Vitamine pentru putere și vigoare. Care sunt cele mai bune vitamine pentru energie și vigoare? Complexe de vitamine pentru a crește energia și tonusul. Cele mai bune vitamine pentru vigoare: recenzii

Somnolență, letargie, oboseală rapidă interferează cu munca, studiul și vă împiedică să vă bucurați de viață. Ele pot fi semne ale unor tulburări grave ale organismului, așa că cu siguranță ar trebui să treceți la o examinare. În absența anomaliilor patologice, puteți crește vitalitate complexe de vitamine. Chiar si cu alimentatie buna o persoană nu primește întotdeauna suficientă substanțe utile care poate combate oboseala. Vitaminele pentru oboseală și somnolență vă vor ajuta la creșterea performanței, a rezistenței și a vă ridica moralul. Persoanele în vârstă, studenții sistematic lipsiți de somn și dependenții de muncă trebuie să ia în mod regulat complexe multivitaminiceîn perioada iarnă-primăvară.

Oboseala și apatia sunt cauzate de o deficiență a mai multor vitamine, de aceea este necesar să se ia complexe care le conțin. Atunci când alegeți un medicament, trebuie să acordați atenție compoziției. Rol important în menținere Să aveți o dispoziție bunăși de înaltă performanță sunt ocupate de:

• Vitamine din grupa B. Cu o deficiență, se observă somnolență, insomnie, apatie, oboseală constantă și metabolismul este perturbat. Tiamina B1 este numită vitamina vigoare, biotina (B7) este necesară pentru sinteza hemoglobinei și glucozei, care furnizează energie. celule nervoase si creierul.
• Deficit de vitamina C acid ascorbic duce la oboseală rapidă și scăderea imunității. Acidul ascorbic promovează eliberarea de norepinefrină, care mărește tonusul și îmbunătățește starea de spirit.
• Vitamina D. Deficitul se simte in perioada de iarna, apare sentiment de durată oboseala, bataile rapide ale inimii, devine somn neliniştit. Producția independentă a substanței scade odată cu vârsta. Dacă compensezi lipsa de vitamina D, vei deveni mai puternic țesut osos iar imunitatea, deznădejdea și letargia vor trece.

Pentru a menține eficiența și metabolismul, sunt necesare fier, calciu, zinc, magneziu și potasiu. Lipsa mineralelor se manifestă prin somnolență, pierderea forței și iritabilitate. În complexele de minerale și vitamine, compatibilitatea componentelor este luată în considerare pentru a asigura efectul maxim.

Revizuirea produselor energizante

Sunt multe în farmacii și magazine online preparate cu vitamine, reducând simptomele de oboseală. Când alegeți, citiți eticheta de pe ambalaj și luați în considerare stilul dvs. de viață. Unele medicamente, atunci când interacționează cu componentele complexelor de vitamine, dau un efect îmbunătățit sau slăbit. Terapeutul vă va spune ce vitamine să luați pentru a nu vă afecta sănătatea. Multivitaminele nu trebuie luate continuu. Există pauze între cursuri. Cu utilizarea constantă, organismul nu mai absoarbe vitaminele și mineralele din Produse alimentare. Alegeți produse de la producători cunoscuți care folosesc ingrediente naturale.

Energia Alfabetului

Complexul de vitamine este recomandat persoanelor care lucrează din greu fizic și psihic. Fiecare tabletă are o anumită influență pe corp. Doza de dimineata contine tiamina, extract de eleuterococ, seminte de schisandra, acid folic. Substanțele ameliorează somnolența și stimulează activitatea mentală. Doza zilnică ajută la menținerea performanței la sarcini mari și îmbunătățește metabolismul energetic. Tableta de seara ajută la restabilirea forței după muncă, întărește sistemul imunitar. Medicamentul este contraindicat pentru insomnie, sarcină, excitabilitate nervoasă, hipertensiune arterială.

Duovit

Medicamentul conține vitaminele B, D, tocoferol, acid ascorbic și opt minerale implicate procesele metabolice. Duovit este indicat în timpul sarcinii și alăptării, activitate fizică ridicată, alimentație deficitară, deficit sezonier de fructe și legume, recuperare postoperatorie. Complexul de vitamine și minerale este potrivit pentru persoanele care lucrează sub stres și oboseală crescută, sportivi, și le va ajuta pe tinerele mame să facă față oboselii.

Selmevit

Echilibrat complex multivitaminic Pentru a normaliza cele mai importante procese din organism, conține 13 vitamine și 9 minerale. Datorită efectului complex, rezistența la stres și anduranța sunt crescute și oboseala este redusă. Experții recomandă administrarea Selmevit pentru a menține eficiența și vigoarea, pentru a crește activitatea și pentru a întări imunitatea. După utilizarea medicamentului, organismul devine rezistent la condițiile de mediu nefavorabile.

Enerion

Remediul pentru letargie și somnolență conține salbutiamină (sintetic derivat de vitamine B1). Enerion este eficient pentru deficiențe de vitamine, stări astenice, oboseală psihică și fizică. Medicamentul funcționează destul de repede. După o săptămână de administrare, greutatea din organism dispare, apetitul și starea de spirit se îmbunătățesc. Enerion îmbunătățește atenția și crește rezistența țesutului cerebral la deficiența de oxigen. Produsul ajută la recuperarea după boli infecțioase și virale severe.

Revien

Suplimentul alimentar conține zinc, seleniu, fier, extract de hamei și ginseng. Ingrediente naturale protejează împotriva stresului, crește vitalitatea și previne epuizarea sistemului nervos. Revien activează procesele de gândire și reduce stresul psiho-emoțional. Se îmbunătățește după administrare activitate fizica, starea de spirit, iritabilitatea este suprimată, apatia și anxietatea dispar. Suplimentul alimentar este recomandat pentru oboseala cronică, somnolență constantă, stres fizic și psihic.

Energia Vitrum

Un amestec de vitamine, minerale, extract de ginseng îmbunătățește funcționarea nervoase și Sistemul endocrin, crește resurse energetice corp. Fiecare substanță îmbunătățește și completează acțiunea celeilalte. Vitrum Energy este utilizat pentru prevenirea și tratarea oboselii cronice, a disfuncției sexuale, a stresului, a somnolenței și a scăderii performanței. Produsul vă ajută să faceți față stare gravă domeniul bolii, interventie chirurgicala, creste rezistenta la raceli.

