Ce sucuri sunt bune pentru vasele de sânge? Mănâncă mai multe legume și fructe. Video: ce este bun pentru inimă

Boli cardiovasculare - bolile cardiovasculare în toate țările sunt cauza numărul 1 de deces: din cauza nimic altceva, mor mai mulți oameni în fiecare an decât din cauza lor

Infarcturile și accidentele vasculare cerebrale apar cel mai adesea din cauza blocajelor din vasele de sânge care împiedică fluxul sanguin. Motivul obișnuit pentru aceasta este formarea de plăci ca urmare a unei combinații a următorilor factori: alimentație nesănătoasă, fumat, stil de viata sedentar viaţă.

Cine trăiește mult?

Anterior, se credea că omenirea nu ar fi capabilă fiziologic să treacă pragul. durata medie viata 90 de ani. Dar datorită calității îmbunătățite îngrijire medicală iar disponibilitatea sa a făcut acest lucru realizabil. Un grup de oameni de știință de la Imperial College, după ce a efectuat cercetări, a demonstrat că, în timp, o persoană poate trăi până la 120 de ani.

Doar în sud. În Coreea, peste 20 de ani, speranța de viață a crescut cu 8 ani și jumătate și a ajuns la 82. Până în 2030, potrivit oamenilor de știință, femeile coreene vor fi diferite într-un mod activ viața și atenția la dieta lor, vor depăși cu îndrăzneală pragul de 90 de ani.

Unul dintre motivele unui astfel de salt puternic este particularitățile dietei naționale și creșterea accesibilității medicale. Ponderea fructelor de mare în meniul coreean este de aproximativ 45%.

Oamenii din țară mănâncă ton sănătos, macrou și pollock. Puteți găsi adesea calmari și caracatițe pe masă. Varza de mare este folosită pe scară largă.

Cum ar trebui să mănânci pentru a-ți menține inima sănătoasă?

Cum să îmbunătățiți funcția inimii. Pentru a-ți menține motorul de foc sănătos, trebuie să mănânci. mancare sanatoasa, ajutând la reducerea tensiunii arteriale, la eliminarea lichidului, la curățarea vaselor de sânge și, prin urmare, la reducerea sarcinii inimii.

Informații - cum să curățați vasele de sânge folosind.

Lista substanțelor necesare pentru buna funcționare a inimii:

Asigurați-vă că luați micul dejun. OMS a calculat că cei care sar peste micul dejun au mai multe șanse să-și strice inima. Din cauza lipsei de mic dejun, fluxul sanguin încetinește și trombocitele încep să se lipească, formând cheaguri de sânge.

Dimineața, experții recomandă consumul de carbohidrați complecși sănătoși: paste din grâu dur, cereale.În mijlocul zilei și seara este mai bine să preferați carnea de pasăre și pește, brânză de vaci și fructe de mare.

Nutriționiștii recomandă să mănânci puțin și des - de până la 5-6 ori. Înainte de culcare, este util să bei chefir, care activează procesul de digestie și ajută la eliminarea toxinelor. Principala recomandare a cardiologilor pentru persoanele care suferă de BCV: o dietă mediteraneană constând din fructe de mare, legume și ulei de măsline. Sarea trebuie eliminată pe cât posibil din meniu. Trebuie să mănânci o bucată de fructe o dată pe zi.

Cele mai bune produse

Fiecare țară are propriile produse sănătoase care au un efect pozitiv asupra funcționării inimii. Ce ne este la dispoziție pentru funcționarea deplină a inimii? Ce produse poti cumpara oricand, mergand in orice magazin, pentru a-ti sustine corpul?

1. Mănâncă un avocado foarte sănătos. Acizii grași din compoziția sa ajută la reducerea riscului de a dezvolta BCV. Potasiul previne dezvoltarea aterosclerozei și a bolii cardiace ischemice. Fructele exotice trebuie consumate numai crude; tratamentul termic reduce semnificativ beneficiile produsului. Jumătate legume crude dimineața - și veți simți imediat un val de forță.
2. Inclus în nu mai puțin grapefruit sănătos glicozide activează activitatea mușchiului inimii. Grapefruitul normalizează tensiunea arterială, mărește tonusul vascular și descompune CHOL. Trebuie să mănânci fructe pe stomacul gol de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, femeile nu ar trebui să mănânce în exces acest fruct - este cunoscut că provoacă un risc de a dezvolta cancer de sân.
3. Dacă mănânci un măr în fiecare zi, atunci beneficiile acestui lucru vor fi vizibile în viitorul apropiat. Fibrele vegetale din aceste fructe ușor disponibile ajută la reducerea CHOL. Merele ajută la reducerea umflăturilor și stabilizează tensiunea arterială.
4. Cel mai sănătos produs pentru inimă este rodia. Biostimulatorii săi naturali ajută la reducerea LDL-CHOL și ajută la rezistența eficientă a dezvoltării BCV. Dacă vrei să ai vase de sânge și inimă sănătoase, trebuie să bei suc de rodie un pahar în fiecare zi.
5. Sănătos ulei de in . Capacitatea de a elimina CHOL îi permite să fie utilizat pentru prevenirea cheagurilor de sânge. Nu puteți consuma mai mult de 2 linguri de ulei pe zi fără tratament termic.
6. Cereale– este mai bine să alegi cereale integrale: fulgi de ovaz, mei, orez brun, porumb. Hrișca conține multă rutină, care păstrează elasticitatea vaselor de sânge. Doar 150 g de terci dimineața - și toată ziua corpul va funcționa ca un ceas până seara.
7. Leguminoase— fasolea roșie, fasolea și lintea sunt foarte sățioase; cei care le mănâncă din abundență nu trebuie să mănânce multă carne. Leguminoasele contin multe flavonoide benefice, folati si fier, care intaresc peretii vaselor de sange. Fiecare persoană ar trebui să aibă 100-150 de grame de leguminoase pe masă pe zi.
8. Dacă mănânci dovleac în mod regulat, atunci vasele tale de sânge vor fi mereu curate, iar tensiunea arterială va fi normală, lichidul nu va mai fi reținut în organism și vei slăbi.
9. Usturoi toată lumea știe cum medicament medicinal efecte antivirale. Cu toate acestea, conține mai mult de 60 de componente diferite care scad tensiunea arterială.
10. 
    Brocoli- hrana pentru inima numarul 1. Varza varza este bogata in antioxidanti care protejeaza in mod fiabil corpul principal de atacul radicalilor liberi. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii, trebuie să mâncați aproximativ 250 g pe zi legume proaspete opărite cu apă clocotită.
11. rosii − produs grozav pentru sănătatea inimii: este important pentru prevenirea aritmiei și a tahicardiei, a hipertensiunii arteriale și a bolii cardiace ischemice. Principalul lor atu este licopenul, care protejează vasele de sânge.
12. Cel mai util pește de mare : somonul miraculos și somonul sunt bogate acizi grași; păstrăv, ton - spor Nivelul HDL CHOL. Efect pozitiv va apărea cu siguranță dacă mănânci pește de mare de cel puțin 3 ori pe săptămână.
13. Aproape toate fructele de pădure sunt utile. Cu toate acestea, podiumul aparține afinelor datorită conținutului lor uimitor de antociani. Antocianina curăță și întărește vasele de sânge, încetinește procesele degenerative legate de vârstă în țesuturi. O farfurie cu afine proaspete de până la 5 ori pe săptămână va fi un plus sănătos la meniul principal. Nu uitați să mâncați caprifoi, coacăze și zmeură.
14. Amintiți-vă de beneficiile uleiului de măsline. Oamenii de știință au înregistrat de mult timp că, în țările în care uleiul de măsline este folosit pentru gătit, rata mortalității din cauza atacurilor de cord este cea mai scăzută. Este util să asezonați orice salate și legume ulei de masline. Iar în Italia, unde speranța de viață este de 83 de ani și jumătate, se obișnuiește să se scufunde pur și simplu pâinea în ulei de măsline pentru gustări - astfel de alimente reduc riscul de atac de cord.

