Promisiunile noi și corecte, de regulă, sunt făcute întotdeauna la începutul unei perioade. Întotdeauna este fie primul al lunii, fie Revelionul, fie luni. Dar vine luni și venim cu noi scuze. Din anumite motive, sportul și un stil de viață sănătos în general sunt deosebit de dificile. Fie o petrecere corporativă, fie Anul Nou, e Paște, altfel se epuizează banii și nu vor fi suficienți pentru adidași noi. Va trebui să așteptăm până luni viitoare.

Totul ar fi amuzant dacă nu ar fi atât de trist. Pentru că mulți oameni încep să facă ceva cu adevărat abia atunci când descoperă o bărbie dublă sau dau din greșeală peste fotografii în bikini de acum cinci ani. Și îți dai seama că acum acest bikini poate fi tras doar pe o jumătate.

Postarea invitaților despre zenhabits despre cele mai comune cinci scuze care ne blochează calea către o fericire strălucitoare și sănătoasă.

Matt Feiser, autorul blogului de stil de viață sănătos No Meat Athlete, își împărtășește părerile despre cele mai frecvente cinci scuze pe care oamenii le folosesc cel mai des. Și sunt absolut de acord cu el în acest sens... cu excepția unor puncte.

Scuza #1. Înainte de a trece la un stil de viață sănătos, trebuie să planific totul

Da, unii oameni chiar au nevoie de un plan clar, pentru că sunt obișnuiți să acționeze exclusiv după un program. Și nu este nimic în neregulă cu asta, pentru că dacă programul tău este programat pe oră și dieta ta pe zi a săptămânii, cu siguranță nu vei pierde nimic.

Problema este puțin diferită. Cert este că o astfel de planificare pentru majoritatea este o amânare banală. Și toate acestea pot dura mult timp. Până luni viitoare, dacă nu până la Anul Nou.

Încearcă să începi puțin - cu o simplă plimbare, care se poate transforma treptat în jogging sau mers pe jos la cea mai apropiată sală de sport. A începe cu ceva simplu și casual este întotdeauna mai ușor. Și abia atunci, când te obișnuiești măcar cu astea ritualuri simple, puteți începe să planificați ceva mai mare și mai măreț. Fără a uita, desigur, să faci în continuare măcar aceste plimbări zilnice.

Scuza #2. Sunt într-o formă atât de groaznică. Mi-e frică chiar să mă gândesc să încep!

Începerea este întotdeauna dificilă. Mai ales după o pauză lungă. În fiecare zi trebuie să te forțezi să faci măcar ceva în direcția corectă. Și chiar și după o plimbare, simți că te doare toți mușchii (și asta se întâmplă). Dieta este și mai dificilă.

Nu încercați să comutați imediat mâncat sănătosși nu vă stabiliți obiective dificile pentru condiția fizică. Încearcă să începi cu mic. Pe parcursul unei săptămâni, crește treptat porțiunile din dieta ta care sunt mai sănătoase și preparatele potrivite sau acordă-ți cel puțin o zi de post pe săptămână.

Încercați să începeți să faceți exerciții sau să faceți un abonament de o lună la un club sportiv, studio de yoga sau de dans. Încearcă-l treptat, savurând fiecare oportunitate și ascultându-ți sentimentele. Astfel vei găsi cu siguranță ceva care îți place cu adevărat.

Dacă ți se pare că sufletul tău nu are deloc dorință de nimic, atunci chiar ți se pare. Nu inima ta îți șoptește și nu intuiția ta, ci lenea mamă care se pronunță cu dulceață.

Scuza #3. Nu știu să gătesc și nu am timp de asta.

Nimeni nu spune că trebuie să gătești mâncăruri complexe care necesită abilități culinare speciale și să ia mult timp. Există mai multe feluri de mâncare pe care oricine le poate găti.

Încercați să începeți măcar cu micul dejun - smoothie-uri de legume și fructe de pădure, o varietate de lassi (băuturi pe bază de... produse lactate fermentate), salate de fructe și fulgi de ovăz clasic - toate felurile de mâncare enumerate sunt pregătite rapid, nu necesită abilități speciale și 90% sunt delicioase (10% - boabe acreși fructe).

Scuza #4. Mi-e teamă că alții vor râde de mine pentru că nu sunt complet în formă

Depășirea acestei frici vă va ajuta nu numai să vă puneți ordine, ci și să scăpați de complexul de inferioritate. Nu ar trebui să-ți pese de ce cred oamenii din jurul tău despre tine. Mai ales având în vedere că cel mai probabil aceștia vor fi complet străini.

Crede-mă, nu le pasă cât de repede alergi sau câte flotări poți face. Fiecare este concentrat doar pe ceea ce face. Și nu este interesat de cine își flutură picioarele lângă el. Desigur, dacă nu-l atingi cu aceleași picioare.

Singurul loc în care acest lucru se poate întâmpla este în orele de grup (yoga, aerobic, dans, fitness). Și chiar și atunci doar cei în care antrenorii sunt bărbați. Numai că aici femeia trezește nu doar dorința de a face totul bine și de a pierde în cele din urmă acele n kg în plus. La toate acestea se adaugă și dorința de a fi cel mai bun și de a arăta frumos. Atunci încep cursurile cu vopsea de război, tricouri de la gât până la buric și răni. Același lucru este valabil și pentru bărbați, când o doamnă apare în sală - toată lumea începe imediat să pufă de două ori mai tare. Rezultatul este mândria rănită și trauma.

Dacă astfel de situații te fac să te simți neliniștit, începe prin a exersa acasă. Și numai atunci când decideți că acum nu vă este rușine să vă prezentați la un club sportiv, să vă înscrieți la cursuri de grup sau la cursuri în Sală de gimnastică. La urma urmei, cumpără câteva lecții cu un instructor. Cu siguranță te va pune în formă rapid.

Scuza #5. Mi-ar plăcea să mă înscriu la cursuri de grup, dar mi-e teamă că nu voi ține pasul cu ritmul general

Neadevarat! Am văzut o mulțime de oameni care s-au alăturat grupului atât la mijlocul anului, cât și la sfârșitul anului. Nimic rău nu li s-a întâmplat și s-au făcut treptat nivel general. Dacă este o clasă de fitness, poți alege oricând o greutate mai ușoară. Și dacă te înscrii la o clasă de yoga, instructorul te va ajuta până când vei înțelege și nu mai greșești.

Cum să te forțezi să începi?