Vitrum Centuri

O tabletă conține 12 vitamine și 12 microelemente care elimină cauzele somnolenței și asigură îmbunătățirea sănătății a sistemului cardio-vascular. Efectul unui complex multivitaminic va fi apreciat de persoanele care se plâng de apatie și pierderea forței. Vitrum Centuri are un efect pozitiv asupra funcționării tuturor sistemelor corpului, ameliorează efectele stresului și oboselii cronice și previne dezvoltarea boli oncologice. Medicamentul este recomandat persoanelor în vârstă pentru a crește imunitatea, a preveni dezvoltarea aterosclerozei și a deficienței de vitamine.

Makrovit

Complexul conține vitamine B, alfa-tocoferol, nicotinamidă. Multivitaminele ajută la restabilirea forței după mental și activitate fizica, crește activitatea, ameliorează somnolența și oboseala. Ele sunt folosite pentru a îmbunătăți starea de bine și pentru a completa carențele de vitamine în timpul iernii. Ajută la recuperarea rapidă după sport intens. Macrovit poate fi luat în timpul sarcinii și alăptării.

Doppel Hertz Energotonic

Compoziția elixirului cu miros aromat și gust placut include vitamine, minerale, Uleiuri esentiale, tincturi de plante. Peste 30 de componente întăresc, energizează organismul și promovează concentrarea. Elixirul este prescris pentru condiții anemice, scăderea performanței, tratament combinat boli ale sistemului cardiovascular. Componentele tincturii îmbunătățesc activitatea sistemului nervos central și bunăstarea generală.

Dynamisan

Suplimentul alimentar sub formă de tablete conține vitamine, aminoacizi și vitamine necesare vitalității. minerale, extract de ginseng. Dynamisan are un efect complex: reduce riscul de a dezvolta depresie, stimulează producția de energie în țesuturi, susține sistem imunitar, ajută la îmbunătățirea memoriei și a performanței. Biologic aditiv activ eficiente pentru ameliorare starea generala la bătrâneţe, în perioada de reabilitare după tratament chirurgical, cu funcție sexuală slăbită.

Supradin

Un complex multivitaminic se ia în timpul unei perioade de slăbire a organismului, când se simte oboseală și somnolență. După un curs de tratament, echilibrul energetic este restabilit și procesele metabolice. Supradin crește rezistența, funcționarea sistemului nervos și a organelor hematopoietice și stabilizează tensiunea arterială. Componentele incluse în compoziție contribuie la formarea rezervelor de energie, la îmbunătățirea atenției și a indicatorilor de învățare. Produsul este util persoanelor care duc un stil de viață activ.

Activ cu mai multe file

Complexul de vitamine este eficient pentru oboseală mare, sindrom astenic, capacitate scăzută de muncă și stres psiho-emoțional constant. Multi-Tabs Active susține activitatea sexuală, ajută să facă față stresului fizic și intelectual ridicat, să se recupereze după boală, pe termen lung antrenament sportiv. Vitamina K inclusă în complex ajută la întărire pereții vasculari, prevenirea osteoporozei.

Apilak

Un tonic general pe bază de lăptișor de matcă uscat de albine, constând din vitamine, minerale, hormoni, enzime și carbohidrați. Apilak crește rezistența la stres, ajută la păstrarea memoriei și armonizează tensiunea arterială. Produsul accelerează recuperarea din bolile virale, stimulează metabolismul și hematopoieza. lăptișor de matcă util pentru oboseala crescuta si somnolenta, pierderea poftei de mancare, sindromul de oboseala cronica, hipotensiune arteriala. La bătrânețe, Apilak ajută la îmbunătățirea apetitului, a bunăstării și a alimentării cu sânge a creierului.

Complivit

Complexul multivitaminic stabilizeaza functionarea sistemului nervos si poate fi folosit impotriva oboselii fizice si emotionale si a somnolentei. Extractul de frunze de ginkgo biloba inclus în compoziție întinerește celulele, normalizează starea vaselor creierului, crește concentrarea și îmbunătățește starea de spirit. Complivit ajută la rezistența bolilor infecțioase și virale, situațiilor stresante, sarcini mari, ajută la îmbunătățirea vederii.

Avertisment specialist! Este recomandabil ca complexele multivitaminice să fie selectate de un medic. Unele dintre ele au contraindicații. La făcând alegerea corectă Vitaminele vor ajuta la eliminarea cauzelor somnolenței, a lipsei de energie și la îmbunătățirea sănătății.

Lista literaturii folosite:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Unii abordări moderne la tratamentul insomniei // Medic curant. - 2003. - Nr. 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Aspecte moderne terapie pentru insomnie // Medic curant. - 2013. - Nr. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Insomnie (tratament și prevenire). - M.: Medgiz, 1960.

Cauza oboselii cronice, a somnolenței și a pierderii forței este adesea deficiența de vitamine. Pentru a corecta situația, ar trebui să știți ce vitamine sunt cele mai bune să luați pentru energie și vigoare și sub ce formă.

Vitamine esențiale pentru energie pentru femei

De obicei, o lipsă de biologic substanțe active, doamnele frumoase o simt cel mai puternic la sfârșitul iernii - începutul primăverii. Dar uneori primăvara îți dorești cu adevărat să înflorești cu adevărat, să devii mai vesel și mai frumos. Prin urmare, multe femei sunt interesate de întrebarea ce vitamine să ia primăvara pentru energie.

Principala sursă de forță în această perioadă este, de asemenea, este responsabilă stare de spirit pozitivă si vitalitate crescuta. Următoarea pe listă este vitamina A, care este considerată un excelent antioxidant, literalmente întinerește corp femininși te face să te simți vesel și energic. O altă vitamina B1 importantă, care are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, scutindu-ne de apatie și depresie, somnolență și reacții mentale lente. O altă vitamina B este coenzima R, sau vitamina B7, care reglează metabolismul carbohidrațilorși promovează conversia compușilor alimentari în energie. Vitamina D închide lista - ajută la restabilirea rapidă a forței și este responsabilă pentru buna circulatie a sangelui, în urma căruia organele sunt furnizate cantitatea necesară oxigen și lucrează la eficiență maximă.

Ce alimente poți găsi vitamine pentru a crește tonusul și energia?

Ar trebui să începi lupta împotriva deficienței de vitamine schimbându-ți dieta. În primul rând, vom avea nevoie de cât mai mult posibil legume proaspete si fructe - surse naturale acid ascorbic și . În al doilea rând, meniul trebuie să includă bold pește de mare, ficat, oua, produse lactate - contin vitaminele D si vitamina B7. Și vitamina B1 este cea mai abundentă în nuci, leguminoase și tărâțe.

