Efectul local al activității fizice. Manifestarea fitnessului în timpul muncii musculare Efectul local al creșterii fitnessului

Atunci când efectuează o muncă musculară standard, egală cu cea a sportivilor neantrenați, antrenați cheltuiesc mai puțină energie și efectuează munca cu eficiență ridicată. Amploarea schimbărilor în funcțiile lor fiziologice este nesemnificativă.

Efectul creșterii economisirii atunci când se efectuează o muncă standard de putere moderată, se manifestă clar la sportivii tineri.

După efectuarea unei sarcini fizice standard, sportivii antrenați au o recuperare rapidă a capacității de lucru. Creșterea fitnessului este însoțită de optimizarea raportului dintre componentele motorii și vegetative ale abilităților motrice. Astfel, la alergătorii de înaltă clasă, raportul dintre ritmul cardiac și frecvența pașilor de alergare se apropie de unu. Pentru sportivii de ranguri inferioare, acesta variază de la 1,1 la 1,3.

În starea de echilibru acido-bazic după încărcături de testare standard (alergare de cinci minute, test ergometric standard de bicicletă) la sportivii antrenați, modificările pH-ului sângelui sunt nesemnificative (de la 7,36 la 7,32-7,30). La sportivii neantrenați, scăderea rezervei alcaline este mai pronunțată: pH-ul se modifică la 7,25 - 7,2. Restabilirea indicatorilor echilibrului acido-bazic este întârziată în timp.

Cea mai caracteristică trăsătură în modificarea funcțiilor fiziologice la sportivii antrenați atunci când efectuează o muncă musculară extrem de intensă este mobilizarea maximă a resurselor funcționale ale organismului.

„Fiziologia umană”, N.A. Fomin

Capacitatea potențială a unui sportiv de a efectua activitate fizică poate fi, într-o anumită măsură, apreciată de indicatorii funcțiilor fiziologice într-o stare de repaus muscular relativ sau atunci când efectuează un lucru care permite prezicerea performanței la o anumită valoare (de exemplu, conform testului PWC-170, care caracterizează puterea muncii la o frecvență a pulsului de 170 bătăi/min). Un nivel ridicat de fitness într-o stare de odihnă relativă a mușchilor este caracterizat de funcțional...

Metabolismul energetic în stare de repaus muscular relativ la sportivi este, de regulă, la nivelul valorilor standard. Există, totuși, cazuri atât de scădere, cât și de creștere față de valorile standard. În ceea ce privește funcțiile sistemului cardiovascular și respirator, se manifestă clar efectul efectului economisitor al antrenamentului. Datorită creșterii influențelor parasimpatice, frecvența pulsului și a respirației, șocul și ...

Cazurile de așa-numită anemie sportivă de cădere - conținut de hemoglobină de până la 13 - 14% - cu o creștere simultană a volumului plasmatic - sunt o excepție rară. Acest lucru se observă după efectuarea unor sarcini inadecvate de către sportivii tineri. Creșterea cantității de proteine ​​din dietă, administrarea de vitamina B12, acid folic și suplimente de fier previn apariția anemiei sportive. Sistemul nervos central este caracterizat de...

Mecanismele fiziologice ale stării de prelansare. Înainte de începerea activității musculare în corpul unui atlet, există schimbări vizibile în funcțiile organelor și sistemelor individuale. Ele depind de cât de dificilă este munca musculară viitoare, precum și de amploarea și responsabilitatea competiției viitoare. Complexul de modificări ale funcțiilor fiziologice și mentale care apar înainte de începerea performanței unui sportiv în competiții se numește stare pre-lansare. Distinge între timpurie...

ALCOOL, TUTUN ȘI ALTE MIJLOACE DE INFLUENȚĂ ASUPRA GENELOR ȘI A PSICHEI UMANE CA UN INSTRUMENT DE MANAGEMENT GLOBAL

Analiza disponibilității și eficienței utilizării resurselor de mărfuri

Analiza disponibilității și eficienței utilizării resurselor de muncă, dezvoltarea bazei materiale și tehnice

Analiza eficacității utilizării spațiului hotelier

Efectul local de creștere a fitnessului, care este o parte integrantă a efectului general, este asociat cu o creștere a funcționalității sistemelor fiziologice individuale.

Modificări în compoziția sângelui. Reglarea compoziției sângelui depinde de o serie de factori care pot fi influențați de o persoană: o alimentație bună, expunerea la aer curat, activitatea fizică regulată etc. În acest context, luăm în considerare efectul activității fizice. Cu exerciții fizice regulate, numărul de globule roșii crește în sânge (în timpul muncii intensive de scurtă durată - datorită eliberării globulelor roșii din „depozitele de sânge"; cu exerciții intense prelungite - datorită funcțiilor crescute ale organelor hematopoietice). Conținutul de hemoglobină pe unitatea de volum de sânge crește, respectiv, capacitatea de oxigen a sângelui crește, ceea ce îi sporește capacitatea de transport a oxigenului.

În același timp, în sângele circulant se observă o creștere a conținutului de leucocite și a activității acestora. Studiile speciale au constatat că antrenamentul fizic regulat fără suprasolicitare crește activitatea fagocitară a componentelor sanguine, de exemplu. crește rezistența nespecifică a organismului la diverși factori adversi, în special infecțioși.

Fitness-ul unei persoane contribuie, de asemenea, la un transfer mai bun al concentrației de acid lactic din sângele arterial, care crește în timpul lucrului muscular. La persoanele neantrenate, concentrația maximă admisă de acid lactic în sânge este de 100-150 mg%, iar la persoanele antrenate poate crește până la 250 mg%, ceea ce indică marele lor potențial de a efectua un efort fizic maxim. Toate aceste modificări ale sângelui unei persoane antrenate fizic sunt considerate favorabile nu numai pentru efectuarea unei munci musculare intense, ci și pentru menținerea unei vieți active generale.

Modificări în activitatea sistemului cardiovascular

inima. Înainte de a vorbi despre efectul activității fizice asupra organului central al sistemului cardiovascular, trebuie cel puțin să ne imaginăm munca enormă pe care o face chiar și în repaus (vezi Fig. 4.2).

Sub influența activității fizice, granițele capacităților sale se extind și se adaptează la transferul de mult mai mult sânge decât poate face inima unei persoane neantrenate (vezi Fig. 4.3).

Lucrând cu o sarcină crescută în timpul exercițiilor fizice active, inima se antrenează inevitabil, deoarece în acest caz, prin vasele coronare, nutriția însuși a mușchiului inimii se îmbunătățește, masa acestuia crește, dimensiunea și funcționalitatea sa se schimbă.

Indicatorii performanței inimii sunt frecvența pulsului, tensiunea arterială, volumul sanguin sistolic, volumul minute de sânge. Cel mai simplu și mai informativ indicator al activității sistemului cardiovascular este pulsul.

Puls - o undă de oscilații care se propagă de-a lungul pereților elastici ai arterelor; c - o undă de oscilații care se propagă de-a lungul pereților elastici ai arterelor aruncate în aortă sub presiune mare în timpul contracției ventriculului stâng. Frecvența pulsului corespunde frecvenței cardiace (HR) și are o medie de 60-80 bătăi/min. Activitatea fizică regulată determină o scădere a frecvenței cardiace în repaus datorită creșterii fazei de repaus (relaxare) a mușchiului cardiac (vezi Fig. 4.4).

Frecvența cardiacă maximă la persoanele antrenate în timpul activității fizice este la nivelul de 200-220 bătăi/min. O inimă neantrenată nu poate atinge o asemenea frecvență, ceea ce îi limitează capacitățile în situații stresante.

Presiunea arterială (TA) este creată de forța de contracție a ventriculilor inimii și de elasticitatea pereților vaselor de sânge. Se măsoară în artera brahială. Distingeți între presiunea maximă (sistolica), care este creată în timpul contracției ventriculului stâng (sistolă), și presiunea minimă (diastolica), care este observată în timpul relaxării ventriculului stâng (diastolă). În mod normal, o persoană sănătoasă de 18-40 de ani în repaus are o tensiune arterială de 120/80 mm Hg. Artă. (pentru femei, cu 5-10 mm mai jos). În timpul efortului fizic, presiunea maximă poate crește până la 200 mm Hg. Artă. și altele. După terminarea sarcinii la persoanele instruite, se recuperează rapid, în timp ce la persoanele neinstruite rămâne ridicată pentru o lungă perioadă de timp, iar dacă se continuă munca intensivă, poate apărea o stare patologică.