Fiecare are propria sa limită. Mi-a fost suficientă o privire laterală la mine într-un costum de baie. Și nu m-am hotărât doar să reiau cursurile, ci am alergat să mă înscriu la un club sportiv! Unii oameni au nevoie de o lovitură prietenoasă, dar pentru alții doar problemele de sănătate îi pot pune pe gânduri. În orice caz, opțiunea „Sunt cine sunt și mă iubesc așa” este doar o scuză pentru leneși. Nimeni nu spune că ar trebui să slăbești imediat 10 kg, să devii ca un gândac uscat și să mănânci exclusiv iarbă.

La urma urmei, de fapt, să faci sport este atât util, cât și mâncăruri delicioase Pe lângă sănătate, ne oferă și altceva - multă energie pozitivă, energie și, eventual, noi cunoștințe interesante. După antrenament, se deschide un al doilea vânt și productivitatea crește. Te simți complet diferit. Și chiar dacă de fapt nimic nu s-a schimbat încă în exterior, schimbările interne sunt mult mai semnificative. Iar cei din jurul tău o vor simți chiar mai repede decât tu însuți.

Dacă recitiți din nou toate aceste scuze și vă dați seama cât de mult vă pot costa aceste scuze în esență copilărești, totul începe imediat să pară nu atât de complicat. Încercați un experiment de o săptămână pentru dvs. Și atunci nu vei mai dori să te întorci la vechiul tău stil de viață.

Stil de viață sănătos - de unde să începi și cum să o faci? Această întrebare apare la mulți oameni. Cu toate acestea, nu toată lumea este capabilă să răspundă. Expresiile care susțin că vom avea totul dacă avem sănătate au devenit banale. Nu numai că nimeni nu se luptă cu ei, dar nimeni nici măcar nu încearcă să se certe. Aproape fiecare persoană înțelege câte beneficii vor primi cei care duc un stil de viață corect. Cu toate acestea, există multe scuze pentru a nu te gândi la sănătatea ta. Prin urmare, pentru a pierde în greutate sau a se vindeca, mulți încep să țină diete și să viziteze medici. Este foarte dificil să întâlnești o persoană pentru care căutarea sănătății a devenit un stil de viață.

Trebuie doar să începi

Mass-media este deja plină de diverse articole și rapoarte, al căror scop este de a transmite oamenilor ideea unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, cititorii percep toate aceste încercări ca pe niște învățături plictisitoare și binecunoscute. Ei nu cred în succes. Dar experții continuă să insiste că este necesar un stil de viață corect. Datorită acestuia, vă puteți menține sănătatea. Tot ce trebuie să faci este să începi să ții cont de corpul tău. Dar îmi lipsește voința.

Ai dorința de a începe să duci un stil de viață sănătos? Nu ar trebui să o amânați decât mai târziu, până luni sau la o altă dată. Începe să faci totul astăzi și acum. Principalul lucru este să te depășești și să începi să-ți faci dorința să devină realitate.

Ce termeni și condiții ar trebui să citesc?

De unde să începi un stil de viață sănătos? În primul rând, ar trebui să vă familiarizați cu condițiile de bază care merg mână în mână cu el. Nici pierderea în greutate, dacă te străduiești pentru asta, nici doar sănătate, nici energie - nimic din toate acestea nu va fi atins dacă nu vei respecta următoarele condiții.

1. Necesar să te trezești devreme. Dar pentru asta trebuie să ne culcăm mult mai devreme decât suntem obișnuiți. Cel mai somn sănătos Se are în vedere perioada de la 22:00 la 2:00. După aceea este doar superficial.
2. De unde să începi un stil de viață sănătos? Mișcarea este necesară. Trebuie să fie mult.
3. Trebuie să țineți cont de regulile de nutriție în viața de zi cu zi:

• Mănâncă orice conține multă energie (cartofi dulci, banane, mere, portocale, ouă, migdale, somon).
• Trebuie să mănânci puțin, la momentul potrivit și în combinația potrivită.
• Trebuie să bei în mod constant apa dulce. Ar trebui să consumați aproximativ 3 litri pe zi.
• În fiecare zi trebuie să eliminați toxinele din organism.
• Ar trebui abordat problema serioasa care te va avantaja.

Ce să faci dimineața?

De unde să începi ziua alegând un stil de viață sănătos? După ce te trezești dimineața, curăță-ți bine gura, precum și nările și urechile. Folosește o linguriță pentru a-ți curăța bine limba. După cum recomandă experții, trebuie să mergeți desculț pe iarbă timp de aproximativ 10 minute. Cu toate acestea, nu toate curțile au iarbă, iar această regulă nu poate fi folosită iarna. Într-o astfel de situație, trebuie doar să călcați în picioare timp de aproximativ 10 minute. apă rece. Îl puteți turna în baie sau într-un suficient bazin mare. Temperatura apei trebuie redusă treptat. Scopul unui astfel de eveniment este de a întări corpul. După finalizarea procedurii, ar trebui să vă ștergeți picioarele uscate și să vă puneți șosete.

Pași simpli, dar eficienți

De unde să începi un stil de viață sănătos? Vă puteți masa singur capul cu degetele sau cu o perie de nailon. Acest lucru trebuie făcut până când se simte un val de căldură în tot corpul. Uscați-vă corpul folosind un prosop umed. După aceasta, vei simți un val de energie, prospețime și vigoare.

După toți pașii descriși mai sus, puteți face un duș. Este necesar să alternați jeturile reci cu cele calde: aproximativ 15 secunde pentru apă rece și un minut pentru apă destul de caldă.

Mișcarea este necesară

Trebuie să parcurgeți cel puțin jumătate din drum pentru a lucra într-un ritm alert. Și cel mai bine este să alegeți traseul cu care vor fi cât mai puține întâlniri vehicule. Desigur, nu orice persoană se poate lăuda că are timp să finalizeze toate procedurile descrise mai sus înainte de a începe lucrul. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos necesită acest lucru. De unde să o încep? Planificați-vă dimineața în așa fel încât să puteți finaliza cel puțin o parte din proceduri. Și dacă mai este timp pentru gimnastică, atunci asta va fi în general bine. Dacă nu, atunci setul de exerciții poate fi mutat în seara. Urmăriți-vă postura pe tot parcursul zilei.

De unde să începi un stil de viață sănătos? Ar trebui să enumerați principalele acțiuni care cu siguranță nu vor fi de prisos în eforturile dvs.

