Blues de toamnă. Cum să faci față depresiei de toamnă. Optimizam modul de functionare. Pentru doamnele dragute

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Mulți oameni cred că numai antidepresivele pot ajuta la depășirea stărilor proaste.

« Este un moment trist farmecul ochilor, frumusețea ta de rămas bun îmi este plăcută”, a scris el mare poet A. S. Pușkin. Aparent, aceste linii s-au născut în timpul „varii indiane”. Dar uneori nămolul de toamnă al bulevardului și lipsa luminii soarelui par să zgârie sufletul cu ace subțiri...

Între noi este vreme rea, furtuni și ploi...

Nervii noștri sunt ca coardele unei viori în mâinile virtuozității Mamei Natură. De aceea perioada de toamna Adesea percepem sufletul ca având un sunet minor. Dar nu toată lumea își face griji în aceeași măsură! Tipul joacă un rol important aici sistem nervos persoana: sangvin, flegmatic, coleric, melancolic. Caracteristicile sistemului nervos pot deveni bariere în calea blues toamnei sau, dimpotrivă, se pot dovedi a fi un factor de prelungire.

„Din pământ ai venit, în pământ te duci”, spune Scriptura. Numai sufletul nu cunoaște corupția. În timp ce o persoană este tânără și veselă, sensul acestei vorbe rareori ajunge la el. Dar, după ce ne-am maturizat, am experimentat singurătatea și necazurile vieții, simțim relația strânsă dintre natură și om. Și cu atât mai mult la bătrânețe! Iar imaginea tristă, care se estompează, a naturii este adesea deprimantă, pentru că până și lumea animală experimentează un anumit disconfort. Și toamna, oamenii ajung adesea să se gândească la sensul vieții, la eternitate, la inevitabilitatea sfârșitului căii pământești etc. Vremea înnorată, ploioasă prelungită este deosebit de propice pentru astfel de gânduri. Este imaginea umedă a toamnei care aduce o dispoziție proastă, blues de toamnă și chiar depresia notorie.

Afectează blues-ul de toamnă stare fiziologică persoană? Desigur, pentru că totul este interconectat. Orele de zi sunt din ce în ce mai scurte, schimbări ale temperaturilor de zi și de noapte, salturi presiune atmosferică- toate acestea contribuie la dezvoltarea sa. Și uneori se manifestă nu numai ca pierdere a forței și proastă dispoziție, ci și dureri de cap severe, crescute tensiune arteriala, iritabilitate. Unii oameni cad în apatie toamna și chiar și cel mai mic eșec în afaceri duce la scăderea tensiunii arteriale și la pierderea tonusului general. Și totuși, indiferent cum se manifestă blues-ul de toamnă, ele sunt întotdeauna însoțite de slăbiciune și imunitatea redusă. Dar acest lucru nu este chiar atât de rău, totul devine mai dificil dacă în acest moment te confrunți cu o situație stresantă. Poate însemna orice - lucru dincolo de normă, conflicte constante cu colegii, probleme domestice etc. Acești factori vă vor afecta cu siguranță bunăstarea și sănătatea. Adesea, blues-ul de toamnă este primul semn al unei boli depresive severe în curs de dezvoltare.

Dacă începi să observi că lucrurile mărunte te irită prea des sau, dimpotrivă, cazi în apatie, fără niciun motiv anume palmele tale devin umede și reci, iar pielea de găină „curg” pe tot corpul, bătăile inimii se accelerează și somnul a încetat de mult să fie normal, atunci putem spune cu încredere: aceste simptome sunt reacții ale sistemului nervos la „provocatori” stresanți. Astfel de manifestări nu pot fi ignorate; în viitorul apropiat, acest lucru poate determina dezvoltarea diverse boli organe interne.

Noi și natura suntem una

Așadar, natura se pregătește pentru iarnă: copacii își vărsă frunzele, apa din fântâni pătrunde mai adânc în pământ, animalele își schimbă blana... Și nici oamenii nu stau deoparte - restructurarea de toamnă are loc în organism: fluctuații sezoniere ale nivelului. de hormoni, neurohormoni și neurotransmițători. Un exemplu izbitor al unui astfel de efect este o scădere a nivelului neurohormonilor serotonină și norepinefrină, precum și o scădere secundară a nivelului melatoninei, hormonului de somn. Există informații despre influența sezonieră pe starea de spirit a nivelului neurohormonului dopamină, dar sunt încă împrăștiate și contradictorii.

Scăderea de toamnă a nivelului de neurohormoni și neurotransmițători are un comun cauze naturale. Dar nivelul, viteza și durata acestei căderi pentru fiecare persoană în parte pot avea caracteristici individuale distincte. Sunt în mare parte ereditare, adică se transmit de la părinți la copii. Prin urmare, dacă familia ta are o tendință spre tristețea de toamnă, cel mai probabil aceasta se va manifesta și în tine.

Să fie lumină!

Blues de toamnă, ca majoritatea forme severe depresiile de toamnă sunt distribuite inegal pe latitudini și regiuni. Locuitorii din regiunile pământului cu insolație mare (intensitate solară mare), care trăiesc în subtropicale, tropice și centura ecuatorială, suferă în cea mai mică măsură de depresie de toamnă. Pe măsură ce se îndepărtează de ecuator și lumina naturală a soarelui scade, procentul de pacienți cu depresie de toamnă crește constant. Și atinge maximul în Cercul Arctic.

Distribuția latitudinală a formelor severe și ușoare de depresiuni de toamnă este supusă acelorași legi: în zonele cu insolație medie și moderată, cazuri ușoare depresia de toamnă, iar la latitudini mari, cu o lipsă semnificativă de lumină, formele severe sunt mai frecvente.

Anterior, se credea că acest lucru se datora obiceiurilor alimentare ale populației din aceste regiuni și lipsei de vitamina D (colecalciferol), care se formează în piele sub influența razelor ultraviolete. Multe studii din ultimele decenii indică inconsecvența acestei concluzii. Prevalența ridicată a depresiei sezoniere la latitudini medii și înalte este asociată cu modificări ale ritmului circadian, care afectează indirect sinteza neurohormonilor serotonina și norepinefrina și probabilitatea dopaminei. Acest lucru se datorează calendarului strict al anumitor perioade de metabolizare a acestor substanțe la alternanța momentelor de lumină și întuneric ale zilei. Aceste procese sunt atât de dependente de o astfel de alternanță încât o schimbare semnificativă a iluminării zilnice duce inevitabil la modificări în sinteza și utilizarea acestor substanțe.