Volumul sistolic în repaus, care este determinat în mare măsură de forța de contracție a mușchiului inimii, la o persoană neantrenată este de 50-70 ml, la o persoană antrenată - 70-80 ml și cu un puls mai rar. Cu o muncă musculară intensivă, variază de la 100 la 200 ml sau, respectiv, mai mult (în funcție de vârstă și fitness). Cel mai mare volum sistolic se observă la un puls de 130 până la 180 de bătăi/min, în timp ce la un puls de peste 180 de bătăi/min începe să scadă semnificativ. Prin urmare, pentru a crește fitness-ul inimii și rezistența generală a unei persoane, activitatea fizică la o frecvență cardiacă de 130-180 de bătăi/min este considerată cea mai optimă.

Vasele de sânge, după cum sa menționat deja, asigură o mișcare constantă a sângelui în organism sub influența nu numai a activității inimii, ci și a diferenței de presiune în artere și vene. Această diferență crește odată cu creșterea activității mișcărilor. Munca fizică contribuie la extinderea vaselor de sânge, reducând tonusul constant al pereților acestora, crescând elasticitatea acestora.

Promovarea sângelui în vase este facilitată și de alternanța tensiunii și relaxării mușchilor scheletici care lucrează activ („pompa musculară”). Cu activitate motorie activă, există un efect pozitiv asupra pereților arterelor mari, al căror țesut muscular se tensionează și se relaxează cu mare frecvență. În timpul efortului fizic, rețeaua capilară microscopică este aproape complet deschisă, care în repaus este activă doar în proporție de 30-40%. Toate acestea vă permit să accelerați semnificativ fluxul de sânge.

Deci, dacă în repaus sângele face un circuit complet în 21-22 s, atunci în timpul efortului fizic - în 8 s sau mai puțin. În același timp, volumul sângelui circulant poate crește până la 40 l/min, ceea ce crește foarte mult aportul de sânge și, în consecință, furnizarea de nutrienți și oxigen la toate celulele și țesuturile corpului.

În același timp, s-a stabilit că munca mentală prelungită și intensă, precum și o stare de stres neuro-emoțional, pot crește semnificativ ritmul cardiac până la 100 bătăi/min sau mai mult. Dar, în același timp, așa cum s-a menționat în cap. 3, patul vascular nu se extinde, așa cum se întâmplă în timpul muncii fizice, ci se îngustează (!). Crește, dar nu scade (!) De asemenea, tonusul pereților vaselor de sânge. Chiar și spasmele sunt posibile. O astfel de reacție este caracteristică în special vaselor inimii și creierului.

Astfel, munca mentală intensă prelungită, stările neuro-emoționale care nu sunt echilibrate cu mișcări active, cu efort fizic, pot duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a inimii și creierului, a altor organe vitale, la o creștere persistentă a tensiunii arteriale, la formarea unei boli „la modă” în rândul studenților de astăzi - distonia vegetativ-vasculară.

Ceea ce nu este exercitat moare; mișcarea este viață.

Factori de habitat

Cursul 3

Fundamentele socio-biologice ale adaptării corpului uman la activitatea fizică și psihică,

1. Dezvoltarea fizică a unei persoane.

2. Rolul exercițiilor și al indicatorilor funcționali ai fitnessului corpului.

Dezvoltarea fizică - un proces natural regulat de formare și modificare a proprietăților morfologice și funcționale ale organismului în cursul vieții individuale.

Dezvoltarea fizică se caracterizează prin modificări în trei grupe de indicatori:

1. Indicatori ai fizicului (lungimea corpului, greutatea corporală, postura, volumele și formele părților individuale ale corpului, cantitatea de depunere de grăsime etc.), care caracterizează, în primul rând, formele biologice, sau morfologia umană.

2. Indicatori (criterii) de sănătate, care reflectă modificările morfologice și funcționale din sistemele fiziologice ale corpului uman. De o importanță decisivă pentru sănătatea umană este funcționarea sistemului cardiovascular, respirator și nervos central, a organelor digestive și excretoare, a mecanismelor de termoreglare etc.

3. Indicatori ai dezvoltării calităților fizice (forță, viteză, flexibilitate, rezistență, dexteritate).

Natura dezvoltării fizice ca proces de modificare a acestor indicatori în timpul vieții depinde de multe motive și este determinată de o serie de modele.

Dezvoltarea fizică este într-o anumită măsură determinată legi ale eredității, care ar trebui luate în considerare ca factori care favorizează sau, dimpotrivă, împiedică îmbunătățirea fizică a unei persoane.

Procesul de dezvoltare fizică este, de asemenea, supus legea gradației vârstei. Este posibil să se intervină în procesul dezvoltării fizice umane pentru a-l gestiona numai pe baza luării în considerare a caracteristicilor și capacităților corpului uman în diferite perioade de vârstă: în perioada de formare și creștere, în perioada de cea mai mare dezvoltare a formelor si functiilor sale, in perioada de imbatranire.

Procesul de dezvoltare fizică este supus legea unității organismului și mediuluiși, prin urmare, depinde în mod semnificativ de condițiile vieții umane. Condițiile de viață includ, în primul rând, condițiile sociale.

De mare importanță pentru managementul dezvoltării fizice în procesul de educație fizică sunt legea biologică a exerciţiului şi legea unităţii formelor şi funcţiilor organismului în activitatea sa.

O idee generală a dezvoltării fizice se obține prin efectuarea a trei măsurători principale:

1. determinarea lungimii corpului;

2. greutatea corporală;

3. circumferinta pieptului.

Există trei niveluri de dezvoltare fizică: înalt, mediu și scăzut și două niveluri intermediare peste medie și sub medie.

Formarea și îmbunătățirea diferitelor funcții morfofiziologice și organismul în ansamblu depind de capacitatea acestora de dezvoltare ulterioară, care are o bază în mare măsură genetică (înnăscută) și este deosebit de importantă pentru atingerea indicatorilor optimi și maximi ai performanței fizice și mentale. În același timp, trebuie să fim conștienți de faptul că capacitatea de a efectua munca fizică poate crește de multe ori, dar până la anumite limite, în timp ce activitatea mentală nu are practic nicio restricție în dezvoltarea sa. Fiecare organism are anumite capacități de rezervă.

Se numesc caracteristici ale stării morfofuncționale ale diferitelor sisteme ale corpului, formate ca urmare a activității motorii indicatori fiziologici ai fitnessului. Ele sunt studiate la o persoană aflată într-o stare de repaus relativ, atunci când execută sarcini standard și sarcini de diferite capacități, inclusiv cele extreme.

Procesul de exercițiu a devenit subiect de cercetare științifică sub influența învățăturilor evoluționiste ale lui EC Lamarck și Charles Darwin abia în secolul al XIX-lea. În 1809, Lamarck a publicat un material în care a observat că animalele cu sistem nervos dezvoltă organe care fac exerciții fizice, iar organele care nu fac mișcare slăbesc și scad. P.F. Lesgaft, un anatomist binecunoscut și figură publică internă a secolului XIX - începutul secolului XX, a arătat o restructurare morfologică specifică a corpului și a organelor umane individuale în procesul de exercițiu și antrenament.

Fiziologi ruși celebri I.M. Sechenov și I.P. Pavlov a arătat rolul sistemului nervos central în dezvoltarea fitness-ului în toate etapele exercițiului în formarea proceselor de adaptare în organism.

Indicatori fitness de odihnă (efectul general al exercițiilor regulate) pot fi atribuite:

1. modificări ale stării sistemului nervos central, o creștere a mobilității proceselor nervoase, o scurtare a perioadei de latentă a reacțiilor motorii;

2. modificări ale sistemului musculo-scheletic (mase crescută și volum crescut al mușchilor scheletici, hipertrofie musculară, însoțită de o îmbunătățire a aportului lor de sânge, modificări biochimice pozitive, creșterea excitabilității și labilitate a sistemului neuromuscular);

3. modificări ale funcției organelor respiratorii (frecvența respiratorie la persoanele antrenate în repaus este mai mică decât la persoanele neantrenate); circulația sângelui (ritmul cardiac în repaus este, de asemenea, mai mic decât cel al persoanelor neantrenate); compoziția sângelui etc.;

4. reducerea consumului de energie in repaus: datorita economisirii tuturor functiilor, consumul total de energie al unui organism antrenat este mai mic decat al unui neantrenat cu 10-15%;

5. o reducere semnificativă a perioadei de recuperare după activitatea fizică de orice intensitate.

