Cum îți poți îmbunătăți performanța fizică? O modalitate eficientă de a crește performanța mentală

Stresul, oboseala cronică, ecologia și viața „pe fugă” de-a lungul timpului conduc organismul într-o stare din care este foarte greu să ieși. Iritabilitatea crește, stima de sine scade, atenția este împrăștiată și nu există nici măcar putere să „te ridici și să-ți faci o ceașcă de cafea”. Ca să nu mai vorbim de a termina treaba.

Ce sunt metode de restabilire a performanței mentale și fizice ? Cum să devii din nou energic, activ și pozitiv?

20 de metode pentru a crește performanța mentală

1. Una dintre cele mai mijloace eficiente – stabilă şi modul corect zile . Nicio rădăcină de ginseng, „energizatori” energetici și medicamente nu se pot compara cu acesta. ȘI vorbim nu numai despre „somnul ar trebui să fie de 8 ore, punct!” (unul are nevoie de 6 ore, celălalt doarme suficient doar 9-10) - dar despre un regim stabil și natural. Adică trezirea de dimineață, trezirea în timpul zilei, odihna de seară și somn de noapte. „Bufnița” cu ochi roșii este o persoană pur și simplu prea leneșă pentru a avea grijă de sănătatea sa. De fapt, bufnițele și ciocurile pur și simplu nu există. Norma este să dormi noaptea și să te trezești dimineața. Și chiar dacă pare că noaptea este mai mult timp productiv zile, este auto-amăgire. Pentru că după câțiva ani de un astfel de regim, organismul se uzează, și apar acele boli care ar fi putut fi ușor evitate. Opțiune ideală: să te culci înainte de ora 23.30 și să te trezești cel târziu la ora 7.30. Somn sănătos- Acest recuperare totală puterea pierdută în ziua precedentă.
2. Trezire usoara. Se pare doar că este dificil să te târăști de sub o pătură caldă. De fapt, nu are sens să opriți ceasul deșteptător de 10 ori, murmurând - „încă cinci minute...” - luați imediat o poziție verticală. După - aprindeți imediat lumina, ridicați-vă, faceți un duș de contrast și mergeți să luați micul dejun corespunzător.
3. Dormi bine. Pentru a stabili un regim stabil, acest punct este de asemenea important. Cerințe de bază: un minim de lumină, o cameră ventilată, un nas curat (nu blocat), o baie aromată înainte de culcare și o ceașcă de lapte cald.
4. Relaxează-te la serviciu . Nu fumăm și nu bem cafea în timp ce vizualizăm mesaje noi pe rețeaua de socializare, dar schimbăm mediul înconjurător, respirăm aer timp de 5-10 minute, ne mișcăm cât mai bine - adică restabilim fluxul sanguin și tonusul vaselor de sânge și mușchii și „hrănește” creierul oxigen util. Citeste si:
5. Relaxează-te în afara serviciului. Computer și telefon mobil deschide/pornește numai atunci când este absolut necesar. În loc de o canapea și un televizor - jocuri în aer liber, o bicicletă, o piscină, patine cu rotile etc. Reîmprospătează-ți și spațiul proces benefic. Desigur, este vorba despre curățarea casei cel puțin o dată pe săptămână - în ziua liberă legală. Aceasta este atât mișcare, cât și un instrument psihoterapeutic excelent, precum și o proiecție automată a curățeniei / ordinii asupra tuturor activităților tale („ordine în jur - ordine în cap”).
6. Profită la maximum de viața ta. Și anume, nu ne odihnim cu cei cu care lucrăm (și invers), mergem la muncă pe căi diferite și transport diferit(dacă se poate, mergem pe jos), nu mâncăm doar hamburgeri și găluște, ne distrăm de fiecare dată într-un loc nou (bowling, cinema, teatre, plimbări, picnicuri etc.).
7. Respingerea tuturor obiceiuri proaste . Hipoxia vaselor cerebrale este principala cauză a letargiei la locul de muncă. Este imposibil să creșteți eficiența continuând să împachetați gudron după pachet. Daca nu reusesti sa te lasi, fumeaza doar in afara biroului, doar singur si foarte repede. Fără să se lege de acest „ritual”, fără cafea la țigară, fără brichete frumoase și alte prostii.
8. Crearea luminii potrivite la locul de muncă . Întunericul este un semnal pentru creier - „e timpul să cântăm”. Iar contrastul luminii monitorului și întunericul din cameră obosește ochii și analizorul vizual.
9. Organizați corect spațiul de lucru. Adică pentru a nu încălca întoarcere venoasă astfel încât mușchii gâtului să nu se încordeze și circulatia cerebrala nu s-a înrăutățit.
10. Antrenăm mintea - renunta la gadgeturi in favoarea creierului tau. Considerăm mental, și nu pe un calculator, amintim numărul de telefon și nu îl căutăm într-o carte, stabilim traseul fără ajutorul unui navigator. Cum mai mult creier primește sarcini numerice, cu atât mai multe conexiuni între neuroni.
11. Ne hrănim memoria. Ne ocupăm de alimentația regulată a creierului cu ajutorul complexe de vitamine, carbohidrați (cereale, legume, fructe, fructe de pădure), proteine ​​(minim carne, mai multe produse lactate), grăsimi ( soiuri grase pește - de cel puțin 2 ori pe săptămână).
12. Stăpânim exercițiile de respirație. Oxigenarea creierului este o parte esențială a unui program de îmbunătățire a performanței. lipsa de oxigen- aceasta este greutate în cap, scăderea activității creierului, somnolență. Unul dintre exerciții simple- retentie de aer timp de 3-5 secunde dupa expiratie. Cel mai exercițiu eficient(în 5-7 minute): inhalarea aerului din dreapta, apoi nara stângă - pentru a activa ambele emisfere cerebrale.
13. Stimulent aromatic al creierului . Faceți pliculețe (tampoane de pânză) cu măceșe, tei, trandafir, lacramioare, conuri de hamei, mentă și oregano. Pune-le sub pernă noaptea.
14. Masaj cap și gât. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui în cortexul cerebral și, în consecință, în celulele creierului însuși. Petreceți 7-10 minute zilnic masajului - doar mângâind, frecare, mângâiat etc. Precum frecarea lobilor urechilor și chiar rularea lor într-un tub.
15. Resetăm gândurile. Când creierul este suprasolicitat, sângele se îngroașă, hormonul de stres este eliberat și conductivitatea membranelor celulelor creierului scade. Prin urmare, învățăm să ne relaxăm și să oprim gândurile cu ajutorul yoga, auto-antrenamentului, meditației. metoda buna- stinge lumina și plimbă-te prin cameră legat la ochi timp de 15-20 de minute. Principalul lucru este să privați creierul de sursele obișnuite de informații pentru a ascuți auzul, mirosul și atingerea. Thought Zeroing este un antrenament excelent pentru a activa funcțiile creierului și pentru a îmbunătăți memoria.
16. Învățăm să concentrăm mintea pe o idee sau subiect. Timp de 5-7 minute ne concentram pe un punct oarecare, pe un copac din afara ferestrei, pe o amintire sau o idee, fara sa fim distrasi de nimic altceva. Astfel de exerciții vă permit să acumulați energie pentru rezolvarea unor probleme specifice grave.
17. Gândim doar pozitiv. Chiar dacă norocul a plecat, și stare generală poate fi descris ca „Vreau să mă spânzur puțin, dar în general - nimic” - doar un zâmbet, optimism și umor. Ne îndepărtăm categoric de deznădejde și cădem în depresie prin orice mijloace. Râzi din poftă, comunică numai cu oameni pozitivi, uita-te la filme bune, invata sa vezi alb in negru. Hormonii fericirii măresc eficiența creierului de zeci de ori.
18. Învățăm să ne concentrăm. Nu îl împrăștiem în mai multe cazuri deodată, ci procesăm secvențial gândurile asupra fiecăreia dintre sarcini, evidențiind pe cele mai importante.
19. Antrenăm ambele emisfere ale creierului. Cu mâna stângă desenăm 5 cercuri, cu mâna dreaptă - același număr de triunghiuri. Toate într-un minut. Trecem în mod regulat teste (există multe în rețea) din serie - „amintiți-vă elementele de pe pagină în 10 secunde și enumerați-le în detaliu din memorie”.
20. Dezvoltarea abilităților creierului – faceți lucruri familiare cu mâna stângă, încercați noi gusturi, citiți literatură bună, ne punem întrebarea „de ce?” de 10 ori pe zi, rezolvați cuvinte încrucișate, colectați puzzle-uri, ascultați Mozart (demonstrat că activează abilitățile matematice), descoperiți în noi insine talente creative, crește nivelul de estrogen cu viața sexuală regulată, se dezvoltă lexiconși obțineți noi cunoștințe, păstrați jurnale și bloguri etc.