Iluminarea suplimentară puternică a încăperilor și străzilor ajută la neutralizarea acestei dependențe dăunătoare. De asemenea, sunt utile excursiile de vacanță de toamnă și iarnă în țări fierbinți. Este important de reținut că trecerea dintr-o regiune cu insolație scăzută la regiuni cu insolație mare, în special în copilărie sau adolescent, de regulă, reduce semnificativ severitatea și puterea depresiei sezoniere și, uneori, o elimină cu totul.

Calmează-te, melancolie...

Depresia clinică de toamnă se caracterizează prin dispoziție scăzută, lipsă de gânduri, fixare asupra situatii diferite, scăderea activității și a ritmului de viață. Uneori, oamenii nu se pot regăsi în viață, își pot limita nevoile și nu mai simt plăcere. Simptomele depresiei de toamnă fac adesea dificilă adaptarea la lumea din jurul tău. Diverse grade de manifestare - de la tristețe și blues la gânduri despre a nu vrea să trăiască - fac ca imaginea de ansamblu a depresiei să fie foarte diversă. Luând în considerare acest lucru, este clar că o astfel de afecțiune necesită adesea recunoașterea și tratamentul în timp util de către specialiști, pentru a nu provoca agravarea și „plecarea” mai persistentă a bolii.

De obicei, schimbările de dispoziție persoana sanatoasa Vino si pleaca. Situațiile stresante provoacă cel mai adesea depresie reactivă - o scădere pe termen scurt a dispoziției, care trece în curând - o persoană uită evenimentele pe care le-a trăit, atenția sa este concentrată pe emoțiile pozitive. Dar când scăderea activității vitale, a performanței, a instabilității emoționale, a dispoziției scăzute durează perioadă lungă de timpși pur și simplu nu vă puteți întoarce la ritmul obișnuit al vieții sau nu puteți găsi motive de bucurie, ar trebui să începeți să vă gândiți cum să scăpați de această afecțiune.

Depresia poate fi tratată cu ușurință cu ajutorul tehnicilor psihoterapeutice, iar psihoterapeuții, după cum știm, se ocupă de astfel de probleme. Dacă contactați oricare dintre acești specialiști la primele simptome, veți obține cu siguranță un consult complet despre cum să ieșiți din starea neplăcută. La urma urmei, psihoterapia este un tratament cu cuvinte, participare și sfaturi profesionale. Dar dacă boala este avansată, este necesar tratament medicamentos trebuie selectat de un psihiatru. Trebuie să înțelegeți că numai un specialist știe să scape de depresie în cazuri deosebit de severe și este important să urmați cu strictețe instrucțiunile sale și să nu vă automedicați. Există o mare varietate de antidepresive, dar numai un medic le poate selecta corect și individual.

Cel mai metoda eficienta Lupta împotriva blues-ului de toamnă este utilizarea de medicamente care stimulează în mod natural producția de neurohormoni și neurotransmițători lipsă. Mai mult, în cazurile în care este de așteptat debutul depresiei de toamnă, dacă este posibil, este indicat să luați acest tip de medicamente în prealabil, chiar înainte de apariția unei stări depresive. Acest lucru poate salva adesea o persoană de această boală cu totul.

Cel mai bun de până acum medicament similar este un antidepresiv nutrițional Nodepress. Este o sursă de aminoacizi liberi L-triptofan, L-tlicină, L-glutamină și L-tirozină și substanța biogenă hiperecină. Aminoacizii liberi sunt precursorii naturali ai majorității neurohormonilor și mulți ei înșiși prezintă o activitate neuromodulatoare și neuroprotectoare semnificativă. L-glicina este un neurotransmitator independent. Hiperecina previne distrugerea serotoninei, menținând astfel nivelurile sale natural ridicate.

Este posibil să scapi de blues-ul de toamnă fără medicamentele? Cu siguranță! Sportul a fost și rămâne cheia echilibrului fizic și psihic, iar a face ceea ce îți place, a comunica cu prietenii, ajută foarte mult într-o astfel de situație. Nu strică să-ți stabilești un obiectiv. De exemplu, învățați engleza vorbită sau limba franceza cu scopul de a vizita această țară. În orice caz, ar trebui să ieși la oameni - într-o cafenea, la o prelegere, la un concert. În sfârșit, du-te la cumpărături!

Pentru doamnele dragute!

S-a stabilit că femeile sunt mai susceptibile la manifestările blues de toamnă. „Medicamentul” indispensabil care provoacă un val de energie este, desigur, dragostea. Dar unde să-l găsesc? Dacă nu există absolut nici un loc, deveniți cochetă, atrageți atenția bărbaților măcar pentru o vreme, pentru că focul iubirii transformă o femeie într-o frumusețe fizică și psihică de nerecunoscut. Dacă nu există nicio jumătate de bărbat în apropiere, angajați-vă în autosatisfacția și hormon feminin cu siguranță vă va stârni stare depresivă. Pentru unele femei, un efect stimulant, până la orgasm, este călăria (de preferință când calul galopează). Acest zbor la propriu și la figurat transformă o femeie atât de mult încât toamna poate părea ca înflorirea primăverii.

Pentru doamnele în vârstă și de vârstă mijlocie, este foarte important să ai grijă de tine în perioada de tristețe de toamnă: ia-ți unul dintre frații noștri mai mici - o pasăre, o pisică, un câine etc. De mare ajutor proceduri de apă, și mai ales înotul. În mod surprinzător, un leagăn obișnuit ameliorează perfect blues-ul de toamnă dacă dedici 30 de minute acestei activități înainte de muncă și 30 de minute după. De asemenea, nu este nicio rușine în folosirea leagănelor pentru persoanele în vârstă. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți adapta un balansoar în aceste scopuri. Desigur, efectul va fi mai slab.

