffa upp rätten, tillsätt lite vitlök till grönsaken.

Sedan, enligt receptet, ska svamp och gröna bönor läggas till kostmassan. Strö över salt och peppar efter smak. Sedan måste du ta röda bönor, tömma vätskan från den och lägga till skålen. Koka dietmat i 5-7 minuter på låg värme. I slutet måste du lägga persilja till grönsakerna. Kan serveras på bordet. Dietmat diversifierar den vanliga menyn för en fashionista och hjälper dig gå ner i vikt snabbt.

Koteletter med kalkon och lök

Om en tjej vill laga en rejäl dietmåltid är lätta kalkonkotletter det enklaste alternativet. Efter receptet ska värdinnan skära köttet i stora bitar. Sedan ska du hacka det gröna och dela löken i 2 halvor. Parallellt bör du ta en skiva bröd och blötlägga i mjölk. Mal komponenterna och blanda med varandra.

Notera! För att utföra proceduren kan du använda en mixer eller köttkvarn.

För att fortsätta tillaga en dieträtt, värm pannan och lägg ut färdiga kotletter. När de är brynta på båda sidor måste kotletterna stuva i 5 minuter tills de är genomstekta.

Dietgodis från menyn

Om en tjej vill bli av med extra kilon betyder det inte att hon inte kan unna sig godsaker. Det finns många kosträtter som kommer att ge gastronomiskt nöje och inte kommer att bidra till uppkomsten av övervikt. Efter receptet kommer flickan att snabbt kunna förbereda en lätt efterrätt.

Ostmassa efterrätt med frukt

För att få liv i det smaskiga dietreceptet måste du ta 2 typer av keso och blanda med varandra tills en luftmassa erhålls. Ta en extra behållare, häll gelatin i den, häll den med varmt vatten och låt stå i 10 minuter. Vatten ska hällas i ostmassan och blanda väl den resulterande massan.

Notera! Om produkten är för tjock bör den spädas med dietyoghurt.

Skär frukten i skivor, tidigare skalade, och lägg på botten av skålen. Häll över ostmassan och ställ i kylen över natten. Dekorera en dietefterrätt med bär och frukt. Rätten kan serveras på bordet.

Pafre

För att förbereda maträtten måste du ta flera typer av frukt. Dra av skinnet och hacka fint. Hacka pistagenötter. Müsli ska placeras i botten av glaset, och häll yoghurt ovanpå.

Då måste du posta:

• fruktlager,
• müsli lager,
• lager av yoghurt
• lager av bär.

Häll dietefterrätt med honung och strö över pistagenötter.

Ostmassaglass

För att förbereda en dieträtt måste du ta keso och lägga till yoghurt till den. Produkten kommer att göra massan mjukare och mjukare. Blanda ingredienserna och låt det bli en deg. Skär beredd frukt. Lägg dem i massan tillsammans med en sked kakao. Produkten måste blandas väl igen och vispas och sedan placeras i kylen.

Notera! Kyl massan bör inte vara mer än 3 timmar. För att göra efterrätten lös måste den röras om var 30:e minut tills den är klar.

Efter utgångsdatumet kan dietprodukten tas ut ur kylskåpet och, fördekorerad med frukt, serveras på bordet.

Sallader för viktminskning

Sallader är en klassisk maträtt som låter dig mätta kroppen med vitaminer och bli av med extra kilon. Dietrecept innebär användning av ett minimum av kryddor och smakförstärkare. Trots detta är rätterna saftiga och näringsrika.

Fräsch zucchinisallad

Tvätta grönsakerna och skär sedan zucchinin och paprikan i små bitar. Morötter och kål ska också hackas. Dessa produkter ska skäras i remsor. Tomater måste delas i fjärdedelar och hackade gröna. Alla produkter ska blandas med varandra och tillsätt sedan lite peppar och salt efter smak.

Notera! Som dressing kan du använda olivolja med vitlök.

Den färdiga dieträtten bör lämnas i 10 minuter. Under denna period kommer salladen att ha tid att ingjuta. Kan serveras på bordet.