Cele mai bune 10 moduri de a îmbunătăți performanța fizică

1. Purifică sângele și vasele creierului. Dimineața - un pahar cu apă pe stomacul gol (posibil cu lămâie) în zilele pare, un pahar ceai de plante- pentru numere impare. La prânz, nu uitați să mâncați un cățel de usturoi, morcovi și pătrunjel. 1,5-2 litri de lichid pe zi sunt obligatorii. Încetăm să mai consumăm fast-food și „pachete fără adăpost”, reducem sarea la minim, refuzăm categoric de la produse (folosirea lui regulată duce la modificări grave ale țesutului nervos). Să nu uităm de vitamine. Nu ne iubim veganismul (o persoană nu poate trăi pe deplin fără aminoacizi din carne) și luăm un mic dejun adecvat!
2. Combate hipodinamia. Adică, amintiți-vă că mișcarea este viață. Mergem pe biciclete, facem exerciții, folosim orice minut liber pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge (cel puțin ne plimbăm și nu stăm pe scaun, „odihnindu-ne”).
3. Mergeți regulat la baie (timp pentru „abur” - nu mai mult de o jumătate de oră). Eliminarea toxinelor, tratamentul bolilor cronice, eliberarea negativității în toate sensurile cu transpirație sunt principalele avantaje ale băii.
4. Renunta la cafea în favoarea apei minerale.
5. Mănâncă suficient pentru a te simți sătul mai degrabă decât să cadă pe pat cu burta plină. Mâncarea excesivă încetinește atât procesele fizice, cât și cele mentale.
6. Cea mai frumoasa vacanta este in natura! La pădure cu coș, la pescuit, la munte, la kebab de vară, la frunze pentru ierbarul copiilor etc.
7. Aerisiți camera în mod constant.
8. Planifică-ți ziua corect. Un plan de lucru este o ordine în cap și o productivitate ridicată. Nu uitați să includeți 10 minute de odihnă în planul dvs.
9. Întărește-ți corpul. Nu te încălzești ca un cap de varză iarna, dormi cu fereastra deschisă, mergi desculț mai des.
10. Întăriți-vă imunitatea fără ajutorul medicamentelor.

Corpul tău este computerul tău personal. Puterea și funcționarea sa fără defecțiuni și îngheață depind doar de programele pe care le descărcați în el. Pozitiv, sănătate, mișcare - trei componente ale succesului în sarcina de a îmbunătăţi performanţa.

Vă oferim 25 sfaturi practice pentru a îmbunătăți concentrarea și performanța, care sunt prezentate aici într-o formă compactă.Ce vor însemna pentru tine și cum le vei folosi depinde de tine.

1. Începe prin a te observa

Capacitatea slabă de concentrare poate fi exprimată în diferite moduri. Nu se poate asculta cu atenție ceea ce i se spune; altul pierde rapid firul principal în timpul muncii mentale; al treilea este deranjat constant de zgomotul care domnește în jurul lui. În primul rând, analizează-te. Remediați când nu vă puteți concentra. Ce canale de percepție sunt afectate în primul rând în acest caz? Cum poți explica asta? Cu cât te observi mai des, cu atât vei selecta mai precis metode și exerciții pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de concentrare.

2. Asumă-ți doar un singur lucru

Mulți oameni preferă să facă mai multe lucruri în același timp. Așadar, apăsând receptorul telefonului cu umărul la ureche, vorbesc cu clientul, în timp ce tastează text pe computer scrisoare de afaceriși ascultând sfaturile unui coleg care stă lângă el. Ce se întâmplă cu creierul? Cel puțin unul dintre cazurile cu această abordare nu poate fi finalizat calitativ, creierul nu are timp să perceapă simultan o asemenea cantitate de informații și să o prelucreze. Ne putem îmbunătăți calitatea atenției dacă ne concentrăm doar pe un singur lucru. La urma urmei, concentrarea înseamnă menținerea atenției asupra unui singur obiect și nu pulverizarea pe mai multe. Te poți concentra pe deplin doar atunci când faci un singur lucru.

3. Urmează-ți bioritmul

La ce oră a zilei simți cel mai înalt grad activ, și când aveți pasivitate și defecțiune? În timpul zilei, putem simți o alternanță de suișuri și coborâșuri. Prin urmare, asumă-ți sarcinile care necesită cea mai mare concentrare, atunci când ești cel mai eficient și activ.

4. Creați un „borcan de sticlă”

Zgomotul și diverșii iritanți din jurul nostru interferează cu concentrarea. A lucra sub un „clopot de sticlă” înseamnă a te izola de toate sursele de zgomot și iritanți. Dar la noi lumea modernă este foarte dificil să găsești un loc în care absolut nimic nu interferează cu munca concentrată. Totuși, încercați să găsiți un loc mai mult sau mai puțin liniștit pentru a lucra pentru câteva ore.

5. Adună-ți gândurile

Concentrarea necesită nu numai pacea exterioară, ci și pacea interioară. Înainte să te apuci direct de lucru, relaxează-te și adună-ți gândurile. Renunțați la toate gândurile despre celelalte îndatoriri și, treptat, „apropiați-vă” mental de ceea ce aveți de făcut. Apoi gândiți-vă cum vă puteți atinge cel mai bine obiectivele și vă îndepliniți cerințele. Apoi treci calm la treabă.

6. Planifică!

Concentrarea înseamnă concentrarea atenției asupra unui singur obiect, proces sau activitate. Acest lucru vă va ajuta să elaborați un plan, care va eficientiza toate sarcinile și responsabilitățile care trebuie îndeplinite. Poate fi un plan pentru o zi, o săptămână sau o lună întreagă. Ce, când și după ce voi face? Numai după ce ați finalizat o sarcină și ați marcat finalizarea acesteia, puteți trece la următoarea. Introduceți și ora la care doriți să efectuați cutare sau cutare lucrare.