Medicina tradițională recomandă utilizarea infuziilor și decocturii de ierburi sedative (calmante) pentru a depăși depresia. Dar dacă ești lăsat singur seara pe vremea îngrozitoare de toamnă, gândurile triste s-ar putea întoarce la tine. Asumă ceea ce iubești, atât de mult încât te captivează. Aceasta ar putea fi broderie, tricotat și chiar... o descriere a aventurilor tale amoroase! Apropo, vreau să remarc că aproape niciun credincios nu cade în albastrul toamnei. De ce? Da, pentru că Dumnezeu este cu el. În momentele dificile, comunicarea sinceră cu Dumnezeu prin rugăciune vă va oferi bucurie și pace umană.

Apropo:

„Vara indiană” nu este doar un nume

Toată lumea știe răspunsul la întrebarea ce este vara indiană - acestea sunt zile calde de toamnă, când soarele se încălzește ușor și inelul de pânză de păianjen zboară peste lenevia câmpurilor, există păduri „îmbrăcate în purpuriu și aur”. Dar uneori, din păcate, „vara indiană” poate fi rece, ploioasă și vântoasă. Deci, de ce această perioadă de toamnă se numește așa? Sunt sigur că mulți oameni nu știu nimic despre asta. Dar adevărul este că, pe vremuri, în această perioadă, femeile (cum numeau ei femeile țărănești - femei) din necesitate și indiferent de vreme, înotau într-un râu sau într-un lac. S-au dezbrăcat și au intrat în apă până la piept, împrăștiind in sau cânepă pe apă în scopul de a plante erbaceeînmuiați pentru fibre viitoare. Procesul de udare a durat două săptămâni, vremea s-a deteriorat uneori până la îngheț, iar femeile au fost încă scoase din apă rece plante umflate. Deci, „femeile” au fost forțate să înoate, iar de data aceasta a fost denumită popular „vara indiană”.

Blues iar depresia este o emoție care nu este cauzată de nicio situație - este reacția ta la situația care a apărut, și anume modul în care o interpretezi singur. Depresia sau blues-ul nu sunt rezultatul dificultăților și necazurilor, precum și al dezamăgirii, ci ceea ce crezi despre ele și cum te vei simți când le vei întâlni. De regulă, oamenii sunt bântuiți de sezonier, de exemplu, blues de toamnă și. Astăzi vom analiza câteva tehnici care sperăm să vă ajute să vă pregătiți corpul și să faceți față sau să preveniți apariția depresiei.

Ce sunt bluesul și depresia

Probabil știi că în timp ce citești aceste rânduri, milioane de oameni de pe toată planeta se confruntă cu un atac de blues și depresie. Sunt cazuri severe atunci când un medic pune un diagnostic de tulburare afectivă unipolară, i.e. tulburare depresivă majoră. În această stare, oamenii își pierd capacitatea de a munci. În această stare foarte demoralizantă și dureroasă, de regulă, ei recurg la profesional îngrijire medicală. O persoană bolnavă începe să sufere de un sentiment de lipsă de sens a existenței și de lipsă de valoare; adesea, în această stare, oamenii se confruntă cu tulburări de somn, pierderea apetitului, slăbirea capacității de a lua decizii și lipsa de concentrare. Și, în general, dorința de a găsi puterea de a face orice dispare. În astfel de cazuri este necesară intervenția unui specialist profesionist. Dar există modalități și metode care pot preveni apariția unor situații precum apariția blues-ului sau a depresiei; să ne uităm la unele dintre ele.

Exercițiu fizic

Exercițiile fizice regulate pot fi cel mai puternic antidepresiv natural cunoscut. Primul lucru pe care îl recomandă experții pentru a face acest lucru este mersul într-un ritm rapid. Orice activitate sportivă contribuie la eliberarea creier uman substanțe chimice, care se numesc endorfine. Tocmai când lipsește oricare dintre ele scădere bruscă nivelul acestor substanțe speciale este cel care provoacă depresia. În plus, practicarea sportului ajută la îmbogățirea creierului cu oxigen, care în sine are un efect pozitiv asupra stării unei persoane. De cinci până la șase ori pe săptămână, exercițiile fizice de o jumătate de oră la o intensitate moderată vor fi suficiente pentru a preveni tulburări ale creierului ducând la depresie.

Nutriția creierului

o lipsa de nutrienți, adică microelemente și vitamine utile, duce, de asemenea, la tulburări ale activității creierului, cu alte cuvinte, la blues și depresie. Pentru a preveni apariția unor astfel de tulburări emoționale, experții recomandă uleiul de pește fără greș. Grăsime de pește conţine în cantitati mari acizi grasi omega-3. Acești acizi sunt componente foarte importante ale țesutului cerebral, iar comportamentul uman depinde în mare măsură de ei. Oamenii de știință cred că, cu o cantitate suficientă din acești compuși în corpul uman, atacurile de depresie și blues sunt excluse. S-a dovedit că acești acizi grași (omega-3) ajută la creșterea nivelului de serotonină din creierul uman, a cărui deficiență este direct legată de apariția depresiei. Sursa de acizi grași omega-3 este pește gras(hering, somon, ton, macrou etc.). De asemenea, sunt cuprinse în unele uleiuri vegetale, de exemplu, în lenjerie.

Somn adinc

Dacă o persoană doarme mai puțin de opt ore pe zi, atunci nivelul de serotonină din creierul său, care este implicat în formarea endorfinelor, este redus semnificativ, iar acest lucru predispune apariția depresiei. Pentru ca somnul să fie complet, trebuie să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv. si in weekend. Înainte de a merge la culcare, experții recomandă relaxare, de exemplu, luați baie calda. Camera în care dormi trebuie să fie întunecată și liniștită, atunci.

Scapă de speculații

Înainte de a evalua o situație ca fiind negativă, încearcă să înveți cât mai multe despre ea informatii complete, pentru ca toate aspectele dubioase ale acestui eveniment să devină mai clare. Nu vă lăsați în speculații - aveți grijă de ele. Nu vă sfiați să puneți întrebări și să clarificați părerea cuiva. A pune întrebări este una dintre cele mai bune modalități de a evita o evaluare pesimistă nedorită a circumstanțelor actuale și apariția blues-ului sau a depresiei.