Pentru a respecta un plan alimentar sănătos, învață să alegi alimente sănătoase în mod conștient, fără a te ghida doar după obiceiurile gastronomice.

În fiecare săptămână, cumpără ceva din această listă de produse din piață sau dintr-un magazin și include-l în dieta ta.

Desigur, aceasta nu este o listă exhaustivă de produse necesare pentru sănătate. Dacă apar în mod regulat pe masa ta, ești garantat 10 ani în plus!

Ce altceva va fi bun pentru inimă?

Pe lângă alimentele de mai sus, persoanele cărora le pasă de inima lor au de mâncat și alte alimente sănătoase:

• Fitoalexina resveratrol naturală se găsește în coaja strugurilor. A bea un pahar de vin pe zi sau a mânca un ciorchine de struguri va asigura că organismul primește o cantitate suficientă de polifenoli și vitamine pentru inimă;
• Cercetările care datează din 1972 au arătat că cafeaua este bună pentru organism. 4-5 căni pe zi vor reduce riscul de boală coronariană cu 33%, iar pentru femei, 4 căni de cafea pe zi vor ajuta la combaterea riscului de cancer;
• Mănâncă portocale: acestea conțin pectină, care ajută la reducerea CHOL. Citricele sănătoase ajută vasele de sânge să funcționeze mai bine și să scadă tensiunea arterială datorită prezenței hesperidinei;
• Ciupercile ajută la combaterea radicalilor liberi;
• Nucile conțin o mulțime de grăsimi mononesaturate; chiar și o mână de semințe pe zi va ajuta efect benefic pe inimă;
• Fructele uscate sunt utile - caise uscate, stafide - pot fi măcinate și consumate cu miere dimineața;
• Ciocolata neagră va ajuta la descompunerea și eliminarea CHOL și la scăderea tensiunii arteriale, la întărirea vaselor de sânge;
• Pui slab, curcan;
• Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, lapte;
• Trebuie să mănânci pâine fără drojdie, biscuiți, prăjituri cu fulgi de ovăz;
• Condimente și ierburi, muștar.

Alimente dăunătoare pentru inimă

Ar fi util să aflați la ce alimente ar trebui fie să renunțați complet, fie să le reduceți cantitatea din alimentație dacă aveți ereditate proastă pentru BCV și predispoziție la acestea.

Includeți în dieta dvs

15 cele mai sănătoase alimente pentru inimă și vasele de sânge.

1. Avocado

Datorită acizilor grași polinesaturați pe care îi conține, avocado reduce semnificativ riscul de dezvoltare cardiovascular boli și îmbunătățește memoria, deoarece o deficiență a acestor acizi este una dintre cauzele deteriorării metabolismului colesterolului și a dezvoltării aterosclerozei.

Datorită normalizării metabolismul apă-sare in organism, avocado ajuta la scaderea tensiunii arteriale si este util pentru hipertensiunea arteriala.

Avocado conține un întreg complex de vitamine și minerale necesare hematopoiezei și circulației normale.

Cupru - previne dezvoltarea anemiei (anemie), Fier - element esential formarea sângelui (hematopoieza), Vitamina B2 - participă la formarea roșului celule de sânge. Combinația de fier și cupru într-un singur produs este bine absorbită de organism. Avocado este bogat în vitaminele E, B6 și C.

Enzimele speciale conținute de avocado accelerează absorbția vitaminelor necesare bunei funcționări a inimii și previn degenerarea mușchiului cardiac (miocard).

Avocado reduce nivelul de colesterol „rău” și crește nivelul de colesterol „bun” din sânge.

Mănâncă avocado doar crud, pentru că numai în formă crudă sunt benefice și proprietăți nutriționale pentru inima ta. Avocado poate fi combinat cu alte alimente în diverse salate. Gustul de avocado este perfect completat de lamaie si portocala.

2. Grapefruit
Grapefruitul este bogat în fibre vegetale și glicozide, care dau pulpei, peliculelor și coajei acestui fruct un gust amar.

Glicozidele contribuie la reglarea multora procese fiziologiceîn organism, normalizează digestia, îmbunătățește funcția inimii și previne dezvoltarea aterosclerozei.

Grapefruitul contine un numar mare de vitamine: C, B1, P și D. Vitamina P ajută la întărirea vaselor de sânge, le îmbunătățește elasticitatea și sporește efectul necesare organismului vitamina C.

Grapefruitul îmbunătățește metabolismul în organism, crește tonul general, ameliorează oboseala și reduce tensiune arteriala. Datorită ușurinței sale de nutriție (42Kcal), grapefruitul este inclus în dieta pentru obezitate. Potolește perfect setea și susține perfect ficatul.

Grapefruitul trebuie consumat crud și poate fi adăugat în salate și deserturi.

Grapefruitul scade nivelul colesterolului din sange, reduce riscul de infarct miocardic si diabet.

Puteți afla mai multe despre infarctul miocardic

Grapefruitul reduce bine presiunea arterială, mai ales în timpul menopauzei. Pentru a preveni sistemul cardiovascular boli vasculare trebuie să mănânci 2 - 3 grepfrut pe săptămână la micul dejun.

3. Merele

Consumul de mere are un efect pozitiv asupra funcționării absolut a întregului organism. Consumul regulat de mere reduce riscul de a dezvolta cancer și boli de inimă.

Pentru bolile de inimă sunt prescrise zile de post (măr), care ajută la reducerea greutății corporale, la reducerea umflăturilor, la îmbunătățirea digestiei și la normalizarea tensiunii arteriale.