7. Ascuțiți-vă simțurile

Cele cinci simțuri ne conectează cu lumea exterioară. Dar în timpul muncii, acest flux nesfârșit de informații, perceput de simțuri, ar trebui filtrat. Dacă citim un text complex, atunci în acest moment Pentru noi, viziunea este cel mai important lucru. Controlul intenționat al simțurilor promovează concentrarea, așa că această abilitate ar trebui antrenată în mod regulat.

8. Antrenează-ți memoria

Cu cât memoria noastră este mai bine dezvoltată, cu atât operăm mai bine cu informații, ceea ce înseamnă că ne putem concentra mai bine la locul de muncă. C bine memorie dezvoltată Nu va trebui să petreceți timp și efort căutând informații. Capul tău va conține o mulțime de informații pe care le poți folosi dacă este necesar. Fiecare pas spre îmbunătățirea memoriei este, de asemenea, un pas în dezvoltarea capacității de concentrare. Antrenează-ți memoria!

9. Motivează-te

Dacă sarcina este interesantă, atunci ne descurcăm cu ușurință. Situația este diferită cu sarcinile care nu ne plac, în care nu vedem rostul. Pentru a ne forța să facem astfel de lucruri, avem nevoie de un stimulent. De fapt, să vezi ce este pozitiv într-o afacere pe care nu vrei, dar trebuie să faci, înseamnă motivație. Încercați să găsiți beneficiile și beneficiile pentru dvs. în orice afacere.

10. Treci imediat la treburi

Pofta de mâncare vine odată cu mâncatul. Interesul pentru o afacere apare adesea doar atunci când începi deja să faci această afacere. Pentru a te motiva și a menține concentrarea, trebuie să schimbi abordarea în afaceri. Primul pas este cel mai greu, iar interesul va veni mai târziu. Prin urmare, treceți la implementarea unei afaceri neinteresante pentru dvs. cât mai curând posibil, fără întârziere.

11. Îngreunează lucrurile

Lipsa de interes reduce capacitatea de concentrare. Dar cum ne putem interesa de un caz care ni se pare plictisitor și deloc incitant? Încerca următoarea metodă: încercați să găsiți sarcini speciale pentru dvs. atunci când efectuați orice sarcină care v-ar oferi motivație și interes. Dacă, de exemplu, faceți aceeași sarcină în fiecare zi, atunci încercați să petreceți astăzi cu 20% mai puțin timp decât de obicei.

12. Nu ar trebui să existe presiune din exterior

De multe ori suntem împiedicați să ne concentrăm factori externi: tril enervant al telefonului; șeful tău te grăbește, sau un coleg te întrerupe pentru sfat. De regulă, nu putem rezista acestor interferențe, iar concentrarea noastră are de suferit. Dar de fapt avem opțiuni alternative. Nimeni nu ne obligă să ridicăm telefonul. Putem discuta cu șeful sau colegii mai târziu, la o oră prestabilită. Până la urmă, multe depind de tine, dacă vei reacționa la interferență sau nu.

13. Evita suprasolicitarea

Câte sarcini vă asumați pe zi și câte dintre ele îndepliniți? Cu cât ne revin mai multe sarcini, cu atât avem mai multe șanse să fim stresați. O cantitate mare de sarcină împiedică curgerea liberă a energiei noastre și slăbește puterea de concentrare. Planifică-ți cu atenție ziua de lucru, intră în ea doar ceea ce faci cu siguranță.

14. Fă-ți singur la locul de muncă convenabil și practic

Când ne este convenabil la desktop, atunci capacitatea noastră de a lucra și, în special, concentrarea crește. Mediul la locul de muncă joacă un rol decisiv în acest sens. Cu cât îndeplinește mai mult cerințele corpului nostru, cu atât lucrăm mai bine și obosim mai puțin, ceea ce înseamnă că ne putem concentra mai mult. Acordați atenție înălțimii corecte a scaunului, poziției dvs. la masă, iluminatului și distanței dintre ecranul monitorului și ochi. Iluminarea adecvată, un scaun confortabil și o temperatură favorabilă a camerei contribuie la concentrare.

15. Relaxează-ți mintea și corpul

Dacă suntem nervoși, încordați, atunci nu putem lucra cu concentrare. Dacă, dimpotrivă, suntem calmi, echilibrați și relaxați, atunci în acest caz ne putem conecta toate rezervele de energie și putem lucra pe deplin. Exercițiile de relaxare ajută la a face față nervozității, tensiunii interne și stresului, sporind în același timp concentrarea. Există o serie de tehnici de relaxare diferite - de la exerciții de respirațieși meditație la antrenamentul autogen. Decideți singur ce metodă vi se potrivește cel mai bine.

16. Identificați cele mai dificile sarcini

Rezervele noastre de energie nu sunt nelimitate, așa că obosim. Pentru a vă folosi rațional capacitatea de concentrare, ar trebui să determinați imediat prioritățile și sarcinile de cea mai mare complexitate în planul pentru ziua de lucru. Care sunt cele mai importante sarcini? Ce sarcini necesită concentrare crescută? Ce sarcini pot fi atribuite rutinei zilnice? Concentrați-vă pe sarcinile cu cea mai mare prioritate.

17. Dormi suficient

Unii oameni au nevoie de mult somn, alții au nevoie de mai puțin. Dar oricine nu a dormit suficient va experimenta o scădere a performanței și a concentrării. Dacă dormi suficient în mod regulat, atunci îți crește capacitatea de concentrare.

18. Identifică-ți punctele forte

Îți permiți să lucrezi cu adevărat cu concentrare? Sau îți spui de fiecare dată că nu ești în stare să lucrezi cu atenție? Ai tendința constant să începi să te îndoiești de tine și să te concentrezi asupra unui rezultat negativ? Dar o atitudine negativă și îndoiala de sine nu pot fi depășite decât cu ajutorul credinței în propriile forțe și abilități. Începe prin a-ți face vocea să vorbească voce interioaraîntr-un mod nou. În loc să-ți spui: „Nu voi reuși!”, repetă alte cuvinte: „Pot face totul și voi reuși!”. Cel care crede în sine are o concentrare excelentă.

19. Păstrează-ți spațiul de lucru în ordine

Pentru multe persoane, comanda de pe desktop sau din atelier este luată de la sine înțeles. Dacă nu aparține acestui tip de oameni, atunci ar trebui să înveți cum să-ți păstrezi locul de muncă în ordine. Ordinea pe masă afectează concentrarea - de exemplu, dacă doar acele hârtii și imprimate de care aveți nevoie în acest moment sunt pe masa dvs., nu va trebui să pierdeți timp și energie căutând documentul solicitat dacă pe masă domnește haosul de hârtie.

20. Amintiți-vă să faceți o pauză

Incapabil să se concentreze pentru o lungă perioadă de timp. Cine lucrează fără pauze și pauze nu lucrează eficient. Lasă-ți creierul să se odihnească. La anumite intervale, faceți o pauză la intervale de 5-15 minute pentru a oferi corpului o odihnă. Plimbați-vă puțin, discutați cu colegii (dar nu despre actualul job!), faceți un duș (dacă sunteți acasă). Nu uitați să deschideți fereastra în aceste pauze și să aerisiți camera în care lucrați.