Proasta dispoziție, pierderea energiei, depresia sunt aceleași boli ca, să zicem, o răceală, gripă sau dureri de stomac. Nu ignorăm manifestări fizice boli, de ce suntem atât de indiferenți față de cele spirituale? Mai mult decât atât, această problemă poate fi rezolvată destul de simplu, ajustând ușor dieta sau „bând” un complex de vitamine pentru vigoare. Și chiar mai bine - prin prevenirea apariției bolii și eliminarea depresiei în stadiul precursor.

Depresie, oboseală cronică, pierderea forței? Corpul are nevoie de ajutor

Fiecare dintre noi se confruntă periodic cu o pierdere complet inexplicabilă a gustului pentru viață.

Depresia nu este blues de toamnăși nu dorința de a asculta sunetul ploii, învelit într-o pătură și bând cacao. Asta este serios dezordine mentala, pe care avem tendința de a le ignora parțial sau de a le identifica cu manifestări de lene, proastă dispoziție sau egoism. În orice caz, simptomele depresiei sunt de obicei considerate insuficiente motiv bun Pentru tratamentul propriu-zis, ei spun că va dispărea de la sine. Mai mult, se întâmplă adesea ca depresia să dispară de la sine. Care este motivul?

Mulți au observat probabil această particularitate: odată cu debutul perioadei de toamnă-iarnă, devenim adesea apatici, pesimiști posomorâți, predispuși la căutarea sufletului, autoflagelarea și anxietatea excesivă. Mai mult, în restul anului nu observăm astfel de metamorfoze. Și așa în fiecare an, iar și iar. Are aceasta legatura cu perioada anului? Răspuns: da, există o legătură foarte directă.

Acest lucru nu înseamnă deloc că în timpul sezonului cald suntem complet protejați de fenomene precum depresia, emoțiile cronice și oboseala fizicași somnolență. Doar că iarna riscul de a „prinde” aceste simptome este mult mai mare decât vara, iar acest lucru este de obicei asociat cu o lipsă de vitamine din corpul nostru - cu alte cuvinte, cu hipovitaminoză.

Apropo, lipsa vitaminelor, pe care obișnuiam să o numim „vitaminoză”, este de fapt numită diferit. Deficitul de vitamine este boala grava, cauzată de o lipsă completă și prelungită a oricărei vitamine în organism. În latitudinile noastre, este aproape imposibil să „câștigăm” deficiența de vitamine, cu excepția cazului în care este cauzată de disfuncția organismului însuși. De exemplu, scorbutul, cunoscut sub numele de boala marinarilor și care apare când absență completăîn dieta de vitamina C, se dezvoltă în perioada de la 4 la 12 săptămâni. O deficiență a oricărei vitamine din organism se numește „hipovitaminoză”.

Vitaminele sunt compusi organici pentru care corpul uman are nevoie operatiune adecvata. Lipsa pe termen lung a oricărei vitamine din corpul uman ucide. Literalmente. Ele nu pot fi înlocuite cu nimic, iar organismul aproape că nu le sintetizează și, la rândul lor, ajută la reglarea proceselor metabolice din organism, deoarece fac parte din enzime și hormoni. Vitaminele sunt treisprezece substanțe, sau mai degrabă grupuri de substanțe, care ele însele sunt împărțite în două subgrupe mari - solubile în grăsimi și solubile în apă.

Vitamine liposolubile care necesită grăsimi pentru absorbție:

1. Vitaminele A (retinol);
2. D (colecalciferol);
3. E (tocoferol);
4. K (filochinonă);

Vitaminele solubile în apă sunt un grup extins de vitamine B și acid ascorbic:

1. Vitamina C (acid ascorbic);
2. B1 (tiamină);
3. B2 (riboflavină);
4. B3 (niacină sau un acid nicotinic, sau vitamina PP);
5. B5 (acid pantotenic);
6. B6 (piridoxină);
7. B7 (biotina, numită uneori vitamina H);
8. B9 (folat sau acid folic);
9. B12 (cobalamina).

Spre deosebire de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitaminele în sine nu sunt surse de energie, dar susțin și viața în noi, facilitând fluxul proceselor esențiale și fiind microcomponente de neînlocuit.

Prin urmare, dacă starea ta de spirit s-a schimbat brusc, te-ai simțit slăbit, ai început să obosești rapid, ți-a devenit dificil să te concentrezi și te-ai simțit trist - acesta este soneria de alarma. Faptul că brațul, piciorul sau stomacul nu vă doare nu înseamnă că boala este „falsă” și nu trebuie făcut nimic în acest sens. durere de inimă- este încă durere, iar dacă doare undeva, există un motiv pentru care trebuie eliminat.

Vitamine pentru activitate și bună dispoziție

Corpul nostru semnalează întotdeauna în mod clar lipsa unei anumite vitamine.

Lipsa cărora anumite vitamine și microelemente provoacă o scădere a moralității și forță fizică? În primul rând, acestea sunt vitaminele B și acidul ascorbic.

Vitaminele B sunt eficiente în recepție complexă, deoarece organismul necesită provizii de la întregul grup și, după cum ne amintim, sunt opt ​​dintre ele și este imposibil să se determine acasă lipsa căruia dintre ele a provocat simptomele. În plus, la părăsirea perioadei de toamnă-iarnă, organismul, într-un fel sau altul, simte lipsa celor mai multe dintre ele. Desigur, nu avem nevoie de toate în mod egal, dar nu trebuie să ne temem de un exces de vitamine B în organism, deoarece vitamine solubile în apă nu se acumulează, ci sunt excretate prin urină. Din grupa B, pentru a îmbunătăți starea de spirit și performanța, avem nevoie cel mai mult de tiamină, biotină, cobalamină, piridoxină și acid nicotinic.

Vitamina B1, sau tiamina, este numită și „vitamina pep” și, printre alte funcții, este responsabilă pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Oamenii îl obțin în principal din alimente vegetale și subproduse din carne.

Apropo, lipsa de tiamină sau vitamina B1 se găsește adesea în rândul persoanelor care suferă de alcoolism. Acest lucru se datorează, în primul rând, unei alimentații proaste și, în al doilea rând, faptului că alcoolul împiedică organismul să obțină această vitamină din alimente.

Acidul nicotinic, niacina, PP sunt toate denumiri pentru vitamina B3. La fel ca B1, niacina reglează funcția sistemului nervos și ajută la obținerea energiei din alimente.

Sarcina principală a vitaminei B6, sau piridoxină, este de a regla procesele metabolice din organism. Ajută la utilizarea eficientă a glucozei în celulă, reglează cantitatea acesteia în sânge și glucoza este principalul combustibil pentru neuroni și celulele creierului. În consecință, vitamina B6 îmbunătățește memoria, crește performanța mentală și fizică și îmbunătățește starea de spirit.