Potasiul conținut de mere activează munca sistemul excretor, iar fibrele de pectină reduc colesterolul din sânge. Pectinele leagă substanțele nocive din intestine și favorizează evacuarea rapidă a acestora din organism, asigurând curățarea acestuia. Acizii organici malici reglează echilibru acidîn organism și reduce probabilitatea de a dezvolta diabet și gută.

4. Rodie
Acest cel mai bun remediu din boli de inima.

Este foarte important să consumi rodie proaspăt sau sub formă de suc proaspăt stors. Substanțele benefice conținute de rodie reduc nivelul de colesterol din sânge, normalizează circulația sângelui, previn formarea aterosclerozei în peretele vaselor inimii și subțiază sângele.

Cercetătorii americani susțin că sucul de rodie conține antioxidanți care îmbunătățesc circulația sângelui în pelvis și, prin urmare, cresc potența. Pentru a vă îmbunătăți puterea masculină Trebuie să bei un pahar de suc de rodie pe zi.

Sucul de rodie reduce semnificativ riscul de dezvoltare boli cardiovasculareși cancerul de prostată.

5. Uleiul de in

Semințele de in sunt luate în considerare un instrument puternic protectie impotriva bolilor cardiace si vasculare. Acesta este deținătorul recordului pentru acizii grași Omega-3. Utilizarea sa scade nivelul de colesterol din sange si previne formarea cheagurilor de sange. Uleiul din semințe de in reduce concentrația de colesterol „rău” și crește nivelul de colesterol „bun” din sânge. Citiți despre colesterol

Dar, ca orice ulei, are un conținut ridicat de calorii și, prin urmare, 2 linguri vor fi suficiente pentru sos de salată. l. într-o zi. Semințele de in pot fi adăugate în terci și salate.

6. Cereale

Fibrele instantanee sunt utile deoarece împiedică absorbția colesterolului din organism din alimente. Cerealele sunt buni aliați ai inimii în lupta împotriva aterosclerozei și a bolilor coronariene.

Făina de ovăz conține o cantitate mare de acizi Omega-3 sănătoși și potasiu.

În combinație cu fibrele, acizii Omega-3 pot reduce colesterolul și pot menține vase de sânge V conditie buna. Cereale mai sănătoase aspru.

Cu cât boabele sunt mai mari, cu atât conțin mai multe fibre; cu atât mai multe fibre, cu atât cerealele sunt mai sănătoase(terci).

7. Fasole și leguminoase

Fasolea roșie și lintea conțin mult fibre vegetale si potasiu. Sunt foarte sățioase și pot înlocui orice garnitură bogată în calorii.

Lipsa acizilor grași, conținut grozav Proteinele, fibrele, fierul și acidul folic fac din fasolea și fasolea un adevărat cadou pentru inima ta!

8. Dovleac

Dovleacul conține o cantitate imensă de beta-caroten, vitamina C și potasiu, care ajută perfect la combaterea aterosclerozei vaselor inimii. Dovleacul se normalizează echilibrul apă-sareîn organism și reduce bine tensiunea arterială.

9. Usturoiul
Usturoiul, împreună cu proprietățile sale antivirale, poate lupta împotriva hipertensiunii. Conține oxid nitric și hidrogen sulfurat. Aceste substanțe reduc tonusul vascular și, prin urmare, ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Usturoiul conține mai mult de 60 substanțe utile, care, cu utilizarea regulată, reduc tensiunea arterială cu 15 - 20 mm Hg. Artă.

10. Broccoli
Broccoli aparține familiei albe și varză de Bruxelles. Broccoli este foarte hrănitor și bogat în vitaminele B, C și D. Conține potasiu, magneziu, fier, fibre, fosfor și mangan. Brocoli excelent remediu de boli de inima si diabet.

11. Boabele

Toate fructele de pădure sunt foarte sănătoase, hrănitoare și încetinesc procesul de îmbătrânire. Boabele conțin potasiu, care se elimină din organism excesul de lichid, îmbunătățește funcția inimii și ameliorează umflarea.

Potasiul este necesar organismului pentru aritmie și insuficiență cardiacă cronică. Puteți afla mai multe despre aritmie

Magneziul, împreună cu potasiul, elimină excesul de lichid, dilată vasele de sânge și scade tensiunea arterială.

Vitamina C – intareste si protejeaza peretele vascular, vitamina P – protejeaza cele mai mici vase (capilare) si reduce permeabilitatea peretelui vascular.

Fibrele promovează îndepărtare mai rapidă din corp Substanțe dăunătoareși reduce nivelul de colesterol din sânge.

Căpșune- ajută la scăderea tensiunii arteriale, la curățarea și întărirea pereților vaselor de sânge, la reducerea nivelului de colesterol „rău” din sânge.

Contine vitamine: C, P, K, acid folic, pectine, tocoferol.

Microelemente: mangan, fier, potasiu, cupru, zinc și iod.

Căpșunile sunt utile pentru tulburările metabolice, diabetul zaharat, anemie, gastrită și ulcer peptic stomac.

Cireașă- contine vitaminele C, B2, B6. Sunt multe în el microelemente utile: potasiu, magneziu, fluor și fier. Cireșul întărește perfect pereții vaselor de sânge.

Cireșe- boabele sunt mai puțin sănătoase decât cireșele, dar conține și destul de multe substanțe utile precum glucoza, pectinele, vitaminele C, A și P. Dintre microelemente, cireșele conțin potasiu, fier, fosfor și acid nicotinic.

Cireșul are un efect de întărire vasculară.

Coacăz negru- regina vitaminelor!

Contine vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D si C. In ceea ce priveste continutul de vitamina C, coacazele negre sunt de 15 ori mai mari decat merele.

Această boabă îmbunătățește procesele hematopoietice din organism și tonifică inima.

Red Ribes- aceasta boabe este usor inferioara ca continut de vitamine fata de coacazele negre, dar contine oxicomarina - o substanta care regleaza coagularea sangelui si este cea mai bună prevenire infarct miocardic.

Zmeura- Acesta este un depozit de vitamine și nutrienți!

Conține acizi organici, pectină, taninuri, vitamine C, B1, B2, PP, iod, acid folic, caroten, potasiu, magneziu, sodiu, fosfor și fier.

Zmeura întărește arterele inimii și normalizează coagularea sângelui.

12. Pește

În special somonul și somonul sunt surse naturale Acizi Omega-3.

Consumul regulat (de 2 - 3 ori pe săptămână) al acestui pește și vei uita ce este tensiune arterială crescută! Acest tip de pește reglează coagularea sângelui și reduce riscul de infarct miocardic.

De asemenea, sunt utile păstrăvul, macroul, tonul și sardinele. Ele încetinesc procesul de coagulare a sângelui și cresc nivelul de colesterol „bun” din sânge.