21. Menține-te în formă

Unele profesii nu necesită multă activitate fizică din partea unei persoane. Stăm prea mult și ne paralizăm spiritul. Letargia corpului nostru încetinește fluxul de energie către creier și, prin urmare, obosim mai repede și ne pierdem concentrarea. Obosit de stat birou, ridică-te, fă ceva exercițiu sau plimbați-vă prin clădire. Păstrează-te în formă fizică bună, fă-ți timp pentru sport, fă yoga, aerobic, înot - în general, genul de sport care îți place.

22. Definiți-vă obiectivele

Cine nu are un scop, nu va realiza nimic. Oricine îndeplinește orice sarcină fără să se concentreze asupra scopului, își irosește energia și împrăștie atenția. Obiectivele trebuie definite pentru fiecare activitate. Stabiliți un obiectiv înainte de a începe sarcina, precum și timpul pentru care veți atinge acest obiectiv. Poate fi un obiectiv care poate fi atins într-o perioadă scurtă de timp („Voi scrie un raport trimestrial înainte de prânz”), sau pot fi obiective care vor dura mai mult timp („Voi cumpăra un apartament anul acesta”) .

23. Gestionează-ți gândurile

Gândurile noastre sunt libere, uneori curg indiferent de voința noastră. Cu toate acestea, puteți influența cursul gândurilor și direcția lor. Acest lucru se aplică modului în care vă conectați la ceva pozitiv, precum și atunci când împiedicați gândurile dvs. să devieze de la subiect. Prin urmare, atunci când gândurile tale încep să „ducă în lateral”, ar trebui să-ți spui „Oprește-te!” și readuceți-vă gândurile la sarcina pe care o faceți.

24. Lasă problemele deoparte

Când capul nostru este ocupat cu tot felul de probleme stringente, nu ne putem concentra pe deplin. Pentru a ne concentra, trebuie fie să rezolvăm aceste probleme, fie să schimbăm modul în care ne gândim la ele. Aici este utilă vizualizarea. Imaginează-ți, de exemplu, problemele tale în formă munte înalt, iar apoi reduce mental acest munte la dimensiunea unui deal. Luați orice problemă care vă deranjează, imaginați-o la figurat, apoi reduceți-o și aruncați-o simbolic peste umăr. Astfel, ești eliberat în interior de problemele care te asupresc.

25. Totul este în mâinile tale

Inutil să spun că întotdeauna există motive pentru care nu te-ai putut concentra. Nu ai dormit bine noaptea trecută, a fost prea cald, telefonul suna încontinuu... Ai dreptate parțial să te referi la acești factori. Dar totuși, ia concentrarea în serios. Fii perseverent, răbdător și consecvent în atingerea obiectivului tău. Totul este în mâinile tale și depinde doar de acțiunile tale dacă evenimentele vor scăpa de sub controlul tău sau dacă îți vei îndeplini sarcinile cu intenție.

Locuitorii mega-orașelor sărbătoresc din ce în ce mai mult un sentiment oboseală severă, care nu părăsește mintea și trupul nici după weekend și sărbători. Nu numai ritmul rapid al vieții dictat de marile orașe, hrana și ecologia, ci și unele obiceiuri umane negative sunt responsabile de pierderea energiei vitale. Este suficient să faci o serie de schimbări în rutina zilnică pentru a crește eficiența și pentru a simți din nou un val de forță și vigoare.

În loc să pompați cofeină zilnic, energizante sau, dimpotrivă, somnifere și alcool pentru a vă relaxa, ar trebui să vă contactați ceas biologic. niste aplicatii mobile pe smartphone-urile moderne vă va ajuta să determinați și să construiți cu ușurință un regim individual de somn și veghe, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți dimineața și să nu numărați oile în încercarea de a adormi noaptea târziu.

Dacă ai un loc de muncă sedentar, atunci să menții tonul general este suficient să dedici 20 de minute antrenamentului de trei ori pe săptămână și să mergi mai mult. Lipsa mișcării și a activității fizice afectează negativ rezistența generală a corpului. Deci, vei pierde puterea, fără să faci literalmente nimic. Nu este necesar să te epuizezi cu exerciții cardio și de forță zilnice, petrecând timp semnificativ în sală. Principalul lucru este să nu ratați cursurile, chiar dacă nu există dispoziție și putere de a face ceva, gândindu-vă că făcând acest lucru vă veți păstra restul energiei. Sportul îți mărește rezervele de energie, stimulând organismul să lupte mai ușor cu oboseala și să-și revină mai repede.

Încercați să urmăriți cantitatea de lichid pe care o beți pe parcursul zilei. Chiar și 2% deshidratare afectează inima. Drept urmare, creierul primește mai puțin oxigen, ceea ce vă reduce performanța și rata de reacție. Încetinirea circulației oxigenului este afectată și de lipsa fierului din alimentele consumate, ceea ce poate duce la anemie.

Permiteți-vă să nu zăboviți la birou după terminarea zilei de lucru și nu pierdeți pauzele, chiar dacă nu este obișnuit sau aveți un termen limită. Același lucru este valabil și pentru proiectele care nu au un orar clar și funcționează în timpul vacanțelor. Împărțirea timpului afectează în mod direct calitatea muncii. Și acest model este cel mai bine explicat de legea Pareto, cunoscută de cei mai mulți drept principiul 20/80.

Oboseala psihică provine din diverse temeri și anxietate crescută persoană. Cheltuim multă energie îngrijorându-ne și gânduri negative, care apar adesea din senin. Pentru a vă păstra energie vitală, trebuie să încercați să vă abstrageți de situația sau de oamenii care vă deranjează și, de asemenea, să învățați cum să vă exprimați corect emoțiile. Variat practici de meditațieși terapia prin artă.

Senzația de oboseală poate proveni din creșterile bruște ale zahărului din sânge. Prin urmare, din dieta zilnica Merită să eliminați alimentele constând din carbohidrați simpli și să le înlocuiți cu altele complecși.

Învață să le spui oamenilor nu, nu lăsa granițele tale personale să fie depășite, pentru ca mai târziu să nu suferi de neputință și furie în încercarea de a câștiga laudele cuiva.

Când simți o cădere, există o mare tentație de a lăsa în urmă o mizerie și de a amâna analiza lucrurilor și a documentelor până mâine. Cu toate acestea, când te vei întoarce la birou, vei fi și mai frustrat, începând ziua cu proastă dispoziție. În cele mai multe cazuri, mizeria nu contribuie la o bună concentrare și nu vă permite să vă concentrați pe deplin pe muncă.

Realitatea virtuală este ferm înrădăcinată în viețile noastre și ne poate schimba complet percepția asupra timpului. Încercați să vă limitați accesul la internet, jocuri și TV cu o oră înainte de culcare, pentru a nu bloca producția de melatonină.

În urma acestora un sfat simplu, poți scăpa de oboseală și poți crește eficiența de mai multe ori.

Oboseala cronica- Acesta este un sindrom care se manifestă prin oboseală crescută, iritabilitate și proastă dispoziție. Oboseala nu dispare nici după o odihnă bună. Cel mai adesea, oboseala cronică afectează persoanele care s-au dedicat comunicării constante cu oamenii: psihologi, medici, manageri etc.

Cum se manifestă oboseala cronică?