Vitamina B6 poate fi obținută din aceleași alimente care conțin alte vitamine B, așa că cu o dietă normală nu vei avea deficit de această vitamină. În plus, poate fi sintetizat de bacteriile lactice, așa că iubitorii de brânzeturi albastre îl obțin și din această delicatesă.

Biotina (vitamina B7), ca și piridoxina, pătrunde de obicei în corpul nostru în cantități suficiente. Singurele persoane expuse riscului de deficiență a acestuia sunt persoanele care au murit de foame sau au o alimentație extrem de proastă de mult timp și femeile însărcinate. Pe lângă biotina care provine din alimente, corpul nostru, mai precis, microfloră sănătoasă intestine, îl sintetizează în cantități suficiente.

Totuși, dacă ai o idee nebună să simți semnele deficitului de biotină, este suficient să mănânci două-trei crude în fiecare zi timp de câteva luni. albușuri de ou, deoarece conțin o substanță care interacționează cu biotina și împiedică absorbția acesteia.

Vitamina B12 (cianocobalamina) este diferită prin faptul că nici animalele, nici plantele nu o pot sintetiza. Aceasta este singura vitamină produsă de bacterii. Absorbția sa de către organism depinde de multe variabile, de exemplu, cantitatea necesară produs suc gastric, prin urmare, cel mai simplu mod de a elimina deficiența acestuia este să luați vitamina în tablete sau chiar prin injecție. Lipsa acestuia în organism duce la o serie de tulburări - de la vederi la depresie și demență.

Deoarece vitamina B12 este complet absentă din alimente origine vegetală, vegetarienii și veganii sunt expuși riscului de deficiență. În acest sens, în unele țări se adaugă la produse precum cerealele pentru micul dejun sau batoanele energetice, iar persoanelor care nu consumă produse de origine animală li se recomandă să ia suplimente de vitamine care conțin cianocobalamină.

Acidul ascorbic, sau vitamina C, este poate cea mai „comercială” vitamina dintre toate, deoarece în formă sintetică este produsă în cantități mult mai mari decât alte vitamine. Se mai numește și vitamina tinereții și energiei. Participă la formarea serotoninei, așa-numitul „hormon al fericirii” și la metabolismul fierului. Simptomele deficitului de vitamina C sunt letargia și oboseala.

Apropo, spre deosebire de marea majoritate a animalelor, corpul nostru nu este capabil să sintetizeze singur vitamina C. Ele ne țin companie porcușori de Guineeași unele primate.

Tabel: Necesarul uman zilnic de vitamine

Vitamina	Necesar zilnic
Vitamina A (retinol)	1,5–2,5 mg
Vitamina C (acid ascorbic)	70-100 mg
Vitamina B1 (tiamina)	1,5–2,0 mg
Vitamina B2 (riboflavina)	2,5–3,5 mg
Vitamina B3 (PP, niacina, niacina)	15,0–25,0 mg
Vitamina B5 (acid pantotenic)	5,0–15,0 mg
Vitamina B6 (piridoxina)	2,0–3,0 mg
Vitamina B7 (biotina)	0,15–0,50 mg
Vitamina B9 (folacina)	0,2–0,4 mg
Vitamina B12 (cianocobalamina)	2,0 mcg
Vitamina D (colecalciferol)	2,5-10 mcg
Vitamina E (tocoferol)	10,0–20,0 mg
Vitamina K (filochinona)	1,8–2,2 mg

De ce, în afară de vitamine, aveți nevoie pentru vigoare și bună dispoziție?

Cu toate acestea, pe lângă lipsa de vitamine în sine, alți factori ne afectează și starea de spirit și performanța. Nu este un secret pentru nimeni că cauza schimbărilor sezoniere de dispoziție este lipsa luminii. Stare depresivă sănătatea mintală și tendința la depresie este cauzată de lipsa serotoninei din organism, deoarece lumina care lovește retina ochiului trimite creierului un semnal despre necesitatea de a produce serotonină, care calmează și ameliorează tensiune nervoasa, se relaxează și dă o senzație de plăcere. Și ore scurte de zi nu permit „dezvoltarea” serotoninei, ca urmare o persoană devine furiosă, tensionată și posomorâtă.

O alta consecință negativă de la ore scurte de zi - somnolență constantă. Acest lucru se datorează producției de hormon melatonina, un regulator al ritmurilor circadiene. Excesul de lumină își reduce producția, în consecință, o persoană rămâne activă și nu poate adormi. Cu o lipsă de lumină, concentrația de melatonină în organism crește, iar o persoană simte dorința de a merge la culcare, de unde vine somnolența constantă.

Cu o lipsă de magneziu, producția de energie din organism este redusă considerabil. Oboseala și slăbiciunea devin tovarășii noștri constanti. Magneziul este esențial pentru furnizarea de energie celulelor vii din organism. Norma zilnică magneziu - aproximativ 300 mg pentru femei și 400 mg pentru bărbați. Deficitul de magneziu duce la insomnie și oboseală cronică. Cu toate acestea, un exces de magneziu în organism are o serie de consecințe negative.

Semne de deficit și exces de magneziu - tabel

Semne de deficit de magneziu	Semne de exces de magneziu
insomnie, oboseală matinală (chiar și după un somn lung)	somnolență, pierderea coordonării și a vorbirii
iritabilitate, sensibilitate crescută la zgomot, nemulțumire	letargie
amețeli, pierderea echilibrului	ritm cardiac lent
apariția unor puncte pâlpâitoare în fața ochilor	greață, vărsături, diaree
schimbari in tensiune arteriala, tulburări ale bătăilor inimii	mucoase uscate (în special cavitatea bucală)
spasme musculare, crampe, spasme
durere spasmodică în stomac însoțită de diaree
căderea părului, unghii casante
dureri de cap frecvente

Ce să bei pentru a calma oboseala și pentru a îmbunătăți tonusul

În timpul sesiunii cel mai mult drog popular printre elevi este glicina

Glicina este un aminoacid care are un efect antidepresiv și tranchilizant ușor, în plus, îmbunătățește memoria și ridică starea de spirit. Acest medicament este prescris dacă este nevoie de creștere performanta mentala, tulburari de somn si situatii stresante - intr-un cuvant, tot ce simte elevul in timpul sedintei. Atractivitatea sa constă și în prețul relativ scăzut.