13. Ciuperci

Ciupercile conțin ergotianină, o substanță care neutralizează radicali liberiîn organism, care sunt implicate nu numai în dezvoltarea bolilor de inimă, ci și provoacă cancer.

Ciupercile normalizează nivelul de colesterol din sânge, stimulează sistem imunitar si ajuta la prevenire si control tumori canceroase. Ciupercile conțin: fibre, proteine, vitaminele B și D, fier, zinc, mangan, fosfor, potasiu, magneziu și seleniu.

Un fapt interesant este că ciupercile își păstrează toate proprietățile sănătoase pentru inimă, indiferent de modul în care sunt gătite!

14. Ciocolata neagra (amara).

Ciocolata care conține cel puțin 70% cacao este considerată sănătoasă pentru inimă.

Ciocolata neagra intareste functionarea inimii sistem vascular, scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului din sânge.

Alte tipuri de ciocolată nu oferă niciun beneficiu deoarece conțin mult zahăr și puțină boabe de cacao. Ciocolata obișnuită este bogată în calorii și poate duce la creșterea în greutate.

15. Nuci

Nucile și migdalele conțin o mulțime de substanțe utile și au un efect benefic asupra inimii. Grăsimile mononesaturate și acizii omega-3, care se găsesc în migdale și nuci crește nivelul de colesterol „bun” și reduce nivelul de colesterol „rău” din sânge.

S-a dovedit că consumul de alimente care conțin conservanți, OMG-uri (organisme modificate genetic) și hormoni de creștere provoacă dezvoltarea și, de asemenea, contribuie la progresia bolilor cardiovasculare. Toți acești aditivi înrăutățesc funcționarea inimii, a vaselor de sânge și a rinichilor. În astfel de produse, partea leului aparține conservanților și practic nu există substanțe nutritive.

Încercați să cumpărați alimente proaspete și adevărate cultivate din pământ mod tradițional fără utilizarea îngrășămintelor. Nu fi lene să-ți gătești singuri mâncarea.

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și a vaselor de sânge, evitați procesarea culinară dăunătoare a alimentelor (prăjire, fumat și prăjire). Fă din asta o regulă gătit produse (gătit, tocană, coacerea cărnii în propriul suc sau pe rug).

Trecerea la mâncare „vii”, adevărată și de casă vă va permite să economisiți o sumă decentă de bani și, cel mai important, să obțineți toate vitaminele și microelementele necesare funcționării organismului.

Ai grijă de inima ta și nu îți va rămâne dator!

Mananca pentru sanatatea ta!

Greutate de până la 330 de grame. Pompare până la 5 litri de sânge. Contractii de pana la 70 de ori pe minut. Inima omului este un motor mic, dar vital, fără de care corpul nu poate funcționa.

Cu toate acestea, multor oameni le pasă de sistemul cardiovascular în ultimul rând. A devenit rău - am luat prea multe medicamente. Dați drumul - creșteți sarcina. Această abordare de a elimina uzura se termină întotdeauna cu eșec - ateroscleroză, accident vascular cerebral, infarct.

Corpul trebuie îngrijit pe deplin: curățat, restaurat, întărit. Să aflăm ce alimente trebuie incluse în dieta ta pentru inimă și vasele de sânge.

Bazele unei diete sănătoase pentru sistemul cardiovascular

Nutriționiștii au dezvoltat un număr reguli simple nutriție pentru boli de inimă. Recomandările sunt potrivite și pentru un efect general pozitiv asupra mușchiului inimii:

1. Este mai bine să setați masa pe baza versiunii mediteraneene. Principalele produse ar trebui să fie legumele, fructele, peștele, uleiul de măsline, fructele de mare, ierburile (în special pătrunjelul și țelina - normalizează fluxul sanguin).

2. Micul dejun - ora carbohidrați complecși(cereale, pâine cu cereale). Prânzul și cina sunt timpul pentru proteine ​​(păsări albe, pește, brânză de vaci, carne slabă de vită). Băuturi - apă plată, verde și Ceai de ierburi, sucuri naturale fără zahăr (în special roșii - normalizează tensiunea arterială), chefir noaptea.

4. Legume - mancare mai buna pentru inima si vasele de sange. Garniturile din ele ar trebui să fie incluse în fiecare fel de mâncare ca jumătate de porție.

5. Pentru aritmii și boli coronariene, trebuie să reduceți cât mai mult sarea, grăsimile animale, afumaturile, alcoolul și cofeina.

Vasele și capilarele pătrund în toate organele. Uzura lor (îngustare, înfundare, ruptură) afectează organismul în ansamblu. Deci recomandările date sunt în cele din urmă benefice pentru inimă și sistem nervos, ficat, ochi, membre. Tot ceea ce intră în corpul tău.

Există multe simptome care indică probleme cu vasele de sânge:

• se simt adesea amețit;
• Dureri articulare;
• degetele de la mâini și de la picioare devin adesea reci și amorțite;
• apar atunci când vremea se schimbă durere de capși ceață în fața ochilor;
• începe brusc palpitații;
• apar în fața ochilor mei cercurile intunecate când faceți o viraj bruscă;
• presiunea scade si creste brusc.

Schimbați-vă dieta dacă observați aceste semne. Tine minte: sistem circulator nu duce o viață izolata. Prin urmare, complicațiile de la bolile de inimă și după un atac de cord reprezintă doar o parte din schimbările negative.

Lista alimentelor care sunt bune pentru inimă și vasele de sânge

Dieta zilnică ar trebui să fie îmbogățită cu un anumit set de elemente care întăresc mușchiul inimii și curăță vasele de sânge:

• calciu - ajută la eliminarea colesterolului, îmbunătățește contracțiile mușchiului inimii;
• - dilată vasele de sânge din creier, reduce tensiunea arterială, previne dezvoltarea spasmelor, activează procesele metabolice, îmbunătățește fluxul sanguin;
• potasiu - elimină lichidul, îmbunătățește funcția inimii și îi reglează ritmul, stabilizează tensiunea arterială;
• fibre alimentare (fibre) – elimină sărurile metale grele;
• retinol (vitamina A) - întărește pereții capilari;
• acid ascorbic(vitamina C) - întărește inima, reduce formarea colesterolului;
• tiamina (vitamina B1) - creste elasticitatea musculara, regleaza contractia inimii;
• rutina (vitamina P) - îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge, reduce fragilitatea acestora;
• pectina - crește elasticitatea vaselor de sânge;
• vitamina E - previne formarea cheagurilor de sânge, ameliorează inflamația vasculară;
• acid folic (B9) - previne dezvoltarea aterosclerozei cerebrale;
• acizi grași polinesaturați Omega-3 și Omega-6 - previn apariția plăci de colesterol, previne înfundarea vaselor de sânge.

Ce alimente ar trebui să mănânci pentru a-ți întări inima și vasele de sânge?