Acțiunea #1. Scapa de obiceiurile care nu sunt benefice

Trebuie să devii conștient de obiceiurile tale proaste. Pot fi destul de multe. Acestea, pe lângă cele cunoscute, includ lipsa constantă de somn, și absolut nu alimentație adecvată, și o distracție rară pe aer proaspat. Transferul va fi destul de lung. Este necesar să recunoști că și tu ai astfel de obiceiuri. Prin urmare, nu este nevoie să amânăm trecerea la un stil de viață sănătos pentru mai târziu. Apare odată cu vârsta un numar mare de restricții, care vor afecta negativ încercările de a schimba fundațiile obișnuite.

Cum să începi un stil de viață sănătos? Fă o listă cu obiceiurile tale nu atât de sănătoase. Titlul său ar trebui să demonstreze dorința ta de a scăpa de toate aceste atașamente inutile. Ar trebui indicat și motivul. Trebuie să înțelegi de ce vrei să renunți la obiceiurile proaste.

Acțiunea nr. 2. De unde nu au venit obiceiurile în întregime sănătoase?

Trebuie să determinați de ce ați dezvoltat obiceiuri proaste. Există situații când apar pur și simplu din senin, din cauza unei combinații nefavorabile de circumstanțe. Este mai ușor să scapi de astfel de obiceiuri. Dar situația poate deveni considerabil mai complicată dacă sunt strâns legate de cercul tău social. În plus, o persoană poate fi complet sigură că fără acest obicei îi va fi destul de greu să trăiască. Cum să începi să duci un stil de viață sănătos? Ar trebui să te gândești la ceea ce este mai important pentru tine încercând să renunți la acțiunile tale obișnuite. Nu-ți fie frică. De fapt, totul nu este atât de înfricoșător pe cât ar putea părea la prima vedere. Trebuie să încercăm să găsim soluții alternative încercând să refuzăm obiceiuri proasteși înlocuindu-le cu ceva mai util.

Acțiunea nr. 3. Fii pe deplin conștient de obiectivul tău

Trebuie să înțelegeți clar de ce aveți nevoie. De asemenea, va trebui să dezvoltați un plan pentru a vă atinge obiectivul. Ar trebui să fie destul de detaliat. Imaginea corectă viața ar trebui să înceapă cu o planificare personală constantă. Este foarte important să te gândești și să analizezi cu atenție obiectivele vieții tale, indiferent dacă sunt pe termen scurt sau nu. Încercați să vă dezvoltați plan detaliat, care va descrie exact modul în care acestea trebuie realizate. Gândește-te cu atenție la ceea ce ți-ar putea face viața mai fericită și mai prosperă. Se poate întâmpla și ca unele planuri să fie amânate pentru mai târziu pentru acțiuni mai importante.

Așadar, începutul unui stil de viață sănătos ar trebui să vină din procesul de scriere a unei liste de obiective și planuri pentru a le atinge. Puteți crea un algoritm de acțiune care va dura câțiva ani. Este, de asemenea, necesar un plan care să sublinieze acțiunile care vizează trecerea la imagine sănătoasă viaţă.

Acțiunea nr. 4. Este important să vă extindeți interesele

Este necesar să vă extindeți cercul de interese și comunicare. Nu trebuie să vă așteptați ca atunci când treceți la un stil de viață sănătos, absolut toți prietenii tăi vor rămâne cu tine. Vor fi și cei care nu vor mai comunica complet cu tine din lipsă de interese mai comune. Pentru a ieși din această situație, trebuie să-ți extinzi cercul de prieteni. În primul rând, trebuie să fii cu adevărat pasionat de ceva nou. Treptat, în viața ta vor începe să apară noi cunoștințe care îți vor împărtăși complet interesele. În cele din urmă, viața va fi complet transformată, devenind mai vibrantă și mai interesantă.

Acțiunea #5: despre ce problemă vorbesc multe recenzii?

Stil de viață sănătos - de unde să începem? Feedback-ul acelor oameni care au reușit să atingă acest obiectiv sugerează că trebuie să fii conștient de faptul că nu totul poate fi realizat în grabă. Unele lucruri ar trebui făcute treptat. Nu veți putea scăpa de toate obiceiurile proaste simultan. Trebuie doar să începi să adaugi ceva nou și util în viața ta. Nu poți face viața utilă dintr-o singură lovitură. Dacă nu aveți puterea de a renunța la vechile obiceiuri și de a le înlocui cu ceva mai util și mai nou, atunci trebuie să vă gândiți la motivele acestui comportament. Ar trebui să încerci să găsești un compromis fără să te forțezi. În primul rând, trebuie să treceți la ceva care nu are legătură cu problema în cauză. De exemplu, puteți cumpăra oricând pantofi confortabili pentru plimbare.

Acțiunea nr. 6. Dezvoltarea trebuie să fie regulată

Trebuie să vă îmbunătățiți în mod constant, în timp ce continuați să vă îmbunătățiți viața. Trebuie să analizezi constant cum te comporți în fiecare zi, obiceiurile tale. Încercați să vă îmbunătățiți găsind cele mai multe decizii bune pentru întrebările care apar. S-ar putea să descoperi un obicei prost despre care nu credeai că există. Încercați imediat să analizați situația și să eliminați deficiențele identificate.

Importanța nutriției și hidratării adecvate

Stil de viață sănătos - de unde să începem? Nutriția trebuie să fie corectă. La urma urmei, ești ceea ce mănânci. Și dacă vrei să fii sănătos și să te simți vesel chiar și la bătrânețe, atunci trebuie doar să folosești mancare sanatoasa. Ar trebui să vă familiarizați cu următoarele componente ale unei diete sănătoase.

1. Alimentele ar trebui să includă 15% proteine. Puteți mânca carne de vită, pui, fructe de mare etc.
2. Dieta ar trebui să conțină aproximativ 35% grăsimi. Acest element se găsește în orice, cu excepția lichidelor, fructelor și legumelor individuale. Norma zilnică ulei vegetal nu trebuie să depășească 20 de grame, grăsimi animale - nu mai mult de 10 grame.
3. Mâncarea ar trebui să conțină aproximativ 50% carbohidrați. 40% dintre ele ar trebui să fie dificile. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci legume, cereale și fructe. Restul de 10% provin din monozaharide. Acestea trebuie înțelese ca sucuri, băuturi carbogazoase dulci, cofetărie, banane.