De regulă, o creștere a aptitudinii generale pentru activitatea fizică are și un efect nespecific - o creștere a rezistenței organismului la acțiunea factorilor de mediu negativi (situații stresante, temperaturi ridicate și scăzute, radiații, leziuni, hipoxie), la răceli și boli infecțioase.

De asemenea, este oportun să rețineți aici că utilizarea pe termen lung a sarcinilor extreme de antrenament, care este deosebit de comună în „sporturile mari”, poate duce la efectul opus - imunosupresie și susceptibilitate crescută la boli infecțioase.

Efect local creșterea fitnessului, care este o parte integrantă a generalului, este asociată cu o creștere a funcționalității sistemelor fiziologice individuale.

Modificări în compoziția sângelui. Cu exerciții fizice regulate, numărul de globule roșii crește în sânge (în timpul muncii intensive de scurtă durată - datorită eliberării globulelor roșii din „depozitele de sânge"; cu exerciții intense prelungite - datorită funcțiilor crescute ale organelor hematopoietice). Conținutul de hemoglobină pe unitatea de volum de sânge crește, respectiv, capacitatea de oxigen a sângelui crește, ceea ce îi sporește capacitatea de transport a oxigenului.

În același timp, în sângele circulant se observă o creștere a conținutului de leucocite și a activității acestora.

Fitness-ul unei persoane contribuie, de asemenea, la un transfer mai bun al concentrației de acid lactic din sângele arterial, care crește în timpul lucrului muscular. La persoanele neantrenate, concentrația maximă admisă de acid lactic în sânge este de 100-150 mg%, iar la persoanele antrenate aceasta poate crește până la 250 mg%, ceea ce indică marele lor potențial de a efectua o activitate fizică maximă pentru a menține o viață activă generală.

Modificări în activitatea sistemului cardiovascular

inima. Lucrând cu o sarcină crescută în timpul exercițiilor fizice active, inima se antrenează inevitabil, deoarece în acest caz, nutriția mușchiului inimii în sine se îmbunătățește prin vasele coronare, masa sa crește, dimensiunea și funcționalitatea sa se schimbă.

Indicatorii de performanță ai inimii sunt:

1. pulsul - un val de oscilații care se propagă de-a lungul pereților elastici ai arterelor ca urmare a impactului hidrodinamic al unei porțiuni de sânge ejectat în aortă sub presiune mare în timpul contracției ventriculului stâng. Frecvența pulsului corespunde frecvenței cardiace (HR) și are o medie de 60-80 bătăi/min. Activitatea fizică regulată determină scăderea ritmului cardiac în repaus prin creșterea fazei de repaus (relaxare) a mușchiului inimii. Frecvența cardiacă maximă la persoanele antrenate în timpul activității fizice este la nivelul de 200-220 bătăi/min. O inimă neantrenată nu poate atinge o asemenea frecvență, ceea ce îi limitează capacitățile în situații stresante.

2. tensiunea arterială (TA) este creată de forța de contracție a ventriculilor inimii și de elasticitatea pereților vaselor. Se măsoară în artera brahială. Distingeți între presiunea maximă (sistolica), care este creată în timpul contracției ventriculului stâng (sistolă), și presiunea minimă (diastolica), care este observată în timpul relaxării ventriculului stâng (diastolă). În mod normal, o persoană sănătoasă de 18-40 de ani în repaus are o tensiune arterială de 120/80 mm Hg. Artă. (pentru femei, cu 5-10 mm mai jos). În timpul efortului fizic, presiunea maximă poate crește până la 200 mm Hg. Artă. și altele. După terminarea sarcinii la persoanele instruite, se recuperează rapid, în timp ce la persoanele neinstruite rămâne ridicată pentru o lungă perioadă de timp, iar dacă se continuă munca intensivă, poate apărea o stare patologică.

3. volumul sanguin sistolicîn repaus, care este determinată în mare măsură de forța de contracție a mușchiului inimii, la o persoană neantrenată este de 50-70 ml, la o persoană antrenată este de 70-80 ml și cu un puls mai rar. Cu o muncă musculară intensivă, variază de la 100 la 200 ml sau, respectiv, mai mult (în funcție de vârstă și fitness). Cel mai mare volum sistolic se observă la un puls de 130 până la 180 de bătăi/min, în timp ce la un puls de peste 180 de bătăi/min începe să scadă semnificativ. Prin urmare, pentru a crește fitness-ul inimii și rezistența generală a unei persoane, activitatea fizică la o frecvență cardiacă de 130-180 de bătăi/min este considerată cea mai optimă.

4. volum minut de sânge - cantitatea de sânge ejectată de ventricul timp de un minut.

Vasele de sânge, după cum sa menționat deja, asigură o mișcare constantă a sângelui în organism sub influența nu numai a activității inimii, ci și a diferenței de presiune în artere și vene. Această diferență crește odată cu creșterea activității mișcărilor. Munca fizică contribuie la extinderea vaselor de sânge, reducând tonusul constant al pereților acestora, crescând elasticitatea acestora.

Promovarea sângelui în vase este facilitată și de alternanța tensiunii și relaxării mușchilor scheletici care lucrează activ („pompa musculară”). Cu activitate motorie activă, are și un efect pozitiv asupra pereților arterelor mari, al căror țesut muscular se tensionează și se relaxează cu mare frecvență. În timpul efortului fizic, rețeaua capilară microscopică este pe deplin dezvăluită, care în repaus este implicată doar în proporție de 30-40%. Toate acestea vă permit să accelerați semnificativ fluxul de sânge.

Deci, dacă în repaus sângele face un circuit complet în 21-22 s, atunci în timpul efortului fizic - în 8 s sau mai puțin. În același timp, volumul sângelui circulant poate crește până la 40 l/min, ceea ce crește foarte mult aportul de sânge și, în consecință, furnizarea de nutrienți și oxigen la toate celulele și țesuturile corpului.

Modificări ale sistemului respirator

Activitatea sistemului respirator (împreună cu circulația sângelui) în ceea ce privește schimbul de gaze, care crește odată cu activitatea musculară, este evaluată prin frecvența respiratorie, ventilația pulmonară, capacitatea pulmonară, consumul de oxigen, datoria de oxigen și alți indicatori. În același timp, trebuie amintit că există mecanisme speciale în organism care controlează automat respirația. Chiar și într-o stare inconștientă, procesul de respirație nu se oprește. Principalul reglator al respirației este centrul respirator situat în medula oblongata.

În repaus, respirația se realizează ritmic, iar raportul de timp dintre inspirație și expirație este de aproximativ 1:2. La efectuarea muncii, frecvența și ritmul respirației se pot schimba în funcție de ritmul de mișcare.

Frecvența respiratorie (modificarea inspirației și expirației și pauză respiratorie) în repaus este de 16-20 de cicluri. În timpul muncii fizice, ritmul respirator crește în medie de 2-4 ori.

Volumul mareelor- cantitatea de aer care trece prin plămâni în timpul unui ciclu respirator (inhalare, pauză respiratorie, expirație). Valoarea volumului respirator este direct dependentă de gradul de aptitudine pentru activitatea fizică. În repaus, la persoanele neantrenate, volumul curent este de 350-500 ml, la persoanele antrenate - 800 ml sau mai mult. Cu o muncă fizică intensivă, poate crește până la aproximativ 2500 ml.

Ventilatie pulmonara- volumul de aer care trece prin plămâni în 1 minut. Valoarea ventilației pulmonare se determină prin înmulțirea valorii volumului curent cu frecvența respiratorie. Ventilația pulmonară în repaus este de 5-9 litri. Valoarea sa maximă la persoanele neantrenate este de 110-150 de litri, iar la sportivi ajunge la 250 de litri.