1. Grapefruit - fibre, vitamine C, P, B1;

2. Mere - pectină, fibre;

3. Seminte de in si ulei de masline - vitamina, acizi grasi polinesaturati;

4. Cerealele integrale - fibre, potasiu;

5. Fasole, fasole, soia - fibre, magneziu, potasiu, vitamina B9;

6. Roșii - magneziu;

7. Dovleac - vitamina C, potasiu;

8. Broccoli - potasiu, magneziu, fibre, vitamina C;

9. Fructe de pădure (cireșe, cireșe, căpșuni, coacăze negre și roșii, zmeură) - vitaminele C, P, A, B, magneziu, potasiu, pectină;

10. Pește (somon și somon, macrou, păstrăv, ton) - acizi grași polinesaturați, magneziu;

11. Ciuperci - fibre, potasiu, magneziu, vitamine B;

12.Nuci (nuci, nuci de pin, migdale, fistic) - potasiu, acizi grasi polinesaturati.

De asemenea, alimentele care sunt foarte benefice pentru funcționarea inimii includ usturoiul (scade tensiunea arterială și are proprietăți antivirale) și rodia (normalizează circulația sângelui, elimină colesterolul, subțiază sângele).

Ciocolata neagra cu 70% cacao sau mai mult este inclusa in lista alimentelor sanatoase pentru intarirea inimii. Flavonoidele previn formarea cheagurilor de sânge și îmbunătățesc calitatea celulelor sanguine.

Cu toate acestea, cel mai sănătos aliment din lume pentru inimă este avocado. Fructul întărește memoria, ameliorează stresul, scade tensiunea arterială și normalizează formarea globulelor roșii (vitamina B2). Enzimele din avocado accelerează procesul de absorbție vitamine utile E, B2, C. Fructele trebuie consumate doar crude.

Tabel cu cele mai sănătoase alimente pentru inimă și vasele de sânge

Boli	Produse Recomandate
Hipertensiune Ateroscleroza Ischemie cardiacă	Uleiuri vegetale(măsline, semințe de in), legume (dovleac), fructe (avocado), usturoi, fructe de pădure (căpșuni, cireșe), terci pe bază de cereale, fructe de mare
Infarct miocardic Angină pectorală	Fructe (avocado, grapefruit), legume (fierte sau coapte), ierburi, cereale, fructe de padure (coacaze rosii), peste, nuci
Insuficiență circulatorie	Fructe (avocado, rodie), legume (rosii, broccoli), ierburi, nuci, usturoi, caise uscate si alte fructe uscate

Este extrem de important să se conformeze alimentație adecvată pentru sănătatea inimii și vasculare. La îmbogățirea dietei produsele necesare va îmbunătăți stare generală corp. În caz contrar, vor apărea complicații în multe sisteme vitale.

Ce alimente sunt cele mai sănătoase pentru vasele de sânge și inimă? Există produse pentru o mare varietate de scopuri. Unele dintre ele aduc multe beneficii pentru sănătate, altele contribuie functionare normala sistemele și organele întregului corp.

Și sunt cele care ne dăunează sănătății. Toată lumea știe că inima este centrul tuturor corpul uman. În timp ce bate, trăim. Și împreună cu vasele formează sistemul cardiovascular.

Viața activă, sport, imagine sănătoasă viață, refuzul de a bea alcool și nicotină, impact minim asupra organismului situatii stresante- toate acestea garantează sănătatea „motorului” nostru.

Dar, mai presus de orice, trebuie să mănânci corect și cuprinzător. Meniul trebuie să fie variat și sănătos. De aceea Iată o listă cu produsele cele mai necesare inimii și vaselor de sânge.

Avocado

Avocado conține o cantitate suficientă de elemente care sunt necesare pentru inimă și vasele de sânge. Acizii grași prezenți în ea previn dezvoltarea bolilor de inimă, ateroscleroza și, de asemenea, îmbunătățesc memoria.

Prezența potasiului în inimă asigură că inima funcționează corect și fără probleme și, de asemenea, ameliorează situațiile stresante.
Avocado poate scădea tensiunea arterială și poate normaliza toate procesele vitale ale vaselor de sânge. De asemenea, participă la procesul de hematopoieză și circulație sanguină.

Avocado conține, de asemenea, fier și cupru. Aceste elemente favorizează formarea globulelor roșii și, de asemenea, previn anemia. Printre altele, avocado elimină colesterolul din organism.

A extrage beneficiu maxim este cel mai bine consumat crud. Acest fruct intră în salate; combinați-l cu alți reprezentanți ai speciei. De exemplu, cu portocale și lămâi - cel mai de succes tandem.

Grapefruit

Un fruct precum grepfrutul aduce și el nu mai puține beneficii. Conține elemente speciale - glicozide, care promovează funcționarea optimă a inimii și, de asemenea, previn dezvoltarea aterosclerozei.

Pe lângă toate acestea, grapefruitul conține multe vitamine. De exemplu, vitamina P este utilă deoarece ajută la întărirea vaselor de sânge. De asemenea, le face mai elastice și mai puternice.

Bun pentru tensiune arterială scăzută și dezvoltarea infarctului miocardic, deoarece reduce riscul dezvoltare ulterioară a acestei boli.

De asemenea, trebuie consumat crud, ca produs complet. Pentru prevenirea și prevenirea bolilor cardiovasculare, se recomandă consumul de trei grepfrut pe săptămână.

Măr

Un mar este unul dintre cele mai utile alimente nu doar pentru organizarea functionarii coordonate a inimii, ci si a intregului organism.

Lista de vitamine și fibrele pe care le conțin aceste fructe reduc nivelul de colesterol negativ din sânge.

Dacă aveți insuficiență cardiacă sau alte probleme cu sistemul cardiac, ar trebui să vă agățați de mere. În perioada desemnată, hrana dumneavoastră principală sunt merele. Printre altele, astfel de zile ajută la reducerea greutății corporale.

Rodie

În lista alimentelor benefice pentru inimă și vasele de sânge, unul dintre locurile principale aparține rodiei. La urma urmei, ajută la ateroscleroză, îmbunătățește circulația sângelui, elimină colesterolul inutil și, de asemenea, subțiază sângele.

Rodia este utilă în special pentru bărbați. Acest produs crește circulația sângelui în pelvis, ceea ce, ca urmare, are un efect pozitiv asupra puterii sexuale masculine.

Ulei de in, seminte de in

Semințele de in și uleiul din ele nu vor fi de prisos pentru „motorul corpului” și vasele de sânge. Ele nu fac decât să înmulțească toate beneficiile pe care le-am menționat deja anterior.

Dar, pe lângă toate acestea, ele previn formarea cheagurilor de sânge. Având în vedere conținutul considerabil de calorii al acestui produs, consumați-l în cantitati mari nu merita.