Desigur cel mai mult simptom principal- oboseală constantă, netrecătoare. O persoană se simte obosită din primele minute ale dimineții, când se spală și ia micul dejun. Acest lucru afectează negativ performanța corpului: tulburări de concentrare, memorie, procese de gândire inhibate.

Persoanele cu oboseală cronică sunt adesea predispuse la anxietate, frică și gânduri sumbre. Acest lucru duce la insomnie. În ciuda oboselii severe, o persoană încă nu poate adormi imediat, trecând peste gândurile sumbre din cap.

Unul dintre primele simptome ale suprasolicitarii sistemele nervoase s este durere de cap, mai ales la temple. Durere poate fi observată în muşchii întregului corp.

Cum să evitați oboseala cronică?

Trebuie să-ți iubești meseria, asta e cel mai mult cel mai bun remediu de la supratensiune. Este la fel de important să luați în considerare următoarele puncte:

Somn sănătos. 7-8 ore este minim pt somn bun. Timpul de creștere trebuie calculat astfel încât să existe suficient timp pentru toate activitățile de dimineață cu o marjă mică. Graba excesivă este obositoare și stresantă.

Sortarea cazurilor. Pentru a nu cădea de oboseală la sfârșitul zilei de lucru, puteți încerca să împărțiți lucrurile în 4 categorii: important + urgent, important + non-urgent, neimportant + urgent, neimportant + non-urgent. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce trebuie să faceți acum, ce puteți face puțin mai târziu și ce nu puteți face.

Ora prânzului. Prânzul este o necesitate! Acesta este un moment binemeritat pentru odihnă și mâncare adecvată. Merită să opriți toate telefoanele și să vă dedicați timpul prânzului. Este indicat să alegeți alimente ușoare pentru a evita greutatea după-amiaza.

Weekend-uri și vacanță. Mulți muncitori iau pe umeri muncă în plus pe care o fac tot weekendul. Dintre acestea, oboseala cronică este cea mai frecventă. Weekend-urile sunt sărbători legale. Dedică acest timp familiei și hobby-urilor. În vacanță, cu siguranță nu ar trebui să iei cu tine telefoanele și laptopurile de la serviciu. Cu cât te odihnești mai bine, cu atât vei lucra mai bine.

Ce să faci când apar simptomele?

Dacă somn și vacanță bună nu ajută să scapi de oboseală, ar trebui să consultați un medic. Oboseala cronică poate fi un simptom al multor boli. Dar mai întâi trebuie să vă reconsiderați stilul de viață: renunțați la obiceiurile proaste și mâncare proastă; excludeți cârnații, chipsurile, gustările din dietă; cresterea consumului de verdeturi, legume, nuci, cereale; crește aportul de alimente care conțin vitamina B; asigurați-vă că luați micul dejun; evita cina târzie.

Senzație de rău, cauzată de oboseală, reduce performanța și provoacă multe necazuri. Dar există multe modalități de a scăpa de oboseală și de a rămâne cu toată inima zi.

Vei avea nevoie

• - apa;
• - ciocolata;
• - smochine;
• - caise uscate;
• - stafide;
• - cereale integrale, paine neagra si alte produse care contin carbohidrati.

Instruire

Somnul ar trebui să fie de înaltă calitate, adică fără zgomote și sunete străine. Și da, trebuie să mergi încet. Cel mai bine este să te gândești seara la ce te poate trezi în zori: este de dorit ca dimineața să fii trezit de o compoziție muzicală plăcută, al cărei volum va crește treptat.

Un pahar de apă băut dimineața are un efect benefic: acesta este cel mai bun „combustibil”. De asemenea, nu renunța mic dejun complet(el vă va da putere și vă va furniza energie). Reduceți porțiile în timp ce creșteți frecvența meselor, de exemplu, de până la cinci ori.

Învață să gestionezi emoțiile: o atitudine pesimistă este obositoare, așa că încearcă să vezi peste tot Partea pozitivă. din cauza stresului si altele emoții negative va cadea.

Are efect stimulant, dar nu te lasa purtat de consumul acestui produs. Literal, după trei până la patru ore, efectul „creșterii puterii” va trece, adică acest „stimulant” are un efect pe termen scurt. Ciocolata amară poate crește, de asemenea, eficiența, în timp ce ciocolata cu lapte calmează sistemul nervos și îmbunătățește starea de spirit.

Permite-ti gustari intre mesele principale, folosind pentru asta cele naturale: caise uscate, smochine, stafide si nu numai. Îmbogățiți-vă dieta cu carbohidrați - aceasta este o sursă de putere necesară pentru a vă menține corect nivel de energie. Dar alegeți numai carbohidrați „sănătoși” (întregi

Uleiuri esențiale pentru energie.

Pentru a reda vigoarea și a ameliora oboseala, se recomandă să luați băi calde cu uleiuri esențiale de lămâie, lemongrass sau grapefruit. Lămâia în mod ideal crește eficiența și ridică instantaneu tonusul chiar și după cele mai grele zile de muncă sau situații stresante. Lemongrass are un efect benefic asupra funcției creierului, îmbunătățind memoria și ajutând la concentrarea mai ușoară. Grapefruitul este capabil să trezească emoții pozitive și să lupte împotriva somnolență constantă.

Uleiuri esențiale pentru a trezi simțurile.

Găsiți armonie cu voi înșivă, treziți sentimente și creșteți semnificativ stima de sine vă va ajuta Uleiuri esentiale smochine și vanilie. Smochinul calmează, clarifică claritatea conștiinței. Vanilia a fost mult timp considerată un simbol al senzualității. Cu doar două ingrediente, îți poți crește foarte mult atractivitatea și trezi pasiuni și ispite în tine.

Uleiuri esentiale pt Să aveți o dispoziție bună.

Proasta dispoziție poate fi cauzată nu numai de specific situații enervante dar şi acumularea regulată de emoţii negative. Uleiurile esențiale de trandafir, mimoză și lavandă vor ajuta la restabilirea bucuriei. Mimosa este literalmente capabilă să se încarce cu emoții pozitive și optimism. Lavanda este ideală pentru relaxare și ameliorarea stresului. Trandafir se cufundă în lumea viselor și a viselor.

Surse:

• Impactul psihoemoțional al aromelor

Elisabeta Babanova

30247

Visezi să te trezești în fiecare zi plin de energie, conectat pozitiv la munca viitoare, cu încredere deplină, Ce aveți de gând să faceți?

Și după cină, în loc de oboseala obișnuită, simți un val de energie proaspătă?

Și la sfârșitul zilei de lucru, să fii încă plin emoțional pentru a comunica cu familia și prietenii? Deci întrebarea „Cum să îmbunătățiți eficiența și performanța” este relevantă pentru dvs.

Astăzi voi împărtăși cu voi metode eficiente, care m-a ajutat să mă transform dintr-o persoană cu tensiune arterială veșnic scăzută și lipsă de energie stabilă de calitate într-o persoană căreia îi place să se trezească la 4 dimineața. În același timp, în timpul zilei, în loc de recesiunea tipică pentru toți oamenii, experimentez o creștere a energiei. Adică pe parcursul zilei am performanță crescută.

Când urmez toate aceste sfaturi (și chiar se poate!), trăiesc din plin, iar o astfel de zi se încheie cu un sentiment de profundă satisfacție și încredere că am trăit-o la maximum.