Capacitatea vitală a plămânilor(VC) - cel mai mare volum de aer pe care o persoană îl poate expira după cea mai profundă respirație. Valoarea sa depinde de vârsta, greutatea și lungimea corpului, sexul, starea de fitness a unei persoane și alți factori. VC este determinat cu ajutorul unui spirometru. Valoarea sa medie este de 3000-3500 ml la femei, 3800-4200 ml la bărbați. La persoanele implicate in cultura fizica creste semnificativ si ajunge la 5000 ml la femei, 7000 ml sau mai mult la barbati.

Consumul de oxigen- cantitatea de oxigen efectiv utilizată de organism în repaus sau la efectuarea oricărei lucrări în 1 minut.

Consum maxim de oxigen(IPC) - cea mai mare cantitate de oxigen pe care organismul o poate absorbi în timpul lucrului extrem de dificil pentru acesta. DMO este un criteriu important pentru starea funcțională a sistemelor respirator și circulator.

MPC este un indicator al performanței aerobe (oxigen) a corpului, de exemplu. capacitatea sa de a efectua o muncă fizică intensă cu suficient oxigen care pătrunde în organism pentru a obține energia necesară. MIC are o limită, care depinde de vârstă, de starea sistemului cardiovascular și respirator, de activitatea proceselor metabolice și este direct dependentă de gradul de fitness.

Pentru cei care nu fac sport, limita MIC este la nivelul de 2-3,5 l/min. La sportivii de înaltă clasă, în special cei implicați în sporturi ciclice, IPC poate ajunge la: la femei - 4 l/min și mai mult; la bărbați - 6 l / min sau mai mult. Cu o orientare către IPC, se oferă și o evaluare a intensității activității fizice. Deci, intensitatea sub 50% din IPC este considerată ușoară, 50-75% din IPC este moderată, peste 75% din IPC este considerată severă.

datoria de oxigen- cantitatea de oxigen necesara pentru oxidarea produselor metabolice acumulata in timpul muncii fizice. Cu munca intensivă prelungită, apare o datorie totală de oxigen, a cărei valoare maximă posibilă pentru fiecare persoană are o limită (plafon). Datoria de oxigen se formează atunci când necesarul de oxigen al corpului uman este mai mare decât plafonul de consum de oxigen în acest moment. De exemplu, la alergare pe 5000 m, necesarul de oxigen al unui sportiv care depășește această distanță în 14 minute este de 7 litri în 1 minut, iar plafonul de consum pentru acest sportiv este de 5,3 litri, prin urmare, în organism apare o datorie de oxigen de 1,7 litri în fiecare minut.

Persoanele neinstruite pot continua să lucreze cu o datorie care nu depășește 6-10 litri. Sportivii de înaltă clasă (în special în sporturile ciclice) pot efectua o astfel de încărcare, după care există o datorie de oxigen de 16-18 litri sau chiar mai mult. Datoria de oxigen se lichidează după terminarea lucrărilor. Timpul de eliminare depinde de durata și intensitatea muncii (de la câteva minute la 1,5 ore).

Înfometarea de oxigen a corpului- hipoxie. Atunci când mai puțin oxigen intră în celulele țesuturilor decât este necesar pentru a asigura pe deplin consumul de energie (adică, datoria de oxigen), apare lipsa de oxigen sau hipoxia. Poate apărea nu numai din cauza datoriei de oxigen în timpul efortului fizic de intensitate crescută. Hipoxia poate apărea din alte motive, atât externe, cât și interne.

Se disting următoarele tipuri de hipoxie:

1. motor - cu încărcare musculară intensă (pe care toată lumea a simțit-o în segmentul final când alerga pe distanță mare);

2. hipoxic - cu scăderea presiunii parțiale în sângele arterial din cauze externe;

3. circulator (stagnant) - cu tulburări locale de circulație a sângelui din cauza unor posturi incomode prelungite, din cauza hipokineziei sau insuficienței cardiace;

4. anemic - datorita scaderii capacitatii de oxigen a sangelui (cu pierderi de sange si alte motive).

Există și alte cauze ale hipoxiei asociate cu afecțiuni patologice.

Modificări ale sistemului musculo-scheletic și ale altor sisteme ale corpului în timpul activității fizice

Activitatea fizică regulată crește rezistența țesutului osos, crește elasticitatea tendoanelor și ligamentelor musculare și crește producția de lichid intra-articular (sinovial). Toate acestea contribuie la o creștere a amplitudinii mișcărilor (flexibilitate).

Cu o activitate fizică regulată, capacitatea organismului de a stoca carbohidrați sub formă de glicogen în mușchi (și ficat) crește și, prin urmare, îmbunătățește așa-numita respirație tisulară a mușchilor. Dacă, în medie, valoarea acestei rezerve este de 350 g pentru o persoană neantrenată, atunci pentru un atlet poate ajunge la 500 g. Acest lucru le crește potențialul de manifestare nu numai a performanțelor fizice, ci și psihice.

Metabolism

Fiecare activitate umană este asociată cu consumul de energie și, în consecință, cu metabolismul necesar. Procesele de schimb decurg foarte intens. Aproape jumătate din țesuturile corpului sunt reînnoite sau înlocuite complet în trei luni (pentru 5 ani de studiu, corneea ochiului studentului este înlocuită de 350 de ori, iar țesuturile stomacului sunt reînnoite de aproximativ 500 de ori). Pentru desfășurarea normală a acestor procese, este necesară descompunerea substanțelor organice complexe care intră în corpul uman.

Astfel de substanțe de cea mai mare importanță sunt proteinele, carbohidrații, grăsimile (cu participarea apei, sărurilor minerale, vitaminelor). Nu toți sunt implicați în mod egal în furnizarea de energie a diferitelor tipuri de viață umană, diverse manifestări ale activității sale fizice.

Schimb de energie.

Schimbul de substante intre organism si mediul extern este insotit de un schimb de energie. Cea mai importantă constantă fiziologică a corpului uman este cantitatea minimă de energie pe care o persoană o petrece într-o stare de odihnă completă. Această constantă se numește schimbul principal. Valoarea sa depinde de greutatea corporală: cu cât este mai mare, cu atât schimbul este mai mare, dar această dependență nu este simplă.

Necesarul de energie al organismului se măsoară în kilocalorii. Desigur, această nevoie depinde de o serie de factori: nivelul metabolismului bazal, intensitatea muncii efectuate etc. Raportul dintre cantitatea de energie furnizată organismului cu alimente și consumată se numește echilibru energetic,și este strâns legată de natura vieții.

Dacă valoarea minimă a consumului zilnic de energie este în mod normal de 2950-3850 kcal (desigur, în funcție de vârstă, sex și greutate corporală), atunci cel puțin 1200-1900 kcal din acestea ar trebui cheltuite pentru activitatea musculară. Costurile energetice rămase asigură menținerea funcțiilor vitale ale organismului în repaus, activitatea normală a sistemului respirator și circulator, procesele metabolice etc. (energie metabolică de bază).

Cheltuielile energetice sunt strâns legate de caracteristicile diferitelor exerciții fizice.

este o măsură a efectului exercițiului fizic asupra corpului unui sportiv.

Analizând factorii care determină efectele antrenamentului fizic ale exercițiilor, putem distinge:

1) efectele funcționale ale antrenamentului;

2) sarcini de prag pentru apariția efectelor antrenamentului;

3) reversibilitatea efectelor antrenamentului;

4) specificitatea efectelor antrenamentului;

5) antrenabilitatea.

Performanța sistematică a unui anumit tip de exercițiu fizic provoacă următoarele efecte funcționale pozitive principale:

1. Întărirea funcționalității maxime a întregului organism, este determinată de creșterea indicatorilor maximi la efectuarea testelor.

2. Creșterea economiei, eficienței întregului organism, se manifestă printr-o scădere a schimbărilor funcționale în activitatea sistemelor corpului la efectuarea anumitor lucrări.

Aceste efecte pozitive se bazează pe:

1. Modificări structurale și funcționale ale organelor conducătoare ale activității vitale la efectuarea anumitor lucrări.

2. Îmbunătățirea reglării celulare a funcțiilor în procesul de efectuare a exercițiilor fizice.