Uleiul este folosit pentru asezonarea salatelor, iar semințele pot fi adăugate în terci.

Terci

Bun pentru a sistemului cardio-vascular cereale. Cerealele măcinate grosier sunt deosebit de utile. Conțin o cantitate suficientă de fibre și acizi.

Prin urmare, terciurile preparate din aceste cereale reprezintă un obstacol în calea bolilor coronariene. De asemenea utilizare frecventă Terciul de cereale normalizează funcționarea întregului sistem vascular și întărește destul de puternic pereții de sânge.

Dovleac, leguminoase

Leguminoasele și fasolea ajută inima să funcționeze optim, precum și întregul corp. reteaua vascularaîn corpul uman. Dovleacul este, de asemenea, bun în astfel de cazuri. De asemenea, este benefic pentru funcționarea inimii și, de asemenea, normalizează tensiunea arterială.

Faceți supe, terci din el, pur și simplu coaceți sau fierbeți. Dulceața de dovleac poate fi chiar în meniul tău. pe tot parcursul anului. Și astfel beneficiul va fi continuu.

Peşte

În ceea ce privește peștele, somonul și somonul sunt bune pentru inimă și vasele de sânge. Macroul, sardina, tonul și păstrăvul nu vor fi, de asemenea, deplasate.

Usturoi, broccoli și toate tipurile de fructe de pădure

Usturoiul, broccoli și toate tipurile de fructe de pădure vor ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și la normalizarea funcționării întregului sistem cardiovascular.

Dar cireșele sunt deosebit de utile. Este capabil să întărească pereții vaselor de sânge, ceea ce duce la munca lor lungă și bine coordonată. De exemplu, coacăzele negre tonifică perfect inima.

Dar coacăzele roșii sunt bune pentru tulburările de coagulare a sângelui și previn infarctul miocardic. Nici zmeura nu este deplasată pe această listă. Întărește arterele inimii.

Ciocolata neagra neagra

Ciocolata neagra neagra aduce beneficii semnificative functionarii inimii. Întărește funcționarea întregului sistem și normalizează tensiunea arterială. Colesterolul negativ este eliminat.

Punctul important este că trebuie să mănânci ciocolată neagră neagră, toate celelalte tipuri vor aduce doar rău.

Fructe, legume, ierburi, ciuperci

Această listă ar trebui să includă și ciuperci, nuci, migdale, păducel, ardei roșu, rozmarin, busuioc, pătrunjel, spanac, pătlagină și banane.

În general, medicii au o astfel de dieta speciala pentru inima si vasele de sange. Ei recomandă ca toți pacienții cu inimă să folosească mai multe legume, fructe, verdeață, nuci, pește și fructe de mare în dieta ta.

Nu uita de cereale produse lactate fermentate si ulei de masline. Printre binecunoscutele noastre produse alimentare de zi cu zi, sfecla și morcovul au prioritate într-o astfel de dietă. Sunt folosite pentru a face salate și sucuri proaspăt stoarse.

Alimente care sunt dăunătoare pentru inima ta

Ca orice altceva, există în acest tratament partea din spate medalii. Există alimente care sunt dăunătoare pentru inima noastră.

Acestea includ zahăr, sare, margarina, sosuri, maioneza, fast-food, chipsuri, apă carbogazoasă, tot felul de marinate, oțet și condimente. Dar acesta nu este sfârșitul listei.

Carnea de porc și vită sunt, de asemenea, dușmani ai vaselor de sânge și ai inimii. Ele contribuie la acumularea de colesterol. De asemenea, toate produsele preparate prin prăjire sau prăjire și afumare vor afecta negativ funcționarea întregului sistem.

Tu alegi ce să mănânci. Sănătatea și starea generală a corpului depind direct de alimente. Pentru a vă proteja inima și vasele de sânge, mâncați alimente sănătoase.

Te simți fără respirație după ce ai mers cinci minute? Cât de des te simți incapabil să dansezi până la sfârșitul unui cântec fără să rămâi fără suflare? Dacă răspunsurile sunt da la ambele întrebări, înseamnă că inima ta nu funcționează la fel de bine ca înainte. Ani obiceiuri proasteȘi alimentație proastă face inima slabă și uzată.

Această stare de fapt crește riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, obezitate și alte probleme conexe. Nu trebuie să vă faceți griji în avans, deoarece am întocmit o listă de 30 de alimente sănătoase pentru inimă, care vă pot ajuta să vă scădeți nivelul. colesterol rău, reface mușchiul inimii, întărește sistemul imunitar și readuce tensiunea arterială la normal. Citiți mai departe pentru a afla ce ar trebui și ce ar trebui să mâncați și ce nu ar trebui să vă răsfățați, pentru a vă menține și întări sănătatea inimii.

1. Pește

Peștele este bogat în proteine ​​slabe și acizi grași omega-3. Omega-3 sunt acizi grași polinesaturați care ajută la reducerea inflamației și la prevenirea bolilor cardiovasculare. Atât acizii grași omega-3 cât și omega-6 sunt foarte importanți. Dieta noastră nu conține întotdeauna cantități suficiente din acești acizi. Prin urmare, trebuie să mănânci somon, sardine și altele soiuri grase pește pentru a îmbunătăți starea inimii. Puteți coace peștele în cuptor sau pe grătar pentru prânz sau cină, sau puteți pregăti o salată cu un dressing ușor. Încercați să mâncați 85-140 de grame de pește în fiecare zi.

2. Ulei de măsline

În zilele noastre, uleiul de măsline este utilizat pe scară largă în diverse bucătării. Este bogat în antioxidanți și are proprietăți antiinflamatorii. S-a descoperit că consumul de ulei de măsline reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte boli cardiovasculare. Utilizați-l pentru prăjirea legumelor și sursele slabe de proteine. Faceți un dressing ușor de salată cu ulei de măsline, suc de lămâie, ierburi, sare și piper. Puteți mânca în siguranță 7-8 linguri de ulei pe zi.

3. Portocale

Portocalele sunt bogate în vitamina C, minerale, flavonoide și au antiinflamatorii, arderea grăsimilor, antialergice și proprietăți anticancerigene. Oamenii de știință au descoperit că consumul de suc de portocale reduce cantitatea de colesterol rău (lipoproteine ​​cu densitate scăzută). Cel de jos Nivelul LDL colesterol, cu atât este mai mic riscul de blocare a arterelor. Prin urmare, mâncați portocale sau beți suc proaspăt stors pt inimă sănătoasăși întărirea pereților vaselor de sânge. Suc de portocale poate fi adăugat la deserturi, salate sau pui pentru a adăuga aromă și aromă de citrice.