Unii experți spun că ar trebui furnizați aproximativ 40 de mililitri de lichid pentru 1 kilogram de greutate vie pe zi. Jumătate din această doză provine din alimente solide, restul din băuturi. Dacă vă udați corect, puteți arăta mai proaspăt. Totuși, nu ar trebui să te lași dus.

Sportul este cel mai bun mod de a pierde caloriile suplimentare

Dacă apare întrebarea de unde să începi un stil de viață sănătos și să slăbești, atunci ar trebui să te gândești să faci sport. Amintiți-vă că un gram de grăsime conține 9 calorii. Și pentru a face față cu o sută de grame de substanță inutilă, ar trebui să cheltuiești cel puțin 900 de calorii.

Jumătate din bătălie abia începe. Dacă nu v-ați îmbarcat încă pe calea sportivă, atunci ar trebui să începeți cu puțin. Dimineața poți face gimnastică. De asemenea, merită să luați în considerare utilizarea treptelor în loc de lift.

Este important să-ți controlezi emoțiile

Învață să-ți gestionezi singur stare emotionala. Nu este nevoie să te superi și să explodezi pentru tot felul de fleacuri. Ar trebui să încercați să abordați problemele emergente cu o abordare filozofică. Fii bun cu ceilalți. Și acest lucru, în combinație cu acțiunile și recomandările de mai sus, vă va ajuta să găsiți armonia cu lumea. da si stare fizică va fi pur și simplu grozav.

Fără motivația potrivită, un vis va rămâne un vis.

Pentru a rezuma toate cele de mai sus, trebuie remarcat un factor simplu, fără de care este puțin probabil că veți putea face față sarcinii. Vrei să le spui apoi prietenilor, copiilor sau nepoților tăi povești pe tema „Cum am început să duc un stil de viață sănătos”? Apoi învață cum să te motivezi în mod corespunzător. Fără dorința de a-ți atinge obiectivul, un stil de viață sănătos va rămâne doar un vis.

Sunt cele mai multe căi diferite pentru motivare. Acestea includ imagini cu forme ideale pentru tine și prezența unei rochii care va fi cu câteva mărimi mai mici. Sau poate ai o persoana draga de dragul caruia iti poti atinge scopul? Este foarte important să alegi un stimulent bun care să fie eficient și să nu îți permită să mănânci chipsuri în timp ce stai întins pe canapea în loc să faci jogging. Dacă ai dorință, îți vei putea atinge obiectivele, indiferent de dificultate. Mult succes in indeplinirea intentiilor tale!

Salutări cititorilor blogului. Alexander Bely este cu tine. Dacă ați început să citiți articolul, înseamnă că susțineți inițiativele în construcție obiceiuri bune! Să aruncăm o privire amuzantă la ce este un stil de viață sănătos, de unde începe și cât durează. Astăzi, această temă este promovată activ în rândul populației prin lanțuri de săli de sport, magazine naturiste și internet (ceea ce facem și noi).

Dacă ești interesat de un stil de viață sănătos și ai decis să citești informații despre acest fenomen, atunci gheața s-a spart și ai decis să schimbi ceva în viața ta. Aceste schimbări nu vor fi imediat evidente pentru alții (cum ar fi o schimbare a coafurii, de exemplu), ci când abordare sistematica va aduce rezultate semnificative transformării dumneavoastră.

Concepte de bază ale stilului de viață sănătos

La ce se face referire imagine greșită viața, știm cu toții din prima mână, ritmul vieții și prioritizarea incorectă (sau mai bine zis, neglijarea calității alimentelor și activitate motorie), duce la pragurile unei farmacii și ale unui spital. Majoritatea bolilor provin din ignorarea sănătății cuiva, așa că să trecem de la poveștile de groază demotivaționale la stăpânirea problemei principale.

Un stil de viață sănătos (HLS) include abilitatea dezvoltată de a repeta acțiuni care duc la menținerea și îmbunătățirea sănătății, precum și la renunțarea la obiceiurile proaste.

Măsurile preventive avertizează:

• aspect factori nocivi(de exemplu, în timpul muncii de birou, satisface nevoia de mișcare);
• progresia bolii (de exemplu, dezvoltarea unui corset muscular slab);
• prevenirea recăderilor (prevenirea dezvoltării scoliozei la gradul 3).

Un stil de viață sănătos include primul tip de prevenire, dar dacă o boală a dus la practicarea sportului (cum se spune: „Cocoșul a ciugulit”), atunci din acea zi puteți începe să vă numărați înapoi noua viață.

Motivația și cum să nu renunți la stilul de viață sănătos

Să abordăm decizia de a ne reconstrui viața cu toată responsabilitatea, pentru că aceasta nu este o activitate situațională sau un hobby temporar, ci un mod de viață pentru tot restul vieții noastre. Dacă acest lucru te sperie și pare un chin, înseamnă că nu ești pregătit pentru reformatare și nu ai motiv semnificativ schimba-ti viata, pentru care te felicitam si te asteptam cu drag pe paginile blogului nostru peste N ani.

Deci, răspunde la întrebarea: „De ce ar trebui să duc un stil de viață sănătos?” Cât de ușor te poți schimba va depinde de seriozitatea motivației tale și de motivele formării unui stil de viață sănătos. Aceasta ar putea fi o dorință de a menține sănătatea existentă, de a preveni îmbolnăvirea, de a crește productivitatea, de a simți o schimbare a bunăstării și a stimei de sine, a-i face plăcere sexului opus, a-ți introduce familia în sport, a deveni recunoscut într-o competiție etc.

Îți poți alimenta dorința:

• ținerea unui jurnal de rezultate în care sunt comparați principalii parametri;
• inspirație din exemplul altcuiva;
• comentarii pozitive din partea familiei tale.

Construirea unui stil de viață sănătos este o călătorie de-a lungul vieții, care uneori poate fi întreruptă (și cel mai adesea este) din cauza călătoriilor, a volumului de muncă, a stresului și a dorinței de a renunța. Nu ar trebui să vă reproșați acest lucru, dar trebuie să vă formați treptat o cultură în voi persoană activă cu perspective pe termen lung viață sănătoasă. Iată câteva reguli, înțelegerea lor va ajuta să faceți față lenei care îi acoperă pe începători:

1. Predați-vă procesului și nu vă așteptați la rezultate. Nu va veni imediat, dar s-a început deja multă muncă din partea corpului tău și oprirea acestui proces la jumătate ar fi foarte neînțelept. Condiția succesului este să te bucuri de proces, să explorezi capacitățile corpului tău și să dezvolți obiceiul de a avea grijă de tine.