Mărimea sarcinilor poate fi caracterizată, pe de o parte, prin parametri externi, interni și combinați, iar pe de altă parte, prin valori absolute și relative.

Parametrii externi ai sarcinii caracterizează cantitatea de muncă mecanică efectuată de sportiv sau durata acesteia. Și indicatorii interni de sarcină ilustrează amploarea răspunsului corpului la munca mecanică efectuată.

Valoarea sarcinii este determinată de parametrii:

1) volum - determinat de durata de lucru, lungimea segmentelor repetate;

2) intensitate - rezultatul, cantitatea de repetări cu efort maxim;

3) interval de odihnă;

4) natura restului;

5) numărul de repetări.

În același timp, direcția impactului sarcinilor de antrenament asupra corpului sportivului este determinată de raportul dintre următorii indicatori:

intensitatea exercițiilor fizice;

volumul (durata) muncii;

durata și natura intervalelor de odihnă dintre exercițiile individuale;

natura exercițiilor.

Fiecare dintre acești parametri joacă un rol independent în determinarea eficienței antrenamentului, cu toate acestea, relația lor și influența reciprocă nu sunt mai puțin importante.

Intensitatea sarcinii este strâns legată de puterea dezvoltată la efectuarea exercițiilor, de viteza de mișcare în sporturile cu caracter ciclic, de densitatea acțiunilor tactice și tehnice în jocurile sportive, luptele și luptele în artele marțiale. Prin modificarea intensității muncii, este posibilă promovarea mobilizării preferențiale a anumitor furnizori de energie, intensificarea activității sistemelor funcționale într-o măsură diferită și influențarea activă a formării parametrilor principali ai echipamentului sportiv.

Apare următoarea dependență - o creștere a volumului acțiunilor pe unitatea de timp sau viteza de mișcare, de regulă, este asociată cu o creștere disproporționată a cerințelor pentru sistemele energetice care transportă sarcina primară atunci când efectuează aceste acțiuni.

Există mai multe metode fiziologice pentru a determina intensitatea sarcinii. Metoda directă este măsurarea ratei consumului de oxigen (l/min) - absolută sau relativă (% din consumul maxim de oxigen). Toate celelalte metode sunt indirecte, bazate pe existența unei relații între intensitatea sarcinii și unii indicatori fiziologici.

Unul dintre cei mai convenabil indicatori este ritmul cardiac. Baza pentru determinarea intensității sarcinii de antrenament în funcție de ritmul cardiac este relația dintre ele, cu cât sarcina este mai mare, cu atât ritmul cardiac este mai mare.

Frecvența cardiacă de lucru relativă (%HRmax) este procentul din ritmul cardiac în timpul exercițiului și ritmul cardiac maxim pentru persoana respectivă. Aproximativ HRmax poate fi calculată prin formula:

HRmax = 220 - vârsta umană (ani) bătăi/min.

La determinarea intensității sarcinilor de antrenament în funcție de ritmul cardiac, sunt utilizați doi indicatori: pragul și ritmul cardiac de vârf. Pragul ritmului cardiac este cea mai scăzută intensitate sub care nu apare niciun efect de antrenament. Pulsul maxim este cea mai mare intensitate care nu trebuie depășită ca urmare a unui antrenament. Indicatorii aproximativi ai ritmului cardiac la persoanele sănătoase implicate în sport pot fi de prag - 75% și de vârf - 95% din ritmul cardiac maxim. Cu cât nivelul de fitness al unei persoane este mai scăzut, cu atât ar trebui să fie mai mică intensitatea sarcinii de antrenament.

Zone de lucru după bătăi ale pulsului/min.

1. până la 120 - pregătire, încălzire, schimb principal;

2. până la 120-140 - restaurator-suportiv;

3. pana la 140-160 - dezvoltarea rezistentei, aerobic;

4. până la 160-180 - dezvoltarea rezistenței la viteză;

5. peste 180 - dezvoltarea vitezei.

Volumul de muncă. Pentru a crește capacitatea anaerobă alactică, sarcinile pe termen scurt (5-10 s) cu intensitate maximă sunt cele mai acceptabile. Pauzele semnificative (până la 2-5 minute) permit recuperarea. Epuizarea totală și o creștere a rezervei de surse anaerobe de lactat în timpul efortului conduc la o muncă de intensitate maximă, care este foarte eficientă pentru îmbunătățirea procesului de glicoliză. Lucrul datorat în principal glicolizei durează de obicei 60-90 s. Pauzele de odihnă în timpul unei astfel de lucrări nu ar trebui să fie lungi, astfel încât valoarea lactatului să nu scadă semnificativ. Acest lucru va îmbunătăți puterea procesului glicolitic și va crește capacitatea acestuia. O sarcină aerobă prelungită duce la o implicare intensivă a grăsimilor în procesele metabolice, iar acestea devin principala sursă de energie.

Îmbunătățirea cuprinzătoare a diferitelor componente ale performanței aerobe poate fi obținută numai cu sarcini unice destul de lungi sau cu un număr mare de exerciții pe termen scurt.

Pe măsură ce se efectuează lucrări pe termen lung de intensitate variabilă, în activitatea diferitelor organe și sisteme apar modificări nu atât cantitative, cât și calitative.

Raportul dintre intensitatea sarcinii (tempo al mișcărilor, viteza sau puterea de implementare a acestora, timpul de depășire a segmentelor și distanțelor de antrenament, densitatea exercițiilor pe unitatea de timp, cantitatea de greutăți depășite în procesul de dezvoltare a calităților de forță etc.) și cantitatea de muncă (exprimată în ore, în kilometri, numărul de sesiuni de antrenament, starturi competitive, jocuri, lupte, niveluri variate de pregătire, combinații, etc.) starea funcțională a sportivului, trăsăturile sale individuale, natura interacțiunii funcțiilor motorii și autonome. De exemplu, aceeași muncă în ceea ce privește volumul și intensitatea provoacă reacții diferite la sportivii de calificări diferite.

Mai mult decât atât, sarcina limitativă (mare), care implică în mod firesc volume și intensitate de lucru diferite, dar duce la refuzul efectuării acesteia, provoacă în acestea reacții interne diferite. Acest lucru se manifestă, de regulă, prin faptul că, la sportivii de înaltă clasă, cu o reacție mai pronunțată la sarcina limită, procesele de recuperare decurg mai intens.

Durata și natura intervalelor de odihnă trebuie planificate în funcție de sarcinile și metoda de antrenament folosită. De exemplu, în antrenamentele pe intervale care vizează în primul rând creșterea performanței aerobe, ar trebui să se concentreze pe intervalele de repaus la care ritmul cardiac scade la 120-130 bpm. Acest lucru vă permite să provocați schimbări în activitatea sistemelor circulator și respirator, care contribuie în cea mai mare măsură la creșterea funcționalității mușchiului inimii.

Una dintre principalele probleme în pregătirea fizică este alegerea sarcinilor optime, cele care au ca rezultat cel mai mare efect adaptativ după recuperare. În plus, sarcina poate fi obișnuită, care nu provoacă deplasări adaptative, sau maximă, timp în care se produc schimbări funcționale până la limita de adaptare.

În procesul de antrenament, are loc o creștere a funcționalității organelor individuale și a întregului organism dacă încărcările sistematice sunt semnificative. În mărimea lor, ele ating sau depășesc sarcina de prag, care ar trebui să fie mai mare decât cea zilnică.

Principala regulă în alegerea sarcinilor de prag este că acestea ar trebui să corespundă capacităților funcționale curente ale unei persoane. Principiul individualizării se bazează în mare măsură pe principiul sarcinilor de prag.

Sarcinile de antrenament sunt determinate de sarcinile cu care se confruntă sportivii. Ar putea fi:

1. Reabilitare după tot felul de boli din trecut, inclusiv cele cronice.

2. Activități de reabilitare și îmbunătățire a sănătății pentru ameliorarea stresului psihologic și fizic după muncă.

3. Menținerea fitness-ului la nivelul actual.

4. Creșterea aptitudinii fizice. Dezvoltarea capacităților funcționale ale corpului.

Sarcinile de antrenament sunt împărțite în:

1. prin natura:

Instruire;

competitiv;

2. dupa gradul de asemanare cu exercitiul competitiv:

specific;

nespecific;

3. în funcție de mărimea sarcinii:

aproape limită;

limită;

4. prin direcție:

îmbunătățirea calităților motorii;

îmbunătățirea componentelor calităților motorii (capacitatea anaerobă alactat sau lactat, capacitatea aerobă);

îmbunătățirea tehnicii mișcărilor;

îmbunătățirea componentelor pregătirii mentale

îmbunătățirea abilităților tactice;

5. după complexitatea coordonării

abilități de coordonare care nu necesită mobilizare semnificativă;

asociat cu efectuarea mișcărilor de mare complexitate de coordonare;

6. prin tensiune psihică

tensionat;

mai putin stresant.