4. Broccoli

Broccoli este o legumă cruciferă care este plină de vitamine A, C, K, acid folic, fibre, calciu, magneziu, potasiu, fosfor, acizi grași omega-3 și -6. Cercetătorii au descoperit că fenolii din broccoli luptă eficient împotriva bolilor cardiovasculare și a proliferării celule canceroase. Se poate albi, gratar si prajit, copt cu alte legume sau ciuperci/pui/peste/linte. De asemenea, puteți face supă de broccoli pentru a vă umple rapid și pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Trebuie să mănânci 75 de grame de broccoli pe zi.

5. Morcovi

Morcovii sunt bogați în vitaminele A, K, E, acid folicși minerale precum calciu, magneziu, potasiu și fosfor. De asemenea, este bogat în antioxidanți, care previn deteriorarea ADN-ului celulelor, reduc inflamația și reduc nivelul de trigliceride și colesterol.

Puteți mânca morcovi proaspeți, îi puteți prăji la grătar, îi puteți coace cu alte legume și surse de proteine ​​slabe (pește/pui/legume). Se poate adauga in tocanita de pui sau supa de legume. Nu ar trebui să mănânci în exces morcovi. Este recomandat să consumați o jumătate de pahar de morcovi pe zi.

6. Ceai verde

Ceaiul verde conține compuși polifenolici activi numiți catechine. Au proprietăți antioxidante, antiinflamatorii, antitumorale, hipotensive, de ardere a grăsimilor și antitrombogenice. Catechinele ajută la eliminarea radicalilor nocivi de oxigen, previn inflamația vasculară, reduc riscul de aterogeneză și inhibă sinteza și absorbția lipidelor.

Se beau 2-3 cani de ceai verde pe zi. Îl poți bea dimineața sau cu 20 de minute înainte de prânz sau cină. Puteți adăuga scorțișoară, lămâie, miere, busuioc sfânt sau alte ierburi pentru gust.

7. Căpșuni

Căpșunile sunt bogate în antioxidanți, care ajută la scăderea tensiunii arteriale și a lipidelor din sânge, previn hiperglicemia și scad colesterolul LDL și trigliceridele. Aceste calități fac căpșunile una dintre cele mai puternice agenţi profilactici din bolile cardiovasculare. Adăugați căpșuni la dvs terci de dimineață sau smoothie, pregătiți o salată de fructe și mâncați-o la câteva ore după prânz. De asemenea, puteți mânca căpșuni cu iaurt sau smântână la desert.

8. Piept de pui

Pieptul de pui fără piele este o sursă excelentă de proteine ​​slabe. Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor. Deoarece inima lucrează 24*7, este firesc să se uzeze. Consum piept de pui va furniza organismului proteinele necesare refacerii mușchiului inimii. Mănâncă 85-110 grame de piept de pui în fiecare zi. Poate fi la grătar sau prăjit, fiert, copt și mâncat cu alte legume verzi sau colorate pentru a vă echilibra dieta.

9. Nuci

Consumul regulat de nuci poate reduce riscul bolilor cardiovasculare cu 40-50%. Nucile conțin vitamina E și grăsimi mononesaturate, care acționează ca antioxidanți și suprimă inflamația. Cercetătorii au descoperit că consumul de migdale, fistic în coajă, nuci, nucile pecan și alunele pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău.

Puteți mânca nuci dimineața cu micul dejun pentru a vă oferi energie pentru ziua. Puteți adăuga nuci în salate, produse de copt sau puteți gusta seara cu o ceașcă de ceai verde.

10. Cerealele integrale

Cerealele integrale conțin fibre, antioxidanți și nutrienți, care reduc nivelul Colesterolul LDL, previne inflamația, reglează tensiunea arterială și crește sensibilitatea la insulină. Aceste calitati utile Cerealele integrale previn acumularea de grăsime, ceea ce la rândul său reduce riscul de boli cardiovasculare.

Trebuie să mănânci cereale, tărâțe de ovăz, musli, grau crapat si quinoa la micul dejun. Pentru prânz sau cină, gătiți orez brun cu legume și proteine ​​slabe. Puteți mânca 2-3 porții de cereale integrale pe zi.

11. Mere

Cercetătorii au descoperit că consumul de mere poate ajuta la reducerea inflamației, la creșterea metabolismului lipidelor, la pierderea în greutate și la reglarea tensiunii arteriale. Așa că mănâncă mere în fiecare zi pentru a menține sănătatea inimii. Merele pot fi consumate după micul dejun sau ca gustare de seară. Adăugați mere în terci de dimineață sau smoothie. Adaugă câteva felii de mere în salată pentru a-i da un gust exotic.

12. Semințe de in

Semințele de in sunt bogate în acid alfa-linolenic, care ajută la reducerea inflamației, a radicalilor liberi de oxigen și a nivelului de colesterol din sânge. De asemenea, sunt bogate în fibre alimentare, care vă ajută să pierdeți în greutate. Se consumă 2-3 linguri. pudră de semințe de in pe zi. Puteți adăuga semințe de in la cereale, terci, smoothie-uri, sucuri și salate.

13. Sparanghel

Sparanghelul conține steroizi saponină, care scade nivelul colesterolului. De asemenea, este dotat cu proprietăți antioxidante, care au ca scop combaterea aterosclerozei și a bolilor sistemului cardiovascular. Așa că nu trece pe lângă tejghea cu rădăcini diferite, pentru că toți nutrienții care protejează inima sunt colectați chiar aici.

Sparanghelul poate fi albit, prăjit, grătar și mâncat împreună cu alții legume sanatoaseși alimente proteice. Poți chiar să dai suc de sparanghel. Puteți mânca 7-8 ramuri pe zi.

14. Usturoi

Usturoiul contine alicina, un fitonutrient care scade colesterolul si hipertensiunea arteriala. Mâncați un cățel de usturoi înainte de micul dejun sau frecați usturoiul pe pâine prăjită, adăugați-l în salate, orez brun sau prăjiți-l. Puteți mânca 6-7 căței de usturoi pe zi.

15. Spanacul

Spanacul este bogat în nitrat alimentar, care scade tensiunea arterială și ajută persoanele cu boli periferice boala arteriala, previne formarea cheagurilor de sânge, reduce inflamația și rigiditatea arterelor. Spanacul poate fi albit, copt, prăjit sau fiert și adăugat în salate, supe și smoothie-uri de legume pentru a vă menține inima sănătoasă. Puteți mânca 1-1 ½ cani de spanac pe zi.

16. Leguminoase

Leguminoasele sunt o sursa excelenta de proteine, fibre, vitamine, minerale si fitonutrienti. Au proprietăți antioxidante, reduc nivelul de lipide și colesterol, ceea ce reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Adăuga boabe de soia, năut, muguri de fasole, mazăre, linte, fasole neagră în salate, supe și burritos. Puteți mânca 1-2 porții de leguminoase în fiecare zi.