Pe lângă glicină pentru studenți și nu numai pentru îmbunătățire activitate mentalași dând vigoare, sunt potrivite următoarele medicamente:

Galerie: medicamente care ameliorează oboseala și măresc tonusul

Tabel: medicamente care ameliorează oboseala și măresc tonusul

Magne B6	Magneziul din medicament este implicat în majoritatea proceselor metabolice din organism și este necesar pentru buna funcționare a celulelor. De asemenea, piridoxina (B6) stimulează metabolismul și ajută organismul să folosească glucoza în celulă.
Vinpocetina	Un supliment natural obținut dintr-un subarbust târâtor - periwinkle. Medicamentul stimulează circulatia cerebrala, participă la procesul de formare a „combustibilului” pentru creier. De asemenea, are un efect benefic asupra memoriei.
Acetil-L-carnitină	Fiind o substanta naturala, stimuleaza functionarea mitocondriilor, contribuind astfel la producerea de energie necesara functionarii organismului in general si a creierului in special.
Ginkgo biloba	Din timpuri imemoriale, extractul acestei plante relicte a fost folosit în mod tradițional medicina orientala. Pe lângă efectul antioxidant, antidepresiv, antiinflamator și antiviral, stimulează și îmbogățirea creierului cu oxigen.
EPA și DHA	Ele sunt principalele componente ale grăsimilor omega-3. Ambii acești acizi, esențiali pentru creierul nostru, ajută la eliminarea simptomelor depresiei și îmbunătățesc starea de spirit.
Fosfatidilcolina	Componenta principală a tuturor membranelor celulare din corpul nostru. Conține colină (B4) și este implicată în metabolismul grăsimilor. Îmbunătățește memoria, reglează funcționarea sistemului nervos.
S-adenosilmetionină	O coenzimă care are un efect antidepresiv rapid, fiind în același timp o substanță naturală. Stimulează funcția creierului.

Galerie: complexe de vitamine care dau vigoare

Tabel: complexe de vitamine care dau vigoare

Nume	Descriere
Energia Alfabetului	Ele te ajută să te trezești mai ușor dimineața, să te simți energic și odihnit. Acidul folic și vitamina B1 participă la procesele metabolice ale organismului, eliberând energie. Au un efect benefic asupra funcției creierului, întăresc sistemul imunitar și au un efect antioxidant.
Energia Vitrum	Un bun ajutor în lupta împotriva oboseala cronica. În timpul activității fizice intense, ajută organismul să obțină mai multă energie și îmbunătățește abilitățile cognitive ale creierului. Datorită unui întreg complex de vitamine și microelemente din compoziția sa, are un efect benefic asupra întregului organism.
Dynamisan	Eficient pentru menținerea funcției creierului în perioadele de stres mental și fizic ridicat. Crește rezistența la stres a sistemului nervos.
Supradin	Una dintre cele mai medicamente cunoscute pe piața multivitaminelor. Conține douăzeci de vitamine și minerale. Oferă suport complet pentru organismul în ansamblu. Componente auxiliare ca parte a Supradin ei ajută principalul ingrediente active absorbit mai bine și mai eficient de organism.
Duovit Energy	Un complex de vitamine și minerale care mărește performanța și energia datorită ginsengului, seleniului și iodului incluse în compoziția sa. Te ajută să faci față mai ușor situatii stresante. Are efect tonic si antioxidant, stimuleaza activitatea creierului.
Doppel Hertz Energotonic	Recomandat pentru stres fizic și psihic crescut. Îmbunătățește concentrarea, crește rezistența organismului, susține sistemul cardiovascular, ajută la combaterea tensiunii nervoase și tonifică.

Vitamine în natură sau Cum să faci fără pastile

Dieta corectă vă permite să faceți fără suplimente de vitamine

Faptul că simți lipsa uneia sau a altei vitamine în organismul tău nu înseamnă că trebuie să alergi urgent la farmacie și să cumperi complexe de vitamine și medicamente, deoarece vitaminele intră de obicei în organismul nostru în mod natural, odată cu mâncarea. Prin urmare, este mai bine să te bazezi pe alimente bogate în acele vitamine, a căror lipsă o simți.

În plus, este important să rețineți că, cu o dietă adecvată și echilibrată, nu este atât de ușor să obțineți hipovitaminoză. Pentru a face acest lucru, trebuie să excludeți complet orice grup de alimente din dieta dvs. (vorbim, bineînțeles, despre vegetarieni, vegani, raw foodisti, fructiști și alți fani ai restricțiilor alimentare).

Principalul argument în favoarea obținerii vitaminelor din alimente, și nu dintr-un borcan, este că compoziția este naturală și vitamine sintetice nu este identică, formulă de vitamina B scopuri medicinale nu este reprodus complet, ci doar parțial. De exemplu, 7 izomeri ai acidului ascorbic sunt transformați într-unul singur în laborator. Același lucru se întâmplă și cu alte vitamine.

În plus, toate complexele de vitamine, indiferent de costul lor ridicat, sunt absorbite de organism cu cel mult 10%. Prin urmare, dacă nu simțiți semne de hipovitaminoză și doriți doar să vă „încurajați” puțin corpul, este logic să cheltuiți bani și, rețineți, destul de mult, pe o varietate de dietă și nu pe vitamine artificiale. origine.

Puteți crește producția de serotonină, a cărei lipsă o simțim mai ales acut în perioada toamnă-iarnă, mâncând mai mult curcan, banane, ciocolată, mere, peste gras, prune și ananas. Și, de asemenea, fii mai des la soare și înăuntru vreme innorata Iluminarea afară este mai bună decât într-o cameră înfundată. În plus, s-a dovedit științific că antrenament de putere crește nivelul „hormonului fericirii” din corpul nostru, așa că nu ezitați să mergeți la sală pentru a vă îmbunătăți starea de spirit!

Tabel: vitamine naturale pentru refacerea energiei

Vitamina	Ce conțin produsele
ÎN 1	Drojdie, pâine îmbogățită, făină, ouă, carne slabă și organică, fasole, nuci, cereale, mazăre și cereale integrale. De asemenea, o cantitate destul de mare de vitamina B1 este tipică pentru brânzeturile albastre precum brie și camembert.
LA 3	Drojdie de bere și carne, se găsește și în ouă, pește, leguminoase, nuci, vânat și, bineînțeles, în pâinea și cerealele fortificate. În plus, este conținută în boabele de cafea, a căror cantitate crește doar la prăjire.
LA 6	Carne, cereale integrale (în special grâu), legume și nuci. În plus, poate fi sintetizat de bacterii, motiv pentru care se găsește și în brânzeturile albastre. Vitamina B6 din alimente este destul de rezistentă la influențele externe într-un mediu acid, dar în alte condiții este sensibilă atât la lumină, cât și la căldură.
LA 7	Drojdie de bere, ouă, nuci, sardine, cereale integrale și leguminoase
LA 12	Pui, vita, ficat si inima de porc, vita, miel, hering, macrou, biban, crap, midii, caracatita, branza, curcan, oua
CU	Citrice, pepene galben, kiwi, diverse fructe de padure, broccoli, varza de Bruxelles si conopidă, varză murată, ardei gras, legume cu frunze verzi și roșii, măceșe.