7. după mărimea impactului asupra organismului:

în curs de dezvoltare;

stabilizatoare;

restauratoare.

Sarcinile specifice sunt sarcini care sunt în esență similare cu cele competitive în ceea ce privește natura abilităților afișate și reacțiile sistemelor funcționale.

Sarcini de dezvoltare- caracterizat prin impact mare asupra principalelor sisteme funcționale ale corpului și provocând un nivel semnificativ de oboseală. Astfel de sarcini necesită o perioadă de recuperare pentru cele mai implicate sisteme funcționale de 24-96 de ore.

Sarcini de stabilizare, afectează organismul sportivului la un nivel de 50-60% în raport cu sarcinile mari și necesită refacerea celor mai obosite sisteme de la 12 la 24 de ore

Sarcini de recuperare acestea sunt sarcini la nivelul de 25–30% în raport cu încărcăturile mari și care necesită recuperare nu mai mult de 6 ore.

Semnele eficacității sarcinilor de antrenament includ:

1) specializare, i.e. o măsură a asemănării cu un exercițiu competitiv;

2) tensiune, care se manifestă atunci când sunt activate anumite mecanisme de alimentare cu energie;

3) mărimea sarcinii, ca măsură cantitativă a impactului exercițiului asupra corpului sportivului.

Clasificarea sarcinilor de antrenament oferă o idee despre modurile de funcționare în care ar trebui efectuate diferitele exerciții utilizate în antrenament care vizează dezvoltarea diferitelor abilități motorii.

În clasificarea sarcinilor de antrenament și competiție, există cinci zone cu anumite limite fiziologice.

Aceste zone au următoarele caracteristici.

Zona de recuperare aerobă. Efectul imediat de antrenament al sarcinilor din această zonă este asociat cu o creștere a ritmului cardiac de până la 140-145 bpm. Lactatul din sânge este la un nivel de repaus și nu depășește 2 mmol / l. Consumul de oxigen ajunge la 40-70% din MIC. Energia este furnizată de oxidarea grăsimilor (50% sau mai mult), a glicogenului muscular și a glucozei din sânge. Munca este asigurată de fibre musculare complet lente, care au proprietățile utilizării complete a lactatului și, prin urmare, nu se acumulează în mușchi și sânge. Limita superioară a acestei zone este viteza (puterea) pragului aerob (lactat 2 mmol/l). Lucrul în această zonă poate fi efectuat de la câteva minute la câteva ore. Stimulează procesele de recuperare, metabolismul grăsimilor din organism îmbunătățește capacitatea aerobă (rezistența generală).

În această zonă se efectuează încărcări care vizează dezvoltarea flexibilității și coordonării mișcărilor. Metodele de exercițiu nu sunt reglementate.

Volumul de muncă în timpul macrociclului în această zonă în diferite sporturi variază de la 20 la 30%.

Zona de dezvoltare aerobă. Efectul antrenamentului pe termen scurt al sarcinilor din această zonă este asociat cu o creștere a ritmului cardiac de până la 160-175 bpm. Lactat din sânge până la 4 mmol/l, consumul de oxigen 60-90% din IPC. Energia este asigurată de oxidarea carbohidraților (glicogen muscular și glucoză) și, într-o măsură mai mică, a grăsimilor. Munca este asigurată de fibre musculare lente și fibre musculare rapide, care sunt activate la efectuarea sarcinilor la limita superioară a zonei - viteza (puterea) pragului anaerob.

Fibrele musculare rapide care intră în muncă sunt capabile să oxideze lactatul într-o măsură mai mică și crește treptat treptat de la 2 la 4 mmol / l.

Activitățile competitive și de antrenament din această zonă pot dura, de asemenea, câteva ore și sunt asociate cu distanțe maraton și jocuri sportive. Stimulează dezvoltarea rezistenței speciale, care necesită abilități aerobice ridicate, rezistență la forță și, de asemenea, asigură munca la dezvoltarea coordonării și flexibilității. Metode de bază: exerciții fizice continue și exerciții pe intervale.

Volumul de lucru în această zonă în macrociclu în diferite sporturi variază de la 40 la 80%.

Zona mixtă aerob-anaerobă. Efectul de antrenament pe distanță scurtă al sarcinilor din această zonă este asociat cu o creștere a frecvenței cardiace până la 180-185 bpm, lactatul din sânge până la 8-10 mmol/l, consumul de oxigen 80-100% din IPC. Aprovizionarea cu energie are loc în principal datorită oxidării carbohidraților (glicogen și glucoză). Munca este asigurată de unități musculare lente și rapide (fibre). La marginea superioară a zonei - viteza critică (puterea) corespunzătoare MPC, sunt conectate fibre musculare rapide (unități), care nu sunt capabile să oxideze lactatul acumulat ca urmare a muncii, ceea ce duce la creșterea rapidă a mușchilor și a sângelui (până la 8-10 mmol / l), ceea ce provoacă, de asemenea, în mod reflex, o creștere semnificativă a ventilației pulmonare și o creștere a oxigenului pulmonar.

Activitățile competitive și de antrenament în mod continuu în această zonă pot dura până la 1,5-2 ore. O astfel de muncă stimulează dezvoltarea rezistenței speciale oferite atât de abilitățile aerobe, cât și de cele anaerobe-glicolitice, rezistența de forță. Metode de bază: exerciții continue și pe intervale extinse. Volumul de lucru în macrociclul din această zonă în diferite sporturi variază de la 5 la 35%.

Zona anaerob-glicolitică. Efectul de antrenament imediat al sarcinilor din această zonă este asociat cu o creștere a lactatului din sânge de la 10 la 20 mmol/l. Ritmul cardiac devine mai puțin informativ și este la nivelul de 180-200 bpm. Consumul de oxigen scade treptat de la 100 la 80% din MIC. Energia este furnizată de carbohidrați (atât cu participarea oxigenului, cât și în mod anaerob). Munca este efectuată de toate cele trei tipuri de unități musculare, ceea ce duce la o creștere semnificativă a concentrației de lactat, a ventilației pulmonare și a datoriei de oxigen. Activitatea totală de antrenament în această zonă nu depășește 10-15 minute. Stimulează dezvoltarea rezistenței speciale și în special a capacităților glicolitice anaerobe.

Activitatea competitivă în această zonă durează de la 20 s la 6-10 minute. Metoda principală este exercițiul intensiv pe interval. Volumul de lucru în această zonă în macrociclu în diferite sporturi variază de la 2 la 7%.

Zona anaerob-alactică. Efectul aproape de antrenament nu este legat de indicatorii ritmului cardiac și ai lactatului, deoarece munca este pe termen scurt și nu depășește 15-20 s într-o singură repetiție. Prin urmare, lactatul din sânge, ritmul cardiac și ventilația pulmonară nu au timp să atingă niveluri ridicate. Consumul de oxigen scade semnificativ. Limita superioară a zonei este viteza (puterea) maximă a exercițiului. Furnizarea de energie are loc anaerob datorită utilizării ATP și CF, după 10 s glicoliza începe să se conecteze la alimentarea cu energie și lactatul se acumulează în mușchi. Munca este asigurată de toate tipurile de unități musculare. Activitatea totală de antrenament în această zonă nu depășește 120–150 s pe o sesiune de antrenament. Stimulează dezvoltarea abilităților viteză, viteză-tărie, maximă forță. Cantitatea de muncă în macrociclu este în diferite sporturi de la 1 la 5%.

În sporturile ciclice asociate cu manifestarea predominantă a rezistenței, pentru o dozare mai precisă a sarcinilor, zona mixtă aerob-anaerobă este uneori împărțită în două subzone.