17. Vin roșu

Vinul roșu vă ajută să vă creșteți nivelul colesterol bun, are proprietăți antioxidante și inhibă agregarea trombocitelor. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că aceste calități benefice ale vinului roșu îl fac cea mai bună băutură pentru sănătatea inimii. Bea un pahar de vin roșu la cină. Evitați consumul excesiv de alcool, deoarece va duce la obezitate și boli de inimă.

18. Papaya

Papaya este bogată în antioxidanți, fibre alimentare, vitamine și minerale care scad tensiunea arterială și întăresc vasele de sânge. Mănâncă papaya decojită la micul dejun sau la cină. Puteți face un smoothie cu papaya la micul dejun.

19. Avocado

Avocado conține grăsimi sănătoase, vitamine A, E, K, C, B6, acid folic, acid pantotenic, niacină, potasiu, magneziu, sodiu, fitosteroli, riboflavină și alți fitonutrienți. Acestea scad colesterolul rău, scad lipidele din sânge, suprimă inflamația și normalizează nivelul de glucoză din sânge, reducând astfel riscul de boli de inimă. Puteți bea un smoothie cu avocado și puteți face sandvișuri calde la micul dejun sau îl puteți adăuga la o salată pentru prânz.

20. Roșie

Roșiile conțin antioxidanți care previn mutația ADN-ului, protejează împotriva proliferării celulare nelimitate și a bolilor cardiovasculare. Oamenii de știință au descoperit că roșiile îmbunătățesc funcția inimii după ischemie și reduc riscul de infarct miocardic. Poți bea suc de roșii sau un smoothie la micul dejun sau o gustare de seară. Adăugați roșii în salate, curry, cartofi prăjiți, legume la prăjire sau pui la grătar pentru a adăuga un plus de aromă.

21. Pepene verde

Citrulina este unul dintre compușii găsiți în pepene verde care reduce procese inflamatoriiîn organism și rigiditatea arterială, nivelul de colesterol rău și tensiunea arterială ridicată, favorizează pierderea în greutate. Bea suc de pepene verde sau smoothie la micul dejun. De asemenea, puteți mânca pepene verde ca gustare înainte de cină. Nu mâncați în exces pentru a evita tulburările de stomac.

22. Ulei de tărâțe de orez

Uleiul de tărâțe de orez este bogat în vitamina E, steroli vegetali, orizanol și grasimi sanatoase care niveluri de colesterol LDL și trigliceride. Acest ulei poate fi folosit în orice scop sau metodă de gătit, dar cel mai bine este să nu-l folosești pe salate. Se pot consuma 4-5 linguri de ulei pe zi.

23. Verde de gură

Bogata in vitaminele A, C, K, acid folic, calciu, magneziu, fosfor, acizi grasi omega-3, fibre alimentare si antioxidanti, varza varza ajuta la reducerea riscului. boala coronariană inimile. Puteți face un smoothie cu kale la micul dejun, îl adăugați în salate, după ce îl stropiți cu apă clocotită. Adaugă piper negru, sare, lime, pudră de semințe de in, legume și orice proteină slabă la alegere în salata ta de kale pentru o masă delicioasă și delicioasă.

24. Sfecla rosie

Sfecla este o sursă excelentă de nitrați, care reduc inflamația. De asemenea, are proprietăți antioxidante, ajută la scăderea colesterolului și a hipertensiunii arteriale și îmbunătățește profilurile lipidice. Băutură suc de sfeclă sau mănâncă sfeclă crudă înainte de cină. Puteți adăuga sfeclă în tocană de pui sau supă de legume. Mănâncă sfeclă zilnic pentru a-ți îmbunătăți sănătatea întregului organism.

25. Nasturel

Nasturelul contine fitonutrienti, vitamine, minerale si fibre care imbunatatesc sanatatea inimii si circulatia. Cel mai bun mod consumul de nasturel este suc proaspat stors. Îl poți bea dimineața pe stomacul gol, la micul dejun sau după antrenament. Puteți bea doar un pahar din acest suc pe zi.

26. Afine

Afinele sunt bogate într-un polifenol numit resveratrol, care protejează inima. Resveratrolul ajută la prevenirea insuficienței cardiace și la repararea oricăror daune ale inimii și are proprietăți antitrombotice. Adăugați afine la smoothie-uri sau terci împreună cu nuci la micul dejun pentru un impuls bogat de aromă. Este recomandat să consumați o jumătate de pahar de afine pe zi.

27. Conopida

Conopida este bogată în sulforafan, care favorizează producerea multor enzime antioxidante. Aceste enzime ajută la prevenirea oxidarii colesterolului LDL, prevenind inflamația vasculară care poate duce la ateroscleroză. Poate fi albit, fiert, prăjit sau adăugat în supe pentru prânz sau cină.

28. Rodie

Rodia conține antociani și taninuri, care au proprietăți antioxidante, făcându-l un fruct foarte puternic și sănătos pentru inimă. Rodia ajută la reducerea colesterolului rău, a tensiunii arteriale și a inflamației din organism. Bea suc de rodie sau mănâncă o rodie la micul dejun sau înainte de cină. Adaugă semințe de rodie în salata ta preferată sau decorează o prăjitură cu ele.

29. Iaurt, brânză și lapte cu conținut scăzut de calorii

Mulți Cercetare științifică confirmă că consumul de iaurt, lapte și brânză cu conținut scăzut de calorii reduce riscul de boli cardiovasculare. Calciul din aceste produse lactate ajută la prevenirea accidentului vascular cerebral și boala ischemica inimile. Adăugați lapte în terci sau smoothie. Brânza poate fi adăugată în salate, supe și presărată pe legume coapte. Îl poți adăuga în iaurt diverse fructeși fructe de pădure în sezon și mănâncă-le la desert.

30. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este o sursă bogată de catechine, teobromine și procianidine, care previn agregarea trombocitelor, scad tensiunea arterială și îmbunătățesc funcția endotelială. De aceea, o bucată de ciocolată neagră vă va proteja inima de bolile cardiovasculare. Mănâncă ciocolată neagră cu 80% sau mai mult conținut de cacao. Este mai bine să mănânci ciocolată după cină pentru a nu vă face griji pentru kilogramele în plus mai târziu.

Alimente care sunt dăunătoare pentru inima ta

• Grăsimi saturateși grăsimi trans.
• Alimente procesate: salam, hot dog, cârnați etc.
• Făină și pâine albă.
• Carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul, de exemplu.
• Fast food: cartofi prăjiți, burgeri, nuggets etc.
• Băuturi carbogazoase și dulci.

Începeți să vă ocupați astăzi de sănătatea inimii, încorporând aceste alimente sănătoase pentru inima în dieta dumneavoastră. Faceți exerciții în mod regulat pentru a vă face mușchiul inimii puternic. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să lăsați un comentariu în secțiunea de mai jos.