2. Cei din jurul tău nu înțeleg doar la început, iar uneori interferează cu ideea ta atât intenționat (ca să nu devii mai bun și să nu-i eclipsezi brusc, în linii mari), cât și din bune intenții (ca să poți odihnește-te și în sfârșit mănâncă). Dar dacă ești ferm în decizia ta, te vor lăsa în urmă, iar în șase luni cei dragi, după ce au văzut rezultatul, vor dori să se alăture sau cu siguranță îți vor admira voința (dar știi că asta nu este tortură , ci modul de viață pe care l-ai ales și pe care l-ai iubit).

3. Stabiliți un obiectiv mare și împărțiți-l în sarcini. De exemplu, plănuiesc să fac despărțirile. Pentru a face acest lucru, trebuie să alternați sistematic efectuarea mai multor seturi de întindere a picioarelor. Astfel, marele obiectiv este împărțit în sarcini săptămânale și un plan de acțiune adecvat.

4. Vei primi rezultate 100% pentru eforturile tale sub formă de complimente, ameliorarea bolii, îmbunătățirea stării de bine, dar nu imediat. Fii pregătit pentru asta.

5. Compară-te cu tine însuți ieri.

Elementele de bază ale trecerii la un stil de viață sănătos

De unde să începi un stil de viață sănătos:

• Renunță la obiceiurile proaste (bea alcool cu ​​moderație și de sărbători și spune nu țigărilor. Scapa de pofta de dulciuri și de canapea).
• Curățați frigiderul nu este literalmenteși planificați achizițiile alimentare. Renunță la sosurile cumpărate din magazin în favoarea celor de casă, de la dulciuri în favoarea fructelor uscate etc., învață să citești ingredientele (cu cât lista este mai lungă, cu atât produsul este mai rău) și gătești mâncarea cu tine.
• Stabiliți un program de somn (aceasta înseamnă nu doar să dormi suficient, ci și să te culci și să te trezești în același timp. Atingeți nivelul unui guru al stilului de viață sănătos și învățați să vă treziți fără ceas cu alarmă).
• Angajați-vă în educația fizică și evaluați-vă în mod adecvat antrenament fizic(de exemplu, dacă suferi, atunci alergarea și săritul cu coarda îți sunt interzise. Începeți să mergeți la serviciu și faceți un set de exerciții de 20 de minute de dimineață pentru a vă tonifica).
• Nu merge la extreme (numărând ceea ce ai mâncat și petrecut în sală, măsurătorile și comparațiile săptămânale te pot fura din familia ta. Nu uita de simplele bucurii ale vieții și de hobby-urile tale).

Tu faci mare beneficiu pentru copiii dvs. (în primul rând) și familie, dacă treceți la un stil de viață sănătos, pentru că le controlați alimentația, vă dați involuntar exemplul, introduceți-i să facă mișcare și cultivați dragostea pentru sport.

În general, dacă ați realizat importanța mișcării și a alimentației adecvate și ați decis să treceți la un stil de viață sănătos, abonați-vă la blogul nostru și repostează această idee printre prietenii tăi pe în rețelele sociale. De asemenea, vă așteaptă un videoclip interesant.

Cum să duci un stil de viață sănătos?

ÎN lumea modernă, unde chiar și o simplă călătorie cu autobuzul poate provoca cădere nervoasă, menținerea unui stil de viață sănătos devine deosebit de importantă.

Este important să înțelegeți că un stil de viață sănătos nu este numai exercițiu fizic dimineata, dar întreaga linie alte principii de viață, inclusiv relații armonioase cu cei dragi, prieteni, colegi și chiar străini.

Principii de bază pentru menținerea unui stil de viață sănătos

Unul dintre principiile de bază ale menținerii unui stil de viață sănătos este, fără îndoială îngrijire corespunzătoareîn spatele corpului tău

Respectarea regulilor de igienă personală ar trebui să devină un legământ de neîncălcat al oricărei persoane. Regulile pe care ni se învață din copilărie în familie, grădinițe, scoala generala. Este necesar să mănânci numai alimente spălate și curate și să nu abuzezi de carne și alimente nesănătoase. Faceți vizite în timp util la medici, cum ar fi stomatologi și alți profesioniști din domeniul medical. De asemenea, fiecare persoană trebuie să aibă abilități de bază îngrijire medicală. Nu vă automedicați, ci consultați un medic în timp util. Iată doar câteva reguli de urmat.

Pentru a fi sănătos, o persoană trebuie să ducă un stil de viață activ

Principiul „mișcării” ar trebui să devină principalul lucru în viața fiecărei persoane. Faceți exerciții dimineața, mergeți la sală. Nu este nevoie să supuneți organismul la prea mult stres fizic.

Viceversa exercițiu fizic asupra corpului trebuie determinată ținând cont de vârstă și caracteristici fiziologice. Vizita la piscina, specializata sectii de sport, participarea la diverse evenimente sportive, cursele de ștafetă, evenimentele ar trebui să fie pe lista de must-do pentru o persoană care duce un stil de viață sănătos. Părinții ar trebui să-și învețe copiii să se angajeze în educație fizică și sport încă din copilărie.

Pentru școlari și elevi care frecventează lecțiile cultura fizica ar trebui să devină obligatorie. Fără exerciții fizice, dezvoltarea și funcționarea completă sunt imposibile corpul uman. Practicarea sportului ajută la scăderea durerii și oboselii în mușchi după o zi de lucru, la obținerea unei încărcări pozitive și la creșterea tonusului muscular la începutul zilei. Efectuarea constantă și sistematică a unor exerciții fizice simple dimineața vă va permite să uitați pentru totdeauna de durerile articulare și de oboseala din timpul zilei.

Cel mai important principiu al menținerii unui stil de viață sănătos este renunțarea la obiceiurile proaste.

O persoană trebuie să realizeze influență nocivă alcool, țigări, droguri pe corpul tău. CU copilărie timpurie Trebuie să cultivați o atitudine negativă față de consumul de alcool, fumatul de tutun și consumul de droguri moi și dure.