Sallad med kålrabbi och koreanska morötter

För matlagning måste du blanda vinättika med en sked renat vatten och kryddor. Sedan måste du ta Pekingkål och finhacka den. Kålrabi måste skalas och hackas till halmtillstånd. Morötter måste hackas på ett rivjärn och sedan läggas till resten av grönsakerna. När produkterna är tillsammans ska de hällas upp med en förberedd dressing, blanda ingredienserna och servera.

ungkålssallad

Ungkålssallad är en dietmat för viktminskning. För att ge receptet liv måste du ta ungkål och hacka den fint.

Notera! För att göra produkten mjukare bör du ta lite salt och mosa grönsaken med.

Sedan behöver du finhacka dadlarna och steka sesamfröna. Olja får inte användas under processen. Därefter måste du vänta tills produkten har svalnat och blanda alla ingredienserna. Toppa dieträtten med fetaost. Som dressing måste du använda en blandning av olivolja och citronsaft. För att dekorera rätten kan du strö över sesamfrön. Dietsallad kan serveras på bordet.

Dietdrycker

Rätt tillagade dietdrycker kan vara ett alternativ till mellanmål. Rika på näringsämnen kommer de effektivt att tillfredsställa hungerkänslan utan att gå upp i extra kilon. Du behöver inte lägga mycket tid på att förbereda en drink.

Grönt te med citron och ingefära

För att förbereda ett recept på dietdrycker måste du lägga till ingefära och citronskal i en behållare med vatten. Sätt den framtida drycken på elden och koka upp. Efter att ha avslutat proceduren ska drycken kokas utan lock i ytterligare 10 minuter.

Notera! Om en tjej inte kan dricka en dietdryck utan socker, kan hon använda dess ersättning.

Sedan bör du lägga gröna tepåsar i en tekanna och hälla den med den resulterande buljongen. Före användning är det nödvändigt att låta blandningen brygga i 1-3 minuter.

Kompott

För 2 liter vatten, tillsätt eventuella frukter eller bär. Honung kan användas som sötningsmedel. Sätt drycken på elden och koka tills den är mjuk.

Vatten med citron

För att förbereda en drink måste du ta en kanna vatten och tillsätta saften av 1-2 citroner till den. Socker ska inte tillsättas.

Resultaten av att äta dietmat

Genom att ersätta de vanliga dieträtterna kommer flickan snart att märka att övervikten börjar försvinna. Metabolismen normaliseras efter att ha ätit, och lätthet kommer att visas i kroppen. För att gå ner i vikt snabbare kan du kombinera en lågkaloridiet med fysisk aktivitet. Detta kommer att öka den dagliga energiförbrukningen och påskynda förlusten av extra kilon.

Notera! Ät inte mer än 1100 kalorier dagligen. Forskare har funnit att det är så mycket som spenderas på kroppens funktion. Att överskrida detta märke, även med diet, kan leda till viktökning.

Kostnäring bör bli den vanliga dieten för en fashionista. Det kommer inte bara att ha en gynnsam effekt på figurens tillstånd, utan också förbättra kroppens allmänna tillstånd. En kvinnas hälsa är normaliserad, de flesta problem med tarmarna kommer att försvinna. Att äta dietmat tvingar dig inte att ge upp godis eller svälta. En fashionista kan enkelt äta utsökt hälsosam mat utan att skada hennes figur.

Den här artikeln ger recept på några dieträtter som är lätta att tillaga, och smaken är utmärkt. Dessutom kommer de presenterade recepten att hjälpa till att diversifiera din kost utan att störa kosten.

De enklaste dietrecepten för varje dag

För att få din figur "i ordning", bör du föredra lågkalorirätter, exklusive fet och stärkelsehaltig mat. Kosten bör domineras av kokta och stuvade rätter, ångad eller ugnslagad mat, olika grönsaks- och fruktsallader.

läckra sallader

Kålsallader kännetecknas inte bara av deras utmärkta smak, utan också av deras låga kaloriinnehåll.

rödkålssallad

• 0,5 kg. rödkål;
• 2 medelstora morötter;
• vinäger utspädd med vatten;
• en halv tesked salt;
• 1 tesked strösocker;
• en halv färsk citron;
• 1 tsk solrosolja.