Nu te distruge

Fără a primi o promovare, unii oameni încep să se considere eșecuri, adică. evaluează situația din punctul de vedere al unui maximalist (fie totul, fie nimic). Această abordare, de regulă, duce întotdeauna la experiențe negative puternice și, ca urmare, apar depresie și blues. Ori de câte ori începeți să vă criticați, ar trebui mai întâi să analizați temeinic toate circumstanțele actuale și să verificați de două ori dacă ați căzut în plasa maximalismului. Nu merge la extreme, dacă cineva te-a ocolit pe scara carierei - poate că nu este vorba despre tine și nu ești un învins. De asemenea, merită să înveți să accepți chiar și laude minore, pentru că atunci când auzi ceva plăcut care ți se adresează, îți crește stima de sine și aceasta este, poate,... Pentru a-ți ridica stima de sine, ar trebui să înveți să percepi complimentele adresate ție ca fiind cea mai sinceră expresie a celei mai bune atitudini a celorlalți față de tine. Acceptă laudele cu recunoștință și bucurie, atunci vei începe să te gândești mult mai bine la tine, chiar și fără a depune prea mult efort.

Învață să-ți accepti greșelile

O atitudine adecvată față de greșelile tale va ajuta. Încearcă să înveți să nu te displace din cauza lor. Toată lumea face multe greșeli de-a lungul vieții, iar principala provocare este să vă asigurați că vă tratați cu respect și corectitudine în timp ce faceți acest lucru. Pentru a învăța să-ți tratezi corect greșelile, fă exerciții speciale - greșește în mod deliberat în situații inofensive. De exemplu, în fiecare zi timp de o săptămână, faceți în mod deliberat mai multe greșeli evidente, de exemplu, purtând șosete diferite sau apelând un număr de telefon greșit etc. și așa mai departe. Vei observa în curând că sfârșitul lumii nu va veni dintr-o asemenea prostie și, în general, puțin se va schimba. Acest exercițiu îi ajută pe mulți să trateze greșelile pe care le fac cu umor, mai degrabă decât să se certe și să devină deprimați.

Nu te învinovăți pentru tot

Sunt momente când interlocutorul sau prietenul tău începe să se comporte de neînțeles, fără a ascunde o stare proastă. Dacă într-o astfel de situație iei vina pe tine însuți, atunci ești caracterizat de personalizare, cu alte cuvinte, percepi evenimentele obiective ca pe ale tale. Aceasta este o cale sigură către blues și depresie. Încearcă să realizezi că starea proastă a interlocutorului tău nu este vina ta. Dacă te simți în mod constant vinovat de nenorocirile altora, atunci trebuie să încerci să faci față fiecăruia caz separat. De exemplu, cel mai bun modÎți va întreba direct prietenul sau prietena cum exact l-ai jignit (o). Până când vinovăția ta este dovedită, simți și comportă-te liber și ușor - nu te învinovăți pentru tot ce se întâmplă.

Mai multe emoții pozitive

Uită-te în tot ce se întâmplă partea buna, pentru că suntem înconjurați de un număr imens de surse de emoții pozitive, pe care, din păcate, nu suntem întotdeauna capabili să le remarcăm. Trebuie să încerci să prinzi obiceiul de a te bucura de tot ceea ce observi. Acest lucru poate fi realizat printr-un antrenament simplu. De exemplu, pe tot parcursul zilei, concentrează-ți atenția doar pe tot ceea ce este pozitiv (fapte, evenimente). Chiar dacă întâlniți o persoană care nu vă place, încercați să găsiți în ea cel puțin câteva calități pozitive. Dacă folosești măcar câteva dintre sfaturile noastre, vei vedea că nu te vei teme de niciun blues și depresie.

Odată cu sosirea toamnei, starea de spirit a oamenilor se deteriorează masiv. Pentru unii dintre noi, această perioadă a anului este o adevărată pedeapsă: cerul înnorat, ploaia și copacii goi au un efect deprimant, provocând apatie, distragere, pierderi de energie și chiar probleme cu somnul. Această stare, când puțin te face fericit, se numește de obicei blues (a nu se confunda cu depresia - aceasta este o condiție ușor diferită).

Blues sezonier - ce este și de ce poate depăși

Psihologii spun că uneori blues-ul se manifestă nu numai prin starea de spirit proastă și iritabilitate crescută, ci și prin pierderea energiei, dureri de cap, anxietate nefondată sau, dimpotrivă, apatie. Chiar și cel mai mic eșec la locul de muncă sau probleme la domiciliu te pot supăra serios.

Simptomele blues-ului sezonier includ slăbiciune, obosealăși o dorință obsesivă de a dormi constant. O alta posibilă manifestare- mizantropie: ostilitate și dispreț față de societate, reticență de a trăi viață plină. În același timp, concentrația se deteriorează.

În timpul sezonului de blues de toamnă, unii oameni nu se pot regăsi în viață, nu mai simt plăcere și reduc activitatea ritmului vieții. Reacția la o stare depresivă poate fi o lipsă de apetit sau o creștere bruscă a acesteia. Adesea, blues-ul de toamnă se dezvoltă într-o depresie profundă și prelungită.

Psihologii văd cauzele blues de toamnă în manifestările externe din această perioadă a anului.

În primul rând, în schimbare bruscă vremea: cer posomorât, ploi frecvente, vânturi reci, umezeală.

În al doilea rând, corpul uman se supune proceselor naturale ale naturii - orele de lumină sunt în scădere rapidă, iar organismul necesită o reducere a intensității muncii. Întrucât acest lucru este imposibil în lumea civilizată, este lansat un mecanism care ne încetinește activitatea.

Al treilea motiv este influența Soarelui. Pentru o lungă perioadă de timp timpul petrecut la amurg implică schimbări niveluri hormonaleși lipsa de vitamine (de exemplu, D, produsă de expunerea la soare). În plus, razele soarelui ajută foarte mult la producerea hormonului plăcerii - endorfină.

Un alt motiv pentru blues-ul toamnei este un stereotip moștenit de la școală: vara este o perioadă de bucurie și relaxare, toamna este o perioadă dificilă când trebuie să începi din nou munca. Atitudinile școlare se fac simțite chiar și în rândul adulților.

Epuizarea emoțională, și anume lipsa emoțiilor pozitive, poate, de asemenea, intensifica manifestările blues-ului de toamnă.