Există un stereotip larg răspândit în rândul tinerilor de astăzi că așa-numita „ierba de fumat” nu dăunează sănătății. Tinerilor le place adesea să-și argumenteze punctul de vedere prin faptul că fumatul de cânepă este legalizat în multe țări economice. țările dezvoltate. Dar, cu toate acestea, este important de înțeles că până în prezent, oamenii de știință medicali au dovedit doar efectele nocive ale marijuanei asupra corpului uman.

Printre consecințele unei astfel de „activități inofensive” se numără impotența, pierderea memoriei și alte probleme asociate cu funcționarea creierului. Și acum larg răspândit „alcoolismul de bere” provoacă organe interne prejudiciu ireparabil adus unei persoane. Utilizare regulată chiar cantitate mica berea are un efect negativ asupra rinichilor și sistemului digestiv uman.

Ceva la care să te gândești și pentru fumători

Fumatul este cel mai mult cauza comuna cancer de plamani. Fumând, o persoană pune în pericol nu doar propria sănătate, ci și sănătatea celor din jur, transformându-i în fumători pasivi. Și cam cât Bani Fumătorii ar putea economisi bani dacă nu ar cheltui bani pe țigări; nici măcar nu trebuie să menționăm asta. Această sumă este semnificativă pentru orice persoană cu un nivel mediu de viață. Un fumător cu pachet pe zi și-ar putea permite un abonament lunar la piscină.

O persoană care duce un stil de viață sănătos ar trebui să acorde o mare atenție alimentației sănătoase.

Alimentația ar trebui să fie moderată, mâncatul în exces și mâncatul din mers trebuie evitate. Nutriția trebuie să se potrivească nevoi fiziologice fiecare persoană și selectate individual. Este important ca o persoană să fie suficient de informată despre calitatea și proprietățile produselor consumate. Nu trebuie să mâncați alimente expirate sau ușor stricate.

Corpul primește aproape tot ce are nevoie din alimente. nutrienți, pe care îl folosește pentru viața umană. De asemenea, este necesar să se monitorizeze calitatea bând apă. Nu trebuie să consumați apă de la robinet destinată uzului casnic. Metabolismul normal în organism este cheia sănătății oricărei persoane.

O atenție deosebită trebuie acordată întăririi corpului

Întărirea ar trebui înțeleasă nu numai ca proceduri de apă, ci și ca ștergere și practicare sport în aer curat. Întărirea este procesul de antrenare a corpului pentru a tolera mai rezistent efectele temperaturii. O persoană care se întărește are mai puține șanse de a face răceli și alte boli și are un sistem imunitar mai puternic. Impact benefic Procedurile de baie și masaj au un efect benefic asupra organismului.

Dar sănătatea unei persoane nu depinde în totalitate de starea sa fizică.

Pentru un stil de viață sănătos ai nevoie de normal stare psiho-emoțională persoană. Este important să evitați stresul frecvent, iar atunci când vă aflați într-o situație stresantă, trebuie să vă puteți controla. Atât exercițiile fizice, cum ar fi yoga, cât și antrenamentul și exercițiile psihologice pot ajuta în acest sens. Bunăstarea emoțională a unei persoane ar trebui să fie normală, persoana respectivă stare calmă trebuie să fie echilibrat și capabil să facă față propriilor emoții.

Cel mai important criteriu pentru menținerea unui stil de viață sănătos este și capacitatea unei persoane de a construi relații armonioase în societate. om sanatos va avea mai puține conflicte cu oamenii din jurul lui și va primi energie pozitivă din comunicare.

Astăzi vom vorbi despre un stil de viață sănătos (HLS). Fiecare persoană din viața sa a auzit cuvinte despre un stil de viață sănătos, că ajută să trăiești până la 100 de ani și să arate tânăr și bine îngrijit. Dar de ce atunci neglijăm acest lucru și nu încercăm să îndeplinim elementele de bază ale unui stil de viață sănătos? Poate pentru că nu știm ce este. Dar dacă te uiți la această problemă, atunci nu este nimic imposibil pentru o persoană.

Ce este un stil de viață sănătos și componentele sale.

Stil de viata sanatos este un mod de viata care are ca scop prevenirea bolilor si intarirea organismului uman cu ajutorul unor componente simple – alimentatie corespunzatoare, exercitii fizice, renuntarea la obiceiurile proaste si a fi calm si a nu provoca soc nervos.

Schimbările din mediu, munca care provoacă stres, știrile care difuzează constant lucruri rele fac o persoană să se gândească la un stil de viață sănătos. situatie politicași operațiuni militare în tari diferite. Toate acestea înrăutățesc sănătatea. Dar toate acestea pot fi rezolvate dacă vă amintiți astfel de puncte precum:

1. Este necesar să se cultive obiceiul de a duce un stil de viață sănătos încă din copilărie;
2. să știți că mediul înconjurător nu aduce întotdeauna beneficii corpului uman;
3. amintiți-vă că țigările, alcoolul și drogurile provoacă daune ireparabile sănătății umane;
4. o alimentație adecvată îmbunătățește sănătatea, reduce riscul de boli cardiovasculare, îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor și, de asemenea, promovează o digestie mai bună;
5. practicarea sportului te face să te simți plin de energie pe tot parcursul vieții;
6. bunăstare emoțională, psihologică și spirituală.

Ne vom uita la modul în care fiecare element al unui stil de viață sănătos afectează o persoană și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Pentru a înțelege mai multe despre motivul pentru care să duceți un stil de viață sănătos, merită să înțelegeți cum arată o persoană care nu face acest lucru.

Viața umană fără un stil de viață sănătos

O persoană care duce un stil de viață sănătos iese în evidență în mulțime. Dar de ce nu fiecare persoană își poate îmbunătăți constant starea de bine? Totul este legat de oamenii care înconjoară o persoană. De exemplu, dacă familiei nu îi place să facă sport, atunci copilul va refuza să alerge sau să facă mișcare dimineața. Dacă întregii națiuni îi place să mănânce într-o cafenea fast food, care sunt situate la fiecare colț, atunci nici măcar o persoană nu va rezista. Această situație se dezvoltă în America, când oamenii care locuiesc în țară au început să fie numiți „națiune fast-food”. Ce se întâmplă dacă femeile însărcinate încetează să aibă grijă de sănătatea lor? Această situație ar putea duce la nașterea unei întregi generații bebelusi sanatosi. În plus, merită să ne amintim despre moștenirea genetică. Oamenii de știință de la Universitatea Maastricht au demonstrat că obiceiurile proaste din partea paternă sunt transmise nu numai copiilor, ci și nepoților și strănepoților. Aceasta înseamnă că o generație de oameni cu obiceiuri proaste va crește în familie. stare proastă sănătate.