Galerie: Produse de recuperare a energiei

Brânză (B1, B12, B6)

Boabe de cafea (B3)

Nuci (B1, B3, B6, B7)

Ciocolata (serotonina)

Banane (serotonină)

Ouă (B1, B3, B7, B12)

Vitamine pentru bărbați și femei: există o diferență?

Mulți experți cred că același set de multivitamine este potrivit pentru bărbați și femei, iar împărțirea în complexe de vitamine „masculin” și „feminine” este doar o cascadorie publicitară. Alții susțin că există o diferență și aceasta se explică prin diferite procese fiziologice care au loc în corpurile bărbaților și femeilor.

Cea mai semnificativă diferență între bărbați și femei constă în sisteme hormonale, mai exact, în hormonii sexuali. La bărbați, acest hormon este testosteronul, la femei este estrogenul.

Barbatii au o cantitate mare mușchii comparativ cu femeile, astfel încât complexele de vitamine pentru bărbați iau de obicei în considerare această caracteristică, precum și o mobilitate mai mare și o tendință de a efectua muncă fizică grea. În acest sens, bărbații trebuie să primească mai multe vitamine, promovând refacerea mușchilor și a țesutului cartilajului.

Pozițiile de frunte în lista vitaminelor și microelementelor „masculin” sunt vitamina E, esențială acid gras- oleic și linoleic și zinc. Ele asigură producerea cantității necesare de testosteron și lichid seminal. În combinație cu vitaminele A și C, acestea întăresc și sistemul imunitar, protejează sistemul cardiovascular și sistemul genito-urinar. Și, desigur, nu putem să nu amintim de vitaminele B, care realizează sinteza proteinelor și reglează procesele metabolice și energetice.

Multivitaminele pentru femei țin cont de funcționarea specifică a organismului lor. Nu este un secret că, ca urmare a naturalului procese fiziologice femeile pierd în mod regulat fier împreună cu sângele lor, astfel încât complexele de vitamine specializate pentru femei conțin mai mult fier și acid folic decât a bărbaților. Vitamina B9 susține corect fond hormonal, ne protejează de leagănele emoționale, păstrează sistem nervos. O altă vitamina B, piridoxina (B6), reduce simptomele sindromului premenstrual.

Ritmul modern al vieții, ecologia orașelor mari, oboseala și stresul constant duc uneori o persoană la o deteriorare a stării sale, pierderea forței, oboseala constantă începe să bântuie. Toate acestea sunt simptome sigure că organismului îi lipsesc unele substanțe, ceea ce înseamnă că este necesară completarea celor lipsă. elemente utile să rămâi suficient de alert și de energic.

Lipsa vitaminelor poate duce la boli grave natură cronică, scăderea imunității și, ulterior, la mai mult probleme neplăcute. Pentru a preveni apariția oboselii și apatiei, este necesar să luați un complex de substanțe necesare, care include, printre altele, vitamine pentru energie și vigoare. Care dintre ele sunt mai bine de ales?- puteți citi în acest articol.

Cel mai bun complex pentru a îmbunătăți tonul

Industria farmacologică modernă oferă o mare varietate de complexe de medicamente care le combină pe toate necesar unei persoane suplimente utile.

Luând aceste vitamine, vei simți revenirea forței și a forței , îmbunătățirea generală a sănătății. Avantajul unor astfel de complexe este că nu trebuie să combinați diferite tablete; toate substanțele de care aveți nevoie sunt deja concentrate într-o singură capsulă. Deci, cele mai bune complexe de vitamine produse în farmacie:

Energia alfabetului - producătorul promite un efect blând al vitaminelor asupra proceselor metabolice, datorită căruia starea organismului este nivelată, oboseala dispare și performanța crește.

Energia Vitrum , pe lângă faptul că oferă puterea și energia necesare, mai are una proprietate interesantă. Medicamentul ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate, care afectează sănătatea și deprimă sistemul nervos central.

Energie Gerimax - un complex recomandat dupa efort psihic si fizic mare. Ajută la reabilitarea organismului, restabilește memoria și atenția și ajută la întărirea abilităților mentale.

Dynamisan crește fondul imunitar general al unei persoane, completează deficiența vitamine esentiale, ajută la îmbunătățirea atenției și a performanței.

Amintiți-vă că orice medicament trebuie utilizat numai strict conform instrucțiunilor, cel mai bine după prescripție de către un medic sau recomandările lui. Când luați complexe, acordați atenție dietei, deoarece puteți provoca un exces de anumite elemente în organism, iar acest lucru poate afecta negativ starea corpului.

Deci, acum știi totul despre vitamine pentru energie și vigoare, știți ce vitamine sunt cele mai bune să alegeți și le puteți cumpăra în siguranță pe cele care corespund nevoilor dvs. actuale și caracteristicilor individuale.

Vitaminele nu sunt în tablete

Complexele de farmacie pentru completarea substanțelor lipsă din organism aduc anumite beneficii, dar nu trebuie subestimate vitaminele prezente în alimenteși uneori mai accesibile și ușor de digerat decât microelementele din capsule. Nu au contraindicații și nu necesită consultarea unui medic. Vitamine pentru energie și vigoare – care sunt cele mai bune pentru a alege dacă despre care vorbim despre mancare?

Vitamina C- principalul luptator impotriva racelilor, o mare parte din el se gaseste in patrunjel, maces si citrice.

Vitamina B1 găsit în lactate produse naturale, carne proaspata de porc, cereale, tarate, drojdie, ficat, varza.

Vitamina B8 poate fi găsit în ouă, conopidă, orez și ciuperci.

Acestea sunt principalele substanțe care ajută organismul să lupte influente externe, fii sănătos și puternic, suficient de energic.

Alimente care susțin energia și vigilența

Toți oamenii au zile și momente în care se simt obosiți, letargici și stare rea de spirit, dar nu dispera! Consumând anumite alimente care revigorează întregul corp, îți poți restabili rapid puterea și îți poți ridica moralul. Am aflat deja ce vitamine mai bune pentru energie și vigoare, iar acum haideți să vorbim direct despre produsele alimentare care ne pot reda rapid energia și puterea.

ciocolată amară - ciocolata contine zahăr, care favorizează producerea de endorfine în organism, ceea ce duce la o creștere a dispoziției, o creștere a energiei pentru câteva ore și, printre altele, este delicioasă.