Blues-ul de toamnă ajunge din urmă cu romanticii și oamenii creativi

Persoanele melancolice și flegmatice sunt cele mai susceptibile la blues sezonier. Și, de asemenea, romantici și oameni cu o minte creativă. Astfel de indivizi au abilități senzoriale puternice: sunt deosebit de sensibili la diferite feluri stres și schimbare, inclusiv în natură. Orice informatii externe influențează starea lor interioară.

În ceea ce privește problemele de gen, femeile sunt mai susceptibile la apatia de toamnă: datorită psihofiziologiei lor, sunt mai atente la detaliile externe și conectează mai des ceea ce se întâmplă în jurul lor cu starea interioara. Cu toate acestea, blues-ul de toamnă nu poate scăpa nici măcar de bărbații deosebit de vulnerabili.

Cum să reumpleți resursele interne

Psihologii identifică o tehnică specială pentru completarea independentă a resurselor interne în orice moment.

- Determinați starea de care aveți cea mai mare nevoie (dragoste, pace, siguranță).

- Vino cu o sursă pentru această stare (de exemplu, îmbrățișarea unei persoane dragi).

—Imaginați-vă lângă această sursă și umpleți-vă cu ea.

- Rămâneți mental acolo atâta timp cât credeți de cuviință.

- Când simți că ai suficient, mulțumește acestei surse și lasă-o.

Astfel de tehnică simplă te va readuce rapid la starea dorită.

10 PASI PENTRU FERICIRE

Blues-ul de toamnă poate dispărea de la sine numai dacă o persoană nu are timp să fie albastră. În caz contrar, trebuie să luați măsuri.

Pasul 1: Dormi bine

Nimic nu lovește corpul mai tare decât lipsa somnului. Și acest lucru este relevant nu numai pentru toamnă. Amintiți-vă: somnul înainte de miezul nopții este cel mai benefic și oferă odihnă maximă. Trebuie să dormi cel puțin șapte până la opt ore pe zi. Dacă programul de lucru încărcat nu vă permite să vă odihniți suficient, dormiți suficient în weekend. În același timp, asigurați-vă că aerisiți camera seara înainte de a merge la culcare, ascultați muzică meditativă calmă sau citiți cărți, urmăriți-vă rutina zilnică și mesele de seară - nu vă încărcați stomacul cu alimente grele.

Ajută să scapi de insomnie baie fierbinte cu lavandă și un pahar de lapte cald cu miere.

Pentru a compensa lipsa somnului în timpul saptamana de lucru, dormi suficient în weekend. Chiar dacă sâmbăta trebuie să te trezești devreme, găsește câteva ore pentru a dormi în timpul zilei (dar este indicat să ai timp să pui un pui de somn înainte de 16 ore).

Pasul 2: extindeți orele de lumină

După cum am menționat mai sus, unul dintre principalele motive pentru melancolia de toamnă este lipsa soarelui. Începem să devenim inhibați și letargici și să experimentăm disconfort emoțional. Nu vrei pe nimeni sau nimic când nu este soare!

Încercați să vă prelungiți orele de lumină. Cea mai mare sarcină de energie solară poate fi obținută la răsăritul soarelui. Treziți-vă mai devreme, deschideți draperiile și urmăriți primele raze de soare. Chiar dacă nu ai reușit să vezi răsăritul și afară plouă, atunci măcar nu te „conduce în întuneric”! Scapă de perdele groase și jaluzelele din birou, folosește doar iluminare puternică. La ora prânzului, ieșiți afară, plimbați-vă în parc, respirați aerul umed de toamnă.

Pasul 3: Nutriție adecvată

Pe vreme rece, organismul cheltuiește mai multă energie, ceea ce înseamnă că aceste cheltuieli trebuie să fie completate. Nutriția trebuie să fie echilibrată și să conțină întregul complex de microelemente și vitamine. Produsele cu vitamine D și E, omega-3 combate cel mai eficient blues-ul de toamnă acizi grașiȘi acid folic. Toate acestea se găsesc în pește gras, nuci, ulei de măsline, carne și ouă. Te poți răsfăța cu ceva delicios, dar cu moderație: amintește-ți asta produse din făină, precum și grase și dulci în cantitati mari zgură organismul și reducerea imunității.

În plus, toamna este vremea fructelor și legumelor, așa că exclude din meniu produsele foarte procesate și alimentele care conțin conservanți. Alegeți salate ușoare de legume și mâncăruri principale la grătar sau la abur.

Este mai bine să te limitezi la făină și dulciuri pentru ca kilogramele pierdute vara să nu se mai întoarcă. Este timpul să luați o cură de vitamine pentru a fi pe deplin pregătiți pentru iarnă!

Pasul 4: Sport

În timpul antrenamentului intens, se produc o serie de hormoni, inclusiv hormonul bucuriei - endorfina. Nu degeaba includ psihoterapeuții exercițiu fizicîn tratamentul pacienţilor cu depresie. Dacă începi să faci sport, vei obține un rezultat dublu: funcția creierului se va îmbunătăți și silueta ta va deveni mai frumoasă. Așa că nu ezitați, dar înecați-vă blues-ul în piscină sau călcați-l în picioare pe banda de alergare. Dacă nu poți să mergi la sală, să te antrenezi acasă, să alergi dimineața, să mergi pe bicicletă sau cel puțin să înlocuiești călătoriile cu mersul pe jos.

Pasul 5: Schimbați peisajul

Opțiunea ideală este să pleci în vacanță. Faceți plajă, înotați și bucurați-vă de lenență în timp ce orașul natal este acoperit de un ciclon rece. Cu toate acestea, schimbarea nu este mai rea decât vacanța, așa că dacă nu poți pleca în vacanță, schimbă mediul acasă. Rearanjați mobilierul, agățați perdele noi, cumpărați perne luminoase pentru scaun, puneți fructe strălucitoare pe măsuța de cafea. Cu cât accentele sunt mai colorate și mai noi, cu atât camera va deveni mai de nerecunoscut. Utilizați regulile terapiei prin culoare pentru a produce schimbări la nivel emoțional.