Gândindu-ne la cum să creștem eficiența, extragem constant energie din diferite surse: alimente, oameni, cărți, filme. Dar de multe ori o luăm „pe credit” (cafea, țigări, alcool, fast-food), iar după un timp plătim cu sănătatea noastră fizică și psihică. Și te poți dezvolta obiceiuri sănătoase, care din cauza imaginea dreapta viețile din prezent ne vor oferi energie și eficiență sporită, fără a fura toate acestea din viitor.

De exemplu, un mic dejun cu fructe, nuci, brânză de vaci organică crește mental și performanta fizica, și, de asemenea, vă oferă aceeași explozie de energie ca un sandviș cu cafea, dar în al doilea caz, după câteva ore, se vor instala oboseala și apatia, oh eficienta crescuta Nu mai trebuie să spun.. Cofeina dă mai întâi energie, apoi urmează un declin și deteriorare. Mâncarea adecvată nu numai că oferă energie imediat după ce o consumă, dar susține și o performanță sporită pe tot parcursul zilei. Acest lucru se întâmplă cu mulți alți factori care ne afectează calitatea vieții.

Așa că să trecem direct la metodele care te vor ajuta să devii o persoană mai energică și mai eficientă.

Corpul fizic

1. Vrei să știi cum să fii mai eficient și să faci mai multe pe parcursul zilei. Trezeste-te la 4 dimineata. Maxim 5.

2. Fă un duș de contrast (cel mult 1-3 minute apa fierbinte, pe care o poți rezista doar, 15-60 de secunde de frig, repetă de 3 ori). Această recomandare cu siguranță nu este pentru toată lumea, ci pentru persoanele cu suficient corp sanatos. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, vă este garantată o performanță crescută chiar dimineața și pe tot parcursul zilei.

3. Bea 1 litru pe stomacul gol apă curată temperatura camerei sau ușor cald. Această cantitate de apă nu este mai puțin importantă decât un duș de dimineață. Corpul tău va fi curățat de toxinele eliberate noaptea. Aceasta înseamnă că calitatea energiei tale va crește semnificativ și vei putea crește eficiența oricărei activități.

4. Du-te la culcare cel târziu la ora 22.00.Persoanele care nu au suficientă energie și care se întreabă „Cum să crești eficiența” de foarte multe ori nu urmează regimul de somn. Mersul târziu la culcare nu crește performanța mentală și fizică, ci o scade.

5. Cu cel puțin 2 ore înainte de culcare, nu urmăriți și nu citiți nimic agresiv, nu urmăriți știrile. Privind ceva neplăcut înainte de a merge la culcare, te vei priva de o odihnă relaxantă și a doua zi vei fi copleșit, din care performanța ta va scădea semnificativ.

6. Încearcă să fii cel puțin 15 minute pe zi aer proaspat iar la soare. În acest fel, îți vei putea crește semnificativ performanța.

Nutriție

7. Dimineața, bea un smoothie de legume sau mănâncă o bucată de fruct (cum ar fi un măr). După 20-30 de minute puteți lua micul dejun. Prefer nucile la micul dejun ceai de menta cu miere sau chefir ecologic cu o lingură de miere. Acordați atenție și, mai ales dacă vă puneți des întrebarea „Cum să creșteți eficiența”.

8. Este foarte util să mănânci 1 linguriță dimineața polen de flori. Puteți mânca și polen în timpul zilei când aveți nevoie de un impuls. Performanța sporită vă este garantată.

9. Nu mâncați niciodată în exces. Dacă ai făcut asta de mai multe ori, atunci cel mai probabil ai observat că după ce ai mâncat în exces, forțele încep să părăsească corpul și vrei să dormi. Gustările grele nu sunt cea mai bună modalitate de a vă crește eficiența.

10. 80% din alimentele consumate ar trebui să fie legume, 20% - fructe, cereale, nuci. Foarte puține produse lactate. Daca mananci carne sau peste, consuma aceste alimente de maxim 2-3 ori pe saptamana si doar la pranz. Seara, nu au timp de digerat, ceea ce face somnul agitat. În consecință, a doua zi te simți copleșit și trebuie să te gândești cum să-ți crești performanța cu surse de energie de calitate scăzută.

11. Încolțiți grâu sau hrișcă verde - dau o explozie uriașă de energie și întineresc organismul, precum și măresc performanța mentală și fizică.

12. Bea întotdeauna ÎNAINTE de masă, nu bea după masă cel puțin o oră, de preferat două.

13. Nu mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

14. Dacă mai bei alcool, atunci nu bea mai mult de 1 pahar de vin (fără băuturi tari!) într-o seară. Amintiți-vă că alcoolul este un împrumut de energie din viitor și, mai devreme sau mai târziu, va trebui să plătiți pentru el cu lipsă de energie și eficiență sporită.

15. În timpul zilei, după un litru de apă dimineața, mai bea 2-4 litri.

16. Minimizați treptat băuturile cu cofeină. Bea doar ceaiuri din plante si apa. Anterior, nu îmi puteam imagina viața fără o ceașcă de cafea dimineața și un ceai tare după-amiaza, dar de îndată ce am renunțat complet la cofeină, căderea mea puternică a dispărut în jurul orei 10-11 și după-amiaza în jurul orei 15- ora 16. Am uitat ce este sindromul de oboseală înainte de prânz și după prânz!

Sport

17. Faceți mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Mulți experți recomandă să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână. Poate că acest lucru este suficient pentru a menține starea fizică, dar pentru a crește energia și eficacitatea personală Trebuie să te antrenezi în fiecare zi. Nu mănânci doar de 3 ori pe săptămână. Și sportul este la fel. sursă importantă energie, precum mâncarea.

18. Încercați să combinați antrenamentul cardio (alergare, sărituri, aerobic, dans, ciclism) cu stretching (yoga, Pilates, în cel mai rău caz, amintiți-vă de gimnastica la școală) și antrenamentul de forță (nu îl confundați cu tragerea de saci de la băcănie). Este activitatea fizică care vă va ajuta să vă creșteți eficiența și performanța uneori.

Emoții

19. Dacă motorul principal (corpul) este în regulă, trebuie să ai grijă de componenta emoțională a combustibilului tău pentru a-ți crește eficiența. Pentru a începe ziua într-un val pozitiv, utilizați aceste opțiuni pentru reîncărcarea emoțională de dimineață:

• Urmăriți un videoclip cu unul dintre profesorii/persoana dvs. care vă inspiră. După aceea, o creștere a eficienței va veni de la sine, pentru că nimic nu inspiră ca un exemplu personal.
• Citiți câteva pagini de cărți despre dezvoltarea personală sau spirituală.
• Meditați timp de 15-30-60 de minute imediat după trezire.
• Ascultați înregistrări audio în timpul rutinei de dimineață. Este util pentru frumoasa jumătate a umanității să combine îndrumarea maratonului de dimineață cu programe audio. Acum poți combina perfecțiunea aspect cu o perfecţionare calitativă în lumea interioară.
• Scrieți o înregistrare în jurnal - petreceți 10-15 minute notând fie cele mai recente gânduri, observații, fie ceea ce ați învățat în ultima zi. După cum spune Tony Robbins, „Dacă viața ta merită trăită, merită să scrii”.