Primul constă în exerciții de competiție cu o durată de la 30 de minute la 2 ore.

Al doilea - exerciții care durează de la 10 la 30 de minute.

Zona anaerobă-glicolitică este împărțită în trei subzone:

În primul - activitatea competitivă durează aproximativ de la 5 la 10 minute; în al doilea - de la 2 la 5 minute; în al treilea - de la 0,5 la 2 minute.

Atunci când planificați durata de odihnă între repetări ale unui exercițiu sau exerciții diferite în cadrul aceleiași sesiuni, trebuie să se distingă trei tipuri de intervale.

1. Intervale complete (obișnuite), garantând până la următoarea repetiție aproape aceeași restabilire a capacității de lucru care a fost înainte de execuția sa anterioară, ceea ce face posibilă repetarea lucrării fără stres suplimentar asupra funcțiilor.

2. Intervale stresante (incomplete), în care următoarea sarcină cade în starea de oarecare subrecuperare a capacității de lucru.

3. Intervalul „Minimax”. Acesta este cel mai mic interval de odihnă între exerciții, după care are loc o performanță crescută (supercompensare), care are loc în anumite condiții datorită legilor procesului de recuperare.

Când se dezvoltă forța, viteza și agilitatea, sarcinile repetate sunt de obicei combinate cu intervale complete și „minimax”. La dezvoltarea rezistenței, se folosesc toate tipurile de intervale de odihnă.

După natura comportamentului sportivului, odihna între exerciții individuale poate fi activă și pasivă. Cu odihnă pasivă, sportivul nu efectuează nicio muncă, cu odihnă activă, umple pauzele cu activități suplimentare. Efectul repausului activ depinde în primul rând de natura oboselii: nu este detectat cu o muncă anterioară ușoară și crește treptat odată cu creșterea intensității. Munca de intensitate redusă în pauze are un efect pozitiv mai mare, cu atât intensitatea exercițiilor anterioare a fost mai mare.

Comparativ cu intervalele de odihnă dintre exerciții, intervalele de odihnă dintre exerciții au un efect mai semnificativ asupra proceselor de recuperare, de adaptare pe termen lung a corpului la sarcinile de antrenament.

Heterocronia (non-simultaneitatea) recuperării diferitelor capacități funcționale ale corpului după sarcini de antrenament și heterocronia proceselor adaptative fac posibil, în principiu, antrenamentul zilnic și mai mult de o dată pe zi, fără fenomene de suprasolicitare și supraantrenament.

Efectul acestor impacturi nu este constant și depinde de durata sarcinii și de direcția acesteia, precum și de amploare.

În acest sens, se face o distincție între efectul de antrenament aproape (BTE), efectul de antrenament de urmărire (STE) și efectul de antrenament cumulativ (CTE).

BTE se caracterizează prin procese care apar în organism direct în timpul exercițiului și acele modificări ale stării funcționale care apar la sfârșitul unui exercițiu sau lecție. STE este o consecință a efectuării unui exercițiu, pe de o parte, și un răspuns al sistemelor corpului la un anumit exercițiu sau activitate, pe de altă parte.

La sfârșitul exercițiului sau cursului, în perioada de odihnă ulterioară, începe un proces de urmărire, care este o fază de normalizare relativă a stării funcționale a corpului și a performanței acestuia. În funcție de începutul sarcinii repetate, corpul poate fi într-o stare de subrecuperare, o revenire la capacitatea sa de lucru inițială sau într-o stare de supracompensare, de ex. performante mai mari decat originalul.

Cu antrenamentul regulat, efectele de urmărire ale fiecărei sesiuni de antrenament sau competiție, suprapuse în mod constant unele pe altele, sunt rezumate, rezultând un efect cumulativ de antrenament care nu se reduce la efectele exercițiilor sau sesiunilor individuale, ci este un derivat dintr-o combinație de diferite efecte de urme și duce la modificări adaptative (adaptative) semnificative ale stării sportive și la creșterea funcționalității corpului sportiv, a performanței sportive.

Durata și gradul de modificare a parametrilor individuali de sarcină în diferite faze ale oscilațiilor sale sub formă de undă depind de:

valoarea absolută a sarcinilor;

nivelul și ritmul de dezvoltare a fitness-ului sportivului;

caracteristicile sportului;

etapele și perioadele de antrenament.

În etapele imediat premergătoare competițiilor principale, modificarea în formă de val a sarcinilor se datorează în primul rând legilor „transformării întârziate” a efectului cumulativ al antrenamentului. În exterior, fenomenul de transformare întârziată se manifestă prin faptul că vârfurile rezultatelor sportive par să rămână în urma vârfurilor în volumul sarcinilor de antrenament: accelerarea creșterii rezultatului se observă nu în momentul în care volumul sarcinilor atinge valori deosebit de semnificative, ci după ce s-a stabilizat sau a scăzut. Prin urmare, în procesul de pregătire pentru competiții, problema reglării dinamicii încărcăturii este adusă în prim-plan în așa fel încât efectul lor de ansamblu să fie transformat într-un rezultat sportiv în intervalul de timp programat.

Din logica raporturilor parametrilor de volum și intensitate a sarcinilor, se pot deriva următoarele reguli privind dinamica lor în antrenament:

1) cu cât frecvența și intensitatea sesiunilor de antrenament sunt mai mici, cu atât faza (etapa) de creștere constantă a sarcinilor poate fi mai lungă, dar gradul de creștere a acestora de fiecare dată este nesemnificativ;

2) cu cât este mai dens modul de încărcare și odihnă în antrenament și cu cât este mai mare intensitatea generală a sarcinilor, cu atât perioadele de oscilații sub formă de val în dinamica lor sunt mai scurte, cu atât mai des apar „valuri” în el;

3) în etapele unei creșteri deosebit de semnificative a volumului total al sarcinilor (care poate fi necesară pentru a asigura o adaptare pe termen lung de natură morfofuncțională), proporția sarcinilor de mare intensitate și gradul de creștere a acesteia sunt limitate cu atât mai mult cu cât volumul total al sarcinilor crește și invers;

4) în etapele unei creșteri deosebit de semnificative a intensității totale a sarcinilor (care este necesară pentru a accelera rata de dezvoltare a fitnessului special), volumul lor total este limitat cu atât mai mult, cu atât crește intensitatea relativă și absolută.

Efect local creșterea fitnessului, care este o parte integrantă a generalului, este asociată cu o creștere a funcționalității sistemelor fiziologice individuale.

Modificări în compoziția sângelui. Reglarea compoziției sângelui depinde de o serie de factori care pot fi influențați de o persoană: o alimentație bună, expunerea la aer curat, activitatea fizică regulată etc. În acest context, luăm în considerare efectul activității fizice. Cu exerciții fizice regulate, numărul de globule roșii crește în sânge (în timpul muncii intensive de scurtă durată - datorită eliberării globulelor roșii din „depozitele de sânge"; cu exerciții intense prelungite - datorită funcțiilor crescute ale organelor hematopoietice). Conținutul de hemoglobină pe unitatea de volum de sânge crește, respectiv, capacitatea de oxigen a sângelui crește, ceea ce îi sporește capacitatea de transport a oxigenului.

În același timp, în sângele circulant se observă o creștere a conținutului de leucocite și a activității acestora. Studiile speciale au constatat că antrenamentul fizic regulat fără suprasolicitare crește activitatea fagocitară a componentelor sanguine, de exemplu. crește rezistența nespecifică a organismului la diverși factori adversi, în special infecțioși.

Orez. 4.2

Munca inimii în repaus (conform lui V.K. Dobrovolsky)

Fitness-ul unei persoane contribuie, de asemenea, la un transfer mai bun al concentrației de acid lactic din sângele arterial, care crește în timpul lucrului muscular. La persoanele neantrenate, concentrația maximă admisă de acid lactic în sânge este de 100-150 mg%, iar la persoanele antrenate poate crește până la 250 mg%, ceea ce indică marele lor potențial de a efectua un efort fizic maxim. Toate aceste modificări ale sângelui unei persoane antrenate fizic sunt considerate favorabile nu numai pentru efectuarea unei munci musculare intense, ci și pentru menținerea unei vieți active generale.