La toate acestea se adaugă munca de birou, care este sedentară, și anumită vârstă se face simțită sub formă de obezitate, tulburări musculo-scheletice și alte boli. Stresul care însoțește ziua de lucru duce la perturbarea sistemelor nervos și cardiovascular.

O persoană poate lupta singură cu acești factori dacă își găsește un loc în viața sa pentru a duce un stil de viață sănătos. Dar sunt momente pe care o persoană nu le poate influența, dar le are impact negativ asupra corpului uman. Acești factori includ starea mediului mediu inconjurator. Corpurile de apă poluate, gazele de eșapament, radiația de fond crescută și multe altele reduc viața umană cu zeci de ani. În fiecare an, numărul persoanelor care fac cancer crește. Dureri de cap frecvente care apar la persoanele care locuiesc într-o metropolă asociată cu nivel inalt zgomot. Câți oameni, inclusiv tineri, suferă de schimbările condițiilor meteorologice? Câți tineri mor din cauza unor boli care anterior afectau doar oamenii? in varsta? Ai putea spune că multe...

Doar o persoană poate schimba acest lucru sau cel puțin poate reduce impactul factori negativi mediu pe corpul tău. Pentru a face acest lucru, este suficient să duceți un stil de viață sănătos.

Sport și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos este o mișcare activă. Mulți oameni sunt determinati să facă mișcare de stilul lor de viață sedentar. Dacă începi să simți lipsă de aer în timp ce urcați scările, este timpul să faceți sport.

Sportul vă permite să îmbunătățiți starea corpului, atât în ​​interior, cât și în exterior. Imagine activă viața îmbunătățește circulația sângelui, întărește Sistemul cardiovascular, îmbunătățește metabolismul, întărește sistem imunitar, vă permite să resetați supraponderalși mult mai mult.

Este foarte ușor să faci sport. În primul rând, puteți merge la centrele de fitness și vă puteți înscrie la cursuri de gimnastică sau dans. Toate acestea vă vor permite să vă întăriți corpul și să faceți exerciții sub supravegherea antrenorilor care știu ce sarcini să dea. unei anumite persoane. Desigur, această opțiune poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, deoarece necesită anumite costuri materiale. A doua opțiune este potrivită pentru persoanele care sunt limitate din punct de vedere financiar. Astăzi există multe terenuri de sport care vă permit să practicați sport; trebuie doar să decideți tipul acestuia.

Alerga- cel mai popular sport. Cel mai bine este să folosiți o încălzire sau o alergare. Acest tip vă permite să întăriți corpul, în special jocul picioarelor și feselor, să eliberați tensiunea după o zi grea, să faceți respirația lină și să îmbunătățiți circulația sângelui. Într-o oră de exercițiu poți arde 800-1000 de calorii.

O plimbare cu bicicleta o mare oportunitate de a-ți îmbunătăți bunăstarea. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului, întărește mușchii picioarelor. O oră de exercițiu vă permite să cheltuiți 300-600 de calorii.

Fiecare familie are un echipament sportiv simplu - o coarda de sărit. Săritul cu coarda poate înlocui jogging-ul, mai ales dacă afară plouă. Pentru a-ți întări corpul, este suficient să dedici 5 minute din timpul tău în fiecare zi săriturii cu coarda.

În iarna cu zăpadă, schiul îmbunătățește circulația sângelui și face toți mușchii elastici. Vara, schiul este înlocuit cu înotul, care are același efect asupra organismului.

Nu uita de jocurile sportive precum volei, baschet, tenis, fotbal. În acest caz, puteți implica întreaga familie sau prieteni în sporturi active. În acest caz, nu va fi doar util, ci și distractiv.

Alimentație adecvată

Stil de viata sanatos - aceasta este o alimentație adecvată, care este combinată cu exerciții fizice. Mulți oameni cred că mâncarea sănătoasă și sănătoasă nu este gustoasă. Dar astăzi industria alimentară vă permite să faceți orice fel de mâncare delicios. Prin urmare, dacă vrei să trăiești mult și să arăți tânăr, începe să mănânci corect.

Pentru a crea o dietă sănătoasă, trebuie, în primul rând, să uiți de alimentele cu potențiatori de aromă, arome și conservanți și, cel mai important, să uiți de drumul către o cafenea fast-food. Ei sunt cei care transformă alimentele în otravă pentru corpul uman. Ei nu dau corpul vitamine esentiale, minerale și alte substanțe care ajută toate organele să funcționeze ca un mecanism coerent.

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă înseamnă să mănânci doar legume și fructe. Dar acest lucru nu este deloc adevărat. Legumele și fructele pot dăuna și organismului. În zilele noastre, atunci când cultivă legume și fructe, se folosesc substanțe chimice, care apoi intră în corpul uman, otrăvindu-l. Pentru a nu vă otrăvi sau răni, ar trebui să vă amintiți o regulă - mâncați fructe și legume în sezon. Dacă roșiile și castraveții pentru țara noastră se coc în iunie-august, atunci avem nevoie de ei în această perioadă și nu iarna.

Nu uita de carne. Cu o alimentație adecvată, mulți îl elimină din dietă. Dar trebuie să fie prezent în dieta unei persoane, deoarece saturează organismul cu proteine ​​esențiale, grăsimi și carbohidrați. Principalul lucru aici este să nu exagerați. Puteți mânca 200 de grame de carne fiartă, cum ar fi carnea de vită, pe zi.

Produsele lactate sunt necesare pentru ca organismul să le sature cu calciu. Dacă bei un pahar de lapte sau mănânci 200 de grame de brânză de vaci dimineața, acest lucru va aduce doar beneficii.

Muncă și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos- e liniște și munca linistita. Dar, din păcate, nici o persoană nu are o astfel de slujbă. Fiecare zi de lucru este stresantă și nervoasă. La asta ar trebui adăugat un stil de viață sedentar și un computer în fața ochilor tăi. De obicei, după o conversație dezechilibrată, o persoană începe să bea cafea, să fumeze sau să consume alcool. cantitati mari ciocolată, alcool, droguri. Dar duci un stil de viață sănătos, așa că în loc de cafea - ceai verde, iar în loc de ciocolată - fructe, mai ales culoare aprinsa, cum ar fi portocala sau banana.