20. Faceți exerciții de respirație scurtă de mai multe ori pe zi, cu expirație și inspirație profundă, concentrându-vă pe respirație. Acest lucru vă va ajuta să simțiți în mod constant fluxul de energie și, prin urmare, să vă creșteți eficiența.

21. Fii atent constant la tot ceea ce se dezvolta pozitiv in timpul zilei. Avem tendința de a ne concentra asupra a ceea ce nu merge bine și îndreptând atenția către aspecte pozitive, ne reprogramam si incepem sa vedem imagine completă zi din ce în ce mai obiectiv și pozitiv.

22. Dacă îți plac rugăciunile, citește-le de mai multe ori pe zi. Dacă calea ta este meditația, îndreaptă-ți periodic atenția spre interior și concentrează-te pe sentimentul de „aici și acum”.

23. Elimina distracția inactivă din viața ta (emisiuni goale, bârfe și discuții despre lucruri care nu adaugă valoare vieții tale). Aveți de ales: puteți discuta cu colegii timp de 15 minute în timpul unei pauze sau, în schimb, puteți citi un capitol dintr-o carte despre dezvoltare personala. Ce vă va oferi un impuls mai mare spre dezvoltare? Amintiți-vă că „cei care citesc cărți îi controlează pe cei care se uită la televizor”.

24. Păstrează o listă cu lucrurile pe care să nu le mai faci. Nu mai face asta. Vei elibera o cantitate imensă de energie pentru lucruri mai importante.

25. În seara asta, notează cel puțin 5 lucruri pentru care ești recunoscător astăzi.

Loc de munca

26. Faceți o listă sarcini importante care vă va ajuta pe dvs. (sau firma dvs.) să ajungeți nou nivel dezvoltare, dar pentru care de multe ori nu este suficient timp. O listă de sarcini importante vă va stimula mentalul și activitate fizica, pentru că vă va inspira spre noi realizări.

27. Începe-ți ziua cu acestea. Dedică 1-2 ore din timpul tău cel mai valoros de dimineață sarcinilor creative.

28. Pentru a progresa în chestiuni importante, dezactivați Skype, telefonul și părăsiți e-mailul. Lucrați cel puțin 60-90 de minute înainte de a vă distra. Lucrul în acest mod va aduce mult mai multe rezultate decât lucrul cu întrerupere constantă.

29. Ia o scurtă pauză la fiecare 2 ore. Întindeți-vă, plimbați-vă prin birou, dacă lucrați de acasă - sari pe loc, fă câteva întinderi. Acesta este unul dintre moduri mai bune crește-ți eficiența, deoarece creierul nostru este mult mai ușor de lucrat atunci când comută periodic.

30. Faceți o curățare a ficatului (eu folosesc metoda Andreas Moritz). Dacă ați pus întrebarea „Cum să creșteți eficiența și performanța”, atunci, în primul rând, acordați atenție sănătății dumneavoastră. Ar trebui să fie ok.

31. Luați uleiuri (semințe de in, nuci etc., care vi se potrivesc cel mai bine).

32. Folosește o perie de corp înainte de a face duș pentru a-ți curăța porii. Corpul va absorbi mai mult oxigen prin porii deschiși, umplându-vă corpul cu energie suplimentară.

33. Treptat treptat verde preparate pure pentru îngrijirea corpului și menaj.

34. Vizitați sauna cel puțin o dată pe săptămână.

Aceste sfaturi sunt experiența mea concentrată de peste 10 ani de a-mi îmbunătăți rutina zilnică și de a-mi crește eficiența la locul de muncă. Desigur, aceasta nu este o listă exhaustivă a tuturor tehnicilor care pot fi aplicate pentru a îmbunătăți calitatea vieții, dar dacă doriți și să reușiți în alte domenii ale vieții, acestea pot fi utile.

Dar dacă te simți în mod constant scăzut de energie, începe să implementezi treptat aceste principii în viața ta și, în timp, te vei simți ca o altă persoană - energică, plină de energie pozitivă și mult mai eficientă.

Amintiți-vă că viața nu este un sprint, dar maraton lung Prin urmare, este mai bine să introduceți noi obiceiuri zi de zi decât să încercați să faceți totul deodată și să vă epuizați rapid. Consecvență și constanță - acesta este secretul celor mai de succes și eficienți oameni din lumea noastră.

Ați observat că titlul articolului promite 35 de sfaturi, dar sunt date doar 34? În al 35-lea paragraf, voi posta cel mai mult pe blogul meu recomandare interesanta cititorii mei. Împărtășiți ce metode de reîncărcare eficientă folosiți și deveniți coautorul meu în acest articol.

Pentru a trăi, este nevoie de energie sau forță vitală. O persoană este capabilă să extragă energie din diverse surse, cum ar fi atom, cărbune, apă și așa mai departe. Dar încă nu există o astfel de cale care să ajute la acumularea energiei necesare vieții umane. Nu poate fi sintetizat artificial, turnat intr-o sticla si folosit daca este necesar. Niciun obiectiv și niciun vis nu se vor împlini vreodată dacă o persoană nu are energia necesară pentru a face ceva. Deci haideți să aflăm cum să vă reîncărcați bateriile și să vă creșteți eficiența.

Ce este energia vieții

Dezvoltarea armonioasă a unei persoane este posibilă numai prin combinație putere musculara si nervos. Această combinație poate fi numită viață dată nouă pentru implementarea diferitelor mișcări, a căror coordonare este gestionată de sistemul nervos.

Munca bine coordonată a celor nervoși și sisteme musculare asigură un echilibru între fizic, mental și procese emoționale. Se pare că, dacă forța vitală scade, atunci activitatea întregului organism este perturbată.

De unde ne luăm forța vitală?

De exemplu, atunci când somnul unei persoane este perturbat, acesta este un exemplu de funcționare dezordonată a sistemului muscular și nervos. Mușchii sunt relaxați, iar creierul nu se poate opri. Lipsa de vitalitate slăbește corpul uman, care este cauza dezvoltării diferitelor patologii.

Când nu există putere, atunci orice interes pentru viață dispare, toate planurile trec deoparte, nu vrei nimic, se instalează epuizarea emoțională.

Pentru a reda vitalitatea, în organism trebuie să intre diverse lucruri, de exemplu, aerul care ne umple plămânii în timpul respirației. Este esențială pentru funcționarea tuturor sistemelor de organe.

În corpul uman se poate acumula o anumită rezervă vitalitate Pentru a le acumula, puteți folosi tot felul de practici:

• Somn complet.
• Meditații.
• Practici de respirație.
• Relaxare.

De îndată ce aveți o întrebare despre asta, încercați să începeți prin a face câteva exerciții de respirație, iar apoi puteți trece la alte metode.