Modificări în activitatea sistemului cardiovascular

inima.Înainte de a vorbi despre efectul activității fizice asupra organului central al sistemului cardiovascular, trebuie cel puțin să ne imaginăm munca enormă pe care o face chiar și în repaus (vezi Fig. 4.2). Sub influența activității fizice, granițele capacităților sale se extind și se adaptează la transferul de mult mai mult sânge decât poate face inima unei persoane neantrenate (vezi Fig. 4.3). Lucrând cu o sarcină crescută în timpul exercițiilor fizice active, inima se antrenează inevitabil, deoarece în acest caz, prin vasele coronare, nutriția însuși a mușchiului inimii se îmbunătățește, masa acestuia crește, dimensiunea și funcționalitatea sa se schimbă.

Indicatorii performanței inimii sunt frecvența pulsului, tensiunea arterială, volumul sanguin sistolic, volumul minute de sânge. Cel mai simplu și mai informativ indicator al activității sistemului cardiovascular este pulsul.

Puls - un val de oscilații care se propagă de-a lungul pereților elastici ai arterelor ca urmare a impactului hidrodinamic al unei porțiuni de sânge ejectat

Orez. 4.3. Lucrarea inimii în timpul trecerii

100 km distanță schior

(conform lui V.K. Dobrovolsky)

15 l de sânge la 1 min 100 ml de sânge la 1 bătaie Puls 150 bătăi/min

15 l de sânge la 1 min 150 ml de sânge la 1 bătaie Puls 100 bătăi/min

Orez. 4.4. Modificarea ritmului cardiac în timpul unui test pe o bicicletă ergometru cu aceeași intensitate a muncii oferă informații prețioase despre eficiența inimii. Cu aceeași muncă, o persoană instruită are o frecvență cardiacă mai mică decât una neantrenată. Acest lucru indică faptul că antrenamentul a dus la o creștere a forței mușchiului inimii și, prin urmare, a volumului vascular cerebral.

(după R. Hedman)

în aortă sub presiune mare cu contracția ventriculului stâng. Frecvența pulsului corespunde frecvenței cardiace (HR) și are o medie de 60-80 bătăi/min. Activitatea fizică regulată determină o scădere a frecvenței cardiace în repaus datorită creșterii fazei de repaus (relaxare) a mușchiului cardiac (vezi Fig. 4.4). Frecvența cardiacă maximă la persoanele antrenate în timpul activității fizice este la nivelul de 200-220 bătăi/min. O inimă neantrenată nu poate atinge o asemenea frecvență, ceea ce îi limitează capacitățile în situații stresante.

Tensiunea arterială (TA) este creată de forța de contracție a ventriculilor inimii și de elasticitatea pereților vaselor. Se măsoară în artera brahială. Distingeți între presiunea maximă (sistolica), care este creată în timpul contracției ventriculului stâng (sistolă), și presiunea minimă (diastolica), care este observată în timpul relaxării ventriculului stâng (diastolă). În mod normal, o persoană sănătoasă de 18-40 de ani în repaus are o tensiune arterială de 120/80 mm Hg. Artă. (pentru femei, cu 5-10 mm mai jos). În timpul efortului fizic, presiunea maximă poate crește până la 200 mm Hg. Artă. și altele. După terminarea sarcinii la persoanele instruite, se recuperează rapid, în timp ce la persoanele neinstruite rămâne ridicată pentru o lungă perioadă de timp, iar dacă se continuă munca intensivă, poate apărea o stare patologică.

Volumul sistolic în repaus, care este determinat în mare măsură de forța de contracție a mușchiului inimii, la o persoană neantrenată este de 50-70 ml, la o persoană antrenată - 70-80 ml și cu un puls mai rar. Cu o muncă musculară intensivă, variază de la 100 la 200 ml sau, respectiv, mai mult (în funcție de vârstă și fitness). Cel mai mare volum sistolic se observă la un puls de 130 până la 180 de bătăi/min, în timp ce la un puls de peste 180 de bătăi/min începe să scadă semnificativ. Prin urmare, pentru a crește fitness-ul inimii și rezistența generală a unei persoane, activitatea fizică la o frecvență cardiacă de 130-180 de bătăi/min este considerată cea mai optimă.

Vasele de sânge, după cum sa menționat deja, asigură o mișcare constantă a sângelui în organism sub influența nu numai a activității inimii, ci și a diferenței de presiune în artere și vene. Această diferență crește odată cu creșterea activității mișcărilor. Munca fizică contribuie la extinderea vaselor de sânge, reducând tonusul constant al pereților acestora, crescând elasticitatea acestora.

Promovarea sângelui în vase este facilitată și de alternanța tensiunii și relaxării mușchilor scheletici care lucrează activ („pompa musculară”). Cu activitate motorie activă, există un efect pozitiv asupra pereților arterelor mari, al căror țesut muscular se tensionează și se relaxează cu mare frecvență. În timpul efortului fizic, rețeaua capilară microscopică este aproape complet deschisă, care în repaus este activă doar în proporție de 30-40%. Toate acestea vă permit să accelerați semnificativ fluxul de sânge.

Deci, dacă în repaus sângele face o circulație completă în 21-22 s, atunci în timpul efortului fizic - în 8 s sau mai puțin. În același timp, volumul sângelui circulant poate crește până la 40 l/min, ceea ce crește foarte mult aportul de sânge și, în consecință, furnizarea de nutrienți și oxigen la toate celulele și țesuturile corpului.

În același timp, s-a stabilit că munca mentală prelungită și intensă, precum și o stare de stres neuro-emoțional, pot crește semnificativ ritmul cardiac până la 100 bătăi/min sau mai mult. Dar, în același timp, așa cum s-a menționat în cap. 3, patul vascular nu se extinde, așa cum se întâmplă în timpul muncii fizice, ci se îngustează (!). Crește, dar nu scade (!) De asemenea, tonusul pereților vaselor de sânge. Chiar și spasmele sunt posibile. O astfel de reacție este caracteristică în special vaselor inimii și creierului.

Astfel, munca mentală intensă prelungită, stările neuro-emoționale care nu sunt echilibrate cu mișcări active, cu efort fizic, pot duce la o deteriorare a alimentării cu sânge a inimii și creierului, a altor organe vitale, la o creștere persistentă a tensiunii arteriale, la formarea unei boli „la modă” în rândul studenților de astăzi - distonia vegetativ-vasculară.

Modificări ale sistemului respirator

Activitatea sistemului respirator (împreună cu circulația sângelui) în ceea ce privește schimbul de gaze, care crește odată cu activitatea musculară, este evaluată prin frecvența respiratorie, ventilația pulmonară, capacitatea pulmonară, consumul de oxigen, datoria de oxigen și alți indicatori. În același timp, trebuie amintit că există mecanisme speciale în organism care controlează automat respirația. Chiar și într-o stare inconștientă, procesul de respirație nu se oprește. Principalul reglator al respirației este centrul respirator situat în medula oblongata.

În repaus, respirația se realizează ritmic, iar raportul de timp dintre inspirație și expirație este de aproximativ 1:2. La efectuarea muncii, frecvența și ritmul respirației se pot schimba în funcție de ritmul de mișcare. Dar, în practică, respirația unei persoane poate fi diferită în funcție de situație. În același timp, el își poate controla în mod conștient respirația într-o oarecare măsură: întârziere, modificare a frecvenței și a profunzimii, de exemplu. modificați parametrii individuali.

Frecvența respiratorie (modificarea inspirației și expirației și pauză respiratorie) în repaus este de 16-20 de cicluri. În timpul muncii fizice, ritmul respirator crește în medie de 2-4 ori. Odată cu creșterea respirației, adâncimea acesteia scade în mod inevitabil, iar indicatorii individuali ai eficienței respirației se schimbă și ei. Acest lucru se observă în mod clar în special la sportivii antrenați (vezi Tabelul 4.1).

Nu întâmplător în practica competitivă în sporturile ciclice se observă o frecvență respiratorie de 40-80 pe minut, care asigură cel mai mare consum de oxigen.

Exercițiile de forță și statice sunt larg răspândite în sport. Durata lor este nesemnificativă: de la zecimi de secundă la 1-3 s - o lovitură în box, efortul final la aruncare, menținerea pozițiilor în gimnastică etc.; de la 3 la 8 s - mreană, picioare de mână