Apă plată pură - Apa paraseste constant corpul uman prin sistemul urinar si piele. Când o persoană nu bea suficientă apă, începe să se simtă obosită. Pentru a elimina oboseala poți bea apă platăși deoarece este rapid absorbit în organism, ușurarea va veni în câteva minute. Apa conține multe substanțe utile și vitamine pentru energie și vigoare. Care o marcă mai bună apă minerală cumpărare, depinde de tine.

Ceai negru , fructat sau ceai verde Ele fac o treabă excelentă de a completa rezervele de apă din organism și revigorează, iar ceaiul de fructe hrănește și cu vitamine. De asemenea, puteți bea diverse Ceaiuri din plante si adauga acolo o lingura de miere. Cafea se referă și la alimentele care tonifică rapid corpul. In orice caz, Cafeaua este bună pentru tine doar în cantități foarte mici..

Fructe de pădure - zmeură, căpșuni, afine iar alte fructe de pădure conțin o cantitate imensă de stimulenți naturali. Este recomandat să consumi o mână la micul dejun vara fructe de padure proaspete, iar iarna pot fi înlocuite cu cele congelate sau cu fructe.

Suc de portocale - cu excepția că Suc de portocale conţine mult vitamina utila Mirosul de citrice activează activitatea creierului și revigorează minunat corpul. Portocala ajută, de asemenea, la protejarea sistemului imunitar de răceli. In loc de portocala se poate bea suc de lamaie sau de lime, dar pentru un gust mai bun se recomanda adaugarea de zahar si diluarea putin cu apa.

Nuci- te încarcă cu energie și sunt foarte hrănitoare, dar trebuie să le mănânci cu grijă înainte de a merge la culcare, deoarece energia neprocesată se poate depune sub formă de kilograme nedorite.

Carne- deoarece carnea contine un numar mare de proteine, respectiv proteine, dă energie organismului pentru întreaga zi. Cel mai bine este să consumați carne dietetică, cum ar fi pui sau curcan. Raba este, de asemenea, perfectă.

ouă- o sursa de proteine, minerale si ajuta organismul sa se recupereze dupa munca fizica si te impiedica sa te simti obosit prea repede.

Ovaz- contine multe fibre si carbohidrați complecși. Este recomandat să adăugați câteva nuci și fructe uscate în fulgii de ovăz și să îl consumați la micul dejun, astfel încât organismul să primească o porție sănătoasă de forță și energie.

Sperăm că informațiile din acest articol au fost utile și relevante pentru dvs. Fii sănătos și ai grijă de tine!

Rezistenta numită abilitate corpul uman suporta activitatea fizica.

În plus, poate include și rezistență psihologică la stres.

Această calitate este necesară nu numai pentru sportivi, ci și pentru oamenii obișnuiți.

Este un indicator al sănătății și al capacității de a duce o viață plină.

Află cum să crești rezistența și ce trebuie să mănânci pentru asta din articolul de mai jos.

Cauze ale rezistenței slabe

Rezistența poate scădea din următoarele motive:

• Stil de viata sedentar;
• Alimentație precară;
• Fumat;
• diverse boli;
• Lipsa de vitamine și minerale esențiale.

Vitamine și minerale necesare pentru rezistență

Dacă o persoană duce un stil de viață activ, corpul său trebuie să funcționeze într-un mod îmbunătățit, datorită căruia consumă rapid nu numai nutrienți, dar de asemenea vitamine si minerale. Din acest motiv, construirea musculară activă, precum și pierdere în greutate sănătoasă, devenit imposibil.

Vitaminele necesare pentru a crește rezistența includ:

Vitamina C	care ajută la saturarea mușchilor cu oxigen, ajută celulele să se recupereze după activitatea fizică și face mușchii capabili să absoarbă proteine.
vitaminele B	Responsabil de recrutare masa muscularași accelerarea proceselor metabolismul energetic, precum și prevenirea stresului și a apariției oboselii cronice.
Vitamina D	responsabil pentru sănătatea sistemului osos.
Vitamina A	implicat în sinteza proteinelor și creșterea mușchilor și ajută la menținerea glicogenului în organism, care este o sursă de energie.
Vitamina E	protejand membranele celulare de la deteriorare și promovarea creșterii acestora.
Vitamina H	implicate în obţinerea energiei din diverse surse.

Pentru a crește rezistența, o persoană are nevoie de următoarele minerale:

Calciu	fiind un element constitutiv al dinților și oaselor, responsabil de funcționarea normală a inimii și ajutând la ameliorarea tensiunii nervoase.
Magneziu	responsabil pentru rezistența scheletului și prevenirea creșterii nivelului de glucoză în organism, precum și promovarea functionare normala sistemul cardiac.
Iod	reglementarea muncii glanda tiroidași participarea la procesele metabolice.
Potasiu	necesare pentru energie și forță fizică.
Fier	responsabil pentru respirația celulară și susținerea imunității.
Fosfor	care asigură puterea contracţiilor inimii.

Simptome ale deficitului de vitamine și minerale

Deficitul de vitamina A în organism se manifestă prin următoarele simptome:

• fragilitate și creștere slabă a unghiilor;
• Matreata parului si matreata;
• Creșterea sensibilității dentare;
• Deteriorarea vederii;
• Boli de piele;
• Răceli frecvente și tulburări intestinale.

Următoarele semne indică o lipsă de vitamina B1:

• Iritabilitate, lacrimare, anxietate fara cauza;
• Tulburări ale somnului nocturn și ale memoriei;
• Contractii musculare involuntare si crampe;
• Tulburări intestinale, pierderea poftei de mâncare, scădere în greutate;
• Declin tensiune arteriala, incapacitatea de a face exerciții fizice și dificultăți de respirație;
• Probleme în funcționarea sistemului cardiovascular.

Deficitul de vitamina B2 se caracterizează prin:

• Piele uscată a feței și a limbii, crăpături și blocaje în colțurile buzelor;
• Păr uscat și fragil, căderea părului;
• Dezvoltarea dermatitei seboreice;
• Apariția durerii în ochi.

Următoarele simptome indică o lipsă de vitamina B5:

• Furnituri și arsuri ale vârfurilor degetelor, amorțeală a brațelor și picioarelor;
• Depresie frecventă, insomnie, oboseală și slăbiciune;
• Răceli frecvente;
• Greață și vărsături;
• Dezvoltare mentală și mentală întârziată.

Deficitul de vitamina B6 se manifestă prin:

• Convulsii periodice;
• Anxietate, depresie și insomnie;
• Conjunctivită frecventă;
• Boli ale pielii și mucoaselor;
• Tulburări de apetit;
• Scăderea imunității.