Motive pentru scăderea performanței

Al nostru viața modernă este de așa natură încât suntem în permanență înconjurați de situații stresante și de multe ori experimentăm suprasolicitare. Acest lucru se aplică atât muncii musculare, cât și muncii mentale. Este adesea monoton și duce la faptul că capacitatea de lucru scade, cum să o crești îi entuziasmează pe mulți. Înainte de a vorbi despre creșterea acesteia, să ne uităm la motivele scăderii performanței:

1. Mare exercițiu fizic, mai ales când este necesar să se efectueze perioadă lungă de timp un astfel de job.
2. afectiuni fizice si diverse boli, în care funcționarea sistemelor este perturbată, ceea ce duce la faptul că există o scădere a performanței.
3. Munca monotonă prelungită duce și la oboseală.
4. Dacă modul este încălcat, performanța nu poate rămâne la un nivel ridicat.
5. Abuzul de stimulente artificiale duce la un efect pe termen scurt, de exemplu, atunci când bea cafea tare, ceai, o persoană se simte inițial veselă și plină de energie, dar acest lucru nu se întâmplă pentru mult timp.
6. Obiceiurile proaste pot fi atribuite și inamicilor eficienței.
7. Lipsa de interes pentru viață, creșterea personală duce la estomparea abilităților și abilităților dobândite anterior, iar acest lucru nu poate decât să afecteze negativ performanța.
8. Situațiile stresante din familie, la locul de muncă, problemele personale pot cufunda o persoană în care depresie profundă, care privează complet orice performanță.

Dacă performanța a scăzut, cum să o creșteți - aceasta este problema. Să ne ocupăm de asta.

Amplificatori populari de vitalitate

Există multe moduri prin care îți poți restabili puterea mentală și fizică. Ele pot fi împărțite în mai multe grupuri:

1. Medicamente.
2. Proceduri de fizioterapie.
3. Mijloace de medicină tradițională.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra fiecărui grup.

Medicamente pentru oboseală

Dacă vizitați un medic, atunci, cel mai probabil, acesta vă va recomanda creșterea activității, a capacității de lucru cu ajutorul lui medicamente. Acestea includ:

Pentru cei care nu doresc să folosească medicamente Pentru a face față oboselii tale crescute și performanței scăzute, există și alte mijloace.

Proceduri de apă pentru a da putere

Toate procedurile asociate cu apa tonifică corpul, ameliorează oboseala, cresc eficiența organismului. Vă putem recomanda cu oboseală severă și când pare că nu există deloc forță, următoarele băi:

• Faceți o baie cu adaos de extract de pin. Se reface perfect după efort fizic crescut.
• familiar tuturor sare de mare poate face și minuni. O baie cu adaosul ei relaxează, favorizează odihna corpului și redă vitalitatea.

Capacitatea de lucru suferă, cum să se îmbunătățească - nu știu? Începeți prin a face o baie relaxantă și revitalizantă. Forța va crește cu siguranță bunăstarea generală se va îmbunătăți semnificativ.

Modalități familiare de îmbunătățire a performanței

În prezent, mulți oameni de știință și cercetători care studiază o persoană au dovedit că există modalități de îmbunătățire a performanței care sunt disponibile pentru absolut toată lumea, ai nevoie doar de o dorință.

Ne obosește și creierul

Puteți simți nu numai oboseala fizică, dar și pierderea performanței mentale nu este deloc neobișnuită. Creierul nu este dat unei persoane în zadar, nu numai că controlează activitatea întregului organism, ci și trebuie să rezolve în mod constant orice probleme pentru a fi în formă. Oamenii de știință au descoperit că folosim capacitățile creierului nostru cu doar 15 la sută, aproape toată lumea poate face ca acest procent să crească semnificativ. Acest lucru va oferi mari oportunități. Câte probleme importante ar putea rezolva un om!

Oamenii de știință sunt siguri că la fel cum mușchii au nevoie de un antrenament constant pentru a fi în formă și pentru a menține o formă frumoasă a corpului, tot așa și creierul trebuie antrenat. Se credea că nu era predispus la antrenament, dar acum toate acestea au fost deja infirmate de numeroase studii. Dacă antrenăm creierul, atunci pierderea performanței mentale este exclusă. Munca zilnică de rutină este destul de obositoare pentru creier, nu primește hrană pentru dezvoltare.

Să aflăm cum putem crește capacitatea creierului nostru.

Modalități de creștere a performanței mentale

1. Adevărul de netăgăduit este că o persoană ar trebui să doarmă noaptea și să stea trează în timpul zilei.
2. Chiar și la locul de muncă, este necesar să alocăm timp pentru odihnă, dar nu cu o țigară în mână sau o ceașcă de cafea, ci facem o scurtă plimbare în aer curat, pur și simplu ne relaxăm sau facem gimnastică.
3. După muncă, mulți se grăbesc pe canapeaua lor preferată sau pe monitorul computerului pentru a vedea fluxul pe rețelele de socializare, dar este chiar aceasta o vacanță? Pentru creierul nostru, aceasta este o adevărată pedeapsă, are nevoie de odihnă activă - plimbare în aer curat, ciclism, jocuri în aer liber, comunicare cu prietenii și copiii.
4. Fumatul și alcoolul sunt principalii dușmani ai creierului nostru, renunțați la ele și vedeți cât de eficient a devenit.
5. Antrenăm creierul, pentru aceasta, încercăm să nu numărăm pe un calculator, dar în mintea ta ne amintim informațiile și nu le scriem pe o bucată de hârtie. Calea către muncă ar trebui schimbată periodic, astfel încât să se formeze noi conexiuni între neuroni.
6. Hrănește-ți memoria cu preparate cu vitamine, și este chiar mai bine să folosiți mai mult legume proaspete si fructe.
7. Stăpânirea exercițiilor de respirație vă va ajuta să vă saturați creierul cu oxigenul necesar.
8. Masajul gâtului și al capului va ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea semnificativă a circulației sângelui în creier.
9. stres constant și gânduri anxioase obosește creierul, învață să te relaxezi, poți învăța tehnici de yoga sau poți învăța să meditezi.
10. Învață să gândești pozitiv, toată lumea are eșecuri, dar un pesimist se agăță de ele, iar un optimist merge mai departe și crede că totul va fi bine.
11. Rezolvăm toate cazurile treptat și unul câte unul, nu trebuie să vă dispersați atenția.
12. Antrenează-ți creierul rezolvând puzzle-uri.

Metodele sunt destul de simple și destul de realizabile, dar suficient de eficiente, trebuie doar să încerci.

Medicina traditionala impotriva oboselii

Cum să creșteți capacitatea de lucru a unei persoane, rețetele vindecătorilor populari vor solicita. Aici sunt câțiva dintre ei:

• Luați sfecla și dați-o pe răzătoare, puneți într-un borcan aproximativ trei sferturi și turnați vodcă. insista in loc intunecat timp de aproximativ 2 săptămâni, apoi luați o lingură înainte de fiecare masă.
• Cumpărați mușchi islandez într-o farmacie, luați 2 lingurițe și turnați 400 ml apă rece, puneți pe foc și îndepărtați imediat după fierbere. După răcire, strecoară și bea întreaga cantitate pe tot parcursul zilei.

Dacă te uiți la herboristi, poți găsi o mulțime de rețete care vor ajuta la creșterea eficienței.

Rezumând

Din tot ce s-a spus, devine evident că persoana însăși, mai degrabă decât factorii de mediu, este cel mai adesea de vină pentru pierderea performanței mentale și fizice. Dacă vă organizați corect ziua de muncă și vă odihniți după aceasta, nu va trebui să suferi din cauza faptului că capacitatea de muncă a scăzut. Cum să-l creșteți în diferite moduri, nu trebuie să aflați.

Continuă, bucură-te de viață, bucură-te că trăiești pe acest pământ frumos și atunci nicio oboseală nu te va învinge.