Pasul 6: Bucurați-vă de ceva de făcut

Amintiți-vă că plictiseala este un însoțitor fidel al blues-ului de toamnă și vă va face o mare plăcere să vă antrenați în depresie dacă vă răsfățați. Prin urmare, găsiți-vă o activitate interesantă care să umple timp liberși, cel mai important, a adus plăcere. În același timp, nu contează ce faci - principalul lucru este că activitatea ar trebui să fie o modalitate de a te distra și de a alunga gândurile negative.

În primul rând, gândește-te: ce ți-ai dorit întotdeauna să faci, dar nu ai găsit timp? Poate ai visat să desenezi încă din copilărie? Atunci cumpără un șevalet și vopsele, mergi în parc și pictează un peisaj! Chiar dacă nu-ți place doodle-ul tău, poți da tabloul soacrei tale. Și dacă refuză, spune-i că tabloul a fost pictat de o femelă gibon și te-a costat o grămadă de bani.

Sau poate uitându-mă la săpun făcut singurîn magazin, ai vrut să încerci să gătești asta singur? Și de ce stăm în picioare? Așteptați pe cineva? Pentru a stăpâni tehnologia fabricării săpunului, tot ce trebuie să faci este să găsești o comunitate de producători de săpun pe Internet, unde ei dezvăluie secretele meșteșugului lor. Apoi cumpărați materialele necesare... și acum amestecați masa de săpun fierbinte, aromată, care în câteva ore va deveni o adevărată capodopera de săpun.

Ei bine, dacă ești chinuit de faptul că nu ți-a mai crescut salariul de mult, iar șeful tău nu-ți dă proiecte noi... acesta este un blues de toamnă deosebit. Se numește blues-ul workaholicului. Pentru a scăpa de ea, trebuie să petreceți util lunile de toamnă: înscrieți-vă la cursuri, învățați o nouă profesie, îmbunătățiți-vă abilitățile.

Pasul 7: Atitudine pozitivă

Nu te izola așteptând să treacă starea tristă. La urma urmei, există atât de multe lucruri în viață care pot aduce bucurie. Relaxați-vă în saună, mergeți la cumpărături, petreceți întâlniri calde cu prietenii sau vizionați un film cu persoana iubită. Ascultă melodiile tale preferate, citește carti buneși mergi mai mult aer proaspat. Nu te agăța de situații negative și folosește regula micilor bucurii: alocă-ți timp în fiecare zi pentru cadouri simbolice pentru tine și lăudați-vă pentru ceea ce ați făcut de-a lungul zilei.

Și amintiți-vă întotdeauna: baza tuturor schimbărilor pozitive din viața noastră este dorința! Pentru a scăpa de albastrul toamnei, trebuie să-ți dorești cu adevărat. Nu este nevoie să te retragi în tine și să aștepți ca această condiție să dispară de la sine. Căutați pozitivul în orice, și atunci vă va găsi, pentru că atât de multe lucruri în viață ne pot aduce bucurie. Orice îți pui mintea va funcționa cel mai bun mod! Cel mai important este să nu cădem în apatie, ci să continui să mergi înainte și să trăiești din plin!

Pasul 8: Petrece timp cu cei dragi

Prietenii și familia noștri au o capacitate uimitoare de a ne ridica moralul doar prin prezența lor. Dacă ai un sentiment urât în ​​suflet și ești depășit de probleme, spune-le prietenilor tăi despre ele și te vei simți imediat mai bine. Cu sfaturi prietenoase, o soluție va fi găsită rapid! Și dacă și prietenii tăi lânceesc din cauza albaștrii toamnei, invită-i la vin fiert cald și la fondue.

Vei avea o mare placere daca pregatesti o surpriza pentru cei dragi! Dacă rudele tale locuiesc în alt oraș, trimite-le un pachet cu dulciuri. Puteți oferi gospodăriei dvs. mici cadouri drăguțe - mănuși calde, o eșarfă sau o umbrelă strălucitoare. Zâmbetele lor te vor încânta cu siguranță!

Pasul 9: Îndrăgostește-te!

Dacă inima ta este încă liberă, atunci este timpul să acționezi! După vară, ești mai frumoasă ca niciodată - acesta este momentul să cunoști oameni, să flirtezi și să ai întâlniri în cafenele drăguțe! Ce fel de bărbați și femei te înconjoară? Poate că va fi un însoțitor bun în apropiere, prieten adevărat sau... un mare iubit sau amantă? Și dacă ai noroc, atunci într-o singură persoană.

Dacă inima ta este ocupată, fă-ți celorlalți cadouri frumoase, de exemplu cuvinte tandre, ai grija de ea. Cu siguranță, sufletul tău pereche este și el molipsitor, iar toate lucrurile bune pe care le faci pentru ea se vor întoarce cu siguranță la tine, fii sigur.

Pasul 10: Faceți sex

Dacă tot nu vrei să te târăști afară de sub pătură, atunci măcar trage-ți soțul sau soția acolo. Sexul, ca și sportul, promovează producția de hormon endorfină. Cu cât este mai multă endorfină în sânge, cu atât este mai puternic sistemul imunitar. Dacă nu vrei să răcești, fă sex! În plus, activitatea sexuală prelungește viața: cei care fac dragoste în mod regulat (de cel puțin 2 ori pe săptămână) trăiesc mult mai mult decât cei care își amintesc sexul mai puțin de o dată pe lună!

Ei bine, în concluzie, permiteți-ne să vă reamintim încă o dată: orice credeți că va funcționa în cel mai bun mod posibil! Cel mai important lucru este să continui să mergi înainte și să trăiești viața la maximum!

Oamenii de știință notează că perioada de schimbare a vremii de la vară la toamnă provoacă inițial o creștere a energiei, deoarece în zona de mijloc schimbarea anotimpurilor este însoțită de o revoltă de culori. Cu toate acestea, după o perioadă scurtă de timp, ziua începe să scadă semnificativ, temperatura aerului scade, iar soarele este înlocuit de ploi reci reci. Cum putem evita o dispoziție proastă când toată natura se întoarce literalmente împotriva noastră, testându-ne cu frig, umezeală și un cer posomorât deasupra capetelor noastre?

Cauzele blues de toamnă

Corpul uman este obișnuit cu căldura verii nu numai fizic, ci și psihologic. Oricare ar fi vara, este întotdeauna percepută ca o vacanță. Vara, oamenii devin activi, starea lor de spirit se îmbunătățește și tonul general organismul, în timp ce toamna activitatea scade brusc: organismul se pregătește să facă față frigului și începe să lucreze pentru conservarea resurselor.