Următoarele semne indică o lipsă de vitamina B12:

• Piele și păr uscat;
• Lipsa poftei de mâncare;
• Letargie, paloare, amețeli și tinitus;
• Boli ale ficatului și stomacului;
• Scăderea memoriei;
• Anemie.

Dacă o persoană nu are suficientă vitamina C în organism, acest lucru este semnalat de:

• Pielea uscată și vindecarea lentă a rănilor și tăieturilor mici;
• Pierderea parului;
• Încălcarea permeabilității vase de sânge, exprimată prin apariția unor hemoragii punctuale și vânătăi pe piele;
• Boli bucale.

Următoarele simptome indică o lipsă de vitamina D:

• Tulburari ale somnului;
• Rahitism sau înmuierea oaselor;
• Dureri la nivelul articulațiilor;
• Deformarea dinților și crampe musculare;
• Nepriceput, slăbiciune generalăși pierderea în greutate.

Simptomele deficitului de vitamina E sunt:

• Insuficiență respiratorie;
• Distrofie musculara;
• Patologii hepatice;
• Cianoza pielii.

Următoarele semne indică o lipsă de vitamina H:

• Peeling și dermatită;
• Anemie;
• Dureri musculare;
• Slăbiciune și pierderea poftei de mâncare.

Video: „De câtă vitamină are nevoie corpul uman?”

Dacă nu există suficient calciu în organism, acest lucru afectează în primul rând starea oaselor, a unghiilor și a dinților. În plus, sunt posibile dureri articulare și crampe musculare ale gambei.

Ei vorbesc despre lipsa de magneziu extremități în mod constant reci, miros urât piele, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare și coordonarea afectată a mișcărilor.

Deficit de iod se manifestă prin tulburări de memorie și activitate mentală, dezvoltarea patologiilor tiroidiene, unghiile fragile și pielea uscată, creșterea nivelului de colesterol din sânge și dezvoltarea obezității.

Deficit de potasiuîn organism duce la probleme în funcționarea sistemului cardiovascular, creșterea tensiunii arteriale și a nivelului de glucoză, apariția umflăturilor la nivelul picioarelor și sentiment constant sete, piele uscată și lăsată, dureri musculare și crampe nocturne.

Dacă în corpul uman aport redus de fier aceasta duce la dezvoltarea anemiei. apare în gură gust metalic, pielea devine palidă și uscată, pe ea apar erupții cutanate hemoragice. O persoană se simte în mod constant letargică și obosită.

Ei vorbesc despre deficiența de fosfor slăbiciune constantăși somnolență, dureri de cap, tonus muscular slăbit, iritabilitate, dureri la nivelul articulațiilor și oaselor, tulburări metabolice.

Surse ale acestor vitamine și minerale

Pentru a se asigura că organismul primește toate vitaminele și mineralele necesare pentru a crește rezistența fizică, o persoană trebuie să mănânce bine. Există atât surse vegetale, cât și animale ale acestor substanțe.

Complexe de vitamine și minerale

La imagine activă chiar si viata dieta echilibrata incapabil să asigure un aport suficient de toate vitaminele și mineralele necesare în organism. În acest caz Complexele vitamine-minerale vin în ajutor, Printre care se numără următoarele:

• "Glutamevit", care conține zece vitamine, acid glutamic si minerale. Se recomanda administrarea acestuia in perioadele de activitate fizica intensa.
• „Efectul alfabetului”, conceput pentru bărbați și femei care se angajează în mod regulat în sport. Acest medicament conține nouă minerale și treisprezece vitamine, precum și băuturi energizante naturale.
• „Performanța Vitrum”, destinat bărbaților. Acest medicament este recomandat a fi luat atunci când sistemul imunitar și performanța scad, atunci când faceți sport sau când vă simțiți oboseală constantă. Aceste vitamine cresc tonusul și stimulează procesele metabolice.
• „Animal Pak”, ajutând la menținerea tonusului și a imunității în timpul activității fizice intense. Vitaminele și mineralele conținute în acest produs ajută la creșterea energiei și a productivității.
• "Velman"- un medicament destinat bărbaților. Este recomandat să o luați pentru oboseală, dureri de cap frecvente și stres.

Video: „Top 5 suplimente sportive pentru rezistenta"

Prevenirea

Există câteva modalități de a crește rezistența corpului și de a preveni declinul acestuia.

Acestea includ:

• Somn sănătos;
• Bea suficientă apă curată;
• Alimentație adecvată;
• Respingerea obiceiurilor proaste;
• Evitarea expunerii în gospodărie;
• activitate fizică suficientă;
• Utilizarea practicilor de respirație;
• Meditație și antrenamente psihologice;
• Yoga și alte practici orientale;
• Fara stres.

Rețete tradiționale pentru a rezolva problema

Îți poți crește rezistența mâncând anumite alimente. În primul rând, ele includ sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.

Printre acestea se numără:

• Suc de morcov-sfecla rosie-mere;
• suc de dovleac;
• Suc de roșii;
• Sucuri de portocale, portocale-lamaie si portocale-mere.

Pentru a le pregăti, trebuie să amestecați orice ierburi de grădină ( coriandru, patrunjel, spanac, salata verde, marar) Și ierburi sălbatice, posedând proprietăți benefice (verdeturi de papadie, urzici sau urzici). Ierburile trebuie zdrobite bine folosind un blender și apoi adăugate la ele apă curatăși amestecați bine băutura rezultată. Pentru a îmbunătăți gustul unui smoothie verde, puteți adăuga câteva fructe sau fructe de pădure.

Nu neglijați utilizarea dvs nuci, miere, ghimbir, fructe uscate si citrice.

Pentru a crește rezistența organismului, ridicați nivelul hemoglobinei din sânge și îmbunătățiți funcționarea sistemului cardiovascular, se poate prepara un amestec de nuci-miere-lamaie cu fructe uscate.

Pentru ao pregăti, ar trebui să luați o sută de grame de caise uscate, stafide, prune uscate, smochine, nuci, lamaie si miere. Toate aceste ingrediente trebuie bine amestecate și păstrate la frigider într-un borcan de sticlă. Accepta asta amestec de vindecare Ai nevoie de o lingură de două ori pe zi, cu o jumătate de oră înainte de masă.

Concluzie

• Rezistența umană este de mare importanță pentru viața lui deplină;
• Rezistenta poate scadea din cauza diverse motive, dintre care unul este deficit de vitamine și minerale esențiale;
• Vitaminele și mineralele necesare pot fi obținute din alimente, precum și prin luarea specială complexe vitamino-minerale;
• Exista remedii populare pentru a crește rezistența.