Asigurați-vă că vă ridicați de la masă o dată pe oră. Poți să ieși la o plimbare prin birou sau să faci exerciții pentru ochi, astfel încât aceștia să ia o pauză de la computer.

Este mai bine să vă petreceți pauza de prânz în aer liber. Este bine dacă în apropierea biroului tău există un parc unde te poți plimba.

După muncă, nu ar trebui să vă grăbiți acasă. O plimbare într-o zi caldă mod bun calmează-te după o zi de lucru și vino acasă bine dispus.

Obiceiuri proaste

Un stil de viață sănătos înseamnă „oprirea obiceiurilor proaste”. Nu poți duce un stil de viață sănătos și în același timp să fumezi, să bei alcool sau să te droghezi. Toate acestea anulează eforturile de a face corpul puternic și de a prelungi anii de viață.

Fumatul este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. Fiecare țară are campanii mari împotriva tutunului, dar niciuna dintre ele nu a redus numărul fumătorilor. Țigările vă permit să eliberați de stres, să vă calmați și să vă relaxați. Sunt ceea ce oamenii folosesc după situatii stresante. Dar nimeni nu crede că, împreună cu proprietățile sale relaxante, o țigară provoacă daune ireparabile organismului. La fumat, nicotina, acidul cianhidric, amoniacul, monoxidul de carbon, gudronul și substanțele radioactive pătrund în organism, care duc la accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic și dezvoltarea cancerului. În plus, merită să ne amintim că nu fumătorul însuși suferă mai mult din cauza fumatului, ci oamenii care îl înconjoară. Substanțele de mai sus intră și ele în corp sanatos membru al familiei și sună durere de cap, amețeli, scăderea performanței și boli mai grave.

Alcoolul provoacă nu mai puțin rău decât țigările. Dar cel mai rău lucru este că utilizarea lui excesivă duce o persoană la degradare. Mare rău alcoolul dăunează inimii. Mușchii inimii devin moale și contracțiile devin lente. Când se consumă alcool, metabolismul se deteriorează, pereții vase de sânge devin subțiri, coagularea sângelui crește, ducând la un atac de cord și dezvoltarea aterosclerozei. Alcoolul perturbă munca sistem digestiv care în cele din urmă duce la gastrită, ulcere, tumori maligne si ciroza hepatica. Suferinţă sistemul respirator si rinichii. Organismul nu rezistă infecțiilor virale.

Singurul lucru mai rău decât alcoolul și țigările sunt drogurile. Toți oamenii de pe planetă spun că drogurile sunt periculoase pentru corpul uman. Mulți oameni le folosesc pentru a se relaxa. In doze mici aduc euforie si buna dispozitie. Creșterea dozei îi face pe oameni din ce în ce mai dependenți de ei și distruge rapid organismul din interior. Oamenii care consumă droguri par cu 10-20 de ani mai în vârstă decât semenii lor, iar viața lor se transformă în supraviețuire doar pentru a obține o altă doză de drog.

Un stil de viață sănătos și obiceiurile proaste sunt antonime în viața umană. Ei nu se pot înțelege împreună și nu se pot intersecta în viața umană. O persoană va trebui să aleagă între o viață lungă și bună sau moarte la vârsta de 40 de ani.

Cum să te antrenezi pentru a duce un stil de viață sănătos

Pentru cei care au ales un stil de viață sănătos, o continuare a articolului, care vă va permite să faceți primii pași spre îmbunătățirea vieții.

Să duci un stil de viață sănătos nu este dificil, principalul lucru este să faci primii pași. Primul pas este dorința. Al doilea pas este să începi să faci asta cu Mâine. Al treilea pas este să faci o listă cu obiceiurile proaste și să scapi de unul dintre ele în fiecare zi. Al patrulea pas este să acceptați toate necazurile cu zâmbetul pe buze și să nu vă stropiți cu alcool într-un bar sau cu o țigară într-o cameră de fumat. Al cincilea pas este să-ți alegi sportul preferat și să-l practici de cel puțin două ori pe săptămână. Făcând fiecare pas ulterior, merită să ne amintim că astăzi nu pantofii sau hainele de la mărci celebre sunt la modă, ci o față și un corp care strălucește de sănătate.

Cum să înveți un copil să aibă un stil de viață sănătos

Cel mai simplu mod de a începe să duci un stil de viață sănătos este încă din copilărie. Obiceiurile pe care le-au insuflat părinții noștri rămân cu noi toată viața, inclusiv să facem sport, să mănânci corect și multe altele.

În lume tehnologii moderne Este greu să smulgi un copil de pe computer și să-l forțezi să iasă afară, iar în școli și cu prietenii preferă chipsurile și Coca-Cola. Pentru a-ți înțărca copilul de toate acestea și a insufla o nutriție adecvată și exerciții fizice, trebuie să începi cu tine și să faci totul împreună cu el.

În primul rând, creați o rutină zilnică care vă va permite să distribuiți corect sarcina pe corp, timp pentru odihnă și exerciții fizice.

În al doilea rând, alimentația corectă depinde doar de părinți. Dacă părinții folosesc mancare sanatoasa, atunci copilul va începe să facă la fel. Îndepărtați din alimentație consumul de dulciuri, sifon, hamburgeri etc.. Înlocuiți-le cu fructe, nuci, brânză de vaci, iaurt etc. Este foarte important să nu hrăniți în exces copilul.

În al treilea rând, faceți sport în familie. Acest lucru va permite copilului să insufle dragostea pentru alergare, înot, schi sau alte sporturi. Petrece o seară distractivă sau o zi întreagă cu familia ta. Cel mai bine este să vă înscrieți copilul într-o secțiune și să mergeți cu el.

În al patrulea rând, indicați timpul petrecut pe computer sau pe televizor. În același timp, control timp dat.

În al cincilea rând, în adolescent Lăsați copilul să înțeleagă că sănătatea este mai importantă decât articolele la modă sau produsele cosmetice.

Cel mai important - Părinții ar trebui să fie un exemplu pentru copil în a duce un stil de viață sănătos.

Indiferent ce an este, un stil de viață sănătos va fi mereu la modă. Nu contează ce marcă de jachetă porți sau ce marcă de pantofi porți, o față sănătoasă și corp bine îngrijit va vorbi despre tine și despre ce este la modă astăzi. Pentru copilul dumneavoastră, fundația pe care o puneți acum pentru a duce un stil de viață sănătos vă va permite să realizați multe la vârsta adultă.