Toamna este prabusirea sperantelor. Mulți nu au avut timp de perioada de vara pentru a îndeplini sarcinile planificate, așa că salută toamna ca pe un verdict al speranțelor neîmplinite.

Începând din septembrie, zilele scad, iar lipsa luminii afectează direct ritmuri biologice, care încetinesc. Funcționează și reducerea temperaturii. Asemenea circumstanțe nu pot fi numite vesele, așa că starea de spirit scade rapid.

Blues-ul de toamnă este, de asemenea, asociat cu regretul că vara s-a terminat, iar o iarnă rece și adesea aspră ne așteaptă înainte, iar vara viitoare este o veșnicie distanță.

Medicii spun că cauza schimbărilor frecvente de dispoziție sunt schimbările hormonale din organism, care se adaptează rapid la un mod economic. substanțe utileși vitamine, reducând tonusul și activitatea.

Metode de combatere a blues-ului de toamnă

Semnele blues toamnei pot apărea la orice persoană, dar există o mulțime de motive pentru a nu deveni descurajat. Deci, de ce este nevoie pentru a suporta cu calm schimbarea anotimpurilor?

admin

Odată cu apariția vremii reci, nu doar frunzele și ploaia cad, ci și starea ta de spirit. Depresia, apatia și tristețea apar ca urmare a scăderii zilelor însorite. Cum să faci față blues-ului de toamnă?

Hipocrate a fost primul care a numit simptomele blues „melancolie” și a distins două subtipuri ale bolii: fără motive vizibile iar ca urmare a durerii, stresul. A recomandat tratament cu elebor, mandragora si apă minerală dintr-o sursă specială în care cercetătorii moderni au găsit brom.

Psihologia blues-ului

Blues - o stare de spirit tristă, posomorâtă, apatică, deprimată. În limba noastră, cuvântul provine din latinescul hypohondria. Sinonim, împrumut din engleză - spleen. Uneori, în viața de zi cu zi, se numește depresie.

Dar psihologii nu sunt de acord categoric cu confuzia conceptelor. Pentru că depresia este o tulburare mintală mai gravă în care cineva încetează să se mai intereseze și să facă lucruri normale. Dacă îi spui unei persoane care se moștenește gluma amuzanta, în ciuda tristeții sale, va zâmbi. Dar în stare depresivă gluma nu va fi deloc apreciată. Aceasta este diferența, pentru a o simplifica.

Experții nu interzic utilizarea expresiilor „depresie sezonieră” și „dispoziție depresivă” în legătură cu blues-ul. Există o condiție psihologică similară - ipocondria. Când oamenii își ascultă în mod constant sentimentele legate de bunăstarea lor, anxietatea se manifestă de la simpla suspiciune la paranoia.

Blues apare adesea:

La momente de cotitură în viață și în crize.
Când anotimpurile se schimbă.
După evenimente asociate cu experiențe negative și emoții negative.
Din cauza oboselii și a muncii monotone.
Ca urmare a problemelor de sănătate.

Psihologia blues-ului este oarecum similară cu simptomele depresiei:

Dispoziție deprimată timp de o săptămână sau mai mult.
Moale, comportament liniștit.
Oboseală cronică, scăderea performanței.
Somnolență constantă sau insomnie cu oboseală severă, somn ușor care nu aduce odihnă.
Scăderea imunității. Prin urmare - raceli, alte afectiuni.
Sunt copleșit de apatie, lene, lipsă de dorință de a comunica și de a avea grijă de mine.
Iritabilitate. Leagăne emoționale.
Deteriorarea apetitului, uneori, dimpotrivă, supraalimentare. pe fondul unei proaste dispoziții, poftă de dulciuri și alimente bogate in calorii duce la creșterea în greutate.
Efecte secundare din abuzul de alcool, țigări, cafea.
Scăderea libidoului.
Totul pare fără speranță.
Gândurile de sinucidere.

Mai des, splina apare atunci când anotimpurile se schimbă: toamna și primăvara. Dar tocmai trecerea la depresia reactivă prelungită este periculoasă.

Autumn blues - tulburare afectivă sezonieră

În țările în care sunt peste 240 de zile însorite pe an, practic nu există toamnă sau depresiuni de primăvară. Iar caracterul sudicilor este mai vesel. Cu cât mergi mai spre nord, cu atât oamenii au mai multă „tristețe” și pesimism.

De exemplu, un studiu realizat de oamenii de știință americani oferă statistici: de la 1,4% dintre persoanele care suferă de depresie sezonieră în Florida crește la 9,9% în Alaska. Deși procentul poate fi atât de mare din cauza densităților diferite ale populației. Cu toate acestea, în 1984 Institutul American sănătate mentală tulburare afectivă sezonieră descrisă.

SAD este studiat la nivel național în Finlanda. Aici, tulburarea afectivă sezonieră este asociată cu consumul ridicat de alcool de către populație și cu numărul de sinucideri: 27 de cazuri la 100 de mii de locuitori, ceea ce este de trei ori mai mare. in medie in Europa. Potrivit studiilor finlandeze, un sfert din populația finlandeză este expusă riscului. Nu au fost efectuate astfel de studii în Rusia, dar având în vedere că o parte a țării este situată la latitudini nordice, acest lucru îi privește și pe ruși.

Potrivit OMS, 5-7% dintre rezidenți suferă de blues sezonier în orașele mari. SAD este diagnosticat dacă simptomele apar de două ori (sau de mai multe ori) în aceeași perioadă a anului.

Mecanismul pentru apariția blues-ului de toamnă este asociat cu:

Cu perturbarea ritmurilor circadiene cronobiologice.

Ritmurile circadiene sunt un regulator cronobiologic care controlează ciclul zilnic al corpului și ne spune când este timpul să ne odihnim, să mâncăm, să stăm treji și să dormim. Blues sezonier - defalcare sau reconfigurare biologică ceasul intern datorită modificărilor intensității și duratei luminii solare.