Matlagning nästa

1. Till att börja med ska du hacka kålen så fint som möjligt.
2. Salta den sedan och krossa den väl.
3. Hacka morötter på ett rivjärn, tillsätt socker.
4. Det är dags att förbereda en speciell dressing. För att göra detta, blanda helt enkelt vinäger med citronsaft. Denna blandning har en sötsyrlig smak, vilket gör salladen mer kryddig.

Kinesisk kål blad sallad

Vi kommer att behöva:

• Pekingkål (6-7 blad);
• gröna oliver (10 stycken);
• mjuk ost (Feta, ost) - 300 gr.;
• 2 matskedar olivolja;
• 1 tsk citronsaft.

Matlagningsinstruktioner:

1. Bearbeta kinakålsbladen genom att ta bort den centrala delen.
2. Skölj bladen väl och skär dem sedan i små tärningar. Oliverna är också finhackade.
3. Blanda kål och oliver i en djup skål. Ringla över salladen med olivolja och citronsaft, blanda noga.
4. Riv osten till smulor och lägg sedan på kålen.
5. Du kan dekorera salladen med hackade oliver och citronskivor.

Recept i ugnen med bilder

Det tar inte särskilt lång tid att tillaga rätterna nedan i ugnen. Huvuddraget i sådana recept är lågt kaloriinnehåll, men samtidigt näringsvärde.

Konserverade bönbiffar

Matlagningsingredienser:

• kycklingägg - 1 st.;
• paprika - 1 st.;
• lök - 1 st.;
• konserverade bönor - 450 gr.;
• 2 vitlöksklyftor;
• 0,5 koppar brödsmulor;
• kryddor efter smak.

Matlagning:

1. Öppna en burk bönor, töm vätskan från den och mosa med en gaffel. Det ska vara puré.
2. Mal paprika, vitlök och lök i en köttkvarn. Bönor läggs till de hackade ingredienserna.
3. I en separat skål måste du vispa ett ägg med en visp eller en gaffel och sedan lägga till kryddor till det.
4. Alla ingredienser kombineras och blandas tillsammans med ströbröd.
5. Forma några kotletter genom att lägga dem på en försmord plåt.
6. Det sista steget är att baka i 10 minuter vid en temperatur på 180 grader Celsius, först på ena sidan och sedan ytterligare 10 på den andra.

Matlagningsingredienser:

• 1 matsked mannagryn och mjöl;
• fettfri keso - 500 gr.;
• 2 kycklingägg;
• kanderad frukt och sockeressens efter smak.

Tillagningssteg:

1. Ägg körs in i ostmassan, mjöl, mannagryn och socker tillsätts.
2. Massan blandas och sedan tillsätts vaniljsocker och torkad frukt som är förblöt i varmt vatten.
3. Alla ingredienser blandas noggrant och cheesecakes formas för hand.
4. Sedan läggs formen ut på en bakplåt täckt med bakplåtspapper.
5. Grädda ska ha en temperatur på 180 grader Celsius tills de är gyllenbruna.

De enklaste recepten

En rätt som potatispannkakor kan vara diet om den tillagas utan användning av mjöl och smör.

Matlagningsingredienser:

• potatis - 3 stycken;
• lök - 1 medelstort huvud;
• ett ägg
• kryddor och salt efter smak.

Matlagning:

1. Skala först potatisen, tvätta den och gnugga den sedan på ett medelstort rivjärn.
2. Rengör sedan löken och gnugga den också på ett rivjärn.
3. Tillsätt hackad lök till potatisen.
4. Tillsätt ägget till den resulterande massan och blanda. Du ska få en enhetlig konsistens. Du behöver en non-stick stekpanna så att potatispannkakor kan stekas utan att tillsätta olja.
5. Hetta upp pannan och häll ner de blandade ingredienserna i den. Stek på båda sidor. Draniki serveras varma.

Till favoriter