Se crede că corpul uman, ca și procesele abiotice ale animalelor care hibernează, a „învățat” să-și încetinească metabolismul în timpul sezonului rece. Amorțeala rece și apatia au fost necesare pentru a reduce aportul caloric pentru a supraviețui iernii. Această „memorie ancestrală” este cea care provoacă atacuri de „foame de carbohidrați”, ducând la digestie rapidă și letargie, pentru a nu irosi rapid „rezervele” acumulate în lunile de iarnă.

Predispozitie genetica. Omul de știință rus K. Danilenko a găsit o genă care este responsabilă pentru creșterea sensibilității la lumină, proprietarii lor au o retină mai puțin sensibilă. Particularitatea este transmisă prin linia feminină, ceea ce explică probabil de ce tulburările mintale sezoniere ale femeilor sunt mai frecvente. Acest lucru este necesar pentru a regla reproducerea descendenților în perioadele nefavorabile, deoarece cu lumină insuficientă, libidoul scade.
Disfuncții biochimice. Dacă stau la baza proceselor de limitare hormonală și metabolice stare psihologică persoana, atunci blues sezonier depinde de biochimie. Datorită soarelui slab, se produce mai puțină serotonină, care este responsabilă pentru o bună dispoziție.

Există opinia că nu există SAD ca diagnostic independent. Iar blues-ul de toamnă este un criteriu pentru prezența unei tulburări depresive în general, sau un factor de avertizare asupra posibilității acesteia în viitor.

Tratamentul blues de toamnă

Tratamentul pentru blues de toamnă include cele mai simple lucruri: lumină, alimentație adecvată, mișcare, somn reglat și veghe, activitati interesante, comunicare pentru a se bucura de viață. Desigur, trebuie să începeți cu motive fiziologice.

Regimul zilnic

Răspândește ziua. Treziți-vă devreme și lăsați un pui de somn la amiază dacă este necesar. Dormiți suficient, dar nu vă puteți petrece tot timpul liber în pat. Dacă îți lipsește somnul, lasă deoparte toate grijile și... Pentru a ține pasul cu totul, alcătuiește o listă de lucruri de făcut, evidențiind principalele și secundarele, care pot fi sacrificate pentru bucuriile personale.

Alimentație adecvată

Dieta echilibrata, mancare sanatoasa fără abuz de carbohidrați și grăsimi - sunt necesare pentru sănătate nu numai toamna.

Alimentele care conțin aminoacizi ajută la ameliorarea proastei dispoziții. Fenilalanina, tirozina, care produc norepinefrină, și triptofanul, care este implicat în sinteza serotoninei. Aceste proteine ​​se găsesc în boabe de soia, mei, leguminoase, brânză și lactate, pește (în special stavrid), ouă, caviar roșu și negru, carne (recomandăm curcan și iepure), ciuperci, fulgi de ovăz, curmale, banane.

Când vă este foame, ar trebui să mâncați alimente care conțin acid ascorbic, vitamine B, în special piridoxină, și următoarele microelemente:

Magneziu.
Calciu.
Fier.
Potasiu.
Zinc.

Răsfățarea cu alimente „delicioase” în timpul splinei de toamnă nu este interzisă, dar nu trebuie să abuzați de alimente. La urma urmei, creșterea în greutate poate provoca din nou o stare depresivă. Este mai bine, când se instalează vremea rece, să facem din aceasta baza alimentației mancare sanatoasași alegeți un complex mineral-vitaminic.

Activitate fizica

Numai activitate fizica te poate scoate din melancolie, pentru că atunci când faci sport se sintetizează următoarele:

Endorfinele. Ele provoacă un sentiment de fericire și reduc pofta de mâncare.
Adrenalină. Accelerează procesele metabolice, arde grăsimile, dă energie.
Estradiol și testosteron. Crește starea de spirit, metabolismul, încrederea în sine și libidoul.

Terapia cu lumină

Cei care sunt depresivi ar trebui să facă o plimbare în timpul zilei. Dacă munca nu o permite, terapia cu lumină este soluția:

O „cutie luminoasă” care emite mai multă lumină decât o lampă cu incandescență. Sunt necesari 10 mii de lux de lumină albă cu „spectru complet”. Astfel de lămpi sunt scumpe. Ele pot fi înlocuite cu lămpi cu o lungime de undă de 500 nm la 350 lx. lumină albastră durează mult mai mult - 1-2 ore. Terapia pentru blues implică luarea de „băi ușoare” în timpul orelor individuale de veghe.
Simularea zorilor. Ceasuri deșteptătoare speciale cu lămpi încorporate, crescând ușor iluminarea în cameră, aduc adormitul în momentul trezirii. Elimină stresul și reglează ritmul circadian.
Finlandezii au venit cu terapia cu lumină prin urechi. Lumina puternică care lovește zonele fotosensibile ale creierului ajută la combaterea splinei de toamnă. Eficiența a fost dovedită în 90% din cazuri.

Lămpile cu cuarț, ultravioletele și OZN-urile nu sunt potrivite pentru terapia cu lumină. Dar, dacă nu există contraindicații, puteți vizita solarul. Lumina soarelui este ca hrana pentru cei care se mopesc. Prin urmare, dacă aveți ocazia să călătoriți în țări calde, ar trebui să profitați de ea.

Atitudine psihologică

Când este sezonier tulburare afectivă Ar fi bine sa apelezi la un psiholog care te poate ajuta cu competenta sa iesi din pesimismul de toamna. Blues te face să te simți singur. Dacă nu doriți să vedeți un specialist, atunci ar trebui să dedicați mai mult timp prietenilor și familiei, iar gândurile depresive se vor retrage.

Nu poți refuza să mergi în vizite sau în alte locuri. Răsfățați-vă cu un tratament spa sau la cumpărături cu un prieten. Dar nu cumpărați totul, ci doar ceea ce ați visat de mult. Implinirea unei dorinte va schimba cu siguranta starea de spirit.

Tensiunea, furia sau iritația nu trebuie eliminate pe cei dragi, ci, în general, strigând și spargând vase vechi ciobite, rupând hârtie, spălând gresia în baie, până la urmă.

Apropo, metodic muncă fizică, ajută cu adevărat la combaterea depresiei. Dar pentru astfel de fapte ai nevoie de un efort de voință pentru a te „pompa”. Dar rezultatul vă va îmbunătăți cu siguranță starea de spirit.

18 martie 2014